Weniger Aufschub durch einfache Produktivitätsstarts

1. Starten einer Aufgabe, ohne darauf zu warten, bis Sie bereit sind: Wenn Sie oft wissen, was Sie tun möchten, aber trotzdem festgefahren, eingefroren oder merkwürdig müde fühlen , bevor Sie überhaupt beginnen, ist dies genau das Richtige für Dieses festgefahrene Gefühl kann schwer sein. Es kann dir das Gefühl geben, dass etwas mit dir nicht stimmt , obwohl wirklich nichts stimmt. Vielen Anfängern geht es so, besonders wenn sie die Dinge gut machen wollen. Wenn du das bist, atme mit mir tief durch. Du brauchst momentan keine Motivation. Du brauchst kein Selbstvertrauen. Du brauchst nicht einmal Klarheit. Du brauchst nur einen kleinen Anfang. Und das machen wir hier zusammen. Ich bin Paul. Ich helfe Anfängern, einfache, ruhige Gewohnheiten zu entwickeln, damit sie ohne Druck oder Überforderung vorankommen können . Früher dachte ich, anfangen bedeute, bereit zu sein. Ich würde warten, bis ich mich organisiert, voller Energie oder Selbstvertrauen fühlte organisiert, voller Energie oder Selbstvertrauen An den meisten Tagen kam dieses Gefühl nie. Also blieb die Arbeit unangetastet und die Schuldgefühle wuchsen leise Im Laufe der Zeit habe ich gelernt, dass es genau das war, zu warten, bis ich mich bereit fühlte . Als ich aufhörte, mich emotional vorzubereiten, wurde der Start viel einfacher, nicht perfekt, einfach einfacher. Solange du hier bist, werden wir uns nur auf eine sanfte Entscheidung konzentrieren . Am Ende werden Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie sich dafür entscheiden sollten, nicht perfekt anzufangen, anstatt darauf zu warten, dass Sie sich bereit fühlen Das ist es. Nichts weiter, kein System, keine Planung, nur eine ruhige Schicht , die im wirklichen Leben funktioniert. Das funktioniert von selbst und lässt sich auch ganz natürlich mit anderen einfachen Lektionen zur Steigerung der Produktivität verbinden . Das ist besonders hilfreich, wenn Sie müde, beschäftigt oder überfordert Dies ist nichts für Leute, die nach fortschrittlichen Systemen oder hoher Produktivität suchen fortschrittlichen Systemen oder hoher Produktivität suchen Es ist für Anfänger oder alle , die einen Zähler wieder in Bewegung bringen wollen. Sie benötigen kein Spezialwerkzeug. Erfahrung. Sie müssen nur bereit sein, anzufangen, ohne vorher etwas zu reparieren. Folgendes werden wir gemeinsam durchmachen. Wir werden behutsam verstehen, was wirklich passiert, wenn Prokrastination auftaucht Dann erstellen wir aus ein paar einfachen Momenten ein kleines Projekt , das Ihrem Körper und Geist hilft, auf sichere Weise zu beginnen Wenn Sie sich jemals zurückgehalten haben, bevor der Tag überhaupt begonnen hat, sind Sie hier genau richtig. Lassen Sie uns das gemeinsam angehen. 2. Starten einer Aufgabe ohne vorherige Vorbereitung: Manchmal fühlt sich Prokrastination wie Faulheit an, aber Es ist die Pause vor dem Start, die sich größer anfühlt als die Wenn du diese Pause mit dir herumträgst, bist du nicht allein. Um das einfach und fundiert zu halten, werden wir die ganze Zeit, in der Sie hier sind, mit einem winzigen Projekt arbeiten ganze Zeit, in der Sie hier sind Du baust es langsam, ohne Druck und ohne zu versuchen, etwas zu verbessern Das Projekt heißt Imperfect Start. Es ist genau so, wie es sich anhört. Sie beginnen mit einer echten Aufgabe, ohne vorher etwas vorzubereiten oder zu reparieren. Nicht später, nicht nach dem Organisieren, ich fange gerade an. Das einzige Material, das wir verwenden werden, ist dein eigenes Bewusstsein. Kein Notizbuch erforderlich, keine spezielle Einrichtung, man merkt einfach, was man tut, wenn man anfängt Wir werden dieses Projekt behutsam im Laufe der Lektionen aufbauen. Jedes Mal fügst du ein kleines Stück hinzu, nichts Kompliziertes, nichts Poliertes. Das Ziel ist nicht, die Aufgabe gut zu erledigen. Das Ziel ist es, zu erleben, wie man anfängt, ohne zu warten. Sie können gerne in Echtzeit mitverfolgen, oder Sie können einfach zuschauen und später wiederkommen. Sie können pausieren, Sie können zurückspulen. Hier gibt es keine Eile. Am Ende wirst du eine einfache Bestätigung haben, dass du etwas Unvollkommenes angefangen hast Und mit Absicht aufgehört. Diese Bestätigung ist dein Projekt. Es ist klein, aber es ist wichtig. Wenn dein Instinkt sagt, das fühlt sich zu einfach an, ist das okay Einfach ist oft der Punkt, an dem echte Veränderung beginnt. Schauen wir uns die Idee dahinter an, bevor wir beginnen. 3. Wählen Sie Starten statt Warten: Wenn Prokrastination auftaucht, ist es normalerweise nicht an Es geht um Bereitschaft. Irgendwo in deinem Inneren wartest du vielleicht darauf, dich konzentriert, selbstbewusst oder motiviert zu fühlen , bevor du anfängst. Dieses Warten erzeugt Druck. Durch Druck fühlt sich das Starten schwerer an, und je länger Sie warten, desto größer fühlt sich die Aufgabe an, auch wenn sie klein ist. Die einfache Idee, die wir hier verwenden, ist diese. Anfangen schafft Bereitschaft. Bereitschaft führt nicht zu Startbereitschaft. Sobald Sie beginnen, auch wenn es nur kurz ist, erhält Ihr Körper den Nachweis , dass der Start sicher ist. Dieser Beweis ist wichtiger als Motivation. Diese Idee hat ein paar sanfte Teile. Erstens wünscht sich Ihr Verstand oft Gewissheit, bevor Sie handeln, aber Gewissheit stellt sich normalerweise erst nach der Handlung ein, nicht davor. Zweitens kann Vorbereitung im Stillen zu Vermeidung werden. Organisieren, Recherchieren und Reparieren können sich produktiv anfühlen, verzögern aber den eigentlichen Start Drittens ist das Anhalten nach dem Start erlaubt. Anfangen heißt nicht, sich für immer zu verpflichten. Sie können mit Absicht beginnen und aufhören. Wenn Sie beispielsweise schreiben möchten, aber auf die richtige Stimmung warten, können Sie das Dokument öffnen und ein paar unordentliche Wörter eingeben Diese winzige Handlung verändert oft, wie Sie sich fühlen. Wenn du anfängst, ohne dich vorzubereiten, umgehst du das emotionale Tor, das dich blockiert. Du streitest nicht mit dir selbst. Du bewegst dich einfach. Wir verwenden einen einfachen Flow. Sie wählen eine Aufgabe aus. Du wirst damit beginnen, ohne dich vorzubereiten. Dann hörst du auf, nachdem du angefangen hast. Das ist die komplette Schleife. Das funktioniert, weil es Ihrem Nervensystem einen ruhigen Sieg verschafft . Du hast angefangen, nichts Schlimmes ist passiert. Du darfst aufhören. Das ist genug. Lassen Sie uns mit der ersten sanften Aktion fortfahren. 4. Wählen Sie eine Aufgabe zum unvollständigen Starten: Wenn Sie sich zerstreut fühlen oder sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, ist das normal Entscheidungen können schwer sein, wenn sich alles wichtig anfühlt. Im Moment brauchst du nicht die beste Aufgabe. Du brauchst nur eine echte. Das Einzige, was Sie brauchen, ist das Bewusstsein für eine Aufgabe, die in Ihrem Leben existiert. Es kann unvollendet sein Es kann etwas sein, das du vermieden hast. Der Projekttitel lautet Imperfect Start. Beachten Sie zunächst eine Aufgabe , die Ihnen im Kopf herumschwirrt So etwas wie das Beantworten einer Nachricht, Öffnen eines Dokuments, das Abwaschen eines Geschirrs oder das Überprüfen einer Notiz. Als Nächstes sagen Sie sich die Aufgabe in einfachen Worten. Schreiben Sie zum Beispiel einen Satz und öffnen Sie die Mail. Schau dir die Datei an. Entscheiden Sie dann behutsam, dass dies die Aufgabe ist, mit der Sie unvollkommen beginnen werden Du wählst es nicht für immer, nur vorerst. Erinnern Sie sich danach daran, dass Sie nicht hier sind, um es gut zu machen. Du bist hier, um anzufangen, ohne vorher etwas zu reparieren. Als ich das zum ersten Mal ausprobiert habe, habe ich Aufgaben ausgewählt, die sich zu groß anfühlen. Ich habe gelernt, kleiner zu werden. Kleinere Aufgaben fühlen sich sicherer an, wenn man anfängt. Sobald Sie die Aufgabe ausgewählt haben, machen Sie eine Pause. Beachten Sie, wie es sich anfühlt, sich zu entscheiden. Diese kleine Entscheidung zählt bereits. Dieser Moment ist wichtig, weil Auswahl einer Aufgabe das Rauschen vermieden wird. Sie benötigen momentan keine Optionen. Du brauchst nur einen Ausgangspunkt. Von hier aus bauen wir weiter. 5. Starten ohne Vorbereitung oder Reparatur: Es ist üblich, dass Sie jetzt den Drang verspüren, sich vorzubereiten. Vielleicht möchten Sie putzen, organisieren oder planen, bevor Sie beginnen. Dieser Drang ist bekannt und er ist in Ordnung. Stattdessen werden wir ihn behutsam umgehen und Ihre Aufmerksamkeit auf die von Ihnen gewählte Aufgabe lenken. Gehen Sie dann direkt hinein, ohne etwas anzupassen. Wenn es sich beispielsweise um ein Dokument handelt, öffnen Sie die ersten groben Wörter und geben Sie sie ein. Wenn es sich um eine Nachricht handelt, öffnen Sie sie und schreiben Sie einen einfachen Satz. Wenn es sich um eine körperliche Aufgabe handelt, berühren Sie das Objekt und beginnen Sie. Beachten Sie, dass Sie nichts verbessern. Sie stellen keinen Timer ein. Du richtest deinen Raum nicht ein. Du fängst einfach an. Als ich das die ersten paar Male gemacht habe , fühlte es sich unangenehm an. Arbeit sieht chaotisch aus. Das war der Punkt Unordentliche Arbeit zählt immer noch als Anfang. Wenn Sie beginnen, sollten Sie sich der Handlung selbst bewusst sein. Finger bewegen sich, Bildschirm geöffnet, Objekt berührt. Möglicherweise spüren Sie, dass der Widerstand leicht nachlässt oder nicht. So oder so ist es in Ordnung. Was zählt, ist, dass Sie beginnen, ohne zu warten. Machen Sie wieder eine Pause. Beachten Sie, was sich geändert hat. Selbst eine winzige Schicht reicht aus. Wir werden die Schleife im nächsten abschließen. 6. Nach dem Start bewusst stoppen: Manche Menschen fürchten sich davor , anzufangen , weil sie glauben, dass sie in die Falle geraten könnten. Als ob Anfang bedeutet, dass sie für immer weitermachen müssen . Hier ist der sanfte Teil. Du darfst aufhören. Nachdem Sie angefangen haben, entscheiden Sie sich dafür, absichtlich aufzuhören. Schließen Sie das Dokument, treten Sie zurück, legen Sie das Objekt ab sagen Sie sich, dass das vorerst genug war. Dieser Schritt ist wichtig , weil er Sicherheit lehrt. Du hast angefangen, du hast aufgehört. Es ist nichts Schlimmes passiert. Als ich das erfuhr, wurde der Anfang leichter. Es bestand kein Druck, es zu beenden. Beachten Sie, wie sich das anfühlt. Sie haben Maßnahmen ergriffen. Du hast nicht gedrängt. Du hast deine Energie respektiert. Bevor ich anfing, fühlte es sich wie eine Nachfrage an. Jetzt ist es eine Wahl. Das ist die volle Erfahrung. Unvollkommen anfangen und mit Absicht aufhören . Atme tief durch Du hast den schwierigsten Teil gemacht. 7. Schließen Sie das Projekt "Imperfect Start" ab: Das von Ihnen erstellte Projekt ist Imperfect Start. Das einzige Material, das verwendet wurde, war Ihr Bewusstsein bei einer echten Aufgabe Hier ist das abgeschlossene Projektbeispiel. Projekttitel Imperfect Start. Ich habe eine echte Aufgabe ausgewählt und sie gestartet , ohne vorher etwas vorzubereiten oder zu reparieren Ich habe es geöffnet, eine kleine unvollkommene Aktion ausgeführt und dann nach dem Start absichtlich aufgehört. Das ist es Dieses Projekt wurde erstellt, indem eine Aufgabe ausgewählt wurde, ohne Vorbereitung begonnen und nach dem Start beendet wurde. Jeder Teil war wichtig, denn je besser, sie zeigten deinem Körper, dass das Starten sicher ist Laden Sie eine kurze Textbestätigung hoch, um Ihr Projekt einzureichen. Ein oder zwei Sätze reichen aus. Sie können es direkt nach dem Start oder später am selben Tag hochladen . Die meisten Schüler halten das einfach. Viele laden eine schnelle Bestätigung in ein oder zwei Minuten geschrieben wurde. Das ist perfekt. Dieser Raum dient zum Üben, nicht zur Aufführung. Sobald Sie es hochgeladen haben, haben Sie alles abgeschlossen. 8. Einstieg ohne sich bereit zu fühlen: Du gehst alles durch, und es ist normal, dass du Fragen hast. Erste Frage, was ist, wenn ich die falsche Aufgabe wähle? Das ist okay. Wenn die Aufgabe real ist, funktioniert sie. Das Ziel ist kein Fortschritt. Das Ziel fängt an. Wenn du dich für eine kleine Aufgabe entscheidest, übst du die Fähigkeit trotzdem. Zweite Frage, was ist, wenn ich aufhöre und nie zurückkomme? Das ist erlaubt. Es geht nicht darum, fertig zu werden. Wenn du einmal anfängst, lernt dein Gehirn etwas Neues. Du kannst jederzeit ein anderes Mal wieder anfangen. Dritte Frage. Was ist, wenn sich das zu einfach anfühlt, um wichtig zu sein? Einfache Erfahrungen verändern Muster. Wenn du einmal unvollkommen anfängst, hast du bereits etwas verändert So beginnt Momentum. Ein kleiner Tipp, der hilft, ist, sich daran zu erinnern , dass Anfangen und Beenden getrennt sind Es sind verschiedene Aktionen. Je öfter du unvollkommene Starts wiederholst, desto leichter fühlen sie sich 9. Wählen Sie, ohne zu warten starten: Du hast es geschafft. Sie haben sich entschieden, anzufangen, ohne darauf zu warten, dass Sie sich bereit fühlen. Sie werden lernen, eine Aufgabe auszuwählen, sie unvollkommen zu beginnen und sie mit Absicht zu beenden Wenn es eine Sache gibt, die du hoffentlich mitnimmst, dann ist es, dass Anfangen Bereitschaft schafft, nicht umgekehrt Ich glaube, kleine Anfänge sind mächtig. Sie verändern, wie du dich selbst siehst. Hier ist eine einfache Abkürzung , um sich diesen Ablauf zu merken. Starten, berühren, stoppen. Du hörst auf zu warten und fängst an, dich zu bewegen. Danke, dass du heute hier bist. Bitte laden Sie Ihr Projekt hoch , wenn Sie bereit sind. Wenn Sie das hilfreich fanden, würde ich mich sehr freuen, wenn Sie eine Bewertung hinterlassen würden. Es hilft mir, mich als Lehrer weiterzuentwickeln und hilft anderen Anfängern, diese Lektion zu finden. Wenn später Fragen auftauchen, ist das normal. Fragen Sie ruhig. Du bist nicht im Rückstand. Du bewegst dich schon. Wir sehen uns in der nächsten Lektion.