La rutina matutina definitiva para la productividad y el cuidado personal

1. Introducción de la rutina de la mañana: ¿ Cómo se ve tu mañana actualmente, es Te saltando de la cama y frenéticamente revuelves, tratando de prepararte para el trabajo? ¿ Se está sacando el teléfono para sellar cosas que podrían haberse perdido para revisar correos electrónicos? Bueno, si lo es, definitivamente no estás solo. El caso es que la forma en que trabajamos está cambiando. Más personas están trabajando a distancia, iniciando sus propios negocios o teniendo unos horarios de trabajo más flexibles en los tradicionales 9 a 5. Y con eso se les dio más libertad para poder estructurar nuestras mañanas y nuestras rutinas matutinas . Intencionalmente. La productividad es algo complicado, sobre todo por la mañana cuando puede ser tan fácil y tentador empezar nuestros días distraídos. Decidí armar este curso en línea sobre poder estructurar tu rutina matutina para aumentar la productividad así como el autocuidado porque el ir realmente de la mano . Si no te estás cuidando, entonces vas a ser menos productivo y no podrás hacernos mucho en el día que se despliega. Mi nombre es Nature Burton. Soy el co fundador de Reflective Brands, una agencia creativa en Portland, Oregon, donde nos especializamos en experiencias de realidad virtual y aumentada para negocios así como marketing digital. Construyo sitios web. Hago branding. Soy diseñadora gráfica y soy cineasta profesional así como en mi tiempo libre. A mí me gusta bailar. A mí me gusta hacer proyectos macro May. A mí me gusta hacer arte. Y así, como pueden ver, tengo bastante pasando con todas estas cosas. He tenido que aprender a estructurar mi tiempo apropiadamente, a establecer metas. Y encontré en eso que mi rutina matutina y cómo empiezo el día es tan importante. Sé que también tienes mucho en tu plato y mucho por hacer, Y una cosa que podrías estar pasando por alto que podría ser una parte realmente importante de tu rutina diaria es el tiempo matutino y cómo empezaste. Ahora se podría decir que te gusta el dedo del pie se han concentrado mañana intencional, pero simplemente no tienes tiempo. Bueno, a eso, yo preguntaría, Hay alguna manera de que puedas hacer tiempo? ¿ Significa levantarse un poco antes? ¿ Significa pedirle a la gente de tu vida que te dé espacio por la mañana para que puedas enfocarte en ti mismo y en tu bienestar. ¿ Cómo pudiste volver a arreglar tu día para que puedas tallar algún tiempo? ¿ Y ni siquiera tiene que ser mucho tiempo? Puede ser una hora. Puede ser de 15 minutos. Podrían ser 10 minutos. Pero labra tiempo para poder poner tu rutina matutina y priorizar realmente tu propio bienestar por el resto del día. Si eres capaz de comenzar la mañana pacíficamente, si eres capaz de empezar la mañana intencionalmente, si eres capaz de comenzar la mañana con enfoque en tus metas y prioridades para el día , el resto de la día que se despliega se llenará de esas prácticas. La práctica de cuidarte, la práctica de enfocar ya sea metas y formas procesables y realmente conseguirlas. Muchas gracias por acompañarme en este curso en línea. Nos lo vamos a pasar muy bien, así que empecemos 2. ¿Por qué establecer una intención?: Entonces ahora vamos a empezar con establecer la intención para tu rutina matutina personal Establecer una intención es súper importante para realmente apegarse a esta rutina matutina y para realmente seguir adelante con el por qué detrás de por qué estás queriendo reestructurar tu mañanas para que puedas aumentar tu productividad Así que muchos de nosotros iniciamos nuestras mañanas sin querer. Empezamos por mirar nuestros teléfonos o saltar al trabajo a primera hora. Y si bien puede sentirse como saltando al trabajo, estás siendo productivo. En realidad puede descarrilar tu productividad durante todo el día y hacerte sentir más estresado . Causa estrés indebido. Cuando miras tu teléfono a primera hora, estás sobrecargado de mensajes, correos electrónicos que hacer y asuntos de actualidad. No es ningún misterio que estar desplomado con todas estas tareas y preocupaciones a primera hora de la mañana te hará sentir un poco estresado a continuación,en mañana te hará sentir un poco estresado a continuación, realidad pueden hacerte deprimido más que solo estresado. Estudiar en la Universidad de Gotemburgo y Suecia midió los efectos del uso de teléfonos inteligentes en las personas de veinte años y más, y estudiaron esto a lo largo de un año, y descubrieron que el alto uso de teléfonos móviles en realidad directamente correlacionados con incremento de reportes de depresión. Entonces es más que incluso solo sentirse estresado en podría deprimirte, lo que luego te hace menos productivo. Su atención también está siendo secuestrada por el teléfono. Ir a las redes sociales tan pronto como te levantas te lleva directamente al mundo de los pensamientos y opiniones de otras personas. Y cuando te despiertas por primera vez, tu mente está en un espacio más abierto entre el tiempo de ensueño y la realidad vigilia. Cuando miras tu teléfono, tu cerebro está inundado de estímulos externos y te preocupas por lo que los demás y también en lo que los anunciantes quieren que estés pensando, lugar de establecer este límite de lo que quieres estar pensando sobre a primera hora de la mañana y en qué quieres estar pensando a lo largo de tu día. A continuación, fijas el precipicio de la distracción para el resto del día iniciando preocupado y distraído por un revoltijo, pensamientos y deberes. Estás en el camino para seguir pasando el resto de tu día en ese espacio de cabeza de tener un 1,000,000 de cosas de pie en tu cabeza y no poder enfocarte en las tareas presentes a mano. bien mirando tu teléfono. Y así ella revisando el correo de redes sociales. También libera dopamina, que es un neuroquímico responsable de hacerte sentir recompensado, y nos libera en tu cerebro. Y a tu cerebro le encanta la dopamina. Dado que tu teléfono es básicamente un bote de gratificación instantánea de la dopamina, tu cerebro anhela la solución que proporciona. Por lo que al comenzar tu día en este bucle de dopamina, te estás preparando para apegarte a la distracción que te brinda tu teléfono, lo cual no es una gran manera de empezar el día, ya sabes. Antiguo diseño sobre persona en Google, Tristan Harris explicó que buscar tu teléfono a primera hora de la mañana enmarca tu experiencia de despertar como todas las cosas que te perdiste desde ayer, un k a. Foma, y esto en realidad puede hacerte menos productivo por el resto del día. La pesca continúa explicando cómo los teléfonos en la actualidad están diseñados para hacerte sentir que necesitas ser notificado sobre todo. Hacen esto configurando el envío de actualizaciones para cada cosita. Por cada aplicación que tengas, existe la opción de obtener notificaciones de la aplicación, y estas notificaciones son distracciones que descarrilan tu enfoque y lo que realmente se necesita lograr . Es por los implantes, la idea de que evidentemente te estás perdiendo algo cuando no estás pegado a tu teléfono. Entonces cuando comienzas el día con ese apego que a lo largo del resto del día, vas a sentir que necesitas estar constantemente revisando tu teléfono, cual todos sabemos necesita distracción y deja a Teoh una falta de enfoque en la presente tarea a la mano. Entonces la intención lo es todo. El reto de cinco días que he creado es una forma de complementar saludables rutinas y rituales matutinos en lugar de empezar saltando directamente en remolque. Trabaja iniciando tu mañana apresurado mirando tu teléfono, puedes comenzar tu día de manera intencional, priorizando tu propio bienestar, tu éxito y líder más importante. Paz interior. Entonces mira si puedes recablear tu cerebro para encontrar recompensas y estas actividades en lugar de un rápido arreglo de dopamina, y estas actividades realmente van a llevar al enfoque y la calma en tus mundos internos que te van a ayudar a convertirte en más productivo porque vas a poder solo enfocarte en la tarea que nos ocupa y conseguirla 3. Diario que te intentar en diario: Por lo que ahora vamos a tomar un momento para hacer un ejercicio de revista. Realmente nos estamos centrando en tus intenciones para este curso. Entonces, ¿cómo te sientes normalmente cuando te despiertas? ¿ Y cómo te gustaría sentirte? ¿ Qué actividades positivas haces ya a primera hora de la mañana porque quizá ya tengas algunas piezas por la mañana y en tu rutina matutina que realmente disfrutas haciendo ya. ¿ Qué hábitos negativos tienes a primera hora de la mañana? ¿ Se puede relacionar con saltar derecho al dedo del pie del trabajo mirando a su teléfono? A lo mejor no comer lo más sano corriendo por la puerta sintiéndome estresado mi abajo Algunos de esos hábitos que ya ves ¿Cuáles típicamente son tus primeros pensamientos en la mañana? ¿ Y en qué te gustaría estar pensando por la mañana? ¿ Te despiertas y comienzas a pensar en todas las cosas que tienes que dio de una manera estresada abrumada y sientes que solo quieres arrastrarte de nuevo a la cama e irte a dormir y no despertar hasta que todas tus tareas hayan sido hechas por ti por algún mágico ¿Jeannie? ¿ Cómo sería tu mañana ideal si pudieras configurar la mañana más ideal posible . ¿ A qué te parecería eso? ¿ Y cuánto tiempo por la mañana tienes para ti y además, otras formas que podrías despejar más tiempo? Como dije en la introducción, no tiene por qué ser que puedas despejar tres horas de tu mañana. Pero ¿se puede conseguir 15 minutos para ti mismo? ¿ Se puede conseguir 10 minutos para ti? ¿ Puedes encontrar alguna manera de despejar el tiempo suficiente que realmente puedas asumir esta mañana? Práctica rutinaria. ¿ Y cuál es la cosa número uno que te gustaría sacar de tus mañanas? ¿ Es la paz? ¿ Es esa presencia? ¿ Está enfocado? ¿ Se siente genial? Es productividad justo abajo esa cosa que te gustaría sacar del Marnix. Entonces a partir de estas preguntas de diario, una vez que te hayas tomado tiempo, Teoh reflexiona sobre ellas y anota. vistazo a todas tus respuestas y resume y unas palabras cómo te gustaría sentirte y qué tipo de mañana te gustaría tener. Podría sonar como si quisiera sentirme agradecida cada mañana y tener un comienzo pacífico de mi día o quiero despertar refrescado y emocionado por todas las tareas creativas que voy a estar haciendo a lo largo del día. Por lo que haga su declaración de intención matutina y esta será su intención para el reto de cinco días . Así que escríbalo en la parte superior de tu hoja de trabajo principal en el espacio proporcionado. Por lo que cada mañana cuando vayas a llenar ese imprimible y a revisar cómo lo hiciste con tu rutina matutina, puedes mirar hacia atrás esa intención y recordar por qué estás haciendo esto. Y de nuevo, si no tienes esa hoja de trabajo, está en el siguiente enlace. Así que asegúrate de descargar eso para esta parte del curso. Entonces con todas estas cosas, hemos hecho la primera sección de fijar nuestra intención para la mañana y siguiente vamos a estar pasando a desbloquear nuestro subconsciente es a través del tiempo de ensueño. Por lo que pasa al siguiente módulo después de que hayas hecho las preguntas de registro en diario sobre establecer tu intención 4. La importancia del recuerdo de sueños: bien, así que ahora vas a trabajar en desbloquear nuestro subconsciente a través del recuerdo de los sueños y el contexto de vivir un estilo de vida más productivo. Entender cómo realmente te sientes acerca de las situaciones es vital. Es tentador dejar que las opiniones de los demás teman al cambio y un deseo de mantener la paz te impida admitir cuando una situación te está molestando o cuando tienes una tarea a que te sientes realmente bloqueada. Podría haber algunas razones subconscientes y desencadena ese aire que te están impidiendo completar esa tarea. Por lo que respetar tu mundo de ensueño dando tiempo y energía para recordarlo abrirá un mundo de perspicacia en tus deseos y por lo tanto metas así como bloqueos y las cosas que están sofocando tu creatividad. En este apartado, te voy a dar información sobre prácticas de ensueño. Ah, pequeño teaser para soñar lúcido, un enlace a mi diario de sueños que he creado para ayudarte a escribir y recordar tus sueños y preguntas en diario para el subconsciente en torno a la productividad que puedes trabajar con a través de tu tiempo de ensueño. Entonces, primero, si no crees que el tiempo de tus sueños es importante si sientes que es solo un revoltijo de, uh, insumo del día anterior. Te voy a dar algunas razones de que en realidad es realmente bueno e importante recordar tus sueños. número uno es que una gran cantidad de autocuración y perspicacia puede tener lugar trabajando con tus sueños y especialmente pesadillas o sueños altamente emocionales. Al trabajar con en tu mundo de ensueño, puedes empezar a cambiar patrones autoderrotantes que socavan tu progreso. Por lo que al trabajar con sueños desafiantes y con situaciones desafiantes que surgen en tu sueño, tiempo que podría reflejar directamente o refleja simbólicamente situaciones que suceden en tu vida vigilia, realidad eres capaz para empezar a sanarte y pasar por encima de patrones pegados en los que puede haber estado desde hace mucho tiempo Ahora. En segundo lugar, los sueños te ayudan a descubrir cómo te sientes por ti mismo y por los que te rodean para que puedan proporcionar un acierto e intuitivo de los próximos eventos en ciertas personas en ciertas tareas. Al entender la orientación que te dio el aire de tus sueños, ganas más confianza en ti mismo y confianza en tu propia intuición. He estado muchas veces o he tenido sueños que han parecido caóticos o simplemente como quería descartarlos , pero en su lugar los escribí. Y luego miré hacia atrás en ellas unas semanas después y vi lo profundo, lo intuitivo, lo perspicaces que eran, alrededor de las situaciones en las que estaba actualmente, e incluso próximas situaciones en las que no sabía qué a través de mi camino. Por lo que tienes una fuerte cantidad de intuición, y también tu subconsciente está tomando mucha más información de la que te puedas dar cuenta. Y así, desde realmente aprovechar un entendimiento y dar importancia a tus sueños, eres capaz de descubrir estas emociones subconscientes y éxitos e intuiciones que realmente podrían ayudarte en tu vida laboral así como en tu personal vida. Cuando recuerdas sueños, fortaleces tu memoria, lo cual es súper importante para hacer un seguimiento de tus objetivos, seguimiento de todas las tareas a la mano que requieren una cantidad considerable de memoria, ya sabes. Investigación, uh, realizada recientemente por Douglas Mental Health University Institute de la Universidad McGill y la Universidad de Berna, utilizó eugenesia de última generación para confirmar un vínculo causal entre ojo rápido REM, que es la parte del sueño en la que sueñas y la parte del sueño en la que ocurre la formación de memoria , y encontraron que fueron capaces de demostrar por primera vez que el sueño REM es efectivamente un crítico componente para la formación normal de la memoria espacial. En ratones, sueño REM es como aprendemos a dominar cualquier arte deportivo, instrumentos musicales, cirugía, cirugía, etcétera a través de la práctica diaria. Por lo que alquilar el sueño es una parte fundamental de la maestría. Ya sabes, algunas personas, genios muy inteligentes en nuestro mundo que han llegado con nuevas formas innovadoras de hacer las cosas, avances científicos. Todos ellos acreditan su tiempo de ensueño y en realidad consiguiendo una visión en el entretiempo de transición a sueños o en realidad en los propios sueños. Si son capaces de llevar la memoria a través de lo que estaban tratando de lograr y despertar la realidad y probarla en el tiempo de ensueño, realidad son capaces de obtener insights que estaban atrapados o que no podían tocar en su vigilia realidad sola. Por lo que no sólo fortaleces tu memoria, realidad te metes en este espacio más profundo y perspicaz dentro de ti mismo. Tus visiones nocturnas pueden ayudarte a trabajar a través de situaciones desafiantes, interacciones interpersonales y problemas de relación. Y así, como hemos hablado antes, el Tiempo de los Sueños conserva como un espacio de práctica libre de consecuencias de la vida vigilia. Esto es especialmente cierto si se puede acceder al poder del sueño lúcido. Y así solo quiero dar un pequeño grito a cabo dedo del pie lúcido soñando, ya sabes, Primero, realmente tienes que recordar tus sueños. Realmente tienes que darle importancia al tiempo de ensueño antes de poder tener sueños lúcidos regularmente . Ha sido una práctica de largo tiempo para mí cultivar mi tiempo de ensueño y luego trabajar en el mundo del sueño lúcido, y doy un curso más sobre cómo entrar realmente en eso. Pero sólo para decir ahora por la productividad. Si eres capaz de tener sueños lúcidos, eres capaz de llevar aún más conciencia y conciencia al tiempo de ensueño. Y entonces, como decíamos antes, puedes aprovechar la solución de problemas dentro del tiempo de sueño, trabajando en dinámicas en el tiempo de ensueño, enfrentando pesadilla y desafiando personajes en el tiempo de ensueño de manera consciente y haciendo un profundo nivel de autocuración. Entonces solo para ponerte esa semilla en la cabeza que hay posibilidades en el tiempo de ensueño que son aún más expansivas que solo recordar tus sueños. Entonces, no importa qué auto conocimiento dentro de la productividad es clave. autoindagación es una parte masiva de la productividad, y la dilación suele derivar de bloqueos internos a la tarea que nos ocupa. Cuanto más te entiendas, más fácil es romper el estancamiento y la inercia en relación a tu trabajo creativo . Recordar tus sueños efectivamente puede llevarte a un nuevo nivel de dedicación y determinación para hacerlo. Y seguro, tal vez no recuerdes tus sueños todas las noches. Pero con un poco de práctica e intención, puedes recordar tus sueños al menos tres veces a la semana. Por lo que algunas personas sí tienen retos alrededor de recordar sus sueños e incluso podrían sentir que no sueñan en absoluto. Bueno, se ha demostrado que todo el mundo entra en un estado REM, y así todos sí sueñan. Pero podría ser la pieza de recordar tus sueños lo que es un reto. Y si eso es cierto, no te desanimes. En esta siguiente parte. Vamos a hablar de herramientas para ayudar con tu recuerdo de sueños, por lo que hay formas en que puedes mejorarlo. 5. Herramientas para recordar tus sueños: aquí están primero. Lo más importante es dormir lo suficiente por que no duermas lo suficiente. No estás soñando lo suficiente. Y también realmente, el sueño que ocurre en el fragmento posterior de tus ciclos de ensueño son los que más probablemente recuerdes. Entonces di que te despiertas para ir al baño a las cuatro. Por la mañana, y luego vuelves a la cama unas horas antes de despertarte para empezar el día. Es más probable que recuerdes ese trozo entre, digamos, cuatro y seis. Entonces eres el trozo entre cuando primero te vas a la cama y estás durmiendo un par de horas . Y así asegurarte de que no te estás privando del sueño aumenta las probabilidades de recordar realmente tus sueños. Lo siguiente que puedes hacer es permanecer en la misma posición cuando te despiertas o regresas a la posición que despertaste y puede ser fácil. Teoh salta de la cama o para saltar, o para tratar de empezar. Tan pronto como te despiertes de la época de tus sueños, sigue haciendo todas tus cosas, puede estar mirando tu teléfono, tal vez yendo y corriendo para empezar a prepararte para el día. Pero si puedes quedarte en la posición en la que te despertaste o incluso simplemente te volviste atrás, así que estabas durmiendo de tu lado derecho volviste a tu lado derecho y cierras los ojos por unos minutos, podrías al principio sentir como, Oh, no estoy recordando esto. No puedo recordar mis sueños. Pero luego despacio, las pedacitas podrían empezar a volver a atravesar. Y así lo importante es atrapar esas piezas y luego ir a escribir en tu diario de ensueño En el siguiente enlace, Puedes encontrar un diario de ensueño que he creado que ayuda en su formateado, específicamente para recordar sueños y en un manera enfocada, entendiendo los signos de sueño que se están acercando y los diferentes sentimientos que estás teniendo alrededor de estos sueños y realmente aprovechando la intuición y la perspicacia que tus sueños tal vez te dan. Pero no importa qué tipo de diario de ensueño tengas, la parte más importante es mantener uno, porque aunque anotes una frase, aunque solo puedas recordar un destello del sueño, significa para tu subconsciente de que te interesa escucharlo y que te interesa recordar tus sueños. Y al significar que encontrarás que a lo largo de unos días de anotar sólo los pequeños fragmentos más pequeños de lo que puedes recordar. Tus sueños se vuelven más vívidos, y tu recuerdo de ellos se vuelve cada vez más claro. Entonces si no tienes tiempo para anotar el sueño completo causa los sueños pueden ser elaborados por la mañana. Podrás tomar notas en forma de momentos clave significativos y misteriosos etcétera para desencadenar tu memoria más adelante. Entonces encuentro que puede ser tentador decir, Oh, sólo recordaré ese sueño. De ninguna manera voy a olvidar eso, así que lo anotaré al final del día. Pero entonces llega el final del día y estás como, Wow, Wow, ¿y si ese sueño se va? No tengo ningún recuerdo de ningún punto del sueño. Entonces si incluso puedes tomarte unos momentos solo para anotar, ya sabes, pasear a mi perro o cielo morado, cualquier elemento o objetos visuales que desencadenen ese sueño y te lo devuelvan, es realmente importante solo conseguir esos anota porque es probable que tengas el sueño desvanecido bastante al final del día, si lo estás guardando a la derecha entonces o si estás ahorrando para escribir eso al día siguiente. Entonces sé que no siempre tienes tiempo por la mañana para anotar tus sueños. Pero si puedes incluso simplemente anotar unas notas, vas a tener mucho más fácil recordarlas cuando llegue el momento de escribirlas todo el camino hacia abajo. Otra gran parte es silenciar la charla autoderrotante. Encuentro esto incluso para mí mismo en este punto de trabajar con mis sueños por tanto tiempo que despertaré muchas mañanas y diré, no puedo recordar mis sueños de anoche y si solo voy con eso, entonces, sí, No recuerdo mis sueños. Pero si me quedo en esa posición unos minutos más, si vuelvo a cerrar los ojos, si trato de captar hasta el más pequeño indicio de lo que pudo haber sido el sueño, encuentro que todo empieza a inundarse de nuevo dentro de mí. Despacio pero seguro Así que no te dejes pensar. Ah, no puedo recordar mis sueños y simplemente escribirlo porque cuando dices que estás haciendo eso una realidad. Pero si te quedas con él, si tratas de recordar incluso un pequeño detalle, te sorprenderá cuánto más del sueño podría desentrañarse y revelarse a ti. Entonces ahora vamos a hacer algunas preguntas de diario para tu yo soñado. El 1er 1 es, ¿Con qué frecuencia recuerdas tus sueños en una semana ahora mismo? Entonces piensa en eso. ¿ Lo recuerdas una vez a la semana? ¿ Te acuerdas de cero veces a la semana? ¿ Lo recuerdas siete días a la semana? ¿ Con qué frecuencia recuerdas tus sueños? Y cuando te despiertas por primera vez, ¿tienes un recuerdo vívido, un recuerdo nebuloso o ningún recuerdo de tus sueños? ¿ Te levantas de inmediato de la cama sin tomarte tiempo para recordar tus sueños? ¿ Cómo se ve tu mañana y adolescente ahora mismo rodeando tus sueños? Mira un sueño reciente que recuerdas. ¿ Cómo te sentiste cuando estás pensando en el sueño? ¿ Estaba reflejando algo sobre situaciones en tu vida vigilia? ¿ Contuvo alguna perspicacia? Entonces piensa de nuevo a ese sueño y trata de recordar cómo se sintió y entonces ¿cuál es tu objetivo para la relación que tienes con tu mundo de ensueño? qué se quería trabajar y en qué tipo de relación se quería crear con su yo subconsciente a través de este trabajo de corriente. Por lo que esto engloba el sueño completo recordaría la práctica. Estamos aprovechando tu subconsciente para la productividad. Como dije antes, puedes sumergirte mucho más en este mundo de sueños y sueños lúcidos. Pero por ahora, apenas empezar el día con recordar tus sueños es tan importante. Así que asegúrate de tomarte tiempo para responder estas preguntas y de pensar realmente en cómo estás queriendo interactuar con tu mundo de ensueño y cómo estás queriendo trabajar eso en tu rutina matutina. 6. Formas saludable de despertar tu cuerpo: Entonces ahora vamos a lamer formas sanas de despertar tu cuerpo como conocemos pantallas de cafeína, cualquier cosa que te dé una rápida oleada de químicos a tu cerebro. Por tentadores que sean, siempre te hacen sentir como si estuvieras en una montaña rusa de hits y como necesitas que esta sustancia externa sea para funcionar correctamente. Eso no es realmente lo que queremos estar haciendo por las mañanas o a lo largo de los días. Queremos sentirnos en paz y desequilibrio que se pega con nosotros durante todo el día. Y eso viene de una fuente interna más que de una dependencia de fuentes externas. En esta sección, trabajo destapa herramientas beneficiosas que puedes incluir en tu rutina matutina para despertar y sentirte emocionado por el día que te espera. Vamos a ver formas de despertar tu cuerpo que en realidad ayudan con la salud de tu cuerpo y tu bienestar general. Entonces este es un poco gracioso un nombre sobre el café y la productividad manera todos piensan que sí, café va a elevar totalmente mis niveles de productividad a lo largo del día y me siento como cuando lo estamos bebiendo por primera vez como woo Sí, lo estamos haciendo. Pero entonces podemos empezar a sentirnos ansiosos o podemos empezar a sentirnos estresados o empezamos a sentirnos cansados. Sé por mí mismo que lo paso muy duro con el café. Me encanta la forma en que sabe. Me encanta beberlo. Pero entonces cuando lo hago, siento tantos efectos secundarios, como un estómago enfermo o sistema o ansiedad o estrés sobre el tipo de energía sobrecargada. Entonces realmente encontrar formas que nos van a dar energía que no nos van a hacer chocar que nos van a hacer sentir ansiosos es el objetivo aquí. Entonces en lugar de café, ¿y si bebiste agua? Sé que no suena tan delicioso ni tentador ni emocionante como el café, pero el agua es súper importante para tu salud, ya que estoy seguro que no es ningún secreto para ninguno de ustedes. Y comenzar el día con agua y sobre todo agua tibia en realidad aumenta diez veces los beneficios de la hidratación. En primer lugar SIDA y digestión, agua potable y sobre todo agua tibia por la mañana, un cuerpo hermano en lavarse las toxinas residuales del día y el día anterior descompone el alimento en tu tracto digestivo que puede estar teniendo un momento difícil romperlo y lo arroja y como aguinaldo. Si tu cuerpo está teniendo dificultades para digerir algo, el agua tibia lo disolverá y lo eliminará. También tiene efectos laxantes. Entonces si eres susceptible de estreñimiento, agua proporciona la lubricación para que las cosas se pongan en marcha. Cuando duermes, tu cuerpo va a un nivel realmente profundo de curación. Y así por la mañana, al beber agua tibia, ayudas a tu cuerpo a deshacerte de lo que podría estar obstruyendo y empantanándote. Y esas cosas pueden ser en realidad. ¿ Qué te hace sentir tan groggy por la mañana, Así que el estreñimiento a menudo es causado por la deshidratación y el agua ya que estimula tus movimientos intestinales y te ayuda a ir para que realmente puedas sentir no bicho abajo a partir del día, sino limpiar el cómo y listo para ponerse productivo y ponerse en marcha. También sube tu metabolismo y curva los antojos poco saludables. Por lo que te ayuda a aumentar tu temperatura corporal, lo que aumenta tu tasa metabólica. Y al aumentar todo esto, puedes quemar más calorías y frenar los antojos de comida y bebida poco saludables, causa muchas veces estamos ansiando dulces o estamos ansiando realmente dejar que las cosas con almidón porque queremos energía. Pero de hecho, cuando equilibramos nuestro metabolismo, tenemos agua. Y cuando nuestro sistema está funcionando sin problemas, tu cuerpo no sentirá los antojos de esos es fuertemente. Y así en lugar de volverse a jugo de naranja u otras bebidas azucaradas a primera hora de la mañana o café con un montón de cucharadas de azúcar importan en ella. Dale a tu cuerpo los nutrientes que busca auténticamente manteniéndolo hidratado. También calma es tu sistema nervioso central y mejora tu circulación. Por lo que al lubricar tu cuerpo, tu sistema nervioso se calma, lo que resulta en menos dolor en todo tu cuerpo. Y así como los baños calientes ayudan a que tus arterias y venas se expandan. Mejor lleva sangre a través de tu cuerpo. Beber agua tibia hace eso por dentro, así que por común estás nervioso. Supongamos que eres capaz de volver a encontrar esa pieza que equilibra, que puedes moverte a través del día con estar completamente hidratada y al igual que mirar el teléfono o mirar las pantallas que están bebiendo. café pone el tono para ellos, haciendo eso durante todo el día para volver a levantarse por el agua potable. A primera hora de la mañana, estás marcando el tono para mantenerte hidratado durante todo el día, que te ayudará con la niebla cerebral, que te ayudará a mantenerte enfocado. Bueno me ayudará a sentirme realmente bien para que si tu cuerpo está funcionando bien, entonces puedas hacer cosas muy bien, y no te distraer el cuerpo y los equilibrios, y también desintoxica los ojos. Entonces, como dijimos antes, agua tibia eleva la temperatura interna de tu cuerpo. Y si combinas esto con ejercicio ligero y puedes conseguir sudoración, entonces podrás sacar aún más toxinas de tu cuerpo, lo que te hará sentir más ligero y más capaz de funcionar durante todo el día. Si es difícil para ti beber agua tibia por la mañana, podrías pensar en agregar pequeñas mejoras, que definitivamente hago yo mismo. Puedes agregar algunos limones y jengibre menta. También me gusta agregar algo de clorofila a mi agua, lo que le da un bonito color verde. Sabe bien. Hay minutamente harían coral Phil, y también aumenta los beneficios para la salud del agua y que podemos verlo como si fuera un poco especial. Trata esta agua especial bebe el agua enjambre de limón jengibre, pero resiste la tentación de agregarle mucha azúcar. Trata de no agregar miel a tu agua tibia. Um, justo a primera hora de la mañana, al menos para dejar que sea verdaderamente agua como base y no tratar de que sea este dulce regalo que estás recibiendo después de haber hidratado con tu agua tibia. Si necesitas alguna ayuda extra para seguir despertando, puedes ir a dar un paseo o a correr. El ejercicio ligero, especialmente fuera de la naturaleza, ayuda a impulsar tu circulación y metabolismo. Libera tensión y músculos apretados, y da a tus ojos de descanso por mirar las pantallas, sobre todo si tu trabajo requiere que te sientas mucho o seas muy sedentario. Empezar tu día con un poco de ejercicio ligero para que tu cuerpo se mueva podría ser súper útil para tu bienestar general. Libera endorfinas, que son los químicos producidos en tu cerebro para minimizar el dolor y la incomodidad y ayudarte a sentirte bien por lo que también reducen las hormonas del estrés en tu cuerpo, estas endorfinas, y para que maximiza tu sentido de paz. Por lo que realmente es una gran manera de liberar las endorfinas naturales dentro de tu propio cuerpo, sentirte despierto y vivo y de disminuir el dolor de sentarte todos los días y realmente conseguir que tu cuerpo se mueva y otras cosas. Esa luz solar a primera hora de la mañana configura tu reloj interno para el modo despertar. Y así, en lugar de tener que empezar el día mirando la pantalla, que también tipo de simula a través del azul, encienden esta luz natural exterior. ¿ Por qué no conseguir la fuente y fijar tus ritmos circadianos para estar sintonizados con el sol y con el mundo natural? También significa que es hora de dejar de producir melatonina, que es la hormona responsable del sueño. Entonces la luz del sol le dice a tu cuerpo. Está bien, parado. Es hora de dejar de producir melatonina, y automáticamente te vas a sentir más despierto porque eso está sucediendo dentro tu cuerpo. Te da más energía en general. Por lo que cuando tomas una rutina de ejercicio ligera subes los niveles de oxígeno en tu cuerpo. Esto mejora tu resistencia, tu resistencia, tu sistema cardiovascular. Podría sentirse como un empujón por la mañana para levantarse de la cama y empezar a hacer ejercicio. Empieza a moverte. Podrías sentir que no tienes la energía para trabajar, pero irónicamente, pero irónicamente, obtienes la energía al ejercitarte, así que no lo pienses como si necesitara energía para trabajar creo que necesito energía, así que voy a trabajar así lo haré sal afuera y te va a ayudar a estar más enfocado. A lo largo del día, en un estudio publicado por el British Journal of Sports Medicine, descubrieron que el ejercicio mejora el aprendizaje visual, decisiones y la atención. Por lo que para la productividad, el ejercicio es realmente útil. Si no puedes salir fuera por el clima o por cualquier otra razón, entonces aún puedes hacerlo. Poco. El ejercicio está dentro de tu casa, saltando gatos, corriendo un poco por tu casa. Ya sabes, el estilo hit de hacer movimientos y ejercicios rápidos, de alta intensidad y luego tomar pequeños descansos. Esto podría hacer que solo te tome 10 minutos de tu día, cinco minutos de tu día para que tu sangre bombee para que tu energía se mueva y suba. Y es como dijimos antes conduce a más energía, por lo que te despertará y te hará sentir que te puedes ir, incluso sin la tarea de tener que ir al gimnasio o tener que ir a algún lugar especial para hacer ejercicio. Incluso podrías ponerte un poco de buena música y bailar alrededor de tu habitación durante 10 minutos. Ya sabes lo que debería ser un financiamiento. No tiene que sentirse como esta gigantesca gira para ir a hacer ejercicio. Deja que sea parte de tu rutina matutina. Esa es solo una manera divertida, emocionante de que tu energía se vaya a despertar y a que te sientas realmente bien. 7. Diario sobre tus técnicas de Wake de Wake: Otra cosa que puedes dio es estirar, y pongo esta foto aquí porque tengo una seriedad de humor. No soy flexible en absoluto, y tú tampoco tienes que ser como este tipo . Si lo eres, eso es increíble. Te doy apoyos locos, pero puedes estirar tu cuerpo de maneras no extremas y aun así sentir los beneficios del mismo. El estiramiento suave es una gran manera de despertar tu cuerpo y sentirte bien en él. Y es un componente vital, sobre todo si estás sentado y cantas frente a tu pantalla para mucha de la jornada laboral . Conozco para mí una gran parte de mi trabajo y una gran parte de mi día es sentarme, y lo siento en mi cuerpo poniéndose apretado y mis articulaciones y músculos se dolen por esa constante sentada. Y así es tan vital estirar tu cuerpo incluso solo unos minutos o unos segundos en el día puede ayudarte a alinear tu postura para el resto del día podría ayudarte a sentirte más suelto y animarte a tomar grandes estiramientos durante todo el día. Por lo que comenzar tu mañana con un poco de estiramiento suave podría ser una manera realmente buena marcar el tono para priorizar tu postura y el bienestar de tu cuerpo en medio de todo el trabajo que tienes que hacer y en medio de las toneladas de sentados que hacemos hoy en día en nuestra cultura . Entonces, ¿cómo puedes despertarte? ¿ Ahora? Es hora de hacer un diario un poco sobre esto. ¿ Cómo te despiertas actualmente por la mañana? ¿ De qué se utiliza para ayudarse a despertar? El café es tiempo de pantalla. ¿ Lo es? Ya sabes, saltando de la cama y tomando una ducha rápida. ¿ Cuáles son las formas en que te despiertas actualmente? ¿ Y cómo te sientes después de despertarte así? ¿ Te da energía por el resto del día? ¿ O te estrellas? ¿ Te sientes sostenida por ella? ¿ Te pones ansioso? Trata de notar y rastrear las formas en que tus modos actuales de despertar te hacen sentir durante todo el día. ¿ Cómo te gustaría sentirte en tus mañanas despertando? ¿ Te gustaría más energía? ¿ Te gustaría sentirte más claro? ¿ Qué harías si pudieras tener algún sentimiento por la mañana? ¿ En qué te gustaría que orinaran? ¿ Cuál de las técnicas de despertar en esta sección más te apela? No es que tengas que hacer todos ellos, pero puede que sean uno o dos o algunos de ellos realmente suenan como Ok, podría ser un poco empujarlo primero, pero esto es algo que yo podría hacer. Esto es algo que podría asumir. Definitivamente podría poner un vaso de agua junto a mi cama y noche para que cuando me despierte a primera , lo beba o definitivamente pudiera hacer unos tramos por la mañana. Entonces solo piensa en lo que podrías trabajar en tu rutina matutina. Eso es razonable, pero también podría darte un montón más de energía y productividad y dejarte sintiéndote realmente bien. Y en dónde en tu rutina matutina, ¿te gustaría que trabajaran estas técnicas de despertar? Entonces piensa en qué etapas de tu mañana en las que empezará a pensar en estructurar nuestras rutinas matutinas, que vamos a entrar mucho más. Pero piensa en qué partes de tu mañana podrías caber en estas técnicas de despertar para despertar y sentirte realmente emocionado y anima por el día. Por lo que a continuación vamos a ir al mindfulness matutino y cómo puedes empezar tu día de manera atenta. Pero primero, solo asegúrate de tomarte tiempo para diario alrededor de estas preguntas y empieza a pensar en cuál de estas rutinas de despertar matutinas en las que trabajas y tal vez incluso lluvia de ideas otras que no he mencionado, pero otras formas que se sienten realmente ayudando a despertar y a empezar el día. 8. ¿Qué es la conciencia de la mañana?: siendo consciente, meditando. No tiene por qué parecer una cosa en esta sección. Buscamos formas de incorporar un elemento de mindfulness a tu rutina matutina sin forzarlo. Si sentarse en un cojín y meditar con los ojos cerrados es lo que te funciona, eso es genial. Pero si no puedes llegar ahí con esas técnicas, um, hay otras técnicas por ahí, y hay tantas maneras de meterte en los regalos y la atención plena en el día que nadie es mejor que el otro. Se trata de entrar en ese espacio de paz. No se trata de cómo llegas ahí. Si pudieras estar presente durante todo el día, te ayudará a entrar en un estado de flujo con todas tus tareas creativas. Y ese estado de estar en el flujo es esencial para que las cosas se hagan sin esfuerzo. Entonces vamos a repasar algunas maneras en que puedes llevar una práctica de mindfulness a tu mañana que no solo están meditando en silencio. Es lo primero que puedes dio es cuando te levantas para pasar unos momentos, pasas unos minutos mirando por tu ventana en lugar de dejarte dicho venir a la mente mono de infinitas vueltas pensamientos, preocupaciones y toda la cosas que hay que hacer. Puedes despejar tu mente, es una pizarra en blanco y permitir que entre la verdadera inspiración El activo. Meditando provoca que la glándula pituitaria en tu cerebro libere endorfinas, cuales las endorfinas nuevamente como hablamos antes en la sección de ejercicios, te hacen sentir bien tanto emocional como físicamente. Y cuando te sientes bien, eres más preciado por querer hacer las cosas y ser una persona creativa. Tú, al mirar por la ventana, debes probar la vida del reloj del dedo del pie desde un espacio sin juicios. Entonces sin emitir juicio sobre iba pasando fuera de tu ventana, Intenta simplemente mirarlo desde el espacio de asombro y pregúntate como si lo estuvieras viendo por primera vez. Observe lo que la gente está haciendo afuera nota de lo que la naturaleza está haciendo. Si hay algún animal jugando, míralos por un tiempo y solo déjate ver cómo se siente ser solo un observador desde un espacio sin juicios. Entonces otra vez, solo estar presente con el mundo natural, sobre todo note cómo los árboles se balancean en el viento, nota lo que les gusta a los hermanos afuera y cómo eso te hace sentir internamente y simplemente tómalo todo y reflexiona sobre tu lugar en el mundo. Reflexiona sobre tu lugar en el día, reflexiona sobre quién eres en relación con el mundo natural y todo te rodea viendo la naturaleza. Realmente sí te ayuda a comenzar el día de manera consciente. Y aquí hay algunas razones por las que eso es, primer lugar, como si estuviera tocando la última luz. Te ayuda a recordar tu conexión con el mundo. Te ayuda a recordar que hay tanto a tu alrededor y no estás solo en esta experiencia llamada vida. En segundo lugar, simultáneamente es calmante y entretenido. Entonces, a diferencia de tu teléfono, que proporciona una sobrecarga de información de ritmo rápido, la naturaleza es simple y sin embargo enormemente fascinante. Cuando te dejas relajarte en ello, la sensación de que estás haciendo eso lo que estás haciendo es aburrida, sobre todo si es con esta práctica de ver. Lo más probable es que la naturaleza esté en resistencia a no tener el alto nivel de estimulación que proporciona tu teléfono. Pero practicar asentarse en un nivel relajado de estímulos te ayudará a llevar que lo largo del día fueron tan bombardeados por tantas cosas que agarran la atención hoy en día que puede sentirse como si no estamos teniendo ese nivel de simulación, la vida es aburrida. Pero en realidad, dedo del pie, deja que tu sistema nervioso se asiente de nuevo en un ritmo más tranquilo de estímulos va a ser realmente beneficioso para ti durante todo el día. También aumenta la gratitud cuando te das cuenta de cómo eres una pieza de toda esta simbiótica esposa Weber. Por lo tanto, tómese tiempo para reflexionar sobre eso, y es posible que no pueda ayudar. Se siente un poco agradecido de estar vivo y ser parte de todo. luz natural como hablé en la sección anterior es una gran manera de despertar, y es un refuerzo de humor. Y así el teléfono, como dijimos, crea este hombre hecho fuente de luz azul. Pero el sol es la mejor manera de iniciar tu ritmo circadiano. Entonces si no puedes salir afuera, si no puedes salir a dar un paseo afuera, al menos déjate conseguir eso de repente mirando afuera y viendo pasar el día . Lo siguiente que puedes hacer mientras miras afuera. Si sólo mirar es un poco demasiado empujón para ti o si llevas un tiempo observando y quieres involucrar un elemento creativo en él. Puedes dibujar, pero ves afuera, o eso es lo que ves en tu entorno en casa. Ya sabes, en tu salón, lo que sea, pero solo tómate un tiempo para meterte en un estado de flujo presente también. Empieza a que fluya parte de tu creatividad y déjate dibujar sin juicio otra vez. No tiene que ser una obra maestra que estés dibujando. Pueden ser cosas que te imaginas o C en el mundo real. Y otra vez, no lo hagas perfecto. Podría ser sólo un flujo libre. No tiene por qué ser bueno. Simplemente déjate garabatear y garabatear sin esfuerzo, y en eso puedes especie de zona fuera, por así decirlo. Pero en realidad, es solo la práctica de convertirse en presidente. Con la actividad que estás haciendo, dejando fluir tu creatividad y vagar en una no estructurada, tiene que ser perfecta. Tiene que ser de esta manera toma de paso, y cuando te dejas entrar en un estado de flujo con tus garabatos, podrías quedarte sorprendido por lo presente que estás. De hecho, quizá quieras poner un temporizador para este ejercicio que no terminas gastando toda la mañana haciéndolo porque podría ser fácil dejarte llevar en un doodle y luego mirar tu reloj y darte cuenta de que llegas tarde al trabajo porque llevas tanto tiempo haciéndolo. Pero definitivamente date tiempo para disfrutar de esta práctica. 9. Técnicas de conciencia: otra cosa que se ha convertido en una gran práctica para mí en mis mañanas y te animaría a incorporar a es tener sesión de té tiempo para ti? Podría ser un acto súper atento y la meditación de tipo, por lo que hay un montón de diferentes tipos de ceremonias de té en todo el mundo. Ahí está el estilo gongfu chino. Ahí está la ceremonia del té japonés. Hasta los británicos tienen su té. tiempo y T es una maravillosa manera de traer un presente, sobre todo si lo tratas como una práctica de presencia y meditación a través del acto de preparar tu té, bebiéndolo, puedes llegar a estar presente con las sutiles energías de el té y cómo te está afectando. Si es un herbario para ti, siente las hierbas y cómo están despertando y apoyando tu energía al té estimulante o cafeinado. Siente dónde en tu cuerpo y cómo estás siendo despertado por esa T. Es bastante saludable para ti. Muchos tipos de tés tienen propiedades anti microbianas y reductoras de radicales libres. También hay ricina en accidentes y muchas otras hierbas y compuestos de apoyo que realmente te ayudan a prevenir enfermedades y ayudan a que tu sistema cardiovascular se vuelva más saludable y es una fuente mucho mejor de cafeína que el café, mientras que el la mayoría que él no tiene tanta cafeína como el café. El monto más pequeño es en realidad mejor para ti General. De hecho, T tiene l fingiendo lo cual, junto con otros aminoácidos, ayuda a frenar la rapidez con que tu cuerpo absorbe la cafeína y así no te golpea la misma manera, y es más sustentable. No es una montaña rusa, pero es una subida lenta y una forma gentil de despertarte. También regula tu azúcar en la sangre. Entonces en lugar de volver a tomar jugo de naranja como hablamos después de que te tomaras el agua, si quieres un pequeño regalo, por así decirlo de un buen tipo de bebida, ¿por qué no ir a tomar un té? Porque se ha demostrado, especialmente el té verde, especialmente el té verde, para regular realmente tu azúcar en la sangre por lo que aún más cuando bebes té después de Millikan, ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Entonces, en lugar de ponerte y darte una sacudida de nuevo, ayudará a calmar esos antojos de azúcar y poco saludables porque está regulando y equilibrando tu sistema, y reduce la inflamación. Por lo que esta es la capacidad de ayudar a tus intestinos y en todo tu cuerpo acaba de producir información en tu cuerpo, lo que lleva a menos dolor, menos síntomas negativos con todo el cuerpo y solo una sensación general de bienestar y sintiéndose genial. Entonces, uh, lo genial que hacer mientras estás bebiendo tu té es hacer un poco de diario para llegar a estar aún más presente con los dientes. Entonces, ¿qué aspecto tiene la T mientras viertes agua sobre las hojas, Observe que reflexionan sobre ella, escribe un poco sobre ella y ve cómo se ven los diferentes tés en los diferentes tés . ¿ Cómo te sentiste mientras te preparas para tomar tu primer sorbo a la anticipación de esa emoción antes de simplemente ir sin pensar a hacerlo? Tómate un tiempo para estar presente con la sensación de anticipación. ¿ Cuáles son los sabores del primer set? ¿ Cómo sabe para ti? ¿ Cómo se siente en tu cuerpo mientras tomas ese primer frente Y cómo cambiaron los colores a medida lo bebes, viendo el progreso del té, viendo el paso del tiempo a través de los tés, oscureciendo y colocándolo un rayo. ¿ Y entonces cómo te sientes energéticamente mientras bebes el té? ¿ Te sientes energizado? Te sientes tranquilo, por lo que te sientes equilibrado. ¿ En serio? Entra. Sintonizar con la sustancia que estás tomando en tu cuerpo y estar presente con tu cuerpo físico a través de eso, ¿ y dónde la sientes en tu cuerpo? ¿ Sientes que va a cierto espacio? ¿ Sientes que la energía se está moviendo y aumentando tus circulaciones o tus manos o calentando ? ¿ Qué sientes dentro de tu cuerpo mientras bebes té? Otra gran manera de meditar, una que yo personalmente amo es el movimiento. La meditación, ahora sentada quieta, no es la única manera de meditar. Y no quiere decir que sea la mejor manera de meditar sólo porque es la que ha estado más ligada a la meditación en los medios y en la forma en que volvemos a percibir la meditación , hay tantas maneras diferentes y una gran manera de llegar a estar presente, tierra y en tu cuerpo puede ser a través del movimiento. Así que intenta ponerte algo de música suave, cerrando los ojos y despejando todos los pensamientos de tu mente. Deja que la música se mueva. Estableces una cierta cantidad de tiempo por el que lo harás y luego cerrarás todas las extracciones externales . Hazlo en algún lugar donde estarás ininterrumpido y notarás tu cuerpo por completo. ¿ Qué te mueve, De dónde te mudas? ¿ Qué notas en tu cuerpo mientras lo haces? Esta podría ser otra forma de empezar a estirar y meterse en los lugares apretados de tu cuerpo y simplemente dejar que la música te mueva y estar plenamente presente con eso. 10. Fijación de objetivos prácticos: De acuerdo, entonces ahora nos estamos metiendo en cómo establecer metas accionables. Este es realmente el corazón de la productividad. ¿ Es poder establecer metas y formatear de una manera que realmente puedas conseguirlas? Creo que es importante tomar un enfoque holístico de tu productividad, mirando no solo en lo que hay que hacer, sino en todos los elementos que te rodean y te apoyan haciendo esas cosas. Por lo que tener virtual alrededor de establecer tus metas por la mañana para el resto del día es una gran manera de marcar el tono para la productividad también. A auto cuidado Si piensas que puedes simplemente mantener todas tus metas y tareas en tu cabeza, y es más fácil de esa manera, realidad hay realmente buenas razones por las que deberías estar anotando tus metas en lugar de solo tratar de mantenerlas todas en tu cabeza. El primero es que puedes organizarte más con lo que quieras lograr. Al romper tus objetivos en trozos procesables, puedes concentrarte y hacer que suceda en lugar de solo revisarlos en tu cabeza. Escribirlas es una manera poderosa de conseguirlas realmente. Ponerlos todos abajo en el papel te permite despejar tu mente y libre de tu capacidad mental para realmente hacer lo que hay que hacer en lugar de estresarte por ello. Entonces una vez que lo anotes, no sigas pensando en ello. Basta con pasar a la siguiente tarea cuando necesite anotar. También hace que tu progreso sea más fácil de rastrear cuando los anotas. Al final del día, te sorprenderá ver lo mucho que pudiste hacer. no sentimiento de logro, y las emociones positivas asociadas a eso proporcionan un refuerzo positivo para bajar aún más al día siguiente. Revisar esa lista y ver todo lo que pudiste comprobar te muestra que eres capaz de hacer muchas cosas en un día, y te permite apreciar realmente todo lo que has hecho Vívidamente. Describir tus metas está fuertemente asociado con el éxito. De hecho, se ha demostrado que si puedes imaginarte tus objetivos vívidamente tu lugar desde un Teoh cuatro veces más probabilidades de lograrlos. Entonces eso es un hecho increíble, uh, uh,que en realidad eres mucho más probable que logres tus objetivos si realmente los describiste vívidamente como tu escritura y anotación realmente satisface dos niveles de actividad mental tanto su almacenamiento externo y su codificación. Lo que esto significa es que el aspecto de almacenamiento externo se trata de que usted almacene la información y su objetivo y una ubicación externa su pedazo de papel, su cuaderno etcétera. Y es fácil acceder en cualquier momento, mientras que y el recubrimiento es un proceso en tu cerebro, donde tu hipocampo analiza las cosas que procedemos, es el encargado de lo que se almacena en tu memoria a largo plazo y lo que se descarta. Escribir mejora el proceso de codificación y por lo tanto te lleva a tener una mejor oportunidad de recordarlo realmente. También está el efecto de generación, que ha sido nombrado por neuro psicólogo es el hecho de que las personas que generan materiales ellos mismos tienen una mejor oportunidad de recordar esas cosas. Entonces cuando anotas tus metas, tienes una doble ventaja y que estás produciendo el contenido una vez y cuando creas una imagen del mismo en tu mente y luego una segunda vez cuando lo anotas. Por lo que tienes una doble forma de recordar esa información. Si anotas tus metas abajo tu 42% más de probabilidades de alcanzarlas realmente. Se aclara lo que se quiere lograr. Empiezas a estrategizar sobre cómo hacer esas cosas, y vuelve a decir a tu mente subconsciente que cumplir con tus metas es una prioridad en tu vida. Al enfocarte en tus soluciones y logros, creas más éxito en tu vida en lugar de preocuparte y enfocarte en los problemas. Un sistema de fijación de metas es el sistema inteligente de fijación de metas, y es muy popular en el mundo de los negocios porque asegura que la meta que se establece realmente se pueda lograr. Ahora. Los objetivos inteligentes son específicos, lo que significa que tienen en cuenta esta cosa específica que quieres lograr. Entonces si tu objetivo es escribir un libro, ese es un objetivo bastante general. Por lo tanto, ponte específico sobre el tipo de libro que quieres escribir, cuánto tiempo es y a quién apela. El siguiente es que es mensurable. Permaneciendo con el ejemplo de leer un libro, ¿cómo haces que tu objetivo sea mensurable? ¿ Tienes la derecha dorada? Cierto número de páginas al día, O tal vez usted tiene un plazo para cuando todo el libro necesita estar completo. Asegúrate de medir tu progreso a medida que vas para que ambos veas lo que estás logrando. Y también entiendo cómo está sucediendo el progreso y cómo se puede medir ese progreso. Una parte realmente importante de un objetivo es que en realidad es alcanzable. Entonces, ¿cuáles son las habilidades que necesitas alcanzar? Tu objetivo es un objetivo realista para empezar. Si estás tratando de escribir un libro, pero nunca has escrito más de cinco páginas, tal vez necesites empezar con un objetivo más pequeño y luego trabajar hasta escribir un libro entero. Lo que un objetivo de primera tasa era escribir un post de bloque una vez a la semana durante un mes, consiguiendo que esos músculos de escritura y el flujo de hacerlo funcionaran y moviéndose por ti mismo. Y luego te fijaste el objetivo de escribir un libro. Si pones un objetivo que es demasiado grande al principio y tratas de ir en él demasiado rápido, corre el riesgo de desanimarte y luego simplemente rendirte en todo el gol. Por lo que al establecer metas más pequeñas y alcanzables para empezar, luego trabajando tu camino hasta las grandes cada vez, estás reforzando positivamente que tienes la capacidad de lograrlo. El siguiente pedazo del objetivo inteligente es que sea relevante. Entonces si ical no es importante para ti, las posibilidades son que probablemente no estés tan motivado para lograrlo. ¿ Por qué esto va importante para ti? ¿ Por qué sientes que necesitas hacerlo? Asegúrate de que sea un objetivo que te importa en lugar de algo que creas que deberías dar . ¿ Cuál es la motivación detrás de cumplir con tu objetivo? Esto va a ser un indicador masivo de si realmente lograrás ese objetivo o no si no es realmente un milagro. Pero es el objetivo de alguien más lo que te pusieron. Lo más probable es que tu motivación no vaya a estar ahí, y tu corazón no va a estar realmente en ella. Por último, tu objetivo debe estar sujeto al tiempo de alguna manera. Si solo dices que quieres escribir un libro algún día, eso no da realmente una razón fundamentada para empezar a trabajar y empezar a escribir trozos del libro. Entonces ten tu objetivo enfocado en el tiempo, ser capaz de nuevo goteo en una cierta cantidad de tiempo en lugar de decírselo están dejando que sea alguna idea abierta de que algún día lo vas a lograr. Tenerlo ligado al tiempo te da rendición de cuentas contigo mismo. Entonces aquí hay un ejemplo. Retirándolo de la meta de escribir un libro. Como dijimos, a lo mejor es uno realmente grande para empezar. Y si tuvieras el objetivo de escribir un artículo o un blogueado para el final del día en un día , Así que para mantenerlo específico, vas a tener que ser un solo artículo para que sea mensurable. ¿ Cuánto tiempo será de artículo? Dividir cinco párrafos, sólo una página. No han sido inconmensurable cantidad de material escrito. A continuación, ¿es alcanzable? Eres tu escritor competente ¿Necesitas ayuda? ¿ Necesitas ver o tomar algunos cursos sobre cómo escribir grandes artículos blogueados? ¿ Ya tienes las habilidades que necesitas para hacer de este un objetivo alcanzable? ¿ O necesitas salir y conseguir esas habilidades para poder hacer de este un objetivo alcanzable? Siguiente? ¿ Es relevante? ¿ Este artículo te ayuda a impulsar tu negocio, o es sólo una especie de distracción? Es algo que crees que debes hacer porque viste un video de YouTube en algún lugar que decía, escribir blogs es una buena manera de conducir el tráfico a tu negocio? ¿ O realmente se siente como una pieza relevante de contenido que sacarlo ahí fuera te va a ayudar a ser más energizado y ayudar a atraer a los clientes que estás buscando? Así que solo asegúrate de que tu objetivo sea relevante, y luego libra de tiempo. Entonces para este ejemplo de meta, si quieres escribir el artículo al final del día, ese es tu objetivo límite de tiempo. Entonces puedes ser responsable ante ti mismo. Al final del día, si realmente pudieras conseguir que el oro se conociera o si no lo hiciste, puedes mirar lo que se interpuso en el camino o qué habilidades te faltaban para poder hacerlo. Y luego podrás reevaluar y poder rehacer tu objetivo. Si no lo necesitabas para el final del día, puedes reelaborarlo y averiguar cómo hacerlo alcanzable para el día siguiente. Entonces ahora vamos a ir a escribir un objetivo inteligente para nosotros mismos, así que esto podría ser dependiendo de qué hora del día estés viendo este curso, esto podría ser o tú escribiendo uno por la tarde o por la noche para mañana o si estás viendo esto por la mañana, y este es un buen momento para escribir tu objetivo para el día. Entonces, ¿cuál es el objetivo que tienes? ¿ Hay alguna forma en que contrates progreso en ello? ¿ Tienes las habilidades que necesitas para lograrlo? ¿ Y cómo te ayudará con tus metas más amplias? ¿ Y cuánto tiempo te va a llevar a Dio? Así que toma tu único objetivo y empieza a escribir y contestar estas preguntas sobre tu objetivo para asegurarte de que sea un objetivo inteligente y para asegurarte de que sea alcanzable por ti mismo. 11. Herramientas de gestión del tiempo: otra gran pieza de conseguir que se alcancen tus metas y que te tachen tus tareas. Tu lista es gestionando tu tiempo correctamente en el día. Entonces otra vez, tomemos un gol que tenemos. Puede ser el objetivo con el que solo estabas trabajando o uno diferente, y hacer una lista de ese objetivo que tienes y empezar a dividirlo en todos los elementos que van a lograrlo. Entonces si de nuevo es el artículo blogger. A lo mejor algunos elementos son la investigación. Blawg escribiendo plataformas de bloques de investigación Levanta mi sitio web, ya sabes, consigue algún tipo de plan de marketing yendo para que la gente realmente sea dirigida a este bloque. Por lo que mirando todas las piezas más amplias que rodean tu objetivo y todos los elementos que debes hacer para que tu objetivo sea alcanzable, así como relevante para tu objetivo más grande que estás tratando de lograr, y bajo cada elemento que has roto tu gran objetivo en estimar cuánto tiempo se tarda en terminar esa parte de la misma y ser generoso con cuánto tiempo lleva. Otro ejemplo es si estás tratando de crear un curso en línea piensa en cuánto tiempo te va a llevar grabar cada video. ¿ Cuánto tiempo te va a llevar hacer la investigación? ¿ Cuánto tiempo te va a llevar esbozarlo? ¿ Cuánto tiempo? va a llevar a encontrar música para dejarla atrás. ¿ Cuánto tiempo te va a llevar subir? De esa forma tendrás una mejor idea de cuántos días necesitas programar el objetivo más grande y en qué partes en qué orden necesitas poner los diferentes trozos. Y así entonces no muerdes más de lo que puedes masticar. Y un día y terminar el día sintiéndome desanimado de que no lo hicieras pensando, Oh, voy a crear todo un curso online en un día probablemente no sea un pensamiento realista. Oh, voy a escribir un libro entero en una semana a menos que seas muy rápido. Escritor probablemente tampoco es realista. Entonces realmente, entender cuánto tiempo va a tomar cada elemento lo va a hacer para que puedas programarlos fuera de una manera que lo haga para que realmente lo puedas hacer y también entender, si el objetivo que tú ''re setting vale cuánto tiempo va a estar tomando. Entonces esa es la siguiente parte, que es sumar la cantidad total de tiempo que va a tardar en lograr tu objetivo más grande. Y si es un objetivo para tu trabajo, ¿la cantidad de tiempo que tomará ¿Tiene sentido financieramente? ¿ Si eres dueño de tu propio negocio y te estás tomando, digamos, dos semanas para lograr la escuela y poniendo ocho horas al día en la meta? ¿ Te pagará a la larga? Y si es un objetivo personal, ¿tiene sentido la cantidad de tiempo que tomará energéticamente si estás tratando hacer algo en tu vida personal, como aprender el piano o aprender una nueva habilidad? Si se siente como algo que te apasiona mucho que el tiempo que se tarda en hacer, podría sentir como por supuesto que quiero hacer eso. Pero si es algo que crees que deberías dar o podría ser divertido de hacer, solo asegúrate de que cuanto tiempo estarás poniendo en ello tengas una idea realista de cuánto tiempo será y así no solo te rindas en él. Una vez que veas que en realidad sí se necesita práctica y tiempo para desarrollar ese objetivo personal, y ¿hay alguna manera de que pudiera dejar tomar menos tiempo y ser más eficiente para las metas laborales? ¿ Necesitas traer o subir a ciertos contratistas o pedir apoyo a compañeros empleados en ciertas partes de la meta? Eso podría ser difícil o un reto para que pases. Si es un objetivo personal, ¿necesitas contratar a un profesor? ¿ Necesitas obtener apoyo tomando un curso en línea? Hay formas de que puedas cortar las piezas que te van a llevar mucho tiempo y convertirlo en un objetivo más eficiente para que sea más probable que realmente lo hagas? Ahora vamos a entrar en el panorama completo del establecimiento de metas productivas, y de nuevo creé un cuaderno de diario para esta cosa específica. Se llama el Libro Central de hacer cosas y cuidarte mientras lo haces . Y creé esto principalmente porque estaba trabajando con mucha productividad libros de oro sentados , y no encontré ninguno que realmente tocara todos los elementos que estaba mañana en un libro de productividad. Entonces en este libro, te da metas alcanzables que anotas cada día, y te ayuda a rastrear tus metas desde el día anterior hasta. Es una gran autoindagación hacia donde estás mirando tus metas en un transcurso de cinco días. Y luego al final de esos, haces una evaluación sobre cómo lograste cumplir los objetivos. Trabajas en conseguir que las cosas se hagan mientras son fáciles. Por lo que tomas los goles que airean lo más rápido y fácil para que te revisen de esa lista y lo hagas primero y al mismo tiempo cuidas tu cuerpo. Entonces este, um, libro cubre tanto cómo hacer tus objetivos como tú rastreando cómo lo estás haciendo contigo mismo. Cuidado porque de nuevo, autocuidado es una parte tan grande de tener la energía para realmente conseguir lo que se quiere hacer . Hecho. Y así te da secciones que contrates cómo te va, cuidando tu cuerpo, cómo te va, moviendo tu cuerpo, cómo lo estás haciendo, cómo lo estás haciendo, manteniéndote productivo en la relación con eso y cómo te estás enfocando en ti mismo cuidado . Se enfoca en formas en las que puedes nutrirte y herramientas que puedes hacer para animarte y felicitarte en el camino ya que has estado cumpliendo tus objetivos. También te tiene todos los días, rastrea tu gratitud y realmente ve por qué estás agradecido para construir una mente y una perspectiva que sea optimista y una perspectiva agradecida de la vida, que tanto ayuda con la productividad. Porque cuando esperas lo mejor y cuando ves todos los pequeños regalos en el camino, puedes sentir que tienes una gran oportunidad de lograr lograr todo lo que quieres que se haga. Y otra gran parte de ello es que te ayuda a rastrear tus patrones de hábito como el tiempo de pantalla de cafeína , cuánta agua estás bebiendo, cuánto tiempo de ocio versus cuánto tiempo de trabajo estás gastando y sobre las diferentes secciones eres capaz de ver y rastrear ese patrón de hábito en relación a tu productividad y tal vez retomar patrones que están derrotando tu capacidad para hacer cosas así como patrones que te están apoyando para obtener síntomas. Entonces de ninguna manera tienes que conseguir que este libro sea productivo. Um, es solo una herramienta que te puede apoyar si es algo que quieres. Pero pase lo que pase, mira estas diferentes secciones de cómo establecer tus metas productivas y asegúrate de que estás rastreando estas cosas y evaluando cómo tu cuidado está jugando un papel en tu productividad así como en tu hábito patrones. Simplemente toma una visión holística y una encuesta de cómo las diferentes cosas que estás haciendo en tu vida entran en juego unos con otros y lidera haciendo forma de ser más productiva o menos productiva . 12. Comienza tu día con el Self: Entonces ahora vamos a mirar el autocuidado por la mañana. Como he estado diciendo a lo largo de este curso, cuidarte es una gran parte de ser una persona productiva. Entonces vamos a ver algunos rituales y rutinas diferentes. Puedes trabajar en tu rutina matutina que yo solo pequeños momentos de nutrirte. Lo primero que puedes dio es tomar una ducha, lo que podrías ya hacer es parte de tu rutina matutina. Pero en esta plaza puede agregar un elemento extra de hacer un brock cepillo seco y tomar la ducha desde un lugar de mirarla como esta forma de nutrirte en lugar de solo esta cosa en la que saltas para limpiarte realmente rápido y luego saltas de. Entonces a medida que empezaste a sacar las toxinas del día anterior a través del agua potable, haciendo un poco de ejercicio ligero, estresando ahora vas a poder enjuagarlas con una bonita ducha. Um, otra cosa que te animaría a hacer es volver a tratar esto como un día de spa y por un bono añadido, solo realmente se tomó tiempo para nutrirte y para disfrutar del tiempo de ducha por lo que el cepillado seco es realmente agradable porque es capaz de despertar un poco tu sistema nervioso para bajarte de esas células de la piel, y cómo lo haces es. Obtienes un cepillo seco y comienzas con tus pies cepillando el fondo de tus pies y moviendo hacia arriba tus piernas y golpes suaves y estables Mientras te estás cepillando. Quieres que todo vaya hacia el centro de tu cuerpo, y mientras estás haciendo esto, solo tómate tiempo para disfrutarlo realmente. No tengas un cepillo de belleza apresurado primero pecho fresco prensado, pero toma cada momento cada golpe para ser un pequeño mini masaje para ti y corre hacia el centro de tu cuerpo. Todo el derrame cerebral debe ir a la zona del pecho del corazón. Vuelve a tus brazos. Cepillo hacia el centro. Disfrútalo, y cepillarte la espalda puede sentirse especialmente increíble porque eres capaz de rayar áreas que normalmente no puedes estar a través de sus manos. Así que asegúrate, verdad solo entra ahí y métete en cualquier área que pueda tener picor o dolor extra y terminada cepillarte el abdomen y el pecho muy suavemente, y entonces no tienes que vestirte. Cepíllate tu cara porque la piel de tu cara es más sensible. Pero si decides hacer eso, solo asegúrate de ser extra delicado con tu cara. Y mientras tomar una ducha caliente puede ser realmente lujosa, una ducha increíble pero fría tiene algunos beneficios adicionales, por lo que incluso puedes comenzar con una ducha caliente y luego simplemente terminar con unos momentos de ducha fría . Aumenta tu circulación incorporando el agua fría porque provoca que la sangre en tu cuerpo se apresure hacia la superficie de tu piel. Y esto mejora la sangre a través del flujo en todo tu cuerpo y especialmente en tus extremidades. Entonces si tienes manos y pies fríos, esto podría ser realmente útil para aumentar la circulación allí. Es otra forma nacional de despertar, y las estancias han demostrado que las duchas frías esperan estimular las glándulas suprarrenales, lo que te despierta e impulsa tu energía. Entonces de nuevo, en lugar de tomar café en lugar de mirar tu pantalla, tal vez solo salta a la ducha y gírala demasiado frío los últimos minutos. También evita que tengas tantos resfriados porque se ha demostrado que las duchas matutinas que son frías pueden ayudar a producir más glóbulos blancos en tu cuerpo y usuario vital para mantenerse saludable y para combatir cualquier resfriado o gripe es que podría haber alrededor. También puedes ayudar a estimular tus fluidos linfáticos, lo que te ayuda a, um, encender estos canales que limpian la concentración tóxica en tu cuerpo. Tan frío duchas aire. Gran manera de conseguir que esos pequeños fluidos de Batic y tus cojeras se muevan y sintiéndose energizados en la capacidad de limpiar tu cuerpo Así que podemos serlo. Si no quieres pasar de caliente a frío solo una vez y puedes ir y venir, que sea una ducha caliente y luego te conviertas en frío y luego volver a caliente y frío. Es una gran manera de despertar tu cuerpo que simplemente sentirte muy vivo y cargado. Y después de salir de la ducha, asegúrate de hidratar y de nuevo tratarlo como un pequeño masaje al que te estás dando . Y mientras lo estás haciendo, solo siéntete y aprovecha para amar tu cuerpo exactamente como está y cuidarlo bien. Siguiente. Algo genial para Dio cuando te estás despertando por la mañana, tu adolescente es cultivar la gratitud, pensando en lo que estás agradecido. Incluso puedes hacer esto mientras te duchas. Pero tener una perspectiva optimista como lo he estado diciendo realmente te ayuda a hacer más porque te ayuda a apreciar todas las cosas maravillosas ya presentes en tu vida. En nuestra cultura, podemos estar tan adelante en el enfoque futuro que nos olvidamos de apreciar lo que es, quiero decir, un negro para ser un cumplido logros que ya hemos logrado. Nos perdimos las bendiciones justo frente a nosotros, y además, nuestro enfoque en problemas que necesitan ser resueltos de manera similar a comenzar el día con el trabajo puede dejarnos sintiéndonos abrumados y desesperados al dirigir esa atención hacia lo bueno las cosas y las cosas por las que sentimos un sentimiento de optimismo. Nos levantamos para el éxito porque incluso cuando los tiempos difíciles y los desafíos se encuentran tu paso, eres capaz de manejarlos. Se puede. Realmente no puedes controlar nada que esté fuera de ti, pero puedes controlar tu forma interna de mirar y reaccionar ante situaciones, así que eso es lo mejor en lo que el dedo del pie trabaja son tus reacciones internas y ese estado de pieza que puedes mantener dentro de ti mismo. Entonces para cultivar esta gratitud, primero vamos a hacer un poco de diario alrededor de ella. ¿ Por qué tienes que estar agradecido hoy de nuevo, En el cuaderno de productividad que creé, este es un foco de cada día apuntando tres cosas al final del día por las que estás agradecido. Y así puedes empezar por solo pensar en una cosa por la que estás agradecido. ¿ Por qué estás agradecido? En cuanto a tu cuerpo? Pasamos mucho tiempo centrándonos en las cosas que deseamos fueran diferentes con nuestros cuerpos. Las cosas que se están sintiendo desequilibradas, insalubres. Esta facilidad. Ya sabes, nos enfocamos en muchos de los problemas con sus cuerpos, pero es realmente importante tomarse el tiempo para estar agradecidos por incluso pequeñas cosas agradecidas estar respirando, agradecidos de estar sintiéndose bien de ciertas maneras tiramos por las formas en que eres capaz de moverse por el mundo, centrándonos realmente en que fuiste bendecido de tener un cuerpo para estar experimentando esta vida y todas las formas en que estás contento con ella, y eso entra en las células de tu cuerpo y realmente te ayuda a sentirte más en paz con el cuerpo en el que estás a continuación. ¿ Por qué gente en tu vida estás agradecida? Otra vez puede ser fácil enfocarnos en las interacciones que hemos tenido en el día que son frustrantes y formas en que la gente nos ha molestado o no aparecer por nosotros o nos traicionó. Pero en realidad, también es importante pensar por quién estamos agradecidos. Si es, ya sabes, la sonrisa que te dieron en la oficina de correos. Si es la persona que te apoya día tras día, siempre hay algo por lo que estar agradecido. Y al expresar y mostrar la gratitud que tenemos por otras personas, nos basamos en esa gratitud. Construimos sobre ese amor en nuestras vidas. ¿ Qué eres tú Qué pasa con tu trabajo? ¿ Estás agradecido de nuevo? Podría haber cosas sobre nuestro trabajo y estresa hacia fuera haciéndome cosas sobre nuestro trabajo que deseamos fueran diferentes. Pero, ¿qué pasa con tu trabajo te está alimentando? ¿ Qué pasa con tu trabajo? ¿ Disfrutan? ¿ Y estás agradecido? ¿ Qué has logrado o logrado recientemente? ¿ Y cómo se sintió eso? Podría ser fácil resolver estas metas y cumplirlas y luego simplemente pasar a la siguiente escuela sin siquiera sentir esa sensación de alegría y orgullo, y que hemos logrado ese gran agujero. Por lo que tomarte el tiempo para apreciar realmente lo que has podido lograr hasta ahora realmente ponte la cabeza por querer conseguir metas hechas, porque te das esas felicitaciones después de haberlo terminado. ¿ Te tomaste tiempo para celebrar los objetivos que has logrado? De no ser así, ¿qué podrías hacer para celebrar? ¿ Ahora? ¿ Te puedes dar un pequeño regalo especial? ¿ Puedes hacer algo que disfrutes haciendo mucho? Tomar tiempo para celebrar nuestras metas hace que sea para que queramos lograr y lograr aún más metas. 13. Decluttering de tu vida: otra cosa que voy a proponer. En tanto Ley de Cuidado es limpiar y organizar tu espacio como un acto de autocuidado. Podría sentirse como autocastigo en lugar de un acto de autocuidado. Pero tu experiencia interna se ve profundamente afectada por tu mundo exterior por tu entorno, aunque esté en un nivel subconsciente. Limpiar tu espacio a primera hora de la mañana marca el tono para todo el día. Si puedes cambiar a mirarlo como una forma de cuidarte y cómo te sientes a lo largo del día, se sentirá menos como eso. Seguro y más como una alegría. Y como bono, si comienzas cada día con un reinicio de limpieza de tu espacio, nunca tendrás que enfrentarte a la enorme desalentadora tarea de limpiar después de que tu espacio parezca un tornado encabezado. Lo harás un poco cada día y lo mantendrás a ese pequeño nivel para que puedas pensar ello de esta manera. Cuando tengas una fiesta y limpia última, consigue que tus invitados te ayuden a limpiar esa noche. ¿ Cómo se siente? El despertar por la mañana sabiendo que el lugar está todo limpio. En primer lugar, la sensación de tener que limpiar a la mañana siguiente después de una gran fiesta. ¿ Qué tal hacer tus platos tan pronto como se ensucien en lugar de dejarlos amontonarse en el fregadero limpiando cada día, te da la tranquilidad de saber que no tienes un enorme desastre que limpiar por el camino. Además, cuando limpias, comienzas tu día libre sintiéndote cumplido, porque lo primero que haces es lograr una tarea que quizá no necesariamente te sientas obligado a dio. Por lo que esto inicia una reacción en cadena de lograr otros objetivos. Menos desorden hace que todo sea más limpio, y tú tensas tu habitación. En primer lugar, tu habitación se siente automáticamente fresca, y además, estudios han encontrado que las personas con casas limpias son más sanas en general que las que tienen casas desordenadas de metanfetaminas . Por lo que tu limpiador y todo se siente más limpio. También puedes enfocarte mejor. El motivo de esto es que investigadores de la Universidad de Princeton han descubierto que la corteza visual está abrumada por objetos relevantes para tareas. Por lo que esto hace que sea más difícil dar tu enfoque completo y atención a una tarea a la mano porque otros objetos están distrayendo de esa tarea. Si tu habitación está en caos, entonces vas a tener un tiempo más difícil enfocarte en la tarea a la mano porque visual tendrás tantos elementos distraedores en tu espacio. También te ayuda a ahorrar tiempo y energía. Cuando tu espacio está limpio y organizado. Ya sabes que todo es lo que hace que hacer las tareas sea mucho más fácil porque puedes navegar sin esfuerzo a cualquier herramienta que puedas necesitar para terminar tu trabajo cualquier elemento y pieza que necesites para hacer la tarea. Cuando, otro lado, pasas tiempo buscando a través del desorden una pieza central de papel para completar una tarea o en un elemento especial, te quemas antes incluso de comenzar en esas tareas de mantenerte en su espacio limpio y limpio. Podrás disfrutar de todo el tiempo libre y la energía que viene con él porque no estás gastando ese tiempo buscando cosas, llevándolo un paso más allá del espacio físico. También puedes mirar el desorden en tu espacio digital. ¿ Tienes miles de correos electrónicos en tu bandeja de entrada? Definitivamente soy culpable de éste. ¿ Y tu escritorio parece que los archivos acaban de explotar en él? ¿ Tienes notificaciones encendidas para cada pequeño Instagram y Twitter Post y me gusta Bueno, si ese es el caso, estos elementos pueden causar una sobrecarga de desorden digital. Y tienen un efecto muy similar en tu psique, como lo hace el desorden físico. Cuando hay cantidades copiosas de desorden digital, tu capacidad para realizar una tarea creativa se erosiona en tu cerebro tiene demasiado en su plato. Se vuelve más difícil filtrar información, cambiar entre tareas y mantener fuerte tu memoria. Entonces, realmente, asegurarte de desbaratar tu espacio es una gran manera de cuidarte y así conseguir más productivo. 14. Inspírate: Entonces ahora vamos a trabajar para que nuestra creatividad vaya lenta, que fluya tu creatividad. Hay muchas maneras de empezar a sentirte más creativo por la mañana y luego llevar eso a cabo durante el resto del día. Ahí está este concepto de tiempo encontrado, que se estaba volviendo realmente popular en este momento, y es cuando eres capaz de utilizar tu tiempo sabiamente y tomar momentos como conducir o cocinar el dedo del pie. Agrega en tarea para la que podría no tener tiempo de otra manera. Entonces cuando te estás preparando por la mañana, posible que sientas que el tiempo extra es lo último que tienes. Pero al usar sus pequeños momentos encontrados, no solo estás duplicando tu productividad, en realidad te estás dando cuenta de esta amplitud y cada momento para que realmente puedas usar esto. Encontró tiempo para inspirarse. Puedes escuchar podcasts mientras haces tu desayuno cocinando o haciendo con estiramientos y teniendo un poder multitarea de evidencia. Una motivación extra tu día. En múltiples estudios, encontraron que el podcast estimula las imágenes mentales de menta y la imaginación de los oyentes, lo que lleva a mayores niveles de implicación emocional en la información presentada. Hace poco me he metido realmente en los podcasts, y es increíble cuántos tipos diferentes hay por ahí de manera similar audiolibros que son un gran recurso. Son una gran manera de estimular tu mente mientras haces otras tareas. Otra cosa que puedes dio es leer un libro relevante e inspirador cada mañana, tal vez mientras bebes tu té o te sientas pacíficamente en un estado meditativo de lo que puedes. Una vez que has hecho esa transición para estimular tu mente con cosas por las que quieres emocionarte, inspiración es una clave para la productividad hasta vivir una vida muy exitosa. Hay tanta información por ahí este día y edad que puedes educarte en casi cualquier tema por un costo muy bajo. Entonces esto no se trata de abrumarte a ti mismo. Se trata de crear y meter un montón de cosas en cada momento. Se trata de hacer múltiples cosas. Lo disfrutas una vez y te inspiras a primera hora de la mañana. Otra cosa que puedes hacer como ya hablamos antes, es conducir un mirar por la ventana, y al hacer eso, te estás metiendo en un flujo creativo que no es crítico, no perfeccionista, sino simplemente disfrutando de lo activo. Crear una gran cosa que también puedes dio por la mañana es aprender nuevas habilidades y tomar cursos en línea como este. A lo mejor eso es lo que estás haciendo ahora mismo, y las advertencias pueden ser el momento perfecto para participar en curso online, aunque solo hagas un modelo, Um, una mañana. Incluso si solo haces unos minutos cada mañana, estás empezando el día, poniendo una importancia y valor en ti mismo la educación. Entonces si te falta cuando estás fijando tus metas, si te falta una habilidad que necesitas para realmente lograr ese objetivo en la estructura de metas inteligente , puedes tomar un curso sobre ese objetivo por la mañana y poder luego desarrollar y conseguir el habilidades que necesitas para llevarte tus packs. Pasiones al siguiente nivel la información para casi cualquier habilidad por ahí. Así que tómate tiempo cada mañana para obtener un poco más de conocimiento sobre algo que te excita e inspira. Podrían ser cursos que conduzcan a nuevas metas de crecimiento personal también. No tienen que ser sólo metas de trabajo. Entonces si quieres ser más flexible, tal vez toma una clase de yoga en línea o si quieres aprender a hacer carpintería o si quieres aprender a invertir en acciones. Hay tantas cosas en las que puedes estimular tu interés, y hay tantos recursos por ahí, Así que tómate tiempo por la mañana para realmente inspirarte. Entonces ahora quiero preguntarte, ¿Qué quieres aprender? Haz una lista de 10 habilidades o áreas de interés que tengas actualmente. Y luego de esta lista, escoja un elemento para empezar. Empieza a buscar libros, podcasts y cursos en línea sobre esta habilidad, y luego escoge tu recurso favorito está fuera de esa lista y decide cuánto tiempo cada mañana le gusta pasar escuchando o viendo este recurso. Y cuando hayas hecho esto, entonces tendrás una gran manera de pieza por pieza. Empieza a encontrar pequeñas cosas en las que te inspiras. Quieres aprender y seguir aprendiendo realmente y tomándote el tiempo para educarte e inspirarte 15. Toma el desafío de 5 días imprimible: Por lo que hemos llegado al módulo final de este curso para tu rutina matutina. Y el último paso que vas a dar es caerse esta rutina matutina imprimible para cada día del desafío de cinco días. Ahora, por supuesto, puedes usar este imprimible y reimpreso y reimpreso y llevar hasta mucho más allá de los cinco días. Pero de verdad te imploraría que al menos intentes hacer los cinco días y realmente se apegen a ello para empezar a recablear tus patrones de hábito alrededor de tu rutina matutina y entrar en un buen flujo. Y a través de esto podrás ver lo que te gusta, así como lo que podrías querer cambiar y cambiar, en cuál de las sugerencias de este curso de rutina matutino realmente funcionan para ti por la mañana. Entonces con este principio, puedes, por supuesto, imprimirlo. Pero también está disponible en tu computadora así que solo puedes abrir el pdf y lo que vas a hacer es tomarte tu primer día y por aquí en esta sección, donde dice actividades realizadas y tomas las abreviaturas de este gráfico por aquí así que no tienes que escribir en todo el tiempo. Esas palabras largas Tienes una abreviatura para ello, pero di que por la mañana pude hacer mi diario de sueños. Hice mi meditación exterior. No llegué a beber agua tibia. Me olvidé de eso. Pero sí bebí té y reinicié mi espacio. Y luego hice algo de ejercicio a través de salir de paseo, y escuché un podcast, así que tuve mi motivación para el día. Entonces aquí es donde haces un seguimiento de todas las diferentes cosas que hiciste durante el día una manera agradable y fácil, manera abreviada. Y luego en esta sección, sólo escriben reflexiones. Después de que hayas hecho tu rutina matutina, ¿Cómo te fue? Entonces se podría decir, Ya sabes, me sentí muy energizado por mi mañana y cómo lo gasto, o me sentí realmente productivo. O tal vez fue un reto para mí. Tan solo ve cómo te sientes cada día y llénalo ahí. Por aquí, este es un lugar para establecer tus metas generales. Entonces incluso antes de entrar al día de hoy, puedes entrar aquí y decir cómo quieres sentirte cada mañana así que quiero sentirme tranquilo. Yo quiero sentirme alegre. Yo quiero sentirme creativo y así puedas llenar las diferentes emociones y los diferentes sentimientos. A lo mejor es productivo, pero llena lo que quieres sentir cada mañana. Entonces puedes volver a referirte a eso. Y por aquí en las reflexiones, mira si te encuentras con eso, Ve si esas emociones se están generando a través de tu rutina matutina y luego aquí abajo es un gran lugar para escribir cualquier distracción que hayas notado mientras haces esto equipo matutino de cinco días. Entonces tal vez mirar mi teléfono fue una gran distracción. Y luego me bajé a este torbellino de tener que empezar a trabajar en todo esto. Um, ya sabes, hay toneladas de distracciones que podemos tener revisando Facebook. Simplemente anota lo que pudo haber sido una distracción para ti en tu mañana y te sacaste del rumbo de este productivo ritual matutino y te sacó del camino. Entonces haz esto por cinco días y ve cómo te sientes. A ver si eres capaz de cambiar algunos patrones y después avísame en los comentarios cómo te fue de nuevo. Este principio así como el curso matutino completo de rutina y el producto vinculado al cuaderno de trabajo de productividad, que es un gran emparejamiento con todo este curso, están todos disponibles en la clase. El recurso es sección, así que definitivamente descarga esos. Y espero que tengas una rutina matutina maravillosa, hermosa , pacífica , creativa, , pacífica, creativa,de autocuidado que puedas establecer y llevar a cabo por el resto de tus días, meses, años. Entonces aquí está por todas las grandes cosas que vas a ser creativo.