Headstand Für Anfänger:innen

1. Einführung: Hallo zusammen. Mein Name ist Yana und es ist mir eine große Freude, Sie zum Head Spin Workshop begrüßen zu dürfen. In diesem Workshop werden wir die Grundlagen des Kopfstehens behandeln und uns eingehender mit verschiedenen Aspekten von Kopfständen befassen. Dieses Auto ist, diese Werkstatt ist für komplette Anfänger geeignet. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie noch nie einen Grabstein gemacht oder wenn der Name Heston nicht Ihre Absicht ist. Wenn es nicht etwas ist, auf das Sie sich sofort einlassen möchten. Überhaupt keine Sorgen. Du kannst immer noch dabei bleiben. Sie können immer noch mitmachen, weil ich Ihnen verschiedene Übungen und Übungen sowie Flows zur Verfügung stellen werde, um Ihren Körper und Ihren Geist auf eine mögliche Umkehrung vorzubereiten. Also Diskurs und danach können Sie selbst entscheiden , ob das für Sie ist oder nicht. Wir werden verschiedene herausragende Aspekte behandeln. Wir beginnen mit einem kleinen Flow, bei dem wir einfach abbauen und auf Anfrage ankommen. Dies dauert etwa zehn Minuten. Dann antworte ich. Das große Warum, warum Sie überhaupt in Betracht ziehen sollten , Ihre Beine in die Luft zu bringen. Warum Sie überhaupt in Betracht ziehen sollten sich auf den Kopf zu stellen. Also werde ich über die spirituellen gesundheitlichen Vorteile von Köpfen sprechen. Dann werde ich die grundlegende Anatomie und die Muskelgruppen behandeln , die wir einsetzen müssen, um sicher und kontrolliert in ihren Kopfstand zu gelangen. Als nächstes werden wir eine kleine Konditionierung durchführen, die ungefähr 15 Minuten dauern wird. Wir werden einige Übungen und Übungen durchführen, um unseren Körper zu stärken und zu dehnen. Und dann kommen wir zum Kern dieses Workshops. Dieser Teil, auf den sich alle freuen. Und es hebt unsere Beine hoch. Also führe ich Sie Schritt für Schritt durch den Prozess des Kopfstehens. Danach. Ich werde einige fortgeschrittenere Varianten vorstellen. Oder vielleicht besser gesagt, einige Optionen, die Sie nutzen können, wenn es um die Erweiterung geht. Wir werden es schulden, es mit einem niedrigen Fluss zu beenden. Natürlich wird es die Möglichkeit geben, zu stehen und sich einfach abzukühlen und wieder zu erden und richtig zu beobachten. Ja, absorbiere nicht wirklich die gesamte Energie, die du während des gesamten Workshops erzeugt hast . 2. Kopfstand und seine Vorteile: Lassen Sie uns gleich loslegen. Lass mich über Headset sprechen. Wir hören oft das Wort oder der Name vermuten lässt und das ist ein anderer Name für sie. Allerdings im Sanskrit, das als die yogische Sprache gilt. Shisha heißt also Kopf. Athena ist eine Haltung zum Attentat. Kopfhaltung oder auf Englisch hatte Perfect gesendet. Warum sollten Sie also überhaupt in Betracht ziehen, Ihre Beine hochzuziehen? Warum sollten Sie in Betracht ziehen, dass Lernen sie trifft, und warum ist es für Sie von Vorteil? Zuallererst ist es eine unglaubliche Möglichkeit, Stress abzubauen, den Körper zu beruhigen und die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. Dies ist auch eine großartige Gelegenheit , sich mit Ihrem Atem zu verbinden, um die Verbindung zwischen Körper und Geist zu verbinden. Wenn wir also auf dem Kopf stehen, denken Sie wirklich daran, Ihren Atem zu verlängern, für die Nase ein- und auszuatmen. Vielleicht zählen Sie sogar die Dauer der Atemzüge in Ihrem Kopf. Und das wird dir wirklich helfen , dich mit deinem Körper zu verbinden, eine Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen und deinen Geist zu beruhigen. Es ist eine wirklich großartige Praxis um Angstzustände, Stress, das Loslassen von Sorgen und Stürzen zu lindern Loslassen von Sorgen , die nicht mehr Ihrem Zweck dienen und auf Ihrem Weg nicht mehr wirklich notwendig sind Ihrem Zweck dienen und auf Ihrem Weg nicht . Also Stressabbau, großer Vorteil des Stehens am Kopf. Der zweite Vorteil , den ich erwähnen möchte, ist die verstärkte Fokussierung. Und das kommt darauf an, dass es den Fokus selbst erhöht , wenn Sie Ihre Beine auf den Kopf ziemlich herausfordernde Haltung eintreten stellen und eine ziemlich herausfordernde Haltung eintreten. Um diesen Nachmittag, diese Haltung, ausführen zu können, brauchen wir natürlich diesen Nachmittag, diese Haltung, ausführen zu können, ein gewisses Maß an Fokus, um sie zu betreten und sie korrekt und sicher auszuführen. Dieser Aspekt ist bereits im Chef enthalten, standardmäßig , aber auch dadurch, dass unser Körper auf den Kopf gestellt wird. Indem wir unser Herz über unseren Kopf legen, erhöhen wir den Blutfluss, der in unser Gehirn gelangt. Dies hilft uns wirklich, mehr Sauerstoff in den Geist, ins Gehirn zu bringen , um unseren Geist zu klären und alle Fehler zu beseitigen, die uns nicht mehr dienen. Es geht also wirklich um die Klärung, Reinigung. Und das kommt auf eine tatsächliche Wissenschaft und tatsächliche Physiologie an, denn durch die Erhöhung des Blutflusses in das Gehirn der Sauerstoff, der Sauerstoffgehalt und steigen der Sauerstoff, der Sauerstoffgehalt und der Glukosespiegel und auch die Menge an Nährstoffen, die das Blut bis zum Gehirn transportiert, nimmt zu. So wird unser Gehirn, unser Geist genährt, geklärt, gereinigt und gleichzeitig nimmt das Blut all die Dinge weg, nimmt das Blut all die Dinge weg die unser Gehirn nicht mehr braucht. Und das kann sowohl aus physiologischer als auch aus spiritueller Sicht betrachtet physiologischer als auch aus spiritueller Sicht werden. Perfekt. Zuerst habe ich darauf hingewiesen. Es verbessert die Verdauung. Auch hier hilft das Umdrehen dabei, das Stapelmaterial und das Verdauungssystem zu bewegen. Wir arbeiten also so ziemlich gegen die Schwerkraft. Wir kommen aus dem Üblichen heraus, wir führen etwas ein, an das unser Körper nicht so sehr gewöhnt ist. Wir stellen also etwas vor, eine Art Veränderung. Können sie die Bewegung wirklich fördern? Wenn Sie also in Inversionen geraten und in den Kopfstand gelangen, können Sie die Verdauungsgesundheit und die Gesundheit des Verdauungstraktes verbessern, indem etwas Stapelmaterial freigesetzt wird und auch die Absorption erhöht von Nährstoffen in die Verdauungsorgane. Denn auch hier nimmt der Blutfluss in die Organe zu. Und das ist der Fluss der Nährstoffe in die Organe. Gesundheit des Verdauungssystems. Das ist auch ein großer Knaller. Daran möchten Sie noch mehr arbeiten, als ich empfehle, etwas Bauchatem einzuführen , während Sie invertiert sind. also Ihren Atem wirklich in Ihren Bauch lenken kann dies Ihre Verdauungsgesundheit immens verbessern. Und zu guter Letzt verbessern Grabsteine unsere Gesamtstärke wirklich. In einem Partikel. Es stärkt unsere Verstärker, unsere Schultern, unseren Rumpf und öffnet auch unsere Kniesehnen wirklich. Wenn ich also über die Stärkung des Körpers spreche, spreche ich nicht nur davon, das Sixpack zu kreieren , das jeder sucht. Wissen. Offensichtlich kann es ein Nebenprodukt der Stärke, der Stärkung sein, aber es ist nicht das, was ich mit der Schaffung der Stärke meine. Apropos Kernstärke und Partikel. Ein starker Kern ist der Schlüssel. Wie gesagt, es spielt keine Rolle ob Sie ein Sixpack haben oder nicht. Das ist offensichtlich zweitrangig. Was zählt ist, wie Ihr Kern Ihren gesamten Körper unterstützt , wie er Ihre Körperhaltung unterstützt und wie er Ihren Körper, Ihr Wohlbefinden im Allgemeinen, unterstützt ? Starker Kern stützt unsere Wirbelsäule. Wenn wir keine Kernstärke hätten, würde unsere Wirbelsäule zusammenbrechen, unsere Haltung würde zusammenbrechen. Es wäre nicht in der Lage, unser Körpergewicht zu tragen. Ein starker Kern ist also sehr wichtig, um unsere Knochen unsere Gelenke so lange wie möglich gesund zu halten. Konzentrieren wir uns also darauf, das Geld für den Euro zu behalten, was das Chakra hier drüben ist. Um es aktiv zu halten, stark zu halten, um es am Laufen zu halten. Um dieses mächtige Zentrum unseres Körpers zu schaffen. Das ist wirklich das Herzstück der gesamten Körperkraft. 3. Aufwärmen des Yoga Flow: Richtig, ich glaube, ich habe genug geredet. Bewegen wir unsere Körper. Lassen Sie uns zunächst aufwärmen und auf dem Boden stehen. Finden wir also eine bequeme Position mit gekreuzten Beinen auf der Rückseite Ihrer Matte. Erden Sie sich einfach für ein paar Augenblicke hier. Legen Sie also Ihre Hände und Knie mit ausgestreckten Handflächen auf und legen Sie sie mit dem Blick nach unten auf Ihre Knie. Schultern, Rücken, reichen bis zur Krone Ihres Kopfes, bis zum Himmel oder zur Decke. Jetzt atmen wir einfach durch die Nase. Rein und raus. Beim nächsten Einatmen, richtig. Ich fegte hoch, linke Hand geht runter, beuge mich nach links. Große Dehnung des rechten Seitenkörpers. rechte Arm wird durch Ihre rechte und die linke Schulter vom Ohr weg gestreckt Ihre rechte und die linke Schulter vom Ohr weg . Unglaublich! Und beim nächsten Einatmen, komm zurück in die Mitte und wechsle die Seite. Also leg deine rechte Hand auf den Boden. Hebe deinen linken Arm an und strecke dich nach rechts. diesmal die linke Körperseite dehnen, ist das linke linke Bein gestreckt. Und achte darauf, dass du deine rechten Schultern vom rechten Ohr wegziehst . Während du dich dehnst. Beim nächsten Einatmen fegen Sie beide Arme hoch, atmen Sie Kaktus aus, diese Arme. Scheue das Herz nach vorne. Also wenig Hard Lift hier. Nichts großes. Atme hier ein. Atme um deine Wirbelsäule aus. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, verschränken Sie Ihre Hände und drücken Sie Ihre Handflächen weg. Atme ein, komm zurück zu dieser Kaktusform. Atme herum aus. Noch eins, inhaliere Kaktus. Atme herum aus. Atme ein, fege deine Arme wieder hoch, neutrale Wirbelsäule. Atmen Sie aus, legen Sie Ihre Hände nach unten und finden Sie den Weg zu den Angeboten für die Tischposition. Die Hände befinden sich unter Ihren Schultern, Knien, unter Ihren Hüften. Atme ein und fege deinen rechten Arm ebenfalls in den Himmel. Ganz nach links. Lege deine rechte Wange auf den Boden. Wenn sich das gut anfühlt und öffne ihren linken Arm zum Himmel. Atme ein, atme aus, lass los, komm zurück zu allen Vieren. Und beim nächsten Einatmen fegen Sie Ihren linken Arm hoch, atmen Sie aus und falten Sie ihn ganz nach rechts. Beim nächsten Einatmen kehren Sie zur Mitte zurück. Wunderschön. Beim nächsten Einatmen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein hinter sich aus. Halte es unter der Erde. Schieben Sie sich beim Zurückdrücken von Ihren Händen weg. Ziehe deine rechte Ferse hinter dir und behalte die Länge in deiner Wirbelsäule. Und beim nächsten Einatmen heben Sie das Bein und treten Sie es an die Außenseite Ihrer rechten Hand. Komm zu einer Eidechse. Wir laden Sie ein, auf Ihren Händen zu bleiben. Wenn Sie möchten, können Sie auf vier Ampere herunterfahren. Höre immer auf deinen Körper. Also komm auf vier Arme, nur das fühlt sich gut an. Denke immer daran, den Rücken gerade zu halten. Unglaublich! Und beim nächsten Einatmen steigen Sie wieder auf Ihre Hände, wenn Sie unten auf Ihren Unterarmen liegen. Atme ein, fege deinen rechten Arm hoch. Leicht verdrehen. Atme hier ein, atme aus, plane die rechte Hand nach unten. Fersenzehen, mit dem rechten Fuß bis zur Mitte der Matte. Strecken Sie Ihre Arme nach oben für einen niedrigen Ausfallschritt. Atme hier ein. Atme aus, verlagere dein Gewicht zurück, spalte dich halb, strecke dein rechtes Bein aus. Zeig den Zeh. Hat angefangen, deinen Oberkörper in Richtung deines rechten Oberschenkels zu bringen Willkommen zurück bei Low Longe. Atme aus. Atme ein. Niedriger Ausfallschritt. Atme aus, halb gespalten. Noch einmal ein- und ausatmen. Legen Sie Ihre Hände nach unten und treten Sie sie zurück in alle vier Positionen. Das nächste Einatmen. linke Bein tritt zurück und drückt sich beim Zurückdrücken von den Händen weg. Deine linke Ferse. Den linken Golf dehnen. Als nächstes atme ein, hebe es an, trete es zur Eidechse, wirft ein größeres rechtes Knie sanft nach hinten. Ermitteln Sie die Länge in Ihrer Wirbelsäule. Und wieder liegt es an dir, wenn du zu deinen Unterarmen kommst, alle wach bleiben und dich mit deinen Händen stützen. Beim nächsten Einatmen notieren Sie sich auf Ihre Unterarme, kommen Sie hier zu Ihren Händen, fegen Sie Ihren linken Arm in den Himmel und verwenden Sie ihn, um den nächsten geplanten Einatmen aufzulisten und zweifellos, Ferse-Zehen , Ihre Linke Fuß zur Mitte. Und sag deine Arme hoch zum Himmel, tiefer Ausfallschritt. Atme ein, atme Haus aus. Aber die Rasse torso in Richtung Ihres linken Oberschenkels. linke Bein ist verlängerte Steinwerkzeuge Ich habe spitze Krone des Kopfes reicht nach vorne, - und ausatmen halbe Spaltungen. Im Halo-Mittagessen. Atme aus, habe mich gespalten. Ein Einatmen. Atme aus. Platziere deine Hände stattdessen unterirdisch, aber auf allen Vieren. Wunderschön. Stellen Sie von Ihrer Allvier-Position aus sicher, dass sich Ihre Knie noch unter Ihren Hüften befinden , und gehen Sie mit den Händen vor die Matte. Lass dein Herz zum Boden hin schmelzen. Aber Leute, vielleicht solltest du deine Stirn in den Untergrund legen , wenn das extra zivile Ordnung ist, Kinn. Lass deine Wirbelsäule nicht vollständig kollabieren. Sie sorgen immer noch dafür, dass Ihr Kurs aktiv bleibt. Ziehe deine unteren Bauchmuskeln ein. Spüren Sie die Dehnung des Gefühls in Ihrem Schulterbereich. Beim nächsten Einatmen, bring dich selbst. Oh, ich habe einen Freund von ihnen gemacht. Ich weiß es nicht. Bernie. Sphinx-Pose unterstützt dich selbst, wenn deine Vorderarme, großartig. Rechter Unterarm. Drinnen. Nur ein bisschen. Atme ein. Beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie es an Ihre Sitzknochen. Hebe deine Hüften quadratisch an. Schieben Sie sich von Ihrem rechten Unterarm weg, öffnen Sie Ihre Brust und strecken Sie sich durch diesen Bereich. Und lass es auf der anderen Seite wirklich genauso sein. Also bin ich auf dem Boden. Während deiner Hand leicht. Beuge dein rechtes Knie und bringe es in Richtung deiner Sitzknochen. Es muss es nicht berühren. Es ist nur die allgemeine Richtung. Wieder die Hüften quadrieren. Halten Sie die Hüften unter der Erde und öffnen Sie die Brust zum Himmel. Und lass schön los. Lass das Licht sowieso nicht zu. Diese Kontrolle. Unglaublich! Lege deine Hände unter deine Schultern. Schieben Sie sich bis in eine kniende Position. Gute Arbeit. Lege deine rechte Hand sanft hinter dich. Streichen Sie den linken Arm nach oben, während Sie Ihre Hüften anheben. Hallo. Hey, atme aus, atme ein. Atme aus. Atme ein. andere Seite. Die linke Hand geht hinter dir her, die wie Apple fahren, wenig hart heben und die Hüften nach oben und unten heben. Lass uns weniger mal wiederholen. Nach deinem gekommenen Gegner. Lifte werden winzig sein. Es kann ungefähr so sein. Das ist absolut in Ordnung. Höre auf deinen Körper. Bewege dich in deinem eigenen Bewegungsbereich. Ein letztes Mal. Es ist eine Seite. Wer und deshalb etwas Stille finden. Geht auf die Beine raus. Strecken Sie sie vor Ihnen aus. Atme ein, verlängere deine Wirbelsäule. Atme aus, falte dich in Richtung Knie, zu deinen Beinen. Nur die Tochterzelle nach unten zu senken , um Ihr Phi zu verletzen, bedeutet, die Länge in der Wirbelsäule wieder zu finden und den Oberkörper zu lenken. Aber es ist immer noch eine Krone des Kopfes, die nach vorne reicht sich durch diese Kniesehnen, den Golf, erstreckt. Und beim nächsten Einatmen, bring dich ganz nach oben. Finde eine Position mit gekreuzten Beinen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie, Schultern, Rücken und schalten Sie die Krone Ihres Kopfes nach oben. Schließmuskel wird wieder zu Atem kommen. Verbinde dich damit. Wenn du deine Augen geschlossen hättest. Öffne sie vorsichtig. Okay. Also lasst uns weitermachen. Dies war ein kleiner Flow, um uns einfach auf den Boden zu bringen und uns auf die kommenden Flows und kommenden Bewegungen vorzubereiten die kommenden Flows und , die ich vorstellen möchte. Aber bevor wir anfangen, unsere Beine hochzuheben, möchte ich ein wenig über die Anatomie sprechen, über das Muskelengagement. Und ich habe Hauptmuskelgruppen bestellt, mit denen wir arbeiten müssen , während wir Alexandra eine Weile holen und Kopfstände lernen. 4. Headstand: Wie ich bereits erwähnt habe, stärken Kopfstände wirklich unsere Arme, Schultern und unseren Rumpf, dehnen aber auch unsere Kniesehnen, um unsere Beine hochziehen zu können, um in einen Hutständer zu gelangen. Mit Kontrolle brauchen wir diese Flexibilität der Achillessehne. Obwohl es den Anschein haben mag, dass wir so ziemlich nur auf unserem Kopf stehen. Das ist nicht wirklich der Fall. Es sind mehr als zwei Köpfe. Ja. Unser Kopfboden wird auf den Boden gelegt. Aber was dort passiert, ist, dass v größten Teil des Gewichts auf unseren Armen und Schultern trägt. Das ist also ein sehr wichtiger Aspekt des Kopfstehens. Um diese Kraft aufzubauen, unseren Körper stützen zu können, um das Gewicht unseres Körpers tragen zu können , damit er nicht nur auf unserem Kopf ruht. Das ist eigentlich eine Frage , die oft gestellt wird und die mir ein paar Mal gestellt wurde. Nun, es ist eigentlich ein Grabstein, Sicherheit ist ein Problem. Sicher auf deinem Kopf zu stehen? Ist es sicher für den Hals? Nun ja. Hat Stehen ist absolut sicher. Wie gesagt, es hat eine Reihe verschiedener Vorteile, aber es muss getan werden, es muss richtig gemacht werden. Es muss sicher eingegeben werden. Deshalb mache ich eigentlich auch dieses Arbeitsblatt. Um Ihnen zu zeigen, es zu demonstrieren, Ihnen beizubringen, wie Sie es sicher durchführen können. Sie können also tatsächlich all diese Vorteile erleben, all diese Vorteile anstatt sich zu verletzen. Wie gesagt, normalerweise denken die Leute daran, dass manche Leute denken, das trifft sie. Es bedeutet, dass die Ableitung unseres Körpergewichts auf unserem Kopf und dem Hals ruht. Wissen Sie, wer ich sagen würde, es nur drei Prozent des gesamten Körpergewichts. Der Rest verteilt sich auf die Arme und Schultern. müssen wirklich diese Kraft aufbauen, um unseren Körper dort unterstützen zu können. Das ist also ein sehr wichtiges Element. Und wenn wir auch über Schultern sprechen, brauchen wir dort auch ein gewisses Maß an Flexibilität. Oder wie sie oft sagen, man muss unsere Schultern öffnen. Was bedeutet es eigentlich, offene Schultern zu haben? Wenn ich nicht genug Offenheit im Schulterbereich hätte, könnte ich meine Arme nicht so hochheben. Ich würde vielleicht hier fertig werden. Es ist keine schlechte Sache. Aber auch hier wird es schwieriger, in einen Handstand zu gelangen. Wie können wir also diese Flexibilität, diese Offenheit des Schulterbereichs tatsächlich erhöhen ? Nun, es geht nicht wirklich darum nur die Schulter selbst zu öffnen. Es geht darum, die Seite des Körpers zu dehnen und den oberen Rücken zu dehnen und zu öffnen. Das kann also durch verschiedene Übungen geschehen, durch verschiedene Übungen, die ich Ihnen später zeigen werde. Okay, lass uns über die Kernstärke sprechen. Seltsam, wie wir bereits gesagt haben, wie bereits erwähnt, ist sehr wichtig, wenn es nicht nur um den Hals geht, sondern um alle Aspekte unseres Lebens. Genügend Stärke im Kernbereich zu haben und tatsächlich auf diese Stärke zugreifen zu können , wird uns ein Gefühl der Sicherheit geben. Wir haben einen Sinn für Ausgeglichenheit. Nicht nur, wenn wir unsere Beine auf dem Kopf haben, sondern auch verständnisvoll auf den Beinen sein wollen, wenn wir unterschiedliche Stile und Bewegungen ausführen unserem täglichen Leben unterschiedliche Stile und Bewegungen ausführen . Um auf diese Stärke zugreifen zu können, ist es sehr wichtig, auf dieses Engagement zuzugreifen. Und B aktiviert die Rumpfmuskulatur, bevor wir mit dem Training für Kopfstände beginnen. Und ich empfehle dringend, das jederzeit zu tun. Ihr Finger weg, um ein Grabsteintraining zu machen. Bevor ich dich also einlade, einfach ein paar Gerasa zu machen, werde ich danach zeigen, dass sie dir nur helfen werden , diese Kernstärke zu aktivieren. Und im Grunde geht es nicht wirklich darum , alles in Richtung Mittellinie zu ziehen. Mittellinie ist ziemlich selbsterklärend. Stellen Sie sich eine Linie vor, die Ihren Körper in ein Haus teilt. Und stellen Sie sich vor, dass sich alle Ihre Kernmuskeln in Richtung Mitte ziehen, Richtung dieser imaginären Linie in der Mitte. Auf diese Weise können Sie viel Stabilität schaffen und Ihr Körpergewicht unterstützen und so ziemlich Ihren ganzen Körper nur mit dieser Kernkraft unterstützen . Und zu guter Letzt die Flexibilität der Achillessehne. Das ist etwas , das vergessen wird. Sehr oft. Und in der Tat ist es etwas sehr Wichtiges und sehr Wichtiges wenn es darum geht, in den Kopfstand zu gelangen , wenn es kontrolliert wird, und auch sicher. Ich zeige Ihnen, was passiert, wenn Sie nicht genug Flexibilität in Ihren Kniesehnen haben ? Also lass es mich dir zeigen. Ich möchte sehr kontrolliert in einen Grabstein geraten, indem meine Beine vom Boden abheben und sie hochheben. Der Schlüssel dort ist, Ihre Füße so nah wie möglich zu gehen, in Richtung Ihrer Ellbogen sind in Richtung Kopf. Dafür brauche ich Achillessehne , weil ich diese Flexibilität der Achillessehne nicht hatte . Ich könnte nicht so weit gehen. Wenn ich nicht die Flexibilität der Achillessehne hätte, würde ich irgendwo hier fertig werden. Was passiert jetzt? Da ich meine Hüften nicht über den Schultern habe, kann ich heben. Ich kann einfach so heben. Aber was ich tun kann, ist zu springen. Das ist ein großer Fehler, den viele Menschen machen. Sie arbeiten nicht an ihrer Flexibilität in der Achillessehne. Daher sind sie nicht in der Lage, die Hüften über den Schultern zu stapeln. Und das führt zu einem Drang , ohne Kontrolle und ohne Kernengagement zu springen. Und was normalerweise passiert ist, dass sie normalerweise kein Gleichgewicht finden, weil sie nicht genug Zeit und Engagement haben und diesen Körper, um sich selbst zu erwischen, sich selbst hoch und übertreffen ihren ganzen Körper indem sie nur diesen Schwung finden. Also werde ich zeigen, was ich nicht möchte, dass Sie am Anfang tun und was ich nicht empfehle , denn genau so habe ich meine Reise begonnen. Ich hatte nicht genug Flexibilität in der Achillessehne, aber ich wollte unbedingt Kopfstände machen. Natürlich springe ich, aber es hat nirgendwohin geführt. So bin ich nicht vorangekommen. Ich begann Fortschritte zu machen, als mir klar wurde, wie man diese Hüften tatsächlich um meine Schultern stapelt diese Hüften tatsächlich um meine Schultern und die Kraft und Flexibilität aufbaut , die ich wirklich brauche. Also zeige ich dir nur, was passiert, wenn du springst. Nehmen wir an, ich bin irgendwo hier und jetzt willst du wirklich, wirklich meine Beine hochziehen. Also mache ich das. Ich fing an, ich fing an. Ich konnte mich selbst fangen, weil ich es bereits erlebt habe und das hat meinen Kern gestärkt. Aber normalerweise endet es irgendwo hier. Ich fange an zu bücken, ich fange an zu wackeln, und dann ist es wirklich schwer, es zu reparieren. Es ist wirklich schwierig, wieder eine Mittellinie zu finden. Die Mitte zeigt, dass ich meine Rumpfmuskulatur gehe und mein Bein tatsächlich hochheben kann. Also ja, ich empfehle das definitiv nicht. Ich empfehle nicht, gegen die Wand zu springen. Und schließlich die Biegung in der Wirbelsäule. Es führt nirgendwohin. Protokollierung aus eigener Erfahrung. 5. Headstand für Kopfstützen: Ordnung, lasst uns an diesen Muskeln arbeiten. Lassen Sie uns an dieser Saite arbeiten, und lassen Sie uns an dieser Flexibilität arbeiten. Jetzt sofort. Ich habe welche geschrieben. Lassen Sie uns Kraftübungen für Sie durchführen. Ich empfehle, ein paar Blöcke zu schnappen. Wenn Sie welche haben, reichen Bücher vielleicht auch. Ich habe zwei Akkordboxen genau hier. Die werden reichen. Mir ist klar , dass uns das nicht auf den Rücken gelegt hat. Und wir werden anfangen, an der Flexibilität der Achillessehne zu arbeiten , die wir erst kürzlich erwähnt haben. Schichten halten sich auf deinem Rücken fest. Strecken Sie Ihr linkes Bein unter Erde und heben Sie Ihr rechtes Bein hoch. Halten Sie Ihren rechten Fuß, Ihr rechtes Schienbein, Husten oder Knöchel oder leisten Sie es sich sogar, aber ich empfehle, irgendwo hier zu bleiben. Gut, dass du deinen Husten abgebrochen hast. Wickeln Sie Ihre Finger darum. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern unten im Boden sind , und beginnen Sie , das Bein zu sich zu bringen. Also betreten wir hier sanft die Etappe des Yan-Königreichs. Sie haben die Kontrolle und ziehen sie zu uns selbst. Vergiss nicht, auch hier zu atmen. Jetzt möchte ich, dass du das Bein loslässt, es aber trotzdem hochhebst. Und lassen Sie uns versuchen, an dieser aktiven Flexibilität zu arbeiten. Also lasst uns dasselbe tun, genau das Gleiche , was wir gerade getan haben. Ziehe das Bein weiter zu dir, aber ohne die Hilfe deiner Hände. Vorher war es also die sogenannte passive Flexibilität. Jetzt arbeiten wir aktiv. Beide Arten von Flexibilität sind sehr wichtig. Zeichne das also weiter links nach R2 und lass es los. Großartig. Lass uns die Beine wechseln. Also lodere dein rechtes Bein unter der Erde. Heben Sie Ihr linkes Bein in den Himmel, verschachteln Sie Ihre Finger hinter Ihrem Husten-Phi-Essen und ziehen Sie die fehlenden Schultern auf dem Boden. Ich finde diese Strecke. Vergiss nicht wieder deinen Atem. Lass jetzt das Bein los, lege deine Hände in den Untergrund. Das waren Biozide. Und ziehe weiter das Bein, das dir aktiv gewidmet ist. Und loslassen. Gute Arbeit. Schüttle deine Beine, schüttle deine Hände. Suchen wir uns ein niedriges Mittagessen. Jetzt empfehle ich, zwei Blöcke zu greifen. Wir bekommen ein unterstütztes niedriges Mittagessen. Ich ziehe das wieder an. Gehen wir also in ein unterstütztes Tiefland. Wir fangen mit dem rechten Bein vorne an. Nutze die Blöcke, um dich zu stützen. Leg einfach deine Hände auf die Blöcke. Wählen Sie das Level, die Höhe der Blöcke, die für Sie am besten geeignet ist. Sie haben es vielleicht auf dem höchsten oder Sie können den Mittelpunkt finden. Wenn Sie dort super flexibel sind. Oder wenn es sich einfach gut anfühlt, dann müssen Sie überhaupt keine Bücher benutzen. Unbedingt. Passen Sie diese Haltung wiederum an Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche an. Aber ich möchte wirklich so tief wie möglich hierher kommen. Und wir bleiben ein paar Atemzüge hier. Richtig, passen Sie sich an. Machen Sie es sich hier bequem. Kostenlos. Okay, langsam zurückgeschoben und die Seite gewechselt. Wenn Sie also diesmal Ihr rechtes Bein vorne hatten, gehen Sie jetzt nach links. linke Fuß geht also zum Boden über, das rechte Bein erstreckt sich hinter Ihnen. Finden Sie erneut Ihre Blogs. Erlaube dir, tief zu sinken. Die Länge und die Wirbelsäule finden. Die ganze Zeit. Stell dich weg. Verlasse die Position. Platziere deine Blöcke. Kamintisch, ich brauche sie gerade nicht. Und wir werden eine hohe Plankenposition finden. Suchen Sie sich also eine hohe Plankenposition. Hände unter den Schultern. Ich möchte nur, dass du darüber nachdenkst , dich vom Boden wegzudrücken. Ziehe deine Schultern vorsichtig aus. also vom Boden wegdrücken, erzeugen Sie hier eine kleine Kurve. Du willst das jetzt also nicht. Wenn du das willst, willst du dich verlängern, dich selbst wegstoßen. Für alle Muskeln in Richtung Mittellinie. Engagiere deine Gesäßmuskeln. Engagieren Sie Ihren Kern. Warte hier. Verlagern Sie Ihr Gewicht sanft, Wälder und Haldane. In einer Stunde. Sie alle machen Schulterblatt-Liegestütze. Sie können auf jeden Fall auf den Knien studieren. Ich zeige dir nur die Bewegung. Lassen Sie also sogar Ihre Schultern zum Boden fallen und drücken Sie sich dann wieder auf den Boden, die Brust senkt sich und wieder hoch. Das sind also Schulterblatt-Liegestütze und wir werden zehn davon machen. Sie können sie entweder in der hohen Planke machen oder wenn Ihre Knie tiefer liegen. Auf Abruf. Wählen Sie also die Version, die für Sie funktioniert. Sie können fünf in High Plank Five ausprobieren , wenn Sie sie unterirdisch benötigen. Gehen wir also 10987654. 321. Ruh dich aus und spüre die Verbrennung mit Sicherheit. Unglaublich! Dies sind also Schulterblatt-Liegestütze, um diese Kraft im Schulterraum im Schulterbereich aufzubauen . Du wirst das noch einmal wiederholen. Schon wieder. Du kannst sie auf einer hohen Planke machen, deine Knie wieder nach unten, dann Schulterblatt, Liegestütze. Tu das diesmal einfach. In deiner eigenen Zeit. Wenn du fertig bist. Triff mich in einer Kinderpose. Ruhen Sie einfach ihre Rolle in den neuen Handtüchern aus, beide Hüften von einer Seite zur anderen. Aus der Pose Ihres Kindes. Ich möchte, dass Sie zu allen vier Positionen kommen , grep grep die beiden Blöcke , die Sie auf Ihrer Website haben und sie vor sich platzieren. Platziere sie vor dir, Schulter. Abstand voneinander. Und jetzt werden wir in einen erweiterten Verbit-Boss eintreten. Aber unsere Ellbogen an den Blöcken. Um Früchte zu öffnen und die Ellbogen auf die Blöcke zu legen und die Finger zu verzögern. Und fange an, deine Brust auf den Boden zu senken. Wenn du kannst, fange an, deine Hände hinter dir zu lassen. Tun Sie dies, während Sie Ihre Brust auf den Boden bringen. Also bringst du deine Hände hinter dich und deine Brust auf den Boden. Auch hier handelt es sich um eine allgemeine Richtung. Deine Brust muss die Matte nicht berühren. Nur die Richtung. Vergiss einzuatmen. Sie können die Dehnung in Ihrem Seitenkörper, in Ihrem oberen Rücken, Ihren Schultern spüren . Vorsichtig. Wer ist wirklich wunderschön. Wir finden Novartis und ich habe Bücher gekauft. Also gerade zurück, Beine angehoben, angehoben. Ich lade Sie ein, in dieser Variante zu bleiben. Es ist ein Mittelpunkt zwischen der vollen Bootspose. Im Boot posieren Sie mit den Zehen auf dem Boden. Ich lade dich ein, hier zu bleiben. Beim nächsten Einatmen. Lass uns tiefer gehen, aber lass deine Schultern nicht den Boden berühren. Exhale bringt es zurück nach Nevada. Hey, atme ein. Exhale hat sie nie gefragt. Das Gleichgewicht finden, die Kraft finden. Atme ein, atme aus, atme ein, atme beides aus. Lass uns gehen. Noch drei. Atme ein, atme aus, atme aus, verbeuge dich und zuletzt atme ein, atme aus, stimme ab. Umarme deine Knie ein. Wunderschöne, gute Arbeit. Ich hoffe du bist aufgewärmt. Ich bin auf jeden Fall großartig. Spree. Lass es uns noch einmal machen. Lassen Sie uns dieses Mal sieben Volt senken. Also such dir ein Boot. Gehen wir runter 7654321. Jetzt umarmen wir wirklich deine Knie und geben dir einen riesigen Hack. hast du dir verdient. Unglaublich! Es sind noch ein paar übrig. Finden wir dieses Mal eine niedrige Planke. Schon wieder nur mein Mikrofon. Also lasst uns eine niedrige Planke finden. Komm runter auf deine Unterarme. Du kannst deine Finger wählen. Das funktioniert gut für dich. Nun, ich möchte das auf jeden Fall, um Ihren Kopfstift zu erreichen und Sie zusammenzuführen, um Ihre Finger zu verschachteln und ein kleines Leerzeichen zu finden. Drücke dich vom Boden. Wenn Ihre Unterarme Ihre Gesäßmuskeln angreifen, greifen Sie Ihren Rumpf an. Denken Sie auch hier daran, sich zu verlängern damit es dasselbe ist wie bei der hohen Planke. Wir wollen uns vom Boden wegstoßen. Drücke also stark aufgrund des Bodens. Angst vor Apps. Finden Sie ein Glied im oberen Rückenbereich. Suchen wir eine Seitenplanke. Halten Sie also bitte Ihren rechten Unterarm unten auf dem Boden. Kaugummi, Theta genau hier. Hebe deinen linken Arm hoch. Hebe deine Hüften weiter in den Himmel und wechsle auf die andere Seite. Studien am linken Unterarm am Boden. Der rechte Arm hebt sich an und kehrt zu einer niedrigen Planke zurück. Warte hier. Und die Laserknie-down-Laser- Wir haben noch zwei Übungen übrig. Und ich möchte wirklich, dass wir uns schon auf das Formular konzentrieren. Lass mich das einfach weglegen und deine Ellbogen festhalten. Einfach so. Also wickle deine Arme wirklich um deine gegenüberliegenden Ellbogen, oder besser gesagt, um die Oberarme. Dies ist der Abstand, den Sie zwischen Ihren Ellbogen in einer niedrigen Planke und Köpfen haben in einer niedrigen Planke und Köpfen , bei denen Sie Ihre Arme so halten. Lege sie vor dir auf den Boden. Halten Sie die Ellbogen nahe, intim sind sie auf der Brust. Und verbinde deine Hände im Dreieck. An dem Punkt, an dem sie zusammenkommen , werden Sie sie auch dort platzieren. Dann wird er die Krone deines Kopfes zwischen deinen Unterarmen lodern wollen . Was ist die Krone deines Kopfes? Die Krone deines Kopfes ist so ziemlich ganz oben auf deinem Kopf, wo du mein Generikum platzieren würdest. Das ist also der Teil des Kopfes , der bis zur Matte hinuntergeht. Sie möchten sicherstellen, dass sich Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern befinden. Aber das wird natürlich passieren. Wenn wir das also richtig messen, wird dies natürlich passieren. Ihre Schultern werden auf natürliche Weise an Ihren Ellbogen ausgerichtet. Messen Sie erneut, verbinden Sie, spielen die Krone Ihres Kopfes zwischen Ihren Unterarmen. Das werden Sie also in der nächsten Übung tun. Bad. Bevor wir dort ankommen, starten Sie in der lokalen Achselhöhle. Stellen Sie zuerst Ihre Füße zurück auf eine Planke. Behalte meine Daten in den Armen. Jetzt legen Sie von Ihrem unteren Leerzeichen aus die Krone Ihres Kopfes nach unten. Und wo setzen wir hin? Und dann fange an, deine Füße in Richtung Ellbogen zu laufen. Du kannst dich auf jeden Fall verbiegen. Die Priorität hier ist es, Ihre Hüften so nah wie möglich zu bringen . Idealerweise stapelst du deine Hüften also über deine Schultern. Und die Tatsache, dass Sie Ihre Knie beugen, wird dies erleichtern. Anstatt sich also darauf zu konzentrieren, Ihre Beine auszustrecken, konzentrieren Sie sich darauf, die gestrigen Lasten in den Himmel zu heben. Es ist das gleiche wie bei einem nach unten gerichteten Hund. Und das ist so ziemlich alles, was Sie vorerst tun werden. Gehen Sie also einfach so nah wie möglich. Und dann geh zurück zu einer niedrigen Planke. Du wirst es mit ein paar Tabs wiederholen. Bitte gehen Sie in den Untergrund und arbeiten Sie so gut wie möglich als Gelehrte. Warte hier und geh zurück zu einer niedrigen Planke. Lass uns das zehnmal machen. Wenn du fertig bist, triff mich in einer Kinderpose. Also mach weiter. Nur noch ein paar mehr. Lass uns weitermachen. Unglaublich! Wenn du mit deinen Zehn fertig bist, ist das in Ordnung. Ein Kind ist beides. Der Moment der Stille. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, um Ihre Stirn auf dem Boden zu halten. Ich spüre immer noch, wie sich wieder etwas durch diese Arme Schultern. Das hat super hart funktioniert. 6. Kopfstand Schritt für Schritt: Meine Freunde, es ist Zeit , zum Kern zu kommen. Es ist Zeit, unsere App zu holen. Okay, wie ich bereits sagte, wenn das nicht dein Ziel ist, wenn das nicht etwas ist, wonach du strebst und einfach wenn du einfach keine Lust hast, deine Beine heute einfach keine Lust hast, deine Beine hochzuziehen, ist das absolut in Ordnung. Du kannst mich hier pausieren. Sie können zu einem anderen Mal zu diesem Workshop zurückkehren. Es gehört für immer dir. Damit Sie es so oft spielen können, wie Sie möchten, um an Kopfständen zu arbeiten, können Sie weiter an den Übungen arbeiten, die ich Ihnen gerade gezeigt habe. Mach diese Praxis wirklich zu deiner. Ordnung, also lasst uns darauf eingehen , bevor wir anfangen, an unseren Köpfen zu arbeiten, dann möchte ich Ihnen einige praktische Empfehlungen geben. Ich weiß, dass es, wenn es um Inversionen geht, viele Inversionen gibt. Kopfstände sind mit der Angst verbunden umzufallen oder zu fallen und sich zu verletzen. Ich weiß, dass es wirklich schwer ist, diese Angst loszulassen. Ich weiß, das ist wirklich einfach zu sagen. Und das werde ich nicht sagen , weil ich weiß, dass es manchmal unmöglich ist. Anstatt also zu versuchen, die Angst loszulassen und sie einfach komplett zu vergessen, versuchen wir, darauf einzugehen. Versuchen wir, mit dieser Angst mitfühlend zu werden. Ich möchte nicht, dass du so tust , als gäbe es keine Gebühr und nichts kann passieren. Ja. Wir können fallen und das werden wir wahrscheinlich tun. Es ist absolut okay. Wie gesagt, es gibt eine Menge Angst im Zusammenhang mit dem Umfallen von Inversionen. Und deshalb haben viele Leute angefangen, Inversionen zu lernen, eine Mauer. Und ich möchte definitiv nicht, dass Sie sich davon abgehalten fühlen , eine Wand zu benutzen. Es ist definitiv eine großartige Möglichkeit, um loszulegen und ein gewisses Maß an Angst vor der Hudson-Praxis zu lindern . Aber ich möchte, dass du versuchst, es mindestens einmal herunterladbar zu machen, zumindest probiere es aus. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass es nichts für Sie ist, wenn es immer noch viel Angst gibt, viel Angst eingeht, dann versuchen Sie auf keinen Fall, es durchzusetzen. Geh zur Wand. Und wenn Sie bereit sind, mit der Angst vertraut zu werden , wirklich darauf zuzugreifen und dieses Mitgefühl und diese Akzeptanz wirklich zu kultivieren. Erst dann betreten Sie einen offenen Raum. Aber ich wollte Ihnen eines zeigen, das, wie gesagt, bei jedem Stürmer passieren kann, besonders am Anfang, es kann passieren. Ich möchte dir zeigen , dass es okay ist, dass es okay ist zu fallen. Ich empfehle nur zur Beruhigung, Ihnen einige Fragen zu stellen. Dies wird dann einen Teil der Angst mildern. Großartig. Okay. Passt euch an. Machen Sie diese Praxis angenehm. Es geht nicht darum, Oh mein Gott, jetzt muss ich das so machen, weil sie mir gesagt hat , ich solle es wissen, bitte. Ich gebe dir Empfehlungen. Ich gebe dir nur Optionen zum Ausprobieren. Fühlen Sie sich also nicht verpflichtet, genau das zu tun, was ich gesagt habe. Nochmals, wenn das bei dir nicht funktioniert, dann geh zur Wand. Aber eines möchte ich dir zeigen. Ich möchte zeigen, dass ich herunterfällt. Es ist okay. Also lass mich dir nur zeigen, wie man fällt. Und wenn Sie Lust dazu haben, versuchen Sie es bitte nur um zu sehen, dass nichts passiert, selbst wenn Sie fallen. Also setze ich mich in den Kopfstand. Aus irgendeinem Grund verliere ich einfach Gleichgewicht und habe das Gefühl, dass ich umfallen werde. Nun, ich kann entweder mit dem Wagenrad rausfahren, wenn ich genug Platz habe oder wenn ich sogar genug Zeit habe. Aber das wird, manchmal ist es nicht möglich. Manchmal schaffe ich es nicht , aus den Bällen zu springen, werde umfallen. Das Einzige, woran du dich erinnern sollst, wenn du umfällst , um deinen Kopf und deinen Hals zu schützen. Also fange an, stopp, fange dich zu einem kleinen Ball zusammenzurollen. Und dann nur für Ihre Fragen. Also lass mich dir einfach zeigen Sagen wir mal, ich kreiße mir unsere Statuten, die Balance. Ich fühlte mich. Nichts ist passiert. Ich habe mich nicht amüsiert. Ich habe nichts gespürt. Die Kissen haben mir sicher eine Insel beschert. Okay. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie dazu bereit sind , versuchen Sie es auch. Versuche zu fallen. Weil es höchstwahrscheinlich irgendwann während Ihres Trainings passieren wird. Das ist nichts für dich. Überhaupt keine Sorgen. Richtig. Also alle Linkback-Hunde , die sie dir geben wollten. Lassen Sie uns nun auf die Grundlagen der Gesundheitsausgaben eingehen. Wir haben also schon ziemlich angefangen, daran zu arbeiten, indem diese kleine Übung aus dem unteren Leerraum gemacht haben und unser Futter zu den Ellbogen geführt und die Hüften hochgestapelt haben, damit wir es von dort aus nehmen. Finden Sie also wieder den Abstand zwischen Ihren Ellbogen. Halte deine gegenüberliegenden Oberarme fest. Diese Arme vor dir. Halten Sie die Ellbogen auf den Boden geklebt. Verbinde deine Finger miteinander und spiele die Klarinette deines Kopfes zwischen deinen Unterarmen. Dann schieb dich weg und fang an zu laufen. Deine Feeds teilen deine Ellbogen. Okay, wir wissen also bereits, was passiert, wenn ich ein Unterkörper bin, wir wollen die Knie gebeugt halten um so nah wie möglich heranzukommen und die Hüften über die Schultern zu stapeln. Aber schauen wir uns an, was passiert. Unser Rumpf und die Schultern. Also engagiert sich Core. Wir konzentrieren uns darauf, alle Muskeln in Richtung Mittellinie zu bringen . Das sind die ersten großen Schultern. Wieder findet eine Protraktionsbewegung statt. Anstatt also unsere Schultern zur Matte hin zusammenfallen zu lassen , wollen wir sie von der Matte wegdrücken. In unseren Vorderarmen herrscht also viel Druck . Also drücken wir durch unsere Unterarme nach unten, um uns unter erhöhtem Druck vom Boden zu täuschen. Das könnte es mildern, Nettodruck von Kopf und Nacken. Wenn Sie sich also nur auf die Bewegung der Unterarme konzentrieren, drücken wir die Unterarme und legen uns vom Boden heben die Ellbogen hoch. Also würden wir auf dem Kopf stehen. Wir heben die Ellbogen in Richtung unserer Ohren. Also wenn wir auf dem Kopf stehen. Heben Sie jetzt die Ellbogen in Richtung der passenden Lasten hoch, so ziemlich. Also. Konzentrieren wir uns auf alle Deals-Bewegungen. Um es zu holen. Ich gehe einfach mit deinen Händen so nah du kannst und halte sie hier. Du hast das Gefühl, dass du deine Hüften sehr weit bringen kannst. Du fühlst dich immer noch wie irgendwo hier. Dann lassen Sie mich die Verwendung von Blöcken empfehlen. Vielleicht möchten Sie Blöcke unter Ihren Füßen stapeln , um eine zusätzliche Hebelwirkung In der Praxis sieht das vielleicht so aus. Hier sehen Sie also , dass es mir bereits viel Hebelwirkung verschafft hat. Meine Hüften sind viel höher als zuvor. Das ist also ohne Blöcke. Blöcke. Okay? Wenn Sie also das Gefühl haben, nicht über diese Flexibilität der Achillessehne zu verfügen, sich aber stark genug fühlen , um sich in den Kopfstand zu heben. Wir haben die Kontrolle. Dann helfen Sie sich selbst mit den Blogs, die vielleicht hinzugefügt wurden, um uns zu helfen, sie sinnvoll zu nutzen. Wenn Sie also hier sind und das Gefühl haben, dass Sie es weiter nehmen möchten, dann verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Dosis. Dies wird dazu führen dass Sie sich ein wenig nach vorne bewegen. Sie können hier bleiben oder Sie möchten ein Bein in Richtung Ihres linken DiMaggio beugen ein Bein in Richtung Ihres linken DiMaggio immer noch hoch oben auf den Zehenspitzen bleiben. Ben de ungewählter Platz heute an einem Ort und am anderen. Leg es hin. Konzentrieren Sie sich immer noch darauf, alle Muskeln zu beanspruchen und die Dosis hoch zu halten, um die Hüften über die Schultern zu stapeln. Wenn Sie das Gefühl haben, noch weiter gehen zu wollen, dann gehen Sie so hoch wie möglich. Nimm sie auf die Zehenspitzen. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, heben Sie Ihr linkes Bein oder das andere spielt keine Rolle. Und sehen Sie, ob Sie sich noch weiter nach vorne bewegen können Ihren Blick vielleicht nur für eine Sekunde richtig zu heben . Das wird also von ihm gemacht und auch nebenbei wirklich auf die Idee drängen. Mach immer auch die andere Seite. Also verlagere dein Gewicht wirklich nach vorne. Betrug hoch oben auf den Zehenspitzen, sollte es vorwärts tun. Schieben Sie sich mit Ihren Unterarmen vom Boden weg , um sich nur ein oder zwei Zentimeter von der Matte abheben zu können . Wenn das funktioniert. Unglaublich! Wenn es nicht benotet, arbeiten Sie weiter daran oder arbeiten Sie weiter an Ihrem eigenen Standort, wo Sie sich gerade befinden. Wenn du noch einen Schritt weiter gehen willst. Gehen Sie zu Ihren Ellbogen, beugen Sie sich wie im Moment. Ihr anderes Bein beginnt sich winzig klein wenig von der Matratze zu bewegen. Ich habe versucht, es zum anderen Bein zu bringen und zurück zu kommen. Vergiss auch nicht die andere Seite. Es geht darum, die Hüften anzuheben, das Gewicht nach vorne zu verlagern und MA vom Boden aus zu drücken. Fünftes Jahr vier Ampere. Das war's. Also arbeite weiter daran. Wenn du es schaffst beide Beine vom Boden zu lassen. Gute Arbeit, Wahnsinn. Wir können noch weiter gehen. Nehmen wir an, Sie haben es bereits geschafft, Ihre Beine hochzuheben. Jetzt. Du bist hier. Deine Knie, gebeugt, Knie, zeigen auf deine Brust. Versuche, deine Knie hochzuziehen. Hebe dich einfach von deinem Oberkörper weg und bring sie zurück. Hier ist es wirklich wichtig , den Kern einzubeziehen. Stellen Sie sich also noch einmal vor, alle tun Phase. Wie die Fahrzeugmuskeln in Richtung Mittellinie kommen. So kleine Bewegungen, schön von der Brust und zurück. Es ist einfach verliebt in dich selbst. Vergisst niemals sich auszuruhen. Wenn Sie selbstbewusst genug sind, wenn Sie sich stabil genug fühlen um Ihre Beine auf jeden Fall ganz in den Himmel zu heben . Nehmen wir an, Sie sind gerade irgendwo hier und möchten noch weiter gehen. Konzentrieren Sie sich also erneut darauf, glänzendere vier Ampere vom Boden weg zu drücken . Ihre Schultern werden zu Ihren Sitzknochen gezogen , die Sie in die Länge ziehen vom Boden wegdrücken. Der Kern ist eingerastet und Sie heben Ihre Beine hoch, bilden eine gerade Linie, drücken die Gesäßmuskeln zusammen und der Kern arbeitet hart. Um nach unten zu gehen, beuge dich, beuge ein Bein, beuge das andere. Bringe die Knie zur Brust. Wir haben dich ganz unten unter Kontrolle. Das ist ein Handstand. Jetzt verstehst du es. Jetzt weißt du, wie du deine Beine hochziehst. Wenn du noch daran arbeiten willst, dann mach mich wieder auf Pause oder arbeite einfach weiter , wo du gerade bist. Für diejenigen unter Ihnen, die sich in Ihrem Kopfstand ziemlich sicher fühlen . Und er würde es gerne noch ein bisschen weiter gehen. Ich zeige Ihnen verschiedene Varianten von Kopfständern. Du musst sie jetzt nicht machen, um sie alle heute machen zu müssen. Dies sind nur einige Optionen, die Sie in Zukunft ausprobieren sollten. Ich denke, ich werde Ihnen zuerst einige Lichtvariationen zeigen Ihnen zuerst einige Lichtvariationen , die Sie machen können, wenn wir in der Luft sind. Ich hebe mich selbst hoch. Hoch. Vorwärts, trete noch einmal, langsam. Steuerung. Was können Sie tun, wenn Ihre Beine, die Optionen rechnerisch waren. Du kannst herumspielen. Du kannst spielerisch werden. Das ist der lustige Teil. Das ist es, was ich am meisten liebe, verspielt zu werden und an eine andere Vase meiner Beine zu denken. Was ich hier also gerne mache, ist ein Diamant. Es ist eine wirklich großartige Möglichkeit, sich durch den Hüftraum zu öffnen. Dann vom Diamanten, Es ist eine großartige Möglichkeit für den Übergang, um erneut darum zu kämpfen, an diesen Kniesehnen, Hüften und den inneren Oberschenkeln zu arbeiten . Dann kannst du daran arbeiten, deine Beine zum Kämpfen zu bringen und wieder auf Bleistift zu setzen. Dies ist wahrscheinlich eine meiner Lieblingsvarianten. Dann, wenn wir das tun, lassen Sie uns ein bisschen darüber sprechen, ein bisschen anders auf den Kopf zu stellen . Worauf ich hinweisen möchte , ist, dass ich es immer mit Control mache, egal wie ich mich auf den Kopf stelle . Ich würde niemals die Kontrolle haben wollen , ohne alle Aspekte zu haben, die ich brauche. Das ist also nur etwas Wichtiges zu erwähnen. Split lass x, einer meiner Favoriten machen. Es verlangt hier ein bisschen mehr hippe Flexibilität. Auch hier können Sie sich helfen, wenn der Block so ist, wenn Sie den Block unter Ihr stehendes Bein legen, dann heben Sie Ihr Bein den Himmel, Sie halten es gerade. Und dann funktioniert das hochgezogene Bein hier als Gewicht. es also auf und ab geht, hebt es das Allel des Bodens an, dass es funktioniert, ist hier ein wenig Gewicht. Und was Sie dann in den Jahren tun können, um zwischen den Beinen zu wechseln, es runter zu bringen und sich auszuruhen. Das ist also auch eine meiner Lieblingsvariationen. Und der letzte, ich zeige dir ein Pressen nach oben. Diese Option ist wirklich weiter fortgeschritten. Ich empfehle nicht, es auszuprobieren, wenn Sie mit Kopfständen noch nicht vertraut sind. Aber wie gesagt, es ist etwas, das man beachten sollte. Es ist etwas, an dem Sie arbeiten können, während Sie Fortschritte machen. Es braucht Zeit. Es passiert nicht über Nacht. Also nimm dir wirklich Zeit. Also bringe ich mich in diese Ausgangsposition. Auch hier werde ich meine Füße so nah wie möglich zu meinen Ellbogen gehen wollen . Hier. Das Wichtigste dabei ist Sie sich von erhöhtem Druck auf Ihren Nacken abbringen. Denn hier drücken Sie sich wirklich Apps, also möchten Sie sicherstellen, dass fast 100% des Gewichts sind drücken Sie sich wirklich Apps, also möchten Sie sicherstellen , legen Sie es auf Ihre Arme und Schultern, im Gegensatz zu Nacken und Kopf. Rat, Sie können Ihren Hals wirklich belasten und es kann eine Art und Weise schaffen , die wir absolut nicht wollen. Stellen Sie sicher, dass Sie fest in den Boden drücken. Gehen Sie so nah wie möglich an Ihre heran. Wenn Sie weiter gehen können, verlagern Sie Ihr Gewicht, denn es geht mit beiden Füßen auf die Zehenspitzen. Und du hast immer fast das Gefühl dass du dich umdrehen willst. Du willst an den äußersten Rand deines Kopfes kommen . Dann fängst du an hochzuheben. Okay, ich springe also nicht. Ich bin selbst auf indem ich mit meinen Unterarmen in den Boden den Weg vorwärts und fast bis zum äußeren Rand meiner Kopfkrone verschiebe . geht auch um eine Menge Kernstärke. Es ist also eine Kombination aus vielen Elementen, die Sie im Laufe der Zeit einfach erhalten werden. Und noch eine Sache, ich jetzt demonstrieren werde, ich erwähnt habe, dass es wieder hochspringt, sie haben die Kontrolle. Wenn Sie also schon an dem Punkt sind, an Sie sich heben können, wenn Sie die Kontrolle haben, wenn Sie vielleicht sogar drücken können. Du hast viel Kontrolle und hütest sie. Dann lade ich Sie ein , aufzuspringen. Dies kann also sogar von Asana aus oder sogar von der Ausgangsposition aus erfolgen . Du musst selbst nicht so weit gehen. Ich habe gerade aufgewacht , was sich zugänglich Beugen Sie dann die Knie, um zu starten und die Beine hochzuziehen. Und chillen Sie einfach hier. Auch hier kann man immer nur verschiedene Variationen finden, mit denen man herumspielen kann. Eine Vielzahl von Möglichkeiten. Kann sich verdrehen. Ego, Kämpfe, ganzer Rücken, sogar ein paar wirklich lustige zum Ausprobieren. Und der ganze Rest unten in der Pose eines Kindes. Okay. Es wurde also gesagt, das war dein Head Said Workshop, der Kern davon. Was ich jetzt machen werde, führt Sie immer noch durch ein kleines zehnminütiges Training um noch einmal ein paar Grabsteine auszuprobieren. Am wichtigsten ist es, sich zu entspannen , den Körper abzukühlen und ein wenig zu erholen. 7. Wind-Down Yoga Flow: Und darauf kommen wir zurück. In sitzender Position. gekreuzten Beinen, kniend, was auch immer für Sie funktioniert, das Beste. Boden hier unten. Durch deine Sitzknochen reicht die Krone deines Kopfes nach oben. Schließ die Augen. Und beim nächsten Einatmen gehen Sie mit den Händen nach vorne. Spielt die Unterarme auf den Boden, das fühlt sich gut an. Runden Sie Ihren Rücken ab. Schuld. Dieses Mal versuchen wir nicht, die Länge in der Wirbelsäule zu finden. Wir schauen uns einfach um, machen uns wieder im LO Drohungen wieder herzustellen. Als nächstes atme ein. Gehen Sie mit den Händen zurück. Ort. Du hast beide Hände hinter dir. Hebe deine Hüften hoch, vom Boden und zeige das Herz nach oben und vorne. Vielleicht schick deinen Kopf zurück. Es fühlt sich gut an, offen für eine breite Reihe Chuck. Und die Veröffentlichung kommt zurück , um das zu sehen. Bewege dich ganz rüber in die Position „Alle Viere“. Gehen wir hier hin. Atme ein, ich habe geglänzt, wie es weitergeht. Eine Tasche gewölbt, ausatmen, vom Boden wegdrücken. Einatmen, Ausatmen, Einatmen, Ausatmen. Beim nächsten Einatmen atmen die Hinterhof auf dem nach unten gerichteten Hund aus und drücken sich vom Boden weg. So dicke Knochen, die nach oben reichen. Wir halten deine Knie gebeugt. Geht bei Bedarf ein wenig nach unten. Beim nächsten Einatmen bilden sich Schritte des rechten Beins. Ist es verpasst? Offen? Dein rechter Arm hoch. linke Knie ist links. Atme hier ein. Atme aus, komm verdichtet nach rechts und öffne deine Brust zum Himmel. Beim nächsten Einatmen bringen Sie sich auf die linke Seite. Kann fragen, öffne die Truhe. Oh, öffne die Truhe. Und unter dem nächsten Einatmen. Komm zurück zu ihrem rechten Seitenscan S und ich kann öffnen. Und wie rahmen Sie diesen rechten Fuß ein. Komm zurück zu. Dieses E ist für einen Moment eine Wendung. Und atmen Sie über die abgeleitete Rechtshänder und treten Sie zurück zu einem nach unten gerichteten Hund. Als nächstes atmen Sie ein, das linke Bein tritt vorwärts. Einfaches Drehen. Das rechte Bein ist angehoben, linke Arm reicht nach oben. Atme ein, atme aus, bring dich herum, Stalaktiten kondensieren und öffne deine Arme, hebe die Brust hoch. Bewege dich beim nächsten Einatmen auf die Rückseite der Matte. Rechte Seiten kommen auf offener Brust zu uns. Als nächstes einatmen, zurück auf die linke Seite ist verdichtet und es öffnete hier unter dem nächsten Inhalationsrahmen , dass der linke Fuß offen ist, um nur für einen Moment. Atme ein. Taschen helfen dabei , die linke Hand nach unten zu legen und in den nach unten gerichteten Hund zu treten. Und dein nach unten gerichteter Hund kommt zu einem Delphin. Entweder Liebe oder beide Vorderarme gleichzeitig auf den Boden oder eins nach dem anderen. Richten Sie bei Ihrem Delphin Ihre Oberohren aus, wenn es Ihnen leid tut. Du fühlst dich nicht allein. Ihr Ober richtet Ihre Oberarme Ihrer Ohren aus. Gehen Sie mit den Füßen in Richtung Ellbogen. Halten Sie bei Bedarf die Knie gebeugt. Heben Sie die Symbole in den Himmel. Bleib hier in deinem Delfin oder Interlace. Deine Finger. Spielt die Krone des Kopfes nach unten und kommt zu einem Kopfstand Ihrer Wahl. Dies ist eine großartige Gelegenheit, um an Ihrer Brust zu arbeiten. Aber wenn Brust nicht in Ihrer Praxis ist, arbeiten Sie einfach weiter an diesen Übungen und daran, sich hochzuheben. Wer anders als damals. Arbeiten Sie also weiter an Varianten Ihrer Wahl. Was auch immer Sie finden, Ihren Weg zurück zu Dolphin finden. Delphin drängt sich zurück zu einem nach unten gerichteten Hund. Wahrscheinlich um dich herum, Ente, über deine Knie unten unter der Erde. Kommen Sie in die Pose eines breitbeinigen Kindes. Pose Ihres Kindes. Hebe dein Recht hoch in den Himmel, atme aus, Freund es darunter. Den ganzen Weg, um Essen an der rechten Schulter zu dehnen. Saftiger Stretch. Hallo, beim nächsten Einatmen, loslassen. Bringen Sie Ihren rechten Arm wieder in die Mitte. Einatmen, linker Arm hoch, ausatmen Fred ist darauf zurückzuführen, dass er die linke Schulter in Richtung deiner Knie streckt ? Wir gehen deine Beine, stellen sie vor dich. Beugen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust. Lege die Sohle deiner übrig gebliebenen Lebensmittel bei Innosight. Fürchte den richtigen Kampf. Und sie sagt, ich weiß, dass du einatmest, verlängerst, ausatmest, dein rechtes Bein umklappst. Atme ein. Willkommen zurück in der Mitte. Vertausche die Beine. Atme ein, verlängere, atme aus, falte über dein linkes Bein. Auf den nächsten Atemzug. Gehen Sie zurück, bringen Sie auch Ihre Beine oder Füße mit. Aber ich kann nach einem Schmetterling fragen. Gut. Ziehe deine Knöchel ab, atme ein, verlängere die Wirbelsäule. Atme kalt aus. Sie möchten die Länge der Wirbelsäule finden, die sich diesmal durch die Hüften erstreckt. Bleib auf deinen Händen oder Unterarmen. Atme ein, geh selbst wieder hoch. Bewege deine Füße etwas weiter weg. Kreieren Sie diese Diamantform. Nochmals, inhalieren, verlängern und Eier sind hilfreich für diese Zeit. Wir möchten Ihren Rücken abrunden , weil es Ihren Kopf spielt. Eine kleine Lücke zwischen deinen Füßen. Knie einatmen, gehen Sie wieder hoch zum Sitzen. Und senken Sie sich vorsichtig mit Kontrolle wieder auf den Rücken. Vielleicht möchtest du das behalten, aber ich kann eine andere Variante für deine Beine fragen. Oder Sie können sie einfach erweitern und zu einer traditionellen Version von Shavasana kommen . Pose der Leiche. Finden Sie heraus, was heute für Sie funktioniert. Nun, ich habe gerade eine ganze Übung hier beendet. Ausruhen, restaurieren, reflektieren, wirklich alles aufnehmen, was wir heute gelernt haben, auf Abruf. Und obwohl wir an körperlicher Bewegung, physischer Asana und einigen Körperhaltungen gearbeitet haben . Es stärkt auch unseren Geist, unsere Ausdauer, unseren Geist. Denken Sie daran, dass die körperliche Praxis nur eine Tür zum Bereich Ihrer Seele ist . Es eröffnet uns Möglichkeiten, wirklich tief in unser Selbst einzutauchen, nach innen zu gehen. Um uns selbst besser kennenzulernen. Nicht nur hier auf Abruf, sondern auch in unserem täglichen Leben. Nur ausländisch. Wenige letzte Momente der Stille. Entspannung. Langsam fing ich an, dich aufzuwecken. Vielleicht strecken Sie Ihre Arme, Beine, vielleicht ein Gähnen. Nimm die Bewegung , die du dafür brauchst. Und ich bewegte mich von diesem Moment an, um dich aufzuwecken und in den Raum zurückzukehren , den wir gemeinsam geschaffen haben. Der Raum des neuen Lernens von Wissen, Verständnis, Raum des körperlichen Lernens, aber auch des spirituellen Wachstums. Ziemlich bequeme Sitzposition, Schneidersitz oder auf den Knien. Falscher, vorgetäuschter Atem gemeinsam, einatmen , Arme hoch, ausatmen, Hände nach unten bringen und beten. Vielen Dank, dass du mir gefolgt bist, dass diesen ganzen Workshop mit mir gemacht hast. Ich weiß, dass es viele Informationen waren. Ich erwarte nicht, dass du dich an alles auf einmal erinnerst. Wie gesagt, sobald Sie die Werkstatt gekauft haben , gehört sie für immer Ihnen. Sie können also jederzeit darauf zurückkommen. müssen es sich nicht noch einmal ansehen, sondern gehen Sie einfach ein paar kleine Teile die bei Ihnen Anklang gefunden haben und an denen Sie das Gefühl haben, daran arbeiten zu wollen. Ich hoffe es hat euch gefallen. Zögern Sie nicht, Feedback zu hinterlassen. Ich würde das sehr schätzen. Wenn Sie Fragen haben, kontaktieren Sie mich bitte, vorzugsweise auf Instagram, Yoga Dot Yana Blanca. Vielen Dank, dass Sie an diesem Workshop teilgenommen haben und ich freue mich , Sie ein anderes Mal zu sehen. Arbeiten Sie weiter an Ihren Zielen und haben Sie den schönsten Rest Ihres Tages. Tschüss.