Transkripte
1. Beachten Sie, wann Sie arbeiten müssen, anstatt es zu erzwingen: Haben Sie schon einmal versucht
, sich zur
Arbeit zu drängen , wenn Sie sich
müde oder benebelt fühlten, und das hat die Dinge nur schwieriger gemacht Es kann sich frustrierend anfühlen. Du setzt dich hin, versuchst dich zu konzentrieren und dein Verstand kooperiert einfach
nicht Vielleicht fühlst du dich sogar
ein bisschen schuldig, als ob du es einfach tun
könntest. Viele Anfänger fühlen sich so. Es ist sehr verbreitet. Hier ist die sanfte Schicht, die
wir üben werden. Anstatt Arbeit zu erzwingen, werden
wir feststellen, wenn sich deine Energie stabil
anfühlt, und uns
dafür entscheiden, dann zu arbeiten. Ein kleines Bewusstsein kann alles
verändern. Ich und Paul, ich helfe Anfängern, neue Fähigkeiten auf klare und einfache Weise zu
erlernen , damit sie sich sicher fühlen
können,
etwas Neues auszuprobieren. Früher glaubte ich, Produktivität bedeute,
sich um jeden Preis durchzusetzen. Wenn ich mich müde fühlte, dachte ich,
ich bräuchte mehr Disziplin. Aber im Laufe der Zeit wurde mir
etwas Einfaches klar. Als meine Energie konstant war, auch nur für kurze Zeit, fühlte sich
meine Arbeit leichter
und klarer an. Wenn ich es erzwang, fühlte sich
alles schwer an. Diese Erkenntnis hat die Art und
Weise verändert, wie ich meinen Tag angehe. Hier werden wir uns
auf eine einfache Entscheidung konzentrieren. Arbeite, wenn sich deine
Energie stabil anfühlt, nicht wenn sie sich gezwungen anfühlt. Diese Lektion ist bewusst einfach. Es richtet sich an Anfänger, die
sich überfordert oder müde fühlen, sich selbst
zu pushen Wenn Sie Ihre
Energie bereits in komplexen Systemen verfolgen, finden
Sie das vielleicht sehr einfach Aber falls du dich oft fragst, sollten sie sich durchsetzen
oder warten? Das ist für dich. Du brauchst keine Tools,
keine Apps, keinen Planer, nur deine eigene Selbstbeobachtung.
Wir werden uns langsam bewegen. Zunächst werden wir verstehen, wie sich konstante Energie
wirklich anfühlt. Dann werden wir innehalten
und es bemerken. Dann werden wir einen
Satz darüber schreiben. Schließlich wählst du
eine kleine Aktion aus, die dieser stetigen Energie
entspricht.
Das funktioniert von alleine. Es lässt sich auch ganz natürlich mit
anderen einfachen Lektionen zur
Produktivität verbinden anderen einfachen Lektionen zur
Produktivität , denn Bewusstsein
ist immer die Grundlage. Wenn du dich gerade
überfordert fühlst, atme langsam ein,
du bist nicht im Rückstand Du lernst einfach
zu bemerken. Lass uns anfangen.
2. Erstellen eines einfachen Energiechecks: Manchmal besteht der schwierigste Teil der Produktivität darin, die Arbeit
nicht zu erledigen Es geht darum zu wissen, wann man anfangen muss. Wenn Sie schon einmal dort gesessen und
sich gefragt haben, ob
Sie sich anstrengen oder warten sollen, sind Sie nicht allein. Diese Verwirrung kann noch mehr Energie
verbrauchen. Also hier ist, was Sie erstellen werden. Sie werden einen
einfachen Energiecheck durchführen. Das heißt, du machst eine Pause, merkst, wie sich deine Energie anfühlt, schreibst einen Satz darüber und wählst dann eine kleine
Aktion aus, die zu dieser Energie passt. Ihr primäres Material
ist Selbstbeobachtung. Das ist es. Sie
können ein Blatt Papier, eine Notizen-App oder sogar
die Rückseite einer Quittung verwenden. Halte es einfach. Wir werden diesen Energiecheck im Laufe der
Zeit schrittweise
aufbauen. Zuerst wirst du deine Energie
bemerken. Dann wirst du es
in einem klaren Satz zusammenfassen. Dann wirst du es
einer kleinen Aktion zuordnen. Am Ende wirst du
einen Satz hochladen, der
dein Energieniveau beschreibt. Dieser Satz ist dein Beweis dafür
, dass du Bewusstheit übst. Das Endergebnis
wird wie
ein kurzer Satz aussehen , der zeigt, dass Sie Ihre Energie wahrgenommen
und respektiert haben. Es ist klein, das ist der Punkt. Sie dürfen das Video
anhalten, zurückspulen und sich Zeit nehmen. Es geht nicht um Geschwindigkeit. Es geht um Klarheit. Halte es unvollkommen. Das ist Übung,
keine Leistung. Sie tun bereits
etwas Gesundes indem Sie sich dafür entscheiden, es zu bemerken,
anstatt zu drängen. Lasst uns nun verstehen,
was wirklich passiert, wenn
sich Energie stabil oder gezwungen anfühlt.
3. Verstehen, wie sich stetige Energie anfühlt: Haben Sie jemals versucht zu
arbeiten, als sich Ihr Geist
trüb anfühlte und alles doppelt so lang
aussah? Dieses Gefühl kann dich dazu bringen, an
dir selbst zu zweifeln. Du denkst vielleicht, du bist faul, aber oft ist es keine Faulheit Es ist niedrige oder instabile Energie. Die einfache Idee hier ist folgende. Arbeite, wenn sich deine
Energie stabil anfühlt, nicht wenn sie sich gezwungen anfühlt. Stetige Energie bedeutet
nicht aufgeregt. Das heißt nicht
super motiviert. Es bedeutet einfach, dass sich Ihr
Geist ruhig
genug anfühlt , um sich
für eine kurze Zeit zu konzentrieren. Lassen Sie uns das in
kleine, klare Teile aufteilen. Erstens fühlt sich erzwungene
Energie eng an. Ihre Schultern könnten sich angespannt anfühlen, Ihre Gedanken könnten
sich zerstreut anfühlen. Du könntest viel seufzen. Zweitens
fühlt sich konstante Energie neutral an, nicht erstaunlich, nicht
schrecklich, einfach stetig Deine Atmung fühlt sich normal an. Du kannst einen Satz lesen
und ihn verstehen. Drittens ändert sich die Energie
im Laufe des Tages. Morgen, Nachmittag, Abend,
es verschiebt sich. Das ist normal. Wenn Sie sich zum Beispiel zum Schreiben
hinsetzen und Ihr Kopf sich schwer anfühlt und Sie
ständig auf Ihr Telefon schauen, kann
das erzwungene Energie sein. Wenn Sie sich hinsetzen und
einen Absatz ohne Widerstand lesen können , kann
das konstante Energie sein. Der Grund, warum das
wichtig ist, ist einfach. Wenn Sie mit
gleichbleibender Energie arbeiten, fühlen Sie sich
auch bei kleinen Aufgaben leichter. Wenn du
gegen deine Energie arbeitest, fühlt sich eine
kleine Aufgabe riesig an. Also hier ist der sanfte
Fluss, den wir verwenden werden. Machen Sie zunächst eine Pause und nehmen Sie wahr,
wie sich Ihre Energie anfühlt. Schreiben Sie als Nächstes einen klaren
Satz darüber. Wähle dann eine kleine Aktion
, die zu dieser Energie passt. Dieser Fluss funktioniert
, weil er dich gerade so
stark verlangsamt , dass du klar sehen kannst. Anstatt zu reagieren, beobachtest
du. Anstatt zu drängen, wählst
du. In einfachen Worten:
Notiz, Name, Übereinstimmung. Wir fügen keine Regeln hinzu. Wir erstellen einen Zeitplan. Wir lernen einfach, dies zu bemerken und mit Bedacht zu reagieren.
Lasst uns jetzt üben
4. Pause und merke deine Energie: Manchmal machen wir uns an die Arbeit,
ohne zu überprüfen, wie wir uns fühlen. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, macht
es Sinn. Wir sind es gewohnt, schnell zu reagieren. Langsamer zu werden kann sich zunächst
seltsam anfühlen. Das ist okay. Lass uns
sanft innehalten. Für diese Übung brauchst du nur dich selbst und einen Platz
zum Sitzen für einen Moment. Der Projekttitel
lautet Energy Check. Setzen Sie sich zunächst bequem hin. Du brauchst keine
perfekte Körperhaltung. Setz dich. Ich sitze zum Beispiel am späten Nachmittag an meinem Schreibtisch
. Als nächstes schließen Sie Ihre Augen für ein paar Sekunden oder
machen Sie Ihren Blick weicher Achte auf deine Atmung.
In meinem Fall merke
ich, dass ich
etwas flach atme, aber nicht überstürzt Dann frag dich ruhig. Wie
fühlt sich meine Energie gerade an? Ich merke, dass sich mein Kopf leicht müde,
aber nicht neblig
anfühlt Mein Körper fühlt sich ruhig an. Scannen Sie danach Ihren Fokus. Kannst du einen kurzen
Satz lesen und ihn verstehen? Ich nehme ein Buch
und lese eine Zeile. Ich verstehe es,
ohne es noch einmal zu lesen. Entscheiden Sie abschließend, ob sich
das kraftvoll oder stetig anfühlt. In meinem Beispiel würde ich sagen, dass
es sich größtenteils stetig anfühlt, nicht energiereich, nicht erregt, aber stabil genug, um
sich für eine kurze Zeit zu konzentrieren. Sie haben jetzt
den ersten Teil
Ihres Energiechecks abgeschlossen . Sie haben eine Pause gemacht und festgestellt, dass eine
kleine Pause mächtig ist. Viele Leute überspringen das. Wenn sich deine
Energie schwach oder stark anfühlt, ist
das immer noch eine wertvolle
Information. Du versagst nicht. Du merkst es. Im Moment schärfen Sie das Bewusstsein Das allein ist ein Fortschritt. Im nächsten Teil werden
wir das, was
Sie bemerken, in einem
klaren Satz zusammenfassen.
5. Schreiben Sie einen Satz über Ihre Energie: Manchmal nehmen wir wahr, wie wir uns fühlen, aber wir fassen es nicht in Worte. Wenn wir es klar benennen, wird
es einfacher, klug zu handeln Wenn sich das Schreiben
einschüchternd anfühlt, halten Sie es einfach. Sie schreiben nur
einen Satz. Ich fahre mit
demselben Beispiel von vorhin fort. Meine Energie fühlte sich größtenteils gleichbleibend an, leicht müde, aber klar. Nehmen Sie zuerst Ihr Papier
oder öffnen Sie die Notizen-App. Schreiben Sie als Nächstes den Titel
Energy Check nach oben. Diese beiden Wörter. Schreiben Sie dann einen einfachen Satz,
der Ihre Energie beschreibt. In meinem Beispiel schreibe ich, dass meine Energie stetig,
aber leicht müde anfühlt und ich mich
für kurze Zeit konzentrieren kann. Beachten Sie, wie einfach das ist. Keine ausgefallene Sprache, nur
ehrliche Beobachtung. Lesen Sie danach Ihren Satz
einmal. Fühlt es sich wahr an? Falls ja, lebe es, passe ein Wort an. Zum Beispiel könnte jemand
anderes schreiben Meine Energie fühlt sich schwach und neblig
an und es fühlt sich schwer an, mich zu konzentrieren, oder eine andere Person könnte schreiben Meine Energie fühlt sich ruhig und klar an, und ich kann sanft arbeiten Halte es nur mit einem Satz kurz. Indem du es aufschreibst,
machst du deine Energie sichtbar. Du rätst nicht mehr. Dies ist das Herzstück des
Energiebewusstseins. Du hältst inne, du
merkst es und du benennst. Möglicherweise
spüren Sie bereits eine winzige Veränderung. Anstatt gegen deinen Staat zu kämpfen, verstehst
du ihn. Als Nächstes wählen wir eine kleine Aktion aus, die
zu dem passt, was Sie geschrieben haben.
6. Wählen Sie eine kleine Aktion, die zu Ihrer Energie passt: O manchmal
ist der Fehler nicht, dass wir arbeiten. Es ist so, dass wir
die falsche Aufgabengröße wählen. Wenn Ihre Energie konstant,
aber leicht ermüdet ist, kann
sich
eine große Aufgabe überwältigend anfühlen. Wenn deine Energie
klar und ruhig ist, kann sich
eine kleine Aufgabe zu einfach anfühlen. Schauen Sie sich jetzt Ihren Satz an. Meiner sagt, Meine Energie fühlt sich
stetig an, aber leicht müde. Und ich kann mich
für kurze Zeit konzentrieren. Fragen Sie sich zunächst, welche
kleine Aktion dazu passt? Weil ich mich
für kurze Zeit konzentrieren kann, wähle
ich etwas Kleines. Ich beschließe, einen
kurzen E-Mail-Entwurf zu überprüfen. Schreiben Sie als Nächstes einen kurzen
Folgesatz unter
Ihren ersten. In meinem Beispiel füge ich hinzu, dass ich einen
E-Mail-Entwurf 10 Minuten lang
überprüfen werde . Lesen Sie nun beide
Sätze zusammen. Meine Energie fühlt sich stabil an,
aber leicht müde, und ich kann mich
für kurze Zeit konzentrieren. Ich werde einen
E-Mail-Entwurf 10 Minuten lang überprüfen. Das fühlt sich richtig an. Das zwingt nicht.
Es passt zusammen. Wenn jemand schreibt, dass sich seine
Energie schwach und neblig anfühlt, könnte
seine passende Aktion darin bestehen , dass ich meinen
Schreibtisch für 5 Minuten aufräume Wenn jemand schreibt, dass sich seine
Energie ruhig und klar anfühlt, könnte
seine passende Aktion darin bestehen,
dass ich einen kleinen
Abschnitt meines Projekts skizziere Beachten Sie, wie sich die Größe der
Aktion auf die Energie auswirkt. Setzen Sie sich abschließend für einen Moment bei Ihrer
Wahl hin. Fühlt es sich machbar an? Nicht aufregend, einfach machbar? Das ist der beruhigende
Teil des Prozesses. Du drängst nicht.
Du kündigst nicht. Du wählst mit Bedacht. Vorher haben Sie vielleicht versucht
, alles auf einmal zu tun. Jetzt arbeitest du
mit dem, was real ist. Sie haben Ihren
Energiecheck abgeschlossen. Atme tief durch. Du weißt jetzt, wie du deine Energie
wahrnimmst, ihr einen
Namen gibst und eine
kleine Aktion auswählst, die dazu passt. Das ist ein stetiger Fortschritt.
7. Laden Sie Ihren Energiecheck mit einem Satz hoch: Ihr Hauptmaterial
war Selbstbeobachtung. Der Projekttitel
lautet Energy Check. Ihr fertiges Beispiel könnte so
aussehen. Energie-Check. Meine Energie fühlt sich stetig an, aber leicht müde und ich kann mich für kurze Zeit
konzentrieren. Ich werde einen
E-Mail-Entwurf 10 Minuten lang überprüfen. Das ist das gesamte Projekt. Du hast damit begonnen, innezuhalten und deine Energie
wahrzunehmen. Dann hast du einen beschreibenden Satz
geschrieben. Dann hast du eine
kleine Aktion hinzugefügt, die passt. Dieses einfache Format funktioniert, weil es dich in der Realität
verankert hält Du rätst nicht. Du
beobachtest und reagierst Um Ihr Projekt hochzuladen,
machen Sie ein Foto oder Screenshot Ihres Energiechecks mit
einem einzigen Satz. Füge einen Titel Energy Check
und kurze Beschreibungen hinzu, wenn du möchtest.
Das ist genug. Die beste Zeit, um das zu kreieren
und zu nutzen, ist wenn du an einem normalen Tag deine
Energie spürst Es dauert nur ein paar
Minuten. Halte es einfach. Die meisten Schüler begrüßen
kurze, unvollkommene Versionen. Selbst ein kurzer zwei- oder dreiminütiger Energiecheck ist wertvoll Niemand erwartet hier Perfektion. Dieser Raum ist zum Üben. Das sind alle Schritte. Pause, schreiben Sie einen Satz, wählen Sie eine kleine Aktion. Sobald du es hochlädst, wirst du den
Beweis haben , dass du
Energiebewusstsein praktizierst. Lassen Sie uns als Nächstes einige
häufig gestellte Fragen beantworten , die möglicherweise auftauchen.
8. Lösen Sie gängige Fragen zum Energiebewusstsein: Sie haben
den gesamten Prozess überstanden. Das ist ein Grund zum Feiern. Es ist normal, immer noch Fragen zu
haben. Lassen Sie uns einige vorsichtig
durchgehen. Erste Frage. Was ist, wenn meine Energie immer niedrig ist? Das fühlt sich entmutigend an. Wenn du merkst, dass sich deine
Energie oft schwach anfühlt, dann kannst du
deinen Energiecheck-Satz trotzdem
ehrlich schreiben , denn Bewusstsein
ist immer noch wertvoll Wenn du dich zum Beispiel schwach
fühlst und du dich benebelt fühlst, kannst
du eine sehr kleine Aktion wie zum Beispiel Dehnen
für ein paar Minuten Der Grund, warum das hilft, ist
, dass du deine Energie immer noch respektierst,
anstatt sie zu erzwingen Zweite Frage. Was ist,
wenn ich mich stabil fühle, aber trotzdem nicht arbeiten möchte? Das ist eine weit verbreitete Erfahrung. Wenn Sie sich stabil,
aber widerstandsfähig fühlen, können
Sie eine noch
kleinere Aktion wählen, da Widerstand
manchmal nachlässt,
wenn sich die Aufgabe winzig anfühlt Wenn
Ihr Energiecheck beispielsweise
besagt, dass Sie sich
für kurze Zeit konzentrieren können, könnten
Sie
ein Dokument öffnen und einen Satz
schreiben Das funktioniert, weil sich kleine Anfänge sicherer anfühlen
als große Verpflichtungen. Dritte Frage: Was ist, wenn ich die falsche Maßnahme
wähle? Es ist okay zu experimentieren. Wenn Sie sich für eine Aktion entscheiden
und sie sich zu schwer anfühlt, können
Sie
sie kleiner anpassen ,
da das Ziel
Ausrichtung und nicht Perfektion ist. Wenn Ihnen beispielsweise die Überprüfung eines
E-Mail-Entwurfs zu viel erscheint, können
Sie nur
den ersten Absatz lesen. Das ist immer noch eine
Ehre für deine Energie. Hier ist ein hilfreicher Tipp. Wenn du feststellst, dass sich deine Energie zur
gleichen Tageszeit oft konstant
anfühlt, dann kannst du diese Zeit behutsam für
deine bedeutsamste
kleine Handlung
schützen deine bedeutsamste
kleine Handlung weil Muster die Klarheit
fördern können. Ändere deine Denkweise,
anstatt zu fragen: Zu wie viel kann ich mich
zwingen? Versuche zu fragen, was gerade zu
meiner Energie passt. Diese Frage allein
kann deinen Tag verändern.
9. Arbeiten Sie mit Energie statt Druck: Herzlichen Glückwunsch. Du übst etwas, das viele Leute übersehen Du machst eine Pause, du hast es bemerkt, du hast benannt, du hast gematcht Wenn es eine Sache gibt, von der ich hoffe, dass
du sie mitnimmst, dann ist es diese. Arbeit fühlt sich leichter an, wenn
sie zu deiner Energie passt. Du bist nicht faul, weil du
dich müde fühlst. Sie sind ein Mensch, und jetzt haben Sie eine einfache Möglichkeit, mit Bedacht zu reagieren Früher haben wir uns behutsam an
einen Rhythmus gehalten, ohne ihn zu benennen. Jetzt kannst du es deutlich sehen. Die Abkürzung ist das Wort Ruhe. Überprüfe deine Energie, bestätige
sie in einem Satz, verbinde sie mit einer kleinen Handlung,
gehe vorsichtig voran. Ruhig. Das
haben wir die ganze Zeit gemacht. Ich dachte einmal, Produktivität
bedeute, mehr Druck auszuüben. Jetzt sehe ich, dass mit ruhigem Bewusstsein
oft mehr erreicht werden kann. Vielen Dank, dass Sie heute hier sind Bitte laden Sie Ihren Energy
Check-Satz als Ihr Projekt hoch. Es kann kurz sein,
es kann einfach sein. Wenn dir das weitergeholfen hat, hinterlasse
bitte eine Bewertung in einem ganzen Satz und
teile mit, wie diese Übung dich
unterstützt hat, denn
deine Bewertung hilft mir als Lehrer zu
wachsen und
anderen Anfängern hilft , diese Lektion zu
finden. Wenn Sie also Fragen haben,
können Sie diese gerne stellen. Seien Sie stolz auf die Klarheit, die
Sie heute gewinnen. Ihr wisst jetzt, wie ihr
eure Energie wahrnehmen könnt,
anstatt sie zu bekämpfen. Am Anfang hast du vielleicht
Druck verspürt, Druck auszuüben. Jetzt haben Sie eine sanftere Option. Die Klarheit nimmt mit der Zeit oft
unauffällig zu. Je mehr Sie bemerken,
desto natürlicher wird es. Danke, dass du mit mir gelernt hast. Wir sehen uns in
der nächsten Lektion.
Paul Nene, Helping beginners take action
