Tagebuch für Klarheit und Fokus

1. Einführung: Hallo Mein Name ist Hans. Ich bin ein Inhaltsersteller und freue mich sehr, dass Sie hier sind, weil Sie gerade dabei sind , Ihre eigene Journaling-Reise zu beginnen Dieser Kurs hier ist also für diejenigen gedacht, die entweder noch nie Tagebuch geführt haben oder sich in der Vergangenheit damit versucht haben, aber einfach nach neuer Inspiration suchen Ich habe also als Teenager vor über 20 Jahren angefangen, Tagebücher zu schreiben, und das habe ich die ganze Zeit über weitergemacht Und ich muss sagen, es war eines der einflussreichsten Dinge in meinem Leben, und ich habe es für alle möglichen Dinge genutzt, um wichtige Lebensentscheidungen zu treffen In diesem Skillshare-Kurs werde ich also all die Stunden unzähliger Experimente zusammenfassen, all die Dinge, die ich im Laufe der Jahre gelernt habe, Videos, Bücher, die ich gelesen habe, alle in diesem kurzen Kurs einigen der nützlichsten und wirkungsvollsten Dinge zusammenfassen , die wirkungsvollsten Dinge zusammenfassen , Das Ziel ist also, bis zum Ende dieses Kurses diese Dinge erreicht zu haben . Nummer eins ist, Ihnen Klarheit und tieferes Verständnis Ihrer Gefühle zu vermitteln als in der Vergangenheit. Als Randnotiz: Ich bin viel besser darin geworden, im Moment zu leben. Also Nummer zwei, um Muster in Ihrem Denken und Verhalten zu erkennen in Ihrem Denken und Verhalten denen Sie nicht wirklich wussten, und Ihnen zu helfen, diese blinden Flecken aufzudecken Dokumentieren Sie schöne Momente in Ihrem Leben, die Sie sonst verpasst hätten, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit neu. Und weil mich das gezwungen hat, über die guten Dinge in meinem Leben nachzudenken , es tatsächlich neu formuliert und ich bin dadurch viel dankbarer geworden Viertens werde ich Ihnen verschiedene Techniken zur Steigerung der Produktivität vorstellen, damit Sie im Allgemeinen bessere Entscheidungen treffen können, vor allem, wenn es sich um eine wirklich umfangreiche und schwierige Angelegenheit handelt, bei der es viele Dinge zu beachten gibt Ich werde Ihnen auch eine Technik vorstellen, die mir geholfen hat, mich langfristig an 10% von dem zu erinnern , was ich gelesen habe , bis zu 80%. Es gibt wirklich noch viel mehr. Joning ist wirklich das , was man draus macht. Es gibt keine festgelegte Formel. Bevor wir uns also wirklich eingehend mit den Lektionen befassen, nur ein kurzer kleiner Haftungsausschluss Deshalb gebe ich in diesem Kurs Techniken weiter, die mir helfen, meine Sorgen und Ängste in Bezug auf bestimmte Dinge durch Selbstreflexion zu reduzieren meine Sorgen und Ängste in Bezug auf bestimmte Dinge durch Selbstreflexion Aber ich bin kein qualifizierter Therapeut und darum geht es in diesem Kurs auch nicht. Wenn es also etwas Ernsteres ist , ersetzt es keine professionelle Hilfe. Aber ich freue mich wirklich sehr, dass du hier bist und diesen Kurs beginnen wirst, weil er deine Denkweise verändern wird. Es gibt eine riesige Gemeinschaft von Leuten da draußen, die Tagebuch schreiben, und du bist dabei , dieser großartigen Gruppe beizutreten Deshalb werde ich einige der Techniken vorstellen , die ich im Laufe der Jahre gelernt habe , und ich hoffe, dass sie Ihnen genauso viel Freude bereiten werden wie mir 2. Fünf Sekunden-Augenblicke: Okay, bevor wir uns mit einigen der komplizierteren Formen des Journalings befassen, werde ich Ihnen eine Technik vorstellen, an der ich mich hier am konsequentesten gehalten habe . Seit ich es vor fünf Jahren entdeckt habe. Aber diese Technik wird als Fünf-Sekunden-Moment bezeichnet, und sie dauert buchstäblich jeden Tag weniger als eine Minute. Und pro Zeiteinheit bietet Ihnen diese Technik mit Abstand die größte Investitionsrendite. Und teilweise aus diesem Grund habe ich mich am konsequentesten an diese Methode gehalten. Mit jeder anderen Technik , die ich in diesem Kurs machen werde, werde ich mich jetzt damit befassen. Ich werde einige konsequenter machen als andere, aber mit dieser Methode, die ich seit meiner Entdeckung vor fünf Jahren bis heute so gut wie ausnahmslos gemacht habe, habe ich sie jeden einzelnen Tag gemacht. Und es ist auch am befriedigendsten, es durchzusehen. Also im Grunde ist das, was ist, sehr einfach. Am Ende Ihres Tages setzen Sie sich einfach hin und schreiben einen Satz über etwas Wichtiges , das im Laufe Ihres Tages passiert ist. Nein, die Idee kam von Matthew *****, der in seinem Buch Storyworthy ein hervorragender Geschichtenerzähler ist Die Prämisse des Buches ist also, dass das Erzählen wirklich guter Geschichten Ihr Leben komplett verändern wird Und es geht nicht nur darum, Leute zu unterhalten. Es gibt überall Einsatzmöglichkeiten, wissen Sie, von romantischen Partnern über den Sitzungssaal bis hin zum Verkauf und zum Kennenlernen guter Freunde sich buchstäblich in jedem Aspekt Ihres Lebens Menschen fühlen sich buchstäblich in jedem Aspekt Ihres Lebens zu guten Geschichten hingezogen Und es macht auch deutlich, dass es ein großes Missverständnis Die meisten Leute denken also , dass die besten Geschichten man erzählen kann, die wirklich wilden sind. Nehmen wir zum Beispiel an, du müsstest einen Bären abwehren, um deinen Hund zu retten. Sie können in kurzen Ausschnitten unterhaltsam sein. Die besten Geschichten sind die, mit denen andere Menschen identifizieren können, vor allem auf emotionaler Ebene Selbst wirklich banale Dinge, von denen Sie nicht glauben würden, dass sie eine Geschichte wert sind, wie ein Spaziergang mit Ihrem Hund oder Abendessen mit Ihrer Familie, können wirklich geschichtsträchtige Momente sein Und sie können nicht nur verwendet werden, sie sind in der Regel auch die besten. Und er sagt, damit es eine Geschichte wird, muss jede einzelne Geschichte einen Moment von fünf Sekunden haben , in dem sich die ganze Geschichte auf diesen einen Moment aufbaut. Ein Fünf-Sekunden-Moment ist also ein Moment der Transformation oder des Wandels. Oder es könnte Erkenntnis oder Klarheit sein. Anstatt zum Beispiel aus dem Bett zu kämpfen, um Ihren Hund zu retten, würden sich die Leute viel mehr auf eine Geschichte beziehen. Sagen wir zum Beispiel von dir an Heiligabend, ganz allein, fühlst dich wirklich einsam und verärgert, und plötzlich kommen deine Freunde und überraschen dich und bringen dich zum Beispiel zum Weinen. Oder einfach kleine Momente mit der Familie. Die Geschichte, die Matthew ***** erzählt , ist, dass er Lehrer war und von seinen Schülern zu einem Wettbewerb dieses Spiels namens Never Have I Ever herausgefordert wurde von seinen Schülern zu einem Wettbewerb dieses Spiels namens Never Have I Ever herausgefordert Die Geschichte beginnt also sehr humorvoll, aber sie nimmt einen anderen Ton an, als eines der Mädchen ich habe noch nie die Erwartungen meines Vaters erfüllt Dann sagt Matthew zu dem Mädchen: Mein Vater hat mich tatsächlich verlassen, als ich sieben war Und dann kommt der Moment von fünf Sekunden, dem eines der Mädchen sagt: Es tut mir leid. Es ist nicht deine Schuld. Es tut mir leid, dass dein Vater dich verlassen hat , als du sieben warst. Es sind seine fünf Sekunden, denn sein ganzes Leben lang hatte ihm das noch nie jemand gesagt. Und dann, in diesem Moment, innerlich, hatte er endlich die Erkenntnis und Akzeptanz, dass sein Vater ihn verlassen hatte und er niemals zurückkommen würde. Das war also sein Moment der Transformation oder Klarheit oder Erkenntnis. Er sagt im Grunde , dass wir alle diese Fünf-Sekunden-Momente jeden Tag haben , wie mehrmals in unserem Tag. Wir müssen nur wachsamer sein und nach ihnen suchen, sie fangen und dokumentieren. Wie dem auch sei, wenn du daran interessiert bist mehr von Matthews Geschichten zu hören, empfehle ich dir seinen YouTube-Kanal zu besuchen, auf dem er Geschichten in voller Länge veröffentlicht. Natürlich werde ich seinen Geschichten hier nicht annähernd gerecht. Stellen Sie sich also vor, am Ende des Tages würde ich Ihnen sagen, Sie müssen eine Geschichte erzählen, nur für ein paar Minuten, in denen Sie über etwas sprechen, das passiert ist, denken Sie über etwas sprechen, das passiert ist, darüber nach, was das sein würde. Mit dieser Technik schreibst du nicht die ganze Geschichte auf, einen Satz, den Moment von fünf Sekunden. Ich habe zum Beispiel in der Vergangenheit geschrieben, weißt du, ich habe eine Aprikosentarte für die ganze Familie bestellt und alle waren sehr glücklich und dankbar Und meine Mutter erzählte mir eine Geschichte darüber, wie wichtig Essen für sie war, als sie aufwuchs, oder ich bekam ein nettes Kompliment von jemandem im Owing Club oder traf mich sogar mit einem Freund, ich seit 20 Jahren kenne und die Erkenntnis all der Veränderungen hatte, die wir durchgemacht haben. Ich mag diese Technik wirklich, weil es sich per Definition um sehr kleine Momente handelt Also, zwei, drei Monate später, wenn du es nicht notiert hättest, wäre es für immer verloren gegangen. Im Laufe der Zeit ist das Erstaunliche an dieser Technik, obwohl es am Ende eines jeden Tages nur etwa ist das Erstaunliche an dieser Technik, obwohl 1 Minute dauert , was im Grunde nichts ist, du anfängst, diese Linse zu entwickeln , um nach diesen Momenten zu suchen und dankbarer zu sein und nach diesen kleinen Schönheitsstücken in deinem Leben zu suchen. Wenn ich dich zum Beispiel fragen würde, wann du das letzte Mal ein rosafarbenes Auto gesehen hast, würdest du dich wahrscheinlich nicht erinnern. Aber wenn ich dich bitten würde, gezielt nach rosafarbenen Autos zu suchen, würden sie wahrscheinlich überall in der Show auftauchen. Also dasselbe, wenn ich dich bitte, nach, du weißt schon, eindrucksvollen oder geschichtsträchtigen Momenten in deinem Leben zu suchen , zeigt das, dass dein Leben tatsächlich voller ist es geht eher darum, deinen Fokus zu verlagern Nennt es die Hausaufgabe fürs Leben, die ich wirklich berücksichtigt habe Also wie gesagt, nur ein Satz Vorstellung vom Ende eines jeden Tages. Du kannst es machen, wie du willst. In dem Buch macht Matthew das in einer Excel-Tabelle. Für mich persönlich mache ich es nach meinem Vorstellungsgespräch, aber Sie könnten es auch in Ihrem kleinen Notizbuch machen Du könntest es auf einem Blatt Papier machen, einfach auf absolut alles, solange du dir die Mühe machst. Dies ist Ihre erste Aufgabe, um diese Dynamik aufzubauen. An was möchtest du dich erinnern? Also, wenn du dir diesen Kurs ansiehst und deine Tage gerade erst begonnen haben, notiere es dir und denke daran, geh deinem Tag nach und fange an, nach diesen Dingen zu suchen , die du am Ende des Tages aufschreiben willst , aber achte darauf, dass du heute etwas tust. Auf einer Tabelle, einem Notizbuch. Sobald Sie das getan haben, machen Sie auch ein Foto oder einen Screenshot davon und teilen Sie es einer Projektgalerie, um andere zu inspirieren Deshalb fordere ich Sie auf, diese Hausaufgaben fürs Leben zu machen . Es ist sehr lustig. Der Kurs hat gerade angefangen und ich habe dir schon eine Hausaufgabe fürs Leben gegeben. Nun, es wird noch viel mehr kommen. Also zum Thema Werkzeuge, Stift, Papier, Notizbuch, physisch versus digital, das werden wir in der 3. Tools für die Journalisierung: Das Tolle am Journaling ist also Sie wirklich nicht viel brauchen, um loszulegen Wenn du dir dieses Video ansiehst, hast du schon alles, was du brauchst, um heute loszulegen Wir brauchten etwas zum Schreiben, einen Stift oder sogar einen Bleistift und etwas Papier. Oder wenn du dir das auf deinem Laptop oder deinem Handy ansiehst, kannst du einfach anfangen, dort digital zu notieren Die wichtigste Sache und das beste Tool der Welt ist das, was Sie gerade haben Sie können also sofort mit dem Tagebuchschreiben beginnen und diese Gewohnheit und diesen Schwung aufbauen Allerdings gibt es Dinge, die Sie im Laufe der Zeit lernen können, wenn Sie mit dieser Tagebuch-Praxis und diesem Hobby vorankommen lernen können, wenn Sie mit dieser Tagebuch-Praxis und und anfangen , es wirklich zu genießen und mehr , es wirklich zu Spaß daran zu haben. Spaß daran zu Und es gibt bestimmte Dinge, die mir zumindest viel mehr Spaß an diesem Hobby gemacht zumindest viel mehr Spaß an diesem Hobby Was ich empfehlen würde, ist, wenn Sie erst einmal richtig damit angefangen haben, keinen Kugelschreiber wie einen großen oder so zu verwenden , nur weil sie wirtschaftlich gesehen nicht sehr gut sind Sie müssen Druck ausüben, um ein Zeichen zu setzen. Bei längeren Schreibsitzungen kann es also zu Krämpfen in den Händen kommen, was wirklich keinen Spaß macht, wenn die Hände was wirklich keinen Spaß macht, wenn die Hände weh tun und es nur den gesamten Ablauf unterbricht Und es ist weitaus weniger wahrscheinlich, dass Sie bei etwas bleiben, wenn es keinen Spaß macht Ich würde stattdessen empfehlen, einen Rollerball in die Hand zu nehmen. Sie können diese wirklich günstig bei japanischen Bands wie Uni Ball oder Pi kaufen, und das zu einem sehr Und der Unterschied zwischen einem Rollball und einem Kugelschreiber besteht darin, dass man Tinte auf Ölbasis verwendet, und BallpointPen verwendet Tinten auf Wasserbasis, die viel näher an Phantomstifttinten sind, und dass Tinte auch nur mit dem Gewicht des Stifts selbst aufgetragen wird, sodass Sie keinen Druck ausüben müssen , der Ihre Hände mit der Zeit verletzt Ich persönlich verwende also Phantomstifte für mein Tagebuchschreiben. Also wer mir in meinen sozialen Netzwerken folgt, weiß, dass ich ein großer FotoMpennerd bin Ich finde heraus, wenn ich mit einem Füllfederhalter Tagebuch schreibe, wird es fast zu Mir macht es so viel mehr Spaß. Aber ich erwähne es nur zur Sensibilisierung. Die Verwendung eines Füllfederhalters hat keinen praktischen Nutzen. Haben Sie also nicht das Gefühl, dass Sie unter Druck stehen, irgendwann zu kaufen. Nun zum eigentlichen Journal selbst, es gibt eine Menge wirklich schöner Tagebücher da draußen. Es dauert also einige Zeit, eines zu finden, das dich wirklich glücklich macht. Es mag jetzt wie eine unbedeutende Sache erscheinen , aber mit einem Tagebuch Sie es wahrscheinlich ein Leben lang behalten, und es markiert diese große Zeit in Ihrem Leben Du willst also etwas haben, das ganz nett ist. Das Wichtigste ist also, besonders wenn Sie einen Füllfederhalter verwenden dass Sie an das Papier denken. Es mag komisch erscheinen , darüber nachzudenken. Wenn Sie jedoch einen Füllfederhalter verwenden, beachten Sie einfach, dass nicht alle Papiere für Füllfederhalter geeignet sind. Wenn Sie also wirklich billiges Papier mit einem Füllfederhalter verwenden, wird es Dinge wie diese Tinte herauslaufen lassen Es wird Dinge geben, die zwischen deinen Krawatten stecken bleiben, und es wird auf die andere Seite übergehen, und das ist einfach keine angenehme Erfahrung Das Aussehen Ihres Schreibens hängt genauso vom Papier ab wie von Ihrer Tinte Der andere wichtige Aspekt ist natürlich die gesamte Debatte zwischen digital und physisch. Ich persönlich bin also sehr traditionell, wenn es um Journaling geht, also bevorzuge ich bei Weitem die alten Methoden Es gibt einfach wirklich nichts Besseres als Stift und Papier und den Anlass dafür und wie man sich dabei fühlt Nichtsdestotrotz gibt es in der heutigen Zeit einen Platz für digitale Zeitschriften, denn allein die enorme Menge an Tools und Funktionen, die es bietet, kann es einfach nicht in rein physischen Zeitschriften repliziert werden Und das wirklich Gute ist, dass Sie nicht für das eine oder das andere entscheiden müssen Es ist nicht wirklich dieser Ton und Ton. Es ist alles, was funktioniert. Also persönlich nutze ich beide. Also das, was ich am häufigsten verwende, ist mein Notion-Setup. Also verwende ich es für meinen Tagesrückblick, ich verwende es für meine wöchentlichen, monatlichen vierteljährlichen Bewertungen, wo es einfach wirklich einfach ist, Dinge aufzuschreiben und Dinge aufzuschreiben. Ich mache es für meine Ziele. Und mein Fünf-Sekunden-Moment ist eigentlich in meinem Notion-Setup. Ein anderes, das ich auch auf meinem iPhone verwende , ist ein natives Apple-Journal, das wirklich gut ist, weil es deine Fotos abrufen kann. Ich kann zum Beispiel Musik einlesen, die du gehört hast, wie viele Schritte du gegangen bist oder einfach zufällige Daten. Ich kann eigene Highlights erstellen, was ich für ein wirklich cooles Feature halte. Viele andere Apps haben das. Wenn Sie kein iPhone verwenden, gibt es in der App vom ersten Tag an viele solche Dinge. Es ist also wirklich cool, einfach beide zu nutzen, denn das werden Sie natürlich nicht haben können. Ihr physisches Journal sammelt Ihre Highlights nicht automatisch und gibt sie Ihnen als Beispiel zurück. Aber es gibt natürlich keinen Ersatz dafür, einfach nur physisch Tinte aufzubringen. Was die Aufteilung zwischen den beiden angeht, Zeit angeht, die ich für das digitale und physische Journaling aufgewendet habe, so werden für mich persönlich 95% meiner Zeit mit meinem physischen Tagebuch verbracht digitale und physische Journaling aufgewendet habe, so werden für mich persönlich , und mit meinem digitalen Journal, ja, ungefähr 5% der Zeit Manchmal verbringe ich buchstäblich Stunden am Tag damit, einfach über Dinge nachzudenken, einfach das Bewusstsein herunterzuschreiben , zufällige Dinge in mein physisches Tagebuch Aber im digitalen Journal ist es eher sachlich Also gehe ich rein, ich gebe ein was ich eingeben muss, und dann gehe ich einfach Eine sehr übliche Art, wie ich mein digitales Journal verwende, ist, sagen wir, ich bin unterwegs und habe keinen Zugriff auf mein physisches Tagebuch, und ich habe einen Moment der Erkenntnis oder kommt eine Geschäftsidee in Sinn oder einfach etwas, das ich wirklich aufschreiben möchte. Und ich weiß, weil ich ein schlechtes Gedächtnis habe, dass ich es verlieren werde. Ich habe es einfach in mein digitales Tagebuch geschrieben. Oder wenn es etwas gibt, über das ich später wirklich schreiben möchte , es aber nicht vergessen möchte. Also schreibe ich es auf, okay, vielleicht möchte ich darüber sprechen, wie ich mich bei dieser Sache gefühlt habe. Und dann, am Abend, wenn ich etwas Zeit habe , um eine spezielle Tagebuch-Sitzung zu machen, rufe ich meine digitalen Notizen auf und verwende sie dann als Aufforderung, und dann werde ich sie als Beispiel etwas näher erläutern Andere Dinge, die ich gerne verwende, sind Aufkleber. Es mag ein bisschen albern erscheinen, aber es verleiht Ihrem Tagebuch ein Flair und ein ganz ästhetisches Aussehen ein ganz ästhetisches Aussehen, was ich wirklich mag Und das ist so ziemlich das Wichtigste. Es ist also eine wirklich, wirklich niedrige Einstiegshürde für ein Hobby, das wirklich jeder machen kann. Okay, wir können uns jetzt wirklich auf den Kern der Dinge konzentrieren. Also die Sache mit dem Tagebuchschreiben, es gibt keinen richtigen oder falschen Weg Und es geht nicht ums Verschreiben. In diesem Kurs geht es mehr darum, deinen natürlichen Stil zu entdecken, herauszufinden, was zu dir passt, zu sehen, was bei dir ankommt Also werde ich hier eine Reihe von Techniken durchgehen. Und ich empfehle, all dies zumindest auszuprobieren. Finde bestimmte Stile, die du magst, probiere Sachen aus. Und es geht nicht einmal darum, ein Setup zu finden , das für Sie funktioniert. Es tut das, aber es Laufe der Zeit ständig weiter, da Sie sich ständig weiterentwickeln und Ihr Leben sich ändert und Ihre Bedürfnisse sich ändern. In Ordnung, schnappen wir uns den Stift und machen weiter. 4. Strom des Bewusstseins: In der ersten Lektion haben wir also über die schnellste Art des Tagebuchschreibens gesprochen , das ist unser fünfter Moment Also sind wir jetzt von unserer schnellsten zu der Methode übergegangen, die so ziemlich am längsten dauert, und das wird als Bewusstseinsstrom bezeichnet Das Tolle an diesem ist also auch der freieste und der , den ich am einfachsten finde Also im Grunde ist das, was Sie tun, buchstäblich einfach aufzuschreiben, was Ihnen gerade durch den Kopf geht. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Es gibt kein Urteil. Was auch immer in deinem Kopf ist, worüber auch immer du schreiben willst, du legst es einfach fest, dass du es von deinem Gehirn durch deine Hände auf das Papier überträgst . Es könnten also deine Träume sein, Dinge über deine Vergangenheit, Dinge, über die du dir Sorgen machst, Ideen, die du hast, bevorstehende Dinge, auf die du dich freust , so ziemlich alles. Ich mag diesen Film wirklich, und ich finde ihn ziemlich therapeutisch, weil es eine direkte Verbindung zwischen deinem Verstand und dem Akt des Schreibens gibt. Das Wichtigste an Stream of Consciousness ist also , nicht zu viel darüber nachzudenken und einfach die Hände loszulassen also das inhaltliche Hauptthema angeht, worüber man im Stream of Consciousness schreiben sollte, und es läuft auf viele dieser Tagebuchtechniken hinaus, ist, wie man sich fühlt und wie man seine Emotionen versteht Eine der gängigsten Methoden besteht darin einfach aufzuschreiben, wie ich mich in diesem Moment fühle Zum Beispiel fühle ich mich heute wirklich großartig, weil ich gerade zurückgekommen bin und einen tollen Trainingstag hatte, und ich fühle mich gerade sehr entspannt. Oder ich bin wirklich frustriert weil ich bei diesem Bericht keine Fortschritte gemacht habe, und dann kann ich von dort aus weitermachen Ich kann darüber sprechen, was heute passiert ist. Ich kann über bemerkenswerte Interaktionen sprechen. Der Bewusstseinsstrom ist einfach großartig, um manchmal einfach den Geist zu entlasten, wenn man sich überfordert fühlt Für mich persönlich wird es also im Allgemeinen eine Mischung aus alltäglichen Dingen sein Also hier sind einige Ideen und Dinge, über die ich mit Stream of Consciousness geschrieben habe und wie es geholfen hat. Nummer eins ist, wie wir bereits erwähnt haben, wie ich mich fühle. Vor Jahren habe ich dieses Buch mit dem Titel Emotionale Intelligenz von Daniel Garman gelesen Emotionale Intelligenz von Daniel Garman Im Wesentlichen geht es also darum, dass, obwohl wir uns für ziemlich logische Wesen halten , unsere Emotionen tatsächlich ein sehr, sehr wichtiger Teil von allem sind wichtiger Teil von , nicht nur für unser Wohlbefinden, sondern auch für Dinge, die Sie mit Logik verbinden Also Entscheidungen treffen. Sie betrachteten Patienten, bei ein Teil ihrer Hirnschädigung denen ein Teil ihrer Hirnschädigung mit Emotionen zusammenhing, und sie konnten keine Emotionen spüren. Und selbst bei den elementaren Entscheidungsfindungen konnten sie keine Entscheidungen treffen, konnten sie keine Entscheidungen treffen weil sie nicht wussten, was sie davon halten würden. Daniel Goldman sagt , dass wir uns im Allgemeinen als logische Wesen betrachten Aber eigentlich ist alles tief in unseren Emotionen verwurzelt, und es ist enorm wichtig, dein emotionales Selbst zu verstehen und zu verstehen, wie wir uns fühlen Nicht nur in den Bereichen, in denen Sie denken würden. So wurde zum Beispiel im Unternehmensumfeld früher angenommen, dass Menschen mit einem höheren IQ im Allgemeinen leistungsstark sind, aber das ist tatsächlich nicht der Fall Bei Menschen, die emotional sehr intelligent sind, wenn es darum geht, wie leistungsstark sie sind, ist die Korrelation sogar viel stärker emotional sehr intelligent sind darum geht, wie leistungsstark sie sind, ist die Korrelation sogar viel Eine andere Sache, über die er spricht, ist , dass das menschliche Gehirn in einigen Dingen gut ist. Sich an vergangene Ereignisse zu erinnern, ist also gut, um Muster zu erkennen. Aber eine Sache, in der das menschliche Gehirn sehr schlecht ist ist, sich an vergangene Gefühlszustände zu erinnern also eine wirklich gute Möglichkeit, aufzuschreiben , wie ich in diesem gegenwärtigen Moment über Dinge ist also eine wirklich gute Möglichkeit, aufzuschreiben , wie ich in diesem gegenwärtigen Moment über Dinge denke. Manchmal, etwa zwei oder drei Monate später, blickt man zurück und denkt: Wow, ich kann nicht glauben, dass ich mich zu diesem Zeitpunkt so gefühlt habe , weil es sich so sehr verändert hat. Und das hättest du sonst vergessen. Nummer zwei ist, dass ich es verwende, um Siege und Ereignisse zu dokumentieren , die im Laufe des Tages passiert sind. Manchmal schreibe ich über wirklich banale Dinge und denke einfach darüber nach. Manchmal habe ich Momente der Erkenntnis oder überflutete Gedanken, und ich schreibe sie einfach auf und erkunde sie dann Nummer vier ist also, meine Gedanken zu ordnen, und mir Klarheit zu verschaffen, ist für mich ein weiterer wichtiger Punkt. Also im Grunde alles aufzulisten, woran ich denke. Also wäre es natürlich nicht der eine Tag, an dem wir so viele Gedanken in unseren Köpfen hätten . Wir jonglieren immer mit verschiedenen Dingen, weißt du, Familie, Arbeit Hobbys, Freunde und, etwa 1 Million andere Dinge, Karriere, was auch immer es ist Aber die Sache ist, normalerweise die dringendsten und lautesten Gedanken sind die dringendsten und lautesten Gedanken in unserem Kopf nicht die wichtigsten Also geben wir den Dingen , die am wichtigsten sind, nicht die richtige Gewichtung unserer Aufmerksamkeit, sondern es ist genau andersherum, es geht um Dinge, die am dringendsten erscheinen Also zum Beispiel bei langfristigen, zielorientierten Dingen oder erfüllenden Dingen, ich werde immer wieder hin- und hergeschoben und bis in den Grund Ihres Verstandes Das bedeutet also, wenn du all deine Gedanken niederlegst, alles ist da vor dir und es ist klar und du behältst nicht alles im Kopf, und du kannst allem die richtige Aufmerksamkeit schenken, die es verdient. Also erregt auch diese leisere Stimme in deinem Kopf die Aufmerksamkeit. Also Nummer fünf ist, Muster im Laufe der Zeit zu erkennen. Eines der mächtigsten Dinge beim Journaling ist also , dass man mit der Zeit anfängt, dieses Archiv von Dingen aufzubauen, und bestimmte Themen werden immer wieder auftauchen, und man fängt an, Dinge zu entdecken, von denen man nicht einmal wusste, und das ist Vielleicht musst du dich ändern oder vielleicht ein bisschen weiterentwickeln. Also, zum Beispiel, durch welche bestimmten Dinge fühlst du dich schlecht oder gut oder auf eine bestimmte Art und Weise? Ihre sechs sind achtsamer zu sein und mehr im Moment zu leben Nummer sieben, ich finde es natürlich lustig. Ich würde es nicht tun, wenn ich das nicht glauben würde, und das ist eine Ausrede für mich, meine Stifte zu benutzen. Nummer acht, manchmal finde ich es wirklich gut, Stream of Consciousness zu machen , weil es einfach befreiend ist, keine Ziele zu haben, keine Grenzen zu haben und einfach alles zu schreiben Also, das habe ich schon vorher gesagt , das war Tagebuchschreiben. Es gibt keinen richtigen und falschen Weg, das zu tun. Und wir sind noch nicht einmal so weit im Kurs, aber ich gebe dir schon eine Ausnahme. Und die Ausnahme hier ist, dass wir nicht versuchen, daraus eine Aufführung zu machen. meine ich also, versuche nicht, es so zu schreiben , als ob es jemand anderes lesen würde. Versuchen Sie nicht, uns künstlich gut klingen zu lassen, oder sagen Sie nicht einmal PT-Sachen, wenn das nicht Dinge sind , an die Sie tief in Ihrem Innersten glauben Vermeiden Sie es nicht, über negative Emotionen zu schreiben , wenn Sie das fühlen Und was du schreibst, muss nicht gut geschrieben sein, oder es muss keinen Sinn ergeben. Es gibt quasi kein Urteilsvermögen. Schreib einfach den Rest, wahrste Spiegelbild von dir selbst Es sollte wie ein Spiegel sein, weil du nicht versuchst, dich jemandem oder sogar dir selbst in einer bestimmten Weise zu vermitteln . Mein Punkt ist also offensichtlich, nicht nur über negative Dinge zu schreiben, sondern es ist okay, negative Emotionen zu haben und dieses Gleichgewicht zu haben, die negativen als auch die guten Dinge zu haben Und das ist wirklich die einzige Möglichkeit, den vollen Nutzen aus dem Schreiben von Stream of Consciousness herauszuholen . Ich empfinde es als ein sehr ruhiges und friedliches Unterfangen, und ich fühle mich nach einer Sitzung mit Dream of Consciousness immer leichter nach einer Sitzung mit Dream of Consciousness Also nochmal, probiere es aus. Schreiben Sie also zunächst auf, was Sie gerade im Kopf haben , oder beginnen Sie damit, wie Sie sich gerade fühlen, und erweitern Sie es dann einfach dort und lassen Sie es dorthin gehen, wo es von Natur aus hin möchte. 5. Morgenseiten: Zusammenhang mit dem Bewusstseinsstrom und einer anderen Praxis, die ich in der Vergangenheit gemacht habe sogenannten Morgenseiten stehen in engem Zusammenhang mit dem Bewusstseinsstrom und einer anderen Praxis, die ich in der Vergangenheit gemacht habe. Ich werde nur ganz kurz darüber sprechen, es ist also auf dem Radar, weil es viel komplexer ist, und es gibt ein ganzes Buch darüber. Es ist also eine sehr beliebte Journaling-Methode für Kreative, und sie wurde bereits 1992 von Julia Cameron erfunden Es wurde also ursprünglich entwickelt, um Menschen in der Kreativbranche zu helfen Also Autoren, Produzenten, Musiker, Künstler, solche Sachen. Es wurde also ursprünglich für Menschen in solchen Branchen entwickelt , die eine kreative Blockade haben , und um ihnen zu helfen, diese zu lösen. Um ihnen wirklich zu helfen, ihrer Kreativität freien Lauf zu lassen, aber es hat seitdem immer mehr an Popularität gewonnen und ist weit über die Kreativbranche hinaus ausgeweitet worden. Die Leute nutzen es also geschäftlich, allgemein und privat. Es ist einfach so, dass es jetzt jeder benutzen kann. Der Grund, warum ich nicht zu tief darauf eingehen möchte weil es ein sehr zeitaufwändiges Unterfangen ist und sehr aufwändig ist Im Grunde genommen ist das, was du tust , zu Beginn eines jeden Tages, du wachst auf, stellst dir eine Stunde vor Tagesbeginn einen Wecker und schreibst in langer Hand drei Seiten auf, die im Grunde genommen einen Strom von Bewusstsein darüber enthalten, was dir durch den Kopf geht Und es ist wirklich ein Bewusstseinsstrom. Also sagt sie, dass das Wichtigste hier wirklich darin besteht, das Wichtigste hier wirklich darin besteht nicht zu viel nachzudenken, und das treibt sie auf die Spitze Also nur um deine Hand in Bewegung zu halten, wenn dir das Zeug ausgeht und du sagst, ich weiß nicht, was du schreiben sollst, das ist dämlich, schreibst du es buchstäblich drei Sätze hintereinander auf drei Sätze hintereinander bis dir etwas anderes einfällt. Es ist also ein vollständiges 12-wöchiges Programm, und jede Woche hat ein bestimmtes Thema, eine bestimmte Aufforderung, und es führt Sie durch eine ganze Reise der Sie sich selbst verstehen und sich von der Vergangenheit erholen. Beaty Del ist sehr tief in deinen Gedanken und Mustern versunken und versteht dich selbst Also ich persönlich habe das wirklich geliebt. Ich habe es in der Vergangenheit gemacht und werde es irgendwann wieder tun. Aber ich würde Ihnen wahrscheinlich nicht empfehlen , dies gleich von Anfang an zu tun , nur weil es so aufwändig und zeitaufwändig ist. Und es ist ein bisschen schwierig, einfach bei diesem Punkt zu bleiben , weil es so lange dauert. Mir wäre es lieber, wenn du ein paar Sätze schreibst, aber konsequent, anstatt dieses Ding zu tun, bei dem du zwei oder drei Wochen hintereinander aufwachst, drei A-vier-Seiten schreibst und dann ausbrennst und wieder aufhörst. Du wirst weniger Wert bekommen. Aber wenn du das gesagt hast, wenn du wirklich daran interessiert bist und dich für diesen Kurs anmeldest, weil du quasi einen großen Neuanfang in deinem Leben willst , kannst du dir das ansehen. Wenn Sie viel zu verarbeiten haben, würde ich Ihnen empfehlen, das Buch zu kaufen. Nachdem Sie das Programm durchgearbeitet haben, können Sie es auf nachhaltigere Tagebuchebenen herunterskalieren . 6. Fünf-Minuten-Tagebuch: gibt also Tage an denen du einfach nicht weißt, was du schreiben sollst, und du starrst auf die Bankseite, und es ist ziemlich beängstigend, und du hättest lieber eine gewisse Struktur In diesem Fall können Sie es mit etwas wie dem Fünf-Minuten-Journal versuchen , das von Tim Ferris befürwortet wurde Mit dieser Methode ist es also schnell, es ist einfach. Es gibt Ihnen Struktur und bietet Ihnen eine Menge Rendite für Ihre Zeit, weil Sie direkt zur Sache kommen. Die erste Aufforderung lautet also: Ich bin dankbar dafür. Mit diesem können Sie natürlich über einige der wirklich wichtigen Dinge in Ihrem Leben schreiben der wirklich wichtigen Dinge in , für die Sie wirklich dankbar sind. Also wie Familie, deine Freunde, deine Karriere, deine Gesundheit und andere wirklich große Dinge. Das Schöne daran ist, dass Sie, wenn Sie das jeden Tag tun, dazu gezwungen sind, ein bisschen tiefer einzutauchen um sich die kleineren Dinge in Ihrem Leben anzusehen, an die Sie vielleicht nicht gedacht haben, um dankbar zu sein und Dankbarkeit in kleineren Dingen zu finden , die Sie normalerweise vielleicht verpasst haben und die Sie vielleicht ein bisschen für selbstverständlich halten Eine weitere Sache: Es hilft dir, achtsamer zu sein. Also, sich wirklich auf den Moment zu konzentrieren, zu schauen, was gerade um dich herum ist, das ist gut, dass du vorhast zum Beispiel an manchen Tagen wirklich dankbar, Ich bin zum Beispiel an manchen Tagen wirklich dankbar, einen wirklich friedlichen Tag zu haben , an dem nur ich allein bin. Ich habe ein paar Matro, bei denen es genau richtig ankommt, und habe mich mit einem Buch hingesetzt, das ich wirklich mag Es ist einfach ein wirklich friedlicher Moment. Oder wenn Sie zum Beispiel auf dem Heimweg durch einen wirklich schönen Park laufen und sich die zusätzlichen Sekunden Zeit nehmen, die zusätzlichen Sekunden Zeit um die Natur wirklich zu genießen und zu schätzen. Ja, es trainiert dich einfach, diese wirklich kleinen Dinge wahrzunehmen. Nummer zwei ist, was muss ich tun , damit der heutige Tag großartig wird? Also ich finde diesen so mächtig. Also für mich wird es in der Vergangenheit und auch heute noch manchmal immer eine Aufgabe geben, die ich ewig aufgeschoben habe , und allein der Gedanke daran bringt mich einfach nicht dazu, sie zu wollen. Aber ich weiß nicht, was es ist, aber ich kann mich einfach nicht dazu durchringen , weil es mir einfach zu entmutigend erscheint Aber die Sache ist, wenn ich das gleich wieder herunterskalieren würde, wäre es so, kann ich einfach auf ein Blatt Papier schreiben , dass ich das machen werde Das klingt nicht so entmutigend, aber es ist lustig, sich zu verpflichten und etwas aufzuschreiben Das löst nur dein Gehirn aus. Sobald es aufgeschrieben ist, wirkt es viel weniger entmutigend. Und zumindest für mich, nachdem ich es aufgeschrieben und mich dazu verpflichtet habe, setzt es Dinge in Gang sodass ich diese Aufgabe mit größerer Wahrscheinlichkeit erledigen werde Und die andere Sache ist, wenn Sie ein paar Dinge zu erledigen haben, hilft das Aufschreiben nur dabei, Ihren Fokus zu trainieren, und es ist weitaus weniger wahrscheinlich, dass Sie damit zögern den Teil mit dem tollen Tag angeht, so neige ich dazu, mich auf Dinge zu konzentrieren , die ich direkt kontrollieren kann Nehmen wir an, Sie haben demnächst ein Vorstellungsgespräch , ich werde nicht sagen, dass heute ein großartiger Tag wäre, wenn ich diesen Job bekommen , denn das liegt nicht vollständig in Ihrer Kontrolle. Sie schreiben, wissen Sie, habe ich mich vorbereitet, habe ich meine Nachforschungen angestellt Habe ich alle Interview-Fragen durchgesehen , die möglicherweise auftauchen werden ? Das würde also definieren, wie ein großartiger Tag für Sie aussieht. Also am Ende des Tages, wenn Sie alle Ihre Vorbereitungen abgeschlossen haben und wenn Sie sich vorbereitet haben, der bestmögliche Weg. Was das Endergebnis ist, hat keinen Einfluss darauf, ob Sie einen großartigen Tag hatten , denn Sie definieren es zu Beginn Sie werden also nicht bis zum Ende des Tages gehen und den Torpfosten dahingehend verschieben , ob es ein guter Tag war, was meiner Meinung nach auch eine sehr wichtige Sache ist Also kannst du den Sieg einfach mitnehmen. Ich mache täglich drei Affirmationen. Im Laufe der Jahre hatte ich also ein komisches Verhältnis zu Affirmationen ein komisches Verhältnis zu Affirmationen Ich mache das nicht oft, aber ich habe erkannt, dass es in manchen Situationen helfen kann, aber ich denke manche Leute gehen damit ein bisschen zu weit Ich bin zu täglichen Affirmationen gekommen. Aber ich stelle sicher, dass das Dinge sind, die mir auch wirklich zusagen, denn als Menschen beruht ein großer Teil unseres Verhaltens auf unserer verinnerlichten Identität von uns selbst, davon, wer wir Es geht also nicht darum, falsch zu sein und zu bestätigen, dass wir die tollste Person der Welt sind und dass alles, was wir tun, und dass alles, was wir tun Ich sage, ich bin Gottes Geschenk an den Planeten und wiederhole das einfach immer wieder Aber eine weitaus produktivere Art, es zu nutzen, und eine, die mir zusagt, besteht darin, sich an die guten Eigenschaften zu erinnern , Sie wissen schon , ich würde sagen, ich bin sehr konsequent und werde durchhalten und Projekte beenden, und werde durchhalten und Projekte beenden wenn sie mir wichtig sind Das Tolle an dem Fünf-Minuten-Tagebuch ist, dass es auf viele Dinge eingeht, über die Sie in Ihrem Bewußtseinsstrom gesprochen hätten , aber es ist hyperkondensiert, diese drei Bälle, und Sie können Ihren Tag weitermachen. Allein die 5 Minuten, die du jeden Tag damit verbringst , diese drei Fragen zu beantworten jeden Tag damit verbringst , diese drei Fragen zu werden dir schon so viel Klarheit verschaffen Und wenn Sie das Gefühl haben, können Sie jedes dieser drei Dinge näher erläutern. Versuchen Sie es also noch einmal selbst. Gehen Sie diese drei Proms durch, schreiben Sie Ihre drei Dinge auf, das fünfminütige Tagebuch, und wenn Sie sich wohl fühlen, teilen Sie es mit anderen, indem Sie es auf der Community-Galerie-Seite veröffentlichen , um andere zu inspirieren Es mag Ihnen nicht viel erscheinen, aber wenn Sie es jeden Tag tun, beginnen Sie, die Macht der Verbindung 7. Tagebuch für Enttäuschungen: Wenn also fast ausnahmslos etwas Enttäuschendes oder etwas, das ich als schlecht empfinde, passiert ist , gehe ich in mein Tagebuch, um zu verarbeiten, was passiert ist und wie ich darüber denke Tagebuchschreiben ist also mein Komfortziel und es hilft mir, das Geschehene zu verinnerlichen Also sagen wir, du hast nicht den Job bekommen , den du wirklich wolltest, oder du hattest gerade eine Trennung, oder du hast deine Lieblingstasse fallen lassen, und das ist Was sind einige Fragen, die ich mir stelle. Normalerweise verfolge ich einen ganzen Prozess. Also das Erste ist natürlich, einfach meine Gefühle loszuwerden Wie fühle ich mich gerade in Bezug auf diese ganze Situation? Denken Sie nur daran, es gibt kein Urteil. Negative Emotionen sind nicht von Natur aus etwas, das Sie immer vermeiden sollten Es ist okay, traurig zu sein und sich zu suhlen und ein bisschen zu verarbeiten. Dann ist Nummer eins, einfach bei dir selbst nachzufragen und alles aufzuschreiben, was du fühlst Also auf den Grund gehen und meine Gefühle kennzeichnen. Das wird also ziemlich einfach beginnen , weil die ersten Emotionen wirklich offensichtlich sein werden. Aber während du weiterschreibst, es darum, die Emotionen und Gefühle sowie die miteinander verbundenen Dinge herauszukitzeln , die vielleicht nicht so offensichtlich Aber es lohnt sich immer, sich die Zeit zu nehmen , um alle Emotionen, die in einem vor sich gehen, wirklich genau zu benennen alle Emotionen, die in einem vor sich gehen, wirklich genau zu , damit Sie es verstehen Denn ein großer Teil der Verwirrung und Frustration besteht darin, dass Emotionen in Ihnen vor sich gehen, aber Sie wissen nicht wirklich warum oder woher sie kommen. Dies ist also der erste Schritt , um dem auf den Grund zu gehen, was Ihnen helfen wird, herauszufinden welche Entscheidungen Sie als Nächstes treffen möchten. Also, Nummer zwei, was bedeutet das jetzt eigentlich für uns? Also, sind diese Gedanken oder Gefühle gültig? Also Nummer drei ist, wie kann ich das Beste aus dieser Veranstaltung machen? Also was das bewirkt, ist, dass es automatisch dein Denken verändert Wenn es sich zum Beispiel um eine Trennung handelt, können Sie jetzt vielleicht einige der Dinge, die Sie erforschen wollten, aber vorher nicht erkunden konnten in Ihrer Beziehung erforschen wollten, aber vorher nicht erkunden konnten, als Und Nummer vier ist, was werden wir dagegen tun? Die Hauptsache hier ist also, dass all diese Schritte nicht in derselben Sitzung ausgeführt werden müssen. Eigentlich würde ich davon abraten. Es geht darum, die Dinge einfach ihren natürlichen Lauf nehmen zu lassen. Es braucht Zeit, es zu verarbeiten und in deiner eigenen Zeit weiterzumachen, weil es natürlich ein bisschen viel und ein bisschen überfordert sein kann, von, weißt du, ich bin wirklich traurig und enttäuscht über diese Sache nach rechts zu kommen weißt du, ich bin wirklich traurig . Okay, was werden wir als Nächstes dagegen tun? Seien Sie einfach geduldig und lassen Sie die Dinge ihre Zeit haben, aber gehen Sie diese Schritte durch. 8. Tagebuch für Angst führen: Jeder geht also anders mit Angst und Lebenssorgen um Und im Laufe der Jahre habe ich ein paar Techniken ausprobiert. Also das Erste ist, wenn ich mir Sorgen mache, Ding einfach aufzuschreiben und zu beschriften. Also zurück zu unserem Beispiel mit dem Bewusstseinsstrom Sobald du etwas aufschreibst, dein Gehirn entlastet und es ermöglicht deinem Gehirn automatisch, ermöglicht deinem Gehirn automatisch über die nächste Sache nachzudenken Und als Nächstes frage ich mich, ob ich tatsächlich etwas tun kann, um das Ergebnis zu ändern Wenn die Antwort ja ist, verkürze ich sofort den Zeitrahmen, weil ich finde, dass ein großer Teil der Sorgen aus dem Unbekannten besteht Wenn Sie zum Beispiel im Vorfeld Ihres Vorstellungsgesprächs viele Dinge erledigen müssen, erhöht das die Sorge, denn je länger der Zeitrahmen ist, den Sie sich vorstellen, desto mehr Sorgen machen Sie sich heute tun, wenn Sie Ihren Zeitrahmen auf den heutigen Tag beschränken Was kann ich heute tun, wenn Sie Ihren Zeitrahmen auf den heutigen Tag beschränken? Kann ich noch mehr Maßnahmen ergreifen? Das erhöht die Sicherheit erheblich. Und für mich hat es meine Sorgen sehr reduziert, weil ich etwas habe, mit dem ich mein Gehirn beschäftigen und das mache ich dann einfach immer wieder. Und sobald ich das Stadium erreicht habe, in dem ich physisch alles getan habe , was in meiner Macht steht, sage ich mir: Nun, ich brauche mir keine Sorgen zu machen, weil ich alles getan habe, was ich kann, und darauf vertraut habe, dass alles gut wird und nicht versuche, Energie für Dinge zu verschwenden, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Das wird ein bisschen philosophisch, aber ich verstehe, dass ich Teil des größeren Universums bin Wenn ich alles getan habe, was ich kann, wird das Universum sowieso seinen Lauf nehmen. Und ich erinnere mich an dieses Zitat von Seneca, dass wir in Vorstellung oft mehr leiden als in der Realität Was ist, wenn Sie alles in Ihrer Macht stehende getan haben und sich immer noch Sorgen machen Also, das wirkt sich immer noch auf Sie aus, ein Konzept, das mir vom ehemaligen römischen Kaiser Marcus Aurelius sehr gefällt das ganze Thema neu formuliert Also sagt er, dass die Leute oft für ein bestimmtes Ergebnis beten, also dafür, dass etwas passiert oder dass etwas nicht Aber oft sind wir das Einzige, worüber wir die volle Kontrolle haben, wir selbst. Warum also nicht, anstatt dafür zu beten , dass etwas , das außerhalb unserer Kontrolle liegt , passiert oder nicht passiert? Warum nutzen wir diese Macht nicht und beten für uns selbst, um nicht zu wünschen, dass etwas passiert oder nicht passiert und nicht zu befürchten , dass es passiert Um auf das Beispiel eines Vorstellungsgesprächs zurückzukommen , das Sie wirklich wollten Wie können wir nicht so verzweifelt sein, diesen Job wirklich zu wollen? Wie können wir unsere gesamte Identität und unsere Konzepte von Erfolg oder Misserfolg davon abhängig machen, ob wir dieses Interview bekommen, das nicht einmal zu 100% in unserer Kontrolle liegt? Nun, ein Beispiel ist vielleicht, dass wir, anstatt diese Energie zu nutzen, darauf gewartet hätten, uns Sorgen zu machen. Wir können nach einer anderen Gelegenheit suchen, wie einem Plan B, entweder nach einem anderen Job oder wir könnten auf Reisen gehen, wenn es nicht klappt. Oder vielleicht können wir unser eigenes Unternehmen gründen, wenn das alles nicht klappt . Es gibt so viele Möglichkeiten, es neu zu formulieren, und das nimmt dir die Angst, weil du weißt, dass, was auch immer passiert, dir gut gehen wird, solange du alles getan hast, was du tust Um es zusammenzufassen, Nummer eins ist, worüber wir uns Sorgen machen? Wie fühlen wir uns? Benennen Sie das Worst-Case-Szenario. Ja, Nummer zwei ist natürlich, was das Schlimmste ist , was passieren kann? Nummer drei ist, können wir es kontrollieren oder etwas dagegen tun? Nummer vier ist, ich, ja, wie können wir es in sehr kleine Teile zerlegen , die wir kontrollieren können? Und was sind die nächsten unmittelbaren Aufgaben? Nummer fünf ist, wie können wir die nächsten 24 Stunden oder sogar die nächste Stunde maximieren ? Nummer sechs ist, was werden wir morgen machen? Nummer sieben ist, wenn wir nichts mehr tun können, wie können wir es dann neu formulieren Wie können wir nicht so verzweifelt nach einem bestimmten Ergebnis streben, das nicht direkt in unserer Kontrolle liegt Wahrscheinlich gehört zu all diesen Schritten mir zu erlauben, stolz darauf zu sein , dass ich alles in meiner Macht Stehende getan habe , unabhängig vom Ergebnis. Also in meinem Tagebuch, um mir nicht die Gelegenheit zu nehmen, glücklich zu sein, mit einem bestimmten Ereignis in Verbindung gebracht zu Ich darf glücklich und stolz darauf sein, wie der Tag verlaufen ist. Und zu wissen, dass, wenn ich heute alles in meiner Macht stehende tue und das jeden einzelnen Tag wiederhole und mich auf einen Tag nach dem anderen konzentriere, auf einen Tag nach dem anderen konzentriere, dass es irgendwann klappen wird, darauf zu vertrauen Und das Ergebnis loszulassen, wird irgendwann klappen, auch wenn das nicht so ist, wie ich es mir ursprünglich vorgestellt hatte, und das Ergebnis wirklich hinter mir zu lassen und das Universum einfach seinen Lauf nehmen zu lassen 9. Journaling für die Entscheidungsfindung: Journaling für die Entscheidungsfindung ist für mich also ein wirklich toller Anwendungsfall, einfach weil man alles im Kopf hat, all die verschiedenen Überlegungen und Entscheidungen, alles auf Papier So geht nichts verloren, und Sie vergessen bestimmte Punkte nicht , nur daran erinnern oder was Sie in diesem bestimmten Moment fühlen Daher ist natürlich jede Entscheidung einzigartig und Ihre Situation wird für Sie einzigartig sein Aber bei jeder Entscheidung gibt es einige Kernelemente, die im Grunde jedem gemeinsam sind. Lassen Sie uns das also einfach Schritt für Schritt in einen Prozess unterteilen. Also einige Dinge frage ich mich gerne. Erstens, was ist die treibende Kraft für jeden Fall? Und dann Nummer zwei, was ist das erste Gefühl, das Sie in jedem Fall empfinden? Nummer drei, ist für beide Wege, was würde es Sie eigentlich kosten? Also die Hauptsache hier, was wir uns fragen , ist, was wir eigentlich opfern Und wenn es sich um eine knappe Entscheidung handelt, opfern Sie per Definition die eine oder andere Sache Sonst wäre es einfach eine einfache Entscheidung. Aber es geht darum , zu verstehen, dass man mit jedem Weg etwas opfert. Was ist das für ein Ding und ist es akzeptabel Und es geht darum, sehr klar zu sein und das einfach zu formulieren. Nmaphor ist, wie viel davon Trägheit ist. Und das ist tatsächlich überraschenderweise viel größer als das, was die meisten Leute denken Viele Menschen stecken in einer bestimmten Position fest, nicht weil es die beste Situation für sie ist oder was sie vom Leben erwarten, sondern einfach, weil sie dort feststecken und es zu viel Aktivierungsenergie braucht, um sich zu bewegen. Welche Option wird wahrscheinlich kurzfristig zu Schmerzen führen und welche Option wird wahrscheinlich langfristig zu Schmerzen führen? Was sagt dein Bauchgefühl in diesem Moment? Was fühlt sich richtig an? Und Nummer sieben, gibt es natürlich noch mehr Informationen, die Sie sammeln könnten, um eine fundiertere Entscheidung zu treffen? Also ist es natürlich schön und gut, auf den Bauch zu hören , aber manchmal kann es einfach sehr aufschlussreich sein, mehr Informationen zu haben kann es einfach sehr aufschlussreich sein Nehmen wir als Beispiel an, Sie stehen kurz davor, diese große Entscheidung zu treffen Sie möchten einfach Ihr Leben zusammenpacken und in ein anderes Land ziehen. Ich weiß nicht, es könnte Bali oder Portugal oder so etwas sein. Und, weißt du, du hast auf deinen Bauch gehört. Sie haben über die Vor- und Nachteile nachgedacht. Aber vielleicht sind manchmal mehr Informationen gut für dich. Anstatt also einfach hier und jetzt eine Entscheidung zu treffen, warum sprechen Sie nicht mit einigen die tatsächlich dort leben oder dort gelebt haben, vereinbaren einen Kaffee mit ihnen und suchen sich einfach ihr Gehirn und lassen sich aus erster Hand über die Vor- und Nachteile informieren. Das ist nur ein Beispiel, aber mehr Informationen schaden einem fast nie. Nummer acht ist, wenn Sie hypothetisch nicht scheitern könnten, welche Option würden Sie Das hilft also zu quantifizieren, wie viel davon auf Angst zurückzuführen ist. Finden Sie heraus, dass mir im Grunde bei jeder einzelnen Entscheidung all diese Dinge irgendwann in den Sinn kommen, und es geht darum, alles niederzulegen Dann komme ich normalerweise an den Punkt, an dem mir klar wird , dass der Knackpunkt tatsächlich einer dieser Punkte ist , der dann auf die eine oder andere Weise gelöst werden muss. Und sobald das geklärt ist, gehe ich etwas tiefer in die Materie ein und schreibe darüber Tagebuch Und dann wird es viel klarer, wie die Situation ist und welche Schritte ich als Nächstes tun muss Als allerletzter Punkt: Wenn Sie all diese Punkte durchgemacht haben und immer noch Probleme haben, bringt Naval Ravkan ein wirklich gutes Argument vor und bietet einen Rahmen, den er verwendet, um schwierige Entscheidungen zu Kommen wir also zurück zur Frage, ob das kurz- oder langfristig schmerzhafter sein wird Wenn es bei Naval Ravkan eine sehr knappe Entscheidung ist und es zu diesem Zeitpunkt 50 50 ist, wird er immer die Entscheidung wählen, die kurzfristig eher zu Problemen führt und sich langfristig auszahlt , was ich für eine wirklich gute Politik halte Sie wollen den kurzfristigen Schlag hinnehmen, um sich längerfristig auszuzahlen 10. Notizen und Lernprotokolle: Das ist also eine weitere sehr wertvolle Anwendung von Journaling, und das sind Buch - und Lernprotokolle Untersuchungen haben also gezeigt, dass der beste Weg für uns, Informationen zu speichern, darin besteht, das, was wir gerade gelernt haben, sofort zu überprüfen Ich verwende diese Art von Journaling-Methode also nicht so oft, nur wenn es ein bestimmtes Thema ist, das mir wirklich Spaß macht, wie ein Buch, das ich wirklich gerne lese, und ein bestimmtes Thema, das ich besonders spannend finde und ich mehr davon behalten möchte Ich persönlich habe es also immer genossen zu lesen. Seit meiner Kindheit bin ich immer dabei geblieben. Aber das Problem ist, besonders wenn es sich um ein Sachbuch handelt, es ist ein großer Zeitaufwand, und ich werde, sagen wir, ein paar Wochen oder sogar bis zu einem Monat damit verbringen , ein paar Wochen oder sogar , irgendein Sachbuch zu lesen. Sagen wir einfach, nach etwa zwei, drei Monaten hast du mich gebeten, über dieses Buch zu sprechen. Ich hätte das meiste davon vergessen. Und manchmal, selbst wenn ich mich hinsetze und ein Buch lese , sagen wir 45 Minuten lang, lese ich etwa zwei Kapitel oder so, und eine Stunde später spricht mich jemand an und sagt: Oh, kannst du einfach zusammenfassen, was du gerade gelesen hast Und dann setze ich mich hin und denke : Oh, was habe ich eigentlich gerade gelesen Vieles davon ist einfach weg, was ziemlich peinlich ist Also habe ich mich eingehender mit dem ganzen Thema befasst, das Gelesene Und ich war wirklich überrascht zu sehen, dass wir nur etwa 10% der Informationen behalten etwa 10% der Informationen , die uns passiv vermittelt werden, wie zum Beispiel beim Lesen oder Belehren. Aber gleichzeitig, wenn ich ehrlich zu mir selbst war, stimmt irgendwie mit meinen früheren Kurz und knapp an dieser ganzen Studie ist also, dass passive Methoden wie Lesen und Belehrungen wirklich schlecht sind Aber die beste Art, Informationen zu speichern, sind aktive Mittel Untersuchungen haben also ergeben, dass das sofortige Verwenden und Abrufen dieser Informationen dazu beiträgt , sie in Ihrem Gehirn zu konsolidieren Also in diesem Fall, über das zu schreiben, was wir gerade gelesen haben. Oft schreibe ich nach einer Lesesitzung buchstäblich einfach Aufzählungszeichen von allem, an das ich mich seit der letzten Lesesitzung erinnern kann. Dann schreibe ich es in meine eigenen Worte, um es ein bisschen besser zu verarbeiten. In diesem Stadium überrascht es mich sogar oft, an wie wenig ich mich erinnere, denn wenn du es liest, überzeugt dich dein Gehirn einfach irgendwie : Oh ja, ich weiß das, ich werde mich daran erinnern. Es ist in Ordnung Nur wenn man es tatsächlich benutzen muss , ist es eigentlich nicht da. Und das Gute ist, wenn ich das einmal gemacht habe und es mir sehr klar wird , dass ich es vergessen habe. Beim nächsten Mal schult es mein Gehirn um, weil ich weiß, dass ich nicht damit durchkommen kann , mich einfach davon zu überzeugen, dass ich es verstanden habe . Ich muss diese Informationen tatsächlich abrufen Es macht meine zukünftigen Lesesitzungen also viel produktiver, weil ich jetzt aktiv versuche , mich daran zu erinnern, weil ich weiß , dass ich es in etwa einer Stunde verwenden muss Danach versuche ich, es so zu verarbeiten, mit allem, was ich gerade gelesen habe, einverstanden bin? Kann ich Beispiele für das, was ich gerade gelesen habe, im täglichen Leben finden ? Nehmen wir an, ich lese ein Wirtschaftsbuch und es geht, ich weiß nicht, über Booms und so Wann war der letzte Boom, der passiert ist? Ich lese gerade ein Psychologiebuch, wann habe ich zum letzten Mal ein solches Verhalten in meinem Alltag beobachtet ? Und dann werde ich über diese Dinge schreiben. Sobald ich also alles geschrieben habe , woran ich mich erinnern kann, gehe ich rein und fülle die Lücken. Also, wenn ich meine Bücher lese, nehme ich Höhepunkte heraus und speichere sie dann in meinem Merkzettel. Jetzt geht es darum, meine Gedanken durchzugehen und mir meine Lieblingshighlights anzusehen. Das wird also die Lücke von Dingen schließen, die ich vergessen habe. Und dann wiederhole ich den Vorgang einfach noch einmal in Bezug auf die Verarbeitung von Beispielen aus auf die Verarbeitung dem wirklichen Leben, solche Dinge. Jetzt ist Lesen also von einer passiven Erfahrung, bei der ich mich nur an etwa 10% erinnere, zu einer sehr aktiven Erfahrung geworden einer passiven Erfahrung, bei der ich mich nur an etwa 10% erinnere , zu einer sehr aktiven Erfahrung bei der es auf etwa 80% gestiegen ist. Es ist also nicht etwas, was ich besonders oft mache , nur weil es viel Zeit in Anspruch nimmt und viel Mühe kostet. Aber es macht immer Spaß. Und wenn es dann ein Buch gibt, das dir besonders gefällt, kann es nützlich sein. Und natürlich muss es kein Buch sein. Zum Beispiel gibt es heutzutage so viele Medien, die man lernen kann Wenn Sie sich zum Beispiel etwas in einem Podcast angehört haben, nehmen Sie einfach diese Audioinformationen und setzen Sie sie in schriftliche Informationen um etwas in einem Podcast angehört haben, nehmen Sie einfach diese Audioinformationen und setzen Sie sie in schriftliche Informationen Das kann für YouTube-Videos sehr nützlich sein. Vieles von dem, was ich gelernt habe, ist jetzt auf YouTube, sodass du über etwas schreiben kannst , das du auf YouTube gesehen hast. Es könnte absolut alles sein. Das sind also die Hausaufgaben für diesen. Ich möchte, dass du einen Auszug über etwas schreibst , das du wirklich interessant fandest, aus einem YouTube, einem Podcast oder einem Buch oder einem Artikel 0R absolut oder sogar den Kurzfilmen, absolut allem Teile es mit uns in der Projektgalerie. Das hat also viele Vorteile. Eine der besten Möglichkeiten, etwas aus dem Studium zu lernen, ist also das Unterrichten. Du bringst also versehentlich anderen Leuten Sachen bei. Du inspirierst andere Menschen. Und ich finde es immer sehr interessant , etwas über Nischenthemen zu erfahren und andere zu inspirieren. Also ja, stellen Sie sicher, dass Sie das in der Projektgalerie mit allen teilen . 11. Drei Dinge für einen tollen Tag: Einfach, schnell und wirklich effektiv ist es also, drei Dinge aufzuschreiben , die heutigen Tag zu einem großartigen Tag machen würden. Ich verwende diese Methode also generell, wenn ich in einer Krise bin und mich wirklich neu konzentrieren muss und ich viele Aufgaben habe neu konzentrieren muss und ich viele , bei denen ich Ich muss mich neu konzentrieren, mich in Schwung bringen und meine Aufgaben erledigen Die meisten Leute würden also sagen, dass Sie dies zu Beginn eines jeden Tages tun sollten, um drei Dinge aufzuschreiben, die Sie bis zum Ende des Tages erreichen möchten die Sie bis zum Ende des Tages erreichen Und ich glaube, wenn mein Tag schon angefangen hat, ist das wahrscheinlich ein bisschen spät. Ich finde, dass ich es viel, viel lieber am Abend zuvor mache. Ich schreibe die drei Dinge auf, die ich morgen zu einem großartigen Tag machen würde. Auf diese Weise finde ich heraus, dass ich morgens schon vorbereitet bin morgens schon vorbereitet Also habe ich über diese Dinge nachgedacht. Ich hatte die Nacht , um darauf zu schlafen. Und sobald ich aufwache sehe ich die Dinge, an denen ich am Abend zuvor schon gearbeitet habe , und ich mache mich einfach daran, diese Dinge zu erledigen anstatt aufzuwachen und dann einige Zeit damit zu verbringen, zu denken : Oh, was soll ich heute tun, und bla bla bla Und dann gerate ich in diesen ganzen Teufelskreis des Aufschiebens. Und morgen früh finde ich heraus, dass ich schon eine Menge Dinge erledigt habe, und sie werden mir einen Dopaminschub geben Und es hat etwas, es abends zu schreiben , weil es ein anderer Tag ist Du machst es morgen. Es fühlt sich einfach so an, als ob weniger auf dem Spiel steht. Also werde ich sagen, okay, ich mache das, das hier. Und dann, okay, wir können es einfach morgen machen. Und wenn es am selben Tag ist, weiß ich es nicht. Vielleicht bin es nur ich. Ich fühle mich einfach ein bisschen überwältigender, das zu tun. Ich mache das nicht jeden Tag, nur wenn es bestimmte Momente gibt ich mich wirklich hinter deinen Sachen fühle, und ich möchte wirklich konzentriert arbeiten, Dinge klären und mich wieder auf den richtigen Weg bringen Und wenn es eine wirklich große Aufgabe , vor der Sie sich wirklich Sorgen machen, geht es darum, diese in kleinere Aufgaben aufzuteilen Sagen wir einfach, wenn ich meine jährliche Steuererklärung machen muss, was viele Schritte erfordert und ewig dauert, kann ich einfach schreiben, Steuererklärung starten , Kontoauszüge herunterladen. Es werden noch andere Dinge auf der Liste stehen, Nummer zwei ist vielleicht meinen Posteingang zu leeren. Nummer drei, geh ins Fitnessstudio. Also die Dinge, die ich sagen würde, sind, nicht zu ehrgeizig zu werden, drei Dinge festzulegen, von denen Sie wissen, was Sie tun werden Es geht also nicht darum, alles an einem Tag zu erledigen, sondern es geht nur um diese Konsistenz Also, selbst wenn man in sehr kleine Blöcke aufbricht, nimmt man diese drei Dinge ab, macht am nächsten Tag dasselbe, macht dasselbe, baut diese Dynamik auf und die Dinge wirklich, wirklich 12. Abendliche Rückschau: I Also, wenn du wie ich bist, ist es manchmal eher dein Ding, abends Tagebuch zu schreiben. Vielleicht bevorzugen Sie die Cama-Umgebung wenn alles erledigt ist und es nicht so hektisch ist und es nicht wie eine Deadline ist , bei der Sie alles in 5 Minuten erledigen müssen Eine Sache ist, sich die Zeit zu nehmen, um über Ihren Tag nachzudenken, besonders wenn Sie einen sehr anstrengenden Tag haben und in Ihrem Kopf so viele Dinge vor sich gehen und Sie ständig herumhetzen Sie haben viele Aufgaben, Dinge zu tun, Leute zu sehen, und Sie hatten einfach keinen Moment nur für sich Das ist also wirklich wichtig , weil es Ihnen die Möglichkeit gibt , einfach alles zu verarbeiten. Es könnten also Interaktionen sein , die Sie mit Leuten hatten, über etwas, das Sie gelesen haben, oder einfach über was auch immer Sie noch ein bisschen nachdenken möchten. Wie verlief zum Beispiel Ihr Geschäftstreffen? Oder sagen wir, Sie sind in eine Kunstgalerie gegangen und haben ein Kunstwerk gesehen Wie haben Sie sich dabei gefühlt? Oder es muss nicht einmal kritisch sein. Diese Praxis wurde also tatsächlich vom griechischen Philosophen Epikurius durchgeführt , der, ähnlich wie beim Strom des Bewusstseins, dafür plädiert , deine Gedanken einfach aufzuschreiben , ohne zu urteilen, und sie zu reflektieren Die Hauptprämisse dabei ist also, dir zu helfen, dich zu entspannen und Freude im gegenwärtigen Moment zu finden Woran ich persönlich viel gearbeitet habe. Was sind also einige Themen für deine Abendreflektionen? Wer schreibt darüber, wofür du dankbar bist was ich tun muss, um meine Ziele in den nächsten 24 Stunden zu erreichen? Was habe ich heute gelernt? Was hat mich begeistert? Was könnte ich verbessern und wie fühle ich mich? Das ist also wirklich leistungsstark, weil es Ihnen hilft, diese Dinge im Laufe der Zeit zu dokumentieren. Wenn Sie sich also auf eine bestimmte Art und Weise verhalten, wenn Sie bestimmte Beobachtungen machen oder wenn ein bestimmtes Gefühl haben oder wenn Sie bei etwas ein bestimmtes Gefühl haben, bedeutet das, das Dokument im Laufe der Zeit aufzubauen und dieses Muster zu erkennen Und das Gleiche gilt für Siege und Dinge, für die Sie dankbar sind Also mache ich das ziemlich oft, weil ich das Gefühl habe, dass es mir viel Klarheit und Ruhe gibt, besonders am Ende eines verrückten Tages 13. Kursprojekt: Das Projekt hier besteht also darin, Ihren einzigartigen Stil zu präsentieren. Voraussetzung ist also, dass Sie in diesem Kurs mindestens einige der Stile ausprobiert haben möchten. Es könnte also alles Mögliche sein, von Bewusstseinsstrom bis hin zu fünfminütigem Tagebuchschreiben. So bekommst du ein Gefühl dafür, was du magst, was du nicht magst. Dann zeigst du einfach allen, welche Kombination für dich am besten geeignet ist. Zum Beispiel ist mein Setup am Morgen oft, dass ich als Erstes meine morgendlichen Seiten mache. Dann kaufe ich immer mein Notizbuch für meinen Laptop, damit ich zufällige Gedanken aufschreiben kann , weißt du, hier einen Satz und ich fühle. Und das würde den ganzen Tag über so sein. Und alle paar Tage oder so mache ich ein paar Buchnotizen, und am Ende des Tages mache ich ausnahmslos meinen Fünf-Sekunden-Moment in meinem Notion-Setup. Manchmal mache ich eine Abendrezension, aber das ist eher eine Mischung, je nach Situation und Tag. Und was das angeht, worüber ich schreibe, wird es eine Mischung sein. Manchmal hängt es also stark davon ab, wie ich mich fühle. Manchmal ist es sehr sachlich, als ob das passiert ist, und es wird nur dokumentiert Ja, zeig uns allen, was dich an deinem Setup am meisten begeistert. Also, was ist dein Lieblingsteil daran? Und welche Vorteile haben Sie daraus gezogen? Nun, ich weiß natürlich, dass Tagebuchschreiben eine sehr persönliche Sache ist, also werde ich nicht sagen, teilen Ihren gesamten Tagebucheintrag oder was auch immer Sie mögen Sie können Ihre Einträge also auf jeden Fall mit uns teilen , wenn Sie möchten Du könntest es auch tun, indem du einfach dein Setup aufschreibst und uns den besten Mix für dich mitteilst, damit wir andere inspirieren können, und vielleicht könnten wir uns alle gegenseitig inspirieren lassen. Ihr könnt sehr kreativ sein, wenn es darum geht, wie ihr es teilt. Und denken Sie daran, dass die Macht des Tagebuchschreibens zusammengesetzt ist. Es entwickelt sich also ständig weiter. Haben Sie also nicht das Gefühl, dass Sie sich immer an eine bestimmte Methode halten müssen, sondern stellen Sie sicher, dass Sie in irgendeiner Form Tagebuch , verschiedene Dinge ausprobieren, immer experimentieren, aber das auch weiterhin tun. Und dann können wir im Laufe der Zeit auf dieses wirklich reichhaltige Album zurückblicken , das wir ein Leben lang behalten werden , und wir sehen die Reise, die wir von Anfang an gegangen sind . Auch wenn das Tagebuchschreiben als ein sehr einsames Unterfangen angesehen wird, bedarf es meiner Meinung nach einer bestimmten Person, um ein Tagebuch als ein sehr einsames Unterfangen angesehen wird, bedarf es meiner Meinung nach einer bestimmten Person, um ein Wenn ich zum Beispiel in meinem täglichen Leben jemanden treffe und er sagt, er schreibt ein Tagebuch, habe ich sofort das Gefühl, dass wir etwas gemeinsam haben Du schließt dich also auch einer großen Gemeinschaft von Menschen an, was wirklich aufregend ist. Also ja, bitte teile uns in der Projektgalerie mit wie dein Journaling-Setup aussieht . Ich bin wirklich neugierig 14. Schlussgedanken: Stimmt, du hast es also bis zum Ende des Journal-Kurses Ich freue mich sehr, dass ich die Gelegenheit hatte, mit Ihnen auf diese Reise zu gehen und einige meiner Lieblingstechniken zu teilen einige meiner Lieblingstechniken Und das ist natürlich erst der Anfang einer großen Reise für dich. Also nur um einige der Dinge zusammenzufassen, über die wir gesprochen haben Tagebuchschreiben ist also eine sehr persönliche Sache. Muss nicht wunderschön geschrieben sein. Du musst nicht zu viel darüber nachdenken. Es soll ein wahres Spiegelbild von dir sein Und dein sicherer Raum. Und wie ich schon sagte, es ist Teil einer wirklich gesunden Gemeinschaft Nur die Tatsache, dass Sie es bis zum Ende dieses Kurses geschafft und an den Projekten teilgenommen haben Du bist quasi jetzt in der Community. Also lade hier weiterhin Sachen hoch und teile sie mit deinen Klassenkameraden, aber ich bleibe wirklich gerne mit dir in Verbindung Wenn du also in Verbindung bleiben möchtest, kannst du mir auf meinem Tik Tok folgen Es ist eine Eigenschaft von Hands Can mit Unterstrichen. Oder du kannst meinen Newsletter auf handstaschan.com abonnieren, in dem ich viele Neuigkeiten aus meinem Leben teile, und vieles davon dreht sich tatsächlich um Journaling und Füllfederhalter und Produktivität und solche Dinge in dem ich viele Neuigkeiten aus meinem Leben teile, und vieles davon dreht sich tatsächlich um Journaling und Füllfederhalter und Produktivität und solche Dinge . Also viel Spaß. Fühlen Sie sich frei, mir eine E-Mail zu , mir eine Nachricht zu senden, Kontakt aufzunehmen und vor allem einfach Spaß zu haben.