Adopter la mindfulness lors de la planification de vos projets

1. Introduction: Bonjour à tous et bienvenue sur ce casting. Dans ce document, Casper va expliquer comment adopter une pratique de pleine conscience lors de la planification de vos projets La pleine conscience est une chose importante à laquelle vous devez réfléchir lorsque vous réfléchissez mise en œuvre de vos projets, car elle vous permet de passer de la réflexion à la réalisation de votre projet, à tous les aspects qui vous permettront de continuer à l'examen de tous les aspects qui vous permettront de continuer à contribuer à votre bien-être en réalisant ce Ainsi, en envisageant votre projet une approche de pleine conscience, vous êtes en mesure de surmonter tous les points de difficulté qui pourraient survenir Supposons, par exemple, si vous avez du mal à procrastiner, en adoptant une approche de pleine conscience, vous serez en mesure de créer des plans complexes pour examiner ces domaines et vous assurer Je pense que l'adoption de ce modèle est très importante car ce projet s'appuie sur le cours précédent, qui consiste à planifier à l'aide d'une feuille Excel et d'une approche de bullet journaling Mais aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur l' intégration de votre bien-être pour faire en sorte que vos projets se concrétisent. Et j'ai réussi. Bienvenue dans ce cours et je suis très heureuse que vous y participiez 2. Votre projet de cours: Pour ce projet de classe, je souhaite que vous créiez un plan pour un objectif ou un projet que vous souhaitez mettre en œuvre. l'une des choses auxquelles je veux que vous réfléchissiez lorsque vous intégrez l' aspect de pleine conscience de ce projet fin de ce cours consiste à intégrer des choses telles que des tâches que vous pouvez effectuer pour vous assurer que vous êtes conscient de vous-même. Certains des exemples qui sont donnés indiquent que s'assurer que vous travaillez 10 à 15 minutes par jour serait une façon de pratiquer pleine conscience et que tout ce qui se passe sans utiliser votre téléphone pendant dix à 15 minutes par jour serait une forme de pleine conscience Vous pouvez également choisir d'ajouter pratiques méditatives, la lecture d'un livre, point de guérison ou l'écoute de la musique afin d' intégrer la pleine conscience à votre projet En y réfléchissant, j'ai besoin que vous listiez également les objectifs de votre projet ou les objectifs de tout ce sur quoi vous travaillez. Supposons, par exemple, que vous travailliez sur votre plan quotidien. Je voulais comprendre quels objectifs vous vous fixez pour la journée , puis passer à la façon dont vous les atteignez. Quels sont donc les indicateurs du succès de l'évaluation de ce que vous allez faire pour atteindre les objectifs et quels sont ensuite les délais Quel est donc votre emploi du temps quotidien ou hebdomadaire pour garantir le respect du projet ou des marchandises ? Alors, en fin de compte, comment êtes-vous plus attentif ? Disons, par exemple, si quelque chose se présente, vous vous accordez du temps supplémentaire pour ajuster vos objectifs ou au moins, si vous vous donnez des moyens stricts pour les atteindre. N'oubliez pas, comme je l'ai déjà mentionné, qu'il est important que vous fassiez preuve de flexibilité dans l'atteinte de vos objectifs, car cela vous permet de toujours être flexibilité dans l'atteinte de vos objectifs, car cela vous permet sûr pouvoir mener à bien n'importe quel projet en cours. Et si je change, tu peux toujours y répondre. Une fois cela fait, je veux que vous évaluiez le projet à la fin de votre travail. Vous pourriez donc commencer par un objectif quotidien ou un plan quotidien, désolé. Parce que le WAF que vous faites en une journée est plus probable pour vous. Il est plus facile pour vous d'évaluer les mesures de votre réussite, la manière dont vous avez intégré la pleine conscience et ce que vous pouvez faire à l'avenir. Ainsi, une fois que vous y êtes parvenu, vous pouvez le prolonger jusqu'à une semaine, puis plus tard sur une période plus longue. Ou, en fonction du projet sur lequel vous travaillez, assurez-vous de joindre votre croquis du projet ci-dessous. Vous pouvez soit le noter, soit prendre une photo de ce que vous avez écrit, utiliser des feuilles Excel ou toute autre plateforme dont vous pourriez prendre une capture d'écran, la partager avec peut-être low, partager avec peut-être low, et qui ne manquera pas de vous faire part de vos commentaires à ce sujet 3. Pourquoi adopter la mindfulness: Pourquoi adopter une approche de pleine conscience lors de la planification de vos projets Il est donc très important que vous réfléchissiez à vos projets en adoptant une approche de pleine conscience Parce qu'en fin de compte, le projet est très individuel dans la mesure où il est basé sur des projets, il est davantage axé sur ce que vous faites et sur ce que vous apportez à la table Assurez-vous de réfléchir une approche de pleine conscience ou d'adopter techniques de pleine conscience, de montrer que vous êtes prêt à faire face un projet, de vous sentir moins stressé et de réfléchir à ce que vous pouvez faire pendant la mise en œuvre du De plus, cela vous permet de mieux planifier votre temps. Supposons, par exemple, vous songez à écrire un article de 500 mots, mais que vous ne savez pas à quel sujet penser . Lorsque vous réfléchissez la planification du sujet sur lequel vous écrivez et aux références que vous utilisez, vous êtes plus enclin à terminer votre article que lorsque vous vous lancez dans le projet De plus, la pleine conscience vous permet de réussir ou d'atteindre un point où vous pouvez réussir efficacement Parce que vous êtes toujours prêt ou que vous avez toujours confiance en vos capacités, car vous vous concentrez sur vos systèmes de croyances de base Donc, si vous savez que vous avez du mal à gérer votre temps et que vous élaborez un plan qui vous permettra gérer votre temps de manière plus efficace, vous avez plus de chances de réussir à respecter vos habitudes vestimentaires Et c'est l'importance d' adopter une approche de pleine conscience en matière de planification 4. Types de planification: Types de planification. Nous allons maintenant examiner différentes formes de planification que vous pouvez utiliser lorsque vous adoptez une pratique de pleine conscience Lorsque vous réfléchissez à des projets, vous pouvez planifier votre semaine, votre journée ou vous pouvez planifier en fonction du projet que vous essayez de mettre en œuvre dans la société. Il est très important que vous compreniez type de projet ou type de planification dont vous avez besoin. Pour que vous puissiez réfléchir à tous les aspects que vous devez intégrer pour une mise en œuvre réussie. Nous avons vu le marché. est important de réfléchir à tous ces aspects car cela vous permet de suivre votre projet et de suivre la façon dont vous le mettez en œuvre. En plus de cela, il vous permet également de suivre la façon dont vous le remplissez pendant que vous le mettez en œuvre. Ainsi, l'un des défis que vous pourriez rencontrer si vous n' adoptez pas une pratique de pleine conscience dans votre état de planification est que vous pourriez facilement tomber du chariot Supposons, par exemple, que vous envisagiez de retourner au gymnase et que vous vous y engagiez ou que vous essayiez de le faire quatre jours par semaine. Toutefois, vous n'avez pas créé de structures vous permettant de travailler activement sur le projet. De plus, si vous n'y pensez pas du point de vue de la pleine conscience, vous devez vous demander si c'est quelque chose dont vous avez réellement besoin Alors, avez-vous vraiment besoin de quatre jours en mode GI ? Il vous suffit de déterminer quel est le strict minimum et quel est le maximum que vous devez déployer pour atteindre les objectifs que vous souhaitez atteindre. penser à toutes ces choses lorsque vous examinez votre planification quotidienne, hebdomadaire ou est important de penser à toutes ces choses lorsque vous examinez votre planification quotidienne, hebdomadaire ou de projet pour vous assurer d'atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Ce faisant, vous avez plus de chances de réussir à mettre en œuvre un projet tout en vous assurant que les projets tout en vous assurant que ne vous épuisent pas au fur et à mesure que vous avancez 5. Créer un plan: Création d'un plan, qu'il s'agisse d'un plan quotidien, hebdomadaire ou mensuel, il est important que vous preniez en compte ces aspects lorsque vous créez le plan de votre projet. Donc, la première chose à faire est de comprendre quels objectifs vous avez dans un planning quotidien , vous pouvez penser aux objectifs de la journée, c' est-à-dire terminer un essai sur votre consommation d'alcool et/ou faire les tâches que vous vouliez accomplir. Vous pouvez donc adopter à partir d'une liste de tâches un scénario de type liste de tâches dans lequel vous vous fixez différents objectifs, objectifs que vous êtes allés atteindre Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez les atteindre, puis établissez des priorités en fonction de ce que vous souhaitez atteindre rapidement. En outre, vous devez créer un calendrier. La création d'un calendrier est donc un bon moyen de créer un guide mental de ce que vous allez faire. Dans de nombreux cas, il s'agit donc une réunion dont vous avez besoin pour créer un calendrier physique d' une réunion dont vous avez besoin pour créer un calendrier physique ou envisager de rédiger l'ensemble du plan. Mais avoir une idée mentale de ce sur quoi vous allez marcher rapidement est tout aussi important que de le noter. vrai dire, les yeux ont tendance à réussir lorsque j' ai une idée mentale de ce sur quoi je veux marcher plutôt que de le voir les jours où l'écris activement, car au bout du compte, disons, par exemple, vous avez trois tâches principales à accomplir. Une fois que vous avez compris quelles sont ces tâches et que vous commencez à vous atteler à chacune d'entre elles. Vous avez atteint vos objectifs de la journée, que vous les ayez écrits ou non. Toutefois, si vous avez eu plus de succès lorsque vous écrivez des choses, il serait peut-être préférable pour vous de les noter et de vous faire une meilleure idée du moment où vous allez travailler sur différentes tâches. Cela peut également vous aider à devenir un peu moins obscène. Vous pouvez noter toutes vos idées sur papier afin de ne pas y penser tout au long de la journée et pendant que vous travaillez sur différents projets. En outre, il est important que vous restiez réaliste et que vous fassiez preuve flexibilité dans le travail sur le projet ou le plan que vous mettez en œuvre. Parfois, lorsque nous surestimons ce sur quoi vous voulez travailler, nous avons tendance à échouer Mais lorsque nous faisons preuve de réalisme et flexibilité dans ce sur quoi nous travaillons, nous avons plus de chances de réussir et de faire preuve de bienveillance envers nous-mêmes. Et c'est là qu'intervient la pleine conscience. Donc, dans la mesure où vous devez passer quatre tests à la fin de la journée. Mais s'il arrive quelque chose qui nécessite que vous abandonniez l' une des tâches, il est important que vous le compreniez. Vous pouvez travailler sur les différentes tâches. Le fait de passer d' un état d' esprit strict à une attitude plus flexible montre que vous avez plus de chances réussir dans la mise en œuvre vos projets parce que vous n'êtes pas aussi strict en ce qui concerne les mesures de réussite. Mais vous êtes plus enclin à travailler avec ce que vous pouvez faire et comment vous serez capable de le faire. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez faire preuve flexibilité dans la mise en œuvre de votre projet. Pendant que nous travaillons à la création votre projet et à la création de votre plan pour vos projets. 6. Créer avec la mindfulness: Création d'un plan de pleine conscience. Création d'un plan de pleine conscience. Dans cette partie, nous allons voir comment créer un plan qui intègre la pleine conscience dans votre vie. Il est donc important de réfléchir aux aspects que vous souhaitez implémenter, exemple au cours de votre semaine, de votre mois ou de vos projets lorsque vous abordez cet exemple. Et dans cet exemple, nous allons le faire physiquement. Mais voyons d'abord quels sont les éléments clés que vous devez prendre compte avant de commencer à travailler dessus. La première chose à prendre en compte est de savoir quelles activités de soins personnels intégrez-vous à votre plan ? donc rendu compte que la chose Je me suis donc rendu compte que la chose la plus importante à faire est d'intégrer le sommeil et le repos lorsque vous mettez en œuvre ou créez un plan pour réussir. Bien qu'il soit important que vous beaucoup pendant que vous travaillez sur le projet, il est tout aussi important que vous adoptiez ou mainteniez une pratique reposante afin assurer que vous avez suffisamment d'énergie les jours où vous travaillez avez suffisamment d'énergie les jours où vous et que vous vous reposez, vous vous reposez suffisamment Alors, en y réfléchissant, vous pouvez vous prévoyez un moment pour visiter le parc ? Intégrez-vous le temps passé sur les réseaux sociaux ? Intégrez-vous le temps de lire un livre votre emploi du temps quotidien ou à votre plan hebdomadaire ? Ces aspects sont très importants pour que votre cerveau puisse se désactiver face à tous les déclencheurs qui se produisent pendant que vous travaillez sur le projet. Disons, par exemple, que vous créez votre plan quotidien. L'intégration du repos peut consister à prendre une pause de 30 minutes après 4 h de travail ou après 2 h de travail. Ou il peut s'agir de faire une pause de cinq minutes en utilisant la technique Pomodoro Dans la technique Pomodoro, vous devez faire des rafales de 25 minutes et faire J'aime le faire parfois en 40 minutes et faire une pause de dix minutes. Grâce à une durée de 40 minutes, vous pouvez effectuer beaucoup plus de travail et vous déplacer beaucoup plus dans votre projet par rapport à la quantité de travail que vous devez effectuer en 25 minutes. De plus, pendant les cinq minutes, vous pourriez penser à vous reposer, par exemple en lisant un livre ou en réagissant simplement sans nécessairement avoir besoin de repos Vous pouvez choisir de faire une sieste, simplement vous asseoir et de regarder le ciel ou de regarder votre plafond pendant un certain temps pour vous aider à désencombrer votre cerveau ou à penser à autre chose avant reprendre votre temps de travail Des recherches sur le sujet ont également montré que les personnes qui travaillent pendant de telles périodes sont plus à même de poursuivre leur projet parce qu'il existe un équilibre égal entre travail et repos. Par conséquent, il est plus probable que vous marchiez plus longtemps, car vous comprenez toujours que le repos vient à la fin de cette période. Vous vous engagez davantage à mener à bien ce projet dans les délais que vous avez fixés. Plutôt que de penser à travailler pendant une période plus longue, disons 5 heures sans intéresser à la mise en œuvre de l'aspect de pleine conscience, comme je l'ai déjà mentionné, il est important que vous créiez des plans réalistes Supposons, par exemple, vous vous rendiez au travail pendant huit heures Il est important pour vous de ne faire que du travail qui peut être effectué dans ce laps de temps plutôt que de vous forcer à faire bien plus que ce que vous pouvez Parce que cela crée un cycle de regrets ou de jugement lorsque vous n'êtes pas en mesure d'atteindre ces objectifs. Et aborder de tels problèmes épuise davantage votre énergie mentale Il est donc préférable pour vous créer un plan plus réaliste et plus réalisable afin de ressentir de la joie ou d'avoir beaucoup de J. Quand vous aurez terminé leur projet et que joie ou d'avoir beaucoup de J. Quand vous aurez vous serez en mesure passer à autre chose à l'avenir ? 7. Projet de bien-être: Bonjour Nous allons maintenant voir comment planifier trois exemples de projets. Je vais passer en revue la planification, augmentation de votre projet de bien-être global, création d'un projet dans le champ Ajouter. Enfin, je vais simplement vous montrer comment intégrer des tactiques de bien-être à intégrer des tactiques de bien-être à ces trois plans. Le projet Fast, dont le titre sera le bien-être général. Il est donc important que vous pensiez simplement à un croquis. J'adore le faire sur du papier au hasard. J'utilise donc simplement du papier à feuilles volantes en marchant dessus. La raison principale est que cela me donne l' occasion de faire toutes les erreurs sur le papier. Je l'utilise également pour créer un futur échantillon ou un futur guide sur ce que je devrais faire à l'avenir. Alors, lorsque je pense à améliorer mon bien-être général, pourquoi est-ce que je pense à l'adhésion aux critères ESG Et je ne pense qu'à la marche. Visiter une force peut aussi être agréable. Et puis il y a une autre chose à laquelle je pense aussi , c'est la méditation. Écoutent et écoutent de la musique ou des podcasts. Il est donc important pour moi de comprendre tous les éléments que je dois intégrer au fur et à mesure du projet, car je souhaite intégrer certaines de ces tactiques. Nous avons vu ma pratique quotidienne ou hebdomadaire. Et j'ai besoin de comprendre ce que je fais et ce que j' évaluerai à l'avenir. est donc l'une des façons de bénéficier de cette Semaine du bien-être global, qui bénéficier de cette Semaine du bien-être global, dure sept jours, le lundi, le mardi, le mercredi, le jeudi, le vendredi, le samedi et le dimanche. Je veux au moins avoir le strict minimum pour Jim. Fréquentation. Dans ma partie la plus haute, il pourrait y en avoir quatre. Il y aurait donc un bon point entre les deux. Je peux donc en faire trois ou deux si ma nature me convient toujours. Si j'ai réussi à le faire , c'est génial. Mais si j'en fais trois, c'est bon aussi. Donc, un plan aléatoire que j'ai normalement tendance à suivre est de dire, par exemple, que ma salle de sport est fermée le dimanche. Donc je vais juste grouper ça et faire comme si lundi, j'allais à la salle de sport. Le mardi. Je ressens également beaucoup d'énergie pour la salle de sport. Et plus tard dans la semaine, comme vendredi, j'aimerais aller au gymnase parce que je me suis reposée. façon dont vous l'espacez dépend généralement de votre propre emploi du temps ou de ce que vous préférez faire. Une autre chose que je voulais acquérir, c'est de marcher. Mes pas de travail devraient donc se situer entre habitudes de santé générales devraient se situer entre 5 000 et 10 000 pas. Je fournis que cet étrange vous donne un strict minimum et que vous devez regarder pour atteindre leur réglage idéal. L'idée serait donc de 10 000 pas par jour, mais certains jours, ce n' est pas réalisable Incorporer un minimum de 5 000 pas par jour serait donc une bonne tactique. Il est également important que vous sachiez qu'en général, les gens font environ 2000 pas, soit de deux à 2 500 pas tout en effectuant des activités normales à la maison. Le reste des pas pouvait donc être suivi à l'aide de mon téléphone et de mon podomètre Je voudrais donc m'assurer maintenant que les autres jours, je ferai la plus longue marche du mercredi. Je pourrais choisir d'aller me promener le dimanche. Je pourrais aussi choisir de faire des promenades, exemple lorsque je rencontre mes amis, exemple choisir de marcher une certaine distance pour me rendre au restaurant, les contourner tous. Et cela me donne l' occasion de parcourir les dix étapes K au cours de ces deux jours. Parce que dans deux jours, je suppose que les autres jours, je serai en mesure de franchir l'exigence des 5 000 pas parce que je quitte la maison et que je vais dire, par exemple, que je dois faire des courses ou quoi que ce soit d' Donc, pour aborder les aspects forestiers, ce que je n'ai pas besoin d'aborder chaque semaine. Cela pourrait être une fois par mois ou deux fois par mois. Et je pourrais le faire si je préfère le faire le week-end. Donc pour cette promenade du dimanche, je pourrais choisir de me promener en forêt une fois par mois plutôt que de marcher ou quand je suis libre. Donc me balader et dire que je suis tout, par exemple, c'est ce que je veux dire. Sinon, si vous avez le temps pendant la semaine, vous pouvez également choisir de le mettre ici. J'ai donc un espace pour vous permettre de vous promener et de faire de nouveaux pas dans la forêt Vous pourrez décompresser et réfléchir à tous vos objectifs sous un angle différent en matière de méditation J'aime bien le mettre à 5 minutes, une à 30 minutes. Je dirais donc 5 minutes lorsque vous commencez, car il est important que vous soyez très réaliste et flexible. C'est pourquoi je conseille toujours de commencer par l'échantillonnage, qui se situe dans le bas de gamme. Parce que lorsque vous le mettez à cinq minutes, il est très facile de l'atteindre Supposons, par exemple, que le mois dernier, j'ai réussi à utiliser Duolingo pour apprendre le coréen parce que cela prend de trois à cinq minutes et que je reçois des notifications sur mon téléphone pour obtenir la langue tous les jours Par conséquent, il est plus probable que je m'engage de la même manière à faire des dictées de cinq minutes, Bailey, c'est quelque chose qui serait possible tous les jours sans nécessairement avoir à m'asseoir pour faire la méditation Je peux me réveiller et être intégré. Et pensez simplement à ce que je veux faire pendant ma journée ou si je dispose d'un espace de cinq minutes sans utiliser mon téléphone au réveil pour me faire une idée ou me faire lentement ou me faire une idée de ce sur quoi je veux travailler pendant la journée Et puis en écoutant des podcasts et de la musique. C'est quelque chose que j'ai tendance à faire tous les jours, alors je ne pense même pas à le planifier, principalement parce que j' écoutais de la musique en marchant. J'ai tendance à aller à l' école presque tous les jours. Mais pour le podcast, pas autant récemment. Ce que j'ai tendance à faire, c'est pour le podcast que vous envoyez à nos podcasts pendant que vous prenez une douche, faites la vaisselle ou effectuez des tâches aléatoires à la maison. Ce faisant, je suis en mesure intégrer des tactiques de pleine conscience tout au long de ma semaine et au fur et à mesure que je prévois d'atteindre mes objectifs Il est donc important que vous réfléchissiez à cette école de bien-être général ou à la manière dont vous atteignez ces objectifs de bien-être général au cours de votre semaine. Et que sont ces tactiques mentales, désolée, les tactiques de pleine conscience pour vous, parce qu'elles vous permettent d'être mieux informé sur ce que vous devez faire au fur et sur ce qui fonctionne pour vous 8. Projet de bien-être pratique B: Dans cette vidéo, nous allons donc passer en revue Planifier ma journée. Je me souviens qu'il s'agissait d' un petit étudiant de base pour cela soit plus détaillé à l'avenir. Cela vous donne donc plus d'idées sur ce que vous pouvez faire pour démarrer votre journée ou votre semaine Ainsi, l'exemple précédent vous donne une autre idée de la façon d'intégrer des objectifs de pleine conscience au cours de votre semaine Cela vous donne donc la possibilité d'ajouter une montre. Donc, dans ce scénario, nous allons voir comment penser de manière générale à votre journée. Disons par exemple qu' aujourd'hui je souhaite écrire un article de 1 000 mots. Parce que c'est un peu un besoin, c'est-à-dire une dépense. De plus, je dois modifier la vidéo, plutôt que d'organiser le contenu. Un objectif plus restreint serait donc d' organiser les vidéos et les pièces audio. Et puis, en plus, je dois nettoyer la maison. Il est donc important que vous considériez ces objectifs principaux de la journée comme des choses générales qui ne sont que le strict minimum à atteindre Aplati. Réfléchissez au plan de la journée en fonction de l'heure à laquelle vous vous réveillez et de ce que vous devez faire jusqu'à la fin de la journée. Supposons, par exemple, vous vous réveillez à 70 ans et qu' entre 7 h 00 et 7 h 30, vous pourriez simplement intégrer la tactique de pleine conscience, qui consiste simplement à méditer et penser à votre journée ou à arrêter Et c'est important pour que vous puissiez commencer lentement votre journée. Et puis 7 h à 8 h, tu pourrais prendre ton petit déjeuner. Je veux donc que vous remarquiez que cela est très flexible en sens que vous pouvez faire une pause entre cette période pour simplement vous adapter aux différentes choses que vous devez faire Supposons, par exemple, que vous deviez préparer le petit-déjeuner, faire une pause ou simplement prendre votre petit-déjeuner, ou que vous puissiez préparer tout ce que vous voulez si vous avez besoin deux minutes pour avoir plus de temps pour manger avant de marcher Donc, la prochaine chose à laquelle vous devez penser est de savoir quand dois-je vraiment m' asseoir à mon bureau ? Est-ce que je travaille sur ce sur quoi je dois travailler, ou est-ce que je dois le faire ? Tout d'abord, les 1 000 mots terminés sont organisés, la vidéo ou nettoyez la maison. Comme je suis samedi, je ferais d'abord le ménage parce que la journée est déjà un peu lente. Et pour moi, le fait de travailler dans un environnement propre, travailler dans un environnement propre constitue la productivité ou contribue à l'augmenter. Donc je dirais qu'entre 39 et 30 ans, je ferai juste le ménage général. Cela pourrait donc inclure simplement le nettoyage de votre vaisselle, d'autres formes de nettoyage. Donc, nettoyez les vêtements, nettoyez complètement votre maison. Ensuite, j'ai pu clarifier l'ordre du jour. Alors je pense qu'est-ce que tu vas bien ? Donc, la prochaine étape à laquelle vous devez penser une fois le nettoyage général terminé, c'est de passer à l'étape suivante, qui consisterait simplement vous préparer pour la journée. Vous pouvez donc prendre entre 30 minutes et une heure. Donc, de 9h30 à 10h30 pour vous préparer pour la journée. Comme je l'ai mentionné, il s'agit d'un sketch préparé en fonction de la lenteur de ma journée. Et puis, une fois la préparation terminée, entre 22 h 30 et 13 h 00, j'aimerais passer à côté de leur montage qui vaut 1 000 dollars. j'aimerais passer à côté de leur montage qui vaut 1 000 dollars Pour cela, j'ai donc voulu intégrer la technique Pomodoro. Je voudrais donc travailler sur le plan pendant les 20 premières minutes, 25 minutes, désolé Et puis faites une pause de cinq minutes pour faire quelque chose au hasard dans la maison, ça n'a pas vraiment besoin d'être Street Supposons, par exemple, que je veuille prendre de l'eau, je pourrais en prendre un peu avec le temps imparti. Nous verrons alors que je pourrai reprendre le travail au cours de cette période . Une fois que j'ai fait le plan, je peux me mettre au travail pendant les 25 prochaines minutes ou prolonger jusqu'à 40 minutes. Mon application Pomodoro sur mon téléphone me permet de prolonger la durée d' utilisation pendant que je bloque l' Ensuite, généralement à 13 h 00 je devrais en avoir fini avec un coup, y compris le montage, le travail et les modifications Je devrais donc être en mesure de télécharger et d'envoyer un tel article de blog à l' entreprise avec laquelle je travaille. Et puis ce sera tout. Ensuite, la prochaine chose qu'il fera sera de déjeuner. Donc, entre 13 h et 14 h je vais me libérer pour déjeuner et faire n' importe quoi au hasard Je pourrais choisir d' écouter de la musique tout en faisant cela, ou simplement choisir de déjeuner seule. Mais pour le moment, j'ai une préférence pour écouter de la musique. Donc, une fois qu'il est 14h00 la prochaine chose que je dois faire est d' organiser les vidéos entre 14h00 et environ 30 Il est donc important que vous organisiez le travail dès qu'il arrive car vous n'avez toujours pas la grippe pour moi. Ainsi, si je n'organise pas mes vidéos en fonction de la date à laquelle je les ai créées, j'ai plus de chances d'oublier avec quelle vidéo j'ai commencé ou avec quel fichier audio je dois les lier. organisant, cela me donne l' occasion de le planifier plus efficacement lorsque je édite leur travail. Enfin, une fois cela fait, nous pourrions passer de la graisse gratuite à une revue complète. Si doux et critique. C'est le moment de simplement passer en revue. C'est bizarre, tout ce que j'ai fait cette journée. Cela me donnerait donc l' occasion de réfléchir aux réussites que j'ai remportées ou à ce que je n'ai pas faites à la fin de la journée. Donc, à la fin de la journée, une fois que vous aurez consigné et revu tout ce que vous avez fait pendant la journée, cela suffira à vous informer sur ce que vous ferez le lendemain Et vous devriez faire de même lorsque vous songez à planifier votre semaine. Réfléchissez donc aux priorités de la semaine à chaque moment. Et pensez au jour de la semaine où vous voulez marcher dessus. Supposons, par exemple, comme je vous l'ai déjà dit, si je veux aller à la salle sport trois fois par semaine, je vais m'assurer que la fréquentation de la salle de sport est regroupée chaque jour, ce que je veux faire. Pour vous faciliter la tâche et la rendre répétitive. Vous pouvez choisir d'adopter ce plan sur le long terme sans vraiment modifier les aspects fondamentaux sur lesquels vous devez travailler. Donc tu ne changes pas notre point de vue. Vous devez aller à la salle de sport de manière pratiquer de manière répétitive et à créer une structure globale qui vous permettra d' atteindre tous les succès que vous avez rencontrés au fur et à mesure. Vous pouvez créer un échantillon similaire à celui-ci. Vous pouvez vous déplacer à pied sur le projet sur lequel vous souhaitez travailler. Voici un exemple d'introduction du bien-être général dans ma semaine et de planification de ma journée. Et tu pourrais faire quelque chose de similaire. J'ai vraiment hâte de voir ce que vous allez faire et nous pourrons vous faire part de vos commentaires au fur et à mesure. C'est ça 9. Comment s'en tenir à votre plan de bien-être: Comment s'en tenir à votre plan de bien-être. Ainsi, lorsque vous créez votre plan, le plus difficile parfois de le mettre en œuvre et vous assurer de vous y tenir à long terme. Les défis auxquels vous pouvez vous heurter sont que vous risquez de perdre le train en heurter sont que vous risquez de perdre le train vous essayez de mettre en œuvre le projet Supposons, par exemple , que vous ayez déjà voulu vous inscrire à la salle de sport, mais après vous y être inscrit, vous n'avez plus envie d'y aller. Dans cette partie, nous allons donc comprendre comment vous en tenir aux plans que vous créez pour vous assurer de tirer parti de tout le succès potentiel que vous pouvez obtenir lors de la mise en œuvre du plan. Le jeûne. La première chose que vous devez faire est vous responsabiliser ayant un partenaire responsable ou simplement en créant des systèmes de responsabilisation. L'une des choses que j'aime faire pour assurer que je suis responsable envers moi-même est de créer des récompenses pour la réalisation des objectifs. Supposons, par exemple, que je souhaite modifier l' ensemble d'un cours de partage de compétences et le télécharger dans un délai d'une semaine. Une fois que j'aurai atteint cet objectif, ce serait bien pour moi de prendre un déjeuner ou d'aller au restaurant pour simplement apprécier ce que j'ai apporté tout au long du processus et assurer que je m'accorde des récompenses, que je adopte une approche de pleine conscience ou que je sois consciente des progrès que je fais, et une approche de pleine conscience ou que je m'apprécie au fur et à mesure que je De plus, vous devez suivre vos progrès. Les moyens que vous pouvez utiliser pour suivre vos progrès sont d'utiliser la journalisation ou d'utiliser un mode d'écriture pour suivre les étapes que vous effectuez au quotidien Supposons, par exemple, que si vous faites de l' exercice, cela reviendrait à cocher tous les jours à force de sortir. Ou si vous faites autre chose, il est important que vous le notiez afin de pouvoir continuer à avancer, à ajouter vos objectifs et à comprendre étapes que vous franchissez au fur Tenir un journal est également important pour intégrer l'aspect de pleine conscience à la planification de projet, car cela vous permet comprendre ce que vous faites jusqu' à présent, ce qui fonctionne pour vous, ce qui ne fonctionne pas pour vous et les opportunités que vous pouvez explorer à l'avenir journalisation vous permet également de réfléchir à ce que vous avez fait jusqu'à présent Vous êtes donc plus susceptible de ressentir un sentiment d'accomplissement au fur et à mesure que vous avancez tout en réfléchissant aux étapes que vous avez franchies, à la façon dont vous vous êtes rendu jusqu'au point où vous en êtes. Il est également important que vous fassiez des ajustements au fur et à ajustements au fur Donc, une fois que vous avez compris que quelque chose ne fonctionne pas, il est important que vous apportiez des modifications. Et cela peut consister à réduire la charge de travail que vous effectuez ou à l'augmenter. Et cela revient toujours à la pleine conscience car vous devez vraiment être conscient de ce que vous faites, de ce qui fonctionne pour vous et de ce qui ne fonctionne pas pour vous Si vous n'êtes pas vraiment connecté à vos rythmes de pleine conscience lorsque vous élaborez vos plans, il est très difficile pour vous de continuer à vous améliorer ou à réfléchir et de vous assurer que tout ce que vous faites vous pousse vers les objectifs que vous vous Une autre chose que vous pouvez faire lorsque vous mettez en œuvre votre plan est d' intégrer certaines tactiques de pleine conscience. Quoi d'autre ? lorsque je me lève le matin, j'aime prendre le Certains jours, lorsque je me lève le matin, j'aime prendre le temps de méditer, ou simplement de prendre le temps regarder mon téléphone et de penser à des idées aléatoires et de laisser mon esprit égarer ou simplement développer pleinement ces idées. Je trouve que chez ces espèces vous êtes plus susceptible de penser à nouvelles idées et de vous sentir plus détendu lorsque vous travaillez sur vos plantes. De plus, pendant que vous êtes sous la douche, vous pourriez simplement penser à prendre le temps être seul avec vos pensées plutôt que de vous laisser distraire par la musique ou d'autres choses donc important de prendre le temps de pratiquer est donc important de prendre le temps de pratiquer ces tactiques de pleine conscience pour garder votre esprit bien en main. Par exemple, marcher aussi. Si vous faites promenades tous les matins ou tous les deux jours, cela vous permet de vous concentrer sur les raisons pour lesquelles vous le faites, sur vos objectifs pour la journée, sur la manière dont vous pouvez les atteindre et sur la manière dont vous pouvez les atteindre, tous les défis que vous rencontrez. Enfin, il est important que vous trouviez de la joie tout au long du processus. Il est donc important que vous trouviez de la joie tout en travaillant sur le processus. Trouver de la joie consiste à comprendre comment le projet est lié à vos objectifs personnels ou que vous souhaitez atteindre vous-même, plutôt qu'à des objectifs influencés par des forces extérieures. Et trouver de la joie au cours du processus revient à profiter de chaque battement de chaque battement nécessaire pour atteindre l'objectif final. C'est peut-être le cas si vous avez besoin de méditer , de profiter de cet espace, si vous avez besoin de travailler, profitez du fait que l'espace de travail vous donne 100 % d'espace Cela garantit donc que vous êtes pleinement intégré à chaque expérience. Et vous avez plus de chances de mettre en œuvre votre plan et de continuer à avancer sur le long terme parce que vous êtes lié à l'objectif du projet ou à l'objectif de tout plan créé. Et vous atteignez les objectifs que vous vous êtes fixés 10. Réflexions finales: Merci beaucoup d'avoir rejoint ce cours. Quelles sont donc les choses qui ont aimé la richesse ? Vous suivre tout en suivant ce cours, c'est comprendre ou vous ce cours, c'est comprendre ou aider à mettre en œuvre des tactiques de pleine conscience pendant que vous planifiez différents aspects de votre vie. Cela me dit que j'ai également appris à m' intégrer plus récemment dans ma vie. Parce qu'avant, j'étais plus qu'un simple état d'esprit lorsque je travaillais sur Et il m'arrive souvent de faire l'expérience de l'épuisement professionnel, ce qui est fréquent lorsque vous ne pensez pas à la pleine conscience ou que vous n'intégrez ce qui est fréquent pas certains aspects de la pleine conscience lorsque vous planifiez votre journée, votre semaine ou votre projet Il est donc très important que vous réfléchissiez à la manière de réfléchir aux progrès que vous avez réalisés ou d'intégrer certains comportements de marche qui n'utilisent pas autant votre téléphone pendant une pause ou pour regarder, par exemple, lire un livre ou simplement méditer Parce que cela vous aide à réfléchir au plan que vous avez pour la journée et à ce que vous pouvez faire pour l'atteindre. Il vous fournit également cette base de base, qui est très importante lorsque vous cliquez sur Stater les projets qui se sont révélés difficiles à mettre en œuvre ou que difficiles à mettre en œuvre ou réfléchissez à la manière de vous assurer que vous continuez à mettre en œuvre des projets à long terme et que vous vous en œuvre des projets à long terme et intéressez aux usines Je veux donc que vous quittiez ce cours en comprenant que la pleine conscience est au cœur de tous vos besoins de planification que vous devez y aller de l'avant Il est important que vous restiez attentif à vos besoins. Pourquoi faire preuve de farce dans tes projets ? Et soyez également attentif à la manière dont vous pouvez intégrer votre mot de passe ou besoins lors de la mise en œuvre de votre projet. étant attentif, vous vous efforcerez toujours d' atteindre les AudioCodes Merci beaucoup d'avoir participé à ce cours.