Curso de soporte para auriculares para principiantes

1. Introducción: Hola a todos. Mi nombre es Yana y es un gran placer darle la bienvenida al taller de giro de la cabeza. En este taller, cubriremos los conceptos básicos del pie de cabeza y también profundizaremos en diferentes aspectos de los reposacabezas. Este auto es, este taller es adecuado para principiantes completos. Así que no te preocupes en absoluto si nunca antes has hecho una lápida o incluso si el nombre de Heston no es tu intención. Si no es algo en lo que quieras meterte enseguida. No te preocupes en absoluto. Todavía puedes quedarte con eso. Todavía puedes seguirte porque te estaré proporcionando diferentes ejercicios y ejercicios y también flujos para que tu cuerpo y tu mente estén listos para una posible inversión. Entonces discurso y después puedes decidir por ti mismo si eso es para ti o para nada. Estaremos cubriendo diferentes aspectos de sobresalientes. Empezaremos con un poco de flujo donde acabaremos de aterrizar, llegaremos bajo demanda. Esto tomará alrededor de diez minutos. Entonces responderé. El gran por qué, por qué incluso deberías considerar levantar las piernas al aire. Por qué incluso deberías considerar ponerte patas arriba. Entonces voy a hablar sobre los beneficios para la salud espiritual de las cabezas. Después cubriré la anatomía básica y los grupos musculares que necesitamos involucrar para meterse en su cabeza de pie de manera segura y con control. A continuación, haremos un poco de acondicionamiento, que tardará tan grande alrededor de 15 minutos. Trabajaremos a través de algunos ejercicios, ejercicios para fortalecer y estirar nuestro cuerpo. Y luego llegaremos al núcleo de este taller. Esa parte que todos están emocionados de hacer. Y nos está levantando las piernas. Entonces te llevaré a través del proceso de pie de cabeza paso a paso. Después. Voy a introducir algunas variaciones más avanzadas. O tal vez mejor dicho, algunas opciones que puedas, que puedes tomar a la hora de extender. Deberemos terminarlo con un flujo bajo. Por supuesto, habrá una oportunidad de pararse y hacer simplemente refrescarse y volver a aterrizar y observar de verdad. Sí, realmente no absorba toda la energía que has creado durante todo este taller. 2. Soporte para la cabeza y sus beneficios: Así que vamos a meternos directamente en ello. Déjame hablar de auriculares. A menudo escuchamos la palabra o el nombre sugiere y ese es otro nombre para ellos. Sin embargo, en sánscrito, que es considerado como el lenguaje yóguico. Entonces shisha significa cabeza. Atenea es una postura para asesinar. La postura de la cabeza o en inglés había enviado Perfect. Entonces, ¿por qué incluso deberías considerar levantar las piernas? ¿ Por qué deberías considerar que aprender les golpea, y por qué es beneficioso para ti? Entonces, antes que nada, es una manera increíble de aliviar el estrés, calmar el cuerpo y llamar la atención hacia adentro. Esta también es una gran oportunidad para conectar con tu respiración, para conectar la conexión cuerpo-mente. Entonces cuando estamos boca abajo, intenta pensar realmente en alargar la respiración, inhalar y exhalar por la nariz. Quizás incluso contando en tu cabeza la duración de las respiraciones. Y esto realmente te ayudará a conectarte con tu cuerpo, crear una conexión de mente corporal y calmar tu mente. Es una práctica realmente genial para aliviar la ansiedad, el estrés, dejar ir las preocupaciones y simplemente las caídas que ya no están sirviendo tu propósito y ya no son realmente necesarias en tu camino. Así que el alivio del estrés, enorme beneficio de la cabeza de pie. El segundo beneficio que me gustaría mencionar es el aumento del enfoque. Y esto viene, se reduce al hecho de que poner las piernas boca abajo, entrar en una postura bastante desafiante realmente aumenta el foco en sí. Entonces, obviamente, para poder realizar esta tarde, esta postura, necesitamos como cierta cantidad de enfoque para entrar en ella y realizarla de manera correcta y segura. Este aspecto ya está incluido en el jefe, cierto por defecto, pero también poniendo nuestro cuerpo boca abajo. Al poner nuestro corazón por encima de nuestra cabeza, aumentamos el flujo sanguíneo que ingresa a nuestro cerebro. Esto realmente nos ayuda a traer más oxígeno a la mente, al cerebro para aclarar nuestras mentes, y a quitarnos cualquier defecto que ya no nos esté sirviendo. Entonces realmente se trata de la aclaración, purificación. Y eso se reduce a una ciencia real y fisiología real porque al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, el oxígeno, el nivel de oxígeno y aumenta el oxígeno, el nivel de oxígeno y el nivel de glucosa, y también nutrientes que la sangre aumenta la cantidad de nutrientes que la sangre transporta hasta el cerebro. Entonces nuestro cerebro, nuestra mente se nutre, aclara, purifica, y al mismo tiempo, la sangre le quita todas las cosas que nuestro cerebro ya no necesita. Y eso se puede ver desde un punto de vista fisiológico así como desde lo espiritual. Perfecto. Primero que señalé. Se ha mejorado la digestión. Así que de nuevo, dar la vuelta ayuda a mover cualquier material de pila y el sistema digestivo. Entonces estamos prácticamente trabajando contra la gravedad. Estamos saliendo de lo habitual, estamos introduciendo algo a lo que nuestro cuerpo no está tanto acostumbrado. Entonces introduciendo algunos, algún tipo de cambio. Realmente pueden promover el movimiento? Así que meterse en inversiones, meterse en los reposacabezas realmente puede mejorar la salud digestiva, salud de la vía digestiva al liberar algo de material de pila y también al aumentar la absorción de nutrientes en los órganos digestivos. Porque de nuevo, aumenta el flujo sanguíneo hacia los órganos. Y, y así es el flujo de los nutrientes hacia los órganos. Salud digestiva. Esto también es una gran explosión. Esto es algo en lo que quieres trabajar aún más de lo que te recomiendo introducir algo de aliento abdominal mientras estás invertido. Así que realmente dirigir tu respiración hacia tu vientre puede mejorar tu salud digestiva inmensamente. Y por último, pero no menos importante, las lápidas realmente mejoran nuestra fuerza general. En una partícula. Fortalece nuestros amplificadores, nuestros hombros, nuestro núcleo, y realmente abre nuestros isquiotibiales también. Entonces cuando hablo de fortalecer el cuerpo, no estoy hablando sólo de crear ese paquete de seis que todos buscan. Saber. Obviamente, puede ser un subproducto de la fuerza, del fortalecimiento, pero no es a lo que me refiero con crear la fuerza. Hablando sobre la fuerza del núcleo y la partícula. Tener un núcleo fuerte es la clave. Como dije, no importa si tienes un paquete de seis o no. Eso es obviamente secundario. Lo que importa es cómo tu núcleo apoya tu cuerpo en general ayuda a cómo apoya tu postura y cómo apoya tu cuerpo, tu bienestar en general? Núcleo fuerte que sostiene nuestra columna vertebral. Si no tuviéramos fuerza central, nuestra columna se colapsaría, nuestra postura colapsaría. No sería capaz de llevar nuestro peso corporal. Por lo que tener un núcleo fuerte es realmente importante para mantener nuestros huesos, mantener nuestras articulaciones sanas todo el tiempo que podamos. Así que centrémonos en tratar de mantener el dinero para el euro, que es el chakra de aquí. Para mantenerlo activo, mantenerlo fuerte, mantenerlo encendido. Para crear ese poderoso centro de nuestro cuerpo. Ese es realmente el corazón de la fuerza general del cuerpo. 3. Flujo de yoga para calentamiento: Bien, creo que ya he hablado bastante. Vamos a mover nuestros cuerpos. Vamos a calentarnos y conectarnos a tierra para empezar. Entonces, busquemos una cómoda posición con las piernas cruzadas en la parte posterior de tu colchoneta. Solo tierra aquí abajo por unos momentos. Así que coloca las manos y las rodillas, las palmas de las manos hacia afuera en, descansa sobre tus rodillas boca abajo. Hombros, espalda, alcanzan la corona de tu cabeza, hasta el cielo o hasta el techo. Ahora vamos a respirar por la nariz. Dentro y fuera. Al siguiente inhalar, a la derecha. Tengo barridos hacia arriba, la mano izquierda baja, agacharse a la izquierda. Gran estiramiento del cuerpo lateral derecho. El brazo derecho se extiende por su derecho su hombro izquierdo lejos de su oreja. Increíble. Y al siguiente inhalar, vuelve al centro y cambia de lado. Así que coloca tu mano derecha en el suelo. Levanta tu brazo izquierdo y estira hacia la derecha. Estirando el lado izquierdo de tu cuerpo esta vez, la pierna izquierda izquierda izquierda se extiende. Y asegúrate de tirar tus hombros derechos lejos de tu oreja derecha. A medida que estiras. En tu próxima inhalación, barre los dos brazos hacia arriba, exhala cactus, esos brazos. Shied corazón hacia adelante. Así que poco ascensor duro aquí. Nada grande. Inhala aquí. Exhala alrededor de tu columna vertebral. Extiende tus brazos frente a ti, entrelaza tus manos y aleja las palmas de las manos. Inhala, vuelve a esta forma de cactus. Exhala alrededor. Uno más, inhala cactus. Exhala alrededor. Inhala, barre los brazos hacia arriba, columna neutra. Exhale, coloque las manos hacia abajo y encuentre su camino hacia las ofertas de posición de mesa. Las manos están debajo de tus hombros, rodillas, debajo de tus caderas. Inhala, barre tu brazo derecho hacia el cielo también. Todo el camino a la izquierda. Coloca tu mejilla derecha en el suelo. Si eso se siente bien y abre su brazo izquierdo hacia el cielo. Inhala, exhala, suelta, vuelve a cuatro patas. Y debajo de la siguiente inhalación, barre el brazo izquierdo hacia arriba, exhale, dóblelo todo el camino hacia la derecha. Al siguiente inhalar, vuelve al centro. Hermoso. En tu próxima inhalación. Extiende tu pierna derecha detrás de ti. Mantenlo bajo tierra. Aleja de tus manos mientras empujas hacia atrás. Dibujando tu talón derecho detrás de ti, manteniendo la longitud en tu columna vertebral. Y en la siguiente inhalación, levanta esa pierna y pásala hacia el lado exterior de tu mano derecha. Acércate a un lagarto. Te invitamos a que te mantengas en tus manos. Si quieres, puedes bajar a cuatro amperios. Siempre escucha tu cuerpo. Así que baje a cuatro brazos solo que se sienta bien. Recuerda siempre mantener la espalda recta. Increíble. Y al siguiente inhalar, vuelve a subir en tus manos si estás abajo en tus antebrazos. Inhala, barre el brazo derecho hacia arriba. Se tuerce fácilmente. Inhala aquí, exhala, planifica esa mano derecha hacia abajo. Punta del talón, tu pie derecho al centro de la colchoneta. Barre los brazos hacia arriba para bajar, estocada. Inhala aquí. Exhala, mueve tu peso hacia atrás, medio partido, extiende tu pierna derecha. Apunta el dedo del pie. Empezó a llevar tu torso hacia tu muslo derecho. Bienvenido de nuevo a la estocada baja. Exhala. Inhala. Estocada baja. Exhala, medio partido. Una vez más, inhala y exhala. Coloque las manos hacia abajo y retroceda a la posición de cuatro patas. El siguiente inhalar. La pierna izquierda camina hacia atrás, empuja lejos de tus manos mientras empujas hacia atrás. Tu talón izquierdo. Estirando el golf izquierdo. A continuación inhala, levanta, páselo al lagarto, arroja una rodilla derecha más grande suavemente hacia atrás. Encuentra la longitud en tu columna vertebral. Y nuevamente, depende de ti si bajas a tus antebrazos, todos permanezcan levantados apoyándose con las manos. El siguiente inhala y te apuntas en tus antebrazos, sube a tus manos aquí, barre tu brazo izquierdo hacia el cielo y úsalo para enumerar la siguiente inhalación planeada y manos abajo, tala-dedo del pie, tu izquierda pie al centro. Y diga sus brazos hasta el cielo, estocada baja. Inhale, Exhale casa. Pero la raza torso hacia tu muslo izquierdo. La pierna izquierda se extiende herramientas de piedra que he apuntado corona de la cabeza está llegando hacia adelante, inhala y exhala medias divisiones. En Halo almuerzo. Exhala, se han partido. Una inhalación. Exhala. Coloca tus manos bajo tierra en su lugar, pero a cuatro patas Posición. Hermoso. Desde tu posición de cuatro patas, asegúrate de que tus rodillas estén todavía debajo de tus caderas y camina tus manos frente a la colchoneta. Derrita tu corazón hacia el suelo. Pero pueblos, es posible que quieran colocar su frente bajo tierra si eso es un orden civil extra, mentón. No dejes que tu columna se derrumbe por completo. Siguen manteniendo tu curso activo. Dibujando tus abdominales inferiores. Siente el estiramiento de la sensación en el espacio de tu hombro. Al siguiente inhalar, tráete. Oh, hice un amigo de ellos. No lo sé. Bernie. Postura de esfinge apoyándote si tus brazos delanteros, genial. Antebrazo derecho. En el interior. Sólo un poquito. Inhala. Dobla tu rodilla izquierda y llévala a tus huesos sentados. Levanta tus caderas al cuadrado. Aléjate de tu antebrazo derecho, abre el pecho y estira a través de esa zona. Y realmente deja que sea lo mismo del otro lado. Entonces estoy abajo al suelo. Durante tu mano ligeramente. Dobla tu rodilla derecha y llévala hacia tus huesos sentados. No tiene que tocarlo. Es sólo la dirección general. Nuevamente, cuadrando las caderas. Manteniendo las caderas bajo tierra, abriendo el pecho hacia el cielo. Y suelta hermosa. No dejes que la luz de todos modos. Estos controlan. Increíble. Coloca tus manos debajo de los hombros. Empújate hasta llegar a una posición arrodillada. Gran trabajo. Coloca tu mano derecha suavemente detrás de ti. Barre el brazo izquierdo hacia arriba mientras levanta las caderas. Hola. Oye, exhala, inhala. Exhala sobre. Inhala. Otro lado. La mano izquierda va detrás de ti que montas como Apple, poco de levantamiento duro, levantando las caderas hacia arriba y hacia abajo. Repitamos menos veces. Después de su vino oponerse. Los ascensores van a ser pequeños. Puede ser algo así. Eso está absolutamente bien. Escucha a tu cuerpo. Muévete en tu propio rango de movimiento. Una última vez. De lado. Quién y por lo tanto encuentran algo de quietud. Saliendo de piernas. Extiéndalos frente a ti. Inhala, alarga tu columna vertebral. Exhala, dobla hacia tu rodilla, hacia tus piernas. Solo bajar la celda hija para lastimar tu phi es encontrar nuevamente la longitud en la columna vertebral, dirigiendo el torso. Pero sigue siendo una corona de la cabeza que está llegando hacia adelante, estirándose a través de esos isquiotibiales, golfos. Y bajo la siguiente inhalación, llévate todo el camino hacia arriba. Encuentra una posición con las piernas cruzadas. Coloque las manos sobre las rodillas, los hombros, la espalda, la corona de la cabeza cambiando hacia arriba. El esfínter volverá a encontrar tu aliento. Conéctate con él. Si tuvieras los ojos cerrados. Ábrelos suavemente. Bien. Entonces, continuemos. Este fue un poco de flujo para simplemente ponernos a tierra, para prepararnos para los próximos flujos y próximos movimientos que quiero introducir. Pero antes de que empecemos a levantar las piernas, quiero hablar un poco sobre la anatomía, sobre el compromiso muscular. Y he ordenado grupos musculares principales con los que tenemos que trabajar mientras conseguimos a Alexandra rato y aprendemos los pies de cabeza. 4. Anatomía de los auricular: Entonces, como mencioné antes, reposacabezas realmente fortalecen nuestros brazos, hombros y núcleo, pero también estiran nuestros isquiotibiales están mejor establecidos para poder levantar nuestras piernas para meternos en un soporte de sombreros. Con el control, necesitamos tener esa flexibilidad en los isquiotibiales. Aunque pueda parecer que prácticamente estamos parados sobre nuestra cabeza. Ese no es realmente el caso. Es una cabeza que dos. Sí. Nuestro suelo de nuestra cabeza se coloca abajo en el suelo. Pero en realidad, lo que pasa ahí es que v soportar mayor parte del peso sobre nuestros brazos y hombros. Por lo que este es un aspecto muy importante del pie de cabeza. Construir esa fuerza, poder sostener nuestro cuerpo, poder llevar el peso de nuestro cuerpo para que no descanse solo sobre nuestra cabeza. Esta es en realidad una pregunta que a menudo se y me han hecho un par de veces. Bueno, es lápida en realidad, seguro es un problema. Seguro para pararte sobre tu cabeza? ¿ Es seguro para el cuello? Bueno, sí. Tiene pie es absolutamente seguro. Como dije, tiene un montón de beneficios diferentes, pero hay que hacerlo tiene que hacerse correctamente. Necesita ser ingresado de manera segura. Entonces es por eso que en realidad también estoy haciendo esta hoja de trabajo. Para mostrarte, demostrarlo, enseñarte a realizarlo de manera segura. Así que en realidad puedes experimentar, aunque todos esos beneficios contraposición a lesionarte. Entonces como dije, generalmente la gente piensa en algunas personas piensan que eso les pega. Significa que el derivado de nuestro peso corporal descansa sobre nuestra cabeza y el cuello. Sepa a quién diría que es apenas el tres por ciento de todo el peso corporal. El resto se distribuye entre los brazos y los hombros. Realmente necesitamos construir esa fuerza para poder sostener nuestro cuerpo ahí. Entonces ese es un elemento muy clave. Y también hablando de hombros, también necesitamos un cierto grado de flexibilidad ahí. O como suelen decir, hay que tener nuestros hombros abiertos. Entonces, ¿qué significa realmente tener los hombros abiertos? Si no tuviera suficiente apertura en la zona de los hombros, no podría levantar los brazos así. Quizá terminaría aquí. No es algo malo. Pero de nuevo, hará que meterse en una parada de manos sea más difícil. Entonces, ¿cómo podemos realmente aumentar esa flexibilidad, esa apertura de la zona del hombro? Bueno, en realidad no se trata de abrir solo el hombro ellos mismos. Se trata de estirar el costado del cuerpo y estirar y abrir la parte superior de la espalda. Entonces esto se puede hacer por diferentes ejercicios, por diferentes ejercicios que te mostraré más adelante. Bien, entonces hablemos de la fuerza del núcleo. Extraño, como ya dijimos, como ya se mencionó, es muy importante a la hora de no sólo golpear el cuello, sino todos los aspectos de nuestras vidas. Tener suficiente fuerza en el área central y poder acceder realmente a esa fuerza nos proporcionará una sensación de seguridad. Tenemos sentido del equilibrio. No sólo cuando tenemos las piernas boca abajo, sino que también queremos ser comprensivos en nuestros pies cuando nosotros, cuando llevamos a cabo diferentes estilos y diferentes movimientos durante nuestra vida cotidiana. Por lo que poder acceder a esa fortaleza, acceder a ese compromiso es muy importante. Y B activará los músculos centrales antes de comenzar a entrenar para los reposacabezas. Y recomiendo encarecidamente hacerlo en cualquier momento. Tu dedo fuera haciendo algún entrenamiento lápida. Entonces antes de invitarte a que solo hagas un montón de Gerasa, te mostraré después solo te ayudarán a activar esa fuerza central. Y esencialmente no lo es realmente se reduce a tirar todo hacia la línea central. La línea central es bastante autoexplicativa. Solo imagina una línea dividiendo tu cuerpo en casa. Y solo imagina todos tus músculos centrales tirando hacia el centro, hacia esa línea imaginaria en el medio. Al hacerlo, podrás crear mucha estabilidad y soportar tu peso corporal y apoyar soportar tu peso corporal y apoyar prácticamente todo tu cuerpo solo con esa fuerza central. Y por último, pero no por ello menos importante, la flexibilidad de los Esto es algo que se olvida. Muy a menudo. Y de hecho, es algo muy importante y muy crucial a la hora de meterse en puestos de cabeza si se controla, y también de manera segura. Te voy a mostrar ¿qué pasa si no tienes suficiente flexibilidad en tus isquiotibiales? Entonces déjame mostrarte. Quiero meterme en una lápida de una manera muy controlada por mis piernas del suelo y levantándolas. La clave ahí es caminar los pies lo más cerca que puedas, hacia los codos están hacia tu cabeza. Para eso, necesito tener esa flexibilidad en los isquiotibiales porque no tenía esa flexibilidad en los isquiotibiales. No sería capaz de caminar tan lejos. Si no tuviera la flexibilidad de los isquiotibiales, terminaría en algún lugar por aquí. ¿ Qué pasa ahora? Como no tengo las caderas por encima de mis hombros, puedo levantar. Puedo levantar así. Pero lo que puedo hacer, es saltar. Esto es un gran error que mucha gente comete. No trabajan en su flexibilidad isquiotibiales. Por lo tanto, no son capaces apilar las caderas por encima de los hombros. Y eso resulta en tener ganas de saltar sin control, sin compromiso central. Y lo que sucede suele ser, es que por lo general no encuentran un equilibrio arriba porque no tienen suficiente tiempo y suficiente compromiso y ese cuerpo para realmente atraparse, ellos mismos arriba y supra todo su cuerpo sólo por encontrar ese impulso. Entonces voy a demostrar lo que no quiero que hagas y lo que no recomiendo hacer al principio, porque así es exactamente como comencé mi viaje. No tenía suficiente flexibilidad en los isquiotibiales, pero tenía tantas ganas de hacer los reposacabezas. Por supuesto, claro que salto, pero no me llevó a ningún lado. No es así como progresé. Empecé a progresar una vez que me di cuenta de cómo apilar esas caderas sobre mis hombros y construir esa fuerza y flexibilidad que realmente la necesito. Entonces sólo voy a mostrarte lo que pasa si saltas. Entonces digamos que estoy en algún lugar por aquí y ahora realmente, realmente quieres levantarme las piernas. Entonces hago esto. Empecé, empecé. Pude atraparme porque ya lo he experimentado y eso fortaleció mi núcleo. Pero por lo general terminan en algún lugar aquí. Empiezo a doblarme, empiezo a tambalearme, y luego es muy difícil arreglarlo. Es muy difícil volver a encontrar una línea central. El medio apunta para caminar mis músculos centrales y poder realmente levantar mi pierna hacia arriba. Entonces sí, definitivamente no recomiendo hacer esto. No recomiendo saltar contra la pared. Y finalmente, la curva en la columna vertebral. No está liderando a ningún lado. Logging desde mi propia experiencia. 5. Ejercicios de práctica para los Headstand: Bien, así que vamos a trabajar en esos músculos. Trabajemos en esa cuerda, y trabajemos en esa flexibilidad. Ahora mismo. Yo escribí algunos. Déjanos taladros de fuerza para ti. Te recomiendo agarrar un par de cuadras. Si tienes alguno, tal vez los libros también lo hagan. Tengo dos cajas de acordes justo aquí. Esos van a hacer. En realidad consigue que no se acostó sobre nuestras espaldas. Y comenzaremos a trabajar en esa flexibilidad de isquiotibiales que mencionamos hace poco. Las capas se mantienen presionadas sobre tu espalda. Extiende tu pierna izquierda bajo tierra y levanta la pierna derecha hacia arriba. Agarra tu pie derecho, tu espinilla derecha, tos o tobillo o incluso pagar, pero te recomiendo quedarte en algún lugar aquí. Lo bueno te quitó la tos. Envolviendo los dedos alrededor de él. Asegúrate de que tus hombros estén abajo en el suelo y empieza a llevar esa pierna hacia ti. Entonces entramos en la pierna Yan Kingdom aquí solo con suavidad. Tienen el control, dibujándolo hacia nosotros mismos. No olvides respirar aquí también. Ahora quiero que sueltes la pierna, pero aún así la mantengas levantada. Y tratemos de trabajar en esa flexibilidad activa. Entonces hagamos lo mismo, justo lo mismo que acabamos de hacer. Sigue dibujando esa pierna hacia ti, pero sin la ayuda de tus manos. Entonces antes era la llamada flexibilidad pasiva. Ahora estamos trabajando activamente. Ambos de esos tipos de flexibles, son muy importantes. Así que sigue dibujando eso dejó a R2 y suelta. Genial. Cambiemos las piernas. Así que abre tu pierna derecha bajo tierra abajo. Levanta tu pierna izquierda hacia el cielo, entrelaza tus dedos detrás tu tos phi comida y dibuja los hombros faltados descansan en el suelo. Encontrar ese tramo. No vuelvas a olvidar tu aliento. Ahora suelta la pierna, coloca las manos bajo tierra. Eso eran biocidas. Y sigue dibujando la pierna activamente dedicarte a ti. Y liberación. Gran trabajo. Sacude las piernas, estreche las manos. Busquemos un almuerzo bajo. Ahora te recomiendo agarrar dos cuadras. Nos meteremos en un almuerzo bajo apoyado. Voy a volver a ponerme esto. Así que vamos a adentrarnos en unas tierras bajas apoyadas. Empezaremos con la pierna derecha al frente. Usa los bloques para apoyarte. Basta con colocar las manos en los bloques. Elige el nivel, la altura de los bloques que mejor funcione para ti. Podrías tenerlo en lo más alto o puedes encontrar ese punto medio. Si eres súper flexible ahí. O si simplemente se siente bien, entonces no tienes que usar ningún libro en absoluto. Absolutamente. Nuevamente, ajusta esta postura a tus propias necesidades y deseos. Pero realmente quiero llegar hasta aquí lo más profundo posible. Y nos quedaremos aquí por un par de respiraciones. En serio, ajústense. Pónganse cómodos aquí. Gratuito. Bien, lentamente se desplazó hacia atrás y cambia el sitio. Entonces, si esta vez tenías tu pierna derecha delante, ahora, ve por la izquierda. Así que el pie izquierdo se mezcla hasta el suelo, pierna derecha se extiende detrás de ti. Nuevamente, encuentra tus blogs. Permítete hundirte profundamente. Encontrar la longitud y la columna vertebral. Todo el tiempo. Aléjate. Salga de la posición. Coloca tus cuadras. Mesa de chimenea, no las necesito ahora mismo. Y encontraremos una posición de tablón alto. Así que encuentra una posición de tablón alta. Manos debajo de los hombros. Sólo quiero que pienses en presionar lejos del suelo. Prolongando suavemente los hombros. Entonces, al alejarte del suelo, vas a crear una pequeña curva aquí. Entonces no quieres esto ahora mismo. Quieres esto, quieres alargarte, alejarte. Para todos tus músculos hacia la línea central. Enganche sus glúteos. Involucre su núcleo. Sostén aquí. Cambia tu peso suavemente, bosques y Haldane. En una hora. Todos hacen flexiones de escápula. Puedes por todos los medios estudiante de rodillas. Yo solo te mostraré el movimiento. Así que incluso deja que tus hombros se derrumben hacia el suelo y luego empuja hacia el suelo, el pecho baja y vuelve a subir. Entonces estas son flexiones de escápula y haremos diez de estas. Puedes hacerlas en la tabla alta o si tus rodillas más abajo. Bajo demanda. Así que elige la versión que funcione para ti. Puedes probar cinco en tablón alto cinco si los necesitas bajo tierra. Así que vamos 10987654. 321. Descansa, sintiendo la quemadura seguro. Increíble. Entonces estas son flexiones de escápula grado por cómo construir esa fuerza en el espacio del hombro en la zona del hombro. Repetirás esto una vez más. Otra vez. Puedes hacerlas en tabla alta, tus rodillas hacia abajo otra vez, luego escápula, flexiones. Esta vez, solo haz eso. En tu propio tiempo. Cuando hayas terminado. Encuéntrame en pose de niño. Solo descansa su papel en las nuevas toallas, ambas caderas de un lado a otro. Desde la pose de tu hijo. Quiero que vengas a cuatro patas posición grep grep las dos cuadras que tienes en tu sitio y las coloques frente a ti. Colóquelos frente a usted, hombro. Distancia entre sí. Y ahora entraremos en un jefe Verbit extendido. Pero nuestros codos en los bloques. Para abrir fruta y colocar los codos sobre los bloques y retrasa los dedos. Y empieza a bajar el pecho hacia el suelo. Si puedes, empieza a traer tus manos detrás de ti. Haz esto mientras bajas tu pecho al suelo. Entonces estás llevando tus manos detrás ti y tu pecho al suelo. Nuevamente, es una dirección general. Tu pecho no tiene que tocar el tapete. Sólo la dirección. Olvídate de respirar. Se puede sentir el estiramiento en su cuerpo lateral, en la parte superior de la espalda, en los hombros. Suavamente. Quién realmente hermoso. Encontraremos a Novartis y yo compré libros. Así que la espalda recta, las piernas levantadas, levantadas. Te invito a que te quedes en esta variación. Es un punto medio entre la pose de barco lleno. En el bote posa con los dedos de los pies en el suelo. Te invito a que te quedes aquí. En tu próxima inhalación. Bajemos, pero no dejes que tus hombros toquen el suelo. Exhale es traerlo de vuelta a Nevada. Oye, inhala. Exhale nunca les preguntó. Encontrar el equilibrio, encontrar la fuerza. Inhala, exhala, inhala, exhala ambos. Vamos. Tres más. Inhale, exhale, inhale, exhale, incline, y el último, inhale, exhale, vote. Abraza tus rodillas. Hermoso, gran trabajo. Espero que estés caliente. Definitivamente soy increíble. Spree. Hagámoslo una vez más. Esta vez, vayamos por bajadas de siete voltios. Así que encuentra un barco. Bajemos 7654321. Ahora estamos realmente abrazar tus rodillas y darte un gran hack. Te lo mereces. Increíble. Pocos más para ir. Esta vez encontremos un tablón bajo. Sólo mi micrófono otra vez. Entonces, busquemos una tabla baja. Baja en tus antebrazos. Puedes elegir tus dedos. Eso funciona bien para ti. Bueno, definitivamente lo quiero con el propósito de llegar a tu lápiz de cabeza y fusionarte para entrelazar tus dedos y encontrar un poco en blanco. Empujándote desde el suelo. Si tu, si tus antebrazos enganchan tus glúteos, engancha tu núcleo. Nuevamente, recuerda alargarte así es lo mismo que el tablón alto. Queremos alejarnos del suelo. Así que empuja fuertemente debido al suelo. Miedo por las apps. Encontrar eslabón en la parte superior de la espalda. Busquemos una tabla lateral. Entonces, por favor, mantén tu antebrazo derecho abajo en el suelo. Chicle, theta aquí mismo. Levanta el brazo izquierdo hacia arriba. Sigue levantando tus caderas hacia el cielo y cámbiate hacia el otro lado. Estudios del antebrazo izquierdo en el suelo. El brazo derecho se levanta y vuelve a una tabla baja. Sostén aquí. Y las rodillas láser hacia abajo se liberan. Nos quedan dos taladros más. Y realmente quiero que ya nos enfoquemos en el formulario. Déjame guardar esto y agarrarte los codos. Así como esto. Así que realmente envuelve tus brazos alrededor de tus codos opuestos, o tal vez mejor dicho, la parte superior de los brazos. Esta es la distancia que tienes entre tus codos en tablón bajo así como cabezas que así mantienen tus brazos así. Colóquelos abajo en el suelo frente a usted. Mantener los codos cerca, íntimo camino de pecho que son. Y conecta tus manos en el triángulo. Entonces en el punto en que se junten, ahí es donde también los colocarás. Entonces él querrá prender la corona de tu cabeza entre tus antebrazos. Entonces, ¿cuál es la corona de tu cabeza? La corona de tu cabeza es más o menos la parte superior de tu cabeza donde colocarías mi genérico alrededor. Entonces esa es la parte de la cabeza que baja a la colchoneta. Quieres asegurarte de que tus codos estén debajo de tus hombros. Pero esto sucederá naturalmente. Entonces, si hacemos esto, midiendo correctamente, esto es lo que naturalmente sucederá. Tus hombros se alinearán naturalmente con tus codos. Nuevamente, mide conecta, toca la corona de tu cabeza entre tus antebrazos. Entonces esto es lo que harás en el próximo simulacro. Baño. Antes de que nosotros, antes de llegar, empezarás en la axila local. Primero retroceda los pies a una tabla. Guarda los brazos mis datos. Ahora desde tu bajo blanco, colocarás la corona de tu cabeza hacia abajo. ¿ Y dónde establecemos? Yluego empieza a caminar los pies hacia los codos. Se puede por todos los medios doblarse. La prioridad aquí es acercar tus caderas lo más posible. Así que idealmente apilarías tus caderas sobre tus hombros. Y el hecho de que dobles las rodillas te facilitará esto. Entonces, en lugar de enfocarse en extender las piernas, concéntrese en para levantar cargas de ayer hasta el cielo. Es lo mismo que en un perro orientado hacia abajo. Y esto es prácticamente todo lo que vas a hacer por ahora. Así que solo camina lo más cerca que puedas. Y luego caminar de regreso a una tabla baja. Repetirás es un par de pestañas. Por favor, dirígete a la clandestinidad, trabaja como eruditos como puedas. Aguanta aquí y camina de regreso a una tabla baja. Hagamos esto diez veces. Una vez que hayas terminado, encuéntrame en pose de niño. Así que sigue haciendo. Apenas un par más. Sigamos adelante. Increíble. Si has terminado con tus diez, muy bien. Un niño es ambos. El momento de la quietud. Extiende tus brazos frente a ti para permanecer en su lugar la frente hacia abajo en el suelo. Todavía siento algo de estiramiento a través de esos brazos otra vez. Hombros. Esto trabajó súper duro. 6. Paso a paso para la cabecera: Amigos míos, es hora de llegar al núcleo. Es hora de obtener nuestra app. Bien, como dije antes, si este no es tu objetivo, si esto no es algo por lo que te estás esforzando y simplemente si simplemente no tienes ganas levantar las piernas hoy, Eso está absolutamente bien. Puedes detenerme aquí. Puedes volver a este taller en otro momento. Es tuyo para siempre. Para que puedas jugarlo tantas veces como necesites para lucir como para trabajar en los reposacabezas, puedes seguir trabajando en los simulacros que te acabo de mostrar. Realmente haz tuya esta práctica. Bien, así que vamos a meternos en ello antes de que empecemos a trabajar en nuestras cabezas, entonces quiero darte algunas recomendaciones prácticas. Sé que hay, cuando se trata de inversiones, hay muchas inversiones. Los soportes de cabeza están asociados con el miedo a caerse o caerse lesionarse. Sé que es muy difícil dejar ir ese miedo. Sé que esto es muy fácil de decir. Y no voy a decir eso porque sé que a veces es imposible. Entonces, en vez de tratar de dejar ir el miedo y simplemente olvidarlo por completo, intentemos entrar en él. Tratemos de volvernos compasivos con ese miedo. No quiero que finjas que no hay cuota y que no puede pasar nada. Sí. Podemos caer y probablemente lo haremos. Está absolutamente bien. Entonces como dije, hay mucho miedo asociado a que las inversiones se caigan. Y por eso mucha gente empezó a aprender inversiones, un muro. Y definitivamente no quiero que te sientas desanimado de usar una pared. Definitivamente es una gran manera de cómo empezar y cómo aliviar cierto grado de miedo de la práctica Hudson. Pero quiero que intentes hacerlo lo descargable al menos una vez, al menos darle una oportunidad. Y si sientes que no es para ti, si todavía hay mucho miedo, mucha ansiedad entrando, entonces por todos los medios no trates de empujarlo. Ve a la pared. Y una vez que estés listo para intimar con el miedo a acceder realmente a él y a realmente, a cultivar realmente esa compasión y esa aceptación. Sólo entonces entra en un espacio abierto. Pero quería mostrarles una cosa que, como dije, puede pasar a cada delantero, sobre todo al principio, puede suceder. Quiero mostrarte que está bien, que está bien caer. Te recomiendo solo para la tranquilidad de ponerte algunas preguntas frente a ti. Esto mitigará algo del miedo, entonces. Genial. Bien. Acomódese. Haz que esta práctica sea agradable. No se trata de, Oh Dios mío, ahora tengo que hacer esto de esta manera porque ella me dijo que lo supiera, por favor. Te estoy dando recomendaciones. Sólo te estoy dando opciones para probar. Así que no te sientas obligado a hacer exactamente lo que dije. Nuevamente, si esto no te funciona , entonces ve a la pared. Pero quiero mostrarte una cosa. Quiero demostrar que caerse. Está bien. Entonces déjame mostrarte cómo caerte. Y si tienes ganas de hacerlo, por favor pruébalo solo para ver que no pasa nada aunque te caigas. Entonces me voy a meter en el stand de cabeza. Por alguna razón solo estoy perdiendo el equilibrio y siento que me voy a caer. Bueno, ya sea puedo voltear de ella si tengo suficiente espacio o si tengo suficiente tiempo incluso. Pero esta voluntad, a veces no será posible. A veces no voy a lograr saltar de las bolas, se caerá. Lo único que quiero que recuerdes al caer, por favor, para proteger tu cabeza y tu cuello. Así que empieza a parar, empieza a ponerte, acurrucarte en una bolita. Y luego sólo para preferentemente tus preguntas. Entonces déjame mostrarte Digamos que me pateo nuestros estatutos, el saldo. Me sentí. No pasó nada. Yo no me divertí. Yo no sentí nada. Los cojines me consiguieron una isla a salvo. Bien. Entonces, si sientes que estás listo para ello, prueba esto también. Intenta caerte. Porque lo más probable es que suceda en algún momento durante tu práctica. Esto no es para ti. Note preocupes en absoluto. Derecha. Entonces todo link back dog que quisieron darte. Ahora, entremos en los fundamentos de, del gasto en salud. Entonces ya prácticamente hemos empezado a trabajar en ello haciendo ese pequeño taladro desde el blanco bajo y caminando nuestro alimento hasta los codos y apilando las caderas hacia arriba así que lo tomaremos de ahí. Así que vuelve a encontrar la distancia entre los codos. Agarra tus brazos opuestos. Esos brazos frente a ti. Mantenga los codos pegados al suelo. Conecta tus dedos y toca el clarinete de tu cabeza entre tus antebrazos. Entonces aléjate y empieza a caminar. Tus alimentaciones dividen tus codos. Bien, entonces ya sabemos lo que está pasando si estoy en la parte inferior del cuerpo, queremos mantener las rodillas dobladas para poder acercarnos lo posible y apilar las caderas sobre el, sobre los hombros. Pero echemos un vistazo a lo que está pasando. Nuestro núcleo y los hombros. Entonces core se compromete. Nos enfocaremos en traer todos los músculos hacia la línea central. Ese es el primer hombro grande y luego. Nuevamente, se está produciendo un movimiento de protracción. Entonces, en lugar de dejar que nuestros hombros colapsen hacia la colchoneta, queremos alejarlos de la colchoneta. Entonces hay mucha presión sucediendo en nuestros brazos delanteros. Entonces estamos empujando hacia abajo a través de nuestros antebrazos para engañarnos lejos del suelo a una presión elevada. Eso podría aliviarlo, presión neta de nuestra cabeza y cuello. Entonces nuevamente, si solo te enfocas en el movimiento de los antebrazos, estamos empujando los antebrazos y recostados desde el suelo, levantando los codos hacia arriba. Entonces estaríamos boca abajo. Estamos levantando los codos hacia nuestras orejas. Entonces, cuando estamos boca abajo. Ahora levantando los codos hacia las cargas de ajuste, más o menos. Entonces. Centrémonos en todos los movimientos de tratos. Para conseguirlo. Yo sólo voy a caminar tus manos lo más cerca que puedas y sostenerla aquí. Sientes que puedes llegar muy lejos a tus caderas. Sigues sintiendo que estás en alguna parte de aquí. Entonces déjame recomendar el uso de bloques. Es posible que desee apilar bloques debajo sus pies para un apalancamiento adicional en la práctica puede verse así. Entonces aquí se ve que ya me ha dado mucho apalancamiento. Mis caderas están mucho más altas que antes. Entonces esto es sin bloques. Bloques. ¿ Bien? Entonces, si sientes que no tienes esa flexibilidad en los isquiotibiales, pero te sientes lo suficientemente fuerte como para levantarte en el soporte de la cabeza. Tenemos el control. Entonces sírvete con los blogs que quizás agregaron para ayudarnos a hacer un buen uso de ellos. Entonces, si estás aquí y sientes que quieres llevarlo más lejos, entonces cambia tu peso sobre tu dosis. Esto resultará en desplazarte un poco hacia adelante. Puedes quedarte aquí o quizás quieras doblar una pierna hacia arriba hacia tu DiMaggio izquierdo sentado, aún permaneciendo alto de puntillas. Ben de lugar inelecto en un lugar hoy y el otro. Colóquelo abajo. Todavía enfocándose en involucrar a todos los músculos y mantenerse alto con la dosis para apilar las caderas sobre los hombros. Si sientes que quieres llevarlo aún más lejos, entonces camina lo más alto que puedas. Consígalos de puntillas. Mueve tu peso hacia adelante, levanta la pierna izquierda, o la otra no importa. Y a ver si puedes desplazarte aún más hacia adelante para tal vez levantar tu mirada dosis correcta del suelo solo por un segundo. Entonces esto lo hará él, realmente empujando en la idea el lado también. Siempre haz el otro lado también. Así que realmente avanza tu peso. Estafa en lo alto de puntillas, debería hacerlo hacia adelante. Aleja del suelo con los antebrazos para poder levantar el tapete solo una pulgada o dos. Si eso funciona. Increíble. Si no califica, sigue trabajando en ello o sigue trabajando en tu propio trabajo basado donde te encuentras actualmente. Si quieres darle un paso más allá. Camina hacia tus codos, doblados uno como en el momento. Tu otra pierna comienza a desplazarte del colchón un poquito. Intenté llevarlo hacia la otra pierna y volver. No olvides el otro lado también. Se trata de levantar las caderas hacia arriba, desplazar el peso hacia adelante y empujar MA desde el suelo. Quinto año cuatro amperios. Eso es. Así que sigue trabajando en esto. Si logras dejar las dos piernas levantadas del suelo. Gran trabajo, Increíble. Podemos llevarlo aún más lejos. Entonces digamos que ya lograste levantar las piernas. Ahora. Usted está aquí. Tus rodillas, dobladas, rodillas, apuntando hacia tu pecho. Intenta poner las rodillas en alto. Simplemente levantándote lejos de tu torso y trayéndolos de vuelta. Aquí, es muy importante involucrar al núcleo. Así que de nuevo, imagina que todos hacen fase. Cómo los músculos del auto entrando hacia la línea central. Tan pequeños movimientos, agradables desde el pecho y de vuelta a él. Es simplemente enamorada de ti mismo abajo. Nunca se olvida de descansar. Si tienes la confianza suficiente, si te sientes lo suficientemente estable como para levantar las piernas hasta el cielo, por todos los medios. Entonces digamos que estás en algún lugar aquí ahora mismo y quieres llevarlo aún más lejos. Así que de nuevo, concéntrese en alejar para obtener más brillo a cuatro amperios lejos del suelo. Tus hombros son atraídos hacia tus huesos sentados que estás prolongando, alejándote del suelo. El núcleo está comprometido y comienzas a levantar las piernas, creando una línea recta, apretando los glúteos juntos, trabajando duro con el núcleo. Para bajar, doblarte, doblar una pierna, doblar la otra. Trae las rodillas hacia el pecho. Nos hemos controlado todo el camino hacia abajo. Esto es una parada de manos. Ahora ya lo tienes. Ahora ya sabes cómo levantar las piernas. Si quieres seguir trabajando en esto, entonces otra vez, ponme en pausa o simplemente seguir trabajando donde estás ahora mismo. Para aquellos de ustedes que se sientan bastante seguros en su pie de cabeza. Y le gustaría llevarlo un poco más allá. Te voy a mostrar diferentes variaciones son opciones de headstands. No hay que hacerlas ahora mismo para tener que hacerlas todas hoy. Esas son solo algunas opciones para que pruebes en el futuro. Entonces creo que te voy a mostrar primero algunas variaciones de luz que puedes hacer cuando estemos arriba en el aire. Voy a levantarme yo mismo. Arriba. Adelante, paso de nuevo, despacio. Control. Qué puedes hacer si tus piernas, las opciones tenían aritmética. Se puede jugar. Te puedes poner juguetón. Esta es la parte divertida. Esto es lo que más me gusta es ponerme juguetón, pensando en diferente jarrón de mis piernas. Entonces lo que me gusta hacer aquí es un diamante. Es una gran manera de abrirse a través del espacio de la cadera. Luego de diamante, es una gran manera de hacer la transición, luchar de nuevo para trabajar en esos isquiotibiales, caderas, la parte interna de los muslos también. Entonces puedes trabajar en llevar tus piernas a luchar y respaldo a lápiz. Esta es probablemente una de mis variaciones favoritas. Entonces, cuando hagamos eso, hablemos un poco sobre ponernos patas arriba un poco diferente. Lo que me gustaría señalar es que no importa cómo me ponga patas arriba, siempre lo hago con Control. Nunca me gustaría saltar teniendo el control sin tener todos los aspectos que necesito tener en su lugar. Entonces eso es simplemente algo importante a mencionar. Dividir let x, uno de mis favoritos hacer. Eso, solicita un poco más de flexibilidad de cadera aquí. De nuevo, puedes ayudarte a ti mismo si el bloque así que si colocas el bloque debajo de tu pierna de pie, entonces levantas tu pierna hacia el cielo, la mantienes recta. Y luego la pierna levantada funciona como peso aquí. Entonces a medida que sube y otra vez, levanta el alélico del suelo que funciona es un poco de peso aquí. Y entonces lo que puedes hacer en los años para cambiar entre las piernas, bajarlo y descansar. Entonces esta es una de mis variaciones favoritas también. Y el último, voy a mostrarte una apremiante. Esta opción es realmente más avanzada. No recomiendo probarlo si eres nuevo en los headstands. Pero como dije, es algo a tener en cuenta. Es algo en lo que trabajar a medida que avanza y a medida que avanza. Lleva tiempo. No pasa de la noche a la mañana. Así que realmente tómate tu tiempo. Entonces me meteré en esta posición de partida. Nuevamente, voy a querer caminar mis pies lo más cerca que pueda hacia mis codos. Aquí. Lomuy importante aquí es realmente alejarte a una presión elevada en tu cuello. Porque aquí realmente te estás presionando aplicaciones por lo que quieres asegurarte de que casi el 100% del peso es, descansa sobre tus brazos y los hombros en contraposición a tu cuello y cabeza. Asesoramiento, realmente puedes tensar tu cuello y puede crear alguna manera en que absolutamente no queremos. Asegúrate de presionar con fuerza contra el suelo. Caminando el tuyo lo más cerca que puedas. Cuando puedes caminar más lejos, comienzas a cambiar tu peso porque se acerca a tus puntillas con ambos pies. Y siempre estás casi se siente como si quisieras darte la vuelta. Quieres llegar hasta el mismo borde de la corona de tu cabeza. Entonces empiezas a levantar. Bien, entonces no estoy saltando. Yo mismo estoy arriba presionando en el suelo con mis antebrazos, desplazando el camino a seguir y casi hasta el borde exterior de la corona de mi cabeza. También está involucrada mucha fuerza del núcleo. Entonces es una combinación de muchos elementos que simplemente obtendrás a lo largo del tiempo. Y en realidad, una cosa más voy a demostrar ahora que he mencionado que está saltando de nuevo, ellos tienen el control. Entonces, si ya estás en ese punto puedes levantarte, si controlas, cuando quizás incluso puedas presionar. Tienes mucho control y los sombreros. Entonces te invito a intentar saltar arriba. Entonces esto se puede hacer incluso desde Asana o incluso desde la posición inicial. No tienes que caminar tan lejos. Simplemente desperté lo que sea que se sienta accesible. Después dobla las rodillas para lanzar y lanza esas piernas hacia arriba. Y simplemente relájate aquí. Nuevamente, siempre puedes encontrar diferentes variaciones con las que jugar. Un gran número de posibilidades. Se puede torcer. Ego, luchas, espalda entera, incluso alguna muy divertida para probar. Y todo lo demás abajo en pose de niño. Bien. Entonces esto se dijo esta era tu cabeza dijo taller, el núcleo del mismo. Lo que voy a hacer ahora mismo, aún así guiarte a través una pequeña práctica de diez minutos volver a probar algunas lápidas. Lo más importante es relajarse, enfriar el cuerpo y restaurar un poco. 7. Flujo de yoga con viento: Y vamos a llegar a eso. En posición sentada. Con las piernas cruzadas, arrodilladas, lo que sea que funcione para ti, lo mejor. Tierra aquí abajo. A través de tus huesos sentados, la corona de tu cabeza está llegando hacia arriba. Cierra los ojos. Y en la siguiente inhalación, empieza a caminar tus manos hacia adelante. Toca los antebrazos hacia abajo en el suelo que se siente bien. Redondea tu espalda. Falla. Esta vez, no estamos tratando de encontrar la longitud en la columna vertebral. Solo miramos a nuestro alrededor, hacemos de nuevo en la LO nosotros mismos amenazas para restaurar. A continuación, inhala. Camina tus manos hacia atrás. Lugar. Las dos manos detrás de ti. Levanta las caderas hacia arriba, del suelo, mostrando el corazón hacia arriba y hacia adelante. A lo mejor mande tu cabeza hacia atrás. Se siente bien abierto para una amplia fila de ancho Chuck. Y la liberación vuelve aunque para ver eso. Desplazarse todo el camino a la posición de cuatro patas. Tomemos llegar a ir aquí. Inhale, resplandeé como hacia adelante. Arqueó una bolsa, Exhale redondo, empuje lejos del suelo. Inhalar, exhalar, inhalar, exhalar cuidado. El siguiente inhalar, patio trasero los que están en la exhalación hacia abajo hacia el perro, empujándose lejos del suelo. Así que los huesos gruesos llegan hacia arriba. Nosotros sí mantendremos tus rodillas dobladas. Va a ir hacia abajo hacia el perro un poco si es necesario. A continuación, inhala, se forman pasos de pierna derecha. ¿ Se le ha perdido? ¿ Abierto? Tu brazo derecho hacia arriba. rodilla izquierda queda a la izquierda. Inhala aquí. Exhala, ven a lados derechos condensados y abre tu pecho hasta el cielo. En la siguiente inhalación, llévate a los lados izquierdos. Se puede pedir abrir el pecho. Oh, abre el pecho. Y debajo de la siguiente inhalación. Vuelve a su lado derecho escanea S y puedo abrir. Y cómo enmarcar ese pie derecho. Vuelve a. Esa E es un giro por un momento. Y exhala sobre el derivado diestro diestro y retrocede a un perro orientado hacia abajo. A continuación inhala, la pierna izquierda da un paso adelante. Fácil giro. Se levanta la pierna derecha, brazo izquierdo está llegando hacia arriba. Inhala, exhala, lléate, estalactitas se condensan y abren los brazos, levantan el pecho hacia arriba. En la siguiente inhalación, cámbiate a la parte posterior de la colchoneta. Los lados derechos nos llegan al abrir el pecho. Siguiente inhalar, volver al lado izquierdo se condensa y se abrió aquí bajo siguiente marco de inhalación que dejó el pie abierto en ese fácil de sólo por un momento. Inhala. Las bolsas ayudan a colocar la mano izquierda hacia abajo y escalonarla hacia el perro orientado hacia abajo. Y tu perro orientado hacia abajo llega a un delfín. O el amor o los dos brazos delanteros hasta el suelo al mismo tiempo o uno por uno. En tu delfín, alinea tus orejas superiores si lo sientes. No te sientes solo. Tu parte superior alinea la parte superior de los brazos de tus oídos. Empieza a caminar los pies hacia los codos. Mantén tus rodillas dobladas si es necesario. Levantando los símbolos hasta el cielo. Quédate aquí en tu delfín o entrelazado. Tus dedos. Toca la corona de tu cabeza hacia abajo y llega a un soporte de cabeza de tu elección. Esta es una gran oportunidad para trabajar en tu seno. Pero si el pecho no está en tu práctica, entonces solo sigue trabajando en esos simulacros y en levantarte. Que a diferencia de en su momento. Así que sigue trabajando en las variaciones de tu elección. Lo que sea que encuentres tu camino de regreso al delfín. Delfín empuja de nuevo a un perro que mira hacia abajo. Probablemente alrededor de frente, pato, sobre las rodillas bajo tierra. Ven a una pose de niño de patas anchas. pose de su hijo. Levanta tu derecha hasta el cielo, exhala amigo debajo. Todo el camino para hacer estiramientos de comida en el hombro derecho. Jugoso estiramiento. Hola, La próxima inhalación, suelta. Regresa tu brazo derecho al centro. Inhale, brazo izquierdo arriba, exhale Fred se debe a estirar ese hombro izquierdo hacia las rodillas? Vamos tus piernas, las colocamos frente a ti. Doblar la rodilla izquierda hacia el pecho. Coloca la suela de tus alimentos dejados en Innosight. Miedo a la lucha derecha. Y ella dice, sé que inhalas, alargas, exhalas, doblas sobre tu pierna derecha. Inhala. Bienvenido de nuevo al centro. Cambia las piernas. Inhala, alarga, exhala, dobla sobre tu pierna izquierda. En la siguiente inhalación. Caminahacia atrás, trae tus piernas o tus pies también. Pero puedo preguntar por una mariposa. Bueno. Sacado de los tobillos, inhala, alarga la columna vertebral. Exhala el pliegue. Quieres encontrar longitud en la columna esta vez estirándose a través de las caderas. Mantenerse levantado sobre sus manos o en sus antebrazos. Inhale, camine de nuevo hacia arriba. Mueva los pies un poco más lejos. Crea esta forma de diamante. De nuevo, inhala, alarga, y los huevos útiles para esta vez queremos redondear tu espalda porque juega tu cabeza. Un pequeño hueco entre tus pies. Inhale la rodilla, camine de nuevo hasta sentarse. Y suavemente con control, bájate hacia abajo sobre tu espalda. Quizá quieras quedarte con esto, pero puedo pedirte otra variación para tus piernas. O simplemente puedes extenderlos y llegar a una versión tradicional de Shavasana. Postura del cadáver. Así que encuentra lo que funciona para ti hoy. Bueno, acabo de terminar toda una práctica aquí. Descansar, restaurar, reflexionar, realmente absorber todo lo que hemos aprendido hoy, bajo demanda. Y aunque hemos estado trabajando en el movimiento físico, asana física, algunas posturas físicas. También fortaleciendo nuestra mente, nuestra resistencia, nuestro espíritu. Recuerda que la práctica física es sólo una puerta al reino de tu alma. Abre oportunidades para que realmente profundicemos en nuestro, nosotros mismos, para ir hacia adentro. Para conocernos mejor a nosotros mismos. No sólo aquí bajo demanda, sino también en nuestra vida cotidiana. ApenasExtranjero. Pocos últimos momentos de quietud. Relajación. Poco a poco comenzó a despertarse. lo mejor encontrar un estiramiento de los brazos, las piernas, tal vez encontrar un bostezo. Toma cualquier movimiento que necesites para tomar esto. Y me moví a partir de ese momento para despertarte, para volver al espacio que hemos creado juntos. El espacio de nuevos aprendizajes de conocimiento, comprensión, espacio de aprendizaje físico, pero también de crecimiento espiritual. Una posición sentada bastante cómoda, con las piernas cruzadas o de rodillas. Falso, falso soltando aliento juntos, inhala brazos arriba, exhala, baja las manos y una oración. Muchas gracias por seguirme, por hacer todo este taller conmigo. Sé que era mucha información. No espero que recuerdes todo a la vez. Como dije, una vez que compras el taller, es tuyo para siempre. Así que siéntete libre de volver a ello en cualquier momento que necesites. No tienes que volver a verlo todo, sino simplemente repasar algunos pedacitos que resonaron contigo y sientes que quieres trabajar en ellos. Entonces espero que lo hayan disfrutado. No dudes en dejar ningún comentario. lo agradecería mucho. Si tienes alguna duda, por favor ponte en contacto conmigo, preferentemente en Instagram, yoga dot Yana Blanca. Muchas gracias por tomar este taller y me emociona verte en otra ocasión. Sigue trabajando en tus metas y ten el descanso más maravilloso de tu día. Adiós.