Yoga en la cama para un mejor sueño

1. Introducción: Hola a todos, bienvenidos. Mi nombre es Anna, y te estaré guiando a través de la práctica de yoga de hoy en día. Esta es una práctica de yoga que es genial. Justo antes de ir a dormir. Mejorará la calidad de tu sueño. Y solo te hará sentir relajado y listo para desviarte. Por eso te recomiendo posicionar tu esterilla de yoga y simplemente hacer esta práctica cerca de tu cama para que puedas hacer una transición sin problemas justo a tu trasero después de terminar su práctica. Será una secuencia corta. Se enfocaron en relajarte. Recomiendo encarecidamente tener una esterilla de yoga. Si no tienes ninguno, no hay problema en absoluto, aún puedes hacerlo en una alfombra o en una manta, lo que prefieras. Así que ponte cómodo y nosotros iremos y empezaremos. 2. Yoga en la cama: Por lo que vamos a conseguir que se supere, preferiblemente en posición de piernas cruzadas. Quinta una pierna frente al suelo hacia abajo a través de al suelo hacia abajo a través nuestros huesos sentados para sentir realmente el suelo. Debajo de tus caderas, tus huesos sentados. Corona de tu cabeza está llegando hacia arriba hacia el cielo o el techo. Enrolle los hombros suavemente hacia atrás y gírelos hacia abajo lejos de sus oídos. Cierra los ojos. Suavemente, transita suavemente tu mirada dentro de ti. Entonces deja que tus párpados estén llenos. Suavamente hacia abajo. Cerrando los ojos directamente, dirigiendo la mirada hacia adentro. Libera cualquier tensión en tu cara. Asegúrate de que tu mandíbula no esté apretada. Y deja que tu respiración simplemente fluya de forma natural. Asegúrate de que esté fluyendo, pero no intentes, no trates de forzarlo, controlarlo. Basta con observar su ritmo natural. Comamos más sano sabe 321. Exhala por la boca. 321. Más así en salud, ¿quién sabe? 321? Es útil. Boca. 321. Inhala por la nariz. A uno, exhala por la nariz. 321. Tienes gripe sabe. 321. El flujo de exhalación conoce 321. Inhala por la nariz. 321x salud quien sabe 54321? Inhale el flujo sabe 321x después conoce 54321, inhale por la nariz. 321x salud a través de la boca. 5,432.1. Combustible. Tu cuerpo se está hundiendo en tu colchoneta. Al darse cuenta de cómo te sientes ahora mismo. Este mismo momento. Físicamente, mental y emocionalmente. ¿Cómo te sientes desde afuera? ¿Cómo se siente tu ropa contra tu piel? Y ¿cómo te sientes debajo de tu piel? Cuáles son las sensaciones sumarían las emociones que estamos empezando a llamar nuestro sistema nervioso. Pensar, relajarnos en nuestro cuerpo. Enrollando para un merecido descanso. Poco a poco la transición a la pose de un niño. Así que subiendo de rodillas y desplazando tu peso y tus huesos sentados hasta el final hacia tus talones. Te recomiendo poner tus brazos a tu lado para convertirte en una bolita. Bola de amor y compasión. De nuevo, solo sigue el ritmo natural de tu respiración. Enfócate en tu exhalación. Si cada exhala, sientes que te hundes más profundamente en ti mismo. Lentamente, comienza a levantar tu torso hacia arriba. Aún puede proceder con los ojos cerrados. Simplemente reposiciona tus piernas para que estén frente a ti. Los pies están conectados entre sí. Pero podría pedir pose de mariposa. Estás creando una pequeña forma de diamante frente a ti con las piernas. Inhala, alarga tu columna vertebral, crece alto y exhala. Comienza a redondear tu columna vertebral y dirige tu frente hacia el pequeño hueco que estás creando si tus pies simplemente se derriten en la pose. Hola. Y despacio, el siguiente mejor. Envejece tu camino por ahí. Así que retroceda. Extiende tus piernas frente a ti. Inhala, crece alto, alarga tu columna vertebral. Exhala. Gire en el lugar correcto en su mano izquierda, en su phi derecha derecha yemas de los dedos detrás de usted. Intenté abrir el pecho, trayendo el hombro derecho detrás de ti. Tus caderas aún están cuadradas ahí frente a la parte delantera de tu colchoneta. Tus piernas y pies están activos aquí. Al siguiente inhalar, vuelve al centro. Exhala, gírelo hacia la izquierda. Palma derecha en el muslo izquierdo. los dedos izquierdas detrás de ti. La espalda es recta. El siguiente inhalar, volviendo al centro. Mantén tus piernas extendidas delante de tus pies flexionados. Creo que fui doblando tus rodillas? Inhala, alarga la columna vertebral. Exhala, dobla sobre tus piernas. Simplemente doblando hacia abajo. Puedes mantener las piernas, por supuesto extendidas. Pero para la accesibilidad y una sensación de relajación. Y ellos, traes en el torso hacia tu corona final de la cabeza está llegando hacia adelante. Mirando al frente de la colchoneta sobre tu dosis. Si cada exhala, déjalo ir, Khaled un poco más, hundirse un poco más profundo en las piernas, inhalar y realmente tragarte, levantando tu estrella. Así que volvamos a C-H. Dobla las piernas y bajarás hacia tu espalda. Manteniendo tu Gastarte Stan Amor oriéntate. Vértebras por vértebras. El dedica el suelo. Trae tus talones un poco más cerca de tus caderas. Asegúrate de su tierra. parte inferior de la espalda hasta la colchoneta solo por un pie descalzo están separadas a la altura de las caderas. Al siguiente inhalar empiezas a empujarte desde el suelo con los pies. Levanta tus caderas hasta el cielo. Pequeño puente que están apretando tus glúteos para ayudarte a elevar tus caderas hacia arriba. Puedes quedarte aquí o puedes llevarlo un paso más allá. Enrolle los hombros por debajo, entrelace las manos. Los hombros proporcionan mucha repisa para ti y te levantarán para elevar el zapato. Pero recuerda que no quieres empujar tus costillas hacia el cielo. Es más bien a las caderas las que hacen el trabajo. Sé consciente de tus phi. Piensa Patel a 100. Y despacio. Está arriba de las vértebras. Volviéndote a ti mismo a tu espalda. Trae tus rodillas hacia tu pecho, abrázalas. Masajea tu espalda. Pensándote de un lado a otro. Mantén tus dedos gordos conectados y solo abre las rodillas hacia un lado. Los hombros están bajo tierra. Cree en tu ritmo de caderas. Sentirse apoyado y ayudado por el suelo. Sentirse seguro. Lentamente. Manteniendo las rodillas anchas. Juega a sellar las piernas hasta el suelo en una mariposa con forma de mariposa a tu lado. Las palmas de las manos hacia arriba. Los hombros están pegados a la colchoneta. Llévalos suavemente lejos de tus oídos. Deja que tus ojos se ablanden debajo de tus párpados, y déjalos ir hacia adentro. Otra vez. Ríndete por completo. Si lo deseas. Puedes salir de este arcos y encontrar el título. Ella va a Shavasana, tus piernas extendidas. Puedes quedarte. En la variación mariposa de Shavasana. La elección es suya. Solo asegúrate de estar cómodo. Inhala por la nariz. 321 agrega amabilidad tu nariz. 54321 inhala 321, exhala. 54321. Inhala. 321, exhala 54321. Inhala por la nariz. 321, exhala por la boca. 54321. Vamos. Ahora. voy a dejar aquí. Se ve horrible.