Tagebuch schreiben für Anfänger: Beginne eine Schreibgewohnheit für tägliche Reflexion

1. Ein einfacher Ansatz: Hallo, mein Name ist Hayden Aube und ich bin Grafikdesigner und Illustrator. letzten 10 Jahren habe ich auch fast jeden Tag journalisiert. Als Künstler gibt es dieses besondere Gefühl, wenn man ein Skizzenbuch fertig stellt. Es ist ein Beweis für Ihr künstlerisches Wachstum. Ich bin gekommen, um zu finden, dass das Ausfüllen eines Tagebuchs noch wichtiger ist, es ist ein Gefühl, sich selbst als Person wachsen zu lassen. In der Tat, obwohl Kunst meine Karriere ist, gibt es viele Tage, an denen ich nicht zeichne, aber ich habe immer Zeitschrift. Es hilft mir, Beziehungen zu navigieren, wichtige Entscheidungen zu treffen, sei es in meiner Karriere, oder sogar nur die Verwaltung einer schwierigen Emotionen wie Angst und Depression. In der Tat kann ich Ihnen versprechen, dass ich ohne Journaling wahrscheinlich heute nicht hier sein würde, meine 14. Klasse auf Skillshare zu veröffentlichen, ich bezweifle, dass ich meine erste bekommen hätte. Als ich zum ersten Mal mit Journalen begann, war ich überwältigt. Worüber schreibe ich? Wie lange schreibe ich? Woher weiß ich, dass ich zu den Ergebnissen gehe, dass ich es richtig mache? Ich wollte es perfekt machen, das war schwer, sich daran zu halten. Es fühlte sich einfach wie eine andere Aufgabe an, die man in diesem Tag erledigen , und deshalb bin ich heute hier, um diese Klasse zu machen. Ich will nicht, dass du kämpfst wie ich. In dieser Klasse konzentrieren wir uns auf einen einfachen Prozess uns Fragen zu stellen und sie dann zu beantworten. Zwar gibt es viele verschiedene Techniken für Journaling, und sie alle haben Verdienst, ich glaube, der beste Ort, um zu beginnen, ist zu lernen, ein Gespräch mit sich selbst zu führen. Alles, was Sie brauchen, um Ihre Journaling-Gewohnheit zu starten, ist 15 Minuten pro Tag für 10 Tage. Fünf Minuten, um ein kurzes Video zu sehen, und dann 10 Minuten, um darüber zu schreiben. Um diese Gewohnheit lebendig zu halten, nachdem Sie diese Klasse abgeschlossen haben, habe ich eine Website mit Hunderten von Schreibaufforderungen erstellt, die Tag eine zukünftige Introspektion auslösen. Während ich jedem empfehlen würde, Journaling zu empfehlen, offensichtlich bin ich Voreingenommenheit. Ich würde es speziell denjenigen empfehlen versuchen, sich besser zu verstehen, mehr Klarheit oder Zweck im Leben zu finden und schwierige Veränderungen zu meistern. Ob Sie neu im Journaling sind oder ein paar Seiten auf dem Gürtel haben, ich freue mich auf diese Reise gemeinsam zu gehen und werde Sie im ersten Video sehen. 2. Vorbereitung: Herzlichen Glückwunsch, dass Sie Ihren ersten Schritt in Richtung Journaling-Gewohnheit gemacht haben. Ich will dich nicht zu lange von der ersten Übung fernhalten, aber es gibt ein paar Dinge, die wir zuerst überlegen sollten. Erstens, die Materialien. In dieser Klasse werde ich Sie dringend auffordern, physisch zu schreiben, ob es sich um ein Notizbuch, ein Skizzenbuch oder auf der Rückseite einer Serviette handelt, es spielt keine Rolle. Es scheint nur eine gewisse Magie zu wenn man Stift auf Papier legt, die nicht auf den Computer übersetzt. Wenn Sie am Ende der Klasse entscheiden, dass das Tippen auf Ihrem Telefon oder das Tippen auf einem Computer Ihnen das Beste dienen würde, gehen Sie direkt vor, zumindest haben Sie es auf meine Weise versucht. Als nächstes möchte ich, dass Sie versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit und Ort zu schreiben. Ich verstehe, dass dies nicht immer möglich ist, aber das Streben nach dieser Konsistenz ist wirklich wichtig, um eine Gewohnheit aufzubauen. Mein Rat ist, es an etwas zu verankern, das Sie bereits jeden Tag tun. Zum Beispiel, anstatt zu sagen, dass ich jeden Tag um 11:00 Uhr schreiben werde, beschließen Sie, nach dem Frühstück zu schreiben oder bevor Sie die Lichter in der Nacht ausschalten. Auf diese Weise sind Sie auf bestehende Gewohnheiten anstatt zu versuchen, eine Routine zu stören, die bereits existiert. Zum Beispiel schreibe ich mit meinem Morgenkaffee. Ich mache das schon lange, also drifte ich natürlich jeden Morgen auf meinen Schreibtisch, ohne darüber nachzudenken und zu schreiben. Es erfordert an dieser Stelle keine Anstrengung. Als nächstes geben Sie sich die Erlaubnis, alles falsch zu machen. Als ich anfing zu schreiben, wollte ich alles richtig machen Wenn ich also lieber drei Seiten pro Tag schreiben würde, wollte ich diese drei Seiten schreiben, auch wenn ich mich am Ende der ersten gelangweilt hatte. Ich würde sicherstellen, dass mein Schreiben ordentlich und ordentlich war, meine Grammatik perfekt war, meine Schreibweise war auf Punkt. Wenn jemand mein Tagebuch finden würde, lange nachdem ich weg war, musste er beeindruckt sein. All dies tat, war unnötigen Druck zu erzeugen und etwas potenziell Spaß in Arbeit zu verwandeln. Es ist keine Überraschung, dass ich aufgehört habe. Heute verstehe ich, dass das Geheimnis einer lang anhaltenden und fruchtbaren Journaling-Praxis Chaos ist. Es lässt das ordentliche Notizbuch los und akzeptiert, dass viele Tage, meisten in der Tat, werden Sie wahrscheinlich keine verrückte Menge daraus bekommen. Vielleicht hoffen Sie, einen Durchbruch in Ihrem Liebesleben zu entdecken und am Ende nur über das, was Sie zum Frühstück gegessen haben. Sie werden Tage vermissen, Sie werden Kaffee auf den Seiten verschütten, Sie werden alles falsch buchstabieren. Wenn jemand in der Zukunft zufällig Ihr Tagebuch entdeckt und er Ihren Hühnerkratzer entschlüsseln kann, werden Sie einfach verrückt aussehen. Aber das Tagebuch wird für Sie arbeiten. Indem Sie loslassen, es richtig zu machen, werden Sie frei, alles zu erkunden, was kommt. Die meisten Tage werden kein Gold geben, aber ab und zu wird etwas auftauchen, das dein Leben verändern wird, und alles, was du tun musst, ist, aufzutauchen. Das bringt mich zu meinem letzten Punkt. Man weiß nie, was in Ihrem Schreiben auftauchen wird. Wenn du hier bist, sagt mir, dass du auf einer bestimmten Ebene etwas graben willst. Aber ich rate, dass Sie nicht versuchen, in Ihren ersten 10 Tagen des Schreibens in die Mitte der Erde zu graben. Es ist wahr, dass die meisten Durchbrüche einige Beschwerden erfordern. Es ist wichtig, negative Emotionen nicht gänzlich zu vermeiden. Aber wenn du feststellst, dass du in etwas zu Schweres geraten bist, hör einfach auf. Du kannst da hinkommen, wenn du bereit bist. Egal, ob du jetzt bereit bist, in deine erste Aufforderung zu springen, oder du wirst auf deine bestimmte Zeit und deinen Ort warten, ich werde dich im nächsten Video sehen. 3. Tag 1: Motivieren: Willkommen zu Tag 1 und Ihrer ersten Aufforderung. Nun, ich vermute, dass du an dieser Stelle in einem von drei verschiedenen Lagern bist. Erstens, Sie wissen genau, was Sie beim Journaling gerne bekommen möchten. Nummer 2, Sie haben das Gefühl es etwas gibt, das Sie bekommen können, aber Sie wissen nicht ganz, was es ist. Drei, Sie sind vielleicht ein wenig skeptisch, Sie sind sich nicht sicher, ob Journaling tatsächlich etwas für Sie bieten kann, aber Sie sind hier, um es auszuprobieren. Es dauerte Jahre, als ich hörte, wie andere Leute Journaling loben, bis ich darüber nachdachte, mich selbst auszuprobieren. Dann, als ich es tat, wurde ich nicht völlig weggeblasen. Es war interessant, dass es darum geht. Erst als ich meinen ersten großen Durchbruch beim Journaling hatte, änderte sich meine ganze Meinung. Ich ging davon aus, leicht neugierig zu sein, eine Klasse zu machen, die die ganze Welt will, um es zu tun. Ob Sie aufgeregt, skeptisch, vielleicht gelangweilt, vielleicht ängstlich sind, wo immer Sie heute sind, es funktioniert. Heute setzen wir die Absicht für die kommenden Tage. Ob Sie noch an die Macht des Journalings glauben oder nicht, Sie haben sich entschieden, aus irgendeinem Grund hier zu sein. Wir werden damit beginnen, das zu erforschen. Nehmen Sie Ihr Tagebuch heraus, ob das ein Notizbuch ist ein Stück Papier, vielleicht sind Sie ein Rebell und benutzen Ihr Telefon, und schreiben Sie das ganz oben. Was hoffst du, um aus dem Journaling herauszukommen? Indem wir diese Reise damit beginnen, deutlich zu machen, warum für unsere Journaling-Praxis es uns hilft, motiviert zu bleiben an jenen Tagen, an denen wir uns wirklich nicht dafür aufhalten. Für mich bringt Journaling eine Klarheit, dass ich keine anderen Orte in meinem Leben bekomme. Es ist wirklich gut, den Lärm zu durchschneiden und zu dem zu gelangen, was wichtig ist. Das ist sehr wertvoll für mich und deshalb, auch wenn ich nicht gerne schreiben möchte, tue ich das. mit der Eingabeaufforderung oben auf Ihrer Seite einen Timer für 10 Minuten ein und beginnen Sie mit dem Schreiben. An unserem ersten Tag ist es wichtig, sich daran zu erinnern , dass niemand jemals sehen muss, was Sie schreiben. Sie sind frei, Dinge falsch zu buchstabieren, falsche Grammatik zu verwenden, Sie können so viel schwören, wie Sie wollen, es gibt wirklich keine Regeln. Wenn Sie am Ende der 10 Minuten noch vor Ihrem Tagebuch sitzen, das Sie gewonnen haben. Wenn der Timer erlischt und du immer noch das Gefühl hast zu schreiben, geh voran, ich werde dir nicht erzählen. Nachdem du heute fertig bist, bist du vielleicht versucht, zum nächsten Video zu springen. Tu es nicht. Das Ziel dieser Klasse ist es nicht, den Inhalt so schnell wie möglich durchzugehen es geht darum, jeden Tag ein wenig Zeit zu verbringen, um Ihre Gedanken zu erforschen. Langsam und stetig gewinnt dieses Rennen. Morgen machen wir eine meiner Lieblingsübungen. Ich hoffe, Sie genießen den Rest Ihres Tages und ich werde Sie dann sehen. 4. Tag 2: Entladen: Willkommen zu Tag 2. Nur ein kurzer Check-in, bevor wir beginnen. Haben Sie Ihre Zeit und Ort gewählt, um jeden Tag zu schreiben? Bist du jetzt da? Es wird nicht jeden Tag möglich sein, aber wenn Sie in der Lage waren, sich an Ihren Plan zu halten, geben Sie sich einen schönen Klaps auf den Rücken, denn Konsistenz ist das Fundament einer lang anhaltenden Gewohnheit. Heute ist ziemlich unkompliziert. Wir werden all die kleinen Gedanken rauskriegen , die uns den ganzen Tag um den Kopf hüpfen. Oben auf Ihrer Seite, was ist Ihnen im Kopf? Nun gibt es zwei Dinge, die ich möchte, dass Sie für die heutige Aufforderung in Betracht ziehen. Erstens ist nichts zu klein, um sie einzubeziehen. Wenn ich das tun würde, würde ich Dinge aufschreiben, wie zum Beispiel meine Journaling-Klasse beenden oder ein Budget für den Monat erstellen oder Ihren nächsten Urlaub planen. Aber ich würde auch kleine Dinge aufschreiben, wie ich heute mit dem Hund spazieren gehen muss und ich muss Abendessen kochen und mein Freund schickte mir ein Video, das ich wahrscheinlich anschauen sollte. Die Faustregel hier ist, wenn es überhaupt Platz in Ihrem Gehirn einnimmt, schreiben Sie es auf. Zweitens geht es darum, nicht zu lösen. Es ist sehr einfach für diese Übung, sich wie eine To-Do-Liste zu fühlen, aber es ist nicht. Alles, was wir tun, ist, die Dinge ans Licht zu bringen, die dir am Herzen liegen. Sie sind nicht verpflichtet, auf irgendetwas davon zu handeln. Denken Sie darüber nach, wenn Sie etwas haben, mit dem Sie kämpfen, und Sie bringen es zu einem Freund. Was ist das hilfreichste? Als sie versuchten, das Problem für Sie zu lösen oder wenn sie einfach zuhören? Das ist dein Job hier, du versuchst nicht alles zu lösen, du versuchst es nur zu hören. Wenn Sie sich jedoch am Ende der Übung ermächtigt fühlen, eine oder zwei Maßnahmen zu ergreifen, gehen Sie voran, ich werde Sie nicht aufhalten. Nachdem Ihre 10 Minuten abgelaufen sind, ist es wahrscheinlich, dass eines von zwei Dingen passieren wird. Erstens, Sie fühlen sich leichter, weil Sie gerade alles rausbekommen. Aber zwei, Sie fühlen sich tatsächlich gestresster jetzt , wo Sie ein vollständigeres Bild davon haben, was in Ihrem Leben vor sich geht. In dieser Übung wie auch in Ihrem zukünftigen Schreiben, zielen Sie darauf ab, in Ordnung zu sein, was auch immer auftaucht. Sicher, es ist schön, sich die ganze Zeit glücklich und friedlich zu fühlen, aber das funktioniert nicht wirklich, weil negative Emotionen nur immer entstehen, sie kommen, auch wenn man sie nicht will. Indem wir diese Emotionen akzeptieren, anstatt diese Emotionen zu bekämpfen können wir ein oder zwei Dinge lernen und sie nicht so viel Macht über uns haben. Sicher, gestresst zu sein, fühlt sich nicht gut an, aber es könnte uns lehren, dass wir etwas ändern müssen. Morgen werden wir uns die Dinge ansehen, die uns Energie geben, und diejenigen, die sie wegnehmen. Dann seh ich dich. 5. Tag 3: Energie: Hallo und herzlich willkommen zu Tag 3. Wie würdest du gerne glücklicher sein? Vielleicht haben Sie das geschrieben, das Sie in der „Tag 1“ -Eingabeaufforderung wollten. Während wir vielleicht interessante Einblicke finden, indem eine Aufforderung wie das wählen, was Sie glücklich machen wird, ist es eigentlich eine Emotion, die ziemlich schwer zu quantifizieren und überraschend schwer zu verfolgen ist . In der Tat kann die Konzentration zu sehr auf glücklicher zu sein manchmal den umgekehrten Effekt erzeugen. Deshalb werden wir in der heutigen Prompt auf einen engen Cousin des Glücks schauen, was Ihnen Energie gibt. Erforschen, was uns Treibstoff gibt, uns aufweckt oder uns dazu motiviert, etwas zu tun, kann ein einfacherer Weg zu einem glücklicheren Leben sein. die Dinge ansehen, die uns Energie geben oder sie wegnehmen, können wir unser Leben feinabstimmen, um mehr ein und weniger des anderen einzubeziehen. Aber wie gestern gibt es heute keine Verpflichtung, etwas zu ändern. Wenn Sie entdecken, dass etwas Energie von Ihnen und Ihrem Leben nimmt, bedeutet das nicht, dass Sie es beseitigen müssen. Manche Dinge sind es wert, Energie auszugeben. der heutigen Aufforderung geht es nur darum zu lernen, was Sie ticken lässt. Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie in Zukunft etwas dagegen unternehmen möchten, können Sie das. Unsere Aufforderung ist, was Ihnen Energie gibt, und was nimmt sie weg? Wenn Sie wirklich wollen, um ein vollständiges Bild zu bekommen, versuchen Sie auch, wer? Wenn ich mir diese Frage stelle, bin ich oft überrascht, wie einfach die Antworten sind. Die Dinge, die mir am meisten Energie geben würden, sind in der Regel große Dinge wie Urlaub, Verleih großer freier Arbeitsplätze oder die Fertigstellung komplizierter Projekte. Aber wo ich den größten Teil meiner Arbeit von unseren kleineren Dingen bekomme, löst es morgens Kreuzworträtsel, oder telefoniert mit einem Freund oder geht einfach nur um den Block spazieren. In der Tat, viele dieser großen Dinge, die ich denke geben mir die meiste Energie, sind das, was sie wegnehmen. Ich hoffe, heute gibt Ihnen einige interessante Einblicke. Morgen werden wir uns auf uns selbst konzentrieren. Wir sehen uns. 6. Tag 4: Prüfung: Es ist Tag 4 und ich hoffe, Sie sind bereit zu schreiben. Wie versprochen, wird heute der Fokus auf uns selbst liegen. Die Aufforderung ist, wer bist du am besten? Sie haben vielleicht bemerkt, dass wir nicht immer in jeder Situation gleich handeln. Viel Zeit handeln wir in der gleichen Situation anders. Eines Tages sind wir voller Energie und Zuversicht, am nächsten sind wir müde und voller Zweifel. Eines Tages sind wir großzügig und freundlich zu jedem, dem wir begegnen, und am nächsten sind wir einfach aufgeregt. Vielleicht hat es mit dem zu tun, was wir zu der Zeit tun, oder mit den Menschen, mit denen wir umgeben sind. Aber egal, wie du es schneidest, wir sind nicht sehr konsequent. Denk an die Zeiten, in denen du am meisten stolz auf dich bist, wenn dein bestes Selbst durchscheint, wer bist du? Was machst du da? Was sind die Bedingungen, unter denen dieses beste Selbst entsteht? Persönlich finde ich den Hayden, auf den ich am meisten stolz bin oder dass ich das Beste mag, ist derjenige , der sich so mit den Dingen beschäftigt, die er tut, dass er völlig die Zeit verliert. Dies wird sich zeigen, wenn man stundenlang mit Freunden spricht oder einen langen Spaziergang in der Natur macht, oder einfach nur mehr Zeit in ein Projekt anfleht, als eigentlich notwendig ist, weil ich es einfach so sehr genieße. Ich finde, wenn ich wirklich meiner Neugier folge, kümmert sich alles nur um sich. Sehen Sie dies als eine Gelegenheit, sich selbst zu betrachten, nicht als fixes Objekt, sondern als jemanden, der sich ständig verändert und Sie tatsächlich inspirieren könnte. In der Übung von morgen werden wir uns unsere alltägliche Erfahrung genauer ansehen. Wir sehen uns dann. 7. Tag 5: wiederholen: Willkommen zu Tag 5. Hoffentlich finden Sie es jetzt ein bisschen einfacher, Journaling in Ihren Alltag zu passen , aber wenn Sie es nicht sind, schwitzen Sie es nicht, weil es mehr als vier Tage dauert, um es zu bauen. Während es verlockend ist, in eine Journaling-Übung zu gehen eine große sofortige Entdeckung des Lebens erwartet, ist die Realität, dass die Verbesserung durch diese Übung ein viel langsameres Spiel ist. Deshalb konzentrieren wir uns auf kurze Zeiträume des Schreibens jeden Tag und nicht auf einen langen Aufsatz. Eine Möglichkeit, die kleinen Gewinne, die aus dem Journaling kommen, zu verrechnen, ist, sich kleine Dinge anzusehen, die Sie in Ihrem täglichen Leben ändern können. Das ist unsere Aufforderung für heute. welche Lektion von gestern können Sie sich heute bewerben? Oder wenn Sie später am Tag lesen, welche Lektion von heute können Sie sich morgen dafür bewerben? Wie das Thema in dieser ganzen Klasse gewesen ist, fühlen Sie keinen Druck, große plötzliche Veränderungen vorzunehmen. Zum einen kann all diese Bedeutung und Arbeit ein echter Gewohnheitskiller vor allem so früh im Spiel sein. Aber auch kleine schrittweise Schritte sind effektiver als riesige Sprünge, wenn Sie versuchen, Veränderung zu schaffen, die andauert. Lassen Sie sich nicht von der Disruptionskultur von heute überzeugen, dass Sie versuchen sollten, sich über Nacht neu zu erfinden. Davon abgesehen möchte ich, dass Sie versuchen, eine kleine Änderung von dieser Übung vorzunehmen. Je kleiner, desto besser. Gehen Sie geistig durch den Vortag und suchen Sie nach etwas, das Sie anders hätten tun können. Dabei geht es nicht darum, es perfekt zu optimieren oder zu machen. Es geht darum, zu schauen, was funktioniert und was nicht funktioniert, und entscheiden, was die Anstrengung verdient, sich zu ändern. Ich sollte unterstreichen, dass nicht alles die Anstrengung wert ist, sich zu ändern. Persönlich versuche ich, Gewicht zu gewinnen, nicht viel, aber ich habe eine bestimmte Menge an Kalorien, die ich an einem Tag bekommen soll. Wenn ich den letzten Tag überprüfen, kann ich sehen, dass es mehrere Fälle gab, in denen ich den Kühlschrank mit der Absicht zu essen öffnete , konnte aber nichts finden, was ich wollte oder nichts war vorbereitet. Ich habe es gerade geschlossen und entschieden, dass ich es später herausfinden werde. Für jeden, der versucht hat, Gewicht zu gewinnen, bevor, werden Sie verstehen, dass Sie jeden Moment ergreifen müssen, den Sie können, um zu essen. Die kleine Verbesserung, die ich heute machen werde, ist nur 30 Minuten damit zu verbringen, ein Haufen Huhn zu kochen. Auf diese Weise in den nächsten Tagen, wenn ich den Kühlschrank auf der Suche nach Essen öffne, habe ich etwas bereit. Es ist keine perfekte Lösung, aber es ist ein Schritt in die richtige Richtung. Obwohl wir morgen ein anderes Thema angehen werden, funktioniert diese Übung von heute tatsächlich am besten, wenn sie mehrere Tage hintereinander erledigt wird. Dies liegt daran, dass, wenn Sie etwas entdecken, an dem Sie arbeiten möchten, die erste Lösung, die Sie finden, oft nicht die beste ist. Es besteht eine gute Chance, dass ich in ein paar Tagen davon satt werde, Hühnchen zu essen. Aber indem wir Tag für Tag an derselben Arbeit arbeiten , finden wir bessere Lösungen, bessere Maßnahmen. Ich hoffe, Sie genießen Ihre Zeitschrift und den Rest Ihres Tages, morgen danken wir Ihnen. Wir sehen uns dann. 8. Tag 6: schätzen: Es ist Tag 6, und wir sind auf halbem Weg, vielleicht ein bisschen nach der Hälfte. Die heutige Aufforderung ist eigentlich ganz einfach. Wofür bist du dankbar? Wie bei den vorherigen Eingabeaufforderungen, stellen Sie Ihren Timer ein, und schreiben Sie weiter, bis die 10 Minuten abgelaufen sind. Sie haben vielleicht an Tag 2 entdeckt, dass das Auflisten all der Dinge, an die Sie gedacht haben, Sie sich ein bisschen besser fühlen, auch wenn Sie nichts gegen sie getan haben. In ähnlicher Weise können wir durch Anerkennung dessen, wofür wir dankbar sind, Dinge, die wir bereits haben, die Qualität unseres Lebens verbessern, ohne etwas zu verändern. Es ist eine einfache Idee, aber die Konzentration auf das, was wir haben, anstatt das, was wir nicht haben, funktioniert wirklich. In Ihrem Schreiben können Sie sich entscheiden, so viele Dinge wie möglich aufzulisten, oder Sie können sich entscheiden, ein paar Dinge auszuwählen, und erweitern Sie sie einfach, nur um weiter über diese zu schreiben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, es hier nicht falsch gemacht wird. Während ich dankbar für meine Familie und meine Karriere bin, ich auch sicher, dass ich mich auf einige dieser kleinen Dinge konzentriere, wie das interessante Insekt, das ich auf meinem Spaziergang gesehen habe, oder ein wirklich cooles Lied, oder sogar nur ein Spiel, das ich gerade spiele. Viel Spaß damit. Wenn Sie so etwas noch nicht gemacht haben, kann es sich seltsam anfühlen, das ist normal, also bleiben Sie einfach dabei. Morgen werden wir uns darauf konzentrieren, alles loszulassen. Kümmern Sie sich. 9. Tag 7: Fluss: Guten Morgen, Nachmittag oder Abend, und willkommen zu Tag 7. Heute könnte ein bisschen seltsam für einige von euch sein. Es war sicherlich für mich das erste Mal, aber die Ergebnisse können sowohl interessant als auch tatsächlich ziemlich lustig sein. Wenn Sie immer noch Bedenken haben, Journaling richtig zu machen, ist heute Ihre Gelegenheit, alles falsch zu machen, denn für die Aufforderung gibt es tatsächlich keine. Du fängst einfach an zu schreiben. Das ist richtig. Starten Sie Ihren Timer und schreiben Sie einfach alles und alles auf, was zu Ihrem Kopf kommt. Hör nicht auf. Wenn Sie wissen, dass Sie später Lebensmittel besorgen müssen, werden Sie vielleicht anfangen, die Dinge aufzuschreiben, die Sie abholen müssen. Wenn dir früher etwas Interessantes passiert ist, wirst du das vielleicht erkunden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Geist völlig leer ist, schreiben Sie, wie es ist, um einen leeren Geist zu haben. Das Wichtigste an dieser Übung ist, nicht zu filtern. Was auch immer dir in den Sinn kommt, schreib es auf. Jedes „ähm“, jedes „Ich weiß nicht, was ich schreiben soll“, jedes „Wow, das ist erledigt.“ Schreib es einfach auf. Das Ziel ist es, keine Freiräume zu lassen, um selbst zu beurteilen, was Sie schreiben, Sie gehen einfach weiter. Dies ist eine Übung über das Loslassen und geben Ihrem Geist die Erlaubnis, einfach zu wandern. Um dorthin zu gehen, wo es will. Etwas Cooles könnte kommen, aber höchstwahrscheinlich nicht. Es geht nicht darum, eine streng geheime unterbewusste Einsicht zu entdecken. Es geht darum, die Kontrolle loszulassen und zu sehen, was passiert. Wenn Sie am Ende der 10 Minuten entscheiden, dass diese Übung eine komplette Zeitverschwendung war, ist das in Ordnung. Man muss es nie wieder tun, aber ich vermute , dass Sie die Erfahrung zumindest ein wenig interessant gefunden haben und das war's für heute. Morgen werden wir mit der Betrachtung der Dinge aus einer neuen Perspektive experimentieren. Ich hoffe, Sie genießen den Rest Ihres Tages und wir sehen uns dann. 10. Tag 8: neu formulieren: Hallo, und herzlich willkommen zu Tag 8. Ich möchte, dass Sie an eine Herausforderung denken, mit der Sie gerade konfrontiert sind. Es könnte in einer Beziehung sein, es könnte ein persönliches Ziel sein, das Sie zu treffen versuchen, vielleicht haben Sie nur eine harte Zeit bei der Arbeit oder in der Schule. Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass es etwas ist, das Ihnen zumindest ein bisschen schwierig ist. Heute werden wir versuchen, diese Herausforderung neu zu gestalten, damit sie leichter bewältigt werden kann. Die Aufforderung ist, wie würde das aussehen, wenn es einfach wäre? Ihre erste Reaktion könnte sein, na ja, es ist nicht einfach. Das ist es, was es zu einer Herausforderung macht, und das ist völlig gültig. Aber für die Zwecke dieser Schreibübung möchte ich, dass Sie so handeln, als ob es einfach wäre. Manchmal, wenn wir es eine Weile mit etwas zu tun haben, ist es schwer, es auf eine neue Art zu sehen. Sobald wir entschieden haben, dass dies schwer ist, können wir nur mit ihm interagieren, als ob es eine harte Sache wäre. Ein Vorteil des Journalings ist, dass wir tatsächlich neue Perspektiven ausprobieren können, ohne sich tatsächlich auf eine von ihnen eingehen zu müssen. heute als Experiment an, Sehen wir unsheute als Experiment an,was passiert, wenn wir etwas Neues anprobieren. Vielleicht finden Sie keine neue Lösung. Sie können einfach entdecken, dass, ja, das ist eigentlich ein sehr herausforderndes Problem. Aber wenn Sie das wirklich übernehmen, ist das für die nächsten 10 Minuten einfach, Sie können etwas entdecken, was Sie vorher noch nicht haben. Zum Beispiel habe ich mehrmals versucht, Gitarre zu lernen. Ich habe dies getan, indem ich mit Musikern spreche, die Best Practice-Methoden erforsche und ganze Zeitpläne rund um Drills und alles Gute erstellt habe. Ich habe auch mehrere Zeit gekündigt, und deshalb ist meine Erfahrung, dass die Gitarre schwer zu erlernen ist. Vor kurzem habe ich mich gefragt, wie es aussehen würde, wenn das Lernen der Gitarre einfach wäre? Nun, es wäre einfacher, wenn ich nicht all die Übungen üben müsste , die Leute mir immer wieder sagen, zu tun oder einem strengen Zeitplan von so vielen Minuten pro Tag zu folgen , dass es sich einfach mehr wie Arbeit als alles andere anfühlt. In der Tat wäre es wahrscheinlich am einfachsten, wenn ich nur die Songs, die ich spielen wollte und versuchen würde, sie zu spielen, das könnte wirklich Spaß machen. Aufgrund dieser Frage habe ich mich entschieden, diesen neuen, einfacheren Ansatz anzunehmen, um Gitarre zu lernen. Ich komme vielleicht nicht sehr schnell voran. Ich mag schlechte Angewohnheiten entwickeln, aber bisher habe ich viel mehr Spaß und deswegen spiele ich sogar öfter. Es ist wahr, dass diese Übungen und Techniken, die die Leute mir sagten zu lernen, wichtig sind, aber ich bin ein Anfänger, also sollte ich mich nur darauf konzentrieren, eine gute Zeit zu haben und eines Tages werde ich wahrscheinlich motiviert sein, daran zu arbeiten und schlechte Gewohnheiten zu beheben , die ich bekomme. Wieder einmal müssen Sie keine Maßnahmen aus dieser Übung ergreifen. Wenn Sie wie ich, die neue Perspektive Ihnen etwas bietet , das einen Versuch wert scheint, dann ja, machen Sie weiter. Aber das musst du nicht. Für die morgige Aufforderung gebe ich Ihnen die Macht in die Hände. Wir sehen uns dann. 11. Tag 9: erstellen: Es ist Tag neun. Wir sind fast da. Die ganze Zeit haben wir Eingabeaufforderungen oder Fragen als Springen von Punkten verwendet, um unser Journaling zu beginnen. Das hat mir geholfen, mich im Laufe der Zeit am längsten zu engagieren. Es sind diese Fragen zu stellen und sie dann zu beantworten. Das liegt daran, als ich anfing zu schreiben, habe ich gerade viel Zeit damit verbracht, eine leere Seite anzuschauen. Ich wusste nicht, worüber ich schreiben sollte. Es ist einmal, als ich die Kraft der Fragen entdeckte, dass ich wirklich meinen Rhythmus gefunden habe. Bisher haben Sie Eingabeaufforderungen verwendet, die von mir bereitgestellt wurden. Dies ist eine gute Möglichkeit, um loszulegen oder eine bereits bestehende Praxis zu vermischen. Aber es gibt echte Macht, in der Lage zu sein, Ihre eigenen Aufforderungen zu erstellen; in der Lage zu sein, zu schauen, was gerade in Ihrem Leben vor sich geht, und eine Frage darüber zu stellen. Das machen wir heute. Erstellen Sie Ihre eigene Eingabeaufforderung. Ich kann das nicht genug sagen. Es gibt keine richtigen oder falschen Wege, dies zu tun. Sie müssen sich keine tiefe, hart tragende philosophische Frage einfallen lassen, um sie zu erforschen. Sie können sich fragen: „Was ist los?“ und sehen Sie einfach, wo das hingeht. In der Tat, eine meiner Lieblingsfragen ist, was ist Ihr Lieblingsgeruch? Es ist einfach, es ist offen, und es macht Spaß. Davon abgesehen habe ich ein paar Tipps, um Ihre eigenen Eingabeaufforderungen zu erstellen. Denken Sie zuerst an etwas, das gerade in Ihrem Leben vor sich geht. Wenn ich einen stressigen Tag hatte, könnte ich fragen: Warum bist du gestresst? Oder, lohnt es sich, über dieses Ding gestresst zu werden? Ich kann sogar fragen, ob es etwas Kleines gibt, das ich tun könnte , um die Menge der Dinge auf meinem Teller jetzt zu reduzieren. Zweitens hilft es, so zu tun, als würde jemand anderes die Frage stellen. Es geht wirklich darum, ein Gespräch mit uns selbst zu führen. über etwas nachdenken, das Sie sich fragen möchten , oder etwas, das Sie jemand anderes fragen möchten, können Sie sich eine interessante Frage stellen, über die Sie sich unterhalten möchten . Drittens, Wiederverwendung Aufforderungen, die Sie mögen, oder fühlen Sie sich frei, sie ein wenig zu ändern. Wenn es etwas von früher in dieser Klasse gibt , das Ihnen wirklich gefallen hat, das Sie heute für relevant halten, ist es okay, wenn Sie diese Wörter nicht geschrieben haben. Das ganze Ziel hier ist es, Sie die Kontrolle über Ihre Journaling-Praxis zu übernehmen und zu entscheiden : „Darauf sollte ich mich heute konzentrieren.“ Wie bei allem, braucht es Übung, gute Fragen zu finden. Wenn Sie Inspiration benötigen, habe ich eine Website namens prompt monster erstellt. Ich habe es speziell für diese Klasse erstellt. Es bietet Ihnen nur eine zufällige Aufforderung, um Ihr Schreiben zu beginnen. Je mehr Sie auf diese Weise schreiben, desto mehr werden Sie überall große Fragen finden, wo Sie suchen. Es ist immer eine gute Idee, dass, wenn Sie einen finden, es für später aufschreiben. Morgen ist unser letzter Tag, es ist Tag zehn. Für die letzte Aufforderung werden wir über so ziemlich all das nachdenken; die ganze Reise. Ich hoffe, Sie haben heute genossen. Dann sehe ich dich. 12. Tag 10: spiegeln: Hier sind wir. Es ist der letzte Tag. Bist du bereit? Hier ist die Eingabeaufforderung. Was hast du aus dieser Klasse rausgekommen? So wie es für uns einen Unterschied macht, unsere Reise zu beginnen, indem wir erkennen, was wir wollen, ist es wichtig, zurück zu schauen und zu sehen, was wir bekommen haben? Vielleicht werden Sie etwas Neues über sich selbst lernen oder eine Lösung für ein altes Problem gefunden. Vielleicht fühlst du dich einfach gut. Selbst wenn das Bemerkenswerteste, was Sie in den letzten zehn Tagen haben , Kopfschmerzen sind, schreiben Sie es auf. Achten Sie darauf, auch auf das, was Sie in Tag 1 geschrieben haben, und sehen Sie, ob Sie etwas davon haben. Für diese abschließende Aufforderung habe ich eine Anfrage. Nennen Sie es extra Guthaben. Teilen Sie Ihr Schreiben im Klassenprojekt. Jetzt weiß ich, dass Journaling eine persönliche Sache ist. Sobald du denkst, dass jemand anderes es sieht, musst du dir Sorgen um Grammatik, Rechtschreibung, gut aussehen, es ruiniert nur den ganzen Prozess. Aber ich habe das aus zwei Gründen gefragt. Erstens, das zu teilen, was Sie in dieser Klasse bekommen haben, könnte andere Leute dazu inspirieren, es auszuprobieren. Manche Leute sehen Journaling als etwas, das andere tun, und vielleicht ist sie für sie nicht relevant. Aber wenn sie verschiedene Erfahrungen sehen, könnten sie motiviert sein, es zu versuchen. Zweitens hilft es mir, neues Material zu planen. Journaling ist etwas, worüber ich seit ein paar Jahren eine Klasse machen wollte, und ich bin mir darüber unsicher. Ich bin immer noch ein wenig unsicher. Zu wissen, was du getan hast oder nicht bekommen hast, kann mir helfen, zu entscheiden, was ich als nächstes machen soll. Wenn Sie nicht bequem teilen, was Sie geschrieben haben, ist das auch in Ordnung. Das ist dein Tagebuch und du musst es nie mit jemandem teilen. Wenn du bereit bist, sehe ich dich im letzten Video für ein abschließendes Gespräch über deine Praxis. 13. Und weiter gehts: Wenn du dieses Video ansiehst, bedeutet das, dass du alle 10 Tage dieser Klasse absolviert hast. Gut gemacht. Während 10 Minuten am Tag des Schreibens nicht viel erscheinen mag, ist der Fortschritt, den Sie in den letzten 10 Tagen gemacht haben, tatsächlich ziemlich bedeutend. Indem du jeden Tag die Zeit beiseite legst, hast du nicht nur den härtesten Teil des Beginns einer Gewohnheit durchgemacht, was der Anfang ist, sondern auch viel Zeit und Energie in die Arbeit an dir selbst gegossen. Das ist etwas, das nicht viele Leute tun. Bevor ich dich abschicke, um deine Reise auf eigene Faust fortzusetzen, gibt es ein paar Dinge, mit denen ich dich verlassen möchte. Erstens, und ich habe das oft gesagt, es gibt keine falschen Wege, um zu schreiben. Was ich in dieser Klasse mit Ihnen geteilt habe, ist die Oberfläche der verschiedenen Möglichkeiten zu kratzen, wie Sie ein Tagebuch verwenden könnten. Mein Rat, experimentieren Sie. Schauen Sie sich verschiedene Eingabeaufforderungen an, probieren Sie neue Methoden des Schreibens aus und experimentieren Sie mit einigen Ihrer eigenen Ideen. Journaling ist kein Einheitsbeispiel. Du darfst es dir wirklich eigen machen. Als nächstes sollten Sie sich nicht aufregen, wenn Sie einen Tag, eine Woche oder einen Monat verpassen. Der Versuch, in den meisten Tagen zu schreiben, ist ein besseres Ziel, als jeden Tag zu schreiben. Das Leben passiert, Prioritäten ändern sich, stellen Sie sicher, dass Sie sich etwas Zeit für die Langlebigkeit Ihrer Journaling-Praxis. Außerdem, jetzt, wo Sie wissen, wie es geht, ist dies ein Werkzeug, das für immer bei Ihnen sein wird. Die meisten Journalisten, die ich kenne, schreiben nicht jeden Tag. Viele von ihnen schreiben nur, wenn sie das Gefühl haben, dass sie es brauchen, und das ist eine perfekte Möglichkeit, es zu benutzen. Wenn Sie noch keine konsistente Zeit und Ort genagelt haben, arbeiten Sie weiter daran. Es ist, was den Unterschied ausmacht zwischen dem Versuch, Journaling in dein Leben zu passen und es natürlich nur zu tun, weil es die Zeit des Tages ist. Abschließend möchte ich dich an Prompt Monster erinnern. Wenn Sie jemals auf, was zu schreiben stecken sind, können Sie einfach auf die Website springen und es gibt buchstäblich Hunderte von Aufforderungen, die Sie dazu bringen, mit dem Schreiben zu beginnen. Wie immer, vielen Dank, dass Sie die Klasse genommen haben. Die Dinge, die ich liebe, durch Skillshare teilen zu können, erste Kunst und Design und jetzt Journaling, ist ein echtes Geschenk und es wäre nicht möglich ohne Sie, den Schüler. Wenn Sie Fragen zu dieser Klasse oder Vorschläge für zukünftige haben, können Sie das im Diskussionsabschnitt lassen, ich überprüfe es regelmäßig. Wenn Sie dieser Klasse helfen wollen, mehr Augen zu erreichen, eine positive Bewertung zu verlassen, geht ein langer Weg. Ich hoffe, die Zeit, die Sie hier verbracht haben, hat sich gelohnt und mit Ihren neu gefundenen Journaling-Fähigkeiten sind Sie in der Lage, große Dinge zu erreichen. Fröhliches Schreiben.