Hábitos y cómo construirlos o eliminar: cambia tus hábitos, cambia tu vida

1. Una breve introducción al curso: Hola a todos, bienvenidos al curso, y este curso se llama hábitos y cómo construirlos o eliminarlos. Cambio tienes este cambio tu vida. Y yo soy tu instructor, Ricki Lake Erie. Y en este curso, te enseñaré herramientas, técnicas y procesos que pueden ser utilizados para cambiar los malos hábitos. Construye buenos hábitos, cambia tu vida en el proceso. Entonces, permítanme comenzar presentándome. Soy estudiante de doctorado en Administración de Empresas. Mi investigación involucra finanzas emprendedoras, psicología emprendedora, incluyendo motivación emprendedora y hábitos que conducen al éxito y emplean la productividad. Antes de embarcarme en mi doctorado, trabajé como científico de datos y antes de eso como analista de datos y mi afición es el trekking de montaña. Y esto se basa en mi investigación sobre hábitos empresariales que llevan al éxito. Entonces, ¿qué obtienes por tu dinero? Aprendes qué hábitos o aprendes cómo se forman los hábitos. Aprendes diferentes herramientas y técnicas para cambiar hábitos. Aprenderás a construir buenos hábitos. Aprendes a cambiar los malos hábitos. ¿Qué obtienes de este curso? Obtendrás una comprensión de las herramientas para cambiar los malos hábitos, de las herramientas para construir buenos hábitos. Aprendes, probaste y probaste técnicas psicológicas de formación y cambio de hábitos. Y obtienes una comprensión de la formación de hábitos y de la Psicología Cambiada. ¿Y cuáles son los requisitos previos para este curso? Hay que estar ansioso por aprender. Necesitas tener ganas de mejorar tu vida. Necesitas tener el coraje de hacer cambios importantes en tu vida y necesitas ser adaptable. Entonces, sin más preámbulos, comencemos a aprender. Muchas gracias. 2. ¿Qué es un hábito: Hola a todos. Bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a aprender qué es un hábito. ¿Qué es un hábito? Un hábito es algo que la gente hace repetida e inconscientemente en respuesta a algunos Cu. Por Cu me refiero al disparador o a algunos estímulos externos. Un hábito se hace más fuerte con el tiempo. Cuanto más indulgente es un hábito, más fuerte se vuelve. Entonces, un ejemplo de un hábito sería morderse las clavos, comer demasiado en lugar de comer tics nerviosos como morderse los labios, picando tu piel o picando tu nariz, o jugando con la lengua. Y fumar también es un mal hábito a menos que se convierta en un hábito de adicción. Básicamente, es algo que haces repetida e inconscientemente en respuesta a algún disparador o estímulo externo. Recuerda esto. Muchas gracias. Eso es todo por esta conferencia. 3. Divisiones o hábitos: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y en esta conferencia vamos a romper hábitos. Entonces, ¿cuál es el mecanismo de formación de hábito? Tienes algunas señales externas o disparadores. Las señales o desencadenantes pueden ser mirar algo o alguien diciéndote algo o una palabra que desencadena algún tipo de reacción en ti, ¿verdad? Entonces, cuando estas señales o disparadores están presentes, un desencadenante para fumar. Examen por ejemplo, tal vez Estrés escribe tus oraciones, transmite estos desencadenantes al cerebro. Entonces tienes señales o disparadores y luego tu censo trasplanta estos desencadenantes al cerebro por sensores. Me refiero a tus cinco sentidos, tu sentido del olfato, sentido del tacto, sentido de la vista, etc. y en el cerebro sin embargo anclajes que son como filtros, que son como recuerdos pasados, que conducen a filtros. Estos filtros procesan esta información y le dicen a tus músculos , de tus órganos qué hacer, ¿verdad? Entonces tienes anclas en cerebros forma d2 repetición de procesos, ¿verdad? Entonces, cuanto más repitas algo, estas anclas se hacen más fuertes. Estas anclas te dicen cómo responder. Entonces después de responder, obtienes alguna recompensa, ¿verdad? Entonces respondes fumando, obtienes una recompensa, sientes una reducción en el estrés. Tienes señales o disparadores. Tienes sensores que transmiten estos disparadores al cerebro. Tienes anclas en el cerebro las cuales se forman. Haces repetición de señales de proceso, y estas anclas le dicen a tu cuerpo cómo responder. Y una vez que has respondido, obtienes alguna recompensa del hábito. Si estás por encima de comer, podrías tener algún conflicto. Si estás fumando, es posible que te relajes un poco. Entonces así es como funciona el mecanismo de hábito. Muchas gracias. 4. Metas y hábitos: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a hablar de cómo metas y los hábitos están interrelacionados, ¿verdad? Entonces los hábitos son esenciales para la actividad que cumple con el oro, ¿verdad? Así que todos los hábitos llevan a algún cumplimiento de metas. ejemplo, si comes muchos alimentos grasos, podría darte satisfacción. Comida reconfortante. La comida reconfortante puede darte satisfacción o comodidad. Y satisfacción en la meta y comer. Los alimentos grasos son el hábito. El objetivo estás persiguiendo la satisfacción y lo estás logrando a través de comer comida reconfortante. Por lo que todos los hábitos conducen al cumplimiento de metas y a un fortalecimiento cada vez que se cumple una meta. Entonces un ejemplo sería fumar, llevando a la relajación. La relajación es el objetivo y fumar es el hábito. Al fumar, estás alcanzando un estado de relajación y tu objetivo en este caso es relajarte. Entonces, como puedes ver, tienes un deseo de cumplimiento de oro, que es una cola, y luego una señal ambiental, que te dice que hay que cumplir una meta. Por ejemplo, tu jefe te grita, y eso es una señal. Y eso te dice que necesitas estar más relajado. Entonces recoges un cigarrillo y fumas. Y el deseo de cumplimiento de metas lleva al hábito. Y el hábito lleva al cumplimiento de metas a través de la respuesta. Entonces, una vez que te involucres en un hábito, esto lleva a algún cumplimiento de metas. Y con el tiempo lo que sucede es que los hábitos van en piloto automático. Ya no necesitas un cumplimiento de metas que, ya no necesitas cumplir una meta. Los hábitos básicamente se convierten en parte de su sistema. Por lo que ya no se requiere el cumplimiento de metas después de un tiempo. Entonces inicialmente si estás fumando para combatir el estrés, ahora estás fumando porque se ha convertido en un hábito. Así que fumas justo cuando te apetece fumar, ¿verdad? Entonces, cuando se está formando un hábito, cumplimiento de metas es clave. Por lo que tiene que haber un deseo de cumplimiento de oro que lleve a la formación de un hábito. Y el hábito lleva a una respuesta, que es esencialmente el cumplimiento de metas, que se ve reforzada por una recompensa que se obtiene de la mano de entregarse a un hábito. Muchas gracias. Eso es todo por la conferencia de hoy. 5. ¿Qué hábitos para cambiar: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a empezar a discutir sobre diferentes técnicas que pueden ser utilizadas para cambiar hábitos. Pero, ¿cuál es el primer paso para cambiar un hábito? Bueno, hay que identificar qué hábito quieres cambiar. Es posible que tengas multitud de hábitos, pero es posible que quieras cambiar solo un hábito a la vez. Entonces hay que decidir cuáles tienen que cambiar, ¿verdad? Así que haz una lista de tus hábitos que quieres cambiar hoy. Ahora mismo. Puede ser fumar, puede estar comiendo en exceso, puede estar mordiéndose las uñas, tal vez morder elipse, tal vez arrancarse la piel o picarse tal vez morder elipse, la nariz, ¿verdad? Esto los saca y los lee en una escala de importancia, 1-10. Si la lectura es nueve, eso significa que es muy importante. Tiene que cambiarse fácilmente. Si la lectura es una, significa que puede esperar un poco de tiempo. Entonces hay que comenzar con hábitos que tengan una calificación más alta, ¿verdad? He dado una mesa por aquí. Se puede ver que he enumerado para tener es más de comer y dormir hasta tarde. Y se supone que debes cambiarlos. Así que arraga tu cerebro y léelos sobre la base de la importancia. Entonces se acabó de comer. Más importante para dormir plomo, más importante, tal vez comer en exceso es más importante ahora mismo porque te has vuelto realmente, realmente roedor. Tal vez quieras reducir todo lo que come. Comer en exceso tiene una calificación de nueve y el plomo dormido tiene una lectura de ocho. Entonces básicamente, así es como se determina qué hábito abordar ahora mismo en este mismo momento. Muchas gracias. Eso es todo lo que tengo en la conferencia de hoy. 6. Refuerzo: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a discutir otra técnica de cambio de hábito que se llama refuerzo. Entonces, ¿qué es el refuerzo? El refuerzo es una técnica psicológica que se basa en la psicología conductual, es un campo de la psicología que trabaja en cambiar el comportamiento y define cómo se puede cambiar el comportamiento y se basa en la herramienta de psicología conductual llamada condicionamiento operante, que fue encontrada por BF Skinner. Entonces, ¿qué es el refuerzo si dos tipos de refuerzo? Entonces el primer tipo de refuerzo es el refuerzo positivo. Si premias el comportamiento positivo con una adición de algo bueno a la vida de una persona. Entonces, si una persona compra sus rodillas cada vez que deja de morderse las rodillas, le das a la persona un chocolate o toffee o inicios de sesión. Entonces así es como estás recompensando el buen comportamiento, buen comportamiento y las historias de buenos hábitos y tratos. Deja de morderte las uñas. Y cada vez que una persona deja de morder caracoles, le recompensa con algo positivo. Con adición de algo positivo a su vida, que es el chocolate o un rudo. Pero sé creativo al respecto. El, la recompensa puede ser cualquier cosa. Puede ser cualquier cosa bajo el sol. Entonces hay que ser creativo al respecto. Entonces tenemos refuerzo negativo. Por lo que el buen comportamiento o hábito es real y recompensado con la eliminación de algo negativo de la vida de una persona. Supongamos que tuvieras a esa mamá regañosa, que todos tenemos, ¿verdad? Entonces, si dejas de morderte las uñas, tu mamá dejará de regañar. Odiabas cuando tu mamá regañaba. Pero si empiezas a morderte las uñas, tu mamá parará el cuello. Entonces estás quitando algo negativo de tu vida al entregarte un buen hábito. Entonces lo negativo es la irritación que obtienes al escuchar a tu madre NAG. Entonces estás quitando eso cuando indulgentes buenos hábitos. Así que estás recompensando los buenos hábitos quitando algo negativo de tu vida. Eso es un refuerzo negativo. Las recompensas motivan a las personas a cambiar los malos hábitos. Por ejemplo, el chocolate para un niño, por terminar la tarea a tiempo Es ser recompensado con un chocolate por terminar la tarea a tiempo. Acabar la tarea a tiempo es un buen hábito. Las recompensas motivan a las personas a construir buenos hábitos, ¿verdad? Un chocolate para un niño, para irse a dormir temprano. Por lo que ir a dormir temprano es un buen hábito y eso lo recompensará con el chocolate. Lo que puede hacer es intentar la gamificación, ¿verdad? Entonces en cualquier instancia, en cualquier situación, se puede tratar de gamificar todo el proceso de formación de buenos hábitos. Entonces, por ejemplo, a las personas que asisten regularmente a clase se les dan donantes al final del curso. Es como un juego. Si asistes a clase regularmente, se te entregará una dona. Y a todos les encantan las donas. Al final de la clase, si asistes regularmente y tienes la buena costumbre de asistir regularmente, te dan un donut, me diste comprarlo todo. Por ejemplo, en Amazon, si la gente deja reseñas, a las personas se les dan estrellas, reseñas, léelas. A los revisores se les da un cierto estatus. Eso es gamificación. No están dando nada físico a cambio de una reseña, pero tú estás dando reseña de estrellas y haciéndolas expertos en amazon, ¿verdad? Entonces así es como funciona el refuerzo. Así que recuerda, refuerzo positivo, adición de algo positivo a la vida de una persona por desarrollar un buen hábito de cambiar un mal hábito. Refuerzo negativo, remoción de algo negativo de la vida de una persona en recompensa por el buen comportamiento o hábito, o formar un buen hábito y cambiar un mal hábito. Muchas gracias. 7. Castigo: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a hablar otra técnica de cambio de hábito llamada castigo. ¿Qué es el castigo? Todos sabemos lo que es el castigo, pero en este contexto, gestión es una herramienta de psicología conductual que se basa en el condicionamiento operante, el condicionamiento operante de BF Skinner. Entonces, lo que es castigo positivo, comportamiento negativo o hábito se castiga agregando algo negativo a la vida de una persona. Eso es castigo, ¿verdad? Entonces estás castigando a alguien por entregarse o involucrarse en un comportamiento o hábito negativo. Por ejemplo, cada vez que usas blasfemías, tu madre Encuentra el $1. Entonces si tienes un dinero de bolsillo de $10 por día o $10, $100 por semana. Tu madre básicamente deduce $1 de eso cada vez que usas una blasfemia. Entonces te están castigando por dedicarte a un mal hábito. Así cambiaron los malos hábitos porque gente quiere evitar el castigo. La gente quiere placer y quiere evitar el dolor. Ahora, ¿qué es el castigo negativo? comportamiento o hábito negativo se maneja quitando algo positivo de la vida de una persona. Piensa en la detención. Te portas mal en la escuela. Tienes malos hábitos o un mal hábito de hablar en clase y escuela, y estás dando detención. Entonces tienes que quedarte más tiempo en la escuela. Y no puedes volver a casa o no puedes salir con tus amigos, ¿verdad? Otro ejemplo sería racionar papas fritas y cola para comer demasiado si comes en exceso a alguien de tu familia o ser querido, puede reaccionar chips y Cola, no te van a dar un paquete de papas fritas, son más geniales si estás comiendo demasiado, ¿verdad? Entonces estás quitando algo positivo de tus vidas que te motivará a cambiar tu mal hábito de comer en exceso. Porque necesitas alguna llamada, algunas papas fritas, digamos durante el día para como merienda. Y si comes en exceso con ellos, entonces alguien de tu familia o ser querido, racionalmente, te impedirá comerlo todo, ¿verdad? Los castigos motivan a las personas a cambiar los malos hábitos. Una pena como negar un niño chocolate por morder significa que si un niño por caracoles, le niegas chocolate al niño, lo que es castigar al niño. Entonces el niño intentará cambiar su hábito si se le niega un chocolate porque quiere el chocolate. Entonces para estar seguro de que se mete su chocolate en presa para cambiar el mal hábito. El castigo motiva a las personas a construir buenos hábitos. Por ejemplo, si eres fumador, tu novia se niega a besarte si fumas. Entonces eso es un castigo porque tu novia hiere tejido. Entonces esencialmente estás tratando de renunciar a un mal hábito y una novia podría insistir en que mastique chicle en lugar de fumar. Entonces para que eso se ponga de tu novia, básicamente estás desarrollando el buen hábito de los chicles, ¿verdad? Entonces así es como funciona el castigo. Puede haber gamificación para en este caso, por ejemplo, si estás en un sistema de preparatoria o si estás en un sistema de internado, por ejemplo, como en Harry Potter. Entonces tienes puntos de casa, ¿verdad? Hay diferentes casas y a las personas se les dan puntos por logros y se deducen puntos por mala conducta de malos hábitos. Entonces, esencialmente, si los niños lloran y el jardín de infantes, puntos de casa se deducirán si lo son a menos que quieran una casa particular que sea como Gryffindor o casa amarilla o roja, entonces se deducirán los puntos de casa. Si el niño llora demasiado en clase, eso motivará al niño a cambiar el mal hábito, ¿verdad? Entonces eso es todo acerca del castigo. Muchas gracias. 8. Pros y contras: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a hablar la lista de pros y contras. Sí, los viejos pros y contras listas mucho secas, mucho pasando, pero es muy útil. Entonces tienes que enumerar los pros y los contras sobre por qué quieres cambiar el hábito. Cuáles son los pros para el hábitat y cuáles son los contras para el hábitat. Por ejemplo, tenga un T-bill por aquí. Tienes un hábito como, Oh, nos estamos comiendo los pros son la satisfacción mental, las armas o el aumento de peso, o dormir tarde como hábito, digamos. Y la prosa o más tiempo para ver Netflix y contras o menor cantidad de sueño que te afectará en el trabajo, ¿verdad? Entonces hay que leer pros y contras en una escala de generación y decidir si los pros en mayor que pros conceptuales son mayores que las latas, entonces tal vez quieras continuar con ese hábito, ¿verdad? Digamos que si es un buen hábito, si los contras son mayores que la prosa, entonces quieres cambiar ese hábito porque probablemente ese sea un mal hábito, por ejemplo, comer en exceso es un mal hábito. Nos pondríamos, tal vez leerlo como diez de cada diez. No quieres no querer subir de peso con, nadie quiere subir de peso. Y el pro sería la satisfacción mental, que probablemente se califica como seis de cada diez. Entonces en este caso, el cono es mayor que el pro, ¿verdad? Entonces ganaríamos es mucho más severo que tener algo de satisfacción mental por comer en exceso. Entonces, para evitar el aumento de peso, estarás motivado a cambiar el hábito de comer en exceso. Así que haz una lista de todos tus hábitos y descubre los pros y los contras de todos estos hábitos que creamos con él. No es necesariamente que necesites tener solo una fila y una columna en esta tabla. Puedes tener múltiples pros, Múltiples contras, enumerarlos, leerlos y luego decidir cuál es más pesado. Los pros o los contras son más pesados que cambiar el hábito de los pros son más pesados que continuar con el hábito. Muchas gracias. 9. Pensamiento, emociones y comportamiento: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a discutir pensamientos, emociones y comportamiento y cómo los pensamientos, emociones y comportamiento Nexus lleva a malos hábitos o indulgencia y malos hábitos. Tienes pensamientos que conducen a las emociones, lo que lleva al comportamiento, conduce a las emociones. Y trae consigo el comportamiento, un ejemplo. Así que los niños pequeños, tengo que dejar de comer por encima. La emoción es una vergüenza porque has estado comiendo demasiado. Entonces te sientes avergonzado, te sientes avergonzado de ti mismo, ¿verdad? El comportamiento es dejarme revisar la nevera por algo saludable. ¿Quieres cambiar tu hábito? Quieres comer sano. Entonces vas a la nevera y la abres para verificar Hay algo saludable para comer. Entonces encuentras este helado en la nevera y estás pensando, guau, este helado en el fago, entonces la emoción que sientes es irritación. ¿Por qué debería negarme el helado? Me niego mucho. ¿Por qué debería negarme a mí mismo? Grito, quiero sentirme bien. El helado me hace sentir bien y el comportamiento, terminas comiendo helado. Entonces, ¿qué te dice esto? ¿Qué te dice este ejemplo? Te dice que si te atrapan en el ciclo de comportamiento de las emociones, entonces podrías terminar entregándote a la batalla porque te será muy difícil cambiar los malos hábitos. Porque cuanto más piensas, más estresado estás y las peores emociones sientes. Si sientes malas emociones, lleva al mal comportamiento, malos hábitos, ¿verdad? Así que rompe el patrón, no te dejes atrapar en tus emociones. Lee sobre ello. Si te sientes mal por algo, olvídalo. Sé amable contigo mismo. Dígase a sí mismo que no, no voy a consentirme porque me siento mal, voy a hacer otra cosa, ¿verdad? Así que no sigas pensando en tu toque. Si estás teniendo este tipo de piezas. Pensamientos negativos o pensamientos sobre caer en malos hábitos, involucrarse en el mal comportamiento. Mismo tu pensamiento y te voy a enseñar a hacerlo en las próximas conferencias. El cambio de pensamiento de que no sentirías esa emoción que lleva al mal comportamiento o malos hábitos. Eso es todo por ahora. Muchas gracias. 10. Diario de conciencia y hábito: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a hablar del hábito a diario. Entonces, ¿qué tiene que hacer un diario? Bueno, el diario de hábitos trae consigo conciencia. Tienes que tomar conciencia de tus señales y desencadenantes que conducen a malos hábitos. Tenemos que estar al tanto de lo que te motiva, ¿qué te desencadena a disfrutar de los malos hábitos? Entonces usa un diario de hábitos para mapear tus hábitos ¿verdad? Ahora bien, cómo tiene un diario se ve así. Como en la tabla. Tienes tiempo, tienes hábito, si situación, tienes pensamientos o sentimientos, que son los detonantes esencialmente. Y tienes cuanto tiempo para que te hayas entregado a ese mal hábito, entonces tienes lo que te hizo parar? Por ejemplo, he dado un ejemplo de un todavía para las 10:00 P.M. empezaste a morderte las uñas, ¿verdad? Estás sentado solo en casa. Estás realmente aburrido y él empezó a morderte las uñas durante cinco minutos. ¿Y qué te hizo parar? ¿A su marido le reprendió? Eso es lo que los medios. Entonces tu esposo entró a la habitación y te vio morderte las uñas y él estaba como, no indulgente este mal hábito que luego a las 05:30 P.M. lo harás comer en exceso. El hábito es comer en exceso. La situación es tal. Después tu papá, estás exhausto, ¿verdad? Entonces ese es el truco de estar cansado y agotado. Y el tiempo es después del trabajo. Tienes más de ocho o 15 min. ¿Cuándo te detuviste? Vete a buscar como un estómago va a estallar. Ahí es cuando se habla. Mapea tus hábitos así para que sepas cómo romper tus hábitos y entiendas que tienes es mejor. ¿Qué lleva al hábito? ¿Qué traders lo tendrás? ¿Y cómo respondes? ¿Cuánto tiempo respondes? ¿Qué te hace parar? Una vez que sepas todo esto, estarás bien equipado para lidiar con tus hábitos. Entonces eso es todo para la conferencia de hoy. Muchas gracias. 11. Identificar gatillos: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a hablar cómo se identifican los desencadenantes. Desencadenantes que conducen a instancias de malos hábitos o conducen a la manifestación de malos hábitos. Entonces, ¿cómo se identifican los desencadenantes? Identificas usando desencadenantes que conducen a malos hábitos a través del hábito. Ahora, había dado una versión más corta del diario de hábitos por aquí. En este caso, tienes el tiempo, tienes el hábito, tienes la cola o gatillo, y ¿cuánto tiempo tienes antes de rendirte? Digamos que a las 04:10 P.M. Te apetecía morderte las uñas. Empezaste a morderte las uñas. ¿Y qué te hizo empezar a morderte las uñas? La ansiedad al respecto es suponer que eres estudiante en, tienes un examen por venir. ¿Sientes algo de ansiedad y él empezó a morderte las uñas? Y cuanto tiempo antes de que le diste, ¿cuánto tiempo podrías resistirte a ese hábito? Bueno, a 2 min justo a las 05:30 P.M. empezaste a comer de nuevo. Estás aburrido. Digamos que después del trabajo, estás aburrido. ¿Qué haces? Empiezas de nuevo a comer. ¿ Cuánto tiempo antes de que le diste, cuánto tiempo podrías resistirte al hábito? 5 min, ¿verdad? Entonces en este caso, como puedes ver, tienes la columna de cola o crédito y esto q son ciertas. La columna enumerará lo que lleva a lo que desencadena tu hábito. Por ejemplo, morderse las uñas se desencadenó por la ansiedad sobre una prueba. Comer en exceso fue provocado por el aburrimiento. Te sientes aburrido, eso te desencadenó al sobrepeso. Te sientes ansioso por una prueba que te desencadenó a morderte las uñas. Se puede hacer lo mismo por fumar, ¿no? Día rudo en el trabajo. Tu jefe te gritó y empezaste a fumar. Entonces, ¿cuál era el jefe disparador que te gritaba, verdad? O a cierta hora del día, ¿verdad? 08:00 P.M. en la noche, te sientes un poco vacío. Has cenado, todo eso y si te gusta fumar. Entonces, cual es la hora en la noche, 08:00 P.M. después de la cena. Te disparan a fumar, ¿verdad? Entonces, después de cada comida tienes ganas de fumar, digamos que después de cada comida, te disparan a fumar. El tiempo después de la comida es el detonante. La comida es un detonante, ¿verdad? Entonces después de cada comida, te disparan y así es como te divertía el hábito de fumar. Entonces eso es todo para la conferencia de hoy. Muchas gracias. 12. Interrupción de patrón: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a hablar de interrupción de patrón o de interruptores de patrón, ¿verdad? Qué patrón nos interrumpe. Bueno, el patrón nos interrumpe. Conserve su respuesta a los disparadores interrumpiendo los patrones automáticos que siguen las señales o disparadores que conducen a una respuesta. Entonces digamos que una cola o disparador fue aburrimiento y llevó a comer en exceso. ¿Cuál es el interruptor de patrón? Un patrón de interrupción, esencialmente cambia tu respuesta. Entonces estás en piloto automático, te sientes aburrido y tienes ganas de comer y empiezas a comer. En lugar de eso, cuando tengas ganas de comer, puedes hacer otra cosa, que interrumpirá el modo de piloto automático, lo que interrumpirá el patrón. Un patrón interrumpe o puede ser una actividad que diversa tu mente. O puede ser una palabra también como nunca más, tienes ganas de comer y te dices nunca más. Esa fracción de segundo que usas son utilizados para decirte a ti mismo nunca más, eso interrumpirá el patrón que te cambiará de opinión, ¿verdad? Entonces tengo una mesa por aquí. En este caso, tienes tiempo que tienes ganas de entregarte al hábito. El hábito es morderse las uñas. El QR desencadena ansiedad por las pruebas y la interrupción del patrón. ¿Qué puede ser, ser creativo al respecto? Por cierto, el patrón de interrumpir, en este caso puede ser jugar un juego de computadora, de jugar juego de celular con los dedos. Te lo puedes volver a tocar con los dedos, ¿verdad? Entonces, en lugar de morderse las uñas, estás interrumpiendo el patrón y empiezas a jugar en tu celular con los dedos. Estás enganchando tus dedos, ocupándolos, y de ahí lo harás o no, mordiendo las uñas. Otro tipo de interruptor de patrón sería útil en el caso de comer en exceso a las 05:30 P.M. Te sentiste como, Oh, estamos comiendo. El gatillo era el aburrimiento. Te sientes aburrido y tienes ganas de comer en exceso, ¿verdad? En lugar de comer en exceso, lo que puede hacer es cada vez que te aburras, ir a YouTube y empezar a ver un video. Entonces estás ocupando tu mente. Ya no te sientes aburrido porque solo estás en YouTube viendo un video, estás haciendo esto en lugar de comer en exceso. Entonces, en el primer caso, jugar a un juego de celular es una interrupción de patrón. El segundo caso, ver un video de YouTube es una interrupción de patrón. Entonces, esencialmente, si ves un video de YouTube, te impedirá comer en exceso porque antes estás saliendo del piloto automático. Siempre que te aburres empezaste a comer, pero en duda, porque tienes algo más que hacer cuando te aburres, ya no estás comiendo más. Entonces eso es todo para la conferencia de hoy. Recuerda que ininterrumpido puede ser cualquier cosa. Puede ser una actividad que la diversidad de la mente. Puede ser una palabra que te saque de tu ensueño y te saque del modo de piloto automático. Puede ser jugar un juego cuando sientes ganas de morderte las uñas, ocupando así tus dedos. Puede ser chicle cuando tienes ganas de fumar. Puede ser ir a dar un paseo. Cuando tienes ganas de beber, tienes ganas de beber, terminas yendo a dar un paseo, ¿verdad? En lugar de beber, estás interrumpiendo el patrón y estás haciendo algo más saludable por una pared. Entonces eso es todo acerca de los interruptores de batería. 13. Pausa y piensa: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a hablar de la técnica llamada pausa y pensar qué es lo positivo, ¿verdad? Como su nombre indica, cuando hay un detonante, ese impulso te lleva a tener un mal hábito, respira hondo y haces una pausa y piensas unos segundos o un par de minutos, ¿verdad? Te detienes y piensas si quieres entregarte al mal hábito. Así que hacer una pausa y pensar deja al cerebro consciente sobre las ideas inconscientemente, todos los hábitos o subconsciente, ¿verdad? Porque tienes tobillos o filtros formados en tu mente, que te impulsan a dedicarte a cierto hábito en respuesta a un detonante se convierte en un proceso subconsciente. Pero al hacer una pausa y pensar, estás involucrando tu cerebro consciente, ¿verdad? Cuál es tu cerebro consciente y el cerebro consciente toma todas las decisiones por ti. Racionalizó el cerebro subconsciente no puede opresión, la licencia no puede racionalizar. Es irracional. O mejor dicho funciona en piloto automático. Entonces el cerebro consciente se racionaliza. Entonces, al hacer una pausa y pensar, en realidad te estás esforzando por pensar en tu bandeja de hábitos. Y te saca del modo piloto automático. Aumenta la fuerza de voluntad, como ha demostrado la ciencia. Pensar y hacer una pausa antes cualquier acción aumenta con Bob porque la fuerza de voluntad es una actividad consciente, ¿verdad? Entonces básicamente lo que estás haciendo es que te estás sacando del piloto automático y estás deteniendo la manifestación automática del hábito, ¿verdad? Así que básicamente puedes hacer una pausa por 2 min y comparar pros y contras. Esto te traerá a colación piloto automático más. Piensa si quieres tener ese pastel extra después de tener un yo lleno. Si quieres tener esa tina extra de helado después de tener un almuerzo muy satisfactorio. Piense por 2 min. Y después de eso, si aún te apetece, puedes ir a por ello. Pero en la mayoría de los casos, si estás tratando de cambiar tu hábito, entonces, al hacer una pausa y pensar, te convencerás de no involucrarte en ese mal hábito porque has dado algún tiempo para pensarlo y habrás interrumpido la batuta con solo hacer una pausa, respirar profundamente y pensar en los pros y los contras de hacer algo que va a ser dañino a ti a la larga, ¿verdad? Entonces eso se trata de hacer una pausa y pensar. Muchas gracias. Te veré en la próxima conferencia. 14. Visualización positiva: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a hablar una técnica llamada visualización positiva. Entonces tu mente subconsciente, que es la parte del cerebro que se encarga de las reacciones automáticas que ejecutan tu cuerpo que los recuerdos y las emociones. La mente subconsciente no puede pensar en términos de palabras que son lógicas complejas. Piensa en términos de fotos, ¿verdad? Entonces le muestras una imagen, y le resulta difícil distinguir entre pasado y presente. Entonces, si te visualizas como un hombre sano en forma, aunque eres obeso, una mente consciente te considerará saludable y en forma. Será engañado para que crea que estás sano y en forma, ¿verdad? Así que tienes que visualizarte feliz y vivir una buena vida sin tus malos hábitos. Entonces, si tu mal hábito era comer en exceso, entonces visualízate comiendo una porción normal de comida. Visualízate trabajando ahora, visualízate en forma con muy poca grasa corporal y una gran cantidad de músculos visualízate de esa manera. Y tu mente subconsciente es engañada para que crea que ya has conquistado el mal hábito de comer y tu vida clínica, sin malos hábitos. Entonces tu mente subconsciente es engañada para que crea la nueva situación visualizada y te ayuda a cambiar tus acciones en consecuencia. Entonces la acción puede estar sobrecalentada y tu mente subconsciente lo quiere, cree que has dejado esperar lo que cree que eres un hombre sano y en forma que come solo la porción normal de comida que debe ser comida por un hombre normal y saludable, entonces tu mente subconsciente te convencerá internamente que has dejado de comer en exceso. Y la próxima vez que veas comida, mucha comida no vas a sentir como, Oh, estamos comiendo. Así es como funciona la mente subconsciente. Y ha sido probado por la ciencia que la mente subconsciente trabaja en términos de imágenes, ¿verdad? Por ejemplo, UFC es UFC como en el Ultimate Fighting Championship de artes marciales mixtas, al menos visualizar cada jugada. Visualizaron antes de una pelea sobre cómo van a contrarrestar y remontar los movimientos del oponente. Lo que hace la visualización es que prepara el pan, haciendo pensar al cerebro que lo que estás visualizando está sucediendo en lo real o ha sucedido en la vida real al igual que el proactivamente así que visualiza cada movimiento en el campo. Antes de entrar al campo, tienes que visualizar que ya has logrado la eliminación del mal hábito de tu cuerpo, de tu sistema, de tu vida. Así que básicamente visualiza que estás más sano comiendo la porción correcta de comida. Y la próxima vez que veas mucha comida, no tendrás ganas de comer en exceso. Esa es una forma en la que puedes engañar a tu mente para que cambie el hábito. Entonces eso es todo para la conferencia de hoy. Muchas gracias. 15. Visualización negativa: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a hablar una técnica llamada visualización negativa. Es lo opuesto a la visualización positiva. En visualización positiva, te estás visualizando habiendo conquistado el hábito. Te estás visualizando en forma, saludable sin el mal hábito y la visualización negativa. Estás visualizando los efectos negativos de entregarte a un mal hábito, ¿verdad? Entonces, como dije antes, al subconsciente le resulta más fácil pensar en términos de imágenes, ¿verdad? Entonces, si eres fumador, digamos que tienes la costumbre de fumar. Tienes que asustar a tu mente subconsciente imaginando cómo terminarías si tuvieras cáncer de pulmón. ¿Cómo lo haces? Visualizando detallado visualízate tosiendo sangre, demacrado y con dolor. Visualiza los efectos negativos de tu mal hábito de fumar. Así que asusta a tu subconsciente hasta que la idea de que hay que renunciar al mal hábito de fumar se arraiga en tu subconsciente. Entonces básicamente tienes que convencer a tu mente de que fumar es malo para tu salud. Ahora, cuando la gente toma conciencia de las consecuencias negativas de los malos hábitos, entonces intentan cambiar ese mal que pasó. Por ejemplo, en muchos países en paquetes de cigarrillos se escribe que fumar es nocivo para la salud. Pero en muchos otros países, se proporcionan imágenes. Fotos de personas que sufren de cáncer, muriendo de cáncer, fotos del pulmón de un paciente con cáncer. Así es como se utilizan las imágenes para asustar a la gente para que deje de fumar. Entonces, lo que puedes hacer por ti mismo es visualizar los malos efectos de fumar a lo largo de la línea. Puede que no tengas cáncer en este momento, pero visualiza cómo fumar puede llevar al cáncer y cómo fumar puede destruir tu vida, ¿verdad? Entonces puedes hacer lo mismo por comer en exceso para visualizarte más gordo que un velo. Visualízate como un hombre obeso, extremadamente obeso, que le resulta difícil moverse, le resulta difícil sentarse en cierto lugar, le resulta difícil encajar en su ropa. Y eso asusta a tu mente subconsciente haciéndole decir a tu mente consciente que tienes que cerciorarte de que me impida fumar o beber o comer en exceso, ¿verdad? Entonces así es como funciona la visualización negativa. Asustas tu mente al picar imágenes e imágenes visualizadas para que tu mente responda meneando e influyendo en que renuncies al mal hábito. Entonces eso es todo para la conferencia de hoy. Muchas gracias. Como dije antes. Tu mente, un cuento de precaución. Gracias. 16. Kaizen: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a hablar del proceso de cambio de hábito. El primer paso en el proceso de entrenamiento de hábitos también es una técnica. Se llama Kaizen. Kaizen es una palabra japonesa para la mejora continua en pequeños pasos. Mejoras en pequeños pasos, y estos pequeños pasos son aditivos. Así que toma un mal hábito, cámbialo paso a paso. No intentes cambiar el hábito de una vez. Si fumas 20 cigarrillos al día, reducido a 19, luego reducido a 18 te da un tiempo de cuerpo y mente para adaptarte. Cómo incitan nuestros malos hábitos, ¿verdad? Entonces primero bebes una Pepsi al día. Entonces después de algún tiempo, sientes sed y bebes Pepsi cada vez que sientes sed. Esto forma un mal hábito. Y al final de, digamos, un año, estás bebiendo latas de pelea de Pepsi al día. A lo mejor al cabo de dos años, estás bebiendo seis latas de Pepsi al día. Estás agregando más de 500 a 600 calorías vacías a tu cuerpo. Calorías vacías, lo que no te da ningún valor nutritivo, pero están sumando a tu peso, peso corporal. Entonces así es como se forman los malos hábitos. Empiezas con una pepsi, luego después de un rato, cada vez que sientes sed, tienes una Pepsi, luego de un rato tienes seis latas de Pepsi al día. Lo mismo va para cualquier otra cosa, ¿verdad? Pero fumar, empiezas en un cigarrillo hoy. Entonces después de un tiempo estás fumando tres y te dices a ti mismo, solo estoy moviendo tres cigarrillos al día. No mucho. Entonces después de un rato estás fumando tensegrity. Después de un tiempo estás fumando 15ª diversidad. Así es como se forman estos hábitos. Se forman poco a poco hasta que las versiones de hábito y dx son de forma muy, muy deletérea. Entonces voy a dar un ejemplo de cómo se puede aplicar Kaizen, ¿verdad? Estás tratando de cambiar tu hábito de comer comida chatarra todos los días. Entonces digamos que consumes 4,000 calorías a principios de la década de 2000, viene de la comida chatarra. 2000s de tus comidas saludables regulares. ¿Qué clase de comida chatarra comes? Comes papas fritas, comes papas fritas, un gran refresco de McDonald's, bebes refrescos. Entonces primero hay que identificar qué artículo alimenticio puedes quitar sin sentirte absolutamente desnudo, están absolutamente agotados al no tener ese artículo alimenticio, ¿verdad? Entonces lo primero que tienes que hacer es quitar un artículo alimenticio y digamos que eliminas las papas fritas de tu dieta. Entonces estás reduciendo 500 calorías. Ten un objetivo simplemente quitando las papas fritas de tu dieta. Después uno por un año para eliminar otra comida chatarra de tu dieta. Entonces primero se quitan las patatas fritas, eso es una pequeña mejora, ¿no? Ese es el primer paso. Después quitas el enfriador, luego quitas las hamburguesas, luego quitas las papas fritas. Entonces, uno por uno, eliminas los artículos de comida chatarra de tu dieta. Y entonces vas a reemplazar los artículos de comida chatarra por algo pesado como ensalada, ¿verdad? Entonces quitas precio de tu dieta, reemplázalo con ensalada. Entonces le quitas color a tu papá. Lo reemplazas con jugo de fruta no azucarado. Entonces te quitas, manejas esto de tu papi, lo reemplazas con, digamos, pollo grande, grande. Y luego eliminas soberanos de tu dieta. Así. Vas un paso a la vez lentamente sin cambiar toda tu dieta de una vez. Porque si intentas cambiar toda tu dieta de una vez, te provocará estrés psicológico. Entonces esto va para cada hábito. Lo cambias paso a paso. Piense en morderse las clavos, deje de morderse las clavos. Durante la mañana. Primero, ten en cuenta cuándo estás mordiendo las clavos durante la mañana y deténgalo durante la mañana, luego hazlo por la tarde, luego repite el mismo proceso para las noches. Caminando lo mismo. Bajó a 19, redujo a 18%, bajó a 17 de 20. Y después de un tiempo, estarás fumando tres cigarrillos al día, entonces podrás reducir a cero. Entonces así es como funciona Kaizen. Muchas gracias. 17. Sé realista: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a hablar del segundo paso en el proceso, que es esencialmente ser realista. Si intentas cambiar todos los malos hábitos a la vez, se vuelve difícil porque causa una enorme tensión psicológica y estrés. Es difícil que el cuerpo y la mente se adapten a un cambio tan masivo de una vez. Entonces, en cambio, hay que ser realista y hay que cambiar un hábito a la vez. Una vez que hayas conquistado un hábito, pasa a la siguiente pestaña. Recuerden las lecturas de hábitos que discutí en una de las técnicas que hábito cambiar primero, ¿verdad? Entonces lees tus hábitos. Empiezas con el hábito que está calificado como el más alto, ese es el más importante para que cambies ahora mismo. Después te mueves por la lista uno por uno, cambias diferentes hábitos. Entonces todo saludo es aditivo, ¿verdad? Y cambias un hábito paso a paso. Agrega, y se acumula poco a poco. Se cambia de fumar cigarrillos al día a 19. Esa es una pequeña mejora. Entonces cambias a 18, bajaste a 17, luego 21514321. Estos cambios están ocurriendo en pequeños pasos. Y luego continuamente, si sigues cambiando, lograrás la eliminación del hábito por completo. Entonces hay que ser realista, no se puede cambiar todo a la vez. Hay que cambiar las cosas un hábito a la vez. E incluso cuando estás cambiando uno, feliz de cambiar ese hábito poco a poco. Entonces eso es todo para la conferencia de hoy. Muchas gracias. 18. Tener claridad: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia. En la conferencia de hoy, vamos a discutir el siguiente paso para cambiar hábitos, que es tener claridad. Hay que tener claridad sobre lo que quieres cambiar y cómo tienes que decidir qué hábito cambiar, y luego aún decidir cómo quieres cambiarlo, ¿verdad? Por ejemplo, si decides que vas a cambiar tus hábitos alimenticios aquí para identificar los desencadenantes. Y entonces tienes que decidir cómo vas a cambiar. Ya sea que quieras usar refuerzo, si vas a usar interruptores de batería de castigo, pausa e interrupción. Qué técnica usarás para cambiar tu hábito, ¿verdad? Entonces tienes que decidir de antemano con qué quieres reemplazar un mal hábito. Supongamos que te sacudes la nariz. ¿Quieres reemplazarlo por jugar un juego de computadora en su lugar? ¿O quieres reemplazarlo con masticar y deuda de Gobierno? Entonces tienes que decidir qué quieres para reemplazar tu ancho de mal hábito, ¿verdad? Entonces hay que decidir cuándo, dónde, por qué y cómo. Cuando se refiere a la fecha. Cambiarás el hábito. Tienes que decidir antemano cuándo quieres cambiar el hábito, cómo se refiere a cómo vas a cambiar el hábito, qué técnica vas a utilizar para cambiar al árbitro de si sería refuerzo o castigo o cualquier otra técnica que haya discutido en este curso de conferencias. Y entonces tienes que decidir con qué quieres reemplazar el hábito. Y entonces tienes que entender tu motivación. ¿Por qué quieres cambiar el hábito, verdad? Entonces, ¿por qué quieres cambiar un hábito? ¿Cómo se define eso? Bueno, necesitas tener pros y contras. Recuerda que te mostré la lista de pros y contras. Entonces necesitas conocer los pros y los contras de los hábitos para que estés motivado a cambiar tu hábito. Si tienes un mal hábito, si los contras superan a los pros, entonces estarás motivado para cambiar el hábito. Pero tienes que convencer a tu cerebro de que necesitas cambiar absoluta e inmediatamente porque las toneladas de continuar con el hábito o demasiado pesado, demasiado alto. Entonces tienes que decidir por qué quieres cambiar el hábito. Y hay que decidir qué quiere sustituir el ancho del hábito. Entonces, por ejemplo, ¿queremos reemplazar el no hablar con la respiración profunda, que ocupará tu mente La respiración se puede utilizar para reemplazar muchos malos suceden. La respiración profunda aumenta la fuerza de voluntad, te calma. Reduce la ansiedad y el estrés. Entonces, ¿quieres reemplazar tu hábito de recolección de nariz con respiración profunda? Siempre que tengas ganas de picarte la nariz, ¿qué quieres hacer? ¿Usas la interrupción de patrón para evitar esos picking? Y una vez que te hayas parado de esos, detente de no escupir. ¿Con qué sustituyes eso? Respirar profundamente o algo más o masticar un chicle o chupar un inicio de sesión son comer apio. Entonces hay que decidir. Entonces las cosas importantes son qué, dónde, cuándo y cómo, y por qué hay que responder a estas preguntas y tener claridad o todo el proceso. Eso es todo por la conferencia de hoy. Muchas gracias. 19. Establecer una fecha: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy discutiremos el siguiente paso en el proceso de cambio de hábito, que es fijar una fecha. Tienes que fijar una fecha que quieras cambiar los hábitos. Entonces has decidido de antemano cuándo quieres cambiar el hábito, necesito informar a todos. Te encanta, todos en tu círculo de red que estás planeando cambiar esto sucede. ¿Por qué necesitas hacer eso? Bueno, realmente informar a todos, entonces. Te dificulta más el galés en tu promesa o te hace más difícil no venir bien en tu decisión de dejar un mal hábito. Porque te avergonzarás frente a la gente. Se avergonzará cuando gente te diga que no tienes fuerza de voluntad, decidiste renunciar y ahora no estás renunciando. Entonces la gente básicamente te mantendrá encaminado, más bien encaminado. Porque cuando le dices a todos hay algo de presión y ¿de qué viene esta presión? Viene de la presión de grupo. La presión de grupo puede funcionar en ambos sentidos. Es un arma de doble filo. La presión de grupo puede conducir a malos hábitos como fumar y beber. Si tu círculo de la red fuma y bebe. O puede llevar a buenos hábitos. Cuando tu círculo de la red te convence de dejar fumar o beber o comer en exceso. Entonces, básicamente, tienes que fijar una fecha, fecha y decirle a todos que estás dejando de fumar o estás dejando de comer por encima. Y entonces si no sigues tus promesas, entonces la gente te va a volver a encarrilar porque estarás avergonzado y avergonzado del hecho que no cumpliste tu promesa. No querrás que te llamen una persona sin fuerza de voluntad, ¿verdad? Entonces, básicamente, por eso es muy importante fijar una fecha. Muchas gracias. Eso es todo por la conferencia de hoy. Gracias. 20. Escribe tus metas: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a discutir la página siguiente. En el proceso de cambio de hábito se llama anotar tus metas. Tienes que anotar tu hábito cambiando metas en las personas. ¿Por qué quieres cambiar el hábito de lo que había que hacer? ¿Quieres cambiarlo para escribirlo en papel? Si tu objetivo es dejar de comer en exceso o reducir 2000 calorías de tu dieta. Hay que escribirlo en papel. Entonces, ¿por qué ayuda escribir en papel? Anotar en papel como lo demuestra la psicología, te hace conformarte porque lo estás escribiendo. Hace que se comprometa y se ajuste a lo que se ha escrito en la ponencia. Es la manera corta de estantería de confirmar tu decisión de reducir un mal hábito o eliminar un mal hábito. Entonces, si escribes algo, lleva a una mayor adherencia a las metas. Y qué haces ahora que has anotado tu hábito cambiando metas en una nota post-it o un pedazo de gente, lo metes en algún lugar de tu línea de visión para que puedas verlo a menudo durante un día. ¿Por qué haces eso? Para que puedas recordar tu hábito cambiando metas, que él quiere dejar fumar o quieres dejar de comer, reducir las calorías en 2000 calorías, etcétera. O puedes establecer un recordatorio en tu teléfono que te aseguren de que estás enfocado y te recuerden tus metas de cambio de hábito. Así que recuérdate a cada uno, o configurando un recordatorio en tu teléfono. Así es como puedes ayudarte el camino de eliminar los malos hábitos. Así que anota tus metas para que te comprometas con ello y te conformes a ella. Muchas gracias. 21. Identificar los tiempos de peligro: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a hablar del siguiente paso en el proceso de cambio de hábito, es decir identificar tipos de peligro. Ahora hay que usar una tabla para identificar los tiempos de peligro son momentos en los que aparecen los desencadenantes o son más propensos a aparecer. Y hay que ser más cauteloso durante estos tiempos. Tienes que mantenerte ocupado durante estos tiempos, ¿verdad? Entonces, ¿cómo se ve el horario de peligro? Digamos tu hábito como beber alcohol. Y el detonante es la ansiedad por el trabajo o por tu familia, o por tu salud o cualquier cosa por el estilo. Y el tiempo de peligro es después trabajo cuando necesitas relajarte. Entonces has identificado el tráiler que es la ansiedad, tal vez después del trabajo de Hard Day, donde te grita un jefe o tuviste una pelea con tu compañero de trabajo y te sientes ansioso por el día siguiente el proyecto que tienes que presentar al día siguiente. Ese es el detonante y el peligro cronometra uno después del trabajo. Entonces después del trabajo cuando necesitas relajarte es una etiqueta de peligro, ¿verdad? Entonces hay que ser muy cauteloso durante este tiempo, después. Es decir, ahora tomemos el hábito de comer en exceso. El detonante es el aburrimiento. Te sientes aburrido y empiezas de nuevo a comer. Ahora, ¿cuándo comes en exceso la última comida del día cuando has perdido toda la fuerza de voluntad fuerza de voluntad se reduce al final del día porque estás utilizando la fuerza de voluntad durante todo el día para hacer cosas diferentes. Estás utilizando la fuerza de voluntad para mover tus manos, para mover tus pies. Al final del día, ¿se reduce el poder? Querías tener una comida sana y suntuosa para llenar tu barriga. Ese es el día del peligro, ¿verdad? La última comida del día. Así que hay que ser cauteloso cuando se la última comida del día acerca la última comida del día para estar seguro de que no comes en exceso. Entonces puedes usar esta tabla para identificar tiempos de peligro y puedes volverte conscientemente más cauteloso durante estos tiempos. Entonces eso es todo para la conferencia de hoy. Muchas gracias. 22. Date un premio: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a hablar del siguiente paso en el proceso de entrenamiento de hábitos, que es recompensarte a ti mismo. Así que tienes que recompensarte cada vez que cambies un mal hábito, recompensarte con algo saludable, con un masaje o un refrigerio saludable. Te recompensarías porque recompensar refuerza el buen comportamiento, fortalece el comportamiento, y fortalece los buenos hábitos o la conquista de malos hábitos, como hablé en la sección de refuerzo, donde discutí en detalle el refuerzo. Si te recompensas cada vez que logras algo bueno, o cada vez que han conquistado un mal hábito, o has construido un buen hábito, entonces esto refuerza nuestro fortalece tu nuevo hábito o ausencia de mal hábito, ¿verdad? Básicamente, así es como funciona gratificante. Te refuerza y motiva, te anima a seguir trabajando para cambiar los malos hábitos y construir buenos hábitos. Eso es todo por hoy. Muchas gracias. 23. Busca soporte: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a hablar del siguiente paso en el proceso de formación de hábitos, que es buscar apoyo. que no tengas que decirle a tus amigos y familiares que estás cambiando un mal hábito porque ellos te animarán y motivarán, te motivarán a seguirlo. Sigue trabajando y enchufándote cambiar tu mal hábito. Si te reprendes y te traes de vuelta a la pista. Entonces no querrás defraudarlos. No quieres defraudarlos. Por lo que trataremos de cerciorarnos de que sigas peleando la buena lucha por cambiar los malos hábitos. Pero si lo eres, entonces reprimenda, te sentirás avergonzado y volverás a empezar a trabajar en tu mal hábito, funciona como un encanto para los fumadores. Se lo dices a todos, y luego empiezas a fumar, los estás decepcionando y la gente te dirá que eres débil. No tienes fuerza de voluntad y eso te animará a dejar de fumar. Así es como funciona la psicología, ¿verdad? Por lo que un sistema de soporte te mantendrá encaminado. Eso es lo que necesitas. Necesitas ayuda, necesitas motivación, y si cometes errores, necesitas a alguien para revisar. Si el mal hábito es debilitar, entonces debes buscar apoyo personal, profesional. Si se trata de debilitar y necesita acción inmediata como problema de beber que se convierte en una adicción, entonces necesitas apoyo profesional. Pero para la mayoría de los hábitos como morderse las uñas en lugar de comer frente a tus amigos y familiares. Si te vas a poner a dieta para evitar que todo coma, entonces díselo a todos y cerciórate entonces díselo a todos y cerciórate de que les digas que revisen. P. Si cometes un error y empiezas a apilar de nuevo los refrigerios poco saludables. Entonces eso es todo para la conferencia de hoy. Muchas gracias. 24. Reemplaza los malos hábitos por los buenos: Hola a todos, bienvenidos a una nueva conferencia sobre hábitos. Y hoy vamos a hablar del último paso en el proceso de entrenamiento de hábitos. Sustitución de los malos hábitos. Buenos hábitos, reemplazando malas respuestas para desencadenar o estímulos por buenas respuestas. Entonces tienes que cambiar tu respuesta a las señales y desencadenantes que conducen a malos hábitos o manifestaciones de malos hábitos. Entonces, si la ansiedad está llevando a fumar, entonces reemplace el acto de encender un cigarrillo con chicle. Te sientes ansioso, te las metes en la boca y empiezas a masticar ese chicle. Si el aburrimiento lleva a comer en exceso, entonces comience a comer verduras saludables como el salario o Asperger's. Cada vez que tienes ganas de comer entre comidas en lugar de ese chocolate o tener ese pollo frito. Ten algo saludable cada vez que tengas ganas de comer. Entonces estás reemplazando un mal hábito por un buen hábito. Estas nuevas respuestas darán como resultado la formación de buenos hábitos. Entonces, por ejemplo, si te escoges la piel, puedes reemplazarla con la respiración profunda. Cada vez que tienes ganas de recoger tu piel, comienzas a respirar profundamente. Eso te ayudará a cambiar la respuesta a los disparadores. Cambia tu mal hábito a una buena cabeza. Así que sé creativo sobre esto. Tienes que ser creativo sobre esto para que puedas llegar a diferentes soluciones a tu respuesta a los disparadores. Entonces eso es todo para la conferencia de hoy. Muchas gracias. 25. Algunos consejos sobre la ansiedad y voluntad: Hola a todos, bienvenidos a la conferencia final sobre hábitos. Y hoy vamos a hablar de fuerza de voluntad y ansiedad. No voy a profundizar sobre estas cosas, pero solo voy a dar un breve resumen. fuerza de voluntad es agotable como sabes, porque se requiere hacer muchas cosas, mover las manos, los pies, caminar. Todo requiere fuerza de voluntad, ¿verdad? Exhaustible. La fuerza de voluntad se reduce a medida que avanza el día. Entonces por la mañana tienes la mayor cantidad de fuerza de voluntad. Al final del día tienes muy poca fuerza de voluntad. El bajo nivel de azúcar en la sangre también disminuye la fuerza de voluntad. Ejercitar demasiada fuerza de voluntad también la reduce. Entonces, ¿cómo se repone la fuerza de voluntad? Por lo que el método científicamente probado para reponer la fuerza de voluntad incluye el ejercicio de tiro y algo de aire fresco. Para que puedas caminar por 5 min. Eso aumenta la fuerza de voluntad. Podemos tener una pequeña cantidad de azúcar a través de un Tic, Tac tal vez sean a un gran n, Así que a una pequeña cantidad dura de azúcar no tenemos grandes cantidades de azúcar porque eso se sumará a tu, tendríamos una pequeña cantidad de azúcar a través de algún tipo de menta para respirar o un TikTok, etcétera. Se puede meditar para reponer la fuerza de voluntad puede tardar dos o tres veces al día durante 5 min cada una. Entonces, básicamente, si meditas e interrogas, eso aumenta la fuerza de voluntad a, puedes ejercer la fuerza de voluntad durante un periodo de tiempo. Y esto ayuda a construir fuerza de voluntad. Entonces, si eres bueno en la fuerza de voluntad durante un periodo de tiempo, entonces tendrás fuerza de voluntad para combatir diferentes malos hábitos. Así es como se puede reponer la fuerza de voluntad. Una pequeña nota sobre la ansiedad. La ansiedad conduce a malos hábitos negativos más lentos. Escribir. Conduce a arrodillarse añadiendo al menos a fumar diferentes hábitos. Se puede lidiar con la ansiedad a través la meditación y la respiración profunda. Ese es un método para lidiar con la ansiedad. Cada vez que te sientas ansioso, respires profundamente, o puedas meditar, haz algo de atención plena cada vez que te sientas ansioso, o puedes usar una técnica de interrupción de patrón. Hablé antes de técnicas de interrupción de patrones. Puedes usar eso para romper el ciclo de ansiedad cada vez que empieces a sentirte ansioso y tus pensamientos se desvían hacia ponerte ansioso. Entonces desvías tu mente con otra cosa. Ves una película, ves un video de YouTube, lees una broma en, uh, en twitter o haces algo de Twitter, redes sociales, cualquier cosa, ¿verdad? Así que básicamente cada vez que te sientes ansioso, lo interrumpes haciendo algo más como respirar profundo, ver una película, etcétera. Cuanto menos ansioso estés, más probabilidades tienes de no tener malos hábitos indulgentes, como fumar, comer en exceso, morderse las uñas, etc. La ansiedad es clave. Disminuyes la ansiedad y tus malos hábitos comenzarán a ir uno por uno porque se eliminará el gatillo. La ansiedad es uno de los mayores desencadenantes o señales de malos hábitos. Entonces cuando se quita el gatillo, no hay errores, estás fumando, etcétera, etcétera. Empezamos a reducir lentamente usando los métodos que he discutido antes y usando el proceso que he discutido en esta serie de conferencias. Muchas gracias. Eso es todo por este curso. Gracias.