La última productividad y gestión de tiempo clase 2023

1. La clase de productividad y gestión del tiempo: Hola y bienvenidos al último curso de productividad y gestión del tiempo, donde te estaré mostrando cómo puedes aumentar drásticamente tu productividad y hacer más, también fue ahorrando tiempo. Mi nombre es Josh con George y te estaré guiando por el curso. Soy dueño y dirijo gratis diferentes negocios de seis cifras, también albergaba más de 15 talleres año y administraba más de 20 cursos en línea. Además de esto, también administro una pequeña cartera de propiedades aquí en el Reino Unido. La razón por la que te cuento todo esto es para hacerte consciente de lo ocupada que estoy en el día a día. Saber ser más productivo y administrar mi tiempo de manera efectiva ha sido una valiosa habilidad para la vida que me ha permitido crecer y alcanzar mi máximo potencial. Y quiero ayudarte a alcanzar tu máximo potencial para que estés harto y cansado de estar siempre a la altura de tus metas? ¿A menudo sientes que no hay suficientes horas en el día? Si dijiste que sí a alguna de esas preguntas, entonces no estás solo. Y estoy aquí para decirte que no tiene que ser así. Compartiré contigo técnicas efectivas de gestión del tiempo y productividad que puedes implementar para evitar que te sientas así. Las estrategias que voy a compartir son todas técnicas probadas y también respaldadas por la ciencia y los datos para que puedas estar seguro de lo que estás aprendiendo realmente hace la diferencia. Dentro del curso, aprenderás cuáles son los asesinos de productividad más comunes que el 99% de las personas están haciendo a diario. Una vez que los hayas identificado, te guiaré a través de más de una docena de técnicas y estrategias que puedes usar para ser más productivo. Y luego, por último, te guiaré a través algunos cambios generales de estilo de vida que puedes hacer para darte esa ventaja adicional. Un enorme 82% de las personas dicen que no manejan su tiempo con éxito. Seleccionar este curso reduce las posibilidades de que seas parte de esa estadística. Entonces, ¿a qué esperas? Toma las llamadas, deja de procrastinar, y te veré dentro. 2. Lo que vamos a tratar en esta sección: Hola y bienvenidos a la primera sección del curso llamada Asesinos de productividad. En esta sección, vamos a profundizar en cómo funciona el cerebro en su nivel central es muy importante para entender que antes de empezar a moverse a través de los videos posteriores en el curso. Entonces después de eso, vamos a estar pasando por algunos de los asesinos de productividad más comunes que la gente está haciendo en el día a día. El primero está relacionado con el correo electrónico. El segundo tiene que ver con la sensación de agobiarse y estresarse. Luego repasaremos cómo la falta de un plan puede ser un gran asesino cuando se trata de tu productividad. Avanzando, después de eso, estaremos cubriendo todo el concepto del tiempo perfecto. Entonces pasaremos a realizar múltiples tareas en fugas de tiempo y distracciones. Y por último, vamos a estar cubriendo la energía emocional. Entonces estas son todas las cosas que actualmente están matando tu productividad. Entonces, sin más preámbulos, saltemos al primero. 3. Comprende cómo el cerebro está cableado: Bienvenidos al primer video sobre asesinos de productividad. Y solo tiene sentido que comencemos con cómo está cableado el cerebro de todos ya esto tiene un impacto masivo en y Si no implementas estrategias efectivas como las que vas a aprender más adelante en el curso, terminarás siendo improductivo y desperdiciando mucho de tu precioso tiempo. Ahora, por supuesto, tu cerebro en realidad no consiste en cables. Esos rojos y azules, los que ves en la película. Y si cortas el cable equivocado, mueres y volas el mundo. No es ese cableado dramático en esta esencia, lo que se refiere es a cómo nuestro cerebro toma decisiones subconscientes biológica y naturalmente. Para entender la lógica detrás de todo esto, primero necesitamos entender el objetivo final del cerebro. El objetivo final del cerebro es mantenerte a salvo del daño y para ser justos, nos ha servido bien durante miles y miles de años, manteniendo vivos a nuestros antepasados el tiempo suficiente para que tú y yo estemos aquí, vivir en la actualidad. Pero aquí está la cosa. Ya no estamos luchando por la supervivencia, ya no vamos a vivir en una selva o tramando una. Vamos a coger en la próxima comida. Estamos viviendo en el siglo XXI. Sin embargo, el cerebro aún no se ha captado en eso y todavía tiene una mentalidad, debo mantenerte segura cableada en él. Y no es solo el daño físico que nuestros cerebros nos están protegiendo. También es daño emocional. Ahora, seamos honestos. Todos nosotros, yo incluimos la lucha con la dilación de vez en cuando. Y lo que mucha gente en realidad no sabe es que dilación suele ser un síntoma de miedo, ya sea miedo al fracaso, miedo a preocuparse. No vas a estar a la altura de las expectativas. Miedo a no producir un trabajo suficientemente bueno. O incluso si es solo una tarea que está fuera de tu zona de confort, lo que tenderá a hacer es racionalizar razón tras razón. Pero justo es casi siempre la causa raíz. Verás, todos estamos biológicamente cableados para la feria y tenemos deseo de mantenernos dentro de nuestras zonas de confort y mantenernos a salvo. Así es como funcionan nuestros cerebros. Desafortunadamente, esta feria es un reto directo sobre lo que se enseña a evitar a nuestros cerebros. que significa que terminamos evitando muchas cosas para mantenernos a salvo. Para darle a esto un poco más de contexto de cuán impactante puede ser este incendio forestal o mantenerme a salvo la mentalidad. Y ha habido numerosos estudios que demostraron que la gente teme hablar en público más que a los sordos. Y eso es el 75 por ciento de la gente clasificó hablar en público como el miedo número uno. Y la razón detrás de eso es porque nuestro cerebro no puede diferenciar entre daño físico o emocional. Entonces, ¿qué quiere hacer? Bueno, quiere evitar ambos. Este es el principio fundacional que debes entender antes de que avancemos. Nuestros cerebros están conectados para mantenernos a salvo y lejos de daños. Y no puede diferenciar entre daño físico o emocional. Y por eso trata de mantenernos alejados del rechazo o de experiencias desagradables. El cerebro lo ve como un daño. Y todo esto sucede automáticamente profundiza tu cerebro a nivel subconsciente. Pero no todo es pesimismo. Al igual que con las estrategias adecuadas, puedes tomar el control y superar esas señales de advertencia subconscientes como vas a descubrir más adelante en el curso. Gracias por mirar, y te veré en la siguiente. 4. Correo electrónico: Bienvenido de nuevo. El primer asesino de productividad que quiero mencionar es uno que se está convirtiendo cada vez más en un problema. Y eso es correo electrónico. Lo más probable es que el correo electrónico sea el culpable número uno cuando se trata de matar tu productividad. Hubo un estudio realizado en el Reino Unido que mostró que una cuarta parte de los empleados con sede en el Reino Unido pasan casi un día completo de trabajo cada semana administrando la bandeja de entrada. Que si das un paso atrás y miras eso en el transcurso de un mes que eso es prácticamente casi una semana que alguien no está haciendo trabajo. Pero en cambio tienen la cabeza en el Gmail o Hotmail administrando la bandeja de entrada. Y eso es mucho tiempo y es mucho más alto de lo que nadie hubiera pensado. Las interrupciones del correo electrónico aumentan en un tercio el tiempo de trabajo de los empleados . Entonces, si siempre te interrumpen tu correo electrónico y no tienes buenas prácticas de correo electrónico, entonces tu tiempo para completar algo va a tardar un tercio más en comparación con alguien que tiene buenas prácticas de correo electrónico para conocer más sobre las interrupciones emo y la adicción a las emo, los investigadores realizaron un estudio sobre empleados de una empresa de alquiler de autos. Y encontraron que cuando un empleado fue interrumpido por correo electrónico, les tomó un tercio más completar una tarea, lo que significa que los empleados que están encima de su correo electrónico y tienen buenas prácticas ya en lugar, completar tareas un puerto más rápido que alguien que no lo hace. Eso es mucho tiempo que puedes ahorrar en el transcurso de una semana. Además de esto, este estudio mostró que 12% de los trabajadores mostraron signos clínicos de adicción al correo electrónico. Ahí es cuando literalmente sigues abriendo tu correo electrónico sin parar. Lo estoy refrescando para ver si tienes un nuevo correo electrónico en tu bandeja de entrada. Esa es una forma de adicción. Y lo loco de todo esto es que se estima que una vez que estamos distraídos, nos lleva aproximadamente 23 minutos reenfocarnos en una tarea. Si estás trabajando en algo y luego entra un correo electrónico, entonces cambias nuestro enfoque para leer lo que dice el correo electrónico y luego tratar de volver a lo que estaba haciendo. Sí, solo puedes volver a meterte en ello. Pero en promedio va a tardar 23 min en recuperar realmente tu enfoque y retomar donde lo dejaste. De hecho, es increíble que hagamos algún trabajo. El y es WB Brendan masacrado. Lo puso mejor cuando dijo, en muchos casos, su bandeja de entrada de correo electrónico es un sistema de organización conveniente para la agenda de otras personas. Todos somos culpables de revisar nuestro correo electrónico lejos, con demasiada frecuencia, la mayoría de la gente va a revisar la bandeja de entrada a primera hora de la mañana hasta entonces, verificarlo varias veces a lo largo del día y otra vez por la noche antes de que se vayan a dormir. Lo entiendo. Puede ser difícil ya correo electrónico es una gran herramienta para la comunicación, especialmente en entornos de trabajo. Pero es muy importante que establezca sus propias reglas y restricciones sobre cuándo revisa su bandeja de entrada. La situación de todos va a ser diferente y única. Pero te animo encarecidamente a que experimentes con diferentes restricciones y que solo te permitas revisar tu correo electrónico en horarios designados a lo largo del día. Otra gran estrategia es solo revisar tus correos electrónicos cuando tus niveles de energía estén en su nivel más bajo. Esto te permitirá conservar tus altos niveles de energía para todas esas tareas importantes. Entonces, antes de que terminemos, pregúntate, ¿revisas tu correo electrónico por la mañana y por la noche? ¿Lo revisas sin parar todo el día? Si respondió afirmativamente a alguna de esas preguntas, entonces es hora de comenzar a experimentar durante la próxima semana y asignarse franjas horarias para cuando se le permita procesar y verificar su correo electrónico, y luego bloquear el resto de su tiempo para su tarea sin importancia de ROI más alto. Gracias por mirar y te veré en la siguiente. 5. Overwhelm - Saca la cabeza: Bienvenida de nuevo. El siguiente asesino de productividad del que quería hablar está abrumado. Ahora bien, sea emprendedor o madre, padre, no importa. Ninguno de nosotros es inmune a sentirnos abrumados y estresarnos. El problema con esto es que cuando nos sentimos abrumados y estresados, nuestros cerebros tienden a apagarse casi como un interruptor de encendido. Y cuando esto sucede, tendemos a congelarnos. Nos paraliza, y luego estamos atrapados en el barro. No obstante, el problema es que esas tareas que nos hicieron estresar en primer lugar no desaparecen. Siguen ahí, lo que sólo empeora el problema. La buena noticia es que si sigues los sistemas y procesos adecuados, puedes entrenarte para aprender a lidiar con cualquier situación que se te presente y reducir drásticamente ese sentimiento de estrés y agobiamiento. En la siguiente sección, voy a estar pasando por todos estos sistemas y procesos. Pero en lugar de dejarte colgado por ahora, quiero tocar una de las mayores causas de agobio, que es guardar todo en tu cabeza. Ahora, imaginemos que tienes diez cosas que quieres hacer hoy. Tu cerebro te va a recordar inconsciente y constantemente estas diez cosas hasta que las hayas hecho todas. Hace esto porque piensa que te está haciendo un favor. Pero la mayoría de las veces, nuestro cerebro elige recordarnos en los momentos más inapropiados, por ejemplo, cuando intentas relajarte y encima o cuando intentas dormir por la noche, tu cerebro te bombardeará con estas cosas que no has hecho, todo lo que deberías estar haciendo. Entonces, ¿cómo lidias con esto? Bueno, en cuanto llenes este estrés y te abrumes viniendo, lo que tienes que hacer es realizar lo que llamamos una volcadura cerebral. Quieres mover toda esta información desde dentro de tu cabeza a una hoja de papel. Entonces puedes comenzar a categorizar todas estas tareas y averiguar cuáles son más urgentes que otras. Pero el objetivo principal aquí es que quieras sacártelo de la cabeza. Y en una hoja de papel, va a liberar drásticamente tu espacio de cabeza y reducir esa sensación de estrés y agobiamiento. La segunda mayor causa de agobio está relacionada con la complejidad de la tarea. Si creemos que un proyecto es demasiado complejo o demasiado grande, nuestro cerebro se pone a toda marcha ya que no está seguro de por dónde empezar. Esta sobremarcha luego desencadena la misma respuesta donde nos congelamos y la pospongamos para otro día. Y la clave para solucionar esto es desglosar estas tareas en tareas más pequeñas, del tamaño de un bocado, por ejemplo, imaginemos que tienes una presentación que hacer. La mayoría de la gente, lo que sería un mal ejemplo, pasaría a la lista de tareas pendientes y escribiría, se prepararía para la presentación. Sin embargo, no solo quieres escribir esto. Entonces, si fuera yo, lo estaría haciendo es dividir esto en tareas más pequeñas, del tamaño de un bocado. Y estaré escribiendo en mi lista de tareas pendientes. Número uno, prepare notas para la Sección Uno. Número dos, cree diapositivas de PowerPoint para la sección uno. Número tres, prepare notas para la Sección dos. Número cuatro, crea diapositivas de PowerPoint para la sección dos, literalmente estoy desglosando la gran charla de una presentación en tareas más pequeñas y pequeñas del tamaño de un bocado. Y esto es tremendamente útil ya que ahora estoy definiendo exactamente lo que tengo que hacer. Y tengo una claridad del 100% sobre lo que necesito hacer ya que, seamos sinceros, mirando prepararme para una presentación en tu lista de tareas pendientes. Aunque sabemos que necesitamos prepararnos para una presentación, sabríamos que es un gran trabajo. Entonces vamos a empezar a sentirnos abrumados ya que ni siquiera sabemos por dónde empezar. Espero que hayas disfrutado este y te veré en el siguiente. 6. Falta de plan: Nuestro próximo asesino de productividad es la falta de planeación. Si no planeas tus días, literalmente te estás preparando para fallar. Hay tantas distracciones que todos enfrentamos en el día a día, que es muy, muy fácil dejarse atrapar por hacer algo que ni siquiera cumple tus objetivos y metas. La mayoría de la gente simplemente tiende a alarlo y planificar su día a medida que avanzan. Pero por eso también la mayoría de la gente es improductiva y desperdicia tanto de su precioso tiempo. No obstante, el hecho de que tengas este curso me demuestra que no quieres que sea una de esas personas. Así que sé honesto contigo mismo y pregúntate, ¿ cómo es tu plan a diario? Es increíblemente fácil sentirse ocupado o lo que me gusta llamar poco productivo ocupado, pero salir de la oficina o ir a la cama por la noche preguntándome ¿qué es lo que realmente logré hoy? Y a veces tienes que ser honesto contigo mismo y hacerte esas preguntas. Hay bastantes opciones que tenemos a la hora planear tu día y simplemente mantenerte organizado. Tienes tu lista de tareas clásicas, tienes calendarios y también tienes aplicaciones. No obstante, la verdad es, cuál usas es menos importante que el hecho de que en realidad estés usando algo. Como dije, la siguiente sección de este curso está dedicada a estrategias sobre cómo puedes mejorar tu productividad y gestión del tiempo. Así que no voy a sumergirme en todos estos ahora mismo. Pero lo principal que debes tener en cuenta en este momento son los beneficios en la planeación que puede traer a tu vida. El beneficio más obvio va a ser la claridad. Cuando despiertes, sabrás exactamente cuáles son tus metas y Tosca para el día. Así que es mucho más fácil para ti ceñirte a ellos y realmente hacerlos. Encontrarás que tienes mucho menos momentos muertos. Nos preguntamos qué hacer a continuación. Y también te encontrarás atrapado en muchas menos distracciones para el segundo beneficio es que te encierra para el día en que estás encerrado, en lo que quieres lograr, todo tu energía está dirigida a lograr ese objetivo. El tercer beneficio es la rendición de cuentas. Como admitámoslo, todos tenemos esa sensación que tenemos cuando nos quitamos nuestro artículo en nuestra lista de tareas pendientes. De hecho, múltiples estudios que mostraron artículos quitados en su lista de tareas pendientes liberan una sustancia química en nuestro cuerpo, que llamamos dopamina. dopamina es provocada por el cerebro humano cuando realizamos pequeñas tareas, como marcar artículos en nuestra lista de tareas pendientes. Puede sonar como algo tan pequeño que hacer, pero desencadena la dopamina. Y cuando se libera dopamina en nuestro cuerpo, nos sentimos mejor. Estamos más motivados y estamos ansiosos por repetir las acciones que dieron como resultado ese éxito en primer lugar. Los neurocientíficos en realidad se refieren a esto como aprendizaje autodirigido, que es increíblemente poderoso. Entonces ahí lo tienes. Esas son tres razones por las que no debes pasar por alto la planificación. Y como dijo el sabio Benjamín Franklin, no planificar es planear fracasar. 7. El tiempo perfecto: Nuestro próximo asesino de productividad es el momento perfecto. Para muchas personas son culpables de esperar el momento perfecto antes de levantarse y hacer algo. Ahora bien, esto no solo aplica a tu trabajo y negocio. Literalmente se aplica a todas las partes de la vida. Y la realidad es, es que rara vez van a ser un momento perfecto. Y si efectivamente hay un momento perfecto, para cuando lo esperes, ya habrás sido analizado por quienes tomaron medidas. Hay una cruzada sobre esto, que es el mejor momento para hacer algo fue ayer. Y el segundo mejor momento para hacer algo es ahora, mayoría de la gente va a planear comenzar sus dietas y metas en un lunes o el primero de un mes, o la estrella o el año nuevo, ya sabes el simulacro. Es raro que alguien realmente decidiera perseguir sus sueños ahora mismo a mitad de semana o algún día aleatorio del mes. La misma mentalidad se aplica a iniciar un negocio, volver a la escuela, aprender a tocar la guitarra, escribir un libro, o incluso tener una conversación difícil. Creemos que las cosas desafiantes requieren de un conjunto poco realista y óptimo de condiciones, que en realidad siempre igualan algún tiempo después. Sin embargo, lo que realmente se requiere para comenzar este momento es solo tener algo de coraje. Esperar suele ser solo una excusa cuando nos sentimos temerosos o inciertos. Recuerda que todo se remonta al cableado central de tu cerebro de tratar de mantenerte a salvo. La idea de que las condiciones perfectas son necesarias para comenzar es seriamente defectuosa. Y encima de esto, mientras esperas, en realidad nunca aprendes nada. Entonces estás inactivo. No estás potenciando tus habilidades ni ganando nuevas experiencias. Es por eso que necesitas aprovechar al máximo cada momento tomando medidas para que puedas estar mejor preparado para el futuro. Es interesante porque empezar suele ser la parte más difícil del lanzamiento que estás evitando. Una vez que hayas iniciado el proceso, prácticamente estarás funcionando en piloto automático. En química, existe un término llamado energía de activación, que es básicamente la energía mínima requerida para iniciar una reacción química. Y esa energía requerida para iniciar la reacción Siempre supera con creces la energía requerida para sostener la acción. que se relaciona de nuevo con lo que estaba diciendo acerca comenzar es a menudo la parte más difícil. Tomemos un cohete, por ejemplo, la cantidad de energía que un cohete necesita para despegar excede la cantidad de energía necesaria para mantener el cohete en el aire. De cohete necesita alcanzar la velocidad de 7 mi/s para escapar del tirón de la gravedad de la tierra. Pero casi toda esa energía que necesita el cohete es al principio cuando se lanza el cohete por primera vez, los objetos en movimiento tienden a permanecer en movimiento. Lo mismo se aplica a ti y a mí. La parte más difícil de cualquier tarea es apenas comenzar. Por eso es tan fácil seguir posponiendo algo, seguir posponiéndolo y seguir posponiéndolo. Todo lo que tenemos que hacer es comenzar y el resto se cuidará solo. Entonces quería preguntarte, ahora, ¿qué es lo que estás posponiendo ahora mismo? Te veré en la siguiente. 8. Multitarea: Bienvenido de nuevo. El siguiente asesino de productividad por el que quiero pasar es el concepto de multitarea. Ahora, no me malinterpretes. multitarea puede ser genial cuando estás trabajando en una tarea sencilla sin sentido. Estoy hablando de cosas que puedes hacer sin ninguna completa y son más o menos de segunda naturaleza. Sin embargo, cuando se trata de administrar su tiempo y lograr la máxima productividad, multitarea es una de las mayores mentiras del siglo XXI. Ahora, cuando digo multitarea, lo que quiero decir es hacer múltiples cosas al mismo tiempo. Aunque la multitarea rara vez es hacer dos cosas al mismo tiempo, realidad es lo que llamamos conmutación múltiple. Tu cerebro está cambiando de una cosa a otra, incluso si está en un nivel subconsciente y ocurre en un instante, este parpadeo de ida y vuelta en tu cerebro tiene un costo mínimo, que puede ser muy agotador y contrario intuitivo a su productividad. Los estudios han demostrado que el cerebro humano no puede manejar más de una tarea a la vez. Como me gusta hacer copias de seguridad de todo lo que digo con datos y pruebas. De hecho, sólo el 2.5 por ciento de la población en realidad puede procesar tareas simultáneamente. Y en realidad lleva más tiempo hacer las cosas cuando intentas realizar múltiples tareas a las personas que son interrumpidas y por lo tanto tienen que cambiar su atención de un lado a otro, tomar el 50 por ciento más tiempo para realizar una tarea. Y lo más interesante es que casi el 50 por ciento de las interrupciones diarias son autointerrupciones. Entonces, vamos a resumir esto por un segundo. Sólo hasta el 0.5 por ciento de las personas pueden realizar múltiples tareas. Y aquellos que realmente pueden usar más tiempo para hacer esas cosas que si solo las hacen individualmente. Y los que no pueden, yo incluido, tardan un 50% más en lograr una tarea cuando intentamos realizar múltiples tareas. Por último, por cada diez interrupciones que experimentamos en un día, cinco de ellas son autoinfligidas y ojalá te quede muy claro cuán mala es la multitarea de una idea cuando viene a tratar de ser más productivo a menos que estés en ese pequeño 2.5 por ciento. Por supuesto, si tienes tareas importantes que requieren que realmente te concentres y resuelvas un problema, aunque sea solo una tarea general que hay que hacer, es absolutamente crucial que comprometerse y enfocarse en una tarea a la vez. Bloquea el tiempo para enfocarte en esa tarea y darte toda tu energía y atención. Y asegúrate de que también estás minimizando cualquier distracción. Así que donde sea que necesites apagar tu teléfono, ponerlo en otra habitación, haz lo que necesites hacer para minimizar la posibilidad de que te distraigas. Y si haces eso, casi puedo prometerte que verás resultados absolutamente sorprendentes en tu productividad y tu gestión del tiempo. Pero la principal conclusión aquí es que si crees que eres bueno en la multitarea, lo más probable es que realmente no lo seas. Y claro, no me refiero a eso una manera horrible en absoluto. Definitivamente soy probablemente una de las peores personas a la hora de multitarea. Pero también necesitamos ser honestos con nosotros mismos si realmente queremos ser más productivos. Eso es todo para éste. Gracias por ver. Espero que lo hayas disfrutado y te veré en la siguiente. 9. Leaks del tiempo: Hola y bienvenidos de nuevo. Espero que ya hayas empezado a tomar más conciencia de algunos hábitos que están disminuyendo tu productividad. Pero pasando al siguiente, que es lo que yo llamo fugas de tiempo. Por definición, una fuga de tiempo es una actividad que disfrutamos y hacemos sin pensar como una forma de romper una tarea tediosa. La palabra clave en esa definición es sin, razón por la cual resalté en amarillo. Pero son prácticamente todas las cosas que hacemos sin pensar cuando tenemos una tarea tediosa frente a nosotros. No hay nada peor que cuando tienes una tarea tediosa y estás luchando por concentrarte. Y en lugar de enfocarte y hacer esa tarea, pones detrás de ti y haces algo que la disfrutes. En cambio, mucha gente tendería a caer en estos patrones y volver a sus zonas de confort. Como recuerden, el objetivo final del cerebro es mantenernos a salvo del daño y terminamos perdiendo el tiempo en distracciones. Las distracciones que todos enfrentamos van a ser subjetivas y basadas en nuestros entornos. Pero para darte una idea donde la gente tiende a perder la mayor parte del tiempo sin siquiera darse cuenta. Bueno, son cosas como revisar constantemente tu bandeja de entrada de correo electrónico, revisar constantemente tu feed de Facebook, registrarte en nuestro Instagram de check-in, o incluso cotillear con compañeros de trabajo. Se puede ver que tres de esas cinco cosas están relacionadas con las redes sociales. Es decir, porque es un problema más consistente y más apremiante para las generaciones futuras. He perdido la cuenta de cuántas veces he visto a mi hermanito abrir su teléfono, entrar en Instagram y simplemente seguir desplazándose, desplazándose y desplazando su teléfono lejos. Y literalmente 5 min después, tiene su teléfono de nuevo de su bolsillo y vuelve a desplazarse por Instagram. Estas son todas las cosas que muchos de nosotros hacemos a diario sin siquiera pensar. Y en el transcurso de una semana, están comiendo nuestro tiempo, rompiendo periodos de concentración y arruinando nuestra concentración. Entonces, ¿cómo solucionamos esto? El primer paso es identificar cuánto de tu tiempo realmente se está filtrando de tu día. Como dice una famosa cita de Peter Drucker, no se puede mejorar lo que no se mide. Si no sabes cuánto tiempo estás perdiendo, entonces ¿cómo sabes cuánto tiempo puedes ahorrar? Y puedes ponerte tan elegante como quieras cuando se trata de medir realmente tu tiempo. En realidad puedes simplemente escribirlo en una hoja de papel y mantenerlo muy simple. Así que no importa lo que hagas, necesitas llevar un registro manual de cómo estás gastando tu tiempo. Y luego al final del día, puedes categorizar todas esas cosas como sociales, laborales, negocios, ocio, y podrás ver cuánto tiempo estás pasando en cada categoría diferente. O si prefieres usar una herramienta para hacer las cosas un poco más automatizadas, entonces puedes usar una herramienta como Rescue Time. Rescue Time hace más o menos lo que hace el método del pedazo de papel, pero lo hace todo por ti automáticamente. Y automáticamente categoriza qué estás dedicando tu tiempo. Y como puedes ver en este ejemplo, hubo un tramo de trabajo de 7 h y 1 min en total. Y alrededor de 7 h y 1 min, 7% de ella se gastó en sitios de redes sociales. Así que prácticamente lo puedes ver muy claramente. Apenas cuánto tiempo estás gastando realmente en estas redes sociales. Rescue Time es una herramienta premium. No es de uso gratuito. Creo que es alrededor de $6 al mes la última vez que verifiqué. Sin embargo, no necesitas usar esto. El propósito principal de que te muestre esto es mostrarte que hay diferentes opciones para demandar todos los presupuestos y diferentes necesidades. Yo personalmente solo uso una pluma y papel. Soy de la vieja escuela. Me gusta mantener las cosas claras, pero si quieres que las cosas estén más automatizadas, entonces definitivamente revisa el tiempo de rescate o simplemente realiza una búsqueda de algo como herramienta de seguimiento de tiempo. Y luego Google devolverá un montón de opciones diferentes que también hacen prácticamente lo mismo. Pero recuerda, el enfoque principal es no quedar demasiado atrapado en qué herramienta estás usando. Simplemente quieres medir cómo estás gastando tu tiempo, identificar a tus asesinos de productividad y luego comenzar a trabajar para reducir esas distracciones. 10. Energía emocional: Bienvenido de nuevo. ¿Qué tan productivo eres cuando estás de mal humor? Tu estado de ánimo suele ser dictado por circunstancias externas. Si estás teniendo un gran día, entonces es probable que estés de buen humor. Si estás teniendo un mal día, entonces es probable que estés de mal humor. Y ¿cómo crees que vas a actuar si estás de mal humor? Bueno, claramente no es tan bueno como si estuvieras de buen humor, ¿verdad? Y si acabas de creer que el estado de ánimo solo está dictado por circunstancias externas, entonces prácticamente tu producción de trabajo estará fuera de tu control, ¿verdad? Como la salida está vinculada al estado de ánimo, y su estado de ánimo está vinculado a circunstancias externas que están fuera de su control. No obstante, estoy aquí para decirles que eso no es del todo cierto. De hecho, se ha probado varias veces en múltiples estudios. Hay muchas estrategias que tenemos a nuestra disposición que pueden influir drásticamente en nuestro estado de ánimo y nuestro estado emocional, por ejemplo, cómo usamos nuestro cuerpo, precisamente cómo nuestro lenguaje corporal puede dar forma a quienes son. Hay una muy, muy buena charla TED de Amy Cuddy, psicóloga social y profesora de Harvard Business School, donde básicamente demuestra el poder de influencia que podemos tener sobre nosotros mismos cambiando nuestros cuerpos, bailes y posiciones. Es un reloj muy bueno. Voy a enlazarlo en las descripciones para aquellos que quieran verlo todo. Tiene aproximadamente 20 min de largo. Pero más o menos lo que hizo fue colocar a la gente en lo que llamamos poses o posturas de alto poder durante 120 s. Entonces estas fueron las poses de mayor poder. Serán todas las poses y posturas que hicieron que tu cuerpo humano fuera más ancho. ejemplo, ponga la mano detrás de la cabeza, eso crea una superficie más grande. Tus manos en la cadera. Es el mismo hada o incluso simplemente extendiendo los brazos de par en par. Lo que estás haciendo estas poses es hacer que tu cuerpo sea más ancho y más dominante, razón por la cual se llaman poses de alto poder. Ahora interpreta a la gente en estas poses durante 120 s. Y había hecho exactamente lo mismo, pero para la gente en poses de bajo consumo. Entonces, las poses de baja potencia son más o menos lo contrario. En lugar de hacerte más amplio y más dominante, estas son más codificadas, poses de cuerpo más pequeñas que naturalmente tienen menos autoridad. Y al igual que la gente en las poses de alto poder, estas personas estuvieron en estos puestos durante 120 s a. Los resultados de este estudio fueron absolutamente alucinantes. Los participantes en la postura de mayor poder vieron un aumento del 20% en la testosterona y una disminución de 25 en el cortisol, que es una hormona asociada al estrés. Y por otro lado, los participantes en la pose de baja potencia solo vieron una disminución del 10% en la testosterona, y yo vi un aumento del 15% en el cortisol. Estos resultados son sobresalientes ya que estos no se basaron en simplemente preguntar los participantes cómo llenaron estos hallazgos se basaron en datos puros midiendo los niveles hormonales. Más adelante en el curso, profundizaremos en exactamente cómo podemos aprovechar esto para ser más productivos. Pero por ahora, solo quiero que sean conscientes de que efectivamente podemos controlar nuestro estado de ánimo y cómo nos sentimos y usarlo a nuestro favor. Nos vemos en la siguiente. 11. Lo que vamos a tratar en esta sección: Bienvenido a la siguiente sección del curso, que trata sobre técnicas que puedes utilizar para mejorar tu productividad. En la última sección, cubrimos a los asesinos de productividad. Sin embargo, en esta, vamos a estar cubriendo las estrategias y técnicas centrales que puedes usar para subir de nivel tu juego. Lo primero que vamos a cubrir es en relación con la lista de tareas pendientes , entonces cubrirá la planificación y priorización. Después de eso, pasaremos a lo que yo llamo desafío favores rápidos. Después de eso, se estará discutiendo la importancia de la fuerza de voluntad a la hora de completar la tarea. Entonces vamos a estar profundizando en la gestión del tiempo. También te estaré mostrando cómo puedes llegar a ser más consistente. Estaremos cubriendo una técnica realmente genial, que se llama la Técnica Pomodoro. Esta me ha ayudado por sí sola a escalar mi negocio a múltiples seis cifras. Y luego, después de eso, pasaremos a herramientas de programación de reuniones. Entonces estaré pasando por una estrategia realmente efectiva llamada un día de procesamiento por lotes. Entonces te mostraré cómo puedes aprovechar ley de Parkinson para ser más productivo. Y uno realmente genial que no hay suficientes personas que están aprovechando al máximo. Y así es como puedes optimizar tu tiempo muerto. Después de eso, te mostraré cómo puedes configurar tu entorno de trabajo para asegurarte de lograr los resultados óptimos y la productividad todos los días. Y por último, quiero cubrir una estrategia increíblemente efectiva, que es lo que llamamos speed typing. Esta va a ser una sección muy valiosa y no puedo esperar para comenzar. Entonces, sin más preámbulos, vamos a sumergirnos en el primero. 12. Listas de hacer maestría: Bienvenido al primer video de esta sección sobre técnicas que puedes utilizar para mejorar nuestra productividad y gestión del tiempo. La primera estrategia por la que quiero correr es aquella en la que no podría operar. Y eso es mediante el uso de lista de tareas pendientes. Ahora, comencemos con los conceptos básicos de lo que es una lista de tareas pendientes. Es una lista de tareas pendientes es una lista de tareas o elementos que debe realizar durante un período de tiempo específico. Estas listas suelen contener tareas manejables y ayudan a las personas a ser más productivas y evitar la dilación, lista de tareas pendientes o algo que cada persona debería estar usando. No necesitan ser nada complejo en absoluto, pero debes tener claridad sobre la tarea que quieres lograr en cualquier lista de tareas diarias o no en cualquier estrategia revolucionaria. Y mucha gente incluyéndote a ti, el 99 por ciento ya habrá oído hablar de ellos. Entonces probablemente estés pensando, Bueno, Josh, ¿por qué me estás diciendo algo que es tan simple y básico? Y eso es por dos razones. La primera es, hay una gran diferencia entre saber algo y realmente hacerlo. Y número dos, la mayoría de las personas que ya están usando listas de tareas pendientes las están usando mal. Entonces, si estás en el primer soporte, entonces este es tu recordatorio para seguir adelante y comenzar a usarlos ya que tu memoria de trabajo es como una nota post-it con tinta desaparecida. O para una representación más visual, es como partes de tu cerebro que desaparecen. Tenemos un almacenamiento limitado en nuestro cerebro, y ese almacenamiento solo se queda contigo durante unos 15 s. Así que tratar de recordar todo lo que necesitas hacer y administrar todo eso en tu cabeza no es una herramienta efectiva para gestionar nuestra tarea. Además de esto, también deberías estar usando una lista de tareas pendientes ya que te permite sacar esas tareas de la cabeza y liberar algo de espacio cerebral, que es lo que toqué en la sección anterior. Porque ojalá a estas alturas te des cuenta de que almacenar y tratar de organizar toda esta información en tu cabeza, es un método prácticamente garantizado para que empieces a sentirte estresado y abrumado? Lo de nuestro cerebro es hacernos un recordatorio recordándonos una y otra vez las tareas que tenemos que hacer. Pero cuando lo sacas en papel y lo cuentas, muestra a tu cerebro que eres consciente de ello y que tienes el control. Entonces, ¿qué herramientas puedes usar para crear una lista de tareas pendientes? Como me hacen muchas preguntas cuando la gente me hace, ¿es esta herramienta la mejor sombra de Josh para esta? ¿Debo usar pluma y papel? Y mi respuesta es siempre la misma. Usa cualquier método que funcione mejor con tu configuración actual. Sin embargo, para darle algunos contextos, aquí hay muchas opciones diferentes que puede usar para crear listas de tareas pendientes. Puedes ir con el viejo y confiable estilo clásico, tradicional de pluma y papel. O puedes usar la aplicación de notas en tu teléfono, mientras que Android o iPhone, cualquier teléfono que tengas, nueve de cada diez veces, va a tener una aplicación en sus notas telefónicas, y va a sincroniza también en todos tus dispositivos. Entonces, en realidad uso la aplicación de notas en mi iPhone como mi lista de tareas pendientes dedicada que luego se sincroniza con mi MacBook, parece a mi iPad. Y no importa qué dispositivo recoja, puedo ver mi lista de tareas pendientes. Otra opción que puedes usar es Google Sheets. Esta es una herramienta de hoja de cálculo en línea gratuita Google para quienes no lo saben. Pero si siempre te encuentras usando Google, Google Drive y cosas así, entonces puedes seguir adelante y crear tu lista de tareas pendientes en Google Sheets. Ya que es muy fácil incorporarlo en tu configuración actual. Por ejemplo, esta es una lista de tareas pendientes en Google Sheets que solía usar hace años. Es más o menos anticuado, pero se puede ver que tenía una ficha para cada día de la semana, lunes, martes, miércoles, jueves y viernes. Tendré mi tarea en la primera columna. Y luego a medida que voy adelante y completa esa tarea, simplemente seguir adelante y marcarla. Es una forma muy sencilla y básica, pero Google Sheets es definitivamente otra opción. También puedes usar más opciones premium como Evernote para hacer es omni focus. Todos estos tienen mucha más funcionalidad, razón por la cual son opciones premium. No obstante, todos tienen prueba gratuita. Entonces no hay razón por la que no puedas apuntarte a todos ellos, darles una oportunidad y ver cómo te va. Si no te gusta, simplemente cancela la prueba gratuita. Yo personalmente los uso todos y todavía me encuentro solo usando las notas de mi teléfono ya que es el más fácil, el más rápido, tiene menos fricción y se hunde en todos mis dispositivos automáticamente. Pero de nuevo, esa es solo mi preferencia personal. Usa lo que funcione mejor con tu configuración actual. Sin embargo, sea lo que sea que uses para crear y administrar tu lista de tareas pendientes, hay cosas clave que debes cumplir para asegurarte de que va a ser una lista efectiva para hacer. Como dije, ya hay mucha gente por ahí que está usando la lista de tareas pendientes pero las está usando de manera incorrecta. Entonces, mi primer consejo a la hora de crear una buena lista de tareas pendientes es asegurarme de que escribas tarea y no metas. Debes tener una lista separada para tu tarea y tus objetivos. Mientras que el caballo normalmente puede ayudarte a llevar a tus metas, las metas son, son deseos más grandes y no algo que puedas lograr en el transcurso de un día, por ejemplo, imaginemos que quieres para aprender a hablar español. Mucha gente iría a la lista de tareas pendientes, lo que debería ser un mal ejemplo. Sólo escribir aprendió a hablar español. Esa es una meta, esa no es una tarea. Sin embargo, puede desglosar que entran en tareas del tamaño de un bocado. Entonces un buen ejemplo de una lista de tareas pendientes centrándose en la tarea y no en los objetivos. Usando el mismo ejemplo se leería contenido en español durante 15 min. Mira una película en español. Estas son tareas que te empujan hacia ese objetivo. Así es como deberías usar tu lista de tareas pendientes. Mi segundo consejo cuando se trata de listas de tareas pendientes es asegurarme de que las mantengas breves. No los haga largos, solo por el simple hecho de hacerlo, he visto tantas listas de tareas pendientes donde la gente literalmente acaba de anotar, despertar, desayunar, darse una ducha. Y todas estas son prácticamente cosas que la gente haría aunque no tuviera una lista de tareas pendientes, ¿verdad? Son de segunda naturaleza. Entonces cualquier cosa que hagas sin pensar, cualquier cosa que sea de segunda naturaleza no necesita estar en tu lista de tareas pendientes. No me importa lo que leas en Facebook o Twitter. En buenas cosas tu lista de tareas pendientes no va a aumentar tu productividad. Lo que va a hacer es crear un sentido pleno de productividad y hacerte sentir mejor. Pero al final del día, no habrías logrado tanto. La segunda parte de este consejo es mantener breve el texto de tu lista de tareas pendientes. Mantener el texto breve le permite revisar rápidamente su lista de tareas pendientes y comprender exactamente lo que se necesita hacer. Y cómo se puede hacer esto es enfocándose en las palabras clave que son específicas de esa tarea. ejemplo, si necesita limpiar el garaje, no vaya y ponga en su lista de tareas pendientes, saque el plumero del cajón, encuentre la tela, camine hacia el garaje. Literalmente solo quieres poner cochera limpia. Con esta estrategia, estás dedicando menos tiempo a escribir la tarea al hacer tu lista inicial de tareas pendientes. Además, también estás confiando en palabras desencadenantes para que tu mente recuerde detalles específicos para esa tarea. El tercer y último consejo es realizar un lote de una tarea similar. Batching similar tarea le permite obtener a través de su lista de tareas pendientes más rápido, es similar a lo que cubrimos en la sección anterior cuando hablé de multitarea. Pero prácticamente cuando agrupan tareas juntas, tienen menos momentos de cambiar de una a otra y luego recuperar su enfoque. Entonces, una vez que cree su lista de tareas pendientes, lo que debe hacer es mirarla y ver si puede agrupar alguna tarea similar, por ejemplo, una tarea que casi todos pueden agrupar va a ser revisando tu correo electrónico en lotes en lugar de varias veces a lo largo del día. Asigne franjas horarias desde que revises tu correo electrónico, ya sea tu negocio o tu personal, hazlas ambas a la vez de una sola vez y luego no las vuelvas a verificar hasta más tarde en el día. 13. Planificación y prioridades: Bienvenida de nuevo. En la última conferencia, hablamos sobre el uso de la lista de tareas pendientes para liberar algo de espacio en nuestras cabezas y permitirnos ser más productivos. En este, vamos a profundizar un poco más en dos principios básicos que debe considerar al planificar su lista de tareas pendientes para garantizar que alcanzó nuestro nivel máximo de eficiencia cuando viene a administrar tu tiempo. Entonces el primero está relacionado con la planeación. Planeando específicamente tu lista de tareas pendientes la noche anterior. Nunca debes estar despertando y sin saber qué tareas hay que hacer ese día. Nunca. Porque como todo lo que resulta es que te despiertas y pierdes el momento más importante del día, que son los primeros 90 min, ya que es cuando tus reservas de energía están en los niveles más altos y averiguar cómo gastar tu tiempo usando esa energía no es tan eficiente. Entonces, antes de que te acuestes y te vayas a dormir, planifica qué tareas quieres lograr al día siguiente. Escríbelo en una hoja de papel, escriba en su aplicación de notas en su teléfono, en su software de lista de tareas pendientes, lo que sea que use para sacar esas tareas de su cabeza, liberar algo de espacio y prepararse mentalmente para el día siguiente. Averiguar qué tareas hacer es en realidad una tarea de baja energía en sí misma. Así que hacerlo al final del día tiene más sentido lógico. Te sorprenderá lo rápido y fácil que puedes planificar tu tarea para el día siguiente. Y lo mejor de esto es que cuando te despiertes, tendrás una claridad del 100% sobre cuáles son tus metas para ese día. Y puedes salir de las puertas corriendo a todo vapor sin desperdiciar en ningún momento. El segundo punto al que quería referirme es la priorización. Una vez que planeas que todas tus tareas para el día, debes decidir en qué orden quieres atacarlas. No importa qué tareas tengas planificadas para el día, asegúrate de comenzar tu día con las tareas que son más críticas para tu negocio o tus metas para el día. No puedo recalcar lo importante que es en realidad esta. Es algo que he implementado en todos mis negocios hace mucho tiempo. Y en cuanto hice esto, el negocio empezó a funcionar mejor en todos los frentes. Empezamos a generar más ingresos, y también conseguimos hacer mucho más en mucho menos tiempo. Comienza el día con las tareas que son más importantes para tu negocio. Nos gusta llamar a estos mitos, que representa la tarea más importante. Y lo que quiero decir con eso es, si tienes diez cosas que hacer en tu lista de tareas pendientes para averiguar cuál es la máxima prioridad. Pregúntate si fueras a hacer solo una de esas cosas de esas diez de tu lista, ¿con cuál sería más feliz? La respuesta a eso va a ser la que pongas en la parte superior de tu lista. Entonces te haces la misma pregunta para las siguientes nueve cosas. Entonces ahora quiero hacerte una pregunta. ¿Con qué empezaste tu día hoy? ¿Fue la tarea más importante o fue lo que encontraste más fácil y menos fricción para hacer? ¿Y qué pasa con ayer? ¿Con qué empezaste tu día ayer? Otra vez, ¿con otra tarea fácil? ¿O fue algo que era realmente importante para ti lograr? Hacerte estas preguntas te permite ser honesto contigo mismo y realmente establecer exactamente dónde te estás equivocando y te permite identificar exactamente cómo puedes ser más productivo. La mayoría de las personas con las que hablo son culpables de esto. Se despertarán y lo primero que hacen es revisar su bandeja de entrada de correo electrónico. Así es como la mayoría de la gente comenzará su día. Y el mayor problema con esto es que, sí, revisar tu correo electrónico es fácil, razón por la cual todos quieren hacerlo al inicio del día. No obstante, es una de las peores cosas que puedes hacer ya que todo lo que haces es que te viertan agendas de otras personas y pasas el tiempo más productivo apagando los incendios de otras personas. Como, seamos honestos, tu bandeja de entrada es prácticamente una lista de tareas pendientes para las agendas de otras personas. Y estoy aquí para decirte que no necesitas revisar tus correos electrónicos. primera hora de la mañana, debes enfocar tus primeros 90 minutos para poder a través de los elementos más importantes tu lista de tareas pendientes y los que son más críticos para los resultados de tus negocios. La mayoría de las personas ya son conscientes de cuál es su tarea de máxima prioridad, pero los desaniman ya que normalmente son la tarea más difícil de la lista. Y lo que sucede es estos azulejos se quedan con ellos durante todo el día, en la nuca de sus cabezas. Y siguen pellizcándolos y arruinando su concentración y enfocándose en los avatares que en realidad están haciendo. Ya sabes, la tarea está ahí y ya sabes, deberías estar trabajando en ella, que sale como costo psicológico. Si te tomas en serio el enfoque productivo común, tus primeros 90 min para impulsar esas tareas esenciales. Y una vez que hagas eso, entonces obtendrás tu sentido de logro. Obtendrás tu liberación de dopamina que hablamos antes. Y te encontrarás impulsando las tareas restantes con mucha menos fricción y determinación para hacerlas. 14. Desafío “favor rápido”: Bienvenida de nuevo. En la última conferencia, hablamos de tener claro cuáles son tus artículos de máxima prioridad para el día. Y esta conferencia se desprende de eso. Y eso es desafiado favores rápidos. Un rasgo común que mucha gente es culpable de hacer, que mata drásticamente su productividad y come masivamente su tiempo, es decir que sí a todo. Sé que tal vez quieras ser una buena persona y no molestarle realmente a nadie, pero decir que sí a cada cosa que te piden que hagas mata drásticamente tu productividad. Ahora, no estoy diciendo que tengas que empezar a decir que no a todo. Como seamos honestos, eso no es exactamente factible en la mayoría de los escenarios. Sin embargo, cuando es un favor de último minuto, te están pidiendo que hagas y estás diciendo que sí a todas estas peticiones, te va a despedir masivamente por el día. Verá, la mayoría de las personas siempre tomarán el enfoque de siempre decir sí al nuevo trabajo y cargarán el día con más trabajo del que realmente pueden manejar. Luego buscan culpar a los demás cuando se sienten un poco estresados. Esta falta de disciplina en torno a la priorización puede ser súper, súper contagiosa. De hecho, hay una buena cita del famoso Warren Buffett que dice, la diferencia entre las personas exitosas, soy gente realmente exitosa, es que la gente realmente exitosa dice que no a casi todo. Y hay mucha verdad en eso. Eso es porque cuando estás diciendo que sí a cualquier cosa que tus compañeros te pidieran que hicieras de última hora, reordenaba tu lista de tareas pendientes y prioridades, lo significa que todo lo que planeaste sale completamente por la ventana. Y cuantas menos tareas completar en un día, menos cerca te acercas de lograr tus metas para el día e incluso metas para la semana. Tenemos esta filosofía en la rebanada clicked. Y es más o menos si consigues una nueva tarea que no contabilizaste, una que inicialmente no estaba en tu lista de tareas pendientes, entonces deberías desafiar a tu manager y deberías preguntarles, haría te gusta que elimine una de las otras tareas mi lista de tareas pendientes para acomodar esta nueva, esto funciona muy, muy bien Ya que luego empuja tu manager a pensar en qué tarea es realmente la más urgente. También les deja muy claro que no tienes tiempo para hacer ambas cosas. Entonces con solo preguntar esta cosa simple, cambiamos la situación de agregar otra tarea en nuestra lista de tareas pendientes. Demasiado desafiante si este nuevo TA debería estar incluso en nuestra lista de tareas pendientes para el día. Mientras que si no desafías estas cosas, siempre vas a terminar sintiéndote abrumado y estresado y muy probablemente incluso llevándote ese estrés a casa contigo. La clave para aprovechar al máximo tu tiempo productivo es asegurarte de productivo es asegurarte que la cantidad de cosas que tienes que hacer, no la cantidad de tiempo que estás despierto en el día. Entonces ahora lo sabemos. ¿Cómo podemos desafiar realmente estas tareas adicionales? Bueno, claro, no solo quieres que se vuelta a tu jefe y le diga que no, ya que hay que ser profesional y hacerlo de la manera adecuada. Entonces lo que puedes hacer en cambio es decir algo así como Esa es una gran idea si en realidad lo , claro, si tengo tiempo al final del día, volveré a ello. De lo contrario, lo programaré para finales de esta semana. Otra opción de lo que puedes decir es que tengo un día completo de plan de trabajo productivo, pero puedo planear esto para mañana. Nuevamente, estás dejando muy claro que hoy estás ocupado y agregarás esto a tu lista de tareas pendientes, pero hoy no se hará. No obstante, si sabes que tu gerente está enviando nuevas necesidades por hacer hoy, entonces lo que puedes hacer es responder y decir, tarea te gustaría que yo bajara a partir de hoy para dar cabida a esto ¿uno? Nuevamente, se lo estás devolviendo al gerente para que luego lo prioricen, lo cual es más importante. Esto ayuda a reducir el estrés y abrumarte en ti. Si te están pidiendo que hagas algo tal vez uno de tus compañeros, entonces no tu gerente. Lo que también podrías hacer es decir algo así como, entiendo que esto puede ser apremiante para ti. No obstante, esto no es una prioridad para mí hoy ni esta semana. Entonces, lo que estamos haciendo en esta instancia es que no estamos diciendo que no, no podemos ayudarlos o simplemente comunicarnos y hacerles saber que no es una prioridad para nosotros en este momento. Y cuando tengamos tiempo, seguiremos adelante y les ayudaremos. Otra opción de algo que podrías decir es, voy a necesitar escalar esto a mi gerente para verificar que es prioridad irrelevante en comparación con el otro trabajo que tenemos en. Nuevamente, solo estás evaluando lo que realmente es una prioridad o no. No estoy sugiriendo que digas estas cosas cada vez que alguien te pide un favor, pero es importante estar atento cuando estás ocupado. Y al decir que sí va a resultar en que te sientas abrumado, pero también es importante poseer la capacidad de volver a priorizar en un momento dado. No obstante, sin una visión clara de lo que hay que hacer en tu día, esa tendencia siempre será decir que sí a las cosas que probablemente te aseguren que hagas seis cosas a un nivel inferior de calidad en lugar de cosas libres al más alto. En esos escenarios, aunque estés diciendo que sí a todo, terminas entregando nada. Gracias por mirar y te veré en la siguiente. 15. Fuerza de voluntad: Bienvenido de nuevo. A continuación vamos a estar hablando de fuerza de voluntad. Cuando la gente no logra alcanzar sus metas, mucha gente cree que solo necesita más fuerza de voluntad. Desafortunadamente, eso no es cierto en absoluto. Para aclarar, la fuerza de voluntad es la capacidad de resistir gratificación a corto plazo en la búsqueda de metas u objetivos a largo plazo. Mucha gente inteligente ha estudiado la fuerza de voluntad, y dicen que la fuerza de voluntad es como un músculo. Usemos una analogía de gimnasio para mostrarte a lo que me refiero. Bueno, cuando estás en el gimnasio, si estás levantando pesas, cuanto más pesado sea el peso, menos repeticiones podrán hacer. Cuanto más ligero sea la forma en que más representantes podrán hacer. Sin embargo, independientemente del camino, eventualmente llegarás a un punto. Vamos a que los músculos estén fatigados y necesitan un descanso antes de que puedas volver a ir. Y la misma lógica se aplica a la fuerza de voluntad. Es por eso que si estás a dieta y una galleta más elegante, es bastante fácil decirle que no a la galleta. Lo primero en la mañana, ya que es cuando tu fuerza de voluntad está en su punto más fuerte, aka tus músculos no están fatigados. Sin embargo, a medida que avanza el día y tu fuerza de voluntad se agota igual que un músculo cuando el gimnasio, te fatigas más y es más difícil luchar. Su tentación. La fuerza de voluntad no solo afecta nuestras elecciones dietéticas. También se superpone en su vida laboral y su toma de decisiones profesional para. Hubo un estudio realizado por un llamado psicólogos llamado ROI en 1996. Y lo que hizo fue colocar dos cuencos frente a un grupo de estudiantes. Un tazón contiene un tazón de galletas, y en el otro había un tazón de rábanos. Así que básicamente verduras. Desafortunadamente, no pude conseguir un cuenco de rábanos que no se veía tan bien. Así que créeme, el barco de la derecha no parecía tan bonito como el que ves en tu pantalla. Pero aún así, todavía no es una galleta, ¿verdad? Pero de todos modos, volviendo al punto, algunos de los estudiantes permitirán platicar en las galletas, y a los otros se les dijo que tenían que resistir la tentación, solo comer los rábanos. todos los alumnos se les pidió entonces que trazaran una forma geométrica usando un lápiz sin volver a trazar ninguna línea, están levantando el lápiz del papel, sin que ellos lo sepan, esta es en realidad una tarea imposible. Y en lo que se les estaba probando era en cuánto tiempo lo pegaron. En otras palabras, cuánta fuerza de voluntad les quedaba. En promedio, los comedores de galletas duraron 18 min, mientras que los comedores de rábanos solo duraron 8 min, lo cual es absolutamente una locura. Como lo que muestra es que el alumno que usa su fuerza de voluntad para resistir las galletas tenía menos fuerza de voluntad a la hora de hacer otra tarea, lo que significa que no tenían muchos pacientes ni la voluntad para continuar. Y esto no es sólo un estudio científico independiente. Se han realizado numerosos estudios desde los cuales todos muestran resultados similares. ejemplo, había otro hecho por la misma persona chico, pero en lugar de usar galletas, se basaba en guardias de prisión y presos. Entonces un poco más extremo, y lo llevó a un nivel superior. Pero básicamente, lo que pasó en éste es que los psicólogos monitorearon las decisiones que los jueces estaban tomando respecto a este lado y el destino de si un preso obtendrá o no libertad condicional. Los jueces, en promedio liberaron cerca de uno de cada tres presos, lo que es un pie. Pero hubo un giro realmente interesante. Los presos que comparecieron por la mañana fueron puestos en libertad condicional cerca del 65 por ciento del tiempo. tanto que los presos que aparecieron a última hora de la tarde quedaron en libertad condicional cerca de apenas el diez por ciento de las veces. Otro descubrimiento interesante fue que después de una pausa para comer, los jueces volvieron a ser más generosos por un corto período de tiempo y otorgaron a Perotin la mayoría de los presos. Los psicólogos discutieron el razonamiento detrás de esto y por qué piensan que sucedió. Y lo etiquetaron como fatiga de decisión, que por supuesto es muy justo el mismo concepto de fuerza de voluntad. Pero es lo mismo de lo que discutimos. Los guardias de la prisión, la fuerza de voluntad estaba en su máxima madrugada cuando se dio la libertad condicional 65% del tiempo. Pero a medida que pasaba el día, la fuerza de voluntad se agotó. Como sí, la fuerza de voluntad se está agotando y le dieron su papel a cada vez menos presos. Y luego después de la hora de comer o cuando tomaron un breve descanso y regresaron, reponen un poco sus reservorios de fuerza de voluntad. Estoy más gente conseguiría libertad condicional. Este concepto no sólo afecta a jueces o estudiantes, afecta a todos. Entonces ahora sabemos que la fatiga de decisión y la fatiga de la fuerza de voluntad son reales. ¿Qué podemos hacer con esta información para ser más productivos? Bueno, en realidad es bastante simple. Y lo que la gente productiva lleva años haciendo es programar tu tarea más importante o más difícil al inicio del día cuando tus niveles de fuerza de voluntad estén en lo más alto. Si haces eso, no importa lo difícil que sea esa tarea, te estás dando las mejores probabilidades y las mejores posibilidades de que ella siga adelante y lo haga. Gracias por mirar y nos vemos en la siguiente. 16. Gestión del tiempo: Hola, y espero que estés disfrutando del curso hasta el momento. En los videos anteriores, hablamos sobre la creación de una lista de tareas pendientes, cual contiene una lista de tareas que quieres lograr. Y mientras. Entonces, hacer esto en sí mismo es una estrategia sólida y un paso en la dirección correcta para ser más productivo. Si realmente quieres subir las cosas de otro nivel, entonces lo que quieres hacer es optimizar y planificar tu gestión del tiempo asociada a esas tareas. Y la manera de hacerlo es estimar cuánto tiempo te va a llevar una tarea específica y luego bloquear físicamente ese tiempo al 100% enfocado en esa tarea. Esto se aliará para no solo administrar su lista de tareas del día a día, sino que también le dará una idea de cuánto tiempo va a tomar cada tarea. Puede sonar simple, pero funciona increíblemente bien. Esta es una de las estrategias que me ayudaron enormemente en los últimos cinco años. Como siempre tengo mucho que hacer en todos los negocios que administro y dirijo. Saber cuánto tiempo van a tomar las cosas solo ayuda a reducir el estrés general y abrumar cuando miro mi lista de tareas pendientes. Así que aquí hay cuatro razones por las que deberías asignar bloques de tiempo a cada una de las tareas de tu lista de tareas pendientes. Número uno, las estimaciones de tiempo hacen que una larga lista de tareas pendientes sea menos intimidante. Reduce abrumado, y reduce la procrastinación. Ahora, olvídate de mi ejemplo. Imagina que estás mirando tu propia lista de tareas pendientes y ves más de 40 tareas diferentes mirándote, ¿qué opinas? Bueno, instantáneamente te sientes abrumado y temes incluso comenzar. Cuanto más larga sea tu lista, más quieres evitarla. Pero la soledad puede ser engañosa porque si tienes un montón de llamadas telefónicas rápidas que hacer y muchas pequeñas tareas que has recolectado a lo largo de la semana. Entonces, su lista de tareas pendientes puede llegar a ser rápidamente de una milla de largo sin requerir mucho tiempo para completar. Sin embargo, si no tienes estimaciones de tiempo en tu lista de tareas pendientes, entonces en realidad no lo sabrás. Veamos un ejemplo de la vida real. Imagina que tienes en tu lista de tareas pendientes diez cosas. Necesitas llevar a Sam, tu nuevo número de teléfono, concertar una cita con el dentista, genial. El banco y el pedido de una nueva tarjeta de crédito o el LUMO son de Amazon. Paga tu factura de teléfono atrasada, publica tu frente de marketing en Twitter, todas las flores para el cumpleaños de tu mamá. Imprime las indicaciones para el evento de esta noche, riega las plantas en el jardín. Y por último, iniciar una carga de lavandería. Ahora, eso es un montón de cosas que hacer. Y podrías estar pensando, Oh, mi lista es tan larga, realmente no puedo molestarme en comenzar. Sin embargo, si realmente asignas un tiempo a cada tarea en tu lista de tareas pendientes así, entonces puedes ver que esto solo va a tomar un total de 34 min ya que seamos honestos, textos en Sam, tu nuevo número de teléfono ya que solo te va a llevar un minuto publicando tu hilo en Twitter. Eso solo te va a llevar 2 min imprimiendo direcciones, vez, otro pagador de 2 min vencido factura telefónica. De nuevo, esa es una tarea de minutos gratis. Hacer una cita con el dentista no es una gran cosa que hacer. Entonces, una vez que agregues estos tiempos en tu lista de tareas pendientes, podrás ver muy clara y fácilmente exactamente cuánto tiempo va a tomar todo. Y cuando veas el tiempo total, te vas a sorprender, pero te va a hacer más probable que realmente sigas adelante y empieces a descifrar tu lista de tareas pendientes que no subestimen esto. Esto funciona increíblemente, increíblemente bien. La segunda razón por la que quieres comenzar a agregar tiempos a tu lista de tareas pendientes es estimaciones de tiempo te ayudan a comenzar antes. Y lo que esto te permite hacer es superar eso. Puedo hacer esta mentalidad posterior. Mucha gente tiene un sentido del tiempo deformado. Por ejemplo, yo solía creer que el tiempo expande mágicamente cuanto más tarde se mete en el día. De alguna manera. Siempre pensé que el tiempo que quedaba en el día parecía infinito. Esto siempre me dio absolutamente ningún sentido de urgencia a la hora de hacer mi tarea. Como pensaba, oye, aún no es la hora de cenar, todavía hay tiempo de sobra para hacer esto. No obstante, por supuesto, 1 h de la tarde tiene la misma duración que 1 h de la mañana. Entonces, cuanto más esté consciente de esto, mejor podrá planificar, y más probabilidades tendrá de comenzar antes si le quedan 3 horas hasta que coma su cena y vea las cosas encendidas tu lista de tareas pendientes, que te llevan 3 h, es más probable que sigas adelante y empieces ahora. Y te permiten superar eso. Puedo hacer esto hoy más tarde mentalidad. Y la razón por la cual es porque estimaciones de tiempo te dan los hechos. Tener una estimación de tiempo para toda tu lista de tareas pendientes te permite ver cuánto tiempo necesitas para completar todas las tareas en blanco y negro. Lavar o vigilar te dirá la hora y cuántas horas quedan en el día. No te dice cuánto tiempo vamos a llevar tu tarea. Si puedes ver que te quedan 3 h del día antes de cenar. Y todos los elementos tu lista de tareas te llevan exactamente 3 h, entonces es mucho más probable que adelante y empieces ahora, en lugar de posponiendo las cosas por otros 30 min, como sabes, simplemente no tienes el tiempo. Entonces estimaciones de tiempo que te dan los hechos. El mismo principio también se aplica a los proyectos. Entender cuántas horas se tarda en completar un proyecto completo te ayudará a comenzar antes. La tercera razón por la que deberías usar estimaciones de tiempo es una ayuda para convertirte en un mejor estimador de tiempo. Si está utilizando estimaciones de tiempo en combinación con el seguimiento del tiempo, comenzará a notar patrones sobre qué tareas subestima comúnmente y qué tareas son en realidad mucho más rápidas de lo que piensas. Crear conciencia sobre esta discrepancia te convertirá en un mejor estimador de tiempo y ayudará a tu planificación general en el futuro. Esto es obviamente una habilidad súper importante para muchas personas. ejemplo, si eres autónomo, estudiante, emprendedor, oficinista, no importa. La planificación es una habilidad realmente clave que todos deberían tener y usar estimaciones de tiempo te permite mejorar en la planificación. Por último, pasando a nuestro cuarto y último punto, estimaciones de tiempo le impiden poner demasiado en su plato. Tengo una pregunta para ti, y es decir, ¿con qué frecuencia logras completar toda tu lista de tareas pendientes del día? Si eres como la mayoría de la gente, la respuesta es rara vez. El problema es que a menudo ni siquiera es posible completar todas las tareas de nuestra lista de tareas pendientes, porque la gente siempre subestima cuánto tiempo tardan realmente las cosas. Lo negativo de esto es cuando no terminas tu lista de tareas pendientes, te sientes insatisfecho e incluso puedes convertirte en un yo negativo. Habla de lo improductivo y perezoso que has sido, lo cual no es un buen lugar para estar. Los estudios han demostrado que esta charla interna negativa nos lleva a ser incluso menos productivos que al día siguiente. Mientras que por otro lado, en realidad terminar tu lista de tareas pendientes se siente increíble. Ves que nuestra confianza en nosotros mismos aumenta cuando completamos nuestras listas de tareas pendientes y lo que eso hace, crea un bucle de retroalimentación positiva. Entonces, para aclarar, las estimaciones de tiempo te ayudan a crear una lista de tareas más realista que realmente puedes terminar en un día. Entonces ahora ya sabes lo importantes son estas estimaciones de tiempo en tu lista de tareas pendientes. toca revisar tu lista de tareas pendientes. Adelante y agrega algunas estimaciones de tiempo en. No te preocupes demasiado por tu primera vez haciendo esto, mejorarás adivinando cuánto tiempo va a tomar todo, cuanto más lo hagas. La clave está empezando ahora. 17. Cómo ser más consistente: Cómo llegar a ser más consistente. Uno de los retos más comunes escucho de las personas que buscan aumentar su productividad es hacer que estos nuevos cambios se peguen. Y voy a ser honesto, sin una estrategia efectiva, hacer que los nuevos comportamientos se peguen puede ser complicado. Por ejemplo, ya sabes lo importante que es planificar tu día siguiente, la noche anterior. Sin embargo, a mucha gente todavía le cuesta hacer que ese nuevo comportamiento se pegue y se acostumbre a dejar el tiempo a un lado todas las noches para planificar el día siguiente cuando es algo tan nuevo y tan ajeno a lo que sueles hacer, hecho puede ser complicado hacer que se pegue, lo cual consigo ya los cambios de comportamiento hacen de hecho ella, necesitan disciplina. No hay atajos a su alrededor. Sin embargo, la buena noticia es que hay formas efectivas de usar lo que ya está conectado a su cerebro. Y la estrategia más efectiva es la que llamamos apilamiento de hábitos. El término apilamiento de hábitos fue acuñado de un periodista llamado Steve Scott o S J Scott como a veces se refería. Y la idea es que mi clúster en estos nuevos hábitos, los que quieres desarrollar y sostener, tendrá una mejor oportunidad de recordarlos asociando tareas relacionadas entre sí. De ahí que el nombre de agrupación o apilamiento de hábito de apilamiento te permita organizar estos nuevos hábitos de una manera que tenga sentido lógico para la forma en que funciona tu día, lo que te facilita la incorporación ellos. Entonces lo que quieres hacer es empezar por mirar todas las cosas que quieres incluir a un organismo en un orden sensato y lógico. Si te resulta más fácil, puedes romper tu día en trozos como tu ritual matutino, tu viaje diario, la hora del almuerzo, y luego obviamente regresas a casa y luego tienes tu velada. Entonces todo lo que necesitas hacer es tomar los nuevos comportamientos que quieres introducir y apilarlos encima de una rutina existente. Hubo algunas investigaciones realizadas en 2007 en la Universidad de Oxford, una universidad del Reino Unido. Y fue un estudio en el que se analizan los cerebros de los recién nacidos y los cerebros de los adultos. Y lo que encontraron de este estudio fue que los cerebros adultos en promedio tienen 41% menos de neuronas, el recién nacido promedio. Y podrías estar pensando, bueno, eso no tiene ningún sentido como si los bebés tuvieran más neuronas que los adultos más hábiles e inteligentes, ¿verdad? Y la respuesta a esto está ligada a construir mejores hábitos. Permíteme explicarte. Hay un fenómeno que ocurre a medida que envejecemos y se llama poda sináptica. Suena un poco científico, lo sé, pero esencialmente sinapsis o conexiones entre neuronas en tu cerebro. Y la idea básica es que tu cerebro ciruela las conexiones entre neuronas que no se acostumbran. Y construye conexiones que acostumbran con más frecuencia. ejemplo, si practicas tocar la guitarra durante cinco años, entonces tu cerebro fortalecerá las conexiones entre esas neuronas relacionadas con la guitarra musical. Y por supuesto, cuanto más juegas, más fuertes se vuelven las conexiones específicas. Y es por eso que cuanto más practicas algo, mejor y más eficiente te vuelves en hacer eso exacto. Es porque tu cerebro está construyendo conexiones más fuertes y rápidas entre las neuronas relevantes. Este proceso de construcción es el cambio biológico que conduce al desarrollo de habilidades. Mientras que por otro lado, si nunca practicas tocar la guitarra, y entonces de repente coges una y tratas de tocar. Lucharás ya que el cerebro habría podado todas esas conexiones y asignado todas sus conexiones de energía que usas en el día a día. Y esto explica la diferencia entre cerebros recién nacidos y adultos. Los bebés nacen con cerebros que son esencialmente como una pieza de lienzo en blanco. Todo es una posibilidad, ya que todavía no tengo conexiones fuertes. Mientras que los adultos, sin embargo, han podado una buena cantidad de sus neuronas para enfocarse en construir conexiones más fuertes las que usan en el día a día. Entonces, discutamos cómo esto vincula la construcción de hábitos. Ves que la poda sináptica ocurre con cada hábito que construyes. Como ya hemos cubierto en las diapositivas anteriores, tu cerebro construye una fuerte conexión de neuronas para apoyar cualquier comportamiento actual que hagas a diario. Cuanto más haces esos comportamientos, más fuerte y eficiente se vuelve la conexión. Tú. Sí, estás viendo este video en este momento, ya tienes hábitos y conexiones muy fuertes que literalmente te dan por sentado cada día. ejemplo, tu cerebro es muy, muy eficiente al recordar tomar una ducha cada mañana o incluso desayunar por la mañana. Todos tenemos miles de hábitos que hacemos a diario en piloto automático y podemos aprovechar esas conexiones existentes para ayudar a construir nuevos hábitos. Una de las mejores formas de construir un nuevo hábito es identificar un hábito actual que ya haces todos los días y luego comenzar tu nuevo comportamiento encima de él. Esto es a lo que me refiero cuando describo el apilamiento de hábitos. Echemos un vistazo a cómo funciona realmente ahora. Entonces la idea central es que inmediatamente después o antes de hacer un hábito actual, quieres hacer inocentemente el nuevo hábito que estás tratando de construir. ejemplo, imagina que quieres adquirir el hábito de meditar cada mañana. Tu mañana podría verse como después de que me tome mi taza de café, meditaré durante 10 min. O podrías ir por algo como después de que me coma mi desayuno, meditaré durante 10 min. Estás agregando tu nuevo hábito inmediatamente después de algo que ya haces todos los días sin pensar. Y al vincular tus nuevos hábitos a un ciclo que ya está construido en tu cerebro, haces más probable que te vayas a apegar a este nuevo comportamiento. Es increíblemente simple, pero también es increíblemente poderoso y efectivo. Una vez que hayas dominado esta estructura básica, puedes comenzar a crear cadenas más grandes apilando cada vez más hábitos. Nuevamente, veamos otro ejemplo. Tus hábitos de rutina matutina que podrían parecer algo así después de que beba mi taza de café matutina, meditaré durante 10 min. Después de meditar durante 10 min, voy a poner mi teléfono. No molestar. Autor Pongo mi teléfono, no molestes. Inmediatamente comenzaré la primera tarea de mi lista de tareas pendientes. Y lo mejor del apilamiento de hábitos es que también puedes incorporar hábitos a la mitad de las rutinas existentes. Por ejemplo, imaginemos tu rutina matutina actual. Se ve así. Te despiertas, te cepillas los dientes y te das una ducha, y quieres adquirir el hábito de leer antes de acostarte. Entonces puedes cambiar tu hábito de despertar, cepillarte los dientes, poner un libro en mi almohada, y luego tomar una ducha. Y luego cuando te metes en la cama cada noche, un libro estará ahí sentado esperando que leas, haciendo mucho más fácil todo el proceso de apegarte a tu hábito. El truco para formar una buena pila de hábitos es usar la señal correcta para iniciar el proceso. ejemplo, si quieres meditar todas las mañanas, pero tus mañanas son realmente agitadas, entonces lo más probable es que sea el momento equivocado para intentar incorporar la meditación en tu vida diaria. Así que definitivamente ten cuidado y dale a esto un poco lleno como la fricción izquierda que tienes al insertar estos nuevos hábitos, más fácil es pegarte a ellos. Espero que hayas disfrutado este y hayas obtenido mucho valor de ello. Y te veré en la siguiente. 18. Técnica de pomodoro: Bienvenido de nuevo. La siguiente estrategia es una de mis favoritas, y es una de las estrategias más impactantes que ha transformado mi negocio para mejor. Esa estrategia se llama la Técnica Pomodoro. La técnica Pomodoro fue desarrollada a finales de la década de 1980 por Francesco Cirillo. Si eres italiano y estás viendo este video, por favor dame un poco de perdón si pronuncié eso mal. Pero esencialmente como sucedió fue que Francesco estaba luchando por enfocarse en sus estudios en la universidad. Entonces, en lugar de dedicarse en grandes cantidades de tiempo, horas y horas de enfoque, decidió asignar solo 10 minutos de tiempo de estudio enfocado para alentarlos a que se apegaran al desafío. Encontró un temporizador de forma de tomate, ahí el nombre pomodoro, ya que eso es lo que significa tomate en italiano. Y de ahí en adelante, nació la técnica Pomodoro. La técnica en pocas palabras implica obtener una lista de tareas pendientes y un temporizador. Luego configura su temporizador para 25 min y se enfoca en una sola tarea. Una vez finalizada tu sesión, podrás marcar un Pomodoro y luego disfrutar de un descanso de cinco minutos. Y luego después de completar cuatro pomodoros, te tomas un descanso más largo de 15 a 30 min solo para asegurarte de tener tiempo suficiente para recargar energías. Pero prácticamente los resortes de trabajo de 25 minutos están en el centro de la técnica. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de esta Técnica Pomodoro? Bueno, el mayor beneficio es que rompes el hábito de multitarea o como lo harías en un anterior en el curso, el cambio múltiple. Y eso es porque cuando sigues la Técnica Pomodoro, es más probable que rompas el hábito de multitarea ya que literalmente no tienes tiempo para estar haciendo múltiples cosas en una Sesión Pomodoro. La Técnica Pomodoro también ayuda a reducir los sentimientos de burnout. He sido súper culpable de esto en el pasado cuando lancé mi negocio por primera vez, estaba haciendo tanto y solo pensé que si no me tomo descanso, trabajaré más duro que una competencia. Voy a lograr más. Y poco sabía en ese entonces que era contrario a mi productividad. Terminé haciendo menos, fatigándome y sintiendo agotamiento todo el tiempo. No obstante, la técnica Pomodoro fomenta los descansos. Te permite recargar y volver a ir. Otro beneficio es que también reduce la procrastinación. Seamos honestos, todos posponemos las cosas de vez en cuando, pero la Técnica Pomodoro enciende un sentido de urgencia. Solo tenemos una cantidad limitada de tiempo para completar la tarea, así que no hay tiempo que perder. Entonces, ¿cómo implementamos esto y lo ponemos en uso? Bueno, tenemos un par de opciones. Cuando se trata de practicar en la técnica Pomodoro, prácticamente puedes usar los conjuntos de alarma de tus teléfonos. Así que configura una alarma por 25 min y haz manualmente un registro de cuántas sesiones de Pomodoro estás completando al día. O puedes usar una herramienta en línea gratuita como kaizen flow.co. Esto es en realidad lo que uso en el día a día. Me encanta, es completamente de uso gratuito y también mantiene un recuento de cuántas sesiones estás haciendo al día también. Incluiré un enlace a él en los recursos, pero es este sitio web aquí mismo, Kaizen float.co. Puedes ver una vez que vayas a la página web, antes que nada, puedes seleccionar cuánto tiempo quieres que sea tu sesión de Pomodoro. Así que por defecto se establece en el correcto 25 min. Pero si encuentras que son muy cortos pocos, entonces puedes aumentarlo a 30, 35, incluso hasta los 50 min. Por el mismo lado, puedes hacerlo mucho más corto si quieres. Una vez que hayas seleccionado cuánto tiempo te gustaría que fuera tu sesión de Pomodoro. Puede continuar y hacer clic en Iniciar sesión. Sin embargo, también hay otra característica realmente buena. Si haces clic en el menú desplegable, también tienes la opción de reproducir música de fondo. Entonces, si encuentras que trabajas mejor al escuchar música, sigue adelante y selecciona alguna música que se adapte a tu estilo de trabajo particular. Después pulsa Iniciar sesión y ve y empieza tu Pomodoro. Entonces esta es una herramienta muy buena que encontré. Entonces a la hora de usar técnicas de Pomodoro, aquí hay un par de consejos que recomiendo. El primero es experimentar con la longitud de tus pomodoros. No todo el mundo va a trabajar mejor a 25 min. Así que definitivamente juega con eso. Mi segundo consejo, que me tomó bastante tiempo darme cuenta, es cuando estás frenando, asegúrate de evitar el tiempo frente a la pantalla. No te tomes un descanso de cinco minutos y luego levanta tu teléfono y desplázate por Instagram. Tómate un descanso de todas las pantallas y realmente usa ese tiempo para recargar. Entonces ahí lo tienes. Esa es una de mis técnicas favoritas para usar para aumentar mi productividad. Y ahora ya sabes que la Técnica Pomodoro se acabó a ti para implementar y dar ese paso para ser más productivo. Te veré en la siguiente. 19. Programación de reuniones: Bienvenida de nuevo. La siguiente estrategia es otra de mis favoritas a la hora gestionar el tiempo y guardar esos minutos cruciales y cruciales. Y eso es mediante el uso de una herramienta de programación de reuniones , pregúntese, cuánto tiempo ha perdido yendo y viniendo con un cliente o un miembro del equipo para averiguar cuándo están libres. Para nuestro núcleo, normalmente el intercambio de correo electrónico comienza con usted diciendo: Oye, ¿estás libre para una llamada el viernes? Entonces contestan y dicen: No, no puedo hacer el viernes, pero yo puedo hacer el lunes. ¿Eso funciona para ti? Entonces respondes y dices: Sí, el lunes también funciona. Si ofreces, este es el mejor de los casos. ¿Qué tal las 03:00 P.M. Luego encuestaron una nota ocupada a las 3PM? ¿Puedes hacer las 10:00 A.M. luego respondes y dices Sí, yo también puedo hacer las 10:00 A.M. Te enviaré una invitación ahora mismo? Entonces eso es un total de cinco correos electrónicos solo para obtener un núcleo arreglado. Esta no es una manera eficiente de estar gastando tu tiempo. Y cada correo electrónico que entra es también otra distracción en tu bandeja de entrada a lo que quiero hacer es mostrarte algunas herramientas diferentes que puedes usar para hacer que todo el libro o sea genial o reservar un proceso de reunión. Mucho más fácil y de manera más eficiente. Y eso es mediante el uso de una herramienta de programación de reuniones como los dulces. Ahora, hay muchas opciones diferentes que se ejecutan en las próximas diapositivas. Pero el calendario es uno que uso personalmente en todos mis negocios. Y como puedes ver en la imagen de aquí mismo, una vez que envíes un enlace a alguien, ellos pueden ver prácticamente todo tu calendario, ver qué días y horarios estás disponible. De hecho, déjame darte un paseo en tiempo real a través de eso ahora mismo. Entonces este es en realidad mi libro de calendario de vida en forma. Envío esto a los clientes cuando llegan a bordo en nuestra agencia, haga clic en Slice. Y es más o menos un enlace para que reserven un cool de incorporación. Entonces, literalmente, les envío el enlace. Pueden ver qué días estoy disponible, por ejemplo, el 30. Entonces podrían hacer clic en eso y les mostrará todas las veces que estoy disponible el día 30 para esa incorporación. Fresco. Todo lo que tienen que hacer es escoger un día y una hora que les convenga. Y luego se reserva el COO y agrégalo a nuestros dos calendarios. Literalmente me llegó un correo electrónico el otro día para uno de nuestros clientes que quería ponerse al día. El nombre de la señora era Caroline. Ella me envió un correo electrónico diciendo, hola Joseph, espero que estés bien, me preguntaba si podríamos tener un chulo para platicar a través de su reporte de SEO. Actualmente miro hacia el sitio web y las redes sociales. Luego también dijo otra línea por debajo que en realidad no es tan relevante. Entonces respondo a su correo electrónico y le dije, oye Caroline, soy genial. Gracias. Espero que sea lo mismo. Tu final también. Claro. Por favor, utilice el siguiente enlace para reservar en una llamada en la fecha y hora que más le convenga. Luego puse un enlace a mi formulario de calendario privado, que por supuesto desdibujé por razones de privacidad. Luego me llegó un correo electrónico 5 min después, y era un correo electrónico de confirmación del calendario que decía que Caroline ha reservado en un núcleo. Y puedes ver la fecha y la hora aquí mismo. Para que veas que hace que el proceso sea mucho más fácil. calendario no es la única opción que tienes cuando se trata de herramientas de programación de reuniones. También tienes otras opciones como me puedes reservar horario 1s, establecer más, y la deriva también es una opción muy sólida para que el calendario sea justo el que yo personalmente uso. Todas estas herramientas son soluciones premium. No obstante, si tienes el presupuesto para ello, definitivamente te recomiendo echarles un vistazo. ejemplo, el calendario cuesta solo $8 por mes, que es más o menos el mismo precio que una suscripción a Netflix. Te va a ahorrar tanto tiempo. Entonces eso es todo para éste. Espero que lo hayas disfrutado, y también espero que estés disfrutando del curso hasta ahora, y te veré en la siguiente. 20. Lote del día: Bienvenido de nuevo. La siguiente conferencia es una estrategia inspirada en el cofundador de Twitter y el CEO de Square, que es Jack Dorsey. Jack usa esta estrategia a diario y religiosamente mientras construía Twitter y Square. Entonces todos sabemos lo que es Twitter. Pero para aquellos de ustedes que no saben lo que es un cuadrado, square produce esencialmente esos pequeños lectores portátiles de tarjetas de crédito para dispositivos móviles. Y esa compañía fue valorada recientemente en 110 mil millones de dólares masivos. Entonces como puedes imaginar, Jack va a ser una persona muy, muy ocupada y los que tienen mucho a diario. Entonces, ¿cómo logró alguien dirigir dos empresas masivas al mismo tiempo? Bueno, él es secreto es una estrategia llamada De batching. Lotes en esencia, se da cada día de la semana o tema. Entonces puedes estar seguro de que no solo estás apagando incendios todo el día y solo estás trabajando en la tarea urgente. Y estas tareas son las que suelen ser muy importantes y críticas para tu negocio. Entonces, aquí hay un ejemplo de cómo Jack usa para planificar su semana usando de batch. Se puede ver el lunes literalmente lo dedicó todo el día apenas a cualquier cosa relacionada con las ventas y el marketing. Entonces, si hubiera una consulta de administración que entrara o algo que tuviera que ver con facturas contables o finanzas, no la tocaría. Pasará todo el día dedicado a las actividades relacionadas con ventas y mercadotecnia. El martes se dedicó al desarrollo del personal. El miércoles, todo se trataba de contabilidad y finanzas. Por lo que sólo el miércoles se ocuparía facturas y cualquier tema contable. El jueves se dedicó a la atención al cliente. El viernes fue branding y luego el sábado se trataba de pasar tiempo con su familia y sus amigos, solo de tener algún fondo general. Y entonces el domingo se estaba recargando y rejuveneciendo listo para la próxima semana que viene. Entonces, para aclarar, agrupar en lotes es el acto de agrupar tareas similares y hacerlas todas a la vez, en lugar de abordarlas esporádicamente a lo largo de la semana. Y la sentencia, Jack se las arreglaba para grandes negocios. Le resultó mucho más fácil y más eficiente en el tiempo si pasas un día enfocándote en la marca para ambos negocios diferentes. Y esto es porque cuando haces lotes, minimizas las distracciones porque mantiene tu enfoque estrecho. Solo estás trabajando en un conjunto específico de tareas. No vas a volver de uno a otro. Un artículo de la Harvard Business Review Peter Bergman señaló que nuestra productividad baja en un 40 por ciento cuando tratamos enfocarnos en varias cosas a la vez. Esto es lo que cubrimos anteriormente en el curso, en la multitarea y el video. Y aquí es exactamente el mismo principio. Cuando te enfocas en tareas similares no relacionadas, reduces drásticamente la necesidad reenfocarte mientras trabajas en tareas similares. Para aclarar, los principales beneficios del lote diurno es el número uno, minimiza las distracciones. También te permite enfocarte en un elemento o un tema a la vez. Por último, establecer un tema también te hace consciente y te permite asignar tiempo a tareas importantes como invertir en ti mismo o aprender. Esta es una muy, muy importante, especialmente si eres dueño de una pequeña empresa o incluso un freelancer. Si no estás invirtiendo en tu autodesarrollo, entonces estas son habilidades cruciales que no tendrás, que puedes usar para hacer crecer el fervor de tu negocio. E incluso si no estás dirigiendo múltiples negocios como Jack, aún puedes aprovechar la misma estrategia y ajustarla para que se adapte a tu estilo de vida. Por ejemplo, si eres freelancer y solo estás trabajando en tu negocio, entonces puedes planificar tu día, algo así. Podrías tener un lunes para tratar con clientes y clientes. El martes se dedica al desarrollo personal y la formación. El miércoles puede ser todo relacionado con celdas y adquisiciones de clientes. El jueves podría ser branding. El viernes se puede financiar y facturar. Y claro, tendrías la misma estructura para el fin de semana si lo deseas. Pero más o menos no importa lo que hagas. Puedes seguir la misma estrategia aquí y planificar tareas similares. En días similares, todos van a tener su propia configuración única, pero te animo a que la ajustes y juegues para que se adapte. Pero la principal comida para llevar aquí es que quieres agrupar tareas similares en el mismo día o días de ruptura en la semana. Dos tareas específicas relacionadas con la actividad, gracias por ver, y te veré en la siguiente. 21. Aprovecha la ley de Parkinson: Cyril Parkinson fue un famoso historiador británico. Y lo que hizo fue que hizo una observación de que obra se expande para llenar el tiempo disponible para su finalización. Ahora bien, lo que eso significa es, independientemente de la importancia o complejidad de la tarea, si te das 6 h para completar esa tarea, entonces la vas a hacer en 6 h Y por otro lado, si te das 4 h para completar una tarea, completarás dentro de las 4 h. Y la lógica detrás de esta observación es que la presión de ese breve plazo te obligará a enfocarte en la ejecución y las necesidades básicas, en lugar de Desconcertar y perder tanto tiempo, te enfocarás tanto con el láser y bloquearás todas las distracciones que te volverás increíblemente productivo. Ahora, por supuesto, necesitas ser realista con los plazos que establezcas. ejemplo, si tienes 2 h de trabajo que hacer y solo te das 5 min para completarlo, entonces realmente no importa ya que obviamente eso no es justo ya que es muy poco realista. Pero la teoría principal detrás de esta lógica es que si tuvieras una semana para completar una tarea, entonces siete días, pasarás cinco días para hacer un trato mayor. Y hay mucha verdad en que demasiadas personas son culpables de sobreanalizar absolutamente todo, procrastinar lo liberador, lo que sea. No hay sentido de urgencia. Verás, cuando estableces plazos agresivos, literalmente no tienes tiempo para estar deliberando y procrastinando. Pregúntese, ¿cuándo fue la última vez que le entregó un plazo muy ajustado por su manager? Fue uno que te empujó contra la pared e inicialmente por ahora, no hay forma de que me vaya a hacer esto. Pero luego bajaste la cabeza y la sacaste del parque. Y eso es porque muchos de nosotros somos realmente buenos para cumplir con los plazos cuando ponemos nuestras mentes en ello. Sin embargo, esos son los plazos de otras personas cuando se trata de nuestras propias cosas, en nuestras propias listas de tareas pendientes, no tenemos ese sentido de urgencia. Si cambia su perspectiva y realmente obtiene ese sentido de urgencia para sus propios artículos en su lista de tareas pendientes, casi puedo garantizarle que naturalmente se encontrará volviéndose más productivo para garantizar realmente estás aprovechando al máximo la ley de Parkinson. Quiero darte esta regla general que todos en colliculus usan. Y es más o menos una fórmula que puedes usar para estimar cuánto tiempo debe asignarse a una tarea específica. Entonces, lo primero que debes hacer es estimar cuánto tiempo crees que tardará. Entonces tenemos que hacer es que oscuro un tercio de ese tiempo. Entonces veamos un ejemplo. Si crees que algo va a tardar 30 min en completarse, necesitas luego deducir 10 min de 30 min ya que eso es un tercio, y luego eso te dejará con 20 min restantes. Para completar esa tarea, he encontrado que un tercio es una métrica muy buena a seguir ya que es ambiciosa, pero también es realista. A veces si vas demasiado lejos y tratas de cortar las cosas a la mitad, eso puede desencadenar la sensación de agobio, lo que derrota al objetivo principal de la ley de Parkinson. Entonces ahora tienes este conocimiento. Ahora te reto a estimar cuánto tiempo crees que tardará en completar tu siguiente día. Y luego el punto un tercio de ese tiempo, baja la cabeza y sal a hacerlo y ver cómo te va. Confío en que te vas a sorprender. Cuanto más hagas esto, mejor comprenderás cuánto tiempo lleva realmente cada tarea, y más productivo serás a la hora de hacer esto en el futuro. Gracias por mirar, y te veré en la siguiente. 22. Aprovecha el tiempo muerto: Bienvenida de nuevo. La siguiente estrategia es una que creo que no hay suficientes personas que están aprovechando al máximo, y eso es aprovechar al máximo tu tiempo muerto. ejemplo, su viaje al trabajo donde sea que tome el autobús, tome el tren o incluso camine al trabajo, lo más probable es que esté sentado allí desplazándose por las redes sociales, escuchando música o viendo algo improductivo en YouTube. Ahora bien, no importa cuál estés haciendo. El principio fundamental de tu actividad sigue siendo el mismo a lo largo de cuanto más estás literalmente matando el tiempo. Matar tiempo para hacer que tu viaje sea más rápido. Ahora bien, para la persona promedio, no hay nada de malo en eso. No obstante, el hecho de que tengas este curso me demuestra que no solo quieres que sea promedio. Quieres ser más productivo que la persona promedio y aprovechar al máximo tu tiempo. ¿Sabías que el tiempo promedio de viaje es poco menos de 1 h Así que es poco menos de 28 min en cada sentido, que si se suma eso en ambos sentidos, eso es apenas cinco minutos menos de una hora en el Reino Unido es solo un poquito más alto que esto, pero este es un tiempo promedio de viaje diario. Mucha gente viendo este curso, en realidad pasaremos más tiempo cada vez que viajamos a la oficina. Y eso es mucho tiempo que podemos salvar el día. No obstante, sigamos con el promedio, que es de una hora al día. Entonces esa es una hora extra todos los días que puedes aprovechar al máximo para hacer más cosas. Ahora, tu viaje no es solo el único lugar donde puedes aprovechar el tiempo muerto. También tienes diferentes oportunidades como cuando estás esperando en una fila, cuando asistes a conferencias telefónicas innecesarias en las que realmente no necesitas estar o incluso cuando te estás duchando. Ahora, no espero que te sientes en tu baño, saques tu laptop y empieces a hacer algunos correos electrónicos. Pero no hay nada de malo en usar ese tiempo para planificar cómo vas a abordar tu primera tarea. La situación de todos va a ser diferente y única. Pero pregúntese, ¿qué suele hacer para matar su tiempo muerto? ¿Está revisando tus feeds de redes sociales? ¿Estás navegando en la web o estás usando otros artículos no productivos? Te animo a monitorear esto y solo estar al tanto en los próximos días de exactamente cómo estás pasando tu tiempo muerto. Estoy bastante seguro de que te sorprenderás. Es interesante ya que mucha gente dice que le gustaría leer más libros, pero luego se quejan de que todavía no tienen suficiente tiempo. Están sentados ahí a la hora que viajan diariamente por teléfono, desplazándose por su feed de Facebook para ver qué hacen todos. ¿Por qué no convertir tu viaje y hacerlo productivo en lugar de improductivo? Y si buscas meterte en la lectura, bueno, sabías que un libro típico suele contener alrededor de 400 páginas y la persona promedio puede leer 30-40 páginas en una hora. Y dependiendo de la cantidad de horas que leas en un día, solo te puede llevar entre cinco diez días terminar de leer un libro. Si estás en el extremo inferior de este promedio, tal vez eres un lector más lento y solo puedes leer 30 páginas en una hora, entonces eso aún significa que puedes completar un libro en promedio cada 14 días. Entonces, cada dos semanas, deberías poder pasar por otro libro. Si viajas a la oficina cinco días a la semana, entonces literalmente en menos de un mes, puedes completar un nuevo libro. Imagina que 12 libros nuevos al año, y ni siquiera tienes que reservar algún tiempo extra en tu día. Si eres una persona activa de Jim, entonces también puedes optar por escuchar audiolibros mientras ella hace ejercicio, ya sea entrenamiento con pesas o cardio. Normalmente hago 10 min de cardio todos los días antes de hacer mi sesión de peso. Y siempre estoy escuchando cualquiera de los dos números uno, una entrevista de alguien en YouTube. ti puedo aprender. Número dos, estoy escuchando un audiolibro. Esto es algo que he estado haciendo durante los últimos cuatro años de mi vida. Y ha funcionado increíblemente bien ya que me ahorra mucho tiempo para ayudar a que tus dientes giren. Aquí hay algunas otras cosas que puedes hacer en tu tiempo muerto. Se puede escuchar un audiolibro. Puedes enfocarte en la mentalidad primordial revisar tus prioridades. Respira profundo en la planificación de metas. Planear ideas, literalmente, cualquier cosa que puedas hacer que no requiera que estés físicamente sentado y mirando la pantalla, literalmente cualquier cosa Q1, ponte creativo ya que todos vamos a tener diferentes duraciones y diferentes tipos de tiempo muerto. Pero la clave es asegurarse de que está aprovechando su tiempo muerto para ser más productivo y administrar su tiempo de manera más eficiente. Gracias por mirar, y te veré en la siguiente. 23. Productividad del medio ambiente: productividad de los empleados en la mayoría de los casos es sinónimo de compromiso del empleado. Y eso es porque cuando los empleados están comprometidos activamente, ofrecen la mejor capacidad de organización. La Fundación de Investigación en el lugar realidad realizó algunas investigaciones al respecto. Y revelaron que los equipos comprometidos muestran 24% a 59 por ciento menos rotación, pero obtienen 10% mayores calificaciones de los consumidores. El 21% más rentable, y también son casi 20% más productivos. Entonces estos son algunos hechos asombrosos. Y todos respaldan y apoyan que cuanto más comprometido estés, más productivo eres. ¿Cuál es un factor para involucrarse más mientras trabaja y participa en el ambiente de trabajo, que es un entorno que hace que el trabajo sea más agradable y también es un lugar en el que te gustaría estar en Amby, por ejemplo, si te presentas a tu oficina o tus ejercicios todos los días y tiene un gran agujero en el techo, la luz para pasar el rato. Este no va a ser un ambiente de trabajo productivo ya que todo lo que esto va a hacer es distraerte. Va a hacer que no quieras estar ahí. Y va a tener un impacto negativo en tu productividad cuando estés en una situación como esta. Esto es lo que llamamos ausentismo. ausentismo es la práctica de mantenerse regularmente alejado del trabajo o la escuela sin una buena razón. No estás evitando el trabajo porque no te gusta directamente tu trabajo. Son un montón de otras cosas que te hacen fomentar estos sentimientos, como tu entorno. Las empresas y particulares como emprendedores deben llevar esta información a bordo si quieren sacar lo mejor del equipo. También es la razón por la que algunas de las empresas más grandes que existen han ido más allá en hacer de los oficiales el mejor ambiente. Por ejemplo, tenemos esta oficina aquí mismo, que es una oficina de inocentes, inocentes, esta compañía de películas. Si miras de cerca la imagen, puedes ver que todo esto es pasto en el piso y tienen bancos que normalmente tienes al aire libre en el jardín. Así que han tratado de hacer que la oficina se sienta más como un ambiente al aire libre, para que no estén atrapados dentro de un edificio. También tienen un futbolín ahí también para un poco más de placer y disfrute. En general, es un ambiente agradable de plan abierto. Fomenta que las personas se comuniquen entre sí y hagan más social el ambiente laboral. Otro ejemplo es la oficina de Google en Zurich. puede ver que tienen esta enorme diapositiva bajando. No te bromeo. Así es exactamente como está la oficina. Y nuevamente, esto es solo otra cosa para hacer que el ambiente de trabajo sea más agradable y animó a las personas a desarrollar realmente la mejor habilidad. Y tenemos otro ejemplo de YouTube, que también es propiedad de Google. Creo que Google tenía esta gran fascinación por las diapositivas en la oficina. Quiero decir, para ser justos, si trabajaba en esa oficina, voy a ser más probable que entre. También disfrutaría trabajar en ese ambiente. Y claro, baja un tobogán en mi pausa para el almuerzo. Estas son todas las cosas que están haciendo algunas grandes, grandes empresas. Y es porque entienden lo importante que es su entorno a la hora de lograr unos niveles óptimos de productividad. Ahora, por supuesto, no todos tenemos estos lujos y mucho espacio disponible donde puedes poner un gran tobogán en nuestra oficina o incluso en nuestras configuraciones de casa. Pero aquí hay algunas cosas que puede hacer para que su ambiente de trabajo sea un poco más agradable. Lo primero es asegurar que su configuración sea cómoda, que se relacione con su silla y su escritorio. En realidad sólo invertí en una silla adecuada y no hace mucho tiempo. Entonces lo que voy a hacer es poner una imagen en la pantalla ahora de mi nueva configuración de trabajo. Es una silla llamada el laboratorio secreto. Es bastante caro para ser honesto contigo. Pero como estoy sentado en mi escritorio o probablemente 10 h al día es definitivamente algo que quería asegurarme de que no me contuve. Pero no necesitas conseguir ninguna silla elegante como esta en absoluto. Pero ¿deberías tener unos conjuntos cómodos que no provoquen tensiones innecesarias en tu cuerpo? La silla que tenía antes me estaba causando muchos dolores de espalda, razón por la que invertí en esta. Lo siguiente que puedes hacer es asegurarte de tener una iluminación adecuada. Si estás trabajando en un ambiente oscuro y tienes que entrecerrar los ojos ante la pantalla, eso no es bueno para tus ojos y ese no es un ambiente de trabajo cómodo ni agradable. Otra cosa que también podrías hacer, que desafortunadamente, no tengo el lujo de hacer en mi nueva configuración es intentar sentarme junto a una ventana. Sentarse junto a una ventana es genial ya que obtienes mucha luz natural comenta tu piel y tanto tu ambiente de trabajo a ambos están probados para impulsar tu estado de ánimo y así aumentar tu productividad. Otra cosa que podrías hacer es asegurarte de que tu escritorio y tu espacio de trabajo sean agradables y organizados. No hay nada peor que tener un escritorio desordenado y no encuentras nada. Es más o menos lo mismo de tener todas esas cosas en tu cabeza donde te sientes estresado y abrumado. Es exactamente lo mismo en tu escritorio, tu deuda debe estar organizada y permitirte pensar. El siguiente es algo que solía hacer durante años, pero cuando empecé a hacer estos cursos, entonces tuve que quitármelo. Pero es agregar una planta a su escritorio que yo estoy hablando ahora mismo para este curso, esto es lamentablemente tomado el lugar de mis plantas. Pero prácticamente tener una planta en tu escritorio también es algo muy bueno que hacer, es algo muy útil ya que te ayuda a llevar el aire libre, al interior y hacerte sentir como si estuvieras trabajando en un entorno más natural. Sin mencionar que todo el oxígeno se entrega justo ahí delante de ti. Nuevamente, este es bastante parecido a sentarse junto a una ventana. Ambos ayudan a impulsar tu estado de ánimo. Y por último, la última es personalizada tu área de trabajo. Así que esto solo te ayuda a que tu ambiente de trabajo se sienta un poco más personalizado y no solo como un ambiente de trabajo genérico. Y cuanto más personal sea, más apegado vas a caer a ese ambiente, más probable es que quieras estar en ese ambiente y trabajar lo mejor que puedas. Entonces una cosa que le hice a mi nuevo ambiente de trabajo cuando recientemente me mudé a la casa de mi novia, es que puse una foto en la pared de mi perro, Milo. Entonces estoy muy apegado a mi perro. Y si no puedes ver esa imagen correctamente en la pared, entonces lo que voy a hacer es poner otra imagen ahora mismo en la pantalla. Este es mi perro, Milo, en su cumpleaños. Pero de todos modos, no nos distraiguemos demasiado del curso. Volvamos al punto de este video. Y es que básicamente solo quieres que hagas tu ambiente de trabajo más agradable ya que te va a llevar a ser más productivo. Así que sé creativo con él, haz lo que necesites hacer para que su entorno sea mejor y más personalizado. Pero ahora ya sabes estas cosas, quiero desafiarte a implementar al menos cuatro de ellas en tu configuración actual. Confía en mí, te va a sorprender bastante lo efectivas que son estas cosas. Gracias por mirar, y nos vemos en la siguiente. 24. Typing velocidad: Algo que prácticamente todos hacemos a diario es mecanografiar. Escribir es cómo nos comunicamos con el mundo, es cómo nos expresamos en esta era digital, es cómo escribimos entradas de blog, cómo contamos historias, y también es parte de cómo nos contratan. Dicho esto, es una locura que no haya suficientes personas que se estén tomando en serio las habilidades de mecanografía. Y cuando digo en serio, estoy hablando de la capacidad de poder escribir más rápido y aumentar tu velocidad de escritura. En realidad hubo un estudio realizado por la Universidad de Cambridge, que voy a vincular en los recursos. Y básicamente encontró que cuando las personas escriben más rápido, se vuelven más productivas porque completan más tarea y también cometen menos errores también. Sabías que la persona promedio gasta 3 h diarias usando el teclado, lo cual es bastante loco, ¿verdad? Y si puedes mejorar tu velocidad de escritura aunque sea un poquito, imagina cuánto tiempo podrías ahorrar. Entonces hagamos los mapas y crujamos los números. La persona promedio usa un teclado para horas libres al día, lo que significa que la persona promedio gasta 1,095 h al año escribiendo en el teclado. Entonces, si solo podemos aumentar la velocidad en un 30%, entonces eso reducirá el número de horas a aproximadamente 767. Eso es un ahorro masivo de 328 h. Así que si puedes escribir más rápido, puedes ahorrar más de 300 h al año para convertirlo en días para darte algunos contextos. Así 144 días que ahorrarás cada año. Así que cada año puedes ahorrar un por 14 días si puedes aumentar tu velocidad de escritura, lo cual es absolutamente una locura, ¿verdad? Simplemente va a mostrar cuán efectivo puede ser realmente aumentar tu velocidad de escritura. Entonces, antes de meterme en las estrategias que puedes usar para lograr estos resultados, permítanme decir que nadie debería sentirse avergonzado de la falta de velocidad al escribir. Y eso es porque estas cosas no se enseñan en la escuela. Debería serlo, pero desgraciadamente no lo es. La mayoría de las personas ni siquiera son conscientes del precioso tiempo que están perdiendo, o simplemente cuánto tiempo les lleva hacer algo, aunque sea más corto buscar algo en Google. Imagina que estás buscando un nuevo empleo y empiezas a postularte a cinco nuevos empleos todos los días. Si puedes escribir más rápido, podrás aplicarlo a más trabajos en el mismo espacio de tiempo, aumentando tu probabilidad. Estoy reduciendo el tiempo que lleva conseguir un nuevo empleo. Antes de comenzar a trabajar para aumentar tu velocidad de escritura, primero necesitas saber cuál es tu velocidad de escritura actual, ¿verdad? Como ese va a ser tu punto de referencia. Entonces puedes usar una herramienta como esta, que está en el chat en vivo. Entonces lo que voy a hacer es incluir un enlace a esto en los recursos, pero prácticamente te da 60 s. Puedes ver un temporizador de cuenta regresiva aquí mismo. Y todo lo que tienes que hacer es empezar a escribir la palabra que veas. A medida que escribas más palabras vendrán a través de la pantalla y necesitarás tomarlas lo más rápido y con la mayor precisión que puedas. Así que de hecho volví a hacer esta prueba antes de hacer este video. Y se puede ver que tengo una velocidad de mecanografía de un pulpo, que es como me llamaban. Y esa es la velocidad de 89 palabras por minuto, que es bastante decente. La precisión, por otro lado, no fue tan buena con solo 92%. Pero actualmente llevo un sprint de fuente debido a una lesión. Ahora para ver cómo eso realmente empareja con otras personas que están usando la herramienta. Tienes tus puntuaciones de histograma global aquí mismo. Y se puede ver que la mayoría de la gente está promediando unas 30 palabras por minuto. Por lo que estar en los 90 definitivamente está en el extremo superior del marcador. Entonces, una vez que tengas tu cifra de béisbol de lo que estás escribiendo es la velocidad, te recomiendo hacerlo al menos tres veces y luego tomar tu promedio. Una vez que tengas tu cifra promedio, si somos palabra por minuto, puedes comenzar a trabajar para aumentar tu velocidad de escritura. Entonces, una técnica que puedes usar es usar teclas de acceso rápido, que son prácticamente partes codificadas por colores en tu teclado. Esto puede ser bastante útil ya que lo que hace es agrupar letras similares juntas. Entonces, cuando estás mirando hacia abajo tu teclado y estás tratando de encontrar la clave para escribir, envía una señal psicológica a tu cerebro y aumenta las posibilidades de que selecciones las posibilidades de que selecciones el clave correcta y también encontrarla más rápido. Otro consejo que puedes usar para aumentar tu velocidad es intentar activamente escribir rápido. Cuando completaste esas pruebas de referencia de velocidad, lo más probable es que escribas lo más rápido que puedas. Ese soy yo que lo estaba escribiendo. Necesitas implementar eso en tus hábitos del día a día. Cuando envíes un correo electrónico, no solo te sientes y lo escribas, ya que normalmente lo escribirías activamente, intenta escribir lo más rápido que puedas, mayor frecuencia posible. La tercera estrategia que puedes usar para mejorar tu velocidad es solo practicar, practicar, practicar. No puedo enfatizar esto lo suficiente. Enlaces al segundo punto. Pero si no estás practicando tus habilidades de mecanografía del habla todos los días, entonces te estás perdiendo una gran oportunidad para ahorrar algo de tiempo. De hecho, puedes usar el mismo sitio web que mostré antes para poner a prueba tus habilidades de mecanografía para practicar también. O también puedes usar otro sitio como este, llamarlo tipo Raisa. Es bastante similar a esta, pero en lugar de simplemente escribir textos y se te aparece en la pantalla a medida que escribes palabras y las haces correctas, en realidad estás moviendo tu auto en esta carrera. Entonces es más o menos una carrera de velocidad de mecanografía competitiva. Puedes ver que actualmente estoy en una carrera que en realidad no he empezado, pero la gente con la que estoy compitiendo en realidad me ha superado. Entonces, si quiero ponerlos al día, entonces necesito seguir adelante y escribir estas palabras y puedes ver que mi auto se mueve a lo largo del rayo. Entonces esta es otra herramienta realmente genial que puedes usar. Nuevamente, voy a vincular a esto en los recursos. Entonces ahora sabes lo importante es tu velocidad de mecanografía y sabes cómo mejorarla. toca a ti implementar y guardar esos preciados minutos. Gracias por mirar. 25. Lo que vamos a tratar en esta sección: Bienvenido a la última sección del curso. Espero que lo estés disfrutando hasta ahora y obteniendo mucho valor de ello. Hasta ahora, hemos cubierto los asesinos de productividad comunes que gente está haciendo en el día a día. También hemos cubierto más de una docena de estrategias de productividad efectivas que puedes usar en el día a día. Por último, lo que quiero hacer es repasar algunos hacks de productividad de estilo de vida que puedes incorporar a diario para llevarte hasta ese siguiente nivel. lo primero de lo que voy a estar hablando es de la meditación. Después de eso, entonces estaremos hablando de dormir. Y por último, eso, vamos a estar cubriendo la hidratación. Estas tres cosas pueden sonar simples, pero no subestimes la efectividad y el impacto que pueden tener en tu productividad diaria. Como vas a aprender en los próximos videos, creo que te vas a sorprender cuando te muestre esos datos. Entonces, sin más preámbulos, saltemos al primero. 26. Meditación: Tengo que admitir que personalmente era muy escéptico sobre la meditación cuando me enteré por primera vez de ella, razón por la que nunca la consideré realmente como una estrategia efectiva. Pensé, ¿sabes qué? Realmente no me gusta toda esta fachada alrededor de la meditación, pero como siempre estoy ansioso por crecer y aprender cosas nuevas, siempre me encuentro viendo entrevistas e investigando en alto rendimiento individuos que lo están matando absolutamente en la vida, ya sea en los negocios, en el deporte, o simplemente en la vida general. Y un rasgo común que noté que todos ellos hacen era la meditación. Ahora, esto fue en 2017 cuando dejé mi trabajo por primera vez. Entonces me siento bien. Voy a darle una oportunidad a esto y a ver cómo va. Veré de qué se trata todos sus phos como ¿por qué todas estas personas exitosas predican sobre la meditación todos los días? Seguramente puedo aprender una cosa o dos. Y no te bromeo después de meditar literalmente todos los días consistentemente por solo un par de meses, noté una gran diferencia dentro de mí. No solo hacemos nuestro video base sobre mis experiencias personales con la meditación, sino también sobre cientos y cientos de estudios que han demostrado que los increíbles beneficios de la meditación, que por cierto, van desde niveles de estrés más bajos hasta una memoria mejorada. Pero quiero enfocarme en un elemento de los beneficios de la meditación y eso es por supuesto, cómo influye en la productividad. Entonces, ¿cómo la meditación realmente mejoró la productividad? Para entender esto, primero hay que entender qué es la corteza prefrontal. Entonces nuestros cerebros tienen una parte dentro de ellos se llaman la corteza prefrontal es esta parte justo aquí está en la parte frontal de tu cerebro, típicamente detrás de tu frente. Y lo que su corteza prefrontal es responsable o es responsable de toda la toma de decisiones que tomas, es responsable de tu enfoque, tu juicio, cómo te comportas, cómo planeas las cosas, e incluso tu autodisciplina a todas estas cosas. Y las decisiones ocurren frente tus cerebros en la corteza prefrontal. Y la investigación ha demostrado que cuando meditamos, fortalecemos la corteza prefrontal, lo que básicamente significa que todas estas cosas se vuelven más fáciles de hacer. Cuanto más fuerte sea nuestra corteza prefrontal, más fácil podremos hacer todas las cosas anteriores. No necesito pasar por lo beneficiosas que son todas estas cosas a la hora de ser más productivas. Si puedes tomar mejores decisiones, podrás priorizar mejor lo que debería estar por encima de lo que figura en tu lista de tareas pendientes. Si puedes concentrarte mejor, podrás hacer más. Si estás planeando aumentar las habilidades, podrás planificar de manera más eficiente y ahorrar tiempo. Entonces ojalá puedas ver cuán importante es en realidad esta área de la corteza. He hecho tantas investigaciones sobre esta parte del cerebro. Todos mis hallazgos provienen de la Biblioteca Nacional de Medicina. Voy a vincular a ambos estudios en los recursos también. Pero prácticamente todo lo que digo está respaldado por la ciencia y los datos. La meditación realmente hace maravillas cuando se trata de aumentar la productividad de tu cerebro, como puedes ver en este estudio en particular aquí mismo, experiencia de meditación se asocia con un aumento cortical espesor. Nuevamente, son más gruesas y fuertes esa parte del cerebro, más fácil es hacer todas esas cosas. Aquí hay otro. La práctica consciente conduce a un aumento en la densidad regional de materia gris cerebral. Entonces, lo que esto esencialmente está diciendo es que quienes practican la meditación tienen una mayor densidad de materia gris en el cerebro. Entonces, lo que esto esencialmente está diciendo es que quienes practican la meditación tienen una corteza prefrontal más grande que aquellos que no practican la meditación. Los estudios también han demostrado que las personas que no meditan tienen actividad cerebral asociada con una alta distracción, pensamientos acelerados, más vagabundeo mental y poca concentración. Mientras que por otro lado, las personas que sí meditan tienen más enfoque en el momento presente. Pueden concentrarse por más tiempo y tienen más autoconciencia y autocontrol. Todos estos son hallazgos increíbles y tienen un gran impacto en su productividad personal. Entonces ahora conoces los beneficios de la meditación y cómo se vincula con la productividad personal. Probablemente te estés preguntando, bueno, Josh, ¿cómo practicamos realmente la meditación? Entonces lo que tengo aquí es una lista de siete pasos, que prácticamente cubre cómo meditar. número uno es que quieres tomar una C en algún lugar en un ambiente tranquilo y cerrado. No querías seguir adelante y cerrar los ojos y establecer un límite de tiempo idealmente para 10 min. Si eres completamente nuevo en la meditación, entonces te recomiendo comenzar con solo cinco minutos. Y luego una vez que tus ojos están cerrados, quieres notar tu cuerpo y enfocarte en tu respiración. Por supuesto, tu mente naturalmente se va a preguntar, pero cuando eso suceda, todo lo que necesitas hacer es estar consciente de esto. No seas demasiado duro contigo mismo y sé amable con tu mente errante. Y luego finalmente, cuando tu temporizador se apaga, puedes cerrar tu meditación con una falla amable. Ese es más o menos el proceso de principio a fin. No obstante, si estás empezando de cero, entonces te recomiendo encarecidamente que busques técnicas de meditación guiada. Lo que voy a hacer es incluir un enlace a un video en YouTube en los recursos es un muy buen enlace para principiantes, que prácticamente te guía a través de todos esos siete pasos y permite que te conviertas en un mejor meditador. Otra opción es la que uso todos los días es usar aplicaciones de meditación. Mi favorito personal es Headspace, pero otra buena opción es la calma también. Ambas aplicaciones tienen pruebas gratuitas, así que siéntete libre de registrarte en ellas, darles una prueba y ver cómo te sientes. Pero la clave es, no seas demasiado crítica. La meditación lleva tiempo. No sucede de la noche a la mañana. Mi mayor arrepentimiento es no comenzar antes. Entonces espero que esto te haya inspirado a meterte en meditación porque los beneficios en tu productividad o diez veces. Gracias por mirar y te veré en la siguiente. 27. Hackea tu sueño: Bienvenido de nuevo. En esta, quiero repasar la importancia del sueño. Así que el sueño y la productividad van de la mano. Y la razón detrás de esto es porque el sueño realmente promueve y muchas cosas diferentes. El sueño promueve la recuperación física y el cuerpo. Mientras duermes, tus tejidos reparan y fortalecen de forma natural. Tus riesgos cardíacos y tu presión arterial cambia a lo largo de la noche, lo que también ayuda a promover la salud cardiovascular. Cuando tienes una gran noche de sueño, también te despiertas sintiéndote energizado y recargado. Y eso es porque mientras duermes, tu cerebro está creando y manteniendo estos pasados que son críticos para la formación de la memoria y la retención de la memoria. Todas estas cosas mejoran su aprendizaje y sus habilidades de resolución de problemas que son esenciales para su productividad. Entonces déjame hacerte una pregunta. ¿Cuánto dormiste anoche? Si son más de 7 h es más que probable que tenga un impacto negativo en tu productividad. De hecho, hago un seguimiento de mi sueño todas las noches usando esta aplicación aquí llamada ciclo de sueño, que recomiendo encarecidamente ya que te permite rastrear y analizar tus patrones de sueño. Si tienes un Apple Watch o Android, pudiste rastrear, te quedaste dormido usando eso hasta y en la actualidad, estoy promediando alrededor de 7 h y 45 min de sueño cada noche. Sin embargo, más del 35 por ciento de las personas en Estados Unidos han reportado dormir menos de 7 h al día en promedio. Es aún peor en mi país de origen como en Reino Unido, se ha informado que hombres y mujeres solo duermen alrededor de las 6 h de noche, cual simplemente no es suficiente para que te rindas al máximo. El problema es que si no le estás dando tu cuerpo el tiempo suficiente para descansar y dormir, no le estás dando suficiente tiempo para crear ese camino para formación de la memoria y la mejora de habilidades. La Fundación Nacional del Sueño recomienda que el adulto promedio obtenga 7-9 h de sueño por noche. Si eres un adulto joven 18-25, esa recomendación sigue siendo la misma de siete a 9 h. Si estás en tu adolescencia, entonces vas a necesitar un poco más 8-10 h. Pero la edad que tengas depende de cómo mucho sueño que necesitas. Y eso es porque estás en diferentes etapas de tu vida y estás haciendo cosas diferentes en el día a día, perdiendo apenas una hora o incluso 2 h de sueño por la noche. Esto puede perjudicar en gran medida su capacidad para funcionar. Los expertos en sueño han realizado múltiples estudios, y dicen, Esta forma de perder el sueño es el equivalente a funcionar sin dormir toda la noche. La falta de sueño conduce a una falta de función cognitiva. Con tus habilidades cognitivas bajadas, no importa lo bueno que te creas que eres. Vas a estar menos alerta. Vas a ser más lento para responder prácticamente a todo. También vas a luchar más para tomar decisiones. También es más probable que cometas errores, todos los cuales tienen un impacto negativo dramático en tu productividad. Y en realidad se informó que las personas que tienen insomnio, así que luchan por dormir por la noche, tienen menor nivel de concentraciones y les resulta difícil realizar las tareas en el trabajo. Entonces ahora sabemos por qué dormir es tan importante y cómo afecta tu productividad. Hablemos de cómo puedes dormir bien por la noche. Lo primero que quieres hacer es poner una alarma. Establecer una alarma y asegurarse de despertar a la misma hora todos los días es muy importante para crear una buena rutina. No obstante, la mayoría de la gente acaba de poner una alarma por la mañana. Bueno, también deberías considerar hacer es poner una alarma por la noche también. Ya sabes cuándo ir a la cama. Yo diría que poner una alarma por la noche es tan importante como poner una alarma por la mañana. Mi segundo consejo es asegurarme de que la habitación esté oscura. La luz puede hacer que dormir sea muy, muy difícil. Así que intenta usar dormido y máscara si no puedes bloquear la luz de tu habitación. Y también quieres considerar eliminar cualquier ruido también. Una excelente manera de hacer esto con un presupuesto es simplemente usando tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido. Mi novia en realidad compró una máquina de ruido blanco no hace mucho y se la pone todas las noches. Solía molestarme al principio, pero después de un par de noches, me he acostumbrado por completo y realmente te ayuda a dormir mejor. Mi cuarto consejo es tratar llamar a la habitación antes de dormir. Y la razón detrás de esto es porque tu temperatura corporal disminuye a medida que duermes. Quieres encontrar la temperatura que no te haga despertar sintiéndote demasiado caliente o demasiado frío. Puedes experimentar con esto dejando tu ventana abierta. Aunque si vives en una carretera transitada, puedes encontrar que solo genera más ruido o puedes poner un ventilador frente a tu cama. Eso es lo que llevo haciendo los últimos cuatro años. Mi quinto y último punto es usar tu cama para dormir. Únicamente. Mucha gente tiene la mala costumbre de meterse en la cama, ver televisión, ver algo en Netflix. Y todo lo que hace es confundir tu cerebro. Lo que la cama es en realidad cuatro. Si solo duermes en tu cama, entonces lo que estás haciendo es ampliar el hábito, que está cableado al cerebro y deja claro a tu cerebro que cada vez que te metes en la cama, estás tratando de dormir, lo que resulta en que te quedes dormido más rápido, pero si pase lo que pase, sigues luchando por conseguir al menos 7 h de sueño por noche, entonces lo que también puedes considerar son siestas eléctricas. Ahora, el truco para alimentar siestas es mantenerlas a menos de 30 min. Se han realizado muchos estudios de investigación sobre siestas. Y la razón por la que necesitan estar a menos de 30 min es porque más empieza a interferir con tu horario normal de sueño y tu ritmo circadiano. De hecho, hubo un estudio que llevó a dos grupos de participantes. Hicieron que un grupo tomara una siesta rápida y el otro grupo permaneciera despierto. Y los que tomaste una siesta se realizaron al 85% y tasas de retención en comparación con el 60% de los otros que no lo hicieron. Entonces parece haber algo relacionado con dormir y solidificar tus recuerdos, lo que podría ser útil para cualquier estudiante que esté ahí fuera. Sin embargo, podría hablar de dormir durante horas, pero sé que ustedes no obtuvieron este curso solo para aprender más sobre el sueño, pero por favor, sean conscientes de lo importante que es realmente dormir. Entonces para cerrar, asegurándose que estás durmiendo al menos 7 h todas las noches si quiere estar desempeñando a tus niveles óptimos de productividad. 28. Hidratación: Bienvenida de nuevo. En esta vamos a estar hablando de hidratación. Todo lo que hacemos comienza con el cerebro. Por lo que cuidarlo no podría ser más importante. Una dieta saludable, ejercicio y buen sueño son esenciales para tener un cerebro sano. Sin embargo, una de las formas más sencillas de mejorar la función cerebral es simplemente mantenerse hidratado. Para entender por qué, echemos un vistazo a cómo el cerebro usa el agua. El agua es esencial para entregar sangre, nutrientes y oxígeno al cerebro, todos los cuales son necesarios para que las células cerebrales funcionen. Y el agua también en realidad ayuda a deshacerse de las toxinas dañinas para. Entonces, cuando estamos deshidratados, lo que esto significa es que las células cerebrales no están recibiendo lo que necesitan para operar adecuadamente. Y a largo plazo, esto puede tener muchos problemas como las células cerebrales empiezan a encogerse e iniciamos el proceso de prematuro en el envejecimiento de nuestros cerebros. Y desafortunadamente, nuestro cerebro en lo que como camellos, no tenemos forma de almacenar agua, por lo que es muy importante mantenerse hidratado durante todo el día. La investigación recomienda que bebamos 6-8 vasos de agua al día, lo que equivale a unos dos litros diarios. La persona promedio en el Reino Unido bebe menos de un litro al día, pero la persona promedio también pierde alrededor de 2.4 litros diarios. Sólo actividades renovables te estoy haciendo en primer lugar sin embargo ves que tu cuerpo está compuesto por 70% de agua. Lavarte el cerebro está compuesto por casi el 80 por ciento de agua. Cuando tu cerebro está completamente hidratado, funciona de manera más eficiente. Podrás pensar más rápido. Estás más enfocado y puedes acceder a tu corteza prefrontal de manera más fácil de hacerlo, que es lo que discutimos en los videos anteriores. Pero lo más importante, cuando estés hidratado, vas a ser más productivo. Lo que es realmente interesante es que tu cerebro solo representa aproximadamente el 3% de tu masa corporal. Sin embargo, aunque sea tan pequeño en comparación con el resto de tu cuerpo, usa hasta el 20% del agua y los nutrientes que ingieres e incluso solo pequeñas cantidades de deshidratación pueden conducen a grandes efectos. De hecho, solo el 1% de la deshidratación puede llevar a un deterioro cognitivo del cinco por ciento. Por lo que es muy importante que nos mantengamos hidratados. Si nos tomamos en serio el desempeño de nuestros mejores niveles, jerarquemos las mejores prácticas que puedes seguir para asegurarte de darle a tu cerebro el agua que necesita. Número uno, es beber medio litro de agua dentro de la primera hora de despertarse. Y la razón detrás de esto es que aunque estés durmiendo, tu cerebro sigue trabajando para mantener vivo tu cuerpo. Tu cerebro necesita agua para funcionar de manera eficiente. Entonces una vez que terminaste de dormir y hayas tenido un lindo, ojalá al menos 7 h de sueño, te vas a despertar y tu cerebro va a necesitar algo de recarga. La mejor manera de hacerlo es bebiendo mucha agua de inmediato por la mañana. Por lo que recomiendo beber al menos medio litro dentro de la primera hora de despertarse. El segundo consejo que recomiendo es llevar contigo una botella de agua, literalmente a donde quiera que vayas. Incluso mientras estoy haciendo este video ahora mismo, tomaré una captura de pantalla de mi configuración. Puedes ver que tengo mi botella justo aquí frente a mí mientras estoy creando estas diapositivas de PowerPoint de punta de hidratación, siempre saco esta botella conmigo y es solo un recordatorio para mí de que necesito irme adelante y beber un poco de agua. Puede sonar un poco tonto, pero esta botella viene a todas partes conmigo. Se trata de una botella de 750 mil. No obstante, puedes conseguir unos más pequeños si no quieres llevar una cosa grande, ya sabes, 500 mil o incluso subir hasta un litro. Pero bebo dos de estos todos los días, que es de un litro y medio. Y subo el resto de mi agua a través de mi T y el café que tengo. Por lo que te recomiendo encarecidamente que lleves contigo una botella, ya que realmente te va a ayudar a recordarte que deberías estar bebiendo más agua. Y lo loco de esto es que si te sientes un poco deshidratado, entonces una vez que bebas mucha agua, literalmente dentro de los 10 min, empezarás a sentirte mucho mejor. Y notarás esa diferencia. Si no me crees, solo sigue adelante y pruébalo con esto. Entonces ahora lo sabes y lo importante que es la hidratación, toca a ti implementar esto ahora y dar el siguiente paso para ser más productivo. Entonces para cerrar, mis últimas palabras para ti son mantenerte hidratado. Gracias por ver y espero que lo hayan disfrutado. 29. Adiós por ahora..: Hola Ahora individuos productivos. Bueno, desde luego espero que esto no sea un adiós para siempre, y es solo un adiós por ahora. Muchas gracias por llegar hasta el final del curso de mí. Y realmente tomarse el tiempo para comprender exactamente qué está matando su productividad a diario, junto con más de una docena de estrategias diferentes que puede usar para ser más productivo y administrar mejor tu tiempo. Entender cómo trabajar en tus niveles óptimos te va a dar una ventaja injusta masiva en la vida. Demasiadas personas están perdiendo un tiempo precioso en sus vidas, tiempo al que no vuelven. Mucha gente no está trabajando lo suficientemente eficiente y les voy a tomar mucho más tiempo del requerido para completar cosas simples. No obstante, el hecho de que tú sí, literalmente estés viendo este video, te estoy llamando. El hecho de que tengas este curso me demuestra que no vas a ser una de esas personas. Entonces lo que quiero hacer es hacerte un rápido vítores y darte una enhorabuena masiva. Como una vez que pones todas estas estrategias en su lugar, tu vida va a ser mucho menos estresante. Vas a ahorrar tiempo. Te vas a hacer mucho más. Todo lo que has aprendido en este curso son las mismas estrategias que he estado usando yo mismo para escalar múltiples negocios en los múltiples ingresos por ventas de seis cifras. Entonces puedo decir con confianza con convicción que si ese es tu objetivo, entonces tienes los fundamentos centrales y el marco para seguir adelante y hacer lo mismo también. Pero por último, solo quería decir, gracias por elegirme para ser la persona que te enseñe todo sobre productividad y gestión del tiempo. Estoy muy agradecido y humillado por su apoyo. Te deseo toneladas y toneladas de éxito en tu viaje. Y sinceramente espero que este curso te haya dado todo venga más de lo que se espera que ganes de él. Espero que el curso le haya resultado valioso. Así que por favor asegúrese de dejarme una reseña y compartir sus comentarios. Trabajé muy, muy duro en ello y leí cada reseña individual que entra. Si te encantaría alegrarme el día, entonces siéntete libre de seguir adelante y compartir esto en las redes sociales ya que compartir es cariñoso. Pero una vez más, gracias. Gracias. Gracias. Espero que te haya encantado el curso. pasé muy bien haciéndolo y ojalá te esté viendo en otra pronto. Adiós por ahora.