Cómo escribir un diario para tener claridad y enfoque

1. Introduccion: Hola. Mi nombre es Hans. Soy un creador de contenido, y estoy muy emocionado de que estés aquí porque estás a punto de comenzar tu propio viaje de diario Entonces este curso aquí es para si o nunca has hecho un diario antes o has incursionado en él en el pasado, pero solo estás buscando algo de inspiración fresca Así que empecé a hacer diario cuando era adolescente hace más de 20 años, era adolescente hace más de 20 años, y he seguido haciéndolo todo a lo largo de este tiempo Y tengo que decir, ha sido una de las cosas más impactantes en mi vida, y la he usado desde todo tipo de cosas hasta tomar grandes decisiones de la vida Entonces en esta clase de Skillshare, voy a destilar todas las horas de innumerables experimentos, todas las cosas que he aprendido a través de los años, videos, libros que he leído en esta sucinta clase en algunas de las cosas más útiles y de alto impacto que Entonces el objetivo es para el final de esta clase, estas son las cosas que estamos buscando haber logrado. número uno es darte claridad y comprensión más profunda de tus emociones que la que has tenido en el pasado. Entonces, como nota al margen de esto, me he vuelto mucho mejor viviendo el momento. Entonces número dos para detectar patrones en tu pensamiento y comportamiento que realmente no conocías y para ayudarte a descubrir esos puntos ciegos Documentar hermosos momentos de tu vida que de otro modo te habrías perdido y replantear tu atención Y debido a que esto me ha obligado a pensar en las cosas buenas de mi vida, realidad se reformula y me he vuelto mucho más agradecida por esto número cuatro es, voy a compartir contigo diversas técnicas para aumentar la productividad, ayudándote a tomar mejores decisiones en general, todo si es una realmente grande y dura con muchas cosas en las que pensar. También voy a compartir con ustedes una técnica que me ha ayudado a recordar 10% de lo que leí el 10% de lo que leí a largo plazo hasta el 80%. Realmente hay mucho más. Joning es realmente lo que haces de ello. No hay una fórmula prescrita. Entonces, antes de profundizar realmente en las lecciones, solo un pequeño descargo de responsabilidad rápido Así que sí comparto técnicas en esta clase que me ayudan a reducir mi preocupación y ansiedad ciertas cosas a través de la autorreflexión. Pero no soy terapeuta calificado y no es de lo que trata este curso. Entonces, si es algo más serio, no reemplaza ninguna ayuda profesional. Pero estoy muy emocionada de que estés aquí y estés a punto comenzar esta clase porque va a cambiar tu forma de pensar. Hay una enorme comunidad de personas que hacen diario y estás a punto de unirte a este grupo saludable Entonces voy a compartir algunas de las técnicas que he recogido a lo largo de los años, y espero que te traiga tanta alegría como me ha traído a mí. 2. Momento de cinco segundos: Bien, así que antes de sumergirnos en algunas de las formas más involucradas de llevar un diario, voy a compartir contigo una técnica con la que más consistentemente me he metido fuera de todo aquí Desde que lo descubrí hace cinco años. Pero esta técnica se llama el momento de cinco segundos, y literalmente toma menos de un minuto cada día. Y por unidad de tiempo, esta técnica te da, mucho, el mayor retorno de tu inversión. Y en parte por esta razón, esta es la más consistentemente me he quedado con la que me he quedado. Con todas las demás técnicas que estoy a punto de pasar en esta clase, voy a sumergirme ahora. Haré algunos más consistentes que otros, pero con este prácticamente sin falta desde que lo descubrí hace cinco años hasta hoy, lo he hecho todos los días. Y también es lo más satisfactorio para mirar a través. Entonces, esencialmente, lo que es es muy sencillo. Al final de tu día, solo te sientas y escribes una frase sobre algo significativo que ha sucedido a lo largo de tu día. No, la idea vino de Matthew *****, quien es un narrador campeón en su libro, Storyworthy Entonces la premisa del libro es que contar historias realmente buenas cambiará por completo tu vida. Y no es sólo entretener a la gente. Tiene aplicaciones en todas partes, ya sabes, desde parejas románticas hasta la sala de juntas, pasando por las ventas, pasando por hacer buenos amigos Literalmente, cada aspecto de tu vida, los humanos se sienten atraídos por las buenas historias. Y también hace el punto de que hay una gran idea errónea Entonces la mayoría de la gente piensa que las mejores historias para contar son las realmente salvajes. Entonces como, por ejemplo, vamos tiempo que tuviste que luchar contra un oso para salvar a tu perro. Pueden ser entretenidos en bustos cortos, realmente las mejores historias son con las que otras personas pueden relacionarse, particularmente a nivel emocional Así que incluso cosas realmente mundanas que no pensarías que son dignas de historia, como pasear con tu perro o cenar con tu familia pueden ser momentos realmente dignos de una cenar con tu familia pueden historia Y no sólo se pueden usar, tienden a ser los mejores. Y dice que para que sea una historia, cada historia debe tener lo que él llama un momento de cinco segundos donde toda la historia se está construyendo hasta ese momento. Entonces un momento de cinco segundos es un momento de transformación de cambio. O podría ser realización o claridad. Entonces, por ejemplo, en lugar de pelear desde una cama para salvar a tu perro, gente se relacionaría mucho más con una historia. Digamos, por ejemplo, de ti en Nochebuena, solo, sintiéndote realmente solo y molesto, y de repente tus amigos vienen y te sorprenden y te hacen llorar, por ejemplo. O solo pequeños momentos con la familia. Entonces la historia que cuenta Matthew ***** es que era maestro y fue desafiado por sus alumnos a una competencia de este juego llamado Never Have I Ever Entonces la historia comienza de verdad humorística, pero se necesita un cambio de tono cuando una de las chicas nunca he cumplido con las expectativas de mi padre Entonces Matthew le dice a la niña, Mi padre en realidad me dejó cuando tenía siete años. Y luego llega el momento de cinco segundos cuando una de las chicas dice, lo siento. No es tu culpa. Lamento que tu padre te haya dejado cuando tenías siete años. Es su momento de cinco segundos porque durante toda su vida, nadie le había dicho eso nunca. Y entonces en ese momento, internamente, finalmente tuvo esa realización y aceptación de que su padre lo había dejado, y nunca iba a regresar. Entonces ese fue su momento de transformación o claridad o darse cuenta. Básicamente dice que todos tenemos estos cinco segundos momentos todos los días, como múltiples veces en nuestro día. Solo necesitamos estar más alertas y buscarlos y atraparlos y documentarlos. B de todas formas, si te interesa escuchar más historias de Matthew, te recomiendo encarecidamente que vayas y revises su canal de YouTube donde publica historias completas. Por supuesto, aquí no hago sus historias cerca de la justicia. Así que imagina al final del día, si yo fuera a decirte, ya sabes, tienes que contar una historia solo por un par de minutos de ti hablando de algo que pasó piensa en lo que sería eso. No estás escribiendo toda la historia con esta técnica, una frase, el momento de cinco segundos. Por ejemplo, algunas cosas que he escrito en el pasado son que, ya sabes, pedí una tarta de albaricoque para toda la familia, y todos estaban muy contentos y agradecidos Y mi mamá me contó una historia de cómo la comida era tan importante para ella cuando era niña, o tuve un buen cumplido de alguien en el club debido o incluso reuniéndome con una amiga que me conozco desde el club debido o incluso reuniéndome con una amiga que hace 20 años y teniendo esa realización de todos los cambios por teniendo esa realización de los que hemos pasado Me gusta mucho esta técnica porque por definición, son momentos muy pequeños. Entonces, dos, tres meses después de la línea, si no lo hubieras anotado, se habría perdido por completo para siempre. Con el tiempo, lo asombroso esta técnica es que a pesar que toma como 1 minuto hacerlo al final de cada día, que básicamente no es nada, empiezas a desarrollar esta lente para empezar a buscar estos momentos y empezar a estar más agradecido y a empezar a buscar estos pedacitos de belleza en tu vida. Como, por ejemplo, si te preguntara, cuándo fue la última vez que viste un auto rosa, probablemente no te acordarías. Pero si tuviera que pedirte que busques específicamente autos rosados, probablemente van a aparecer por todo el espectáculo. Entonces lo mismo, si te pido que busques, ya sabes, momentos impactantes o de historia en tu vida, demuestra que tu vida en realidad está llena de trata más de cambiar tu enfoque Lo llama la tarea de por vida, que realmente he llevado a bordo. Entonces como dije, sólo una frase idea de fin de cada día. Puedes hacerlo como quieras. En el libro, Matthew lo hace en una hoja de cálculo de Excel. Para mí, personalmente, lo hago en mi configuración de noción en mi revisión de fin de día, pero podrías hacerlo en tu pequeño cuaderno. Podrías hacerlo en una hoja de papel, simplemente absolutamente cualquier cosa siempre y cuando hagas el esfuerzo de. Esta es tu primera tarea para comenzar a construir ese impulso. ¿Qué es algo que quieres recordar? Entonces, si estás viendo esta clase y tus días acaban de comenzar, toma nota de ella y recuerda, sigue tu día y empieza a buscar estas cosas que quieres anotar al final del día, pero solo asegúrate de hacer algo hoy. En una hoja de cálculo, cuaderno. Además, una vez que hayas hecho eso, toma una foto de ella o una captura de pantalla y compártela en una galería de proyectos para inspirar a otros. Entonces sí te reto a que tomes esta tarea de por vida. Es muy gracioso. La clase acaba de comenzar, y ya te he dado una tarea de por vida. Bueno, hay mucho más por venir. Entonces, sobre el tema de las herramientas, pluma, papel , cuaderno, físico versus digital, vamos a pasar por eso en el 3. Herramientas para escribir un diario: Entonces, lo mejor de llevar un diario es que realmente no necesitas mucho para comenzar Si estás viendo este video, ya tienes las cosas que necesitas para comenzar hoy. Necesitábamos algo con lo que escribir, un bolígrafo o incluso un lápiz y algo de papel. O si estás viendo esto en tu computadora portátil o tu teléfono, simplemente puedes comenzar a escribir en diario allí digitalmente Lo mínimo importante y la mejor herramienta del mundo es lo que tienes ahora mismo. Para que puedas empezar a escribir en diario ahora mismo y empezar a construir ese hábito y ese impulso Dicho esto, sin embargo, a medida que avanzas esta práctica de diario y esta afición y empiezas a disfrutarlo realmente y a hacerlo más, hay cosas que puedes recoger en el camino que aumentarán tu disfrute de ella con el tiempo Y hay ciertas cosas que me han hecho disfrutar mucho más de esta afición, al menos. Lo que yo aconsejaría es una vez que realmente te metes en ello, no usar un bolígrafo, como un grande o algo así, puramente por el hecho de que económicamente, no son muy buenos Requiere que bajes presión para dejar una marca. Entonces, para sesiones de escritura más largas, puede provocar calambres en tus manos, lo cual realmente no es divertido si te duelen las manos y simplemente interrumpe todo el flujo Y es mucho menos probable que te quedes con algo si no es divertido. Lo que recomendaría en cambio es recoger un rollerball. Los puedes comprar realmente a bajo precio de bandas japonesas como Uni Ball o Pi a un precio muy razonable Y la diferencia entre una bola de rodillo y un bolígrafo es que se usa tinta a base de aceite, y BallpointPen usa tintas a base de agua, que están mucho más cerca de las tintas de bolígrafo fantasma, y también establece tinta con solo el peso del bolígrafo en sí, para que no tengas que aplicar presión que lastime tus manos Entonces, personalmente para mi diario, uso bolígrafos fantasma. Entonces para ti que me sigas en mis redes sociales, sabrás que soy un enorme FotomPenNerd Me entero cuando diario usando una pluma estilográfica, convierte en casi un evento. Lo disfruto mucho más. Pero sólo lo menciono por concientización. No hay ningún beneficio práctico al usar una pluma estilográfica. Así que no sientas que tienes presión para eventualmente comprar. Entonces, ahora en la propia revista real, hay muchas revistas realmente hermosas por ahí. Entonces lleva algún tiempo encontrar uno, eso te hace muy feliz. Puede parecer algo insignificante ahora, pero con un diario, es algo que probablemente guardes de por vida, y marca este gran periodo de tu vida Entonces quieres tener algo que sea bastante agradable. Entonces, lo principal importante es, particularmente si estás usando una pluma estilográfica es pensar en el papel. Puede parecer algo raro en lo que pensar. Pero si estás usando una pluma estilográfica, solo toma nota de que no todos los papeles son amigables con las plumas estilográficas. Entonces, si usas papeles realmente baratos con una pluma estilográfica, va a hacer cosas como que esta tinta se va a difundir. Va a haber cosas que quedarán atrapadas entre tus corbatas, y sangrarán al otro lado, y es simplemente una experiencia no agradable Tu apariencia de escritura depende tanto del papel como de tu tinta. Entonces, el otro aspecto importante, por supuesto, es todo el debate digital versus físico. Entonces, en lo personal, soy muy tradicional a la hora de escribir un diario, hasta ahora prefiero las viejas formas Simplemente no hay nada que supere a lápiz y papel y la ocasión de ello y cómo te hace sentir. Pero dicho eso, en esta época, hay un lugar para las revistas digitales, porque solo la gran cantidad de herramientas y características que tiene, simplemente no se puede replicar en revistas puramente físicas Y lo realmente bueno es que no tienes que elegir uno u otro. No es realmente ese conjunto y tono. Es lo que funcione. Entonces, personalmente, apalanco ambos. Entonces el que más uso es mi configuración de noción. Entonces lo uso para mi revisión de fin de día, lo uso para mis revisiones semanales, mensuales y trimestrales donde es realmente fácil solo anotar las cosas y anotar las cosas Lo hago por mis metas. Y mi momento de cinco segundos está en realidad en mi configuración de Notion. Otro que también uso en mi iPhone es un diario nativo de Apple, lo cual es muy bueno porque puede sacar tus fotos. Puedo sacar, como, música que has escuchado, cuántos pasos has caminado o algo así como datos aleatorios. Puedo crear sus propios reflejos, lo cual creo que es una característica realmente genial. Muchas otras aplicaciones tienen esto. Si no usas un iPhone, ahí está el primer día una aplicación muchas cosas como esta. Así que es genial simplemente apalancar ambos porque obviamente, no vas a poder tener eso. Su diario físico no va a recopilar automáticamente sus aspectos destacados y se los devolverá como ejemplo. Pero claro, no hay reemplazo por solo depositar tinta físicamente. En cuanto a la división entre los dos, en términos de tiempo dedicado a diario en digital y físico, para mí, personalmente, 95% de mi tiempo se hace en mi diario físico, y mi diario digital, sí, alrededor del 5% del tiempo A veces literalmente paso horas al día simplemente pensando en cosas, simplemente escribiendo corriente abajo de la conciencia, cosas aleatorias en mi diario físico Pero en la revista digital, es mucho más como empresarial Entonces entraré, entraré lo que necesito para entrar, y luego solo me mudaré. Entonces, una forma muy común en la que uso mi diario digital es, digamos que estoy fuera de casa y no tengo acceso a mi diario físico, y tengo un momento de realización o viene a la cabeza una idea de negocio o simplemente algo que realmente quiero bajar. Y sé porque tengo mala memoria que la voy a perder. Simplemente lo anoto en mi diario digital. O si hay algo sobre lo que realmente quiero escribir más tarde, pero no quiero olvidarlo. Entonces voy a anotar, bien, lo mejor quiero hablar sobre lo que me sentía con respecto a esta cosa. Y luego por la noche cuando tenga algo de tiempo para hacer una sesión dedicada de diario, traeré mis notas digitales y luego las usaré como un aviso, y luego lo ampliaré un poco más como ejemplo Otras cosas que me gusta usar son las pegatinas. Puede parecer un poco tonto, pero sí le agrega un toque y un aspecto estético completo a tu diario, que me gusta mucho Y eso es más o menos lo principal. Entonces es un pasatiempo muy, muy bajo de barrera a la entrada que realmente todos pueden hacer. Bien, así que ya podemos meternos en la carne de las cosas. Entonces las cosas con el diario, no hay manera correcta o incorrecta Y no se trata de prescribir. Esta clase se trata más de descubrir tu estilo natural, ver qué geles contigo, mira lo que resuenas Entonces voy a pasar por un montón de técnicas aquí. Y recomiendo probar todos estos al menos. Encuentra ciertos estilos que te gusten, prueba cosas. Y ni siquiera se trata de encontrar una configuración que funcione para ti. Está haciendo eso, pero está constante evolución a través del tiempo, ya que estás en constante evolución y tu vida está cambiando y tus necesidades cambian. Bien, tomemos ese bolígrafo y sigamos adelante. 4. Corriente de la conciencia: Entonces en la primera lección hablamos la forma más rápida de escribir un diario, que es nuestro momento de cinco segundos Así que hemos pasado de nuestro ahora más rápido al que lleva más o menos el más largo y se llama la corriente de la conciencia Entonces lo bueno de este también es el más libre y el que me parece el más fácil Entonces, esencialmente, lo que haces es literalmente simplemente escribir lo que sea que tengas en mente. No hay bien o mal. No hay juicio. Lo que sea que esté en tu cabeza, sobre lo que quieras escribir, solo pones que lo transfieres de tu cerebro a través de tus manos al papel. Entonces podrían ser tus sueños, cosas sobre tu pasado, cosas que te preocupan, ideas que tienes, próximas cosas que te entusiasman , prácticamente cualquier cosa. Me gusta mucho este , y me parece bastante terapéutico porque hay un vínculo directo desde tu mente con el acto de escribir. Entonces, lo principal del flujo de conciencia es realmente no pensarlo demasiado y simplemente dejar ir las manos Entonces, en términos del tema principal del contenido de qué escribir en corriente de conciencia, y se reduce a muchas de estas técnicas de escribir en un periódico es cómo te sientes y entendiendo tus emociones Una de las formas más comunes es simplemente anotar cómo me siento en ese momento. Entonces, por ejemplo, hoy me siento muy bien porque acabo de regresar y tuve un gran día de ejercicio, y ahora mismo me siento realmente relajada. O me siento realmente frustrado porque no he avanzado en este informe, y luego puedo expandirme a partir de ahí. Puedo hablar de lo que pasó hoy. Puedo hablar de interacciones notables. flujo de conciencia es simplemente genial para simplemente descargar tu mente a veces si te sientes abrumado Entonces para mí, personalmente, generalmente será una mezcla de cosas del día a día. Entonces aquí hay algunas ideas y cosas sobre las que he usado corriente de conciencia para escribir y cómo ha ayudado El número uno, como mencionamos, es cómo me siento. Hace años, leí este libro llamado Inteligencia Emocional de Daniel Garman Entonces, esencialmente, de lo que habla es cómo, aunque pensamos que somos criaturas bastante lógicas, en realidad, nuestras emociones son en realidad una parte enorme, enormemente importante de todo no solo para nuestro bienestar, sino en términos de cosas como las que asocias Entonces tomando decisiones. Estaban mirando a pacientes que tenían una parte de su daño cerebral que estaba vinculada con las emociones, y no podían sentir ninguna emoción. E incluso con las cosas de toma de decisiones muy básicas, no pudieron tomar decisiones porque no sabían cómo se sentían al respecto. Daniel Goldman dice que generalmente nos consideramos criaturas lógicas Pero en realidad, todo está profundamente arraigado en nuestras emociones, y comprender tu yo emocional y cómo nos sentimos es enormemente importante No solo en las áreas que pensarías. Entonces, por ejemplo, en el entorno corporativo, anteriormente se pensaba que las personas con coeficiente intelectual más alto generalmente son de alto desempeño, pero en realidad ese no es el caso La correlación es en realidad mucho más fuerte con personas que son muy inteligentes emocionalmente en términos de lo alto que tienen. Otra cosa de la que habla es que el cerebro humano es bueno en algunas cosas. Entonces, recordar eventos pasados es bueno para detectar patrones. Pero una cosa en la que el cerebro humano es muy malo es recordar estados de emoción pasados. Así que anotar lo que siento acerca de las cosas en ese momento presente es una muy buena manera de documentar. A veces, como dos o tres meses más adelante, miras hacia atrás y estás como, Guau, no puedo creer que así fue como me sentía en este momento porque ha cambiado tanto. Y es algo que de otra manera habrías olvidado. Entonces el número dos es que lo uso para documentar triunfos y eventos que han sucedido a lo largo del día. A veces escribo sobre cosas realmente mundanas y solo reflexiono sobre ellas A veces tendré momentos de realización o ducharé pensamientos, y solo los escribiré y luego los exploraré. Entonces el número cuatro es organizar mis pensamientos y darme claridad es otro muy grande para mí, en realidad. Entonces básicamente enumerando todo lo que pienso. Entonces, claro, no sería el único día si tenemos, como tantos pensamientos en nuestras cabezas. Siempre estamos haciendo malabares, como, cosas diferentes, ya sabes, familia, para trabajar, con pasatiempos, con amigos y, como, 1 millón de cosas más, carrera, sea lo que sea Pero la cosa es, generalmente los pensamientos más urgentes y ruidosos en nuestra cabeza no son los más importantes Entonces no damos la ponderación correcta de nuestra atención a las cosas que son más importantes, en realidad, es al revés, es a las cosas que parecen más urgentes Entonces, por ejemplo, cosas orientadas a objetivos a largo plazo o cumpliendo cosas, sigo siendo empujado hacia atrás y hacia atrás y hacia el fondo de tu mente. Entonces, lo que esto hace es si pones todos tus pensamientos, todo está ahí frente a ti y está claro y no estás teniendo todo en tu mente, y puedes darle a todo la atención correcta que se merece. Así que hasta esa voz más silenciosa en tu cabeza llama la atención, también. Entonces, el número cinco está manchando patrones a lo largo del tiempo. Entonces, una de las cosas más poderosas del registro en un periódico es que con el tiempo, empiezas a construir este archivo de cosas, y ciertos temas van a surgir una y otra vez, y empiezas a detectar cosas que ni siquiera te diste cuenta, y es un A lo mejor necesitas cambiar o tal vez desarrollarte un poco. Entonces, por ejemplo, ¿qué ciertas cosas te hacen sentir bajo o bien o de cierta manera? Su seis es ser más consciente y vivir más en el momento Número siete, claro, me parece divertido. No lo estaría haciendo si no lo pensara así, y es una excusa para que use mis bolígrafos. Número ocho, a veces, me parece muy bueno hacer corriente de conciencia porque es simplemente liberador para no tener metas, ni límites, y solo escribir lo que sea Ahora, así que sí dije antes que eso era escribir un diario. No hay una manera correcta e incorrecta de hacerlo. Y ni siquiera estamos tan lejos en el curso, pero ya te estoy dando una excepción. Y la excepción aquí es que no intentamos convertirlo en una actuación. Entonces lo que quiero decir con eso es que no intentes escribirlo como si alguien más lo fuera a leer. No intentes hacernos sonar bien artificialmente, o ni siquiera digas cosas PT si esas no son cosas las que crees en el fondo de tu núcleo No evites escribir sobre emociones negativas si eso es lo que sientes. Y lo que escribes no tiene que ser buena escritura, o no tiene que tener sentido. Al igual que, no hay juicio cero. Solo escribe el resto, reflejo más verdadero de ti mismo Debería ser como un espejo, porque no estás tratando de transmitirte a alguien o incluso a ti mismo en cierto así que mi punto obviamente no es mi punto obviamente no es solo escribir sobre cosas negativas, sino que está bien tener emociones negativas y tener ese equilibrio, tener lo emociones negativas y tener ese equilibrio, negativo así como las cosas buenas. Y esa es realmente la única manera de obtener el beneficio completo de la corriente de escritura de conciencia. Me parece un esfuerzo muy tranquilo y pacífico, y siempre me siento más ligero después de haber hecho una sesión de sueño de conciencia Así que de nuevo, pruébalo. Así que empieza por escribir lo que tienes en mente ahora mismo o empieza por cómo te sientes justo en este momento, y luego simplemente expande ahí y déjalo ir a donde naturalmente quiere ir. 5. Páginas de la mañana: Tan relacionado con el flujo de conciencia y otra práctica que he hecho en el pasado, son lo que se llama páginas matutinas. Sólo voy a hablar de ello muy brevemente, así que está en el radar porque está mucho más involucrado, y hay un libro entero en él. Por lo que es un método de diario muy popular para los creativos, y fue inventado por Julia Cameron allá Por lo que fue diseñado originalmente para ayudar a aquellos en la industria creativa. Entonces escritores, productores, músicos, artistas, cosas así. Por lo que originalmente fue diseñado para personas en ese tipo de industrias que tienen un bloque creativo y para ayudarles a desbloquear. Para ayudar realmente a que sus jugos creativos fluyan, pero ha ido ganando mucha popularidad desde entonces, y se ha expandido a mucho más allá de la industria creativa. Entonces la gente lo usa para negocios, para general, personal. Es solo que cualquiera puede usarlo ahora. La razón por la que no quiero meterme demasiado en ello porque es un esfuerzo que consume mucho tiempo, y está muy involucrado Entonces esencialmente lo que haces es al principio de cada día, te despiertas, pones una alarma una hora antes de que empiece tu día, y escribes en mano larga tres páginas de básicamente flujo de conciencia de lo que tienes en mente. Y realmente es corriente de conciencia. Entonces ella dice que, básicamente, lo principal aquí es realmente no pensar demasiado y ella lleva eso al extremo Entonces solo para mantener tu mano en movimiento, si te quedas sin cosas que decir y estás diciendo, no sé qué escribir, esto es estúpido, literalmente lo escribes tres frases seguidas hasta que algo más se te ocurra a la cabeza. Entonces es un programa completo de 12 semanas, y cada semana tiene un tema determinado, un cierto impulso, y te lleva a través de todo un viaje de comprenderte a ti mismo y recuperarte del pasado. Beaty Del está muy profundo en tus pensamientos y tus patrones y comprenderte a ti mismo Así que personalmente me ha encantado esto. Lo he hecho en el pasado, y lo volveré a hacer en algún momento. Pero probablemente no te recomendaría que hagas esto directamente comenzando solo por lo involucrado y lento que es. Y es un poco complicado solo mantenerse consistente con este por el tiempo que lleva. Yo prefiero que hagas algunas frases, pero consistentemente, en lugar de hacer esto donde te despiertas por dos o tres semanas seguidas, escribes tres A cuatro páginas y luego te quemas y vuelvas a parar. Vas a obtener menos valor. Pero dicho eso, si estás realmente interesado y te apuntas a este curso porque quieres, como, un reinicio realmente grande en tu vida, es algo que puedes buscar. Si tienes mucho que procesar, recomendaría comprar el libro. Luego, una vez que hayas pasado por el programa, puedes reducirlo a niveles más sustentables de revista. 6. Diario de cinco minutos: Entonces obtienes algunos días en los que simplemente no sabes qué escribir, y estás mirando la página del banco, y da bastante miedo, y preferirías tener alguna estructura Entonces, en este caso, se puede probar algo así como el Diario de cinco minutos, que fue defendido por Tim Ferris Entonces con este método, es rápido, es fácil. Te da estructura, y te da mucho retorno para tu tiempo porque estás yendo directo al grano. Entonces el primer aviso es, estoy agradecido por. Entonces con esta, por supuesto, puedes escribir sobre algunas de las cosas realmente más grandes tu vida por las que estás realmente agradecida. Así que como la familia, tus amigos, tus carreras, tu salud, y otra cosa realmente grande. La belleza de esto es que si estás haciendo esto todos los días, te obliga a profundizar un poco más para mirar las cosas más pequeñas de tu vida en las que quizás no hayas pensado para estar agradecido y encontrar gratitud en cosas más pequeñas que normalmente podrías haber perdido y quizás das por sentado un poco Otra cosa te ayuda a ser más consciente. Así que enfocarte realmente en el momento, mirar lo que te rodea ahora mismo, eso es algo bueno que tienes pasando. Entonces para mí, por ejemplo, en algunos días, estoy muy agradecida de tener un día realmente tranquilo donde solo soy yo. Tengo un par de Matro donde golpea justo y me senté con un libro que me gusta mucho Es sólo un momento realmente tranquilo. O si estás caminando por un parque realmente hermoso camino a casa, por ejemplo, solo tomándote esos segundos adicionales solo para realmente disfrutar y apreciar la naturaleza. Sí, así que solo te entrena para que notes esas cosas realmente pequeñas. El número dos es, ¿qué debo hacer para que hoy sea genial? Entonces me parece este tan poderoso. Entonces para mí, en el pasado, e incluso en algunos momentos de hoy, siempre habrá una tarea que he estado posponiendo desde hace años, y solo pensarlo simplemente me hace no querer. Pero no sé qué es, pero simplemente no me puedo llevar a hacerlo porque simplemente parece demasiado desalentador de hacer Pero la cosa es, si yo fuera a escalar eso de nuevo hacia abajo, es como, ¿Puedo simplemente escribir en una hoja de papel que voy a hacer esto? Eso no parece tan desalentador, pero es algo gracioso comprometerse y escribir algo. Simplemente desencadena tu cerebro. Una vez que está escrito, parece mucho menos desalentador. Y para mí, al menos, habiéndolo escrito y comprometido con ello, pone en marcha las cosas que tengo muchas más probabilidades de hacer esa tarea. Y la otra cosa es que, si tienes algunas cosas que hacer, escribirlas todas solo ayuda a entrenar tu enfoque, y es mucho menos probable que lo pospongas. Entonces, en cuanto a la parte del gran día, tiendo a enfocarme en cosas que directamente puedo controlar. Entonces digamos que si te viene una entrevista , no voy a decir, hoy sería un gran día si consigo este trabajo porque eso no está completamente en tu control. Escribes, ya sabes, ¿he hecho mi preparación, he hecho mi investigación? ¿He pasado por todas las preguntas de la entrevista que potencialmente van a surgir? Entonces eso definiría cómo es un gran día para ti. Entonces, al final del día, si has pasado por toda tu preparación y si tienes preparación, mejor manera posible. Cuál es el resultado final no impacta en si has tenido un gran día porque lo defines al inicio. Entonces no vas a llegar al final del día y mover el poste de la portería en cuanto a si fue un buen día, lo cual creo que es algo realmente poderoso, también. Así que solo puedes llevarte esa victoria. Soy un tres nuestras afirmaciones diarias. Entonces, a lo largo de los años, he tenido una relación un poco divertida con las afirmaciones No es algo que haga mucho, pero me he dado cuenta en algunas situaciones, puede ayudar, pero creo que algunas personas llevan esto un poco demasiado lejos. He venido por ahí a las afirmaciones diarias. Pero me aseguro de que estas son cosas con las que realmente resueno porque como humanos, gran parte de nuestro comportamiento proviene de nuestra identidad internalizada de nosotros mismos, de quienes somos Entonces no se trata de ser falsos y afirmar que somos la persona más increíble del mundo, y todo lo que hagamos tendrá éxito Estoy diciendo que soy el regalo de Dios para el planeta y solo repito eso una y otra vez. Pero una forma mucho más productiva de usarlo y con la que resueno es recordarte a con la que resueno es recordarte ti mismo los buenos rasgos que conoces ejemplo, yo diría, soy muy consistente, y perseveraré y terminaré proyectos si son importantes Entonces, lo mejor del diario de cinco minutos es que golpea muchas de las cosas de las que habrías hablado en tu flujo de conciencia, pero está hipercdensado, esos tres graduales y puedes seguir haciendo sobre Sólo que 5 minutos dedicados a responder esas tres preguntas todos los días ya te darán tanta claridad. Y si sientes que puedes expandirte en cada una de esas tres cosas. Así que de nuevo, pruébalo por ti mismo. Repasa estos tres proms, escribe tus tres cosas, haz el diario de cinco minutos, y si te sientes cómodo, compártelo con otros publicándolo en la página de la galería de la comunidad para ayudar a inspirar a otros Entonces puede que no parezca mucho, pero si lo haces todos los días, empiezas a ver el poder del compuesto. 7. Diario de decepción: Entonces, cuando algo decepcionante o algo que percibo mal ha sucedido, casi sin falta, iré a mi diario para ayudarme a procesar lo que ha pasado y cómo me siento al respecto Así que llevar un diario es mi espacio de confort, y me ayuda a interiorizar lo que ha pasado. Entonces di que no conseguiste ese trabajo que realmente querías o que acabas de tener una ruptura, o te has dejado caer tu taza favorita, y es realmente sentimental Cuáles son algunas preguntas que me hago. Normalmente, sigo todo un proceso. Entonces lo primero, claro, es simplemente volcar mis emociones. ¿Cómo me siento ahora por toda esta situación? Sólo para que recuerden, no hay juicio. Las emociones negativas no son inherentemente algo que siempre debes evitar Está bien sentirse triste y revolcarse y procesar un poco. Entonces el número uno es solo para registrarte contigo mismo y anotar todo lo que sientes. Así que llegar al fondo y etiquetar mis emociones. Entonces esto comenzará bastante fácil porque las primeras emociones van a ser realmente obvias. Pero a medida que continúas escribiendo, se trata de sacar esas emociones y sentimientos y cosas interconectadas que tal vez no sean tan obvias Pero siempre vale la pena tomarse el tiempo para etiquetar con mucha precisión todas las emociones que están sucediendo dentro de ti, así entiendes. Porque una gran parte de la confusión y la frustración es que hay emociones pasando dentro de ti, pero realmente no sabes por qué o de dónde vienen. Entonces este es el primer paso para llegar al fondo de eso, que te ayudará a informar qué decisiones quieres tomar a continuación. Entonces, número dos, ¿qué significa esto para nosotros ahora? Al igual que, ¿son válidos estos pensamientos o emociones? Entonces el número tres es, ¿cómo puedo aprovechar al máximo este evento? Entonces, lo que esto hace es que automáticamente pivota tu pensamiento Entonces, si es una ruptura, por ejemplo, tal vez ahora puedas explorar algunas de las cosas que has querido explorar pero que antes no podías en tu relación como ejemplo. Y el número cuatro es, ¿qué vamos a hacer al respecto? Entonces lo principal aquí es que todos estos pasos no tienen que hacerse en una misma sesión. En realidad, yo lo desaconsejaría. Se trata de dejar que las cosas sigan su curso natural. Lleva tiempo procesar y seguir adelante en tu propio tiempo, porque, por supuesto, puede ser un poco mucho y un poco de sobrecarga para pasar de, ya sabes, me siento muy triste y decepcionado por esto a la derecha. Bien, ¿qué vamos a hacer al respecto a continuación? Simplemente, ya sabes, sé paciente y deja que las cosas se tomen su tiempo, pero pasen por estos pasos. 8. Cómo escribir un diario para la ansiedad: Así que todos se ocupan de la ansiedad y las preocupaciones por la vida de manera diferente. Y a lo largo de los años, he probado algunas técnicas. Entonces lo primero es, si me preocupa, solo escribir y etiquetar esa cosa. Así que volviendo a nuestro ejemplo de corriente de conciencia, una vez que escribes algo, descarga tu cerebro, y automáticamente permite que tu cerebro piense en lo siguiente Y lo siguiente es preguntarme, en realidad, hay algo que pueda hacer para alterar el desenlace? Si la respuesta es sí, inmediatamente reduzco el marco de tiempo, porque encuentro que una gran parte de la preocupación son las cosas sobre lo desconocido. Entonces, por ejemplo, si hay muchas cosas que debes hacer antes de tu entrevista, eso aumenta la preocupación porque cuanto más tiempo piensas, más te preocupas. Si limita su marco de tiempo a solo hoy, ¿qué puedo hacer hoy? ¿Más acciones que puedo tomar? Eso aumenta mucho la certeza. Y para mí, me ha reducido mucho mi preocupación porque tengo algo con lo que ocupar mi cerebro y luego lo haré una y otra vez. Y una vez que he llegado al escenario donde he hecho todo lo que puedo físicamente en mi poder, me digo a mí mismo, bueno, no necesito preocuparme porque he hecho todo lo que puedo y confiando en que todo saldrá bien y no tratando de desperdiciar energía en cosas que están fuera de nuestro control Esto se está poniendo un poco filosófico, pero entendiendo que soy parte del universo más amplio. Si he hecho todo lo que he podido, el universo va a seguir su curso de todos modos. Y recordando esta cita de Séneca diciendo que en realidad a menudo sufrimos más en la imaginación que en la realidad Entonces, ¿y si has hecho todo lo tu alcance y sigues preocupado? Entonces esto todavía te está afectando, concepto que me gusta mucho del ex emperador romano Marco Aurelio, que replantea todo el tema Por lo que dice que la gente suele orar por cierto desenlace, así que para que algo determinado suceda o que algo determinado no suceda. Pero muchas veces lo único de lo que tenemos el control total es de nosotros mismos. Entonces, ¿por qué no en lugar de orar para que algo que está fuera de nuestro control suceda o no suceda? ¿Por qué no usamos ese poder y oramos por nosotros mismos, no para desear que eso suceda o no suceda y no temer que eso suceda Volviendo a ese ejemplo de entrevista que realmente querías, ¿cómo podemos no estar tan desesperados por querer realmente este trabajo? ¿Cómo podemos poner toda nuestra identidad y conceptos de éxito o fracaso en si conseguimos esta entrevista, que ni siquiera está al 100% bajo nuestro control Bueno, un ejemplo es quizás en vez de usar esa energía, habríamos esperado a preocuparnos. Podemos investigar diferentes oportunidades como un plan B, ya sea otro trabajo o podríamos ir de viaje si no funciona. O tal vez si nada de esto funciona , podemos iniciar nuestro propio negocio. Hay tantas formas de replantear, y le quita el miedo porque sabes que pase lo que pase, estarás bien siempre y cuando hayas hecho todo lo que tú Entonces, para resumir, ¿ el número uno es lo que nos preocupa? ¿Cómo nos sentimos? Etiquetar el peor de los casos. Sí, número dos, claro, ¿qué es lo peor que puede pasar? número tres es ¿podemos controlarlo o hacer algo al respecto? número cuatro es, yo, sí, ¿cómo podemos descomponerlo en trozos muy pequeños que podamos controlar ¿Y cuáles son las próximas tareas inmediatas? número cinco es, ¿cómo podemos maximizar las próximas 24 horas o incluso la siguiente? El número seis es ¿qué vamos a hacer mañana? número siete es, si no hay nada más que podamos hacer, ¿cómo podemos replantear ¿Cómo podemos no estar tan desesperados por un resultado particular que no esté directamente en nuestro control? Probablemente de todos estos pasos es permitirme estar orgulloso de haber hecho todo lo posible, independientemente del resultado. Entonces en mi diario, no negarme la oportunidad de estar feliz de estar vinculado a un determinado evento Se me permite estar feliz y orgulloso de cómo ha ido el día. Y sabiendo que si hoy hago todo lo que está a mi alcance y lo repito todos los días, enfocándome un día a la vez, ese confiar eventualmente las cosas van a salir bien. Y para dejar ir el resultado, las cosas eventualmente funcionarán aunque eso no esté en la forma en que originalmente había imaginado y realmente dejar ir el resultado y dejar que el universo simplemente siga su curso 9. Diario para la toma de decisiones: Así que escribir un diario para la toma de decisiones es realidad un gran caso de uso para mí, solo porque tienes todo en tu mente, todas las diferentes consideraciones y decisiones que hay en papel Entonces no se pierde nada, y no estás olvidando ciertos puntos solo basados en lo que recuerdes o sientas en ese momento en particular. Entonces, por supuesto, cada decisión es única y tu situación será única para ti. Pero con cada decisión, hay algunos elementos centrales que son comunes básicamente a todos. Así que vamos a dividirlo en un proceso paso a paso. Entonces algunas cosas me gusta preguntarme. Número uno, ¿cuál es la fuerza impulsora de cada caso? Y entonces el número dos es ¿cuál es la primera emoción que sientes por cada caso? Número tres, es para ambos caminos, ¿cuánto te costaría en realidad? Entonces lo principal aquí, lo que nos estamos preguntando es ¿qué estamos sacrificando en realidad Y por definición, si es una decisión cercana, estás sacrificando una cosa u otra De lo contrario, sólo sería una decisión fácil. Pero es entender que con cada camino, estás sacrificando algo, qué es esa cosa, y ¿es aceptable Y se trata de ser muy claro y simplemente poner eso. Nmaphor es cuánto de esto es inercia. Y esto en realidad es sorprendentemente mucho más grande de lo que piensa la mayoría de la gente. Muchas personas están atrapadas en una posición particular, no porque sea la mejor situación para ellos o lo que quieren de la vida, sino solo porque están atrapadas ahí y se necesita demasiada energía de activación para moverse. ¿Qué opción es probable que provoque dolor a corto plazo y qué opción probablemente conduzca al dolor a largo plazo? ¿Qué dice tu instinto en este mismo momento? ¿Qué se siente bien? Y el número siete, claro, hay más información que puedas reunir para ayudarte a tomar una decisión más informada? Entonces, por supuesto, escuchar tus tripas está muy bien, pero a veces tener más información puede ser enormemente perspicaz Entonces, digamos como ejemplo, estás a punto de tomar esta enorme decisión. Solo quieres empacar tu vida y mudarte a un país diferente. No sé, podría ser Bali o Portugal o algo así. Y, ya sabes, has escuchado tus entrañas. Has pensado en los pros y los contras. Pero tal vez a veces más información sea buena para ti. Entonces, en lugar de simplemente tomar una decisión aquí y ahora, ¿por qué no hablas con algunos realmente vive ahí o que ha vivido allí?, arregla un café con ellos y simplemente se toman el cerebro y obtienen una cuenta de primera mano de los pros y los contras. Eso es sólo un ejemplo, pero más información casi nunca te hace ningún daño. número ocho es, si hipotéticamente no pudieras fallar, qué opción elegirías? Entonces esto ayuda a cuantificar cuánto de eso se debe al miedo. Entérate básicamente por cada decisión, todo este tipo me vendrán a la mente en algún momento, y se trata de poner todo. Entonces normalmente lo que pasa es, llego al punto en el que me doy cuenta que el punto de inflexión es en realidad uno de estos puntos entonces que hay que resolver de alguna manera u otra. Y una vez que eso está identificado, profundizo un poco más en ello y hago un diario al respecto Y entonces se vuelve mucho más claro cuál es la situación y qué pasos debo hacer a continuación. Como punto muy final, si has pasado por todos estos puntos y sigues luchando, Naval Ravkan hace un muy buen punto y un marco que utiliza para tomar decisiones difíciles Entonces, volviendo al punto de ¿es probable que esto sea más doloroso corto o a largo plazo? Con Naval Ravkan, si es una decisión muy cercana y es un 50 50 en este punto, siempre escogerá la decisión que es más probable lleve al dolor a corto plazo y tenga una rentabilidad a largo plazo, lo que creo que es una muy buena política para pasar Se quiere tomar el golpe en el corto plazo para la rentabilidad a largo plazo 10. Notas de libros y registros de aprendizaje: Entonces este es otro uso de muy alto valor del diario, y esto es libro y registros de aprendizaje Entonces, la investigación ha demostrado que en realidad la mejor manera de retener información es revisar de inmediato lo que acabamos de aprender. Entonces no hago este tipo de método de diario tan a menudo, solo si es un tema en particular que realmente estoy disfrutando, como un libro que realmente disfruto leyendo y un tema en particular que me parece particularmente atractivo y quiero retener más de él Entonces, personalmente, siempre me ha gustado leer. Desde que era niño hoy, es algo en lo que siempre me he pegado. Pero el problema es, sobre todo si se trata de un libro de no ficción, es un enorme compromiso de tiempo, y voy a pasar, digamos, ya sabes, un par de semanas o incluso hasta un mes leyendo algún libro de no ficción. Digamos, como, dos, tres meses más adelante, me pediste que hablara de este libro. Hubiera olvidado la mayor parte de ella. Y a veces, aunque me siento a leer un libro, digamos, durante 45 minutos, leo como dos capítulos o algo así, y una hora después, alguien me habla y me dice: Oh, puedes simplemente resumir lo que acabas de leer Y luego me sentaré y pensaré, Oh, en realidad, ¿qué acabo de leer? Al igual que, gran parte de ella acaba de desaparecer, lo cual es bastante vergonzoso. Por lo que sí hice una investigación más sobre todo este tema de retener lo que leemos. Y me sorprendió mucho ver que solo retenemos alrededor del 10% de la información que nos es comunicada de manera pasiva, como leer o ser conferenciada Pero al mismo tiempo, si estaba siendo honesto conmigo mismo, como que rastrea con mis experiencias pasadas. Entonces lo largo y corto de todo este estudio es que los métodos pasivos como leer y ser conferenciado son realmente malos Pero las mejores formas de retener la información son medios activos. Por lo que la investigación dice que usar y recuperar inmediatamente esa información ayuda a consolidar eso en tu cerebro Entonces en este caso, escribir sobre lo que acabamos de leer. Tan a menudo, lo que voy a hacer es después de una sesión de lectura, literalmente voy a escribir viñetas de todo lo que puedo recordar desde la última sesión de lectura. Entonces lo escribiré en mis propias palabras para procesarlo un poco más. En esta etapa, a menudo me sorprende, en realidad, lo poco que recuerdo, porque cuando lo estás leyendo, tu cerebro simplemente te convence un poco , Oh, sí, lo sé, lo recordaré. Está bien. Sólo cuando en realidad tienes que usarlo, en realidad no está ahí. Y lo bueno es que una vez que he hecho esto y se vuelve súper obvio para mí que me he olvidado de ello. La próxima vez, sí me vuelve a entrenar el cerebro porque sé que no puedo salirme con la mía solo convenciéndome de que lo he entendido, en realidad tengo que recuperar esa información Así que hace que mis futuras sesiones de lectura mucho más productivas porque ahora en realidad estoy tratando de recordarlo activamente porque sé que tengo que usarlo en una hora más o menos. Entonces después, trato de procesarlo en términos de, como, ¿estoy de acuerdo con todo lo que acabo de leer? ¿Puedo encontrar ejemplos de lo que acabo de leer en la vida cotidiana? Entonces digamos que estoy leyendo un libro de economía y está hablando de, no sé, como booms y cosas ¿Cuándo fue el último boom que ocurrió? Estoy leyendo un libro de psicología, como, ¿cuándo fue la última vez que observé este tipo de comportamientos en mi vida cotidiana? Y luego voy a escribir sobre esas cosas. Así que una vez que he escrito todo lo que puedo recordar, entro y llenar los vacíos. Entonces lo que hago es cuando leo mis libros, tomo reflejos, y luego los guardo en mi conjunto de nociones. Ahora es un caso de pasar por mi noción y mirar mis momentos más destacados favoritos. Entonces esto va a tapar la brecha de las cosas que he olvidado. Y luego solo repetiré el proceso nuevamente en términos de, como, procesar lo que buscan ejemplos en la vida real, cosas como esta. Así que ahora la lectura ha pasado de ser una experiencia pasiva donde solo recuerdo alrededor del 10% a ser una experiencia muy activa donde se ha ido hasta alrededor del 80%. Entonces no es algo que hago súper a menudo solo porque lleva mucho tiempo, y se necesita mucho esfuerzo para hacerlo. Pero siempre es divertido. Y entonces si hay un libro que particularmente te guste, puede ser útil. Y, claro, no tiene que ser un libro. Al igual que, hay tantos médiums que puedes aprender hoy en día Entonces, por ejemplo, si has escuchado algo en un podcast, simplemente tomando esa información de audio y poniéndola en información escrita. Eso puede ser súper útil o videos de YouTube. Tanto de las cosas que aprendí son a través de YouTube ahora, así que puedes escribir sobre algo que hayas visto en YouTube. Podría ser absolutamente cualquier cosa. Entonces esa es la tarea para esta. Quiero que escribas un extracto sobre algo que te pareció realmente interesante de un YouTube, un podcast o un libro o un artículo 0R absolutamente o incluso los cortos, absolutamente cualquier cosa Compártelo con nosotros en la Galería de Proyectos. Entonces hay muchos beneficios en esto. Entonces una de las mejores formas de aprender algo del estudio es enseñar. Entonces, inadvertidamente estás enseñando cosas a otras personas. Estás inspirando a otras personas. Y siempre encuentro que es realmente interesante aprender sobre temas de nicho similares e inspirar a otros. Entonces sí, asegúrate de compartir eso en la galería de proyectos con todos. 11. Tres cosas para un gran día: Entonces uno simple, rápido y realmente efectivo es escribir tres cosas que harían de hoy un gran día. Así que uso este en general, si estoy teniendo una caída y realmente necesito reenfocarme y tengo muchas tareas que tengo atrasadas Necesito reenfocarme, ponerme en marcha y pasar por mis tareas Entonces la mayoría de la gente diría que hacer esto al inicio de cada día para anotar tres cosas que quieres lograr al final de ese día. Y para mí, creo que cuando mi día ya ha comenzado, probablemente sea un poco tarde. Me parece que mucho, mucho prefiero hacerlo la noche anterior. Anote las tres cosas que haría de mañana un gran día. Entonces de esta manera, me entero que ya estoy pre cebado por la mañana Entonces he pensado en esas cosas. He tenido la noche para dormir en él. Y en cuanto me despierto veo esas cosas en las que ya he trabajado la noche anterior, y solo voy a golpear esas cosas en lugar de despertarme y luego pasar un tiempo pensando, Oh, ¿qué debo hacer hoy, y bla, bla, bla Y luego me meto en todo este ciclo de dilación. Y me entero por la mañana, ya tengo muchas cosas marcadas, y me van a dar un subidón de dopamina Y hay algo en escribirlo por la noche porque es un día diferente. Lo vas a hacer mañana. Simplemente se siente como que las apuestas son más bajas. Entonces voy a decir, Bien, voy a hacer esto, esto esto. Y entonces, bien, podemos hacerlo mañana. Mientras que, si es el mismo día, no lo sé. A lo mejor sólo soy yo. Simplemente me siento un poco más abrumador para hacer eso. No hago esto todos los días, solo cuando hay momentos particulares en los que me siento realmente detrás de tus cosas, y realmente quiero tener, como, un sess realmente enfocado aclarar las cosas y volver a encarrilarme Y si es una tarea realmente grande que te sientes muy ansioso, se trata de dividirlas en tareas más pequeñas. Entonces digamos que si tengo que hacer mi declaración anual de impuestos, lo cual toma mucho paso y lleva años hacerlo, solo puedo escribir inicio declaración de impuestos, descargar extractos bancarios. Habrá otras cosas en la lista, el número dos tal vez esté despejado mi bandeja de entrada. Número tres, ir al gimnasio. Entonces lo que diría es no ser demasiado ambicioso, establecer tres cosas que ya sabes lo que vas a hacer Entonces no se trata de hacer todo en un día, sino solo de esa consistencia. Entonces, incluso si rompes en bloques muy pequeños, te quitas esas tres cosas, al día siguiente, haces lo mismo, haces lo mismo, construyendo ese impulso, y las cosas realmente, realmente 12. Revisión de la noche: Yo Entonces si eres como yo, a veces será más lo tuyo escribir en diario por la noche. Quizás prefieras el ambiente cuando todo está hecho y no es tan frenético y no es como una fecha límite donde tienes que hacer todo en 5 minutos Una cosa es tomarse el tiempo para reflexionar sobre tu día, particularmente si tienes un día muy ocupado y hay tantas cosas pasando en tu cabeza y siempre estás corriendo por ahí Tienes muchas responsabilidades, cosas que hacer, gente que ver, y simplemente no has tenido un momento solo para ti. Entonces esto es realmente importante porque te da esa oportunidad solo de procesar todo. Entonces podrían ser interacciones que has tenido con personas con algo que has leído o simplemente lo que quieras pensar un poco más. Por ejemplo, ¿cómo fue tu reunión de negocios? O digamos, fuiste a una galería de arte y viste una obra de arte, ¿cómo te hizo sentir eso? O ni siquiera tiene que ser crítico. Entonces esta práctica en realidad la llevó a cabo el filósofo griego Epicurio, donde similar a la corriente de conciencia, aboga por simplemente escribir tus pensamientos sin ningún juicio y Entonces la premisa principal de esto es solo ayudarte a relajarte y encontrar placer en el momento presente. Que es algo en lo que he estado trabajando mucho personalmente. Entonces, ¿cuáles son algunos temas para tus reflexiones vespertinas? Quién escribe sobre lo que agradeces qué necesito hacer para avanzar mis metas en las próximas 24 horas? ¿Qué aprendí hoy? ¿Qué me emocionó? ¿Qué podría mejorar y cómo me siento? Entonces esto es realmente poderoso porque te ayuda a documentar esas cosas a lo largo del tiempo. Entonces, si te estás comportando de cierta manera, si estás haciendo observaciones particulares o si viene cierto sentimiento o si sientes de cierta manera por algo, es construir ese documento tiempo y detectar ese patrón Y lo mismo ocurre con las victorias y las cosas por las que estás agradecido. Entonces hago esto bastante porque siento que me da mucha claridad y calma, particularmente al final de un día loco 13. Proyecto de clase: Entonces el proyecto aquí es mostrar tu estilo único. Entonces el requisito previo aquí es que quieras haber probado al menos un par de los estilos a lo largo de esta clase. Entonces podría ser cualquier cosa, desde corriente de conciencia hasta diario de cinco minutos Entonces tienes una idea de lo que te gusta, lo que no te gusta. Entonces solo muestras a todos qué combo funciona mejor para ti. Entonces, por ejemplo, a menudo mi configuración por la mañana es, primera hora, voy a hacer mis páginas matutinas. Entonces siempre voy a hacer que mi diario compre mi laptop, para que pueda anotar, como, pensamientos aleatorios, ya sabes, una frase aquí y siento. Y esto sería a lo largo del día. Y cada dos días más o menos, haré algunas notas de libro, y al final del día sin falta, hago mi momento de cinco segundos en mi configuración de noción. A veces voy a hacer una revisión vespertina, pero esto es más una mezcla dependiendo de la situación y del día. Y en cuanto a lo que escribo, será una mezcla. Entonces a veces se basará en gran medida en cómo me siento. A veces va a ser muy cuestión de hecho como sucedió esto, y solo documentar. Sí, muéstranos a todos lo que más te emociona de tu configuración. Al igual que, ¿cuál es tu parte favorita de ello? Y qué beneficios has obtenido de ello. Ahora, claro, sé que un diario es algo muy personal, así que no voy a decir, comparte toda tu entrada de diario o lo que sea con lo que te sientas cómodo Entonces, absolutamente, puedes compartir tus entradas con nosotros si lo deseas. Otra forma en que podrías hacerlo es simplemente escribir tu configuración y decirnos la mejor mezcla para ti, para que ayude a inspirar a los demás, y tal vez todos podríamos inspirarnos el uno del otro. Puedes ser muy creativo en cómo lo compartes. Y recuerden, el poder del diario está en compuesto. Así que siempre está evolucionando. Así que no sientas que siempre tienes que apegarte a una determinada manera, sino solo asegúrate de escribir en algún tipo de diario, probar cosas diferentes, siempre experimentar, pero para seguir haciéndolo. Y luego con el tiempo, podemos mirar hacia atrás a este disco realmente rico que guardaremos de por vida y vemos ese viaje que hemos recorrido desde el principio. Entonces, aunque escribir un diario es visto como un esfuerzo muy solitario, en mi opinión, se necesita cierta persona para escribir un Entonces, por ejemplo, si conozco a alguien en mi vida cotidiana y dicen, ellos escriben en diario, inmediatamente siento que tenemos algo en común. Entonces también te estás uniendo, como, a una gran comunidad de personas, lo cual es realmente emocionante. Entonces, sí, por favor comparte con nosotros en la galería del proyecto cuál es tu configuración de diario. Tengo mucha curiosidad 14. Reflexiones finales: Bien, entonces has llegado al final del curso de diario Estoy muy contenta de haber tenido esta oportunidad de emprender este viaje contigo y compartir algunas de mis técnicas favoritas. Y, por supuesto, esto es solo el comienzo de, como, un gran viaje para ti. Así que solo para recapitular algunas de las cosas de las que hemos hablado Así que llevar un diario es algo muy personal. No tiene que estar bellamente escrito. No hay que pensarlo demasiado. Está destinado a ser un verdadero reflejo de ti mismo. Y tu espacio seguro. Y como dije antes, es parte de una comunidad realmente sana Solo el hecho de que hayas llegado hasta el final de este curso y hayas participado en los proyectos. Al igual que, ahora estás en la comunidad. Así que sigue subiendo cosas y compartiendo con tus compañeros de clase aquí, pero realmente me gusta estar conectado contigo Entonces, si te gusta estar conectado, puedes seguirme en mi Tik Tok. Es propiedad de Hands Can con guiones bajos. O puedes suscribirte a mi newsletter a handstaschan.com, donde comparto muchas actualizaciones sobre mi vida, y mucha de ella en realidad se centra en el diario y las plumas estilográficas y la productividad y productividad y Así que diviértete. No dude en enviarme un correo electrónico , enviarme un mensaje, comunicarse y, sobre todo, simplemente disfrutar.