So konzentrierst du dich: 7 einfache Schritte, um dich erfolgreich zu konzentrieren, deine Aufmerksamkeit zu steuern und fokussiert zu bleiben | Troye Bates | Skillshare
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So konzentrierst du dich: 7 einfache Schritte, um dich erfolgreich zu konzentrieren, deine Aufmerksamkeit zu steuern und fokussiert zu bleiben

teacher avatar Troye Bates, Brain Training Teacher

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Einheiten dieses Kurses

    • 1.

      Einführung – Wie du den Geist ankündigst

      2:28

    • 2.

      Kapitel 1 der Gedanken

      9:47

    • 3.

      Kapitel 2 – Schritt 1: Aufbau deiner Umwelt

      9:43

    • 4.

      Kapitel 3 – Schritt 2: Brainpower

      9:44

    • 5.

      Kapitel 4 – Schritt 3: Energiemanagement

      9:51

    • 6.

      Kapitel 5 – Schritt 4: Prozesses

      11:10

    • 7.

      Kapitel 6 Schritt

      9:42

    • 8.

      Kapitel 7 Schritt

      10:09

    • 9.

      Kapitel 8 – Schritt

      10:01

    • 10.

      Schlussfolgerung

      1:31

  • --
  • Anfänger-Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Jedes Niveau

Von der Community generiert

Das Niveau wird anhand der mehrheitlichen Meinung der Teilnehmer:innen bestimmt, die diesen Kurs bewertet haben. Bis das Feedback von mindestens 5 Teilnehmer:innen eingegangen ist, wird die Empfehlung der Kursleiter:innen angezeigt.

759

Teilnehmer:innen

--

Projekt

Über diesen Kurs



Willst du deinen Geist in diesen wichtigen Momenten zu richten, wenn du dich beschäftigen kannst, wenn du dich in einer Welt von Ablenkungen zu richten und die ich heute ---. Es ist eine , dass es zu den Zeiten der Aufwerfung zu werfen. Eine einfache Lösung für das Problem



DU WERDEN
es wichtiges Anlegen
• Wie es ihre Umwelt beeinflussen
• Wie du deine mentale Kraft verbesserst.
• Warum es der Energiemanagement ist
• Ablenkungen und Aufmerksamkeit zu



ausrichten. Die Macht der Konzentration und Konzentration nicht die distractions, von den ersten Supermacht von den wenigen zu den Augen

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Teacher Profile Image

Troye Bates

Brain Training Teacher

Kursleiter:in

Troye Bates is the teacher of the "Brain Training" course series. He was formerly a literary agent with Curtis Black Ltd. and writes a popular blog on Brain Training. Bates turned to teaching several years ago to fulfil his life dream of educating students on the topic of Brain Training. He lives in New York City.

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Level: All Levels

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Transkripte

1. Einführung – Wie du den Geist ankündigst: Einleitung. Sie haben Ihre Ziele gesetzt, Sie haben Ihre Träume, Sie wissen, was Sie wollen und wo Sie hoffen, zu sein. Die Frage ist, wie kommst du dorthin? Wie kommen Sie von wo Sie gerade sind, um die Gold zerschlagen, erfolgreich, getrieben Individuum, die Sie mit Besser Fokus sein wollen, bevor Sie lernen, laufen, müssen Sie zuerst lernen, wie man kriecht. Bevor Sie erfolgreich beginnen können, ein Ziel nach dem anderen zu erreichen, müssen Sie zuerst den Weg zu diesem Ziel zu meistern. Dieser Weg ist Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren. Sie sagen, dass der Weg zum Erfolg voller Hindernisse ist, die Sie herausfordern und Sie bei jedem Schritt des Weges über Ihre Komfortzone hinausschieben . Eine dieser Herausforderungen stellt sich in Form von Fokus. Ihre Fähigkeit, fokussiert zu bleiben, wird der entscheidende Faktor sein, der Erfolg von Misserfolg trennt . Sie könnten die Motivation, den Wunsch, den Traum und die Willenskraft zu erreichen haben. Aber wenn du nicht genug konzentriert bist, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, wird dir das alles sowieso nicht helfen. Stellen Sie sich vor, Erfolg ist eine Straße, und das Auto, das Sie fahren, um zu Ihrem ultimativen Ziel zu gelangen, steht im Mittelpunkt. Der Autofokus muss auf dem ausgewiesenen Weg bleiben und nicht Vera, natürlich, um am Ziel zu kommen, wie Sie beabsichtigt. Das Auto auf der Strecke zu halten ist nicht so einfach, wie es klingt wegen der Ablenkungen, die wir jeden Tag überwinden müssen. E-Mails, Social-Media-Warnungen, Meetings, laute Umgebungen, gesprächige Kollegen, Probleme, die mit der absichtlichen Fähigkeit kommen, konzentriert zu bleiben. Es wird zu leicht, diesen Versuchungen zu erliegen, und bevor Sie es wissen, haben Sie die Spur verloren und an Schwung verloren. Bleiben konzentriert sich im täglichen Problem, aber es ist kein Problem, das Sie allein stellen müssen. Dieser Leitfaden ist in der logischen Abfolge von Ereignissen organisiert, die in sieben Schritten benötigt werden. Sie können jedem Jung oder Alt, Erfahrenen oder Anfängern helfen , es notwendige Schritte zu lernen, die sie ergreifen müssen, um ihre Fähigkeit zu konzentrieren zu verbessern . Folgen Sie diesem Leitfaden in der Reihenfolge, in der es präsentiert wird, und am Ende haben Sie alles, was Sie brauchen, um die Ablenkungen in Ihrem Leben abzuschalten und nie zu kämpfen, um zu versuchen, den Fokus immer wieder zu halten. Es gibt viele Leitfäden zu diesem Thema auf dem Markt. Vielen Dank, dass Sie sich für diesen entschieden haben. wurden alle Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass es voll von so vielen nützlichen Informationen wie möglich ist. Bitte genießen Sie 2. Kapitel 1 der Gedanken: Kapitel eins. Der Fokusrahmen des Mind Multitasking ist ein Trugschluss. Es gibt eine Menge Wahrheit in der alten Figur, die geht. Ein Bube aller Trades ist ein Meister von keiner. Du kannst deine Aufgaben einfach nicht gut erledigen, wenn dein Geist in deiner Aufmerksamkeit in allen möglichen verschiedenen Richtungen verstreut ist, kannst du es vielleicht tun, aber vielleicht nicht so gut, wie du es getan hättest, wenn du ganz und ganz konzentriert gewesen für eine einzelne Aufgabe allein. Multitasking ist die Lüge, die wir alle gelernt haben zu glauben, dass wir mehrere Dinge gleichzeitig jonglieren und trotzdem unglaubliche Erfolge erzielen können. So kann es am Anfang gut funktionieren, und Sie können das Gefühl haben, dass Sie eine unmögliche Leistung abziehen. Ihre Kollegen sahen mit Bewunderung zu, und Sie scheinen eine unaufhaltsame Kraft zu sein. Es geht einfach weiter, geht, geht. Aber es wird nicht lange dauern, bis Sie am Ende ausgebrannt, gestresst und erschöpft von jeder mentalen Energie benötigt, um sich auf den Rest der Arbeit zu konzentrieren , die erledigt werden muss. Nein, die Wahrheit ist, Multitasking raubt dir deinen Fokus. Es hält Sie davon ab, Erfolg zu erzielen und Ex-Verkauf bei dem, was Sie sich vorstellen, dass Sie ein Rennen in diesem Rennen laufen, es gab nur ein Ziel. Ein Ergebnis. Machen Sie es bis zum Ende und fertig mit einem Metall. Während Sie Ihre Muskeln dehnen und sich am Startblock aufstellen, wird dieses Ergebnis das einzige, was auf Ihrem Kopf ist, während Ihre Beine Ihr Herz Pfunde mit jedem Schritt, den Sie machen, pumpt . Sie konzentrieren sich nur auf die Ziellinie. Sie halten Ihre Augen direkt vor sich, während Sie immer näher kommen. Du siehst nicht nach links und siehst nicht richtig aus. Warum? Weil Sie wissen, sobald Sie es tun, sind Sie in Gefahr, von den anderen Läufern abgelenkt zu werden, möglicherweise einen Schritt in Stolpern zu verpassen, weil Sie sich weigern, sich diese Ablenkung zu erlauben indem Sie auf der Ziellinie fixiert bleiben, Sie erreichen das Ziel, das Sie tun, um die Ziellinie von Venedig zu überqueren, um Rennen. Das ist es, was uns konzentriert hat. Es wurde in uns von der Zeit, als wir in der Schule waren, durchbohrt, wie wichtig der Fokus war, wenn wir erfolgreich sein wollten, um geistig wachsam zu bleiben und zu jeder Zeit fokussiert zu sein. Wenn Sie eine wichtige Aufgabe erledigen, lassen wir uns dennoch abgelenkt und abgelenkt werden, verlieren den Fokus und verpassen wichtige Informationen. Wenn wir wissen, dass Fokus wichtig ist, wenn es um Erfolg geht, warum lassen wir es uns dann noch zu verlieren? Die Antwort ist einfach. Es gibt zu viele Ablenkungen, mit denen wir heute konfrontiert sind. Die nächste konstante Ablenkung, die Sie haben, ist wahrscheinlich gleich neben Ihnen, Ihr Mobiltelefon. Es gibt eine Menge Druck auf Ablenkung in unserer geschäftigen, hektischen Welt, die den Fokus zu einer schwierigen Sache machen kann, dem Meister. Aber diejenigen, die es gemeistert haben, haben gelernt zu ernten. Es sind unglaubliche Belohnungen, was Sie hier tun, verstehen, verstehen, konzentrieren und warum es wichtig ist. Konzentrieren Sie sich auf den Punkt, ist Ihre Fähigkeit, Ihre Absichten auf eine Sache und eine Sache allein zu lenken. Fokus ist definiert als bewusste Aktion. Du konzentrierst dich absichtlich auf die eine Sache, die du brauchst, und deine Absicht darüber. Zwei Arten von Fokus kommen ins Spiel. Automatischer Fokus Diese Art von Fokus ist in der Regel kurzlebig und dauert vielleicht 10 bis 12 Sekunden. Es hält uns wachsam, alle möglichen Gefahren in unserer unmittelbaren Umgebung zu erkennen, wie zum Beispiel in beide Richtungen zu schauen, bevor Sie die Straße überqueren, zum Beispiel in beide Richtungen zu schauen, bevor Sie die Straße überqueren, oder wenn Sie ein unerwartetes Geräusch hören, das Sie erschreckt und Ihre Aufmerksamkeit erregen. Der automatische Fokus lenkt von dem ab, was Sie zuvor getan haben, um Ihre Aufmerksamkeit vorübergehend anderswo zu lenken . Vorsätzliche Fokussierung. Das, was wir bewusst kontrollieren, geschieht, wenn wir wollen oder müssen, um die Aufmerksamkeit auf etwas zu zahlen . Wenn Sie einen Bericht für die Arbeit zu Ende haben, müssen Sie sich absichtlich auf Ihren Geist konzentrieren, darauf zu konzentrieren, damit Sie es erledigen. Diese Art von Fokus braucht in der Regel Disziplin und wird Eltern, um es für längere Zeit Neurowissenschaftler Russell Pole Jacks Research unterstreichen, wie schädlich der Engpass-Effekt von Multitasking sein kann. Unsere Erinnerungen, sowohl langfristig als auch kurzfristig, wurden nicht gebaut, um mit vielen Informationen auf einmal umzugehen. Informationen können bestenfalls für etwa 10 Sekunden aufbewahrt werden und das Überladen des kurzfristigen Speichers unterbricht den Informationsfluss, den wir erhalten. beispielsweise das Lesen dieses Kapitels unterbrochen haben, Wenn Siebeispielsweise das Lesen dieses Kapitels unterbrochen haben,indem Sie aufhören, auf einen Text zu antworten, anstatt danach zu antworten, wird der Informationsfluss aus Ihrem Arbeitsgedächtnis zu Ihrem Langzeitgedächtnis unterbrochen. Langfristige Speicher, in denen wir Daten und viele andere Informationen speichern, die bei Bedarf für die Zukunft abrufen können. Wenn Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Sie lesen, Informationen nicht effektiv in Ihr kurz- und langfristiges Gedächtnis übertragen. Sie werden die Informationen, die Sie in diesem Kapitel gelesen haben, nicht behalten und Sie werden definitiv nicht in der Lage sein, sie später anzuwenden, weil Sie sich nicht daran erinnern werden, sich zu konzentrieren. Sie müssen sich vollständig in seine Bitten Sie Ihr Unternehmen, alle Ablenkungen für eine bestimmte Zeit beiseite zu werfen , bis Sie mit dem fertig sind, was Sie tun müssen. Wir alle haben die Fähigkeit in uns, sich für einen längeren Zeitraum zu konzentrieren, wenn wir sollten. Das einzige Hindernis auf eurem Weg ist jetzt, Disziplin und Willenskraft, dies zu tun. Einstieg in den Fokusbereich des Geistes. Es ist einfacher, wenn Sie genießen, was Sie tun oder Fuß. Du bist mit diesem etwas beschäftigt, für das du leidenschaftlich bist. - Onley. Wenn Sie mit etwas beauftragt sind, das Sie nicht genießen, wird der Fokus zu einer Herausforderung? Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, würde von Person zu Person variieren. Manche Menschen sind besser darin als andere. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie sich trainieren können, um das Niveau der Fokus Ihren Wunsch zu erreichen, und es beginnt mit der Festlegung Ihrer Ziele. Warum Ziele für bessere Fokusziele wichtig sind, sind der Schlüssel, um bis zum Ende konzentriert zu bleiben , genau wie das vorangehende Beispiel, um ein Rennen zu laufen. Damit ein Ziel. Was wäre Ihre Motivation, die Ziellinie zu überqueren? Es ist ein Blackout, alle Ablenkungen, die Sie in Gefahr bringen könnten, das Rennen zu verlieren. Wenn ein Ziel mit einer Leidenschaft oder einem Wunsch ausgerichtet ist, wird es noch mächtiger denn je. Es gibt eine Menge, die über die Bedeutung der Festlegung von Zielen geschrieben wurde, und Sie wahrscheinlich bereits verstehen. Auf einer gewissen Ebene sind weiße Tore wichtig. Abgesehen davon, dass Sie motivieren, Ihre Produktivität zu steigern, Ziele wichtig, um Ihnen dabei zu helfen, konzentriert zu bleiben, weil es Sie angesichts der Herausforderungen stärker macht . Wenn Sie wissen, was Sie erreichen wollen und warum Sie es tun müssen, macht es Sie geistig widerstandsfähiger gegen die Herausforderungen, um Ihren Weg ohne Ziel in einem Zweck zu kommen , wäre es nur allzu einfach, in die Versuchung zu geben aufgeben. Es hilft Ihnen, bessere Entscheidungen zu treffen. Ziele geben Ihnen ein Gefühl der Richtung, einen Weg, der den Weg dafür zahlt, wohin Sie gehen sollten und was Sie tun müssen, um dorthin zu gelangen. Wenn Sie fahren, wäre Ihr Ziel die Karte, die Sie zum Ziel bringt. Wenn Sie wissen, wohin Sie gehen, treffen Sie auf dem Weg bessere Entscheidungen. Ziele lassen Sie reflektieren über die Aktionen, die Sie ergreifen. Du fragst dich Wird mich das meinem Ziel einen Schritt näher bringen? Ihre Antwort bestimmt die Richtung, die Sie gehen, und jede Entscheidung, die getroffen wird, sollte eine Entscheidung sein, die Sie einen Schritt näher an Ihr Ziel führt . Sie spornen dich zum Handeln an. Ah, Ziel zwingt dich, weiter vorwärts zu gehen, um aufzustehen und etwas zu tun, weil du einen Zweck hast . Nehmen wir an, Sie wollten ein neues Auto kaufen. Vor diesem Hintergrund setzen Sie sich das Ziel, bis zum Ende von drei Monaten 1000 Dollar zu sparen. Dieses spezifische Ziel spornt dann unnötige Maßnahmen an, die nötig sind, um dieses Ziel zu erreichen. Sie legen mehr Geld für Ihre Ersparnisse beiseite und Sie übernehmen zusätzliche Arbeit. Du machst es im Laufe der Zeit. Was auch immer nötig ist, um dieses zusätzliche Einkommen einzubringen, das Sie näher an dieses Ziel führt. Es hilft Ihnen, Dynamik aufrechtzuerhalten. Sehen Fortschritt kann süchtig machen, wie Sie beobachten, wie Ihr Auto Sparfonds wachsen von $0, wie es langsam Zoll seinen Weg zu der $1000 Marke. Das Dopamin, das in deinem Gehirn freigesetzt wird, löst einen Schneeballeffekt aus, der die Momente hält, die ich gehe . Sobald du es geschafft hast. Ist es eine Gruppe und beginnen Fortschritte zu sehen, werden Sie süchtig sein, um den Ball in Rollen zu halten. Sie bauen Selbstvertrauen auf jedes Mal, wenn Sie sich näher an ein Ziel nähern, das Sie für unmöglich gehalten halten. Am Anfang wird Ihr Vertrauen Stück für Stück erhöht. Mit jeder Herausforderung oder Hindernis überwinden Sie Ihren Glauben an Ihre Fähigkeit zu tun. Dies wird erneuert. Es gibt nur sehr wenige Menschen auf dieser Welt, die es geschafft haben, alles zu erreichen, was sie tun wollten. Zu wissen, dass Sie einer jener Menschen sind, die kurz davor stehen, Erfolg zu erzielen, kann ein äußerst ermächtigendes Gefühl sein. Sie machen dich ohne Ziel rechenschaftspflichtig. Es gibt kein Gefühl der Dringlichkeit, das zu erreichen, was Sie brauchen, innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens zu erreichen. Es könnte eine demütigende und augenöffnende Erfahrung sein, wenn Sie auf die Ziele zurückblicken, die Sie für sich selbst in der Vergangenheit gesetzt haben, aber nicht ganz erreicht haben, wenn Sie erkennen, dass Sie es hätten tun können, wenn Sie nur engagierter gewesen wären. Die neuen Ziele, die Sie für sich selbst gesetzt haben, werden Ihre Entschlossenheit stärken, wenn Sie diese Verantwortung übernehmen, wenn Sie wissen, dass Erfolg gerade in Ihren Händen liegt, Sie und Sie allein Ihren Traum in eine Realität umsetzen. Aber es liegt an dir, etwas dagegen zu tun. Fokussiert zu bleiben, kann hart sein, aber nicht unmöglich. Motivation wird mit Zeit und Stress schwanken, weshalb es wichtig ist, Ziele zu haben, die Sie daran erinnern, weiterzumachen. In den Momenten fragt man sich, warum man das tut. Ziele sind großartig, aber es ist wichtig, nicht zu viele auf einmal zu haben, da es den Zweck des Fokus besiegt. Idealerweise sollten Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht mehr als 123 Tore haben. Und wenn es mehr als eine gibt, sollte dieses Ziel auch täglich mit der 1. 1 verknüpft werden. Sie sollten nicht mehr als drei primäre Aufgaben oder Ziele pro Tag haben. Sie werden Ihr Hauptaugenmerk und Ihre Priorität 3. Kapitel 2 – Schritt 1: Aufbau deiner Umwelt: Kapitel zwei. Schritt eins. Bauen Sie Ihre Umgebung. Der erste Schritt des siebenstufigen Programms, um Ihren Geist zu fokussieren, ist es, mit dem Aufbau der richtigen Umgebung zu beginnen , die Ihren Fokus erleichtern wird. Die meisten Menschen kämpfen heutzutage wegen der kürzeren Aufmerksamkeitsspanne, die wir haben, um den Fokus zu behalten. Das digitale Zeitalter, in dem wir leben, spielt an dieser Front eine Rolle. Eine Studie der Technischen Universität von Dänemark bestätigte, dass wir heute mit mehr Informationen konfrontiert sind als vor einigen Jahren. Und obwohl wir vielleicht mehr Dinge haben, auf die wir uns konzentrieren müssen, nimmt unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren, ab. Laut der Studie ist der Grund für die kürzere Aufmerksamkeitsspanne, nach einer konstanten Neuheit zu drängen, die durch das zunehmende Volumen der Inhalte entstanden ist. Wenn wir weiter nach dem suchen, was das nächste neue ist, wechseln wir häufiger die Themen. Microsoft hatte eine noch interessantere Betrachtung dieses Themas in einer Studie 2015. Microsoft behauptet, dass die durchschnittliche Person eine acht-Sekunden-Aufmerksamkeitsspanne hat, die sie behaupteten, dass sie weniger als die Aufmerksamkeitsspanne eines Goldfisches war. Diese Zahl, durch das Aussehen von es schrumpft jedes Jahr mit zunehmender Abhängigkeit von unserer digitalen Konnektivität. Microsoft Canada Consumer Insights Lead Alison Goolsbee sagte. Egal in welcher Umgebung wir uns befinden, unser Überleben hängt von unserer Fähigkeit ab, fokussiert zu bleiben. Die richtige Umgebung zählt mehr als Motivation. Sie könnten Ihr Ziel Motivation durch die Schaufellast festlegen. Aber wenn Ihre Umgebung nicht darauf ausgelegt ist, den Fokus zu erleichtern, werden Sie kämpfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie haben Ihren Computer am Schreibtisch bereit, bereit zu arbeiten, aber am Ende werden Sie von den sozialen Medien abgelenkt, häufig aufstehen, um einen Spaziergang zu machen, sich eine Tasse Kaffee zu machen, das Badezimmer, Gespräch mit Freunden alles außer dem Sitzen für eine dauerhafte Zeit, die sich auf Ihre Aufgabe konzentriert . Sie wissen, dass Sie eine Frist haben, aber Sie können nicht umhin, abgelenkt zu werden. Oder können Sie? Wenn Sie auf Ihre Aufgabe oder Ziele ein zu oft zurückgefallen sind, ist es Zeit zu sagen, genug ist genug. Etwas muss sich ändern, und das ist etwas. Beginnt mit Ihrer Umgebung. Wenn Sie es leid sind, immer zu eilen, um Fristen einzuhalten, klettern, um Dinge in letzter Minute zu erledigen, opfern ein paar Nächte Schlaf, um das Mitternachtsöl zu verbrennen, während Sie durch die Nacht arbeiten versuchen, Dinge zu erledigen. Ihre Umgebung muss sich schnell ändern. Die meisten Menschen glauben, dass die Fähigkeit, sich auf seine konzentrieren, auf Selbstdisziplin und die Willenskraft, nicht von Ihrem Schreibtisch zu bewegen, bis Sie getan haben, was Sie tun müssen. Leider ist das ein fehlgeleiteter Glaube. Noch nie war es unerlässlich, dass wir Ablenkungen beseitigen, die uns unsere kostbare Zeit rauben . Insbesondere können wir uns der Zeit bewusst sein, die wir mit sozialen Medien oder Web-Browsing verschwenden die richtige Art von Umgebung als moderne Gesellschaft aufbauen. Uns wurde gesagt, dass Multitasking hilfreich ist, um Dinge zu erledigen. Ihr Internet-Browser hat wahrscheinlich mehrere Registerkarten zu einem bestimmten Zeitpunkt geöffnet, und Ihr Telefon ist höchstwahrscheinlich neben Ihnen und Unterbrechung in Abständen. Selbst wenn Sie das lesen, ist dies zur Norm geworden. So leben wir. Aber haben Sie schon mal den texanischen Antrieb ausprobiert? Zur gleichen Zeit gibt es einen Grund, warum es gefährlich ist. Mehrere Dinge gleichzeitig zu tun bedeutet, dass nichts gut oder effizient gemacht wird. Sie wissen, dass Sie Ihren Fokus und Ihre Konzentration verbessern möchten. Sie haben wahrscheinlich mehrere Male darüber nachgedacht, noch bevor Sie damit begonnen haben, dies in Wahrheit zu lesen. Die Antwort auf den Einstieg war die ganze Zeit direkt vor Ihnen. Ändern Sie Ihre Umgebung. Es ist unglaublich, was kleine Verbesserungen in der Umgebung tun können. Es ist ein besserer Fokus, den Sie brauchen, und jetzt entwerfen und einrichten Sie eine Umgebung für sich selbst, die frei von jeder Art von Ablenkung ist, sowohl digital als auch physisch. Werfen Sie einen langen, harten Blick auf Ihre aktuelle Umgebung. Hilft Ihre Umgebung Ihnen dabei, Ihre Produktivität zu steigern oder dient als Ablenkung, weil sie Ihren Fokus immer wieder von dem, was Sie tun sollen, entfernt? Es ist an der Zeit für eine Bewertung Ihrer aktuellen Umgebung zu sehen, welche Elemente in Ihrer Umgebung geändert und entfernt werden müssen , um Ihren Anforderungen gerecht zu werden. Es ist eine mobile Welt, die wir in diesen Tagen leben, mit mehr Möglichkeiten, aus der Ferne und unterwegs zu arbeiten. Es kann Zeiten geben, in denen wir die Arbeit an verschiedenen Orten haben. Wenn das passiert, könnte es eine Herausforderung sein, Ihren perfekten Raum einzurichten, aber es ist immer noch machbar. Je nachdem, wo Sie sich befinden, nehmen Sie kleine Anpassungen und Anpassungen an Ihrem Raum vor, bis Sie sich bequem mit dem Ergebnis zufrieden fühlen . Wenn Sie einen Schreibtisch bei der Arbeit teilen müssen, legen Sie eine Anlage zwischen Ihnen und Ihren gesprächigen Kollegen und minimiert Ablenkung. Winkeln Sie Ihren Computer weg von Ablenkungen, löschen Sie den Tisch von jedem Unordnung und legen Sie ihn beiseite. Vorübergehend Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung für eine bessere Konzentration anziehen. Unordnung loswerden. Es gibt einen Grund, warum Minimalisten ihren Schreibtisch praktisch leer halten, mit nichts außer dem Laptop und vielleicht eine Pin in keinem Pad für dringende Notizen. Unordnung ist eine Ablenkung, und der Aufbau einer Umgebung, die die Fokussierung erleichtert bedeutet, dass Sie die de Unordnung Ihres Schreibtisches schnell brauchen werden. Befreien Sie sich von den unnötigen Stiften, Papierbechern, zufälligen Bits und Stücke von verschiedenen Gegenständen. Alles, was nicht zu Ihrer Aufgabe beiträgt, sollte nicht auf Ihrem Schreibtisch sein. Gehen Sie minimalistisch und verwirren Sie Ihren Arbeitsbereich und sehen Sie, was für einen Unterschied es macht, wenn es nichts außer Ihnen allein in Ihrem Laptop gibt. Ergonomischer Komfort Abgesehen davon, dass Sie besser für Ihre allgemeine Gesundheit sind und einige Verletzungen minimieren , ergonomische Arbeitsbereiche Ihre Produktivität verbessern. Es ist leicht, fokussiert zu bleiben, wenn Sie sich wohl fühlen und nicht nach links und rechts zappeln und versuchen, in eine bequeme Position zu gelangen. Ergonomische Arbeitsbereiche Luft Mehr als nur sicherzustellen, dass Sie sich in einer gut beleuchteten Umgebung befinden oder dass Ihre Stühle bequem genug sind. Es geht um die Art und Weise, wie Sie gearbeitet werden, seine Position und dass es auf eine Höhe eingestellt, gute Haltung für Sie fördert. Ihr Schreibtisch sollte sich in einer Höhe befinden, die bequem genug ist, um bei Bedarf für eine lange Zeit zu tippen und zu arbeiten . Und Ihr Stuhl sollte so konzipiert sein, dass er eine gute Körperhaltung unterstützt, um Muskelverspannungen oder Eier und Schmerzen zu vermeiden , die sich zu lange hinsetzen. Eine gut beleuchtete Umgebung. Es könnte schwer sein, sich zu konzentrieren, wenn Sie schielen und versuchen, so nah wie möglich an Ihren Bildschirm zu kommen , um herauszufinden, dass die Wörter wieder gelesen werden müssen, da seine mehrfach nicht förderlich für die Produktivität ist und die Frustration, nicht in der Lage zu sehen ist gehen, um Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren stören. Natürliche Beleuchtung ist das Beste, wenn auch nicht immer möglich. Wenn das der Fall ist, entscheiden Sie sich für die Umgebungsbeleuchtung, um zu vermeiden, dass die Blendung von Ihren Computerbildschirmen beim Lesen von Dokumenten oder Büchern abspringt , und eine einstellbare blendarme Lampe funktioniert am besten. Sie lesen also, dass Syrien immer gut war, lassen Sie uns von sozialen Medien oder einem digitalen Gerät trennen, das nicht aktiv zu Ihrer Aufgabe beitragen wird . Das Internet macht süchtig und es ist hilfreich, wie es ist, ohne Zweifel gewesen. Es ist auch eine Hauptursache für Ablenkung. Es ist schwer zu knuckeln und zu versuchen, jede Arbeit zu erledigen, wenn Ihr Telefon alle paar Minuten mit einer Benachrichtigung piept . Nachdem Sie die Verbindung zu sozialen Medien getrennt haben, schalten Sie Ihr Telefon zweitens in Ihrem Schreibtisch aus und machen Sie es zur Regel, kein digitales Gerät aufzunehmen oder Seiten im Internet zu durchsuchen, die nicht mit Ihrer Aufgabe zusammenhängen. Ein Fenster nach dem anderen Regel. Bindung an den Punkt vorher über die Trennung von sozialen Medien ist, um es zu einer Regel Zehe zu machen . Lassen Sie nur ein Fenster auf Ihrem Computer gleichzeitig geöffnet. Sie brauchen nicht mehrere Tabs, weil diese Luft nichts mehr als Ablenkungen. Es mag wie keine große Sache scheinen, aber Ihr Unterbewusstsein wird durch die unnötig überwältigende Anzahl von Tabs belästigt, die Sie haben . Open Focus erfordert nur eine Sache auf einmal. Das ist eine Faustregel. Machen Sie es zur Regel, nur einmal halb geöffnet zu haben, wenn Sie die Ruhezone fokussieren müssen . Dies kann schwer zu erreichen sein, wenn Sie in einem geschäftigen Büro stecken, aber wo möglich. Stellen Sie sicher, dass die Umgebung, in der Sie arbeiten, ruhig und frei von lärmenden Ablenkungen ist. Es ist einfacher, einen solchen Raum in Ihrem Haus einzurichten, obwohl Sie möglicherweise einige verschiedene Orte testen müssen, bevor Sie den einen finden. Manche Leute arbeiten am besten in der ruhigen Ruhe der Bibliothek. Ich liebe das. Finden Sie ihre beruhigende Zone in einem lokalen Café mit Kopfhörern eigenen. Suchen Sie leere Tagungsräume in Ihrem Büro, wo Sie für ein paar Stunden ruhig sitzen können, um Ihre Arbeit zu konzentrieren. Wenn Sie Ihre Kabine viel zu ablenkend finden, ändern Sie Ihren Standort, ändern Sie Ihre Umgebung und finden Sie eine, die Ihnen bei der richtigen Temperatur am wohlsten . Fokussiert zu bleiben, wenn Sie gerade erst anfangen, ist einfach. Nach einer Weile, aber, zu heiß oder zu kalt zu sein, wird beginnen, um Sie zu bekommen. Es wird nicht lange dauern, bis Ihr Unbehagen Sie von Ihrer Aufgabe ablenken wird, so dass es nur eine Temperatur auf ein angenehmes Niveau, bevor Sie sich hinsetzen und Ihre Aufgabe beginnen. Wenn Sie eine Umgebung sind, in der Sie keine volle Kontrolle über die Temperatur haben, z.B. wenn Sie in Ihrem Büro oder in einem öffentlichen Raum arbeiten, B. wenn Sie in Ihrem Büro oder in einem öffentlichen Raum arbeiten, kommen Sie mit genügend Wasser und geeigneter Kleidung vorbereitet, um entweder hydratisiert oder warm bleiben, je nachdem, was Sie brauchen, bekommen einige Pflanzen. Interessanterweise hat die NASA bewiesen, dass einige Zimmerpflanzen die Qualität der Luft in Innenräumen verbessern können. Natürliche grüne Pflanzen in Ihrem Arbeitsbereich schaffen ein ruhigeres Ambiente, und eine bessere Luftqualität führt zu einer besseren Konzentration, wenn Sie eine gute Menge an gesundem Sauerstoff in Ihr Gehirn fließen. Wie bewundernswert ist, ist unsere Entschlossenheit, fokussiert zu bleiben dass wir nur so viel tun können, bevor wir uns schließlich müde fühlen und eine Pause brauchen, anstatt sich dazu zu zwingen, weiterzumachen, wenn Sie Ihren Fokus warten. Planung geplanter Pausen kann tatsächlich zu einer besseren Fokussierung führen. Zumindest hat eine Studie der University of Illinois in ihrer Forschung behauptet. Sie entdeckten, dass, wenn die Teilnehmer der Studie, die mit der Arbeit für 50 Minuten beauftragt sind , kurze Pausen dazwischen erhielten, ihre Leistung viel besser war als diejenigen, die ohne Pausen überhaupt. Auf der Grundlage der Ergebnisse der Studie wurde dieses Phänomen als Wachsamkeit bezeichnet, mitanderen Worten, anderen Worten, Konzentration über einen bestimmten Zeitraum zu verlieren. Kürzere Pausen waren eine Möglichkeit, wieder Energie zu tanken und Ihr Gehirn aufzuladen. So kommt es wieder auf die Aufgabe frisch und mit neuem Fokus 4. Kapitel 3 – Schritt 2: Brainpower: Kapitel drei Schritt zwei Brainpower. Ein Teil der Arbeit, um Ihre Konzentration zu verbessern, ist der Aufbau von geistiger Zähigkeit und Gehirnkraft Sie benötigen, da Sie sich selbst beweisen, dass Sie mit allem umgehen können. Auf dem richtigen Weg zu bleiben und sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren, ist nicht immer einfach, noch schwieriger, wenn Sie von Ablenkung umgeben sind. Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist eine Fähigkeit geworden, und zum Glück ist es eine Fähigkeit, die entwickelt werden kann, indem Sie zuerst arbeiten, um Ihre geistige Fähigkeiten zu verbessern Bevor Sie beginnen, machen Sie eine schnelle Einschätzung, wo die Stärke Ihrer geistigen Fokus ist derzeit. Ihr Fokus sieht gut aus, wenn Sie es leicht finden, wachsam zu bleiben, wenn Sie Ziele setzen und sie erreichen müssen . Fühlen Sie sich nach kurzen Pausen wieder aufgeladen und kommen Sie zurück zu Ihrer Aufgabe. Mit mir, neuer Motivation und einer guten Konzentration muss Ihre mentale Konzentration etwas Arbeit erledigt werden. Wenn Sie nicht blockieren können, kämpfen Ablenkungen darum, sich zu konzentrieren. Finden Sie Ihre Gedanken treibend, ziellos oder Tagträumen häufig. Und wenn es Ihnen schwer fällt, Ihren Fortschritt zu verfolgen, wird es die nächsten Schritte einfacher machen, zu verstehen, wo Sie gerade stehen. Unser Gehirn ist genau wie jeder andere Muskel in deinem Körper. Wenn wir es nicht benutzen, wird es sich schließlich verschlechtern. Ihre Gehirnleistung ist entscheidend für Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Wenn du nicht lernt, deinen Geist zu kontrollieren und der Meister deiner Gedanken zu werden, dann wird dein Geist dich unweigerlich kontrollieren. Das ist, wenn Ablenkungen und Tagträume leicht Willenskraft und Gehirnmacht übernehmen. Der präfrontale Kortex des menschlichen Gehirns kontrolliert unsere Entscheidung und macht unsere Fähigkeit, für die Zukunft zu planen und Entscheidungen zu treffen, die uns langfristig zugute kommen . Die Wahl zu fokussieren Sie können übertreffen, was auch immer Sie Verantwortung übernehmen. Der präfrontale Kortex befindet sich in der Vorderseite des Schädels hinter den Augen, und Studien haben gezeigt, wie das Gehirn von Menschen mit schwacher und starker Willenskraft aussieht. In diesem Bereich des Gehirns wurden Unterschiede in der Aktivität festgestellt, aber was hat Willenskraft mit der Gehirnmacht zu tun? Manchmal können ablenkende Gedanken so überwältigend sein, dass wir der Versuchung nachgeben und uns gut ablenken. Der Kampf gegen die Versuchung, fokussiert zu bleiben, wird eine Menge Willenskraft Ihrerseits erfordern , denn Sie müssen sich jetzt trainieren, um diese Ablenkungen bewusst zu ignorieren, um sich darauf zu konzentrieren, was Sie richtig tun Minute. Wenn die Motivation, fokussiert zu bleiben, fehlschlägt, ist der nächste logische Schritt, sich der Willenskraft zuzuwenden. Willenskraft ist eine begrenzte Ressource, und es braucht viel Energie, um gegen unsere natürlichen Neigungen zu gehen und die Macht unseres Willens auszuüben . Das nächste Mal, wenn Sie mitten in der Eingabe eines dringenden Berichts sind und Ihr Telefon piept mit dem Text, auf den Sie gewartet haben, beobachten Sie, wie schwer es ist, Ihre natürliche Neigung zu bekämpfen, um dieses Telefon zu holen und sofort reagieren ein Text. Es zu ignorieren und sich auf den Bericht zu konzentrieren, den du schreiben sollst, braucht viel harte Arbeit und Willenskraft, und wenn du so hart arbeitest, um dich zu konzentrieren, ist es auch dein Gehirn. Manchmal dein Gehirn trotz deiner besten Bemühungen ein wenig Hilfe, brauchtdein Gehirn trotz deiner besten Bemühungen ein wenig Hilfe, um weiterzumachen, und diese Hilfe kommt in Form von Willenskraft. Und so hast du dein Gehirn so trainiert, dass es so stark ist, dass es nicht mehr abgelenkt wird oder der Versuchung der Ablenkung so leicht nachgibt, wie es einst getan hat. Gehirnleistung kann entwickelt werden. Hatte ein Profi-Athlet schien die optimale Leistung zu erhalten, die sie jedes Spiel benötigt , weil sie wissen, wie wichtig es ist, sich auf das gegenwärtige Spiel zu konzentrieren. Sie wissen, wie wichtig es ist, die Ablenkungen zu blockieren, zu drohen, ihre Konzentration wegzunehmen. Ob diese Ablenkungen Luft intern oder extern, verursacht. Selbst wenn sie einen Schlupf haben und die Konzentration für einen Moment verlieren, können sie es schnell wieder gewinnen und in die Zone zurückkehren. Sie schafften es, all dies und mehr zu erreichen, indem sie ihre Gehirne trainierten und neu verdrahten. Die Fähigkeit für diese Athleten, während ihres Spiels wachsam und fokussiert zu bleiben, ist der Unterschied zwischen Leistungen, die einfach in Ordnung sind und herausragenden Leistungen . Wenn herausragend ist, wo Sie sein wollen, dann ist es Zeit, sich auf die richtigen Dinge zu konzentrieren. Wenn Sie hoffen, Ihr wahres Potenzial zu verbessern und zu erfüllen, wie diese professionellen Athleten, haben wir alle die Macht in uns, großartig zu sein, was wir tun. Wir müssen es nur angreifen und an diesen Konzentrationskräften festhalten, besonders wenn sie unter starkem Druck stehen, da viele Athleten oft das durchlaufen, worauf Sie sich konzentrieren. Es ist genauso wichtig wie die Aufrechterhaltung Ihrer Konzentration. Ein Beispiel für die Fokussierung auf das Falsche wäre, wenn Sie abgelenkt sind, darüber nachdenken, was Ihr Kollege tut und wenn er es besser macht als Sie, anstatt sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie tun sollten, um zu übertreffen. Eine weitere Faustregel im Auge zu behalten ist, dass alles, was nicht aktiv Ihre Aufgabe beiträgt , eine Ablenkung sein wird, wenn Sie etwas haben, auf das Sie achten müssen . Das sollte das Einzige sein, was zählt, bis du fertig bist, was du angefangen hast. Gehirnkraft und die Konzentrationsfähigkeit können mit den richtigen mentalen Übungen trainiert werden. Wie ein Muskel. Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, muss mit Übungen gestärkt werden. Schließlich beginnt es im Laufe der Zeit stärker zu werden und Ihre Fähigkeit, sich länger zu konzentrieren, erhöht zusammen mit ihm. Trainieren Sie Ihr Gehirn und bauen Sie seinen Fokus. Muskel mit den folgenden psychischen Übungen. Ein Objekt. Der Fokus. Finden Sie eine ruhige Zone an Ort und Stelle. Ein Objekt vor Ihnen. Dies könnte jedes Objekt sein, das Sie mögen. Es spielt keine Rolle. Oder wenn sich bereits ein Objekt im Raum befindet, das Sie bequem in sitzender Position betrachten können, gehen Sie mit diesem inkrementellen Fokus mit dem Objekt bereit, beginnen Sie, sich für eine lange Zeit darauf zu konzentrieren. Beginnen Sie mit kleineren Zeitintervallen zwischen 3 und 5 Minuten. Behalten Sie Ihren Fokus während dieser Zeit und konzentrieren Sie sich auf nichts außer dem Objekt vor Ihnen. Sobald Sie in der Lage sind, diese längere Zeit der Konzentration zu erhalten, ohne sie zu brechen oder abgelenkt zu werden, bauen Sie langsam auf die Zeitinkremente erhöhen Sie sie schrittweise in Stufen. Bringen Sie es bis zu 10 Minuten als 15 Minuten, und so weiter. Trainieren Sie sich im Laufe der Zeit, um Ihre Konzentration für längere und längere Zeiträume zu erhöhen. Memory-Spiele Memory-Spiele sind ein ausgezeichneter Weg, um Ihnen zu helfen, Ihre mentalen Muskeln auszuüben und Ihr Gehirn zu trainieren, um seine Konzentrationskraft zu verbessern. Im Laufe der Zeit nennen diese Spiele zum Beispiel Konzentration, wenn Sie das Spiel gewinnen wollen. Außerdem ist es eine lustige Möglichkeit, in einige mentale Ausbildung zu bekommen, da diese interaktiven Spiele leicht überall auf dem Sprung gespielt werden können und sie sind in der Regel lustig und interaktiv. Wenn Memory-Spiele nicht Ihr Ding sind, gibt es andere Speichertechniken, die Sie verwenden können. Auswendiglernen von Sachen zwingt dich auch dazu, dich auf das zu konzentrieren, was du tust, um erfolgreich zu sein , dass es eine Erinnerung ist. Wenn Sie es vorziehen zu lesen, trainieren Sie sich, mindestens eine inspirierende Passage auswendig zu lernen. Zitat oder sagen jede Woche als Teil Ihres Gedächtnisses, stärken Sie die Übungen oder vielleicht sogar eine Passage aus Ihrem Lieblingsbuch, vielleicht sogar ein Gedicht oder zwei. Die Denkweise eines fokussierten Gewinners, um die Art von Fokus zu entwickeln, die der Neid anderer ist erfordert ein gewisses Maß an geistiger Zähigkeit. Die stärksten und erfolgreichsten Menschen der Welt sind diejenigen, die geistig hart bleiben und Widerstandsfähigkeit angesichts von Hindernissen, die andere besiegt hätten, werden den Antrieb antreiben, dass es beendet ist und die Motivation, weiter vorwärts zu drängen sich herausfordern, über deine Grenzen hinaus zu drängen, sind Beispiele für die mentalen Fähigkeiten, die nötig sind, um fokussiert zu bleiben und auf dem richtigen Weg zu bleiben, um die Denkweise eines fokussierten Gewinners zu entwickeln. Bereiten Sie sich in Ihrem Kopf auf alles, was kommen kann, ist der beste Weg, um die Gehirnkraft eines psychisch harten Widerstandsfähigkeit Individuums aufzubauen , und das könnte erreicht werden, indem Sie immer bereit für Veränderungen sein. Unser Verstand könnte widerstandsfähig gegen Veränderungen sein, wenn er uns aus unserer Komfortzone führt. Das Leben wird nicht immer nach Plan gehen, und je williger und bereit Sie sind, sich an die Umstände anzupassen und zu ändern, desto leichter wird es für Ihr Gehirn sein, wieder in den Fokusmodus zu wechseln. Es muss sich von Misserfolgen lösen Wenn Sie es zulassen, wird Ihr Gehirn an den Rückschlägen und Misserfolgen der Vergangenheit festhalten und Sie in diesem endlosen Zyklus geistiger Negativität gefangen halten . Diese Art des Denkens ist eine Ablenkung, und es wird Ihre Fähigkeit wegnehmen, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, es sei denn, Sie erfährt, dass es sich selbst von Ihren früheren Misserfolgen gehabt hat. Rückschläge passieren jedem, aber was jetzt zählt, ist, wie Sie sich erholen und von ihm zurückspringen. Lernen Sie aus den Fehlern der Vergangenheit, oder lassen Sie diese Fehler ständig Ihren Geist verfolgen und Sie davon abhalten, vorwärts zu gehen? Finden Sie Kraft während Stress in Zeiten großer Belastung? Halten Sie sich an zu defekt, dass stressige Zeiten nicht ewig dauern werden. Lassen Sie Ihren Geist nicht zu aufhängen über die stressige Situation, die Ihnen gerade gerade passiert, darüber nachzudenken und wiederholt in Ihrem Kopf zu , spielen, wie gestresst Sie sich fühlen, wird nur dazu bringen, dass Sie sich schlechter fühlen und nichts tun für Ihre Konzentration. In Zeiten von Stress, finden Stärkung der Tatsache, dass dieser Sturm wird schließlich passieren. Du musst nur stark genug sein, um es durchzustehen. Seien Sie geduldig. Ungeduld ist der schlimmste Feind deines Gehirns. Wenn Sie anfangen, sich darauf zu konzentrieren, wie sich die Dinge nicht so schnell bewegen, wie Sie es wünschen, ist das alles, was Sie in der Lage sein werden zu denken. Je mehr Sie davon besessen, desto kostbarer Zeit verlieren Sie Zeit. Du hättest damit verbringen können, etwas produktives zu tun und dich deinem Ziel einen Schritt näher zu bringen. Jeder Schritt, der es wert ist, zu erreichen, wird nicht schnell passieren. Die meiste Zeit, lassen Sie nicht aufgeben, Option zu sein. Ich bin kein Auslöser. Ich werde nicht aufgeben. Wenn Sie versuchen, zu beenden, erinnern Sie sich daran, dass es keine Option ist. Wenn die Option, aufzugeben, immer irgendwo in deinem Kopf ist, wird die Versuchung immer da sein. Sobald Sie etwas anfangen, machen Sie es zu einer Verpflichtung für sich selbst, dass Sie nicht aufhören werden, bis Sie es den ganzen Weg bis zum Endesehen bis zum Ende 5. Kapitel 4 – Schritt 3: Energiemanagement: Kapitel vier. Schritt drei. Energie Management Time mag Ihre wertvollste Ressource sein, aber es ist nicht die einzige Ressource, die zählt. Ja, Zeit ist kostbar, und wenn ein Moment vergangen ist, wirst du sie nie wieder zurückbekommen. Aber die Sache mit der Zeit ist, dass es immer noch eine erneuerbare Ressource ist. Heute mag Ihnen eine Gelegenheit vorbeigekommen sein, aber morgen gibt es immer wieder, um es noch einmal zu versuchen. Energie ist jedoch jedoch eine ganz andere Angelegenheit. Sobald Sie krank, müde, geistig entwässert, ermüdet oder erschöpft sind. Selbst wenn Sie 12 oder mehrere Stunden an Ihren Händen hatten, werden Sie wahrscheinlich nichts produktives in diesem Zustand erledigen. Fokus ist nicht einmal eine Möglichkeit, wenn Ihr Energieniveau niedrig ist, und dieses Mal ist es Energiemanagement, nicht Zeit. Das ist es, was wichtig ist, wenn es darum geht, Ihren Fokus zu verbessern. Selbst mit der ganzen Zeit in der Welt und Motivation durch die Schaufellast, ist es unwahrscheinlich, dass Sie viel erreichen werden, wenn Sie keine Energie haben, um diese Motivation zu unterstützen . Heute ist es nicht ungewöhnlich, dass viele wieder lange Stunden im Büro verbringen. Das ist in Ordnung, weil du Zeit dafür hast, aber deine Energie ist eine andere Sache. Längere Arbeitszeiten zu arbeiten garantiert keine gute Arbeit, wenn Sie nicht über die Energie und geistige Kraft verfügen , um sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun müssen. Dennoch das Streben nach besserer Produktivität und maximaler Effizienz weiter, da viele nach wie vor Wege finden, die Stunden zu optimieren. Sie haben einen Tag, um mehr Dinge zu erledigen. Daher Multitasking, scheint Multitasking, das wir etabliert haben, wie es am Anfang gut funktioniert, aber es ist nicht so effektiv, wie Sie vielleicht denken. Die Antwort darauf, mehr an einem Tag erledigt zu werden, ist kein Multitasking. Sein Energiemanagement Verständnis Energieenergie ist die Kraft, die verantwortlich ist, die körperliche und geistige Kraft zu geben, die erforderlich ist, um die Aktivitäten zu tun, sollte tun. Energie ist körperlich und geistig. Körperlich. Wir bekommen unsere Energie aus der Nahrung, die wir verbrauchen. Und wenn wir mit Wasser hydratisieren, wird die Energie nach einer guten Ruhe- oder Schlafsitzung körperlich erneuert. So viel es für uns tun mag. Physische Energie allein reicht nicht aus, um uns dazu zu bringen, diesen laserscharfen Fokus zu erhalten, den wir brauchen. Es muss mit mentaler Energie zusammenarbeiten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Die Quelle der mentalen Energie kommt von einem klaren Geist und gesunde emotionale Management-Emotionen , die ungeregelt bleiben, können Chaos auf unsere geistigen Fähigkeiten zerstören. Das nächste Mal, wenn Sie einen sehr emotionalen Moment erleben beobachtet, wie Sie sich fühlen, nachdem der Moment vergangen ist, finden Sie sich plötzlich entwässert und konfrontiert mit einem überwältigenden Gefühl von Müdigkeit, dass alles, was Sie tun wollen, ist lügen unten und schlafen für mehrere Stunden, in der Hoffnung, dass Sie sich besser fühlen. Emotionen sind starke Kraft, und wenn sie unkontrolliert bleiben, können immense geistige Müdigkeit verursachen. Das macht es schwierig, etwas zu erledigen, geschweige denn zu konzentrieren, warum das Zeitmanagement nicht funktioniert. Zeitmanagement ist einfach eine Möglichkeit zu beschreiben, wie die Person organisiert und plant ihre Zeit entsprechend den spezifischen Aktivitäten und Tests, die sie bei der Arbeit tun müssen. Zum Beispiel erhalten Sie acht Stunden, um alles zu erreichen, was Sie benötigen, und es liegt an Ihnen, Ihre Zeit zu teilen und zuzuweisen, wie viel Zeit Sie für jede Aktivität verbringen möchten . Während dies großartig ist, um Ihnen zu helfen, organisiert zu bleiben und bleiben Sie auf der Oberseite von allem, was Sie tun müssen , tut es sehr wenig in der Art und Weise zu helfen, konzentriert zu bleiben. Aussehend beschäftigt sollte nicht das primäre Ziel sein Wenn jemand im Rausch um das Büro stürzt oder wütend mit Inbrunst an der Tastatur wegklappern, bedeutet das nicht unbedingt, dass sie ihre Aufgabe so effektiv wie sie sein sollten. Wenn du dich jemals in einer Situation befunden hast, in der du dich fühlst, als ob du den ganzen Tag herumstürzst , aber am Ende des Tages fühlst, dass du kaum etwas erreicht hast. Deshalb liegt es daran, dass Sie nicht genug fokussiert sind, um effektiv Ergebnisse zu erzielen. Zeitmanagementsystem funktioniert einfach nicht, weil das ist nicht, wie wir gebaut wurden, um zu arbeiten. Zeitmanagement ist großartig für uns, aber nicht für uns, weil es unsere Energieniveaus nicht berücksichtigt. Dieses System berücksichtigt nicht, was passiert, wenn Ihre Willenskraft schwankt oder wenn Ihre Disziplin im Laufe des Tages abnehmen könnte. Anstatt Ihren Tag um den Test zu planen, der durchgeführt werden könnte, sollten Sie es um Ihre Energieniveaus planen. Lassen Sie Ihre Energie der entscheidende Faktor für die Steuer sein sollte. Wenn Sie weiterhin den Weg des besseren Zeitmanagements verfolgen, werden Sie Ihren Fokus nie verbessern. Zeitmanagement ist langfristig unwirksam und fördert nicht eine bessere Konzentration , sondern , Angst. Stattdessen, wenn Sie die Uhr jagen, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun sollen, werden Sie nervös, nervös und ängstlich, wenn Sie bemerken, dass Ihnen die Zeit ausgeht. In der Eile, die selbst auferlegte Frist einzuhalten, die Sie für sich selbst festgelegt haben, zerstreut sich Ihr Fokus. Fehler werden wichtige Informationen übersehen und Sie fühlen sich emotional von dem Druck der Hektik , um Ihr Zeitziel zu erreichen, so dass Sie zu Ihrer nächsten Aufgabe bewegen können. Angst führt zu Stress und Stress führt zu Panikattacken und Nervenschmelzen. Am Ende wird sowieso nichts getan wegen all dieser unvorhergesehenen Unterbrechungen, die ein Produkt des Zeitmanagements sind . Deshalb ist langfristig Zeitmanagement langfristigkein effektiver langfristiger Erfolg für die Fokussierung des Erfolgs. Es ist genau die gleiche Gasse ist mehrere Aufgaben des Trughalts, und wir müssen aufhören, diese Mythen und Missverständnisse nicht mehr zu unterhalten unsere Fähigkeit zu verbessern, Strategien auf ein besseres Energiemanagement zu konzentrieren. Besseres Energiemanagement ist möglich, wenn Sie die richtigen Strategien im Ärmel haben. Hier ist, wie Sie Ihren besser in Griff bekommen können, damit Sie nicht den Fokus verlieren, während Sie versuchen, mehr zu erledigen. Tempo Sie sich entmutigt oder überfordert fühlen. Nur wenn Sie sich Ihre To-Do-Liste ansehen, bevor Sie anfangen, ist Ihre geistige Energie zu erschöpfen. Möglicherweise gibt es viel zu tun, aber der Schlüssel dazu, alles zu tun, ist, sich von Anfang an zu beschleunigen. Langstreckenläufer erschöpfen nicht ihre gesamte Energieversorgung, sobald sie die Startlinie verlassen , sie begannen ein stetiges Tempo und behalten diese Dynamik bei, so dass es leicht genug ist, sich selbst zu erhalten, bis sie die Ziellinie erreicht haben. Vermeiden Sie von Anfang an alle Ihre Energie zu erschöpfen. Tempo selbst, hören Sie Ihrem Körper zu und machen Sie Pausen, wenn Sie optimierte hochenergetische Momente aufladen müssen An bestimmten Tagespunkten erleben wir Spikes in unseren Energieniveaus. Hier fühlen wir uns gefeuert und voller Energie und bereit, alles anzunehmen, was uns zukommt . Die Energieniveaus schwanken tagsüber, und Sie müssen die Art und Weise überwachen, wie Sie den ganzen Tag fühlen und beobachten, wann diese hochenergetischen Momente genutzt werden. Diese Zeit, um Bedeutung zu bekämpfen hat, dass ein größeres Maß an Fokus erfordern und sparen Sie die leichter zu handhaben Aufgaben, wenn Sie brauchen, um es langsam zu nehmen, um Energie zu sparen, kontinuierlich aufladen. Im Gegensatz zu Robotern wurden wir nicht gebaut, arbeiten kontinuierlich stundenlang mit dem gleichen Maß an Energie oder Fokus. Bremsen sind eine Notwendigkeit, und anstatt sie als Zeitverschwendung zu sehen beginnen, sie für die Gelegenheit zu sehen, dass sie eine Gelegenheit sind, Ihren Geist und Ihren Körper wieder aufzuladen, ist die Kraft durch Mentalität nichts anderes als ein Mythos. Das Durchfahren garantiert keine gute Arbeit. Konzentriert uns. Hören Sie auf Ihren Körper, und wenn Sie fühlen sich zu kämpfen, um den Fokus zu halten, machen Sie eine Pause. Ihre Bedürfnisse kennen. Was musst du fühlen? Aufgeladen? Was braucht es, damit du dich erregt fühlst? Bist du der Extrovertierte, der sich wieder lebendig fühlt, nachdem er einige Zeit mit Menschen verbracht hat? Hilft ein schneller Ausbruch der Übung Ihnen, sich besser zu fühlen? Vielleicht sogar am Fenster sitzen und die Sonne bei einer schönen, warmen Tasse Tee oder Kaffee genießen? Weiß der Trick, was Sie brauchen, um sich betankt zu fühlen und das in Ihren Alltag zu integrieren ? Immer wenn Ihre Energieniveaus niedrig sind, nehmen Sie es wieder auf, indem Sie in das, was macht Sie fühlen sich besser de Unordnung Ihr Leben. Arbeit ist nicht der einzige Schuldige, der dazu neigt, Ihre Energie abzuleiten. Die Leute tun es auch. Sie haben einfach nicht genug Zeit oder Energie auf der Hand, um sowohl Menschen, die Ihre Energie ablassen , als auch die unnötige Arbeit in Ihrem Tag zu jonglieren . Das braucht mehr Energie, als es sollte. Energiemanagement wird für erklären de Unordnung alles aus Ihrer täglichen Aufgabenliste , die keine Priorität ist und de Unordnung die negativen Menschen in Ihrem Leben, die nichts mehr tun, als machen Sie sich erschöpft fühlen jedes Mal, wenn Sie in ihrer Firma sind. Machen Sie es einen Punkt alle drei Monate oder so, um Ihr Leben neu zu bewerten und zu sehen, ob es eine Verbesserung Ihres Energiemanagements nach jeder Dekluttering-Sitzung gibt. Wenn es nicht viel von einer Verbesserung gibt, dann gibt es vielleicht mehr Deklaration, die getan werden muss. Delegieren lernen, es gibt nur so viel, was Sie an einem Tag erledigen können. Anstatt sich über physische und geistige Grenzen hinaus zu drängen, ist der bessere Ansatz, um Ihre Energieniveaus zu steuern, zu lernen, wie man delegiert. Wenn Sie wissen, dass es jemanden, der besser geeignet ist, dies hat, könnte einen besseren Job machen. Hab keine Angst, es weiterzugeben. Das lässt Sie mehr Zeit, Energie und noch besser, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun sollten, wenn Sie in einer Führungsposition sind. Zum Beispiel ist ein effektiver Manager zu sein, die Stärken und Schwächen Ihrer Teammitglieder in dem zu kennen , was jede Person auf den Tisch bringt. Dies wird Ihnen helfen, besser zu delegieren, welche Person ausgestattet ist. Der Unterschied hat sich gesetzt. Ihr Team wird mit einem guten Führer präsentiert werden ist eine, die die richtigen Jobs an die richtigen Leute delegiert . So kommen sie mit hervorragenden Ergebnissen, weil sie wissen, was zu tun ist, wenn ihnen ein Job gegeben wird . Besser noch, die Zuweisung einer ausgewogenen Arbeitslasten allen Teammitgliedern erleichtert es jedem, sich auf die einzelne Aufgabe zu konzentrieren, die sie ausführen, einschließlich Sie 6. Kapitel 5 – Schritt 4: Prozesses: Kapitel fünf Schritt zur Beseitigung der Verzögerung. Der Grund, warum wir manchmal schuldig sind, mehr aufzuschieben, als wir sollten, ist ein Mangel an Selbstdisziplin . Nun, das und Faulheit. Wenn diese beiden kombiniert werden, führen sie zu einem tödlichen Rezept für die UN-Produktivität. Selbstdisziplin ist die einzige Sache, die eine durchschnittlich talentierte Person trennt, die etwas Außergewöhnliches in einer natürlich talentierten Person tut,etwas Mittelmäßiges etwas Außergewöhnliches in einer natürlich talentierten Person tut, mit ihrem Leben ihre Talente nicht voll ausschöpft. Selbstdisziplin ist etwas, was wir nicht sehen, berühren, schmecken oder riechen können, aber ihre Auswirkungen sind bedeutend. Erfolg in jedem Aspekt des Lebens geschieht nie im totalen Vakuum, und Individuen Entschlossenheit, Willenskraft, Intelligenz in ein wenig Glück bestimmen das Ergebnis des Erfolgs. Abgesehen von Variablen, die Sie steuern können. Es gab auch die Umgebung, in der Sie sich in der Außenwelt befinden, Umstände, die oft Erfolgsraten beeinflussen. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie ein brennendes Verlangen und einen Grund haben, es zu erreichen. Der Weg zum Erreichen der Ziele ist voller Langeweile, Zaubern, Angst, Ausreden und Schwierigkeiten. Es wird so oft geben, dass Sie versuchen werden, sich von diesem Ziel zu sprechen, aber um weiterzumachen, erinnern Sie sich immer an den Grund und den Wunsch, warum Sie die Schule erreichen wollten. Denn das hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Verschleppung ist dein eigener schlimmster Feind. Verschleppung die Mutter der Selbstdisziplin Probleme. Die meisten von uns denken, ich werde es später tun, wenn es darum geht, unsere Aufgabe zu erfüllen, dass wir es tun, entweder werden Sie es später tun, wo Sie auf die perfekte Zeit warten. Zum Beispiel ist es unser Ziel, Geld zu sparen. Aber dann sagen wir unseren Weg zum ersten Tag des Monats, um zu beginnen oder wenn wir so trainieren wollen , könnten wir sagen, dass ich die richtigen Schuhe bekommen muss. Verzögerung und Verzögerung ist ein Hindernis, das Sie davon abhält, Ihre Ziele zu erreichen. Je mehr Sie verzögern, desto mehr Ausreden kommen Sie mit. Die Lösung hier ist einfach ist die Verzögerung, die Sie sich gegeben haben, für Sie arbeiten, wenn Sie zögern. Fragen Sie sich, warum Sie das tun? Wohnt Ihnen das? Wenn du die Dinge jetzt verzögerst, wie wird es dich beeinflussen und die nächsten Stunden sagen? Nun, du musst die Arbeit spät verlassen. Haben Sie eine Frist, die bald aufholt? Wird dies Ihnen Druck geben, sich in Frage zu stellen, um Sie für Ihre Handlungen verantwortlich zu machen wird Ihnen helfen, Verzögerung zu überwinden oder Dinge zu verzögern. Sobald Sie anfangen, dies in Ihrer Selbstdisziplin Reise zu üben, werden Sie es genießen, Dinge pünktlich zu tun, anstatt es zu verzögern. Verschleppung ist ein Weg, der direkt zur Faulheit führt, wenn in diesem Moment etwas getan werden kann , aber Sie entscheiden, es zu verschieben, weil Sie nicht Lust haben, es zu tun, was indirekt dem Faulenzen hingibt. Dies Nehmen Sie zum Beispiel eine einfache Aufgabe wie das Abwaschen des Geschirrs. Du weißt, dass es getan werden muss. Es ist einfach genug, um jetzt zu tun. Wird nicht zu viel Zeit in Anspruch nehmen. Aber wie oft haben Sie an sich gedacht? Ich werde es später tun, dann wird später ein weiterer Tag und ein weiterer Tag an einem anderen Tag. Und bevor Sie es wissen, schauen Sie auf einen Berg von Geschirr in der Spüle, die Sie jetzt doppelt so lange brauchen, um durch zu kommen. Das ist Verschleppung für dich. Dann gibt es Technologie nicht nur eine Ablenkung Täter, aber ein Zauber Enabler, es ist unwahrscheinlich, dass Sie es durch einen ganzen Tag ohne Ihr Telefon aufleuchten, summen und vibrieren mehrmals ohne mehrere Texte, Benachrichtigungen und Alerts. Es ist genauso unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage sein werden, es den ganzen Tag zu schaffen ohne Ihr Telefon mehrmals zu überprüfen, auch wenn Sie hinter Ihrem Schreibtisch sitzen dringenden Bericht für die Arbeit ausgeben. Sie wissen, dass es dringend ist, und Sie wissen, dass die Frist bevorsteht, aber Sie können nicht helfen, wenn Ihr Telefon direkt neben Ihnen ist. Der starke, unerklärliche Drang, es aufzuheben, wird zu dir schließlich Verschleppung kommen. Es tötet nur deinen Fokus. Vermutlich wird der Grund, warum wir zögern, für jede Person, die Sie aufschieben, anders sein. Wenn dein Herz nicht darin ist, zögern Sie, wenn Sie müde sind. Du zögerst, wenn etwas Interessanteres kommt, und du wärst lieber darauf fokussiert . Verschleppung und ein Mangel an Fokus sind unaufhaltsam miteinander verbunden, wenn man langweilig ist und nicht in der Lage ist, fortzufahren , was die Aufgabe tun soll. Es ist wahrscheinlich, dass Quelle dieser. Langeweile kann auf deine schwindende Fähigkeit zurückverfolgt werden, sich zu konzentrieren. Wenn Sie das Interesse verlieren, werden Sie langweilig. Ablenkungen um Sie herum verschlimmern das Problem nur. Überwindung der Verzögerung ein für alle Mal Strategien ist die beste Waffe, die Sie gegen Ihre Schlachten haben . Überwindung Verschleppungsstrategien geben Ihnen einen Zweck und eine klare Richtung, um auf Kurs zu bleiben . Es hilft Ihnen, Ihre Prioritäten richtig zu setzen, und es kann helfen, viele Dinge zu vereinfachen, die sonst das Gefühl haben, dass es zu viel zu handhaben ist . Entfernen Sie die Quelle der Versuchung, bevor Sie sich in Ihre Arbeit niederlassen. Schauen Sie sich um und notieren Sie sich, was die Ablenkungen sind. Seien Sie ehrlich zu Ihrer Einschätzung, denn die einzige Möglichkeit, sich in diesem Zögern zu konzentrieren , besteht darin, alle Quellen der Versuchung zu beseitigen. Wenn die Versuchung nicht da ist, weniger wahrscheinlich, dass du sie hineingibst. Wenn Ihre Umgebung die Ursache für Ihre Ablenkung ist, finden Sie einen anderen Ort zum Arbeiten. Was auch immer die Quellen sind, Sie müssen es entfernen, um konzentriert zu bleiben, halten Sie sich verantwortlich und machen Sie es zu Ihrer Verantwortung, um sicherzustellen, dass es nichts um den Versucher herum gibt . Konzentrieren Sie sich weg von Ihrer Arbeit. Versuchen Sie nicht, perfekt zu sein. Streben nach Perfektion wird unnötigen Druck auf Sie ausüben, wenn Sie unter Druck stehen , Sie sind gestresst, wenn Sie gestresst sind. Du hast keine Lust mehr zu arbeiten. Wenn es dir nicht gefällt, fängst du an, diesen rutschigen Aufschub hinunter zu rutschen, und so sind Stunden vergangen und du bist völlig hinter deiner Arbeit. zielen darauf ab, sich zu konzentrieren, damit Sie wissen, dass Sie ihm das Beste aus Ihrer Fähigkeit geben. Und bis du zufrieden bist, hast du gute Arbeit geleistet. Wenn du es perfekt machen kannst, mach weiter. Aber sonst vermeiden Sie, diesen unnötigen Druck auf sich selbst auszuüben. Holen Sie sich die harten Aufgaben mit der härtesten Aufgabe, so dass diejenigen, die wir immer das Gefühl haben, am meisten zu zögern am Anfang der Tage, wenn wir die meisten Energie und Kraftstoff haben . Also beginnen Sie Ihren Tag mit den härtesten Jobs zuerst. Wenn Sie anfällig für die schwierigere Aufgabe in der Vergangenheit waren und sie bis zur letzten Minute überlassen , versuchen Sie, die Dinge umzuschalten und zuerst mit dem harten Zeug zu beginnen. Wenn Sie mit dieser schwierigen Aufgabe fertig sind, gehen Sie zu kleineren, machbareren Aufgaben bis zum Ende Ihres Arbeitstages am nächsten Morgen. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie eine andere harte Aufgabe auswählen, um Ihren freien Tag damit wieder zu beginnen . Wenn man das harte Zeug aus dem Weg bekommt, fühlt man sich viel glücklicher, leichter und die Dinge scheinen irgendwie für den Rest des Tages überschaubar zu sein. Sei nicht zu hart zu dir selbst. Zauber sind ihr eigener schlimmster Feind. Weißt du, Verschleppung ist nicht gut. Sie tun es trotzdem und dann fühlen sich schlecht darüber und fangen an, sich negativ zu kritisieren nicht genug Disziplin und Willenskraft haben, um die Arbeit zu erledigen. Zu hart zu sich selbst zu sein, wird auch nichts lösen. Auch wird es Ihnen nicht leichter machen, sich zu konzentrieren. Stresst zu sein, besorgt, dass du nicht gut genug bist. Fühlen Sie sich wie ein Versagen sind nur negative Emotionen, die Sie entwässern und es schwieriger für Sie machen , sich zu konzentrieren, wenn Sie wissen, dass Sie verzögert, wo Sie den Fehler, den Sie gemacht haben, nicht anerkennen sollten , und dann zu sich selbst verpflichten, mehr zu sein fokussiert und diszipliniert. Strategien zur Verbesserung der Selbstdisziplin Strategien für die Beseitigung von schlechten Aufschub Gewohnheiten auf eigene Faust könnte nicht so effektiv sein, wenn ein Mangel an Selbstdisziplin immer noch ein Problem ist. Daher müssen Sie diese Tipps mit mehreren Strategien zur Hand kombinieren, die Ihnen helfen, bessere Selbstdisziplin Gewohnheiten aufzubauen . Stellen Sie eine Morgenroutine bei der Arbeit ein. Verpflichten Sie sich, an einem Morgen Arbeiter zu bleiben scheinen Sie in einen disziplinierteren Ansatz zu bekommen, um Ihren Tag zu verwalten. Wenn Sie zu viel Zeit aufschieben bei Ihrer Ankunft bei der Arbeit verbringen. Eine Routine kann Ihnen helfen, dieses Problem zu beheben. Denken Sie an die Dinge, die Sie tun wollen, das erste, was Sie in Ihr Büro bekommen. Hier ist ein Beispiel, wie Ihre Morgenroutine bei der Arbeit und schalten Sie Ihren Computer. Machen Sie eine Tasse Kaffee, lesen Sie die Zeitung. Sprechen Sie mit Ihren Kollegen, die sich mit geschäftlichen Aktivitäten beschäftigen können. Überprüfen Sie Ihren Kalender, um zu sehen, was Sie für die ganze Woche geplant haben. Tun Sie Tests, die Ihre sofortige Aufmerksamkeit erfordern. Antworten Sie auf E-Mails. Beginnen Sie mit der Arbeit Organisation Ihrer Kabine oder Zimmer, wenn Sie eine im Büro haben, Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz Vorteile alle Aspekte Ihres Lebens. Ein organisierter Arbeitsraum freut sich auf die Arbeit jeden Morgen. Es hält Ihren Geist übersichtlich, und es hilft auch, Aufgaben zu beenden leicht. Nehmen Sie sich nach Ihren üblichen Arbeitszeiten Zeit, um Ihren Arbeitsplatz zu verstopfen. Aktenpapiere arrangiert Bücher. Organisieren Sie Ihren Schreibtisch und Ihren Schreibtisch und, was am wichtigsten ist, stellen Sie den Raum so ein, dass er förderlich und ermutigend ist. Mit einem großen Kalender an der Bürowand können Sie sehen, was vor Ihnen liegt. Stellen Sie einige ermutigende Worte, Zitate und sogar Bilder auf. Platzieren Sie einen Mini-Terreri, ähm auf Ihrem Schreibtisch, um diesen Raum Praxis Verantwortung und Verantwortlichkeit aufzuhellen, indem Selbstdisziplin üben. Wir haben auch gelernt, mehr Selbstverantwortung für unsere Handlungen und Gedanken zu übernehmen. Dies ist Teil der Selbstdisziplin zu werden. Erwachsene. Menschen, die sich ständig beklagten und Ausreden machen, ohne Verantwortung zu übernehmen, sind in der Regel sehr unzuverlässig und können nicht trauen. Die erste Aktion, die Sie heute ergreifen müssen, ist zu erkennen, dass dies Ihr Leben ist. Sie sind der Held Ihrer eigenen Geschichte, so dass jede einzelne Aktion, die Sie ergreifen, Ihre Story-Linie von heute an beeinflussen wird. Entschlossen, 100% Verantwortung für alles zu übernehmen, was Sie gerade sind und alles, was Sie werden werden. Geben Sie keine Ausreden. Beschweren Sie sich nicht und erklären Sie nicht Ihre Emotionen kontrollieren. Menschen mit Selbstdisziplinierten lassen selten ihre Emotionen ihre Entscheidungen kontrollieren. Um eine verantwortungsvolle Person zu werden, müssen Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen übernehmen. Sie müssen Ihre Emotionen kontrollieren, besonders die negativen, oder sie werden Sie für die heutige Aktion kontrollieren. Üben Sie Vergebung. Lerne zu akzeptieren, dass du einen Fehler gemacht hast, um Vergebung zu suchen. Wenn jemand Unrecht Sie und entschuldigt, akzeptieren Sie die Entschuldigung und gehen Sie weiter. Überwinde deine Angst. Der größte Feind der Selbstdisziplin ist Angst. Angst hält dich davon ab, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, weil du lieber in deiner Komfortzone bleibst . Du musst Angst haben. Wenn du etwas ändern willst, sag dir immer, dass du es schaffst, denn was dich nicht tötet, macht dich nur stärker. Eine disziplinierte Person. Kongress Angst Während ein Feigling von Angst vor der heutigen Aktion kontrolliert wird, identifizieren Sie Ihre drei größten Ängste im Leben. Fragen Sie sich, ob Sie nur noch einen Tag zum Leben hätten, was würden Sie anders machen oder was würden Sie anders machen, wenn Sie wissen, dass Sie nicht scheitern könnten? 7. Kapitel 6 Schritt: Kapitel sechs, Schritt fünf, Ablenkungen abschalten Niemand mag es, unterbrochen zu werden, wenn sie versuchen, sich zu konzentrieren. Das passiert allzu oft, besonders heute, wenn Mobiltelefone unsere alltägliche Existenz dominiert haben. Um sich effektiv zu konzentrieren, müssen Sie versuchen, alle Ablenkungen wegzulegen, bevor Sie sich niederlassen und anfangen zu arbeiten. Fast alles, was Sie in diesen Tagen umgeben sind, kann als eine Form der Ablenkung betrachtet werden . Soziale Medien, e-Mails, digitale Geräte, sogar Menschen um Sie herum sind eine ständige Ursache der Ablenkung. Für manche ist es sehr einfach, selbst bei der geringsten Störung selbst aus dem Fokus gesaugt zu werden. Diese Ablenkungen sind nicht ungewöhnlich in den Kosten der leicht abgelenkt werden, vor allem professionell ist gut dokumentiert, auch. Forscher der University of California entdeckten, dass, wenn ein Büroangestellter unterbrochen wird, es normalerweise 25 Minuten dauert, bis sie nach der Unterbrechung wieder zu ihrer ursprünglichen Aufgabe zurückkehren können . Bis dahin sich die Genauigkeit ihrer Arbeit bereits um 20% verringert. Also ja, abgelenkt zu sein, wenn du versuchst, deinen Geist zu fokussieren, ist etwas, das angesprochen werden muss . Der Ford wirkt sich länger auf Ihre Produktivität aus. Wir keine Ablenkungen sind schlecht für uns, aber wir tun es trotzdem, genau wie Verschleppung. Nichts Gutes kann daraus kommen. Aber irgendwie können wir uns nicht davon abhalten, ständig diese schlechten Gewohnheiten zu begehen. Ablenkungen zu vermeiden ist schwer. Die Versuchung, nachzugeben, hat einen immensen Pool, und es ist nicht einfach, Ihren Geist zu trainieren, für eine lange Zeit auf Aufgabe zu bleiben. Was es noch schwieriger macht, ist, dass wir nie die richtigen Methoden gelehrt wurden, um den Fokus zu halten. Wenn es darum geht, deinen Geist zu fokussieren. Die meisten von uns sind unseren eigenen Geräten überlassen, um es selbst herauszufinden. Fügen Sie Ablenkungen in die Mischung, und es ist kein Wunder, dass wir kämpfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Überdenken ist eine Form der Ablenkung. Eine andere schlechte Angewohnheit, in der viele von uns engagieren, ist überdenken, besonders wenn wir wollen, dass etwas unseren Weg geht. Aber Überdenken ist eine andere Form der Ablenkung, und der einzige Weg, etwas dagegen zu tun, ist, Ihr Gehirn neu zu verdrahten, um nicht mehr an dieser Gewohnheit zu beteiligen. Für chronische Krieger kann Überdenken negative Folgen haben. Es kann auch verhindern, dass wir den Moment genießen und uns stattdessen auf zukünftige unsichere Meere fixieren , die uns ängstlich und besorgt machen, wenn uns die Kontrolle fehlt. Überdenken hält Sie davon ab, Dinge zu erledigen, weil Sie zu aufgehängt sind, was schief gehen könnte oder was Sie nicht tun. Genug des Überdenkens hindern Sie davon ab, Lösungen für das Problem zu finden, weil Sie viel zu besessen von dem Problem sind. Überdenken natürlich davon ab, hält dich natürlich davon ab,konzentriert zu bleiben, denn in deinem geschäftigen Verstand ist einfach zu viel los , dass es nichts mehr bewältigen kann. Bevor wir die externen Ablenkungen abschalten, lernen wir, unsere Gehirne neu zu verdrahten, um zuerst das Überdenken aufzuhören, damit wir die größte interne Ablenkung von allen abschalten können . Umarme Unsicherheit. Überdenken passiert, weil wir uns Sorgen um die Dinge machen, die wir nicht kontrollieren können. Die Unsicherheit macht uns nervös, und wenn das passiert, treten unsere Gehirne in Overdrive und beginnen durch mehrere Szenarien zu laufen, denken über alles, was schief gehen könnte. Die Dinge werden nicht immer so funktionieren, wie Sie es wollen, aber über Denker neigen dazu, in den Fragen zu verweilen, die sie nicht beantworten können. Es wird Dinge geben, die ihr wissen werdet und können , , und es gibt Dinge, die ihr vielleicht nie kennt oder begegnet. Verdrahte deinen Gedankenzug neu und erzähle deinem Gehirn, dass es okay ist, die Antwort überhaupt nicht zu kennen . Denken Sie jedes Mal an das Gesamtbild, wenn Sie überdenken. Stoppen Sie und fragen Sie sich, was das für Sie tut. Was es tut, um Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Es gibt wichtigere Dinge, um sich auf sie zu konzentrieren, sich Gedanken über das, was wenn. Sie könnten Stunden, Tage und Wochen damit verbringen , sich Sorgen zu machen und zu überdenken, und es wird immer noch nichts tun, um das Ergebnis zu ändern. Was wird das Ergebnis ändern? Lernen Sie sich zu konzentrieren, verdrahten Sie Ihren Gedankenzug und beginnen Sie, über das Gesamtbild nachzudenken. Stattdessen mit jedem besorgniserregenden Gedanken fragen Sie sich mit jedem besorgniserregenden Gedanken. Ist diese Sorge meine Zeit wert? Mach es nicht zur Gewohnheit. Im Kopf stecken zu bleiben, kann sich schnell zu einer schlechten Angewohnheit entwickeln. Wenn es nicht schon ist, dass du nicht einmal merkst, dass du es machst. Sie müssen beginnen, auf die Gedanken zu achten, die Sie haben, und drücken Sie die Stopp-Taste. Sobald du merkst, dass du wieder überdenkst, Wiederspielen von Ereignissen wiederholt in deinem Kopf über das Denken. Drücken Sie die Stopp-Taste und fragen Sie sich dasselbe. Mehrere Male besorgniserregende Fragen sind überlegt nachzudenken. Drücken Sie die Stopp-Taste. Suchen Sie nach sich wiederholenden Mustern in Ihrem Denken, dass Sie bemerkt beginnen, Sie zu betonen oder machen Sie sich Sorgen. Suchen Sie nach sich wiederholenden Mustern und Sie denken, dass Sie bemerken beginnen, Sie zu betonen oder machen Sie sich Sorgen. Das ist ein guter Hinweis, dass Sie es wieder tun, und es ist Zeit, Sie erraten, dass es die Stopp-Taste gedrückt. Das ist eine unproduktive schlechte Angewohnheit, die du nicht behalten willst. Abschalten der Ablenkungen für immer. Ablenkungen abzuschalten ist ein ernstes Geschäft, und es ist an der Zeit, die folgenden Schritte zu unternehmen, um kognitive Störungen zu minimieren, damit Ihr Fokus gedeihen kann. Nutzen Sie Tagungsräume und ruhige Räume. Dies ist eine, die Sie im Auge behalten sollten, wenn Sie im Büro sind. Tagungsräume gibt es aus einem bestimmten Grund am Arbeitsplatz, und es ist Zeit, sie voll zu nutzen. Der beste Weg, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun müssen, ist, die Ablenkungen auf ein Minimum zu halten . In einer Umgebung wie der Arbeit, in der so viele Menschen in der Nähe miteinander arbeiten, könnten Telefone ständig aus dem Haken klingeln. Die Leute werden unterwegs sein und auf und ab gehen, und mehrere Gespräche könnten gleichzeitig stattfinden. Nicht gerade die förderlichsten Umgebungen. Alt eine Diskussion viel weniger unwirksam Gespräch. Halten Sie die Ablenkungen auf ein Minimum, gehen Sie in einen Tagungsraum und schloss die Tür. Legen Sie die Telefone weg und dann an die Arbeit, um Ihren Geist zu konzentrieren. Überprüfen Sie Ihre E-Mails nicht häufig. Machen Sie es zu einem Punkt, beginnend von rechts. Jetzt, da Sie Ihre E-Mails erst nach Ihrer Demo überprüfen, was Sie tun müssen, überprüfen Sie Ihre E-Mails, bevor Sie mit der Aufgabe beginnen. Sie müssen sich darauf konzentrieren oder überprüfen, nachdem Sie fertig sind. Aber bleib nicht dazwischen, um es zu tun. So vermeiden Sie die Unterbrechung Ihres Workflow-Schließungseingangs. Sie sind also nicht einmal vom Benachrichtigungsfenster abgelenkt. Die erscheint in der Mitte Ihrer Aufgabe. Schalten Sie Ihr Telefon aus oder stellen Sie es in den Flugzeugmodus ein, damit Sie nicht von den Dings verführt werden, Sie darauf hinweisen, dass eine neue E-Mail in Ihrem Posteingang angekommen ist. Investieren Sie in einen Planer. Planen Sie Ihren Tag von Anfang bis Ende? Wenn Sie dies nicht tun, ist es vielleicht an der Zeit, dies zu tun, um zu minimieren, leicht abgelenkt den ganzen Tag. Wenn Sie einen Satz zu tun Liste in Ihrem Planer aussortiert haben, sind Sie weniger wahrscheinlich in Leerlaufzeit frönen, wenn Sie wissen, was getan werden muss, eine nach dem anderen. Verwendung eines Planers hier würde Ihnen helfen, Ihre Ablenkungen bei der Arbeit und sogar während des Tages. Das erste, was Sie tun müssen, ist, eine Liste aller Aufgaben zu erstellen, die Sie erledigen müssen und jede Aufgabe mit der Prioritätsstufe zu beschriften, enthalten alles, was getan werden muss, einschließlich der kleineren, menialeren Aufgaben, damit Sie ein klareres Gesamtbild von allem, was auf Ihrem Teller ist, was Sie brauchen, um aus dem Weg zu kommen. Verwendung eines Planers hilft Ihnen, genau zu bestimmen, wie viel Zeit Sie haben, um jede Aufgabe abzuschließen , und das Aufschreiben wird Ihnen helfen, jeden Termin klar zu sehen, der vor Ihnen liegt, so dass Sie auf dem Laufenden bleiben können über alles, was Sie haben ist los. Vergessen Sie nicht den Zeitplan in einiger Pausenzeit, damit Sie Ihre Batterien wieder aufladen können, bevor Sie mit der nächsten Aufgabe zur Hand gehen. Investieren Sie in Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung Diese Luft wird Ihr bester Freund sein, wenn es darum geht, externe Ablenkungen zu blockieren , besonders wenn Sie häufig in einer lauten Umgebung arbeiten, in ein gutes Paar Lärm investieren, Kopfhörer, um eine gute Arbeit zu tun, um mindestens 90% des Lärms als Bonus zu blockieren . Wenn ruhige, entspannende, beruhigende Musik Ihnen hilft, sich besser zu konzentrieren, können Sie diese Melodien auf Ihre Kopfhörer hören, anstatt das Geschwätz im Bus , der um Sie herum geht. Wenn Sie ohnehin Lärm hören müssen, könnte es ebenso gut ein Geräusch sein, das Ihnen hilft, sich zu konzentrieren und Sie nicht ablenken, Ihren zusätzlichen Stuhl loszuwerden . Je nach Einrichtung Ihres Büros haben Sie möglicherweise einen zusätzlichen Wohltätigkeitstisch oder irgendwo in der Nähe. Leider ist dieser zusätzliche Stuhl eine Einladung für einen gesprächigen Kollegen, zu kommen und neben dir zu plaudern und dich von deiner Arbeit abzulenken. Herunterfahren von Ablenkungen bedeutet, dass Sie die Möglichkeiten für andere Kollegen minimieren müssen , um mit Ihnen zu schließen, auch wenn Sie die Idee vielleicht nicht mögen, weil Sie niemanden verärgern wollen. Ihre Kollegen werden verstehen, wenn Sie Ihre Gründe dafür erklären, schließen Sie die Tür. Dies funktioniert nur, wenn Sie eines der Büros haben. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist das Schließen der Tür einfacher zu tun Es ist vielleicht nicht die einladende Geste, aber es ist notwendig, wenn Sie Ihren Geist konzentrieren und blockieren Sie die Ablenkungen und so sind Sie fertig. Wenn Sie zu Hause mit anderen leben, lassen Sie sie wissen, dass, wenn die Tür zu Ihrem Büro geschlossen ist, es bedeutet, dass Sie etwas Zeit brauchen, um sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. Wenn es keinen Notfall gibt, lassen Sie sie wissen, dass Sie für die Dauer der geschlossenen Türen nicht unterbrochen werden würden . Tun Sie dies im Büro, indem Sie mit Ihren Kollegen sprechen und sie wissen lassen, was Sie es schätzen würden , wenn sie Ihren Fokus respektieren könnten. Zeit, wenn die Tür geschlossen wird, arbeiten Sie im Vollbildmodus. Das tötet zwei Vögel mit einem Stein. Es hält Sie davon ab, durch etwas anderes auf Ihrem Computer abgelenkt zu werden, und es ermutigt Sie nicht, Multi-Task zu. Wenn Sie im Vollbildmodus gehen, sind Sie gezwungen, Onley, schauen und konzentrieren Sie sich auf das, was vor Ihnen ist. Alle Dateien und Fotos auf Ihrem Desktop werden von Ihnen ferngehalten, ebenso alle zusätzlichen Tabs oder Browser, die Sie geöffnet haben 8. Kapitel 7 Schritt: Kapitel sieben Schritt sechs. Schärfe Aufmerksamkeit, Der wandernde Geist ist ein harter, echt zurück in. Wie sich herausstellt, sind unsere Gehirne nur in dem Moment und präsent für nur die Hälfte der Zeit, in der wir wach sind. Laut Harvard University Studie sind die Studienplätze durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne pro Tag etwa 53% der Zeit, die wir wach verbringen. Das bedeutet, dass wir die anderen 47% der Zeit aufteilen, abgelenkt und nicht aufpassen. Kein Wunder, dass wir es schwer finden, den Fokus zu behalten, wenn der Geist so leicht von alleine zu wandern scheint . Zoning out während Meetings, Präsentationen, Vorträge, Seminare Manchmal, selbst wenn wir in der Mitte des Gesprächs sind sieht aus wie Technologie ist nicht ganz schuld diesmal, da unser Gehirn allein haben eine harte Zeit, die Aufmerksamkeit für lange. In diesem Fall macht die Technologie es nur noch schlimmer, da unser Gehirn durch Design verdrahtet ist, um ständig neue Informationen zu suchen. Technologie fließt in dieses Bedürfnisein, was erklärt, warum es uns schwer ist, uns vom winzigen Bildschirm in der Handfläche wegzuziehen ein, was erklärt, warum es uns schwer ist, uns vom winzigen Bildschirm in der Handfläche wegzuziehen , erklärt Autor Daniel Goleman und fokussiert die verborgene Kraft der Exzellenz, dass es zwei Formen der Zerstörung. Der eine ist sensorisch und der andere ist emotional. Sensorische Ablenkungen Luft. Was um dich herum passiert und emotionale Ablenkungen sind deine Emotionen, Gedanken, inneren Dialog und Gefühle über die Dinge, die um dich herum oder in deinem Leben geschehen . Ihre Fähigkeit, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren, wird jedes Mal, wenn es eine Ablenkung gibt, stark beeinträchtigt . Wenn Ihr Telefon piept, blinkt die Luft, wenn jemand an Ihre Bürotür klopft, oder wenn es ein plötzliches lautes Geräusch in Ihrer Umgebung gibt. In dem Moment, in dem du deine Aufmerksamkeitsspanne verlierst, musst du von vorne anfangen, wenn du deinen Gedankenzug verlierst. Rückkehr in den Schwung der Dinge kann länger dauern, als es sollte, je nachdem, wie schnell du deine Fähigkeit trainiert hast, fokussiert zu bleiben. Es hilft nicht, dass die Gesellschaft, in der wir heute leben, uns ständig unter Druck setzt, mehr zu tun und sich schneller zu bewegen. Von dem Moment an, an dem wir aufwachen, scheinen wir die meisten Dinge in Eile zu tun oder wieder Multitask. Wir sind ungeduldig, unzufrieden, unruhig und gelangweilt, und die Fähigkeit, unseren Geist zu fokussieren, scheint immer schwieriger zu werden. Warum kämpfe ich darum, Aufmerksamkeit zu schenken. Das Problem, das wir heute haben, ist, dass zu viel los ist. Wir sind überstimuliert, und das macht es uns schwer, uns auf eine Sache nach dem anderen zu konzentrieren. Du bist nicht interessiert. Wenn Sie nicht daran interessiert sind, was Sie tun, gibt es keinen Anreiz, Aufmerksamkeit zu schenken. Ein Mangel an Interesse macht es Ihnen tatsächlich einfacher, abgelenkt zu werden, denn, wissen Sie, irgendwo in Ihrem Kopf würden Sie lieber etwas anderes tun, aber was Sie gerade tun , werden Sie unbewusst willkommen heißen jede Entschuldigung, die Sie von Ihrer Aufgabe wegnimmt, auch wenn Sie wissen, dass Sie später dafür bezahlen werden. Schlechte Energieniveaus Wenn du müde bist, kannst du nicht aufpassen. Es ist eine einfache ist, dass im Laufe des Tages, wie Ihre Energieniveaus beginnen zu verblassen, finden Sie es immer schwieriger, Aufmerksamkeit zu zahlen. Sie finden Treffen am Ende des Arbeitstages statt, unerträglich schwierig, sich auf vergleichende Treffen am Morgen konzentriert zu bleiben. Doch die meisten von uns machen es nicht zu einer disziplinierten Praxis genug, um die ausreichenden Schlafstunden zu bekommen wir jede Nacht brauchen. Also sind wir erfrischt und fokussiert auf morgen. Ihre emotionale Wir sind emotionale Kreaturen, und das ist keine schlechte Sache, aber emotional zu sein, kann Ihre Fähigkeit beeinflussen, Aufmerksamkeit zu schenken, wenn Sie es am meisten brauchen. Emotionale Intelligenz ist ein Themenbereich, der immer wieder betont, wie wichtig es ist, deine Emotionen zu regulieren und sie unter Kontrolle zu halten, damit du sie zu deinem Vorteil meistern kannst . Ein Produkt des hektischen Lebens, das wir führen, ist, dass wir viel Zeit verbringen, sich gestresst zu fühlen, eine negative Emotion, die unsere Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken, stark beeinflussen kann. Emotionen neigen dazu, kraftvolle, flüchtige und überwältigende Elemente allein zu sein. Wenn Sie chronischen Stress zusätzlich zu diesen Emotionen hinzufügen, mit denen Sie vielleicht bereits zu tun haben. Die körperlichen und psychischen Auswirkungen können tiefgreifend sein und sich über unsere Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken, hinausgehen. Du bist hungrig, seinen Motor zu bezahlen. Es ist schwer, wenn Sie von den Hungerschmerzen abgelenkt werden, in Ihrem Bauch weiter zu gehen. Auch Hunger wird nicht notwendigerweise auf einen Mangel an Nahrung zurückgeführt . Durst zu sein gibt die gleichen Signale, die oft für Hunger verwechselt werden. Aber das könnte ein herausforderndes Problem sein, um auszugleichen, da Sie auch nicht zu voll sein wollen, da ein überfüttertes Gehirn Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, wenn Sie nicht zu voll oder zu hungrig sind, die Herausforderung ist, aber es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, das für Sie funktioniert, oder das wird immer ein Problem sein. Vielleicht haben Sie es mit einem D. H d. H d. Wenn Sie kämpfen, konzentriert zu bleiben, könnte es sein, weil Sie es mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung oder 80 HD zu tun haben. Dieses Symptom betrifft etwa 5% der Kinder, und die Hälfte dieser Kinder wird diese Symptome wahrscheinlich mit sich tragen, wenn sie das Erwachsenenalter erreichen . Einige Erwachsene mit 80 HD werden möglicherweise nicht einmal richtig diagnostiziert, wenn sie die Anzeichen nicht erkennen und die notwendige Behandlung erhalten. Schwierigkeit, Aufmerksamkeit und Fokussierung zu schenken, ist nur ein Zeichen für mögliche 80 HD-Probleme. Wenn Sie immer noch Probleme mit der Fokussierung haben, trotz des Versuchs aller Strategien, die Sie denken können, besser darauf zu achten, und trotz der Strategien, die Sie in diesem Handbuch gelernt haben, sollten Sie wahrscheinlich erwägen, professionelle Behandlung. Wie alles andere, was du bisher gelernt hast, wie du deinen Geist fokussieren kannst. Regen in Ihrer Aufmerksamkeit, wenn es beginnt zu wandern, wird einige gewöhnungsbedürftig. Sie werden nicht in der Lage sein, Ihre Aufmerksamkeit sofort zu schärfen. Trainieren Sie sich, um dieses Niveau zu erreichen, braucht Zeit speziell, weil Sie sich an eine neue Gewohnheit anpassen , eine neue Art, Dinge zu tun. Trink dein Wasser. Neben dem Elixier des Lebens, es stellt sich heraus, dass wir Wasser brauchen, um uns dabei zu helfen, Aufmerksamkeit zu schenken. Eine Studie der Universität von Barcelona entdeckte, dass eine leichte Dehydratation um 2% ausreicht um Ihre Fähigkeit, konzentriert zu bleiben und sich zu konzentrieren, negativ zu beeinflussen. Ein 2% igen Rückgang Ihrer Hydratationswerte ist alles, was Sie brauchen, um Durst auszulösen und Sie von der Aufgabe abzulenken . Wenn Sie wissen, dass Sie etwas beginnen, das Sie brauchen, um konzentriert zu bleiben, sollten Sie viel Wasser trinken, bevor Sie beginnen. Bi neugierig Fragen stellen ist eine Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit zu parken. Spannweite Meetings bei der Arbeit und bietet dafür ein hervorragendes Trainingsfeld, da Meetings einen der härtesten Orte um wachsam zu bleiben. Es überrascht nicht, der Nationale Statistische Rat festgestellt hat, dass fast die Hälfte der befragten Mitarbeiter Sitzungen für nichts anderes als Zeitverschwendung hielt . Trotz Ihrer Meinung , sind Meetings notwendig,und wichtige Informationen laufen Gefahr, vermisst zu werden. Wenn Sie nicht lernen, Aufmerksamkeit zu schenken. Allerdings ist eine schnelle Reise, um sich zu zwingen, Aufmerksamkeit zu schenken, mit der Denkweise , dass Sie gehen, um Fragen zu stellen, während Sie hören, was gesagt wird. Fangen Sie an, einige Fragen in Ihrem Kopf zu formulieren. Du hast also keine Zeit, klassische Musik ihrer Konzentration auszuschalten. Forscher an der University of Stanford School of Medicine entdeckten, dass das Hören klassischer Musik während Ihrer Arbeit dazu beitragen könnte, Ihre Konzentrationswerte zu verbessern. Diese kurzen, beruhigenden Symphonien beschäftigten Bereiche Ihres Gehirns, die Ihnen geholfen haben, Aufmerksamkeit zu schenken. Und die beruhigenden Töne zu hören ist eine nette willkommene Veränderung für Ihr ängstliches und gestresstes Gehirn. Haben Sie eine Tasse Tee an diesem Morgen Witz, der Sie aufweckt kommt von Ihrer üblichen morgendlichen Tasse Kaffee. Aber die Fähigkeit, gut wachsam zu bleiben, stellt sich heraus, dass stattdessen von Tee kommt. Schwarzer Tee spezifischer zu sein, gesund in der Art der Aminosäure im Tee gefunden hat einen direkten Einfluss auf die Bereiche unseres Gehirns, verantwortlich für einen Aufenthalt wachsam und konzentriert. Eine in den Niederlanden durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die Tee trinken, besser in der Lage waren Aufmerksamkeit im Vergleich zu ihren Kollegen, denen ein Placebogetränk gegeben wurde, anstatt Ihre Fähigkeit zur Aufmerksamkeit aufzubauen. Glücklicherweise ist deine Aufmerksamkeitsspanne wie ein Muskel, der trainiert werden könnte, um Kraft wie Willenskraft und Selbstdisziplin zu gewinnen . Bestimmte Aktivitäten wie Yoga, Journaling-Übungen und Meditationstechniken, die in diesem Leitfaden erwähnt wurden , können Ihre Aufmerksamkeitskapazität mit häufigem Üben aufbauen. Diese Aktivitäten zwingen Sie, Aufmerksamkeit Manager Emotionen zu zahlen und die Ablenkungen zu filtern. Lehren. Du hattest eine achtsam abgestimmte Menge, da deine Fähigkeit, länger Aufmerksamkeit zu schenken, allmählich zunimmt. Implementieren Sie ein Belohnungssystem. Seien wir ehrlich, wir arbeiten alle besser, wenn wir wissen, dass am Ende dieser Straße eine Belohnung auf uns wartet . Diese Belohnung ist Motivation. Manchmal brauchen wir zusätzlich zu unseren Zielen diesen zusätzlichen Schub. Wenn du wüsstest, dass eine Belohnung auf dich wartet. Sobald Sie eine Aufgabe abgeschlossen haben, wären Sie motivierter, sie zu erledigen und sie so schnell wie möglich zu erledigen, weil Sie sich auf diese Belohnung freuen. Diese Strategie kann nun umgesetzt werden, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fähigkeit aufzubauen, für längere Zeiträume Aufmerksamkeit zu schenken. Nehmen wir an, es gibt ein Projekt, das Sie innerhalb einer Stunde erledigen müssen und an Ihren Boss zurückgeliefert werden, das sich am Ende des Belohnungssystems befindet, um Sie zu bewegen, auf Kurs zu bleiben. Sagen Sie sich, sobald Sie fertig sind, diese eine Stunde Fokus auf die Aufgabe zu begehen, werden Sie sich mit einer schönen gemeinsamen Tasse Tee im Pausenraum belohnen. Ihre Belohnung sollte etwas sein, das Sie glücklich macht, etwas, worauf Sie sich freuen. Und es könnte alles sein, was du magst, solange es funktioniert, dass du nachts genug Schlaf bekommst. Du hast gesehen, was für einen Unterschied eine gute Nachtruhe machen kann. Die Art und Weise, wie Sie arbeiten, wenn Sie volle acht Stunden pro Nacht zuvor geschlafen haben, und die Art, wie Sie arbeiten, wenn Sie kaum Schlaf gehabt haben, ist signifikant anders. Die 1. 1 natürlich, unterstützen Sie Ihre Fähigkeit, Aufmerksamkeit mit genug Schlaf zu zahlen, Ihre Energie in Kontrolle und in einer besseren Stimmung, alle Zutaten, die Sie brauchen, um Aufmerksamkeit besser zu zahlen, völlig anders als wenn Sie schlafen beraubt in Ihrem reizbaren, launisch und so müde auf den Punkt. Alles, woran Sie denken können, ist, diesen Tag zu überstehen, damit Sie nach Hause gehen und wieder schlafen können. 9. Kapitel 8 – Schritt: Kapitel acht Schritte. Sieben. Stress Management Stress kann zu schweren Störungen in Ihrer Fähigkeit, sich zu konzentrieren, wenn Sie gestresst sind , die einfachste Sache oder Test kann etwas überwältigend sein. Ihr Verhalten könnte hektisch und unberechenbar werden. Selbst unberechenbar ist der Stress auf Sie. Und so erreicht man endlich einen Punkt, an dem man nicht mehr klar denken kann. In einem Zustand von häufigen emotionalen Aufruhr kann zu Stress führen , der, wie wir alle wissen, nie gut für den Körper ist. Das erhöhte Cortisol nivelliert ein Tagebuch, das durch unsere Adern pumpt. Diese beziehen sich auf Stresshormone, und wenn sie durch unseren Körper gehen, pumpen sie uns auf, um auf eine Weise zu reagieren, die schnell und stark ist. Leider ist es auch schwierig, sich zu konzentrieren, wenn Sie im Staat sind. Trotz dessen, was Sie glauben mögen, ist es nicht normal, in einem konstanten Zustand von Stress zu leben. Sie können denken, dass es wegen des Drucks bei der Arbeit, des Jonglierens der Familie und der persönlichen Verantwortung nicht geholfen werden kann . Oder so ist dein Leben und Stress ist ein Teil davon. Aber so waren wir nicht dazu bestimmt, zu leben. Stress kann sich enorm negativ auf unseren Körper auswirken, nicht nur körperlich, sondern auch emotional . Auf emotionaler Ebene können Stress und andere negative Emotionen zu Reizbarkeit führen, depressiv und wertlos fühlen. Verlust des Zweckes im Leben und Einsamkeit. Wir fühlen uns isoliert, als würde niemand verstehen, was wir durchmachen. Wir fühlen uns ängstlich, wenn es so aussieht, als ob die Dinge nicht besser werden und schließlich beginnen sich depressiv zu fühlen, weil all die vorgestellten Sorgen auf unseren Schultern trugen . Das ist die Art von Auswirkungen, die negative Emotionen in unseren Köpfen haben können. Verwalten Sie Ihre Stresslevel für eine bessere Konzentration. Die Erholung von Stress ist nicht etwas, das über Nacht passieren wird. Es ist auch nicht etwas, das Sie alles in einem Rutsch erreichen können. Veränderung kann schwierig sein, also sollten Sie es in kleinen Schritten tun. Baby-Schritte. Die Veränderung ist für einige leicht, aber für andere dauert es eine Weile, um angepasst zu werden. in sie hineineilen, fühlen Sie sich überwältigt und nicht in der Lage, fertig zu werden. früh zu viel zu tun, wird Sie zum Absturz bringen und wirklich schnell brennen, also verlangsamen Sie es und machen Sie die Dinge einen Schritt nach dem anderen. Stress-Bälle retteten den Tag, um Ihre Nerven in Zeiten von Stress, Stress Bälle oder etwas, das Sie immer nützlich haben wollen, wenn Sie es brauchen zu beruhigen. Wenn Sie keinen Stressball haben, kein Problem. Es ist sehr einfach, eine eigene zu machen. Füllen Sie einfach einen Ballon mit Mehl, Reis oder sogar Plato. Vergessen Sie nicht, einen Ballon am Ende doppelt umwickelt, um sicherzustellen, dass er schön und sicher ist. Jedes Mal, wenn Sie sich nervös und ängstlich fühlen, lenken Sie sich ab, indem Sie einen Stressball verwenden. Schließen Sie die Augen, regulieren Sie Ihre Atmung und halten Sie es am Laufen, bis Sie erfolgreich Ihren Geist genug beruhigt haben , um Ihren Fokus wieder aufzunehmen. Machen Sie ein Stress-Tagebuch. Es ist wie jedes andere Tagebuch, außer dieses ist nur für Sie, um Ihr Herz auszugießen, oder besser gesagt, Ihren Stress aus. Dies ist der sicherste Weg, um diese stressigen Emotionen, die Sie im Inneren halten, auf eine Weise zu kanalisieren , die niemanden verletzen wird. Dazu gehören auch Sie . Niemand wird mit deinen Worten verletzt. Sie tun nichts, was Sie bereuen, und Sie bekommen immer noch. Lassen Sie alle Ihre aufgespallten Emotionen frei, indem Sie sie in die Seiten des Tagebuchs gießen, die für Ihre Augen reserviert sind. Nur eine Stressabbau Werkzeugkiste. Eine Werkzeugkiste mit Ihnen zur Verfügung zu haben, gefüllt mit Gegenständen, die helfen, Ihre Nerven zu beruhigen, kann äußerst hilfreich sein, wenn Stress droht das Beste aus Ihnen zu bekommen. Sie können diese Toolbox mit allem füllen, was Sie mögen. Ein paar positive Affirmation Zitate, vielleicht ein persönlicher Gegenstand von Ihnen. Es hilft Ihnen, ein Bild von den Menschen zu beruhigen, die Sie am meisten lieben. Vielleicht könnte sogar dein Stressball da drin gehalten werden. Diese Gegenstände sollten als Erinnerung daran dienen, dass alles in Ordnung sein wird und Sie sich selbst Tempo brauchen . Atmen, entspannen, und ob der Sturm haben Sie wahrscheinlich eine Werkzeugkiste praktisch zu Hause, um Reparaturen erforderlich zu beheben . Diesmal wirst du eine Werkzeugkiste haben, um deine Emotionen zu heilen, anstatt eins mit der Natur zu sein, anstatt zu Hause eingezogen zu werden, von Minute zu Minute gestresst zu werden und nichts wird dabei getan. Bewegen Sie sich, indem Sie spazieren gehen, um die Umwelt zu verändern. Übung ist ein guter Weg, um Ihre Stimmung zu verbessern, und es gibt nichts Besseres als eine Veränderung der Landschaft, um Ihre Meinung abzunehmen Was Sie beunruhigt. Es entfernt Sie von der Ursache Ihres Stresses, während Sie gleichzeitig eine Chance auf einige Übung und eine Chance, in all die frische Luft atmen. Sie können sich auch diese Zeit nehmen, um all die Schönheit zu beobachten, die die Natur zu bieten hat. Dies könnte Ihnen helfen, sich deutlich zu beruhigen und sich dabei viel glücklicher zu fühlen. Vermeiden Sie alle negativen Gespräche. Du hattest deine Fülle an Negativität in deinem Leben mit all dem Stress, den du mit dir herumgetragen hast . Bis zu diesem Zeitpunkt ist es an der Zeit, das hinter sich zu setzen. Du. Vermeiden Sie jede Art von negativen Gedanken vollständig. Negativität dient nur dazu, Ihren Stress noch mehr zu ernähren und sie viel schlimmer erscheinen zu lassen als das, was sie sind. Wenn das, was Sie über sich selbst zu sagen haben, sogar aus der Ferne negativ ist, hören Sie sofort auf. Tu es nicht. Sag gar nichts, weil du dich nur noch schlimmer fühlst . Immer wenn Sie sich dabei erwischen, bemühen Sie sich aktiv, diesen Gedanken in etwas Positives umzuwandeln. Es wird schwierig sein, am Anfang zu tun, aber es wird einfacher mit der Übung. Denk darüber jeden Moment nach, den du verbringst. Negativität zu schwelgen ist ein weiterer Moment verschwendet, wenn man sich fokussieren könnte. Sei freundlich, tu Gutes. Tauchen Sie ein in gute Taten, um den Schleier von Stress zu heben. Es hat euch geschrien, denn wenn ihr eure Energie dazu bringt, anderen zu helfen, seid ihr weniger auf eure eigenen Probleme konzentriert. Nichts steigert aus der Umgebung ganz wie die Zufriedenheit, zu wissen, dass Sie etwas Gutes für andere getan haben , ohne etwas im Gegenzug zu erwarten. Du hast es getan, weil du es wolltest. In Wohltätigkeitsarbeit involviert zu sein oder etwas für einen guten Zweck zu tun, erinnert Sie daran, dass der Welt andere Menschen gibt, die größere Herausforderungen an ihren Händen haben. Und es wird Ihnen helfen, neue Perspektive zu geben, denn wenn sie können, ob die Herausforderung mit einem Lächeln auf dem Gesicht, Sie können alles, was Ihren Weg kommt behandeln. Lesen Sie für Inspiration. Jedes Buch oder Medien, das auf Positivität betont und sich in Ihren Gedanken befähigt, ist das, worin Sie beginnen sollten, sich einzutauchen. Im Moment bauen Sie sich wieder auf, trainieren Sie Ihren Geist und helfen ihm, aus der negativen Grube zu kriechen, die links belastet. U N denken Sie an Ihren Geist, wie Sie ein wachsendes Kind, damit es besser und stärker werden würde . Es braucht Ernährung. Lassen Sie die inspirierenden Bücher die Ernährung für Ihren Geist und Ihre Seele sein, Ihr Weg in die Hölle inspirierende Geschichten helfen, Ihre Motivation wieder zu fördern. Und wenn Ihre Motivation voll voranschreitet, ist es einfacher, sich daran zu erinnern, warum Sie sich darauf konzentrieren sollten, Dinge zu erledigen. Beflockung zusammen mit anderen Vögeln einer Feder, Umgeben Sie sich mit positiven Menschen, um eine Transformation in Ihrem Leben zu sehen. Es ist nicht so, dass diese positiven Individuen überhaupt nicht mit Stress umgehen, weil sie es tun. Sie haben gerade gelernt, wie man es besser managt, ohne den Fokus zu verlieren. Und das ist die Lektion, die du dir aus der Zeit nehmen willst, die du mit ihnen verbringst . Wenn Sie sich nur mit Menschen mit positiven Denkweisen umgeben, werden Sie sich langsam anpassen, Sie denken, sie als ihre Weisheit zu emulieren, ihre Aussichten Geschichten und Affirmationen langsam in Ihre Denkweise sickern, ganz zu schweigen von ihren Stress-Management-Techniken. Dies ist großartig für Ihren Heilungsprozess, denn umgeben von all dieser positiven Energie wird eine erhebende Wirkung haben, das völlige Gegenteil von dem, was Stress dazu gebracht hat, dass Sie sich wieder auf sich selbst aufpassen. Stress wird immer vor Ihrer Haustür verweilen, und so lernen Sie, auf sich selbst aufpassen, um sich selbst zu priorisieren, sich öfter zu kümmern, mit einer scharfen, fokussierten Mine zu arbeiten, kann nur passieren, wenn wir Pflege von uns selbst, geistig und körperlich, auch geistig. sich selbst zu kümmern und sich auf Sie zu konzentrieren, wird ein wichtiger Schritt in Ihrem Stresserholungsprozess sein, wenn Sie lernen, sich selbst zu lieben und sich gut über sich selbst zu fühlen. Scharf, wachsam und fokussiert zu bleiben , fühlt sich nicht mehr an wie der Kampf, den es einmal tat. Weil du glücklicher bist. Verwenden Sie eine folgende Anleitung, um zu helfen, kümmern sich noch einmal um sich selbst und lernen, sich wieder zu lieben . Eats Will Stress kann eine störende Wirkung auf Ihre Essmuster gehabt haben. Jetzt, wo Sie versuchen, frei zu sein, können Sie anfangen, wieder gut zu essen. Nicht knausern, verhungern, Schluchten oder Binge. Dies ist keine produktive Gewohnheit, weil es geht, um Ihren Körper durch emotionale und physische Höhen und Tiefen zu setzen , die dazu führen könnten, dass Sie abstürzen und brennen lange bevor Sie sollten. Halten Sie Ihren Geist scharf und Ihren Körper fit, indem Sie eine ausgewogene Ernährung essen, die alle Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt und lenkt frei von allem, was Ihren Körper negativ beeinflussen wird. Meditation, um die Seele zu töten Eine der beruhigendsten Übungen um ist Meditation, aber Praxis ist es zahlreiche Vorteile, unter denen gehören Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu regulieren . Verbringen Sie ein paar Minuten pro Tag meditieren, weil es wichtig ist, den geschäftigen Geist zu stoppen und zu beruhigen . und wieder haben Sie viel in Ihrem Leben vor sich, besonders wenn Sie sich von Stress erholen. Meditation lehrt Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen, indem Sie Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Gedanken bewusst durch Achtsamkeit verlangsamen können. Sei den ganzen Tag dankbar, und jeden Tag gab es die Kraft, die gefunden werden konnte, um echte Dankbarkeit für alles auszudrücken , was du in deinem Leben hast. Es hebt Ihre Stimmung und erfüllt Sie mit Glück, was Ihre Zufriedenheit verbessert. Es hilft Ihnen, sich an all die kleinen Segnungen zu erinnern, die Sie sein sollten. Denken Sie vorher, was leicht vergessen und als selbstverständlich angesehen werden kann. Üben Sie jeden Tag eine Haltung der Dankbarkeit und schauen Sie sich an, was für einen Unterschied es in Ihrem Leben machen kann . Es kann Wunder für Ihren Heilungsprozess tun. Vielleicht ist das der Grund, warum der Satz zu gesegnet ist, um betont zu werden existiert 10. Schlussfolgerung: Schlussfolgerung. Danke, dass du es bis zum Ende geschafft hast, wie du deinen Geist fokussieren kannst. Hoffen wir, dass es informativ und in der Lage war, Ihnen alle Werkzeuge zur Verfügung zu stellen, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen. Was auch immer sie auch sein mögen, Verbesserung Ihrer Konzentration wird eine Menge Dinge in Ihrem Leben ändern. Ihr Geist ist Ihr Muskel, und Sie können es trainieren, alles zu tun, was Sie auf Ihre Fähigkeit zu konzentrieren arbeiten wollten, indem häufig die Schritte üben, die Sie in diesem Handbuch durchgemacht haben, und begehen, so dass die Gewohnheit des Multitasking von Ihrem Leben ein für allemal. Einige dieser Schritte können Zeit in Anspruch nehmen, um zu implementieren und sich in die Gewohnheit zu tun. Aber nehmen Sie es langsam, seien Sie geduldig und geben Sie sich Zeit, sich anzupassen. Kleine Schritte jeden Tag führen schließlich zu einer großen Verbesserung, und es dauert 21 Tage, bis eine neue Gewohnheit bleibt und zur neuen Norm wird. Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass am Ende des Tages waren nur menschliche. Wir geben unser Bestes, und das ist alles, was wir von uns selbst verlangen können. Manchmal finden Sie Ihren Verstand immer noch wandern, und das ist okay. Das Wichtigste ist, wenn man es anerkennt und es zurückbringt, um sich wieder auf die Aufgabe zu konzentrieren . Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, wird im Laufe der Zeit besser, und bis dahin bleiben optimistisch, durchhalten, geduldig sein und weitermachen.