Vinyasa Yoga Flow - Estiramiento y fortalecimiento

1. Introducción: Hola a todos. Bienvenidos a una nueva clase de yoga. Conmigo Ana. Seré profesora de yoga por hoy, seguiremos una secuencia de posturas de yoga bastante básicas, bastante esenciales, asanas de yoga, que nos permitirán enfocarnos en la respiración Porque muchas veces cuando fluimos en el Met, estamos enfocados. Estamos absortos en ese flujo real en secuencia, en la forma en que movemos nuestro cuerpo y realizamos ciertas posturas o asanas Esto no es necesariamente algo malo, claro, es hermoso cuando, cuando te absorben y te llevan por el momento presente y por la postura de la práctica. Pero también es muy importante darle importancia a la respiración, lo que en realidad nos permite movernos como lo hacemos. Quiero que nos concentremos en inhalar y exhalar conscientemente de la nariz Mientras alargas tus respiraciones, la respiración consciente aumenta, la claridad aumenta, la conciencia aclara tu mente, se da cuenta de la ansiedad, se da cuenta estrés y prematura purifica tu mente y crea esa conexión cuerpo-mente Sin más, nos pondremos directamente sobre él. Esta práctica tendrá alrededor de 20 minutos de duración. Empezaremos de pie. 2. Vinyasa Yoga Flow: Así que ponte alto, los pies están a la cadera de distancia. Ruede los hombros hacia atrás suavemente. Siente los omóplatos viajando por la columna vertebral. La columna neutra en la coronilla de tu cabeza está llegando hacia arriba. Mientras esté de pie, desplace su peso suavemente hacia los dedos de los pies. Así que suavemente adelante y empieza a tomar conciencia. Comienza a tomar conciencia de tu spa de aliento por la nariz y exhala también por tu nariz. Intenta hacer que tus inhalaciones y exhalaciones sean lentas, controladas y ligeras en la siguiente inhalación, levanta los brazos Exhala, cae sobre tus piernas. Siéntete libre de encontrar flexión en tus rodillas porque es muy temprano en la práctica. En medio ascensor, te invito a que mantengas la cabeza en tu medio ascensor. Aquí tomaremos algunos pulsos. Parecerá un gato y una vaca. Pero un poco inusual. Toma una inhalación extra aquí, Hale. Alrededor de tu espalda mientras te doblas sobre las piernas. Manteniendo las manos donde están en medio ascensor. Mira al frente, mantén tu núcleo comprometido. No dejes que tu columna se colapse. Doblar, inhalar, levantar, levantar, exhalar. Pliegue por la mitad el levantamiento, sostenga una vez más en medio levantamiento. El, dobla sobre tus piernas. Uh, suelte las manos. Deja que tus brazos simplemente bajen. Libera la tensión en tu cuello. Muévase justo de lado a lado. No te olvides de respirar. Estoy en la siguiente inhl. Mantendrás tu rodilla izquierda doblada, mano izquierda se queda abajo en el suelo y en el inhalador Dejaste tu brazo derecho hasta el cielo, estirándote y no olvides respirar Inhala aquí. Eh, todo el camino de regreso al redil. En la siguiente inhalación, cambia de lado. rodilla izquierda, curva de rodilla derecha, brazo izquierdo va todo el camino hacia arriba, con yemas de los dedos llegando hacia el cielo, hacia el techo Inhala y suelta el huevo de nuevo en tu pliegue. En el siguiente inhalar, ayudar a levantar, mirar hacia la parte delantera de la colchoneta Huevos, ayudan a colocar las manos el suelo y al paso a una tabla alta Tomaremos un baño extra aquí en Eggdrop. Tus rodillas hacia abajo. Bájate todo el camino hasta el suelo En, trae tu pecho a través de tus brazos. Cobra, estás brillando tu corazón hacia adelante. Y encuentra tu camino todo el camino hasta abajo mirando hacia el perro. Encontraré quietud en el perro que mira hacia abajo. De forma gratuita. Respiraciones completas. Inhale uno, exhale. Inhale para. Excel, Inhale Excel gratis En la siguiente inhalación, pisa los pies hacia la parte delantera de la colchoneta Mitad a la izquierda, mira al frente de la colchoneta. La corona de tu cabeza está llegando hacia adelante. Ecel, dobla sobre ambas piernas en la siguiente Al crecer alto hasta tu pose de montaña, cabeza viniendo vidrio en la siguiente inhala, barre los brazos hacia arriba, siéntate bajo a una silla Respiración extra aquí. Tira tu abdomen hacia adentro, métete el coxis debajo suavemente y vuelve hacia tus talones Siéntate bajo, mantén el núcleo enganchado. Trae las costillas dentro y arriba para alargar realmente la columna vertebral el caer sobre tus piernas conduciendo los abdomenes hacia tus peces Levante la longitud de la corona de su cabeza está llegando hacia adelante egal coloque su cabeza hacia abajo paso a hightown, a través de una o hacia abajo sobre sus rodillas Encuentra Cobra o hacia arriba Do. Si eres un revestimiento superior, mantén tu levantado del suelo. Los bienes y el núcleo están comprometidos. Eh, frente a perro En la siguiente inhalación, pie derecho, pasos adelante, guerrero uno, Barre los brazos hacia el cielo, cerrando las caderas, las caderas están mirando hacia adelante El pie trasero se planta abajo en un ángulo de 45 grados. Una inhala más aquí. Exhala mientras te abres al Guerrero Dos. Apertura de las caderas, pie trasero, reposiciona a ángulo de 90 grados paralelo 50, Borde corto de la matemática Sentado bajo, hundiéndose profundamente en el espacio de la cadera en el infierno aquí, Excel, revierte tus dos en el infierno, vuelve a dos Enderezar la pierna delantera. A medida que comienzas a llegar hacia adelante y descubres Connais izquierdas puntas de los dedos izquierdas de Connais están llegando a lo alto Estás tratando de dibujar el hombro izquierdo detrás de ti. En la siguiente inhalación, comienza a doblar la pierna derecha. Al llegar a un ángulo lateral, un ángulo lateral extendido, es posible que desee mantener su antebrazo derecho en su muslo derecho, su rodilla derecha en su braguita del tobillo derecho en el siguiente En reposicionar su pie trasero, barrer los brazos hasta una línea alta Exhala, Planta tus manos hacia el hombre, pise a una tabla alta en la siguiente Anhanga, ¿tienes la opción de llevarte todo el camino hasta un perro orientado hacia abajo Escucha a tu cuerpo. Todos se encuentran con un perro orientado hacia abajo en el siguiente en pie izquierdo pasos adelante, nosotros las caderas están cerradas. La rodilla delantera está doblada, extra. Inhale Excel, abriéndose para hundirse bajo en la abertura del espacio de la cadera Los brazos de las caderas son fuertes en forma de T. Mirar hacia adelante, inhalar Excel. Revertir a mantenerse bajo. Inhala, vuelve a ello, dos. Comienza a enderezar tu pierna delantera. Comienza a llegar hacia adelante y exhala mientras te encuentras en Tricon Atenas Asegúrate de no apoyarte en esa pierna izquierda izquierda. Intenta levantar las yemas de los dedos izquierdas de tu pierna para ver que tu cuerpo lateral en realidad está trabajando ahí bastante fuerte en el siguiente. Y volverá a empezar a doblar la pata delantera a medida que te encuentres en un ángulo lateral. Puede optar por cualquier variación que desee. Si tus brazos se sienten libres de seguir tu propia intuición, tu propia respiración, cuerpo y mente fluyen por donde va la respiración, inhala, levántate, vuelve a la palabra para encontrar el camino de regreso al almuerzo alto exhala Planta tus manos abajo escalón a una tabla alta. Exhala tu camino hacia un muelle orientado hacia abajo. Exhala. Tomemos un par de respiraciones aquí en tu muelle orientado hacia abajo Apenas encontrando un momento de quietud, estás recuperando el aliento, enviándolo a donde más se necesita Siente una sensación de tintineo mientras tu respiración viaja por todo tu cuerpo Hasta los dedos de los pies, al alcance de la mano en el siguiente de aquí, mira al frente del met. Y pisar los pies hacia el frente. Medio levantamiento, Excelente pliegue. Vendrá a una pose de silla. Siéntate bajo, engancha el núcleo, tira de esas costillas inferiores desplazar tu peso ligeramente hacia tus talones, sostenerte aquí, y sube de pie todo en tu pose de montaña, pisa los pies un poco más anchos que la distancia de la cadera. Trae tus manos a una oración. Inhala aquí, crece alto, exhala, Comienza a bajar todo el camino hasta sentadilla de Malasana si necesitas mantenerte levantado de puntillas Si necesitas poner unos bloques de almohadón debajo de tus caderas por algún extra cada uno, por favor también, solo encuentra la quietud en tu Hoy tus codos están alejando las rodillas, creando algo de espacio extra Encontrar la longitud en la columna vertebral, tratando de mantener la espalda recta. La corona de tu cabeza está llegando de cerca de tus ojos. Eso se siente bien. Y solo concéntrate en tu respiración. Pero recuerda, respiramos ligeramente, dejamos que la respiración fluya, viajamos a bailar por todo nuestro cuerpo, Dándonos los nutrientes, la fuerza que da vida, la energía que necesitamos de distancia, Todo lo que ya no nos está sirviendo, que nos está frenando, que nos está arrastrando hacia abajo que nos está arrastrando Al siguiente inhalar, coloca las yemas de los dedos hasta la colchoneta y encuentra tu camino hasta sentarte Colocando tus huesos sentados en la colchoneta. Mantén tus piernas dobladas. Camina tus pies un poco más lejos de ti. Mantén las manos sobre tus rodillas, en la entrada. Trae tu pecho hacia adelante. Brilla el corazón hasta el cielo vara tu espalda, extendiendo los brazos estirándose para el área del hombro para inhalar la columna forestica Brilla el corazón hacia adelante y hacia arriba. Exhala, redondea, inhala, exhala, inhala, exhala, una más, inhala y exhala inhala, exhala, inhala, exhala, una más, inhala y exhala. Inhala Vuelve a la neutralidad. Encontremos tu camino hasta tu espalda. Acostado en la fila met usted mismo abajo controla lentamente la vértebra Vértebra y te encuentras acostado sobre tu espalda. Simplemente límpiate las rodillas de lado a lado. Detén el movimiento, encuentra algo de quietud. Trae tus rodillas hacia tu pecho. Date un lugar grande, tus brazos a una forma de T o a un cactus. Para lo que sea que tengas espacio, inhala, exhala, trae ambas piernas dobladas como están hacia la izquierda Tu mirada va hacia el lado derecho tus espinillas y tus muslos están formando Estás tratando de mantener ambos hombros enraizados, estirando la espalda y otra vez, centrándote en la respiración, en el flujo de la fuerza vital del salvado, energía vital que te pone a tierra para levantarte en la siguiente inhalación, Trae tus piernas de vuelta al centro y eh, llévalas a la caja derecha, va a la izquierda y al siguiente, y ayuda a llevarlas de vuelta al Vuelve a darte un gran abrazo. A lo mejor dibujar algunos círculos, unas rodillas alejándolos y llevándolos de vuelta ahí. Después de hacer algunos de los, acuéstate a Ava. Extendiendo las piernas, colocando los brazos por los costados, las palmas de las manos hacia arriba y solo encuentra un momento de completa quietud. La mente y el cuerpo van por donde fluye la respiración. La mente y el cuerpo van por donde fluye la respiración Lentamente, suavemente. Encuentra tu camino de regreso para sentarlo. No te apresures. Tómate tu tiempo. Si estás listo, coloca ambas manos en el centro de tu corazón. Tomaremos un gran aliento liberador. Esta vez inhalaremos por la nariz y dejaremos ir todo mientras exhalamos por la Inhale, exhale a uno más, señoritas. Y no tengas miedo de hacerlo audible. Inhala Exhala al maestro.