Schlafzimmer-Innenarchitektur für besseren Schlaf: Praktische Strategien für schlaffreundliche Räume

1. EINFÜHRUNG: Die Qualität unseres Schlafes hat die Macht, viele Aspekte unseres Lebens zu beeinflussen, wie viel wir essen, wie gut wir fahren, unsere sportliche Leistung, unsere Arbeitsleistung und sogar unsere sozialen Beziehungen. Jeder, der eine Nacht des Schlafes verpasst hat , weiß, was für eine andere Person sie am nächsten Tag sind. Die Lebensqualität, die Sie führen, hängt davon ab, wie gut Sie nachts schlafen. Aber viele Menschen berichten von Schlaflosigkeit und Schlafentzug. Zwar gibt es viele Gründe, warum dies geschehen kann, aber ich glaube, dass die Umgebungen, in denen wir schlafen, auch ein Teil des Problems sein können. Hallo, mein Name ist Ana Marcu. Ich bin ein lizenzierter Architekt mit mehr als einem Jahrzehnt Erfahrung. Ich habe einen Doppelabschluss in Architektur und Bauwissenschaften. Mein Unterricht konzentriert sich auf das Thema Wohlergehen zu Hause. Ich habe aus meinem wissenschaftlichen Hintergrund zurückgezogen, um Ihnen zu zeigen, wie bestimmte Designentscheidungen Ihre Emotionen und Ihr Verhalten beeinflussen können, und aus architektonischer Erfahrung, um Ihnen konkrete Lösungen zu geben wie Sie Ihr Zuhause optimieren können, um Ihnen zu helfen, ein glücklicher, gesünder und kreativer Mensch. Wenn es um die Gestaltung des Schlafzimmers geht, kann man leicht von den Kernstilen und hübschen Möbelstücken abgelenkt werden, vergessen, dass der Zweck des Raumes Schlaf ist. In dieser Klasse möchte ich auf die Elemente Ihrer Umgebung hineinzoomen, die Ihren Schlaf stören könnten und Ihnen Lösungen anbieten, die jeden von ihnen angehen. Sie erfahren mehr über das perfekte Beleuchtungs-Setup. Wie man Lärm bekämpft, über gute Luftqualität und Schlaftemperatur, Bett-Funktionen, Möbeldimensionen, Düfte, Farben. Über Design-Prinzipien, die den Raum ruhig aussehen lassen und vieles mehr. Am Ende dieser Klasse haben Sie ein klares Verständnis dafür, wie Sie Ihr Schlafzimmer optimieren können, einen tollen Schlaf bekommen, egal für welchen Designstil Sie sich entscheiden. Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens in unserem Schlafzimmer, was mehr Zeit ist als in jedem anderen Raum des Hauses weil unser Schlaf ist so wichtig für die Lebensqualität, die wir führen, unser Schlafzimmer-Design ist wichtig und wir müssen extra halten Aufmerksamkeit auf die spezifischen Details, die machen oder brechen die Qualität unseres Schlafes. Vielen Dank für die Teilnahme an dieser Klasse und lasst uns loslegen. 2. Licht: Als ich ein Kind war, war ich sehr empfindlich auf Bewegung. Jeder Familienurlaub, den wir gemacht haben, ob es mit dem Auto, mit dem Bus oder mit dem Flugzeug war, würde ich mich übel fühlen und es gab nicht viel ich tun konnte, um meinen Körper und meinen Geist zu beruhigen, außer zu schlafen. Zwischen Schlafen und Aufwerfen fand ich, dass das Schlafen etwas war, das jeder, der das Fahrzeug mit mir teilt, schätzte. Nach vielen Jahren des Trainings habe ich jetzt diese Superkraft, die es mir erlaubt, zu jeder Tageszeit und so ziemlich überall zu schlafen , besonders wenn es in Bewegung ist. Aber unser erholsamster Schlaf geschieht nachts besonders wegen des Mangels an Licht. Licht reguliert den Spiegel des Hormons Melatonin, das unseren Schlaf-Wach-Zyklus im Körper steuert. Ihr Gehirn sezerniert im Grunde mehr Melatonin, wenn es dunkel ist was Sie schläfrig macht und weniger, wenn es hell ist, macht Sie wachsamer. Daher müssen wir eine Umgebung schaffen, in der die Lichtverhältnisse kontrolliert werden können, damit sie uns dabei unterstützen, einzuschlafen oder zu einem bestimmten Zeitpunkt aufzuwachen , in dem wir einschlafen und aufwachen wollen. Nicht nur die Lichtintensität zählt, sondern auch die Lichtfarbe. Gelbe und orange Farbtöne, an die sich Menschen gewöhnt haben, indem sie Sonnenuntergänge vor dem Schlafengehen beobachten , stimuliert die Melatoninproduktion während leuchtend blaues Morgenlicht dem Körper sagt, den Hormonspiegel zu reduzieren und sich bereit für eine die Arbeit des Tages. Wirklich müssen wir zwei Arten von Einstellungen erstellen. Abende sollten dunkle Lichter sein, die von gelblich-roten Farben dominiert werden, morgens von klarem blauem Licht, das stärker und stärker wird. Denken Sie daran, wenn Sie nach Optionen für die Beleuchtung des Schlafzimmers suchen. Die zwei Arten von Licht, die wir betrachten müssen, wenn es um die Planung unseres Schlafzimmers geht , ist natürliches Licht und elektrisches Licht. Werfen wir einen Blick auf das natürliche Licht. Um natürliches Licht zu kontrollieren, müssen wir herausfinden, welche Art von Fensterbehandlung für uns gut sein könnte. Persönlich mag ich Vorhänge. Sie werden in vielen hochklassigen Hotels eingesetzt. Sie sehen sehr stilvoll aus und normalerweise aus schwerem Stoff, gefüttert, plissiert und hängen an einer Traverse Stange mit einem Schnur oder Rutenpool, so dass sie leicht geöffnet und geschlossen werden können. Noch besser, Verdunkelungsvorhänge haben ein schweres Futter, das alles Licht absperrt, sind eine großartige Lösung, um nicht nur das Tageslicht fernzuhalten, sondern auch Kältewege zu blockieren, damit Hitze durch die Fenster austritt. Wenn die Vorhänge weiß sind, können sie die Sonne reflektieren, so dass der Raum nicht überhitzt. Einige von ihnen haben sogar akustische Eigenschaften, die einen Teil des Lärms von der Straße fernhalten. Sie könnten natürlich andere Behandlungen wie Vorhänge, Jalousien, sowie Verdunkelungsfensterschirme verwenden . Es ist wirklich eine Frage der Präferenz, des Stils und des Klimas. Einige tolle Lichter für den Abend sind Kerzenlichter oder die Lichter eines Kamins, sie übertragen gleichermaßen die rötlich-gelbe Art von Sonnenuntergangslicht, die wir für den Schlaf brauchen , und sie sind leicht für die Augen und sehr beruhigend vor dem Schlafengehen. Wenn Sie keinen Kamin haben und Kerzen Sie unruhig machen, gibt es viele andere Möglichkeiten, wenn es um elektrische Beleuchtung geht. Es gibt drei Arten von Licht, die Sie in Ihrem Schlafzimmer installieren können. Sie werden dies immer wieder in erstklassigen Hotels sehen. Es gibt das direkte Licht, das ein Kronleuchter oder eine Deckenleuchte ist. Dann ist das indirekte Licht eine Form der Umgebungsbeleuchtung, die eine oder mehrere Leuchten verwendet , um Licht auf die Decke und die oberen Wände zu richten , was wiederum Licht im Raum reflektiert. Es könnte auch hinter dem Kopfteil oder unter dem Bett liegen. Dann gibt es das lokale Licht, das ein Licht ist, das nur auf eine kleine Fläche des Raumes fokussiert. Es ist besonders nützlich, wenn Sie Ihr Schlafzimmer mit einem Partner teilen, weil es Ihnen erlaubt, Dinge zu tun, ohne sie zu stören, wie Lesen oder Arbeiten. Dies könnte Lesungskonzepte sein, oder vielleicht Tischlampen auf dem Schreibtisch oder auf dem Nachttisch. Sie können auch Stehlampen in einer Ecke des Raumes sein. Direktes Licht ist etwas, das Sie verwenden können, wenn Sie in den Raum kommen und vollständig wach sind, wenn Sie sich ausziehen und sich auf das Bett vorbereiten. Wenn Sie langsam ins Bett übergehen, können Sie Lichter verwenden, die etwas ambientaler sind. Wenn Sie ein Buch lesen möchten, können Sie die lokalen Lichter auf Ihrer Seite des Bettes einschalten. In ähnlicher Weise sind direkte Lichter stärker und heller, während indirekte und lokale Lichter dimmer und weichere Lichter sind. Wählen Sie Schlafzimmer-Glühbirne Wattzahl basierend auf dem Zweck, den jede einzelne Lampe dient. Helle Beleuchtung kann für einen Schreibtisch in Ihrem Schlafzimmer oder in der Nähe eines Spiegels notwendig sein. Niedrigere Wattwerte wie 45 bis 50 Watt bieten Umgebungslicht oder ein sanftes Licht zum Lesen im Bett. Jetzt anstelle von verschiedenen Arten von Lichtern direkt, indirekt und lokal, können Sie nur ein paar Lichter, mit denen Sie benutzerdefinierte Helligkeit steuern können, wie Sie benötigen, vor allem für Deckenleuchten. Sie können Dimmschalter in der Wand neben der Tür und neben Ihrem Bett installiert haben. Drei-Wege-Schalter ermöglichen die Steuerung einer Deckenleuchte und anderer elektrischer Leuchten von zwei verschiedenen Orten in einem Raum. eine neben dem Bett platzieren, müssen Sie nicht aufstehen, um das Licht auszuschalten. Halten Sie die Lichter nach unten, wenn Sie während der Nacht aufstehen. Wenn Sie etwas Licht benötigen, um sich sicher zu bewegen, versuchen Sie, ein dunkles Nachtlicht in das Loch zu installieren. Dies wird es Ihnen leichter machen, sowohl Ihren Weg zu finden als auch wieder in den Schlaf zu fallen. In dem Moment, in dem Sie die normalen Lichter einschalten , sinkt Ihr Melatoninspiegel und Sie werden viel schwieriger einzuschlafen sein. Jetzt haben wir zunächst verschiedene Arten von Lichtern und mit Dimmern reduzieren wir die Anzahl der Lichter, indem wir ein Licht mit unterschiedlichen Intensitäten haben. Mit intelligenten Glühbirnen haben wir ein ganz neues Niveau erreicht. Wir haben nicht nur ein Licht mit unterschiedlichen Intensitäten, sondern auch mit 60 Millionen verschiedenen Farbtönen, die auf Gesangs- oder Telefon-Apps reagieren und mit Amazon, Alexa und Google Assistant verbunden werden können . Sie können so eingerichtet werden, dass sie Ihren Zeitplänen und Schlafroutinen folgen. Sie können aufwachen oder einschlafen, um costom Beleuchtungsroutinen, die allmählich zu beseitigen oder zu verdunkeln mit der Zeit, die Tonalarme ersetzen können und Ihre personalisierte Sonnenaufgang und Sonnenuntergang werden. Um zusammenzufassen, dimmen Sie die Lichter und wählen Sie gelbliche Töne, wenn Sie zu Bett gehen, und erhöhen Sie langsam die Intensität des Lichts und wählen Sie weißere blau-ish Farbtöne, wenn Sie versuchen, aufzuwachen. Suchen Sie nach Nachtlichtern oder Möglichkeiten, die Lichter bei einer sehr niedrigen Intensität zu halten , wenn Sie während der Nacht aufstehen, damit Sie wieder einschlafen können. Wenn Sie mehr über gemütliche Lichter hören möchten, schauen Sie sich meine Klasse A Hygge Home an. 3. Wandfarbe: Genau wie Licht kann Farbe Ihre Stimmung und Emotionen beeinflussen, und Ihre Schlafzimmerwandfarbe kann sich auf die Qualität Ihres Schlafes auswirken. Wenn Sie jemals in ein erstklassiges Restaurant oder vielleicht eine Zigarrenlounge eingetreten sind, werden Sie in der Regel eine dunkle Palette von Wandfarben sehen. Das liegt daran, dass dunkle Farben Licht absorbieren und zusammen mit dünnen Linien eine intime Stimmung erzeugen können. Wie ich in meiner Klasse erwähnt habe, erzeugen Farbpsychologie, gesättigte Farben ein Gefühl der Freude und Freude. Sie lassen einen Raum energetischer anfühlen, während dunkle entsättigte Farben den Modus herunterdrehen. diesem Grund unterstützen viele Hotelzimmer, die müde, jet-verzögerte Gäste empfangen , die schnell Stimmungen wechseln müssen, sich für braune und natürliche Töne oder dunklere Blues entscheiden, zusammen mit schwachen Linien sich für braune und natürliche Töne oder dunklere Blues entscheiden, zusammen mit schwachen Linieneine dunklere Umgebung dass unser Körper braucht, damit das Melatonin eintritt. Die Helligkeit der Wandfarben kann wirklich den Unterschied ausmachen. Dunkle Wände erleichtern es den Menschen, tagsüber zu schlafen, so dass Schichtarbeiter wie Ärzte und Krankenschwestern das im Hinterkopf behalten möchten. Wenn Ihr Schlafzimmer jedoch nicht streng zum Schlafen ausgelegt ist und es ein Ort ist, an dem Sie auch eine gute Portion Ihres Tages verbringen, dann sind hellere Farben definitiv angemessener. Wählen Sie hellere Farben, um einen Raum größer und dunklere Farben erscheinen zu lassen, um einen Raum intimer und warmer erscheinen zu lassen. Pastelle sind oft eine gute Wahl, damit Ihr Zimmer sich ruhig fühlen kann. Wenn Sie immer noch helle Farben in Ihr Schlafzimmer integrieren möchten, verwenden Sie diese als Akzente auf Ihren Kissen oder in Kunstwerken. Auch, wenn Sie dunklere Farben für die Wände wählen, achten Sie darauf, hellere Farben für die Möbel zu wählen, um den Raum nicht zu traurig aussehen zu lassen. Sie können auch mit dunkleren Farben auf den Möbeln davonkommen, aber Sie müssen möglicherweise Muster und Akzente der Farbe einführen. Sollten Sie warme Töne oder kalte Töne verwenden? Im Allgemeinen sind warme Farben mit erhöhten Emotionen, Leidenschaft, Freude und Verspieltheit verbunden. Denken Sie an die Lebendigkeit von leuchtend Orange oder die Intensität eines tiefen, satten Rot. Warme Farben können stimulierend sein und machen sie zu einer guten Wahl für Räume, die viel Aktivität sehen. Viele Studien zeigen eine erhöhte Herzfrequenz, erhöhten Blutdruck und erhöhte Stresswerte für Menschen, die Zeit in roten Räumen verbracht haben. Kühle Farben hingegen sind mit Gefühlen der Ruhe und Entspannung verbunden. Deshalb sind coole Farbtöne natürlich für Schlafzimmer und Bars, Orte, an denen Menschen sich entspannen und entspannen. Da Grün oft mit der Natur verbunden ist, hat es viele positive Konnotationen mit Glück, Gesundheit und Ruhe verbunden sind. Aber was wir letztendlich mit der Farbe assoziieren, hat auch mit unserem kulturellen Hintergrund und unseren emotionalen Erfahrungen mit dieser Farbe zu tun . Wie zum Beispiel ist die Farbe Grün in manchen Kulturen mit der Armee verbunden. Bevor Sie eine Wandfarbe auswählen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Farbe wählen, die für Sie beruhigt , da nur Sie Zeit in diesem Raum verbringen müssen. auch keine Angst, Farbmuster an der Wand zu malen, bevor Sie alle ausgehen , nur um sicher zu sein, dass diese bestimmte Farbe macht Sie glücklich, und wenn Sie passieren, falsch zu sein , keine Sorge, Sie können immer neu streichen. Die Anzahl der Farben spielt ebenfalls eine Rolle. Im Schlafzimmer haben geschäftige Muster und viele verschiedene Farben die Macht, einen Raum belebt und aufgeregt aussehen zu lassen und könnte einen gegenteiligen Effekt auf einen ruhigen Abend haben. Versuchen Sie, die Anzahl der verschiedenen Farben niedrig zu halten und bleiben Sie in den Tönen ähnlicher Farbtöne. Um einen guten Schlaf zu bekommen, möchten Sie Ihrem Gehirn so wenig Stimulation wie möglich geben. Wählen Sie dunkle Farben, wenn Sie sehr empfindlich auf die Intensität des Lichts sind und Sie oft tagsüber schlafen müssen. Entsättete Farben wie Pastellfarben und neutrale Farben lassen einen Raum ruhig fühlen. Halten Sie die Anzahl der verschiedenen Farben und Texturen niedrig. Kühle Farben werden im Allgemeinen als ruhiger wahrgenommen als wärmere Töne, aber die perfekte Farbe für Sie ist speziell eine persönliche Wahl. 4. Das Bett: Ich bin ein großer Mensch. Ich bin 1,77 Meter, was etwa 5,8 Fuß ist. Es ist keine verrückte abnormale Höhe für einen Europäer, aber für viele lateinamerikanische Länder oder Länder aus Asien ist es überdurchschnittlich. Ich erinnere mich besonders an eine Reise, die ich nach Japan gemacht habe, bei der ich mich sehr bewusst fühlte, dass ich groß war. Die Obergrenzen in den Restaurants waren besonders niedrig. Ich konnte keine Pantoffeln in meiner Größe finden. In einer einzigen Reise ging ich von einem durchschnittlichen Gefühl, zu fühlen wie Gulliver, der Riese, in Lilliput Land. Hier ist die Schlüsselidee, die ich mit Ihnen teilen möchte. Zeit in Räumen und Orten, die zu groß oder zu klein sind oder nicht Ihren speziellen Bedürfnissen entsprechen, angesichts der unterschwelligen Botschaft, dass Sie unwillkommen sind oder dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, im Grunde, Sie sind nicht das, was die Leute dachten darüber, wann sie diesen Raum entworfen haben. Am anderen Ende des Spektrums befinden sich vielleicht Luxushotels, die oft alle Schnickschnack haben, die Sie brauchen. Wenn Sie sehbehindert sind, wenn Sie behindert sind, wenn Sie Kinder haben, wenn Sie einen Hund haben, wenn Sie groß sind, wenn Sie kurz sind, haben sie oft alle Annehmlichkeiten, die Sie brauchen und vieles mehr. In Räumen, die speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind, geben Sie die unterschwellige Botschaft, dass Sie geschätzt, akzeptiert und geliebt werden. Es scheint zunächst nicht viel zu sein, aber die Aufmerksamkeit auf all diese winzigen Details ist der Grund, warum Luxushotels so viel kosten. Sie machen oder brechen Ihre Schlafensacht-Erfahrung. Welche Designdetails sind also wichtig für einen tollen Schlaf? Der erste Faktor für die Qualität Ihres Schlafes ist die Qualität der Matratze, in der Sie schlafen. Ihre Matratze sollte gut gebaut und komfortabel sein, was bedeutet, dass sie Ihren persönlichen Festigkeitsvorlieben entspricht. Wenn Sie mit Rückenschmerzen aufwachen oder sich nicht ausgeruht fühlen, dann ist das ein Hinweis, es ist Zeit, die Matratze zu wechseln. Die drei wichtigsten Faktoren, die bei der Kommissionierung einer Matratze zu berücksichtigen sind, sind Größe, Stützstufe und Schlafstil. Letztendlich musst du dich auf die Matratze legen und sehen, wie du dich darauf fühlst. Manche Leute mögen eine feste Matratze und andere Leute mögen sie ein bisschen weicher. Es kommt wirklich auf Ihre persönlichen Vorlieben an. Wie groß eine Matratze ist, kann einen großen Unterschied in der Qualität Ihres Schlafes machen. Ich erinnere mich an Hotels sehr liebevoll basierend auf der Art der Matratze, die sie hatten, und es ist das erste, was ich überprüfen, wenn ich in ein Hotel gehe. Wählen Sie eine Matratze, die es Ihnen und Ihrem Partner ermöglicht, bequem zu schlafen. Oft brauchen sie, selbst wenn Menschen nebeneinander schlafen, ihr eigenes Mikroklima, um eine erholsame Nachtruhe zu haben. So müssen Sie die Art von Matratze wählen, die sowohl Nähe als auch ein wenig Platz ermöglicht, aber nicht so sehr, dass Sie Ihren Partner während der Nacht nicht finden können. Leute werden größer und der erholsamste Schlaf wird auf einem Bett sein, wo deine Füße nicht davon baumeln. Wenn Sie also das Standardbett nicht finden, das zu Ihnen passt, wird die Investition in ein individuelles Bett einen großen Unterschied in der Qualität Ihres Schlafes machen. Stellen Sie sicher, dass sich das Bett zusammen mit der Matratze etwa 45 bis 55 Zentimeter vom Boden entfernt befinden. Wenn Sie groß sind, kann es ein wenig mehr sein, und wenn Sie kurz sind, kann es ein wenig weniger sein. Idealerweise sitzen Sie auf der Seite des Bettes und Ihre Füße sind flach auf dem Boden. Der Sitzbereich sollte auf der gleichen Ebene mit den Knien sein. Du willst nicht, dass deine Füße von der Seite des Bettes baumeln, und du willst nicht, dass das Bett so tief ist, dass deine Knie höher sind als deine Hüften. Ich persönlich mag Betten, die etwas tiefer sind. Aber für jemanden, der älter ist oder mit Rückenschmerzen oder Gelenkschmerzen, Aufstehen aus einer Position niedriger als die Knie kann das Aufstehen aus einer Position niedriger als die Kniefühlen sich anstrengend auf die Gelenke und auf dem Rücken. Wenn Sie also wissen, dass dies ein Problem ist, das Sie haben könnten, suchen Sie nach einem Bett, das es super einfach für Sie macht, aus ihm herauszukommen. Wenn Sie Schmerzen als erstes spüren, wenn Sie aus dem Bett aufstehen, ist es keine gute Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen. Kissen: Neben Ihrer Matratze spielen Ihre Kissen, Bettwäsche und Decken eine wichtige Rolle, um Ihr Bett bequem und einladend zu gestalten. Kissen können Nackenschmerzen verhindern, indem Sie Kopf und Wirbelsäule richtig ausgerichtet halten, was einen großen Einfluss darauf hat, wie erholsam Ihr Schlaf sein wird. Neben einer Matratze, die sich für Sie wohl anfühlt, müssen Sie Kissen finden, die Ihren Nacken in Ihrer Lieblings-Schlafposition richtig unterstützen. Das heißt, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, muss das Kissen sehr weich sein, um zu verhindern, dass der Hals nach vorne gewölbt wird , während die Wirbelsäule flach liegen kann. Wenn Sie auf der Seite schlafen, wählen Sie Kissen mit Höhen, die dem Unterschied zwischen Ihrem Hals und Ihrer Schulter entsprechen , um Ihre Wirbelsäule während des Schlafens gerade zu halten. Der Bereich um das Bett ist genauso wichtig wie das Bett selbst. Welche Details müssen Sie also suchen, um sicherzustellen , dass die Zeit, die Sie im Bett verbringen, absolut perfekt ist. Weil sie klein sind, werden sie oft vergessen. Aber Beistelltische neben dem Bett zu haben, ist sehr wichtig, weil Sie einen Platz haben müssen, wo Sie kleine Dinge wie ein Buch, Ihre Medizin, ein Glas Wasser setzen können . Stellen Sie sicher, dass sie in etwa der gleichen Höhe mit Ihrer Matratze sind, so dass Sie Ihre Hand nicht belasten müssen , wenn Sie etwas auf den Beistelltisch legen möchten. Wenn der Beistelltisch zu niedrig ist, können Sie die Dinge von ihm fallen lassen, und wenn er zu hoch ist, können Sie Ihre Hand in der Nacht verletzen stoßen. Das Hinzufügen eines Teppichs oder einer beruhigenden Tatami-Matte unter den Füßen bietet weiche Landungspads und bedeutet, dass kuschelige Füße nie auf kalte Böden treffen müssen. Ein Teppich reduziert auch den Lärm, den Sie machen, wenn Sie aus dem Bett aufstehen. So werden Sie Ihren Partner nicht stören wenn Sie mitten in der Nacht auf die Toilette gehen müssen. Schließlich, wenn der Platz es zulässt, eine Bank am Ende des Bettes oder ein Stuhl in der Nähe kann eine Bank am Ende des Bettes oder ein Stuhl in der Nähedes Bettes helfen, den Übergang zur Schlafzeit zu erleichtern. Um zusammenzufassen, stellen Sie sicher, dass Sie Kissen und eine Matratze auswählen, die Ihre Wirbelsäule ausgerichtet halten. Achten Sie auf den Bereich rund um das Bett, um Entspannung und einen einfachen Übergang zum Schlafengehen zu unterstützen . 5. Luft: Wenn Sie jemals auf dem Land oder in den Bergen Urlaub gemacht haben, müssen Sie eine deutliche Verbesserung in der Qualität Ihres Schlafes bemerkt haben. Nun, ein Grund dafür könnte sein, den Urlaubsmodus einzuschalten und Ihre Sorgen hinter sich zu lassen, aber ein weiterer wirklich wichtiger Faktor ist die Qualität der Luft. Es stellt sich heraus, dass es Untersuchungen gibt, die zeigen, dass die Luftmenge in einem Raum, die Temperatur und die Luftschadstoffe einen signifikanten Einfluss darauf haben wie gut Sie schlafen und Ihre Leistung am nächsten Tag. Eine Studie an der Technischen Universität von Dänemark untersuchte beispielsweise die Belüftungsrate in einem Schlafzimmer, um zu sehen, wie sie sowohl den Schlaf als auch die Leistung am nächsten Tag in einer Gruppe von Studenten beeinflusst . Die Forschung hat gezeigt, dass sowohl der Schlaf als auch die Leistung am nächsten Tag verbessert werden kann , indem die saubere Außenluftzufuhr in den Schlafzimmern erhöht wird. Ihre Schlafzimmertemperatur sollte angenehm sein, und es wird empfohlen, zwischen 60-71 Grad Fahrenheit zu liegen, das ist 16-22 Grad Celsius wobei kühlere Temperaturen in diesem Bereich mit einem tieferen Schlaf verbunden sind. Überschüssige Hitze kann den Schlaf stören. Wenn wir schlafen, sinkt unsere Körpertemperatur und gewöhnt sich an die Raumtemperatur. Wenn wir also unsere Körpertemperatur ein wenig in einem kühleren Raum senken, neigen wir dazu, besser zu schlafen. Wenn Sie keinen Thermostat haben, um die Temperatur Ihres Schlafzimmers genau zu steuern, können Sie einen Ventilator verwenden oder je nach Jahreszeit ein Fenster öffnen, um die Temperatur einzustellen. Probieren Sie verschiedene Thermostateinstellungen aus, um zu sehen, was sich am angenehmsten anfühlt , da die Präferenzen von Person zu Person variieren können. Wenn Sie ein Ofen sind und Ihr Partner zittert, versuchen Sie, verschiedene Tröster Gewichte zu verwenden, damit Sie beide optimal schlafen können. Was ist mit Luftschadstoffen? Nun, es gibt viele Geräte, die saubere Luft versprechen, aber was ich Ihnen geben möchte, ist ein natürlicher Low-Cost-Tipp, wie Sie Luftschadstoffe aus Ihrem Schlafzimmer entfernen können, und das ist das Hinzufügen von Pflanzen. OneWorld Health Organization schätzte kürzlich, dass rund 30 Prozent aller neuen oder umgebauten Gebäude in unterschiedlichem Maße die Luftverschmutzung im Innenbereich aufweisen. Probleme dieser Art wurden in den Vereinigten Staaten und Kanada sowie in den meisten anderen hoch entwickelten Nationen der westlichen Welt berichtet . Eine Studie von der NASA im Jahr 1989 mit dem Namen Interior Landscape Plants for Indoor Air Verschmutzung Minderung, sagt: „Da die Existenz des Menschen auf der Erde von einem Lebenserhaltungssystem abhängt eine komplizierte Beziehung mit Pflanzen und ihren assoziierten Mikroorganismen, sollte es offensichtlich sein, dass, wenn er versucht, sich in dicht verschlossenen Gebäuden weg von diesem ökologischen System zu isolieren , Probleme auftreten werden. Die Antwort auf diese Probleme liegt auf der Hand. Wenn der Mensch sich in geschlossene Umgebungen bewegen soll, auf der Erde oder im Weltraum, muss er das Lebenserhaltungssystem der Natur mitnehmen.“ Die Studie ergab die 10 Pflanzen, die die beste Arbeit tun, um die Innenluft zu reinigen und giftige Chemikalien zu entfernen, die Formaldehyd, Benzol und Kohlenmonoxid sind . Hier sind sie: Areca Palme, Dame Palme, Bambuspalme, Gummipflanze, Dracaena oder „Janet Craig“, ich bin mir nicht sicher, wie Sie dies aussprechen, Philodendron, Zwergdattel Palm, Ficus Alii, Boston Farn, Friedens-Lilie. Ich glaube, ich habe dort ein paar Namen abgeschlachtet, aber habe Geduld mit mir. Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, wie Pflanzen schön in einem Raum zu stylen, schauen Sie sich meine Klasse Dekorieren mit Pflanzen. Eine letzte Sache, über die ich in dieser Lektion sprechen möchte, die Ihnen helfen würde, sich zu entspannen und einen besseren Schlaf zu bekommen, sind Düfte. Die richtigen Düfte in Ihrem Schlafzimmer zu haben, kann ein Plus für Ihren Schlaf sein, da Gerüche helfen können, eine beruhigende Umgebung zu pflegen, um eine qualitativ hochwertige Erholung zu erhalten. Studien haben ergeben, dass Aromatherapie mit ätherischen Ölen wie Lavendel Entspannung fördern und einen guten Schlaf erleichtern kann. Kamille, Zeder, Ylang-Ylang und Jasmin wurden ebenfalls mit verbesserter Entspannung und besserem Schlaf verbunden. Ob es von einer Kerze, einem Räucherhalter, einem Diffusor ist, Düfte sind großartig, um in das Schlafzimmer für ihre stress- und angstlindernden Eigenschaften zu bringen . Sie können auch die Düfte nach Jahreszeit wechseln, reicher im Winter und heller und zitroniger im Sommer. Wenn Sie mehr über Düfte und deren Auswirkungen auf unser Wohlbefinden erfahren möchten, schauen Sie sich meine Klasse Raumdüfte an. Um zusammenzufassen, um einen guten Schlaf zu bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie lüften und eine große Menge an frischer Luft im Raum haben. Die Temperatur liegt zwischen 60 und 71 Grad Fahrenheit, das ist 16 bis 22 Grad Celsius. Verfügen Sie über natürliche Pflanzen, die Ihnen helfen, Luftschadstoffe zu entfernen und Duftstoffe zu verwenden, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und sich vor dem Schlafengehen 6. Rauschen: Ein weiterer wichtiger Faktor, der die Qualität unseres Schlafes machen oder brechen kann, ist Lärm. Obwohl Sie die Quelle des Rauschs kontrollieren können oder nicht, gibt es Dinge, die Sie für Ihre Umgebung tun können, um zu steuern, wie viel Lärm Sie hören können. Um zu verstehen, was Sie gegen Ihre Umgebung tun können, müssen Sie zuerst verstehen, was Sound ist und wie er im ganzen Haus übertragen wird. Im Wesentlichen ist Klang eine Vibration. Die Übertragung dieser Vibration erfolgt direkt durch die angrenzende Wand und indirekt durch den Boden, die Decke und die Verbindungswände an der Seite. Lärm zu reduzieren ist eine komplexe Aufgabe. Für den Rest der Lektion möchte ich über ein paar relativ einfache DIY-Interventionen sprechen, die Sie tun können. Aber je nachdem, wie komplex Ihr Problem ist, ist es möglich, dass Sie vielleicht auch den Rat eines Spezialisten benötigen. Es gibt im Wesentlichen vier Möglichkeiten, Lärm zu reduzieren. Sie können Schall absorbieren, Sie können die Vibrationen reduzieren, Sie können die Schalllecks anschließen, und Sie können Soundsysteme verwenden. Lassen Sie uns über das Absorbieren von Schall sprechen. Vibrationen sind reflektierend, was bedeutet, dass, wenn sie auf eine harte, dichte, flache Oberfläche wie eine Wand oder einen Boden trifft , sie um den Raum hüpft. Aber wenn Sie Software benötigen, porösere Art von Materialien, dann wird die Vibration im Material gefangen und es hört auf, durch den Raum zu springen. Der erste Schritt in der akustischen Schalldämmung Ihres Zimmers besteht also darin, weichere, plüschere Materialien wie Kunstpelz, Shag, Wolle, Seide, Chenille und Polstermöbel hinzuzufügen weichere, plüschere Materialien wie Kunstpelz, . Teppiche können dazu beitragen, Lärm zu reduzieren, besonders wenn ein Partner aufwacht, während der andere noch schläft und mit Hartholzböden unten aus dem Bett aufstehen muss. Schlafzimmerbereich Teppiche sind in der Regel unter den unteren 2/3 des Bettes platziert. Fügen Sie einen zusätzlichen Teppich für den Bereich hinzu, in dem Ihre Füße morgens auf den Boden treffen, um mögliche Geräusche zu reduzieren. Darüber hinaus können Sie absorbierende Schallplatten hinzufügen, die Schalldämmung absorbieren, bevor sie von der Wand abprallen. Akustikpaneele werden entwickelt, um den Klang im Raum wie Heimkino zu verbessern, aber sie sind auch hilfreich, um die Schallübertragung durch die Wände aus porösem expandiertem Polypropylen oder PEPP zu reduzieren . Paneele sind in verschiedenen Größen und Stärken erhältlich. Sie können Ihre Panels sogar individuell gestalten, indem Sie benutzerdefinierte Größen und Stofffarben auswählen. Stoff-Wandbehänge und Wandteppiche können auch zur Lärmreduzierung beitragen. Dies sind Interventionen, die Sie in einem lauten Raum tun können, und es hilft nicht ganz so viel in dem Raum, den Sie stehen. Je nachdem, wie alt oder in welchem Zustand Ihr Zuhause ist, ist das zweite, was Sie tun können, das Stecken von Schalllecks. Sie können akustische Abdichtung verwenden, um Löcher und Lücken um Deckenleuchten, Schaltkästen, Steckdosen und Türgehäuse zu schließen. Sie können auch Sweeps an der Unterseite der Tür und Wetterabisolierung an Türrahmen hinzufügen. Nun, dies erfordert ein paar fortgeschrittene Baufertigkeiten, aber abtötende Vibrationen werden am besten mit schweren, dichten Materialien durchgeführt , die Lärm in seinen Spuren stoppen. Ein Ansatz, dies zu tun, besonders wenn die Wand sehr dünn ist, besteht darin, eine zweite Schicht Trockenbau hinzuzufügen, um eine schalldämpfende Barriere zu schaffen. Sie müssen nicht überall Trockenbau hinzufügen. Sie können entweder den lauten Raum oder den ruhigen Raum isolieren. Da Sie jetzt zwei Zentimeter mehr an Ihrer Wand haben, müssen Sie Ihre neue Trockenbauwand neu bearbeiten und neu streichen und wahrscheinlich Steckdosen und Schaltkästen erweitern, um an der Oberfläche der neuen Wand zu sein. Aber das sind relativ einfache und kostengünstige DIY-Projekte. Neben Trockenbau können Sie die Wand noch dicker machen, indem Sie andere Schichten hinzufügen , die einen hohen akustischen Installationsfaktor bieten. Schalldämmprodukte sind oft mit einer Schallübertragungsklasse oder STC-Bewertung ausgestattet. STC ist ein Maß, wie viele Dezibel der Schalldämmung ein Produkt liefert. Je höher die STC-Bewertung, desto besser. Sie können auch eine solide Kerninnentür hinzufügen , um Schall besser zu absorbieren als eine Hohlkerntür. Wenn Sie eine Wohnung mieten und sie relativ auf die Renovierungsarbeiten beschränkt sind, können Sie die Geräusche, die Sie hören, mit einem anderen Soundsystem wie weißem Rauschen überschreiben. Wenn Sie mitten in der Nacht ein Lärm weckt, stört Sie nicht der Lärm per se, sondern die Inkonsistenz in der Lärmlandschaft, in Ihrer Umgebung. Weißes Rauschen erzeugt einen Maskierungseffekt, der diese plötzlichen Änderungen blockiert. Weißes Rauschen ist ein konsistentes Rauschen, das gleichmäßig über alle hörbaren Frequenzen ausfällt. Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, einen Ventilator, eine Luftreinigungsmaschine, eine Klimaanlage kann Ihnen das weiße Geräusch liefern , das störende Geräusche verhindert. Verwenden Sie zum Zusammenfassen poröse und weiche Materialien, um Schall zu absorbieren, Schalllecks zu schließen, Vibrationen zu reduzieren, indem Sie eine zweite Schicht Trockenbau hinzufügen, und verwenden Sie weiße Geräuschsysteme, um unerwünschte Geräusche zu beseitigen. 7. Einfachheit: Die Menschen verbringen etwa ein Drittel ihrer Zeit im Schlafzimmer, was mehr ist als die Zeit, die in jedem anderen Raum im Haus verbracht wird. Es ist daher wichtig, dem Schlafzimmer ein bisschen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Ich habe auch in anderen Klassen über diese Idee gesprochen. Aber ungeordnete Umgebungen erhöhen unsere Angstzustände und lassen uns überwältigt fühlen. Hier sind ein paar Design-Tipps, die Sie auf Ihr Zuhause anwenden können , um es ein bisschen einfacher aussehen zu lassen. Minimalismus ist eine Praxis der Innenarchitektur, bei der das Wesentliche verwendet wird, um einen einfachen und übersichtlichen Raum zu schaffen. Es zeichnet sich durch Einfachheit, klare Linien und eine monochromatische Palette mit Farbe als Akzente aus. Indem Sie unnötige Gestaltungselemente eliminieren und sich auf ein paar einfache Teile konzentrieren, können Sie Ablenkungen vermeiden und sich wohlfühlen. Dies erhöht auch die Sauberkeit des Raumes und reduziert die unnötigen Überempfindungen von Allergenen, was auch den Schlaf zu einer Herausforderung machen kann. Symmetrie wird oft in Hotelzimmern verwendet, weil sie ein Gefühl der Balance schaffen kann. Ein symmetrischer Raum ist leicht zu entziffern, wahrzunehmen und zu verstehen. Sie können die Symmetrie unterstützen, indem identische Nachttische und Lampen auf jeder Seite des Bettes platzieren. Es genügt, den Blick auf das Bett symmetrisch zu machen. Es muss nicht der ganze Raum sein. Menschen, die mehr Unordnung haben, melden auch mehr Schlafstörungen, was bedeutet, dass sie nicht vollständig ausgeruht sind und daher am nächsten Tag nicht in der Lage sind, ihre beste Leistung zu erzielen. Was können Sie tun, um Ihr Schlafzimmer aufgeräumter und einfacher zu machen? Wenn Sie Ihr Schlafzimmer entwerfen, ersetzen Sie Low-Level-Schränke durch Decken höhere Schränke, oder wenn Sie können, beschränken Sie einfach die offenen Flächen auf das Minimum. Je offener Flächen, die Sie um Sie herum haben, zeigt eine offene Schränke, desto mehr Dinge werden auf ihnen landen. Sie in ähnlicher Weise sicher, dass die Nachttische nicht viele offene Flächen bieten, sonst wird sie mit Dingen gefüllt. Verwenden Sie Nachttische mit Schubladen und entfernen Sie alle Gegenstände, die ablenken könnten. Haben Sie gerade genug Platz für eine Lampe, ein Glas Wasser, paar Pillen und ein Foto vielleicht. Ein delautes Schlafzimmer zu halten, hat auch einen Aspekt der Sicherheit. Stellen Sie sicher, dass es einen freien Weg zu Ihrem Bett damit Sie nicht stolpern, wenn Sie mitten in der Nacht aufstehen. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Unordnung sich auf Ihr Wohlbefinden auswirkt, schauen Sie sich meine Klasse an: Home Design für bessere Gewohnheiten. Schließlich ein paar Worte über Geräte. Obwohl es sich entspannend anfühlen kann, im Bett zurückzutreten und Ihre Lieblingsshow zu sehen, hat Forschung gezeigt, dass die Bildschirmbeobachtung vor dem Schlafengehen tatsächlich Ihren Schlaf stiehlt. Die Bewegung und der Klang halten Ihren Geist stimuliert und das Licht verhindert, dass die interne Uhr Ihres Körpers den Schlaf richtig reguliert . Deshalb sollten die meisten digitalen Geräte mit einem Bildschirm aus dem Schlafzimmer oder zumindest von der Bett und sollte nicht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen betrachtet werden. Haben Sie keinen Fernseher in Ihrem Schlafzimmer, wenn Sie können. Aber wenn Sie nicht können, entscheiden Sie sich vielleicht dafür, Fernseher in einer Rüstung oder einem Schrank zu verstecken. Die Installation von Low-Kostüm Pop-up oder heruntergefahren TV-Lift, ist ideal, weil es alles vollständig verbirgt. Wenn es wichtig ist, ein Telefon in Ihrem Schlafzimmer zu haben, verstecken Sie sich in einer Beistelltischschublade. Jetzt werden mehr und mehr Geräte in diesem Aspekt besser, indem sie Nachtlese-Modus anbieten oder ein anderer Trick ist die Verwendung der Software-Einstellung , um einen Blaulichtfilter auf den Bildschirm anzuwenden. Technologie schnell verändert, habe ich keinen Zweifel, dass bald genug Geräte unseren Schlaf unterstützen und ihn nicht stören werden. Wichtig ist, dass Sie verstehen, was Ihr Körper braucht und Konsequenzen auf die Qualität Ihres Schlafes haben, wenn Sie diese Bedürfnisse ignorieren. Zur Zusammenfassung: Halten Sie die Dinge einfach. Beseitigen Sie unnötige Möbel und Dekorelemente und konzentrieren Sie sich auf ein paar einfache Stücke. Begrenzen Sie offene Regale, um das Stapeln von Objekten zu vermeiden. Halten Sie die Dinge ordentlich, damit unser Geist ruhig und bereit fürs Bett ist. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, damit sich Ihre interne Uhr an das Schlafengehen anpassen kann. 8. KURSPROJEKT: In dieser Klasse habe ich Ihnen viele Tipps gegeben, wie Sie Ihre Schlafumgebung optimieren können. Für das Klassenprojekt möchte ich, dass Sie nur einen Tipp nehmen und ihn auf Ihr Schlafzimmer anwenden und dann den Unterschied aufzeichnen, den es gemacht hat. Ob es sich um Vorher- und Nachher-Fotos handelt, wir beschreiben einfach in Worten, welchen Unterschied dieser Tipp für Ihren Schlaf gemacht hat. Teilen Sie Ihre Ergebnisse im Projektbereich mit den anderen Schülern. Wenn Sie Fragen haben, beantworte ich diese gerne für Sie. Überprüfen Sie die beigefügte PDF-Datei auf unterstützende Ressourcen. 9. Schlussgedanken: Herzlichen Glückwunsch. Sie haben es bis zum Ende des Unterrichts geschafft. Ich hoffe, Sie haben einige neue Dinge gelernt und fühlen sich bereits inspiriert , sie anzuwenden. Wenn Sie Ihr Wissen zu diesem Thema noch weiter ausbauen möchten , empfehle ich Ihnen, mein Skillshare-Lehrerprofil aufzurufen Dort finden Sie weitere Kurse zu kostenlosen Themen , von denen ich keinen Zweifel habe, dass Sie sie lieben werden. Wenn Sie sich nach noch mehr sehnen, empfehle ich Ihnen dringend, die Fülle an Ressourcen zu erkunden, die auf meiner Website und im beigefügten PDF mit den Bonusressourcen verfügbar sind auf meiner Website und im beigefügten PDF mit den Bonusressourcen Dort findest du weitere Kurse, Buchvorschläge und kostenlose kostenlose Arbeitsblätter Insbesondere die Arbeitsblätter werden Ihnen helfen Ihr Verständnis für die im Kurs besprochenen Themen zu vertiefen und die Veränderungen zu identifizieren, die sich am stärksten auf Ihr persönliches Wohlbefinden auswirken Wenn Sie an weiteren Werbegeschenken oder Live-Kursen interessiert sind, empfehle ich Ihnen, meinen Newsletter zu abonnieren Jeden Sonntag schicke ich Wohndesign-Ideen direkt in Ihren Posteingang, die alle darauf Wohndesign-Ideen direkt in Ihren Posteingang, zugeschnitten sind, für ein Zuhause zu werben das Ihnen hilft, glücklicher, gesünder und kreativer zu werden. Sie werden über meine monatlichen Zoom-Anrufe und besondere Ereignisse auf dem Laufenden gehalten . Außerdem habe ich viele kostenlose Ressourcen, Buchempfehlungen und ich werde Sie über bevorstehende Kurse informieren . Wenn dir dieser Kurs gefallen hat, würde ich mich über eine Bewertung freuen. Es teilt Skillshare mit, dass dir mein Kurs gefällt, und es ermutigt andere Leute , meine Arbeit zu entdecken Bitte nutzen Sie den Diskussionsbereich, um mir Ihre Gedanken und Fragen zum Kurs mitzuteilen. Ich helfe Ihnen gerne bei Klärung von Konzepten, die Sie nicht verstehen. Wenn Sie ein Klassenprojekt verlassen, kann ich Ihnen außerdem mit persönlicherer und eingehenderer Unterstützung weiterhelfen . Deshalb ermutige ich Sie, Ihre Fortschritte beim Wohndesign mit mir zu teilen . Wir sind am Ende. Wir sehen uns in der nächsten Klasse.