Sanftes Bedtime Yoga für besseren Schlaf

1. Einführung: Hallo zusammen, willkommen. Mein Name ist Anna und ich werde Sie durch die heutige Time Yoga-Praxis führen. Das ist eine Yoga-Praxis , die großartig ist. Kurz vor dem Schlafengehen. Es wird Ihre Schlafqualität verbessern. Und Sie werden sich einfach entspannt fühlen und bereit sein, abzudriften. diesem Grund empfehle ich, Ihre Yogamatte zu positionieren und diese Übung in der Nähe Ihres Bettes durchzuführen, damit Sie nach Abschluss seiner Übung nahtlos direkt in Ihren Po übergehen können nahtlos direkt in . Es wird eine kurze Sequenz sein. Sie haben sich darauf konzentriert, dich zu entspannen. Ich kann nur empfehlen , eine Yogamatte zu haben. Wenn Sie keine haben, kein Problem, Sie können es trotzdem auf einem Teppich oder auf einer Decke machen , was auch immer Sie bevorzugen. Machen Sie es sich also bequem und wir legen los. 2. Sanfte Bedtime Yoga: werden wir also übertreffen, am besten in einer Position mit gekreuzten Beinen. Fünftens ein Bein vor dem Boden nach unten durch unsere Sitzknochen, um den Boden wirklich zu spüren. Unter deinen Hüften, deinen Sitzknochen. Die Krone Ihres Kopfes erstreckt sich zum Himmel oder zur Decke. Rollen Sie die Schultern vorsichtig zurück und rollen Sie sie von Ihren Ohren weg. Schließ deine Augen. Lenke deinen Blick sanft in dich hinein. Lässt deine Augenlider also einfach voll werden. Sanft runter. Schließ deine Augen direkt und lenke den Blick hinein. Lassen Sie jegliche Verspannungen in Ihrem Gesicht los. Achte darauf, dass dein Kiefer nicht zusammengeballt ist. Und lass deinen Atem einfach auf natürliche Weise fließen. Achte darauf, dass es fließt, aber versuche es nicht, versuche nicht, es zu erzwingen, kontrolliere es. Achte einfach auf seinen natürlichen Rhythmus. Lass uns gesünder essen, weiß 321. Atme durch deinen Mund aus. 321. Eher in Sachen Gesundheit, wer weiß? 321? Es ist hilfreich. Mund. 321. Atme durch die Nase ein. Zu eins, atme durch die Nase aus. 321. Du hast Grippe, weißt du. 321. Exhale Flow kennt 321. Atme durch die Nase ein. 321x Gesundheit wer weiß 54321? Inhalationsfluss weiß 321x, nachdem er 54321 kennt, atme durch die Nase ein. 321x Gesundheit durch den Mund. 5.432,1. Treibstoff. Dein Körper versinkt in deiner Matte. Ich merke, wie du dich gerade fühlst. Genau in diesem Moment. Körperlich, geistig und emotional. Wie fühlst du dich von außen? Wie fühlt sich deine Kleidung auf deiner Haut an? Und wie fühlst du dich unter deiner Haut? Welche Empfindungen würden die Emotionen hinzufügen , die wir allmählich unser Nervensystem nennen. Denken, Entspannung in unseren Körper. Entspannen Sie sich für eine wohlverdiente Pause. Gehen Sie langsam in die Pose eines Kindes über. Gehen Sie also auf die Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht und Ihre Sitzknochen ganz in Richtung Ihrer Fersen. Ich empfehle, deine Arme an deine Seite zu legen , um dich in einen kleinen Ball zu verwandeln. Ball der Liebe und des Mitgefühls. Nochmals, folgen Sie einfach dem natürlichen Rhythmus Ihres Atems. Konzentriere dich auf deine Ausatmung. Bei jedem Ausatmen spürst du, wie du tiefer in dich versinkst. Fangen Sie langsam an, Ihren Rumpf anzuheben. Sie können trotzdem mit geschlossenen Augen fortfahren. Positionieren Sie einfach Ihre Beine so , dass sie vor Ihnen sind. Die Füße sind miteinander verbunden. Aber ich könnte Schmetterlingspose fragen. Du kreierst mit deinen Beinen eine kleine Diamantform vor dir. Atme ein, verlängere deine Wirbelsäule, werde groß und atme aus. Beginne, deine Wirbelsäule zu runden und richte deine Stirn in Richtung der kleinen Lücke, die entsteht, wenn deine Füße einfach in die Pose einschmelzen. Hallo. Und langsam, der Nächstbeste. Altern Sie sich da raus. Also geh zurück. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Atme ein, werde groß, verlängere deine Wirbelsäule. Atme aus. Drehe dich in deiner linken Hand an die richtige Stelle, an deiner rechten Phi rechte Fingerspitzen hinter dir. Ich habe versucht, die Brust zu öffnen und die rechte Schulter hinter dich zu bringen. Ihre Hüften sind dort immer noch quadratisch zeigen zur Vorderseite Ihrer Matte. Deine Beine und Füße sind hier aktiv. Beim nächsten Einatmen komm zurück in die Mitte. Atme aus, drehe dich nach links. Rechte Handfläche auf deinem linken Oberschenkel. Linke Fingerspitzen hinter dir. Der Rücken ist gerade. Beim nächsten Einatmen, zurück in die Mitte. Halten Sie Ihre Beine ausgestreckt, bevor Ihre Füße gebeugt sind. Ich glaube, ich habe deine Knie gebeugt? Atme ein, verlängere die Wirbelsäule. Atme aus, falte deine Beine um. Einfach runterklappen. Sie können Ihre Beine natürlich ausgestreckt halten. Aber für Barrierefreiheit und ein Gefühl der Entspannung. Und dann bringst du den Rumpf in Richtung deiner letzten Krone, der nach vorne streckt. Schauen Sie bei Ihrer Dosis auf die Vorderseite der Matte. Wenn du ausatmest, lass los, Khaled ein bisschen mehr, versinke ein bisschen tiefer auf die Beine, atme ein und schlucke dich so richtig auf, indem du deinen Stern hebst. Also zurück zu C-H. Beuge deine Beine und du wirst dich auf den Weg nach hinten machen. Keeping your Spend You Stan Love orientieren Sie sich. Wirbel für Wirbel. Das widmet den Boden. Bringen Sie Ihre Fersen etwas näher an Ihre Hüften. Vergewissere dich, dass sie Boden hat. Ihr unterer Rücken bis zur Matte ist nur für nackte Füße hüftbreit voneinander entfernt. Beim nächsten Einatmen fängst du an , dich mit den Füßen vom Boden zu heben. Hebe deine Hüften zum Himmel. Kleine Brücke, die deine Gesäßmuskulatur zusammendrückt , um dir zu helfen, deine Hüften hochzuziehen. Du kannst hier bleiben oder du kannst noch einen Schritt weiter gehen. Roll deine Schultern darunter, verschränke deine Hände. Schultern bieten viel Ablage und heben Sie an, um den Schuh hochzuheben. Aber denk daran, dass du deine Rippen nicht in den Himmel strecken willst. Es sind eher die Hüften , die die Arbeit machen. Achte auf deine Phs. Denke an Patel auf 100. Und langsam. Es ist über den Wirbeln. Bring dich wieder auf deinen Rücken. Bring deine Knie in Richtung Brust, umarme sie. Massieren Sie Ihren Rücken. Denke dich von einer Seite zur anderen. Halte deine großen Zehen miteinander verbunden und öffne einfach deine Knie zur Seite. Die Schultern sind unterirdisch. Glaube an deinen Hüftrhythmus. Ich fühle mich vom Boden unterstützt und unterstützt. Ich fühle mich sicher. Langsam. Halte deine Knie breit. Lege Robbenbeine bis zum Boden zu einem Schmetterling hin, der an deiner Seite geformt ist. Deine Handflächen zeigen nach oben. Die Schultern sind auf die Matte geklebt. Bring sie vorsichtig von deinen Ohren weg. Lass deine Augen unter deinen Augenlidern weicher und lass sie nach innen gehen. Schon wieder. Ergib dich vollständig. Wenn du willst. Du kannst diesen Bogen verlassen und den Titel finden. Sie wird Shavasana, deine Beine ausgestreckt. Du kannst bleiben. In der Schmetterlingsvariante von Shavasana. Sie haben die Wahl. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich wohl fühlen. Atme durch die Nase ein. 321 fügt hilfreich deine Nase hinzu. 54321 einatmen 321, ausatmen. 54321. Atme ein. 321, atme 54321 aus. Atme durch die Nase ein. 321, atme durch deinen Mund aus. 54321. Lass uns gehen. Jetzt. Ich werde dich hier lassen. Sieht furchtbar aus.