Creatividad consciente

1. INTRODUCCIÓN: Hola y bienvenidos al módulo del curso creatividad. Este curso será una intersección entre incitar o fomentar la creatividad, así como con el proceso de alcanzar la atención plena. Porque creo que hay una fuerte conexión entre los dos. Cuando nos sentamos, cuando todavía nos importa cuando se enfocó en el momento presente, pensamientos, emociones también se activan pensamientos, emociones, estados de ánimo, recuerdos. Recuerda meditar. Nuestro objetivo es simplemente reconocerlos y devolverlo al momento presente. Pero ese silencio que coloca un foco, ese tipo de perspectiva desprendida es también terreno fértil para la creatividad. Creo que hay una fuerte razón por la que combinar estas dos técnicas vienen en la idea de la meditación mindfulness con la creatividad para una especie de impulsar ambas. Porque en el otro lado de las cosas, cuando eres creativo, cuando estás expresando tu habilitada para bloquear todas las demás cosas, especie de reconocerlo, y luego volver a enfocarte, volviendo a los aspectos creativos que estabas haciendo. Ahora, voy a estar usando poesía, un ejemplo porque esa es la forma principal creatividad que empleo. Pero si no eres poeta, si nunca has mirado palabras, está bien. Podrás usar las lecciones aprendidas de este curso y aplicarlas a la danza, a dibujar dos expresiones para diseñar, sea cual sea tu salida creativa. Pero con eso dicho, voy a estar dibujando de un par de mis libros. El primer libro es mindfulness, una guía para el momento presente. Esta es una introducción al mindfulness. Te hará meditar y ponerte en marcha y profundizar y todo ese tipo de cosas. Así como el libro de mis vidas, libro de poesía atado a las alas de una mariposa. Este libro se guardó un número uno para un nuevo lanzamiento en la poesía australiana de Oceana así como en la poesía LGBTQ. Así que voy a estar sacando mucho de esto. Y además de esto, también te sugeriré que si te gustó este curso, si quieres más de este curso, podrías consultar mis otros cursos de Skillshare sobre creatividad, sobre meditación mindfulness. Porque la tienda de bonos con eso dicho, si quieres potenciar tu práctica de mindfulness, si quieres impulsar tu creatividad, este es el curso para ti. Vamos a meternos en ello. Para aquellos de ustedes que se preguntan por qué los antecedentes diferentes competidor por lo normal, es porque estoy en una muleta en este momento y duele estar de pie, así que sí, disfrutar de las diferentes vistas. 2. Términos de definición: Vale, entonces hablemos de términos aquí. Vamos a definir lo que vamos a buscar. La meditación de mindfulness es la conciencia que surge de prestar deliberadamente atención sin juicios al momento presente. Suena complicado, pero básicamente es ver la realidad tal como es, qué es. Es aprender a enfocarse en el momento presente. Está devolviendo nuestro enfoque de nuevo. Estoy de maravillas, lo traemos de vuelta. Lo que vamos a hacer en el siguiente video es sólo a una breve meditación guiada. Te llevaré a través de él. Pero los principios o el método es simple. Toma un santo, cierras los ojos y llama tu atención sobre el aliento en la nariz. Ahora, ese es el ancla de mindfulness. Puedes elegir cualquier Anki que bloquees. Podrías elegir algo que estés viendo, la visión en la pantalla. Puedes elegir sonidos en el entorno que escuchan, podrías elegir sentimientos provenientes de la fama. Puedes elegir cualquier cosa, sea lo que sea. Ese es tu enfoque por un minuto para que vamos a meditar cuando tu mente deambule, cuando lo notes preguntándote que lo traigas de vuelta. Tu objetivo no es vaciar tu mente. No es declarar tu mente. No es demasiado pensamientos de remoción. Es sólo para notar lo que está haciendo tu mente. Tenemos más preámbulos, hagámoslo. 3. Meditación de un minuto: Vale, entonces esta es nuestra primera sesión de mindfulness. Lo que vamos a hacer es que tengo una toalla de cocina a solo un minuto. Y cuando presiono dot, cuando empezamos, sólo entra a cerrar los ojos y llamar su atención hacia el aliento. Ahora, como dije en el video anterior, si prefieres un objeto de enfoque diferente, está bien. Pero sólo nos complace. Llama tu atención sobre la respiración o tu objeto. Y cuando tu mente deambule, reconozca, y tráelo suavemente de vuelta. Vamos a intentarlo. Bienvenido de nuevo. 4. Abrazando el silencio: Muy bien. Entonces en la sesión anterior, acabamos de hacer un breve minuto de silencio. Dada la forma en que funciona el mundo moderno, tenemos acceso constante a entradas, podcasts, videos, blogs, estímulos de todo tipo. Redes sociales. El problema es, es el espacio creativo que creo proviene de sólidos, viene de, bueno, viene de ver todas esas cosas. Entonces tenemos una especie de la idea de lo que queremos tipo de replicar de ti o nos inspiramos. Pero cuando se quiere realmente crearnos a nosotros mismos, vale la paga poder apagarse y volver a enfocarse en el momento presente. Pero desafortunadamente, a menos que hayamos desarrollado un hábito de hacerlo, puede ser bastante desafiante. Es casi como si estuviéramos obligados a tener siempre algo nuevo. Ahora e siempre está escuchando, siempre aprendiendo, siempre creciendo, siempre viendo, tiene sentido. Pero al menos para mí encuentro que cuanto más me siento en silencio, más medito, más florece mi creatividad ingresos. Traté de meditar todos los días, 20 minutos mañana y noche. Y eso literalmente no es una sesión vigilada. Es sólo una sentada sólida me siento en el mismo lugar porque mis ojos pusieron un temporizador durante 20 minutos y se enfocan en el momento presente. Mi mente se pregunta que me lo devuelvan mente cuando lo traigo de vuelta, ese es el proceso que empleo. Pero también me aseguro de tener un bolígrafo y papel a mi lado o algo en lo que escribir. Porque sé que en esos momentos de silencio, típicamente en los últimos quizá cinco minutos, sólo parecían venir poemas. Es como estas compulsiones. Es como si ocurriera. Se engendra la creatividad. Como dije en la introducción, poesía es mi principal vaso de creatividad. Pero cuando estoy pensando en otras formas de creatividad, eso viene también, creo que nace de sólidos. Lo que yo sugeriría es, y esto es lo que es importante para ti. Es importante empezar a jugar con sonidos, jugar con meditación, jugar con solo desconectar de las cosas para permitirte el espacio mental para poder crear. Si no lo eres, si no eres capaz de crear, es una especie de separarse del mundo y simplemente mirar la página en blanco o lo que sea, vas a páginas en blanco. Va a ser un reto ser creativo. Ahora esto no quiere decir que no debas tener música al crear o algo por el estilo porque vas a proceso creativo será diferente. Pero sin duda tendrá que apagar la comunicación con la gente. Tendrás que apagarte de ver videos. Tienes que apagar de todas estas cosas aparte de lo que funciona para ti. Entonces con eso dicho, es una buena idea practicar mindfulness tanto a los beneficios que te da, de los que hablaremos. Pero también porque solo te permite acostumbrarte simplemente al silencio, al vacío, a las especias, y en ese espacio puedes llenarte de tu arte. 5. Beneficios De La Atención Plena: Muy bien, así que vamos a tener un poco de discusión rápida sobre los beneficios de la meditación mindfulness, solo el mindfulness puro antes de que tipo de hablar de los aspectos artísticos de la misma. Pero básicamente lo que estás haciendo es cada vez que tu mente deambula y la estás trayendo de vuelta, los estás entrenando para enfocarte en el momento presente. Podrías querer que nos adentramos en el futuro. Estás planeando entre estos en el pensamiento positivo sobre lo que pasó. ¿ Qué es lo que recuerda el interior esas veces que hablaste con alguien que tenía un poco de ira, celos es algo así que pasó, ¿verdad? Algo que pasa en el trabajo, algo que pasa con la familia. No oyes, no te enfocas, estás pensando en otras cosas. Si miras detrás de mí, todos estos libros, ¿verdad? Las diferentes universidades, como estoy pensando en Louis tipo de cosas. Mi mamá quería traerla de vuelta. Lo que estás haciendo es sitio básicamente diciendo como, Hey, estar aquí ahora, estar presente ahora. Al igual que cualquier otra habilidad, como cualquier desarrollo de habilidades, tocar un instrumento, ejercicio, deporte, cualquier tipo de aprendizaje en una escuela basada en el proceso basado en Skillshare. Todo es desarrollo de habilidades. Pero si quieres, si pones en el esfuerzo ahora es interminable, digamos que meditas. Hoy. Habrá un rezago entre tu, tus acciones y tus recompensas. Tomará un tiempo para que consigas esa habilidad si estamos hablando de suministrar un instrumento. Si practicas una vez ahora, no vas a ver mucho beneficio si alguno, por edades. Pero si practicas todos los días, múltiples ciertamente ven algún beneficio. Es un ejemplo básico y es bastante tonto. Practicé ahora puedes hacer esto con tus cabezas. Y esto. Todo lo que soy, Ok, ¿cuánto tiempo me tomará hacer esto? Opuestos. Ahora, ejemplo tonto. Pero este aprender a hacer esto tomó tal vez siete días de práctica enfocada. Y en la acción como si estuviera caliente, se sentía como si estuviera doliendo. Pero ahora sólo puedo hacerlo. Habilidad inútil. Pero tomó siete días, siete días de práctica después de ese primer día, no pude hacerlo. Simplemente no funcionaba. Tuve que sentarme allí de verdad y forzarla. Pero siete días después, podría hacerlo sin pensar. Ahora puedo hacerlo mientras hablo contigo. El punto es que hubo un rezago entre mis acciones y mi recompensa. Sólo jugando, puedo mostrarte en Skillshare y quinta habilidad. Lo que estoy obteniendo es cuando meditas diariamente, esos beneficios que ves, ese desapego, ese enfoque vendrá a tiempo como cualquier otra habilidad. Pero estás empezando a esperar de inmediato. Lo que animo a la gente a hacer es meditar diariamente, comenzar con un minuto, comenzar con solo un minuto al día. Cada día, inculcar ese hábito positivo. Y luego, y luego eventualmente lo hará. Podrás encerrar en esa práctica. Y con el tiempo verás los beneficios. ¿ Eso tiene sentido? 6. Consejos De Los Exitosos: En cuanto a aplicar esto a tu creatividad, sé que algunos de los mejores consejos que he leído, ni siquiera he leído, pero como una especie de acumulado resumido de los autores más vendidos. Uno de mis objetivos es ser un autor más vendido. Lo que mi antiguo sitio, todos ellos, dije en diferentes idiomas. Pero cuando miras entrevistas, podcasts, discusiones de estas personas, de los mejores del campo por sitio antiguo. Si quieres ser el mejor autor, lee todos los días, correcto, todos los días. Eso es lo que dije. Si aplicas eso a la actuación de clase mundial en cada campo, ellos dicen, lo hacen todos los días y miran a la gente haciéndolo todos los días. Y tiene sentido. Necesitas practicar y necesitas mirar lo que está haciendo la mejor gente. Así es como te pones bien. Apliquemos esto para pedir hola. Queremos poder crear diariamente si es posible. Ahora hay un par de mentalidades aquí que hay que considerar. Porque no estoy sugiriendo que tengas que sentarte y obligarte a escribir porque para mucha gente que puede ser sorprendente. Pero lo que estoy sugiriendo es darte el espacio para permitir que fluya la creatividad. No debería volar. No debería querer volar. Como dije, cada mañana me despierto, hago mi meditación. Entonces vienen los poemas. Estoy escribiendo al menos uno o dos o tres al día en esta etapa. Siento mucho que no pueda sacarlo por ahí al público lo suficientemente rápido porque siguen llegando más . Ahora eso es algo bueno. Pero creo que es una o definitivamente puedo ver correlación entre yo dándome un espacio para poder montar con los poemas que vienen. Y sé que cuando llene mi, llena mi mente con un montón de cosas, particularmente por la mañana y los tiempos del nudo. No viene. Justo lo que estoy sugiriendo es darte la oportunidad de escribir, de crear a diario, y darte la oportunidad de meditar la muerte, como dije en el video anterior, un minuto por día de Comienza la meditación. Pero también solo siéntate con tu app por un tiempo, sea cual sea que se hayan pudrido, simplemente siéntate con una página difícil frente a ti, siéntate con un lienzo frente a ti, o ve a un estudio de baile dondequiera que practiques tu baile, sea lo que sea, solo date ese espacio para que fluya la creatividad. Tal vez algo suceda, tal vez no lo haga. Pero si tienes una mañana o un octubre obtienes o algún espacio o tiempo donde te pongas creativo. Ve ahí, aunque no te sientas creativo y solo juegas, solo procesa para preparar la bomba. Esta, esta idea de que hay que conseguir en algunos de los, algunos de los no tan grandes escritos antes de que llegue la buena materia. ¿ Cómo se puede hacer eso? Sólo tienes que pasar por esa moción. Está pasando por el proceso. 7. Consigue a la familia a bordo: Hay algo que decir acerca de que tu familia se suba a bordo tanto con tu práctica de meditación como con tu creatividad. Aquí hay un par de procesos. Uno, Dales el motivo por el que, dado lo que vas a hacer y por qué. Oye, cada mañana, cada noche voy a estar practicando algo de meditación. Esto es lo que hará por mí. Me ayudó a concentrarme, me ayudó a estar menos fuera de mi cabeza. Me ayudará a simplemente mantenerme en control, mantener la calma. Es por eso que también me ayudará con mi trabajo creativo, durante mi trabajo creativo y me hará sentir más consumado, me hará sentir más feliz. Y si te estás ganando la vida de tu creatividad, te ayudará a ganar el dinero. ¿ Por qué necesitas hablar de eso? Bueno, así es como mantenemos un techo sobre su cabeza pagaría las facturas, etcétera Les estás diciendo por qué. Entonces también puedes, si es apropiado y abajo, yo cuando estoy meditando uniéndome, cuando estamos haciendo arriba uniéndonos porque puedo ponerlos a bordo. Y luego también hágales saber lo que necesitas. Algo así, oye, cuando esté meditando lo que estoy haciendo, habrá un letrero en la puerta. Estaré en una habitación específica o lo que sea. Figura dondequiera que sus procesos y yo apenas estoy empezando a mí, menos que sea una emergencia, luego defina qué es una emergencia en su familia y qué deben hacer. ¿ Ese tipo de tiene sentido? Si ME mi familia sabe todos los días hago un cierto conjunto de cosas. Me despierto, medito, hago ejercicio, y ahora mismo, si me necesitan, pueden venir a buscarme si quiero unirme a los procesos por Canon. Pero a menos que sea una emergencia, no deberían molestarme. ¿ Ese tipo de tiene sentido? Tenemos un proceso y lo he hablado. Ahora. Soy capaz de ser más consistente productivo y eficaz en mi día porque saben lo que se espera. Y también soy capaz de ponerlos a bordo haciéndolo conmigo. Y esas dos cosas juntas realmente funcionan y sí ayudan. 8. Apague El Editor Interno: Ok. Entonces supongamos que has establecido un hábito. Has estado meditando por un tiempo. ¿ Cómo podemos usar esto para impulsar más su creatividad? Entonces hay un par de cosas. Me gustó la idea de establecer una intención. Digamos que baja a sentarse a meditar y decir, Ok, quiero trabajar en este proyecto. Podría ser un libro, podría ser una imagen, sea cual sea el proceso creativo o producto para ti, sea lo que sea que estés tratando de llamarte. Pero solo citar la intención a ti mismo. Estoy abrazando el silencio. Bruce, mi creatividad. Voy a escribir, voy a bailar, voy a dibujar, voy a esculpir. Apenas establecer la intención, la intención y decir, Hey, esto es lo que quería lograr con esta sesión. Lo que encontrarás es que en la próxima sentada, cuando estés sentado en silencio, encontrarás que estás preparado, la creatividad será Impulsando. Eso lo encontrarás. Encontrarás que tu mente está trabajando en el fondo mientras estás sentado en silencio, como lo estás observando. Y entonces, de repente, vendrá. Cuando se trata. Esté listo. preparado estando en el espacio correcto, ten el libro frente a ti, ten algo para anotar lo que sea, tener papel dependiente, tener el pincel o lo que sea que sepas, lo que me estoy sintiendo a gusto es tenerlo listo para funcionar. Porque de repente encontrarás que está ahí y viene cuando simplemente lo deja flotar. Hablemos de dejarlo inundar. Dejar que lo que quiero decir con que fluya es que hay este tipo de deseo de autoeditarse. Podemos entrar en esto, el proceso de creación y edición en la misma etapa, pero no son lo mismo. Y no saco del mismo tipo de energía, del mismo tipo de sensación cuando estoy creando, cuando estoy escribiendo mi poesía. Yo sólo monto. No pensé en ortografía, abuela formatea nada. Simplemente lo saco en la página, sin ajustes, lo que venga. Y luego agrego el borde más ligero, retrocedo y editarlo. Y ahí es cuando entra el tipo de pensamiento crítico es que la mejor elección de palabra ¿podría hacerlo un poco sucinta? Dos realmente van a estar diciendo este tipo de cosas como lo estoy criticando. Pero tenían diferentes trabajos. Y muchas veces veo a la gente haciendo ambas cosas a la vez. Y empiezan a escribir ahí en este flujo y luego golpean los frenos y se detienen. Y luego se dispersan, dudan. Hazlo en una ocasión separada. En esto, has inculcado este tipo de iniciarlo. Te has preparado, te has preparado, has establecido tu intención y simplemente lo dejas volar. Sabiendo muy bien que más adelante lo vas a editar. Sabiendo muy bien que más adelante vas a retocar. Es. Sólo tiene sentido. 9. ¿Lo Estás Haciendo Bien?: Hablemos un poco más sobre la práctica de meditación. Él, cuando estamos sentados en sales, cuando estábamos llamando nuestra atención de nuevo al aliento, podríamos encontrar que algunos días estaban un poco distraídos, algunos días estaban un poco fuera de foco. Alguien realmente no es capaz de simplemente estar presente o condimentar. Es un par de cosas por decir. Sólo se puede tener la meditación. Usted está teniendo. La forma en que sabes si lo estás haciendo bien es el hecho de que lo estás haciendo. Recuerda, no estamos apuntando a vaciar la mente. Estamos apuntando a devolver nuestro enfoque de nuevo al aliento o lo que sea que yo meditacional Yankees. No te golpees si no lo estás haciendo correctamente. Si lo estás haciendo, eso es perfecto. Te metes en beneficios. Sólo tendrás que enfocar todas esas cosas buenas. Dicho eso. Usted querrá poder devolver su enfoque. No quieres ser una especie de Scottie porque eso realmente no nos ayuda con nuestra creatividad. Hay un par de herramientas dentro de EU. Uno es etiquetar. Tu mente deambula hacia el futuro. Piensas. Planeando o te etiquetan menos planificación. Tú o futuro lo que elijas. El dolor de las extremidades, el mío estaba en el pasado. ¿ Piensas pasado? Tu mente deambula hacia la preparación. Usted etiqueta la preparación. Tu mente se deambula en la emoción o el estado de ánimo, etiquetado como un estado de ánimo emocional podría querer que nos jueguemos. No entiendes del todo o es un poco borroso o es confuso. Etiquetaste como nubes en una nube de emociones. Lo que sea. El punto es que si puedes etiquetar lo que notes que surja, esa etiqueta que te permite notar lo que está pasando y volver a enfocarte. Y eso por lo tanto te ayuda a tener una práctica menos Scotty en ese momento. En la segunda estrategia se pueden utilizar estos conteos. En la respiración. Se respira en 12, todo el camino hasta diez. Y luego empiezas con el recuento de nuevo. Podrías hacer eso mientras practicas solo la respiración, o podrías optar por contar hasta diez y luego simplemente volver a Focus, volver al modo normal para esta sesión. Obviamente, dependiendo de cuánto tiempo practiques. Con los enfoques de Facebook de reconocer que solo puedes tener la meditación que te diriges. Recordando que el objetivo es reconocer cuando se busca tu mente y devolverla de vuelta. Usa el etiquetado, usa el conteo. Encontrarás que las sesiones están mucho más enfocadas y en punto. Y eso te permitirá tener una práctica más enfocada. Y ahí es donde los beneficios, pero recuerda, no importa lo que estés haciendo mientras lo hagas. Lo mismo con tus sesiones sentadas, lo mismo con tus sesiones creativas. Si estás siendo creativo y nada bueno viene, eso está bien. Vas a usar ese otro producto, la bomba. Si me siento a escribir y nada viene, es como bien, bueno solo tuve que pasar por esa meditación y nuestra sentada y solo estar abierta a la creatividad es ese proceso. 10. Un Ejemplo Trabajado: De acuerdo, así que te voy a leer solo un poema que surgió cuando estaba meditando y luego permitir que ese espacio se abra. Y apenas vino y notarás las influencias en el poema. Pero solo quería darte este ejemplo para decir como lo que puede contar. No vino exactamente así. Como dije, dejarás fluir la creatividad, luego editas después del hecho. Es como que salió, tal vez por ciento de TI y tuve que ajustarlo y torcerlo con mi tipo de mente más edición. Lo que quiero que sepan es notar las influencias. Se llama en el lote previo al amanecer. Ahora, yo estaba meditando por la mañana en la línea pre-amanecer. Te das cuenta de algunas de las cosas que están surgiendo como nuestro trono rastrillo. Y también solo quiero que estés consciente de que no salió exactamente así. Se le ocurrió en su mayoría formado, pero tuve que una especie de ajustar y editarlo. Añadí algunas cosas extra, tengo algunas abajo. Trabajé un poco con la estructura de la rima. Pero en términos de creatividad real, la dejé fluir. Y luego más tarde, como dije, entonces lo hice en la luz previa al amanecer. La luz previa al amanecer, los pájaros toman vuelo, llevándose con ellos El Silencio de la noche. El préstamo perros ladran, anuncia el final de la oscuridad mientras sus compañeros tomaron la cerradura. Entonces viene la humanidad, un decano de profanidad exterior que intenta evitar sonidos inducidos locura en brilla la luna, trayendo su silencioso Boone, provocando el regreso del hombre a dormir, bendeciéndola laguna. Entonces las pesadillas vienen, uh, kilómetros thrum, destacando el dolor de ayer, algunas noches, confianza sacudida, un sueño tranquilo, sonidos equivocados en el existe por la noche cuando despertamos en el pre- luz del amanecer, los pájaros toman vuelo, llevándose con ellos El Silencio del nudo. Estamos hablando. Canciones estaban hablando de lo que estoy viendo pasar. La yuxtaposición entre los sólidos del mundo con el mundo despertando con mi mente en términos de lo que lo estoy observando, haciéndolo rebotando en las sesiones de meditación. Entonces ese poema en el genoma era una especie de producto de las canciones, producto de la meditación. Una vez más, te animo a que lo veas con sonidos. Deja que las cosas vengan. Y quién sabe, tal vez algo vendrá, tal vez algo no venga. Pero todo es parte del proceso. 11. Proyecto de clase: Hablemos un poco sobre el proyecto de clase. Para el proyecto de clase, quiero que te sientas con silencio durante siete días. Siete días de tan solo un minuto de meditación mindfulness misma, un reloj, un temporizador de cocina. Encontré lo que necesites para simplemente sentarme un minuto de silencio cuando tal vez quieras ya que lo traes de vuelta al TF punto de enfoque la respiración. Pero luego después de eso, permítete tal vez cinco minutos más solo para, solo para dejar que lo que venga conflicto, la creatividad se inunda. Ahora, dependiendo de cuál sea tu outlet creativa, quiero que estés preparado si está hecho como escribir, tendré un bolígrafo y Python en mi teléfono. Están listos para correr. Si fuera pintando, tendría cosas de pintura, entonces estaba bailando. Estaré en un lugar que sería capaz de hacer una especie de práctica por movimientos. Estén listos, estén disponibles, se abrieron, estén abiertos a la creatividad para inundar. Ahora, todo lo que quiero que hagas es al menos un minuto de meditación mindfulness. Estoy haciendo 20 y creo que esa es una gran cantidad en cuanto a lo que funciona para mí. Si puedes hacer más de un minuto, bien. Pero si acabas de empezar con esa manera de un minuto posible, más de un beneficio, pero al menos un minuto, un minuto de silencio, y luego solo estar ahí para que la creatividad se inunde. Lo que quiero que me denuncies es un par de cosas. Uno, que lo hiciste morir, un éxito. Y luego dime qué vino. No tienes que darme la imagen del arte o no tienes que compartir la poesía. Solo di el día uno meditado. Entonces llegué poema o tuve esta idea para un sitio web o un elemento de diseño o lo que sea, solo hazme saber qué vino y hacer eso durante siete días seguidos. Por lo que todos los días volverás a saltar y protegerás tu progreso, actualizarás tu proyecto o actualizarás todo a la vez. Pero creo que a medida que avanza con una mejor identificación, solo para que lo sepas, lo haces. Y esto hace un par de cosas. Uno, se obtiene ese hábito positivo creciendo. Si puedes hacerlo durante siete días, sigue adelante. Pero también a, te da alguna prueba social. Presión social. Ia, voy a estar como, Oye, ¿hiciste la cosa? Y tú serías como, Sí, yo hice la cosa. Y tres, también te da la oportunidad de hacerme algunas preguntas si las tienes, hacer la meditación y luego solo estar ahí y abierto al espacio para practicar. 12. Recapitulación rápida y recursos: De acuerdo, Así que sólo un resumen rápido y resumen de algunos recursos que podrían ser de valor para ti. Como dije, para este curso, dibujé de estos dos libros, mindfulness misma con el momento presente y banda a las alas de una mariposa. A éste le está yendo extremadamente bien en este momento. Estoy recibiendo cantidades increíbles de comentarios positivos para ello. Y es un producto del método de este curso si quieres verlo en trámite arriba. Y también la introducción es una discusión de pureza artística y será motivador conseguir que solo te salgas de la cabeza al momento presente y solo para crear porque vale la pena, lo que creas puede moverse, alguien podría cambiar, alguien podría ayudar a alguien a crecer y experimentar y prosperar. Y vale la pena hacerlo si, aunque sea solo por tu unificación la UC, el proceso creativo, cada transformación. Así que echa un vistazo a esos. También te animo a revisar los otros cursos que tengo en Skillshare, los donde estoy pie porque el aplastado el momento. En la meditación, sobre la creatividad, en terminar los libros sobre poesía, tengo un montón de sitios que comprueban el perfil. Pero en general, breve resumen aquí, la meditación mindfulness es el acto de básicamente simplemente devolver un foco al momento presente. Viendo la realidad tal como es por lo que es en este momento. Se han mantenido conceptos erróneos o preconcepciones que ver lo que estamos viendo sin clase de juicios superpuestos. Vamos a palabras bastante sofisticadas por solo notar lo que tu mente está haciendo en este momento. ¿ Cómo practicamos? Nos sentamos, cerramos los ojos y llamamos nuestra atención sobre el aliento que estoy una vez que lo traemos de vuelta, estoy en lo que lo ha estado trayendo de vuelta. Tienes un par de pequeñas herramientas tu disposición. Recuerda que solo tienes la meditación que estás teniendo. Así que sin embargo te sientas durante estos bien también, puedes usar el poder de etiquetar o contar para ayudar a tipo de re-enfocarte. Y también te beneficias de establecer una rutina cada mañana, todas las noches. Familia en bala, ambos con la creatividad en con tu meditación, hazles saber mientras podría tener beneficios, hazles saber lo que esperaban. Quería más fácil, para ayudarte a salir nuevo basado en la web frustrado por la falta de comprensión porque van a estar a bordo. Por la creatividad. Permítate esa especia te prime ¿Te voy a crear, voy a trabajar en, voy a tener este tipo de creatividad venir a mí y darte ese espacio para estar ahí para ello porque Te diré qué. Si te abres, si te prestas, si citaste al mundo en la Universidad de cualquier altura. Quiero trabajar en esto, te voy a dar, déjame darme, darle una especia para crear. Llegaría solo a confiar en ese proceso, pero también lo ayudaría dándose la especia, apagando el podcast, la música, los videos, todo ese tipo de cosas, sentándose con sonidos y también siendo preparado para tener el caballete y la pintura montada, tener el papel y la pluma montados, teniendo el espacio para bailar por donde sea figurado. Materia del proyecto de costo. Recuerda la meditación durante siete días y sosteniendo la especia para la creatividad de nosotros tenemos índice, avísame cómo llegaste ahí arriba o abajo o de alguna manera te pedirá que escribas, revises este curso. Por favor hazlo. Hazme saber lo que disfrutaste, lo que no disfrutaste, lo que quieres, más cosas superpuestas. Y es un lugar en el que puedes hacer una pregunta si también lo deseas. Si buscas más de mis cosas extra, mis libros, mi blog, mis podcasts, cualquier cosa que esté haciendo, puedes pegarte a mi página web y Zachary teniendo Phillips.com o puedes echarme un vistazo en se llenen las redes sociales en el SAC. Así que tengo un montón pasando por todas partes. Si te gusta este curso. Todo un montón más entrando, todo el grupo arriba. Así que sígueme en Skillshare y estad atentos. Y como dije, avísame si hay un tema en el que quieres que profundice en más. Cualquier cosa que he estado pasando, solo avísame y haré un curso solo para ti.