Domina la CONFIANZA y la FIJACIÓN DE OBJETIVOS de la mano de una plusmarquista mundial

1. Domina la CONFIANZA y la FIJACIÓN DE OBJETIVOS de la mano de una plusmarquista mundial: [ MÚSICA] Mi nombre es Kristina Palten. Soy ultra runner y tengo dos récords mundiales en 12 horas y 48 horas corriendo en una cinta de correr. En 2015, me convertí en la primera mujer en correr a solas 1,144 millas a través de Irán. A lo largo de los años, me he convertido en autor y orador público, habiendo tenido el honor de ser invitado a la etapa TEDx dos veces. Entreno a la gente sobre cómo lograr lo imposible y elaborado para mí una vida que me ha permitido convertirme en autónomo a tiempo completo. Por último, soy tu instructor aquí en este curso sobre cómo entrenar tu coraje y acercarte en el camino para alcanzar tus metas y sueños, haciendo posible lo imposible. Cuando miro todas las cosas que he hecho hasta ahora en mi vida, me di cuenta de que en este momento las estaba haciendo, eran cualquier cosa menos fáciles de hacer para mí. niña, solía ser increíblemente tímida, aunque ahora puedo pararme y hablar frente a una multitud. A los 31 años, empecé a correr por primera vez y sufrió tremendamente en mi primera carrera de 10KM. Hoy, corro ultra maratones con facilidad. Durante más tiempo, trabajé como ingeniero y tuve un trabajo seguro y bien remunerado. Dejarlo para convertirse en autónomo tomó una enorme cantidad de coraje ya que trajo exactamente lo contrario al principio, que es menos seguridad y menos dinero. Estas son solo algunas cosas en mi vida que pude hacer al salir de mi zona de confort y empujando con valentía. Esto demuestra que el coraje no es algo con lo que nací, pero es algo con lo que practicé y mejoré en el camino. Es algo en lo que puedes practicar y aprender a mejorar. El coraje es una habilidad. A partir de los años de experiencia que tuve practicando coraje, quiero ayudarte a subir de nivel esta habilidad a través de este curso. Juntos, iremos en un viaje y miraremos lo que anhelas, tus sueños, tus deseos. Fortaleceremos tu creencia en ti mismo, tanto a nivel consciente como subconsciente. Formularemos metas inteligentes basadas en tus sueños, y averiguaremos la mejor manera de abordarlos y establecer un plan efectivo para cumplirlos. Mejoraremos tu actitud mental, aprenderemos a empezar y cómo manejar tus miedos, qué hacer si todo sale mal, y cómo recogerte de nuevo y seguir adelante. A lo largo del curso, puedes disfrutar de impresionantes animaciones, ilustraciones y muchos ejercicios útiles. Este curso incluye un libro de ejercicios bien elaborado, y en comparación con muchos otros cursos que simplemente te sientas y ves, este curso incluye ejercicios prácticos que te ayudarán a actuar. Todos tenemos sueños y metas en la vida, pero muchas veces nuestros miedos se interponen entre nosotros y el cumplimiento de estas metas. Este curso es para ti, si sientes que quieres vivir más y aprender a ser más seguro de ti mismo y hacer cosas aún más valientes en el futuro. Este curso es para ti si quieres ponerte cómodo con lo incómodo. Mi firme creencia es que lo mejor que puedes darte a ti mismo y al mundo es más de ti. Por ello, con este curso, quiero ayudarte a hacerte aún más valiente, más de lo que ya eres, que puedas empezar a hacer posible lo imposible en tu vida. Ya estoy emocionado de que te hayas tomado tu tiempo para ver este video de intro. Espero poder darle la bienvenida a nuestra primera lección y en el primer paso hacia convertirse una persona más valiente de lo que ya es. [ MÚSICA] 2. ¡Bienvenido al curso! - ¡Mira primero: Hola y bienvenidos a este curso. Quiero decir que estoy emocionado de que hayas elegido tomar este curso porque significa que has optado por invertir en ti mismo y la persona más importante en tu vida eres tú. Al ser valiente y vivir tu vida de la manera que quieras, encontrarás una inmensa satisfacción en ella y de eso se trata exactamente la vida. En este curso, veremos tus sueños y metas y formas de llegar hasta allí. También veremos qué miedos y obstáculos que tienes que te están limitando y te impiden alcanzar esos sueños y metas. Aprenderemos a manejar estos miedos y obstáculos para que se conviertan en activos un largo camino. Mi consejo es empezar por elegir un sueño o meta a cumplir, uno que se sienta bastante fácil de alcanzar y usarlo para practicar, porque el coraje es algo que practicamos y cuanto más practicamos, mejor lo conseguimos. Cuando hayas cumplido tu primer sueño, será más fácil seguir adelante y cumplir con el siguiente, tal vez aún más significativamente. Si quieres cumplir un gran sueño de inmediato, este es el curso para ti. Los métodos y herramientas que atravesamos y utilizamos se pueden aplicar a cualquier reto que quieras enfrentar, grande o pequeño. Ahora bien, ¿por qué debemos cumplir los sueños? Es en parte porque cuando cumples un sueño, te sientes bien y estás viviendo tu vida. Vivir tu vida de la manera que quieres es el amor más grande que puedes darte y cuando te proveas de amor, se derramará a otras personas y a nuestro planeta. Ser saludable egoísta, es decir, vivir por lo que profundamente crees y quieres es también una forma de hacer de nuestro mundo un lugar mejor. Entonces ser lo suficientemente valiente como para vivir bien tu vida, es bueno tanto para ti como para el planeta. Antes de saltar a las lecciones, hay algunas pequeñas cosas que me gustaría compartir para asegurarte de que sacarás la mejor experiencia de este curso. En primer lugar, asegúrate de descargar el cuaderno de ejercicios adjunto a este curso. Ahí encontrarás todos los ejercicios que estaremos haciendo. También he proporcionado recursos útiles adicionales allí, como recomendaciones de libros, podcasts, videos, etcétera, que complementan este curso. Una vez más, antes de empezar, asegúrate de descargar primero el libro de ejercicios y si puedes imprimirlo para que sea más fácil anotar cualquier nota. Segundo, si nota algún error en algún momento del curso, o si tiene alguna sugerencia sobre cómo puedo hacer que este curso sea mejor para usted, por favor hágamelo saber para que pueda arreglarlos o mejorar este curso para usted. último, pero no menos importante, quiero que sepas que estoy aquí para ti como instructor. Crear este curso es una forma para que yo te ayude así que si tienes alguna otra pregunta, no dudes en hacer uso del foro de preguntas y respuestas en este curso y pedir fuera. Con todo eso dicho, empecemos y bienvenidos a este curso y a tu nueva vida. 3. ¿Por qué te guio?: ¿ Por qué soy un guiarte? De niña, era una chica tímida y bien comportada, terriblemente temerosa al fracaso. Toda mi vida estuvo encerrada en satisfacer las expectativas de los demás y mis propias altas expectativas. Al mismo tiempo, me enseñaron a no tomar asiento y contar lo que había logrado. Fue una existencia muy ofendida. Cuando estaba libre de correr, correr entró en mi vida y a través de ella, empecé a desafiarme. En primer lugar, corrí diez kilómetros, luego medio maratón, luego un maratón. 13 años de mis primeros 10K, me levanté y establecí un récord mundial en cinta de correr frente a 10 mil personas. Experimenté la calidez y el amor de todos los que me siguieron, y noté cómo ellos, también, atrevieron a desafiarse en sus vidas como resultado de mi asumir mi reto personal. Empecé a dar conferencias, queriendo inspirar a la gente. Después de que yo y mi amiga, Carina, corrimos el camino de Turquía a Finlandia, después remar a casa a Estocolmo desde Finlandia, sí puse el segundo récord mundial en una cinta de correr, y luego, me di cuenta de que quería influir en el mundo. Renuncié a mi trabajo donde había trabajado durante 18 años y corrí sola por Irán. Lo hice porque quería desafiar mis miedos y prejuicios y así contribuir a un mundo de confianza. Mi carrera llegó a más de 45 millones de personas y creó esperanza y creencia en la bondad del hombre. Hoy, mi vida tiene un gran significado y estoy tan feliz y agradecida de que llego a vivir esta vida que disfruto todos los días. Pude llegar a donde estoy hoy nivelando la habilidad de confianza y no dejando que mi miedo se interponga en el camino de mis metas, sueños, y la vida que quería. Si bien la vida naturalmente tiene sus altibajos para mí, la fundación siempre es buena. Siento una enorme satisfacción con la vida que estoy viviendo, gracias a mi mayor confianza en sí mismo. Esto es para la alegría y la satisfacción. Te quiero transmitir en este curso nivelando realmente tu habilidad para ganar confianza igual que lo hice yo. 4. ¿Qué es la valor?: Cuando llegué a casa de mi carrera por Irán, un periodista me preguntó si se puede practicar coraje y la respuesta a esa pregunta es un sí obvio. Entonces, ¿de qué se trata el coraje? Bueno, echemos un vistazo a eso aquí en las lecciones de esta sección del curso. Ser valiente se trata de hacer lo que quieres hacer, aunque tengas miedo. No puedes ser valiente si no tienes miedo. Según el psicólogo estadounidense, Abraham Maslow, los hombres básicamente tienen dos fuerzas motrices. Una es lo que él llama necesidades de deficiencia. Eso significa una necesidad de atender una deficiencia. Son necesidades como comida, calidez, seguridad, pertenencia, ser amado, ser respetado, y sentir que eres parte aceptada de la sociedad. Ese qué hacer tiene un significado. Lo que caracteriza una necesidad de deficiencia es que se pueda completar. No te vuelves más que lleno o más que cálido o más que amado. Claro, sí te vuelves a tener hambre y necesitas alimentarte, pero nunca te quedas más que satisfecho. El segundo motor de Maslow es la necesidad de crecer como humano o como él lo llamó, necesidades de crecimiento. Ese impulso se trata de desarrollar todo tu potencial, ser creativo, contribuir a ti mismo y a los demás. Ese ímpetu nunca se puede medir. Cuanto más creces y descubres de ti mismo como persona, más quieres crecer, y lo grandioso de esta fuerza motriz es que muy a menudo lleva a la gente a querer aportar y ayudar a los demás. Por eso digo que es bueno ser saludablemente egoísta. Cuando seas valiente y te desarrolles, también querrás contribuir positivamente a otras personas y a nuestro planeta. Ahora, para crecer como seres humanos, según el investigador Clas Malmstrom, necesitamos aventurarnos en la zona de desafío, la zona desconocida, donde hacemos cosas que no hemos hecho antes y asumimos riesgos significativos por un tiempo en esta canción nos hará sentir fácilmente estresados, precisamente porque lo que estamos haciendo es inusual. Puede ser difícil al principio, pero eso es lo que necesitamos para crear una vida buena y significativa a la larga. Es importante recordar que también necesitamos volver a la zona de confort de vez en cuando para descansar un momento para tener éxito. Esto es algo a lo que volveremos más adelante en el curso. Por supuesto, cuando nos desafiamos, también es importante que nos tratemos con amor, eso es la autocompasión. Nuevamente, volveremos a este tema en una lección posterior. Si quieres leer más sobre psicología positiva y motivación en las personas, recomiendo estos libros Mindset: La Nueva Psicología del Éxito de renombre mundial, psicóloga de la Universidad de Stanford, Carol S. Dweck, Ph.D., y también, Toward a Psicología del Ser de Abraham H. Maslow. Puedes encontrar ambos libros recomendados en el cuaderno de ejercicios. Habiendo adquirido ya algunas ideas sobre el valor, pasemos a la siguiente lección, donde las cosas comenzarán a ser prácticas. 5. Practicar el valor y afrontar tus temores: ¿ Estás listo para tus primeros ejercicios? Espero que estés emocionado porque aquí es donde el curso se pondrá interactivo y donde el verdadero cambio puede empezar a suceder. Una nota antes de que empecemos, si quieres acelerar tu aprendizaje y sacar el máximo provecho de este curso, te sugiero encarecidamente que completes todos los ejercicios que proporciona este curso. Estás siguiendo este curso por alguna razón, no te demore, empieza a trabajar en tu confianza y metas de inmediato. Esto es por supuesto, sólo mi recomendación. Al final, todo depende de ti. Pero te puedo prometer estos son ejercicios que me han ayudado enormemente lo largo de los muchos viajes desafiantes en los que he embarcado. Mi objetivo con este curso es ayudarte tanto como pueda. Por ello, también he incluido estos ejercicios ya que harán exactamente lo que pretendo hacer con este curso, que es ayudarlos a construir su confianza y alcanzar sus metas. Acércate a ambos ejercicios y a lo que obtienes de ellos con curiosidad, si te sientes bien como si no, aléjate por hacerlos y por dar pasos hacia donde quieres ir. Incluso un paso que se siente como ir hacia atrás es hacia adelante al final. Alabarte por hacer algo cuando se siente que las cosas no van demasiado fácilmente. Con eso, pongámonos derecho a ello con los dos primeros ejercicios. 6. Ejercicio 1: la gente que aceptas: Toma un bolígrafo y abre el cuaderno de ejercicios y voltearlo abierto a este ejercicio. Si no puedes imprimir el cuaderno de ejercicios, también puedes conseguir un trozo de papel y anotar tu respuesta. Asegúrate de que esté tranquilo y tranquilo a tu alrededor. Piensa en las personas que admires, escribe los nombres de al menos cinco personas que admires. Puede ser gente real, viva, muerta, dibujos animados, personajes de películas o programas de televisión. Personas con las que tienes una relación cercana o personas que no conoces en absoluto. Después de anotar cinco nombres y puedes apuntar más si quisieras. Siéntate y piensa en qué cualidades tienen estas personas. Piensa con cuidado, pasa por tu lista persona por persona. Al anotar las características de cada persona, mira qué característica tienen en común, enumera estas características comunes. Tómate tu tiempo con este ejercicio. Una vez terminado, echa un vistazo a este ejercicio en el cuaderno de ejercicios para encontrar una explicación de lo que esto significa. 7. Ejercicio 2: las tres preguntas: Echemos un vistazo al siguiente ejercicio. Una vez más, abre el cuaderno de ejercicios, haz este ejercicio. Elige al menos personas libres de tres áreas diferentes de tu vida, familia, trabajo, amigos, pídeles que respondan estas preguntas sobre ti. ¿ Cuáles son mis fortalezas? ¿ En qué soy bueno? ¿Qué aprecias de mí? Tómate un momento para pensar en tres personas, luego adelante y envíales estas tres preguntas. Si puedes, hazlo ahora mismo, no lo dudes. Podría llevarte algo de coraje para preguntar esto, pero recuerda qué curso estás siguiendo aquí. Uno que tiene como objetivo subir de nivel tu habilidad para ganar confianza y coraje para subir de nivel algo y mejorar una habilidad. Todo lo que importa es hacer, por lo tanto, tómate un minuto para pensar en tres personas en tres áreas diferentes de tu vida, familia, trabajo, y amigos. Hágales tres preguntas. ¿Cuáles son mis fortalezas? ¿ En qué soy bueno? ¿Qué aprecias de mí? Una vez que haya recibido sus respuestas, anote lo que han dicho de usted. Observe cómo te hace sentir cuando estás escribiendo sus respuestas. Una vez terminado, echa un vistazo a este ejercicio, en el cuaderno de ejercicios, para encontrar una explicación de lo que significa. 8. Cómo establecer objetivos de forma eficaz, con conciencia y subconsciencia.: Decidiste dar otro paso en este curso, y eso es para que fijes tus metas. A lo mejor sabes exactamente lo que quieres hacer. A lo mejor aún se desconoce, a lo mejor quieres ser audaz y no tener nada concreto que lograr. Mi consejo, sin embargo, sería hacer algo concreto y formular tu objetivo. Es sólo cuando nos obligamos a actuar realmente que el aprendizaje se pone en marcha. Otro consejo es hacerlo en pequeños pasos. Sería inteligente establecer primero un pequeño objetivo que puedes trabajar para lograr y luego pasar a metas más grandes. ¿ Qué es un gol? A mí me gusta decir que un gol consiste en dos partes. Es una imagen objetivo y el objetivo en sí. Un buen objetivo debe ir más allá del objetivo real. Permítanme explicar a través de un ejemplo. En otoño de 2014, decidí que quería establecer un récord mundial en cinta de correr. Dentro del ultra maratón que estaba haciendo, hubo dos clases de competencias. Uno es como una competencia ordinaria donde corres de principio a fin y mides cuánto tiempo se tarda en recorrer la distancia. En la segunda clase, la carrera temporal, fijaste una cierta cantidad de tiempo, y la competencia era sobre correr lo más que puedas dentro de ese tiempo. Existen ciertas clases de tiempo, por ejemplo, 6 horas, 12 horas, 24, 48, 72 horas, e incluso hay carreras de 6 días. Para ser contado como un ultra, la distancia debe ser mayor que la de un maratón que significa más de 42.2 kilómetros. El récord mundial que quería lograr fue de 48 horas de correr en una cinta de correr. Para eso, tuve que correr 48 horas y llegar lo más lejos que pueda. El récord mundial existente para damas era 309.8 kilómetros así que necesitaba ir más allá que eso. Sabía que un finlandés tenía el récord del hombre nórdico y eran 318.54 kilómetros. Lo usé como motivador para llegar aún más lejos que el récord mundial de la mujer. Yo también quería ir más allá que el tenedor del disco finlandés. Por lo tanto, puse mi objetivo en 322 kilómetros. A eso me refiero fijando la meta detrás de la meta real. Apenas tuve que correr 311 kilómetros para establecer un nuevo récord mundial pero para asegurarme de que lo alcanzaría, decidí poner mi mira en 322 kilómetros. Este objetivo también es un ejemplo de un objetivo SMART. SMART es sinónimo de Específico, Medible, Atractivo, Realista y Definido en el Tiempo. Específico significa que es preciso, bien definido, claro e inequívoco. En resumen, no está abierta a más de una interpretación. Medible significa que debe ser posible medir tu progreso. En mi caso, consistió en la distancia que correría la cual se midió en la exhibición de la cinta de correr y por los jueces que escribieron la distancia cubría cada hora para luego resumir los resultados. Atractivo. Sí, lo fue. Yo quería ser titular de un récord mundial. Realista es una dimensión interesante. ¿ Qué es realmente realista para nosotros los humanos? Antes de este récord mundial, mi carrera más larga era de 201 kilómetros en una carrera de 24 horas. Ahora quería correr un 60 por ciento más allá. Para mí, esto fue completamente realista porque vi apagado y veo cómo la gente supera a sí misma en cuanto a lo lejos que pueden correr y en otras áreas. tiempo definido significa que hay un tiempo establecido en el que completar la meta. Empezaría mi intento el 5 de noviembre a las 12:00 horas y correría hasta las 12 del 7 de noviembre. Eso es tiempo definido. De esta manera, he creado un objetivo SMART bien formulado. Ahora, bueno, debes tener tanto la mente consciente como una subconsciente. Para tener éxito en una meta necesitas tanto la mente consciente como la subconsciente contigo. Porque, desafortunadamente, si nuestra mente subconsciente no cree que podamos hacer frente a la meta, pesar de que la mente consciente crea que podemos hacerlo, entonces ganará el subconsciente. Por lo tanto, es enormemente importante que tengamos nuestra mente subconsciente con nosotros en nuestros empeños. El modo de alinear el subconsciente con nuestro objetivo es creando una imagen objetivo y entrenando nuestra mente. Una imagen objetivo es simplemente cómo se siente y cómo se ve cuando terminas. Para mí, la imagen era verme sentirme increíblemente feliz y rígido mientras sentado en O'Leary y comía hamburguesas con mis amigos y celebraba después de haber establecido el récord mundial. Podía ver en el ojo de mi mente cómo me traspasaría de alegría, cómo todos a mi alrededor estarían emocionados y celebrando, y cómo mis piernas lloraban y todos se reían cuando me levantaba para buscar el desierto. Ahora es el momento de mirar lo que se quiere lograr. Para definir tu objetivo, si ya no te queda claro, empezaremos por mirarte hacia dentro. También comenzaremos construyendo una primera imagen objetivo. Se pondrá más detallado en el camino. La motivación adecuada viene de dentro, por lo tanto, pasaremos tiempo escuchando lo que tiene que decir tu yo interior. Dado que diferentes personas vienen a la suya de diferentes maneras, he propuesto diferentes ejercicios. No tienes que hacerlas todas. Elige la que más te convenga. Empecemos con el primer ejercicio. 9. Cómo establecer objetivos SMART: Concretiremos lo que quieras lograr. Para eso, deberíamos tener un objetivo inteligente. Abre el cuaderno de ejercicios a la lección para este ejercicio. Ahí podrás encontrar una caja para anotar tus respuestas a este ejercicio. Si no tienes el cuaderno de ejercicios impreso, toma un bolígrafo y un papel para que puedas anotar tus respuestas. ¿ Qué quieres lograr en términos más precisos? ¿ Cómo sabes cuándo lo has logrado? Es decir, ¿cómo mides lo que has hecho? Visualiza lo que quieres lograr. ¿ Hay mariposas en tu vientre? Eso significa, ¿el objetivo es atractivo para ti? Normalmente digo que un buen gol crea incomodidad de nueve partes y 10 partes anhelo. Si se siente incómodo y atractivo, estás fuera de tu zona de confort. Ahí es justo donde deberías estar. ¿ Es realista? Aquí, me gustaría recordarles que muchas veces podemos hacer mucho más de lo que pensamos. El objetivo debe fijarse alto, sólo entonces te involucrarás más en alcanzarlo. Por último, ¿cuándo vas a hacer esto? Establezca un tiempo específico, anote su formulación objetivo en el libro de ejercicios. Si lo deseas, también puedes compartirlo conmigo, aquí, y con tus compañeros alumnos en el curso o con alguien en quien confíes. El punto de compartir lo que se quiere lograr con los demás es poner las cosas en movimiento. Esto a su vez puede ayudarte a alcanzar tu meta. Tómese un tiempo para hacer este ejercicio y para redactar su primer objetivo inteligente. Una vez que hayas terminado, iremos más allá al siguiente ejercicio. 10. Introducción a la meditación guiada: "Mi yo interior: Este próximo ejercicio será una meditación guiada. Por lo tanto, si no estás en una habitación tranquila, ve a algún lugar donde puedas sentarte cómoda y silenciosamente. El propósito de este ejercicio es comenzar a crear una imagen objetivo dentro de ti. A diana imágenes es, como dije, una imagen mental. Experimentas cómo te sientes cuando has terminado tu objetivo, cuando has cumplido tus sueños. Lo sientes en tu cuerpo y lo ves en tu yo interior. Una imagen objetivo también puede incluir la visualización de cómo estás llegando a tu objetivo. Cuanto más detalle sea la imagen objetivo que crees, mejor. Siéntete libre de usar todos tus sentidos. Visualice cómo se ve cuando haya terminado. Siente dentro de ti cómo se siente. Escucha voces, música, sonidos que se ajustan a tu imagen objetivo. Experimenta los olores, gustos y otras sensaciones. Este es el primer paso para crear tu imagen objetivo. Es posible que aún no tengas todos los detalles listos para tu imagen objetivo completa. No obstante, nos basaremos en esa imagen objetivo del equipo en el próximo ejercicio y en una lección posterior. No necesitas que esto sea correcto ahora mismo, recuerda que el punto de una imagen objetivo es meter tu subconsciente en lo que quieres hacer. Por lo tanto, es importante que relajes todo tu cuerpo en este ejercicio. Nuevamente, por lo tanto, siéntete libre de estar en un lugar donde sabes, estarás en paz, y donde te sientas más cómodo y seguro. Relaja tu cuerpo respirando profundamente. Siente cualquier tensión, liberando, cuando haces tu exhalación. Toma una respiración profunda, y exhala. Haz esto unas cuantas veces, y siente que todo tu cuerpo se está volviendo más relajado por cada vez que exhalas. Estás consciente de que tus pensamientos pueden ir y venir. Esa es la forma normal de pensar pero sólo dejarlos pasar como nubes y el sol, el cielo, no les pongas atención. Simplemente siente cómo tu cuerpo se está volviendo más suave y cálido y más relajado. Por cada respiración, cada exhala. Ahora concéntrate, en tu frente, relaja cualquier tensión, la frente, las cejas, los párpados, la barbilla, las mejillas, las sienes. Relaja todos los músculos alrededor de tu cráneo, detrás de las orejas, tu mandíbula, tu lengua, tu labio superior, tu labio inferior, siente cómo se relajan toda tu cara y toda tu cabeza. Deja que esta relajación se mueva hasta tu cuello, hasta tu garganta, hasta tus hombros. Deja que se extienda a tus omóplatos, lo largo de tu columna vertebral hacia las costillas en la parte posterior de tu cuerpo, hasta la región lumbar, siente cómo se está relajando toda la espalda. Respira profundamente, deja que la relajación se extienda a tu pecho, las costillas del lado frontal de tu cuerpo, tus pulmones, tu maravilloso estómago que contiene todos los órganos internos que son tan importantes. Aviso, cómo la respiración apenas está funcionando, sin prestarle atención el cuerpo lo está cuidando. Siente cómo la relajación se está extendiendo desde el estómago, hasta la pelvis, hasta las caderas, y también cómo se extiende a los muslos, tanto en la parte frontal como en la parte trasera de los muslos, siente cómo tu las rodillas son relajantes, lado frontal de las rodillas, la parte trasera de las rodillas. Esta relajación se está extendiendo a tus pantorrillas, a tus tobillos, más adelante a tus talones, a tus pies, hasta tus dedos de los pies. Siente cómo cada respiración te está haciendo cada vez más cómodo. Y siente la relajación extendiéndose desde los hombros hasta la parte superior de los brazos, del lado frontal y del lado posterior de la parte superior de los brazos. De ahí a tus codos en tus axilas. Desde tus axilas, la relajación se extiende a tus muñecas, al lado frontal de tus manos, al reverso tus manos, a tus pulgares y en cada dedo. Déjate ahora solo descansar un rato en este estado profundo, cómodo, relajado. Ahora deja que cada respiración te lleve más profundo en la relajación. Conforme te acostaste aquí en este estado profundo y relajado, deja que te aparezca un escenario. Es un escenario que puedes encontrar dentro de tu cuerpo. Es un escenario para que te encuentres. Estás celebrando que hiciste lo que querías hacer. En realidad has logrado tu sueño, tu objetivo. Presta atención a cómo se siente en los dedos, en tus brazos, en tus codos, en tu pecho, en tu espalda, en tu estómago, en tu pelvis, en tus muslos, en tus pantorrillas, en tu cabeza, en tu corazón. Llena todo tu cuerpo con esta sensación de que estás ahí, estás listo. Tú lo lograste. Simplemente deja que la sensación te llene y nota en cada parte de tu cuerpo cómo se siente. Ahora echa un vistazo a tu alrededor. ¿ Hay alguien ahí? ¿ Quién está ahí para festejar contigo? A lo mejor hay mucha gente, lo mejor estás solo, a lo mejor ves las caras de amigos, de familia, de personas desconocidas que están ahí para festejar. A lo mejor hay música, a lo mejor hay voces, lo mejor es tranquilo. Basta con mirar a su alrededor. Ve lo que ves. Siente lo que sientes. Escucha lo que escuchas. Huele lo que hueles. Deja que todas estas impresiones simplemente se derritan en tu cuerpo y ten en cuenta que esta imagen es real. Esta es la forma en que será. Esta es la forma en que es. Tú estás ahí. Lo hiciste y así es como se siente cuando terminas. Simplemente sumérjase en estos sentimientos, los gustos, los colores, los olores, lo que sea que escuches. Llena todo tu cuerpo con esta memoria porque este recuerdo es quien eres. Es quien naciste para ser. Ahora es el momento de volver lentamente de esta meditación. Trae contigo todos los sentimientos, todos los colores, tus sentidos, todo lo que has estado experimentando. Deja que brille dentro de tu mundo cuando estés de vuelta aquí en esta habitación. Entonces empecemos lentamente a mover tu cuerpo. Abre los ojos y vuelve a este lugar, y ten en cuenta que ahora has creado lo que sucederá. 11. Ejercicio 1: "Mi discurso para mí mismo": Con este ejercicio, sigamos y construyamos tu objetivo y tu imagen objetivo con mayor claridad desde el ejercicio anterior. Aquí, en este ejercicio estás para escribirte un discurso. La idea de este ejercicio es fortalecerte y anclar tu objetivo y tu imagen objetivo dentro de tu entorno. Imagínese este escenario, son cinco años en el futuro. Has organizado una fiesta en un lugar especial para celebrar algo grande. En la fiesta hay una persona que es sumamente importante para ti. Esta persona toca la copa de champán y hace un discurso en tu honor, el discurso es sobre lo que es lo que te hace tan increíble, quién eres para los demás, lo que has logrado tanto para ti como para los demás. ¿ Qué es más visible para ti ahora que en el pasado? ¿ Qué pasa más a menudo ahora que hace cinco años? Tu tarea es ahora definir quién está haciendo el discurso? ¿ Cuál es la razón por la que estás reunido para una fiesta? ¿ Dónde se lleva a cabo esta fiesta? ¿ Quiénes están en una fiesta? Encuentra este ejercicio en el cuaderno de ejercicios y anota tus respuestas a estas preguntas en el discurso que esta persona sumamente importante está dando. A medida que escribes el discurso, aumentas la probabilidad de que tengas éxito en lo que imaginaste ya que te ayudará a crear una imagen objetivo clara en ti mismo, ayudando así a insertar estas metas en tu mente subconsciente. De nuevo, tómate tu tiempo con este ejercicio, pausa esta lección y anota el discurso. Una vez terminado, da click en Play para continuar hasta el ejercicio final de esta sección del curso. 12. Ejercicio 2: preguntas de apoyo: El último ejercicio que haremos aquí en esta sección del curso se llama preguntas de apoyo. El propósito de este ejercicio es ayudarte a pensar y fantasear libremente para que realmente puedas cumplir tu sueño, sin limitarte a ti mismo y tus increíbles habilidades. Si aún tienes un momento difícil para averiguar el objetivo y el propósito en tu vida, las siguientes preguntas pueden ayudar. Una vez más, si abres tu cuaderno de ejercicios a este ejercicio, podrás encontrar estas preguntas con espacio para rellenar tus respuestas. Aquí están las preguntas. Dinero, si despertaras mañana con tanto dinero que podrías vivir de él por el resto de tu vida sin hacer nada, ¿qué harías? ¿ Cómo vivirías tu vida? ¿ Qué sería importante para ti? ¿ Cómo cambiarías tu vida por ti mismo? ¿ Cómo cambiarías la vida de los que te importan? Tu futuro, ¿cuándo te sientes engrosado, comprometido, cosquilleo positivamente? ¿ Qué te hace sentir así? Si sigues sintiéndote así, ¿cómo sería tu vida 10 años en el futuro? Si pudieras inventar el futuro, ¿cómo sería? ¿ Qué ves que sea importante para ti en el futuro? A ti, ¿cómo te gustaría que te recordaran? Trata de escribir la respuesta a cada una de estas preguntas con el mayor detalle posible. Sí, esto puede llevar algún tiempo. No obstante, estas son preguntas que pueden llegar en gran medida a ayudarte ya sea a encontrar una meta y un propósito para tu vida o a refinar mejor cualquier meta y propósitos actuales que puedas tener. Una vez que hayas terminado, avanza a la siguiente sección de este curso, donde vamos a aprender más sobre cómo empezar a ejecutar tus metas y propósito en un plan. 13. Cómo hacer un plan para llegar a tu objetivo: Ahora es el momento de hacer un plan para lo que necesitas hacer para alcanzar tu objetivo. Un plan para ayudarte a descubrir cosas que necesitas aprender, cosas que necesitas practicar, contactos que necesitas hacer. Lo que necesitas hacer en términos concretos para llegar a donde quieras, cosas que necesitas arreglar y demás. Recuerda que es crucial que seas extremadamente claro sobre todo. Por ejemplo, si quieres dejar tu trabajo para hacer algo diferente, es común preocuparte por las finanzas. Si ese es el caso, te sugiero que te sientas y cuentes exactamente cuánto dinero necesitas para moverte. ¿ Cuánto puedes traer a tu nueva vida? ¿ Cuáles son sus costos reales? ¿ Puedes reducirlos o tienes que aumentar tus ingresos? ¿ Estás preparado para cambiar tu vida de maneras específicas para que puedas alcanzar tu objetivo? Por ejemplo, cuando hice el récord mundial, no sabía que podía correr 322 kilómetros. Mi amigo Yang [inaudible] y yo tuvimos el mismo resultado en una carrera de 100 kilómetros, y corrimos tan lejos en 24 horas. Había corrido una carrera afuera en 48 horas. En esa carrera, completó más de 340 kilómetros. Tenemos las mismas capacidades así, debería ser razonable que pueda correr 322 kilómetros. Lo que no sabía era si había una gran diferencia entre correr afuera y correr en una cinta de correr. Eso me enteré corriendo primero seis horas y luego 12 horas en una cinta de correr antes de hacer el récord mundial. En esos intentos, aprendí que me sentía dolorido correr en una cinta de correr, que correr afuera. Para resolver esto, traje a un masajista durante el intento récord mundial, que me ayudó a deshacerme del dolor. Otra parte del plan era que entrenara el doble que [inaudible], para asegurarme de que marcaría el récord. Corría entre 50 y 100 kilómetros a la semana. Pongo mi entrenamiento a entre 100 y 200 kilómetros por semana para asegurarme de que estaría del lado seguro para hacer el récord. Este plan puede tomar algún tiempo si quieres hacer un cambio significativo. También puede ser corto si es menor. No importa cuál sea tu objetivo, más importante es que sea tuyo, y que se sienta divertido. Si se trata de un plan a largo plazo, les aconsejo que establezcan hitos. Esos son puntos en el camino donde se llega a algo especial. Por ejemplo, uno de los hitos en mi vida fue correr mis primeros 10K, que es digno de una celebración. Cuanto más duro sea tu objetivo, más frecuentemente debes establecer hitos, ya que te proporcionan energía fresca para seguir adelante. Si a veces te sientes desanimado al ver todo lo que se necesita hacer, entonces es extra importante trabajar en tu imagen objetivo. Por lo tanto, seguiremos trabajando más en tu imagen objetivo aquí para convencer a tu mente subconsciente. Para eso, habrá otra meditación guiada que descubriremos juntos en una lección que pronto vendrá. Probablemente también hubo temores cuando haces tu plan, pero por ahora intenta dejar esos temores a un lado. Veremos cómo lidiar con esos miedos lo suficientemente pronto. Ahora mismo, centrémonos en lo que es necesario hacer para llegar a donde quieras. Para ello, abre el cuaderno de ejercicios y acude a esta lección. Ahí, encontrarás una plantilla para anotar todo lo que puedas pensar que necesitas para tener éxito. Para ver cómo se hace esto, también puedes ver una plantilla llena con mis goles por correr 1,144 millas solo por Irán. 14. Introducción a la meditación guiada: "imagen objetivo": El propósito de este ejercicio es continuar creando la imagen objetivo dentro de ti. El propósito de esta imagen objetivo es convencer a tu subconsciente, que así será. El objetivo de la imagen es un cuadro mental, tu experiencia, cómo te sientes, cuando terminas tu objetivo. Cuando hayas cumplido tus sueños. Lo sientes en tu cuerpo y lo ves en tu yo interior. En esta meditación, es momento de afinar en la propia imagen objetivo, para visualizar más detalles sobre cómo se vería y sentiría cuando hayas logrado tu objetivo. La idea también es visualizar dentro de ti cómo irías para lograr este objetivo y cumplir esta imagen, o en qué te convertirás. Al principio, cuando empieces a trabajar en tu plan y tus miedos, no sabrás todo sobre cómo vas a hacer que las cosas sucedan, y cómo se verá cuando termines. Cuanto más trabajes en tu plan, más sabrás, más sabes, más detalle estarás en la visualización de tu imagen objetivo y tu camino hacia la meta. Recuerda, cuando hacemos la meditación guiada para usar todos tus sentidos, sentir cómo se sentiría dentro de ti, escuchar voces, música, otros sonidos que se ajusten a tu imagen objetivo. Experimenta los olores, gustos y otras sensaciones. Al igual que en la meditación guiada de tu yo interior, es mejor si haces esto en un lugar donde sabes que estarás en paz y donde te sientas cálido, cómodo y seguro. Después de meditar, quizá quieras concretar tu imagen objetivo en un collage, por ejemplo, dibujando o creando un símbolo que signifique algo para ti. Por ejemplo, uso el récord mundial de contraseña 48 horas en mi computadora cuando me preparaba para establecer un récord mundial en una cinta de correr. Cada vez que ingresaba, me recordaba lo que quería hacer y sonreía dentro de mí mismo. Cuanto más concretes lo que quieres, mejor. Ahora bien, si no estás ya en un lugar cómodo, por favor hazlo ya que comenzaremos con la meditación guiada. Siéntate o acuéstate, en una posición cómoda. Toma una respiración profunda y exhala, cierra los ojos, déjate solo para relajarte por este momento. Eso puede ir y venir pero no es necesario prestarles atención, solo déjalos estar. Presta atención a tu respiración, toma otra respiración profunda y exhala. Conoce esto todo tu cuerpo se siente más pesado. Por cada vez a medida que respiras y exhalas. Relaja los músculos de tu frente. Simplemente libera cualquier tensión en tu frente alrededor de tus ojos, tus cejas, tus sienes, tus párpados. Libera todas las tensiones alrededor de tus orejas, tus polluelos, tu mandíbula, tu labio superior, tu labio debajo, tu lengua. Deja que todos los músculos que rodean tu cráneo simplemente relajen y sientan cómo esta relajación se está extendiendo hacia tu cuello y tu garganta. Siente por un momento cómo toda tu cabeza está relajada, cómo tu cara es suave y lisa. Deja que la relajación se extienda desde tu cuello hasta tus hombros y placas de hombro a lo largo de tu columna vertebral. A lo largo de toda la parte posterior de tu cuerpo hacia la región lumbar. Deja que la relajación también se extienda desde tus hombros hasta la parte superior de los brazos, la parte delantera, la parte trasera, hasta los codos. Desde los codos, la relajación se extiende a tus axilas, a tus muñecas, al lado superior de tus manos, al lado interno de tus manos, a tus pulgares. Ahora, hagamos la relajación extendiéndonos desde los hombros hasta el lado frontal de tu cuerpo, hasta el pecho, hasta las costillas, hasta la jaula de las costillas , hasta los pulmones, estómago y hasta la pelvis. Simplemente siente cómo sigues respirando, cómo lo maneja automáticamente tu maravilloso cuerpo. No necesitas hacer ningún esfuerzo para respirar, el cuerpo lo está cuidando. En la relajación, extendiéndose hacia tus caderas el lado frontal de tus muslos y hacia la parte trasera de tus muslos. Todo tu cuerpo se está hundiendo cada vez más en la relajación. Siente cómo esta relajación se está extendiendo a tus rodillas, a la parte delantera de las rodillas, a la parte trasera de las rodillas, a tus puños, a tus tobillos, a la parte superior del pie, a tu talón y a la parte trasera de tu pie. Siente la relajación extendiéndose a todos tus dedos de los pies y simplemente deja que tu cuerpo se hunda más y más profundamente en la relajación para cada respiración. Ahora, trae de vuelta todos esos sentimientos. El olor, los colores, los sonidos, los gustos, todo lo que experimentaste cuando te viste parado ahí en tu escenario interior. Cuando termines con lo que quieres lograr, siente la felicidad, la alegría, el cumplimiento. Simplemente llena todo tu cuerpo. Siéntelo en tus dedos, en tus manos, en tus brazos, en tu pecho, en tu estómago, en tu espalda, en tus piernas, si tus pies, en tu cabeza, sienten la alegría. Siente lo empoderado que estás porque lo lograste. Con todos estos sentimientos en tu cuerpo mira cómo comienzas a dar tu primer paso en tu plan, cómo haces el primer pequeño movimiento en tu viaje hacia lo que quieres lograr, y ver cómo te celebras cuando has dado el primer paso. Descubre cómo te celebras cuando corriges tu plan. Ahora, mira cómo paso a paso avanza en lo que quieres hacer. Sientes cómo estás lleno de energía, alegría y emoción cada paso que das. Ve cómo aprendes, ve cómo reflexionas, cómo te vuelves más sabio, cómo sabes cada vez más sobre ti mismo, tu capacidad , tu habilidad, y cómo lograrás lo que quieres lograr. Ahora, tómate un momento para pasar por todos los pasos que quieras hacer para llegar a donde quieras ir. Todos estos pasos están llenos de sentimientos como lo tienes cuando estás ahí parado en tu escenario interior, cuando termines. Recuerda, todos los pasos te están llevando hacia adelante hacia tu meta. Descubre cómo avanzas cada vez más cerca de tu objetivo. Tienes tu escenario interior al alcance. Pronto estás ahí. Te atreves a dar estos pasos para cumplir tu vida y el sueño de tu vida, y sabes que estás en el camino correcto. Ve sigues moviéndote entonces te estás acercando y acercando a esa etapa donde terminas, donde has cumplido tu sueño. Si hay gente a tu alrededor ve cómo están animando, ve cuánta energía está derramando de ti a ellos, y cómo tú mismo te estás cumpliendo con energía de tu propio éxito. Ahora, pones tu primer pie en ese escenario interior. Pones las manos en el escenario, pones tu segundo para allá, subes al escenario. Ahora estás de pie en el escenario, moviéndote hacia el medio has cumplido tus sueños. Puedes mirar atrás en el camino que has pasado y ver todos los obstáculos que manejaste hábilmente. Ves todos los aprendizajes que hiciste en el camino y sientes, orgullo, alegría, energía, cumplimiento, empoderamiento. Una vez más, experimenta todos los sentimientos, el olor, el sabor, los sonidos, los colores, todo lo que ves a tu alrededor cuando estás ahí y solo deja que este sentimiento se empape en ti. Ya sabes con certeza que así sería. Es hora de volver a esta habitación para que puedas empezar moviendo los dedos, los dedos pies, despertarte despacio, todos modos como quieras. Puedes abrir los ojos y asegurarte de llevar todos estos sentimientos contigo cuando continúes tu día. 15. Déjate de tomar el paso: financialmente..: Sigamos construyendo sobre cómo hacer un plan y ejecutar tus metas. Todos enfrentamos diferentes opciones en la vida, y muchas de ellas afectan nuestras finanzas. A menudo creemos que estas elecciones afectarán tanto nuestras finanzas que nos abstenemos de elegir lo que realmente queremos. Esto es bastante natural considerando cómo funciona nuestro cerebro. Es decir, nos despojamos de lo nuevo y desagradable. Nuestras finanzas son una excusa perfecta para el cerebro te haga rendirse o nunca empezar en absoluto. No obstante, primero tienes que examinar tu realidad para ver lo que es generalmente cierto para ti para que puedas tomar decisiones sabias basadas en hechos y no solo en emociones.? Si tu objetivo cambiará drásticamente tus condiciones de vida actuales, como convertirse en autónomos por ejemplo, uno de los primeros pasos es hacer un seguimiento de tus finanzas hoy mismo y revisar en qué gastas tu dinero. Es posible que también quieras ver cómo será tu futuro retiro. Con esto como punto de partida, puedes entonces analizar cuánto necesitas cada mes para tener un nivel de vida que quieres para mañana y cuando te retires. Si abres el libro de ejercicios a esta lección, es posible que encuentres una lista de pasos útiles y una hoja de cálculo para descifrar y simular tus proyecciones financieras. Cuando haces esto, también es importante recordar, que mucho depende de tu situación de vida única, como tu edad, si vives solo o con pareja, si tienes hijos, etc. No obstante, los pasos en los cálculos esperemos que te ayuden a ver el panorama con más claridad para que puedas tomar una sabia decisión. Si puede, y si es apropiado para su situación, tómese un tiempo antes de continuar con la siguiente lección. Utilice este tiempo para pasar por los pasos y rellenar la hoja de cálculo antes de seguir adelante. Una vez que hayas terminado de recorrer los pasos y rellenar la hoja de cálculo, seguiremos hasta la última lección de esta sección. 16. Ejercicio NWOR (recursos obstáculos): Terminemos esta sección del curso sobre cómo hacer un plan con un ejercicio increíble. Este ejercicio proviene originalmente de las Fuerzas Armadas desarrollando liderazgo y se ha ajustado aquí para que puedas usarlo en tu vida. Echemos un vistazo más de cerca para entender mejor el ejercicio. El N es sinónimo de la situación en la que estás Ahora, W significa Situación Deseada, tu objetivo, objetivo. O representa el obstáculo que está entre el ahora y la situación deseada. R es sinónimo de los recursos que tienes o necesitas. El ejercicio es principalmente sobre encarnar y reforzar lo que quieres y lo que no quieres, y cómo puedes llegar a lo que quieres. Si tienes un amigo en el que confías, y que quiera ayudarte deja que él o ella te guíe en este ejercicio. Ahora que sabemos lo que significa cada letra, hagamos el ejercicio. Escriba N en una hoja de papel, colóquelo en el piso y párese sobre ella. Describa la situación o comportamiento actual que desea cambiar. Siente tu cuerpo. Siéntete libre de cerrar los ojos y describir cómo se ve cuando estás en esa situación, cómo se siente estar en la situación actual. Si escuchas algo, tu propia voz interior, voces de otras personas, otras cosas, entonces toma otra hoja de papel, justo W sobre ella, colócala en el piso frente a ti a una distancia de la N, que se sienta bien para ti, luego pisar el papel. Describe cómo es estar aquí, donde has logrado, lo que querías lograr. Siéntete libre de cerrar los ojos. Siente cómo se siente estar aquí. ¿ Qué ves y oyes? ¿ Qué haces de manera diferente en esta posición? ¿ Cómo se siente por los demás que podrían estar a tu alrededor? Por último, si le diera a este estado un nombre o una metáfora, ¿qué sería? Ahora, escribe O en otro pedazo de papel. Colócala en el piso donde creas que debería estar, luego párate sobre él. ¿ Qué ves? ¿En qué te ha impedido llegar a la posición deseada? ¿Cómo se siente? ¿ Hay algún otro obstáculo? Pasa por cada obstáculo uno por uno, y observa cómo afectan a tu cuerpo y a tus emociones. Por último, toma un último trozo de papel y escribe R sobre él. Ponlo donde creas que debe estar, párate sobre él y mira hacia adentro. qué te ayudaría a llegar a la ubicación deseada? ¿ Qué recursos necesitas para superar los obstáculos? ¿ Qué recursos y capacidades internas necesitas para recoger o aprender? ¿ Qué otros recursos necesitarías desarrollar para llegar a la ubicación deseada? ¿ Quién puede ayudarte a mantenerte en el camino trillado? Por último, ¿cuál es el primer paso que necesitarás dar? Una vez que lo hayas hecho, coloca los papeles con N, W, R en línea recta. Por ahora, guarda el papel O. Volveremos pronto a esto. Vuelve al periódico con situación N y recuerda la experiencia de estar aquí parado. Después ve a W, deseada y experimenta con todos tus sentidos cómo es estar ahí y mirar y ver si quieres mover los papeles de alguna manera. Después pasa a R, recursos. Siente cómo te reponen con energía, como si fueras una batería que se está cargando. Por último, resuma lo que has vivido y lo que significa para ti. En el cuaderno de ejercicios para esta lección, puedes encontrar espacio para escribir esto. Ahí también puedes leer la explicación sobre qué hacer con el papel de obstáculos. Este ejercicio puede sonar simple, pero permite no sólo visualizar dar el paso hacia la ejecución de tu plan, sino que también permite que tu cuerpo se sienta moviendo realmente lo que es perseguirlo. Una vez que hayas hecho este ejercicio y sientas que estás listo, avanzaremos otro paso en el curso y echaremos un vistazo más de cerca a cómo manejar tus miedos. 17. Acerca de el miedo: Bienvenido a la siguiente sección del curso donde vamos a aprender más sobre el miedo y descubrir cómo manejar tus miedos. Nuestro objetivo es aumentar tu confianza en sí mismo para que puedas vivir tu vida más plenamente y perseguir tus metas con dedicación. Aquí en esta lección, primero echemos un vistazo general a por qué sentimos el miedo. Nuestros cerebros no han cambiado mucho en los últimos 100 mil años. En tiempos prehistóricos, estábamos totalmente ocupados con sobrevivir y las necesidades más primarias para los humanos eran no ser comidos, es decir no ser sorprendidos por un animal peligroso o situación que pudiera amenazar nuestras vidas y no ser excluidos y abandonados por nuestra tribu. Nuestros cerebros están programados para buscar peligros y amenazas más que alegría y disfrute. Resulta que nuestros dos temores básicos, ser asaltados y ser abandonados, son igual de relevantes cuando se trata de contextos sociales modernos. Un modelo que describe las áreas a las que tenemos miedo socialmente es el modelo de bufanda. Bufanda significa estatus, certeza, autonomía, relación, y equidad. Status; status es sobre el orden de picoteo o cómo percibimos nuestro estatus en un grupo, comportamientos que amenazan nuestro estatus nos ponen en modo de amenaza. Por ejemplo, cuando los compañeros salen de la cafetera, cuando llegues ahí y te dejan en paz mientras están hablando entre sí. Comportamientos que confirman nuestro estatus, como los elogios, nos hacen sentir seguros. Certeza; certeza o seguridad se trata de buscar patrones, queremos certeza y claridad. Las desviaciones plantean amenazas como cuando la reorganización ocurre sin que usted tenga alguna idea de lo que está sucediendo. Autonomía; autonomía o independencia se trata de controlar lo que sucede. Si te sientes indefenso, te sentirás amenazado. Si sientes una sensación de control, te sentirás seguro. Relación; relación o relaciones se trata de sentir que perteneces en un contexto y te sientes apreciado. Por ejemplo, si tus compañeros se van a almorzar sin preguntarte, te sentirás amenazado. La equidad; la equidad o la justicia es sentir que te están tratando de manera justa. Si sientes que te están tratando de manera justa, también te sientes seguro. Por otro lado, si sientes, por ejemplo, que un colega consiguió un aumento salarial mucho mayor que tú, pesar de que él o ella hizo menos, te sentirás amenazado. Lo que es importante saber es que nuestros cerebros son cinco veces más sensibles a las amenazas que a la seguridad. Tan pronto como nuestro cerebro se sienta amenazado, se comportará de ciertas maneras. Te volverás irracional, tomarás decisiones impensables, serás pobre en colaborar, no querer crear cambio, y no querer resolver problemas. Por otro lado, si te sientes seguro, serás creativo y patético, analítico, abierto al cambio, e innovador. Ahora, lo que hay que quitarle de esta lección son dos cosas. En primer lugar, cuando persigas tus metas, cuando te retes y te muevas de tu zona de confort a la zona de desarrollo, te sentirás amenazado porque estás en un área que no has estado antes, tu cerebro se sentirá naturalmente amenazado aquí ya que es menos seguro estar en esta zona. Por lo tanto, también es la razón por la que muchas personas no se atreven a dar este paso ya que de hecho requiere de gran coraje. Si bien salir de tu zona de confort es duro, será recompensado, sin embargo, mil veces más. En segundo lugar, la neurociencia nos ha enseñado que nuestros cerebros son plásticos, lo que significa que podemos crear activamente nuevas vías nerviosas en nuestros cerebros. Podemos crear conexiones en el cerebro que fortalezcan nuestras capacidades, como la capacidad de volverse lo suficientemente cómodas como para salir de tu zona de confort de la misma manera que podemos construir fibras musculares cuando hacemos ejercicio físico. Ahora estos dos puntos son increíblemente importantes para anotar y recordar. Porque a pesar de que podríamos sentirnos amenazados cuando salimos de nuestra zona de confort hacia la zona de desarrollo, podemos elegir activamente entrenar a nuestro cerebro para que sea mejor a esta escala. Una forma de hacerlo es utilizando nuestros miedos de manera constructiva. ¿ A qué me refiero con eso? Exploremos eso en la siguiente lección. 18. Temores/análisis de riesgo: Antes de correr para Irán, enumeré todos mis miedos. Se pueden ver en el cuaderno de ejercicios en esta lección, eran 22. También hice una serie de cosas para eliminarlas antes de irme, lo que me hizo sentir mucho más seguro con lo que estaba a punto de hacer. También consiguió el consejo de un psicólogo que me ayudara a dar seguimiento y calificar mis miedos mientras corro, lo que resultó en algunas ideas interesantes. Lo que me quedó muy claro fue que mis miedos tenían muy poco que ver con la realidad que me enfrentaba. Creo que eso fue interesante. A menudo nuestros miedos son como fantasmas. Cuando los sacamos a la luz, estallan y resultan irrelevantes. El inconveniente de todo es que es difícil predecir lo que realmente sucederá cuando te desafías. Pero mi firme convicción es que al gestionar y procesar tus miedos, obtienes una mejor capacidad para manejar lo que pase. Por ejemplo, durante el intento récord mundial, tuve miedo de abrasiones, calor, cansarme, hacerme daño, y así sucesivamente. Lo que realmente pasó, que no esperaba fue que vomitara dos veces. No obstante, debido a que me había preparado bien de antemano, había ganado el poder de manejar ese perarpa. Si abres el cuaderno de ejercicios a esta lección, puedes encontrar espacio para enumerar tus miedos. Empieza por enumerar todos tus miedos donde te sientas. Sí, yo quiero hacer esto, pero. Trata de describir tu pero de manera tan detallada como puedas. Cuando hayas hecho eso, lista abajo todo lo que tienes miedo en relación a lo que quieres hacer. Sea lo más detallado posible. Los temores pueden ser completamente irrelevantes en lo que se quiere hacer. Por ejemplo, cuando corría por Irán, tenía miedo de que mis padres se enfermaran o murieran mientras yo estaba fuera. Realmente me hubiera detenido en hacer lo que quería hacer. Después de enumerar todo lo que se te ocurra, podría ser bueno pedir la ayuda de un amigo, preferentemente uno nervioso para ayudarte a llenar más tu lista. A lo mejor hay cosas que te perdiste. El motivo por el que queremos acceder a todos tus miedos es porque esos miedos son agujeros en tu plan. Si no haces esta lista, podría haber un cambio en tu plan y encontrarías un agujero que no has descubierto previamente. Conocerlos de antemano, sin embargo, puede ayudarte en gran medida a tener éxito en tus metas. Eso es lo que quiero decir al tratar los miedos de una manera constructiva. Ahora, una vez que hayas enumerado todo, es hora de calificar qué temores son los peores. Pasar por la lista, miedo por miedo. Empieza con lo peor y anota lo que puedes hacer, preferentemente tanto práctica como mentalmente para evitar que ese miedo se apoye eliminando la causa de tus miedos o averiguando cómo lidiar con los miedos si y cuándo suceden, aumentarás tus posibilidades de tener éxito en lo que quieres hacer. Al hacer esto, le das al miedo una perspectiva diferente en tu cerebro mientras usas tu miedo como información para ayudarte a alcanzar tus objetivos en lugar de permitirte sentirte amenazado por él. De esta forma, comienzas a crear nuevos caminos en tu cerebro. Si bien este ejercicio podría sonar bastante simple, no lo subestimes. Es al hacer este ejercicio que puedes evitar que tus miedos te detengan y empezarás a ver el miedo como algo útil en lugar de simplemente una sensación desagradable. Ahora, una vez que haya realizado el ejercicio, seguiremos adelante hasta la siguiente sección del curso y veremos cómo podemos pasar del borde de la planeación, a tomar la decisión de empezar a hacer. 19. Decisión: Tenemos una meta, imagen objetivo, y un plan. También has pasado por tus miedos y lo que puedes hacer al respecto. Tienes una base sólida sobre la que estar parado. Date cuenta de que aquí es donde realmente comienza. A lo mejor ya has empezado a dar pasos en el camino para realizar tu plan. A lo mejor también has empezado a eliminar o a lidiar con algunos temores. Sobre todo, has construido tu creencia en ti mismo con unos ejercicios de fortalecimiento al principio y con el entrenamiento mental. A lo mejor ya has decidido hacer lo que tu sueño o tal vez aún estás parado y sopesar tu decisión. Si ese es el caso, escuche lo siguiente. Alguna vez participé en una encuesta con un número de personas. En la encuesta se hizo la pregunta, ¿cuál es la diferencia que hace la diferencia? Es decir, cuál es la diferencia entre las personas que cumplieron su sueño, su meta y las que no. Resultó que la diferencia más grande, más crucial fue de hecho, sólo la decisión de una persona de hacerlo, empezar finalmente a tomar medidas. Si tomo una decisión consciente de hacer realmente lo que sueño hacer, también tengo una probabilidad mucho mayor de tener éxito en lo que quiero hacer. No obstante, la pregunta aquí es, ¿ están listos para tomar esa decisión? Si no has decidido ni una para fortalecer un poco más tu decisión, tómate un tiempo para escuchar el siguiente ejercicio. 20. Ejercicio 1: paz interior: Siéntate tranquilamente en tu silla o acuéstate cómodamente en una posición relajada. Respira profunda y con calma. Cierra los ojos, relaja tu cuerpo, calma tus emociones y deja a un lado cualquier pensamiento. Eleva tu conciencia a tu ser superior. A un lugar cerca de medio metro por encima de tu cabeza. Este es un centro de luz, calidez, amor, buena voluntad. Ve cómo irradian los rayos de sol amarillos dorados de tu yo superior. Deja que el contacto genere un sentimiento interior de paz. Imagina la paz. Deja que la paz fluya por tu cabeza, tus emociones, y por todo tu cuerpo. Imagina un lago tranquilo y pacífico. Tomar conciencia de la superficie tranquila del agua. Ahora imagina tu cuerpo, cabeza y emociones tan tranquilas como este hermoso y pacífico lago. Deja que la paz y la tranquilidad impregnen toda tu conciencia. Descansa un momento en esta paz. Ahora, ponte en contacto con tu testamento. Explora tu voluntad para tomar decisiones que sean adecuadas para ti, que estén en línea con quién eres dentro. Hazte consciente ahora que estás por encima de cualquier ansiedad y preocupación. Pregúntate ahora, ¿qué me dice mi preocupación? Espere a que llegue la respuesta. Esto no es un proceso mental, así que no intentes intelectualizar una respuesta. Si estás pensando intelectualmente una respuesta, entonces ve más alto en tu conciencia. Deja que la respuesta venga de tu mano derecha que está por encima de tu cabeza. Entonces cuando te sientas completamente relajado y tranquilo, y tengas la respuesta a tu pregunta, toma conciencia de tu cuerpo y abre los ojos. Lleva tu sentido de paz a todo lo que haces aquí hoy y más allá de hoy. Por último, respira profundamente y exhala lentamente mientras abres los ojos. 21. ¡Comencemos!: Ahora que ya lo has decidido, es hora de ponerse en marcha, es hora de tomar medidas. Esta sección es un paso recurrente de try, reflexionar, mejorar, cambiar, y se puede repetir cualquier número de veces que necesites dependiendo de cuál sea tu objetivo. Si se trata de una meta grande e integral, tenderás a repetir estos pasos más veces. Si se trata de un gol menor, lo repetirás menos veces. Lo que harás aquí en esta lección, es hacer lo que te has propuesto hacer. Eso es ejecutar los pasos que dijiste que debes hacer en el plan que hiciste. Tendrás cuidado de eliminar o manejar tus miedos, y también reflexionarás sobre cómo va y cómo te manejas mientras lo haces. Exactamente cómo te manejaste es lo que yo llamo actitud mental. Existen formas destructivas y constructivas que puedes manejarte tú mismo. Una actitud mental constructiva es aquella que te trae hacia la meta, mientras que una actitud mental destructiva, es aquella que te aleja de la meta. Ejemplo es cuando vomité después de 27 horas de correr en una cinta de correr. Mi primer pensamiento fue que, ooh dispara, ahí va toda mi energía. Hubiera sido una excusa perfecta, si hubiera querido salir de mi objetivo de establecer un récord mundial. Por lo tanto, fue destructivo. Tan pronto como me di cuenta de que tenía ese pensamiento negativo, lo cambié a, escuché que vomitar es como presionar el botón de reinicio. Esto me puede ayudar. Es una mentalidad mucho mejor porque me llevaría hacia la meta, no lejos de ella. Además, me aseguré de conseguir mucho líquido y reponer mi energía, para que sustituyera lo que había perdido. Con la actitud correcta y las medidas prácticas, logré alcanzar ese objetivo, y corrí 322.933 kilómetros, estableciendo un nuevo récord mundial. Esta actitud mental funciona para cualquier cosa, no importa a qué se la aplique. Es precisamente la misma actitud mental que solía convertirme en conferencista, entrenador autónomo, y autor. El plan en sí y los ejercicios prácticos en torno a lo que quieres lograr son por supuesto diferentes, dependiendo de lo que quieras lograr. Si quieres convertirte en un buen corredor, necesitas practicar correr. Si quieres convertirte en un buen escritor, necesitas practicar la escritura. No obstante, la técnica de reformular tu actitud mental, es prácticamente la misma para todo. Esto significa que, desde el momento en que te atrapas teniendo pensamientos negativos o una actitud mental destructiva, haz un cambio y lo conviertes en un pensamiento positivo. Una actitud mental constructiva. Pregúntate, ¿cómo puede esto ayudarme a avanzar en lugar de retroceder? Ahora, para ayudarte a reflexionar tanto sobre ti como sobre el plan que hiciste, necesitarás ejercicios de reflexión. Si abres el cuaderno de ejercicios y vas a esta lección, puedes encontrar los ejercicios para esta lección que te ayuden a reflexionar sobre el plan que hiciste, y a reflexionar sobre ti mismo. Esto te ayudará en tu viaje de alcanzar tus metas. ¿Cómo es así? Porque el camino de ahora mismo a la meta que quieres alcanzar es raramente recto. Por lo tanto, el plan que haces es una mejor conjetura en este momento. Por lo general, se necesita revisar en el camino, cuando se ha aprendido más. Es bueno estar consciente de que es perfectamente normal si las cosas no salen de la forma que pretendías. Aprender, cometer errores, rehacer, y hacerlo bien, todos son pasos naturales en el camino. En este punto, es importante que seas amable contigo mismo. Siempre tienes que darte cinco veces más elogios que quejas sobre ti mismo. Idealmente, no te quejes en absoluto. Si las cosas salen mal, es solo para que puedas aprender a mejorarlas, o encontrar otras formas de llegar a donde quieres ir. Es importante que continuamente te alices por lo que debes hacer, y por ser valiente y dar estos pasos, que tengas la energía para seguir adelante. Siéntete libre de obtener apoyo de tus compañeros estudiantes aquí en este curso o de tus amigos. Comparte el objetivo que estás tratando de lograr, y anima a otros a hacer lo mismo. De esta forma, obtendrás elogios a cambio. Pero también otra razón por la que hacer estos ejercicios de reflexión son tan buenos, es porque te hará más consciente de esta unidad que estás tomando. Ayudándonos a disfrutar del proceso, tu viaje hacia tu destino será más divertido y memorable ya que te estás tomando tiempo activamente para reflexionar sobre lo que ya has hecho, lo que has hecho bien, y lo que puede ser mejoró. Ahora, antes de continuar a la siguiente sección de este curso, sí tómese un momento para pasar por el ejercicio de esta lección en el cuaderno de ejercicios. Tómate tu tiempo con él. Una vez que hayas terminado, continúa hacia la siguiente sección del curso, donde aprenderemos qué hacer cuando todo salga mal. Además, si quieres leer más sobre el tema de la actitud mental, también puedes encontrar un par de grandes libros sugerencias, videos, entrevistas, y otros recursos útiles en el cuaderno de ejercicios para esta lección. Con eso, los veré en el siguiente apartado. 22. ¿Qué hacer si todo va en Downhill?: Recomiendo encarecidamente este apartado a todos, aunque todo no haya ido bajando colina. Estas lecciones te ayudarán y te prepararán para cuando ocurra ese momento. Recuerdo envolver mis brazos alrededor de esta joven, que lloraba, había corrido bien en una carrera de seis horas, y estaba directamente calificada para los campeonatos reales en 100 kilómetros de carrera, distancia que nunca había corrido antes. Estaban interesados en ella emisoras de televisión y periódicos. Las expectativas fueron altas, y ella entrenó duro para la carrera. Dos semanas antes del inicio de la carrera, tuvo síndrome de banda iliotibial, y a pesar de que recibió un tratamiento, no estaba curada. Ella corrió de todos modos, corrió como un dios alrededor de 40 kilómetros, hasta que ya no pudo correr. Se cambió de ropa y apoyó a sus compañeros con una gran sonrisa durante la duración de la competencia. Cuando llegó el momento de la ceremonia de entrega, dos suecos subieron al escenario para recibir una medalla, pero ella se sentó detrás del escenario y lloró. Ahí, la encontré, y puse mis brazos a su alrededor, cuando apuesto alto a un cierto gol, también duele enormemente si las cosas no salen como yo quiero que lo hagan. Pero hay opciones que puedes hacer, o ignorarlo todo, culparte a ti mismo, o aprender de lo que pasó. Si quieres aprender, tengo aquí un truco para ti que suelo aplicar. Todo se trata de tomar un descanso para vomitar, el vómito los rompe desde el momento en que estaba fijando un récord mundial y pasó a vomitar en medio de él. Por mi parte, ahora se ha convertido en sinónimo de liberar mis emociones. Cuando las cosas son difíciles, cuando trato de girar mis pensamientos y ya no puedo hacerlo, cuando no me siento empoderado en mí mismo, y por mi reto. Simplemente me siento y lloro, grito, y maldigo el hecho de que alguna vez me había fijado esta meta. Digo todas las porquerías que se me ocurra. Cuando lo he liberado todo, voy aún más allá y busco pensamientos aún peores. Durante un período difícil en mi carrera por Irán, fue este pensamiento, entre otras cosas, lo que realmente me hizo llorar. ¿ Cómo se sentirá mi madre si nunca vuelvo a casa? Nunca llega a saber qué me pasó antes de morir. Hago todo lo que puedo para sacar todos los rencores. Después me tomo un descanso, me meto con sueño o descanso, y muchas veces esas dos cosas solas me hacen sentir mucho mejor. Entonces una vez que he descansado o dormido, y vaciado mis emociones, hago la pregunta milagrosa : “¿De verdad quieres hacer esto? Tú eres el que decidió hacerlo. También puedes decidir acabar con todo”. Por lo pronto, mi respuesta siempre ha sido Sí, quiero continuar. Si tu respuesta es la misma, entonces viene la siguiente pregunta : “Vale, ¿quieres seguir adelante? ¿ Cómo quieres que sea mientras tanto? ¿ Quieres correr y seguir siendo miserable y quejarte de ti mismo? ¿ O intentas divertirte lo más posible?” Para mí, la respuesta es siempre, que quiero hacerlo de la manera más divertida posible. Puedo suponer que esto podría muy bien ser la respuesta para ti también. Cuando llegas a esa respuesta, es simplemente cuestión de levantarte y elegir la mentalidad correcta, la forma correcta de pensar, luego convertir esos pensamientos en útiles que te llevarán de vuelta a la senda hacia tu meta. Ahora, para que este replanteamiento de tu mente funcione, tu respuesta a la pregunta numérica necesita ser 100 por ciento honesta. Si no es honesto, sino un intento de manipularte, no funcionará. Siéntete libre de hacer tu entrenamiento mental repetidamente, no lo olvides, estoy aquí para ti como tu instructor, también lo están tus compañeros estudiantes. Esta es tu comunidad, puedes encontrar apoyo aquí. Además, puedes recurrir a tus amigos si se pone difícil, llegar a ellos. Sobre todo, recuerda ser amable contigo mismo. Piensa en ti mismo como tu mejor amigo o alguien a quien realmente amas. Si tu mejor amigo o el que amas está sintiendo de la manera que lo haces, ¿cómo cuidarías a esa persona? Haz lo mismo por ti mismo, ese es el fundamento de la autocompasión, para poder alcanzar tus metas. También necesitas poder cuidarte, sobre todo cuando las cosas son difíciles. Justo cuando todo ha ido a cuesta abajo, o cuando tienes la sensación de que está a punto de ir cuesta abajo, nuestro cerebro a menudo responde con autocrítica. ¿ Cómo podría ser tan estúpido? Debí haber entendido que esto no funcionaría. Esa voz interna crítica suele ser muy dura, fría y condenatoria. Nuestro cerebro no puede separar la voz interna del traste externo, y la dura voz interna a menudo nos hace más asustados, haciéndonos atacar, lo que sentimos es la amenaza, lo bastante divertida, la amenaza viene de tu voz dura, es el que nos ataca y nos agarra aún más. Esta es una espiral descendente, necesitas romper, y puedes hacer esto probando algunas cosas, como, por ejemplo, cambiar tu voz interior, tomar conciencia del hecho de que es, es tu voz, lo que significa que también puedes cámbialo. En lugar de ser duro, frío, acusatorio, habla contigo mismo en una voz cálida, amorosa y comprensiva. Háblate como si fueras tu mejor amiga, pregúntate en esos momentos, si mi mejor amiga, estamos en la situación en la que estoy ahora, ¿qué le diría o haría por ella? Date un toque consolador, como poner la mano sobre el corazón o el estómago. Etiquetar tus emociones sin juzgarlas, está bien que sientas cómo te sientes, excepto que actualmente es como es. Recuerda que tienes sentimientos y tienes pensamientos, pero ten en cuenta que no eres tus sentimientos y pensamientos. Separarte de tus sentimientos y pensamientos crea espacio y te da libertad para actuar en lugar de tratar de eliminar lo que duele, que puede ser dolor tanto físico como emocional. Abrócala y manda calor y amor a ella. También es común excluirnos de los demás cuando las cosas salen mal. Solo soy yo quien pasa a ser así, Solo soy yo quien es tan estúpido. Nos pone fuera de nuestra humanidad y sólo nos inflige daño a nosotros mismos. Para lidiar con esto de manera constructiva, necesitas incluirte, lo que significa decirte a ti mismo que otros también han fallado en sus sueños, también duele a los demás cuando las cosas no van como quieren. Es perfectamente normal que llore y sufra, esto es algo muy importante para mí. El beneficio de la autocompasión es que nos da un refugio seguro para meternos en si y cuando las cosas salen mal. Cuanto más seguro y cálido sea ese refugio, más ganas el valor para hacer las cosas, las personas que han practicado la autocompasión tienen menos miedo al fracaso. Entonces la autocompasión es la base de ser valiente, si quieres aprender más sobre la autocompasión, y lo que puedes hacer para cuidarte, abre el libro de ejercicios a esta lección. Ahí, puedes encontrar un par de grandes sitios web, libros, videos, y entrevistas. Al igual que muchas cosas en la vida, la autocompasión es una habilidad en la que puedes practicar y llegar a ser mejor. Es una habilidad vital en la vida que te permitirá llegar a ser aún más valiente y hacer más en esta vida tuya. Con eso, tomemos un momento para una meditación guiada que te ayudará en esos momentos en que las cosas van cuesta abajo. 23. Ejercicio 1: identificación con el Self (más allá de todas las partes): Antes de empezar, asegúrate de que estás en algún lugar cómodo y tranquilo. Si no lo estás, pausa este video y encuentra primero un lugar tranquilo. Una vez que estés ahí, cierra los ojos y toma conciencia de tu cuerpo. Por un momento, sé completamente indiferente a todas las sensaciones físicas que tu conciencia percibe actualmente. No trates de cambiarlos ni evaluarlos. Por ejemplo, ten en cuenta cómo se siente sentarte en tu silla, la sensación de tus pies contra el suelo o tu ropa sobre tu piel. Estar al tanto de tu respiración. Deja que tu respiración te lleve a un lugar más profundo dentro de ti. Ten en cuenta que tienes este órgano, pero no eres este órgano. Decirse en voz baja : “Tengo este cuerpo pero soy más que mi cuerpo”. Ahora, cambia tu atención del cuerpo hacia tus emociones. Toma conciencia de lo que estás sintiendo en este momento. ¿ Cuáles son las emociones más importantes que regularmente vuelven a tu vida? Piensa tanto en los llamados sentimientos positivos como en los llamados negativos. Amor y enojo, celos y ternura, depresión y alegría. No los valore. Tan solo ten en cuenta a cuántas emociones diferentes puedes acceder en realidad. Ten en cuenta que tienes todos estos sentimientos. Pero tú no eres tus sentimientos. Dígase a sí mismo: “Tengo mis sentimientos, pero soy más que mis sentimientos”. Ahora piensa en tus deseos y deseos. Tome la misma postura imparcial que antes, y pase por sus deseos y deseos más importantes. Estos funcionan como catalizadores en tu vida. La mayoría de las veces, probablemente te identifiques con uno u otro de esos deseos o deseos. Pero por ahora, sólo míralos todos lado a lado. Siente que tienes todos tus deseos y todos tus deseos. Pero ustedes no son sus deseos y deseos. Díselo en voz baja : “Tengo mis deseos, pero soy más que mis deseos”. Ahora, observa el mundo de tus pensamientos. Tan pronto como pienses en algo, concéntrate en ello hasta que otro pensamiento tome su lugar. Entonces concéntrate en eso hasta que entre otro pensamiento. Después otro y otro y así sucesivamente. Si solo estás sentado ahí y pensando que no estás pensando en nada especial, entonces ten en cuenta que eso también es un pensamiento. Observa tus pensamientos a medida que pasan por recuerdos, opiniones, argumentos, imágenes. Ten en cuenta que tienes la capacidad de pensar todo tipo de pensamientos fantásticos. Al mismo tiempo, ten en cuenta que tienes todos tus pensamientos. No sois esos pensamientos. Dígase a sí mismo: “Tengo mis pensamientos, pero soy mucho más que mis pensamientos”. Ahora imagina que estás subiendo una torre de vigilancia. A partir de ahí, puedes ver tus sensaciones físicas, sentimientos, deseos, y pensamientos. ¿ Quién ha podido entrar y salir de estas diferentes identidades? Es usted mismo, el director de su orquesta interior. El yo es tu ser más íntimo. Tú eres el yo. Decirse en voz baja : “Yo soy el yo, un centro de conciencia pura, y voluntad”. Trata de darte cuenta de esto sobre ti por un minuto. Después de que hayas terminado, toma un pedazo de papel o abre el cuaderno de ejercicios a esta lección y anota cualquier pensamiento o cualquier cosa que hayas vivido. 24. Ejercicio 2: ejercicio del modelo de rol: Pasemos a un ejercicio final aquí en esta sección 4 y todo va cuesta abajo. Abre el cuaderno de ejercicios a este ejercicio, y verás una caja con un espacio para rellenar tu respuesta a las siguientes preguntas. Piensa en las personas a las que miras y, o aquellos que realmente han influido en tu vida en una dirección positiva, anota sus nombres. Piensa en las ocasiones o eventos significativos que has vivido con estas personas. Describir el comportamiento de estas personas. ¿ Qué hicieron que te afectara o influyera? ¿ Cómo puedes tratarte de la misma manera que tu modelo a seguir te trató? Ejemplo, pienso en mi abuela, como siempre se sentaba en el sofá para esperarme cada vez que la visitaba en su casa. Si ella estaba fuera en ese momento, colgaría la llave en algún lugar para que yo pudiera entrar a esperarla. Pienso en ella cuando sacudiría botella tras botella de refresco para que se rociara hacia el cielo. Noté que no le gustó cuando hice eso. Probablemente pensó que era un derroche, pero al mismo tiempo, quería verme feliz. Pienso en ella cuando nos sentábamos uno al lado del otro en el sofá y ella me enseñaba a tejer y ganchillo, y por las noches, me leía una oración vespertina. Entonces, ella diría buenas noches y yo me acostaría y leería libros toda la noche si quisiera. Lo que hizo mi abuela fue estar ahí para mí siempre, siempre tuvo tiempo para mí. Con ella, siempre fui buena incluso cuando hacía cosas que no le gustaban. Ella me enseñó cosas nuevas, me mostró su filosofía de vida sin sumergirme en ella, me dejó decidir lo que pensaba que era bueno. Este es un ejemplo de una persona a la que miré y que me trató con amor. Todo el mundo tiene a una persona así en sus vidas, ya sea ficticia o real. Cuando pases por un momento difícil, haz este ejercicio ya que te ayudará a cambiar esos sentimientos negativos en positivos. Ahora, con este ejercicio, sigamos al siguiente apartado aquí en este curso. 25. ¡Déjate de hecho! ¡Ahora estoy donde quiero estar!: Una vez que has pasado por los altibajos y has intentado, ajustado, fallado, ajustado de nuevo, y no te rindiste, pero perseveraste, finalmente has cumplido tus planes. Ya está listo. El siguiente paso más importante, uno, déjame olvidar, pero es de igual importancia en todo este proceso de ir por tus metas es festejar. Es hora de que dejes que la sensación te lave por completo. Tú lo hiciste. Te atreviste, fuiste por él y ganaste. Probablemente aprendiste mucho en el camino. Mucho de ese aprendizaje es consciente y algunas partes aún podrían estar subconscientes. Siéntase libre de celebrar este logro con los demás. Comparte esta alegría y éxito con amigos y con tu comunidad aquí en este curso, cuando muestres tu felicidad, inspirarás a otros y les darás la energía para seguir adelante en la lucha por alcanzar sus propias metas. Tu tarea en esta sección y esta lección es simplemente celebrar en la forma en que piensas mejor y compartir tu alegría con los demás. Gracias por hacer esto por ti mismo, y gracias a quienes te ayudaron a llegar a donde estás hoy. A lo mejor comprar algo lindo para ti o hacer un libro de memoria, cualquier cosa que te recuerde que realmente has hecho esto. Haz lo que quieras, y celebra. No cepilles esta parte a un lado. Tómate unos días para disfrutar plenamente y celebrar lo que has logrado. Además, una vez que hayas alcanzado tu objetivo, envíame una foto tuya celebrando esta victoria y compártela con tu comunidad, aquí en este curso, en el cuaderno de ejercicios, también puedes encontrar algunos otros videos, entrevistas, y libros sobre la importancia de celebrar y formas de hacerlo. Con eso, echemos un vistazo a la última sección aquí en este curso y a la última parte en cerrar con éxito una meta, el momento de recuperación y reflexión. 26. Recuperación y reflexión: Ahora que has celebrado y descansado un rato después de alcanzar tu meta, es hora de la última gran reflexión. Para mí, tardó más de dos años en reflexionar sobre todo lo que mi iraní corre hombre hacia mí. Puede durar un tiempo, incluso después de haber dado el paso. Las personas son extremadamente resistentes al estrés. De hecho, casi podemos asumir cualquier cantidad de estrés siempre y cuando tengamos tiempo para recuperarnos. Es en la recuperación que se produce el nuevo aprendizaje, por lo que es importante que se dé esta parte, la recuperación, en algún momento que suceda. Ahora, para ayudarte a reflexionar, ve en el cuaderno de ejercicios a esta lección. Ahí encontrarás un formulario y algunas instrucciones para tu reflexión. A lo mejor no todas las reflexiones vendrán a la vez. Algunos pueden tomar un tiempo, así que por favor vuelve y reflexiona sobre tus objetivos más de una vez. También podría ser una gran idea hacer esto junto con un amigo tuyo. A menudo, tus amigos podrían ayudarte a ver más. Además, si lo deseas, siéntete libre de compartir tus respuestas e ideas de tu reflexión aquí en este curso. Tus compañeros estudiantes, también, podrían ayudarte o podrías ayudarlos usando lo que has aprendido de este objetivo que te has puesto a hacer. Nuevamente, acude al cuaderno de ejercicios porque el resto del ejercicio en esta lección continuará ahí. 27. Cierre y agradecimiento: Empecé a correr cuando tenía 31 años. Después hice mi primera carrera de 10 kilómetros. Nunca podría haber imaginado que al final, me llevaría a correr solo por Irán. Carrera que impactó y tocó a millones de personas en todo el mundo. Porque pude mostrar toda la amabilidad y hospitalidad que había experimentado de los que conocí a lo largo de ese viaje. Además, nunca podría haber creído que me ayudara a ser autónomo como conferencista y autora. Es un milagro de la vida, pero al mismo tiempo, tan natural. Prueba exactamente lo que dice Abraham Maslow: “Que a medida que crecemos, como seres humanos, el deseo de crecer sólo se hace cada vez más grande”. Para crecer necesitamos salir de nuestra zona de confort y desafiarnos y eso es precisamente lo que has hecho al seguir este curso. Yo quiero agradecerles por eso. Creo que cuando haces algo bueno por ti mismo, crece, en otras palabras, también haces algo bueno por la Tierra, por la humanidad. Cuanto más crezcas como humano, más te importarán los demás y nuestro planeta. Por cada reto que he aceptado, he aprendido algo más sobre la vida, permitiéndome ver la vida desde una perspectiva diferente. Por lo tanto, mi capacidad, mi potencial, también es inigualable. No tengo ni idea de hasta dónde puedo llegar. Lo único que sé, es que es mucho, mucho más de lo que nunca pensé posible. Vivir la vida así es un lujo. Nunca sé hasta dónde me llevará la vida. Eso lo veo y así es como debería ser la vida, creo. Mi firme creencia es que todos tenemos capacidades tan enormes que no podemos conocerlas. Espero que este curso te haya traído nuevas perspectivas sobre ti mismo. Espero que te haya proporcionado herramientas que puedes utilizar a lo largo de tu vida. Como dije al inicio de este curso, valor es algo que puedes practicar. presente has practicado tu primera ronda a lo largo de este curso. Ahora, es momento de asumir el siguiente reto y a dónde te lleva, ni tú ni yo lo sabemos. Pero al menos tienes mejores herramientas esta vez para manejar los próximos retos que te esperan. Espero verte en algún lugar del camino.