Transkripte
1. Beginnen Sie, auch wenn Sie sich nicht bereit fühlen: Sie setzen sich hin und wissen, dass
Sie beginnen sollten. Aber stattdessen machst du eine Pause. Vielleicht starrst du auf den Bildschirm, vielleicht öffnest du einen
Tab, den du nicht brauchst Vielleicht räumst du etwas auf, das Moment
nicht wirklich wichtig ist Nun, du schaust auf dein Handy, du passt die Dinge um dich herum an, du wartest auf das richtige Gefühl Und wenn du gerade ein bisschen
nickst, ist das okay. Wenn
dir das passiert, bist du nicht allein. Dies ist einer der häufigsten
Probleme, mit denen Anfänger konfrontiert sind, insbesondere wenn sich das Leben
bereits voll anfühlt. Viele Menschen denken, dass
Prokrastination bedeutet, dass sie sich nicht genug darum kümmern,
aber meistens bedeutet
es, dass sich der Start schwer anfühlt,
schwer in der Brust,
schwer im Kopf, schwer,
schwer, bevor etwas
überhaupt Also lass uns das leichter machen. Nur um das gleich klarzustellen, der nächste Schritt von
heute ist sehr klein. Wir reparieren nicht
deinen ganzen Tag. Wir planen nicht
deine ganze Woche. Wir lernen nur,
wie man anfängt. Das ist es. Ich bin Paul. Ich helfe Anfängern, Ruhe zu finden. Einfache Gewohnheiten, mit denen sie
ohne Druck beginnen und behutsam
weitermachen können. Und ich möchte das ehrlich sagen. Ich habe immer gewartet, bis
ich mich motiviert fühlte. Ich sagte mir, ich würde
beginnen, wenn ich mich bereit fühlte, nachdem ich mich konzentriert fühlte, nachdem ich mich sicher fühlte. Aber an den meisten Tagen war dieses
Gefühl nie da. Was mir geholfen hat, war nicht,
mehr Druck auszuüben oder
strenger mit mir selbst umzugehen Ich habe gelernt, langsam und freundlich
schlecht anzufangen,
fast so, als würde ich in kaltes
Wasser gehen, anstatt zu springen Deshalb liebe ich es, dieses Thema zu
unterrichten. Anfang ist oft
der schwierigste Teil und verdient Sorgfalt In diesem Kurs erstellen Sie
eine einfache geschriebene Seite, die als Gentle Start Card
bezeichnet wird Kein Plan, es ist kein Zeitplan,
ist eine sanfte Art zu beginnen,
wenn dein Verstand sich dagegen wehrt Dieser Kurs richtet sich an
vielbeschäftigte Anfänger, die den Start
einer Aufgabe hinauszögern, auch wenn es ihnen wichtig Es ist besonders für Leute
gedacht, die zu viel nachdenken, bevor sie beginnen. Es ist nicht für fortgeschrittene
Systeme oder strenge Routinen geeignet. Und wenn Sie bereits
starre Produktivitätsmethoden lieben, mag sich
das mit Absicht sehr
einfach anfühlen Sie benötigen ein Blatt
Papier oder ein Blatt ohne Etikett. Das ist es. Keine
Spezialwerkzeuge, kein Setup. Am Ende haben Sie
eine fertige Sanftstart-Karte, die Sie jederzeit verwenden
können, wenn Sie nicht weiterkommen. Also, bevor wir
weitermachen, atmen Sie langsam ein. Du musst nicht bereit
sein. Du musst nur behutsam beginnen.
2. Verstehen, warum der Start schwer ist: Prokrastination zeigt
sich oft direkt vor dem Start, nicht in der Mitte,
nicht am Ende, ganz am
Anfang Und dieses Detail ist wichtig. Das passiert, weil
dein Verstand
die Aufgabe als unklar oder zu groß ansieht . Wenn das passiert, macht dein
Körper eine Pause, um dich zu schützen,
nicht um dich zu sabotieren, nicht um faul zu sein, sondern
nur um auf Nummer sicher zu gehen Die einfache Idee in diesem
Kurs ist, dass das Starten einfacher
wird, wenn sich der
erste Schritt sicher anfühlt Das ist der Kern von
allem, was wir hier tun. Wir werden mit einer ruhigen Idee arbeiten die
aus drei klaren Teilen besteht. Jeder Teil macht eine kleine Aufgabe. Zuerst nennen wir, was
sich am schwierigsten anfühlt,
anzufangen , denn wenn etwas ein Name
bleibt, bleibt es schwer Zweitens verkleinern wir den Anfang bis es sich fast zu einfach anfühlt Kleine Anfänge reduzieren den
Widerstand auf sehr reale Weise. Drittens entscheiden wir, was
als Sieg gilt, bevor wir beginnen. Dadurch werden Druck
und Angst vor dem Scheitern beseitigt. Wenn du dir zum Beispiel
sagst, ich das beenden muss.
Ihr Körper könnte einfrieren. Aber wenn du sagst, ich
brauche die Datei nur für
2 Minuten zu öffnen ,
wird Bewegung möglich. Dieser Unterschied mag klein klingen, aber dein Nervensystem
füllt ihn sofort aus. Also hier ist der Ablauf, dem
wir gemeinsam folgen werden. Zuerst werden wir schreiben, was
sich für den Anfang am schwierigsten anfühlt. Als Nächstes wählen wir einen
winzigen Startzug. Schließlich definieren wir, wie
Erfolg heute aussieht. Das funktioniert, weil es das
emotionale Gewicht senkt ,
bevor Maßnahmen ergriffen werden. Wir korrigieren nicht die Motivation, wir ändern den Einstiegspunkt. Du brauchst keine Disziplin,
du brauchst keine Willenskraft. Du brauchst einen
Ausgangspunkt, der sich nett anfühlt. In Ordnung, lassen Sie uns mit
der ersten sanften Aktion beginnen.
3. Nennen Sie, was am schwersten zu beginnen ist: Wenn Sie gerade etwas verzögern , machen Sie einen
Moment Pause Bemerke es einfach. Achte
darauf, wie es sich in deinem Körper anfühlt. Diese Enge oder dieser Widerstand, den
Sie spüren, ist sehr häufig. Anstatt dagegen anzukämpfen, werden
wir es anerkennen Der nächste Schritt ist klein und sicher. Sie benötigen ein Blatt
Papier oder eine Notes-App. Das ist alles. Unser
Projekttitel ist Gentle Start Card. Verwenden Sie alles, was Sie in der Nähe haben. Und nur damit du es weißt, ich habe das schon einmal auf Quittungen,
Umschläge und
Telefonnotizen
geschrieben schon einmal auf Quittungen,
Umschläge und
Telefonnotizen Das Papier spielt keine Rolle. Schreiben Sie oben auf der Seite das heutige Datum.
Nichts Besonderes. Das macht
die Seite nur für heute fertig. Schreiben Sie darunter genau
dieses Etikett. Was fühlt sich am schwersten an, anzufangen? Machen Sie jetzt eine Pause, bevor Sie schreiben. Du musst dich nicht
erklären. Du musst es nicht rechtfertigen. Schreiben Sie eine Aufgabe oder einen Bereich auf, der
sich schwer anfühlt, um heute zu beginnen. Zum Beispiel, was sich
am schwierigsten anfühlt , wenn ich mit dem
Schreiben von Unterrichtsnotizen, dem
Öffnen meines Posteingangs und dem
Aufräumen des Schreibtisches beginne Öffnen meines Posteingangs und dem
Aufräumen des Schreibtisches Das ist kein Versprechen, es zu tun. Das ist wichtig. Sie verpflichten sich noch zu nichts. Du benennst es nur. Und Benennen reduziert den Druck. Es bringt
den Kampf ans Licht, anstatt ihn herumschweben zu
lassen. Schau dir die Seite für einen Moment an. Auch das ist eine Form von Bewegung. Sie haben die Aufgabe nicht gestartet, aber Sie haben die
Beziehung damit begonnen. Das zählt schon.
In der nächsten Lektion wird sich der Anfänger viel kleiner
fühlen.
4. Wählen Sie einen 2-minütigen Start: kommt häufig vor, dass sich der
erste
Zug zu groß anfühlt, wenn die Aufgabe
selbst nicht riesig ist Jetzt verkleinern wir also
den Einstiegspunkt. Lassen Sie unter Ihrer ersten Zeile ein kleines Leerzeichen frei. Dann schreibe dieses Etikett genau. Ich werde damit beginnen,
das für 2 Minuten zu machen. Ja, 2 Minuten. Nicht als Trick, nicht als Druck, nur
als sanfte Tür Schreiben Sie jetzt eine kleine Aktion, auf das
bezieht, was Sie oben genannt haben Eine Aktion, die Sie
ohne Aufwärmen ausführen können. Zum Beispiel werde ich
damit beginnen,
dies für 2 Minuten zu tun und das Dokument zu
öffnen. Eine E-Mail lesen,
eine Ecke des Schreibtisches räumen. Beachten Sie, was wir hier tun. Wir entscheiden nicht über das Ergebnis. Wir entscheiden nur über
den Eingang. Ich habe mir immer gesagt, dass
ich eine Stunde brauche. Allein dieser Gedanke
ließ mich den ganzen Tag warten. 2 Minuten fühlen sich möglich an. Ihr Körper entspannt sich
, wenn er es sieht. Lesen Sie Ihre Seite jetzt noch einmal von oben nach unten. Du hast das schwierige Ding
benannt. Du hast einen sanften Anfang gewählt. Du erzwingst keinen Fortschritt. Du öffnest eine Tür und
stehst ruhig da. Und das reicht vorerst. Als Nächstes werden wir den
Druck verringern, weiterzumachen.
5. Entscheiden Sie, was als Sieg gilt: Hier bleiben die Leute stecken. Sie fangen an und
hören dann auf, weil sie nicht
wissen, ob es genug war. Also werden wir
das im Voraus entscheiden. Dieser letzte Teil
ist langsam und ruhig. Keine Eile hier. Schreiben Sie am
Ende der Seite genau dieses Etikett heutige Tag gilt als
Sieg, wenn ich darunter eine klare
Bedingung
schreibe, die
deinem Verstand sagt, dass es okay ist, aufzuhören. Zum Beispiel gilt der
heutige Tag als Gewinn wenn ich das Dokument öffne
und einen Satz schreibe. Lesen Sie eine E-Mail, ohne zu antworten. Leere eine kleine Fläche. Dieser Teil ist
wichtiger als er aussieht. Sie definieren
Erfolg vor Anstrengung. Das beseitigt die Angst. Lesen Sie jetzt die gesamte Karte
von oben nach unten. Das Datum, was sich
am schwersten anfühlt zu beginnen, dein zweiminütiger Anfang, was als Sieg zählt Beachten Sie, wie anders sich das
im Vergleich zu früher heute anfühlt im Vergleich zu früher heute Vorher
fühlte sich die Aufgabe wie eine Mauer an. Jetzt fühlt es sich an wie eine Tür, die
man sanft öffnen kann. Du hast die
Sanftstart-Karte
langsam und ohne Druck fertiggestellt . So wird das Starten
möglich.
6. Vervollständigen Sie Ihre Gentle Start Card: Ihr Projekt ist eine Gentle Start Card von einem
Ende. Sie benötigen ein
Blatt Papier oder eine Notiz. Der Projekttitel ist
Gentle Start Card, Beispiel für eine
Projektbeschreibung, eine einfache Karte, mit der ich
mir geholfen habe,
ohne Druck mit der Aufgabe zu beginnen So entsteht Ihr Projekt genau so
, wie wir es erstellt haben. Schritt eins: Nennen Sie, was
sich am schwierigsten anfühlt, anzufangen. Schritt zwei: Wählen Sie einen Start von
zwei Minuten. Schritt drei: Entscheide,
was als Sieg gilt. Hier ist das letzte
fertige Beispiel. Verabrede dich mit dem, was sich am schwersten anfühlt,
anzufangen, und schreibe Unterrichtsnotizen. Ich werde damit beginnen, das Dokument für 2 Minuten zu öffnen Der heutige Tag gilt als Gewinn, wenn
ich einen Satz schreibe. Das ist das gesamte Projekt. Nichts Besonderes, nichts Verstecktes. Machen Sie zum Hochladen ein Foto oder Screenshot Ihrer
ausgefüllten Karte. Füge den Projekttitel
und eine kurze Beschreibung hinzu. Die beste Zeit zum Hochladen ist,
nachdem Sie die Karte einmal verwendet haben, auch wenn es nur 2 Minuten gedauert hat. Und nur um das deutlich zu sagen: Die meisten Schüler laden
unvollkommene Seiten Das ist kein Problem.
Das ist der Punkt.
7. Häufige Zweifel lösen: Sie beenden alle Schritte
von Anfang bis Ende. Das ist etwas, das man
beachten sollte. Es ist auch ganz normal,
ein paar Fragen zu haben. Eine häufig gestellte Frage ist, was wenn ich länger als 2 Minuten weitermache? Wenn das passiert, großartig. Wenn nicht, hast du es trotzdem geschafft. Eine andere Frage ist, was wenn sich die Aufgabe
im Laufe des Tages ändert? Sie können die
Karte neu schreiben. Die Karte soll dich unterstützen,
nicht dich einsperren Eine andere Frage ist, kann ich diese Karte jeden Tag
benutzen? Ja, viele Leute verwenden täglich
dieselbe Struktur
und ändern nur die Wörter. Ein hilfreicher Tipp,
bevor wir zum Abschluss kommen. Wenn Sie sich wie eingefroren fühlen, schreiben Sie
die Karte neu, ohne die Aufgabe zu Oft sorgt das allein für
Bewegung.
8. Beginnen Sie sanft und bewegen Sie sich weiter: Du hast heute etwas
Sinnvolles getan, auch wenn es sich ruhig anfühlte. Sie haben gelernt, wie man anfängt,
ohne auf Motivation zu warten. Wenn es eine Sache gibt, von der ich hoffe, dass du aus
diesem Kurs mitnimmst, dann ist es diese. Um anzufangen,
braucht man kein Selbstvertrauen. Es braucht Freundlichkeit. Nennen Sie, was sich schwer anfühlte. Du hast den
Anfang verkleinert. Du hast entschieden , wie Erfolg aussieht Und hier ist die einfache Abkürzung Sie die ganze Zeit benutzt haben. Nennen Sie das Gewicht, verkleinern Sie
den Start, definieren Sie den Sieg. Das ist es. Sobald du es bemerkt hast, wirst du es überall sehen. Ich benutze diese Karte immer noch
an Tagen, an denen mein Gehirn alles hinauszögern und stattdessen meinen Schreibtisch
neu organisieren
möchte Und ja, das passiert immer noch. Danke, dass du heute hier bist. Gehen Sie Ihr Projekt an
, wenn Sie bereit sind. Sogar ein schnelles Foto ist perfekt. Wenn Sie Fragen haben, können Sie diese
gerne stellen. Wenn dir das hilft,
hilft
das Hinterlassen einer Bewertung anderen Anfängern, diesen Kurs zu
finden. Du bist nicht kaputt, du
lernst, behutsam anzufangen, und das ist eine Fähigkeit, die du behalten kannst. Wir sehen uns in der nächsten Klasse.
Paul Nene, Helping beginners take action
