Adopta la atención plena al planificar tus proyectos

1. Introducción: Hola a todos y bienvenidos a este elenco. En este Casper va a repasar cómo adoptar una práctica de mindfulness al Planear Tus Proyectos La atención plena es algo importante para que pienses mientras piensas implementar tus proyectos porque te asegura que puedes pasar de pensar en tu proyecto a asegurar que cobre vida, y mirar todos los aspectos que seguirías a Tu Bienestar para lograr ese Entonces, al pensar en tu proyecto desde un enfoque de mindfulness, eres capaz de abordar cualquier punto de dificultad que pueda surgir. Así que digamos, por ejemplo, si tienes un desafío de dilación, adoptar un enfoque de atención plena, podrás crear planes intrincados para mirar estas áreas y asegurar que Creo que adoptar este modelo es muy importante en este proyecto se construye sobre la clase anterior, que es una planeación utilizando un enfoque de hoja de excel y bullet journaling Pero ahora hoy vamos a estar apoyándonos en incorporar Tu Bienestar para que tus planes cobren vida Y yo acertado. Bienvenido a esta clase y estoy muy emocionado de que te unas 2. Tu proyecto de clase: Para este proyecto de clase, quiero que crees un plan para una meta o un proyecto que quieras implementar. Una de las cosas en las que quiero que pienses al incorporar en el aspecto mindfulness de este proyecto Fin de esta clase es incorporar cosas como tareas que puedas hacer que aseguren que estás siendo consciente de ti mismo Entonces algunos de los ejemplos que se dan es asegurarse de que tienes un trabajo de 10-15 min todos los días sería una forma de practicar mindfulness y todo es no usar tu teléfono durante diez a 15 min al día sería una forma de Mindfulness También podrías optar por agregar prácticas meditativas, leer un libro, y punto de curación o escuchar música como una forma de incorporar la atención plena a tu proyecto Al pensar en esto, necesito que también enumere los objetivos para su proyecto o los objetivos para lo que sea en lo que esté trabajando. Digamos, por ejemplo, que estás trabajando en tu plan diario. Quería entender en qué metas tienes para el día y luego ahora entrar en un punto de crear cómo cumples esto va. Entonces, ¿cuáles son las medidas de éxito de evaluar qué harás para cumplir con los objetivos y luego cuáles son los plazos Entonces, ¿cuál es tu horario diario o cuál es tu horario semanal para asegurar que se cumplan el proyecto o la mercancía? Entonces, al final del día, ¿cómo estás siendo más consciente Digamos, por ejemplo, si algo viene, ¿ se está proporcionando tiempo adicional para ajustar sus objetivos o al menos bienes estrictos para cumplirlos Recuerda, como mencioné antes, es importante que seas flexible en el cumplimiento de tus metas porque te asegura que siempre estás seguro de que puedes caminar en cualquier proyecto que sea en este momento. Y si entra el cambio, siempre puedes responderle. Una vez que hayas hecho eso, quiero que evalúes el proyecto al final de cuando hayas trabajado en él. Entonces podrías comenzar esto como un objetivo diario o un plan diario, lo siento. Porque el WAF que haces en un día es más probable para ti. Es más fácil para ti evaluar qué medidas de éxito has tenido y cómo has incorporado la atención plena y qué puedes hacer en el futuro Entonces, una vez que hayas tenido éxito con eso, puedes extenderlo a una semana y luego a un período más largo. O según el proyecto en el que estés trabajando, asegúrate de adjuntar tu boceto del proyecto a continuación. Puedes escribir esto o haber tomado una foto de lo que has escrito, o usar hojas de Excel o cualquier otra plataforma que puedas tomar una captura de pantalla, compartirla con tal vez baja, y eso seguramente te dará retroalimentación sobre el mismo 3. ¿Por qué adoptar la conciencia plena: Por qué adoptar un enfoque de atención plena al planificar sus proyectos Por lo que es muy importante que pienses en tus proyectos desde un enfoque de mindfulness Porque al final del mismo, el proyecto es muy individual centrado en tanto como basado en proyectos, está más enfocado en lo que estás haciendo y en lo que traes a la mesa Asegurarte de pensar enfoque de mindfulness o adoptar técnicas de mindfulness y demuestra que en el enfoque de mindfulness o adoptar técnicas de mindfulness y demuestra que estás preparado para lidiar con un proyecto y te permite estar menos estresado y estás pensando en lo que puedes hacer al implementar el Además, te permite planificar mejor tu tiempo. Digamos por ejemplo, estás pensando en escribir un artículo con 500 palabras, pero no sabes en qué tema pensar cuando piensas en planear el tema sobre el que escribes y qué referencias usas, estás más inclinado a tener éxito en terminar tu trabajo en comparación con cuando entras en el proyecto Además, la atención plena le permite obtener éxito o llegar a un punto que pueda tener éxito de manera efectiva Porque siempre estás preparado o siempre estás confiando tu capacidad porque estás centrado en cuáles son tus sistemas básicos de creencias Entonces, si sabes que te costó administrar el tiempo y creas un plan que resuene en administrar tu tiempo de manera más efectiva, es más probable que tengas éxito en cumplir con tu ropa Y esa es la importancia de adoptar un enfoque de mindfulness para 4. Tipos de planificación: Tipos de planeación. Así que ahora analizaremos diferentes formas de planeación que puedes usar al adoptar una práctica de mindfulness Cuando estás pensando en proyectos, puedes planificar tu semana, puedes planificar tu día o puedes planificar en base al proyecto que intentas implementar en la sociedad. Es muy importante que entiendas qué tipo de proyecto o qué tipo de planeación requieres. Para que puedas pensar en todos los aspectos que necesitas incorporar para implementarlos con éxito. Vimos el mercado. Pensar en todos estos aspectos es importante porque te permite hacer un seguimiento de tu proyecto y hacer un seguimiento de cómo lo estás implementando. Y aparte de eso, también te permite realizar un seguimiento de cómo rellenas mientras lo estás implementando. Entonces, uno de los desafíos que puedes experimentar si no adoptas una práctica de mindfulness en tu estado de planeación, es que te puede resultar fácil caerte del vagón Digamos, por ejemplo, que estás planeando volver al gimnasio y comprometerte con eso o intentar hacerlo durante cuatro días a la semana. Sin embargo, no has creado estructuras que te permitan trabajar activamente en el proyecto. Además, si no lo estás pensando desde un enfoque de mindfulness, quieres considerar si es algo que realmente necesitas Entonces, ¿realmente necesitas cuatro días en el modo GI? Solo necesitas, cuál es el mínimo y cuál es el máximo que necesitas sacar para llegar a las metas que quieres alcanzar. Pensar en todas estas cosas cuando estás investigando tu planeación diaria o semanal o aspecto de planeación de proyectos es importante para asegurarte de llegar a los objetivos que te has propuesto alcanzar. Y con eso, al hacerlo, es más probable que tengas éxito en la implementación de proyectos al tiempo que te aseguras de que los proyectos no te drenen mientras caminas 5. Creación de un plan: Crear un plan, ya sea un plan diario, un plan semanal o un plan mensual, es importante que pienses estos aspectos cuando estés creando el plan para tu proyecto. Entonces lo primero es que necesitas entender qué metas tienes en una planeación diaria puedes pensar en las metas del día, que es para ello se destaca completar un ensayo en el que te metiste en el alcohol y, o hacer las tareas que quisieras caminar sobre. Para que puedas adoptar a partir de un tipo de escenario de listas de tareas donde estableces diferentes objetivos, objetivos que fuiste a alcanzar Y piensa en por qué quieres lograrlos y luego priorizar en base a lo que quieres lograr rápidamente Además, debes crear un horario. Por lo que crear un horario es una buena manera de crear una guía mental de lo que harás. Entonces, en muchos casos, una reunión que necesitas para crear un físico programado o pensar en escribir todo el plan. Pero tener una idea mental de lo que vas a caminar rápido es tan importante como escribirlo. La verdad, los ojos tienden a triunfar cuando tengo una idea mental de lo que quiero caminar en lugar de verlo en los días en los que escribo activamente porque al final del día es, digamos por ejemplo, tienes tres tareas principales que quieres obtener. Una vez que entiendes cuáles son esas tareas y comienzas a caminar sobre cada una de ellas. Has cumplido tus metas para el día independientemente de si las anotaste o no las anotaste. Sin embargo, si has tenido experiencia de tener más éxito cuando escribes cosas, puede ser mejor que las escribas y te hagas una mejor idea de cuándo vas a trabajar en diferentes tareas. También puede ayudarte a ponerte un poco menos lascivo mental. Puedes dejar caer todas las ideas que tienes abajo en papel para que no sigas pensando en ellas a lo largo del día y mientras estás trabajando en diferentes proyectos. Además, es importante que mantengas las cosas realistas y seas flexible al trabajar en el proyecto o el plan que estás implementando. Entonces, a veces cuando sobreestimamos en lo que se quiere trabajar, tendemos a fallar Pero cuando somos realistas y flexibles en lo que estamos trabajando, es más probable que tengamos éxito y seamos amables con nosotros mismos. Y ahí es donde entra la atención plena. Así que en tanto como puedas tener cuatro pruebas que necesitas alcanzar al final del día. Pero si algo viene, necesita que dejes una de las tareas, es importante que entiendas eso. Está bien que trabajes en las diferentes tareas. Cambiar de opinión de tener una mentalidad estricta a ser más flexible y demuestra que es más probable tenga éxito a medida que implementa sus proyectos porque no es tan estricto en las medidas del éxito Pero estás más inclinado a trabajar con lo que puedes hacer y cómo podrás hacerlo. Piensa en cómo puedes ser flexible en la implementación de tu proyecto. A medida que trabajamos en crear tu proyecto y crear tu plan para tus proyectos. 6. Creación con la atención plena: Crear un plan de Mindfulness. Crear un plan de Mindfulness. En esta parte, vamos a estar repasando cómo crear un plan que adopte la atención plena en tu vida Por lo que es importante pensar en qué aspectos quieres implementar, digamos en tu semana, en tu mes, o en tus proyectos a medida que entras en este ejemplo. Y en este ejemplo vamos a estar haciendo esto físicamente. Pero vamos a revisar primero ¿cuáles son los componentes clave que debes considerar antes de empezar a trabajar? Lo primero que debes considerar es ¿qué actividades de autocuidado estás incorporando en tu plan Entonces otra cosa que me di cuenta es lo más importante para que hagas es incorporar el sueño y el descanso a hagas es incorporar el sueño y medida que implementas o creas un plan para tener éxito. Si bien es importante que trabajes mucho mientras estás trabajando en el proyecto, es igualmente importante que consigas o mantengas una práctica de descanso para una práctica de descanso para asegurar que en los días que estás trabajando, tengas suficientes energías y en el tiempo que estés descansando, tengas suficiente descanso Entonces, pensar en esto puede ser en términos de, ¿ estás incorporando un tiempo para visitar el parque? ¿Estás incorporando tiempo de redes sociales? ¿Estás incorporando tiempo para leer un libro dentro de tu horario diario o tu plan semanal Estos aspectos son muy importantes para asegurar que tu cerebro pueda apagarse de cualquier disparador que venga mientras trabajas en el proyecto. Digamos por ejemplo, tú creando tu plan diario. Incorporar descanso podría ser tomar un descanso de 30 minutos después de 4 h de trabajo o después de 2 h de trabajo. O podría estar tomando descanso de cinco minutos usando una Técnica Pomodoro En la Técnica Pomodoro, te levantas por ráfagas de 25 minutos y vas por mí me gusta hacerlo a veces en un pasado de 40 min e ir por un descanso de diez minutos. Debido a un 40 min, puedes hacer mucho más trabajo y moverte mucho más en tu proyecto en comparación con la cantidad de trabajo que haces dentro de los 25 min. Además, durante los cinco minutos, podría pensar en descansar en términos de, digamos, por ejemplo, leer un libro o simplemente reaccionar sin tener necesariamente ningún requisito para el resto Podrías elegir tomar una siesta, o incluso puedes elegir simplemente sentarte y mirar al cielo o mirar tu techo por algún período de tiempo para ayudarte a desorganizar tu cerebro o pensar en otra cosa antes volver a tu tiempo de trabajo investigaciones sobre el tema también han demostrado que las personas que trabajan en tales periodos de tiempo y son más capaces de seguir avanzando en su proyecto porque hay un equilibrio igual de trabajo y descanso. Por lo tanto, es más probable que camines más tiempo porque siempre comprendes que el descanso viene al final del mismo. Estás más comprometido a completar ese proyecto dentro del periodo de tiempo que estableces. En lugar de pensar en trabajar por un periodo de tiempo más largo, digamos por ejemplo, 5 h sin interesarse en implementar el aspecto mindfulness, como ya he mencionado anteriormente, es importante que crees planes realistas Entonces digamos por ejemplo, vas a trabajar en un turno de ocho horas, es importante que solo hagas un trabajo que se pueda hacer dentro de ese periodo de tiempo en lugar de presurizarte para lograr mucho más de lo que puedes Porque eso crea un ciclo de arrepentimientos o un ciclo de juicio cuando no eres capaz de cumplir esos objetivos. Y abordar este tipo de temas es más agobiante para tu energía mental Por lo tanto, es mucho mejor para ti crear un plan que sea más realista y más alcanzable para que recibas alegría o puedas tener mucha J ¿Cuándo terminaste su proyecto y puedas pasar a otra cosa en el futuro 7. Proyecto de bienestar prácticos A: Hola. Entonces ahora vamos a repasar cómo planificar tres proyectos de muestra. Voy a estar repasando Planeación, aumentando tu Proyecto de bienestar general, creando un proyecto en el Campo Agregar. Y por último, solo voy a estar mostrándote cómo incorporar tácticas de bienestar dentro estos tres planes. El proyecto rápido, el título del proyecto será bienestar general. Por lo que es importante que solo pienses en un boceto. Me encanta hacer esto en papel al azar. Entonces solo estoy usando papel de hojas sueltas mientras caminas sobre esto. La razón principal es que esto me brinda oportunidad de cometer todos los errores mientras estoy en el papel. En también solo utilízala para crear una muestra futura o una guía futura de lo que debería hacer en el futuro. Entonces, cuando estoy pensando en mejorar mi bienestar general, ¿por qué son las cosas en las que estoy pensando en la membresía ESG Y en todo lo que estoy pensando es en caminar. Visitar una fuerza también podría ser agradable. Y luego otra cosa en la que también estoy pensando es en Meditación. Están escuchando y escuchando música o podcasts. Entonces es importante para mí entender todos los bits que son importantes para mí incorporar a medida que me apilaba, en el proyecto porque quiero incorporar algunas de estas tácticas. Vimos mi práctica diaria o mi práctica semanal. Y necesito entender lo que estoy haciendo y qué voy a evaluar a medida que avance en el futuro. Entonces una de las formas en que puedo obtener esta semana de bienestar general, que va con siete días, lunes , martes, miércoles, jueves , viernes, sábado y domingo. Quiero tener al menos mi mínimo desnudo sería para Jim. Asistencia. Estos en mi del lado más alto podrían ser cuatro. Entonces un buen punto estaría entre esto. Entonces puedo hacer tres o dos si mi naturaleza debido a que todavía está bien. Si logré hacerlo por es genial. Pero si hago tres, También está bien. Entonces un plan aleatorio que normalmente suelo hacer es decir, por ejemplo, el domingo mi gimnasio está cerrado. Entonces solo agruparé esto y estaré como el lunes, voy al gimnasio. El martes. También siento mucha energía para el gimnasio. Y luego más tarde en la semana, como el viernes, me gustaría ir a buscar el gimnasio porque he descansado. forma en que espacias esta salida generalmente se basa en tu propio horario o en lo que prefieres hacer. Otra cosa que quería obtener es caminar. Por lo que mis pasos de trabajo deben estar entre para hábitos generales de salud deben estar entre 5,000 pasos a 10,000 pasos. Estoy proporcionando este extraño te da un mínimo desnudo y mira para lograr como su escenario ideal. Entonces la idea sería de 10 mil pasos diarios, pero en algunos días eso no es alcanzable Por lo que incorporar mínimo de 5 mil pasos diarios sería una buena táctica También es importante que entiendas que generalmente las personas hacen alrededor los 2000 pasos o de dos a 2,500 pasos mientras realizan actividades normales en su casa Así que el resto de los pasos podrían ser rastreados usando mi teléfono y mi podómetro Entonces me gustaría asegurar ahora en los días alternativos voy a dar la caminata más larga el miércoles. Podría optar por ir a dar un paseo el domingo. También podría optar por salir a caminar, digamos cuando me encuentre con mis amigos, como elegir caminar una distancia para llegar al restaurante, caminar alrededor de todos ellos. Y esto me brinda la oportunidad de conocer los diez K pasos en estos dos días. Porque ahí dos días, estoy asumiendo en todos los demás días, voy a poder cumplir con el requisito de 5,000 pasos porque salgo de la casa y voy a decir, por ejemplo, a comprar algunos abarrotes o cualquier cosa, tengo que hacer Entonces, para alcanzar los aspectos forestales, que no necesito alcanzar cada semana. Entonces podría ser una cosa mensual o por dos veces al mes. Y podría hacer esto para ser prefiero hacerlo los fines de semana. Entonces para esta caminata del domingo, podría optar por dar un paseo por el bosque una vez al mes en lugar de caminar o cuando esté libre. Así que caminando y decir que estoy todo por ejemplo, eso es lo que quiero decir. Alternativamente, si tienes tiempo durante la semana, también podrías optar por ponerlo aquí. Entonces tengo espacio para que solo te des tu paseo y nuevos pasos en el bosque, podrás conseguir un espacio para simplemente descomprimir y pensar en todos tus objetivos bajo una luz diferente sobre la Meditación Me gusta ponerlo a 5 min, uno a 30 min. Entonces yo diría 5 min ya que estás empezando porque es importante que seas muy realista y flexible. Y por eso siempre digo comenzar con el muestreo, que está en el lado inferior de las cosas. Porque cuando lo pones a los cinco minutos, es muy fácil para ti lograrlo Digamos por ejemplo, durante el último mes, he logrado usar Duolingo para aterrizar coreano porque lleva de tres a 5 minutos y me llegan notificaciones en mi teléfono para aterrizar el idioma todos los días Por lo tanto, es más probable que me comprometa la misma manera haciendo dictados de cinco minutos, Bailey, es algo que sería posible cada día y no necesariamente tiene sentarse y hacer Puedo despertar y ser Embed. Y solo piensa en lo que quiero hacer si mi día o simplemente tengo un espacio de cinco minutos sin usar mi teléfono mientras me despierto para simplemente crear lentamente al alcance o llegar a la idea de en qué quiero trabajar en el día Y luego escuchar podcasts y música. Esto es algo que suelo hacer a diario, así que ni siquiera pienso en planificarlo principalmente porque escuché música mientras camino. Tiendo a obtener la escuela casi todos los días. Pero para el podcast, no tanto recientemente. Lo que tiendo a hacer es por el podcast que envías a nuestros podcasts mientras te duchas o lavas platos, o haces alguna tarea aleatoria en la casa. Y al hacer eso, puedo incorporar tácticas de mindfulness dentro de toda mi semana y mientras planeo cumplir mis metas Por lo tanto, es importante que pienses en lo que esta escuela de bienestar general o cómo cumples estos objetivos generales de bienestar en tu semana. Y ¿qué es esta táctica mental? Lo siento, las tácticas de atención plena son para ti porque te permiten estar más informado sobre lo que necesitas hacer a medida que avanzas y lo que te está funcionando 8. Proyecto de bienestar práctico B: Entonces en este video, repasaremos Planeando mi día. Recuerdo esto un poco de estudiante de fondo para que esto sea más detallado en el futuro. Así que esto te proporciona más ideas sobre lo que puedes hacer a medida que comienzas tu día o un kickstart tu semana Entonces el ejemplo anterior, te da otra imagen de cómo incorporar metas de Mindfulness dentro de tu semana Y así eso te brinda una oportunidad de reloj para agregar. Entonces en este escenario de caso, vamos a ver cómo pensar en general sobre tu día. Entonces digamos por ejemplo, hoy quiero escribir un artículo para mil palabras. Porque eso es algo de necesidad, que es el gasto. Adicionalmente, necesito editar el video, más bien organizar el contenido. Entonces un objetivo más pequeño sería organizar los videos y las piezas de audio. Entonces adicionalmente, necesito limpiar la casa. Por lo que es importante que pienses que están en estos objetivos principales para el día como cosas generales que son mínimos desnudos que hay que alcanzar Aplanado. Piensa en el plan para un día basado en la hora a la que te estás despertando en lo que necesitas hacer hasta el final de un día Entonces digamos por ejemplo, te estás despertando a los 70 y así entre las 07:00 a.m. y el 730, podrías simplemente incorporar la táctica Mindfulness, que es solo un poco de Meditación y solo pensar en tu día o Y esto es importante para que te metas poco a poco en tu día. Y luego 7-8, podrías desayunar un poco. Entonces quiero que noten que esto es muy flexible en el sentido de que podrías tener un descanso entre este periodo de tiempo para simplemente ajustarte a las diferentes cosas que necesitas hacer Digamos, digamos, por ejemplo, que necesitas preparar el desayuno, hacer una pausa o simplemente desayunar, o podrías componer de preparar cualquier cosa que quieras así que si necesitas preparar dos minutos para alargar algún tiempo para comer antes de caminar Entonces, lo siguiente en lo que debes pensar es ¿cuándo realmente necesito estar sentado en mi escritorio? ¿Están golpeando lo que sea que necesite trabajar, o lo necesito? En primer lugar, terminadas 1,000 palabras se organizan el video o limpian la casa. Porque es un sábado donde estoy, yo iría primero con la limpieza de la casa porque el día ya es un poco lento. Y para mí lo que trabajar en un ambiente limpio, trabajar en un ambiente limpio constituye productividad o contribuye a aumentar la productividad. Entonces voy a decir entre un 39, 30, solo voy a hacer una limpieza general. Entonces eso podría incluir solo limpiar tus platos, otras formas de limpieza. Así que limpiando la ropa, limpiando tu casa por completo. Y entonces podría despejar la agenda. Entonces creo que lo que estás bien. Entonces, la siguiente parte en la que debes pensar una vez que se realiza la limpieza general, es que debes entrar en la siguiente parte, que generalmente sería prepararte para el día. Así que podrías tomar entre 30 min y una hora. Así que 930-1030 para simplemente prepararte para el día. Como mencioné, este es un boceto preparado en base a lo lento que es mi día. Y luego una vez que se hace la preparación, ahora entre las 1030 a la 01:00 P.M. me gustaría caminar sobre su edición de 1,000 que vale la pena Entonces para esto, quería incorporar la técnica Pomodoro Entonces me gustaría trabajar en el esquema para los primeros 20 min, 25 minutos, perdón Y luego tomar un descanso de cinco minutos para simplemente hacer cualquier cosa al azar en la casa en realidad no tiene que ser Street Entonces digamos por ejemplo, yo quería tomar un poco de agua, podría tomar algo de agua dentro del periodo de tiempo. Entonces vemos en este periodo de tiempo puedo volver al trabajo. Una vez que haya hecho el esquema, puedo ponerme a trabajar los siguientes 25 min o extenderme a 40 min. Mi aplicación Pomodoro en mi teléfono me brinda la oportunidad de extender Cuánto tiempo necesito usar mientras bloqueo en la aplicación Entonces generalmente antes de la 01:00 P.M. I. debe hacerse con un golpe, incluyendo la edición, hecho con trabajo más ediciones Entonces debería poder subir y enviar una publicación de blog de este tipo a la empresa con la que estoy trabajando. Y entonces eso será todo. Entonces lo siguiente que hará es tomar algo de almuerzo. Entonces entre la 01:00 P.M. y las 02:00 P.M. me liberaré para simplemente almorzar y simplemente hacer cualquier cosa al azar. Podría elegir escuchar música mientras hago esto, o simplemente elegir comer solo. Pero para hoy, tengo preferencia por escuchar música. Entonces una vez que son las 02:00 P.M. lo siguiente que tengo que hacer es desde las 02:00 P.M. hasta alrededor del 330 es organizar los videos. Por lo que es importante que organices el trabajo inmediato cuando llegue porque tu mente todavía está delgada la gripe para mí. Entonces, si no organizo mis videos en función de cuándo los creé, es más probable que me olvide con qué video comencé o con qué audio necesito vincularlo. organizarme, me brinda la oportunidad de planificarlo de manera más efectiva cuando estoy editando su trabajo. Y finalmente, una vez hecho eso, podríamos tener desde grasos gratis hasta para una revisión completa. Tan gentil y revisión. Este es un punto en el tiempo para solo revisar. Es raro todo lo que he hecho por el día. Y así esto me brindaría la oportunidad de pensar qué éxitos tuve o qué no hice mientras cierro el día. Entonces, al final del día, una vez que hayas registrado y revisado lo que hayas hecho para el día será suficiente para informar lo que harás para el día siguiente Y deberías hacer lo mismo cuando estés pensando en planear tu semana. Así que piensa en las prioridades para la semana en cada punto en el tiempo. Y piensa en qué día de la semana quieres caminar sobre ellos. Entonces digamos por ejemplo, como compartí contigo antes, si quiero ir al gimnasio al gimnasio tres veces a la semana, me aseguraré de que la asistencia al gimnasio esté agrupada cada día, que quiero continuar. Para que esto sea más fácil y repetitivo para ti. Podrías optar por simplemente adoptar este plan a largo plazo donde realmente no cambies los aspectos centrales en los que necesitas trabajar. Para que no cambies nuestro punto. Necesitas ir al gimnasio para que tengas una práctica repetitiva y crear una estructura general para que consigas todos los éxitos que fuiste a conocer a medida que avanzas Se podría crear una muestra es similar a esta. Podrías caminar sobre el proyecto en el que quieres trabajar. Aquí, te da un ejemplo de introducir bienestar general en mi semana y Planear mi día. Y podrías hacer algo parecido. Tengo muchas ganas de ver por lo que caminas y podemos darte comentarios a medida que avanzas. Eso es. 9. Cómo ajustar tu plan de bienestar: Cómo apegarse a tu plan de bienestar. Entonces a medida que creas tu plan, lo más difícil, a veces es implementarlo y asegurarte de que te apegues a él a la larga. Cuáles son los desafíos en los que te puedes encontrar es que puedes caerte del carro mientras intentas implementar el proyecto Así que digamos por ejemplo, como ejemplo que te dio antes, es posible que hayas querido inscribirte en el gimnasio, pero después de que te hayas inscrito en él, ya no tienes ganas de ir por él. Entonces, en esta porción, vamos a entender cómo ceñirse a los planes que cree para asegurarse de aprovechar todo el éxito potencial que puede lograr al implementar el plan. El rápido. Lo primero que debes hacer es crear responsabilidad contigo mismo a través de tener un socio de rendición o simplemente crear sistemas de rendición de cuentas. Una cosa que me gusta hacer para asegurar que soy responsable ante mí mismo es crear recompensas por el logro de metas Digamos por ejemplo, quiero editar toda una clase de habilidad para compartir y subirla dentro de una semana. Una vez que haya alcanzado ese objetivo, sería bueno para mí llevarme a almorzar, a un restaurante para simplemente apreciar lo que he puesto en el proceso y asegurarme de que me estoy dando recompensas y poniéndome en un enfoque de mindfulness o siendo consciente de los avances que estoy haciendo, un aprecio a mí mismo como los hago Además, debes hacer un seguimiento de tu progreso. Entonces, ¿cuáles son las formas que puedes usar para rastrear tu progreso es usar Diario o usar un modo de escritura para rastrear cualquier paso que hagas por día Digamos por ejemplo, si estás haciendo ejercicio, eso estaría haciendo tictac todos los días en demanda que salgas. O si estás haciendo otra cosa, es importante que lo anotes para que puedas seguir adelante para agregar que vas y entender qué hitos golpeas a medida que avanzas Mantener una práctica de diario también es importante para incorporar el aspecto de atención plena de la planificación de proyectos porque te permite entender lo que estás haciendo hasta ahora, qué está funcionando para ti, qué no funciona para ti y qué oportunidades puedes explorar en el futuro Además, el diario te da un punto de reflexionar sobre lo que has hecho hasta ahora Así que es más probable que sientas una sensación de logro a medida que avanzas mientras reflexionas sobre qué pasos estás, cómo ha sido el viaje hasta el punto en que estás en este punto, también es importante que hagas ajustes a medida que avanzas Entonces, una vez que entiendes que algo no está funcionando, es importante que hagas cambios. Y eso podría ser reducir la cantidad de carga de trabajo que estás haciendo o aumentarla. Y eso sigue siendo clave para la atención plena porque realmente necesitas estar al tanto de lo que estás haciendo, lo que te está funcionando y de lo que no te está funcionando Si realmente no estás vinculado con tus latidos de Mindfulness cuando estás creando tus planes, es muy difícil para ti seguir mejorando o reflexionando y asegurando que cualquier cosa que estés haciendo te esté empujando hacia las metas predichas que tenías en mente Otra cosa que puedes hacer al implementar tu plan es incorporar algunas tácticas de mindfulness. ¿Qué más? Las cosas que me encanta hacer cuando me despierto por la mañana en algunos días es simplemente tomarme un tiempo y meditar, o simplemente tomarme un tiempo sin necesariamente mirar mi teléfono y solo pensar en ideas aleatorias y dejar que mi mente descarrie o simplemente desarrollar estas ideas completamente Encuentro que en tales especies es más probable que pienses nuevas ideas y también te sientas más relajado mientras trabajas en tus plantas. Además, mientras estás en la ducha, podrías pensar en tomarte ese tiempo para estar realmente solo con tus pensamientos lugar de distraerte con la música u otras cosas Por lo tanto, tomarse un tiempo libre para hacer estas tácticas de atención plena es importante para asegurarse de mantener su mente mucho, digamos caminar también, si está dando paseos todas las mañanas o cada dos días, le permite mantener mucho sobre por qué está haciendo esto y cuáles son sus metas para el día y cómo puede alcanzarlas, cualquier reto que estés experimentando. Por último, es importante que encuentres alegría mientras caminas por el proceso. Por lo que es importante que encuentres alegría mientras trabajas en el proceso. Encontrar alegría se relaciona comprender cómo el proyecto está vinculado a las metas de tu corazón o metas que quieres alcanzar para ti mismo, en lugar de metas que están influenciadas por fuerzas externas. Y encontrar alegría en el proceso vuelve a disfrutar cada ritmo de lo que se necesita para llegar a la meta final. Eso puede ser, si necesitas meditar , disfrutar de ese espacio, si necesitas trabajar, disfruta de ese espacio de trabajo te da 100 dentro del espacio Así hacerlo eso asegura que estés plenamente en masa dentro de cada experiencia. Y es más probable que implemente su plan y siga avanzando a largo plazo porque está vinculado al propósito del proyecto o al propósito de cualquier plan que se cree. Y estás alcanzando las metas que te propusiste 10. Reflexiones finales: Muchas gracias por unirse a esta clase. Entonces, ¿qué son las cosas que han amado la riqueza? Llevarte a través de él, mientras te llevas a través este curso es entenderte o ayudarte a implementar tácticas de atención plena mientras planeas diferentes aspectos de tu vida se entrometen Esto me está diciendo que también he aprendido a incorporarme más recientemente en mi vida. Porque antes era más que un tipo de mentalidad goo, goo goo cuando estoy trabajando Y muchas veces me encontraría experimentando burnout, que es algo que es común que experimentes cuando no estás pensando en el bit Mindfulness o incorporando algunos aspectos de Mindfulness Cuando planeas tu día o semana o tu proyecto Por lo que es muy importante que pienses en cómo reflexionar sobre qué avances has tenido o incorporar algunos de los comportamientos de caminar no están usando tu teléfono tanto valor en el descanso o ver, por ejemplo, leer un libro o simplemente meditar Porque eso te ayuda a pensar qué plan tienes para el día y qué puedes hacer para lograrlo. También te proporciona esa base de puesta a tierra, cual es tan importante ya que haces clic en Stat cualquier proyecto que haya sido difícil de implementar o piensa en cómo asegurarte de que sigues adelante mientras implementas proyectos a largo plazo y nuevos que se pegan a las plantas Entonces quiero que salgas de esta clase entendiendo que Mindfulness está en el centro de todas tus necesidades de planeación, en las que debes caminar Es importante que sigas siendo consciente de lo que necesitas ¿Por qué hacer wacky en tus proyectos? Y también consciente de cómo puedes incorporar tu contraseña o necesidades a medida que implementas tu proyecto Ser consciente te asegurará que siempre te esfuerces y siempre alcances AudioCodes Muchas gracias por sumarse a esta clase.