Productividad: aprende a concentrarte intensamente y a maximizar tu tiempo | Filipa Canelas | Skillshare
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Productividad: aprende a concentrarte intensamente y a maximizar tu tiempo

teacher avatar Filipa Canelas, Content Strategist & Content Creator

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Lecciones en esta clase

    • 1.

      Introducción

      4:12

    • 2.

      ¡Logra tus objetivos mediante el enfoque de enfoque!

      5:31

    • 3.

      Una cosa, por favor.

      5:02

    • 4.

      ¡No más distracciones... ¡nunca!

      4:29

    • 5.

      Práctica ;)

      2:39

    • 6.

      ¿El enfoque... en ¿en qué?

      2:52

    • 7.

      ¿Sí? No!

      4:13

    • 8.

      ¡¡El entorno!

      2:31

    • 9.

      Grupo de Facebook

      0:13

    • 10.

      Conclusión

      2:45

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

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Estudiantes

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Proyectos

Acerca de esta clase

En un mundo que intenta llamar nuestra atención, ser capaz de centrar en una sola tarea es una habilidad muy valia, y tal vez sea esa habilidad que te diferenciar.

El problema de responder al mensaje, elegir el teléfono o abordar un problema rápido, ¡en la pérdida de la eficacia, la productividad y los resultados! Cada vez que te interrupciones, estás haciendo que sea más difícil completar una tarea.

Esta pérdida de productividad y tiempo causados por la falta de enfoque no es fácil de medición. Estamos tan usados en comprobar nuestros teléfonos y refresque de nuestros correos emos, que parece normal de refreshing una tarea para hacer cualquier cosa al azar.

Cada vez que dejes trabajar en un proyecto para completar una tarea sin significación, estás robando de tu productividad, creatividad y grandeza. Las grandes proyectos y negocios nacen cuando la gente se encuentran tan inmersa que olvidan de que en realidad están funcionando.

Te quiero pensar en cómo has estado trabajando un trabajo recientemente. Si has venido en cuenta la falta de enfoque, es probable que también estes esperando más tu tiempo durante el proceso. Y, lo que podría tomar 30 minutos para terminar, ¡es más que eso!

Pero la falta de enfoque no solo significa controlar tu teléfono al tiempo mientras trabajas. También significa reemplazar proyectos importantes y significativos con tareas más

Así pues, en esta clase, también voy a tratar de centrar, en esas actividades que te ayudarán a mejorar y avanzar tu vida. ¿Porque puedes sentirse productivo mientras ves tu correo electrónico, pero si es la verificación de tu correo electrónico realmente te hace alcanzar tus objetivos?

Desde cualquier momento, he visto la falta de enfoque desde cualquier momento, pero se fue solo cuando me vi en cómo esto estaba Leí algunos libros sobre el tema y hago mi investigación sobre el tema. Porque quería saber cómo puedo centrar con intensidad y por qué era tan importante.

Creo que poner en práctica un pocos principios que aprenderás en esta clase en esta clase te hará lograr mejores resultados en menos tiempo. No solo aprenderás a aprender de centrar de manera intensiva en una sola tarea, sino también en la tarea correcta, que te exige establecer prioridades.

¡¡Nos vemos en el interior!

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Filipa Canelas

Content Strategist & Content Creator

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Hi, I'm Filipa Canelas! I'm the founder of Able-Academy, a content strategist and author.

I Empower Businesses & Entrepreneurs to Build an Effective Content Marketing Strategy and Leverage their Content for Brand Awareness.

Content is my jam -- I've written 200+ blog posts, 50+ hours of video content, a 150+ page book on time management, and a LOT of social media posts.

I have been featured in Thrive Global by Arianna Huffington, the Authority Magazine & Billion Success. I've reached +40,000 people (just like you!), including professionals from NYSE, Airbus & Hitachi, just through the power of content marketing.

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1. Introducción: en el mundo que constantemente está tratando de captar nuestra atención, pudiendo enfocarse en una sola tarea a la vez. Mi venció una de las habilidades más valiosas en este momento. El problema de responder ese mensaje recogiendo el teléfono o tratar un tema rápido radica en la pérdida de productividad, efectividad y resultados. Cada vez que te interrumpen, estás haciendo más difícil para ti lograr esa tarea. Esta pérdida de productividad y tiempo no es fácil de medir. Estamos tan acostumbrados a revisar nuestros teléfonos y refrescar nuestros correos electrónicos que casi parece normal recordar la experiencia de tratar de mantener una conversación con un amigo o un colega. Si bien constantemente contesta mensajes y contesta el teléfono, vas a repetir las mismas cosas una y otra vez, lo que te irrita y molesta. ¿ Cómo crees que irá la conversación? Probablemente mucho peor de lo que podría ser. Lo mismo se aplica a ti. Cada vez que dejas de trabajar, dejas de enfocarte en el proyecto. ¿ Sabes, revisa tus mensajes para contestar un teléfono para hablar con alguien. Estás interrumpiendo lo que estabas haciendo y así estás robando a tu creatividad, grandeza, productividad y enfoque. Grandes ideas, negocios. Los proyectos nacen cuando las personas están totalmente inmersas en lo que están haciendo en este momento y no están revisando otras cosas. Te reto a pensar cómo has estado trabajando recientemente. Si has estado notando falta de enfoque, probablemente estés perdiendo mucho tiempo cambiando de una tarea a otra, y entonces lo que te podría llevar 30 minutos terminar es no llevarte una hora o incluso más . Pero la falta de enfoque no sólo significa contestar tu teléfono mientras estás trabajando. También significa reemplazar proyectos importantes por tareas sin sentido que no requieren mucha energía y que hay más fáciles de pasar. Pero no deberían ser tu foco. No son tus prioridades. Por lo que en esta clase también estaré enfocando en qué tareas debes estar prestando atención, y en aquellas actividades que te harán demostrar de antemano en tu carrera de vida o cualquier otro objetivo que tengas. Podrías sentirte productivo mientras revisas tu correo electrónico y respondes a los mensajes de texto. Pero hacer esas actividades realmente moverán la aguja hacia adelante en tu negocio en tu proyecto en tu carrera estado experimentando falta de enfoque desde siempre. Pero fue sólo cuando entendí que esa falta de enfoque me estaba haciendo menos productiva, que empecé a aplicar otros principios y rutinas a mi vida cotidiana. Eso realmente hizo que mi enfoque fuera exponencialmente mejor. Leí algunos libros sobre el tema, e hice mi investigación porque realmente quería entender cómo mi falta de enfoque estaba afectando mis resultados en productividad. Ahora soy capaz de enfocarme por periodos de tiempo mucho más largos, y siempre me aseguro de que mi teléfono esté lejos de mí y traté de dedicar mi tiempo, energía y enfocarme a las actividades que me ayudarán a lograr mis metas. No obstante, sigo cometiendo algunos errores, y tenemos que estar de acuerdo con aceptar nuestros propios errores porque esos van a suceder. Pero creo que poner en práctica algunos principios realmente te ayudará a aumentar exponencialmente tus niveles de enfoque. En esta clase, no sólo vas a aprender a enfocarte de manera adecuada e intensa, sino que también vas a entender cómo puedes dedicar más tiempo, energía y enfoque a esas actividades que realmente te van a ayudar a moverte hacia adelante. Como dijo Tony Robbins, Donde el foco va los flujos de energía Si te encuentras constantemente distraído, realmente creo que te beneficiarás de esta clase. Nos vemos dentro. 2. ¡Logra tus objetivos mediante el enfoque de enfoque!: si miramos afuera ahora mismo, vemos lo que la gente que revisaba sus teléfonos actualmente era adicta a nuestros teléfonos. Es la realidad. Pero si miras en la vida de quienes crean más cosas, las cosas más significativas, están muy conscientes del tiempo que pasaron en línea. No quiere decir que no tengan cuentas de redes sociales. La mayoría de ellos en realidad dio, pero usan sus teléfonos muy conscientemente. Saben exactamente cuándo deberían estar trabajando y cuándo pueden estar refrescando sus pies de instagram desperdiciando las mañanas haciendo actividades sin sentido es algo que el alto rendimiento evita a cualquier costo. Y estas personas, los de alto rendimiento o los de alto rendimiento representan un porcentaje muy pequeño de la población. Y son altos logros porque pasan la mayor parte de su tiempo haciendo trabajos creativos que son realmente significativos. Eso es realmente significativo para ellos. Y así están avanzando, y están teniendo éxito, sea lo que eso signifique para ti. Y así si queremos pertenecer a ese pequeño porcentaje de altos logros, tenemos que hacer exactamente lo que están haciendo. Puedes estar seguro de que uno de sus hábitos más importantes solía mantenerse enfocado cuando deberían estar trabajando o cuando están escribiendo. Cuando están creando algo, están 100% enfocados en esa tarea. Y así si estamos creando un plan de negocios, ellos están creando un plan de negocios. Y si están hablando por sus teléfonos, están hablando por sus teléfonos. Hacen una cosa a la vez porque entienden el poder de enfocarse. Esto es exactamente lo que me está enfocando. Se trata de ser consciente de lo que estoy haciendo en este momento y de cómo estoy poniendo energía en esa actividad. Y eso es importante. Eso es esto. Es importante enfocarse en las cosas correctas, y así se trata de establecer intenciones y tener oro que realmente te excite y te motive y luego ejecutar esos objetivos a primera hora de la mañana. Robin Sharma es un autor de desarrollo personal, y desarrolló esta regla llamada el 1991 y así consiste en. Para los próximos 90 días vas a dedicar el 1er 90 minutos de tu día a una sola tarea y esa sola tarea debe ser esa única tarea que te ayude a lograr la meta más importante que tengas. Ahora mismo, puedo afirmar la importancia de esta regla porque su alma sobre enfocarse y enfocarse en lo correcto. Porque enfocarse se trata de hacer las cosas que moverán la aguja en nuestro negocio en nuestra carrera, tu salud y relaciones, cosa en cualquier área de tu vida. Pero deberías poder enfocarte en las cosas correctas en cualquiera de esas áreas. Al aplicar esta regla, vas a hacer enormes avances no sólo porque estás dedicando 90 minutos de tu día todos los días a ese importante proyecto o meta, sino porque estás dedicando los 1er 90 minutos de tu día en el 1er 90 minutos de tu día usualmente significa que estás con más enfoque, energía, atención, fuerza de voluntad y muchas otras cosas. Las personas más exitosas no tienen esas muchas cosas pasando. No están siendo jalados o interrumpidos constantemente. Entienden la importancia de estar solos, y así la mayoría de ellos utilizan sus mañanas para enfocarse en las cosas más importantes de sus negocios o proyectos o carrera. Y más tarde enfocan su atención en otras cosas que aún tienen que hacerse. Pero no son tan importantes después de todo. Idealmente, nosotros Onley ejecutaríamos las cosas que nos hacen sentir alegría viva, sin motivación. Pero ambos sabemos que todavía tenemos que tomar la basura. Entonces en el mundo real, tenemos que tomar la decisión de dedicar la mayor parte de nuestro tiempo a esas actividades que realmente nos darán la alegría y el placer de pasar por el proceso de lograr nuestras metas . Puedes ser realmente inteligente y tener mucho enfoque y energía. Pero si te estás centrando en las cosas equivocadas, no vas a progresar todos los días. Si pasas muchas horas viendo televisión, estás perdiendo la oportunidad de crear una vida mejor para ti. Porque si dedicaras esas horas de televisión a aprender y usar matar, probablemente estarías mucho mejor financieramente en este momento. Por lo que durante esta clase, aprenderás a enfocarte. Pero quiero que entiendas la importancia de enfocar porque así es como vas a aplicar estas prácticas. No significan nada para ti. Te enfocas no suena realmente interesante ni importante. Probablemente no vas a aplicar nada de esto, así que asegúrate de entender que enfocar es un requisito para lograr cualquiera de tus llamadas. Asegúrate de pasar tu tiempo sabiamente en actividades que te harán crecer y progresar en tu carrera, porque cuando estás registrando todo el tiempo, estás revisando tu vida real. Y así cuando tomes la decisión consciente de enfocarte en las cosas correctas, no solo vas a lograr más, sino que también te vas a sentir bateador para sentirte más exitoso, para sentirte más feliz. Y no hay mayor evento de sentimiento que uno. En el siguiente video, vamos a ser un poco más prácticos, lo que te ayudará a empezar a enfocarte de una vez por todas. 3. Una cosa, por favor.: A todos les encanta la sensación de lograr toda la prioridad fijada para hoy. Pero si no te tomas el tiempo para escribir esas prioridades, no vas a experimentar el mismo sentimiento. Cuando anotas las tareas que quieres lograr para el día, se vuelve doloroso dedo del pie final del día y ves que no lograste ninguna de esas. Uno de mis sentimientos favoritos al final del día es revisar Marcar toda la tarea que terminé en ese día, y así cuando escribes todas las cosas que quieres que se hagan, creas una necesidad para que realmente se hagan. Y cuando terminas esas, te sientes más motivado y emocionado por seguir trabajando hacia tus llamadas todas las noches. Pongo mis intenciones para el día siguiente o las cosas que quiero lograr y cumplir esas intenciones en prioridades. Tengo que bloquear periodos de mi tiempo o periodos de mi día donde tengo que enfocarme como Gary Keller, el autor fuera de la única cosa dijo, Puedes hacer dos cosas a la vez, pero no puedes enfocarte eficazmente en dos cosas a la vez. Tener claridad y prioridades es esencial para enfocarse intensamente. Si no sabes exactamente en qué debes enfocarte, realmente puedes enfocarte profundamente. Por lo que el sitio previamente la tarea. Te vas a enfocar durante los próximos 25 o 45 minutos. Asegúrate de tener todo lo necesario para lograr esa tarea y no cambies de diferentes actividades en un mismo periodo de tiempo. Esto significa que durante un cierto periodo de tiempo, no estás haciendo nada además de trabajar en la intención que estableces. Normalmente me enfoco durante 45 minutos en una tarea, y luego me tomo un descanso porque me lo merezco. Intento ir a dar un paseo afuera cuando he completado tres o cuatro cuadras de tiempo de enfoque. Me ayuda a relajarme y a recargar mis baterías, pero tengo que admitir que soy un poco perezoso con ello a veces. Pero estoy tratando de salir más afuera ahora mismo. Pero recuerda, una vez que tengas una intención, una misión o un objetivo ambicioso, es más fácil saber exactamente en qué cosa debes estar enfocando. debe evitar todo lo demás que no forme parte del plan. O al menos sólo se debe hacer cuando no se hacen las cosas más importantes cuando se detiene lo que se está haciendo para navegar por la Web, se desperdician su energía y fuerza de voluntad, lo que hace que su cerebro se fatiga. Y así cuando vuelvas a trabajar, te sentirás menos motivado con último enfocado y menos energía, lo que te llevará a este ciclo de hacer constantemente otras cosas que no son tu principal prioridad. Es realmente fácil dejar de trabajar y robar las redes sociales. Esos fueron diseñados para captar nuestra atención y para mantenernos gateando durante el máximo número de horas. Y parece que sí nos gusta porque cada vez que conseguimos ese nuevo like o vemos cosas aleatorias en Internet, obtenemos esa liberación de dopamina en nuestros Britanos y la dopamina nos hace sentir recompensados. Y, por supuesto, nuestros cerebros les encanta eso. Y así es mucho más fácil hacer clic en páginas aleatorias de la Web que enfocarnos en nuestro trabajo. Pero nos sentimos mucho peor después porque sabemos que no hemos logrado lo que realmente queríamos Teoh. Entonces por favor deja de navegar tanto porque estás robando de tu productividad de tu enfoque y estás haciendo que tu cerebro esté más cansado y fatigado. para trabajar realmente en las cosas que más significan para ti llamarte puertos. uno de mis autores favoritos se le ocurrió esta ecuación que ilustra realmente bien la importancia del enfoque por lo que el trabajo de alta calidad producido equivale a dos tiempo invertido, multiplicado por la intensidad de enfoque. Entonces, suponiendo que mantengamos constante el tiempo dedicado a trabajar, la calidad de nuestro trabajo depende 100% de la intensidad de enfoque que ponemos en esa tarea. Por supuesto, esto se puede discutir fácilmente, pero lo que importa aquí es la importancia de que enfocarse como en la calidad del trabajo que producimos cuando dejas de trabajar para responder rápidamente un mensaje, no solo estás desperdiciando el tiempo que tardó en escribir ese mensaje, que suele ser de 10 segundos o 30 segundos. Concepto de pena de cambio cognitivo Referido por Josh Kaufman en su libro, The Personal MBA significa que cada vez que tu cerebro cambia su atención, estás gastando energía porque tu cerebro tiene que amar el contexto fuera de otra tarea. Y cuando vuelves a la otra prueba, tu cerebro tiene que cargar de nuevo. El contexto fuera de esa tarea Así que cuando estás constantemente cambiando de una tarea a otra trabajando constantemente revisando tu teléfono. Tu cerebro está recargando constantemente el contexto de cada una de esas tareas, que desperdiciar es mucha energía y fuerza de voluntad, así que asegúrate de atenerte a una tarea a la vez. 4. ¡No más distracciones... ¡nunca!: ¿ te encuentras desplazándote por instagram cada cinco minutos? Podría ser efectivo bloquear ese sitio web desde su teléfono o desde su computadora. Esas son grandes maneras de asegurarte de que no estarás revisando esas cuentas de redes sociales. O incluso puedes considerar eliminar todo el ábside de tu teléfono. Al hacer esto, estás absolutamente seguro de que no estarás revisando las redes sociales durante tus sesiones de enfoque que son algunas APS y extensiones de navegador que te permiten bloquear ciertos sitios web de tu computadora. Y no debes temer usarlos porque existen para ayudarnos a enfocarnos. Cuando estoy escribiendo un post de bloque o un guión para una clase, uso una siesta en mi computadora llamada Cools Turkey Writer. Dijiste la cantidad de tiempo por el que quieres escribir o puedes establecer el número máximo de palabras que tienes que escribir, y no puedes creer el yap hasta que logres el objetivo que fijaste literalmente. El único modo de parar es apagar tu computadora, lo que lleva mucho tiempo y prácticamente nadie está dispuesto a hacerlo. Y así es la mejor manera para que me mantenga 100% enfocado cuando estoy escribiendo porque no estoy revisando Facebook, y no revisando Facebook, estoy abriendo todos los videos aleatorios de YouTube. Entonces, ¿qué pasa con tu teléfono? ¿ Qué puedes hacer para dejar de revisar tu teléfono mientras trabajas para mí? Normalmente hago una de estas dos cosas. El 1er 1 es que guardo mi teléfono. Entonces cuando trabajo, suelo poner mi teléfono en otra habitación, lo que garantiza que no voy a revisarlo porque no me voy a levantar. Simplemente revisas instagram Otras veces bloqueo el uso de mi teléfono usando una app llamada Bosques. En realidad, el sí no te permite bloquear el uso de tu teléfono, pero funciona extraordinariamente bien. Por lo que estableces un tiempo antes de la cantidad de tiempo en que quieres enfocarte y plantas una semilla si no dejas el sí hasta que se apague el temporizador, creces un árbol en tu jardín. Pero si dejas la app antes de que termine la sesión de enfoque, tu árbol muere. Y así tendrás, um, árbol oscuro en tu jardín. Esto es una especie de juego, y el yap realmente no te permite bloquear el uso de tu teléfono, pero funciona extremadamente bien porque nunca quiero tener una batería en mi jardín. Y creo que desde hace más de dos años sólo tengo a Teoh que arbolan en mi jardín. Sí, puedes dejar tu teléfono en otra habitación, y yo lo hago muchas veces. Pero a veces también es divertido ver crecer tu árbol mientras sigues trabajando sin revisar redes sociales. La mayoría de las veces durante mis sesiones de enfoque, aparecen muchas cosas en la mente para luchar contra el impulso de lidiar con ellas muy rápidamente. Los escribo en un trozo de papel. Esto me ayuda a mantener mi enfoque en relajar mi cerebro porque si de repente, durante tu sesión de enfoque, tu mente te está vendiendo, deberías estar respondiendo ese mensaje. Deberías estar haciendo eso. Deberías estar realmente rápido dando un candado en Instagram. Tu mente te engañará para hacerte sentir que realmente necesitas lidiar con esas cosas urgentes muy rápidamente, y ni siquiera tomará tanto tiempo. Entonces una gran manera de evitar caer en esta trampa es escribir todas esas cosas que aparecen en tu a veces estoy enfocando sesiones con cero cosas en el papel y todas las veces que tengo cosas como contestar el mensaje de texto, checa mi correo electrónico, conteste ese correo electrónico o incluso revise las ventas como las ventas de libros. Porque siempre estoy comprando libros nuevos. Y a veces soy como, Oh, Dios mío, realmente necesito revisar esa venta de ese sitio web o algo así. Pero escribo esas cosas porque no tengo que revisarlas ahora mismo para poder revisarlas más tarde, y las escribo en un trozo de papel para relajar mi cerebro. Hace unos años, si esas cosas aparecieran en mi mente durante mis sesiones de enfoque, dejaría de hacer lo que estaba haciendo, y simplemente me ocuparía de ellas. Pero como sabemos, enfocarse no se trata de eso. Enfocarse es solo enfocarse en una sola cosa a la vez, así que corrija las cosas que te están distrayendo en un pedazo de papel y límpielas más tarde. Esta es una gran manera de evitar cambiar de una tarea a otra, que es algo que estamos muy acostumbrados a hacer, pero Sabemos que causa fatiga cerebral y nos hace más cansados y con menos energía, así que evita esto a toda costa. 5. Práctica ;): Algo que me hizo bastante feliz fue entender que enfocar es una habilidad y así se puede practicar igual que cualquier otra habilidad. En realidad, ahora que lo estoy pensando, enfocar es una habilidad que te ayudará a adquirir cualquier otra habilidad. Bueno, tu capacidad de concentración se puede mejorar cada día. Para mí, esto fue bastante importante de entender. Me distrajo muy fácilmente y siempre he luchado. No había mucho que pudiera hacer al respecto. Hace unos años, no podía enfocarme en nada por más de 10 minutos, y tampoco estaba tratando de enfocarme porque estaba constantemente revisando mi teléfono desde que era realmente joven, que mis profesores seguían diciendo que mi errores durante las pruebas fueron porque mi falta de enfoque, lo cual era cierto. Entonces desde mi último año de preparatoria, creo que empecé a concentrarme realmente intensamente y a practicar esa habilidad todos los días porque cuanto mejor sea tu capacidad para enfocarte es la última vez que tienes que dedicar para lograr algunas tareas que literalmente te dará más tiempo libre y te ayudará a lograr mejores resultados. Y yo soy la prueba de que todos pueden aumentar esa capacidad de enfocarse, pero es necesario hacer el esfuerzo para enfocarse y eliminar todas las distracciones posibles . No soy perfecto, pero soy mucho mejor de lo que era antes. Y para mí, el mayor paso que di para aumentar mi capacidad de concentración fue dejar de revisar mi teléfono y dejar de levantarme cuando sentí que debería estar haciendo otra cosa. Podrías empezar por enfocarte durante 25 minutos en set un temporizador con ese tiempo, y al final de ello, darte un pequeño descanso. Pero si de verdad estás en la zona y estás haciendo el trabajo muy intensamente, sabes como saltarte el descanso y darte un descanso más largo después. Lentamente. Al usar este poco tiempo crujidos de tiempo de enfoque durante el día, podrás aumentar tu capacidad de enfocar exponencialmente, crear una competencia o un reto contigo mismo donde te comprometes a enfocar por cuatro o cinco bloques de tiempo cada día. A medida que mejore, aumente el número de bloques durante el día o aumente el tiempo. Esta es una gran manera en que Teoh domine la capacidad de enfocar. Al principio, puse un temporizador para 25 minutos, pero ahora puedo enfocarme durante 45 minutos y luego me doy un descanso. 6. ¿El enfoque... en ¿en qué?: Ahora que tienes enfoque láser, es importante saber en qué cosa deberías enfocarte en realidad. Desplazarse aleatoriamente por Twitter con enfoque al 100% podría no ser el mejor recibido para éxito. Es importante conocer exactamente los proyectos, actividades u objetivos más importantes que realmente quieres lograr. El avistamiento en el que las tareas en las que quieres enfocarte es realmente importante. Pero, ¿por qué realmente quieres hacer esas tareas? ¿ Están en línea con tus objetivos a largo plazo? ¿ O esas tareas son una forma de hacerte sentir productivo, pesar de que no estuvimos haciendo esfuerzo consciente para avanzar en tus metas más importantes ? Cada vez que decido trabajar sin entender realmente por qué quiero lograr esas cosas y completar esas tareas, mis sesiones de enfoque son mucho peores cuando sabes exactamente qué tarea vas a ejecutar y por qué es importante a ti. Tu cerebro trabajará contigo y no en tu contra. Y después de conocer tus razones y el pasado, debería estar trabajando en enfocarse intensamente en esa única tarea. Siempre puedes lidiar con las otras cosas que pop pop y las preocupaciones después mantienen alejado su teléfono y bloquear sitios web distraentes si es necesario. Y durante tus descansos, levántate, Ve a dar un paseo y haz otra cosa. Pero por favor no te quedes en tu parte revisando redes sociales. Basta de levantarse e ir a cualquier otro lugar y luego volver a seguir trabajando. Cuando estás decidiendo en qué tareas quieres enfocarte, es realmente importante tener metas, ¿por qué pasarías todo el día centrándote en escribir? Si tu objetivo no es escribir un libro o escribir un guión para una película, tienes que tener un carbón más grande y el del obispo. Y luego, después de tener ese ambicioso objetivo, debes dividirlo en una tarea pequeña, más pequeña que puedes lograr todos los días. Tengo una clase en la que paso por el proceso de crear metas adecuadas y efectivas y cómo lograrlas realmente. Entonces si te interesa, dale una oportunidad. Por supuesto, nadie realmente puede dedicar el 100% de su tiempo y energía dedo del pie sobre Lee. Las tareas más significativas que aún son un montón de cosas que hay que hacer que realmente no están cumpliendo, pero se dispara que goles y se trabaja hacia esos objetivos a primera hora de la mañana. Después de saber exactamente qué tareas tienes que hacer, debes bloquear tu calendario, bloquear tu tiempo, bloquear tu planificador para lograr esas tareas. Ser más productivo y enfocado no se trata de lograr decenas de tareas en un día. Se trata de tener el marco adecuado para enfocarse primero en las tareas más importantes, y solo entonces pensar en lidiar con otras cosas que podrían surgir, así que asegúrate de tener tus objetivos fijados y trabajar hacia ellos todos los días. 7. ¿Sí? No!: Al parecer, esto podría parecer un poco fuera de tema, pero decir no es una de las cosas más importantes que tienes que hacer para aumentar tu enfoque. Si dices que sí a cada persona de objeto brillante, proyecto de actividad o cualquier otra cosa, no tendrás tiempo ni energía ni enfoque para lograr lo que realmente es importante para ti. Esto no quiere decir que debas ignorar a cada persona en la tierra y enfocarte en Lee en ti mismo. Enfocar no solo es ser más productivo, también se trata de crear experiencias más significativas en tu vida. Entonces cuando te enfocas en las cosas correctas, eres más feliz. Entonces por favor no digas que sí a cada proyecto que alguien te sugiera, porque esos proyectos probablemente no son los que te traerán más alegría y felicidad antes de aceptar cualquier solicitud o una solicitud. Piénsalo dos veces si eso es realmente lo que quieres estar haciendo, reflexiona sobre cómo podría afectar tu enfoque y energía para hacer frente a tus prioridades. El mismo sí a ese proyecto aumentará la calidad de tu vida o, por el contrario, ello con todo el robar que disfrutes tu productividad. No digo que debas decir no a todo lo que aparece en tu vida. Pero intenta que Onley se comprometa con esas cosas que realmente quieres estar haciendo. Decir no es mucho más difícil de lo que parece. Y me hace realmente incómodo decir que no hay tiempos instantáneos. Digo Sí, porque realmente no puedo saber decir que no, aunque no quiero decir que sí, lo hago por suerte, me estoy volviendo un poco mejor al decir que no, y he aprendido algunas técnicas con la investigadora conductual Vanessa Edwards. Y así estaré cubriendo algunos de consejos de corazón. Entonces en tu cabeza, tu respuesta principal siempre debe ser no, y solo entonces puedes pensarlo y recibir exactamente si realmente quieres estar haciendo esas cosas o no. Entonces si alguien te invita a una reunión o a una fiesta, puedes decir, voy a ver mi horario, y te volveré con una respuesta. Al hacer esto, no tienes que decir que no, justo en ese momento a esa persona puedes simplemente, ya sabes, ir a casa, pensar un poco en ello y luego decir sí o no, dependiendo del cosas que realmente quieres hacer. El segundo consejo es que no te disculpe. Cuando le digas que no a alguien, no expliques por qué puedes hacerlo. Si sí explicas las razones por las que no irás, gente discutirá contigo y te darán otras sugerencias de cómo realmente puedes lograrlo. Entonces digamos que no quieres ir a esa fiesta esa noche y dices: Bueno, Bueno, realmente no puedo ir porque tengo que despertar temprano a la mañana siguiente. No te sorprendas si la persona te ofrece llevarte a casa antes, o si alguien quiere salir contigo a conocerte y dices: Bueno, Bueno, realmente no puedo ir porque tengo que escribir un ensayo No te sorprenda si la persona dice, Vamos, trae tu computadora e incluso podemos trabajar juntos. Sólo di que no puedo hacerlo Y lo siento y no ofrezco una explicación. Y sé que esto es duro ahí de lo que parece, y a veces me encuentro más o menos contando toda la historia de mi vida a esa persona para explicarle por qué no puedo hacerlo o por qué realmente no quiero ir. Todavía es algo en lo que realmente tengo que trabajar, pero sé que soy un poco mejor que waas. Lo que podemos hacer, en lugar de ofrecer una explicación, es ofrecer una alternativa que es mejor para nosotros. Si realmente no quieres ir a la fiesta, invita a la persona a reunirse para almorzar la próxima semana o invítala a ir de compras y comprar ofreciendo una alternativa. Te estás asegurando de que la persona no esté lastimada pero no ofrezcas ninguna alternativa. Si realmente no quieres hacer nada con esa persona. Todos tenemos algunas personas que son un poco tóxicas y no queremos estar con. Pero a veces decimos que sí, pesar de que no queremos ir por lo que en esos casos no ofrecen alternativa alguna. Entonces estoy con ustedes en este viaje de tratar de volverse un poco mejor en decir no a todas esas peticiones que realmente no queremos estar haciendo 8. ¡¡El entorno!: No puedo afirmar la importancia de estar en un ambiente que sustente tus altos niveles de enfoque. Las personas que crean las cosas más significativas prestan una enorme atención a los ambientes queridos porque entienden que juega un papel enorme en su productividad y éxito. Trabajar en un lugar que está desorganizado con tu teléfono constantemente zumbando la televisión en la gente que te habla es, como te puedes imaginar, el peor lugar para ser una biblioteca o una cafetería son grandes lugares a los que puedes visitar enfocarse intensamente. Ver cosas nuevas y estar en un nuevo entorno es algo que realmente me parece interesante aumentar. Mi enfoque también, ¿por qué deliberadamente vivir en tu casa Para trabajar en foco? Te estás haciendo aún más comprometido a concentrarte realmente mientras estás trabajando. Elegir una ubicación de donde quieres enfocarte es muy importante, pero a veces realmente no puedes tener el lujo de cambiar la ubicación donde trabajas. Entonces si realmente no puedes cambiar tu ubicación, asegúrate de mantenerte en la policía. Todo realmente organizado y decirle a la gente que está trabajando a tu alrededor que no te interrumpa . Eso es realmente, realmente importante. El único motivo por el que me gusta cambiar de ubicación ahora. Cuando entonces es porque veo un incremento inmediato en mi enfoque en ese día. Pero si solo puedes jugar con una ubicación, está bien. Asegúrate de tener todo listo en tu ubicación principal. Con las cosas que necesitarás. Asegúrate de separar tu ubicación de trabajo. Estás estudiando ubicación o ubicación de equitación desde el lugar donde tienes tu tiempo libre . Podría no tener espacio, la flexibilidad o el presupuesto para tener una habitación dedicada a trabajar en otra habitación, dedicándose al ocio. Pero todavía se puede hacer una división mentalmente en una habitación, así que mi escritorio es un lugar sagrado para trabajar y estudiar. Las otras partes de mi habitación están más dedicadas a ver videos de YouTube y hacer otras cosas al azar . Y además, por favor no trabajes en tu espalda, así que mantén tu escritorio organizado. Mantén en Lee las cosas que realmente necesitas. Pon tu teléfono en otra habitación que es realmente importante para enfocarte intensamente en ese espacio. Si no puedes cambiar de ubicación ahora y después asegurarte de hacerlo porque en realidad es realmente emocionante trabajar en un nuevo entorno, y realmente disfruto haciéndolo 9. Grupo de Facebook: Hola. Tan sólo un video rápido para contar que recientemente creé un grupo de Facebook al que ahora puedes unirte para formar parte de una comunidad de personas que están interesadas en el desarrollo personal en constante crecimiento. Nos vemos ahí. 10. Conclusión: Hay momentos en que lo último que quiero hacer es enfocarme. ¿ Por qué? Porque el enfoque requiere más esfuerzo que no enfocarse en absoluto. A veces preferiría estar revisando Instagram mientras trabajaba para que me lo hiciera un poco menos difícil. Pero yo sólo sé que esa no es la forma en que voy a estar progresando, y eso va a estar produciendo trabajo de tarifas. Eventualmente podrías hacer la tarea, pero a través de ese proceso desperdiciaste mucha energía enfocada la atención y el poder de voluntad. Pero recuerda, una vez que te metas en esos estados de enfoque, podrás lograr mucho más en un periodo de tiempo más corto. Entonces, ¿no descuidan el poder de enfocar? He luchado con esto durante mucho, mucho tiempo, mucho tiempo, pero he logrado aprender y aplicar algunos principios en mi vida diaria que cambiaron por completo la forma en que trabajo. En este momento, estoy muy, muy lejos de lograr un enfoque perfecto. Sigo cometiendo muchos errores, hago mi falta de enfoque, pero sé que estoy mejorando cada día. Pero también sé que enfocar y construir esta habilidad de enfocar realmente me ayudó. Los resultados se pueden ver fácilmente en el menor número de horas que tengo que poner en terminar cualquier cosa porque cuanto más enfoque ponga en algo, más efectivo seré y mayores serán los resultados. Esto es genial, porque desde que empecé a eliminar distracciones, manteniendo limpio mi ambiente y ya sabes, vacío de cualquier ruido y cosas así, mi productividad en mi cohete de cielo enfocado y también empiezo a tener mucho más tiempo libre. Entonces, ¿por qué altamente grabaste para pensar y evaluar cómo han sido tus niveles de enfoque hace un par de meses? Las posibilidades son altas de que estés por debajo del nivel que podrías estar. Y así, al aplicar algunas de estas técnicas que hablé durante esta clase, estoy bastante seguro de que podrás enfocarte mucho más y lograr mejores resultados en el menor tiempo posible. Y nunca te olvides de pasar algún tiempo recompensándote por todas las cosas increíbles que has estado haciendo en lograr porque te lo mereces. Y no olvides recargar tus baterías de vez en cuando y descansar, porque es realmente importante enfocarte en que tengas una buena noche de sueño y un buen horario. Muchas gracias por ver esta clase. Si estás interesado en aprender nuevas habilidades, asegúrate de revisar mi curso sobre cómo aprender cualquier habilidad de forma rápida y efectiva otra vez. Muchas gracias por ser parte de algo que realmente me gusta hacer. Me encantaría escuchar sus comentarios. Dime cómo estas técnicas mejorarán tu vida y cómo vamos a empezar a aplicarlas hoy. Espero verte en otras clases con más enfocados que nunca. Gracias.