Art thérapeutique : la terre par le dessin

1. Bande-annonce du cours: [MUSIQUE] Bonjour. Je suis Christine Nishiyama, artiste et fondatrice de Might Could Studios. Je suis illustrateur, écrivain et dessinateur, et je suis aussi un être humain. est pourquoi je me sens parfois dépassé, C'est pourquoi je me sens parfois dépassé, stressé et anxieux. Nous nous sentons tous troublés par la vie de temps en temps. Notre stress provient de problèmes personnels, problèmes professionnels, soucis existentiels et de responsabilités quotidiennes. Mais parfois, ce stress peut se transformer en ce que le psychologue Russ Harris appelle une tempête d'émotions. Lorsque nous sommes totalement emportés par nos pensées négatives et nos souvenirs indésirables, ces tempêtes d'émotions bouleversent notre vie et empêchent de nous concentrer sur nos relations, travail et notre vie quotidienne. Nous devenons complètement débordés et incapables de nous éloigner des pensées répétitives en boucle. Heureusement, il existe des stratégies pour rester stable pendant la tempête, appelées techniques d' échouement. Les techniques d'ancrage sont des outils qui nous aident à nous autoréguler et à renouer avec le moment présent. Il existe de nombreuses techniques d' enracinement courantes, telles que la respiration profonde, le comptage ou les étirements. Mais en tant qu'artiste et en tant que personne qui traite les choses visuellement, l'acte de dessiner est ce qui me motive le mieux. Au fil des ans, j'ai développé de nombreuses capacités d'adaptation basées sur l'art et, dans ce cours, je vais partager ma propre technique d'enracinement que j' appelle la mise à la terre par le dessin. Il est important de noter que les capacités d'adaptation et les techniques de base ne font pas disparaître nos émotions et nos pensées, ce n'est pas notre objectif. émotions et les pensées sont comme le temps, elles vont et viennent. Parfois, nous avons des journées ensoleillées et parfois des journées orageuses, mais le fait de se battre ou de maudire le temps ne change rien. La seule chose que nous pouvons vraiment faire est de faire de la place pour les journées ensoleillées et les journées orageuses. C'est ce que l'ancrage par le dessin nous aide à faire. Cela nous permet d'accepter que des jours de tempête se produisent et nous permet de nous abriter jusqu'à ce que la tempête passe. Le dessin m'aide à rester stable face à une tempête d'émotions, et j'espère que grâce à ce cours, dessin pourra peut-être t' aider à le faire aussi. Merci beaucoup. J'espère te voir en classe. 2. Un aperçu de la mise à la terre: Le but de la mise à la terre par le dessin. Le processus de mise à la terre par dessin comporte quatre étapes, que je vais vous expliquer dans les quatre prochaines vidéos. Tout d'abord, observez vos pensées. Deux, connectez-vous à votre corps. Troisièmement, concentrez-vous sur le présent. Quatre, rejoignez votre vie. Les deux premières étapes sont très simples et rapides et servent de préparation à la troisième étape où le dessin a lieu. Ensuite, la quatrième étape est principalement un résultat inhérent qui se produit naturellement après l' échouement. Pour suivre ce processus, vous n'avez besoin que d'un outil de dessin et d'une feuille de papier. J'aime simplement dessiner sur la page blanche suivante de mon carnet de croquis avec le stylo posé sur mon bureau. D'habitude, je prends un stylo à pinceau car la ligne épaisse et le coup de pinceau variable propices à de grandes marques audacieuses et à de grandes émotions audacieuses. Mais vous devez choisir l' outil que vous préférez. Avant de commencer, je tiens à réaffirmer que ce processus n'a pas pour but de faire disparaître vos émotions. enracinement est un moyen de rester stable et de se mettre à l' abri jusqu'à ce que la tempête émotionnelle passe. Nous ne pouvons pas faire disparaître la tempête, mais nous pouvons utiliser des techniques telles que l'échouement en tirant au sol pour rester stables jusqu'à ce que la tempête passe. Nous pouvons utiliser les choses qui nous entourent, les choses que nous pouvons voir, entendre, toucher, goûter et sentir pour nous ramener doucement vers le bas et nous ramener là où nous sommes et à ce que nous faisons dans le moment présent. Pour ce faire, nous prenons d' abord conscience de nos pensées et de nos sentiments, puis prenons conscience de notre corps, puis de l'espace physique qui nous entoure. Lorsque nous pratiquons l' enracinement en dessinant, nous n' essayons pas non plus d'éviter nos émotions ou de nous en distraire. Notre objectif est de prendre conscience de nos pensées et sentiments difficiles tout en reconnectant à notre corps et en nous concentrant davantage sur le monde qui nous entoure. Au lieu d'éviter ou de distraire, le fait de s'ancrer en dessinant nous permet de laisser place aux sentiments difficiles dans notre corps. En fin de compte, ce que nous pratiquons, c'est la pleine conscience, en nous tournant vers le moment présent et tout ce qui se trouve ici en ce moment. Nous ne fuyons pas les sentiments difficiles. Nous nous tournons vers eux, acceptons qu'ils sont ici en ce moment et nous leur faisons de la place en ce moment. Nous élargissons notre prise de conscience de ce qui se trouve ici, à la fois en nous et autour de nous en ce moment. Une dernière remarque avant de passer aux quatre étapes. Je ne suis pas un professionnel de la santé mentale. Tous les conseils ou suggestions donnés ici sont basés sur mon expérience et mes recherches personnelles. Vous pouvez voir une liste de références et ressources supplémentaires sur la page de description de la classe. Si vous éprouvez vraiment des difficultés, n' oubliez pas qu'il peut être utile de parler à un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute peut travailler directement avec vous dans un espace sûr et sans jugement pour explorer d'autres stratégies d'adaptation et trouver celles qui vous conviennent le mieux. C'est dans cet esprit que nous allons nous lancer. Les quatre vidéos suivantes expliqueront les quatre étapes, puis si vous souhaitez vous entraîner au processus, la vidéo finale inclut la présentation audio uniquement vous guidera en temps réel. 3. Remarquez vos réflexions: Prends note de tes pensées. Tout d'abord, avant de commencer le processus de dessin par mise à la terre, essayez de trouver un environnement calme et tranquille. Peut-être allez dans votre chambre, dans votre jardin, sur votre véranda ou partout où vous pourriez avoir quelques minutes pour suivre ce processus en pleine conscience. Assurez-vous d'emporter avec vous votre outil de dessin et votre carnet de croquis ou votre papier. Élargir la conscience de vos pensées. Ouvrez votre carnet de croquis jusqu'à obtenir une page blanche et posez-le à plat sur votre bureau, votre table ou vos genoux. Placez vos mains, paumes vers le bas, sur les pages du carnet de croquis et fermez les yeux. La première étape pour s' ancrer en dessinant est de remarquer ce que vous ressentez et ce que vous pensez. En vous asseyant tranquillement, reconnaissez ce qui vous vient à l'esprit en ce moment. À quoi penses-tu ? Qu'est-ce que tu ressens ? Quels souvenirs me viennent à l'esprit ? Quelles inquiétudes apparaissent ? Observez tout ce qui vous passe par la tête avec un état d'esprit curieux et sans jugement. Les yeux toujours fermés, passez à l'étape 2. 4. Connectez-vous à votre corps: Connectez-vous à votre corps. La deuxième étape de l'enracinement par le dessin consiste à se reconnecter à notre corps. Il peut être utile de ralentir notre respiration. Cela ramène automatiquement notre conscience à notre corps. Respirez naturellement et uniformément à un rythme régulier. Concentrez-vous sur la façon dont votre estomac et votre poitrine montent et descendent à chaque respiration. Respirez lentement et même pendant cinq respirations. Appuyez maintenant vos pieds à plat sur le sol. Prenez un moment pour sentir le poids de vos pieds sur le sol. Asseyez-vous bien droit sur votre chaise et redressez vos épaules et votre dos. Sentez les paumes de vos mains sur le papier. Peut-être haussez les épaules et détendez vos épaules ou roulez doucement votre cou en cercle lent. Faites les petits mouvements lents qui vous conviennent en ce moment. 5. Se concentrer sur le présent: Concentrez-vous sur le présent. La troisième étape de l' enracinement par le dessin consiste à se recentrer sur le moment présent, endroit où nous nous trouvons et sur ce que nous faisons en ce moment. C'est ici que nous commençons à dessiner. Si vous en avez entendu parler, voici ma variante la technique courante de mise à la terre 5, 4, 3, 2, 1. Commençons. Ouvrez les yeux et prenez votre outil de dessin. Regardez autour de vous et remarquez une chose que vous pouvez voir. Il peut s'agir d'un livre à côté de vous, quelque chose par la fenêtre ou d'un animal de compagnie quelque part à proximité. Notez cela dans une petite note dans le coin de la page de votre carnet de croquis. Maintenant, regardez autour de vous et remarquez une chose à proximité que vous pourriez tendre la main et toucher. Il peut s'agir d'un verre dur, d'une couverture moelleuse ou d'une table en bois lisse. Notez-le dans le coin de la page de votre carnet de croquis. Maintenant, écoutez doucement et remarquez une chose que vous pouvez entendre autour de vous. Il peut s'agir d'un chien qui ronfle doucement, d'une tondeuse à gazon à l'extérieur ou d'une musique étouffée provenant d'une autre pièce. Notez-le dans le coin de la page. Maintenant, utilise ton nez et remarquez une chose que tu peux sentir. Cela peut être quelque chose qui cuisine, une tasse de café ou des fleurs fraîchement coupées. Notez-le dans le coin de la page. Enfin, remarquez une chose que vous pouvez goûter. Cela peut être une tasse de thé, dentifrice ou peut-être que vous ne goûtez pas grand-chose en ce moment. Notez-le dans le coin de la page. Examinez maintenant votre liste de cinq choses que vous avez remarquées avec vos sens. Choisissez-en un qui vous plaît et dessinez-le au centre de la page. Essayez de ne pas porter de jugement autant que possible pendant que vous dessinez. Imaginez que vous êtes un scientifique curieux qui étudie cette chose et l'enregistre dans votre carnet de croquis. Vous n'essayez pas de créer une œuvre d'art brillante. Vous faites simplement des marques sur la page et le dessin pour le processus de dessin. n'y a pas de bien ou de mal, bien ou de mal. Il n' y a que du dessin. Remarquez que vos sentiments ou souvenirs douloureux sont toujours là, mais en même temps, vous êtes également capable remarquer votre corps et d' utiliser ce corps pour dessiner, rapprochant ainsi l'esprit et le corps et les ramenant doucement dans le moment présent. Ce moment où tu dessines dans ton carnet de croquis. Dessine comme ça aussi peu ou aussi longtemps que tu en as besoin. Dessine une seule chose ou dessine les cinq. C'est à toi de décider. 6. Engagez votre vie: Engagez-vous dans votre vie. Une fois que vous avez fini de dessiner, prenez un moment pour réfléchir. Remarquez-vous une différence dans vos sentiments ou vos pensées ? Vous sentez-vous moins emportée par la tempête d'émotions ? Est-il plus facile pour vous de voir, de penser et d'être présent à ce qui vous entoure ? Vous sentez-vous plus maître de votre corps et de vos actions ? Le processus de mise à la terre par dessin se termine par retour à ce que vous faisiez avant de partir dessiner. Revenez à cet espace ou activité et accordez toute votre attention à ce que vous faisiez, en reprenant votre vie en main. Revenez à vous-même et à votre vie. 7. PROJET: Votre mission de projet. Pour la mission de projet, écoutez la présentation audio uniquement et suivez vous-même les quatre étapes. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'être dans une tempête d'émotions pour effectuer le processus d'enracinement par dessin. En fait, il est très utile de pratiquer cette technique ou toute autre technique d'ancrage lorsque vous n'êtes pas au cœur d' une émotion intense. Essayez-le dès maintenant pour être un peu mieux préparé en cas de tempête d' émotions . La vidéo suivante contient la présentation audio uniquement. Vous pouvez également télécharger le fichier audio sur la page Ressources du projet, afin de l'avoir sur votre ordinateur ou votre téléphone pour utilisation ultérieure lorsque vous ne le ferez pas avoir accès à ce cours. Téléchargez votre dessin et partagez l' expérience que vous souhaitez dans votre galerie de projets. Vous pouvez y voir mon projet à titre d'exemple, et j'adorerais voir ce que vous créez également. N'hésitez pas à simplement partager le dessin que vous avez fait et à garder les détails de vos pensées et émotions privés si c'est ce que vous vous sentez le plus à l'aise de faire. Merci beaucoup d'avoir suivi ce cours, et j'espère qu'il vous aidera à rester calmes la prochaine fois qu' une tempête d'émotions se produira. À la prochaine. 8. Parcours audio: En ce moment, il semble que vous soyez aux prises avec quelque chose de douloureux et de difficile. J'aimerais vous aider à traverser cette tempête d'émotions jusqu'à ce qu'elle passe. Tout d'abord, placez vos mains sur votre carnet de croquis ouvert et fermez les yeux. Reconnaissez la douleur que vous ressentez, remarquez ce que vous ressentez, peut-être en vous disant intérieurement je suis en colère, triste ou quelle que soit l'émotion que vous ressentez en ce moment. Si vous pensez à un souvenir en particulier, reconnaissez-le également. Peut-être en disant : voici ce souvenir douloureux de l'époque : remarquez que ces sentiments difficiles sont là et remarquez également que vous habitez un corps humain. En dehors de votre esprit, vous avez des mains, des bras, un torse, des jambes et des pieds. Appuyez vos pieds sur le sol et sentez la pression. Roulez vos épaules de haut en bas. Roulez la tête et le cou doucement et lentement en cercles dans un sens puis dans l'autre sens. Sentez vos paumes toucher le papier lisse du carnet de croquis, frottant peut-être un peu le bout de vos doigts sur la page. Remarquez que ces sentiments difficiles sont là et que votre corps est là. Notez également que vous vous trouvez dans cet espace physique. Ouvrez les yeux et regardez lentement l'espace qui vous entoure. Jetez un autre coup d'œil et remarquez une chose que vous pouvez voir. Écrivez-le dans une petite note dans le coin de la page de votre carnet de croquis. Maintenant, regardez autour de vous et remarquez une chose à proximité que vous pourriez tendre la main et toucher. Prenez-en note dans le coin de la page. Maintenant, écoutez doucement et remarquez une chose que vous pouvez entendre. Prenez une note dans le coin de la page. Maintenant, utilise ton nez et remarquez une chose que tu peux sentir. Prenez une note dans le coin de la page. Enfin, remarquez une chose que vous pouvez goûter. Prenez une note dans le coin de la page. Examinez maintenant la liste des cinq choses que vous avez remarquées avec vos sens. Choisissez celui qui vous convient le mieux et commencez à le dessiner au centre de cette page. Pendant que vous dessinez, restez aussi impartial que possible. Vous n'essayez pas de créer une œuvre d'art brillante. Vous faites simplement des marques sur la page et dessinez pour le processus de dessin. n'y a pas de bien ou de mal, de bien ou de mal. Il n'y a que du dessin. En continuant à dessiner, remarquez que vos sentiments ou souvenirs douloureux sont toujours là avec vous, et en même temps, vous êtes également capable remarquer votre corps et ce que vous faites avec ce corps. Vous réunissez l'esprit et le corps et les ramenez doucement dans le moment présent, ce moment où vous tracez des marques dans votre carnet de croquis. Continuez à dessiner de cette façon aussi peu ou aussi longtemps que vous le souhaitez. Choisissez de dessiner une seule des choses que vous avez remarquées ou dessinez les cinq. Lorsque vous vous sentez prêt, fermez votre carnet de croquis et concentrez votre attention une fois de plus. Remarquez les sentiments difficiles qui vous habitent et remarquez également votre corps physique et l'espace qui vous entoure. Revenez maintenant à ce que vous faisiez et accordez à cette tâche ou à ces personnes toute votre attention et toute votre attention.