Cuidado personal creativo: reto de 5 días de acuarela

1. Introducción: Estrés, está a nuestro alrededor. Si eres como yo, tal vez te encuentres tirando y girando por la noche, pensando en tu interminable lista de tareas pendientes. Preocupado por sus seres queridos, o despertarse con una mandíbula apretada y músculos apretados. Todos sabemos que el estrés no es bueno para nuestro cuerpo ni para la salud mental, pero más a menudo que no, elegimos ignorarlo hasta que se manifieste de formas feas como insomnio, irritabilidad, o incluso ansiedad. En esta clase, vamos a hablar todo sobre cómo usar acuarelas para aliviar el estrés, relajar nuestras mentes y construir confianza. Todo mientras dominas técnicas básicas, necesarias para mejorar tus habilidades de pintura. Es un ganar-ganar. Son cinco los ejercicios principales que se repartirán a lo largo de cinco días. A pesar de que puedes optar por hacerlas en una sola sesión si quieres. Eso depende totalmente de ti. Cada ejercicio incluye una demostración de una técnica básica de acuarela, como la creación de lavados, control de pinceles, capas, e incluso composición. Termina con un prompt único que te ayudará a reducir tu estrés mientras pintas. Este es un curso de acuarela de inicio y adecuado para recién llegados, pero tener un poco de conocimiento previo de mezcla de color y teoría, puede ser beneficioso. El parte de reducción de estrés de esta clase es para cualquiera, desde chicas tensas de Taipei como yo hasta gurús maestros zen totales. Seamos honestos, todos podemos beneficiarnos de un poco de autocuidado. Ya que no quiero agregar ningún estrés a tu vida, nuestro proyecto de clase es súper sencillo. Simplemente toma una foto rápida de tu trabajo y súbelo a la sección de proyectos comunitarios. Dejo comentarios sobre cada uno y puntos de bonificación, si compartes, tu método favorito de alivio de estrés cubierto en el curso. Muchas gracias, y empecemos. 2. Materiales: Los suministros necesarios para esta clase son súper sencillos. Básicamente es todo lo que necesitas para empezar con la pintura en acuarela. Sólo un poco de papel, unos pinceles. Utilizo pinceles marrones. Usé la línea Princeton Heritage. Yo, específicamente, uso una talla 16 que es bastante grande. Yo uso esto cuando hago lavados, que es el primer ejercicio que vamos a hacer, por lo que podría ser beneficioso tener un cepillo redondo más grande. Entonces, también uso una talla seis la más en esta clase, así que eso es bueno saberlo. Entonces, querrás un poco de pintura. Tengo una paleta de pintura que me hice con tubos. Simplemente squirí los colores en mi paleta y los dejé secar. Pero también puedes usar una paleta que esté prefabricada. Compré esto en Amazon y es impresionante. Eso es más o menos todo lo que necesitas para empezar. También querrás tener un frasco de agua y una toalla de papel. 3. Día 1: lavados y afirmaciones: Bienvenidos al primer día, para nuestro primer ejercicio, estaremos practicando respiración profunda y afirmaciones positivas, mientras hacemos estos hermosos lavados de acuarela, estaremos usando el método wet on wet, que significa estaremos agregando pintura de un pincel húmedo a papel ya mojado. Este es un ejercicio calmante para mí cuando me siento estresado, ver los colores mezclados es hipnotizante, tómate unos minutos para acostumbrarte a esta técnica, y cuando te sientas listo, puedes agregar en nuestro autocuidado impulsa. Cada vez que caigas en un nuevo color, quiero que hagas una pausa y respires profundamente, puedes poner la mano sobre el pecho, haz eso unas cuantas veces. Al difundir la pintura alrededor, quiero que practiques afirmaciones positivas diciendo en voz alta o en la cabeza si estás en una oficina, una cosa positiva sobre ti misma, como, soy amable, puedo hacer cosas difíciles, Soy una buena madre. Puede que te sientas tonto al principio, pero esto es súper importante practicar, lo hago con mi hijo todas las noches y ya puedo ver la diferencia que hizo en sus niveles de confianza, y sé que eso va a funcionar para ti también. Si luchas por pensar en qué decir, puedes repetir en tu mente, yo soy artista, soy pintor, porque si antes creías que esas frases no lo son, estás pintando ahora mismo y estás creando arte. Empecemos con nuestro lavado cargando tu cepillo redondo más grande con agua y extendiendo el agua por toda la página. mí me gusta trabajar de izquierda a derecha, pero también se puede trabajar de arriba a abajo, y me gusta trabajar en segmentos, justo aquí solo estoy haciendo cerca de un tercio de la página. He cargado mi color favorito en mi pincel, estamos haciendo mojado sobre mojado, papel está mojado, mi cepillo está mojado. Estoy cayendo en la pintura a medida que voy y extendiéndola por ahí, puedes dejarla puedes dejarlacaer, gota a gota, pero me gusta extenderla, [inaudible] es un ejemplo de gota a gota. Puedes mezclar en otros colores y ver cómo se extienden entre sí y se abanica, es realmente fantástico jugar con ellos, y los colores se mezclan maravillosamente juntos. Estoy agregando más mojado a mi papel, voy a mezclar un poco de un color diferente, creo que un poco azul [inaudible] bonito aquí. Una vez que sientas que te has acostumbrado a este método húmedo sobre húmedo y extendiendo color alrededor, me gustaría que empezaras a pensar en nuestro prompt de autocuidado, que para este ejercicio es tomar respiraciones profundas cada vez que añades en un nuevo color, puedes poner la mano sobre el pecho, respirar por la nariz y salir por la boca. Una vez que sientas que te has relajado y hecho las respiraciones profundas unas cuantas veces, después de agregar en unos colores nuevos, me gustaría que practicaras algunas afirmaciones positivas, voz alta o en la cabeza, con cada nuevo trazo que hagas a través de la página, o con cada nuevo color que puedas elegir, me gustaría que dijeras una cosa positiva de ti mismo, para mí, voy adelante con este color y decir, soy una buena mamá, tuve un día duro, pero soy una buena mamá. Se pueden decir cosas como, soy amable, soy un buen amigo. Se pueden decir cosas como, estoy en control de mis emociones, estoy a cargo de mi futuro, o, mis traumas pasados no tienen que afectarme hoy. Simplemente cosas positivas sobre ti mismo que te animarán y te ayudarán a sentirte mejor contigo mismo. También puedes inclinar la página en diferentes direcciones para que el agua fluya de maneras divertidas, esa es una de mis cosas favoritas que hacer cuando he puesto un poco de demasiada agua en la página. Esto es solo por diversión, pero tengo una paleta de oro metálico y me encanta agregar en motas de oro a mis lavados, se mezclan maravillosamente y creo que se va a quedar bien con este esquema de color verde-azul que tenemos en marcha. Ahora, me siento bastante satisfecho con cómo se ve esto, voy a añadir unos toques más de azul, me encanta ver cómo se abanica. Espero que como has añadido cada color que hayas tomado la oportunidad de hacer algo de respiración profunda y pensar en algunas afirmaciones positivas, cosas que amas de ti mismo, que son ciertas, que puedes volver a cuando estás teniendo un duro tiempo. 4. Día 2: líneas y gratitud: Bienvenido al día 2. Trabajemos en nuestra gratitud mientras pintamos algunas líneas. Este es uno de mis ejercicios favoritos para hacer cuando necesito un pequeño cambio de perspectiva. Si estás teniendo un mal día, estás enojado con un ser querido, o simplemente te sientes un poco abajo, este ejercicio es una forma súper simple y efectiva de dar la vuelta a tu estado de ánimo. Estaremos practicando usando diferentes cantidades de presión en nuestro pincel para crear diferentes espesores de líneas. Cada vez que pintes una línea, quiero que pienses a ti mismo algo por lo que estás agradecido. Aquí tienes un ejemplo. Si mi hijo se está comportando mal y lo he tenido hasta aquí como mamá, puedo tratar de replantear mi perspectiva desde la ira a estar agradecido por mi hijo y lo que me enseña en cómo ser paciente o estoy agradecido de que mi hijo esté sano y fuerte. Estudios han demostrado que participar en prácticas de gratitud como esta son extremadamente beneficiosas para nuestros estados de ánimo y nuestra salud en general. Entonces, cuantas más líneas pintes, mejor. Empecemos. Una vez que hayas mezclado el esquema de color que quieres usar, estoy usando naranja y rosa, solo vamos a seguir adelante y dibujar algunas líneas verticales de arriba a abajo. Este es un ejercicio de acuarela realmente bueno para hacer que te ayudará a aprender a poner la cantidad correcta de presión sobre tu pincel. Cuanta más presión pongas, más amplias serán tus líneas. Cuanto menos presión pongas, más estrechas serán tus líneas. Una vez que hayas hecho algunas líneas, quiero que empieces a practicar tu gratitud. Una vez que te lo cuelgas y te sientes como si estuvieras en un buen flujo, cada vez que tiras el cepillo hacia abajo, piensa para ti mismo, estoy agradecido por punto, punto, punto. Entonces por ejemplo, aquí voy con otra línea, poniendo algunas filas superiores, hacen que este poco más rosa. Agradezco a mi familia. Es muy genérico, pero esos los primeros que me vinieron a la mente. Entonces una vez que empieces a pensar en cosas por las que estás agradecido, fluirá un poco más fácil y las cosas por las que estás agradecido serán más significativas, más específicas. Practica haciendo algunas líneas más delgadas y alterna la presión que estás poniendo. Entonces ahora mismo estoy haciendo una línea realmente delgada. Entonces voy a volver a hacer algunas líneas más amplias. Cada línea o así, tal vez una pareja, alternaré la sombra. Entonces podría agregar un poco más rosa, un poco más rojo, un poco más naranja solo para que tenga un buen flujo de izquierda a derecha. No todo es del mismo color. Simplemente tiene una variación de colores realmente agradable a lo largo de toda la página. Necesito un poco más de rosa a mi naranja. Pienso en algo de eso por lo que estoy agradecido. Espero que también estés pensando en algo. Agradezco mi impresionante, impresionante jardín que tengo en marcha este año. Me trae tanta alegría. Ahora que tienes la sensación de cómo es este ejercicio, me gustaría que solo sigas adelante, sigues pensando en cosas por las que estás agradecido, puedes decirlo en voz alta o puedes decírtelo en la cabeza, lo que sea que funcione para ti. Alterna entre líneas estrechas y delgadas y líneas más amplias y gruesas, y cambia tu tono de color que estás usando para darle un poco más de variedad. Una vez que hayas terminado este ejercicio, me gustaría que respiraras profundamente, reconozcas las increíbles bendiciones que tienes en tu vida, quizá pienses en una última cosa por la que estás agradecida. Observe la diferencia en cómo se siente desde cuando empezamos este ejercicio por primera vez. Esperemos que te sientas mejor. 5. Día 3: formas y relajación: Tiempo para el Día 3. Un gran indicador de lo estresados que estamos está ligado a la tensión en nuestros cuerpos. Sé que necesito dar un paso atrás y practicar algo de autocuidado cuando me despierto cada mañana con una mandíbula apretada apretada. Para este ejercicio, estaremos pintando diferentes formas. Esto nos enseña control de pinceles, algo en lo que realmente necesito trabajar como artista continuamente. Tiendo mucho a pintar formas redondas porque mi tema principal son las flores. Practicar formas que tienen bordes puntiagudos como triángulos y cuadrados, es una gran manera de dominar el control de pinceles. Cada vez que pinto unas cuantas formas, voy a hacer una pausa, respirar hondo y notar donde llevo tensión. Estoy apretando mi mandíbula? Si es así, puedo masajear mis mejillas y mis sienes. ¿ Siento tensión en mis hombros? Si lo hago, haré unos rollitos de hombro. ¿ Está en mi espalda baja? A lo mejor necesito hacer algunos estiramientos para ayudar a aliviar la tensión. Tomar el tiempo para evaluar cómo te sientes físicamente puede ayudarte a abordar y relajarte, y decidir si necesitas ajustar las cosas en tu vida para reducir el estrés. Ahora para estas formas, me voy a centrar en cuadrados y triángulos, formas que tienen esquinas puntiagudas porque esto es algo en lo que necesito trabajar como artista, tiendo a pintar muchas formas redondas porque me enfoqué mucho en florales. Noté que cuando estaba pintando temas arquitectónicos que estaba luchando por conseguir rincones realmente agudos. Este es un ejercicio realmente bueno para mí, pero eres bienvenido a hacer cualquier forma que quieras. Si quieres tirar algunos óvalos o círculos o cosas, formas con bordes redondeados, eso está totalmente bien. Para este ejercicio me voy a centrar en cuadrados y triángulos. Ahora, voy a volver a mi paleta de colores verde y azul. Es solo uno que me habla y solo estoy agregando en algunas formas nuevas, dabbing un poco de color aquí, y allá, agregue algo de variedad. Ahora, que tengo dos formas y estoy listo para empezar en mi tercera, aquí es donde necesito practicar y autocuidarme, y pausar, y estirar. Estoy tomando nota de donde tengo tensión. Voy a relajar la mandíbula y luego una vez que haya hecho ese ejercicio, voy a seguir adelante, y empezar a pintar algunas formas más. Esto es lo que vas a hacer a lo largo de este ejercicio. Vas a pintar algunas formas, pausar, estirar, masajear tus sienes, sea lo que sea que sientas te ayudaremos a aliviar la tensión en tu cuerpo. Tendemos a cargar mucha tensión cuando estamos estresados. Sobre todo llevo tensión en mis hombros y en mi mandíbula. Tiendo a apretarme la mandíbula cuando me resbalo, y así es bueno para mí hacer este ejercicio porque es calmante hacer las acuarelas, y luego tomar un pequeño descanso cada pocos minutos, y notar lo que necesito aflojarme intencionalmente. Solo estoy colocando formas al azar en todo el papel. Solo estoy dejando que la composición se desarrolle a medida que voy. No hay rima ni razón para ello, y se puede hacer lo mismo. Colóquelos donde quieras, donde tu corazón lo desee. Para agregar algunas formas más, voy a seguir adelante y hacer una pausa, y estirar de nuevo. Anímate a hacer lo mismo cuando estés listo. Continúa llenando tu página con formas. Puedes cambiar tus colores. A medida que avanzas, puedes agregar en diferentes tipos de formas, jugar con una composición. Depende totalmente de ti. Sólo recuerda que cada pocas formas nuevas, debes hacer una pausa y probar, y relajar tu cuerpo de diferentes maneras. Es a veces me voy a poner al suelo y hacer la pose de Child's, que es una posición de yoga donde estás estirando la espalda. Puedes hacer algunos giros de torso en tu silla y aflojar la parte baja de la espalda. Sea lo que sea que quieras hacer para aliviar la tensión en tu cuerpo es perfecto y te va a ayudar a largo plazo alivia el estrés. 6. Día 4: capas y risa: Aquí estamos en el día cuatro. Prepárate para practicar algo de paciencia porque este ejercicio requiere sólo un poquito de eso. Estaremos revisitando el control de pinceles con más formas, pero estaremos aprendiendo a agregar capas a nuestras pinturas para agregar interés y dimensión. Después de poner nuestras formas iniciales, tendrás que dejar que la pintura se seque completamente antes de pasar al siguiente paso. Dependiendo de la cantidad de agua que utilices y la humedad de tu hogar o zona, esto puede tardar hasta 20 o 30 minutos. Mientras esperas a que se seque la primera capa, me gustaría que encontraras algo que te haga reír. Se ha demostrado que la risa reduce el estrés y simplemente llano se siente bien de hacer. Se puede encontrar un podcast de comedia. Puedes buscar divertidos videos de YouTube, o incluso encontrar algunos chistes divertidos en línea. Siempre disfruto escaneando tableros de Pinterest con memes divertidos. Una vez que tu primera capa esté seca, puedes agregar una segunda capa de formas, asegurándote de solaparlas. Te prometo que te sentirás mejor que cuando empezaste por primera vez. La risa es la mejor medicina después de todo. Para este ejercicio, voy a seguir adelante y hacer círculos porque ya practicaba mis plazas y triángulos. me gusta hacer círculos cuando recupero porque me recuerda a burbujas y simplemente se ve realmente genial cuando el proyecto terminado está todo hecho. Estoy usando un esquema de color similar al ejercicio de líneas que hicimos antes. Yo estoy haciendo unos rojos, rosados y naranjas y un poco de amarillo, así que tipo de permanecer en la gama de colores cálidos. Voy a llenar mi papel con apenas un montón de círculos diferentes de diferentes tamaños y colores. Entonces el objetivo es que una vez que estos se sequen, pueda entrar y añadir otra capa de círculos en la parte superior. Asegurándose de que se superpongan los bordes. Le da un efecto en capas realmente fresco. Me encanta hacer esto. Es una práctica tan buena y definitivamente tienes que ser paciente porque sí toma un tiempo en secarse. Una vez que hayas terminado tu primera capa, aquí es donde vamos a practicar algo de autocuidado reíéndonos. Quiero que busques algunos videos divertidos de YouTube o algunos chistes o puedes escuchar un podcast de comedia, lo que sea que te guste hacer eso te hace reír. Incluso podrías ponerte un episodio de The Office o lo que sea tu programa favorito, algo que te hará reír y sonreír, y te sentirás mucho mejor cuando termines con esa tarea. Entonces antes de que te des cuenta, seguro te quedarás todo atrapado en la risa y tu pintura estaría seca y estará lista para tu segunda capa. Adelante y llena esa página. Está bien. Esperemos que tengas algunas risas realmente buenas. Mis círculos están todos secos, así que voy a seguir adelante y añadir en mi segunda capa. Voy a empezar con un bonito amarillo. Es muy transparente, así que es realmente genial ver cómo se superpone con los otros colores. Tratando de conseguir que se superponga con tres círculos diferentes justo aquí así me este bonito efecto en capas cuando va encima de los otros círculos. Ahora si estás usando otras formas que están totalmente bien, es el mismo concepto que solo quieres solapar las formas. Encontrarás que si alguna de tus formas sigue un poco mojada, podrían sangrar un poco en la primera forma, que es lo que está pasando con esta amarilla. Sólo un poco, no mucho, pero sólo un poquito. Eso solo significa que probablemente necesites esperar un poco más quizá escuchar un divertido podcast o algo que ayude a pasar el tiempo. Otro truco que puedes hacer si realmente necesitas acelerar las cosas, es que puedes usar un secador de pelo en una configuración de baja temperatura y eso puede ayudar a acelerar el proceso. Sigue agregando formas hasta que sientas que tu diseño está completo y deberías tener una composición realmente genial, realmente impresionante con formas en capas. Me encanta hacer este tipo de proyectos. Creo que parece burbujas. Es tan interesante y realmente divertido de hacer. 7. Día 5: aplica lo que hemos aprendido: ¿ Me veo bien? Te ves tan caliente, es ridículo. Tú lo lograste. Estamos en nuestro ejercicio final el día 5. Esta lección combina todas nuestras técnicas de acuarela anteriores medida que creamos un patrón repetitivo. Puedes ponerte creativo con el patrón que haces y no puedo esperar a ver qué se te ocurre a todo el mundo. A medida que trabajas, quiero que toquen algo de música calmante de fondo. Elige algo que se vaya a la deriva en segundo plano y no te distraiga. Cuando termines un paso y necesites esperar a que las cosas se sequen, tómate ese tiempo para practicar una de nuestras técnicas de autocuidado sugeridas como afirmaciones positivas, o enumerar cosas por las que estás agradecido. Ahora bien, este último ejercicio depende realmente de ti, cómo quieres hacer tu patrón. Empiezo con un lavado. No tienes que hacer esto, pero creo que es realmente genial tener un patrón encima de un hermoso fondo. Estamos haciendo el lavado exactamente de la misma manera, mojado-on-wet, viendo los colores mezclarse, algo de música agradable calmante en el fondo. Ahora voy a agregar unas líneas encima de mi lavado ahora que mi lavado está completamente seco. En lugar de hacer líneas verticales rectas como hice en el Día 2, estoy haciendo líneas en diagonal, cambiando ligeramente el color a medida que voy bajando la línea. Entonces una vez que termine la primera columna, voy a seguir adelante y crear una V yendo en diagonal la dirección opuesta como una flecha apuntando hacia abajo. Ahora ten en cuenta, puedes hacer cualquier patrón que quieras. No tienes que hacer este diseño en particular, es sólo algo que quería hacer para practicar algunas de mis líneas y mis pinceladas. Pero eres bienvenido a hacer lo que quieras. Podrías hacer líneas curvas, zigzags, más signos, lo que quieras. Ahora voy a practicar mis formas, así que estoy haciendo una columna de triángulos. Lo que voy a hacer es, voy a alternar entre la columna de flecha V y luego una columna de triángulo. Al cruzar la página, voy a cambiar ligeramente mi color, luego repetir el patrón. Recuerda que a medida que continúas con tu elaboración de patrones, que cada vez te detengas y practicas una de nuestras técnicas de autocuidado como enumerar cosas por las que estás agradecido, practicar tus afirmaciones positivas, relajarte, y estirar tu cuerpo, o incluso tomarte el tiempo para reír. 8. Conclusión: Muchas gracias por unirte a mí para este reto creativo de autocuidado. Espero que hayas disfrutado de este curso y que te sientas un poco menos estresado que cuando has empezado. acuarelas son una forma tan increíble de practicar autocuidado y me han ayudado inmensamente a lo largo de los últimos años. Para tu proyecto final, por favor toma una foto de uno o todos tus ejercicios y publícala en la sección de comunidad de esta clase. Puntos de bonificación si me dices cuál fue tu ejercicio de autocuidado favorito. Me aseguraré de comentar cada proyecto individual. También he hecho una Guía completa de acompañantes PDF para mis suscriptores de newsletter que incluye toda la información de esta clase. Es un gran recurso, sobre todo cuando estás sintiendo que el estrés se arrastra de nuevo. Si has disfrutado de este curso, me encantaría que dejaras una reseña. También puedes pulsar el botón “Seguir” de arriba para permanecer en el bucle cuando se liberen nuevas clases de Skillshare.