Transcripciones
1. Introducción: [ MÚSICA] Muchos de nosotros tenemos
desafíos de salud mental y todos sabemos que la meditación y
la atención plena pueden ayudar. Pero, ¿y si concentrarse en tu respiración
simplemente no es suficiente? Me sentí de la misma manera
cuando me di cuenta de que caligrafía y las letras pueden funcionar como una
práctica de mindfulness para mí. Me ayudó a obtener más autoconocimiento
y autoaceptación. Hola, soy Esther. Soy mamá de dos niños adorables, un calígrafo autodidacta, un profesor de matemáticas y
un buscador de libertad. En esta clase,
te enseñaré cómo puedes
usar la caligrafía como técnica de mindfulness y cómo puedes integrarla en
tu día a día y manualidades para adquirir
autoconocimiento y comenzar tu propio viaje curativo porque el autocuidado no
es egoísta. Quiero que recuerdes esto. He creado un libro de trabajo con un reto de cinco días en él
para que puedas seguir junto con las lecciones guiadas
mientras recorres las clases y disfrutas los trazos calmantes e
[inaudible] de la caligrafía. Hablaré de cómo puedes usar tu experiencia
para convertirla en práctica y cómo
puedes continuar tu
viaje de caligrafía mindfulness después de la clase. También compartiré la cosa número 1 que
desearía saber cuando empecé la caligrafía, que es cómo la práctica
hace la permanencia y por qué el perfeccionismo
sigue siendo dañino. Quiero que mires la caligrafía
con un nuevo ojo fresco. Espero poder ayudarte a
reescribir tu vida. Nos vemos en clase.
2. Materiales necesarios: [ MÚSICA] Para este curso, puedes usar papel de impresora más elegante y
simple. Realmente no se trata de unas herramientas de caligrafía sofisticadas y caras, solo experiencia. Pero si tienes o quieres
comprar un pincel, te
recomiendo el rotulador de punta
dura Tombow Fudenosuke porque
es amigable para principiantes
y el tamaño
de la punta es perfecto
para el cuaderno de trabajo. Sin embargo, en este caso, no
recomiendo el papel
de impresión normal. Se puede deshilachar la punta de tu bolígrafo. Pero si imprime el libro de palabras en
un papel para impresora HP Premium32, será perfecto. O puedes usar papel
de calco si no quieres trabajar en
las páginas impresas. Eso es todo lo que necesitas
y 10 minutos de tu vida durante cinco días. Disfruta del proceso. [MÚSICA]
3. Plumas de pincel: [ MÚSICA] Si decides usar un lápiz normal, hay dos cosas
que debes saber. Uno, el lápiz más suave
que uses, B, 2B, o 4B, más
diferencia puedes
lograr en el peso de línea. No recomiendo
lápiz más duro sin embargo, H, 2H, o 4H, puede dañar tu papel. Dos, para lograr
esas líneas más gruesas, puedes variar tu punta
del lápiz así. Si usas un pincel,
asegúrate de usar un bolígrafo de punta pequeña, como el Tombow Fudenosuke, o el pincel de color Zebra Extra Fine, o el Marvy Le Pen Flex. Porque los bolígrafos grandes
como Tombow ABT o Karin Brushmarker
Pro son demasiado grandes para este cuaderno de trabajo y no
podrás usarlos correctamente. Para sacar el máximo
provecho de tu bolígrafo, debes inclinarlo en un ángulo de
45 grados, así. No importa
qué herramienta uses, asegúrate de relajarte el brazo e idealmente pon los
codos sobre la mesa. Cuanto más espacio tengas en
tu mesa, mejor. Porque hay una zona
dorada para escribir, es por eso
que debes
mover el papel debajo tus manos para que
puedas escribir en él.
4. ¿Qué esperar?: [ MÚSICA] Hola y bienvenidos a esta clase. No importa en qué
nivel estés en tu viaje de caligrafía
desde principiante hasta avanzado. Todos son bienvenidos. Aunque quiero empezar
con un descargo de responsabilidad. No soy un practicante de la
salud. Si tienes problemas de
salud mental, te
recomiendo encarecidamente que consultes a un terapeuta o a tu médico. Yo tengo la mía y ella me
ayuda inmensamente. Esta técnica te enseñaré, te puede ayudar a identificar
tus luchas más fácil, pero tienes que
trabajar con ellas a
tu manera y
a tu propia velocidad. Con eso dicho, vamos a saltar. Durante cinco días, realizarás ejercicios
que te ayudarán a relajarte y practicar la caligrafía a través los trazos básicos y ejercicios. Porque estos son los
fundamentos de la caligrafía. Si aprendes estos conceptos básicos, puedes escribir
cualquier cosa después de eso. Estas son la parte más simple
de tu estudio de caligrafía. Puedes concentrarte en el aspecto mindfulness
de tu viaje, porque no estás
distraído con letras
o conexiones ni florece. Después del reto de cinco días, te
mostraré cómo
puedes acumular tus letras y palabras
con estos trazos básicos. Cómo puedes usar tus verbos
para reescribir tu vida. Puedes descargar el libro de verbos en la sección de recursos de clase. El objetivo es aprender
a disfrutar del proceso. Comete tantos errores
como puedas y encuentra paz y calma
a través de la caligrafía. Como dije, ojalá
supiera eso antes. La práctica hace permanente. Porque si practicas
tus trazos, letras y ejercicios de una manera
incómoda pero que se ve mejor al principio, tu memoria muscular almacenará los momentos dolorosos y dañinos. Es más difícil
dejar un mal hábito, luego formar uno correcto. Experimento. Da la bienvenida a
tus errores y golpes temblorosos
al principio
porque te llevarán a un estilo de
caligrafía hermoso y sin dolor. El proyecto de clase es
llenar una página de desayuno con tus ejercicios al final del
día cinco en tu raíz de verbo, por favor compártelos con nosotros. Estoy deseando
ver tus simulacros. Voy a comentar sobre todos y
cada uno. Sin más
preámbulos, vamos a bucear.
5. Mente de deformación: la práctica de la conciencia plena: [ MÚSICA] La dinámica básica de una
práctica de mindfulness es esta; se presta atención
al momento presente. Haz tus golpes en este caso, entonces tu atención
deambula. Usted lo nota. Entonces sueltas
lo que te distraía, y vuelves a prestar tu atención
a tu práctica. Entonces inevitablemente, su atención
deambula de nuevo, y así sucesivamente. Cada vez que tu mente deambule, habrá patrones
que siempre están contigo pero cuando
practicas mindfulness, eres más consciente de tus
pensamientos y sentimientos. Después de cada práctica diaria, es beneficioso anotar los pensamientos
y sentimientos más perturbadores tuyos. Se puede buscar ayuda
para procesarlos. Por ejemplo, hoy en día,
descubrí que mi tema principal es la soledad y un miedo
de mi pasado desconocido. Pero también siento curiosidad, es nuevo para mí. Aunque puedo empezar a
trabajar en ello con mi terapeuta
porque siente eso, tal vez estoy listo para
profundizar en ese agujero de conejo. Ahora toma tu lápiz o bolígrafo
y empieza tus trazos.
6. Técnica de respiración: [ MÚSICA] La respiración
pulmonar es una técnica de
mindfulness campana guerrero que puede ayudar en
el manejo del estrés. Se trata de una técnica de respiración profunda que puede ayudarte a
ralentizar tu respiración. Funciona distrayendo tu
mente ya que cuentas hasta cuatro. Calmar tu sistema nervioso y disminuir
el estrés en tu cuerpo. La técnica es simple. Empiezas
inhalando a un recuento de cuatro y sosteniendo aire en tus
pulmones por un recuento de cuatro, luego exhalas
al mismo ritmo que
mantener tus pulmones vacíos por un cuatrorecuento antes inhalando y comenzando
de nuevo el patrón. Puedes hacer este
círculo cuatro veces. Si al principio te sientes mareado o
incómodo, puedes detenerlo antes. Es beneficioso para ti practicar esta técnica una o dos veces al día para relajar
tu sistema nervioso. Empecemos juntos. Inhale, 2,3,4, mantenga 2,3,4,
exhala, 2,3,4, sostenga 2,3,4,
inhale 2,3,4, sostenga 2,3,4,
exhale 2,3,4, sostenga 2,3,4, sostenga 2,3,4. Inhale, 2,3,4, mantenga 2,3,4,
exhala, 2,3,4,
sostenga 2,3,4, inhale 2,3,4,
sostenga 2,3,4, exhale 2,3,4, sostenga
2,3,4, sostenga 2,3,4. Espero que lo hayan disfrutado. Te recomiendo que empieces tus ejercicios diarios con esto para establecer el tono
de tu práctica.
7. Día uno: ascenso y trazo inferior: Hoy practicarás
las delgadas subidas, las espesas caídas y la
mezcla en forma de azotea de ellas. Permítase cometer
errores, experimentar, tener líneas desiguales y torcidas, tener simulacros medio rotos
y temblorosos. El punto es relajar
tus músculos y encontrar una manera de dibujar estas
líneas lo
más cómodamente posible para que tu memoria muscular aprenda los golpes sin
ningún esfuerzo adicional. Mientras usted está
practicando, estar presente. Si notas que
estás vagando, reconozcas, y
regresas al presente, a tus líneas de caligrafía. Los golpes ascendentes siempre son delgados y las pulsaciones descendentes siempre
son gruesas. Esta es la
regla general en la caligrafía. Hoy puedes experimentar con tu elección de lápiz o bolígrafo, qué tan delgadas y cuán gruesas líneas
puedes crear con él. Por último, presta atención a tu respiración mientras dibujas
estas líneas. Intenta conectarlos
con tus trazos. Golpe ascendente, respira,
downstroke, exhala. En la sombra de la azotea
líneas upstroke inhalan, downstroke exhale. Disfruta tu tiempo de mí. Te lo mereces. Que tengas un buen día y te veré mañana.
8. Día dos: overturn, underturn, y curva compuesta: [ MÚSICA] Hoy
practicarás el sobretono, subtono, y la curva compuesta. El nuevo elemento
es la transición entre las líneas gruesas
y las delgadas. Experimenta con él, comienza con la transición en diferentes
lugares en cada trazo, y observa cuál es el mejor punto de
partida para ti. Estar presente y ver las
líneas a medida que las creas. No olvides prestar atención
a tu momento presente, y saber que tu
mente vagará. Pensarás en
el futuro o en el pasado, empezarás a
preocuparte por las cosas en tu vida. Es perfectamente normal, fíjate, y luego déjalos ir. Lo único que es importante ahora es usted y sus líneas. Hoy concéntrate en tu velocidad, dibuja los trazos más lentos, observa lo que sucede
cuando ralentizas, ¿ son tus curvas
más grandes o más pequeñas? ¿ Puedes manejar mejor tu
bolígrafo o lápiz? ¿ Puedes facilitar tu agarre
en tu bolígrafo o lápiz? Capa poco con el tiempo. Puedes ponerte tu canción lenta
favorita. Usa el tempo de la misma,
mientras escribes. Disfruta tu tiempo de mí,
te lo mereces. Que tengas un buen día y te
veré mañana.
9. Día tres: bucles: [ MÚSICA] Hoy
practicarás los bucles. Estos golpes son más altos, puedes aprender a usar el movimiento de la mano
más grande aquí. Experimenta con él. Intenta quedarte en tu zona de escritura
dorada. Mueve el papel como
necesites para lograrlo. No olvides prestar atención
al momento presente, cuando tu mente deambula
sin ningún juicio, deja ir tus pensamientos
o sentimientos. Puedes probar la técnica
de etiquetado. Cada vez que algo te
distraía, ponle etiqueta, “era una emoción” o, “se pensaba”. Ayuda a que tu cerebro lo
procese más fácilmente. Hoy, concéntrate de nuevo en tu
respiración. Encuentra tu propio ritmo
conéctalo con tu escritura. Disfruta del aire fresco
mientras creas. Estar presente y dejar que todo
vaya por 10 minutos. Disfruta tu tiempo de mí. Te lo mereces. Que tengas un buen día y te veré mañana.
10. Día cuatro: óvalos: [ MÚSICA] Hoy vamos a
practicar los óvalos. Estos son más duros de lo que parecen. Ve fácil contigo mismo. Experimento. No importa cuán temblorosos o tambaleantes sean. Todo supuesto error tiene su propio propósito
si se aprende de él. Tómese el tiempo para averiguar
cuál era el problema. Empezaste la transición demasiado pronto. Escribiste el trazo demasiado rápido. Sujetas tu bolígrafo
en el ángulo equivocado. Intenta contestar estos
y encontrarás la forma más cómoda de
escribir estos difíciles
óvalos tuyos. No olvides prestar atención
al momento presente. Tu mente vagará. Todo el mundo experimenta
esto. Somos humanos. Asegúrate de que hay
otros saben que usan también
la técnica de mindfulness o escriben caligrafía o meditan, y que estás conectado. Compartimos juntos una
experiencia humana. No estás solo. Hoy
se centran de nuevo en la velocidad. Escribe tus óvalos más lento, más rápido, más lento. Observe, ¿cuál es la diferencia
en los trazos terminados? ¿ Cuál te gusta más? Puedes volver a escuchar música y conectarte las líneas a ella. Estar presente y sentir
la conexión. Disfruta tu tiempo de mí
como tantos de nosotros. Te lo mereces. Que tengas un buen día y te veré mañana.
11. Proyecto de clase: hoja de ejercicios de caligrafía: [ MÚSICA] Hoy es día del proyecto. Llenarás la
página completa con los trazos hoy que aprendiste en
los últimos cuatro días. Puedes elegir en qué
quieres enfocarte, la respiración o la
velocidad de tus golpes. Estar presente y
disfrutar del proceso, y tratar de usar la técnica de
etiquetado cuando su mente deambule. Por favor, sube tu trabajo a la sección de proyecto de clase
para que todo el mundo pueda verlo. Que tengas un buen día y
disfruta de tu me-time.
12. ¿Cuál es el siguiente paso en tu trayectoria en la caligrafía de la conciencia plena?: [ MÚSICA] Un poco extra. En este video,
te mostraré cómo puedes conectar tus trazos para formar
letras y palabras. Espero que lo disfruten. [ MÚSICA]
13. Reflexiones finales: [ MÚSICA] Felicitaciones. Has aprendido los
fundamentos de la caligrafía y cómo puedes utilizarla como práctica
de mindfulness. Puedes usar esta técnica en tu día a día y en tus otros
proyectos artesanales también. Espero verte en mis otras clases si quieres aprender más
sobre caligrafía, mindfulness, letras,
y acuarela. Que tengas un buen día y por favor no olvides que eres maravilloso.
Eszter Szilágyi, You are not your thoughts or feelings!
