Art grumpy : Dessiner pour traiter des émotions

1. Traitement des émotions SKL 1 bande-annonce v2: Bonjour. Je suis Christine Nishiyama, artiste et fondatrice de Might Candy Studios. Je suis bookmaker, rédacteur d'essais et sketchbookker, mais je suis aussi une grosse grosse grosse, un chat effrayé et un bébé qui pleure. Vous savez quoi, je suis d'accord pour l'admettre. Parce que pendant des années de dépression, de thérapie, de lecture et d'études, j'ai finalement accepté l' idée que la seule façon de gérer nos émotions est de nous permettre de les ressentir. En tant qu'artiste, j'ai découvert que le dessin est le moyen le plus puissant pour moi ressentir et d'expérimenter mes émotions. Certaines personnes recommandent une thérapie, l'exercice ou de la méditation, et c'est bien, mais ce qui est étonnant avec le dessin, c'est qu'il me permet de voir littéralement mes émotions. Après avoir dessiné, je peux voir ce sentiment abstrait et ambigu de manière concrète et concrète. Le fait de voir l'émotion juste devant mes yeux me permet de passer d'un état de sentiment inconscient un état de compréhension consciente. Une fois que nous aurons compris nos émotions, nous pouvons commencer à vraiment les déballer et à choisir comment nous voulons y répondre. Dans ce cours, je vais vous guider à travers quatre émotions : colère, peur, tristesse et désespoir, et vous montrer ma propre méthode de dessin personnelle que j' utilise pour expérimenter et traiter chacune de ces émotions. J'ai divisé chaque méthode en étapes concrètes et je leur ai même donné leurs propres noms fantaisistes. Quand je suis en colère, je dessine des robots animaux en colère. Quand je suis anxieux, je dessine des tapis de chat effrayants. Quand je suis triste, je dessine moi et mes blobbies. Quand je suis désespéré, je dessine des spirales maladroites. Pour chaque émotion, je vais vous guider à travers quatre sections. Ce que nous ressentons avec quelques brèves recherches sur l'émotion et mes propres expériences avec elle. Comment le dessiner avec des idées que j'ai appris sur le dessin au milieu de chaque émotion. La méthode de dessin avec une présentation vidéo étape par étape vous montrant un exemple récent de la vie réelle. Les conséquences, ce qui se passe pendant et après le dessin et pourquoi il fonctionne. Pour le projet de classe, je vous demanderai de réfléchir à ce que vous ressentez ce moment et de choisir la méthode de dessin qui correspond le mieux à votre humeur. Vous pouvez publier vos œuvres d'art de la classe dans la galerie du projet, et je vous invite à écrire sur toutes les expériences que vous vous sentez à l' aise d'explorer. Je partage quelques expériences personnelles dans ce cours, et je suis heureux de pouvoir vous offrir un espace sûr pour partager vos propres émotions. partage et la connexion sont un élément important du bien-être émotionnel, et notre art peut être un moyen de cultiver les deux. Le dessin me permet de prendre quelque chose de difficile et douloureux et d'en faire du sens et de l'art. J'espère que ce cours pourra vous aider à le faire en dessinant. Alors, allez les grogneaux, faisons de l'art grincheux. 2. Traitement des émotions avec l'art: Traiter les émotions avec de l'art. Maintenant, plongeons directement dans le jeu. Il y a quelques idées que je veux exposer avant de commencer par notre première émotion ; pourquoi dessiner des émotions fonctionne ? émotions sont déroutantes, et si nous n'en sommes pas conscients, elles peuvent facilement prendre le relais et commencer à diriger le navire. Nous essayons souvent d'ignorer ou de réprimer nos émotions, mais cela ne fonctionne jamais vraiment. Les émotions sont toujours là. Et quand nous ne parvenons pas à nous débarrasser de l'émotion, nous avons maintenant de nouvelles émotions secondaires comme la culpabilité ou honte ajoutées à tout ce que nous avons essayé d' ignorer au départ. Au lieu de résoudre le problème, il fait plus de gâchis. À travers des années de dépression, de thérapie, de lecture et d'études, j'ai enfin compris et accepté la notion que la seule façon de gérer nos émotions est de nous permettre de les ressentir. Les bouddhistes tibétains Chogyam Trungpa le disent mieux, si l'on ressent réellement la qualité de vie, la texture des émotions telles qu'elles sont dans leur état nu, automatiquement, on commence à l'aspect simultanément ironique et profond des émotions telles qu'elles sont. Ensuite, le processus de transmutation, c'est-à-dire transmutation des émotions en sagesse, se déroule automatiquement. Le problème, c'est que nous ne ressentons jamais correctement les émotions. D'accord, c'est logique, mais comment pouvons-nous réellement faire cela ? Comment pouvons-nous nous permettre de réellement ressentir et d'expérimenter nos émotions ? Un bouddhiste peut vous dire de méditer, un thérapeute peut vous dire de vous inscrire à une thérapie de conversation, et un coureur pourrait vous dire de courir. Ces choses sont toutes bonnes et utiles. Mais je suis artiste et j'ai découvert que le dessin est le moyen le plus puissant pour moi de vivre mes émotions. Étonnamment et différent de ces autres recommandations, dessin me permet de voir littéralement mes sentiments abstraits et ambigus d'une manière concrète et tangible. Quand je commence à dessiner, je n'ai souvent aucune idée de ce que je ressens comme je le fais. Pourquoi suis-je si furieux ? De quoi ai-je si peur ? Qu'est-ce qui me rend si triste ? Mais à mesure que je dessine, mes pensées et mes sentiments glissent inconsciemment sur la page, ils deviennent visibles. Le fait de voir l'émotion juste devant mes yeux me permet de passer d'un état de sentiment inconscient à un état de compréhension conscient. Comme l'a dit Trungpa, il est beaucoup plus facile de voir la sagesse de nos émotions une fois que nous l'avons réellement vécue. Nous pouvons alors commencer à décompresser nos sentiments et à choisir comment nous voulons qu'ils y répondent. Pourquoi avons-nous des émotions ? Faire de l'art est le moyen le plus sûr de se connecter à mes pensées intérieures et d' écouter ce que mes émotions essaient de me dire. C'est important parce que nous avons des émotions pour une raison. Ils essaient toujours de nous dire quelque chose. Susan David, psychologue de Harvard, affirme que les émotions signalent des récompenses et des dangers. Ils nous pointent dans la direction de notre blessure. Ils peuvent être des balises, pas des barrières, nous aider à identifier ce qui nous intéresse le plus et à nous motiver à apporter des changements positifs. Si nous sommes incapables de voir et d'écouter nos émotions, nous volons à l'aveugle. Nous sommes déconnectés de la partie intérieure de nous et des autres qui nous entourent également. Nous sommes plus susceptibles de nous retirer, retirer, de nous automédiquer ou de nous arrêter. Mais en reconnaissant ce que nous ressentons par le dessin, nous pouvons devenir plus conscients de soi et créer du sens et de l'art à partir de nos luttes. Devenir plus conscient de soi. Lorsque nous sommes au milieu d'une émotion intense, soit de la colère, de la peur ou de la tristesse, il est incroyablement difficile de comprendre ce qui se passe dans nos esprits et partager cette expérience avec les autres. Souvent, nous ne réalisons même pas que nous sommes en colère, effrayés ou tristes. Alors, comment pourrions-nous contacter d'autres personnes pour obtenir de l'aide et de la connexion ou commencer à guérir si nous ne sommes même pas conscients de ce que nous ressentons réellement ? Comment pouvons-nous exprimer ou mettre les mots à un sentiment inconnu ? dessin nous donne le pouvoir de communiquer d'abord avec nous-mêmes. L'acte de dessin donne une voix à nos pensées intérieures et nous oblige à rester ouverts, immobiles et assez calmes pour l'écouter. Une fois que nous avons entendu ce qu'il a à dire, nous sommes plus en mesure de communiquer et communiquer avec les autres sur ce que nous ressentons réellement. Il y aura toujours des périodes de lutte et de douleur dans notre vie. C'est juste une partie du fait d'être humain. Mais au lieu d'essayer d' ignorer ou de se débarrasser de la douleur, nous pouvons dessiner pour voir notre douleur, l' écouter, en apprendre et en faire de l'art. 3. Colère: Colère. Plongeons maintenant dans notre première émotion, colère, ce que nous ressentons. Selon le psychologue Paul Ekman, nous sommes en colère lorsque nous sommes empêchés de poursuivre un objectif ou de les traiter injustement. Maintenant, avant de sauter cette vidéo parce que vous pensez que vous n'êtes pas une personne en colère, rappelez-vous que toutes les émotions peuvent être ressenties à différentes intensités. L'émotion fondamentale de la colère peut être divisée en différents états émotionnels qui, comme le dit le psychologue Charles Spielberg, une légère irritation ou de l' agacement à la fureur et à la rage. Peut-être que lorsque vous avez pensé à la colère pour la première fois, vous avez visualisé la rage et cela ne résonne pas chez vous. Assez juste, mais soyons réels, nous sommes tous agacés et irrités, donc apprendre à traiter la colère est quelque chose qui est pertinent pour tout le monde. colère touche presque toujours une autre personne, nous croyons que quelqu'un d'autre nous a jeté cette situation injuste, quelqu'un d'autre est à blâmer. La chercheuse, Brene Brown, décrit également la colère comme une émotion d'action. Nous voulons faire quelque chose quand nous le ressentons. Une partie de la raison pour laquelle nous hésitons à admettre que nous sommes parfois en colère est que la colère est inconfortable. Brene Brown écrit dans son livre, Brave in the Wilderness  : « Parfois posséder notre douleur et témoigner de la lutte, : « Parfois posséder notre douleur et c'est se mettre en colère. Lorsque nous nous refusons le droit d'être en colère, nous nierons notre douleur. Il y a beaucoup de messages de honte codés dans la rhétorique expliquant pourquoi si hostile ? Ne soyez pas hystérique. Je ressens tellement de colère et je ne le prends pas si personnellement. » Toutes ces réponses sont normalement code pour votre émotion ou votre opinion me met mal à l'aise. Brown compare également la colère à un voyant lumineux notre voiture qui nous dit de nous arrêter et de vérifier les choses. La colère est une émotion normale et naturelle et il n'y a rien de mal à se sentir en colère, nous le faisons tous de temps en temps. Au lieu d'ignorer ou de supprimer notre colère, nous pouvons commencer à y voir un indicateur que nous devons dessiner. Nous devons nous permettre de ressentir la colère et d'écouter ce qu' il essaie de nous dire. Parce que la colère est une émotion d'action, nous ressentons l'envie de faire quelque chose à ce sujet. Nous ne devions pas argumenter l'insulte, appeler des noms, peut-être même crier à voix haute. Nous voulons être passifs agressifs, couvain seul ou simplement essayer de le pousser vers le bas. La colère nous aide à ressentir et à ressentir l' émotion d'une manière sûre, saine et utile. Dessiner notre colère nous refroidit pour que nous puissions être plus présents, conscients et capables de choisir comment nous voulons réagir. Comment le dessiner. Maintenant que nous comprenons un peu plus la colère et ce qu'elle ressent, plongeons dans la façon de dessiner quand nous sommes en colère. Comme je l'ai dit dans l'introduction, nous ne réalisons pas toujours quelle émotion nous ressentons. Pour moi, la colère est particulièrement comme ça, je ressens souvent un vague sentiment de bouleversement ou tension et je ne reconnais pas que je suis irrité tout de suite. Dans de tels moments, il m'est utile de m'asseoir à mon bureau et de prendre un moment pour réfléchir. Si je devais dessiner, comment devrais-je dessiner ? Quelle façon de dessiner me sentez-vous attirée ? Quelle façon de dessiner semble faisable en ce moment ? Lorsque je fais face à la colère, j'ai découvert quelques réponses spécifiques à ces questions. abord, quand je suis en colère, j'ai envie de dessiner des détails. Je pense que cela découle d'un besoin de me distraire des pensées en colère tourbillonnantes. Dessiner beaucoup de petits détails garde ma main occupée tout en donnant à mon esprit un flot de minuscules décisions arbitraires à prendre. Cela permet à mon esprit de prendre une pause sur toute injustice qui m'a été faite à mon avis. Cela m'aide à gravir quelques échelons sur l'échelle d'intensité et à me calmer un peu. Deuxièmement, quand je suis en colère, je ressens le désir de dessiner une armure mécanique. La colère est une émotion d'action, ce qui signifie que nous ressentons l' envie d'agir souvent contre la personne que nous reprochons pour avoir jeté cette situation injuste sur nous. Nous voulons nous défendre et nous protéger contre l'ennemi perçu. Dessiner des armures et autres me permet de sentir que je passe à l'action sans vraiment attaquer une autre personne. Avec ces deux idées à l'esprit, j'ai développé ma propre méthode de séchage qui me permet d' expérimenter et de traiter mes émotions, et je l'appelle Angry Animal Robot Dessins. Dessiner des robots animaux en colère. Pour vous montrer comment et pourquoi dessiner robots animaux en colère m'aide à traiter ma colère, je vais décomposer un dessin que j'ai créé récemment lorsque je me sentais en colère. Pour le contexte, je suis devenu irrité lors d'une conversation avec mon mari quand nous discutions à quel point janvier avait été difficile avec tous les jours de neige scolaire, les jours de quarantaine, etc. Son intention était d'être utile et solidaire, mais j'ai interprété ses suggestions différemment et je suis devenu en colère, agacé, frustré et défensif. Après avoir traversé une impasse avec la conversation, je suis allé sur mon iPad pour dessiner un robot animal en colère. Étape 1, esquissez-vous comme un joli petit animal. Pourquoi ? Sous toute la colère, nous nous sentons généralement vulnérables et exposés. Étape 2, dessinez une coquille de robot autour de votre animal. Astuce recherche Mecque pour trouver l'inspiration. Pourquoi ? La colère nous donne envie d' agir et de nous défendre contre la personne que nous blâmons. Dessiner un énorme exosquelette nous aide à sentir que nous agissons et nous protégeons nous-mêmes. Étape 3, dessinez toutes les armes que vous aimez. Pourquoi ? Soyons honnêtes. Parfois, lorsque nous sommes en colère, nous voulons faire plus que simplement nous protéger. Nous voulons attaquer. Étape 4, dessinez l'expression faciale de votre animal. Pourquoi ? Cela nous aide à voir l'intensité de l' ancre que nous ressentons. Essayer différentes expressions sur l'animal, c'est comme les essayer sur nous-mêmes. Étape 5, dessinez des détails sur le robot : boutons, plaques, fil, pointes, charnières, etc. Pourquoi ? Nous nous sentons maintenant un peu plus calmes. se perdre et de perdre des détails sans conséquence permet à notre esprit d'errer et de réfléchir plus profondément à la situation en cours. Étape 6, encrez votre dessin, pointe, si vous dessinez sur du papier, encrez votre croquis au crayon avec un stylo ou un crayon 6B. Si vous dessinez numériquement, réduisez la transparence de votre esquisse, puis encrez-le dessus avec un pinceau plus foncé. Pourquoi ? Comme dessiner dans les détails, encrage peut être assez insensé, ce qui permet à notre esprit de se concentrer sur d'autres choses, comme la raison pour laquelle nous sommes si fâchés et ce qui se passe vraiment. Étape 7, choisissez rapidement une palette de couleurs pour votre robot. Pourquoi ? Le choix des couleurs exige maintenant que notre esprit prenne des décisions, encore une fois, ce qui nous évite de penser à ce que nous ressentons. Étape 8, coloriez le dessin. Pourquoi ? Enfin, la coloration nous donne une autre chance de réfléchir à la façon dont nous avons été lésés. Habituellement, ma colère s'est exprimée et je suis capable de réfléchir clairement et de choisir comment je veux qu'elle réagisse. Les conséquences. Dessiner un robot animal en colère n' est pas un sort magique. Cela ne fait pas disparaître les situations difficiles et les émotions, mais ce n'est pas le but. Le but de susciter notre colère est de nous aider à vivre et à exprimer notre colère, afin que nous puissions alors choisir consciemment comment nous voulons réagir. Avant que je ne réagisse automatiquement à ma colère, c'était pour contester ce qui était dit, me défendre et me retirer du tout. Après un certain temps de dessin, j'ai pu mieux communiquer avec mon mari comment et pourquoi je me sentais en colère. Communiquer comment et pourquoi nous ressentons comme nous le faisons mène à plus d'écoute, plus de partage et à plus de connexion. En fin de compte, c'est cette connexion qui fait remonter la colère. Se connecter avec nous-mêmes par le dessin , puis se connecter avec les autres par le partage et l'écoute. Réflexions finales sur la colère. Je suis heureux d'avoir pu analyser et distiller cette technique de dessin dans un processus relativement simple auquel je peux me tourner encore et encore. Cela me permet de reconnaître plus facilement quand je suis en colère et de rendre assise pour quand je suis en colère et de rendre assise dessiner à ce moment-là plus accessible parce que maintenant je sais exactement quoi dessiner des robots animaux en colère. Cela ne fait pas non plus de mal qu'à la fin, un lapin en colère et un costume de robot sont plutôt stupides. Cela aide à atténuer le sérieux et l'intensité qui peuvent s' accumuler lorsque nous sommes en colère, et nous rappelle que dans le grand schéma des choses, bon nombre de nos luttes ne sont pas aussi grandes et importantes. comme nous le pensons. Après avoir puisé dans ma colère, je trouve facile de zoomer au-delà de moi et de réfléchir à la situation dans un contexte plus large. Nous nous mettons tous en colère parfois, et c'est bon, mais j'espère que la prochaine fois que nous nous sentirons en colère, au lieu de s' éteindre ou de nous arrêter, nous pourrons prendre un moment pour dessiner robots animaux en colère à ce sujet. Ensuite, nous pouvons vraiment ressentir notre colère, la voir, l'expérimenter , la traiter et réagir de manière saine et utile. 4. Peur: La peur. Examinons maintenant comment j'utilise le dessin pour ressentir et traiter la peur. Ce que nous ressentons. Le psychologue, Paul Ekman, définit la peur de cette façon. La peur naît avec la menace de préjudice physique, émotionnel ou psychologique, réel ou imaginaire. Comme la colère, beaucoup de gens croient que la peur ne fait pas partie intégrante de leur vie émotionnelle. Vous pourriez imaginer des situations comme un énorme ours qui grogne sur vous ou quelqu'un qui s'introduit dans votre maison. Mais la peur, comme toutes les émotions, apparaît dans une gamme d' intensités et d'états. Peut-être que la terreur et l'horreur ne résonnent pas chez vous en ce moment. Mais je suis prêt à parier que vous vous sentez souvent nerveux ou anxieux. En tant qu'artistes, nous avons nos propres craintes spécifiques. Peur de la page blanche, peur de l'imperfection et syndrome de l'imposteur. À un moment donné, nous sommes probablement tous un peu anxieux à propos de quelque chose. L'anxiété, l'intensité de la peur dépend du fait que nous croyons pouvoir faire face à une menace ou non. Plus nous nous sentons impuissants, plus nous nous sentons craintifs. C'est là que l'anxiété intervient. La menace qui a conduit à notre peur n'est peut-être pas vraiment mortelle. Heureusement, la plupart des instances ne le sont pas. Nous sommes peut-être inquiets de notre travail, du projet artistique inachevé sur notre bureau, de la liste de choses à faire sans cesse croissante et toutes les choses que nous savons que nous sommes censés faire aujourd'hui, mais nous n'avons pas le temps de le faire et c'est s' accumulent et l' incertitude que nous serons capables de gérer cela qui conduit à l'anxiété. À l'instar de notre conviction que nous pouvons faire face à quelque chose, notre niveau de tolérance détermine également comment nous ressentons la peur et l'anxiété. Mais que nous le ressentions souvent ou non, intensément ou non, nous avons tendance à réagir à l'anxiété de deux façons. S'inquiéter ou éviter. Je suis un évitant. J'ai déjà écrit comment je suis un chat effrayant de bonne foi, mais je ne suis généralement pas un guerrier. Pour moi, mon mécanisme d'adaptation à l' anxiété n'est pas inquiétant, c'est évitant. Si j'ai peur de quelque chose, mon instinct est d'aller dans la direction opposée. Mais si je disais non à tout ce dont j'avais peur, tout ce à quoi je n'étais pas parfaitement préparé, planifiez un connu, alors je ne ferais jamais rien. Parce que la vérité, c'est que j'ai peur de tout. Tout est effrayant. Toute cette peur a maintenant décuplé depuis qu'il a eu un enfant, car un enfant de deux ans ne comprend pas que les voitures, prises électriques, les raisins entiers et les hot-dogs sont tous très dangereux. Je pense que la plupart d'entre nous n'aiment pas admettre que la peur fait partie de notre vie ou que parfois nous avons peur. Cela nous fait sentir faibles et vulnérables. Être traité de chat effrayé n' est pas un compliment, mais tout le monde se sent effrayé, nerveux et anxieux de temps en temps. Même si notre réaction instinctive face à une menace peut être de s'inquiéter en rond ou de fuguer, nous avons la capacité de faire une pause et choisir comment nous voulons répondre à notre peur. Si nous pouvons nous permettre de reconnaître quand nous ressentons de la peur, l' expérimenter et de l'accepter, nous pouvons alors choisir consciemment comment nous voulons réagir. Nous pouvons écouter ce que notre peur essaie de dire et soit suivre ses conseils avisés pour éviter quelque chose de dangereux, soit choisir de pousser la peur et nous ouvrir à l' incertitude et au risque. Les deux sont des réponses correctes dans différentes situations. La seule façon de savoir quelle réponse est la bonne est d'écouter la peur et de comprendre ce dont nous avons peur et pourquoi. C'est là que notre dessin entre en jeu. Comment le dessiner. Maintenant que nous comprenons un peu plus la peur et ce qu'elle ressent, plongeons dans la façon de dessiner quand nous avons peur. Comme je l'ai déjà dit, nous ne sommes pas toujours en mesure reconnaître immédiatement quelle émotion nous ressentons. Pour moi, il est un peu plus simple de savoir quand je me sens nerveux ou anxieux par rapport aux autres émotions. Mais de toute façon, lorsque je ressens une émotion intense, j'ai essayé de prendre un moment pour m'asseoir à mon bureau et réfléchir. Si je devais dessiner maintenant, comment devrais-je dessiner ? Quelle façon de dessiner me sentez-vous attirée ? Quelle façon de dessiner semble faisable en ce moment ? Avec peur, j'ai découvert quelques réponses spécifiques à ces questions. Au fait, je vais utiliser le mot nerveux ici pour faire référence à la peur. Parce que je ne recommande pas vraiment vous asseoir et de dessiner si vous êtes au milieu d'une situation réellement mortelle. Tout d'abord, quand je suis nerveux, j'ai envie de dessiner des détails. C'est également vrai lorsque je suis en colère et que les raisons sont similaires. Lorsque nous sommes pris dans l'inquiétude et l'anxiété, nous avons tendance à être coincés dans notre tête en pensant à des pensées tourbillonnantes intenses qui ne vont tout simplement pas lâcher prise. J'ai besoin de quelque chose pour détourner l'attention de mes mains et de mon esprit, quelque chose pour les éloigner et desserrer un peu mes pensées. me perds en dessinant des détails m' incite à me calmer et reconnaître que je ne suis pas en danger car l'anxiété nous fait parfois ressentir. Deuxièmement, quand je suis nerveux, je ressens le désir de dessiner des motifs et des dessins. La peur est intéressante car nous ne voulons pas y être attirés. Avec colère et tristesse, je pense qu'une partie de nous veut être attirée plus loin dans l'émotion, que ce soit bon pour nous ou non. Mais la plupart du temps, nous ne voulons pas être entraînés dans la peur. L'idée de la peur nous fait sentir faibles et vulnérables. Au lieu de m' inspirer de l'émotion, comme je recommande de le faire avec les autres, je préfère tirer parti de l'émotion. Pour moi, cela a évolué vers des motifs de dessin et des dessins. Parfois, je dessine un dessin textile comme des tapis, et parfois je dessine des motifs symétriques comme des mandalas. La symétrie et les structures répétitives sont extrêmement apaisantes pour moi et me donnent un chemin à suivre. Le manque de conception des personnages rend le dessin plus accessible et plus réalisable à ce moment. Il y a moins de crainte de bien faire les choses parce qu'un dessin abstrait, il n' y a vraiment ni bien ni mal. Avec ces deux idées à l'esprit, j'ai développé ma propre méthode de dessin qui me permet d'expérimenter et de traiter ma peur, et j'appelle ça des tapis de chat effrayant. Dessiner des tapis de chat effrayé. Pour vous montrer comment et pourquoi dessiner tapis de chat effrayé m'aide à traiter ma peur, je vais décomposer ce dessin que j'ai créé récemment lorsque je me sentais anxieux. Pour le contexte. Fin décembre, j'ai fait une fausse couche. C'était horrible et a été immédiatement suivi d'une série de journées de neige, expositions au COVID et de quarantaines scolaires. Cela signifiait que ma fille de deux ans n'était à l'école que pendant environ cinq jours en janvier. Cela m'a amené à avoir très peu de temps seul pour traiter la fausse couche, faire de l'art ou travailler. Comme vous pouvez l'imaginer, je suis devenu anxieux à propos de tout cela, et ma croyance que je pouvais gérer tout cela a rapidement diminué. Finalement, j'ai reconnu ce qui se passait et que je ressentais de la peur. Je savais que j'avais peur de retomber enceinte, mais je ressentais aussi d' autres craintes plus larges que je devais mieux comprendre. J'ai donc pris sur mon iPad pour dessiner un tapis de chat effrayant. Étape 1, dessinez la structure de base de votre tapis. Pourquoi ? Cette base nous donne un cadre simple pour commencer à remplir. Étape 2, commencez à ajouter des détails au centre du tapis. Astuce, recherchez le design textile pour trouver de l'inspiration. Pourquoi ? La peur nous fait sentir gelés ? Commencer au centre nous aide à nous sentir plus centrés. Étape 3, continuez à remplir les détails. Pourquoi ? Maintenant, nous sommes plus calmes et notre esprit peut se demander et examiner plus profondément la menace qui nous attend. Étape 4, dessinez plus de détails. Pourquoi ? L'entrée dans la zone permet à nos esprits de se concentrer sur d'autres choses, comme ce dont nous avons peur. Est-ce juste une chose ou plus ? Étape 5, choisissez rapidement une palette de couleurs. Pourquoi ? Le choix des couleurs exige que notre esprit prenne des décisions, encore une fois, ce qui nous évite de penser à notre peur. Étape 6, coloriez votre dessin. Pourquoi ? La coloration nous donne une autre chance à notre esprit d'errer et de réfléchir à la raison pour laquelle nous avons peur. Étape 7, ajoutez les détails finaux. Pourquoi ? Habituellement, ma peur s'est exprimée et je suis capable de réfléchir plus clairement et de choisir comment je veux réagir. Les conséquences. Dessiner ce tapis de chat effrayant n' est pas un sort magique. Cela ne fait pas disparaître les situations difficiles et les émotions. Mais ce n'est pas le problème. Le but de susciter notre peur est de nous aider à vivre et à exprimer cette peur afin que nous puissions alors choisir consciemment comment nous voulons agir. Avant de dessiner ma réponse automatique à ma peur, c'était d'éviter. J'avais peur de retomber enceinte et de perdre le bébé à nouveau. Je commence secrètement à penser à ne plus jamais essayer. Ce sera trop effrayant. Je me suis également rendu compte en dessinant que j'avais peur de dire aux gens que j'avais fait une fausse couche. J'étais nerveux à propos de ce qu'il fallait dire et je m'inquiétais de ce qu'ils diraient. J'évitais les gens et j' évitais ces conversations. Après avoir dessiné mon tapis de chat effrayé, j'étais mieux en mesure de voir la peur et de comprendre ce dont j'avais peur. Une fois que je me suis permis de passer du temps avec elle, ressentir cette peur en dessinant, il était beaucoup plus facile de l'accepter et de décider comment aller de l'avant. Je me suis rendu compte que je voulais essayer de tomber enceinte à nouveau, même si je sais que ce sera effrayant. Je me suis également rendu compte que je devais dire aux personnes qui savaient que j'étais enceinte que j' avais fait une fausse couche à un moment donné. Mais rappelez-vous aussi que ce sont amis proches et de la famille et qui aiment, transportent des gens et qu'ils seraient bien sûr aimants et attentionnés quand je me suis ouvert à eux aussi. Étonnamment, j'ai aussi découvert un désir partager mon expérience de fausse couche à travers mon écriture, ce qui m'obligerait à dépasser ma peur et à m'ouvrir vraiment à l'inconnu. En fin de compte, ce sentiment de courage est ce qui fait soulever la peur. Sachant que j'ai écouté la peur, y ai réfléchi et j'ai décidé moi-même comment je veux aller de l'avant. Les dernières pensées en dessinant la peur. Je suis heureux d'avoir pu analyser et distiller cette technique de dessin dans un processus relativement simple auquel je peux revenir encore et encore. Cela me permet de reconnaître plus facilement quand je suis nerveuse ou anxieuse et rend l'assise assise pour dessiner à ce moment-là plus accessible. Parce que maintenant je sais exactement quoi dessiner , un tapis de chat effrayé. Nous sommes tous nerveux, anxieux et effrayés parfois et c'est bon. Mais j'espère que la prochaine fois que nous aurons peur, au lieu de nous inquiéter sans cesse ou d'éviter constamment, nous pourrons prendre un moment pour habiller des frottements de chat effrayés à ce sujet. Nous pouvons alors vraiment ressentir notre peur, la voir, l'expérimenter , la traiter et réagir de manière saine et utile. 5. Sadness: Tristesse. Maintenant, synchronisons-nous avec la tristesse, ce que nous ressentons. Selon le psychologue Paul Ekman, le déclencheur universel de la tristesse est la perte d'une personne ou d'un objet précieux. Nous avons tous de l'expérience en matière de perte. La tristesse émerge après de grosses pertes, comme la mort d'un être cher ou le rejet d'un partenaire. Mais elle résulte également de pertes plus abstraites, telles qu'un déménagement, un changement d'emploi ou un adieu, et la tristesse apparaît à la suite de pertes encore plus ambiguës, telles que la perte d'identité, but et résultat attendu. tristesse se manifeste par des états d' intensité variables selon le niveau de perte. Nous nous sommes parfois sentis déçus, découragés ou désemparés. La plupart d'entre nous ont également connu des états plus intenses de tristesse, désespoir, de résignation, de désespoir et même d'angoisse. Faire face à la tristesse. Face à une perte et à sa tristesse qui en découle, nous essayons souvent de faire face à l'une des méthodes suivantes : retrait, rumination ou automédication. Mais bien que ces techniques puissent d'abord fonctionner en nous distrayant du moment présent, elles finissent par prolonger notre douleur et nos souffrances à long terme. Si elle n'est pas traitée et traitée, la tristesse peut entraîner la solitude, la déconnexion et, en fin de compte, la dépression. Lorsque nous tombons dans la tristesse, nous nous retrouvons souvent dans un état d'autopréservation. Nous devons entrer en contact avec les autres, mais notre instinct de protection prend le dessus. Donc, au lieu de tendre la main et d'obtenir du soutien, nous nous enfermons, isolons et nous engourdissons. Bien que tout cela puisse paraître assez sombre, la tristesse n'est pas une émotion négative. Les chercheurs estiment que le but de la tristesse est de nous encourager à réévaluer nos vies et à apporter des changements après une perte. Cela signifie également que nous avons besoin de l'aide et du soutien des autres, et lorsqu'ils sont traités, nous cultivons la compassion et l'empathie pour nous-mêmes et pour les autres. La tristesse dans l'art et la musique. Je crois que la tristesse est l'émotion la plus étroitement liée à l'art, à fois à la création artistique et à la consommation d' art. C'est possible parce que je crois que la tristesse est aussi l'émotion avec laquelle je suis le plus confronté. J'ai une dépression majeure et j'ai pris ou médicaments pour cela, et je suis entré et hors traitement pour elle. Mais je sais que l'émotion de la tristesse elle-même n'est pas le problème. Lorsque je réalise avec succès ma tristesse et que je fais face à ma tristesse, cela devient un moyen de me sentir plus connecté avec moi-même et avec les autres. sentiment de tristesse nous rappelle que nous sommes humains et que la souffrance fait partie du fait d'être humain, que nous ne sommes pas seuls. C'est peut-être pourquoi nous sommes collectivement attirés par l'art triste. Il y a quelque chose d' étonnant à voir un tableau, regarder un film ou à entendre une chanson qui capture parfaitement ce que vous ressentez lorsque la tristesse vous hante. L'art peut le faire avec d'autres émotions sûres. Une chanson peut être heureuse ou en colère. Mais il y a quelque chose de viscéral dans une chanson triste ou un film triste. D'une manière ou d'une autre, elle creuse plus profondément dans nos cœurs. Prenons par exemple la chanson The Sixth Station composée par Joe Hisaishi pour le film de Miyazaki Spirited Away. Écoutez. Cette chanson ne vous fait-elle pas mal à la poitrine, et pourtant elle est magnifique ? Je veux l'écouter. Peut-être que la raison pour laquelle nous sommes attirés par la musique et les films tristes n' est pas que cela nous rend tristes parce que qui le veut réellement, mais parce que nous savons que l'œuvre a été créée par un artiste, une personne qui a ressenti comme nous l'avons fait. Pour qu'un artiste puisse créer quelque chose qui puisse puiser si précisément dans notre cœur, il a dû être là où nous étions. Ils ont dû ressentir la tristesse que nous avons ressentie, et comme leur œuvre d'art est la preuve qu'ils sont sortis de ce trou sombre. Ils ont pu s'asseoir dans leur tristesse, la sentir, traiter et la transformer en quelque chose de nouveau. Ils ont pris le sentiment qu'ils ressentaient et l'ont sorti d'eux-mêmes. Non pas pour s'en débarrasser, mais comme moyen de l' embrasser et de le partager avec les autres en tant qu'œuvre d'art tangible. C'est l'une des choses les plus puissantes. Je suis arrivé au même moment, j'en suis venu avec toutes les autres émotions de cette classe. Si nous pouvons reconnaître quand nous ressentons de la tristesse et nous permettre de l'expérimenter pleinement et de l'accepter, nous pouvons alors choisir consciemment comment nous voulons réagir. Nous pouvons écouter notre tristesse alors qu'elle essaie nous montrer ce que nous avons perdu et ce que nous apprécions. Plutôt que de nous enfermer, nous pouvons permettre à la tristesse de nous ouvrir, accepter des changements dans nos vies et de cultiver un lien plus profond avec l'humanité en nous-mêmes et dans les autres, C'est donc là que nous dessinons notre tristesse. Comment le dessiner. Maintenant que nous avons une meilleure compréhension de la tristesse et de ce qu'elle ressent, explorons comment dessiner quand nous sommes tristes. Quand je me sens émotif, j'aime prendre un moment pour m' asseoir à mon bureau et me demander, si je devais dessiner maintenant, comment devrais-je dessiner ? Quelle façon de dessiner serais-je attirée ? Quelle façon de dessiner semble faisable en ce moment ? Avec tristesse, j'ai découvert quelques réponses spécifiques à ces questions. Tout d'abord, quand je suis triste, j'ai envie de dessiner moi-même. Dans les autres émotions que j'ai abordées, mes dessins n'étaient pas des représentations directes de moi-même, mais dans la tristesse, je me sens attiré de me dessiner moi-même. C'est peut-être une forme de personnalisation, la croyance que je suis le problème, celle à blâmer pour la situation, la perte et la tristesse. Il semble que le dessin moi-même aide à atténuer ce blâme, car cela finit généralement par me sentir un peu plus léger et plus en paix. Peut-être me voir sur la page comme un personnage me permet de me voir avec plus de compassion ou empathie comme si j' étais quelqu'un d'autre. Le processus qui consiste à me dessiner et à me voir visiblement sur la page est donc me dessiner et à me voir visiblement sur un moyen puissant de sortir d'une spirale descendante. Deuxièmement, quand je suis triste, je ressens le désir de dessiner mes ténèbres. Chacun a des ténèbres en eux, pensées négatives, croyances néfastes et cela signifie une voix intérieure. C'est cette obscurité qui nous ramène plus profondément dans la tristesse. Certains les appellent des démons intérieurs, mais c'est trop dur pour moi. Je me suis rendu compte que les ténèbres qu'une partie de la vie humaine, et que ce n' est pas forcément un démon effrayant dont nous fuyons. Pour moi, il est plus utile de voir ces choses comme quelque chose que nous devons apprendre à vivre. Au lieu de cela, je les appelle des blobbies. Quand je me sens triste ou déprimé, dessiner ces blobbies les fait sortir de l'obscurité et de la lumière, hors de ma tête et sur la page. Dessiner ces pensées et ces sentiments sombres comme petites créatures blobées les transforme de croyances intenses et débilitantes en quelque chose de plus accessible et presque idiot. Cela les rend beaucoup plus gérables. Avec ces deux idées à l'esprit, j'ai développé ma propre méthode de dessin qui me permet de vivre et de traiter ma tristesse, et je l'appelle moi et mes blobbies. Je me dessine, moi et mes blobbies. Pour vous montrer comment et pourquoi dessiner moi et mes blobbies m'aide à traiter ma tristesse, je vais décomposer ce dessin que j'ai créé récemment quand je me sentais triste. Une note de côté pertinente. Nous avons également pris la décision regrettable de déménager notre fille dans son lit de bambin début janvier, et la transition n'a pas été facile, plus pleurant et moins de sommeil. On avait l'impression que COVID et tout le reste ne finirait jamais. Après avoir dit l'ambiguïté, je suis submergé pendant des semaines, j'ai finalement réalisé que j'étais triste, et j'ai donc pris sur mon iPad pour dessiner moi et mes blobbies. Étape 1, dessinez vous-même. Pourquoi ? Le fait de dessiner nos sentiments nous oblige à réfléchir et à reconnaître ce que nous ressentons réellement. Étape 2, dessinez quelque chose devant vous. Astuce, soyez ouvert et sans jugement et dessinez la première chose à laquelle vous pensez. Pourquoi ? La tristesse est causée par la perte d'une personne, objet ou d'un résultat. Comment la chose que vous avez dessinée représenter une perte récente que vous avez subie ? Étape 3, dessinez vos blobbies. Pourquoi ? La tristesse peut nous rendre désespérés et coincés, mais nous ne sommes pas nos pensées. Dessiner nos sombres pensées en Blobbies peut aider à les séparer de nous. Étape 4, coloriez votre dessin. Pourquoi ? La coloration permet à notre esprit de se demander un peu plus lâchement. Comment pourriez-vous interpréter ce que vous avez dessiné ? Que pourrait-il signifier ? Étape 5, ajoutez des motifs et des détails. Pourquoi ? Les schémas nous donnent une autre chance de penser à notre perte. Habituellement, ma tristesse s'est exprimée et je suis plus en mesure de reconnaître ce dont j'ai besoin. Les conséquences. Dessiner moi et mes blobbies n'est pas un sort magique et ne fait pas disparaître les situations difficiles et les émotions. Mais ce n'est pas le problème. Le but de tirer notre tristesse est de nous aider à vivre et à exprimer cette tristesse, afin que nous puissions alors choisir consciemment comment nous voulons réagir. Avant de dessiner, ma réponse automatique à ma tristesse était de nier et de me retirer. Ma famille est en bonne santé et j'ai la chance d'avoir un emploi flexible qui me permet de prendre soin de ma fille quand elle n'est pas à l'école. J'ai aussi de la chance qu'elle soit une joie d'être là. Bien que, comme n'importe quel enfant de deux ans, elle a ses meltdowns. Donc, la pensée devient quoi dois-je être triste ? Ce déni de notre tristesse est un jeu dangereux. Il y a des niveaux de perte et de tristesse. Mais ce n'est pas parce que votre tristesse actuelle n'est peut-être pas aussi intense que celle de quelqu'un d'autre, que vous êtes triste. critiquer, de blâmer et de nous faire honte pour notre tristesse ne fait que susciter plus de douleur. C'est là que j'étais en train de nier ma tristesse et de me retirer de tout. Après avoir dessiné mes blobbies et moi, j'étais mieux en mesure de voir ma tristesse et de l'accepter. Une fois que je me suis permis de passer du temps avec elle, ressentir cette tristesse en dessinant, il était beaucoup plus facile de l' accepter et de décider comment aller de l'avant. Je me suis rendu compte que j'avais perdu l'attente de temps pour détendre et traiter les événements difficiles des Fêtes, et de là, j'ai pu voir mes schémas de pensée négatifs et adopter plus sains et plus encore pensées utiles. J'ai pu me rappeler que c'était probablement le pic d'Omicron et que ma fille pourrait bientôt retourner à l'école. Maintenant que je savais exactement ce que j'avais perdu, je reconnais que je pouvais réellement apporter des changements dans ma vie pour régler le problème. Ici et là, j'ai pu me tailler des morceaux de temps seul, même avec un enfant de deux ans à la maison. Après avoir accepté et adapté, j'ai pu contacter d'autres personnes. J'ai mis en place une soirée rendez-vous avec mon mari et nous avons appris quel point le mois de janvier était difficile. J'ai mis en place un appel Zoom virtuel avec des amis artistes pour dessiner et parler ensemble. Autour de carnets de croquis et de tasses de thé, nous avons partagé tout ce avec quoi nous avions du mal. Ces moments de connexion n'ont pas atténué toute ma tristesse ni fait disparaître tous mes problèmes, mais ils m'ont rappelé que je ne suis pas seul et que beaucoup d'entre nous sont actuellement aux prises avec le COVID, la parentalité, et de prendre du temps pour nous-mêmes, et en fin de compte, ce sentiment de connexion est ce qui fait remonter la tristesse. Sachant que j'ai écouté la tristesse, réalisé ce qui était perdu, accepté la tristesse et pris des mesures pour m'adapter à la perte. Réflexions finales sur le dessin de la tristesse. Je suis heureux d'avoir pu analyser et distiller cette technique de dessin dans un processus relativement simple auquel je peux revenir encore et encore. Cela me permet de reconnaître plus facilement quand je suis triste. Cela rend l'assise pour dessiner à ce moment-là plus accessible, car maintenant je sais exactement quoi dessiner, moi et mes blobbies. Nous subissons tous des pertes et nous sommes parfois tristes, et c'est bon. Mais j'espère que la prochaine fois que nous nous sentirons tristes, au lieu de nous retirer ou de ruminer, nous pourrons prendre un moment pour attirer moi et mes blobbies à ce sujet, alors nous pourrons vraiment ressentir notre tristesse, la voir, l' expérimenter, le traiter et réagir de manière saine et utile. 6. Espérance (et espoir): Espoir : Jusqu'à présent dans cette classe, j'ai couvert trois émotions : la colère, la peur et la tristesse. Nous avons vu que ces émotions sont naturelles, importantes et même bénéfiques tant que nous sommes capables de les traiter et de les faire face. Mais la question demeure : pourquoi ne sommes-nous parfois pas capables de faire face à nos émotions ? Parfois, nos émotions sont trop intenses, trop réelles et trop englobantes. Des éclats isolés d'agacement peuvent faire bouler la neige en un problème de colère. Les inquiétudes quotidiennes peuvent engendrer anxiété débilitante et des moments de tristesse peuvent susciter une dépression douloureuse. Nous savons que les émotions elles-mêmes ne sont pas le problème. Pourquoi avons-nous autant de difficultés à faire face à eux ? Qu'est-ce qui rend une émotion saine ou nuisible ? Quand les émotions deviennent-elles dangereuses ? désespoir : comment le ressentons-nous ? Je crois maintenant qu'il y a un tournant clé qui détermine si une émotion est devenue dangereuse. C'est à ce moment que nous commençons à croire que les choses sont désespérées. Il est naturel de se sentir en colère lorsque nous sommes moindres, il est normal d'avoir peur lorsque nous sommes menacés, et on s'attend à ce que cela se sente triste après une perte. Mais si nous commençons à nous sentir désespérés, si nous croyons qu' il n'y a pas d'issue si nous croyons qu' il n'y a pas d'issue ni de fin à ce que nous ressentons , c'est quand une émotion menace de rouler nos vies. désespoir apparaît lorsque nous ne sommes pas capables de faire face à nos émotions. Lorsque nous ne sommes pas en mesure d'exprimer notre côté d'une injustice, sentez-vous à l'abri d'une menace ou acceptez des changements après une perte. Nous tombons de plus en plus profondément dans le sentiment. À un moment donné, si profondément coincé, on ne peut tout simplement pas imaginer une issue. Selon Bernie Brown, désespoir résulte d' une combinaison d'événements de vie négatifs et de schémas de pensée négatifs, en particulier de blâme personnelle et de l'incapacité perçue à changer nos circonstances. Lorsque le désespoir extrême s' infiltre dans tous les coins de notre vie et se combine avec une tristesse extrême, nous ressentons du désespoir. Lorsqu'une émotion tombe dans le désespoir, elle devient plus intense, plus persistante et plus omniprésente. Notre tristesse a peut-être été allumée à suite de la mort d'une grand-mère. Mais si nous sommes incapables de faire face à cette tristesse, le désespoir s'enflamme. Nous sommes maintenant tristes de tout apparemment jamais et rien du tout. Nous ne sommes plus en mesure de déterminer pourquoi nous sommes tristes. Tout ce que nous savons, c'est que nous sommes très tristes et que nous avons l'impression d'être toujours ainsi. désespoir fait alors que nos émotions interfèrent avec notre capacité à vivre notre vie quotidienne. Même les tâches les plus simples, comme prendre une douche, commencent à se sentir trop. Il faut trop d'énergie. Cela n'en vaut pas la peine. Nous nous sentons seuls, apathiques, léthargiques, impuissants et coincés. Malheureusement, dans des moments désespérés il est extrêmement difficile de s'asseoir pour dessiner. Même si nous savons que cela va nous aider. Il nous manque un élément clé. La plupart des gens pensent que nous avons besoin de bonheur pour nier la tristesse, la peur ou la colère. Ils recherchent et recherchent le bonheur. Mais nous ne pouvons pas traiter une émotion en ressentant une autre émotion. Ce dont nous avons réellement besoin, c'est l'espoir. Espoir : Ce que nous ressentons. Le dictionnaire Britannica définit l'espoir comme le sentiment de vouloir quelque chose se produire et de penser que cela pourrait arriver. Lorsque nous avons de l'espoir, nous avons quelque chose à attendre avec impatience. Nous sommes capables de rêver et d' imaginer des possibilités et des voies à suivre même face aux défis. Mais selon les chercheurs en émotions, espoir n'est pas une émotion. Ce n'est pas quelque chose qui nous arrive. L'espoir est une façon de penser et c'est quelque chose que nous pouvons cultiver nous-mêmes. Selon les chercheurs CR Snyder et Bernie Brown, espoir est une combinaison d'objectifs, avoir la ténacité et la persévérance nécessaires pour les poursuivre et de croire en nos propres capacités. Le concept selon lequel l'espoir est un état d'esprit que nous pouvons développer est en soi plein d'espoir. Parce que les émotions pénètrent souvent inconsciemment dans nos esprits. Nous ne choisissons pas d'être en colère, peur ou triste. Mais un état d'esprit est quelque chose que nous pouvons construire activement nous-mêmes. espoir en tant que façon de penser est sous notre contrôle et nous pouvons former nos esprits à faire. Cultiver l'espoir : construire un état d'esprit plein d'espoir nécessite une tolérance à l'égard de la déception, persévérance et de la conviction que nous pouvons relever les défis. Cela peut sembler paradoxal, mais notre lutte est en fait une condition préalable à l'édification de notre tolérance, de notre persévérance et de notre croyance en nous-mêmes. Je vois dans ma propre vie que plus j'ai eu de difficultés, plus j'ai développé de résilience. Nous développons l'espoir, non pas malgré, mais à cause de nos luttes. Nous apprenons à espérer tout au long notre vie à chaque défi que nous rencontrons. Nous savons que l'espoir nous aide à lutter, la lutte nous aide à espérer, et le dessin nous aide à traiter les émotions. Mais lorsque nous nous sentons désespérés, ces idées semblent fausses et s'asseoir pour dessiner est incroyablement difficile. Comment réaffirmer l'espoir en tant qu'artistes ? Par où commence-t-on quand même le dessin se sent désespéré ? Hope : Comment le dessiner. Nous pouvons commencer dès maintenant, dans le moment présent. La colère et la tristesse nous plongent dans le passé et la peur et le désespoir nous plongent dans le futur. Nous pouvons trouver de l'espoir ici dans le moment présent. Lorsque nous nous sentons désespérés, les autres méthodes de dessin de cette classe se sentiront également désespérées. Nous sommes devenus trop en colère, trop effrayés, trop tristes et trop désespérés, et maintenant ces méthodes se sentent complètement inaccessibles. En période de désespoir, nous devons revenir au présent où nous pouvons ressentir de l'espoir. J'étudie et pratique le bouddhisme depuis un petit moment. Mais la méditation assise active n' a jamais vraiment cliqué avec moi. Je pensais que c'était une faute ou un échec de ma part, quelque chose que je devais traverser ou surmonter jusqu'à ce que je trouve l'enso. Dans le bouddhisme zen, l'enso est un cercle peint à la main, généralement créé en un seul coup de pinceau fluide. L'enso est utilisé par les maîtres zen comme aide à la méditation et pratique spirituelle créative depuis des siècles. J'ai appris depuis qu'il existe de nombreuses façons différentes de méditer. Assis, marche, couché, faisant du sable mondelez. Oui, même en dessinant et en peignant. L'enso a de nombreuses interprétations et symbolise différentes choses pour différentes personnes, y compris le cercle de la vie, la connectivité de l'univers et une visualisation de l'illumination. L'enso incarne le concept bouddhiste de l'absence d'esprit. Une personne dans un état d'absence d'esprit est libérée des émotions et des pensées, ce qui la ramène dans le moment présent. Cette conscience tranquille nous permet de rompre le bavardage intérieur constant de notre esprit. Dessiner un enso est une aide visuelle et une pratique concrète pour revenir au présent. Il est également ancré dans le wabi-sabi, la croyance japonaise en la beauté de l'imperfection. Beaucoup de gens, lorsqu'ils tentent de dessiner un cercle, veulent dessiner un cercle parfait. Parfaitement lisse, symétrique et proportionnel. Mais ce n'est pas ce dont parle l'enso. L'enso porte sur la création, l'acte de dessiner le cercle. Une fois que le trait du cercle est dessiné, il n'est pas dérangé. n'y a pas d'effacement ni de correction. C'est ce que c'est. Imparfait, asymétrique, simple, naturel et intrinsèquement gracieux. Dessiner et apprécier l' enso signifie laisser tomber notre besoin de perfection et permettre au moment présent d'être tel qu'il est. Chaque praticien Zen dessine l'enso dans son propre style. Certaines sont dessinées rapidement, autres lentement, d'autres épaisses, d'autres minces. Certains sont ouverts, d'autres sont fermés. La plupart sont dessinés en un seul trait, bien que certains soient dessinés en deux. Depuis que j'ai appris à connaître l'enso, j'ai développé ma propre version appelée spirales tortueuses. Une spirale maladroite peut ne pas vous conduire à l'illumination. Mais pour moi, il porte l'esprit de l'enso et m'aide à trouver une lueur d'espoir quand tout se sent perdu. Dessiner des spirales maladroites. Pour vous montrer comment et pourquoi dessiner des spirales faucheuses m'aide à retrouver un état plus plein d'espoir. Je vais décomposer le dessin ci-dessus que j'ai créé récemment alors que je me sentais désespéré. Étape 1, commencez au centre et commencez à dessiner une spirale. Pourquoi ? Basse pression. Peu importe où vous commencez sur la page. Étape 2, continuez à sortir en spirale, restant près de chaque couche avant. Pourquoi ? Dessiner une spirale nous donne quelque chose de concret sur lequel nous concentrer, ce qui nous ramène doucement au moment présent. Étape 3, lorsque vous vous sentez prêt, commencez une nouvelle spirale. Pourquoi ? Comme l'enso, une spirale a un début et une fin. Cette pratique nous rappelle que tout va et vient, rien ne dure éternellement. Étape 4, lorsque vous avez terminé, réfléchissez à vos spirales. Pourquoi ? Nous abandonnons notre jugement et nous avons besoin de perfection. Nous sommes maintenant parfaitement imparfaits ici. Les séquelles. Dessiner ces spirales ramène rapidement mon esprit au moment présent. Il est si facile de se laisser prendre dans nos émotions et de sentir qu'elles dureront éternellement. Croire que tous les chemins semblent futiles et désespérés. Mais la spirale maladroite, tout comme l'enso donne à mon esprit quelque chose de concret à tenir tout en encourageant mon esprit à revenir ici et maintenant. Il est très difficile de se sentir désespéré lorsque nous sommes vraiment dans le moment présent. désespoir réside dans l'avenir, mais l'espoir réside dans le présent. En dessinant ces spirales maladroites, je peux me ramener dans un espace calme, calme et sans jugement. Un espace où je peux apprécier l'imperfection, non seulement d'une spirale maladroite, mais aussi dans une situation bancale, un moment bancal, un moi bancal. Les spirales me rappellent que tout commence et se termine. Tout est imparfait. Les émotions peuvent être libérées, mon esprit peut être calmé et ma main peut créer. Ils me montrent que la vie est telle qu'elle est. Les lignes vacillent alors qu'elles vacillent et il y a de la beauté et de l' espoir dans tout cela. Réflexions finales sur l'espoir. Je suis heureux d'avoir pu analyser et distiller cette technique de dessin dans un processus relativement simple auquel je peux revenir encore et encore. Cela me permet de reconnaître plus facilement quand je me sens désespéré. Cela rend l'assise pour dessiner à ce moment-là plus accessible. Parce que maintenant je sais exactement quoi dessiner, des spirales maladroites. Nous perdons tous espoir et nous sombrons dans désespoir de temps en temps et c'est bon. Mais peut-être que la prochaine fois que nous nous sentons désespérés, nous pourrons prendre un moment pour dessiner des spirales maladroites à ce sujet. Ensuite, avec la force de cette lueur d'espoir, nous pouvons commencer le chemin du dessin pour traiter nos émotions. 7. PROJET: Affectation de projets. Maintenant que vous avez appris les différentes façons de créer de l' art pour traiter nos émotions, il est temps de dessiner. Pour votre mission de projet, je veux que vous réfléchissiez à ce que vous ressentez en ce moment. Quelle vidéo et quelle émotion vous ont le plus résonné pendant que vous regardez ce cours ? Vous êtes-vous récemment senti agacé, nerveux ou déçu ? Quelle méthode de dessin vous a le plus demandé ? Voici un rafraîchissement rapide de chaque méthode de dessin d'émotions, et vous pouvez revenir à la vidéo originale si vous avez à nouveau besoin de la procédure complète. Pour la colère, nous avons créé des robots animaux en colère. Par crainte, nous avons fabriqué des tapis pour chats effrayés. Par tristesse, nous avons fait de moi et de mes blobbies. Par désespoir, nous avons créé des spirales banales. Quelle que soit l'émotion que vous choisissez, veuillez partager votre travail dans la galerie de projets. Voici quelques lignes directrices pour savoir ce que vous souhaitez partager dans votre projet. La méthode d'émotion et de dessin que vous avez choisie, le contexte derrière votre émotion si vous souhaitez partager, tout travail de progression que vous souhaitez montrer et enfin partager votre œuvre d'art achevée avec nous. J'adore voir votre art et entendre vos histoires, et j'espère vraiment voir votre travail dans la galerie du projet. Nous ressentons tous des émotions intensément parfois, et c'est bon. Mais j'espère que la prochaine fois que nous ressentons une émotion intense, au lieu de l'ignorer ou de la supprimer, nous pourrons prendre un moment pour en tirer parti. Nous pourrions alors vraiment ressentir notre émotion, la voir, l'expérimenter , la traiter et réagir de manière saine et utile. Ces méthodes de dessin ont été très bénéfiques pour moi, et j'espère que cette classe pourra vous aider à vous reconnecter et à traiter vos propres émotions par le dessin. Merci d'avoir regardé.