Gestión intencional del tiempo (clase de audio)

1. Bienvenido a este curso de audio de gestión de tiempo: Bienvenido a este curso intencional de gestión del tiempo. Mi nombre es Emily José García, y estoy muy feliz de verte aquí. En este curso. Vas a aprender una práctica, flexible e intencionada nuestra receta para dominar la forma en que usas tu tiempo y tu energía, descubrirás tus verdaderas intenciones. Cómo ganar claridad a través comprensión de sus frustraciones y tuvo que aceptar su situación actual para que pueda entrar en nuevas posibilidades. Este curso te ayudará a entender las dimensiones físicas, mentales y emocionales de la gestión del tiempo para que puedas superar tu resistencia, tu dilación y perfeccionismo. También aprenderás las mejores prácticas de gestión del tiempo que te permitirán crear nuevos hábitos y nuevas rutinas que apoyarán la vida que realmente quieres dejar. Y por último, aprenderás formas saludables de establecer límites, lidiar con interrupciones y comunicarte claramente con los demás. Si esto te suena bien, no puedo esperar a verte dentro del campo. Te estaré apoyando en el aula del curso donde podrás hacer cualquier duda que puedas tener al final de cada sesión. No puedo esperar a verte a la vista hasta entonces. Espero que tengas un descanso increíble de tu día. 2. Introducción a la gestión de tiempo: Bienvenido a este curso de gestión del tiempo. Mi nombre es Emily José García, y te estaré guiando a través de este curso. No es casualidad que estés aquí. Encontraste este curso por alguna razón. Y estoy muy emocionada de apoyarte en este viaje de descubrimiento y transformación. Me apasiona mucho la gestión intencional del tiempo. El tiempo es nuestro recurso más preciado. Solo tenemos 24 h todos los días. La forma en que manejamos nuestro tiempo puede tener un gran impacto en todas las demás áreas de nuestras vidas. En esta sesión, quiero compartir con ustedes lo que aprenderán en este curso. Y la estructura que vamos a seguir. Esta información te ayudará a aprovechar al máximo nuestro tiempo juntos y tomar medidas con más intención y confianza. En la sesión dos, tendrás tiempo para establecer tus intenciones para este curso. También veremos sus frustraciones actuales y las replantearemos en nuevas intenciones empoderadoras. tercera sesión será sobre tomar conciencia y aceptar tu situación actual, la realidad de tu vida. Ahora, lo harás, en un ejercicio muy potente y sencillo que te permitirá descubrir la verdad para que puedas reflexionar y empezar a hacer cambios. sesión cuatro tendrá tu proceso o tus bloqueos mentales y emocionales que puedas experimentar. A lo largo de este viaje. Aprenderás un método práctico paso a paso a seguir cuando te enfrentas a emociones fuertes, creencias limitantes, ¿alguna otra carga emocional? En la sesión cinco, cubriremos interrupciones, comunicación y límites saludables. En la sesión seis, aprenderás cómo las estrategias de las organizaciones pueden ayudarte a evitar perder el tiempo. Configura entornos más productivos, siéntete más enfocado y mejora tu salud mental y emocional en general. Cuando te sientas bien, tendrás más energía para ser más intencional con tu tiempo. En la sesión siete, descubrirás cómo entender mejor tu cerebro. Aprenderás sobre las habilidades de funcionamiento ejecutivo y cómo pueden ayudarte a optimizar tus habilidades de gestión del tiempo. sesión ocho estará repleta estrategias prácticas y lúdicas de gestión del tiempo. En nombre de sesión, tomarás todo lo que hayas aprendido e integrado en tu semana. Aprenderás un ejercicio muy potente llamado Designing Your ideal week. Crearás ceremonias y rutinas que cambiarán tu vida. La última sesión, la sesión diez, tratará sobre probar, ajustar y mantener todos los cambios que hayas creado. Te invito a ser de mente abierta, dispuesta a probar nuevas formas administrar tu tiempo y tu energía. Desde 2012, he tenido la oportunidad de ayudar a muchas personas con la gestión del tiempo. Y he visto lo que funciona y lo que no. Cuando haces algo muchas veces, llegas a aprender rápidamente errores a evitar. La estrategia es utilizar estrategias saludables para procesar las emociones que se manifiestan. Yo mismo he pasado por un viaje de descubrimiento muy profundo con mi propia gestión del tiempo, especialmente desde que comencé mi propio negocio con mi socio en 2012. Y tuvimos que averiguar cómo estructurar nuestros días, semanas, meses y años. Todo lo que he incluido en este curso es lo que me hubiera encantado aprender cuando comencé con mi viaje de gestión del tiempo. La estructura de este curso ha sido creada por mi propia experiencia. Por la experiencia de trabajar con cientos uno a uno, a partir de los comentarios de los más de 200 asistentes al taller. Por los comentarios y solicitudes de más de 15 mil estudiantes que han cursado nuestros cursos a nivel mundial. Estoy muy agradecida de haber tenido la oportunidad de aprender tanto de los demás y de ahora tener la oportunidad de compartir con ustedes para que también puedan beneficiarse de ello. Cuando empiezas a cuestionar tu vida actual, las decisiones que tomas, cómo te comportas y comienzas a hacer cambios. Enfrentarás resistencia al cambio. Esta resistencia puede manifestarse de muchas maneras diferentes. Por eso es tan importante notarlo, aceptarlo , entenderlo y procesarlo de una manera que te sienta bien. No puedo esperar para empezar a disparar todas estas cosas contigo. Estás a punto de hacer cambios increíbles en tu vida que te impactarán. Y a todos a tu alrededor. Ahora quiero que disfrutes de un tiempo solo. Puedes aprovechar este tiempo para relajarte, para reflexionar sobre las razones por las que elegiste estar aquí. Visualizar nuevas oportunidades para que te conectes con nuevas intenciones en diferentes áreas de tu vida. Simplemente sigue tu intuición y disfruta. Gracias por su valentía y disposición para cambiar. En la siguiente sesión, empezarás a establecer nuevas intenciones empoderadoras y a entender las frustraciones actuales. Si tiene alguna duda, utilice el aula del curso. Está disponible para usted en cualquier momento que necesite soporte. Te veo en la próxima sesión. 3. Intenciones y Frustraciones: Bienvenidos de nuevo a la Sesión dos. Antes de sumergirnos, quiero reconocer tu disposición a explorar nuevas formas de vida. Te invito a estar agradecido por esta oportunidad que estás creando para ti mismo. Ahora, los invito a reflexionar sobre sus intenciones para este curso. Si no tienes lápiz y papel a mano, te recomiendo que detengas el audio y los obtengas ahora mismo. Si tienes un diario aún mejor, por favor ponte cómodo. Toma un par de respiraciones profundas. Cierra los ojos si puedes. Permítete un tiempo para pensar la razón o razones que te guiaron a este curso. Estas razones podrían ser intenciones, metas, deseos, cosas nuevas que te gustaría incluir en tu vida, algo que te excita. Este recurso también podría ser frustraciones. Tu, a diferencia de las cosas que te gustaría cambiar, cosas que son molestas. Te permites unas cuantas respiraciones más para reflexionar sobre esto. Está bien si estás confundido, a lo mejor aún no tienes respuestas claras. A lo mejor te sientes abrumado por todas las cosas que te gustaría cambiar. Lo que sea que se te ocurra. Es la verdad. Ahora. Es perfecto y necesario para que sigas adelante en este viaje. Ahora, los invito a anotar lo que haya recibido de este ejercicio. Te prometo que te encantará leer esto más adelante en el curso y notar tu progreso. Si no recibiste nada o aún no tienes suficiente claridad, entonces escríbalo. Puede parecer algo así como traté de reflexionar sobre mis intenciones y frustraciones para este curso. Y aún no pude encontrar claridad. Si recibiste algo, entonces te invito a que escribas las intenciones que sean, las frustraciones, haz Dios. Ahora, voy a compartir algunas de las intenciones que recibí a mis seguidores al hacer la pregunta, ¿qué te gustaría aprender en mi nuevo curso de gestión del tiempo? ¿Qué temas te gustaría que cubriera? Estas son algunas de las respuestas que recibí. Residuos para identificar los valores fundamentales y cómo priorizar las cosas que hacer mientras se mantiene alineado con esos valores. Quiero encontrar lo que es realmente importante en mi vida. Cómo vivir una gran vida. No optimices lo que no hace falta que se haga. Desordenar primero, luego organizar y optimizar. Yo personalmente lucho con la culpa a la hora priorizar ciertas cosas sobre otras. Desperdicio para dejar a un lado esa culpa. Bull ayuda también. Me encantaría aprender a crear aventuras y recuerdos agradables en mi día a día. Cómo mantenerse presente tanto como sea posible y disfrutar del momento presente. Y lo que la vida me arroja. Cómo gestionar las interrupciones y crear estructura en mi día. Cómo comunicarse con claridad y establecer límites saludables. Me encantaría poder decir no más a menudo a cosas que no me interesan. Pero soy un complaciente de la gente. Como ve, no hay intenciones correctas o incorrectas. Tienes la oportunidad de elegir lo que tiene sentido para ti y tu estilo de vida actual. Estas intenciones pueden evolucionar a medida que evolucionas, por lo que tampoco tienen que ser puestas en piedra. La flexibilidad es una gran parte de administrar su tiempo y energía con intención. Si surgiera alguna idea nueva con la que resonaste, por favor asegúrate de incluirlas en tu lista. No hay nada que te impida copiar a otros. Tensiones, eso te suena atractivo. En este punto. Me gustaría compartir algunas estrategias para ayudarte a crear tus propias intenciones. Haz un volcado cerebral con tus principales prioridades e ir uno por uno y ver cómo te sientes. Un volcado cerebral es una estrategia que te permite poner en papel todo lo que hay en tu cabeza. Sí, los encabezados principales no se pierden en los detalles. Una vez que desgloses las cosas principales que están presentes en tu cabeza, las estás arrojando en el papel. Se llega a mirar uno por uno y se llega a verlos y sentirlos. Observe cómo se siente. Cualquier emoción que pueda aparecer. Empieza a tomar posesión de tu tiempo. Si no pones intenciones, algo más o alguien más lo hará por ti. Y lo más probable es que no te gusten. Tienes más control del que piensas sobre tu tiempo y cómo lo usas. Tómate un tiempo para definir qué significa realmente para ti la felicidad, el éxito, ser productivo? Todo esto se trata de ti, no de otra persona. Por favor, siga su intuición. ¿Cuál es tu misión personal? ¿Por qué? ¿En quién quieres convertirte? ¿Cuál es la identidad que te gustaría abrazar? Puedes crear intenciones o afirmaciones específicas para diferentes áreas de tu vida. ejemplo, estas son algunas de mis afirmaciones que me emocionan y motivan tanto cada vez que leo. Fue fantástico. Llevar y juguetona. Papi. Amiga solidaria y divertida. fanática de Samantha, la mejor amiga y la loca amante romántica. Esposo irresistible y cariñoso. Curioso, un ávido aprendiz de cosas nuevas. inspirador, auténtico e identificable Creador de contenido inspirador, auténtico e identificable y líder de la comunidad. Masterchef de comida sana y deliciosa. Espero que estos ejemplos y estrategias te ayuden a obtener claridad sobre tus propias intenciones. Veamos ahora las frustraciones. Las frustraciones son geniales. Punto de entrada a la conciencia. Puede que aún no sepas lo que quieres, pero estoy seguro de que sí sabes lo que no te gusta. Lo que te frustra. Cuando tienes una clara frustración, tienes la oportunidad de replantear esa frustración. No quieres entrar en una nueva intención que te sirva mejor. Por ejemplo, frustración. constantemente interrumpido y no puedo enfocar nuevas intenciones. Aprender a crear límites saludables y comunicar claramente mis deseos y necesidades. Frustración. Estoy abrumado en mi calendario y mi lista de tareas pendientes. Nueva intención. Permítame tiempo para tomar conciencia de cómo uso mi tiempo y explorar nuevas formas de avanzar. No hay manera correcta o incorrecta de replantear estas frustraciones en nuevas intenciones. El secreto para crear intenciones que te sean verdaderas. Intenciones que te emocionan. Ahora desde este lugar de concientización. Y después de escuchar estas estrategias, mis ejemplos y la técnica de reformulación para transformar las frustraciones en nuevas intenciones. Te invito a escribir en tu diario cualquier nueva intención que pueda estar disponible para ti. Ahora. Tómate un tiempo y disfruta. Gracias por hacer este ejercicio conmigo. Te honro por tu tiempo y tu presencia. Si tienes alguna duda, te invito a compartirlas en el aula del curso. Yo te apoyaré ahí. También me va a encantar si pudieras compartir algunas de tus intenciones. Realmente me encanta leerlos. Tengo muchas ganas de verte en la próxima sesión donde aprenderás a tomar conciencia y aceptar tu situación actual. Hasta entonces, te invito a que sigas reflexionando sobre tus intenciones y las modifiques según necesites. Patios. 4. Creciente y aceptación de tu situación actual: Bienvenidos a la sesión tres. Hoy, vas a aprender formas de tomar conciencia y aceptar tu situación actual. En la última sesión, invirtiste algo de tiempo creando tus intenciones. Te invito a pausar el audio y leerlo para que puedas adentrarte en esa nueva energía. Respirar para comer. Esta sesión se trata mirar la realidad de tu vida. Ahora, antes de que puedas empezar a avanzar con tus nuevas intenciones, es necesario entender lo que está sucediendo en tu vida ahora, las elecciones que estás tomando actualmente, la forma en que te sientes actualmente, la forma en que te comunicas con los demás y todo lo que está presente en tu vida. Ahora, es el momento de evaluar tu realidad actual. Haga un inventario de cómo gasta su tiempo y su energía, y comience a ser dueño de sus elecciones y asuma la responsabilidad de sus acciones. Con aceptación y compasión. Este proceso puede ser muy emotivo y te animo a que seas muy gentil contigo mismo. Estás en el proceso de hacer cambios positivos en tu vida. Vas a confrontar la forma en que has tratado con tu gestión del tiempo hasta ahora. Las cosas que no te gustan, las dinámicas que ya no te sirven, tus hábitos y rutinas actuales y otras áreas de tu vida que pueden sentirse incómodas. Se pondrá más desordenadamente antes de que mejore. Este proceso es necesario y muy curativo. Una vez que brilles la luz sobre lo que es la verdad y la puedes aceptar. Entonces podrás empezar a tomar nuevas decisiones con más intención. Hoy es el día en el que se llega a ver el antes y se llega a dar un paso hacia el futuro que se quiere empezar a crear. No necesitas tener todas las respuestas. Aún no necesitas saber cómo hacer esto. Te invito a que te pongas cómodo. Cierra los ojos si puedes. Quiero que conectes con una parte de ti mismo que realmente quiere cambiar, para crear algo nuevo. La parte de ti que sabe y cree que puedes ser más intencional, más merecedora, más poderosa, más amorosa, más eficiente, más relajada, más organizada. La parte de ti que se compromete a hacer algo diferente. Respirando a eso. Permítete sentirlo. Consigue que te merezcas esto. Estoy mucho más. Respira profundamente de nuevo y sigue conectándote con esa energía. Deja que se construya dentro de U. Esta energía es tu apoyo en este proceso. Puedes darle un nombre si quieres. Forma de ojos, color, textura. Personalmente visualizo un pequeño cuenco de luz blanca en mi corazón. Esta pelota es pequeña, suave, cálida. Esta pelota siempre está en mi corazón. Cuando necesito apoyo. Me conecto con esta bolita y la respiro con intención. Visualizo ese audaz creciendo, volviéndose más brillante, más cálido, ganando poder curativo. Cuando empieza a crecer. Visualizo esta encuesta de luz curativa y amor, abrazando cualquier resistencia, emociones fuertes , diálogo interior negativo y transformándolo en aceptación, perdón, armonía y amor. A veces visualizo un fuerte, audaz, creciendo muy rápido, como una explosión y alejando todo lo que no necesito, creando una burbuja que me proteja. A veces visualizo una suave boll creciendo lentamente y transformando todo en luz brillante. No hay una manera correcta o incorrecta de hacer esto. Tienes la oportunidad de crear lo que quieres y te sientes bien. Cada vez que sientas resistencia, carga emocional, desafíos, conéctate con esta energía para ayudarte a aterrizar y avanzar. Ahora que tienes a tu aliado, es momento de empezar a mirar tu realidad actual con ojos neutros. No se trata de juzgar, criticar, llamarse nombres. Se trata de mirar los datos. Lo que es sin etiquetas, sin juicios. Por favor, sé compasivo contigo mismo. la misma manera que serás compasivo con un niño pequeño que está pasando por cambios difíciles o aprendiendo algo nuevo. la misma manera que tratarás un niño pequeño que acuda a ti pidiendo ayuda. Todos tenemos 24 h todos los días, siete días de la semana. Esto es un total de 168 h cada semana. La mejor manera que he encontrado para ver la realidad de tu gestión del tiempo es haciendo un seguimiento de tu semana, todo lo que quieras ver en tu vida. Ojalá se refleje en tu semana. Un día no es suficiente. Un mes, un trimestre, un año es demasiado tiempo. Una semana es el punto ideal para la mayoría. Una semana tiene siete días, cinco días hábiles y dos días en el fin de semana. Cualquier hábito, rutinas, intenciones que hayas creado podrían incluirse en tu semana. El ejercicio que te invito a hacer ahora es hacer un seguimiento de tu semana. ¿Cómo pasas tu tiempo? Qué haces cuando más adelante en el curso encontrarás lo valiosa que será esta información para ayudarte a crear tu semana IPL. Por favor confíe en el proceso. Ámate lo suficiente como para dar a este ejercicio se les conoce como seco. Si estás sintiendo resistencia, es normal. Es parte del proceso. Esto es lo que he escuchado antes y lo que personalmente sentí cuando me presentaron este ejercicio. No tengo tiempo para hacer esto. Esto no es necesario. Ya sé cómo paso mi tiempo. No quiero estructurar mi semana. Se siente limitante. Esto es una pérdida de tiempo. Tengo cosas importantes que hacer. Y ésta no es una de ellas. Siento ansiedad y agobio. Sí. Pensando en hacer esto. Es demasiado doloroso y tiene la intención de hacer esto. No soy lo suficientemente hábil. Tengo ADD TDAH y no puedo enfocarme. No va a funcionar para mi cerebro. No merezco tomarme tiempo para mí. Siempre me necesitan más. Tengo miedo de las elecciones que tendré que tomar después de abrir tiempo en mi semana. Esto es demasiado incómodo y raro. No se siente bien hacer esto. ¿Resonaste con alguna de estas afirmaciones? Si lo hiciste, bien. Te invito a aceptarlos, desafiarlos, y darte la oportunidad de probar algo diferente. Si estás haciendo este curso, es porque querías cambiar algo en tu vida. Quieres usar tu tiempo de manera diferente. Recuerda que siempre puedes llamar a tu aliado esa energía que te puede súper, cada vez que estés perdido, confundido, triste, enojado, abrumado. Así es como puede verse este ejercicio. Medio diario, agenda o cuaderno a tu lado todo el día durante una semana. Cada vez que estés haciendo algo, escríbalo. ¿Qué estás haciendo? ¿A qué hora comienzas y paras? Puedes agregar sentimientos si quieres. Se pueden crear siete columnas, una por cada día de la semana. O puedes imprimir una plantilla si eso es más fácil para ti que también son opciones en línea. Pero te recomiendo encarecidamente que hagas esto con lápiz y papel para evitar distracciones. También puedes simplemente escribirlo en tu papel tal y como sucede. Cualquiera que sea el sistema que elijas, solo apégate a él durante una semana completa. La idea aquí es poder volver a esto y reflexionar sobre tu semana. Recuerdo que me resistí mucho a hacer este ejercicio. Utilizo muchas excusas para evitarlo. Cuando finalmente conseguí hacerlo, empecé a reconocer patrones. Estaba siguiendo las cosas, lo estaba haciendo muy ineficientemente. Empecé a cuestionarme por qué estaba haciendo algunas de las cosas que me tildaban, evaluando mis responsabilidades y compromisos. Fue muy llamativo y muy, muy curativo. Cuando te permites el tiempo y espacio para hacer este ejercicio, estás empezando a pasar a aceptación y disposición a explorar sin cambios. Encontrarás la capacidad de observar las cosas, cómo son realmente, sin necesidad de etiquetarlas, justificarlas, juzgarlas. Estás usando una habilidad de funcionamiento ejecutivo llamada metacognición. La metacognición es tu capacidad para pensar en cómo piensas. Es tu capacidad para reflexionar sobre tus pensamientos, tus acciones, y estar presente con ellos, observarlos y comenzar a cantar algo diferente. Te recomiendo que hagas este ejercicio por lo menos una semana. Si quieres hacer dos o tres semanas, eso también está bien. Normalmente repito este ejercicio cada vez que me siento perdido en mi vida. Cada vez que ocurre un gran evento de la vida, o en cualquier momento necesito obtener claridad y establecer nuevas intenciones. Este es un trabajo muy profundo. Va a dirigir muchas emociones y energía en ti. Vas a enfrentarte a tu realidad actual y es normal sentir emociones fuertes. Es por ello que en la próxima sesión, vas a aprender a procesar las emociones que puedan aparecer durante este proceso. Esta es otra habilidad de funcionamiento ejecutivo llamada autorregulación emocional. Te honro por el trabajo que estás haciendo y por tu disposición a sentirte incómoda y cubrir la realidad de tu vida en estos momentos. Te invito a compartir en el aula cualquier duda que puedas tener. Puedes compartir lo que te surgió durante esta sesión. También puedes solicitarme que te comparta ejemplos de cómo hago este trabajo para que puedas obtener IDS. Estoy aquí para apoyarle de cualquier manera que pueda. Te veo en la próxima sesión donde aprenderás estrategias de procesamiento mental y emocional. Hasta entonces, los invito a comenzar a rastrear su tiempo y tomar conciencia de su situación actual o del océano. 5. Procesamiento mental y emocional: Bienvenido de nuevo a la sesión para hoy vas a aprender procesamiento mental y emocional y cómo crear nuevas creencias empoderadoras. En la última sesión, le echaste un vistazo honesto a cómo estás gastando tu tiempo y energía. Miraste la realidad de tu vida. Al hacer este proceso, es normal comenzar a notar resistencia, emociones fuertes, y las creencias limitantes pulmonares, tensiones en tu cuerpo, desencadenantes de traumas pasados. Los bloqueos de energía son muchas otras reacciones a la realidad que has descubierto. Los primeros pasos para hacer cambios en tu vida, conciencia y aceptación, es necesario tomar conciencia de la verdad de lo que realmente está sucediendo, entonces es muy curativo aceptarlo por lo que es. Una vez que te das cuenta y aceptas lo que es, entonces estás listo para entrar en nuevas posibilidades y comenzar a tomar nuevas decisiones. Una gran parte del proceso de conciencia y aceptación es comprender las razones por las que hacemos lo que hacemos. Cuáles son las creencias, las historias que nos contamos que nos guían a comportarnos de la manera que lo hacemos. Entonces tenemos la oportunidad de desafiar esas historias y creencias, cuestionarlas y replantearlas de una manera diferente. Perdonar, También es muy curativo. Cuando puedes tomar conciencia, aceptar, y luego perdonarte a ti mismo y a los demás. Entonces estás listo para dejar ir el pasado y adentrarte en un nuevo futuro. Es muy importante que seas muy gentil contigo mismo. Estás a punto de embarcarte en un viaje de descubrimiento y cambio que puede llevarte a dos lugares muy incómodos. Te honro por tu valentía y disposición. Me gustaría que te honraras a ti mismo, que admires tu fuerza y compromiso de crear una vida mejor para ti y para todos los que te rodean. Para honrar tu disposición de mirar tus hábitos y rutinas actuales. Desde un lugar de curiosidad y compasión. También desde un lugar de honestidad y disposición para ser dueño tus elecciones conscientes e inconscientes que has hecho hasta ahora. Ahora, te invito a que te pongas cómodo. Cierra los ojos si puedes. Toma un par de respiraciones profundas, relájate con cada exhalación. Te voy a guiar a través un viaje de descubrimiento que te ayudará a entender y procesar bloqueos mentales y emocionales que puedas encontrar a lo largo de tu viaje. Te invito ahora a conectarte con un reto. Creo un hábito que produce carga emocional en ti. Algo que te frustra, algo que se ponga en el camino de la vida que quieres vivir y cómo quieres usar tu tiempo y energía. Esto podría ser, por ejemplo su tendencia a procrastinar una tarea específica. Tu tendencia a decir que sí a las cosas que no quieres hacer. Tu incapacidad para hablar con claridad, lo que realmente quieres. Tu frustración con las interrupciones y tu incapacidad para manejarlas de una manera que te sienta bien. Bien, ¿qué hay para ti ahora mismo? Elige la única cosa que produzca la charla más emocional. Conéctate con él. ¿Cómo te sientes? ¿Dónde sientes esto en tu cuerpo? Respira en él. Permítete conectarte con él. Te invito a que vuelvas a un recuerdo reciente donde lo sentiste vívidamente. Ahora, te invito a pensar en otros momentos y lugares donde este comportamiento se presentó en tu vida. Toma conciencia de dónde estás. ¿Qué edad tienes? ¿Quién está presente en esta situación? ¿Y algún otro detalle que te llame la atención mientras estás conectado con esta experiencia? ¿Qué aprendiste de ti mismo y del mundo que te rodea? ¿Qué creencias creaste? ¿Qué historias creaste? A Parece repetido. ¿Cómo te sirvieron entonces estas historias y creencias? ¿Cómo protegieron? Ahora, quiero que conectes con tu aliado, la parte de ti mismo que realmente quiere cambiar para crear algo nuevo. La parte de ti que sabe y cree que puedes ser más intencional, más merecedora, más poderosa, más amorosa, más eficiente, más relajada, más organizada. La parte de ti que se compromete a hacer algo diferente. Respira esa energía. Permítete, lo siento. Respira profundamente de nuevo y sigue conectándote con esa energía. Deja que se construya dentro de U. Esta energía es tu apoyo en este proceso. Tu aliado desde esta parte de ti mismo, desde el espacio de esta energía. ¿Qué observas sobre lo que aprendiste y cómo te comportaste? ¿Eres capaz de entender las razones por las que creaste esta creencia, esta historia sobre ti mismo, la historia sobre el mundo que te rodea? ¿Eres capaz de aceptar que hiciste lo mejor que pudiste con las habilidades, conocimiento y la conciencia que tenías en ese momento? Ahora, desde este lugar de aceptación, te invito a perdonar esta parte de ti mismo y cualquier daño que estas creencias e historias te hayan causado. ¿Estás dispuesto a hacer eso? ¿Estás dispuesto a aceptar y perdonar esa parte de ti mismo desde este lugar de aceptación y perdón, te invito a reflexionar sobre el impacto que seguir sosteniendo esta creencia puede tener en tu vida en el futuro? ¿Quieres seguir repitiendo esta creencia, esta historia? ¿Te gustaría crear una nueva creencia, una nueva historia, para sobrescribir la vieja? Ahora, es el momento de que expreses lo que quieres. ¿Qué quieres? Tienes la oportunidad de reemplazar conscientemente toda esta creencia que ya no te sirve por unas nuevas creencias empoderadoras. ¿Qué es? ¿Conectarse con estas nuevas creencias? Háblelo en voz alta un par de veces. Visualízate viviendo en esa nueva creencia, en esa nueva historia. ¿Cómo va a cambiar tu vida esta nueva creencia en el futuro? ¿Cuál es el impacto que estas nuevas creencias empoderadoras tendrán en tu vida? Conéctate con esa nueva realidad. Llénalo. ¿Qué opinas de esta nueva creencia? ¿Qué significa una afirmación de que te puedas decir a ti mismo? ¿A menudo? Repite esto cada una de las veces mencionadas. Gravedad hacia abajo, lo puedes ver, compartirlo con otros para que ellos lo sepan. Puedes repetir este proceso con cualquier otra creencia, historia, desafío o frustración que puedas encontrar. Una vez que comiences a descubrir, comprender, aceptar , perdonar y crear una nueva creencia, tu vida comenzará a cambiar drásticamente. ¿Estás listo para escribir una nueva historia por ti mismo? Estoy muy orgullosa de ti por hacer este trabajo. Me encantaría leer cuál es tu nueva creencia que siento mencionada, por favor compártela en el aula del curso. También puedes compartir cualquier otra duda que puedas tener. Me encanta apoyarte. Si quieres que comparta mis viejos hábitos y cómo los replanteo en nuevos empoderadores. Házmelo saber en el aula del curso. Te veo en la próxima sesión. Aprenderás sobre interrupciones, comunicación y límites saludables. Hasta entonces, espero que sigas procesando todas las creencias y reemplazándolas con empoderar una vez que el océano 6. Interrupciones, comunicaciones y límites saludables: Bienvenidos de nuevo a la Sesión cinco. En la última sesión, Julian, procesamiento mental y emocional estrategias de procesamiento mental y emocional que te ayudaron a transformar todas las formas de pensar y actuar en nuevas creencias e intenciones empoderadoras. Esta sesión se trata de ayudarte a integrar a un propietario, estas nuevas creencias empoderadoras en tu día a día. Los tres temas principales que vamos a cubrir en esta sesión son las interrupciones, comunicación y los límites saludables. Las interrupciones pueden provenir de muchos ángulos diferentes, como que tu teléfono te interrumpa con notificaciones, alertas, vibraciones y luces parpadeantes de otras personas que pueden estar a tu alrededor, compañeros de trabajo, familiares, hijos de compañeros de piso. Desde tu entorno físico. Timbre, timbre telefónico, sirenas pasando afuera. De ti mismo, distraerte fácilmente, multitarea, tendencia, sentirte cargado emocionalmente, no saber manejar una tarea. Hagamos una práctica rápida que te ayudará a tomar conciencia de las distracciones que puedas estar experimentando en tu vida. Ahora, te invito a conseguir pluma y papel o tu diario para que puedas anotar las distracciones que descubrirás durante esta práctica. Ponte en una posición cómoda. Cierra los ojos si puedes. Respira hondo y relájate con cada exhalación. Observa cómo has usado tu tiempo y energía. Ayer, anteayer. La semana pasada. Las decisiones que tomaste, cómo fracasaste. Este proceso puede parecer lineal o tal vez te conectes con situaciones y experiencias específicas sin ningún orden específico. Como sea que lo hagas es perfecto. Confíe en su intuición y permita que esta información llegue a usted la manera más fácil posible. Cada vez que notes una interrupción, te invito a escribirla. Comienza a hacer un inventario de las distracciones e interrupciones que estuvieron presentes en tu vida. Mantén los ojos cerrados y sigue permitiéndote conectarte con las experiencias y situaciones que te vienen a la mente. Sigue notando cualquier distracción, cualquier interrupción, y escríbelas. Cuando te sientas completo. Te invito a que regreses al momento presente. Si necesitas más tiempo , pausa el audio y vuelve cuando estés listo. Ahora que tienes una lista específica, quiero que leas estas distracciones un par de veces. Toma conciencia de ellos, los expresé. Por favor, no juzgues etiqueta, critica a ti mismo por permitir estas distracciones en tu vida. En cambio, te invito a entenderlos, conectarte con las razones por las que los permites entrar en tu vida. ¿Qué creencias hay detrás de ellos? ¿Qué estás evitando? Por ejemplo, una interrupción que noté mucho en mi vida fue mi pareja y mi hija interrumpiéndome. Cuando me concentré haciendo una tarea laboral, me sentiré frustrada. No sería capaz de completar la tarea creativa que estaba tratando de hacer. Estaba confundido y sin saber cuándo no estaba trabajando tiempo en tiempo de crianza, en tiempo de maridos o en mi tiempo. Mi incapacidad para comunicar claramente mis necesidades, ¿qué está permitiendo que estas interrupciones sigan ocurriendo? En mis frustraciones seguían creciendo. Sus creencias detrás de esta interrupción donde no merezco pasar un rato tranquilo. No merezco tener mi propio espacio. Soy egoísta. Si pedí lo que necesito, soy desconsiderado. No soy tan buen papá ni un buen marido. Si creo mucho tiempo, va a ser demasiado complicado crear un boceto a tiempo juntos. Una vez que te sientas completo entendiendo la interrupción y las razones por las que puedes permitirla en tu vida. Es momento de aceptarlos. Puedes aceptarte por permitir esta interrupción en el pasado. Puedes perdonarte por tus elecciones pasadas, por el impacto que esta interrupción tuvo en tu vida. Aceptar y perdonar es un gran paso en el viaje de curación. Cuando puedes entender, aceptar y perdonar, estás abriendo la puerta a nuevas posibilidades en tu vida. Ahora, desde este lugar de aceptación y perdón, invito a establecer una nueva intención. Expresa lo que quieras en lugar de la interrupción o la estructura. Está bien si aún no sabes cómo hacerlo. Pero puede que tengas una clara nueva intención. Estarás abierto a nuevas ideas y estrategias. Después de expresar lo que quieres o necesitas, es el momento de comunicar claramente estas nuevas necesidades a los demás y romper a todos los padres y todas las dinámicas. Cuando empieces a crear nuevas dinámicas, puede ser necesario crear límites saludables que apoyen tus nuevas intenciones. Es clave comunicarlos con claridad, un honor ellos, especialmente con personas que tal vez no te apoyen o entiendan lo que estás haciendo. Con mi ejemplo, mi nueva intención será crear un tiempo tranquilo y no intencional para mí cuando estoy trabajando, tener claridad sobre cuándo estoy en modo de trabajo, en modo papá, en modo de autocuidado. Una vez que acepté la situación actual y me perdoné por mis elecciones pasadas, pude entonces hacer una lluvia de ideas nuevas y comunicarme claramente con mi pareja. Estoy con mi hija. Algunas de estas ideas que con éxito me ayudaron a hacer realidad estas nuevas intenciones o, donde crear un calendario claro con mi esposa y mi hija para que todos entendiéramos cuando estaba trabajando, cuando estaba en tiempo familiar y cuando estaba en mi tiempo. Ponerme en un espacio específico donde pueda cerrar la puerta y ser ininterrumpido. Recordar mi nueva intención a los demás. Como voy a estar trabajando las próximas 2 h en esa habitación. Poner mi teléfono en silencio para evitar distracciones. Dependiendo de la tarea que esté haciendo, puedo beneficiarme de salir de la casa e ir a un café o a la biblioteca. Cambian de ambiente me ayuda a centrarme. Tener definiciones declaradas de tiempo de trabajo, tiempo de mayo, tiempo en familia realmente me ayudó a pasar de una tarea a otra con más intención. Entonces ahora es tu momento de hacer esta práctica con todas las interrupciones que notaste en el ejercicio. No tienes que hacerlas todas a la vez. Puedes comenzar con el que te sienta más apremiante. Trabaja a través del proceso que acabas de aprender. Notarlo, entenderlo, aceptarlo. Perdónate. Establezca una nueva intención, comunique una nueva intención claramente a los demás y establezca límites saludables si es necesario. Espero que este proceso te ayude a mejorar la forma de lidiar con las interrupciones. Me encantaría que pudieras compartir un nuevo límite que hayas creado para ti mismo y cómo planeas comunicarlo a los demás. Por favor, comparta uno en el aula del curso. Si necesitas apoyo, lluvia de ideas para tu situación específica, comparte más en el aula del curso, y haré todo lo posible para apoyarte y compartir más estrategias que podrías usar en tu situación específica. También me complace compartir más de mis propios ejemplos. Te veo en la próxima sesión donde aprenderás a amplificar tu gestión del tiempo con estrategias de las organizaciones. Hasta entonces, espero que tengas un descanso increíble de tu día. 7. Amplificar tu tiempo con las estrategias de organización: Bienvenidos de nuevo a la Sesión Seis. En esta sesión, vas a aprender a amplificar tu gestión del tiempo con las estrategias de la organización. A estas alturas ya estás al tanto de tu situación actual. Has establecido intenciones claras y has aprendido a procesar las emociones cuando aparecen. También has aprendido a lidiar con las interrupciones y a comunicarte con claridad. Eres nuevos límites. Con toda esta claridad y conciencia, es el momento de amplificar tu gestión del tiempo optimizando la forma en que haces las cosas. En primer lugar, quiero recordarles que no tiene sentido optimizar lo no hace falta que se haga en primer lugar. Por ello es tan importante ser intencional. Y la razón por la que en nuestra sesión pasada, hiciste un chequeo de la realidad para tomar conciencia de lo que está sucediendo en tu vida en este momento y con qué estás eligiendo seguir adelante. Tienes la oportunidad de decidir cómo gastas tu tiempo y tu energía. Tienes el poder de empezar a decir no a las cosas que ya no pertenecen tu vida y a los compromisos que ya no se ajustan al estilo de vida que quieres vivir. Todos necesitamos manejar diferentes áreas de la vida. Y tener sistemas en su lugar puede ayudarnos a ser eficientes, ahorrar tiempo y terminar. Las cosas que son importantes para nosotros. La organización es una inversión. Puedes invertir tiempo una vez que creas un sistema que te ayudará a ahorrar tiempo todos los días de tu vida. Imagina que te das cuenta buscando cosas que necesitas todos los días. Como tus llaves, tu billetera, tus lentes, tu teléfono. Todos los días pasas tiempo extra tratando de encontrarlos para que puedas ponerte en marcha con tu día. Tal vez pases 5 min todos los días, tal vez 10 min, tal vez más. Y no se trata sólo del tiempo que estás perdiendo todos los días. También puede sentir frustración. Su estado de ánimo puede cambiar y puede llegar tarde a las citas de forma regular. El impacto de esta desorganización alrededor tus pertenencias básicas tiene un gran impacto en tu gestión del tiempo, en tu salud emocional y en sus relaciones con otras personas que pueden verse afectadas por tus acciones. Puedes invertir muones altos en crear un ambiente de organismo que facilite las actividades que quieres realizar. Para que no pierdas el tiempo buscando cosas extraviadas todos los días. En este ejemplo, puedes crear un hogar donde siempre coloques tus llaves, tu billetera, tus lentes y otras pertenencias importantes que uses a diario. Esta casa es un lugar permanente donde estas pertenencias vivimos a partir de ahora. Sabrás dónde están. Trabajarás en crear un nuevo hábito de colocar siempre estos artículos en ese lugar designado. Algunos otros ejemplos de sistemas organizacionales que puedes crear. Puede crear un sistema de gestión de papel para que presentar sus papeles importantes y pagar las facturas a tiempo sea fácil y evite todo el estrés y costo adicional cuando necesite prepararse para impuestos cada año. Tener un sistema financiero puede ayudarte a salir de la deuda. Sea intencional con la forma en que gasta su dinero y esté seguro para lo que es importante para usted. Crear un plan de comidas y organizar tu cocina puede hacer que la hora de comer sea mucho más fácil, económica y saludable. Y la lista sigue vigente para cada área de tu hogar, para cada área de tu vida, por cada actividad que hagas, por cada responsabilidad que necesites administrar. No tienes que hacer todo esto de una vez. Puede comenzar con un área, crear un sistema y comenzar a usar ese sistema hasta que construya un nuevo hábito y se vuelva automático. Entonces puedes seguir adelante con la siguiente área de tu vida que requiera tu atención. Este es un método muy poderoso. Te ayudaremos a organizarte de manera eficiente sin querer. Estos son los pasos que los invito a seguir. Paso 1, h, es importante tomar conciencia de lo que está sucediendo, las frustraciones que estás experimentando y tus deseos y necesidades. No olvides comunicarte claramente con todos los involucrados. Dar un paso al traqueteo, evaluar lo que es realmente necesario y dejar ir el resto es esencial. No tiene sentido organizar cosas que no necesitas. El desorden se aplica a tus pertenencias físicas, a tu calendario, a tus finanzas. A tus relaciones, a tus emociones, y a cualquier otra área de tu vida. Paso tres, organizar. Una vez que tengas claridad y hayas soltado cualquier cosa que no sea necesaria, es el momento de crear sistemas que te ayuden a administrar las cosas fácilmente. Paso para mantener. Una vez que haya creado los sistemas, es el momento de probarlos y ajustarlos según sea necesario. Cuando repitas los sistemas y procesos durante algunas semanas, se establecerán nuevos hábitos y rutinas. Te invito a seguir estos pasos. Te prometí que empezarás a notar increíbles efectos de onda positiva en cada área de tu vida. Ahora que conoces los pasos, quiero hacer una práctica para ayudarte a descubrir qué áreas de tu vida pueden requerir más tu atención. Ahora, te invito a seguir tu intuición y confiar en tu instinto. Por favor, ponte cómodo. Cierra los ojos si puedes. Respira hondo y relájate. Te invito a retroceder en tu día, semana, mes y conectarte con la forma en que te sentiste, las experiencias que tuviste, cualquier frustración, experimentaste, cualquier conflicto con los demás. Y debido a esta organización, se puede hacer esto secuencialmente. O tal vez te conectas con detalles, experiencias que son más apremiantes para ti. Ahora. Confía en tu intuición. Cuando se puede conectar con una circunstancia específica que se siente desorganizada. Dos, quédate ahí. ¿Qué está pasando? ¿Cómo te sientes? ¿Cuáles son las elecciones que estás tomando? Por favor, sé amable contigo mismo y solo nota lo que pasó sin juzgar ni etiquetar. Cuando te sientas completo. Los invito a reflexionar sobre esta situación específica. Si pudieras regresar, ¿qué harías de otra manera? Visualízate en esa misma situación, actuando de manera diferente. ¿Cómo puede verse eso? ¿Hay alguna idea que te venga a mente que te gustaría probar? ¿Hay alguna pregunta específica que le gustaría encontrar respuestas? No necesitas tener todas las respuestas cuando te enfrentas a ti mismo. Y la forma en que piensas y actúas, se necesita mucha energía para estar presente. Es incómodo. Este es el mejor lugar para estar cuando quieres cambiar tu vida. Tener la mente abierta, estar en el momento presente, estar dispuesto a probar algo diferente, y tener el coraje de fallar y volver a intentarlo. Es hora de descubrir nuevas formas de comportarse, pensar y sentir. Es normal sentirse abrumado. Estamos haciendo cambios en tu vida, especialmente cuando quieres organizarte en diferentes áreas de tu vida. El secreto está en comenzar a actuar. Va a ser un viaje de transformación que te llevará a nuevos lugares física, mental y emocionalmente. Suavemente. Regresa al momento presente. Gracias por darte tiempo para hacer esta práctica. Te invito a anotar cualquier cosa que se te ocurra. Cualquier reflexión, comentario, sentimiento, experiencias específicas sobre las que te gustaría hacer una lluvia de ideas. Realmente te ayudará a reflexionar en el futuro. En este curso, nos estamos enfocando en la gestión del tiempo, pero todo está conectado y cada persona tiene diferentes ángulos para comenzar con su viaje organizador. Algunos empiezan con su casa. Pedidos, comience con el autocuidado. Hay uno para organizar primero el calendario. No hay un enfoque correcto o incorrecto. El enfoque que te sienta bien puede ser el mejor para tu situación específica. Tienes todas las respuestas dentro de ti. Y te invito a seguir tu intuición. Cuando estés listo para profundizar en cómo organizar tu hogar y otras áreas de tu vida. Te invito a tomar mi curso, abrazando el minimalismo en tu vida y en mi curso, creando tu hogar tranquilo y desordenado. Esos dos cursos te ayudarán a profundizar y tener más apoyo. En la próxima sesión, hablaremos sobre las habilidades de funcionamiento ejecutivo y cómo pueden ayudarte a entender cómo funciona tu cerebro. Este conocimiento te ayudará a mejorar drásticamente tus habilidades de gestión del tiempo. No puedo esperar para compartir ese conocimiento contigo. Si tienes alguna duda, por favor compártela en el aula del curso. Si quieres conocer más sobre cómo organizar un área específica de tu hogar o tu vida. Comparte más sobre tu situación. Y voy a compartir más con ustedes. Te veré en la próxima sesión. 8. Habilidades de funcionamiento ejecutivo y gestión de tiempo: Bienvenidos de nuevo a este curso de gestión del tiempo. En esta sesión, vas a aprender qué son las habilidades de funcionamiento ejecutivo. ¿Estás listo para convertirte en un experto de tu propio cerebro y abrazar tu singularidad? Prepárate para sentir curiosidad por aprender más sobre cómo funciona tu cerebro y descubrir nuevas estrategias para complementar tus habilidades de funcionamiento ejecutivo. Te invito a sentirte cómodo, cerrar los ojos, y usar tu plena conciencia y atención para escuchar esta sesión con curiosidad y mente abierta. Las habilidades de funcionamiento ejecutivo te permiten controlar conscientemente tus pensamientos, tus emociones y tus acciones para lograr metas y administrar tu vida. Todas estas habilidades pueden ayudarte a ver tu situación de gestión del tiempo desde diferentes ángulos y profundizar en posibles estrategias para ayudarte a utilizar tu cerebro de la mejor manera posible. Piense en las habilidades ejecutivas de funcionamiento como el CEO de su cerebro. Voy a introducir estas habilidades una por una para que empieces a familiarizarte con todas ellas. Y vamos a compartir algunos ejemplos. ¿Estás listo? Empecemos. Las tres primeras habilidades te hacen controlar tus pensamientos, cómo piensas, cómo te comportas, cómo mantienes la información y cómo piensas de manera flexible. Esto le da a nuestra memoria de trabajo. Pensamiento adaptable, también conocido como flexibilidad cognitiva y metacognición. La memoria de trabajo le permite mantener información clave mientras realiza una tarea. Algunos ejemplos de estos matan la inacción, recordar la dirección o el número de teléfono de una persona mientras habla con ella, recordar el nombre de una nueva persona, recordar contraseñas, recordar perder una cita, recordar instrucciones para hacer una tarea específica con la que no estás familiarizado. Y recordando indicaciones para llegar a lugares. pensamiento adaptable o la flexibilidad cognitiva te permite ajustar tu comportamiento a cambios inesperados. También te permite resolver problemas, teniendo en cuenta diferentes opciones viables y poder ser realidad desde diferentes perspectivas. Algunos ejemplos de pensamiento adaptable son ser de mente abierta a nuevas ideas y otras perspectivas. Al estar abierto a nuevas oportunidades de aprendizaje, haga una lluvia de ideas sobre diferentes soluciones para un mismo problema. Ser capaz de adaptarse a cambios inesperados. Como si estuvieras planeando reunirte con una persona y ellos cancelaron de última hora o una emergencia familiar requiere que cambies tu agenda, leyendo señales sociales y ajustando tu comportamiento en consecuencia. Evitando tener una mentalidad a mi manera o a la carretera. Metacognición significa pensar en cómo pensamos. Es la capacidad de ser conscientes de nuestros propios procesos de pensamiento y una comprensión de los patrones detrás de ellos. Es nuestra capacidad para reflexionar sobre lo que pensamos, lo que hacemos y ajustarnos según sea necesario para lograr los resultados deseados. Algunos ejemplos para estos niños son poder reflexionar sobre tu desempeño en una tarea específica y ajustar tus acciones en consecuencia. Ser consciente de la mejor manera de aprender una nueva habilidad o completar una tarea específica. Entiende tus limitaciones y encuentra estrategias para complementarlas. Usar un diario para anotar información para que no te olvides. Las siguientes dos habilidades te permiten controlar tus emociones. Cómo se autorregula. Estas habilidades son autorregulación emocional y la inhibición de la respuesta, también conocidas como control de impulsos. autorregulación emocional es nuestra capacidad para identificar y autorregular nuestras emociones y cómo reaccionamos ante ellas. Algunos ejemplos para estos niños son darse cuenta de lo que sientes y poder nombrarlo. Observa cómo los eventos y las acciones desencadenan sentimientos y emociones en ti. Poder controlar tu reacción ante eventos que te desencadenan. Evitando decir algo malo e hiriente en el momento y lo lamentó después. Creando espacio y tiempo para que explores tus emociones y sentimientos. Practica actividades de autocuidado que te ayuden a sentirte mejor cuando te sientas cargado. La inhibición de la respuesta o control de impulsos es la capacidad de suprimir acciones que no se ajustan a los contextos actuales e interferirán con el comportamiento impulsado por el oro. Básicamente, significa evitar hacer cosas de las que puedas arrepentirte más tarde o cosas que pueden no ser apropiadas. Momento deprimente. Algunos ejemplos de esta habilidad son ignorar las distracciones al completar una tarea, como poner tu teléfono en silencio. Evitando interrumpir conversaciones donde quieras hablar enseguida, no decir o hacer algo en el calor del momento que te arrepentirás después. Controlar tus emociones mientras conduces y te molestan otros conductores descuidados, resistiendo la tentación de comer un delicioso pastel, o dejar de comer cuando tenías suficiente. No participar en actividades peligrosas sin pensar en los posibles conflictos. Las siguientes nueve habilidades te ayudarán a controlar tus acciones, cómo planificas, cómo te enfocas y cómo cambias tu atención. Estos niños son iniciadores de tareas. iniciación de tareas es la habilidad que te permite comenzar a realizar tareas. Algunos ejemplos para estos niños son recordarte a ti mismo comenzar a hacer una tarea que planeas hacer, como meditar, salir a correr o leer un libro, poder dejar de hacer lo que estás haciendo actualmente y comenzar a hacer una nueva tarea. Planeas hacer, como dejar de trabajar para que puedas preparar la cena, dejar de ver Netflix para que puedas irte a dormir. O cronometrar la cantidad de tiempo que pasas haciendo una tarea específica cuando necesitas estar en otro lugar o un tipo específico. La motivación y lo emocionante o beneficiosa que es una actividad también afectarán tu habilidad de iniciación de tareas. Intentar hacer una gran tarea de una vez también puede abrumarte y afectar tu capacidad para iniciar esa tarea. Control de atención y enfoque. El control de la atención es tu capacidad para decidir a qué le prestas atención, a qué ignoras. Y el enfoque es tu capacidad para concentrar tu atención en una tarea específica. Un buen ejemplo de control de la atención es tu capacidad para poner tu atención en una nueva actividad de autocuidado que quieras incluir en tu semana. Como leer más, hacer meditación, salir a caminar, hacer galletas más, etc. y un buen ejemplo enfoque será poder mantener tu atención en esa actividad específica para el tiempo que pretendiste. Entonces, si te pones una meta de meditar durante 15 min todos los días, tu control de atención será tu capacidad para cambiar tu atención a esa nueva actividad para que puedas comenzar y luego enfocar tu atención meditando durante 15 min como planeaste. Como ves, varias habilidades están trabajando juntas aquí para hacer esta actividad y realidad. En este ejemplo específico, estás usando tu control de atención, tu iniciación a la tarea y tu enfoque al mismo tiempo. Puedes notar o sus habilidades de funcionamiento ejecutivo apareciendo dependiendo de la situación específica que estés analizando. Es por ello que estar conscientes de las habilidades de funcionamiento ejecutivo por su cuenta, es útil comenzar a notar cuáles están funcionando. Esto te permitirá comenzar a aprender nuevas estrategias para ayudar a complementar tus habilidades cuando no seas capaz de lograr el resultado deseado. Gestión del tiempo. La gestión del tiempo te ayuda a tomar conciencia del paso del tiempo y usar tu tiempo de manera consciente, eficiente y involuntaria. Algunos ejemplos para esta báscula son llegar a tiempo a su cita. Usar tu tiempo de una manera que te sienta bien. Ser capaz de crear y proteger tiempo para cosas que son importantes para ti, como el autocuidado, el ejercicio, cocina, pasar tiempo con un amigo, romper grandes procariotas en trozos manejables que luego puedes bosquejar en tu calendario fácilmente. Y ser conscientes del paso del tiempo. Completar tareas. Completar una tarea es la habilidad que te permitirá tomar las acciones requeridas con su requieren atención y enfoque en el momento requerido para asegurarnos de que nuestra tarea se complete de acuerdo a un estándar específico. Algunos ejemplos de estas habilidades son establecer unos resultados específicos que son medibles. Al igual que al final de esta hora, tendré toda mi ropa lavada, doblada y guardada. Podría cerrarlo o crear un límite de tiempo para una tarea que no requiera un resultado específico. Como, voy a practicar mi guitarra durante 20 min, o voy a pasar 30 min, realmente mi libro. Como ves, puedes definir lo que significa para ti completar una tarea estableciendo una intención específica, un resultado o un límite de tiempo. Organización. La organización es la habilidad que te ayuda a realizar un seguimiento de las cosas física y mentalmente. También te ayuda a crear estructuras y sistemas para poder mantener el orden. Algunos ejemplos de organización son entender dónde puedes guardar tus pertenencias cuando termines de usarlas para evitar el desorden. Tener un sistema claro paso a paso para administrar tus archivos en papel, tener rutinas que te ayuden a mantener tu hogar limpio. Como sacar basura el martes por la noche, limpiar una vez a la semana, lavar los platos una vez al día, lavar la ropa una vez a la semana, etc. Tener un sistema para organizar tu horario, como un calendario o agenda. La organización puede aplicarse a tu mundo físico, a tu mundo mental, y también a tu mundo digital. Planeación. planeación es la habilidad que te ayudará a diseñar y encontrar manera de llevar a cabo tareas para llegar a un resultado específico. Algunos ejemplos para estos niños son planificar los pasos necesarios para hacer una renovación en su hogar. Planear unas vacaciones donde necesites encontrar alojamiento, vuelo, fruta, actividades o planear el lanzamiento de un nuevo producto en el trabajo. Como ves, la planeación se puede aplicar a cualquier área de tu vida. Y estos niños trabajarán en conjunto con otras habilidades de funcionamiento ejecutivo. Secuenciación. La secuenciación es su capacidad para poner las tareas en el orden correcto para poder lograr el resultado deseado. La secuenciación puede ayudarte a crear sistemas y rutinas eficientes que entiendas y puedas seguir. Siguiendo los ejemplos que comparto para la planeación, secuenciación le permitirá ordenar sus pasos requeridos para la innovación hambrienta de manera eficiente. El pedido requerido para planificar sus vacaciones, y el orden de los pasos para que lanzamiento de su nuevo producto funcione como éxito. Priorizando. Priorizar es tu capacidad para decidir qué tareas o resultados son más importantes y necesitan tu atención inmediata y cuáles ignorar o poner en pausa. Algunos ejemplos de estas quilla pueden estar mirando tu planificación de vacaciones. Tu prioridad puede ser hablar con tu jefe para confirmar tus fechas de vacaciones. Mirando las renovaciones de tu hogar. Su prioridad puede ser ponerse en contacto con algunos contratistas para obtener cotizaciones e información. Pasos necesarios y longitud requerida. Dando un paso atrás, también puedes usar tus habilidades de priorización para decidir qué priorizar esta semana, esta noche o este fin de semana. Como ves, priorizar se puede aplicar a una tarea muy específica y también se puede utilizar para decidir qué actividad puede ser la más importante. Ahora, hoy, esta semana, este mes, o este año, dar tiempo para conectarte contigo mismo haciendo actividades de atención plena o actividades de autocuidado puede ayudarte a ganar claridad y decidir tus prioridades con más intención. Hacer la transición o cambiar su atención. La transición o el cambio es tu capacidad para moverte intencionalmente de una tarea a otra, permitiéndote suficiente tiempo de búfer para prepararte física, mental y emocionalmente. Algunos ejemplos de esta habilidad son pasar del trabajo a volver a casa. de ser papá o mamá pasando tiempo con tus hijos, ser un gerente en tu trabajo, pasando de cocinar una comida a sentarse en tu escritorio y pagar facturas. Cuando haces la transición de actividad a actividad, es posible que necesites cambiar tu energía física, mental y emocional para adaptarte a las nuevas necesidades. A lo largo de tu día y semana, puedes aprovechar diferentes tipos de energías, diferentes tipos de estados mentales y emocionales. Notar estas energías en ti mismo te permitirá hacer la transición más fácilmente y aprender a entender mejor tu cuerpo y mente. Si quieres bucear más profundo. Te invito a tomar mi curso, entendiendo tus habilidades de funcionamiento ejecutivo. En este curso, conocerás más sobre su escala. Tendrás tiempo para conectarte con ellos. Aprenderás estrategias para complementarlos. Por favor, compartiendo el aula del curso tu relación actual con tus habilidades de funcionamiento ejecutivo. ¿Eres una palabra de ellos? ¿Son todos nuevos para ti? También le invitamos a hacer cualquier duda que pueda tener. Puedo esperar a leer lo que compartes. Nos vemos en la próxima sesión, donde veremos estrategias lúdicas y prácticas de gestión del tiempo, que tengas un increíble descanso de tu día. 9. Estrategias de gestión de tiempo prácticas: Bienvenida de nuevo. En esta sesión, vas a aprender estrategias prácticas y lúdicas de gestión del tiempo que podrás implementar en tu día a día. Ahora que estás al tanto de tu situación, tienes intenciones claras. Entiendes mejor cómo opera tu cerebro y tienes herramientas para procesar las emociones que pueden aparecer a lo largo de tu viaje. Estás listo para comenzar a tomar medidas. Te invito a escuchar estas estrategias con curiosidad y mente abierta. Puedes tener lápiz y papel listos para hacer un seguimiento de los que se alinean contigo. No tienes que usarlas todas. Puedes pausar el audio en cualquier momento si necesitas reflexionar sobre una estrategia específica, escribirla, tomar notas, etc. Por favor, permítete seguir tu intuición. ¿Estás listo? Vamos. Crea intenciones claras y empoderadoras para cada área de tu vida. Una vez que tengas claridad, comienza a programar el tiempo en tu calendario para tomar medidas sobre estas intenciones. Recuerda que no hay nada menos productivo que hacer actividades más eficientes que no encajen en tu vida. Ahora bien, ser bc no significa ser productivo. Siempre cuestiona lo que estás haciendo y si es necesario. Muchas veces, las cosas pueden parecer urgentes, pero eso no quiere decir que sean importantes. Asegúrate de no caer en la trampa de hacer siempre lo que se siente urgente y nunca darte tiempo para tomar medidas sobre lo que es realmente importante para ti. Honra tu ritmo circadiano. Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y de comportamiento que siguen un ciclo de 24 horas. Estos procesos naturales responden principalmente a la luz y a la oscuridad y afectan a la mayoría de los seres vivos. Toma conciencia de tus niveles de energía a lo largo del día y programa actividades en consecuencia. Nutrir tu salud física creando una rutina agradable para dormir, bebiendo suficiente agua, ejercitando tu cuerpo, teniendo una rutina de alimentación saludable. Ninguna de las otras estrategias va a funcionar bien. Si no te sientes bien y te sientes cansado todo el tiempo. Nutrir tu salud mental y emocional practicando actividades de autocuidado que te ayudan a descansar y energizar, incluyes el autocuidado en tu día a día. El autocuidado no tiene por qué tomar mucho tiempo. Crea tu propia lista de autocuidados para tomar conciencia de actividades sencillas que puedes hacer a diario, como salir a caminar, respirar profundamente, meditar por unos minutos. Acariciar a tu perro o gato, llamar a un familiar o amigo, tomar un baño de hielo , escuchar contenido inspirador, etc. llamar a un familiar o amigo, tomar un baño de hielo, escuchar contenido inspirador, etc. Pero actividades similares juntas para ahorrar tiempo y energía. Por ejemplo, puedes hacer tus actividades domésticas al mismo tiempo. Puedes parchear, estás cocinando para la semana. Pueden hacer todas las actividades informáticas juntos. Aproveche el poder de tomar descansos. Cuando te permitas tomar descansos, notarás que tu mente se sentirá mejor y volverá con más energía. Utilice la Técnica Pomodoro para mantenerse enfocado en las tareas. La técnica Pomodoro utiliza un temporizador para ayudarte a crear ventanas están enfocadas en el tiempo seguido del tiempo de descanso. El Pomodoro estándar exige 20 min de tiempo de enfoque, seguido de descanso de cinco minutos. Repites esto tres veces y luego te tomas un descanso más largo de 20 min más o menos. Entonces puedes empezar de nuevo. Puedes ajustar la duración del tiempo de enfoque y el tiempo de descanso para que se adapte mejor a tu cerebro. Completa tus tareas más importantes y exigentes. primera hora de la mañana. Hacer esto te permitirá priorizar lo que es realmente importante. Primero, puedes lidiar con el resto del día sintiéndote consumado. Empieza a mirar tareas por alta prioridad y baja prioridad, alta energía, baja energía, tipo de actividad, física , mental, emocional, social, etc. Al tomar conciencia de esto, comenzarás a diseñar tu día y semana con más intención, siguiendo tus propios ciclos energéticos. Tómate un momento para definir cómo es la tarea que estás a punto de comenzar y cómo es completar esta tarea. A veces puedes terminar una tarea. En ocasiones puedes decidir, hacer esa tarea específica durante 30 min o 1 h, sabiendo que esta tarea forma parte de un proyecto más grande. Al tomarte el tiempo para definir esto, tendrás más claridad de lo que se espera de ti. Desglose las tareas más grandes en tareas más pequeñas. Cuando te enfrentas a una tarea de IP, es muy útil dividirla en pasos realizables. Para evitar el agobio y la dilación. Puedes decidir cuánto tiempo puedes invertir a la vez, cuánta energía puedes darle. Después decide la duración de cada sesión y cuántas sesiones puedes reunirte. Hacer esto correctamente puede ser la diferencia entre sentirse abrumado y no comenzar a tomar medidas con confianza. Tienes la capacidad de ajustar la longitud según sea necesario en el camino. Permita tiempo para las transiciones entre tareas. Es posible que tengas que pasar de hacer una tarea física a comenzar una tarea mental. Es posible que tengas que cambiar de ubicación. Es posible que necesites comunicarte con alguien. Es posible que tengas que tomarte un breve descanso para reequilibrarse. tiempo de transición puede ser muy útil para recordar lo que está a punto de comenzar, comprender el resultado que espera y establecer su intención en la nueva tarea. Multitarea versus tarea única. La multitarea puede ser muy agotadora para tu energía, atención y enfoque. Algunas actividades pueden requerir toda tu atención. Algunas de sus actividades pueden resultarle familiares y es posible que pueda cambiar su atención de un lado a otro con más facilidad. Te invito a que notes cómo te sientes al multitarea y a evitarlo con tareas demasiado exigentes, la técnica Pomodoro puede ayudarte a evitar la multitarea. Fijación de plazos. La Ley de Parkinson dice que el trabajo se expande para llenar el tiempo disponible para su finalización. Por eso es tan importante establecer plazos claros y límites de tiempo en las tareas. Metas inteligentes. Cada vez que establecías una nueva meta, intentaste usar el enfoque inteligente. Inteligente significa específico, medible, alcanzable, relevante y con límite de tiempo. Perder la mitad de un sistema centralizado para realizar un seguimiento de todas sus tareas pendientes. Si tienes varios lugares, los cuadernos postulan para recordarte, posible que te sientas abrumado y es más probable que evites y pocrastines. Intenta tener todas tus tareas pendientes en un solo lugar. Calendario. Usa un calendario para diseñar tu semana ideal para que puedas incluir todas las cosas que son importantes para ti. Tener un calendario puede ayudarte a ser más intencional, más eficiente. Puede ayudarte a reflexionar mejor sobre lo que has hecho. Y puede ayudarte a comunicarte más claramente con otras personas involucradas en tus actividades del día a día. Tener un calendario no significa programar cada minuto de tu día. Aprenderemos más sobre este tema en la próxima sesión. Las distracciones y los ladrones de tiempo te preparas para el éxito evitando distracciones cuando quieres concentrarte en una tarea, comunicarte claramente con los demás. Dijo tu teléfono en silencio, usa un temporizador, elige el espacio adecuado para la tarea que estás a punto de hacer, y usa cualquier otra estrategia que necesites para evitar distraerte y ser interrumpido. Toma conciencia de cualquier momento en que los ladrones puedan aparecer durante tu día, fíjate en ellos y luego crea un plan de ataque para la próxima vez que aparezcan. Seguimiento de su tiempo. Cada vez que estás haciendo una nueva tarea, es muy útil rastrear cuánto tiempo lleva realmente. Una vez que lo descubras, tendrás más probabilidades de programar suficiente tiempo o de descomponer la tarea en trozos más pequeños. Tendemos a ser muy optimistas a la hora de cuánto tardan las cosas. Normalmente tardan más de lo que esperamos. Puedes rastrear tu tiempo usando tu diario, tu cuaderno o usando una aplicación. Hábitos. Comienza a notar tus hábitos actuales al escribir un diario , reflexionar y estar presente. Una vez que descubres tus hábitos actuales, es más fácil para ti establecer nuevas intenciones para formar nuevos hábitos. Luego puedes usar un rastreador de hábitos para ver visualmente cómo te va y cuántas veces estás repitiendo estos nuevos hábitos. Apilamiento de hábitos. El apilamiento de hábitos es una estrategia que te permitirá iniciar un nuevo hábito además de uno existente. ejemplo, si quieres crear un nuevo hábito de beber agua todas las mañanas y ya tienes la costumbre de tomar un café todas las mañanas. Podrías apilar el nuevo hábito de beber agua encima del hábito existente de tomar un café. Se podría poner un vaso de agua frente a la máquina de café. O podrías poner una política que diga, beber agua encima de tu taza de café. Puedes ser tan creativo como quieras y hacerlo divertido. Rendición de cuentas. Usa la rendición de cuentas para mantenerte encaminado. La rendición de cuentas se puede lograr de muchas maneras diferentes. Algunos ejemplos son involucrar a un amigo o familiar en la actividad que intentas realizar. Pidiendo una llamada telefónica o mensaje de texto para verificar tu progreso, tomando una foto de lo que estás haciendo y enviársela a alguien. Configuración de recordatorios en tu calendario o para colocar recordatorios visuales. Establecer reuniones con otros. Dijo reuniones contigo mismo para reflexionar. Usa tu diario para crear rastreadores de hábitos y hacer brillar tus emociones y sentimientos. Y muchas más ideas que puedes explorar por ti mismo. Recompéndete con algo divertido una vez que completes la tarea. Empezando. Muchas veces, sobre todo cuando te sientes atascado, el mejor paso siguiente es simplemente empezar. Cuando te permitas comenzar, empezarás a crear energía, impulso y más claridad. A lo mejor tu siguiente paso es darte un tiempo para pensar en la tarea. Pensar en qué pasos se pueden requerir para hacer una lluvia diferentes enfoques para comunicarse con otras personas que están involucradas o pueden ayudarte, y para notar cualquier emoción que pueda desencadenarse en ti al enfrentar esta tarea y procesarlas. Después de este proceso, te prometo que te sentirás diferente sobre esta tarea. Tendrás más claridad sobre el siguiente paso. No necesitas conocer todos los pasos para poder empezar. Muchas veces, comenzar con el siguiente paso te ayudará a descubrir los siguientes. Cambiando tu energía y mentalidad. Es muy útil mezclar los tipos de actividad para ayudarte a cambiar tu energía y cambiar tu mentalidad. Por ejemplo, si has estado sentado haciendo una tarea mental, puedes beneficiarte de algún movimiento físico. Si has estado haciendo una actividad muy física afuera en el frío, tal vez puedas beneficiarte de ralentizar y relajarte por unos minutos con una bebida caliente en su interior. Al crear una lista de autocuidado, diferentes tipos de actividades pueden ser una gran herramienta para recordar las opciones. Yo mismo puedo enumerar. Tengo este tipo de actividades, físicas, creativas, sociales, relajantes, juguetonas cosas que hacer con mi esposa, piensa hacer con mi hija, y cosas que hacer sola. Cada vez que surge una nueva idea, la bajé. Este es un gran recordatorio para mí de todas las opciones que tengo. Gracias por su atención y su curiosidad. Espero que algunas de estas estrategias te ayuden a mejorar tu gestión del tiempo. Tienes alguna duda o quieres compartir tu situación específica para obtener apoyo, por favor usa el aula del curso. Estaré encantado de apoyarle. Si tienes una estrategia que leí te mencioné, y te está ayudando con tu gestión del tiempo. mí también me encantaría leerlo aquí. En la siguiente sesión, vas a poner todo lo que has aprendido en este curso en tu semana usando hábitos y rutinas. No puedo esperar a hacer este ejercicio contigo . Te veo entonces. 10. Diseñar tu semana ideal creando rutinas y hábitos: Bienvenido de nuevo a este curso de gestión del tiempo. En esta sesión, vas a crear rutinas y hábitos que podrás encajar en tu semana. Vamos a hacer un ejercicio llamado Designing Your ideal week. Podrás poner en acción todo lo que has aprendido hasta ahora en este curso. Desde una perspectiva de gestión del tiempo, un día no es tiempo suficiente para reflejar todo lo que quieres ver en tu vida. Un mes, un trimestre, o un año, Es demasiado tiempo. Una semana es el punto óptimo. Cada hábito o rutina que te gustaría ver en tu vida. Idealmente, se reflejará en tu semana. Una semana incluye cinco días hábiles y un fin de semana, y se repite una y otra vez. Tendrás la oportunidad de crear tu semana ideal, probar tu creación, y luego reflexionar y ajustar según necesites. Y este proceso puede repetirse tantas veces como quieras. En mi propio caso, sí creé mi semana ideal. Lo probé para dictar. Y una vez que esté feliz con él, solo lo repetiré hasta que mi vida evolucionara. Otra vez. Hago este ejercicio con mi esposa porque estuvimos juntos. Tenemos una hija y compartimos un calendario social. Pero ambos sabemos lo importante que es crear tiempo personal, tiempo tupla, tiempo familiar, tiempo de trabajo y tiempo social. Este ejercicio vino de nuestras propias frustraciones de no tener claridad, de no poder honrar nuestras necesidades, no ser capaces de comunicar con claridad lo que queríamos. Nuestras vidas eran caóticas y no nos sentíamos en control. Días y semanas estamos pasando y estábamos reaccionando a todo lo que venía en nuestro camino. No nos gustó. Una vez que hicimos este ejercicio, nuestras vidas cambiaron dramáticamente para mejor. vez en cuando, nuestras necesidades pueden cambiar, nuestras actividades pueden cambiar. Y ese es un buen momento para que revisemos este ejercicio y lo modifiquemos según sea necesario. Hicimos este ejercicio con pluma y papel. Creamos siete columnas, una por cada día de la semana, más una columna extra a la izquierda para anotar la hora. Hicimos intervalos de 1 h comenzando a las 06:00 A.M. y terminando a las 11:00 P.M. Eso es lo que tiene sentido para nosotros. Puedes hacer cualquier momento que trabajes en tu vida. También puedes imprimir una plantilla semanal si eso te resulta más fácil. También puedes hacerlo en tu calendario digital. Crea bloques de tiempo que se repitan cada semana y comparte tu calendario con otros involucrados. Quiero que sientas lo mismo. Quiero que crees una semana que te guste. Una semana que te sirve , te llena y te energiza. ¿Quieres esa semana para ti? ¿Estás dispuesto a invertir algo de tiempo en descubrir cómo se ve tu semana ideal? Empecemos. Lo primero que me gustaría que hicieras es que mires tus intenciones desde sesión para pausar el video si necesitas tiempo para encontrarlos. Quiero que los revises uno por uno y asegures de que sigan siendo relevantes. Si hay nuevas intenciones, te invito a que las escribas. Mira cada intención una por una y observa cómo te sientes. Visualízate tomando acción en cada uno. ¿Qué aspecto tiene? ¿Qué estás haciendo? ¿Con qué frecuencia? Conectarse con ellos? Y fíjate como te sientes. Cualquier sentimiento que surja bienvenido aquí y son necesarios. Puede estar sintiendo emoción, motivación , reconocimiento, y también puede experimentar miedo, incomodidad, confusión, abrumación, falta de claridad y cualquier otra carga emocional. Muchas veces nuestras creencias limitantes se pondrán en camino. Y podemos sentir que no merecemos que no somos lo suficientemente buenos ni capaces de hacer estos cambios. Que es egoísta para estas cosas. Sea lo que sea que esté apareciendo, invito a crear espacio para ello. Obsérvelo, aceptado. Está aquí por una razón. Usa la técnica de procesamiento emocional que aprendiste. Si sientes la necesidad de sentirte libre de pausar el audio en cualquier momento y tomarte tanto tiempo como requieras. En este punto, te has conectado con tus nuevas intenciones, con todas las emociones que estas nuevas intenciones puedan desencadenar en ti. Una vez que hayas mirado su intención y te sientas completo, te invito a que mires tu situación actual ejercicio que hiciste en la sesión tres. Al inicio de este curso. En este ejercicio, realizó un seguimiento de su semana y el inventario de tareas de datos. Rastreas la realidad de tu vida y todas las emociones que experimentas en una semana. Mira ese ejercicio. Revisa lo que hacías todos los días y cómo te sentías. Observa cualquier emoción que te esté apareciendo. Dales espacio, acéptalos. Ellos son reales. Si no hiciste este ejercicio, este es un buen momento para empezar a hacerlo. Nunca es demasiado tarde. Lo que estás haciendo ahora es conectarte con tu realidad actual. Que puedas volver a tomar conciencia de lo que realmente haces. Los invito a comparar esta realidad actual con sus intenciones y notar cualquier diferencia. Observe cualquier sentimiento nuevo que pueda surgir en usted. Observe cualquier idea que pueda aparecer sobre cómo hacer las cosas de manera diferente. Estás haciendo un trabajo muy profundo aquí. Y te prometo que dará sus frutos muy rápido. Sé que puede sentirse incómodo. nosotros le sumamos una pérdida de tiempo, egoísta y muchas otras cosas. Te estás enfrentando a ti mismo y a tus hábitos actuales. Y eso no es fácil. Pero por favor quédate conmigo y confía en mí, he hecho este proceso muchas veces conmigo mismo y con los demás. Y siempre he visto transformaciones increíbles. El tiempo que estás invirtiendo ahora te ayudará a ahorrar tiempo, ahorrar energía y crear una semana más emocionante, significativa y agradable para el resto de tu vida. Aparecerás en tu vida con más pasión e intención. Y este cambio tendrá un profundo impacto en ti mismo y en todas las personas que te rodean. Va a valer tanto la pena. Te prometo que lo hará. Ahora, estás listo para comenzar a crear tu semana ideal. Ten en cuenta tus intenciones. Ten en cuenta tu realidad actual y las cosas que quieres cambiar o hacer de manera diferente. Y ten en cuenta Cualquier idea que te surgiera sobre cómo avanzar de manera diferente. Esta semana que estás a punto crear es tu primer borrador. No tiene que ser perfecto. Solo necesitas un punto de partida. Puedes modificarlo, cambiarlo, actualizarlo tantas veces como quieras hasta que te sienta bien. Entonces, por favor, deja de lado tu perfeccionismo , el miedo a un lado, y comencemos con curiosidad y disposición para probar cosas nuevas. Y para fallar. Es hora de obtener tu plantilla semanal o crear una. Asegúrate de tener siete columnas, una por cada día de la semana. Y los llamo a la izquierda para hacer un seguimiento del tiempo. Selecciona los tiempos que tengan sentido para ti. A descomponerlos en la columna de la izquierda, por ejemplo en mi caso, empiezo a las 07:00 A.M. y terminé a las 11:00 P.M. Hago intervalos de una hora. Se pueden hacer intervalos de 30 min o intervalos de 15 min. Cuanto más hagas, más espacio necesitarás en el papel, y más abrumador se puede sentir. Entonces te recomiendo tal vez empieces a hacerlo por horas. Ahora, comencemos a crear bloques de tiempo para los conceptos básicos de tu vida. Te invito a crear un bloque de tiempo para dormir, un bloque de tiempo para desayunar, almorzar, cenar o cualquier hora que quieras comer. Bloques creativos de tiempo que te gustaría ver sucediendo en tu vida, no lo que haces actualmente. Si eso no es lo que realmente quieres seguir haciendo. Ahora, puedes seguir creando bloques de tiempo para las cosas que suceden semanalmente. A lo mejor trabajas de lunes a viernes de 08:00 a.m. a 05:00 p.m. así crearás cinco bloques para trabajar. Si quieres. Puedes colorear estos bloques con diferentes colores. ¿Qué es lo siguiente que se repite semanalmente? A lo mejor tu tienda de comestibles todos los viernes por la noche. A lo mejor vas al gimnasio todos los lunes por la noche. Quizá visites a tu familia todos los domingos por la mañana. A lo mejor llevas a tus hijos a la escuela tres mañanas y los recoges cuatro noches. Una vez que hayas creado bloques de tiempo para cada una de estas actividades semanales, es hora de afinar tu semana. Siéntase libre de pausar el video en cualquier momento que necesite más tiempo. Completando estos bloques de tiempo. En este punto, es normal que te encuentres en alguno de estos escenarios. Me cuesta anotar cosas en mi semana. Se siente limitante. Esto es normal. Me sentí así. Es importante comenzar y comenzar a probar cosas nuevas. Mi semana ya está llena y no tengo espacio para más. Este es un escenario muy normal y este ejercicio es brillante para ayudarte a enfrentar la realidad. Solo tenemos 24 h todos los días. Y puede que hayamos sido muy optimistas sobre lo que podemos hacer. Este ejercicio te ayudará a poner las cosas en perspectiva y comenzar a priorizar con más intención. No sé dónde colocar cosas que no tienen un día y hora específicos. Te invito a probar algunas opciones y ver cómo se sienten. Siempre puedes cambiarlos según sea necesario. Si no te permites probar algo diferente, no te vas a enterar. Algunas actividades involucran órdenes, y no tengo claridad sobre cuándo van a pasar estas cosas. Bueno, esta es una gran oportunidad para tener comunicación clara con ellos y establecer límites saludables, no intencionales. No sé qué hacer con el espacio vacío en mi semana. Esa es una muy común. Me pone ansioso. Este sentimiento es muy, muy normal. Es una invitación a hacerte preguntas más profundas como, ¿qué quiero? ¿Qué es lo que me gusta? Cuál es mi propósito en la vida, etc. Es una gran oportunidad para descubrir nuevas cosas que hacer y encontrar nuevas actividades que puedan traer sentido a tu vida. Te invito a permitirte estar probando periodo de tiempo para probar diferentes ideas y ver cómo te sientes. Sí, porque sin expectativas, sé juguetón, tendría curiosidad. Espero que estos escenarios te ayuden a entender mejor tu situación. Si estás ante un escenario diferente que no cubrí, por favor compártelo en el aula del curso y te compartiré más estrategias. Ten en cuenta que estás confrontando la forma en que vives, la forma en que te comportas, la forma en que piensas que estás creando nuevos hábitos. Va a ser incierto, desconocido e incómodo. Por un tiempo. Va a requerir mucha de tu presencia, tu energía y consistencia para repetir estas nuevas formas de vivir y pensar hasta que se conviertan en nuevos hábitos. Se va a sentir caótico y eso está bien. Estás en el proceso de descubrir lo que funciona para ti. Estás probando ideas y no todas tienen que funcionar. Está bien si descubres que algunas de estas ideas no son lo que quieres, no estás fallando. En realidad estás aprendiendo de estas experiencias. A estas alturas, es posible que tengas una semana bastante clara para comenzar a probar. No necesitas hacer bocetos en cada minuto de tu semana. Está bien tener espacio despejado y permitirte fluir y estar en el momento presente si eso es lo que disfrutas. También puedes crear bloques flexibles de tiempo. ejemplo, puedes crear un bloque de tiempo de tres horas y llamarlo flexible o establecer una intención como el autocuidado, aprendizaje, creatividad, social, físico , familiar, tiempo, tiempo acoplado, etc. no tienes que saber la actividad específica que estás haciendo. Esa actividad puede cambiar. Estás estableciendo la intención y el tipo de energía y tipo de actividad que quieres conocer. En mi propio caso, sí tengo ventanas de tiempo específicas con las actividades de Claire. Tengo que hacerlo. Tengo espacio vacío sin horario nada. Para que dependiendo de cómo me sienta en el momento, elegiré hacer una actividad u otra. Guardo una lista de las actividades que quiero realizar semanalmente si no tienen un límite de tiempo. Por ejemplo, voy a hacer una meditación caminando despierta. Quiero trabajar en nuevos cursos son pocas horas a la semana. Quiero cocinar comida casera todas las semanas. Estas actividades no tienen que ocurrir en un día u hora específicos. Podrían, pero disfruto más siendo flexible y siguiendo mi flujo. Si me encuentro procrastinándolos o sintiendo frustración o abrumado, entonces puedo explorar un enfoque diferente y probarlo. Puedes jugar con estas ideas y ponerlas a prueba. Terminarás bastante rápido lo que se siente bien, y lo que no te gusta. Si tienes la oportunidad de hacer este ejercicio con otra persona, eso será increíble. Pueden hacerse responsables unos a otros. Puedes reflexionar sobre tu semana juntos. Y puedes tener a alguien que te ayude a procesar cualquier emoción que pueda surgir a lo largo de la cadena. Hago esto con mi esposa y es de mucha ayuda. Nos permite entendernos mejor y apoyar los deseos y necesidades de los demás. Estoy muy emocionada por tu semana ideal y el impacto que va a tener en tu vida. Por favor, compartiendo el costo del aula, pero usted es el que más le entusiasma. Además, siéntase libre de hacer cualquier duda que pueda tener sobre este ejercicio. Deshazte de cualquier emoción que surgiera para ti y cualquier celebración. Te veo en la próxima sesión donde aprenderás a probar, retocar y mantener todos estos increíbles cambios que estás creando en tu vida. 11. Pruebas, Tweaking, y mantenimiento: Bienvenidos de nuevo a la última sesión de estos cursos de gestión del tiempo. En la última sesión, creaste tu primer borrador de tu semana ideal. Hoy, vamos a hablar sobre formas de seguir probando, retocando y manteniendo tu semana ideal en el futuro. Poner todo en acción en tu semana puede ser muy intenso y emotivo la primera vez que lo hagas. Pero se vuelve más fácil cuanto más lo practicas. Te prometo que sí. Seguirás descubriendo capas de emociones, creencias y hábitos que te permitirán seguir evolucionando de la forma en que usas tu tiempo y tu energía y tu semana. Seguiremos reflejando estos cambios de una manera empoderadora. Hay tres pasos principales que quiero compartir hoy con ustedes. El primer paso es probar. El paso dos es retocar. El paso tres es mantener. Paso uno, las pruebas te permiten poner en práctica tu primer prototipo de tu semana ideal. la misma manera que a muchas empresas se les ocurre un prototipo de su primer producto. Puedes tomar el mismo enfoque con tu semana. Se llega a probarlo en la vida real. Puedes descubrir si disfrutas de lo que creaste, puedes llevar notas de cosas que funcionaron bien. Cosas que lees por igual, cosas que te gustaría cambiar, nuevas ideas que tienes, etc. Hacer un seguimiento de todas estas cosas en papel te permite reflexionar sobre esta información. En el paso dos. El paso dos es retocar. ajuste le permite tomar lo que ha aprendido en su período de prueba y ajustar su diseño según sea necesario. Entonces probarás esta nueva versión de tu semana. Otra vez. Las empresas tomarán su primer prototipo y lo llevarán a prueba. Ellos obtendrán retroalimentación. Después crearán su versión 2.0 con todos los cambios que descubrieron que eran necesarios para mejorar el producto. Puedes hacer lo mismo con tu semana. Después volverás al paso uno y probarás con la versión 2.0. Otra vez. Lleve un registro de cualquier cambio que necesite ser actualizado. Y repita el paso dos, retocar estos de un lado a otro entre pruebas, ajustes y pruebas y retoques de nuevo, puede repetirlos tantas veces como quieras y necesites. La evolución de tu semana ideal. Empezaremos la primera vez que pruebes y modifiques. Y seguirá mejorando cada vez cuanto más repitas este proceso. Una vez que te sientas completo con tu semana y la disfrutes, es el momento de pasar al paso tres. Manteniendo. Este paso te permite crear rutinas, hábitos y ceremonias que te permitirán mantener la estructura que has creado. Cuanto más repitas estas rutinas, hábitos y ceremonias, más automáticas se volverán en tu vida, y menos esfuerzo te llevará mantenerlas. También te será más fácil comunicar lo que estás haciendo a los demás e incluirlos en tus actividades del día a día. Te resultará más fácil vender límites saludables y decir no a cosas que puedan entrar en conflicto con lo que has creado y disfrutas. Cada vez que tu vida cambia y evolucionas, es posible que tengas que volver a ajustar y probar hasta crear algo que te sienta bien, luego lo mantienes. Estoy feliz de compartir mi propio ejemplo para que veas todos estos pasos en acción con actividades de la vida real. Cuando hice este ejercicio la primera vez, mi esposa DD rápidamente en su diario y no pude entender esto por más de dos semanas. Simplemente no pude hacerlo. Donde mucha emoción de pie en el camino. Algunas de estas emociones fueron el miedo al compromiso, miedo a ser como hoja de mi calendario, miedo a no poder ser flexible, la falta de claridad sobre lo que quería hacer. Y cuándo. Tenga en cuenta que soy autónomo y tengo que decidir lo que hago todos los días. Perfeccionismo. Sentía que no tenía toda la información que necesitaba, así que no podía empezar. Miedo a tenerme tiempo por ser nuevo en un nuevo país y no saber qué hacer con ese tiempo, con quién, etc. Como ves, estaba enfrentando bastantes emociones que me estaban impidiendo crear el primer borrador de mi semana ideal. Entonces decidí comenzar a rastrear mi tiempo primero durante una o dos semanas. Ese ejercicio realmente me ayudó a tomar conciencia de mi situación actual, cómo estaba usando mi tiempo y me dio muchos detalles o mi día a día. Una vez que tuve esa información, me resultó más fácil crear mi primera semana ideal. Se sintió muy bien, pero fue todo un proceso como se usaba. Entonces por eso estructuré este curso de la manera que lo hice. Y por qué hiciste el ejercicio de evaluar tu situación actual al principio para que llegues a tomar conciencia y destapar todas las emociones que estás sintiendo. Mi primera idea, teníamos lo básico, dormir, comer , trabajar, y luego tenía mucho espacio en blanco que aún no sabía usar. Pero este fue un gran punto de partida. Empecé a pensar y sentir cada semana cómo estaban mis niveles de energía a lo largo del día y comencé a probar diferentes estrategias como hacer ejercicio por la mañana, hora del almuerzo, las tardes, hacer meditaciones en diferentes momentos, trabajar en proyectos creativos como crear cursos como este en las mañanas, por las tardes, a medio día. Y cuanto más estaba experimentando, más claridad llevaba sobre lo justo, lo bueno y lo que no disfrutaba. Descubro por ejemplo que no me gusta trabajar en proyectos creativos por las noches. Que disfruto haciendo una meditación a la mitad del día. Disfruto mucho ir a jugar al squash a la hora del almuerzo, los días que trabajo en casa, porque me rompe muy bien el día y me pone en movimiento. Me siento energizado después. Y también es social. Mi esposa y yo decidimos trabajar solo uno a uno con los clientes los martes y jueves antes de ofrecer cualquier día. Este límite nos ayudó a crear días más intencionales. Entonces tuvimos a nuestra hija, Eva, que agregó otra capa de complejidad y frustración a nuestra gestión del tiempo. Los primeros dos o tres meses, fue un caos. Pero empezamos a notar que estábamos frustrados el uno con el otro. Fuimos co-paternidad más de lo que necesitamos. No sabíamos cuándo teníamos mucho tiempo, tiempo Kappa, tiempo trabajo, tiempo familiar. Fue un desastre. A veces voy al gimnasio y mi esposa se molestará conmigo porque pasé demasiado tiempo ahí y viceversa cuando ella iba a hacer yoga. No teníamos expectativas claras. Estamos hicimos una plática sobre lo que queríamos de una manera clara, poco saludable. Sabíamos que había una mejor manera, y ambos sabíamos que era hora ajustar nuestra semana ideal. Y eso es lo que hicimos. Y te puedo decir cuánto cambió nuestra semana. Nos sentamos juntos e hicimos una lista de las cosas que queríamos hacer solos. Las cosas que queríamos hacer como un par de cosas que queríamos hacer familia y su horario de trabajo que queríamos crear. Nos dimos cuenta de los deseos y necesidades del otro. Empezamos a hacer una lluvia de ideas para apoyarnos mutuamente. Y pudimos encontrar un equilibrio feliz y crear una semana ideal para probar. Al principio, dividimos nuestro tiempo enlatando para nuestra hija Eva en trozos de 3 h. Pero descubrimos después una semana que no nos gustaba y que no era tiempo suficiente para meternos en actividades que disfrutamos. Entonces intentamos comer un día, y eso fue demasiado para manejar. Entonces intentamos medio días y ese fue el saldo feliz para nosotros. Mi esposa la cuidará por la mañana hasta las 02:00 P.M. y yo me encargaré del cabello desde las 02:00 P.M. hasta las 08:00 P.M., hora de acostarse. Y al día siguiente vamos a suite. Miramos las actividades que queríamos hacer y asignamos nuestra semana en consecuencia. Estos cambios nos permitieron recuperar el control de nuestro tiempo. Nos permitió tener un tiempo familiar y un tiempo de trabajo desde hace mucho tiempo. Siempre podríamos ser espontáneos y hacer actividades en cualquier momento que lo queramos juntos. Pero si no pasaba nada especial, estaba muy claro quién hacía qué. Dejamos de sentirnos frustrados y supimos cuándo programar actividades. Cuando Eva comenzó la guardería, nuestra Semana cambia y evoluciona. Otra vez. Ella sigue yendo a la guardería. Y voy a decir que hemos tenido la misma semana desde hace dos años. En cualquier momento y el tiempo de actividad cambia o nuestro trabajo evoluciona, o nos sentimos frustrados con algo, hablaremos de ello, lo retocaremos según sea necesario, lo probaremos y luego lo mantendremos una vez que sienta bien para los dos. Luego creamos nuestra semana en nuestro calendario digital y se repite automáticamente cada semana. De esta manera, siempre podemos reflexionar al respecto. Y si necesitamos hacer cambios, nos tomaremos el tiempo para seguir adelante para que siempre podamos ver lo que hemos hecho en el pasado y cómo se ve nuestra semana. También es muy fácil para nosotros compartir el calendario entre nosotros y saber lo que está haciendo la otra persona. Cualquiera de nosotros puede hacer arreglos, reservar trabajo o planificar eventos sociales sin necesidad de preguntar a la otra persona. Esto nos ahorra tanto tiempo y nos permite ser muy eficientes y muy intencionales. Espero que estos ejemplos de mi propia historia te ayuden a crear y mantener tu semana ideal. Si quieres saber más sobre cómo se ve mi semana ideal ahora, por favor, pregúntame en el aula del curso y te compartiré más. Ahora, quiero que disfrutes de un tiempo reflexionando sobre tu semana ideal. Escribir ideas que puedas tener sobre cómo mejorarlo. Al darse cuenta de sentimientos que aparecen para ti. Estamos viendo las actividades que tienes programadas. Usa este tiempo, sin embargo, se siente mejor para ti. Todo bien. Muchas gracias por darse tiempo para hacer esto. Es tan inspirador. Este es el final del curso. Espero que lo hayas disfrutado y que tengas mucho valor de ello. Mi intención para este curso fue darle un enfoque muy holístico en gestión del tiempo que cubra los ángulos físico, mental, social y emocional. Muchas gracias por su tiempo y por su presencia. Espero verte en uno de mis otros cursos. Debes recordar que tienes acceso de por vida al aula del curso. Así que siéntete libre de regresar en cualquier momento que necesites apoyo, responsabilidad o para compartir tu viaje y celebrar tu progreso. Te invito a establecer un recordatorio en tu calendario ahora para que puedas reflexionar sobre cómo te va y pensar en los próximos pasos que te resulten adecuados. Este recordatorio se puede establecer para un mes a partir de ahora, tres meses, un año. Se llega al sitio que ha sido un honor para mí guiarte a través de este viaje. Espero volver a verte pronto.