Arte terapéutico: motivos de dibujo

1. Avance de la clase: [MÚSICA] Hola. Soy Christine Nishiyama, artista y fundadora de Might Could Studios. Soy ilustradora, escritora y dibujante, y también soy humana. Como tal, hay veces, muchas veces, que me siento abrumado, estresado y ansioso. Todos nos sentimos perturbados por la vida de vez en cuando. Nuestro estrés proviene de problemas personales, problemas laborales, preocupaciones existenciales y responsabilidades diarias. Pero a veces, ese estrés puede convertirse en bola de nieve en lo que el psicólogo, Russ Harris, llama tormenta de emociones. Cuando nos dejan totalmente arrastrados por nuestros pensamientos negativos y recuerdos no deseados, estas tormentas de emociones interrumpen nuestras vidas y hacen que sea imposible enfocarnos en nuestras relaciones, trabajos y vida diaria. Nos volvemos completamente abrumados e incapaces alejarnos de los pensamientos repetitivos que se repetían. Por suerte, existen estrategias para mantenerse estable durante la tormenta llamadas técnicas de puesta a tierra. Las técnicas de puesta a tierra son herramientas que nos ayudan a autorregularnos y reconectarnos con el momento presente. Hay muchas técnicas comunes de puesta a tierra, como la respiración profunda, el conteo o el estiramiento. Pero como artista y alguien que procesa las cosas visualmente, el acto de dibujar es lo que mejor me fundamenta. A lo largo de los años, he desarrollado muchas habilidades de afrontamiento basadas en el arte, y en esta clase, compartiré mi propia técnica de puesta a tierra que llamo puesta a tierra por dibujo. Es importante señalar que las habilidades de afrontamiento y las técnicas de puesta a tierra no hacen desaparecer nuestras emociones y pensamientos, ese no es nuestro objetivo. Las emociones y los pensamientos son como el clima, van y vienen. A veces tenemos días soleados, y a veces tenemos días tormentosos, pero pelear o maldecir el clima no lo hace cambiar. Lo único que realmente podemos hacer es hacer espacio tanto para los días soleados como para los días tormentosos. Eso es lo que nos ayuda a hacer la puesta a tierra por dibujo. Nos permite aceptar que suceden días tormentosos, y nos da una manera de refugiarnos hasta que pase la tormenta. tierra por dibujo me ayuda a mantenerme estable durante una tormenta de emociones, y espero que a través de esta clase, tal vez dibujar pueda ayudarte a hacer eso también. Muchas gracias. Espero verte en la clase. 2. Una visión general de la tierra: El propósito de poner a tierra por dibujo. El proceso de puesta a tierra por dibujo tiene cuatro pasos, que te llevaré a través de los siguientes cuatro videos. Uno, fíjate en tus pensamientos. Dos, conéctate a tu cuerpo. Tres, enfocarse en el presente. Cuatro, reúnete a tu vida. Los dos primeros pasos son muy sencillos y rápidos y sirven como preparación para el tercer paso donde se lleva a cabo el dibujo. Entonces el cuarto paso es en su mayoría un resultado inherente que ocurre naturalmente después de que se ha producido la conexión a tierra. Para pasar por este proceso, todo lo que necesitas es una herramienta de dibujo y un trozo de papel. Me gusta simplemente dibujar en la siguiente página en blanco de mi cuaderno de bocetos con cualquier bolígrafo que esté sobre mi escritorio. Por lo general, agarraré un bolígrafo de pincel ya que la línea gruesa y la pincelada variable se sienten propicias para grandes marcas audaces y grandes emociones audaces. Pero debes elegir la herramienta que prefieras. Antes de comenzar, quiero reiterar que este proceso no pretende hacer desaparecer tus emociones. Poner a tierra es una forma de mantenerse firme y refugiarse hasta que pase la tormenta de emociones. No podemos hacer que la tormenta desaparezca, pero podemos usar técnicas como poner a tierra dibujando para mantenernos firmes hasta que pase la tormenta. Podemos usar las cosas que nos rodean, las cosas que podemos ver, escuchar, tocar, probar y oler para tirarnos suavemente hacia abajo y aterrizarnos hacia donde estamos y lo que estamos haciendo en el momento presente. Esto lo hacemos primero tomando conciencia de nuestros pensamientos y sentimientos, luego tomando conciencia de nuestro cuerpo, y luego tomando conciencia del espacio físico que nos rodea. Cuando practicamos la puesta a tierra por dibujo, tampoco estamos tratando de evitar o distraernos de nuestras emociones. Nuestro objetivo es tomar conciencia de nuestros pensamientos y sentimientos difíciles al mismo tiempo, reconectarnos con nuestro cuerpo y expandir nuestro enfoque al mundo que nos rodea. En lugar de evitar o distraer, tierra por dibujo nos permite hacer espacio para sentimientos difíciles en nuestro cuerpo. En definitiva, lo que estamos practicando es la atención plena, volviéndose al momento presente y a lo que sea que esté aquí ahora mismo. No estamos huyendo de sentimientos difíciles. Estamos volteando hacia ellos, aceptando que están aquí ahora mismo y haciendo espacio para ellos en este momento. Estamos ampliando nuestra conciencia de lo que hay aquí, tanto dentro como alrededor de nosotros en este momento. Una nota final antes de sumergirnos en los cuatro pasos. No soy un profesional de la salud mental. Cualquier consejo o sugerencia que se dé aquí se basa en mi propia experiencia e investigación personal. Puedes ver una lista de referencias y recursos adicionales en la página de descripción de la clase. Si realmente estás luchando, recuerda que hablar con un profesional de la salud mental puede ser útil. Un terapeuta puede trabajar directamente con usted en un espacio seguro y sin juicios para explorar más estrategias de afrontamiento y encontrar las que podrían funcionar mejor para usted. Con eso en mente, vamos a saltar. Los siguientes cuatro videos te explicarán los cuatro pasos, y luego, si quieres practicar el proceso, el video final incluye el recorrido de solo audio para guiarte a través de él en tiempo real. 3. Observa tus pensamientos: Observe sus pensamientos. Primero, antes de comenzar el dibujo por proceso de puesta a tierra, trate de encontrar un ambiente tranquilo y tranquilo. Tal vez vaya a su habitación, al patio trasero, al porche o a cualquier otro lugar donde pueda tener unos minutos para pasar por este proceso de manera consciente. Asegúrese de llevar consigo su herramienta de dibujo y cuaderno de bocetos o papel. Ampliando la conciencia a tus pensamientos. Abra su cuaderno de bocetos hasta una página en blanco y colóquelo plano sobre su escritorio, mesa o regazo. Coloca tus manos con las palmas de las manos en las páginas del cuaderno de bocetos y cierra los ojos. El primer paso para poner a tierra por dibujo es notar cómo te sientes y lo que estás pensando. Mientras te sientas en silencio, reconoce lo que está apareciendo en tu mente en este momento. ¿Qué estás pensando? ¿Qué sientes? ¿Qué recuerdos están surgiendo? ¿Qué preocupaciones están apareciendo? Observa todo lo que está pasando por tu mente con una mentalidad sin juzgar, curiosa. Con los ojos aún cerrados pasa al Paso 2. 4. Conecta con tu cuerpo: Conéctate a tu cuerpo. El segundo paso en la puesta a tierra por dibujo es reconectarnos a nuestro cuerpo. Puede ser útil ralentizar nuestra respiración. Esto automáticamente devuelve nuestra conciencia a nuestro cuerpo. Respira natural y uniformemente a un ritmo agradable y uniforme. Enfócate en cómo tu estómago y tu pecho se elevan y bajan con cada respiración. Respira lento e incluso por cinco respiraciones. Ahora presiona tus pies planos contra el suelo. Tómate un momento para sentir el peso de tus pies en el suelo. Siéntate erguido en tu silla y endereza los hombros y la espalda. Siente las palmas de tus manos sobre el papel. Quizás encoja de hombros y relaje los hombros o enrolle suavemente el cuello en un círculo lento. Haz lo que pequeños movimientos lentos te sientan bien en este momento. 5. Concéntrate en el presente: Centrarse en el presente. El tercer paso de poner a tierra por dibujo es volver a enfocarnos en el momento presente, dónde estamos y qué estamos haciendo ahora mismo. Aquí es donde comenzamos a dibujar. Si has oído hablar de ella, esta es mi variación sobre la técnica común de puesta a tierra 5, 4, 3, 2, 1. Empecemos. Abre los ojos y recoge tu herramienta de dibujo. Mira a tu alrededor y nota una cosa que puedes ver. Esto podría ser un libro a tu lado, algo por la ventana, o una mascota en algún lugar cercano. Anota esto en una pequeña nota en la esquina de la página de tu cuaderno de bocetos. Ahora mira a tu alrededor y nota una cosa cercana que podrías llegar y tocar. Esto podría ser un vidrio duro, una manta esponjosa o una mesa de madera lisa. Anota esto en la esquina de la página de tu cuaderno de bocetos. Ahora escucha en voz baja y nota una cosa que puedes escuchar a tu alrededor. Esto podría ser un perro roncando suavemente, una cortadora de césped afuera o música amortiguada de otra habitación. Anota esto en la esquina de la página. Ahora usa tu nariz y nota una cosa que puedes oler. Esto podría ser algo cocinando, una taza de café o flores recién cortadas. Anota esto en la esquina de la página. Por último, fíjate en una cosa que puedes probar. Esto podría ser una taza de té, pasta de dientes, o tal vez no pruebes mucho de nada en este momento. Anota esto en la esquina de la página. Ahora mira tu lista de cinco cosas que has notado con tus sentidos. Elige uno que te destaque y dibuja en el centro de la página. Intenta mantenerte lo más sin juzgar posible mientras estás dibujando. Imagina que eres un científico curioso estudiando esta cosa y grabándola en tu cuaderno de bocetos. No estás tratando de hacer una obra de arte brillante. Simplemente estás haciendo marcas en la página y dibujando para el proceso de dibujo. No hay nada bueno o malo, correcto o incorrecto. Sólo hay dibujo. Observa que tus sentimientos dolorosos o recuerdos siguen aquí contigo, pero al mismo tiempo, también eres capaz notar tu cuerpo y usar ese cuerpo para dibujar, uniendo la mente y el cuerpo y echando suavemente a ambos hacia el momento presente. Este momento en el que estás dibujando en tu cuaderno de bocetos. Dibuja así por tan poco o por el tiempo que necesites. Dibuja solo una cosa o dibuja los cinco. Depende de ti. 6. Participa en tu vida: Participa en tu vida. Una vez que hayas terminado de dibujar, tómate un momento para reflexionar. ¿Notas alguna diferencia en tus sentimientos o pensamientos? ¿Te sientes menos arrastrado por la tormenta de emociones? Te resulta más fácil ver y pensar y estar presente a lo que te rodea? ¿Te sientes más en control de tu cuerpo y tus acciones? El proceso de puesta a tierra por dibujo termina volviendo a lo que sea que estuvieras haciendo antes de alejarse para dibujar. Regresó a ese espacio o actividad y dale toda tu atención a lo que estabas haciendo, comprometiéndote de nuevo con tu vida. Vuelve a ti mismo y a tu vida. 7. PROYECTO: Su asignación de proyecto. Para la asignación del proyecto, escuche el recorrido de solo audio y siga los cuatro pasos usted mismo. Recuerda, no necesitas estar en una tormenta de emociones para hacer la puesta a tierra por proceso de dibujo. De hecho, es muy útil practicar esta o cualquier otra técnica de puesta a tierra cuando no estás en medio de una emoción intensa. Pruébalo ahora para que cuando una tormenta de emociones sí golpee, estés un poco más preparado. El siguiente video contiene el recorrido de solo audio, y también puedes descargar el archivo de audio en la página de Recursos del Proyecto, que puedas tenerlo en tu computadora o teléfono para usarlo en el futuro cuando no lo hagas tener acceso a este curso. Sube tu dibujo y comparte cualquier experiencia que desees en tu galería de proyectos. Puedes ver mi proyecto ahí como ejemplo, y a mí también me encantaría ver lo que creas. Siéntete libre de compartir el dibujo que hiciste y mantener los detalles específicos de tus pensamientos y emociones en privado si eso es lo que te sientes más cómodo haciendo. Muchas gracias por tomar esta clase, y espero que te ayude a mantenerte firme la próxima vez que golpee una tormenta de emociones. Nos vemos la próxima vez. 8. Walkthrough de audio: Ahora mismo parece que estás luchando con algo doloroso y difícil. Me gustaría ayudarte a mantenerte firme a través esta tormenta de emociones hasta que pase. Primero, coloca tus manos encima de tu cuaderno de bocetos abierto y cierra los ojos. Reconoce el dolor que estás sintiendo, nota lo que estás sintiendo, quizás diciéndote interiormente a ti mismo, me siento enojado, triste, o cualquier emoción que estés sintiendo en este momento. Si estás pensando en un recuerdo específico, reconózcalo también. Quizás diciendo, aquí está ese doloroso recuerdo de cuándo- Observe que estos sentimientos difíciles están aquí y también note que está habitando un cuerpo humano. Fuera de tu mente, tienes manos, brazos, torso, piernas y pies. Presiona tus pies contra el suelo y siente la presión. Enrolle los hombros hacia arriba y hacia abajo. Enrolle la cabeza y el cuello suave y lentamente en círculos en una dirección y luego en la otra dirección. Siente tus palmas tocando el papel liso del cuaderno de bocetos, tal vez frotando un poco las yemas de los dedos en la página. Observe que estos sentimientos difíciles están aquí y su cuerpo está aquí. También nota que estás en este espacio físico. Abre los ojos y mira lentamente el espacio que te rodea. Echa otro vistazo y nota una cosa que puedes ver. Anota esto en una pequeña nota en la esquina de la página de tu cuaderno de bocetos. Ahora mira a tu alrededor y nota una cosa cercana que podrías llegar y tocar. Toma nota de esto en la esquina de la página. Ahora escucha en voz baja y nota una cosa que puedes escuchar. Toma nota en la esquina de la página. Ahora usa tu nariz y nota una cosa que puedes oler. Toma nota en la esquina de la página. Por último, fíjate en una cosa que puedes probar. Toma nota en la esquina de la página. Ahora mira la lista de cinco cosas que has notado con tus sentidos. Elige uno que te destaque y empieza a dibujarlo en el centro de esta página. A medida que dibujas, mantente lo más sin juzgar posible. No estás tratando de hacer una obra de arte brillante. Simplemente estás haciendo marcas en la página y dibujando para el proceso de dibujo. No hay nada bueno o malo, correcto o incorrecto. Sólo hay dibujo. A medida que sigues dibujando, nota que tus sentimientos dolorosos o recuerdos aún están aquí contigo, y al mismo tiempo, también puedes notar tu cuerpo y lo que estás haciendo con ese cuerpo. Estás uniendo la mente y el cuerpo y remontando suavemente a ambos hacia el momento presente, este momento en el que estás dibujando marcas en tu cuaderno de bocetos. Continúa dibujando de esta manera por tan poco o por el tiempo que necesites. Elige dibujar solo una de las cosas que notaste o dibujar las cinco. Cuando te sientas listo, cierra tu cuaderno de bocetos y enfoca tu conciencia una vez más. Observa los sentimientos difíciles dentro de ti y también nota tu cuerpo físico y también nota el espacio que te rodea. Ahora vuelve a lo que estabas haciendo y dale a esa tarea o a esas personas tu plena atención y conciencia.