Diario para la positividad

1. Introducción: Hola. Yo soy Helen Cole. Brick y bienvenidos a mi última participación de habilidades. Elenco diario para la positividad. Mucha gente usa sus revistas para documentar su vida cotidiana. Pero en esta clase vas a aprender ocho técnicas diferentes que puedes usar en tus propias revistas para ayudarte a lograr una mentalidad más positiva. Yo mismo uso todas estas técnicas, y me pareció que eran realmente, muy útiles. Entonces vamos a estar cubriendo cosas como usar tu diario para crear gratitud. Páginas también fueron de nuevo dedo del pie dejarlo todo fuera y luego cubrirlo con algo más positivo . Vamos a crear afirmaciones para nosotros mismos. Y también vamos a trabajar en el pensamiento opositor junto con toda una carga más, y tu proyecto de clase va a ser usar una de estas ocho técnicas en tu revista, crear una página y compartirla en la pestaña de proyectos abajo. Y como bono extra, he incluido en E libro que contiene fotos y descripciones de todas las páginas que creo en esta clase. En cuanto a herramientas y suministros, puedes usar cualquier diario en el que te guste siempre y cuando tengas un bolígrafo o un lápiz, entonces estarás absolutamente bien. También estaré usando algunas otras piezas, como cinta washi y pegatinas para decoración, pero definitivamente no es esencial. Por lo que realmente espero que disfruten de esta clase y vamos a empezar. 2. Diario de gratitud: en esta lección, voy a estar guiándote a través de cómo crear algunas páginas de agradecimiento en tu diario. Estoy usando un avión, un cuaderno Travelers inserta, pero puedes usar cualquier diario o cuaderno que ya tengas. Estoy empezando usando un pincel. Lápiz para escribir el encabezamiento por el que estoy agradecido. Y si me sigues en Instagram o YouTube, probablemente ya sabrás que configuré páginas de gratitud en mi diario. Todos los meses estaré usando alguna cinta washi y una pegatina para agregar algo de decoración extra a mis páginas, pero definitivamente no es esencial. El objetivo de llevar un Diario de Gratitud es anotar al menos una cosa cada día por la que estés agradecido. Me gusta sentarme en diario por las noches porque me parece que es el mejor momento para que yo reflexione sobre el día y trato de escribir una o dos líneas de cosas, y realmente ayuda a cambiar mi opinión puesta en enfocarme en cosas que son más positivas. Una de las grandes cosas de llevar un diario de Gratitud es que realmente te ayuda a enfocarte en las cosas buenas de la vida. Es realmente fácil quedar atrapados en el ciclo de pensar en cosas que nos inquietan. Entonces este es un ejercicio rápido realmente encantador para hacer todos los días para ayudarte a tomar nota de todas esas cosas que en realidad son realmente buenas. Están pasando a tu alrededor. Pretendo completar una página en mi diario de Gratitud cada mes, pero en esta lección de completar toda la página para poder compartir con ustedes muchos ejemplos diferentes . libro E se incluye una fotografía de esta página de la revista completada, que se vincula hacia abajo en la pestaña Proyectos. Uno de los enormes beneficios para mí al llevar un diario de Gratitud es que también me anima a mirar hacia fuera las cosas durante el día que quiero asegurarme de sacar un Nate fuera de mis páginas más tarde esa noche. Realmente espero que esta lección te anime a crear algunas páginas de gratitud en tu propio diario sobre realmente tomarte el tiempo para notar las cosas buenas que suceden a tu alrededor. Podría marcar tal diferencia en tu mentalidad si te metes en el hábito de hacer esto todos los días 3. Razones que deben estar orgulloso: en esta lección, voy a estar guiándote a través, creando algunas páginas en tu revista. El yo llamo razones para estar orgulloso. Si eres como yo, entonces te resulta realmente fácil darte una paliza por cualquiera de una serie de pequeños errores que podrías cometer en el día. Pero es mucho más difícil realmente cambiar ese pensamiento y reconocer todas las cosas en las que has hecho bien. Y estas páginas de Journal están diseñadas para ayudarte realmente a centrarte en todos los logros que sin duda logras cada día. Ahora bien, no todos estos tienen que ser grandes logros. A veces podrían estar centrados en cualquier cosa que siento que lo he hecho bien. Por lo que podría ser pedirle a alguien claridad sobre algo que no entiendo, decir no a asumir un trabajo extra, hacer la cama o comer una cena saludable. En realidad es solo una herramienta para ayudarte a pensar en todas las cosas que has hecho bien. Centrarse en tus logros puede ayudar a ponerte en una mentalidad mucho mejor cuando te sientes más positivo, es probable que traiga mucha más positividad a tu vida. Y con estas páginas de revista otra vez, sólo intento anotar una o dos líneas cada noche para que a finales de mes tenga toda una página completada. Mi reto para ti después de ver esta lección es a razones creativas para estar orgullosa página en tu propio diario y tomarte unos momentos cada día para reconocer las cosas en las que has hecho bien. Y ojalá tu aviso los mismos beneficios que May que me siento mucho más tranquilo, relajado y emocionado por el día siguiente. Mantener un diario realmente es una herramienta tan grande para poder trabajar en tu positividad y actitud de abril ante la vida. 4. Afirmaciones positivas: en esta lección, voy a estar guiándote a través de cómo crear una página de afirmaciones positivas en tu revista. Las afirmaciones pueden ser realmente útiles porque ayudan a que tu cerebro esté listo para el cambio. Y si los miras y las repites regularmente, realmente pueden ayudar a cambiar tu mentalidad y actitud hacia ti mismo. Y esto es incluso cierto si cuando los escribes por primera vez, realmente no crees en ellos. Es el seguir mirándolos, escribirlos y leerlos, lo que realmente va a ayudar a llevarlo a tu mentalidad. Es importante encontrar afirmaciones que realmente te hablen. Y hay mucha inspiración en Google y Pinterest. Si buscas afirmaciones, algunas de las que he elegido son que tengo el poder de cambiar mi propia historia. Cada día me hago más fuerte, y poseo todas las cualidades que necesito para vivir la vida de mis sueños. Si estoy teniendo un mal día o luchando con algo, muchas veces recurriré a la página de afirmaciones en mi diario. Tendré una lectura a través de ellos y escogeré uno que realmente le hable a May, y a veces luego lo escribo en un palo en ocho y me mantengo en mi escritorio para que pueda mirarlo repetidamente durante todo el día. En el libro E se incluye una copia de estas páginas, que se vincula hacia abajo en la pestaña Proyectos, si acaso quieres echarle un vistazo y tener una lectura a través de algunas de mis afirmaciones favoritas . De verdad es importante, sin embargo, encontrar unos que verdaderamente te hablen. Por lo que recomendaría pasar unos minutos haciendo algunas investigaciones y anotar las y hasta ajustarlas que crees que te serán poderosas para ayudar a lograr una mentalidad más positiva. Desde que creó estas páginas de información, realmente me ayudó a romper ese ciclo de autoconversación negativa. Si alguna vez me encuentro en esa trampa, cocino. Volteó las páginas y echar un vistazo a través. Y como dije, aunque no se sientan fieles a ti en este momento, quédate con ello y sigue repitiéndolos hasta que realmente empieces a creer las afirmaciones que has escrito 5. Pensamiento de la oposición: en esta lección, voy a estar guiándote a través de un ejercicio de diario al que llamo pensamiento opuesto. El objetivo de este ejercicio es atraparte cuando caigas en la trampa de la autoconversación negativa . Me gustaría que escribieran esas cosas negativas que están diciendo pero luego las reemplazaron instantáneamente por una declaración opuesta. Puede ser útil pensar en cómo tratas a un amigo en estas circunstancias. Si te dijeran las cosas negativas que a menudo te dices a ti mismo, ¿Cómo responderías a eso? Y es esa respuesta la que debes registrar en las páginas de tu revista. Y asegúrate de escribir esto en el fondo audaz para que realmente destaque. Los ejemplos que he escrito en mi propio diario son ¿Quién soy yo para pensar que puedo lograr esto? Y eso lo he sustituido por un comunicado. Tengo algo especial que ofrecer al mundo, y lo voy a compartir. Otra que he escrito es que estoy fuera de forma y luciendo terrible on off reemplazó esto con que estoy dando pasos positivos todos los días para mejorar mi salud y bienestar, y la final es que nunca son lograr mis metas, que he reemplazado con. Soy fuerte, talentoso y me adapto bien al cambio. Puedo lograr cualquier cosa a la que me proponga. Este es un diario realmente poderoso. El ejercicio es que te ayuda a notar cuando te habla realmente desamablemente y te metes en el hábito de reemplazarlo por algo mucho más amable. Entonces una vez que hayas visto esta lección, realmente me gustaría que crearas una página en tu diario donde realmente puedas escucharte y tomar nota de las diferentes cosas que estás diciendo y anotarlas en tu diario y luego a la derecha y opuesta ordenar hacia abajo para reemplazarlo pesa. Creo que es realmente importante tratarnos amablemente, y este ejercicio realmente puede ayudarte a que te metas en el hábito de eso. 6. Lo acaba a cabo: en esta lección sobre ir a guiarte a través del proceso realmente terapéutico de poner todos tus pensamientos y sentimientos negativos en el papel, y luego lo vamos a encubrir con algo mucho más positivo. Entonces para empezar, verdad quiero que solo lo dejes salir todo. No retengas nada y escribe en toda la página de tu diario alguno de esos pensamientos negativos que habían atrapado dentro de tu cabeza. Podría ser realmente poderoso dejar salir todos esos pensamientos y crear algún espacio en tu mente para cosas mucho más positivas y felices. Una vez que lo has dejado salir todo, es hora de estar preparados para dejarlo ir. Entonces voy a cubrir mi página usando un papel decorativo en. Estaré bajando esto con un poco de pegamento, y si eso mancha toda tu escritura, entonces todo mejor para ello. Encuentro que sacar estos pensamientos de mi cabeza y sobre papel realmente ayuda a quitarles el poder, y puedes cubrirlos con cualquier papel que tengas. O puedes pintar sobre la parte superior de ellos o incluso pegar dos páginas juntas. Si te gusta una vez que has cubierto esas palabras, es hora de agregar algo más positivo. Podrías escribir una cotización encima de tus páginas o incluso agregar una foto que realmente trae pensamientos felices para ti. Voy a estar escribiendo las palabras que me trataré con amabilidad y compasión. Perdono mis miedos. De verdad espero que esta lección te haya dado algunas ideas nuevas para formas de sacarte la negatividad de la cabeza y traer más positividad a tu vida. Si estoy sintiendo y un poco de funk, entonces me parece que esta es realmente una de las formas más rápidas y poderosas de poder usar mi diario para cambiar rápidamente mi conjunto de ideas. 7. Devolvemos la devolución: en esta Essen, vamos a estar creando una página en nuestras revistas, que se enfoca en las diferentes formas en que podemos devolver a los demás. Cual es la mejor manera de sentirse más positivo es hacer una contribución positiva a la vida de otras personas. Aumenta nuestra autoestima, y la confianza es que impactamos en la vida de otras personas que nos rodean, y estas podrían ser cosas grandes, pero lo más probable es que sean pequeños actos de amabilidad aleatoria. Por lo que me gustaría que utilizaras la página de tu revista para pensar en cómo puedes hacer una contribución positiva . Escribo cosas como revisar con un amigo para ver cómo les va, ofrecieron ayudar a salir de un evento local, dejar comentarios de apoyo en redes sociales y escribir una carta a alguien. Y es bueno tomarse un momento para pensar en todas las diferentes formas en las que puedes contribuir positivamente a la vida de otras personas. Ya sea que eso sea algo que hagas en persona o incluso en línea, me encanta tener estas páginas en mi diario. Si alguna vez me siento un poco abajo, echaré un vistazo a través de esta lista y escogí uno de los actos que puedo llevar a cabo y Me ayuda a sentirme más positiva casi de inmediato porque estoy enfocada. Mawr están haciendo una contribución positiva a la vida de otra persona. De verdad espero que consideres hacer una página como esta en tu diario. Realmente te ayudará a impulsar tu estado de ánimo y también tu confianza al mismo tiempo. 8. Comienza tu día: en esta lección, vamos a usar nuestras revistas para escribir una rutina matutina ideal para nosotros mismos, una que realmente nos va a poner en marcha de la mejor manera posible. Entonces me gustaría que te tomaras un momento para pensar en las cosas que realmente te van a poner en un marco mental positivo por las mañanas. Las mías incluyen cosas como ninguna red social salir a dar un paseo y también mirar hacia atrás a través de esas afirmaciones positivas y repetirme una a mí mismo. También me gusta tratar de mejorar el inicio del día de otra persona, escuchar un podcast o música y comer un desayuno saludable. Entonces no te llevé a pensar en lo que realmente va a funcionar bien para ti. Para mí, una de las mejores cosas de tener estas páginas en mi diario es que si siento que mi mañana ha empezado a ir un poco apagado kilter, puedo volver a esta página y leer las intenciones que me había puesto. Y a veces encuentro que sólo algo sencillo no ha ido realmente a planear. Al igual que tal vez he empezado a revisar mis redes sociales antes de salir por la mañana, y puedo hacer ajustes rápidamente para que empiece mi día de la manera más positiva posible . Te animaría a anotar las cosas que crees que realmente vas a ayudar a tu mentalidad sedienta por la mañana. Siempre puedes volver y ajustarlos si encuentras que algunos pedacitos no están funcionando del todo bien para ti. 9. El mejor de la persona: en esta lección, vamos a estar haciendo un ejercicio de diario que yo llamo mi mejor yo posible. Quiero que pienses en tu futuro e imaginas cómo estarás en lo que estarás haciendo. Yo entonces quieres que describas esto a detalle pero escrito en tiempo presente, como si ya fuera cierto. Por ejemplo, estoy escribiendo en mi diario. Estoy cumpliendo todas mis ambiciones creativas de carrera. Tengo libertad financiera y puedo elegir qué trabajo acepto hacer. Tengo una estrecha relación con mi familia y amigos. Tengo mucha salud, viviendo en el hogar de mis sueños. Y por último, estoy inspirando a otros a usar sus diarios para ayudarlos a vivir la vida de sus sueños, también. El simple acto de escribir esto en tu diario realmente podría ayudarte a imaginar el mejor futuro posible sobre lo que estarás haciendo y cómo te sentirás. Encuentro esto me hace sentir realmente positivo y ayuda a mantenerme en el buen camino para que todas las decisiones que tomo y las cosas que hago una llevándome más y más cerca de esta realidad . De verdad espero que te tomes el tiempo para crear una página en tu revista así. Simplemente siéntete al sur 10. Proyecto de clase: Ahora que hemos trabajado a través de cada una de las lecciones, es hora del proyecto de clase. Como mencioné al principio, me gustaría que escogieras una de las ocho técnicas que has aprendido en esta clase y crearas una página en tu propia revista. Y por favor sí toma una foto y compártela en. A continuación los proyectos tienen abajo. No puedo esperar a ver en qué has creado. De verdad espero que esto ayude a construir una nueva práctica de diario para ti. Por lo que te tomas algún tiempo todos los días para trabajar en las cosas solo para ti. 11. Gracias: Muchas gracias por acompañarme en mi última clase de haberes. Realmente espero que hayas disfrutado aprendiendo sobre estas diferentes técnicas que puedes usar en tu diario para lograr una mentalidad más positiva. A mí me encantaría que dejaras mi opinión castillo. Andi, no olvides cargar tu proyecto arriba en las pestañas abajo. Y si te interesa aprender sobre diferentes técnicas de diario, también puedes echar un vistazo a mis otras clases de habilidad compartir todo sobre diario y letras de pincel . Muchas gracias por ver. Y realmente espero que hayas disfrutado de esta clase.