Diario de balas para conocerte mejor

1. Prologado: Nuestras vidas son como un cuarto de tono negro lleno de nuestros sueños, nuestras metas y nuestros contratiempos. Imagina que estás en ese espacio. No puedes ver nada más que el suelo que ya has cubierto en la oscuridad y la incertidumbre frente a ti. Quieres algo más para tu vida, pero no sabes a dónde ir ni cómo llegarías hasta ahí. Entonces, ¿qué haces tú quien te mete los puños, listo para luchar dientes y uñas por algo que te haga sentir vivo? No hay garantía de que dirijas nada, y podría que sólo tengas razón enganchando el aire. Oye, es Katie, tu amable guía de vecindario aquí para ayudarte a usar tu diario de bala para reconocer y entender ideas importantes sobre ti mismo para que puedas iluminar tu habitación de la vida y pasar cosas más allá de las cosas que te están reteniendo. Todo lo que necesitas es algo con lo que escribir, algo sobre lo que escribir y cualquier otra cosa que quieras traer en esta aventura súper cool del autodescubrimiento. Me gustan las velas. ¿ Estás listo? Empecemos 2. Lista completa: a dos dem lis es solo una lista para hacer por cosas que ya has hecho. Piensa en algo que hiciste esta semana de lo que estabas orgulloso. Escríbelo, anote algo, no importa lo pequeño que sea. Si fue súper difícil para ti levantarte de la cama hoy porque tenías dolor de cabeza, pero aún así te levantaste de la cama, anota eso. Si clavaste incluso un segundo de una nueva pose de yoga, escribe eso. Si empezaste tu propia lista para hacer, escríbelo. Esto no es algo donde todo consigue un trofeo, sino más bien una colección organizada de tus pequeños y rastreables vientos, para que puedas enfocarte en el progreso en lugar de en la perfección. Si te enfocas en, la perfección se estrellará y arderá. Pero si te enfocas en el progreso, te dispararás. Esa lista a hacer te ayuda a combatir el síndrome impostor, definido por la Harvard Business Review como una colección de sentimientos de inadecuación que persisten a pesar del éxito de la evidencia. Bruto. Si estás haciendo algo importante en un momento u otro, te sentirás incalificado. Eso es un hecho Lis te ayuda a descubrir que no eres práctica progresa, así que empieza a practicar 3. Escruela de los objetivos de tu Olde: Si quieres empezar a rastrear tus pequeños vientos y ver cómo se suman a lo largo del tiempo para que puedas conocerte mejor, tienes que tener goles en primer lugar. Te sugiero escoger en cualquier lugar de 1 a 4 goles por ser el máximo absoluto. No te extiendas demasiado delgado. Quieres asegurarte de que tus metas sean inteligentes, específicas, mensurables, alcanzables, realistas y con plazos precisos. Hay muchas variaciones de ese acrónimo, pero me gusta esa la mejor. Se quiere asegurarse de que las metas que se establecen tengan cada uno de esos criterios tan específicos. Eso es auto explicativo. Quieres ponerte lo más específico posible cuando estás eligiendo un objetivo y luego decidiendo trabajar con el dedo del pie en él. Eso te va a ayudar a despejar la mayor duda de sí mismo. O, um, tipo de sentirse mal Z's Si quieres usar el término científico, Uh, eso va a hacer evitas eso. También quieres recoger un oro. Es mensurable. De esa forma podrás rastrearlo en tu rastreador de hábitos. Hacer un gol que sea accionable. Por lo que quieres tener un objetivo donde realmente puedas tomar acción sobre algo y tienes claros y definir pasos. Aunque sólo puedas ver el paso justo frente a ti que sigue siendo accionable. También quieres hacer algo que sea realista. Cuando empecé a estudiar hábitos, escuché un podcast del que hablaba Si tus metas son demasiado grandes, por ejemplo, si solo tienes 11,000 dólares al año, es algo poco realista que pienses que en el próximo año te van a hacer 100 mil dólares. Ahora bien, si te haces más poder, eso es increíble. Hazme saber cómo lo haces. Pero tú no quieres configurarte para el fracaso. No es que fallaras, pero es probable que lo harías si el objetivo es demasiado ambicioso para ti. Entonces escoge algo que sepas que en realidad no podías dio en el tiempo asignado. Eso me lleva a mi siguiente punto. Tiene que estar sujeto a tiempo, por lo que debe tener una fecha límite. Creo que eso realmente ayudaría I. Me gusta hacer mis metas todos los meses, así que mi tiempo ciego es de un mes, pero puedes escoger algo así como un año legal ahora. Cuanto mayor sea el tiempo, mayor será tu objetivo. Entonces, ten eso en cuenta cuando estés leyendo esos abajo Ahora, ¿cómo mejoras una meta que ya te has fijado? Tomemos uno que escribí en mi diario de balas. Es conseguir dinero dat porque, ya sabes, me gusta divertirme. Esto es más una resolución. Alguna forma de que podrías hacerlo más inteligente es crear y mantener un presupuesto semanal. Podrías tener el miércoles sean tus días de revisión de presupuesto donde vas a tu cuenta bancaria y ves todos los lugares donde usas tu tarjeta de débito o miras a través de tus recibos o todo lo anterior. Incluso puedo hacer una hoja de cálculo supercool como tú chica tiene, y podría ser un momento divertido. Y si no te gusta revisar tu presupuesto, prueba a emparejarte. Eso fue algo que te gusta como tu T. favorita O tal vez podrías tener un bonito trozo de chocolate. Sabes que depende de ti. Ya sabes lo que quieres en este mundo, y si no lo haces, tu diario de bala es una gran manera de resolverlo. 4. Seguimiento de hábitos: Ahora es el momento de convertir esos objetivos en hábitos rastreables. Las cosas que rastreo son mi rutina milagrosa matutina, mi Goga , mis devocionales, mi trabajo en mi negocio y correr. También hago un seguimiento de cosas como mi salud mental, mi estado de ánimo. Y si leo mis metas ese día para mí, estos goles aéreos de alta prioridad rastreables. Esta es mi parte favorita del diario de bala para conocerte mejor. Y aquí es donde realmente te permite afinar en lo que estás haciendo todos los días y cómo estás gastando tu tiempo. A algunas personas incluso les gusta rastrear su tiempo en su diario de bala. Yo no soy tan duro núcleo, pero tú podrías serlo. El punto de la vieja revista es que el sistema funciona para ti. Entonces este rastreador de hábitos funciona para mí. Y si no te gusta el diseño que uso, te vendría bien otro. Pero mi cosa favorita del sistema de rastreador de hábitos es que los datos no mienten. Por ejemplo, rastreé mi estado de ánimo y así podría estar sintiéndome muy, muy ansiosa por el mes y sintiéndome muy abajo de mí mismo que no me he hecho nada ese mes cuando realmente, si miro a mi rastreador de humor, y veo que la mayoría de mis días fueron agradables. Y si miro mi lista de cosas para hacer en, tengo incluso sólo una cosa en su, eso simplemente no es cierto. Yo he hecho cosas para que tus emociones puedan interponerse en el camino de mirar los hechos fríos, duros. Y así esta es una manera genial que Teoh realmente vea tu vida como está sucediendo de manera cuantitativa . También permite correlacionar cosas para ver si hábitos para obtener otros hábitos. Entonces, por ejemplo, contrae y ve si correr es correlacionarse con tal vez un día agradable. O también podrías hacer un seguimiento de los malos hábitos . Si eso es algo que quieres manejar, me gusta mantenerlo en el lado positivo. Vivo de refuerzo positivo, pero como dije, es todo lo que te funciona. Y así también podrías ver si sabes que estás haciendo ese mal hábito. Si eso afecta tu estado de ánimo, sí. Yo sí rastreo una, um , supongo, algo desagradable. Y ese es mi rastreador de buzz. Es cuando yo, um, sintiendo síntomas de depresión, que me han diagnosticado. Puedo ver si tal vez acciones que tomé ese día. A lo mejor no fui a correr. A lo mejor me senté en mi cama a ver la televisión todo el día. Si lo hiciera, entonces esa sería una razón bastante buena de por qué ese día tenía un estado de ánimo neutro o incluso desagradable . Pasé la mayor parte de mi vida haciendo algo en el escenario, ya sea interpretando un musical o realizando un espectáculo o cantando en el escenario en mi iglesia. Por lo que no soy ajeno a hablar o cantar en público. Hay un dicho en el mundo del espectáculo que dice que el espectáculo debe seguir, y creo que es realmente útil aplicar esa mentalidad a tu vida cotidiana. Si te metes la pata, sigues adelante. No empiezas de nuevo. Simplemente aras a través de ella porque si estás en el escenario y flubes una línea, todos los demás se van. Teoh, intenta ayudarte a mover el show hacia adelante. No se puede decir, Oh, para el show. Debo pisar la línea. Lo sentimos, todo el mundo te reembolsará tus boletos y luego volveremos a empezar el show todo de nuevo. De hecho, sería una cosa bastante aterradora, rara, rara, rara si pasaras por un show y él no cometiera ningún error en absoluto lo mismo de por vida. Y así en mi tiempo en el escenario, mi director de teatro me dijo cómo practicas es cómo tocas. No se puede ir al ensayo y especie de mitad hacer sus líneas, porque cómo se practica es cómo se juega. Y lo grandioso del seguimiento de hábitos es que puedes rastrear tu progreso en tiempo real. Entonces cuando estás solo, estás trabajando, estás practicando. Eso va a sangrar cuando tengas algo que mostrarle a otras personas. Por lo que es genial tener cosas para ti mismo. Pero también es genial afinar realmente en lo que hace que esas cosas sean impresionantes y luego poner toda tu energía en ello. Es genial ver cómo eso florece en tiempo real. Eso también te da la satisfacción de pequeños vientos, que toqué en la lección de lista para hacer. Si no haces nada más desde este curso, definitivamente intenta rastrear tus hábitos. Hará una gran diferencia si lo tomas en serio y realmente estudias los datos y los aplicas a tu vida cuando estés sacando tus rastreadores de hábitos. Hay un truco que aprendí en probablemente primaria que es tan guay y te ayuda a recordar cuántos días hay en un mes porque, honestamente, honestamente, me olvido. Entonces sacas tu nudillo o no lo haces. Por lo que sacas la mano y puedes ver que tienes estos nudillos y esos representa meses que tienen 31 días. Entonces va enero, que es un nudillo así que tiene 31 de febrero, que no es un nudillo, así que ese es un mes más corto. Son 28 o 29 días, dependiendo después de marzo, que son 31 días. Abril 30 de mayo 31 de junio 30 de julio 31 de agosto 31 de septiembre 30 de octubre. Ver. Es difícil para mí, 31 de octubre de noviembre 30 31 de diciembre y así es como lo haces, y es genial. También podrías mirar hacia atrás a otras páginas de diarios de viñetas, pero ¿por qué perder el tiempo cuando tienes un calendario justo al alcance de tu mano? 5. Revisión de objetivos: Entonces una vez que tenemos razón, hay metas fuera a fin de mes, es realmente, realmente útil hacer una revisión de esas escuelas para ver si realmente te beneficiaron. Eso es algo que es realmente importante, creo que pasó por alto cuando intentas conocerte mejor. Si no sabes con qué estás lidiando y no sabes si tu enfoque está funcionando o no, entonces ¿por qué todo el acercamiento? Entonces lo que me gusta hacer cuando realizo una revisión de oro es que dejé fuera mis escuelas anteriores y luego bajo cada meta, escribo la pregunta, ¿Qué funcionó? Entonces enumero lo que funcionó para conseguir ese dinero. En realidad me dieron mucho ese dinero, pero estaba gastando ese dinero a y no ha caído bajo nuestras oportunidades de crecimiento. Entonces, ¿qué no funcionó? A mí me gusta hacer esas dos preguntas. Otra capa que puedes agregar a tu reseña de oro es preguntar ¿por qué? Entonces, ¿por qué ese cierto enfoque funcionó, o por qué no funcionó? De verdad te puedes enloquecer en averiguar esto, pero creo que es algo divertido, y cuando realmente tienes curiosidad por tus objetivos y tipo de atacarlos de la mejor manera . Uh, entonces es cuando empiezan a suceder las cosas. En mi humilde opinión. Entonces quieres una lista, tus próximos pasos. ¿ Qué vas a hacer al lado? A lo mejor tomas ya sea un nuevo enfoque o sigues centrándote en tu viejo. Entonces me gusta terminar con algo de inspiración para que puedas agregar tus stickers favoritos o anotar algunas afirmaciones en base a tus reglas, cualquier cosa que te despierte sobre los objetivos que acabas de revisar para que puedas empezar a escribir tu nuevo unos. 6. Gratitud: Hay un cliche y fitness que dice que eres lo que comes, y aunque sea un cliche, no significa que sea incorrecto. A mí me gusta aplicar esa misma filosofía, Teoh cosas que piensas de ti mismo y cosas que te dices y cosas que rumian en tu cerebro. Y sobre todo si tienes algo como ansiedad, puedes jugar las cosas una y otra vez en tu cabeza y convencerte de cosas que pueden o no ser ciertas. Entonces esa es una de las razones por las que me gusta escribir mi lista de gratitud todas las noches. Eres lo que consumes, por lo que si consumes más gratitud, podrás notarlo más en la vida cotidiana. Y será más fácil para ti anotar una página de cosas por las que estás agradecido a tiempo. Te animo a llenarlo y llenarlo hasta que no puedas estar agradecido por nada más. Y no importa si lo dijiste antes de escribir el sueño en mi lista de gratitud casi todos los días, así que nadie te está juzgando. Tampoco tienes que sentirte obligado a anotar ciertas cosas primero. No tienes que apuntar a mi familia o refugio ni a una bonita computadora o smartphone o dispositivo en el que estás viendo esta habilidad compartir clase. Sólo tienes que apuntar lo que te llega en ese momento. Podría estar viendo a un perro en tu carrera matutina. Podría ser la forma en que el sol se sintió contra su piel. Podría estar finalmente sumergiendo los pies en el arroyo después de una larga y dura carrera. Cualquier cosa. Incluso podría ser que tu cama sea suave o en forma. Mañana será un día mejor. Depende de ti. Pero es importante para Dio, porque cuando estamos agradecidos por los demás y las cosas que nos rodean, entonces empezamos a convertirnos en una fuente de cosas por las que otras personas están agradecidas. 7. Mejores prácticas: Yo quiero sacar el máximo provecho de usar tu diario de bala para conocerte mejor. Lo mejor es llenarlo todos los días, y la forma en que puedes hacerlo es escoger un momento para justo cerca del diario bala. Entonces lo hago todas las noches antes de irme a la cama, y eso es realmente genial porque no es digital para poder desplomarme. Puse mi teléfono al otro lado de la habitación y puedo justo justo. Es super meditado para mí. De hecho, cuando estoy atrasado en mi diario de bala, siento que mi vida todavía se está desmoronando realmente. Uh, esa puede ser la misma manera para ti, o puede que no sea el mejor diario de bala es el que usas, Como he dicho muchas veces. Si no encuentras algo útil si algo no resuena contigo, no tienes que usarlo. Tu diario de bala puede ser tan colorido e intrincado o tan minimalista como él quería ser . Incluso puede ser ambas cosas. Todo depende de ti. Es realmente un ejercicio creativo, y puedes poner en él lo que quieras. Déjenme decirles que hay una sensación tan increíble Cuando revisan su diario de bala , todo está lleno, y es aún más divertido revisar su apelación. Un diario con frecuencia para que puedas decir cuánto has crecido. El primer diario de bala que hice en mi vida. Escribí el mes equivocado, y ahora la última difusión del diario de bala que estoy haciendo para este diario de bala es este mes. Entonces es tan interesante ver cómo han evolucionado los diarios de bala, el pan y todas las diferentes partes, y de verdad quiero eso para ti. 8. Epílogo: miras hacia abajo tus puños apretados y te das cuenta de que te has entrenado para esto, te das cuenta de que la mejor manera de atravesar hacia afuera es explorar primero hacia adentro. Armado con este autoconocimiento, es si hay una vela y un letrero de neón que te diga a qué camino ir. No puedes ver más allá del paso frente a ti, pero de alguna manera estás bien con eso ahora. Muchas gracias por ver esta clase y por poner tu tiempo y energía en conocerte mejor. Te prometo que funcionará. Si lo trabajas para tu proyecto, crearás un spread mensual propio, completo con rastreadores de hábito, demasiado tontas, listas gratitud y cualquier otra cosa que usarás para conocerte mejor. También puedes publicar fotos de tu progreso en tu proyecto de compartir habilidades para mantenernos actualizados a fin de mes. Si quieres compartir tu progreso, puedes publicarlo en tu proyecto, junto con una cosa que aprendiste de ti mismo en el proceso. Y si lo publicas en redes sociales, usa la etiqueta hash. TRP Bhuj O. Eres conocido tu amado, y estás listo para iluminar la oscuridad que te rodea con la ayuda de tu diario de bala . No puedo esperar a ver qué tipo de proyectos publica. Entonces empieza a publicar y nos vemos en la discusión.