Supercharge deine Selbstliebe

1. Einführung: Hallo, hallo, Willkommen zum Supercharge, deinem Selbstliebeskurs. Und in diesem Kurs lernen Sie verschiedene Techniken, um Selbstliebe und mehr Glück zu kultivieren. Mein Name ist Diana und ich habe die Ehre, deine Ausbilderin zu sein. Während des ganzen Lebens. Ich habe viele Lektionen und Selbstliebe als Ergebnis meiner Autoimmundiagnosen gelernt. Meine Bedingungen haben sich viele Jahre lang darauf ausgewirkt, wie ich mich selbst gefühlt habe . Aber ich konnte Werkzeuge lernen, die mein Selbstbild und meine Beziehung zu meinem Körper verbesserten . Selbstliebe war ein großer Faktor um dorthin zu gelangen, wo ich heute bin, was mich dazu inspiriert hat , diesen Kurs zu entwickeln. Es kann sehr schwierig sein, Selbstliebe und eine Gesellschaft zu entwickeln , die unmögliche Standards kommuniziert. Als zertifizierter professioneller Coach und integrierter Ernährungsgesundheitscoach möchte ich meine Fähigkeiten und Erfahrungen nutzen, um anderen zu helfen in ihrem Körper stärker zu fühlen. In diesem Kurs gehen wir auf verschiedene Aspekte der Selbstliebe sowie auf Werte und ihre Wirkung auf das Selbstbild ein. Am Ende des Kurses haben Sie einen umsetzbaren Plan erstellt , um Ihre Liebe zu entwickeln. Ich freue mich sehr, dass du hier bist und ich hoffe, dass dir der Kurs gefällt. 2. Was ist Selbstliebe?: Hey, willkommen beim Supercharge, deinem Selbstliebes-Kurs. Ich bin so froh, dass du dich angemeldet hast und ich kann es kaum erwarten, loszulegen. Beginnen wir damit, zu verstehen, was Selbstliebe ist. In dieser Lektion werde ich auf die grundlegenden Aspekte der Selbstliebe eingehen. Selbstliebe bedeutet, auf dein Wohlbefinden und dein Glück zu achten . Es bedeutet, sich selbst zu akzeptieren und mit dem, was Sie sind, in Frieden zu sein, unabhängig von Ihren Fehlern und Unvollkommenheiten. Wenn du die Teile von dir selbst auswählst und auswählst , die der Liebe würdig sind, ist das keine wahre Selbstliebe. Die Essenz der Selbstliebe besteht darin, sich selbst vollständig zu lieben, das Gute und das Schlechte, und das Gefühl, dass du würdig bist, es zu empfangen. Eine weitere wichtige Sache , die man über Selbstliebe verstehen sollte, ist, dass es sich um eine fortlaufende Reise handelt Als Menschen entwickeln wir uns ständig weiter. Denken Sie also daran, dass Ihre Vorstellung von Selbstliebe unterschiedliche Formen annehmen kann, wenn Sie sich verändern, wachsen und in verschiedene Lebensphasen eintreten . Jeder einzelne Moment ist eine Gelegenheit für uns, das Gespräch über die Liebe und Fürsorge für uns selbst fortzusetzen. Selbstliebe ist kein Ziel oder eine Sache, die du hast, ist eine Art zu sein. Es ist eine Wahl, sich in einem bestimmten Moment, der von Ihnen wirklich gesagt wird, auf eine bestimmte Weise für sich selbst zu zeigen . Nachdem dies gesagt ist, lassen Sie uns die Erwartungen managen, bevor wir tiefer eintauchen. Niemand sollte erwarten, nach Abschluss dieses Kurses ein Guru für Selbstliebe zu sein . Egal wie gut Sie in dieser Praxis sind, es wird immer Raum für Verbesserungen geben. Sie können jedoch erwarten, diesen Kurs abschließen und eine bessere Vorstellung davon haben wie Selbstliebe für Sie aussieht und was Sie tun können, um sie auf Ihrem Weg durch diesen Kurs zu steigern. Ich möchte, dass du darauf vertraust, dass du genau dort bist, wo du auf deiner Reise zur Selbstliebe sein solltest . Selbstliebe wächst, wenn wir Maßnahmen ergreifen, die uns physisch, psychisch und spirituell unterstützen . Dies ist auch sehr wichtig zu beachten. Manche Menschen sehen Selbstliebe eindimensional, aber in Wirklichkeit ist es ein ganzer Personenansatz. Es gibt keinen richtigen Weg, Selbstliebe zu zeigen , da sie für jede Person anders aussieht. In diesem Kurs gehen wir auf die sechs wesentlichen Säulen der Selbstliebe ein. Erstens haben wir Selbstakzeptanz, was der Akt ist, sich selbst bedingungslos zu lieben, sogar Aspekte von sich selbst , die Sie nicht mögen. Zweitens haben wir Selbstpflege, bei der die Ernährung, Ihr Geist, Körper und Ihre Seele priorisiert werden. Drittens ist keine Identifikation. Nicht Identifikation bedeutet sich von den Geschichten, Emotionen und Empfindungen zu befreien , die definieren, wer Sie sind. Selbstmitgefühl ist die vierte Säule. Selbstmitgefühl bedeutet, in Zeiten der Not oder des vermeintlichen Versagens zu trösten und für sich selbst zu sorgen . Dann gibt es Dankbarkeit, die Ihre Denkweise neu gestaltet, indem Sie sich auf das Positive konzentrieren und sich auf das konzentrieren, was Sie haben. Schließlich haben wir Grenzen. Grenzen sind das Setzen von Grenzen, um einen gesunden persönlichen Raum für sich selbst zu schaffen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass das Wachsen Ihrer eigenen Selbstliebe erfordert, einer Säule mehr Aufmerksamkeit als einer anderen zu schenken . Und das ist völlig okay. Und weil, wie gesagt, Selbstliebe für jeden von uns anders aussieht. Eine Person mag großartig darin sein, Grenzen zu setzen, aber es fehlt ihnen in der Dankbarkeitsabteilung. Die nächste Person hat vielleicht einen starken Dankbarkeitsmuskel , hatte aber Mühe, Grenzen und ihre persönlichen Beziehungen zu schaffen . Alle diese Säulen haben eine Art Überlappung. Sie mögen auf den ersten Blick anders erscheinen, verkörpern aber ähnliche Konzepte. Es gibt Recherchen, die die Konzepte unterstützen , die wir in diesem Kurs besprechen werden. Ich werde die Studien durchgehend überprüfen. Aber gehen wir zuerst zurück in die 1800er Jahre, wo es einen humanistischen Psychologen namens Carl Rogers gab . Humanistische Psychologen studieren die ganze Person und machen die Einzigartigkeit jedes Einzelnen. Rogers entwickelte eine Persönlichkeitstheorie, die als Selbstverständnis bekannt ist und die organisierte, konsistente Reihe von Wahrnehmungen und Überzeugungen über sich selbst darstellt. Jetzt wurde das Selbstverständnis in drei Teile geteilt. Der erste Teil ist das Selbstbild , so siehst du dich selbst. Dies sind Ihre körperlichen Merkmale, Ihre sozialen Rollen, Ihre persönlichen Merkmale, existenzielle Aussagen. Der zweite Teil des Selbstverständnisses ist Selbstwertgefühl, das ist, wie Sie, wie Sie sich selbst schätzen. Selbstvertrauen, Positivität, das Tragen, was andere denken, sich selbst zu akzeptieren , fördern das Selbstwertgefühl. Drittens ist ein Teil des Selbstverständnisses Ihr ideales Selbst. Das ist die Person, die wir sein wollen. Wie also andere auf uns reagieren, wie wir denken, dass wir es mit anderen vergleichen, unsere sozialen Rollen, wie wir uns mit anderen identifizieren, sind alles Dinge, die unser ideales Selbst beeinflussen. Laut Rogers beeinflussen die Gefühle und Gedanken, die wir uns selbst gegenüber haben , unsere Fähigkeit, unsere Ziele zu erreichen und Selbstverwirklichung zu erreichen, oder mit anderen Worten, unsere volle Leistung zu erreichen. Potenzial. Als ich Rogers Zusammenbruch des Selbstverständnisses durchgesehen habe, haben Sie vielleicht etwas erkannt. Wie wir uns selbst sehen und uns selbst entwerten, klingt sehr nach Selbstliebe. Obwohl das Konzept der Selbstliebe 19. Jahrhundert wahrscheinlich nicht veröffentlicht wurde , untersuchten Forscher bereits ähnliche Konzepte. Basierend auf der Arbeit von Carl Rogers könnte man sagen, dass Selbstliebe ein Mittel ist , um das Selbstverständnis zu stärken so unsere Ziele zu erreichen und unser volles Potenzial auszuschöpfen. Selbstliebe befeuert also das Selbstverständnis, was wiederum den Erfolg nach außen fördert. Ihre Aufgabe für diese Lektion besteht darin, Arbeitsblatt zum Inventar der Selbstliebe auszufüllen. Dies wird zeigen, wie Sie die verschiedenen Aspekte der Selbstliebe verkörpern. Einige Ihrer Antworten kommen Ihnen vielleicht bekannt vor, während andere überraschend sein könnten. Bitte, bitte, seien Sie absolut ehrlich und frei von Selbsteinschätzung wenn Sie diese Aufgabe erledigen. Das Inventar ist eine Gelegenheit, Bereiche zu identifizieren , auf die Sie sich auf Ihrer Reise zur Selbstliebe konzentrieren können. Denken Sie daran, dass alles, was unter einer Fünf liegt , Verbesserungspotenzial gibt. 3. Selbstverständlichkeit: Willkommen, Willkommen zurück. Von nun an tauchen wir tiefer in die Säulen der Selbstliebe ein. In dieser Lektion sprechen wir über die erste Säule, die Selbstakzeptanz. Selbstakzeptanz bedeutet, sich selbst bedingungslos zu lieben. Unbedingt bedeutet , dass es Liebe keine Grenzen oder Bedingungen gibt. Als Menschen sind wir dafür berüchtigt, einige Teile von uns selbst zu mögen und andere zu hassen. Aber bei Selbstakzeptanz geht es darum , das Gute und das Schlechte anzunehmen und voll und ganz zu besitzen, dass man vollkommen unvollkommen ist. jeder Jahreszeit gibt es einen Zweck . Und diejenigen, die Selbstakzeptanz zeigen, ihre Entwicklung vollständig erleben und schätzen. Es gibt zwei Aspekte der Selbstakzeptanz Nicht-Urteilsvermögen und Selbstvergebung. Fangen wir mit dem Urteil an. Urteilsvermögen läuft auf richtig und falsch hinaus, positiv und negativ. Es ist unsere Vorstellung davon, wie die Dinge sind, die Menschen sein sollten. Wir machen Leute oft falsch , wenn sie nicht auftauchen oder sich so verhalten, wie wir es erwarten. Zum Beispiel könnten wir ein Urteil über die Person fällen, die zu spät zum Abendessen kommt, weil wir das für unhöflich halten. In ähnlicher Weise machen wir uns falsch, indem wir an den Gedanken festhalten, wie wir sein sollten. Dies löst Gefühle der Unzulänglichkeit und Scham aus. Wir haben uns ständig selbst verprügelt. Und je mehr wir es tun, desto schwieriger wird es, uns zu erheben und voranzukommen. Das Urteil wurzelt alles im Ego. Wenn du aus dem Ego heraus handelst, denkst du oft an dich selbst, deine Sicherheit und die Kontrolle. Nicht wertend zu sein bedeutet , sich vom dualistischen Denken von richtig oder falsch, gut oder schlecht zu trennen vom dualistischen Denken . von diesem Denken zu trennen bedeutet, sich selbst aus dem Ego zu entfernen und sich mit dem zu verbinden, was ich dein höheres Unser Grad an wahrem Bewusstsein steht direktem Zusammenhang mit unserem Mangel an Urteilsvermögen. Ein paar Monate lang trug ich ein kleines Tagebuch mit mir herum und wann immer ich ein Urteil hatte, schrieb ich es auf. Ich mache dir nichts vor. Ich hielt auf dem Bürgersteig an und sagte: Oh, ich habe ein Urteil, nahm mein Notizbuch und notierte es auf. Jetzt hatte ich mich nie für eine wertende Person gehalten , bis ich dieses Tagebuch sah und wie voller Kritik und Lob es war . Jeden Tag machte ich Urteile über Menschen, Dinge und Umstände durch . Das Schöne an dieser Übung war, dass sie mein Bewusstsein weckte. Als Ergebnis meines gesteigerten Bewusstseins kann ich einen Gedanken als Urteil identifizieren lassen und mich anweisen , ihn loszulassen und voranzukommen. Diese Verschiebung ermöglicht es mir, mich vom Ego zu trennen und mich mit meinem höheren Selbst zu verbinden , das alles als das sieht , was es ist und es sein lässt. Der zweite Aspekt der Selbstakzeptanz ist die Selbstvergebung. Vergebung ist die Fähigkeit, Schuld und Wut über Fehler, die Sie gemacht haben, freizusetzen . Die Sache ist, Perfektion ist eine Illusion. Fehler sind ein natürlicher Teil unserer menschlichen Existenz. Wir sind alle hier, um uns weiterzuentwickeln und die Menschen zu verbessern. Wenn Sie also in Zeiten der Unvollkommenheit nicht die Arbeit machen, um für sich selbst zu sorgen , werden Sie eine Herausforderung haben sich gut zu fühlen und zu akzeptieren, wer Sie sind. Schauen wir uns an, wie sich das Selbsturteil entwickelt und wie es uns für eine sehr lange Zeit beeinflussen kann. Jetzt beginnt der Prozess der Selbstbeurteilung mit einem Stimulus. Jemand sagt etwas zu uns, jemand behandelt uns auf eine bestimmte Weise. Ein bestimmtes Ereignis tritt ein, im Wesentlichen passiert etwas außerhalb von uns. Lassen Sie uns als Beispiel mit dem Anreiz arbeiten , von einem Job entlassen zu werden. Nachdem der Stimulus aufgetreten ist. Wir tun, was wir am besten können. Wir glauben, dass wir eine Geschichte rund um den Stimulus schaffen. Menschen sind Maschinen, die Sinn machen. Wir verstehen die Welt, indem wir den Dingen einen Sinn geben. In dieser Phase sieht man oft die ersten Anzeichen eines Urteils. Eine mögliche Geschichte von jemandem , der entlassen wurde, könnte sein, dass ich nicht gut in meinem Job bin. Ich wurde entlassen, weil ich nicht gut genug war. Dem Gedanken folgen. Gefühle werden erlebt. Die Verbindung zwischen Geist und Körper wurde sehr gründlich erforscht und es ist allgemein anerkannt, dass sich Ihre Gedanken und Gefühle gegenseitig beeinflussen. Natürlich wird die Geschichte, die entsteht, Gefühle auslösen. Und weil die Geschichte im Ego und im Urteilsvermögen verwurzelt ist, werden diese Gefühle höchstwahrscheinlich energiearm sein. Das Ego lebt von energiearmen Emotionen wie Angst und Angst. Weil diese Emotionen Sie daran hindern, Risiken einzugehen. Und das Ego will dich beschützen, es will dich beschützen. Dieses Beispiel für eine Entlassung und das Gefühl, nicht gut genug zu sein, kann zu mangelndem Selbstvertrauen führen. Der letzte Teil dieses Prozesses ist Aktion. Gedanken beeinflussen unsere Gefühle. Und Gefühle beeinflussen unser Handeln und zeigen sich in der Welt um uns herum. Wie würden Sie also erwarten, dass jemand mit mangelndem Selbstvertrauen auftaucht? Wahrscheinlich nicht in einer Weise , die sie dazu bringt, eingestellt zu werden. Ihr Mangel an Selbstvertrauen schützt sie davor , sich dort draußen aufzuhalten. Aus Angst, beschämt oder abgelehnt zu werden. Sie könnten sich selbst hinterfragen und Interviews führen oder sich nicht auf Stellen bewerben, weil sie sich unterqualifiziert fühlen. Es kann sich auf viele verschiedene Arten und in verschiedenen Lebensbereichen zeigen . Wenn sich die Gefühle jedoch auf die ergriffenen Maßnahmen auswirken, hat ein sich selbst fortsetzender Zyklus begonnen. Wenn Sie mit mangelndem Selbstvertrauen auftauchen, es weniger wahrscheinlich , dass Sie einen neuen Job bekommen. Und wenn Sie keinen neuen Job bekommen, wird die Tatsache betont, dass Sie nicht gut genug und in Ihren Unsicherheiten stecken bleiben. Und der Zyklus geht weiter. Ich sollte wirklich sagen, dass es die Tatsache nicht betont. Es betont die Perspektive , dass Sie nicht gut genug sind. Ihre Perspektive ist nicht immer wahr und nicht immer in der Realität verwurzelt. Ich bin sicher, Sie fragen sich, wie Sie aus diesem Prozess ausbrechen. Der Schlüssel dazu ist, dass der Gedanke, dass kein Urteil so ist, dass der Gedanke, dass kein Urteil aussehen würde, als würde erkennen, dass der Gedanke im Urteil verwurzelt ist , und ihn neu zu formulieren oder ihn in seiner höchsten Form loszulassen . Kein Urteil scheint, als würde man den Stimulus nicht persönlich nehmen. Im Falle einer Entlassung würde man den Gedanken abfangen, nicht gut genug zu sein. Und es in etwas Ermächtigenderes zu verwandeln oder es als einen Gedanken anzuerkennen , der im großen Plan der Dinge eigentlich nichts bedeutet . Der zweite Prozess, den wir durchgehen werden , ist der Prozess der Selbstvergebung. Vergebung ist also das Fehlen eines Urteils, das in richtig und falsch verwickelt wird. Es macht es sehr schwierig zu vergeben. Vergebung ist die Fähigkeit zu erkennen, dass Sie in einem Teufelskreis aus richtig und falsch gelebt haben . Sag dir, dass es okay ist und gib dir selbst die Erlaubnis, schuldfrei voranzukommen. Der erste Schritt dieses Prozesses ist das Bewusstsein. Um voranzukommen, müssen Sie ein klares Verständnis dafür haben wofür Sie sich selbst verprügeln. Verwenden wir für diesen Prozess das Beispiel, wie Sie das Vertrauen Ihres Partners verraten. Der nächste Schritt ist Eigenverantwortung. Mit anderen Worten, übernimm Verantwortung für dein Handeln. Lassen Sie sich nicht in die niedrige Energie hineinziehen , sich wie ein Opfer zu fühlen oder sich schlecht zu fühlen. Verstehen Sie, was Sie nur schwer überwinden können, und ergreifen Sie die Schritte, um das Problem zu lösen. in diesem Beispiel die Übernehmen Sie in diesem Beispiel die Verantwortung für das Vertrauen Ihres Partners indem Sie sich mit ihm unterhalten und sich entschuldigen. Wie ich bereits sagte, machen wir als Menschen Fehler, wir machen Unmengen von Fehlern. Gehen Sie also nicht in den Kaninchenbau fühlen Sie sich wie die einzige Person und fühlen Sie sich wie die einzige Person auf der Welt, die einen Fehler macht, einen Zufall hat. Wie auch immer du es nennen willst, normalisiere deine Gefühle, indem du dir selbst sagst, dass es natürlich ist, die Emotionen zu erleben , die du erlebst Erlaube dir, diese Emotionen zu erleben , ohne in sie hineingezogen zu werden. In Bezug auf dieses Beispiel könnte die Person Schuld, Wut und Bedauern empfinden, das Vertrauen ihres Partners verraten zu haben. Dies sind alles sehr häufige Emotionen , die man in einer solchen Situation spüren muss. Und es sollte kein Urteil darüber diese Emotionen zu haben. Reframing ist der letzte Schritt des Prozesses. Sobald Sie anerkannt haben, Verantwortung zu übernehmen , und Ihre Gefühle denormalisiert haben, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Perspektive zu ändern. Die größte Freiheit ist die Wahlfreiheit. Sie können wählen, ob Sie in Ihre Emotionen hineingezogen werden und nur das Negative sehen möchten. Oder Sie können den Filter an Ihrer Brille ändern und die Situation aus einer erhebenderen Perspektive betrachten. In diesem Beispiel könnte sich die Person dafür entscheiden, die Situation als Wachstumschance für sie und ihren Partner zu betrachten die Situation als Wachstumschance . Vielleicht hat dieser Fehler ohne Zitat wichtige Gespräche ausgelöst , die geführt werden mussten. Wenn wir uns diesen Prozess der Selbstvergebung ansehen. Tatsache ist, dass niemand auf dieser Welt alles herausgefunden hat. Und wenn sie dir sagen, dass sie es tun, lügen sie wahrscheinlich. Selbst die erfolgreichsten Menschen machen Fehler und erleben Momente der Unsicherheit. daher höchst unrealistisch, sich an den Standard zu halten Es ist daher höchst unrealistisch, sich an den Standard zu halten, keine Fehler zu machen, da Fehler sehr wichtiger Teil der menschlichen Erfahrung sind. Fehler sind Katalysatoren für die Evolution. Eine wissenschaftliche Studie aus dem Jahr 2014, einen Kontext zur Bedeutung der Selbstakzeptanz lieferte . Die Studie wurde an 5.000 Menschen durchgeführt, die sich anhand von zehn Gewohnheiten bewerten mussten , die das Glück beeinflussen. Geben war die meiste Übung. Tablett. Beziehung war die am zweithäufigsten praktizierte Gewohnheit Akzeptanz wurde trotz ihrer starken Korrelation zum Glück unter den Teilnehmern am wenigsten praktiziert. Diese Studie zeigt uns, dass Selbstakzeptanz das Glück verbessern kann. Wenn du glücklicher sein willst, übe Selbstakzeptanz. Üben Sie Selbstakzeptanz, indem Sie sich Ihrer Urteile bewusster werden und sie neu formulieren. Und indem du dir die Fehler verzeihst, die du gemacht hast. Bevor wir diese Lektion abschließen. Ich habe noch eine Sache für dich. Die meisten, wenn nicht alle von Ihnen haben den Satz wahrscheinlich gehört, wie Sie denken. Also wirst du werden? Im Wesentlichen bedeutet dieser Satz, dass das Leben aus Ihren Gedanken stammt. Welche Überzeugungen und Gedanken Sie für eine gewisse Zeit über sich selbst haben, werden Wirklichkeit. Gedanken werden in Worte übersetzt, die dann zu Handlungen werden, die dann zu Gewohnheiten werden, die dann zu Charakter werden, die dann zu einem Schicksal werden. Für diese Lektion, Tomer, möchte ich, dass Sie die 14-tägige Affirmation-Herausforderung herunterladen und mit den täglichen Übungen beginnen. Diese Herausforderung konzentriert sich auf die Kraft unserer Worte und trägt dazu bei Selbstakzeptanz und ein positiveres Selbstbild zu fördern. Worte sind Energie. Wenn sie eine hohe energetische Frequenz haben, erhöhen sie unsere individuelle Frequenz und umgekehrt. Affirmation oder etwas , das mir in meinen frühen Kämpfen mit Vitiligo wirklich geholfen hat. Im Laufe der Zeit werden sie dir helfen, deine negativen Gedanken an Selbsteinschätzung und Selbsthass zu transformieren deine negativen Gedanken an Selbsteinschätzung . Und zwei Gedanken, die mehr Kraft verleihen. 4. Nicht-Identifizierung: In dieser Lektion werden wir über Nichtidentifikation sprechen. Nichtidentifikation befreit sich von all den Dingen, die Sie mit einer Geldstrafe belegt haben. Die Bezeichnungen, Geschichten und Emotionen, mit denen wir uns identifizieren prägen unser Selbstbild und beeinflussen unseren Umgang mit uns selbst. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie selektiv wählen, womit Sie sich identifizieren. Stellen Sie sich jedes Etikett, jede Geschichte und jede Emotion, mit der wir verbinden als den Samen vor, den wir in unseren Geist pflanzen. Abhängig von der Art dieser Bezeichnungen, Geschichten und Emotionen. Sie pflanzen entweder Blumen oder Unkraut. Jetzt wissen wir alle, was Unkraut bewirkt. Sie verhindern Wachstum, sie nehmen Leben und vermehren sich dann. Und dasselbe in größerem Maßstab zu tun. Das wollen wir nicht. Wir wollen Blumen pflanzen und einen lebendigen Garten schaffen , der wächst und gedeiht. Um das zu tun, müssen wir uns der Samen, die wir pflanzen, bewusster sein. Wir müssen die Dinge loslassen, die uns nicht befähigen , und hier kommt keine Identifikation ins Spiel. Beschriftungen können nur einschränken, streben danach, undefinierbar zu sein. mit einem Etikett zu identifizieren ist wie sich in eine Schachtel zu stecken. Es schränkt Sie ein, genauer gesagt, es schränkt Ihre Vorstellungen davon ein, wer Sie wirklich sind. Wenn sich jemand als Versager identifiziert , kann er sich irgendwann nur noch als Versager sehen. Siehst du, wie einschränkend das ist? Es ist dem Prozess der Selbsteinschätzung, den wir in einer früheren Lektion besprochen haben, sehr ähnlich Prozess der Selbsteinschätzung, den wir in einer früheren Lektion besprochen haben . Der Satz, dass dies eine sich selbst erfüllende Prophezeiung wird. Sie übernehmen ein Etikett, beginnen auf eine Weise zu handeln, die das Etikett validiert , und Sie beginnen, sich noch mehr mit dem Etikett zu identifizieren. Was mit diesen Labels passiert, ist, dass sie die Grundlage Ihres Selbstverständnisses bilden. Selbstbild. Kennzeichnet bis zu einem gewissen Grad unsere Art des Urteils. Das sind die Ideen, die wir darüber haben , wer wir im gegenwärtigen Moment sind, wer wir jetzt sind. Es gibt vier Kategorien von Labels, auf die ich eingegrenzt habe. Körperlich, sozial, persönlich und existenziell. Physische Beschriftungen beziehen sich auf den Körper und alles, was mit den Sinnen beobachtet werden kann. Ein Beispiel für eine physische Kennzeichnung wäre die Aussage , dass Sie hässlich sind. Soziale Labels beziehen sich oft auf unsere gesellschaftlichen Rollen und unser Verhalten. Zum Beispiel Schwester, Freundin, Unternehmerin zu sein. Du verstehst den Punkt. Dann haben wir persönliche Labels, die Ihre persönlichen Eigenschaften beschreiben. Wenn du dir selbst sagst, dass du stur oder ein Empath bist, weist du dir selbst eine persönliche Ebene zu. Schließlich haben wir existenzielle Bezeichnungen, die definitiv etwas abstrakter sind, weil sie sich auf einen größeren Zweck und höhere Mächte konzentrieren . Ein Beispiel, das ich absolut liebe ist, dass ich eine ewige Seele bin. Wir alle verwenden Labels, um uns selbst zu definieren. Einige von ihnen sind unvermeidlich, wie die Social Labels, die die Gesellschaft großen Einfluss hat. Wenn Sie ein Kind zur Welt bringen, gelten Sie automatisch als Mutter und daran führt kein Weg vorbei. ist wichtig , sich der von Ihnen ausgewählten Etiketten bewusst zu sein . Sicherstellen, dass sie positiv und befähigend sind. Etiketten können von Ihnen selbst oder von Personen und Systemen außerhalb von Ihnen stammen . Sie haben jedoch immer die endgültige Wahl, ob Sie sich mit ihnen identifizieren möchten oder nicht. Der Schlüssel, um sich von diesen Labels, Geschichten und Emotionen zu befreien , die Sie definieren lassen , liegt darin, sie neu zu formulieren. Reframing ist ein Wort, das Sie in der letzten Lektion schon einmal gehört haben . Und wir sprachen darüber, unsere Fehler und den Prozess der Selbstvergebung neu zu formulieren . Jetzt werden wir uns über das Umgestalten von Geschichten und Emotionen unterhalten . Reframing ist ein Muskel. Es wird nur stärker, wenn du es weiter trainierst. Einer der Vorteile eines Tagebuchs, mit dem Sie Ihre Urteile, Emotionen und Geschichten verfolgen, besteht darin, dass Sie später zurückgehen und das Reframing üben können. Sobald Sie sozusagen genügend Übung und Wiederholungen gesammelt haben, wird das Re-Framing zur zweiten Natur und Sie können eine On-Demand-Aktion durchführen. Der Schlüssel zur Neuformulierung ist Verständnis. Du kannst eine Geschichte nicht ändern. Du weißt nicht, dass du darin lebst. Das erste, was Sie tun sollten, ist die Geschichte aufzudecken, die Ihre Lebenserzählung oder diesen Aspekt Ihres Lebens bestimmt. Ich habe festgestellt, dass die meisten Geschichten sich auf drei verschiedene Dinge beziehen. Erstens, Kindheitstrauma. Das kann bedeuten, dass Ihre Beziehung zu Ihren Eltern, den Lehrern, die Ihnen gesagt haben, dass Sie alles getan haben, bedeutet. Lassen Sie uns mit einem Beispiel arbeiten , in dem jemand Schwierigkeiten hat, Liebe zu finden. Eine Geschichte über Kindheitstraumata könnte sein, dass ich missbraucht wurde, also bin ich es nicht wert. Der zweite Einflussfaktor auf Geschichten sind die aktuellen Umstände. Also nicht genug Zeit haben, Geld unterstützen, zu beschäftigt sein. Eine Indiziengeschichte über die Unfähigkeit, Liebe zu finden , könnte sein, dass ich keine Zeit habe , Liebe oder Beziehung zu finden. Der letzte Einflussfaktor auf Geschichten ist die Möglichkeit. Konzentrieren Sie sich insbesondere auf Mangel und mangelnde Fähigkeit, das zu bekommen, was Sie wollen. Die Annahme, dass die Dinge nicht klappen werden. Eine mögliche Geschichte darüber, dass ich keine Liebe finden kann, könnte so aussehen, als wäre ich zu alt, um Liebe zu finden. Sobald Sie sich darüber im Klaren sind, welche Geschichte Ihr Leben geprägt hat, wurde der größte Teil der schweren Arbeit tatsächlich erledigt. Sobald Sie an diesem Punkt angelangt sind, möchte ich, dass Sie einen tiefen, ehrlichen Blick darauf werfen, wohin Sie diese Erzählung geführt hat. Dient es dir? Stimmt es? Stimmt es, dass du der Liebe nicht würdig bist , weil du missbraucht wurdest? Wisse, was wahr ist, dass deine Eltern dir keine Liebe gegeben haben und wie du sie gebraucht hast. Das heißt aber nicht, dass du keiner Liebe würdig bist. Stimmt es, dass ich zu alt bin, um Liebe zu finden? Eigentlich ist es nicht wahr, weil Liebe und Alter keine Korrelation haben. Und die Geschichte , zu alt zu sein, dient dir nicht , weil du dich nicht da draußen hinstellst. Dies ist die Phase , in der Sie erkennen wie sehr Ihre Geschichten außer Kontrolle geraten sind. Der letzte Schritt bei der Neuformulierung der Geschichte besteht darin, eine leistungsfähigere Version zu erstellen , mit der Sie vorankommen können. Und das Beispiel, mit dem wir gearbeitet haben, ein mächtiger Reframe könnte sein, dass ich nur so würdig bin wie die Liebe, die ich gebe. Dieser Vorgang ist wie das Auspacken einer staubigen Schachtel, die Platz in Ihrem Haus beansprucht hat. Packen Sie es aus, werfen Sie die Dinge weg, die Sie nicht brauchen, halten Sie sich an den Dingen fest, die Ihnen Freude bereiten und schaffen Sie dadurch mehr Platz für sich selbst. Als nächstes möchte ich diskutieren, wie Sie Emotionen neu formulieren können. Auch dies ist etwas, worüber wir in einer früheren Lektion gesprochen haben , insbesondere in Bezug auf den Prozess der Selbstvergebung. Wir haben über die Normalisierung Ihrer Emotionen gesprochen. Dies ist eine der vielen Möglichkeiten, wie Sie Ihre Emotionen neu formulieren können. In dieser Lektion werde ich Ihnen eine subtile Veränderung beibringen , die für mich einen großen Unterschied gemacht hat. Und dieser Wandel wurzelt in der Sprache. Denn wie ihr alle wisst, hat Sprache eine energetische Schwingung und beeinflusst dann, wie wir uns als Individuen zeigen. Die meisten Menschen kommunizieren ihre Gefühle, indem sie sagen: Ich bin, ich bin traurig, ich bin wütend, ich bin besorgt, ich bin einsam. Dies ist die entmachendste Art , Ihre Emotionen zu kommunizieren. Es impliziert, dass Sie tatsächlich die Emotion selbst sind. Du bist der Zorn, du bist die Traurigkeit, die Angst, die Einsamkeit. Indem du dich selbst als diese Emotion bezeichnest, gibst du ihr mehr Macht über dich. Also die subtile Veränderung, die ich von dir erwarten möchte, ist, anstatt zu sagen: Ich bin, sage ich erlebe, ich erlebe Traurigkeit, ich erlebe Angst, ich erlebe Einsamkeit. Diese Aussage impliziert, dass Ihre Emotionen Unerfahrenheit sind und gute oder schlechte Erfahrungen Momente in der Zeit sind und vorübergehend sind. Diese Emotion ist ein vorübergehender Teil Ihrer menschlichen Erfahrung. Widerstehen Sie dem nicht. Lass es einfach sein, beobachte es. Stellen Sie Fragen dazu, warum Sie es erleben. Aber lass dich auch nicht daran hängen. Weil es vergeht, wenn die Zeit gekommen ist und wenn Sie bereit sind. Bei manchen Menschen kann es eine Stunde dauern, bis es vergeht. Für andere mag es ein Jahr dauern, aber es wird vergehen. Verwandeln Sie ein unerwünschtes temporäres Erlebnis nicht in etwas Dauerhaftes, indem Sie es zu Ihrem Etikett machen. Ich hoffe, diese Lektion war hilfreich. Ich möchte, dass Sie das beigefügte Arbeitsblatt für Hausaufgaben ausfüllen, in dem Sie eine Geschichte und eine Emotion basierend auf den Techniken, die wir bei dieser Übung überprüft haben, neu formulieren den Techniken, die wir bei dieser Übung überprüft haben, . möchte, dass Sie einen ruhigen Ort finden, an dem Sie sich ohne Ablenkung konzentrieren können. Und ich möchte, dass du ehrlich zu dir selbst bist und tief mit deinen Gefühlen verbunden bist. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um mehr über sich selbst zu erfahren. 5. Selbstfürsorge: Der Schwerpunkt dieser Lektion wird also auf der Selbstpflege liegen. Selbstpflege ist der Vorgang Geist, Körper und Seele genährt werden. Es ist die Fähigkeit , Ihre Bedürfnisse aktiv zu befriedigen , um Ihr Wohlbefinden und Ihr Glück zu erhalten. Jeder von uns hat eine Selbstpflegebatterie, deren Füllstand im Laufe des Tages schwankt. Das meiste, was wir jeden Tag tun verbraucht unsere Energie und unsere Selbstversorgungsbatterie. Selbst wenn wir etwas tun , das uns wirklich Spaß macht, führt das Arbeiten mit einer leeren Batterie über einen längeren Zeitraum einem Burnout. Abgesehen davon ist es wichtig, dass wir Maßnahmen ergreifen, um diese Selbstpflegebatterie wieder aufzuladen. Wir haben uns wieder aufgeladen, indem wir Dinge getan haben, die unsere Bedürfnisse befriedigen und uns im Gegenzug etwas geben. Bevor wir uns mit den verschiedenen Möglichkeiten befassen, wie Sie sich selbst versorgen können, möchte ich über die fünf Liebessprachen sprechen, ein Selbsthilfebuch von Gary Chapman. Dieses Buch soll Einzelpersonen dabei helfen , zu lernen, wie sie ihrem Partner Liebe ausdrücken. Obwohl sich das Buch auf Beziehungen konzentriert, hilft es dem Leser, sich der Art von Liebe bewusst zu werden, die er gerne gibt und empfängt. können wir alle etwas Wertvolles über uns selbst lernen . Wie wir diesen gesamten Kurs besprochen haben, ist es für Ihr Glück wichtig, sich selbst Liebe zu schenken. Also die gleiche Liebe, die du anderen geben willst, kannst du dir selbst geben und sie selbst in die Hand nehmen. Ich werde die fünf vom Autor beschriebenen Liebessprachen durchgehen und ein Bild davon malen, wie sie aussehen, wenn Sie sie auf sich selbst anwenden, um Ihre Selbstpflegebatterie aufzuladen. Mit anderen Worten, du kannst deine Liebessprache benutzen , um Selbstliebe zu üben. Deine Liebessprache zu kennen ist die halbe Arbeit. In jeder dieser Sprachen können Sie sich Maßnahmen vorstellen, die verschiedene Aspekte Ihres Wohlbefindens befriedigen. Die erste Sprache der Selbstliebe, es ist körperliche Berührung, die sich darauf konzentriert, Dinge zu tun , die dem Körper gefallen und Ihr körperliches Wohlbefinden befriedigen. Wenn körperliche Berührung Ihre Sprache ist, sollten Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die sich auf Ihren physischen Körper beziehen. Vielleicht möchten Sie sich massieren lassen oder ein Schaumbad nehmen, wenn Sie sich gestresst fühlen. Schlüpfen Sie am Wochenende in Ihren gemütlichen Pyjama oder nehmen Sie an einem Trainingskurs teil, um den Kopf frei zu bekommen. Die zweite Sprache der Selbstliebe ist Acts of Service. Acts of Service beinhaltet die Erfüllung Aufgaben, die speziell auf Sie und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Dies könnte so aussehen , als würden Sie gesunde Mahlzeiten für sich selbst zubereiten , Ihren Wohnraum gründlich reinigen oder einen Arzt aufsuchen , der Sie bei der Verbesserung Ihres Wohlbefindens unterstützt. Mein persönlicher Favorit ist es, Zeit alleine zu planen. Was für ein Geschenk ist es, ein bisschen Ruhe zu haben und in der eigenen Gesellschaft zu sein. Drittens ist die Sprache des Empfangens von Geschenken, dass Menschen mit dieser Sprache der Selbstliebe sich mehr darum kümmern, wenn sie sich etwas gönnen. Diese Geschenke können materiell oder immateriell sein. Wenn Sie lesen möchten, gönnen Sie sich vielleicht ein neues Buch. Wenn Sie ein begeisterter Reisender sind, könnte Selbstpflege wie die Buchung eines Alleinurlaubs aussehen. In sich selbst zu investieren ist eine weitere Möglichkeit, diese Liebessprache auszudrücken. Vielleicht wolltest du schon immer eine neue Fähigkeit erlernen. Gönnen Sie sich einen Kurs , der Ihnen den Einstieg erleichtert. Als Nächstes haben wir gute Zeit. In der Liebessprache Quality Time geht darum, Zeit damit zu verbringen, die Dinge zu tun, die Sie lieben, an den Orten zu sein, die Sie lieben, und mit den Menschen zusammen zu sein, die Sie lieben. Sie können sich diese Art von Liebe schenken, indem Sie sich Ihren Hobbys widmen oder sich die Zeit nehmen , als jemand zu meditieren , dessen primäre Liebessprache Qualitätszeit ist. Ich liebe es in der Natur zu sein. Mit meinem Hund spazieren gehen und mit ein oder zwei Büchern im Gras liegen meiner Lieblingsaktivitäten zur Selbstpflege. Zuletzt haben wir die Worte der Bestätigung, der Sprache der Selbstliebe. Bei dieser Liebessprache zieht es man vor, sich mündlich zu schätzen oder zu loben. Tägliche Affirmationen sind eine großartige Möglichkeit , diese Sprache der Selbstliebe auszudrücken. Sie können die Worte der Bestätigung auch durch Journaling ausdrücken . Du kannst ziemlich kreativ werden und diese Liebessprache ausdrücken. Dekorieren Sie zum Beispiel ein Einmachglas und schreiben Sie jeden Tag etwas Positives über sich auf ein Blatt Papier, falten Sie es und legen Sie es in das Glas. am Ende des Jahres Leeren Sie am Ende des Jahres das Glas und lesen Sie all die positiven Dinge, die Sie über sich selbst geschrieben haben. Es ist sehr wichtig , sich daran zu erinnern, dass Selbstpflege für jeden anders aussieht. Für eine Person, die ihr Malhobby ausübt, ist dies möglicherweise eine großartige Möglichkeit, ihre Selbstpflegebatterie aufzuladen. Für eine andere Person könnte es ideal sein, sich ein schönes Abendessen zuzubereiten. Sogar zwei Menschen mit derselben Selbstliebesprache können dies unterschiedlich ausdrücken. Nehmen wir zwei Personen, die die körperliche Berührung und die Sprache der Selbstliebe bevorzugen . eine zieht es vielleicht vor, sich zu bewegen und an einem Tanzkurs teilzunehmen, während der andere lieber essen und sich eine gesunde Mahlzeit zubereiten möchte. Obwohl beide Aktivitäten auf den physischen Körper ausgerichtet sind, sahen sie unterschiedlich aus. Eine andere zu berücksichtigende Sache ist, dass sich Ihre Selbstliebe im Laufe der Zeit ändern kann. Es ist also wirklich wichtig , dies noch einmal zu überdenken und neu zu bewerten, wo Sie mit jeder der fünf Liebessprachen stehen . Bevor Sie mit der nächsten Lektion fortfahren, Ich möchte, dass Sie auf die Website für fünf Liebessprachen gehen und am Liebessprachen-Quiz teilnehmen. Die Ergebnisse zeigen die Art der Liebe Sie am empfänglichsten sind , und Beziehungen. Und wie wir heute besprochen haben, geben sie dir einen Hinweis auf die Art von Liebe, die du dir selbst schenken möchtest. Wir sehen uns in der nächsten Lektion. 6. Selbstpflege Mythen: In dieser Lektion werden wir einige der häufigsten Missverständnisse über Selbstpflege besprechen. Dies ist eine unglaublich wichtige Lektion, da wir der Selbstversorgung erst dann erfolgreich Priorität einräumen können , wenn wir unsere Meinung dazu ändern. Es gibt fünf Mythen zur Selbstpflege, von denen ich glaube sich am nachteiligsten darauf auswirken , wie gut wir uns selbst zeigen . Diese Mythen tauchen in meinen privaten Coachings, Gruppencoachings und Workshop-Engagements immer wieder auf. Der erste Mythos besagt, dass Selbstpflege verdient werden muss. Diese Perspektive zeigt sich häufig bei Leistungsträgern, perfektionistischen Eltern, Menschen, die viel Verantwortung tragen, oder Menschen, die sich auf sie verlassen. Jemand, der diese Perspektive verkörpert, im Wesentlichen Dinge der Selbstpflege als Belohnung. Es ist eine Belohnung für Ihre Leistungen , nachdem Sie etwas für andere getan haben. Also überarbeitest du dich und lässt dich dünn werden. Dann gibst du dir die Belohnung der Selbstpflege, die du zu diesem Zeitpunkt wahrscheinlich noch nicht einmal die Energie hast für die du zu diesem Zeitpunkt wahrscheinlich noch nicht einmal die Energie hast. In Wirklichkeit ist Selbstfürsorge ein Recht, keine Belohnung. Sie dürfen und werden dringend ermutigt , jederzeit auf sich selbst aufzupassen. Für die Person, die glaubt, dass Selbstpflege verdient werden muss. Ich ermutige Sie, darüber nachzudenken, wie viel mehr Sie erreichen könnten, wenn Sie Prioritäten setzen. Es kann sehr schwierig sein, das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Spiel zu finden. Aber persönlich weiß ich, dass ich weniger wahrscheinlich das erreiche, was ich mir vorgenommen habe, wenn ich meine Bedürfnisse nicht befriedige . Mythos Nummer zwei ist, dass Selbstpflege etwas Beruhigendes ist. Mein erster Aufruf hier ist also, dass wir als Menschen die Idee haben, dass sich Selbstfürsorge auf eine bestimmte Weise anfühlen sollte. Es sollte sich gut anfühlen. Und diese Gefühle helfen uns zu verstehen, was wirklich Selbstfürsorge ist. Die erste Herausforderung bei diesem Ansatz besteht darin , dass sich nicht jede Selbstpflege gut anfühlt. Wir werden in einer separaten Lektion mehr darüber sprechen. Aber das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass die Dinge, die wir brauchen, manchmal nicht die Dinge sind , die sich im Moment gut anfühlen. Die zweite Herausforderung besteht darin, dass nicht alle wohltuenden Aktivitäten gut für unser Wohlbefinden sind. Denken Sie also, dass Verhalten flüchtig, übertrieben und süchtig machen kann , Fall und Punkt Verbindung mit Freunden kann eine Form der Selbstfürsorge sein. Aber wenn diese Ausflüge immer eine starke Vergiftung beinhalten, in Auseinandersetzungen geraten und vergessen, was in der Nacht passiert ist. Es ist höchst fraglich , ob das wahre Selbstpflege ist oder nicht. Sie denken also, dass Aktivitäten uns nicht immer das geben, was wir wirklich brauchen. Echte Selbstpflege unterstützt Ihr Wachstum. Es revitalisiert und nährt Körper, Geist und Seele. Einer der häufigsten Mythen, die ich über Selbstpflege höre , ist, dass sie egoistisch ist. Ich werde Smith dafür sofort zerquetschen. Erstens ist es sehr bewundernswert, Verantwortung für Ihr Wohlbefinden und Ihr Glück zu übernehmen. Vor allem in einer Welt, in der Menschen und Dinge oft für mangelndes Glück verantwortlich gemacht werden. Als ich ein Wettkampffußballer war, sagte mir einer meiner Trainer, ich solle die Kontrollschalen kontrollieren. Dies war eine Aussage , von der ich erkannte , dass sie auch für das Leben außerhalb des Fußballfeldes gilt . Du kannst nicht kontrollieren, welche Situationen das Leben auf dich wirft, was die Leute sagen und tun, wie sie dich behandeln. Aber du kannst kontrollieren, wie du dich selbst behandelst. Zweitens öffnete Selbstliebe dein Herz, um mehr zu geben. Wenn wir ständig anderen etwas geben , ohne uns selbst zu versorgen, werden wir genervt, irritiert und ärgerlich . Diese Emotionen verlagern die Energie hinter unserem Handeln von Selbstlosigkeit zu einem Gefühl einer Verpflichtung. Wie kannst du die Tasse einer anderen Person füllen, wenn deine leer ist? Die Antwort ist, dass du das nicht kannst, weil du nichts zu geben hast. Wenn Sie einem Gefühl Ihrer eigenen Tasse Priorität einräumen, wird es irgendwann überlaufen. Menschen, deren Becher überfüllt sind, haben mehr zu geben. Sie wollen anderen tatsächlich mehr geben, weil sie sich so reichlich fühlen. Selbstliebe ist ein Mittel, um deine Tasse zu füllen. Am Ende des Tages. Priorisierung Ihrer Selbstpflege kann auch als selbstlos angesehen werden. Du kümmerst dich um dich selbst, nicht nur für dich, sondern auch, damit du anderen dein Bestes geben kannst. Mythos Nummer vier besagt, dass Selbstpflege teuer ist. Auch dies hängt alles davon ab, wie Ihrer Meinung nach Selbstpflege aussehen sollte. Wenn die Kosten für die Selbstversorgung der Versorgung Ihrer selbst im Wege stehen . Ihre Sicht darauf ist wahrscheinlich zu eng. Selbstpflege kann teuer sein, aber sie kann auch völlig kostenlos sein. Sie möchten jedoch eine Routine anwenden, die zu Ihrer Persönlichkeit, Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen passt . Wenn Sie eine Selbstpflege-Gewohnheit haben, die etwas teuer und schwer aufrechtzuerhalten ist . Ich ermutige Sie, alternative Möglichkeiten zu finden , wie Sie diesen Bedarf decken können , ohne die Bank zu sprengen. billigere oder kostengünstigere Alternativen haben Sie billigere oder kostengünstigere Alternativen haben, können Sie sich leichter konsequent selbst versorgen. Außerdem ist es weniger stressig und verursacht weniger Angst. Und unser letzter Mythos ist, dass Selbstpflege viel Energie kostet. Wenn Sie der Meinung sind, dass Selbstpflege 24 Stunden ununterbrochene Aktivitäten erfordert , es kein Wunder, dass Sie Schwierigkeiten haben, konsistent zu bleiben, geschweige denn loszulegen. Dieser Mythos erfordert erneut einen Perspektivenwechsel. Selbstpflege kann ein ganzer Tag voller Aktivitäten sein. In der Tat ist der Self-Care-Sonntag ein beliebtes Konzept, bei dem Menschen einen Sonntag verbringen und sich selbst Priorität einräumen. Wenn das bei dir funktioniert, ist das großartig. Wenn es jedoch nicht weiß, dass Selbstpflege auch in einfache tägliche Praktiken integriert werden kann . Es könnte bedeuten, jeden Morgen 30 Minuten und Trost damit zu verbringen , Ihr Buch im Freien zu lesen, oder jeden Nachmittag 15 Minuten Zeit zu nehmen, um zu atmen, gegen Angstzustände zu arbeiten, für sich selbst und Ihre Bedürfnisse aufzutauchen und Kleine Wege, jeder Tag ist genauso effektiv wie einen ganzen Tag der Selbstpflege zu widmen. Und vor allem fühlt es sich möglicherweise überschaubarer an, was Ihnen hilft, an Dynamik und Konsistenz zu gewinnen. für diese Lektion das Arbeitsblatt herunter und denken darüber nach, was Ihre Mythen zur Selbstpflege Ihnen glauben gemacht haben. Wenn es einen Mythos gibt, sind Sie immer noch bereit, die Fragen zu beantworten , um mehr Klarheit zu erlangen. 7. Unangemessenes Selbstbewusstsein: Hey, da. In dieser Lektion möchte ich über einen der häufigsten Fehler bei der Selbstpflege sprechen , die Menschen machen, und das ist unangemessene Selbstpflege. Self-Care wurde so stark verherrlicht, dass es ein unglaublich beliebter Instagram-Hashtag ist und verwendet wird, um mehr Likes zu erhalten. Es gibt die Vorstellung, dass Selbstpflege verschwenderische Körper, gehobene Küche, Maniküre und Pediküre und so weiter beinhaltet . Während diese Handlungen sehr unterhaltsam sind, ist es auch höchst fraglich, wie unterstützend sie wirklich für Ihr allgemeines Wohlbefinden sind. Einige von uns glauben, dass wir Selbstpflege praktizieren , aber in Wirklichkeit investieren wir Zeit und Energie und zwei Handlungen, die uns nicht wirklich helfen, unsere Bedürfnisse zu erfüllen. Lass uns über Selbstpflege versus Selbstberuhigung sprechen. Selbstpflege soll körperliches, emotionales, spirituelles und geistiges Wohlbefinden gewährleisten . Es soll Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Auf der anderen Seite soll Selbstberuhigung Ihre Emotionen deeskalieren und Ihnen sogar helfen, der Realität und den Umständen, die sie ausgelöst haben , zu entkommen . Es soll dich trösten, ablenken und dir helfen, den Moment zu überstehen. In diesem Sinne gibt es vier Arten der Selbstpflege , die nicht wirklich funktionieren. Die erste ist die von Eskapisten getriebene Selbstpflege. Dies macht Dinge gedankenlos mit der Absicht , die Verbindung in Zonen zu unterteilen und zu trennen. Ein klassisches Beispiel, auf das sich viele von uns wahrscheinlich beziehen können , ist das Binge-Watching von Netflix. Untersuchungen zeigen, dass Binge-Watching TV tatsächlich zu mehr Stress, Angstzuständen und Depressionen führen kann . Zweitens ist schamgetriebene Selbstpflege. Dies konzentriert sich auf das, was Sie Ihrer Meinung nach zitieren, unquote tun sollte. Fall und Punkt. Eine Paläo-Diät zu beginnen, um Gewicht zu verlieren , scheint ein ermächtigender Akt der Selbstpflege zu sein. Aber wenn die Handlung von der Kritik anderer getrieben wird und Ihren Körper repariert. Das Zitat Self Care Act ohne Zitat ist von Scham getrieben. Umso schwieriger wird es sein , sich zu einer Handlung zu verpflichten , die von Scham getrieben wird , weil sie nicht von einem ermächtigten Ort kommt. Schnelle, fixgesteuerte Selbstpflege zeigt sich normalerweise so, wie Spot ist. Gesichtsmasken, Maniküre und Pediküre. sind alles schöne Dinge, die sich kurzfristig gut anfühlen, aber auf lange Sicht füllen sie Ihre Tasse nicht. Und die letzte Art der ineffektiven Selbstpflege wird durch Genuss angetrieben. Dies ist unwirksam, da übermäßiger Genuss andere Bereiche Ihres Lebens wie Finanzen, Gesundheit, Beziehungen usw. negativ beeinflussen kann andere Bereiche Ihres Lebens wie Finanzen, Gesundheit, Beziehungen usw. negativ beeinflussen Ihres Lebens wie Finanzen, . Sie können zum Beispiel auf Einkaufsbummel gehen , weil Sie das Gefühl haben, es verdient zu haben. Aber wenn Sie wissen, dass das Geld effektiver ausgegeben werden kann , um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Ist der Einkaufsbummel wirklich eine effektive Selbstpflege? Diese Art der Selbstpflege nährt niemanden und kann der Kultivierung der Selbstliebe im Wege stehen. Wie verhindern Sie also in diese Selbstpflegefallen geraten? Sie stellen sicher, dass Sie echte Selbstpflege praktizieren , die zu Ihrem Lebensstil, Ihren Zielen, Ihrer Persönlichkeit und Ihren Bedürfnissen passt . Und Sie tun dies, indem Sie erneut das Bewusstsein für Ihre Selbstfürsorgeabsichten bevor Sie sich selbst versorgen. Fragte sich zum einen, welche Emotionen diese Aktion umgeben. Wenn sich Ihr Self Care Act schrecklich anfühlt, wie eine Verpflichtung oder ein Muss, tun Sie es. Wir wollen untersuchen, warum das so ist? Die zweite Frage, die Sie sich stellen sollten, lautet : Ist meine Absicht zu nähren, zu bestrafen oder zu entkommen? Auch hier besteht der Zweck aller Selbstpflege darin, Nahrung bereitzustellen, wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass dies eine rote Fahne ist. Drittens, wofür möchte ich mehr Platz schaffen? Diese Frage hilft Ihnen, sich wieder mit dem zu verbinden, was Sie benötigen und wofür Sie bereit und bereit sind, sich zu verpflichten. Vielleicht möchten Sie mehr Platz für Verbindung, Frieden, Stabilität, Spaß und so weiter schaffen . Vierte Frage: Wird das meinem zukünftigen Ich helfen? Dies stellt sicher, dass Ihre Selbstversorgung Sie langfristig und nicht kurzfristig unterstützt . Und schließlich, welchen meiner Werte würdigt diese Aktion? Ihre Antwort auf diese Frage wird zeigen, ob Ihre Handlungen mit dem übereinstimmen, was für Sie wirklich wichtig ist. Wenn sich Ihre Vorstellung von Selbstpflege erfreulich anfühlt, hilft Ihnen die Ernährung dabei, mehr von dem zu schaffen, was Sie in Ihrem Leben wollen Ihrem Leben Dafür wird Ihr zukünftiges Ich Ihnen danken. Und es ist etwas, das die Werte ehrt , die Ihnen am Herzen liegen. Sie praktizieren starke Selbstpflege. Um diese Lektion abzuschließen, möchte ich, dass Sie über Ihren Self Care Act nachdenken. Wenn Sie keine haben, denken Sie über eine Selbstpflege-Aktivität nach, die Sie verschoben haben oder die Sie in der Vergangenheit durchgeführt haben. Sie anhand dieses Beispiels Gehen Sie anhand dieses Beispiels zu den Kurs-Downloads und beantworten Sie die entsprechenden Fragen. 8. Selbstmitgefühl: Hallo zusammen. In dieser Lektion gehen wir auf die vierte Säule der Selbstliebe ein, Selbstmitgefühl. Selbstmitgefühl ist Trost und Fürsorge für sich selbst in Zeiten der Not und des wahrgenommenen Versagens. Studien zeigen tatsächlich , dass das Maß an Selbstmitgefühl das Gesundheitsverhalten beeinflusst. Ich beziehe mich speziell auf eine gesundheitspsychologische Studie , die 2015 durchgeführt wurde. In der Studie nahmen mehrere 100 aufstrebende Erwachsene an einer Online-Umfrage teil, in der ihr Gesundheitsverhalten, Selbstregulierung und ihr Selbstmitgefühl Selbstregulierung ist die Fähigkeit , Ihre Handlungen zu kontrollieren und zu regulieren. Es wird als wichtiger Prozess angesehen, der für ein erfolgreiches Gesundheitsverhaltensmanagement und eine lebenslange Gesundheit gefördert erfolgreiches Gesundheitsverhaltensmanagement werden muss. Eine hohe Fähigkeit zur Selbstregulierung bedeutet zu Versuchungen und Ablenkungen widerstehen zu können. Die Fähigkeit, sich von fehlgeschlagenen Versuchen zu erholen, starke emotionale Regulierung und die Fähigkeit, auf laufendes Verhalten zu achten oder es zu bewerten. Die Studie ergab, dass Selbstmitgefühl ein positives Gesundheitsverhalten durch gesunde Selbstregulierung fördert positives Gesundheitsverhalten . Selbstmitgefühl war positiv mit der Absicht verbunden , sich auf Gesundheitsverhalten einzulassen. Mit anderen Worten, je mehr Selbstmitgefühl man hatte, desto größer war die Absicht, sich auf gesundes Verhalten einzulassen. Die wichtigste Erkenntnis dieser Studie war, dass ein zunehmendes Selbstmitgefühl dazu beitragen kann positives Gesundheitsverhalten zu fördern. Mehr Selbstmitgefühl kann durch Erhöhung der Selbstregulierungsfähigkeit erreicht werden . Selbstmitgefühl ist definiert als eine freundliche, nicht wertende Haltung gegenüber sich selbst in Zeiten des Scheiterns oder der Herausforderung. Diese Qualität umfasst drei Dimensionen, die dazu beitragen können, wichtige Selbstregulierungsprozesse zu fördern. Selbstgüte, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit. Jede dieser Dimensionen kann dazu beitragen, positive statt negative emotionale Reaktionen auf die unvermeidlichen Herausforderungen und Rückschläge zu fördern positive statt negative emotionale Reaktionen auf die unvermeidlichen Herausforderungen und Rückschläge zu beim Versuch, gesundheitsfördernde Verhaltensweisen zu verfolgen, auftreten . wie die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung. Nichteinhaltung persönlicher Gesundheitsziele löst häufig Scham - und Schuldgefühle aus. Dies führt häufig eher zu Rückzug als zu Beharrlichkeit. An diesem Punkt wird die Person von ihrem Ziel entgleist. Selbstmitfühlendes Reagieren bedeutet, solche Misserfolge als Teil der menschlichen Verfassung zu betrachten , als einen Aspekt des Lebens, der freundlich betrachtet werden muss , anstatt sich mental selbst zu beurteilen , ohne erwischt zu werden in den negativen Gefühlen , die durch Misserfolg ausgelöst werden. Kurz gesagt, je mehr Freundlichkeit wir uns selbst gegenüber haben, desto besser kümmern wir uns um unser Wohlbefinden. Untersuchungen zeigen auch, dass Mitgefühl eine biologische Wirkung auf den Körper hat. Selbstmitgefühl hängt mit Glück und Optimismus zusammen. Aber was macht es eigentlich mit dem physischen Körper? Nun, wenn Selbstmitgefühl gezeigt wird, befreit sich unser Körper. Oxytocin ist ein Hormon, mit dem wir uns sicher und ruhig fühlen. Wenn Selbstmitgefühl nicht gezeigt wird, initiiert unser Körper eine Stressreaktion , bei der Cortisol freigesetzt wird. Cortisol ist ein Stresshormon. Was fühlen Sie in Situationen mit drohender Gefahr? Entweder rennst du vor der Gefahr oder du stellst dich ihr gegenüber. Dies wird als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet. Cortisol ist das Hormon, das den Körper auf diese bedrohlichen Situationen vorbereitet . Erhöhtes Cortisol führt erhöhtem Blutdruck und Adrenalin. Was wir daraus ziehen können, ist, wie Selbstmitgefühl die Abnutzung unseres Körpers verhindern kann . Handlungen, die auf Liebe und Zärtlichkeit beruhen , wie das Umarmen, erhöhen den Oxytocinspiegel, der in Ihrem Körper freigesetzt wird , und senken den Cortisolspiegel. Emotionale Angriffe auf sich selbst würden jedoch eine Stressreaktion auslösen. Zuvor haben wir erwähnt, dass die drei Dimensionen des Selbstmitgefühls, unsere Selbstgüte, gemeinsame Menschlichkeit, in Achtsamkeit münden. Lassen Sie uns diese etwas genauer durchgehen. Selbstgüte bedeutet, die Realität zu akzeptieren , dass es kein Leben ohne Versagen gibt. Einfach nett zu sich selbst zu sein verringert Gefühle von Frustration, Selbstkritik und Leiden. In diesem Kurs haben wir viel über die Macht der eigenen Gedanken gesprochen . Ich glaube, dass das meiste Leiden, das wir erleben, durch unsere Gedanken selbst zugefügt wird. Die gemeinsame Menschlichkeit oder Gemeinsamkeit, wie ich es hier genannt habe, betont die Tatsache, dass keiner von uns wirklich so besonders ist , um der Einzige zu sein, der Leiden erlebt. Fehler und Misserfolge sind gemeinsame Erfahrungen. Wenn dir jemand sagt, dass er nie einen Fehler gemacht hat, lügt er, weil niemand dieses Spiel des Lebens perfekt spielt. verstehen, dass dies eine gemeinsame Erfahrung ist, erhalten Sie hoffentlich dies eine gemeinsame Erfahrung ist, in herausfordernden Zeiten eine Art Trost. Schließlich haben wir Achtsamkeit. Wie bereits erwähnt, lösen Misserfolg und Not viele starke Emotionen aus. Beobachten Sie diese Gedanken und Emotionen mit Neugier statt mit Urteilsvermögen. Denke daran, du bist nicht die Emotion selbst. Du bist das Ding. Das Beobachten der Erfahrung der Emotionen reitet auf der Welle dieser Emotionen ohne Scham oder Schuldgefühle. Aber stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht in sie verwickeln und sie für das halten, was Sie sind. Zum Abschluss dieser Lektion hinterlasse ich Ihnen dieses Zitat. Wenn dein Mitgefühl dich selbst nicht einschließt , ist es unvollständig. für die Hausaufgaben dieser Lektion bitte an eine Situation, Denken Sie für die Hausaufgaben dieser Lektion bitte an eine Situation, in der Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst Mitgefühl zu zeigen. Ich möchte, dass Sie das beigefügte Arbeitsblatt ausfüllen, um darüber nachzudenken, wie Sie einen Freund in dieser Situation behandeln. Wir sehen uns in der nächsten Lektion. 9. Dankbarkeit: Das Thema der heutigen Lektion wird Dankbarkeit sein. Dankbarkeit bedeutet, dankbar für die verschiedenen Aspekte Ihres Lebens zu sein. Es konzentriert sich darauf, Ihre Denkweise neu zu gestalten, indem das Positive betont wird. Menschen, die dankbar sind, konzentrieren sich auf das, was in ihrem Leben gut funktioniert. Es ist eine natürliche menschliche Tendenz , sich anzusehen, was nicht gut funktioniert und was fehlt, anstatt das, was Sie haben und was gut läuft. Dankbarkeit auszudrücken hilft deine Schwingungsfrequenz zu erhöhen. Indem ich das Positive betrachte. Wir fühlen uns als Individuen besser und besser gerüstet, um Herausforderungen zu bewältigen und starke Beziehungen zu anderen aufzubauen . Lassen Sie uns über einige Möglichkeiten sprechen, wie Dankbarkeit die allgemeine Disposition verändert hat. Diejenigen, die über Dankbarkeit statt über Irritationen schrieben , waren optimistischer und fühlten sich besser in ihrem Leben. Schreiben und Übermitteln eines Dankesschreibens an jemanden, dem nie angemessen für seine Freundlichkeit gedankt worden war . Hat Teilnehmern geholfen, ihre Glückswerte zu erhöhen. Personen, die sich Zeit nahmen, um sich für ihren Partner zu bedanken , fühlten sich nicht nur positiver gegenüber der anderen Person, sondern fühlten sich auch wohler sie Bedenken hinsichtlich ihrer Beziehung äußerten. Manager, die daran erinnert haben, sich bei Menschen zu bedanken , die für sie arbeiten, stellen möglicherweise fest, dass sich diese Mitarbeiter motiviert fühlen, härter zu arbeiten. Hast du jemals etwas Nettes für eine andere Person getan? Und wenn sie Ihre Wertschätzung für Sie zum Ausdruck bringen, fühlten Sie sich geneigt, noch mehr für sie zu tun. So funktioniert das Universum, Gott, Geist, welche höhere Entität du auch glaubst, auch immer. Den Menschen, die zufrieden sind und schätzen , was sie haben, wird mehr gegeben . Das Gute anzuerkennen , das Sie bereits in Ihrem Leben haben , ist die Grundlage für allen Überfluss. Was dieser Autor hier sagt, dass wir alle schon mit so viel gesegnet sind. Mit anderen Worten, eine Haltung der Dankbarkeit erzeugt Fülle. Es gibt so viele Möglichkeiten , Dankbarkeit zu steigern, aber in der heutigen Lektion werde ich einige durchgehen. Die erste Strategie ist ein Dankbarkeitstagebuch. Dies ist eine meiner Lieblingsmethoden, um Dankbarkeit auszudrücken , da es nicht zeitaufwändig ist. Sie können es überall tun und es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen oder zu beenden. Das erste Dankbarkeitsjournal wurde selbst gemacht. Es war ein kleines Notizbuch, in dem ich drei Dinge schrieb , für die ich jeden Tag dankbar war. Es dauerte buchstäblich drei Minuten. Schließlich erweiterte ich mich zu einem Tagebuch mit Aufforderungen, was ich liebe, weil es meine Perspektive der Dankbarkeit eröffnet. Es ermutigt mich, mir anzusehen, was in Bereichen meines Lebens funktioniert , die ich mir sonst nicht angesehen hätte. Um ein Dankbarkeitstagebuch zu starten, können Sie einfach Ihr eigenes erstellen oder eine geführte Version erhalten. Die zweite Strategie ist Freiwilligenarbeit. Ich werde dem voranstellen, indem ich sage, dass unsere Lebensreise niemals mit der eines anderen verglichen werden sollte. Verwechseln Sie Dankbarkeit also nicht mit dem Vergleich, was Sie tun müssen, was jemand anderes tut. Wenn Sie jedoch verschiedenen Bevölkerungsgruppen Zeit geben, sind Ihre Augen offen für das, was Sie für selbstverständlich halten. Wenn Sie sich beispielsweise freiwillig für Kinder engagieren, die ihre Eltern verloren haben, können Sie darüber nachdenken, wie dankbar Sie sind, eine Beziehung zu Ihren Eltern zu haben und die Ferien mit ihnen zu verbringen die Möglichkeit zu haben mit ihnen noch Erinnerungen zu schaffen. Durch Freiwilligenarbeit. Du wirst an die großen und kleinen Segnungen und das Leben erinnert . Zuletzt haben wir ein Dankesschreiben. Ich liebe diese Übung, weil ich denke, dass wir selten unsere tief empfundene, aufrichtige Wertschätzung anderen gegenüber ausdrücken . Ich denke, diese Übung ermöglicht es uns, tiefer in die Beziehungen und das Unterstützungssystem , die einen großen Einfluss auf unser Leben haben. Diese Übung muss nicht in Form eines Briefes sein, obwohl ich sie rate, da Sie damit Ihre Gedanken verarbeiten und sie alle aufschreiben können . Sie können die Person jedoch einfach anrufen und Ihre Wertschätzung für sie ausdrücken. In dieser Lektion besteht Ihre Hausaufgabe darin, das Arbeitsblatt zur Haltung der Dankbarkeit zu vervollständigen, das Sie in den Kursmaterialien herunterladen können. 10. Grenzen: Hey, hey, in der heutigen Lektion dreht sich alles um Grenzen. Grenzen sind Grenzen, die wir setzen, um einen gesunden persönlichen Raum zu schaffen , unsere Bedürfnisse berücksichtigt und uns vor Toxizität schützt. Grenzen können in verschiedenen Foren stattfinden. Es gibt vier Arten von Grenzen , die wir normalerweise festlegen. Die erste, unsere physischen Grenzen, die sich auf deinen Raum und Körper beziehen. Physische Grenzen setzen Grenzen, wer dich wann, wo und wie berühren darf. Dies schließt alles ein, von sexuellen Grenzen , Platzbedarf nach einem Streit, Verletzung des Weltraums oder der Privatsphäre, wie das Durchsuchen des Telefons oder Tagebuchs einer Person, kann als Verletzung der körperlichen Grenzen. Zweitens haben wir mentale Grenzen die sich darauf beziehen, über Ihre Gedanken und Werte zu entscheiden Ihre Gedanken und Werte die Gedanken und Werte anderer zu respektieren. Wenn das Überreden von jemandem zu einem Geschrei wird, kann dies als Verletzung der mentalen Grenzen angesehen werden. Als nächstes kommen unsere emotionalen Grenzen, bei denen es darum geht, Gefühle auf angemessene Weise zu respektieren , zu ehren und damit umzugehen. Und die emotionale Grenze , die man in einer Beziehung setzen könnte , lässt nicht zu, dass die schlechte Laune seines Partners sie beeinflusst. Wenn jemand schlechte Laune hat, kann es sehr leicht sein, sich auch hineinzuziehen. Setzen und die emotionale Grenze können dies jedoch verhindern. Schließlich haben wir spirituelle Grenzen, auf denen der Schwerpunkt auf der Definition eurer Beziehung zu einer höheren Macht liegt . Wenn Sie Freunde oder Familienmitglieder haben, die unterschiedliche Glaubenssysteme haben, können Sie deren Grenzen setzen, ohne ihren Glauben auf Sie zu drängen. Wie sehen also gesunde versus ungesunde Grenzen aus? Gesunde Grenzen entstehen durch einen Ort des Selbstwertgefühls, der Selbstachtung und der Stärkung. ungesunde Grenze sieht aus wie ein Menschenfreund und wollte niemandem auf die Zehen treten. Gesunde Grenzen schützen Ihre Energie vor Negativität. Ungesunde Grenzen können Sie in Negativität versetzen , weil Sie Ihre Bedürfnisse oder Wünsche nicht zum Ausdruck bringen. Eine Person mit gesunden Grenzen ist in Ordnung, wenn jemand nicht akzeptiert, dass sie in Bezug auf etwas nein sagen, jedoch, jemand mit ungesunden Grenzen, Mike fühlt sich entmächtigt und ihre Entscheidungen zu treffen und zu ihnen zu stehen . Sie fühlen sich möglicherweise ungerechtfertigt , wenn sie nein sagen. Gesunde Grenzen erforderten die Akzeptanz , dass sich Ihre Bedürfnisse von anderen unterscheiden. Ich brauche vielleicht einen ganzen Tag Zeit alleine, um neue Energie zu tanken. Aber die nächste Person braucht vielleicht nur ein paar Stunden. Jemand mit ungesunden Grenzen könnte sich Bezug auf seine Bedürfnisse schuldig und schämen. Sie könnten anfangen, sich selbst dazu zu überreden , zu glauben, dass ihre Bedürfnisse unangemessen sind. Welche Dinge sollten wir also beachten, während wir gesunde Grenzen setzen? Zunächst sollten Sie klar, ruhig, durchsetzungsfähig und respektvoll sein , wenn Sie Ihre Grenzen kommunizieren. und andere mit dieser Energie nähern Sie sich und andere mit dieser Energie nähern, werden sie empfänglicher für Ihre Bedürfnisse und Ihre Wünsche. Das Setzen eines Ultimatums ist kein wirksames Mittel, um Grenzen zu kommunizieren. Es wird dazu führen, dass sich andere bedroht fühlen, was genau das ist, was wir nicht wollen. Zweitens: Fühlen Sie sich nicht schuldig in Bezug auf Ihre Grenzen. Am Ende des Tages liegt Ihr Wohlbefinden in Ihrer Verantwortung und allein in Ihrer Verantwortung. Nur weil Ihre Grenze ein bisschen anders aussieht als die Grenzen anderer, macht sie das nicht weniger wichtig. Drittens, wenn Menschen negativ auf Ihre Grenzen reagierten, denken Sie daran, dass es bei ihrer Reaktion nur um sie geht. Diese Person reagiert wahrscheinlich von einem Ort des Egos aus. Sie schreiben eine Geschichte um deine Grenze, es darum geht, dass sie ein Urteil fällen und defensiv oder beleidigt werden. Wenn dies geschieht, lehnen Sie sich zurück und beobachten Sie, kommen Sie von einem Ort des Verstehens. Aber bleib standhaft. Bewusstsein ist eine weitere Best Practice für Grenzen. Wir haben die Bedeutung des Bewusstseins und verschiedene Aspekte erörtert . Wenn es um Grenzen geht, ist es wichtig, im Einklang zu sein. Die Dinge, die dich auslösen, erschöpfen dich und sorgen dafür, dass du dich unwohl fühlst. Diese Auslöser sind wie kleine Hinweise auf Grenzen, die Sie möglicherweise festlegen sollten. Journaling ist eine weitere großartige Übung , um gesunde Grenzen festzulegen. Das Schreiben ermöglicht es uns, unsere Gedanken weiter zu verarbeiten. Verwenden Sie Journaling, um Ihre Auslöser weiter zu erkunden, die Dinge, die bei Ihnen nicht funktionieren, und warum. Schließlich haben wir ein Unterstützungssystem aufgebaut. Ich denke, dies ist eine der am meisten unterschätzten Praktiken und das Setzen gesunder Grenzen. Wenn Sie sich bewusst bemühen, einen gesunden persönlichen Raum zu schaffen, ist es so wichtig, von Menschen umgeben zu sein , die dies respektieren. Widerstand von Freunden und Familie zu bekommen kann sehr anstrengend sein. Und um es schwierig zu machen, Grenzen zu schaffen, werden diejenigen, die Sie wirklich lieben, Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Ihren Wunsch respektieren , einen gesunden persönlichen Raum zu schaffen, unabhängig davon, wie das gerade aussieht. Für Hausaufgaben möchte ich, dass Sie sich einen Bereich in Ihrem Leben vorstellen , in dem Sie derzeit Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen. 11. Verstehen deiner Werte: Willkommen bei der nächsten Lektion. Du machst dich bis jetzt großartig. In dieser Lektion werden wir über eines meiner Lieblingsthemen sprechen , Werte. Kurz gesagt, Werte sind die Prinzipien, nach denen Menschen leben. Der Grund, warum ich es liebe Werte zu arbeiten, ist, dass viele von uns ihr Leben mit begrenztem Verständnis gestalten. Was uns antreibt, was wir tun. Unsere Werte haben einen enormen Einfluss darauf, wie wir handeln. Wenn wir bewusst die Werte wählen , nach denen wir leben wollen. Es macht es uns leichter, auf eine Weise aufzutauchen, auf die wir stolz sind. Wie ich bereits sagte, sind Werte wichtig, weil sie unser Leben beeinflussen. Sie sind wie ein Kompass , der unser Handeln leitet. Nehmen wir zum Beispiel zwei Personen, die einen stressigen Job machen müssen. Der erste hat den höchsten Wert des Geldes, der andere hat den höchsten Wert der Familie. nach unterschiedlich verhalten, wenn sie gebeten werden, spät zu arbeiten Wie würden sich diese beiden Personen Ihrer Meinung ? Derjenige, der Wert auf Geld legt, hat vielleicht kein Problem damit , die späte Nacht zu verbringen, da er weiß, dass er dadurch auf lange Sicht eine Beförderung und Gehaltserhöhung erhalten könnte , die andere Person, die Familie schätzt, möglicherweise nicht nimm diese späten Nächte auch mit. Tatsächlich können sie sich gegen einen längeren Aufenthalt entscheiden oder einen neuen Job finden , der es ihnen ermöglicht, ihre Familie öfter zu sehen. Es gibt zwei Arten von Werten. Angstbasierte Werte, die zur Vermeidung führen, und bewusste Abstandswerte, die Sie zu positiven Maßnahmen antreiben. Wenn jemand in einem Job bleibt, hasst er es, weil er sich Sorgen macht, nicht genug Geld zu haben. Stabilität wird zu einem angstbasierten Wert. Wenn jemand einen Job verlässt, weil das Unternehmen seiner Träume aufbauen möchte, fungiert Erfüllung als bewusster Wert. Wir alle haben viele Werte, aber unsere Kernwerte sind eine Teilmenge von fünf, die Sie vor den anderen priorisieren. Wenn Sie Ihre Grundwerte kennen, werden Sie nie wieder ein Dilemma haben. Sie fragen sich vielleicht , was zum Teufel das mit Selbstliebe zu tun hat. Nun, wie wir unseren Werten gerecht werden, beeinflusst, wie wir uns selbst fühlen. Kehren wir zu der Person zurück, die Familie schätzt. Aber die späten Nächte bei der Arbeit hindern sie daran , diesen Wert zu würdigen. Nach einiger Zeit, Diese Person wird wahrscheinlich anfangen, sich schlecht zu fühlen , wenn unser Handeln nicht im Einklang mit unseren Grundwerten steht, wir fühlen uns eher schlecht. Auf der anderen Seite fühlen wir uns selbstbewusst, authentisch und gut mit uns selbst, wenn unser Handeln mit unseren aufgezeichneten Werten authentisch und gut mit uns übereinstimmt. Eine der häufigsten Fragen, die ich zu Werten bekomme, lautet: Was ist, wenn ich nicht weiß, was meine Werte sind? Meine Antwort darauf ist, dass wir alle über alle Informationen verfügen , die wir benötigen , um die Werte zu entdecken, die wir geliebt haben. Lassen Sie mich Ihnen erklären, wie das gemacht wird. Der erste Schritt, um Ihre Werte zu entdecken , ist das Sammeln von Daten. Wenn jede Maßnahme, die wir ergreifen, von einem Wert bestimmt wird, müssen wir nur unser Handeln bewerten und Fragen beantworten, um Informationen darüber zu sammeln, wer Sie sind. Eine Frage, die ich anderen oft stelle, ist, über eine Zeit nachzudenken, in der sie sich am glücklichsten, expansivsten und erfolgreichsten fühlten . Welche Tugenden, Verhaltensweisen und Eigenschaften waren in dieser Zeit vorhanden? Der zweite Schritt besteht darin, die in Ihren Antworten vorhandenen Werte zu identifizieren . Wenn du dich zum Beispiel bei Freiwilligenarbeit am glücklichsten und teuersten fühlst , sind Erfüllung, Gemeinschaft und Verbundenheit vielleicht Werte, die dir am Herzen liegen. Das musst du entscheiden. Wie ich bereits erwähnt habe, haben wir alle viele Werte. Einige sind uns jedoch wichtiger als andere. Der dritte Schritt in diesem Prozess besteht darin, die von Ihnen identifizierten Werte in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit zu ordnen. Der letzte Schritt in diesem Prozess besteht darin, den von Ihnen ausgewählten Wert in ein Leitprinzip oder ein Motto zu übersetzen Ihnen ausgewählten Wert in , nach dem Sie leben können. Wenn Erfüllung beispielsweise ein wichtiger Wert für Sie ist, lautet das Leitprinzip, das Sie schaffen könnten , tun, was Sie lieben. In dieser Lektion möchte ich, dass Sie den Prozess der Wertfindung durchlaufen . Denken Sie an eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie sich am teuersten und erfolgreichsten für Speichel fühlten . Welche Tugenden, Verhaltensweisen und Eigenschaften waren vorhanden? Identifizieren Sie die Werte in Ihrer Antwort, ordnen Sie sie in der Reihenfolge ihrer Bedeutung für Sie und übersetzen Sie den Spitzenwert in ein Leitprinzip , nach dem Sie leben werden. Sie können das herunterladbare Arbeitsblatt verwenden , um diese Übung abzuschließen. 12. Deine Selbstliebe Routine: Herzlichen Glückwunsch, dass Sie es zur letzten Lektion des Super Charger-Selbstliebekurses geschafft haben. Jetzt werden Sie alles, was Sie gelernt haben , in einen umsetzbaren Plan umsetzen. Und in der letzten Lektion dieses Kurses möchte ich, dass du alles , was du über Selbstliebe gelernt hast, nimmst und es nutzt, um eine Selbstliebesroutine für dich selbst zu kreieren. Ich empfehle, das Inventar der Selbstliebe Sie in unserer allerersten Lektion gemacht haben, noch einmal zu überprüfen Und verwenden Sie Ihre Ergebnisse, um festzustellen welche Bereiche der Selbstliebe Sie stärken können. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich nicht urteilsfähig zeigen, wie Sie sich selbst behandeln , wenn Sie Fehler machen. Sprache der Selbstliebe, die Labels und Geschichten, die Sie Ihrer Macht geben , wie Sie Dankbarkeit ausdrücken, wie Sie Grenzen gesetzt und eingehalten haben, Werte eingeben. Verwenden Sie all diese Informationen, um eine Selbstliebesroutine zu entwickeln , von der Sie profitieren. Dieses Arbeitsblatt steht in den Kursmaterialien zum Download zur Verfügung. Ich werde Sie kurz durchgehen , damit Sie in Aktion treten können. Im ersten Abschnitt des Arbeitsblatts schreiben und verfolgen Sie Ihre wöchentlichen Absichten. Zum Beispiel bereiten Sie sich vielleicht jeden Sonntag , an dem Sie eine gesunde Mahlzeit für die Woche vorbereiten. Ich empfehle, wenn möglich, sich auf einen Tag nach dem anderen festzulegen. Der nächste Abschnitt ist Ihr Leitprinzip, das einen Ihrer Grundwerte widerspiegeln sollte. Dies wird Ihre Erinnerung daran sein , wonach Sie in der Woche leben sollten. Im dritten Abschnitt melden Sie sich mit Ihrem wichtigsten Bedarf und überlegen , welche Ressourcen Sie benötigen, um ihn zu befriedigen. Im nächsten Abschnitt listen Sie drei Punkte auf, für die Sie in dieser Woche dankbar sind. Die letzten beiden Abschnitte befassen sich Bewusstsein, Umgestaltung und Mitgefühl. Hier beurteilen Sie Ihre Woche und schauen sich an, wo die Dinge besser hätten laufen können. Sie werden jedoch nicht in das verwickelt sein, was nicht gut gelaufen ist. Stattdessen formulierst du es in eine Opportunity um. Überlegen Sie sich eine Maßnahme, die Sie ergreifen können, um sich zu unterstützen. Vielen Dank, dass Sie an diesem Kurs teilgenommen haben. Ich hoffe wirklich, dass Sie darin Wert gefunden haben. Besuchen Sie meine Website für weitere kostenlose Ressourcen und Blogartikel. Wenn Sie Fragen zu den Kursinhalten haben oder zusätzliche Anleitungen wünschen, Sie mir eine E-Mail oder vereinbaren Sie eine kostenlose Beratung auf meiner Website. Und natürlich, verbinde dich mit mir in den sozialen Medien, um mehr Inhalte zu erhalten. Ich hoffe, dass dieser Kurs Ihnen geholfen hat, Fortschritte auf Ihrer Reise zur Selbstliebe zu erzielen. Und ich bin hier, um Ihnen zusätzliche Unterstützung anzubieten , falls Sie diese benötigen.