Transcripciones
1. Introducción: empezar donde estás, es lo que tienes. Haz lo que puedas Arthur Ashe crea que puedes y estás a mitad de camino allí. Theodore Roosevelt. Si pudieras soñarlo, puedes hacerlo todo. Disney. Al diablo con las circunstancias. Yo creo oportunidades en serio, lo que sea que la mente pueda concebir y creer que puede lograr la salud de Napoleón. Siempre parece imposible hasta que se hace. Nelson Mandela. Todas estas grandes cotizaciones tienen una cosa en común. Son motivacionales, su inspirador, la parte superior en nuestro deseo de querer alcanzar los sueños y de detenerse en nada en su búsqueda excepto por un pequeño detalle. No nos dicen exactamente cómo hacer eso. ¿ Lo consiguen todo encendido y excitado? Pero entonces no hay una guía paso a paso real sobre cómo motivarse para hacer las cosas. Ahora, toda justicia, y creo que todos podemos estar de acuerdo en esto. Está más allá del alcance de una cotización para hacer eso. Ese trabajo nos cae encima, y ahí es donde entra esta clase. Diseñé esta clase para sacar el trabajo de adivinanzas de cómo conseguimos los humanos y mantenernos motivados para hacer las cosas. Esta clase no asume ningún conocimiento previo sobre el tema. Sí requiere un deseo de querer mejorarte usando algunos de los
métodos más efectivos que hay por ahí. Pero antes de llegar hasta allí, necesitamos entender un poco más sobre la motivación. es más importante, necesitamos adentrarnos en la ciencia detrás de la motivación y abordar algunos de los
conceptos erróneos más comunes que tenemos con respecto a la motivación. Por último, vamos a hablar de algunos pasos concretos que puedes dar un implementador en tu
vida diaria para que puedas empezar a hacer las cosas y acercarte a esos objetivos con los que sueñas despierto. Empecemos.
2. Concepciones de motivación: empecemos con una definición laboral de motivación. La motivación es lo que provoca o dirige a alguien a realizar un comportamiento o a repetir un determinado comportamiento. La motivación podría ser impulsada por otras personas o por eventos en cuyo caso se refería a ella como motivación
extrínseca. Pero también puede venir del interior del individuo. En ese caso, se le llama motivación intrínseca. Ambos tipos de motivación no son mutuamente excluyentes y pueden trabajar juntos para motivar a un individuo. No obstante, esta clase se va a enfocar principalmente en producir y generar motivación intrínseca ya que
servimos un papel directo en motivarnos y por lo tanto no necesitamos depender de
factores externos como otras personas o eventos. Entonces, empecemos. Hay muchos conceptos erróneos con respecto a la motivación. Algunos de estos aires, basados en una interpretación errónea de los hallazgos de la investigación y algunos se basan en
creencias culturales de larga data que tenemos sobre el comportamiento humano. El objetivo de este apartado es despejar algunos de los conceptos erróneos más populares sobre motivación y darte una mejor comprensión de la naturaleza de la motivación. Uno de los conceptos erróneos más persistentes que he escuchado con respecto a. El motivo tiene que ser que algunas personas estén motivadas mientras que otras no, e implicar que la motivación es un comercio estático de carácter. Ahora quiero aclarar que la motivación no es, de hecho, estática. Fluctua dentro de un individuo, por lo que tampoco tenemos o no tenemos motivación. Incluso cuando hablamos de motivación intrínseca. Bueno, sí
tenemos es la capacidad de generar motivación intrínseca. Puedes hacerlo crecer, y te voy a enseñar las diferentes formas a través de las cuales puedes lograr eso en esta clase, la idea errónea de que el comportamiento gratificante impulsa la motivación y, por tanto, rendimiento. Esta es otra creencia cultural sostenida desde hace mucho tiempo, y todavía la vemos muy ampliamente implementada en entornos escolares e incluso en algunos entornos de trabajo también. El convencimiento de que recompensar el buen comportamiento genera motivación ahora, desafortunadamente, recompensas funcionan dos veces. Se ha demostrado que motivan a un individuo en ciertas instancias, pero también se ha demostrado que obstaculizan el desempeño en otras situaciones. Entonces vamos a tratar de descomponerlo, llegar al fondo de lo que las recompensas pueden hacer por su comportamiento. Investigadores han encontrado que las recompensas extrínsecas o las recompensas externas pueden ser efectivas para lo que llaman tareas algorítmicas. Esos son tarea que dependen de seguir un conjunto de instrucciones por un solo camino hacia una conclusión. Lo que eso significa es que el trabajo algorítmico podría incluir cosas como fabricar
programación de computadora simple , entregar paquetes o chequear a los clientes en el supermercado. Esto no subvalora el trabajo en sí, sino que solo requiere un tipo diferente de motivación para lograrlo Ahora para
las empresas cerebrales correctas , estamos hablando de tareas que exigen flexibilidad para resolver problemas inventiva, comprensión conceptual. Las recompensas contingentes pueden ser peligrosas. De hecho, estudios han demostrado que cuando el dinero se utiliza como recompensa externa por alguna actividad, los sujetos pierden por completo interés intrínseco por la actividad. Y lo mismo va para Niños. Cuando esperan recompensas, su motivación baja, mientras que cuando Children no esperaba la recompensa, pero aún reciben una. Esto parece tener poco impacto en su motivación intrínseca real. Por lo que parece que es muy específico a las recompensas contingentes. Si haces esto, entonces conseguirás eso. Estos son los tipos de recompensas que tienden a tener un efecto negativo en la motivación. Pero, ¿por qué es eso? Las recompensas si entonces requieren que las personas pierdan parte de su autonomía, y como seres humanos, amamos nuestra autonomía. No nos gusta cuando alguien más está a cargo. Tendemos a rebelarnos contra la amenaza de pérdida de autonomía. Es justo como trabajamos. Otra cosa es que trabajar bajo la motivación de las recompensas tiende a estrechar nuestro enfoque. Ahora estás pensando, Bueno, eso es algo bueno, ¿
verdad? No voy a conseguir este camión que me voy a centrar en la tarea que nos ocupa. Y de hecho, es algo bueno cuando estás haciendo cosas como tareas algorítmicas, en
realidad mejora tu rendimiento. Pero cuando se te requiere resolver problemas que te empujan a pensar fuera de la caja, este tipo de Nehring de enfocado en realidad dificulta tu desempeño. Simplemente no te permite pensar fuera de la caja. Estás muy, muy estrecho en tu enfoque y por lo tanto te pierdes otras ideas sobre ser creativo. Ahora ha habido muchas consecuencias negativas de recompensar el desempeño de las personas con la esperanza de impulsar la motivación y el rendimiento. Y algunos de estos efectos se han señalado a continuación. Hemos visto que pueden extinguir la motivación intrínseca y disminuir el rendimiento. Se ha demostrado que aplastan la creatividad, agotan
el buen comportamiento y,
curiosamente, curiosamente, también fomentan el engaño, los atajos y el comportamiento poco ético. Y pueden volverse adictivos, la parte superior en centro de recompensa en el cerebro. Y por último el tocino fomenta el pensamiento a corto plazo, y esto va de la mano con lo que hablé. Con respecto a estrechar nuestro enfoque, tendemos a enfocarnos sólo en la recompensa y más tiempo pensando en el panorama grande o a largo plazo , um, consecuencias de nuestro comportamiento. Tienes que comenzar tareas cuando te sientes motivado. Esta tiene que ser mi idea equivocada favorita si hay tal cosa. De lo que la gente no se da cuenta es de que la motivación suele ser el resultado de la acción, no la causa de la misma. Por lo que empezar, incluso de formas muy pequeñas, es una forma de inspiración activa que naturalmente produce impulso. Por lo que se gana impulso. Una vez que haya acción. Nunca comienzas con la motivación. OK, no
debería decir nunca. Hay momentos en que las estrellas se alinean y estás motivado y comienzas una tarea y todo simplemente se siente genial. Pero la mayoría de las veces, comenzamos con nada, y sólo tenemos que trabajar para ganar motivación. De verdad creo que muchas personas solo necesitan replantear su idea sobre la motivación y entender que no puedes esperar que aparezca cuando lo necesites para aparecer. De acuerdo, Necesitas comenzar sin el deseo y la emoción. Para empezar, solo
necesitas comenzar porque te comprometes. Te comprometiste en un momento u otro a hacer algo, y créeme, va a dar sus frutos. Esa motivación va a patear, más trabajes bien, pero deja ir la creencia de que está ahí o él necesita estar ahí para que empiece. No tiene por qué estar ahí, y lo más probable es que no sea la idea equivocada de que somos grandes para determinar qué
nos motiva y qué no. Resulta. Somos terribles al predecir lo enganchada que es una tarea. Y los estudios han encontrado que cuando se pide a los participantes que trabajen en una tarea aburrida y hagan una predicción sobre lo interesante que sería esa tarea, los resultados son bastante interesantes ahora. En este estudio en particular, también
hubo un grupo de control al que se le pidió completar la aburrida tarea y Onley una vez completada para calificar su compromiso. Ahora, cuando los investigadores comparan los resultados de ambos grupos, lo que encontraron fue que la predicción de la gente antes de estar recibiendo la tarea era inexacta. De hecho, predijeron que el compromiso de tareas sería menor que su compromiso de tareas real. Ahora esto indica que la gente tiende a subestimar su propio poder para generar
recompensas intrínsecas cuando su rostro con tareas aburridas y la inexactitud de nuestras propias
creencias motivacionales podría explicar en parte por qué luchamos con comenzar tareas ahora, una vez que dejamos de pensar en lo divertido, lo aburrido, lo difícil que será una tarea, y apenas empezamos la mayoría de nosotros aire notando que, hecho sus preocupaciones eran infundadas. Pero es una limitación que necesitamos estar atentos. Es algo que necesito saber, avanzar y no depender de esta idea de que somos muy buenos en predecir cuando nos
motiva porque resulta que realmente no lo somos. Ahora que entendemos han sido más cómo funciona la motivación y lo que pudo haber estado
deteniéndonos en el inicio de tareas en el pasado, ahora
podemos dirigir nuestra atención hacia el desperdicio para impulsar nuestra motivación intrínseca, y eso va a seguir en la siguiente sección
3. Cómo desfilar la motivación Intrinsic: ¿ Cómo se desencadena la motivación intrínseca? Aquí está mi primer intento de responder a esta pregunta con lo que llamo la respuesta general vaga pero todavía válida. Ahora la razón por la que llamo el vago es porque estos factores requieren una inversión a largo plazo y no
vas a ver resultados de inmediato. Pero definitivamente hay algo que tener en cuenta y trabajar para incorporar en tu vida. En primer lugar, tenemos ambición, dominio, expectativa de
propósito y observación. La ambición desencadena la motivación. Es un deseo de algo más ahora. La mayoría de la gente resuelve sus ambiciones demasiado bajas,
por lo tanto, simplemente no están motivados a perseguir nada. Por lo tanto, permítete soñar. Hornear. No quieres establecer expectativas poco realistas para ti mismo, pero tampoco deberías taquigrafía tú mismo. Permítete soñar y lo más importante, hacer un hábito de ello. Necesitas pensar en todas esas cosas que quieres lograr cada día para mantener
la llama va a mantener el impulso en marcha y, es
más importante, apuntado a crear tus propios objetivos. Por lo que el sentido de autonomía del que hablamos antes es tan importante porque impulsa rendimiento y aumenta la motivación intrínseca en comparación con cuando otros objetivos fijados para nosotros mismos el dominio como humanos. Tenemos este impulso de mejorar en algo, y esto desencadena motivación el deseo de mejorarnos a nosotros mismos. Entonces nunca dejes de aprender y mejorar propósito, que es un deseo de hacer algo al servicio de algo más grande que nosotros mismos, ya
sabes, mejorar el mundo. Esa es otra cosa que desencadena la motivación intrínseca. Entonces tenemos expectativa, que es la creencia de que no sólo es posible para ti lograr estas cosas que te
propones por ti mismo, sino que también crees en tu capacidad para lograrlo. Esperas que tengas la pericia y la confianza, y todo el recurso está a tu disposición para poder hacerlo. Por lo que necesitas creer en tus propias habilidades. Por último, hay observación. Ahora. El mejor modo de explicar este último factor es usar un ejemplo. Entonces piensa en un amigo que ama algo de lo que no eres un fan apagado. Entonces digamos que a tu amigo le encantan las matemáticas o la lectura. Y aunque inicialmente no eres fan de estas dos actividades, observar a tu amigo disfrutando de algo como esto repetidamente puede crear una
recompensa interna ficticia , que te hace sentir como si también te gustan las matemáticas o la lectura o cualquier otra actividad para ese asunto, y los investigadores llaman a este contagio motivacional. Ahora. Algunos de nosotros también notamos estos efectos cuando escuchamos Teoh podcasts edificantes o leyendo libros
inspiradores, correcto, conseguimos este solo impulso de motivación, motivación
interna a solo queremos hacer las cosas. Y si bien todos estos son geniales, esta es una gran manera de impulsar la motivación interna, y definitivamente te van a beneficiar en muchos otros niveles. El problema es que pueden conducir por una pendiente resbaladiza a lo que todos conocemos como dilación, porque a veces simplemente nos quedamos atrapados y en realidad nunca vamos a actuar al respecto. La motivación interna no empezaba nada. Y en ese punto esto se convierte en lo que algunos desafían como inspiración pasiva más que activa, porque el bloqueo de la acción sólo va a frenar tu impulso. ¿ Cómo se desencadena la motivación intrínseca? Aquí está mi intento de responder a esta pregunta con una respuesta detallada. El motivo Esta es una más detallada es porque es más de,
ah, ah, manos en la implementación de pasos y lo más probable es que notes cambios significativos de inmediato . En primer lugar, la disciplina se basa en la disciplina. Disciplina significa que solo vas a empezar y vas a trabajar con tus limitaciones. Y estas limitaciones son el hecho de que, ya
sabes, y entiendes cómo funciona la motivación. Lo que significa que ya sabes, tu cerebro no siempre te ofrece motivación de primera mano cuando la necesitas. Y en ese caso, vas a tener que depender de la disciplina, lo que significa trabajar por hábito al principio y cultivar la motivación a medida que avanzas. Por lo que necesitas cambiar la perspectiva que tienes sobre la motivación y aprender a trabajar con ella . Además, recuerda de lo que hablamos al principio. Recuerda que algunas tareas parecían desalentadoras y aburridas. Pero nuestros cerebros están preparados para sobreestimar lo difíciles y desalentadoras que son ciertas tareas cuando de hecho, una vez que estás ocupado en una tarea reportamos que es mucho menos difícil de lo que
anticipamos . Nuevamente, soy una gran defensora de trabajar con sus limitaciones biológicas más que en contra de ellas. Compromiso se refiere a comprometer una pequeña cantidad de tiempo, dedo del pie una tarea y escribir el tren de Motivación una vez que un patada. Ahora no dicen que el inicio es la parte más difícil sin razón alguna. Es la parte más difícil, pero no tiene por qué serlo. Tan solo configura un temporizador por tan solo dos minutos y comprometen a trabajar en esa tarea específica. Y con lo que te estás comprometiendo es el potencial de sentirte incómodo por un corto periodo de tiempo hasta que el tiempo esté arriba o la motivación patea y sigues adelante. Ahora dos minutos es menos que un viaje al baño. Honestamente, cualquiera puede comprometerse con esa corta cantidad de tiempo para enfocarse en una tarea específica. Eso es todo lo que tienes que hacer dos minutos, y te darás cuenta de que al final, no
es tan mala planeación. Dado lo que ahora sabes de la motivación y el hecho de que no puedes confiar en ella para aparecer cuando lo necesitas para empezar a trabajar en una tarea, entonces no debería sorprender que programar tu motivación sea tu siguiente paso. Y lo que quiero decir con programación es ¿cuándo vas a trabajar? ¿ Cuándo vas a empezar algo? Bloquearlo en tu calendario y esto es similar a algo que abordé en mi clóset formando hábitos, que fue que no podías confiar en el poder de voluntad o la motivación ya que hablamos para lograr las cosas porque tienes más probabilidades de no lograr nada en absoluto. Tienes que realizar un comportamiento por pura necesidad en lugar de confiar en tu dedo de la voluntad. ¿ Quieres hacer algo? Y ahora sabes por qué la voluntad o la motivación para hacer algo puede no estar ahí cuando realmente lo necesitas. Y es por eso que programar tan importante si te obliga a crear una necesidad para hacer
algo, y elimina el trabajo de adivinanzas de cuándo debes hacerlo porque no estás seguro si la motivación va a patear en el momento adecuado o no. Así que haz un hábito de programar el trabajo en y luego vuelve al punto anterior donde
acabas de poner un temporizador durante dos minutos y comienzas a quitar el trabajo de conjetura. No pienses demasiado en minimizar las distracciones cuando tienes destrucciones fácilmente accesibles
a tu alrededor . Entonces se vuelve realmente difícil enfocar. Así que cierra la puerta a tu oficina, pero tu smartphone modo silencioso e intenta minimizar la destrucción al máximo de tu capacidad . Las destrucciones son notorias por matar tu impulso. Minimizar pasos de acción se refiere a minimizar los pasos entre el momento en que decides comenzar una tarea y en realidad iniciarla ahora esto funciona en muchos contextos, y hablamos de cómo configurar un temporizador durante dos minutos podría hacerte empezar una tarea más rápido. Pero, ¿qué pasa con otros contactos? ¿ Qué hay de motivarte para que empiece a hacer ejercicio con más regularidad? Entonces, trabajemos con ese ejemplo y creemos un plan de acción de pasos mínimos. Ahora puedes hacer una de dos cosas. Puedes preparar tu equipo de entrenamiento, preparar
tu botella de agua y planificar tu rutina de entrenamiento la noche anterior, lo que requiere un poco de trabajo extra de tu parte. Pero puedes dejar todo eso en el último minuto también. Ahora, lo que tiende a pasar sin es que nos abruman las decisiones a tomar, lo que aumenta tus posibilidades de abandonar la tarea porque ahora solo hay demasiados pasos requeridos. El otro aspecto de esto es que para crear un camino fácil hacia el comportamiento deseado, querías estar libre de distracciones. Así que intenta crear de nuevo. Esto vuelve a la planeación. Trata de crear un paso de acción que esté libre de distracciones. Quieres que el proceso fluya fácilmente y no te permitas pensar en exceso al tener que tomar demasiadas decisiones justo antes de que necesites comenzar una tarea manteniendo adecuada
dificultad de oro . Resulta que trabajamos mejor cuando las metas que nos fijamos para nosotros mismos son lo suficientemente desafiantes sin abrumarnos. Por su dificultad. Nos encanta nos desafía a los humanos, pero sólo si están dentro de la zona óptima de dificultad. Resulta que tarea que están significativamente por debajo de tus habilidades actuales se considera aburrida, y es menos probable que las hagas. Pero de la misma manera, lanzar que están significativamente más allá de tus habilidades actuales simplemente están desalentando de nuevo, pensé, alentándote a que realmente empieces a trabajar en ellas. Por lo que tareas que están justo en la frontera del éxito y el fracaso son increíblemente motivadoras para nuestros cerebros humanos. Nos esforzamos en esos, y no queremos más que dominar una habilidad poco más allá de nuestro horizonte actual. Por lo tanto, apunta a crear metas para desafiarte a ti mismo, pero no metas que encuentres desalentadoras. lo que si trabajamos con nuestro ejemplo anterior de hacer ejercicio con más regularidad, establecer una meta como correr un maratón justo al principio cuando ni siquiera estás ejercitando
regularmente podría parecer demasiado. No, no
es imposible. Entonces, no te quieras desanimar. Ciertamente no es imposible, pero quizá quieras empezar un poco más pequeño y trabajar tu camino hasta el maratón, por ejemplo, y lo mismo vale para las tareas. Cuando tienes un proyecto en el que trabajar, quieres dividirlo en dificultad manejable o adecuada, tareas o metas. Evaluación justa de contratiempos para mantener la motivación para seguir adelante, también hay que mantener una evaluación justa de sus propios reveses y tratar de enfocarse en ser constructivo sobre la autocrítica. Sé amable contigo mismo, y es más probable que sigas adelante y mantengas un impulso. Ahora hay más sobre esto en mi clase sobre contratiempos sobrevivientes, que te animo a ver si estás luchando para proporcionar una evaluación justa de tus propios reveses. Comparación de desempeño. Ahora, todos
hemos sido culpables de esto comparándonos a nosotros mismos y a nuestro desempeño con los demás y
a menudo fuimos que no. Esto no hace más que aplastar su autoestima, no sólo nuestra motivación. Entonces mi consejo es, compárese a sí mismo, no a los demás, porque esto no sólo afecta nuestra motivación sino su autoestima. Toma un golpe tan directo y empezamos a cuestionar nuestras habilidades por completo y recordamos lo importante que es para mantener la motivación mantener una creencia en nuestras propias capacidades. Por lo que sí fomento la comparación. Pero compare su desempeño presente con su desempeño pasado y deténgase ahí mismo. Por lo que resalta lo lejos que has llegado haciendo un seguimiento de tus emociones. Ahora, sólo
estoy tocando brevemente este tema porque sí creo que es importante al abordar que todos debemos tratar de mantener una buena salud mental. Pero está más allá del alcance de esta clase. Entonces solo voy a decir que los estudios han demostrado que los niveles de dilación tienden a aumentar cuando estamos de mal humor, y por lo tanto una perspectiva pesimista sobre la vida no te va a ayudar a la dureza
motivación intrínseca . Y eso se debe a que nuestras emociones tienen un enorme impacto en la dirección o el comportamiento. Por lo tanto, intenta permanecer abierto y consciente de cómo te sientes y apunta a mantener una
perspectiva positiva sobre la vida. Ahora estoy consciente de que estoy simplificando excesivamente unos sujetos muy complejos como las emociones que requerirían de su propia clase. Pero esto es solo para recordarte que tomes en cuenta tu salud mental y cómo te
sientes . Si estás luchando con cultivar la motivación intrínseca,
4. Resumen: si alguna vez encuentras que estás perdiendo impulso, que quieres lograr mucho o mejor dicho, en realidad
tienes mucho que dio. Pero no puedes traerte ni siquiera para empezar. Te sugiero que pruebes estos consejos rápidos para que vuelvas a subir a camión, y este es un gran resumen así de lo que hablamos a lo largo de la clase. Pero también incluye algunos consejos rápidos adicionales para sacarte de eso algunos. Mi primera recomendación es la anotación tu ¿Por qué haces esto ahora? No te censures,
verdad, verdad, lo que te venga a la mente. O si eso es demasiado vago de una pregunta, anota tus metas, tu gran sueño, y sé un específico como puedes ser el próximo. Te sugiero que apuntes algunas afirmaciones positivas o las digas en voz alta o incluso en tu cabeza para que puedas usar afirmaciones en todos los aspectos de tu vida. Pero aquí están algunas de las sugerencias. Algunas sugerencias generales que puedo voy a terminar de historia. Sé exactamente lo que tengo que hacer para lograr el éxito. Soy aventurero. Supero miedos siguiendo mis sueños. Me siento poderoso, capaz, confiado, enérgico y en la cima del mundo. Ya he llegado hasta ahora. Yo uso ese combustible para seguir adelante. Yo soy sano y fuerte. Yo soy el encargado de cómo me siento hoy y estoy eligiendo la felicidad. Sé que a algunos de ustedes quizá no les guste este porque en realidad implica que hay que hacer algo. Pero son dos minutos. Por lo que establece un temporizador por dos minutos y simplemente comienza cualquier cosa ahora, Preferentemente no un nuevo show en Netflix, porque en el espíritu de tratar de seguir siendo productivos, queremos realmente estar trabajando en la tarea correcta. Pero eso es todo lo que tienes que hacer son dos minutos. Y ya sabes, cuando suene ese temporizador, puedes optar por continuar o simplemente parar, pero al menos tardarías dos minutos en una tarea. Entonces eso es mejor que nada, ¿verdad? A continuación, tenemos anotando sus éxitos hasta el momento. Ahora, te
sugiero que publiques esa lista en algún lugar para que puedas verla a lo largo de tu día, y lo mismo vale para tus metas. Escríbelos y míralos diariamente. Esto va a ayudar a mantener tu foco en el lugar correcto y atraer. No quieres que se hagan las cosas. A continuación, te
sugiero que pongas un temporizador durante cinco minutos y hagas un hit de entrenamiento. De acuerdo, No tiene que ser entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Podría estar yendo a dar un paseo haciendo algo de yoga. Cualquier forma de ejercicio sería genial. Y eso se debe a que el ejercicio entrega oxígeno y nutrientes a tus tejidos, y ayuda a que tu sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud del corazón y el pulmón mejoran, tienes más energía para hacer frente a las tareas diarias y hacer las cosas. Siguiente. ¿ Por qué no sales y tomas 10 respiraciones profundas y asegúrate de contarlas? El objetivo aquí es tanto sacarte fuera porque el aire fresco esas maravillas para nosotros y su estado de ánimo, sino también llevarte a un estado más atenta, que se logra cuando te enfocas en tu aliento. Por último, toca algo de música edificante. Puedes elegir bailar o cantar junto a ella. Tu elección y podrías pensar a ti mismo, ¿Qué tiene que ver la música con la motivación y hacer las cosas? Bueno, resulta que escuchar el tipo correcto de música edificante en este caso puede controlar tus emociones, y ya abordamos lo importante que son estas con respecto a la motivación y el comportamiento. Entonces compilar música que te dispara y tocar algunas de esas pistas, y vas a ver algunos efectos positivos de ella, prometo. Por lo que llegamos al final de la clase, y solo quiero repasar rápidamente algunos de los puntos principales de los que hablamos con respecto a motivación y la construcción de motivación intrínseca. Y yo diría que una de las cosas más importantes que aprendimos fue que no podemos esperar que la motivación aparezca cuando la necesitamos. De hecho, necesitamos aprender a crear una rutina por necesidad para hacer el trabajo. Y al hacer eso, verás que la motivación te va a alcanzar. Entonces crea un horario y más aún cuando creas un horario, intenta crear un camino de menor resistencia entre el momento en que decides que vas a hacer
algo y en realidad comienzas. Y una forma de que hablamos podrías hacer eso es usar un temporizador por un corto periodo de tiempo, donde te comprometes a estar algo incómodo hasta conseguir que el impulso vaya y Entonces
hablamos de la importancia de practicar pensamiento positivo porque sus emociones tienen un enorme impacto en dirigir nuestro comportamiento. Y luego hablamos de los tipos de metas y tareas que queremos que Teoh logre, y queremos apuntar a crear metas y realizar tareas que estén justo en medio del nivel de dificultad para nosotros mismos. Por lo que no queremos armar tareas y metas que sean demasiado fáciles, porque vamos a encontrarlas aburridas y no hacerlas. De igual manera, si nos fijamos metas que son demasiado difíciles, vamos a estar abrumados y nunca comenzamos. Y por último, hablamos de la importancia en cuanto a saber cuándo usar las recompensas para impulsar la motivación. Entonces recuerda mejor lo que hablamos con respecto a tareas algorítmicas o tarea. Más. No quiero decir automático, pero no requieren que pensemos fuera de la caja y seamos creativos en lograrlos. En esos casos, adelante. Puedes usar recompensas. Probablemente vas a impulsar tu rendimiento. Pero ten mucho cuidado al usar recompensas. Cuando intentas crear contenido y ser inventivo en tu trabajo, probablemente
ese sería el momento en el que quieres mantenerte alejado de las recompensas. Y por último, pongo esto antes y lo voy a volver a decir. Haz soñar a lo grande y mira tus metas y escucha charlas inspiradoras y lee
libros motivacionales . Pero no se olvide de actuar del pie, verdad, porque no queremos caer en esa trampa de sólo postergar. Y tenemos todas estas grandes ideas, pero no estamos haciendo nada. Entonces recuerda, motivación te va a alcanzar solo empezar, aunque sean pequeños pasos. De acuerdo, así que gracias por mirar. Espero que algunos de estos pasos sean cosas que puedas implementar de inmediato. Y espero que vayan a notar algunos efectos positivos en su desempeño y motivación .
5. Conclusión y proyecto de clase: disciplina es el puente entre metas y logro. Jim Ron, me pareció apropiado terminar con una cotización, habiendo comenzado con citas motivacionales. Ahora note, aunque cómo esta cita no dice que la motivación es el puente entre metas y logro. Creo que todos podemos estar de acuerdo. El motivo de ese ser es que simplemente no podemos confiar en la motivación para estar ahí desde el
principio cuando necesitamos empezar algo bien. Hablamos de eso. La motivación nos va a alcanzar, pero en la mayoría no va a aparecer cuando lo necesitamos para que aparezca. Y así creo que todos debemos esforzarnos por cultivar una ética de trabajo que en su lugar esté centrada en torno a la disciplina. Y así una vez que te disciplinan, ya no
confías en algo que puede o no aparecer como motivación. Entonces espero que puedas quitarle algo a esta clase e implementar algunas de las cosas de las que hablamos con el fin de hacer las cosas y acercarte a esos objetivos que te propones para ti mismo. Buena suerte con eso Y muchas gracias por ver el proyecto de clase. Me gustaría que creara lo que me gusta llamar una plantilla just start. He creado esta plantilla para ayudarme a empezar en cualquier proyecto de tarea o incluso
meta a largo plazo . Lo diseñé para abordar algunos de los principales puntos de los que se habló en esta clase que sé que me
harán ir. Cuando luché por empezar a trabajar en algo nuevo, planeo llenar esto cada vez que estoy trabajando hacia un nuevo objetivo y mirando un diario para animarme a que me acabe de empezar. Vas a ver que elegí incluir metas así como citas motivacionales y también una razón de por qué estoy persiguiendo estas metas. También opté por aprovechar esa emoción porque mientras hablamos de emociones, influye en nuestro comportamiento. Y así me gustaría ver y describir cómo me sentiré cuando el aire de Michael se logre y también opté por incluir una sección donde hablo de posibles reveses que estoy anticipando en esforzarme por estas metas así como asim afirmaciones positivas. Ahora no tienes que incluir todas las cosas de las que hablé, pero puedes escoger y crear las tuyas propias, y te animo a crear tu propia plantilla, usando parte de la información de la que hablamos en la clase que habla usted. Y puedes optar por hacerlo en la computadora como lo hice yo y tenerlo listo para imprimir cada vez que estés trabajando hacia un nuevo objetivo, o simplemente puedes escribirlo en papel. Y así el proyecto de clase es entonces subir esta plantilla y compartirla con el resto de sus alumnos. Ahora no tienes que llenarlo. Eso lo entiendo. Eso podría ser muy personal, pero me encantaría ver tu opinión sobre lo que te pone a empezar y lo que elijas incluir en esta plantilla acaba de empezar.
Catrinel Girbovan, Process Improvement Consultant PhD
