Método para establecer objetivos: cómo planificar y lograr tus objetivos de manera efectiva

1. Introducción: Bienvenido al taller de establecimiento de metas definitivas donde aprenderás a planificar y lograr tus metas de manera efectiva . ¿Tienes deseos que quieres hacer realidad pero nunca sabes cómo llegar ahí? Entonces esta clase es para ti. Mi nombre es Georgia, y en esta clase, crearemos un plan de acción para el éxito con el fin de ayudarte a alcanzar tus metas. Incluyendo herramientas como la visualización de reflexión, hábitos, rutinas y más. Tengo calificaciones en psicología y coaching de salud junto con una gran pasión por el autodesarrollo, la productividad y la mentalidad Mi objetivo es ayudar e inspirar a las personas a trabajar en sí mismas y mejorar sus estilos He estado en mi propio viaje de crecimiento personal y he pasado de luchar con problemas de salud mental, sentirme perdido y carecer de propósito, a ser dueño de mi propio negocio, Alcanzar mis metas y ser tan claro sobre quién soy y mi propósito en la vida juntos Podemos crear tu propia guía paso a paso para un cambio duradero con mi fórmula probada, dejándote emocionado, motivado y listo para comenzar tu viaje de autodesarrollo. Esta clase es para ti si a menudo procrastinar en lugar Si usted prospera en la planificación de una organización, obtendrá claridad sobre sus objetivos. Tendrás las herramientas para hacer un cambio gradual y duradero dentro de tu estilo de vida. Y al final, te irás sintiéndote listo y motivado para comenzar tu viaje. Una vez que tengas este método, puedes usarlo una y otra vez año tras año para establecer y lograr nuevas metas y continuar subiendo de nivel en tu vida. Tu proyecto para esta clase será llenar el libro de trabajo de establecimiento de metas que te he proporcionado para crear tu propio plan de acción Entonces, si estás listo y estás tan emocionado como yo por lograr tus metas, entonces comencemos. 2. Introducción al proyecto: Tu proyecto para este curso es llenar este libro de trabajo de 16 páginas para establecer metas que te he proporcionado Puedes descargar este PDF de los archivos e imprimirlo para que lo escribas. He impreso el mío en un cuatro y lo tenía encuadernado, pero podrías imprimirlo de cualquier manera que funcione para ti. Cada lección de este curso se refiere directamente a una página diferente en el libro de trabajo Te explicaré completamente las preguntas y en qué debes pensar para poder responderlas. He elegido este proyecto porque creo que es la manera perfecta para que entiendas todos estos elementos sobre ti y en qué estás trabajando. Y establece la fórmula muy claramente y te da la oportunidad de ir y venir sobre lo que has escrito. Llenar esto es lo mínimo que puedes hacer para este proyecto. Hay varias oportunidades para ser más creativo, que entro en detalle a lo largo del curso y al final. En la siguiente sección de paso, todo lo que necesitarás es tu impresión y algo con lo que escribir Siéntase libre de agarrar resaltadores o bolígrafos de colores para ser más creativos y poder diferenciar áreas y resaltar también partes importantes Una vez que hayas completado tu curso y tu proyecto, puedes subir una foto de tu sección elegida en la galería. Esta podría ser una sección sobre la que desea comentarios directamente. Por ejemplo, tu plan de acción o una sección que me dé inspiración a mí y a los demás, como tus cubos de vida o tus rutinas y afirmaciones Depende completamente de ti comenzar. Simplemente comience su primera lección y seguiremos juntos en el grupo de trabajo. Nos vemos ahí. 3. Lección 1: Bienvenido a tu primera lección sobre el método de establecimiento de metas finales. En esta lección, estaremos viendo su reflexión pasada. Es muy importante reflexionar sobre el pasado para aprender de él y avanzar. Nunca queremos mirar negativamente a nuestro pasado o algo que hayamos hecho o una experiencia. Solo queremos entender por qué hacemos las cosas, cómo podemos aprender de ellas y cómo podemos hacer cambios positivos para el futuro. En el libro de trabajo, tienes dos páginas de reflexión con seis preguntas para llenar. Solo voy a señalar que si estás en un papel reflexivo, entonces absolutamente agárrate un poco más de papel, atrapado en todo lo que se te ocurra. Así que vamos a recorrer estas preguntas juntos ahora. La primera pregunta es, ¿qué palabra usarías para describir este año pasado? Puede que te lleve unos minutos pensar en una respuesta. Puede ser difícil poner tanto tiempo en una sola palabra. No obstante, he incluido esta sección porque creo que te permite tener una idea de lo que más te ha destacado en el último año. A lo mejor fue un cierto sentimiento o un evento. Quizás has tenido un tema general lo largo del año o un adjetivo específico que puede resumir lo que has Cualquiera que sea esa palabra para ti va a ser genial para la comparación. Te ayudará a visualizar ese cambio clave que vas a hacer del año pasado al próximo año. La segunda pregunta es, ¿qué has logrado en los últimos meses? Este es bastante autoexplicativo. Mira hacia atrás a cualquier logro y cosas que hayas hecho en los últimos meses, simplemente para que puedas reconocerlos, sentirte orgulloso de ellos y comenzar a crecer a partir de aquí La tercera pregunta de esta página es ¿con qué le ha resultado difícil o con qué ha luchado Mirar estas preguntas son algunas de las más importantes. Entender tus debilidades y dónde luchas es cómo puedes aprender y crecer a partir de estas experiencias. Puedes usar esto para elegir cualquier área que quieras fortalecer o trabajar en un momento posterior del curso. Entonces, cualquier cosa que te haya resultado difícil o con la que te haya costado en los últimos meses, escríbelo en esta sección Si quieres agregar algo extra sobre por qué, entonces absolutamente ve a por ello en la página siguiente. Nuestra cuarta pregunta es, ¿ha aprendido algo importante en los últimos meses? Cualquier lección que te haya destacado, Ya sean lecciones educativas, lecciones de vida, una conversación que tuviste con alguien, cualquier cosa que te destaquen es importante. Anota aquí abajo. La quinta pregunta es, ¿ estás 100% feliz en tu vida en este momento, o hay áreas en las que te gustaría crecer? Si es así, ¿qué son ahora? Si eres 100% feliz y perfecto, entonces eso es increíble. Pero creo que la mayoría de la gente va a tener áreas de mejora, al igual que yo. Y por eso estamos aquí, ¿ verdad? Ve si puedes identificar estas áreas específicas que sienten que les falta o necesitan algún trabajo extra este momento y escríbelas. La sexta y última pregunta aquí es, ¿te fijaste alguna meta a principios de año que hayas logrado o no hayas logrado y por qué? Entonces esta se divide en dos partes. Si estableces alguna meta a principios de este año, ya sea que eso esté específicamente escrito o simplemente en tu cabeza que quisieras lograr. Tómate un momento para pensar en cuáles fueron estos y si los has logrado o no. Y anota estos y deja espacio al lado de cada uno. Entonces para cada meta, quiero que te preguntes, por qué. ¿Por qué lograste un objetivo versus no lograr el otro? Por ejemplo, ¿por qué lograste conseguir un ascenso en el trabajo? ¿Era algo que realmente querías? ¿Te resultó fácil? Fue porque alguien te estaba mirando y así sucesivamente comparado con por qué no te quedaste en el gimnasio como dijiste que ibas a ir? ¿Es porque era aburrido? ¿Te quedaste sin motivación o encontraste otro ejercicio del que disfrutaste más? Espero que estos ejemplos tengan sentido. Esto te ayudará a entender la diferencia aquí. Quizás dónde están tus prioridades o dónde están tus áreas más débiles, o si un tema específico sigue apareciendo en todo momento, como la falta de consistencia Por ejemplo, una vez que hayas completado estas dos páginas reflexivas, has completado tu primera lección. Esta primera parte es bastante pesada y posible que te sientas cansado o agotado después. Tan bien hecho, sería una buena idea permitirte algún tiempo de autocuidado frío después de ese. Y espero volver a verte en la lección dos. 4. Lección 2: Bienvenidos de nuevo a la lección dos, donde estaremos profundizando en dejar ir cosas que ya no nos están sirviendo bien Para averiguar cuáles son estas cosas, puedes referirte a tus respuestas anteriores de la reflexión pasada sobre las preguntas tres y la pregunta cinco, y también pensar en las siguientes preguntas. ¿Algo te ha estado frenando recientemente? ¿Qué hábitos te gustaría romper? ¿Qué haces que drene tu energía y no te haga sentir bien ¿Tienes algún patrón de pensamiento negativo persistente que quieras cambiar? Te voy a dar algunos ejemplos de cuando llené mi página. Dije que mis dudas me detienen al ir al teléfono demasiado me agota la energía, y me gustaría romper el hábito de desplazarme en mi teléfono antes de Puedo tener patrones de pensamiento negativos sobre mi aspecto. Y tengo creencias en torno a tu valor personal viniendo de la forma en que te ves, que estoy trabajando para cambiar. A veces me pongo mucha presión y estar sentado dentro todo el día puede ponerme muy gruñón Entonces esta es tu página a la mente, mapea todas estas cosas diferentes o numerarlas en una lista, lo que sea que funcione mejor para ti. Esto puede ser una tarea muy difícil de hacer. Y algunas cosas podrían surgir rápidamente y otras podrían tardar un poco más. Pero una vez que hayas escrito algunas de estas cosas, en la siguiente lección comenzaremos a ver cómo podemos cambiarlas. Y esto no va a ser un viaje lineal , y eso está bien. Comenzar el proceso ahora y poner las cosas en su lugar para cuando estás luchando es exactamente cómo vas a comenzar el cambio en este viaje. Por ahora, quiero que simplemente cierren los ojos y piensen en las preguntas que estoy a punto de hacerle. Quiero que reconozcan estos pensamientos y sentimientos que ha tenido. Piensa por qué puedes haberte estado sintiendo así. De donde pueden haber venido estos sentimientos. ¿Crees que pensar de esta manera te ha ayudado a alcanzar tus metas o te ha alejado de ellas? Gracias a ti mismo por tratar de protegerte o por intentar ayudarte a superar una situación, o por asumir esta creencia de otra persona. Di que esto te ha servido bien. Pero ahora es el momento de dejarlo ir porque te está frenando y estás listo para seguir adelante y creer algo nuevo. Bien hecho, has terminado la lección para. Mirar tu pasado, tus debilidades, tus luchas y las cosas que te están frenando pueden ser súper pesadas yendo de nuevo. Un trabajo tan increíble. Ahora hemos terminado estas lecciones más difíciles y estamos avanzando hacia sesiones más enfocadas en objetivos futuros. A partir de ahora, te veremos en menos de tres. 5. Lección 3: Bienvenido de nuevo a la lección tres del taller de Establecimiento de Objetivos Finales. Esta lección se trata de reescribir tu historia. Mirando hacia atrás en lo que descubrimos de última lección en torno a cosas que no nos están sirviendo bien, ahora vamos a transformar esto en cosas que nos van a servir bien Una vez que hayas completado esta página, va a estar llena de todas las cosas que impulsan tu estado de ánimo. Cómo salir de las caídas y las malas mentalidades y más. Va a ser una gran persona a la que hacer referencia. Utilizaré tres de mis ejemplos de la última lección para mostrarte cómo puedes encontrar estas soluciones tú mismo. número uno está cambiando el hábito de desplazarme en mi teléfono antes de acostarme en lugar de desplazarme en mi Recientemente obtuve un Kindle que estoy planeando leer en su lugar, y estoy muy emocionado leer los nuevos libros que he descargado allí. Me aseguraré de que incluso antes de meterme en la cama, he hecho todo lo que tengo que hacer en mi teléfono. No hay necesidad de ni siquiera ir en él. También guardaré un bloc de notas y bolígrafo al lado de mi cama. Entonces, si al azar pienso en algo y si alguna idea me sale a la cabeza, cual sucede, generalmente las dejo caer en mi teléfono. Entonces puedo escribirlos en su lugar. A largo plazo, también me gustaría conseguir un despertador, así que ni siquiera necesito dormir con mi teléfono en la misma habitación en absoluto. El número dos está sentado dentro todo el día me pone gruñón. Cuando estoy planeando mi día, me aseguro agregar en cualquier descanso, alguna caminata, algo de ejercicio para levantarme en movimiento y tener algo de tiempo afuera. Si tengo muchos largos días de trabajo planeados para la semana, entonces quiero asegurarme al menos dos veces durante la semana de que cambie mi ubicación de trabajo. Ya sea que vaya a una cafetería o a un restaurante, cambiarme realmente ayuda a mi mentalidad Si he pasado mucho tiempo adentro y sé que al final del día no me siento muy bien. Sé que llevarme a cabo a un corto paseo por el parque siempre me hace sentir mejor. Me puse un mínimo de diez minutos y suelo terminar quedando fuera más tiempo porque lo estoy disfrutando mucho. El número tres son mis pensamientos negativos en torno a la duda de mí mismo. La forma en que me veo, relacionándome esto a mí mismo vale la pena tomaré esto día a día. Si estoy teniendo un buen día, entonces ruedé con eso. Recuérdame las cosas que me encantan, las cosas que disfruto vistiendo de manera segura, todas estas cosas para impulsar mi estado de ánimo. Estoy teniendo más de un mal día de imagen corporal. Todavía puedo vestirme de una manera que me haga sentir bien, pero podría verse un poco diferente a la del día anterior. Me aseguraré de anotar cosas o decirme cosas que amo de mí mismo y ponerlas en mi espejo para promover pensamiento positivo en lugar deslizarme automáticamente en el pensamiento negativo Si me siento nervioso por conocer gente nueva o no me siento bien conmigo mismo, tengo una lista de afirmaciones Me digo a mí mismo para exagerarme, por ejemplo, eres fuerte, tienes confianza Eres una amiga increíble. Tu cabello se ve tan bien hoy en día son tan dignos como todos los demás. Tienes confianza en este acto y nadie te va a cuestionar. ¿Ves cuánto detalle he puesto en mis respuestas aquí? De nuevo, si necesitas más papel aquí, ve a por ello. Dedica una buena cantidad de tiempo cada cosa que escribiste en la página anterior, encontrando soluciones realistas para estas. Si no estás seguro de las ideas sobre cómo cambiar este look en otro lugar, usa Google Simplemente puedes escribir cómo cambiar un cierto patrón de pensamiento conductual y podrías obtener algunas ideas nuevas a las que ya has pensado. Pregúntale a amigos y familiares, otras personas pueden ver las cosas de manera diferente y darte nuevas ideas. Una última cosa que quiero abordar es una forma súper común de pensar es pensar todo o nada. Para mí esto podría ser una vez que me haya fijado mi objetivo de no ir al teléfono antes de acostarme. En cuanto haga eso una vez, pensaré que he fallado y me voy a dar por vencido. O te pierdes un día de gimnasio donde tienes un día de sofá. Entonces has fallado en tu objetivo. Esto no es así cierto. Si piensas así, entonces necesitas agregarlo a tu página anterior de dejar ir porque no te va a servir bien en el futuro en absoluto. Vas a reescribir esto y vas a decir que si tienes un mal día o algo no sale del todo como estaba planeado o vuelves a tu viejo hábito por un día eso está bien y no puedo enfatizar esto lo suficiente y es completamente normal Voy a añadir. Es como regresas de esto lo que marca toda la diferencia. Para que puedas anotar lo que harás. A lo mejor te recordarás por qué empezaste o volviste a leer este libro de trabajo A lo mejor necesitas hacer el hábito, estás intercambiando. Más emocionante para que consigas un nuevo libro o te lleves a algún lugar diferente o pones tu música favorita o pides a un amigo que se una a ti. Siempre hay una solución y nunca una razón para darse por vencido. Así que tienes este increíble trabajo en la lección tres, y te volveré a ver en la lección cuatro. 6. Lección 4: Bienvenidos de nuevo a la lección cuatro, y hoy estamos viendo nuestros cubos de vida Probablemente estés pensando, ¿qué demonios es un cubo de vida? Y eso es lo que hoy estoy aquí para decirte. Escuché por primera vez sobre esta técnica en el podcast de Georgie Stephenson, y me encantó Entonces la idea es que le des un cubo a cada área de tu vida que priorizas y valoras Por ejemplo, los míos serían amigos, familia, novio, viajes, nutrición, fitness, salud mental, finanzas y carrera. Una vez que hayas decidido cuáles son, puedes referirte a tus cubetas y registrarte regularmente con ellos. Quizás algo no se sienta del todo bien, no te sientes satisfecho, te sientes infeliz y no puedes averiguar por qué te refieres a tus cubos, evaluarás cuáles crees que están llenos en este momento y cuáles están vacíos o faltos que has estado poniendo toda tu energía recientemente y que has estado descuidando de esto, puedes pasar algún tiempo rellenando ese cubo y rellenando esa zona de Por ejemplo, digamos que esta semana estoy muy bajo de energía y no sé por qué he estado haciendo ejercicio. He estado pasando tiempo con otros y viajando. En realidad, me doy cuenta de que he estado comiendo mucho. Estoy viajando y estoy saliendo con amigos. No he estado en mi rutina de nutrición habitual, y esto podría haberme despreciado un poco. Ahora sé que necesito enfocarme en traer de nuevo mi cubo de nutrición para la próxima semana. Ahora es tu turno. Escribe cuáles son tus cubetas. Siéntete libre de colorearlos y hacerlos bonitos. Puedes pegar esta página en tu casa para asegurarte de que te registras regularmente con ellos o crear tu propio póster de tus cubos para tenerlo en tu habitación y hacerlo tuyo Tenerlo en algún lugar donde puedas verlo regularmente lo mantendrá fresco en tu mente y te recordará que te registres. Gracias por ver. Espero que hayan disfrutado esta lección y un poco más de libertad creativa en una tarea. Nos vemos en la lección cinco. 7. Lección 5: Bienvenido de nuevo a la lección cinco, donde vamos a ver cómo entender tus grandes metas en la vida. Para esta lección, vamos a hacer una visualización. Creo que estos son muy poderosos y realmente pueden ayudarte a sentirte dentro de tus metas y visualizar de manera realista lo que quieres para tu futuro Esto puede funcionar muy bien si te pones cómodo, cierra los ojos Quizás atenúe sus luces para sentir realmente esa relajación y calma mientras hacemos esto. Pero, por favor, haga lo que sea con lo que se sienta cómodo. Entonces comencemos. Cierra los ojos, respira lentamente y deja que tu aliento salga lentamente, otra vez, dentro y fuera otra vez, aún más despacio, dentro y fuera. Trata de imaginar que tus tensiones, tus ansiedades, tus plazos están rodando de tu cabeza, bajando los hombros, bajando brazos y cayendo al suelo Encuentra un centro tranquilo dentro de ti mismo. Mantén los ojos cerrados y respira dentro y fuera. Estás en un bosque. Caminando por un sendero empedrado entre la vegetación y los árboles altos, llega a un claro donde el camino bifurca en dos direcciones diferentes Toma el camino zurdo y comienzas a caminar. Este camino de izquierda te está llevando a una versión de tu yo futuro dentro de un año, donde no has alcanzado tus metas. No has invertido tiempo y esfuerzo en ti mismo. No te has apegado a tus planes. Has hecho lo que siempre haces y te has fijado tu nuevo, tus metas y no has hecho nada al respecto. ¿Qué opinas de esta versión de ti mismo? ¿Qué desearías haber hecho? ¿Qué aspecto tienes? ¿Dónde estás? Te voy a dar unos momentos para que sigas pensando en esta versión tuya. Ahora no te gusta lo que ves en este camino. Caminas de regreso al claro en el bosque. Esta vez tomas el camino de la derecha y comienzas a caminar. Este camino de la mano derecha te está llevando a una versión diferente del futuro tú en un año. ¿Quién ha alcanzado aún más las metas que te propusiste? Te pones el tiempo en ti mismo. Entendiste tus prioridades. Te has transformado. Has progresado, y te sientes increíble ¿Qué es lo que has logrado? ¿Dónde estás ahora? ¿Qué aspecto tienes? ¿Cómo te sientes? Te voy a dar unos segundos para que sigas pensando en esta versión tuya, ¿ bien? Ahora, cuando te sientas listo, abre lentamente los ojos y vuelve a la habitación. Si quieres más tiempo aquí para visualizar, siéntete libre de seguir tocando música relajante o rebobinarla y escuchar la visualización De nuevo, te mostré aquí dos versiones diferentes de ti mismo para ayudarte a darte cuenta de lo que se sentiría si fueras por ambos caminos diferentes. Esto realmente puede ayudarte a sentirte motivado y capaz de lo que quieres lograr. Me imagino que tu mente se llenó de muchas imágenes y sentimientos diferentes durante este tiempo. Ahora quiero que uses la página de grandes metas de la vida en tu libro de trabajo para la mente Mapa de todas estas cosas abajo, lo que quieres estar haciendo, lo que quieres lograr, cómo te ves, qué hábitos tienes, cómo se ve tu día, ¿qué gente tienes a tu alrededor? Dónde vives, dónde estás trabajando, cómo es tu situación financiera y todo lo demás. Siéntete libre de soñar en grande aquí. Espero que se sienta mucho más claro sobre sus metas y su futuro después de eso. La visualización puede ser una herramienta increíble para motivarte a impulsar tu mente y vibraciones positivas y recordarte por qué estás haciendo algo Podrías hacer esto todas las noches antes irte a la cama o mientras te despiertas por la mañana o una vez a la semana un domingo antes de comenzar una nueva semana. O simplemente cuando necesites recogerme, úsalo para beneficiarte a ti y a tu estilo de vida. Bien hecho en la lección cinco, y te veo en la siguiente para entender cómo vamos a llevarte a estas metas. 8. Lección 6 Plan de acción: Bienvenidos de nuevo a la lección seis. En esta lección, vamos a crear un plan de acción para esos objetivos que queríamos alcanzar de la lección cinco. Ahora sabemos cuáles son tus grandes metas en la vida. Sabemos hacia dónde estás trabajando. Si siempre tienes esa visualización futura en tu cabeza y la crees, entonces sabes hacia dónde te diriges. Pero ahora vamos a mirar el próximo año que viene. Vamos a dividir tus metas en secciones de tres meses a lo largo del año. Puedes dividir tus metas por cuánto tiempo crees que pueden tardar, cuándo quieres que se logren por, o en orden en lo que quieras enfocarte primero. Entonces tenemos un plan de cero a tres meses, un plan de cuatro a seis meses, un plan de siete a nueve meses y un plan de diez a 12 meses. El primer paso de este proceso es poner cada plazo de metas en una de las secciones. Quizás tengas todo el año para completar algunas cosas, mientras que otras cosas pueden tener un plazo anterior. Por ejemplo, digamos que tienes una meta de ahorro financiero de 5,000 libras por un año. Esto puede ir en la sección de diez a 12 meses. También tienes un maratón que estás corriendo en seis meses. El plazo para ello tiene que ir en la sección de cuatro a seis meses. Si quieres dividir cada sección en tres como he hecho para representar cada mes individual, absolutamente, ve a por ello. Puedes ser aún más específico con tus plazos de esta manera. Una vez que hayas hecho esto con todos tus objetivos, ahora es el momento del paso dos. No puedes simplemente rockear en la fecha límite, desafortunadamente, y lograr tu objetivo. Tienes que poner el trabajo en primer lugar. Tenemos que trabajar hacia atrás desde la meta y poner en marcha un plan en los meses previos para lograrlo. Volvamos a esos mismos ejemplos. Si quieres ahorrar 5,000 libras al final de los 12 meses, esto significa que necesitas ahorrar alrededor de 416 libras cada mes. Para llegar a ese objetivo. En cada sección de mes, necesitas escribir, ahorrar 416 libras como parte de tu plan de acción. Entonces tienes un maratón en seis meses. ¿Cuánto tiempo de entrenamiento necesitas? Digamos tres meses. Para los tres meses anteriores a tu fecha límite, necesitas escribir iniciar tu plan de entrenamiento de maratón. Eso podría ser tres carreras a la semana. Y luego tienes que implementar eso en cada mes, en cada sección de semana para completar esas carreras como parte de tu plan de acción para lograr ese objetivo. Y quieres hacer esto para cada uno de tus objetivos, cuanto más detalle, más específico puedas obtener, mejor. Aquí de nuevo, si quieres mapearlo de una manera diferente, pega una envoltura de poste grande en tu pared. Por todos los medios, usa este libro de trabajo como plan y crea tu propia versión de cualquier manera que funcione para ti Ahora, solo quiero decir, aunque hemos creado una línea de tiempo para tus metas, quiero aliviar alguna de las presiones de tiempo. Si nos presionamos a nosotros mismos, generalmente puede cambiar nuestros sentimientos en torno a la meta y movernos a una mentalidad más negativa a su alrededor Y afectará la forma en que lo logremos y si lo logramos en absoluto. Esto es un rudo no hay problema, ya que toma más tiempo o menos tiempo cuando la vida se interpone en el camino o incluso si cambias de opinión sobre una meta que ya no está funcionando para ti o tus situaciones cambiaron, puedes cambiarlo por otra cosa. La idea es que sepas en qué estás trabajando, que te diriges en esa dirección de avance. Tienes la mentalidad adecuada para esto y aquello. Ahora tienes estas herramientas que puedes aplicar a cualquier otra meta que te puedas establecer. Bien hecho por completar la lección seis. Esta es una sección enorme con bajos en los que pensar y organizar un gran trabajo. Voy a esperar verte en la lección siete. 9. Lección 7: Bienvenidos de nuevo a la lección siete, donde vamos a ver tus rutinas del día a día. Cuando estamos buscando hacer cambios en nuestra vida cotidiana y elevarnos a nosotros mismos, es muy probable que luego necesitemos cambiar la forma vivimos nuestra vida cotidiana en que vivimos nuestra vida cotidiana para lograr ese Porque si queremos un resultado diferente, tenemos que actuar de manera diferente para llegar ahí. Las rutinas son geniales para darle estructura de vida y productividad. Queremos sumar rutinas en que estén alineadas a nuestras metas futuras. Y hacia dónde nos dirigimos, obviamente, las rutinas de todos van a verse diferentes dependiendo de la edad, familia, el trabajo, las cosas que te hacen feliz y todo así. Específicamente vamos a ver las rutinas matutinas y nocturnas aquí Solo hay que pensar en lo que haces actualmente por la mañana y por la noche. ¿Estas rutinas te están sirviendo bien? ¿Te preparan para el día y después para que duermas bien por la noche? ¿O crees que te están haciendo esto más difícil? Piensa en lo que podría ser más beneficioso para ti hacer durante estos tiempos. Podría ser algo que hayas resaltado previamente en una página del libro de trabajo Ahora muy pocos de nosotros tendremos horas para pasar pasando por una larga lista de rituales matutinos y nocturnos todos los días. Necesitas hacer esto realista a tus propios compromisos de situación, estilo de vida y comprensión de ti mismo. Pero también incorporando tu visualización futura y donde te veas dentro de un año. Pensando en lo que hace esta versión de ti en sus mañanas y noches y encontrando un equilibrio entre las dos Siéntete libre de investigar diferentes ideas de lo que te prepara bien para tu día y qué cosas te serán beneficiosas. Quizás se trata de meterte en esa mentalidad positiva listo para el día de la mañana Esto podría ser a través de música que impulse el estado de ánimo o un podcast motivacional. A lo mejor haces algo de ejercicio por la mañana o cambias tu desayuno o pasas 5 minutos escribiendo diario por la noche Tal vez quieras darte un baño algunas veces semana o leer antes de acostarte. Podrías entrar en una mejor rutina nocturna de cuidado de la piel o hacer un plan para tu día siguiente. Esto es completamente individual y depende de ti. Asegúrate de reunir todas esas ideas diferentes. Piensa en la frecuencia con la que quieres hacerlas a lo largo de la semana y lo beneficiosas que te van a ser esas cosas diferentes . Una cosa importante para recordar aquí es que si apilas un montón de cosas diferentes que quieres probar y hacer, si de repente intentas hacerlas todas en un día, probablemente va a ser algo poco realista lograr y seguir el ritmo, por lo tanto haciendo pequeños cambios o diciéndote a por lo tanto haciendo pequeños cambios ti mismo que solo vas a hacer una a la vez y acostumbrarte a eso primero antes otro es una manera realmente saludable y beneficiosa de mirarlo. Bien hecho para la lección siete. Tengo muchas ganas de verte en la siguiente. 10. Lección 8: Bienvenidos de nuevo a la lección ocho, donde estamos viendo nuestras listas de reseteo Esta página del libro de trabajo es tu lista de verificación para referirte cuando necesites organizar tu espacio y tu mente, lista para un nuevo mes Depende completamente de ti y de tu estilo de vida, ya sea que quieras hacer de esto un reinicio dominical, que repites todas las semanas, o un reinicio mensual, que haces una vez al mes, y cualquier cosa intermedia. O tal vez tienes dos diferentes donde hay uno más pequeño que repites cada semana y uno más grande más profundo que repites cada mes. Si este es el caso, entonces simplemente use un marcador o un símbolo para indicar qué pasos son para su semana y cuáles son para su lista de verificación mensual y cuáles son para ambos El propósito de esto es traer registros regulares donde pueda mantenerse encaminado preparar su cuerpo y mente para una nueva semana fin de mantenerlo en el camino hacia el logro de sus metas. No sé ustedes, pero al final de la semana, mi casa puede estar un poco desordenada Mi mente puede estar por todas partes. Me siento un poco cansada y puede que me sienta un poco abrumada Este check in te permite meter todas esas cosas, revisar y restablecer tu mente y espacio para que te sientas positivo para una nueva semana en lugar de estresarte y agotado. Entonces aquí hay algunos ejemplos para la sección de reflexión. Siéntase libre de hacer preguntas similares que estaban en la sección de reflexión pasada de este libro de trabajo Cosas como lo que ha ido bien esta semana o este mes? ¿Qué son las cosas en las que quiero trabajar? ¿Cuál es tu enfoque para el próximo mes y cómo vas a trabajar en eso? Tus todos podrían ser cosas como lavar la ropa de cama, hacer una mascarilla, ordenar tu casa y tu semana por delante preparación podría ser cosas como escribir un plan para la semana. Ranurando cosas como tu trabajo, tus hábitos, tu ejercicio, tus planes Y luego hay otra sección para cualquier otra cosa que tengas en mente. A lo mejor quieres salir en una cita en solitario una vez al mes o hacerte las uñas. Cualquier cosa que resuene contigo encaja con tu estilo de vida y tus metas y es algo que realmente quieres implementar. Ponga aquí, bien hecho en la lección ocho. Espero que este te tenga aún más claro en tus rutinas y rituales diarios. No puedo esperar a verte para la lección nueve. 11. Lección 9: Bienvenidos de nuevo a la lección nueve, donde estaremos viendo afirmaciones que nos ayuden a alcanzar nuestras metas Si no sabes qué son las afirmaciones, son una forma de pensar positivo y de autoempoderamiento Ahora, se demuestra en innumerables estudios que tus pensamientos y actitudes impactarán tu vida y la forma en que la vives, la forma en que piensas y hablas contigo mismo será lo que ves y cómo termina tu vida. Sé que no va a ser cosa de todos sentarse y decir afirmaciones a sí mismos en el espejo Si eres nuevo en esto, puede parecer muy raro. Pero también pueden ser una forma de prepararte si te sientes nervioso, como dije anteriormente en una de las lecciones O una forma de entusiasmarte si te sientes deprimida, o una forma de construir tu confianza si te falta en el momento Cuanto más te digas cosas positivas y cambies tus formas de pensar negativas, más se transformará tu vida. También puedes referirte a la página de reescritura de tu historia del libro para ver qué pensamientos negativos quieres cambiar y agregar a tus afirmaciones También puedes escribir afirmaciones basadas en tus metas. Por ejemplo, tengo el control de mis emociones. Estoy abierto a nuevas y emocionantes oportunidades. Agradezco el dinero que tengo y soy digno del dinero que deseo. Puedo hacer cosas duras. Abrazo lo incómodo y demás. También, usa Internet aquí. Escribe las afirmaciones cuatro e inserta tu meta aquí. Obtendrás montones de diferentes que surjan. También hay espacio para escribir tu nueva palabra del año en la parte inferior de tu página. Refiérase a la palabra que utilizó para describir su año anterior en la página de reflexiones pasadas. Y compara esto con tu visualización del próximo año. Para llegar a tu nueva palabra, puedes tener tus afirmaciones listadas en tu teléfono o al lado de tu cama Podrías elegir algunos para decir cada mañana o en el momento en que necesites encarnar cierto sentimiento Encuentro que vienen muy bien en esos momentos. Especialmente, los uso cuando necesito construir mi confianza para conocer gente nueva. O si estoy dudando de mí mismo o tengo que hablar frente a la gente, necesito bombarme Puedo cambiar mi estado de ánimo diciendo las afirmaciones apropiadas y realmente son así de poderosas Y sé que puedes usarlas para hacer lo mismo. Bien hecho por completar menos de nueve. Te veré en la siguiente. 12. Lección 10: Bienvenido de nuevo a la lección Diez, Convertirse en tu Ser de Siguiente Nivel. Este siguiente paso consiste en convertirte realmente en esta versión de ti mismo. Todo está bien, solo diciendo y pensando quién quieres ser, qué metas y rutinas quieres tener. Pero si en realidad no te metes en esto, haz los cambios, inicia este proceso, entonces no va a pasar nada. Quiero que pienses realmente en quién es esta persona y cómo vas a meterte en ella. ¿Qué adiciones y cambios vas a hacer ahora mismo? ¿Cómo vas a convertirte en esta persona que visualizas? ¿Qué vibra energética siente esta persona? ¿Quién es esta versión de siguiente nivel de ti? Y cómo puedes empezar a ser ellos ahora en lugar del mapa mental de grandes metas de la vida donde estuvimos viendo tu versión durante cinco años. Este yo de siguiente nivel en lo que necesita para entrar en este momento. Y específicamente mirando al próximo año como nos enfocamos en el plan de acción. Anota algunas ideas para esto. Aquí puedes estar repitiendo algunas de las cosas que ya has escrito en otras páginas, pero eso está bien. Todo esto te está ayudando a entender cada aspecto de lo que tienes que hacer ahora mismo, cómo vas a llegar allí, y cómo se siente esta energía por ti, y realmente cimentar esto en tu mente Mucha de esta sección puede ser sobre el sentimiento y las vibraciones de lo que te estás metiendo Muy a menudo la versión de nosotros mismos en la que estamos ahora comparada con donde queremos estar, puede ser un enorme basurero solo en la forma general en que vivimos nuestras vidas. En realidad prácticamente hacer estos cambios puede ser un proceso muy largo, pero todas estas herramientas que estamos viendo te van a ayudar a llegar allí. Tener estos recordatorios constantes en tu vida, ya sean cosas en tu teléfono, arriba en tu pared, fotos, palabras, afirmaciones, rutinas, todos van a ser esos recordatorios generales que van a ayudar a mantener ese tictac Es cuando te olvidas de estas cosas que hace sea más difícil entrar en ese siguiente nivel de visión. Y tienes que hacer todo ese trabajo. Nuevamente, constantemente en la vanguardia de tu mente es exactamente cómo vas a llegar ahí. Entrando en esto ahora, implementando todas estas pequeñas cosas, ahora preparando todas estas cosas en tu teléfono en tu vida cotidiana que vas a ver con frecuencia. Esas son las cosas que hay que hacer ahora mismo para comenzar a entrar en eso y comenzar ese viaje hacia adelante y hacia arriba. Bien hecho al completar la lección diez. Espero volver a verte en la Lección 11. 13. Lección 11 Hábitos: Bienvenidos de nuevo a la Lección 11, Creando Tus Hábitos. Aquí queremos que cotejes todos los cambios a lo largo de tu libro de trabajo en hábitos diarios que te van a llevar a alcanzar tus metas Vuelva a través de su libro de trabajo y agregue las cosas que ha escrito de sus páginas anteriores ¿Qué hábitos escriviste que querías cambiar en la página de reescritura de tu historia A lo mejor quieres revisar tus cubos de vida una vez a la semana ¿Qué hábitos matutinos y nocturnos necesitas implementar y qué necesitas hacer para llegar a tus grandes metas de vida que están en tu plan de acción? Anota el hábito que debes hacer y la frecuencia con la que debes hacerlo. ¿Es diario, tres veces a la semana, una vez a la semana? La clave es encontrar el equilibrio para hacer esto realista para tu estilo de vida, así como productivo para ayudarte a alcanzar tus metas. Si tienes muchos hábitos nuevos aquí, quiero tener claro que tratar de hacer todo esto a la vez probablemente no va a funcionar ya que va a ser demasiado cambio de una sola vez. Lo que hay que hacer aquí es ponerlos en diferentes prioridades, similar a lo que hicimos escalonando las metas en el plan de acción Quizás algunos de ellos son más pequeños y más fáciles que otros. Algunos pueden necesitar comenzar de inmediato para llegar a una meta anterior. Para otros, tal vez tengas más tiempo. Usa marcadores o símbolos para agrupar tus hábitos. Para los que necesitas comenzar ahora, uno que necesitas comenzar en un mes, así sucesivamente durante todo el año. Entonces necesitas tener una herramienta para rastrear estos hábitos. ¿Eres una persona de pluma y papel o eres una persona en línea? Hay tantas aplicaciones diferentes que puedes descargar para rastrear tus hábitos. O puedes dibujar una tabla de seguimiento o imprimir una plantilla o comprar un folleto de seguimiento de hábitos Puedes agregar tus hábitos que estás iniciando primero en el rastreador de tu primer mes y comenzar desde ahí. Recuerda cambiarlos y agregar los nuevos cada mes para apegarte a tu plan. Vuelve a esta página cada mes cuando estés escribiendo tu nuevo rastreador de hábitos. Los recordatorios en tu teléfono funcionan muy bien para recordarte que hagas cosas como esta Bueno, hecho al completar la lección 11. Increíble trabajo. Solo tienes una lección final hasta que hayas completado el curso. Te veré ahí. 14. Lección 12: Bienvenido a la Lección 12, la lección final de este curso. Estamos viendo tus próximos pasos en los que has trabajado y escribimos tanta información sobre lo que tienes que hacer para alcanzar tus metas, lo cual es increíble. Y deberías estar súper orgulloso de ti mismo por llegar hasta este punto. Sin embargo, ahora es la parte dura. Ahora tienes que poner todo el trabajo duro para que esto suceda, pero la buena noticia es que tienes todas las herramientas e información que necesitas dentro de este folleto para referirte en cualquier momento Aquí algunas cosas que te recomiendo encarecidamente dentro tu día a día que te van a ayudar a implementar estos nuevos cambios. Primero es un planificador o una revista, ya sea digital o física, lo que sea que funcione mejor para ti. Pero algo que puedas planificar tus días, semanas, meses en el que puedas referirte con lista de tareas. Puedes escribir tus reflexiones tachando tus resets y para generalmente mantenerte encaminado Puedes incrustar tu plan de acción en esto y escribir lo que necesitas hacer cada mes. El segundo es un rastreador de hábitos. lo mencioné antes, pero nuevamente, ya sea que quiera implementar esto en su diario o tenerlo en una cosa completamente separada, digital o física, lo que sea que funcione mejor para usted. Pero necesitarás estar rastreando tus hábitos todos los días para estar al tanto de alcanzar estas metas. Una herramienta opcional es el tablero Vision. Esta puede ser una actividad súper divertida y creativa que también puede servir como herramienta de visualización. Puedes mirarlo todos los días para recordarte tus metas y mantener estas imágenes frescas en tu mente. Por último, es un compañero de rendición de cuentas. Si tienes algún amigo o familia que un re en un viaje similar al tuyo, entonces hazlos involucrados, haz que completen este curso y puedan hacerse responsables unos a otros. No se preocupe. Si no tienes a nadie con quien hacer esto, ya que tienes suficiente, revisa tus propias herramientas para mantenerte encaminado, pero solo puede ser una ayuda extra. Por último, sube tu proyecto. Para completar este curso, quiero que subas una foto de una de las páginas de tu cuaderno de trabajo Esta es completamente tu elección, pero aquí tienes algunas ideas. Podría ser la página de cubos de vida colorida y creativa que hiciste o tus afirmaciones pueden ser realmente geniales para que otros vean e inspiren O tu plan de acción, si quieres comentarios sobre la línea de tiempo que has elegido, sea lo que sea, me encantaría ver qué tienes para tu proyecto en este curso. 15. CONCLUSIÓN: Enhorabuena por completar este curso. Lo has hecho increíble. Espero que se sienta motivado e inspirado para comenzar su viaje. Si alguna vez tienes dudas, vuelve a consultar tu libro de trabajo Puedes rehacer algunas de las actividades y te llevará de vuelta a la zona Hemos cubierto su reflexión pasada, dejando ir la negatividad y los comportamientos inútiles y replantearlos en cambios positivos y beneficiosos Hemos creado tus cubos de vida y hemos entendido lo que más significa para ti Hemos visualizado tu futuro y creado un plan de acción para tus metas Durante el próximo año, has diseñado tus propias rutinas, reiniciaste listas de verificación, afirmaciones y hábitos, así como has saltado a tu siguiente nivel Has hecho una gran cantidad de trabajo y deberías estar muy orgulloso. Espero ver las subidas de tu proyecto para completar el curso Por último, solo quiero decir, muchas gracias por elegir ver mi curso. Significa el mundo que has elegido para apoyarme. Y espero que hayas adquirido los conocimientos y las herramientas que necesitas para comenzar tu viaje de superación personal. Mi red social y sitio web están vinculados en mi perfil si te interesa más de lo que hago y espero verte en un curso futuro. Gracias. Adiós.