Transcripciones
1. Introducción: Siempre me han fascinado los métodos convincentes, Dr Behavior Change, y estoy bajo la creencia de que la gente puede cambiar y que cualquiera tiene la capacidad de
mejorarse a sí mismo y que nunca es demasiado tarde para empezar. Hola a todos. Mi nombre es Catchall Gurban. Soy entrenador de estilo de vida, y aquí en habilidades aquí imparto clases relacionadas con el autodesarrollo. Para mí, el
autodesarrollo es un viaje de toda la vida hacia la conciencia de sí mismo, un viaje lleno de descubrimiento, uno que está alimentado por la curiosidad sobre el mundo que nos rodea. autodesarrollo ocurre cuando elegimos traspasar sus límites, nuestros miedos y sus inseguridades para llegar a su verdadero potencial. Y lo mejor de todo, este viaje es accesible para cualquiera que esté dispuesto a presentarse y poner en la obra. Empezaremos esta clase abordando algunas de las principales causas detrás de los malos hábitos y cómo nuestro entorno juega un papel en sostener estas conductas antes de sumergirte en el
proceso de 10 pasos para ayudarte a eliminar estos malos hábitos de una vez por todas. Entonces empecemos
2. Comprender los malos hábitos: ¿ Qué es un mal hábito? A menudo se define un mal hábito como un comportamiento patrón adquirido a través de repeticiones frecuentes que se considera perjudicial para la salud física o mental de uno y que a menudo se vincula a una falta de autocontrol. Los malos hábitos pueden variar en el grado en que impacten tu vida de manera negativa. Por lo que depende de usted determinar cuál de estas conductas requiere de su atención para poder cambiar y con qué se puede convivir como el mínimo impacto su calidad de vida. Ejemplos de malos hábitos pueden incluir cosas como retrasar, comer
poco saludable por encima del
gasto, pasar demasiado tiempo viendo televisión, morderse las uñas cuando estresado o aburrido, siempre tarde a citas, pasando demasiado tiempo en tu teléfono y la lista continúa indefinidamente. Ahora la mayoría de ustedes viendo esta clase lo están haciendo porque ya saben cuáles son sus malos hábitos. Entonces vamos a averiguar qué hace que estas conductas se conviertan en malos hábitos en primer lugar. ¿ Qué causa los malos hábitos? Los malos hábitos pueden ser resultado de factores emocionales, como experimentar aburrimiento o estrés. Ahora esto, a su vez, podría ser el resultado de la falta de mecanismos adecuados de afrontamiento para hacer frente al estrés. Pero también pueden ser el resultado de factores situacionales. Tu con un cierto grupo de personas en un lugar específico, y tú tendes a participar en cierto tipo de comportamiento patrón. menudo, sin embargo, los
malos hábitos se formaron como resultado de una combinación de factores emocionales y situacionales, ¿por qué persisten? Nuestros malos hábitos, aunque tal vez no estemos plenamente conscientes de ello, nos
proporcionan la recompensa psicológica, algún tipo de satisfacción. Esto ocurre mayormente a nivel subconsciente, pero puedes entrenarte para notar cómo estos hábitos te hacen sentir. Y eventualmente el objetivo será reentrenarte para que ya no asocies
sentimientos positivos con um, sino más bien negativos y en cambio un comportamiento diferente o un buen hábito con
sentimientos positivos . Ahora, antes de abordar cómo eliminar un mal hábito, quiero dedicar un poco de tiempo abordando algunos puntos importantes que quiero que tengan en cuenta. A medida que avanza primero con este proceso, siempre apunte a cambios pequeños e incrementales en este proceso. Si tu mal hábito es comer alimentos poco saludables, no
puedes esperar cambiar eso de la noche a la mañana, así que empieza pequeño elimina el azúcar en tu café, vuelve una porción extra de verduras en tu almuerzo todos los días, rompe el comportamiento y tenerlo abajo. El objetivo es que tengas éxito, y eso no va a suceder si te abrumas con demasiado grande de un gol justo
al principio, pasa tiempo antes de que incluso abordes el comportamiento. Cambiar sólo pensando en el comportamiento o el mal hábito en cuestión. Te puedes dar alrededor de un mes para rastrearlo, desglosarlo, entenderlo y planear los cambios que vienen para que cuando sí tomes esa decisión para
empezar a actuar, estés blindado y listo para posibles contratiempos. Ahora puedes hacer esto determinando primero qué etapa de cambio de comportamiento o en la etapa de
precontemplación es la etapa en la que has tenido una idea fugaz sobre cambiar el hábito . Pero no has ido más allá que eso. El escenario de contemplación es que este comportamiento está en tu mente mucho. El deseo de cambiar está claramente ahí. Ahí es cuando tomas acción. Estás listo para dar los pasos necesarios para que este cambio suceda. Ahora a la etapa de acción le sigue la etapa de mantenimiento, y luego hay recaída. La mayoría de las personas pasan por 4 a 7 ciclos de esto antes de hacer un cambio definitivo. Por lo que el mensaje de llevar a casa es ser paciente contigo mismo y hacer de este proceso uno del que puedas aprender. Asumiendo que estás en la etapa de subastas, procedamos con los métodos de romper con el hábito.
3. Romper los hábitos de mal. paso 1 a 2 - 3 - 4 - 5: primer paso será identificar el mal hábito que te gustaría eliminar o cambiar, y luego escribir tu por qué. ¿ Cuál es tu motivación para querer cambiar este comportamiento e ir toda la profundidad que puedas? ¿ En esta etapa inicial? Esto será algo a lo que vuelvas una y otra vez y servirá como tu ancla durante tiempos difíciles. Paso número dos. Tomar conciencia. Una vez que lo hayas identificado, comenzaremos la siguiente etapa de concientización. Tomar conciencia de los desencadenantes de este mal hábito te ayudará a cambiar el patrón. Descubrimos que los malos hábitos son de hecho conductas que a menudo repetimos para llenar un vacío emocional o situacional. De hecho, cuando
profundizamos, podemos identificar desencadenantes específicos para nuestros comportamientos. Eso significa que podemos identificar qué tipos acusan en nuestro entorno, ayudar a iniciar este comportamiento negativo. A menudo, estas señales caen en cinco categorías. Localización, tiempo, emocional, estatal, otras personas y acción inmediatamente anterior. Tu tarea, entonces, es empezar a rastrear. Yo quiero que vayas lo más profundo que puedas y analizando este comportamiento. ¿ Cuándo realizas este mal hábito? Cuántas veces lo haces cada día o semana. Dónde estás exactamente como ocurre. ¿ Con quién estás? ¿ Cómo te sientes justo antes de que ocurra durante e inmediatamente después de lo que la acción inmediatamente anterior lo desencadena? ¿ Hay otro comportamiento que esté apretado a éste? simple seguimiento de estos temas te hará más consciente del comportamiento y te dará decenas de ideas para detenerlo. Paso número tres. Choosy. Sustituye tu mal hábito. Eliminar About Habit El pavo frío es increíblemente más difícil que reemplazar sobre hábito uno
bueno. En cambio, ese va a ser el truco. Aquí. No se elimina un mal hábito. También lo reemplazas por uno bueno. La clave para averiguar qué nuevo comportamiento elegir dependerá en gran medida de tus respuestas a
las preguntas anteriores. Entendemos ahora que nuestro mal comportamiento llena cierto vacío para combatir el estrés o el aburrimiento. Por ejemplo, identificar cuáles necesitan las direcciones de hábito y reemplazar el mal comportamiento por una buena
dirección de un dedo del pie . Esa misma necesidad. No queremos dejar de fumar un pavo frío comportamiento a riesgo de recaída y momentos nuestra fuerza de voluntad es muy baja, como al final de un largo día o haber pasado por un evento estresante. Idealmente, escoges un hábito que es importante para ti, no solo un comportamiento para reemplazar a otro, sino hacia el que no tienes absolutamente ningún apego emocional, porque adjuntar un componente emocional a él lo hará más fácil de implementar. Se sentirá menos como una tarea. Estás haciendo esto por ti, no por nadie más. Así que elige un hábito de reemplazo que verdaderamente signifique algo para ti. Nuestro tiempo es precioso, así que haz algo con él que signifique algo para ti. De esa forma encontrarás formas de asegurar que se haga. Recorta tantos desencadenantes como sea posible, eliminando los desencadenantes que has identificado y facilita eliminar sobre el hábito . Recuerda que los desencadenantes se encuentran en tu entorno. Están atados a tu comportamiento, y cuando hay menos de ellos disponibles, es menos probable que se ejecute el comportamiento. Este paso es relativamente sencillo si dedicas el tiempo y el paso a identificar qué desencadenantes están asociados con tu comportamiento Ahora, como ejemplo, psicólogo
positivo Shawn Ache o habla de eliminar su mal hábito de ver también mucha televisión por la noche al eliminar desencadenantes relacionados con su hábito. Se adelantó y retiró las baterías de su mando a distancia, las
colocó en un lugar más difícil de alcanzar, como en el fondo de un cajón en una habitación separada. Y en cambio colocó un libro junto al remoto para inculcar buena alternativa de hábito. Rápidamente se dio cuenta de que todo el asunto requería muchos pasos y demasiado tiempo para que se molestara en seguir adelante con ello, y se encontró recogiendo el libro en su lugar. Por lo tanto, ponte creativo con tu entorno y prepáralo para tu éxito. Paso cinco. Construye tu tribu. Este siguiente paso es opcional, pero si luchaste con eliminar el comportamiento negativo en el pasado, puede
que sea bueno tratar de implementar. Este paso se puede lograr una de dos maneras o en combinación. Dejaré que seas el juez de ello. Designar falta de rendición de cuentas Socio unió fuerzas con alguien. Un socio de rendición de cuentas es una gran manera de recoger hábitos saludables y buenos, pero también puede ser una gran salida, eliminando los malos. Podrás discutir a detalle con tu pareja cómo te ayudarán a mantener tu compromiso contigo mismo y evitar cierto mal hábito. Pero también puedes compartir algunas de las luchas
con las que te estás encontrando a lo largo de este proceso , um y tal vez incluso ayudarlos a hacerlos responsables de romper un mal hábito también. También puedes llegar a ser muy selectivo con quien pasas tu tiempo durante la etapa. Si has identificado a ciertas personas o situaciones como tus desencadenantes, tendrás que limitar las interacciones con estas personas y rodearte de personas que viven de la manera que quieres vivir. En cambio, Don significa pasar tiempo con personas que ya tienen el buen hábito que estás persiguiendo, incorporándose a sus vidas. Por khweis, quieres rodearte de personas que no tienen los mismos malos hábitos que tú .
4. Romper los hábitos: Visualización paso seis. Visualice usted mismo teniendo éxito. Esto puede sonar un poco vago y algo que renunciar, pero es increíblemente importante. Entonces vamos a descomponerlo para que tengamos claro lo que esto realmente implica. Introduciré el concepto de identidad en el apartado para ayudarte a integrar la visualización como técnica complementaria para romper un mal hábito. Cambiar comportamientos mediante el desarrollo del concepto de identidad propia puede ser parte integral de tu hábito. éxito. Entonces, ¿de qué es esta identidad de la que estoy hablando? Tu identidad es la versión ideal de ti quien quieres ser. En última instancia, la identidad es resultado del sistema de creencias de uno, sus valores, moral y, en última instancia, de
sus acciones, comportamientos y hábitos. Ahora hay dos maneras en que se puede incorporar el concepto de identidad a romper sobre hábito. Podrás optar por enfocarte en el futuro quien quieras ser, y dirigir todos tus esfuerzos hacia incorporar hábitos positivos que te
acerquen a la versión ideal de ti. Para algunas personas, esto podría parecer un poco abrumador, sobre todo si estás en una etapa de tu vida en la que quieres cambiar demasiadas cosas todas a la vez. Alternativamente, puedes usar el concepto de tu antigua identidad para llevarte a través del escenario. Es mucho menos aterrador y que tu enfoque sea el viejo tú. Seguramente el viejo que eres un punto u otro no se involucró en este mal hábito que estás tratando de eliminar. No necesitas ser otra persona. Cuando adoptas esta perspectiva, solo
necesitas regresar al viejo tú. Y es mucho más alcanzable pensar que no tienes que reinventarte por completo . Y así esto hace que el cambio sea mucho menos amenazante para mucha gente. Personalmente encuentro que al incorporar un buen hábito, la mentalidad de visualizar el yo futuro es buena para usar cuando piensas ti mismo como una persona que ya tiene este hábito en su vida y cómo
actuaría esta persona . Es mucho más fácil querer incorporar ese hábito,
sin embargo, sin embargo, cuando estoy tratando de romper un mal hábito usando la idea de que todo lo que estoy haciendo es regresar dedo del pie, versión
incalculable de mí mismo ayuda a justificar mis esfuerzos. En última instancia, con
qué versión del concepto de identidad eliges seguir adelante depende de ti solo asegúrate de que cuando estás construyendo tu identidad, visualizas quién es esta persona, y pasas tiempo desarrollando la idea de lo que esta persona hace día a día. ¿ Por qué son así? Y aquí es donde puedes incorporar a tu esposa desde el primer paso. Cuanto más detallada sea la descripción de tu identidad, más fácil será comenzar a implementar los pasos requeridos para lograrla y más fácil será comenzar realmente a ponerla en práctica. Paso siete. Programarlo en tu vida al reemplazar tu mal sucedió por uno bueno, necesitarás darle a este nuevo hábito positivo un espacio específico en tu vida. Y hay dos opciones principales para hacer que esto suceda. Número uno. Ponlo en tu calendario. Sé muy específico al respecto como una tarea a completar en tu calendario. Apégate a ella como una cita y sé específico sobre cuándo ocurrirá este hábito y dónde ocurrirá. Si estás por hábito es un bocadillo poco saludable después de la cena, por ejemplo, y tu hábito de reemplazo es comer bocadillos más saludables en las noches de semana. Entonces puedes dedicar una hora así que en tu calendario el domingo a comer, tal vez algunas alternativas saludables de merienda cortando algo de fruta para la semana. Otro ejemplo. Usando el mismo mal hábito de bocadillos poco saludables pero eligiendo reemplazarlo por un buen hábito de hacer algo divertido con tu familia. En cambio, como ir a dar un paseo jugando a un juego de mesa, la actividad misma tiene que estar marcada en tu calendario. Aumentas tus posibilidades tanto de eliminar el mal hábito como de incorporar la mejor alternativa. De esta manera. Opción para atarlo a tu comportamiento actual. No todos tus hábitos se ajustarán a un marco de tiempo específico, pero todos deben tener un gatillo que actúe como recordatorio para hacerlos. Y necesitas escoger un gatillo que se establezca y se presente diariamente, como cepillarte los dientes, ducharse, abrir tu nevera, abrir la puerta principal para salir al trabajo thes actividades aéreas que realizas en un día a día base. Entonces, por ejemplo, si quieres comer más frutas y verduras y ese es tu reemplazo por un mal hábito que estás haciendo, entonces tener fruta precortada en tu refrigerador y recipientes que están etiquetados con los días de la semana a la altura de los ojos, te propongo agarrar uno tan pronto como abras la nevera. O digamos que quieres empezar a hacer ejercicio como sustituto de otro mal comportamiento o mal hábito. Tener tu ropa de entrenamiento en la cama, en tu o incluso en tu mesa auxiliar. Actúa como gatillo para que te los pongas a primera hora de la mañana. A ver quieres empezar a usar hilo dental. Tener tus defectos justo al lado de tu cepillo de dientes atará los dos comportamientos juntos, así que usa los desencadenantes en tu entorno para tu beneficio. Ahora, dependiendo del nuevo hábito que quieras incorporar, estoy seguro de que hay muchas formas de utilizar hábitos ya establecidos para ayudarte a atar otros 12 Y esto se remonta al primer paso de rastrear tus conductas, cómo pasas tu tiempo, el ambiente en el que lo gasta y con quién lo pasas. Esto te ayudará a crear un panorama mayor sobre estos comportamientos, y estoy seguro de que la mayoría de ustedes tienen mucha información ya disponible a su disposición para implementar este cambio. Pero si estás luchando, siéntete libre de enviarme un correo electrónico con cualquier pregunta que puedas tener sobre el escenario y ciertamente puedo tratar de ayudarte a crear mejores desencadenantes en tu entorno para ayudarte a abordar algunos malos hábitos. Ahora los algunos de ustedes esto puede parecer mucho trabajo antes de que incluso comiencen el
proceso real de romper un mal hábito. Pero la cosa es que a menos que te pongas específico y deliberado por tu deseo de cambiar, romper este mal hábito quedará pero de un concepto más que de una realidad. Y la verdad es que todo el trabajo de preparación que estamos haciendo y que estás poniendo te
lo hace más fácil a largo plazo. Se trata de un sistema para ayudarte a tener éxito eliminando la toma de decisiones de la ecuación minimizando pasos. Lo que estamos haciendo es que en realidad estamos confiando cada vez menos en la fuerza de voluntad, y cuanto menos confíes en ella , mejor, , mejor,
porque es cuando confías demasiado en ella que no aparece cuando realmente la necesitas. Al igual que cuando estás enfrentando un momento débil o un día más duro, trabajo y demás. Y así poner en todo este trabajo del que estamos hablando a través de estos pasos te va a ayudar en el camino y hacer que todo el proceso sea un poco más fácil. Paso ocho. Poner fin a la charla celular negativa. Romper malos hábitos e incorporar nuevos no es fácil, punto. Tienes que estar listo para iniciar este proceso con pizarra limpia. Es posible que haya intentado romper los malos hábitos en el pasado y puede que haya fallado. Ahora es el momento de perdonarte y empezar a limpiar. El enfoque en el escenario necesita permanecer en el presente y no en el pasado. Lo que no hiciste en el pasado sigue siendo esa parte del pasado. Mantén tu foco en los pasos procesables que te pueden acercar a tus objetivos en este momento. Ahora, una forma de hacer esto es estar siempre listo para tomar represalias. Hablar de auto negativo con premio Pero por ejemplo, puede que haya fallado en el pasado, pero estoy dispuesto a volver a intentarlo. O puede que vuelva a fallar si hay un gatillo presente. Pero aprenderé de esa experiencia y estaré mejor preparado la próxima vez. También es increíblemente importante no compararte a ti mismo y a tu progreso con otros que están en diferentes viajes. Estás en tu propio camino. Honra eso y estarás bien en tu camino
5. Romper los hábitos: Paso nueve. Anticipando el fracaso. Naturalmente, el siguiente paso es anticipar, dijo aquí Docks. Tres estrategias para ayudarte mejor a sobrellevar contratiempos, identificar posibles contratiempos. No tienes que verlos venir a todos, pero ¿qué es posible? Said Box. ¿ Prevén en un futuro cercano eso podría entorpecer sus esfuerzos? Algo así como viajar una semana estresante que se acerca en la semana de examen de trabajo en la escuela son todos buenos ejemplos ahora? Pienso no sólo en los posibles reveses, sino en cómo te ves superándolos a medida que surgen. Tan solo pasar unos minutos pensando en esto te ayudará en caso de que te
encuentres con un auto coaching tan hoary, similar revés. Ahora este es mi método preferido. Puedes anotar un discurso motivacional auto dirigido en tu app de notas en tu teléfono, o escribirlo a mano si eres el tipo de persona que lleva un diario o cuaderno con ellos en todo momento, pero su propósito va a entrar práctico cuando te sientes débil. Cuando tu fuerza de voluntad no se encuentre en ninguna parte, tendrás algo para convertir a Teoh una voz sabia para guiarte, y puedes conseguir lo más creativo que quieras en el espacio, usar citas inspiradoras, pasajes, cualquier cosa que te hable y te inspire a seguir el rumbo. Ahora, también
puedes crear una carpeta separada en tu cuaderno o en tus notas AB con tu plan de ataque en caso de un revés, algunas palabras amables para compensar la autoconversación negativa que a menudo se produce. Si realmente quieres hacerlo o llevarlo al siguiente nivel, incluso
puedes grabarte hablando con la cámara con la intención de recordarte tu porqué. ¿ Por qué es que elegiste cambiar sabot en primer lugar? Ahora, la
mayoría de nosotros tenemos acceso rápido a nuestros teléfonos en todo momento, por lo que esto es muy factible, y sin duda hace que sea más fácil obtener un impulso de confianza cuando lo necesites. La regla 22 es un concepto que discuto extensamente en la creación de hábitos que se pegan en ese contexto. Si un comportamiento tardó más de 20 segundos en iniciarse, lo más probable es que no lo ibas a hacer, y es una táctica que ayuda a comenzar a realizar un hábito más difícil de implementar. En el ejemplo que uso, sugerí que las personas tengan su ropa de entrenamiento elegida junto a su cama para minimizar el número de pasos requeridos para comenzar a hacer ejercicio por la mañana. Ahora, la
investigación sobre este tema ha demostrado que nuestras habilidades de fuerza de voluntad disminuyen gradualmente a lo largo del día en base al creciente número de demandas a nuestra atención y al número de decisiones que tenemos que tomar. En su libro La paradoja de la elección, autor Barry Schwartz discute el hecho de que cuando nos presentan demasiadas opciones, tendemos a elegir la inacción. Nos paralizan demasiadas opciones y preferimos no tomar ninguna decisión que arriesgarnos a tomar una mala. Sabiendo todo esto, si tu objetivo es eliminar un mal hábito, entonces debes seguir la regla 22 hacia atrás. Asegúrate de aumentar el tiempo que tarda en comenzar sobre hábito a más de 20 segundos , tal vez a unas cuantas decisiones a tomar también en el camino. Cuantos más pasos de acción y decisiones se tomen, menos probable es que realmente sigas adelante con el comportamiento. Ahora este es un ejemplo perfecto. Dónde se aprovecharon sobre ¿Poderes limitaciones? En pocas palabras es, simplemente no
somos Sochi en realizar cualquier comportamiento que nos lleve tanto iniciar y Dominy pasos para realizar. Recuerda el ejemplo que di antes sobre esconder las baterías del control remoto lo más
lejos posible de la sala de televisión, como en la parte inferior de un cajón en otra habitación. Esta fue una forma de aumentar el tiempo para comenzar el comportamiento en al menos 20 segundos, lo que
dificultó mucho su desempeño. Y estoy seguro de que muchos de ustedes pueden pensar en muchas maneras inteligentes de hacer esto cuando se trata de su mal hábito
específico. Por lo que de nuevo, esta es otra oportunidad para simplemente conseguir creativo pisado en recaída. ¿ Y si padeces recaída o un revés ahora cuál será el siguiente paso evaluando tus recaídas? recaídas son importantes, y no deben ser ignoradas. La reacción inicial ante la recaída es dura. Claro, hemos cubierto la autocharla negativa en una sección anterior, pero la verdad es una recaída puede ser increíblemente desmoralizante. Pero tendrás que replantear la situación como una oportunidad para aprender de ella. Te sugiero que anticipes al menos un revés o recaída. Es parte del viaje donde algún detonante presente, ¿Dónde estabas? Quién estaba contigo. ¿ Olvidaste mirar tu retroceso o video motivacional o leer tu discurso? ¿ Qué pasó exactamente? ¿ Qué puedes hacer para evitar que suceda en el futuro? Una recaída no significa que estés empezando de cero. Significa que necesitas volver a ponerte en marcha y afinar tus métodos. Eso es todo. Todavía es progreso. Se trata menos del revés real que de cómo eliges responderlo. Cuando enmarcamos retrocesos de esta manera, son menos aterradores, ¿no? Cuando te permites dejar atrás el revés y usarlo para impulsarte hacia adelante, no
estás retrocediendo. Estás progresando a tu propio ritmo.
6. Revisión de clase: hemos llegado al final de la clase. Entonces revisemos rápidamente lo que hemos aprendido. Esta clase estaba dirigida a ayudarte a superar tus malos hábitos reformulando el proceso como reemplazar un mal hábito por uno bueno. Proporcionó un método paso a paso para ayudarte a alcanzar tus metas de hábito. Al principio, establecimos que los malos hábitos o conductas que sobrevivieron por dos razones. repetición y el sentimiento de un emocional o situación evitan. También descubrimos que la repetición se ve facilitada por indicios o desencadenantes en nuestro entorno. Teniendo eso en cuenta, empezamos a romper sobre hábitos con un tenso ese proceso. El proceso comenzó conmigo pidiéndote que identifiques el mal hábito que buscas cambiar y declarando tu por qué ahora tu por qué es tu razón para querer cambiarlo? ¿ Por qué es esto importante para ti? Enfatizé entonces la importancia de tomar conciencia de las cinco categorías de desencadenantes tiempo , ubicación, contexto
social, emociones y la acción inmediatamente anterior. Entonces se te requirió encontrar un buen hábito alterno para reemplazar su batalla uno con luego te presento a través del concepto de visualización, junto con el concepto de identidad para ayudarte a tener claro quién puedes ser sin esta mala hábito en tu vida. Después hablamos de la importancia de eliminar los desencadenantes y utilizar el apoyo social en tu viaje construyendo tu tribu. Después hablamos de la importancia de programar tu nuevo hábito positivo en tu vida
haciendo un lugar para ello en tu calendario o atándolo a un comportamiento preexistente. También hablamos de cómo minimizar la autoconversación negativa te impulsaría hacia adelante en lugar de retenerte. Nos preparamos para el futuro anticipando contratiempos, utilizando el método de autocoaching y la regla 22. Para aumentar nuestras posibilidades de éxito, terminamos discutiendo la recaída y los beneficios que pueden provenir de reevaluar las recaídas como oportunidades de aprendizaje en lugar de retrocesos.
7. Conclusión y proyecto de clase: Espero que haya encontrado útil esta clase y preocupación implementando algunos de los cambios discutidos fin de lograr sus metas de hábito. Siéntete libre de contactar si tienes alguna pregunta, o si necesitas mayor aclaración de alguno de los temas de los que hablamos. Si quieres una mirada más en profundidad a la psicología de tener información, te animo a ver mis garras. Creando sucede tastic. También imparto clases sobre temas que pueden ayudarte en este viaje, incluyendo una cruz sobre la motivación. Aumentando el caso de tu rival y golpeando por fascinación. Estará seguro de echarle un vistazo a eso. Gracias de nuevo. Tanto por vigilar el proyecto de clase. Te estoy pidiendo que compartas tu discurso motivacional, alentando palabras positivas auto charla con el resto de la comunidad. Eso es lo que Jump inicia tu viaje hacia romper un mal hábito, y estoy seguro de que también brindará a otros algunos estímulos que necesitan mucho. Puedes ser tan creativo como desees con tu enfoque de esta asignación, ya que puede tomar muchas formas del trabajo escrito, demasiado abstracto o incluso visual como un video. Te dejaré que decidas bien funciona mejor para ti. Donde eso te deseo la mejor de las suertes en tu viaje y espero escuchar cualquier comentario que puedas tener sobre esta clase. Muchas gracias por ver.
Catrinel Girbovan, Process Improvement Consultant PhD
