Produktivität & Fokus: Pause frei von deinem Telefon, dem Internet und digitalen Ablenkungen

1. Willkommen beim Kurs!: Hallo und willkommen zum Kurs. Ich bin Jeremy Liquids. Die Fixierung Ihrer Beziehung zur Technologie und insbesondere zu Ihren Geräten ist eines der wirkungsvollsten Dinge, die Sie für Ihre Leistung, Ihren Erfolg und nur Ihre tun können allgemeines Wohlbefinden im Leben. Ich bin also froh, dass du dich angemeldet hast und ich freue mich darauf, loszulegen. Unsere Geräte sind so ein wesentlicher Bestandteil dessen , wie wir heute in der Welt funktionieren. Ich hoffe, Sie sehen, was für ein Geschenk es für sich ist , sich die Zeit zu nehmen und absichtlich zu entscheiden, wie mit Technologie in Beziehung stehen sollen. Bevor wir uns mit den Kursinhalten befassen, möchte ich mir einen Moment Zeit nehmen, um nur darüber zu sprechen, für wen dieser Kurs bestimmt ist, um sicherzustellen , dass Sie am richtigen Ort sind . Möglicherweise haben Sie Probleme mit Dingen wie verstreuter Aufmerksamkeit oder dem Gefühl , dass Sie immer abgelenkt sind. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihre Beziehung zur Technologie außer Kontrolle geraten ist. Vielleicht bist du auf Autopilot. Sie entscheiden sich nicht wirklich für die Verwendung Ihrer Geräte, entscheiden sich, wie Sie verwendet werden sollen. Möglicherweise haben Sie auch das Gefühl viel Zeit für bedeutungslose oder leere Aktivitäten zu verschwenden . Vielleicht fühlst du dich von Technologie überwältigt. Und dieses Gefühl, immer verbunden zu sein, ist ständig aktiv und engagiert. Und Sie wissen nicht, wie Sie sich trennen und sich tatsächlich verjüngen und ausruhen können. Möglicherweise bemerken Sie auch, wie sich Dinge wie soziale Medien auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Vielleicht gibt es ein ständiges Gefühl , sich mit anderen zu vergleichen und Ihr Inneres mit den Außenseiten anderer Menschen zu vergleichen. Vielleicht merken Sie auch, dass Sie über das, was wirklich wichtig ist, zögern. Vielleicht schieben Sie Ihre Ziele auf, schieben Sie die Projekte auf, weil Sie immer wieder in Ablenkung, Versuchung und Vermeidung gesaugt werden. Letztendlich schätze ich , dass du hier bist, weil du nur die Lebensqualität verbessern willst. Du willst die beste Version von dir selbst sein , damit du für andere auftauchen kannst. Sie können sinnvolle Arbeit auf der Welt leisten , wenn etwas davon bei Ihnen ankommt, wissen Sie, Sie sind am richtigen Ort. Nur ein kurzer Überblick darüber, was zu erwarten ist. Es gibt vier verschiedene Module. Im ersten Modul geht es darum, sich vorzustellen und sich mit einer idealen Zukunftsvision zu verbinden. Im zweiten Modul geht es darum, eine starke Grundlage aufzubauen, insbesondere für Denkweise und unterschiedliche mentale Qualitäten oder innere Stärkequalitäten. In Modul drei dreht sich alles um Gewohnheiten, Routinen und Disziplin. Wie aktivieren wir unsere Gewohnheiten auf eine Weise, die nachhaltig ist und diese wirklich in unser Leben einbaut , damit wir sie festnageln. Modul für das letzte Modul geht es darum zu durchbrechen ein erfüllteres und befriedigenderes Leben zu durchbrechen und das Leben zu schaffen, das keine Sucht oder Ablenkung braucht. Worum geht es denn? Das sind also die vier Module, die wir in diesem Kurs durchmachen werden. Als Randnotiz dazu, wenn es etwas gibt, das Sie im Kurs sehen und es sich anfühlt, als würde es nicht auf Sie zutreffen. Sagen wir, ich spreche von **** Sucht. Und du bist wirklich hier, weil du süchtig nach E-Mails bist. Fühlen Sie sich frei, es zu überspringen. Ignorieren Sie es oder werfen Sie es einfach raus. Der Schlüssel zu all dem ist, ich Ihnen eine Reihe von Tools anbieten werde , und Ihre Aufgabe ist es, die Werkzeuge zu finden , die sich relevant anfühlen, die für Sie funktionieren, und diese dann auf Ihr Leben anzuwenden. Wenn eine Sache keinen Sinn ergibt oder wenn Sie einfach keine Resonanz damit haben, ist das vollkommen in Ordnung. Fühlen Sie sich frei, es zu überspringen, sich darüber zu bewegen, es rauszuwerfen. Was auch immer für Sie funktioniert, aber in dieser Notiz werde ich sagen, dass auf der Kernebene auf der Wurzelebene all diese süchtig machenden Verhaltensweisen und diese zwanghaften Verhaltensweisen am Wurzel gleich sind Niveau. Was für die Sucht zutrifft, wird für die Social-Media-Sucht zutreffen. Es wird für Instagram-Sucht und E-Mail und Nachrichten zutreffen . All diese Art von zwanghaften Tendenzen haben die gleiche neurologische Kerngrundlage. Es werden hier und da kleine Unterschiede geben. Aber das tut es wirklich. Es stimmt wirklich, dass wir, was auf den einen zutrifft, es weitgehend auf das andere anwenden werden. Ich hoffe, das ist hilfreich , um den Kurs zu durchlaufen. 2. 0.6 - Hilfreiche Tipps vor dem Start: Bevor wir uns mit den Kursinhalten, den Kursmodule, beschäftigen möchte ich einen Abschlussvortrag über einige hilfreiche Hinweise, einige hilfreiche Tipps und Ratschläge halten, während wir den Kurs durchlaufen. Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist nur zu wissen, dass es keinen richtigen oder falschen Ansatz gibt. Es gibt keine einheitliche Annäherung für die Erholung. Manche Leute brauchen ein bisschen mehr davon oder ein bisschen mehr davon. Die Aufgabe für Sie besteht darin, herauszufinden , welches dieser Dinge, die ich anbiete, auf Sie zutrifft, was hilfreich ist und welche möchten Sie in Ihr Leben umsetzen? Der nächste hilfreiche Ratschlag ist, Geduld mit sich selbst zu haben. Die Gewohnheiten und Verhaltensweisen mit denen wir in diesem Kurs arbeiten werden würden sich wahrscheinlich über Jahre oder sogar Jahrzehnte oder vielleicht sogar Ihr ganzes Leben lang aufbauen . Solange es dauerte, bis diese Gewohnheiten eingebaut wurden, braucht es einige Zeit, bis sie unbebaut sind oder zwei, damit bis diese Gewohnheiten eingebaut wurden, braucht es einige Zeit, bis sie sie entfernt wurden, um geduldig mit dem Prozess zu sein, um zu erkennen, dass dies der Fall ist ein unordentlicher Prozess. Wir leben unordentliches Leben als Menschen. Und es wird kein perfekter linearer Weg von Punkt A nach Punkt B sein. Es wird mehr von dieser Art von Auf und Ab sein. Möglicherweise haben Sie einige Fortschritte und rutschen dann ein wenig zurück und rutschen zurück. Worauf wir uns konzentrieren wollen, ist der allgemeine Trend der Verbesserung. Eine Sache, die ich gerne sage, ist, sich auf eine lange Reise vorzubereiten und zu lernen, wie man die Reise selbst liebt, anstatt sich auf das Ergebnis oder das Ziel zu konzentrieren. Wenn Sie die Reise lieben können, spielt es keine Rolle, wie lange es dauert, bis Sie dorthin gelangen. Es wird ein besseres Leben werden. Eine der wichtigsten Eigenschaften Sie in Bezug auf Gewohnheiten und Verhaltensweisen kultivieren können, ist Konsistenz. Kommen Sie einfach weiter für sich selbst auf. Es wird Zeiten geben, in denen Sie aufgeben möchten, Zeiten, in denen Sie das Gefühl haben, genug zu haben oder alles getan zu haben, was Sie können, aber tauchen Sie einfach Tag für Tag auf. Das ist das Wichtigste, was Sie tun, und es ist einfach ein großartiges Geschenk , das Sie sich selbst geben , um ständig zurückzukommen, sich im Spiegel anzusehen, zu sehen, was Sie verbessern und vorankommen müssen. Und schließlich ist mein letzter Ratschlag, sanft mit sich selbst zu sein, dabei freundlich zu sich selbst zu sein. Du wirst es vermasseln. Du wirst manchmal ausrutschen. Und nur zu wissen , dass es in Ordnung ist, sanft zu sein und sich nicht so sehr zu verprügeln. Aber gib einfach dein Bestes. Gönnen Sie sich wie Ihr bester Freund und tauchen Sie immer wieder auf. Das sind also meine hilfreichen Hinweise. Bevor wir weitermachen. Nachdem wir alle Grundlagen der Einleitung behandelt haben , können Sie zum ersten Modul übergehen , in dem wir über die Vorstellung einer größeren Zukunft sprechen werden. Wir sehen uns im nächsten Modul. 3. 1.1 - Einleitung Intro: Also wo fangen wir an? Nun, ich liebe dieses Zitat von Stephen Covey, der sagt: Beginne mit dem Ende im Hinterkopf. Eines der mächtigsten Dinge, die Sie tun können, um Gewohnheiten zu ändern, um ein reiches, schönes und mächtiges Leben zu schaffen, ist es Ihre Aufmerksamkeit auf die Zukunft zu lenken. Es gibt einige interessante Forschungen, die zeigen, dass die erfolgreichsten Menschen diejenigen sind , die darüber nachdenken, wohin sie gehen. Sie haben diese langfristige Vision. Sie denken darüber nach, wo sie in den nächsten fünf Jahren, in den nächsten zehn Jahren oder den nächsten 20 Jahren landen werden, sie haben diese Verbindung zu ihrem zukünftigen Selbst. Anstatt sich also nur auf die kurzfristigen Gewinne oder das kurzfristige Vergnügen zu konzentrieren , konzentrieren sie sich auf diese längerfristigen Ziele, ihre Visionen und Bestrebungen. Das allererste, was wir tun müssen , wenn es darum geht, aus einigen unserer alten bedingten Gewohnheiten auszubrechen einigen unserer alten bedingten Gewohnheiten ist, sich mit dieser Vision der Zukunft zu verbinden , besteht darin , unsere Orientierung und verschiebt unsere Aufmerksamkeit, um mit dem Betrachten zu beginnen. Wohin gehen wir in meinem eigenen Leben, viele von euch wissen, dass ich schon früh mit **** Sucht zu kämpfen hatte , angefangen bei etwa acht oder neun Jahren. Ich erinnere mich nicht an das genaue Alter ich war, aber ich erinnere mich dass ich sehr früh darauf einging. Und es war etwas , mit dem ich die meiste Zeit meines Lebens gelebt habe . Und langsam im Laufe der Zeit bauten sie eine stärkere und stärkere Abhängigkeit davon auf. Als ich das Ende meiner College-Jahre erreichte, beobachtete ich jede Nacht zwei bis drei Stunden **** und versuchte aufzuhören. Ich konnte nicht wirklich dabei bleiben. Ich würde versuchen, meine Dateien zu löschen oder meine Lesezeichen zu löschen, um meinen Computer zu verstecken. Ich habe ein paar verschiedene Dinge ausprobiert , aber nichts davon hat funktioniert. Ich bin immer wieder in dieselben alten Gewohnheiten gerutscht, die gleichen alten Routinen immer wieder. Aber es gab einen einzigen Moment , in dem sich alles für mich verschoben hat. Ich erinnere mich dass ich in Davis, Kalifornien, die Straße entlang ging und da waren diese beiden schönen Frauen vor mir spazieren. Ich erinnere mich dass ich mit nur **** und Lust und Verlangen erfüllt war und mein altes zwanghaftes Selbst begann zu beginnen. Und es war diese große schwarze sinkende Grube in meiner Brust, in der ich das Gefühl hatte, nicht genug zu haben, als hätte ich mehr wollen. Und ich erinnere mich an diesen Moment, in dem ich 50 Jahre später diese Vision von mir selbst hatte . Ich sah mich als etwa 70- oder 80-jähriger Mann , der immer noch dieselben Dinge tat. Weißt du, wie ein gruseliger Perverser an der College-Bar rumhängt, versucht, Frauen aufzuheben. Ich hatte diese Vision von mir selbst. Etwas an dieser Vision hat mich geweckt. Es half mir zu erkennen, dass wenn ich keine Änderung vornahm, wenn ich nichts Drastisches mache , dann ging ich hin. Das hat mich wirklich erschüttert. Und gleichzeitig begann ich auch darüber nachzudenken, was ich wollte, was wollte ich erreichen? Ich fing an zu sehen, was mir eigentlich wichtig war und mich mit dem zu verbinden, was mir wichtig war. Mir wurde klar, dass ich wollte, ein tiefes Leben zu führen, ein Leben voller Zufriedenheit, tiefer Beziehungen, tiefer Verbindung mit anderen Menschen. Ich möchte, dass es um die Welt reist und meine Träume und meine Ziele und Bestrebungen verfolgt . Was ich in diesem Moment getan habe, ohne den Namen zu merken, war das, was ich jetzt weiß, als ich mir diese Fähigkeit vorstelle , sich mit einer Vision von etwas zu verbinden , das noch nicht passiert ist, ein Vision von der Zukunft dessen, was kommen wird. Und es war die Verbindung mit dieser langfristigen Vision, sowohl dem Guten als auch dem Schlechten, die mir schließlich das interne Laufwerk gab , das ich brauchte, um mich zu befreien. Das hat mir diese interne Motivation gegeben, die mich dazu brachte, endlich meine Gewohnheiten zu ändern. Jetzt ist diese Vorstellungsarbeit wirklich wichtig, denn ohne sich mit dieser überzeugenden Vision der Zukunft zu verbinden , ohne klar zu werden, wohin Sie gehen. Wenn Sie keine Änderung vornehmen, werden Sie mehr den Launen Ihres täglichen Lebens unterliegen . Genau wie du dich an einem bestimmten Tag fühlst. Egal ob du dich motiviert oder unmotiviert fühlst, ob du dich faul fühlst, du fühlst dich gestresst oder zögernd. Und die Sache ist, das ist das Letzte, was wir wollen. Wir wollen nicht jenen alltäglichen Dingen wie Hunger oder Stress ausgesetzt sein jenen alltäglichen Dingen wie oder einfach nur müde sein. Wir wollen die Kontrolle haben, unerschütterlich, unbeweglich, wo wir wirklich vorwärts fahren, wir steuern das Schiff vorwärts. diesem Hintergrund werden wir in den nächsten beiden Abschnitten die ersten beiden Aspekte dieses vorstellenden Prozesses behandeln . Zuerst werden wir uns die Standardzukunft ansehen. Und dann werden wir anfangen eine überzeugendere Vision davon zu entwickeln , wohin wir kommen wollen. Wenn du also bereit bist, in diese Praktiken einzutauchen, mach weiter und schließe dich mir im nächsten Video an. Wir sehen uns dort. 4. 1.2 - Die Default sehen: Willkommen. Dieser erste Teil der geplanten Übung heißt „Die Standardzukunft sehen“. Es geht darum, wirklich klar zu werden, wohin Sie gehen oder gehen könnten. Wenn Sie keine Änderung vornehmen, wenn Sie weiterhin so leben, wie Sie jetzt sind, wohin gehen Sie? Wo wirst du landen? Dies ist die Praxis, die Standardzukunft zu sehen. Um diese Praxis zu machen, werde ich Sie bitten, ein Journaling zu machen , während wir dieses Video durchgehen. Und ich möchte wirklich, dass du das Journaling machst. Wenn du einfach da sitzt und denkst: Oh, ich kenne die Antworten darauf schon, oder ich denke einfach darüber nach. Das wird es nicht schneiden. Wenn Sie sich tatsächlich die Zeit nehmen und in jede Frage eintauchen müssen. Schnappen Sie sich also wirklich einen Stift und Papier, schnappen Sie sich etwas zum Schreiben oder Schreiben Sie Breite und machen Sie diese Übungen. Wenn nicht, verschwendest du nur deine eigene Zeit. Als Randnotiz dazu möchten Sie möglicherweise einige davon als Free Flow Journaling-Übung durchführen. Was das bedeutet ist, sobald ich Ihnen die Aufforderung sage, können Sie einen kurzen Timer einstellen, vielleicht drei Minuten oder fünf Minuten. Und hängen Sie einfach weiter in Bewegung. Lass deine Gedanken auf das Papier fließen und hör nicht auf. Wenn dir die Dinge ausgehen, die richtig sind? Du kannst einfach schreiben. Ich bin mir nicht sicher, was ich schreiben soll, ich bin mir nicht sicher, was ich schreiben soll, bis etwas anderes kommt. Die Alternative dazu besteht darin, es so gut wie möglich ausführlich zu beantworten , aber es muss nicht jederzeit eingestellt werden. Alles klar, also hier ist deine erste Journalübung. Welche Gewohnheiten oder Verhaltensweisen halten dich im Leben zurück? Dafür möchte ich, dass du wirklich über alles nachdenkst. Machen Sie einfach einen Brain Dump, bringen Sie alles auf Papier, schreiben Sie alles auf, was Sie sich vorstellen können. Das fühlt sich an, als würde es dich irgendwie zurückhalten. Es könnte also sein, dass es möglicherweise zu viel E-Mails überprüft. Es könnte spät in der Nacht Junk Food essen. Hol einfach alles auf dem Papier raus. Also pausiere jetzt dieses Video und fange an zu schreiben. Okay, hast du es getan? Schon wieder? Wenn du es nicht getan hast, geh zurück, pausiere das Video und schreibe all diese Gewohnheiten und Verhaltensweisen auf, die dich zurückhalten. Okay, die nächste Journaling-Eingabeaufforderung ist dies. Welche Überzeugungen, Verhaltensweisen oder Beschäftigungen dienen dir nicht mehr? Welche Überzeugungen, Verhaltensweisen oder Beschäftigungen dienen dir nicht mehr? Dies ist ähnlich wie das letzte, aber es denkt wirklich über Dinge die Ihnen in der Vergangenheit gedient haben, die in der Vergangenheit für Sie überzeugend waren, Ihnen aber nicht mehr dienen. Machen Sie weiter und pausieren Sie dieses Video. Nehmen Sie sich die Zeit, diese Frage zu beantworten. Okay, ich hoffe, du hast dir die Zeit genommen, über diese ersten beiden Fragen wirklich nachdenklich zu sein . Sie können Stunden und Stunden mit der persönlichen Entwicklung verbringen, Ihr Leben zu verbessern. Aber wenn Sie sich auf die falschen Bereiche konzentrieren, werden Sie nicht sehr weit kommen. Also wollen wir uns wirklich die Zeit nehmen, zuerst herauszufinden , was in unserem Leben nicht funktioniert. Was sind die eigentlichen spezifischen Dinge , die uns zurückhalten? Ich hoffe, Sie haben sich die Zeit genommen, sich diesen Fragen zu befassen. Jetzt nimm dir einen Moment Zeit und sieh dir alles an , was du geschrieben hast. Und ich möchte, dass Sie ein einziges spezifisches Verhalten auswählen , mit dem Sie in Zukunft arbeiten können. Mach dir keine Sorgen darüber , den richtigen auszuwählen. Wir kriegen das perfekt. Wähle einfach einen aus, der sich anfühlt, als wäre es am dringendsten , es ist am meisten, es hält dich am meisten zurück. In gewisser Weise. Wir werden damit vorankommen. Aber wisse nur, dass du immer zurückgehen und diese Übungen mit anderen Gewohnheiten und Verhaltensweisen wieder machen kannst. Sie können sich für etwas wie Dating-Apps entscheiden, oder es könnte sich nur um soziale Medien im Allgemeinen handeln. Was auch immer es ist, wählen Sie eine bestimmte Sache aus, die Ihnen wirklich viel Ärger bereitet, und wir werden damit vorankommen. Alles klar, jetzt werden wir tiefer darauf eintauchen, wie diese Gewohnheit oder dieses Verhalten auf unsere Gegenwart auswirkt. Die nächste Journaling-Aufforderung ist dies. Auf welche Weise hält mich diese Gewohnheit in meinem Berufsleben oder in meinen Karriereaktivitäten zurück? Auf welche Weise hält mich diese Gewohnheit in meinem Berufsleben oder in meinen Karriereaktivitäten zurück ? Pausiere das Video und beantworte dieses. Ordnung, die nächste Frage, auf welche Weise wirkt sich diese Gewohnheit negativ auf mein romantisches Leben oder meine Beziehungen aus? Auf welche Weise wirkt sich diese Gewohnheit negativ auf mein romantisches Leben oder meine Beziehungen aus? Nimm dir die Zeit und beantworte diese. Okay, jetzt die letzte Frage. Auf welche Weise wirkt sich diese Gewohnheit negativ auf meine allgemeine Gesundheit und mein Wohlbefinden aus? Auf welche Weise wirkt sich diese Gewohnheit negativ auf meine allgemeine Gesundheit und mein Wohlbefinden aus? Nehmen Sie sich die Zeit und schreiben Sie alles auf, was Sie sich vorstellen können. Jetzt tauchen wir hier in die Standardzukunft ein. Die nächste Frage, die ich Ihnen stellen werde , um darüber zu schreiben taucht ein, was als Ergebnis passieren könnte. Die Aufforderung dafür ist dies. Wenn die Dinge so weitergehen oder wenn die Dinge schlimmer werden, was könnte ich dadurch verlieren? Wenn dieses Verhalten weitergeht? Was könnte ich in meinem Leben verlieren? Was könnte infolgedessen in meinem Leben passieren? Werde wirklich verspielt damit. Ein bisschen übertrieben. In Ordnung, nimm dir die Zeit für diese Frage. Alles klar, Die letzte Reflexionsfrage für diese Übung, fünf Jahre später oder zehn Jahre später denken , was ist Ihre größte Angst, was passieren könnte , wenn Sie Beheben Sie dieses Problem nicht? Was ist Ihre größte Angst vor diesem Thema? Wenn Sie nicht in der Lage sind, etwas zu ändern und wenn die Dinge wirklich schlimmer werden, denken Sie hier wirklich darüber nach, was das schlimmste Szenario ist, was wirklich Schlimmes könnte tatsächlich passieren? Was ist deine Version des perversen alten Mannes? Also pausiere das Video und beantworte diese letzte Frage. Alles klar, herzlichen Glückwunsch. Sie haben vielleicht keine Lust nach dieser Übung zu feiern, aber es ist ein notwendiger erster Schritt auf dem Weg zur Freiheit. Ich hoffe, dass Sie es am wenigsten positiv empfinden , dass Sie Fortschritte in die richtige Richtung machen. Wir haben jetzt einen hilfreichen Bezugspunkt den wir mit der nächsten Übung vergleichen können, die in Schaffung einer überzeugenden Zukunftsvision eindringt. Wo wollen wir hin? Wenn du dafür bereit bist, sehe ich dich im nächsten Video. 5. 1.3 - Schaffung einer zwingenden Vision der Zukunft: Der zweite Teil dieser vorstellenden Übung besteht also darin, wirklich klar zu werden, was als Traumzukunft bezeichnet wird. Wo willst du in deinem Leben hingehen? Du könntest es auf deine Weise haben. Wie würdest du in dem leben , was in deinem Leben präsent wäre? Wenn es eine Sache gibt, die ich Ihnen in diesem Kurs helfen kann , wäre es wirklich, sich auf emotionaler Ebene mit dieser Zukunftsvision zu verbinden . Etwas, das dich begeistert und inspiriert und dich motiviert, jeden Morgen aus dem Bett zu kommen. Darauf werden wir in dieser nächsten Übung eintauchen . Insbesondere werden wir uns die innere Welt der Kunsttraumzukunft ansehen , nicht nur die materiellen Dinge, die wir wollen, wie ein großes Haus oder viel Geld. Aber wie wollen wir uns in dieser Zukunft fühlen? Fühlen wir uns erfüllt und führen ein Leben voller Absicht? Fühlen wir uns mit anderen verbunden? Wie sind unsere Beziehungen und die Qualität der Zeit, die wir mit anderen Menschen verbringen? Und wirklich, was fühlen wir in dieser Zukunft? Fühlen wir uns zufrieden glücklich und fröhlich? Denken Sie daran, während wir diese Übung durchlaufen, konzentrieren Sie sich auf die Gefühle dieser Zukunft. Bevor wir beginnen, ein Zitat von Michelangelo, sagt er, Die Gefahr für die meisten von uns besteht nicht darin , unser Ziel zu hoch zu setzen und zu kurz zu werden, sondern unser Ziel zu niedrig zu setzen und unsere Marke zu erreichen. Was wir hier sehen können, ist, dass viele von uns scheitern, weil wir nicht hoch genug zielen. Und in der Tat tun wir, dass wir unser Ziel zu niedrig setzen und diese Marke erreichen. Wir begnügen uns mit einem Leben , in dem wir gerade getroffen haben, wissen Sie die Bewegungen im Leben durchlaufen, glücklich, aber nicht wirklich zufrieden sind. Ich möchte Sie ermutigen, in dieser Übung groß zu denken und jeden einschränkenden Glauben loszulassen, der sich Fragen darüber stellt, ob dieses Leben , das Sie sich erträumen, möglich ist. Aber viel Spaß. Wenn du irgendetwas wahr werden lassen könntest. Wenn es wirklich an dir ginge, wie würdest du dein Leben leben? Der Sinn dieser Übung ist es, sich mit einer überzeugenden Zukunftsvision zu verbinden . Du wirst wissen, dass du das Ziel getroffen hast, wenn du spürst , dass diese Art von innerem Feuer lebendig wird, wenn du diesen inneren Funken von allen spürst, ja, das ist es, was ich will. Das ist inspirierend für mich, das ist aktivierend. So wirst du wissen , dass du etwas Wichtiges für dich anfasst . Die erste Übung, die wir in dieser vorstellenden Übung der Traumzukunft machen werden , ist eine so genannte Flughafenübung , ist eine so . Was ich möchte, dass du dir vorstellst und frei fühlst, deine Augen dafür zu schließen, wenn du willst. Stellen Sie sich vor, Sie sind in fünf Jahren an einem Flughafen und warten darauf, einen Flug zu besteigen, und Sie hören auf dem Overhead-Ankündigungssystem, dass der Flug um zwei Stunden verspätet hat. So wie Sie diese Ankündigung hören, sehen Sie einen alten Freund von Ihnen aus Highschool, den Sie schon lange nicht mehr gesehen haben. Es war jemand, dem du früher sehr nahe warst. Und er wartet auf den gleichen Flug wie du. Und ihr beschließt, eine Tasse Kaffee zu holen , während ihr darauf wartet, diesen Flug zu besteigen. Während du deinen Kaffee holst, setzt du dich hin und er wendet sich an dich und er sagt: Wie warst du, wie hat das Leben dich behandelt? Und du sagst zu ihm: Du sagst, das Leben ist jenseits meiner wildesten Träume. Ich hätte es mir nicht besser vorstellen können als jetzt. Ich erfülle sie zutiefst inspiriert, ich lebe mein bestmögliches Leben. Jetzt ist die Frage für dich, was in deinem Leben vor sich geht, wo du das diesem alten Freund sagen kannst. Was sind die Dinge , die in Ihrem Leben in fünf Jahren passieren , wo Sie wirklich sagen können, dass dies das Beste ist , was ich mir jemals vorstellen kann. Nun möchte ich, dass du aufschreibst , was du in diesem zukünftigen Leben siehst. Stellen Sie sich in fünf Jahren vor, jenseits Ihrer kühnsten Träume. Und nimm dir die Zeit, das aufzuschreiben, schreibe alles auf, was du dir vorstellen kannst. Was machst du für die Arbeit, wo lebst du? Wie sind Ihre Beziehungen? Bist du in einer Beziehung oder nicht in Beziehung? Hast du eine Familie und hast du Kinder? Machen Sie sich auch wirklich klar über Dinge wie Ihre täglichen Routinen. Was machst du morgen früh? Was machst du am Nachmittag? Was isst man regelmäßig? Wie fühlt sich dein Körper an? Dann mach dir endlich auch klar, wie du dich in dieser Zukunft fühlst. Während Sie diese Übung machen, möchte ich, dass Sie aus der Gegenwart schreiben, fünf Jahren. Anstatt also in fünf Jahren zu schreiben, werde ich das tun oder hier leben. Schreibe es aus dieser Gegenwartsform. Ich wohne hier. Ich mache das für die Arbeit. Ich verbringe meinen Morgen damit , Delta-Zeit zu machen. Nimm dir wirklich die Zeit dafür. Viel Spaß damit. Mach dir diese Traumvision deines Lebens vor. Sie werden mindestens fünf Minuten damit verbringen möchten , vielleicht sogar zehn oder 15 Minuten oder länger. Wenn Sie bereit sind, halten Sie dieses Video ordnen Sie es in fünf Jahren ab, Ihr bestmögliches Leben. Schreib alles auf, was dir einfällt. Alles klar, Herzlichen Glückwunsch. Ich hoffe, das war eine belebende und aktivierende Erfahrung für Sie. Es könnte auch für manche Leute schwierig gewesen dieses Gefühl dafür zu nutzen, was ich wirklich will, ist schwer. Und die Wahrheit ist, das ist ein Muskel, den wir kultivieren müssen indem wir mit dieser Vision dessen, was möglich ist, ob es einfach für Sie oder schwierig war. Keine Sorge, wissen Sie nur, dass je mehr Sie diese Praxis machen , sich mit dem zu verbinden, was Sie wirklich wollen, desto einfacher wird es. In Ordnung, ich habe noch ein paar Journaling-Aufforderungen , mit denen du etwas Zeit verbringst. Also hier ist die nächste Aufforderung. Wie sieht Erfolg für mich aus? Wie definiere ich Erfolg in meinem Leben? Nehmen Sie sich also etwas Zeit dafür, halten Sie dieses Video an und beantworten Sie die Frage. Alles klar, dann die letzte Journaling-Aufforderung dafür, was ist mir am Ende des Tages wirklich wichtig? Am Ende des Tages? Was ist mir wirklich wichtig? Halten Sie dieses Video an, nehmen Sie sich etwas Zeit dafür und wir sehen uns in einer Sekunde wieder hier. In Ordnung, herzlichen Glückwunsch dieser Übung, sich Ihre ideale Zukunft vorzustellen, eine überzeugende Zukunftsvision . Wisse, dass es beim ersten Versuch nicht perfekt sein wird, du kannst so oft zu diesen Übungen zurückkehren , wie du brauchst. Aber es geht darum, diesen Muskel zu kultivieren , wo ich hin möchte? Was ist mir wichtig? Wie möchte ich leben? Verstehen Sie auch, dass sich diese Visionen und Bestrebungen im Laufe der Zeit ändern werden. Sie werden nicht in Stein gemeißelt sein. Also was du gerade aufgeschrieben hast, Es ist nicht die endgültige Antwort. So fühlst du dich heute gerade. Flexibilität zu haben, diese Dinge zu kennen, wird sich im Laufe der Zeit verändern und sich weiterentwickeln, ist in Ordnung. Nur eine kurze Notiz, bevor wir weiter motiviert bleiben. Oft finden es Menschen hilfreich, etwas zu erstellen, das als Visionboard bezeichnet wird, für ihre Traumzukunft. Wenn Sie noch nie ein Visionboard gemacht haben, ist es sehr einfach. In irgendeiner Weise eine visuelle Darstellung dieser Traumzukunft schaffen . Was Sie tun können, ist verschiedene Bilder oder Bilder im Internet zu finden verschiedene Bilder oder Bilder im Internet und sie entweder in einer Galerie oder einer Collage zusammenzubringen . Etwas, das Sie daran erinnern können , wie diese Traumzukunft für Sie aussieht. Sie können das ausdrucken und an Ihre Wand legen. Sie können es als Lesezeichen haben mit dem Sie jeden Morgen einchecken können. Es liegt wirklich an Ihnen , sich mit dieser Vision zu verbinden , die Sie gerade erstellt haben. Im nächsten Video werden wir uns mit unseren Wertesystemen unsere Kernwerte ansehen. Wir werden lernen, wie wir unsere Leitprinzipien unklar werden können. Dies ist ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Schaffung dieser überzeugenden Zukunftsvision. Wie wollen wir auf der Welt auftauchen? Wenn du bereit bist, sehe ich dich im nächsten Video. 6. 1.4 - Values: Die Chancen stehen gut, dass Sie diesen Kurs hören, weil Sie erkennen, dass viel Zeit und Energie in unerfüllte oder bedeutungslose Aktivitäten und Beschäftigungen fließt , die Sie nicht in einer zutiefst sinnvollen Weg. Vielleicht gibt es sich zu sehr dem Aufschieben hin, verschwendet Ihre Zeit oder entgeht Ihrer Verantwortung. Oder vielleicht ist es nur auf Autopilot zu sein, nicht wirklich die Kontrolle darüber zu haben, was du tust, auch immer es ist, das dich hierher gebracht hat. Wenn du in einem zutiefst sinnvollen und erfüllten Leben leben willst , musst du dir die Zeit nehmen, herauszufinden, welche Eigenschaften ein gutes Leben haben? Was sind die Werte, die dir wichtig sind? Viele Menschen gehen durchs Leben, nehmen sich nie die Zeit, um herauszufinden , was ihre Werte sind. Dies ist ein großes Problem, denn wenn Sie nicht beabsichtigen, was Ihre Werte sind, besteht eine gute Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Wertesystem eines anderen leben, dass Sie unbewusst sind Werte oder Überzeugungen anderer Menschen anzunehmen. Zum Beispiel sind einige Leute, und Sie kennen wahrscheinlich einige von ihnen, und Sie kennen wahrscheinlich einige von ihnen, vollständig von Ruhm, Erfolg und Reichtum motiviert. Ich möchte mehr externe Validierung, mehr Zustimmung von anderen Personen oder vielleicht nur mehr Geld wollen. Und das liegt nicht daran, dass sich einer von uns hingesetzt hat und absichtlich gedacht hat : Oh, ich schätze wirklich die Meinung anderer Leute über mich. Oder ich schätze es wirklich, so viel Mundvergnügen wie möglich in meinem Leben zu haben . Das liegt daran, dass wir diese Werte unbewusst übernommen haben. Es liegt daran, wie die Gesellschaft aufgebaut wird und wie sich unsere Kulturen entwickeln. Es hat uns in diese Richtungen gelenkt, oft auf einer unbewussten Ebene. Es ist nicht nur das, was wir in den Filmen und durch unsere Gesellschaft und Kultur sehen , es sind auch Zehntausende oder Hunderttausende von Jahren biologischer Evolution, die uns antreiben bestimmte Richtungen. Dieser Drang zum Sinnesvergnügen kommt oft aus dem physiologischen Bedürfnis nach gut schmeckenden Dingen, Dingen, die sich im Körper gut anfühlen. Das Problem ist, dass viele dieser biologischen Systeme von unserer Gesellschaft entführt werden. Sie werden übernommen und befinden sich auf einem ungesunden Niveau, sie sind außer Kontrolle geraten. Wenn Sie ein Leben tiefer Erfüllung führen und mit mehr Integrität leben möchten , müssen Sie zuerst die Arbeit leisten, um herauszufinden, was Ihre Werte sind, nicht die Werte unserer Gesellschaft. Was sind die Werte anderer Leute, aber welche Werte treiben Sie wirklich an? Was macht ein gutes Leben für dich aus? Jetzt werden wir uns mit ein paar Journaling-Praktiken befassen , die Ihnen helfen, herauszufinden und zu kristallisieren, welche Wertesysteme Sie hoch ansehen? Also mach weiter und schnapp dir den Stift und das Papier, schnapp dir ein Tagebuch und mach dich bereit dafür. Die Journaling-Übungen. Ordnung, diese erste Journaling-Aufforderung besteht darin, fünf Personen auszusuchen , die Sie bewundern. Dies können Personen sein, die Sie kennen, persönlich, Familie oder Freunde oder Verwandte. Oder es können historische Persönlichkeiten oder Persönlichkeiten öffentlichen Lebens, Politiker, religiöse Führer sein. Sie können auch fiktive Charaktere sein. Wenn Sie eine Lieblingsfernsehsendung oder einen Lieblingsfilm haben, gibt es eine fiktive Figur, die Sie wirklich bewundern , und das ist auch in Ordnung. Ich möchte, dass du fünf Leute aussuchst, die du wirklich bewunderst. Und dann für jede Person, um herauszufinden , welche Eigenschaften Sie in dieser Person bewundern. für jede Person, ob Sie mindestens fünf verschiedene Eigenschaften erreichen können , die Sie bewundern. Alles klar, mach weiter und pausiere dieses Video. Nehmen Sie sich die Zeit, dies zu tun. In Ordnung, also solltest du jetzt eine nette solide Liste von ein paar verschiedenen Eigenschaften haben. Wir werden weiterhin ein paar andere Übungen machen, um weitere Werte aufzudecken , die Sie möglicherweise sehr schätzen. Diese nächste Übung ist dies. Ich möchte, dass du ein Tagebuch darüber trägst wie du in Erinnerung bleiben möchtest , wenn du weg bist? Wie sollen sich die Leute an Sie erinnern , nachdem Sie gestorben sind? Es dauert einige Zeit, vielleicht machen Sie ein Free Flow Journaling, vielleicht drei Minuten oder fünf Minuten. Wie würde ich gerne in Erinnerung bleiben, wenn ich weg bin? Nehmen Sie sich etwas Zeit und arbeiten Sie daran. Ordnung, Diese nächste Übung ist eine zweiteilige Übung. Ich erkläre den ersten Teil. Dann machst du das und dann erkläre ich , was als nächstes kommt. Also zuerst möchte ich, dass du eine Liste von fünf verschiedenen Dingen erstellst , die dich wirklich ärgern. Weißt du, was dringt wirklich unter deine Haut, was irritiert den Mist aus dir? Also mach weiter und halte dieses Video an, schreibe fünf Dinge auf, die dich wirklich irritieren oder ärgern. In Ordnung? Jetzt, da du diese fünf Dinge hast, die dich irritieren, möchte ich, dass du jedes dieser Dinge nimmst und das Gegenteil findest. Was ist der Wert , dem der im Widerspruch steht? Zum Beispiel ist eines der Dinge, die mich wirklich irritieren, wenn Menschen viel Lärm oder Störungen im öffentlichen Raum machen. Und der Wert für mich darin, dass es sich um eine Opposition handelt, ist, den Raum anderer Menschen zu respektieren und den Wunsch anderer Menschen zu respektieren, friedlich zu sein. Es ist rücksichtsvoll gegenüber anderen zu sein, ist der Wert, den ich dagegen halte . Mach weiter und nimm dir etwas Zeit. Pausiere dieses Video. Was sind die Gegensätze dieser Dinge, die dich ärgern? Okay, jetzt haben wir ein wenig daran gearbeitet , tiefer zu graben und einige der Dinge aufzudecken , die wir aus all diesen Journaling-Praktiken sehr schätzen. Ich möchte, dass Sie lesen, was Sie geschrieben haben, und dann sehen ob Sie eine Liste mit fünf Ihrer Kernwerte erstellen können . Was sind die fünf wichtigsten Dinge? Es ist völlig in Ordnung, Werte und Strings zu entwickeln. Das sind also Dinge , die ähnlich sind. Du könntest sie als einen einzelnen Wert zusammenfassen. Wenn ich zum Beispiel Respekt und Gewaltlosigkeit schätze und Sicherheit für andere schaffe , könnte dies eine einzige Reihe von Werten sein , die ich in einen einbringen kann. Machen Sie sich die Zeitersparnis, eine Liste Ihrer fünf Kernwerte oder Kernwertezeichenfolgen. Pausieren Sie dieses Video und machen Sie diese Arbeit. Alles klar, Toller Job. Jetzt sollten Sie eine Liste einiger Ihrer Kernwerte haben. Nur eine kleine Notiz dazu. Sie sich keine Sorgen darüber , ob Sie die richtigen ausgewählt haben oder nicht. Ob dies die besten Werte sind oder ob dies Ihre fünf wichtigsten sind oder nicht. Zu wissen, dass dies ein iterativer Prozess ist. Du wirst das im Laufe deines Lebens tun und neu bewerten, was dir wichtig ist. Es ist in Ordnung, dass Sie gerade eine Art groben Entwurf haben , was Sie dazu bringt auf das Wichtige zurückzublicken. 7. 1.5 - Einstieg in die Ausrichtung: Jetzt ist es eine Sache, deine Werte zu kennen, und es ist eine andere Sache, tatsächlich an deinen Werten ausgerichtet zu sein oder deine Werte zu verkörpern. Zum Beispiel könnte ich sehr Wert tiefe Arbeit oder fokussiertes Leben legen. Was ich vielleicht die meiste Zeit damit verbringe gedankenlos auf Instagram zu scrollen oder gewohnheitsmäßig Nachrichtenseiten oder E-Mails zu überprüfen. Vielleicht schätze ich es, meinen Körper gut zu behandeln, einen gesunden Lebensstil zu führen, aber ich esse immer wieder Junkfood und behandle meinen Körper wie Mist. Oder vielleicht geht es bei meinen Werten um Gewaltlosigkeit Sicherheit und Respekt für andere Menschen. Aber ich beobachte ****, das verunglimpfend oder vielleicht sogar schädlich für Frauen ist . Hier geht es darum, mit sich selbst einzuchecken und zu sehen, wo Sie nicht mit Ihren Werten übereinstimmen. Also mach weiter und schnapp dir dein Tagebuch. Die nächste Journaling-Aufforderung zum Eintauchen ist das, wo bin ich nicht mit meinen Werten übereinstimmen? Wo fühle ich mich mit den Werten, die ich zuvor aufgeführt habe, außer Integrität? Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit , um darüber nachzudenken. Schließlich besteht eine der Möglichkeiten, wie wir uns stärker an unsere Werte orientieren können , darin herauszufinden, wie wir wieder auf Kurs kommen? Wohin wollen wir unsere Aufmerksamkeit lenken? Für diese nächste Journaling-Eingabeaufforderung möchte ich, dass Sie darüber nachdenken. Was ist ein Wert , den ich gerne mehr in mein Leben bringen möchte? Und welche Möglichkeiten gibt es , diesen Wert in mein Leben zu bringen? Also pausiere das Video , denke darüber nach. Okay, gute Arbeit. Wir haben gerade viel Arbeit geleistet, um herauszufinden, welche Werte wir hoch betrachten, wo wir nicht mit diesen Werten in Einklang stehen. Und wo wollen wir mehr Energie bringen , zu welchen Werten wollen wir mehr in unser Leben bringen? So wie ich es sehe? Werte sind wie Laternenpfähle auf einer Reise durch die Dunkelheit. Wir fummeln vielleicht herum und sind uns nicht wirklich sicher, in welche Richtung wir gehen sollen. Und wir sehen diese Laternenpfähle, diese Lichter führen uns in die richtige Richtung. Dies ist eine großartige Möglichkeit , unsere Werte zu sehen. Sie können uns helfen, Entscheidungen zu treffen, wenn wir an einem Scheideweg stehen oder wenn wir auf eine schwierige Situation stoßen, wir sind uns nicht sicher, was wir tun sollen. Sie können uns helfen, einen geeigneten Weg nach vorn zu finden. Im nächsten Video werden wir konkreter werden. Wir werden uns einen weiteren wichtigen Aspekt der Transformation ansehen und uns loslassen. Es geht darum, angemessene und motivierende Ziele für uns selbst zu setzen. Wenn du bereit bist, sehe ich dich im nächsten Video. 8. 1.6 - Zielsetzung 101: Willkommen bei goal-setting 101. Zielsetzung ist hilfreich bei Gewohnheitsänderung , da sie den Aspekt unserer menschlichen Psychologie nutzt , Dinge erreichen möchte, die Kästchen auschecken wollen, die gerne erreichen. Es kann uns helfen, uns zu lösen und uns dabei zu helfen, voranzukommen. Wir werden uns ansehen, was die Grundlagen des Zielsetzens sind . Und wir werden uns etwas Zeit nehmen, um ein paar geeignete motivierende, ehrgeizige Ziele für uns selbst herauszufinden ein paar geeignete motivierende, ehrgeizige Ziele für uns selbst herauszufinden . Erstens eine schnelle Zusammenfassung intelligenter Ziele. Dies ist etwas, von dem Sie vielleicht gehört haben, als Sie ein kleines Kind oder ein Kind in der High School oder vielleicht auf dem College waren ein kleines Kind oder ein Kind in . Wir werden uns ansehen, was unsere klugen Ziele sind , damit wir die Ziele für uns selbst. Das S steht also für Specific. Dies bedeutet, ein Ziel zu erstellen, bei dem Sie leicht wissen können, ob Sie es abgeschlossen haben oder nicht. In den Worten von Cal Newport sollte es klare Kriterien für die Fertigstellung haben. Ein Beispiel wäre also, anstatt zu sagen, dass ich mich mehr konzentrieren möchte, könnte man etwas sagen wie, ich möchte jeden Morgen zwei Stunden mit tiefer Arbeit verbringen , bevor ich mein Telefon überprüfe. Die Idee ist, ein Ziel zu schaffen, das so spezifisch ist , dass ein Kleinkind oder ein Teenager genau verstehen kann, wovon Sie sprechen, und genau wissen , wann Sie es erreicht haben. Das M steht für messbar. Dies sollte also für Sie offensichtlich sein, wenn Sie es messen können, es ist viel einfacher, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Anstatt zum Beispiel zu sagen, dass ich ein besserer Läufer werden möchte, könnte man sagen, dass ich in weniger als 25 Minuten einen 5k laufen möchte. Oder du sagst vielleicht etwas wie, ich möchte jeden Morgen zehn Minuten meditieren. Anstatt nur zu sagen, dass ich morgens öfter meditieren möchte . Das a steht für erreichbar. Während ich dich ermutigen möchte , groß in deinem Leben zu träumen. Um groß zu denken. Es ist auch wichtig, Ziele für sich selbst zu schaffen , von denen Sie wissen, dass zumindest im Bereich der Möglichkeit sind, dass sie erreichbar sind. Zum Beispiel sage ich vielleicht nicht, dass ich nächsten Monat der NBA beitreten möchte. Im Gegensatz dazu könnte ich sagen, ich möchte eine Pickup-Basketball-Liga finden und einen Weg finden, mindestens ein Spiel einmal pro Woche zu spielen. Das R steht für relevant, und das ist sehr wichtig. Ein Ziel finden, das mit dieser langfristigen Zukunftsvision verbunden ist . Warum konzentrierst du dich auf dieses Ziel? Dies sollte eigentlich ganz am Anfang stehen. Ist das etwas, das dir wichtig ist? Bewegt es dich zu dieser Zukunftsvision , die du für dich hast? In der letzten Erklärung, dass ich über den Beitritt zum MBA gesprochen habe, ist das zum Beispiel der letzten Erklärung, dass ich über den Beitritt zum MBA gesprochen habe, für mich nicht relevant, weil ich nicht gerne Basketball spiele. Ich wähle das vielleicht nicht als Ziel aus. Aber was mir wichtig ist , ist, jeden Tag tiefe Arbeit zu leisten, um Zeit damit zu verbringen, sich zu konzentrieren tief in Arbeiten wie Schreiben, Lesen und Erstellen einzutauchen . Ich könnte ein Ziel für meine Fähigkeit schaffen, tiefe Arbeit zu leisten , für die R relevant ist. Ist es relevant für Ihre langfristigen Bestrebungen? Und T, der letzte Buchstabe im intelligenten Akronym steht für zeitgesteuert. Und hier ist es wichtig, sich selbst eine Frist oder einen Zeitplan zu geben . Es gibt so viele Nachforschungen über die Vorteile einer Frist, um die Vorteile einer sich selbst ein Ziel zu setzen. Wenn du nur sagst, dass ich das um einige Zeit in der Zukunft tun möchte , ist es nicht so überzeugend. Es wird nicht so sehr in diese Psychologie einschließen , als wenn Sie sich einen Zeitplan oder eine Frist geben würden. So habe ich mir zum Beispiel in diesem Kurs , den ich für Sie erstelle, eine Frist gegeben. Und diese Frist erlaubt es mir , mir den Treibstoff zu geben , den ich brauche, um Fortschritte zu machen , anstatt in den Aufschub zu geraten. Für welches Ziel Sie auch haben, es ist hilfreich, am Ende eine Zeitleiste zu schlagen. Kurze Anmerkung dazu ist, dass es hilfreich ist, positive oder orientierte Ziele zu positive oder orientierte Ziele anstatt negative oder vermeidungsbasierte Ziele zu erreichen. Anstatt zu sagen, ich möchte **** vermeiden, könnte man sagen, ich möchte mehr Zeit ohne das Telefon verbringen . Das ist ein Beispiel, das auch hilfreich ist. Setze es in diese positiven Begriffe, dieses positive Licht, was ist das, wovon du mehr tun willst als das, wovon du weniger tun willst. Natürlich werden Sie nicht immer in der Lage sein ein Anflugziel zu ermitteln. Es kann einige Zeiten geben, in denen es wirklich wichtig oder relevant ist , dieses negative Ziel, das Vermeidungsziel, Mythen völlig in Ordnung zu haben negative Ziel, das . 9. 1.7 - Schaffung eines 90-Tage-Ziels: Okay, jetzt, da wir die Grundlagen der Zielsetzung behandelt haben , werden wir etwas Arbeit machen, Journaling, einige Erkundungen, um Ihnen zu helfen, herauszufinden, was unsere Ziele für Sie haben. Jetzt wird diese Praxis ein bisschen Journaling sein und es wird Ihnen helfen herauszufinden, worauf Sie sich in den kommenden Monaten konzentrieren möchten. Diese nächste Übung, die wir machen werden, ist der 30-Sekunden-Zielplaner. Jetzt haben Untersuchungen ergeben , dass Sie, wenn Sie dreißig Sekunden Zeit haben, um Ihre Ziele abzubilden , ungefähr die gleichen Ziele erzielen werden wie Sie es tun würden, wenn Sie viel länger als das erhalten, sagen wir zehn Minuten oder 30 Minuten. Also geben wir dir nur 30 Sekunden für jede dieser Eingabeaufforderungen. Nehmen Sie also Ihren Stift und Ihr Papier und machen Sie sich bereit für diese 30-Sekunden-Abfeuerung der Torplanung. Schreib einfach auf, was mir in den Sinn kommt. Überdenke es nicht. Sie sich keine Sorgen darüber, ein super kluges Ziel für diese zu erstellen, sondern holen Sie einfach die grundlegenden Ziele heraus. In den nächsten 30 Sekunden möchte ich, dass Sie herausschreiben, was sind Ihre drei wichtigsten Ziele für körperliche Gesundheit und Fitness? Mach weiter und nimm dir die Zeit dafür. Alles klar. Die Zeit ist abgelaufen. Der nächste. Was sind Ihre drei wichtigsten Berufs- und Karriere-Ziele? Alles klar. Die Zeit ist um. Der nächste. Was sind Ihre drei wichtigsten Beziehungs- oder Community-Ziele? Die Zeit ist dran. Als Nächstes, was sind deine Top Drei? Hobby oder Spass- oder Genussziele? Alles klar, die Zeit ist um. Und dann das letzte, was sind Ihre drei wichtigsten Gesamtziele im Leben gerade? Das ist der 30-Sekunden-Zielplaner, nur eine Möglichkeit, ein paar Ideen auf die Seite zu bringen. Eine Möglichkeit, diesen Brainstorming-Prozess um einige angemessene Ziele von mir zu starten . Sie können jedes davon nehmen und sie später in umfassendere intelligente Ziele verwandeln . Aber jetzt werden wir in eine andere Zielplanungsübung übergehen, eine andere Möglichkeit, herauszufinden welche guten Ziele für uns sein könnten. noch einmal Ihr Tagebuch und einen Stift und ich werde Ihnen ein paar Fragen stellen. Ordnung, Diese nächste wird die Drei-zu-Vier-Methode genannt. Was es ist, ist, dass Sie verschiedene Zeitpläne in Ihrem Leben planen werden. Was ich möchte, dass Sie als Nächstes darüber nachdenken, was Sie in den nächsten drei Jahren in Ihrem Leben erreichen möchten ? Pausieren Sie dieses Video und nehmen Sie sich die Zeit, darüber nachzudenken. Was möchten Sie in den nächsten drei Jahren erreichen, wenn Sie wirklich alles erreichen könnten , was Sie wollten mit etwas erreichen, das erreichbar und relevant ist, was Sie in den nächsten drei Jahren erreichen würden ? Also pausiere dieses Video und nimm dir die Zeit, darüber nachzudenken. Okay, der nächste Teil davon ist, was möchtest du in den nächsten drei Monaten erreichen ? Was möchten Sie angesichts dessen, was Sie zuvor geschrieben haben, in den nächsten drei Monaten oder 90 Tagen erreichen ? Pausieren Sie dieses Video und nehmen Sie sich die Zeit, dies zu beantworten. In Ordnung, toller Job. Der nächste, ich hoffe, du kannst sehen, wo das hinführt. Was möchten Sie in den nächsten drei Wochen erreichen ? in den nächsten drei Wochen Was hoffen Sie in den nächsten drei Wochen zu erreichen? Machen Sie weiter und pausieren Sie dieses Video und beantworten Sie dies. Dann der letzte, hast du es erraten, was würdest du gerne in den nächsten drei Tagen erreichen? Was möchten Sie in drei Tagen erreichen? Was ist eine Sache, die Sie erreichen möchten? Nehmen Sie sich also die Zeit, dies zu beantworten , und wir sehen uns in einer Sekunde wieder. Alles klar, jetzt haben Sie einige Ideen, wie Sie Ziele setzen wie Sie einige Ziele entdecken können , die für Sie geeignet sind. Ich möchte, dass Sie sich für den Rest dieses Kurses auf eine Sache aussuchen , auf die Sie sich konzentrieren sollten. Dieser Zeitraum von drei Monaten oder 90 Tagen ist ein großartiger Zeitrahmen, auf den man sich konzentrieren kann. Bevor Sie diese Übung beenden, müssen Sie sich eine Sache einfallen, die Sie in den nächsten 90 Tagen erreichen möchten, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Was ist eine Sache, dass Sie, wenn Sie es erreichen könnten, wirklich das Gefühl haben würden, im Leben voranzukommen. Was bedeutet dieses 90-Tage-Ziel, wo man sagen könnte, wenn ich das schaffe, wird es sich anfühlen, als hätte ich echte Fortschritte in meinem Leben gemacht. Sie sich dieses 190-tägige Ziel und wir werden eine Weile dabei bleiben. Okay, das schließt es für unsere Grundlagen der Zielsetzung 101 ein. Was Sie jetzt getan haben, sind ein paar Dinge. Sie haben einige Zeit damit verbracht, in Ihre Standardzukunft einzutauchen. Wohin gehst du, wenn du keine Änderung vornimmst? Wir haben uns auch darum befasst , diese überzeugende Vision der Traumzukunft zu etablieren oder zu schaffen . Worauf willst du kommen? Was ist dir wirklich wichtig? Wo ist das leuchtende Licht in der Zukunft? Wir haben auch einige Zeit damit verbracht, unsere Werte klar zu machen und herauszufinden, wo wir nicht mit unseren Werten übereinstimmen und wo wollen wir besser mit unseren Werten übereinstimmen? Dann haben wir uns in diesem Video, diesem Vortrag, die Zielsetzung angeschaut und einige Ziele entschieden, auf die wir uns konzentrieren sollten. Das nächste Video, in dem wir uns der Verantwortung für Ihr Leben befassen werden. Wie übernimmst du die volle Verantwortung für dein Leben? Wann bist du bereit dafür? Mach weiter und klicke auf das nächste Video und wir sehen uns dort. 10. 1.8 - Taking: Bevor wir mit dem nächsten Modul fortfahren, müssen wir uns mit einem letzten Thema befassen, und dies ist das Thema Eigentum. Die wesentliche Idee des Eigentums ist dies. Niemand wird dich retten. Du musst die Arbeit selbst machen. Als mir klar wurde, dass ich ein Problem mit Punktsucht hatte , wurde mir klar, dass niemand kommen würde, um mich zu retten oder das Problem für mich zu lösen, dass ich, wenn ich mein Leben ändern wollte, ich musste wirklich handeln. Wenn ich keine Maßnahmen ergriffen habe, wenn ich dieses Problem nicht übernommen habe, würde ich in meiner Standardzukunft enden. Ich wollte als dieser perverse oder 80-jährige Mann enden . Und ich wusste, dass ich die Arbeit machen musste. Dies bezieht sich auch auf das Konzept des Karmas. Karma ist sehr missverstandenes Thema in der Welt ist eine Menge Missverständnisse darüber. Normalerweise wird es im Westen als diese Art von kosmischem magischem Karma-Gesetz missverstanden . Du bekommst, was du verdienst. Die Idee ist, wenn du eine Lüge erzählst, dann wird am nächsten Tag ein Klavier auf deine Katze fallen. Und die Leute werden sagen: Oh, es muss dein Karma sein. Du hast das, was du verdient hast. Aber die Wahrheit ist, Karma dem Gesetz von Ursache und Wirkung viel näher kommt. Dass alles, was Sie tun Welleneffekte hat, hat Konsequenzen. Und es ist auch zu verstehen , dass alles, was heute existiert , an den Ursachen und Bedingungen liegt , die davor standen. Es ist eine sehr wissenschaftliche Art, die Welt zu betrachten. Zu verstehen, dass alles, was Sie tun, Konsequenzen hat. Nicht nur was Sie tun, sondern auch was Sie denken und worauf Sie achten , hat Welleneffekte. Und so übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Handlungen und die Welleneffekte, die sie haben. Darum geht es bei der Eigentumsrechte. Es ist auch gut, den Unterschied zwischen Schuld und Verantwortung zu kennen . Und ich habe diese Idee geliebt , dass es nicht deine Schuld ist, aber es liegt in deiner Verantwortung. Für soziale Medien. Es ist nicht deine Schuld, dass du süchtig danach bist. Es sind Milliarden von Dollar an Investitionen, die in die Herstellung von Dingen wie Social-Media-Endpunkten eingeflossen sind. sehr süchtig nach dem menschlichen Verstand. Es ist nicht deine Schuld, es ist wichtig. Die Schuld der Gesellschaft. Es ist die Schuld der Kulturen. Es ist die Schuld unserer Physiologie. Aber die Frage ist, wessen Verantwortung ist es, eine Änderung vorzunehmen? Und die einzig wichtige Antwort darauf bist du. Es gibt andere Möglichkeiten, es zu beantworten. Es liegt vielleicht auch in der Verantwortung der ****-Branche, Dinge nicht so süchtig zu machen oder was auch immer. Aber der einzige, auf den Sie sich konzentrieren sollten , ist, dass es in Ihrer Verantwortung liegt. Du kannst es kaum erwarten andere Menschen eine Veränderung in deinem Leben bewirken. Darum geht es in dieser Vorlesung. Verantwortung übernehmen und Verantwortung für Ihr Leben übernehmen. Je mehr Sie dieses Konzept auf einer intuitiven oder erfahrungsorientiellen Ebene verstehen , desto einfacher wird die Änderung der Gewohnheit sein. Es ist eine Sache, dies konzeptionell oder theoretisch zu verstehen , dass es in Ihrer Verantwortung liegt. Aber wenn Sie wirklich anfangen, es auf dieser intuitiven Ebene zu erfassen , müssen Sie Maßnahmen ergreifen , um Verantwortung für Ihr Leben zu übernehmen. Je mehr du das von innen heraus bekommst, desto einfacher wird es, deine Gewohnheiten zu ändern, dein Leben zu verändern und deine Lebensweise wirklich zu verändern. Inhaberschaft zu übernehmen ist das, was uns von dieser Opfermentalität fernhält . Es hält uns von Faulheit fern. ermöglicht es uns , voranzukommen. Wie kultiviert man dieses Gefühl, Eigenverantwortung zu übernehmen? Wie fängt man an? Während Sie, haben Sie wahrscheinlich vermutet dass wir ein bisschen Journaling machen werden um Ihnen zu helfen, herauszufinden, wo es in Ihrem Leben Möglichkeiten gibt , Besitz zu übernehmen. Los, schnapp dir das Stück Papier und einen Stift. Schnappen Sie sich Ihr Tagebuch und bereiten Sie sich auf die nächste Journaling-Übung vor. Das erste, worüber man schreiben muss, ist das erste, worüber man berichten muss. An wen oder an was habe ich meine Macht verschenkt? An wen oder an was habe ich meine Macht verschenkt? Ist dies eine Free-Flow-Journaling-Übung. Lassen Sie also einfach Gedanken auf das Papier fließen. Sieh mal, was rauskommt. Verbringe ein paar Minuten damit. Also mach weiter und pausiere das Video, verbringe ein paar Minuten und wir sehen uns wieder hier. Alles klar, die nächste, nächste Journaling-Eingabeaufforderung. Auf welche Weise habe ich vermieden, Besitz in meinem Leben zu übernehmen? Auf welche Weise habe ich vermieden, Besitz in meinem Leben zu übernehmen? Tun Sie dies auch als Free Flow Journaling. Lassen Sie Ihre Gedanken auf das Papier fließen und sehen Sie , was herauskommt. Also pausiere dieses Video und wir sehen uns in einer Sekunde wieder. Okay, bei der nächsten Journaling-Aufforderung, wo kann ich anfangen, Verantwortung zu übernehmen? Wo kann ich anfangen, Verantwortung in meinem Leben zu übernehmen? Pausieren Sie das Video, nehmen Sie sich etwas Zeit, um dieses zu beantworten. Schließlich ist dies die letzte Reflexionsfrage der Vorlesung. Um über diese Frage nachzudenken, würde ich anders leben, wenn ich der CEO meines Lebens wie würde ich anders leben, wenn ich der CEO meines Lebens wäre? Wenn ich der CEO meines Lebens wäre? Wie würde ich anders leben? Nehmen Sie sich wirklich etwas Zeit , um darüber nachzudenken. Gib dir die Zeit und den Raum, um über diese Frage nachzudenken, um auf diese Frage einzutauchen. Darauf werden wir immer wieder zurückkommen. Das Gefühl kultivieren, der CEO Ihres Lebens zu sein, und dabei führend zu sein, wie übernehmen Sie Verantwortung? Wie würdest du anders leben? Pausiere das Video und nimm dir die Zeit, dieses zu beantworten. Ich schreibe. Ich hoffe, diese Fragen haben dazu beigetragen, Sie zu inspirieren Ihnen etwas von diesem Selbstbewusstsein darüber zu geben wo Sie anfangen können, Verantwortung für die Dinge zu übernehmen Verantwortung für die Dinge , die in Ihrem das Leben. 11. 1.9 - Modul Wrap-Up: Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss des ersten Moduls. In diesem Modul ging es wirklich darum, eine Richtung zu finden, um in unserem Leben zu gehen und auch die Motivation zu finden , diese Reise zu beginnen. Was ist der Treibstoff, der uns antreiben und uns helfen wird , die eventuellen oder unvermeidlichen Hindernisse zu überwinden die eventuellen oder unvermeidlichen Hindernisse , die wir auf dem Weg finden werden. Inzwischen sollten Sie ein gutes Verständnis dafür haben , wohin Sie gehen möchten. In den nächsten Modulen werden wir uns einige der Denkweisen, die Gewohnheiten und Routinen ansehen , die dir helfen werden, dorthin zu gelangen. Was bringt dich dahin, wo du hin willst? Das war's also für Modul eins. Wir sehen uns im nächsten Modul. 12. 2.1 - Ungeschulte Krieger: In diesem Modul geht es darum, ein starkes Fundament zu pflegen, insbesondere eine starke mentale Grundlage. Diese inneren Stärke-Qualitäten, die auf Ihrem Weg, sich von Ihrer digitalen Sucht zu lösen, entscheidend sein werden auf Ihrem Weg, sich von Ihrer digitalen Sucht zu lösen, entscheidend . Ich möchte mit einem meiner Lieblingszitate zum Thema Training des Geistes beginnen . Darin kommt der indische Mönch Yogananda. Und er sagt, dass ungeschulte Krieger bald auf dem Schlachtfeld getötet werden. Auch die Person ist untrainiert in der Kunst, ihren inneren Frieden zu bewahren oder schnell durchdrungen von den Kugeln der Sorge und Unruhe, inaktivem Leben. So werden wir auch Menschen, die untrainiert sind, in der Kunst, ihren inneren Frieden zu bewahren, durchdrungen von den Kugeln der Sorge und der Unruhe, des inaktiven Lebens. Wenn Ihr Ziel hier ist, sich von den Verhaltensabhängigkeiten zu befreien , beispielsweise die Verwendung Ihres Mobiltelefons zu viel, Verwendung von *********** und über soziale Medien. Dann musst du damit anfangen, wo die Sucht selbst beginnt. Und das ist im Kopf. Erst wenn wir diese starke mentale Grundlage aufgebaut diese starke mentale Grundlage haben , können wir mit unserer Genesung vorankommen. Wieder habe ich früher darüber gesprochen, aber wenn wir nicht an diesem inneren Teil unserer inneren Stärke arbeiten , bauen wir kein so starkes Fundament , egal was wir äußerlich tun, jene dieselben Kräfte des Verlangens, der Vermeidung und des Aufschubs werden einfach woanders auftauchen. Diese Arbeit am Anfang, am Anfang. Der Aufbau dieser starken mentalen Faktoren wird von entscheidender Bedeutung sein. Wenn du bereit bist, hineinzutauchen. Mach weiter und schließe dich mir im nächsten Video an. 13. 2.2 - Neuroplastizität: Fangen wir damit an, den Verstand zu verstehen. Wenn Sie süchtig nach Telefonen oder sozialen Medien sind, passiert im Wesentlichen, passiert im Wesentlichen dass Ihr Verstand außer Kontrolle geraten ist. Sie tun weiterhin Dinge, obwohl wissen, dass sie Sie in irgendeiner Weise zurückhalten oder Schaden anrichten. Oft sind diese Gewohnheiten unterbewusste oder unbewusste Verhaltensweisen. Wir sind uns nicht wirklich bewusst, dass wir unser Telefon herausgezogen und die Instagram-App geöffnet haben. Was los ist, ist, dass dein Verstand in einer Gewohnheitsschleife steckt. Der Grund dafür ist , dass das Gehirn diese tiefen Rillen im Laufe der Zeit bildet. Genauso wie, wenn Sie ein großes Grasfeld haben, wenn Sie einmal durch dieses Grasfeld gehen, wird nichts passieren. Aber wenn man immer wieder auf demselben Weg geht, bildet sich schließlich ein Weg durch dieses Feld. Und so funktioniert es auch im Kopf, dass wir diese tiefen Grooves im Kopf geformt haben. Die Frage, die wir uns jetzt stellen können, lautet also, wie werden wir geistige Gewohnheitsmuster los , die uns nicht mehr dienen? Wenn wir einige mentale Gewohnheiten finden, die schädlich sind, die uns zurückhalten, wie können wir diese mentalen Wege ändern? Früher glaubte man , dass dein Verstand alle seine Nervenbahnen und Verbindungen entwickelt alle seine Nervenbahnen und hat, als du jung warst. Und irgendwann in deinen Teenagerjahren hast du aufgehört neue Verbindungen aufzubauen und , neue Verbindungen aufzubauen und von dort aus war alles bergab. Was wir jetzt verstehen , ist, dass dein Verstand ständig neue Wege bildet und dein ganzes Leben lang neue Verbindungen knüpft. Dies ist etwas, das wir als Neuroplastizität kennen. Die wesentliche Idee ist, dass Sie denken und tun, worauf Sie achten , die Struktur und Funktion Ihres Gehirns während Ihres gesamten Lebens verändert . Wenn du zum Beispiel ständig Gedanken an Verlangen denkst und vielleicht sagst, ich will dieses neue Ding, will ich dieses neue Ding. Die mentalen Wege im Verstand, die mit dem Gedanken verbunden sind. Ich brauche dieses Ding, um glücklich zu sein, wird gestärkt. Wenn Sie ständig Ihr Telefon herausziehen und Instagram öffnen. Die neuronale Angewohnheit, Ihr Telefon herauszuziehen auf die Instagram-App zu klicken. Auch dies stärkt diese neuronale Gewohnheitsschleife. Ein Zitat, das ich liebe, das damit zusammenhängt, ist, dass Neuronen, die zusammenfeuern, miteinander verdrahten. Je öfter Sie irgendeine Art von Nervenweg benutzen, stärken Sie buchstäblich die Verbindungen zwischen diesen Neuronen. Du erhöhst die synaptische Stärke. Der Buddha sagte vor 2500 Jahren etwas sehr ähnliches. Er sagte: Worüber man häufig denkt und darüber nachdenkt , wird die Neigung des Geistes. Je öfter wir eine bestimmte Art von Gedanken denken , die die Neigung des Geistes sein wird. Wir werden den Verstand in diese Richtung lenken. Als ich dieses Konzept der Neuroplastizität zum ersten Mal entdeckte , traf ich mich irgendwie wie ein Stein, der mich über den Kopf schlägt. Ich fing an zu erkennen, wie stark ich **** in meinen Kopf verdrahtet habe. Jedes Mal, wenn ich **** öffnete, jedes Mal, wenn ich auf eine neue Spur schaute oder geklickt habe oder ein neues Fenster öffnete, habe ich in dieser Schleife fest verdrahtet , dieses Verhalten im Kopf Neuheit zu suchen, auf der Suche nach ****. Glücklicherweise können wir Neuroplastizität zu unserem Vorteil nutzen. Wir können die mentalen Qualitäten identifizieren die uns zum Glück, zur Freude, Zufriedenheit und zum Erfolg führen werden , was auch immer wir wollen, wir können herausfinden, was uns dorthin bringen wird. Und dann können wir diese Nervenbahnen stärken. Es ist dem Training von Muskeln im Fitnessstudio sehr ähnlich. Angenommen, Sie identifizieren bestimmte Muskeln, die Sie trainieren möchten. Und dann gehst du ins Fitnessstudio, du machst bestimmte Übungen, um diese spezifischen Muskeln zu stärken. Wir können das Gleiche mit geistigen Qualitäten tun , die uns auch dorthin führen werden , wo wir hin wollen. In den folgenden Vorträgen stelle ich die fünf wichtigsten mentalen Qualitäten oder mentalen Muskeln vor die fünf wichtigsten mentalen Qualitäten oder mentalen , die Sie auf diesem Weg benötigen werden , um sich von Ihrem digitalen zu lösen Sucht. Wenn du bereit bist, sehe ich dich im nächsten Video. 14. 2.3 - Achtsamkeit: Die erste und wohl wichtigste geistige Eigenschaft wir kultivieren können, ist einfach das Bewusstsein. Klar sehen, was in unserer emotionalen Welt, in unserem mentalen Raum und dann in der äußeren Umgebung passiert. Der Grund dafür, dass dies so kritisch ist, ist, dass es die Grundlage für alles andere bildet , was wir uns erhoffen können. Wenn Sie nicht wissen , was passiert, wie können Sie möglicherweise denken, es zu reparieren, wenn Sie nur eine Drift auf Autopilot sind oder am Steuer schlafen, es wirklich keine Rolle, welche Absichten Sie haben könnten. Du wirst nichts ändern können . Wenn wir in Süchten stecken, leben wir oft wie ein Zombie, genau wie ein Sklave für alle Wünsche, die vor uns liegen. Dieser Aspekt des Aufwachens in unserem Leben, wir sehen wirklich klar wie wir leben, ist so kritisch. Was uns nun dazu bringt, nach unserem Telefon zu greifen oder unseren Laptop herauszuziehen und auf diese süchtig machende Weise zu handeln , sind oft versteckte oder subtile oder unbewusste Emotionen , die wir vermeiden oder bekommen wollen weg von. Es könnte also so etwas wie Fordham sein, könnte Einsamkeit sein. Es könnte bedauern etwas zu erinnern, das wir in der Vergangenheit getan haben , das nicht so geschickt war. Oft führen diese unangenehmen Emotionen dazu , dass wir ohne Bewusstsein und ohne Achtsamkeit handeln , wir sehen dies nicht. Aber wenn wir das Bewusstsein kultivieren können, können wir den Zusammenhang zwischen der unangenehmen Emotion, dem Wunsch, ihr zu entkommen, und dann dem Handeln sehen dem Wunsch, ihr zu entkommen, , indem wir unser Handy herausziehen, den Computer hochziehen, hineingehen die Küche, was auch immer wir als Schuldenvermeidungsmechanismus verwenden. Wie kultivieren wir diesen mentalen Muskel des Bewusstseins? Wie können wir mit unserem Leben vollständiger aufwachen? Nun, das ist wirklich die Fähigkeit der Achtsamkeit, von der wir sprechen. Eine sehr einfache Definition von Achtsamkeit besteht darin, sich dessen bewusst zu sein, was in unserer inneren Welt und unserer Außenwelt passiert , während es passiert. Ich möchte auch hinzufügen, dass es sich besondere Eigenschaften wie Neugier und Freundlichkeit handelt. Aber in seiner einfachsten Definition können wir es uns nur als diese Eigenschaft vorstellen, können wir es uns nur als diese Eigenschaft vorstellen dessen bewusst zu sein, was passiert, während es passiert. Wenn es um die Welt der Sucht und Genesung und um die Arbeit geht, die wir hier leisten. Wir müssen uns auch wirklich auf ein stärkeres Bewusstsein für unseren inneren Zustand, die innere Landschaft, konzentrieren . Was sind die Emotionen, die wir in einem bestimmten Moment fühlen? Was sind die Gedanken, die sich in einem bestimmten Moment ergeben? In diesem Video werde ich darüber sprechen, wie wir mehr Achtsamkeit pflegen können ? Wie können wir mit diesem grundlegenden mentalen Muskel anfangen ? Manchmal wird die Praxis der Achtsamkeit als Achtsamkeitsbewusstsein bezeichnet . Und so werden wir in diese Praxis eintauchen. Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie die fünf traditionellen Sinne haben . Sie haben Anblick und Geruch, schmecken und hören und berühren sich im ganzen Körper. Es gibt auch die Sinnentür für mentale Phänomene, Emotionen, Gedanken und Gefühle. Mit Achtsamkeit werden wir uns wirklich nur einer dieser sechs Sinne bewusst . jeden Klang, Geruch und Geschmack bewusst zu werden, berühren Sie den Körper und Ihre Website und dann alle mentalen Phänomene. Wir könnten uns also eines Gedanken bewusst sein, Sie könnten sich einer Emotion bewusst sein. Dieser Aspekt des Zapfens der Türen des sechsten Sinnes ist eine wirklich großartige Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben. Eine andere Technik , die wir in Verbindung damit verwenden können , um unser Bewusstsein für das Geschehen zu verstärken, ist die Technik, die als Notieren oder Beschriften bekannt ist. Dies ist, wenn wir darauf achten, was passiert, wir geben einfach eine sanfte mentale Note zu dem, was wir sehen. Also könnte ich damit beginnen, meinem Atem zu folgen und vielleicht merke ich einfach das Einatmen. Oder wenn ich auf das Gefühl meines Bauches achte, kann ich feststellen, dass ich steigen würde. Und wenn ich dann im Bauch ausatme, kann ich folgendes bemerken. Wenn ich ein Geräusch höre, kann ich einfach eine mentale Notiz machen, hören. Wir verwenden diese Notierungstechnik nur um zu beobachten, was sich aus unserer Erfahrung in der geführten Meditation ergibt unserer Erfahrung in der geführten Meditation , die in diesem Kurs enthalten ist. Sie finden eine Einführung, eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Pflege dieses Türbewusstseins in Höhe von 0,06 USD. Also mach weiter und genieße diese geführte Meditation. Und dann sehe ich dich im nächsten Video. 15. 2.3b - Geführte Meditation: Achtsamkeit: Willkommen zu dieser geführten Meditationspraxis zur Entwicklung von mehr Achtsamkeit. Machen Sie weiter und finden Sie einen schönen bequemen Sitz. Haltung, in der Sie sich gleichzeitig entspannt und wachsam fühlen können . Nehmen Sie sich einfach ein paar Augenblicke Zeit, um sich in Ihre Haltung einzulassen. Vielleicht schließen Sie die Augen oder haben Sie einen schönen sanften Blick auf den Boden. Und wir können damit beginnen, ein paar tief durchzuatmen, tief einzuatmen und langsam auszuatmen. Und dann lass deinen Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren. Vielleicht fangen Sie an einzuchecken und bemerken Sie einfach, wo fühlen Sie Ihren Atem in Ihrem Körper? Kannst du fühlen, wie der Bauch steigt und fällt? Dies ist Achtsamkeit der Körperempfindung. Wenn Sie sich einfach auf das physische Gefühl einstellen können, die Textur des Atems. Ich merke, wie sich der Bauch beim Einatmen ausdehnt. So wie der Bauch auf den Ausatmen fällt. Und dann lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit und bringen ein gewisses Bewusstsein für das Hören. Beachten Sie einfach, was sind die Geräusche Ihnen in diesem Moment bewusst sind. Kannst du Geräusche hören , die weit weg sind? Vielleicht Geräusche, die in der Nähe sind. Dies ist das Bewusstsein für das Hören. Jetzt verlagere dein Bewusstsein auf deine Nasenlöcher. Sich nur in den Geruchssinn hinein. Vielleicht riecht es in diesem Moment nicht stark, aber vielleicht wird es einfach nur neugierig. Sinnert Ladengeruch Verlagere dein Bewusstsein jetzt auf die Zunge und den Mund. Gibt es einen Geschmack , der vorhanden ist? Vielleicht gibt es keinen starken Geschmack und vielleicht gibt es wieder, nur neugierig zu werden und in diesen Bereich zu spüren. Und dann checken Sie vielleicht mit dem Gefühl von Sehen und Sehen ein. Du könntest versuchen, deine Augen ein bisschen zu öffnen. Starrt auf den Boden und stimmt sich auf den Sehsinn ein. Was siehst du? Können Sie sich verschiedener Farben und Formen bewusst sein? Nur das Bewusstsein des Sehens. Schließen Sie die Augen noch einmal und bringen Sie Ihr Bewusstsein wieder in Ihren Körper. Fühle deinen Atem. Zurück zu diesem Bewusstsein für körperliche Empfindung im Körper. Jetzt öffne dich deinem emotionalen Zustand. Welche Emotionen gibt es? Vielleicht ein Gefühl von Unruhe, Schläfrigkeit, Hoffnung, Traurigkeit, nur damit einchecken. Mentale Phänomene. Auch Gedanken bewusst werden. Worte im Kopf. Dies ist das Bewusstsein für geistige Phänomene. Gedanken, Gefühle und Emotionen. Tolle Arbeit. Dies ist eine grundlegende Einführung in die 0,06 US-Dollar-Geschäfte der Achtsamkeit. Um die Praxis zu schließen, können Sie tief einatmen. Atmen Sie tief aus. Toller Job. 16. 2.4 - Konzentration: In dieser Gesellschaft, in der wir heute leben, mangelt es nicht an Ablenkungen. Es gibt YouTube und Instagram und Twitter sowie E-Mail- und Dating-Apps sowie unsere Küche und das Essen. Die Liste kann immer weiter auf die Dinge gehen , mit denen wir uns ablenken können. Um die Sache noch schlimmer zu machen, tragen wir jederzeit die ultimative Ablenkungsmaschine in unserer Tasche. Dieses winzige kleine Handy, das die meisten Informationen enthält, die das Universum auf einem kleinen Gerät überwacht hat . Ich sage gerne, dass es so ist, als würde man süchtig nach Alkohol sein und mit einer Flasche Wodka in der Tasche herumlaufen , wohin Sie auch gehen. Es gibt buchstäblich kein Entkommen vor Dingen wie Social Media und ****. Wenn Sie daran interessiert sind, fragen Sie sich einfach, wie viel Zeit verschwenden Sie den ganzen Tag über mit all diesen kleinen Ablenkungen? Wie oft braucht der Gedanke? Lassen Sie mich einfach meine E-Mails überprüfen sie in 30 Minuten Untergangsscrollen auf CNN oder Twitter verwandeln . Stell dir vor, was du in deinem Leben erreichen könntest. Wenn du wirklich die Kontrolle über deinen Geist zurückerobern kannst, wenn du dich mehr konzentrieren und diese Stille und Stabilität des Geistes finden könntest . In diesem Vortrag werden wir uns auf diese Qualität der Konzentration oder des Fokus konzentrieren diese innere Stärke des Geistes aufbauen. Jetzt gibt es ein paar Vorteile , um Ihren Fokus zu pflegen. Der erste Vorteil ist, dass es sich um eine Leistungssteigerung handelt. Wir wissen jetzt, dass beim Wechsel dieser Aufgabe so viel Leistung verloren geht. Wir denken oft, dass Multitasking uns bessere Darsteller machen wird. Aber es gibt jetzt so viele Beweise dafür, dass Multitasking zu einem Leistungsrückgang führt. Ein weiterer Vorteil ist, dass wir schneller bemerken können , wenn wir in Ablenkung rutschen. Anstatt sich 30 Minuten lang auf Instagram zu verlieren. Vielleicht merken Sie nach fünf Minuten, dass es nicht das war, was Sie vorhatten, sondern Sie können Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die anstehende Aufgabe lenken. Und schließlich Fokus oder Konzentration. Es fühlt sich einfach gut an. Der letzte Vorteil besteht darin, dass es zu einem Zustand des Wohlbefindens führt, wenn wir uns konzentrieren und intensiv mit dem beschäftigen, was wir tun. Wenn man in diesen meditativen Zuständen in diese Extremzustände eintaucht , können sie sogar zu glückseligen Erfahrungen führen. Manchmal werden diese Jhanas oder Absorptionszustände genannt . Und sie können ziemlich glückselig sein. Aber genau dieses Gefühl, sich gut zu fühlen, wenn wir uns mit etwas beschäftigen, wenn wir uns in der folgenden geführten Meditation in diesem Zustand des Flusses befinden, geben Ihnen alle ein Schritt-für-Schritt-Tutorial über wie man die Grundlagen einer Konzentrationsmeditation macht. Die Essenz dieser Praxis besteht darin , einen Anker für sich selbst zu setzen , ein Objekt für Ihre Aufmerksamkeit zu wählen und Ihren Geist immer wieder an diesen Ort zurückzukehren. Für die meisten Menschen wäre dies der Atem, der das Gefühl des Atems im Körper nutzt. Und wann immer Ihre Aufmerksamkeit wegwandert, haben Sie einfach sanft zurück zu Ihrem Anker geführt , in den Atem. Dies wird immer wieder und immer wieder passieren. Was hier zu wissen ist, ist, dass es die bemerkende Ablenkung und das Zurückkommen ist. Dies ist wie die Bizeps-Locke der Konzentration. Ablenkung und Wegwandern tatsächlich als eine gute Sache zu sehen . Weil es dir die Möglichkeit gibt, zurückzukommen, um den Muskel zu stärken, um deine Aufmerksamkeit zu erregen. Oft werden Menschen versuchen, irgendeine Form dieser fokussierten Aufmerksamkeitspraxis zu üben. Und wann immer sie sich in Gedanken verlieren, wurden sie entmutigt, zu denken, dass dies eine schlechte Sache ist. Aber wenn Sie es richtig sehen, sehen Sie, dass es tatsächlich eine Gelegenheit ist, eine weitere Bizeps-Locke zu machen, um diese Aufmerksamkeit zu verstärken. Bist du bereit, es auszuprobieren? Machen Sie weiter und klicken Sie auf diese geführte Meditation, um einen Vorgeschmack auf die Konzentrationspraxis zu bekommen. Dann sehen wir uns im nächsten Video. 17. 2.4b - Geführte Meditation: Konzentration: Willkommen zu dieser geführten Meditationspraxis zur Entwicklung von Konzentration. Wieder einmal finden Sie irgendwo einen schönen bequemen Sitz oder Sie können bequem sitzen, entspannt, aber gleichzeitig wachsam und wach. Und lassen Sie die Augen schließen. Für diese Praxis wird das Werkzeug eines Ankers verwendet. Einzelne Stelle im Körper, zu der du immer wieder zurückkehrst. Vielleicht beginnen Sie damit, sich mit Ihrer Atmung zu verbinden. den Körper einfach auf natürliche Weise atmen. Beachten Sie, wo fühlen Sie Ihren Atem am deutlichsten im Körper. Während du still sitzt. Während der Atem am offensichtlichsten ist. Es könnte die Bewegung des Bauches oder die Expansion und Kontraktion der Brust sein. Vielleicht das Gefühl, dass Luft in und aus den Nasenlöchern kommt . Wählen Sie einfach einen Ort aus, an dem Sie es am deutlichsten fühlen. Sie das für den Rest dieser Meditation zu Ihrem Ankerplatz. Schau, ob du einfach der Bewegung des Atems folgen kannst. Körperliche Empfindungen an diesem einen Ort. Wenn Sie den Bauch benutzen, spüren Sie einfach das Aufsteigen und Fallen des Bauches. Irgendwann wirst du bemerken, dass dein Verstand anfängt wegzuwandern. Und wenn das passiert, führe dich einfach vorsichtig zurück zu demselben Ankerpunkt. Der Verstand wird wieder von einem Gedanken oder einem Geräusch sehr sanft ohne jegliches Urteil abgelenkt . Ich lenke deine Aufmerksamkeit zurück. Das Einatmen spüren. Den Ausatem benutzen. Egal wie oft dein Verstand davonwandert. Übung besteht darin, sich einfach wieder in den Atem zu lenken. fange wieder an. Zu wissen, dass jedes Mal, wenn Sie die Ablenkung bemerken und hierher zurückkehren, Muskel der Konzentration stärken. Stärken Sie Ihre Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit neu auszurichten. gerade bemerkt, wo ist deine Aufmerksamkeit gerade? Kannst du es zurück in den Atem führen? Verbinden Sie sich mit dem Gefühl im Körper? Wenn Sie es hilfreich finden, können Sie ruhig in Ihrem Kopf sagen, mit dem Einatmen atmen. leise in Ihrem Kopf, Sagen Sie leise in Ihrem Kopf, atmen Sie mit dem Ausatmen aus. Einatmen, das Gefühl des Atems spüren. Ausatmen und das Gefühl des Ausatmens spüren. In dem Moment, in dem Sie bemerken, dass Ihr Verstand abgewandert ist, sehen Sie wirklich, ob Sie sanft mit sich selbst sein können. Kein Urteil, keine Kritik. Ich merke es nur, wieder in Gedanken verloren. Fangen Sie wieder mit dem Atem an. Um diese Praxis zu schließen, können wir tief einatmen. Atmen Sie tief aus. Toller Job. Das war eine Einführung in die Praxis der Konzentrationsmeditation. 18. 2.5 - Impulssteuerung: Die nächste wichtige Fähigkeit, die wir kultivieren können, ist das, was wir Impulskontrolle oder Selbstmanagement nennen könnten. Diese Fähigkeit, nicht auf jeden Impuls zu reagieren, jeden Drang, den wir haben, sondern absichtlicher über unser Handeln zu sein. Eine andere Art, darüber nachzudenken, besteht darin, eher reaktionsschnell als reaktiv zu sein. Es gibt dieses großartige Zitat und es stammt aus einer Zusammenfassung von Victor Frankels Arbeit des Autors Stephen Covey. Und das Zitat lautet so, zwischen Stimulus und Reaktion gibt es einen Raum. Und in diesem Raum ist Ihre Macht, Ihre Antwort zu wählen. Und in Ihrer Antwort liegt Ihr Wachstum und Ihre Freiheit. Die Frage ist also, können wir auf diesen Raum zwischen Stimulus und Antwort zugreifen? Für die meisten Menschen ist dieser Speicherplatz 0. Es gibt ein paar Impulse und wir reagieren einfach sofort und vielleicht sehen wir einen Donut und greifen danach und stecken ihn in den Mund. Wir ziehen unser Telefon heraus und sehen die Instagram-App und klicken einfach darauf, ohne nachzudenken. Die Frage ist, können wir vorsätzlicher sein? Können wir diese Impulse zum Handeln sehen? Und dann überlege dir, will ich so mein Leben leben? Möchte ich auf diesen Button klicken? Will ich dieses Essen essen? Möchte ich mich auf diese Weise verhalten? Oder gibt es etwas, das mehr mit meinen Werten übereinstimmt, einer anderen Lebensweise? Wofür sind also die realen Anwendungen dieser geistigen Qualität? Ich hoffe, es ist offensichtlich. Angenommen, Sie sitzen spät in der Nacht auf der Couch und schauen sich einen Film an, und plötzlich gibt es einen langweiligen Platz im Film und Sie bekommen den Impuls, Ihr Telefon herauszuziehen und überprüfe deine E-Mail. Kannst du tatsächlich die Willenskraft haben, diese Stärke meiner Netzimpulskontrolle nicht wirklich in deine Tasche zu greifen und sie herauszuziehen, um sie einfach dort zu lassen. In der Welt leben wir von Hyperablenkungen und leckeren Speisen und leckeren Leckerbissen im Internet. Impulskontrolle zu haben ist ein bisschen wie eine Supermacht. Wie kultivieren wir also mehr Impulskontrolle? Wie lernen wir dieses Tool des Selbstmanagements? Eine sehr einfache Übung , die ich liebe, ist es, einfach still in deiner Meditation zu sitzen. Der Schlüssel dazu ist dies. Das nächste Mal setzt man sich für eine Meditation hin? Nehmen wir an, es ist eine fünfminütige Meditation oder eine zehnminütige Meditation. Setzen Sie sich mit der Absicht hin. Sofort bekommst du dich in deine Haltung, um keinen einzigen Muskel zu bewegen. Zu bemerken, wenn Sie ein H haben , das Sie kratzen möchten, aber anstatt es zu jucken, um einfach den Drang zu bemerken. Das Gleiche gilt für das Verschieben der Beine oder Zappeln und um zu sehen, ob Sie es vermeiden können, sich tatsächlich zu bewegen. Beachten Sie einfach den Drang, sich zu bewegen, aber handeln Sie nicht danach. Je öfter Sie dies tun, trainieren Sie sich selbst nicht auf jeden Impuls zu reagieren, den Sie haben, sondern den Drang zu beobachten und einfach zu bemerken, ohne darauf zu reagieren. Eine andere Sache, die wir tun können, um mehr Impulskontrolle zu fördern, besteht darin, etwas zu kultivieren, das Gleichmut genannt wird, oder eine Gleichmütigkeits-Meditationspraxis zu machen. Gleichmut ist im Wesentlichen die Fähigkeit des Geistes, nicht reaktiv zu sein. Es ist dieser Aspekt der Impulskontrolle. Auf der Wurzelebene. Was es ist, es ist die Fähigkeit des Geistes, etwas Angenehmes zu sehen , ohne danach zu greifen, und etwas Unangenehmes zu sehen oder etwas Unangenehmes zu erleben , ohne davor davonzulaufen oder das Ding zu schieben weg. Dies ist die Qualität des Gleichmut in Form einer Meditationspraxis. Wie das aussehen würde, ist einfach zu bemerken, was entsteht, ob es angenehm oder unangenehm ist, ohne darauf zu reagieren. Zum Beispiel könnten Sie ein unangenehmes Gefühl im Körper bemerken , wie einen Schmerz im Körper. Einfach unangenehm zu bemerken , ohne zu versuchen, es wegzuschieben oder denken, dass nur dieser Schmerz nicht da war. Aber um es zu beobachten, um sich dieser Erfahrung zuzuwenden. Wenn Sie etwas Angenehmes erleben, können Sie es einfach beobachten, ohne das Bedürfnis zu haben, danach zu greifen, sogar emotional? Wenn wir eine angenehme Meditationserfahrung haben, denken wir oft , oh ja, das war's. Ich will mehr von dieser Erfahrung. Aber kannst du einfach sagen, Oh, das ist angenehm. Ich brauche nicht mehr davon. Ich muss mich an diesem Gefühl nicht festhalten. Ich kann es einfach durch mich hindurchgehen lassen. Dies kultiviert eine Ablösung oder Nichtanhaftung an ein angenehmes Gefühl. Und es kultiviert, Abneigung loslässt oder vor unangenehmen davonläuft. Das wird wirklich wertvoll Ihre Aufgabe sein, Ihre Impulskontrolle aufzubauen. In der folgenden Meditation werden wir ein bisschen von beiden machen, das Sitzen übt noch. Und dann auch diese Praxis des Gleichmut. Feststellen, ob etwas angenehm oder unangenehm ist , ohne darauf zu reagieren. Los, genieße diese Meditation und dann sehe ich dich im nächsten Video. 19. 2.5b - Geführte Meditation: Impulssteuerung: Willkommen zu dieser geführten Meditationspraxis zur Kultivierung von mehr Impulskontrolle. Erneut, um eine bequeme Haltung zu finden, die es den Augen ermöglicht, sich zu schließen. Vielleicht beginnend mit ein paar erdenden tiefen Atemzügen. Tief einatmen. Vollständig ausatmen. Noch ein tiefer Atemzug nur in Ihrem eigenen Tempo. Eine Möglichkeit, die Impulskontrolle zu kultivieren , besteht darin, einfach still zu sitzen. Für diese Meditation. Ich lade Sie ein, einen bequemen Sitz zu finden und dann zu sehen ob Sie diese Haltung einfach behalten können. feststellen, wann Sie möglicherweise den Impuls haben Ihre Haltung zu ändern. Vielleicht um ein Jucken zu kratzen. Sie stattdessen, ob Sie still bleiben können. Wie ein großer, majestätischer Berg. Im Laufe der Zeit kann diese Praxis des Stillstands Ihnen helfen, mit Impulsen umzugehen. Anstatt impulsiv zu reagieren. Kannst du einfach sitzen und zuschauen? Wie du sitzt? Wir können auch ein bisschen achtsam atmen. Man atmet und spürt einfach die Empfindungen im Körper. Fühlen Sie, wie der Bauch mit dem Einatmen aufsteigt mit dem Ausatmen fällt. Diese fokussierte Aufmerksamkeit oder Konzentration kultivieren. Bleib beim Anker. Wann immer dein Verstand davonwandert, komme einfach sanft wieder in den Atem. Wieder mit dieser Absicht für diese Praxis des Stillsitzens. Wenn Sie einen Impuls im Körper bemerken, sich zu bewegen oder zu verschieben, können Sie ihm einfach ein Etikett geben? Es gibt ein Jucken. Der Wunsch, meine Beine zu bewegen. Sie müssen es nicht beurteilen oder Ihre Zähne im Widerstand zusammenbeißen, sondern beachten Sie einfach, wenn der Wunsch entsteht, sich zu bewegen oder zu verschieben. Nichts anderes, was du jetzt tun musst. Lass dich einfach sitzen. Vielleicht merke deinen Atem. Gut fühlen, dass die Stabilität des Stillsitzes. Manchmal wird der Drang, sich zu bewegen, Zappeln stark sein. Es könnte ein starkes Jucken im Körper geben. Prüfen Sie in diesem Fall, ob Sie den Drang in diesem ersten Moment bemerken können. Wenn Sie wechseln müssen oder einfach nur achtsam tun. Keine reaktive Bewegung. Vorsätzliche Entscheidung. Es kann auch hilfreich sein, die Phrasen des Gleichmut einzubringen. Sich daran zu erinnern, ist es gerade so. Im Moment ist es wie dieser nicht reaktive, ruhige Geisteszustand, der sich nur bewusst ist, wie die Dinge sind. Ohne nach Vergnügen zu greifen oder vor Schmerzen davonzulaufen. Ich sitze einfach still. Und um diese Praxis zu schließen, können wir tief durchatmen. Toller Job. Dies ist eine erste Meditation, Einführung in die Impulskontrolle und das Lernen, wie man still sitzt. 20. 2.6 - Selbstmitgefühl: Eine der am meisten übersehenen geistigen Eigenschaften die wir kultivieren können, Mitgefühl und insbesondere Selbstmitgefühl oder Selbstliebe, besonders wenn es darum geht, Gewohnheitsmuster zu ändern , die wir sein könnten schämt sich oder unsicher darüber, diese Fähigkeit zu kultivieren , sich mit Freundlichkeit zu behandeln, zu lieben, wer du bist. Es ist ein absolut wesentlicher Bestandteil des Weges zur Erholung. Warum ist Selbstliebe so wichtig die Genesung auf der Grundlage jeder Art von Sucht, sei es eine Drogen- oder Alkoholabhängigkeit oder nicht eine dieser Verhaltensabhängigkeit ist diese grundlegende Unfähigkeit mit dir selbst und wer du bist, wohl zu sein. Es gibt diese zugrunde liegende Notwendigkeit, der Realität zu entkommen, wer Sie in diesem gegenwärtigen Moment sind , wenn wir selbstkritisch sind oder uns selbst beurteilen kann uns in diese Abwärtsspiralen des Schauspielens führen. Was also passiert, ist, dass wir uns schlecht fühlen, was vor sich geht. Wir versuchen, entweder durch Ablenkung oder Betäubung oder irgendeine Möglichkeit, den Schmerz dieses Augenblicks zu lindern. Dies führt dazu, dass wir uns schlechter fühlen. Und so handeln wir wieder aus, und das ist die Abwärtsspirale. Die Lösung für dieses Problem besteht darin zu lernen, wie man liebt wer man ist. Nicht auf egoistische oder eingeräumte Weise, sondern von diesem Ort aus, an dem Sie wissen , dass Sie Liebe und Respekt würdig sind Selbstwertgefühl von innen heraus entwickeln. Wenn du anfängst, dich selbst zu lieben und beginnst die Beziehung zu dir selbst zu heilen. Es ist nicht nur einfacher , sich von süchtig machenden Verhaltensweisen zu befreien , sind süchtig machende Gewohnheiten. Aber Ihre Welt im Allgemeinen ist nur ein positiverer Ort zum Leben. Deine Welt wird fröhlicher und zufriedener. Einfach eine schönere Art zu leben, wenn Sie die Stimme in Ihrem Kopf wirklich genießen. Es erinnert mich an dieses alte Samurai-Gedicht. Es geht so. Ich entscheide mich, mein Freund. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben aussehen würde, wenn Ihr Verstand und Ihre Gedanken eher unterstützend als kritisch wären. Wenn Sie in irgendeiner Situation Ihr eigener bester Verbündeter wären, was würde es Ihnen ermöglichen zu erreichen, zu erreichen oder zu fühlen? Hör einfach auf und denke einen Moment darüber nach wie viel besser dein Leben wäre wenn du freundlich zu dir selbst sein könntest selbst wenn du etwas vermasselt hast. Wie fangen wir an, diese Qualität der Selbstliebe zu kultivieren? Wie fangen wir an, uns selbst zu lieben, besonders wenn wir uns unser ganzes Leben lang selbst verprügelt haben. Es gibt zwei wichtige Methoden, also beschreibe ich beide. Die erste besteht darin, über diese Frage nachzudenken. Was würde mir ein Freund zu diesem Thema sagen? Wenn es ein enger Freund oder ein Mentor ist, sind wir hier in Bezug auf dieses Problem, mit dem ich konfrontiert war. Was würden sie zu mir sagen? Wenn Sie diese kleine Reflexion machen, kann es Ihnen oft helfen und Ihnen diese zusätzliche Perspektive geben , um zu erkennen, dass Sie sich vielleicht etwas zu sehr behandeln. Du kannst das auch umdrehen und sagen, wenn ein Freund von mir mit genau demselben Problem zu kämpfen hätte, was würde ich ihnen sagen? Normalerweise sehen Sie wieder, wenn Sie diese Reflexion machen, dass Sie nicht so hart mit sich selbst sein sollten. Das ist also eine Möglichkeit, diese Art oder Stimme in Ihrem Kopf zu kultivieren . Der zweite Weg besteht darin, was wir als liebevolle Meditationspraxis bezeichnen könnten . Hier verwenden wir absichtlich diese Sätze liebevoller Güte, manchmal Metta-Meditation genannt werden, um uns etwas Gutes zu wünschen. Und wir können diese guten Wünsche an andere Menschen richten. Wir können diese guten Wünsche auch lenken. Ich würde es selber tun. Die Hauptidee, wieder zur Neuroplastizität zurückzukehren, ist, dass, wenn wir einen Gedanken oft genug üben, im Laufe der Zeit zur Neigung des Geistes wird. Es wird zur gewohnheitsmäßigen reaktionsschnellen Nachfrage. In der liebevollen Freundlichkeitsmeditation wiederholen wir diese Sätze liebevoller Güte Laufe der Zeit immer wieder und immer wieder. Das wird zur gewohnheitsmäßigen Reaktion. Für traditionelle Liebevolle Güte. Du könntest Sätze wiederholen, wie, möge du glücklich sein, vielleicht bist du friedlich. Könntest du sicher sein? Mögest du beschützt sein. Für diesen? Wir werden es ein bisschen verschieben. Wir werden ein bisschen mehr von dem Mitgefühl Phrase machen. Und dies soll gezielt auf das Leiden eines Menschen ausgerichtet sein. Was die Phrasen im Falle von Mitgefühl oder ähnlichem aussehen würden , ich sorge mich um meinen Schmerz. Ich sorge mich um mein Leiden. Darf ich frei von Schmerzen und Leiden sein? Es ist diese Eigenschaft, den Geist zu orientieren. Ich wünsche mir angesichts von jemandem, der leidet. Wir können dies tun, indem wir es an jemanden richten, der uns wichtig ist. Und dann können wir die gleiche Qualität auf uns selbst richten. Also mach weiter und sieh dir die geführte Meditation an. Du bekommst eine Einführung in eine Mitgefühls-Meditationspraxis. Danach sehe ich dich im nächsten Video. 21. 2.6b - Geführte Meditation: Selbstmitgefühl: Willkommen zu dieser geführten Meditation über Selbstmitgefühl. Machen Sie weiter und finden Sie einen schönen bequemen Sitz. Entspannen Sie sich in Ihre Körperhaltung. Vielleicht schließe die Augen. Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke Zeit , um den Körper zu erweichen. Vielleicht entspannen Sie die Spannung im Nacken und in den Schultern. Erweicht die Muskeln im Gesicht, die Muskeln um die Augen und lässt den Bauch weich sein. Für diese Praxis des Selbstmitgefühls werden wir eine Form von liebevoller Güte oder Mitgefühl Meditation machen. Um dies zu tun, denken Sie zuerst an jemanden aus Ihrem Leben, der Ihnen wichtig ist. Wer war auch ein Mentor für dich. Wohltäter könnte jemand wie ein ehemaliger Lehrer oder Coach sein, vielleicht ein älterer Verwandter. Jemand, der dir in irgendeiner Weise im Leben geholfen hat. Visualisiere diese Person, die vor dir sitzt. Ich sehe, wie sie lächeln. Als ob sie dich direkt anschauen würden. Und über das Leben dieser Person nachzudenken. Zu wissen, dass sie auch Zeiten von Schwierigkeiten durchmachen. In Zeiten von Traurigkeit und Frustration. Zeiten von Wut oder Einsamkeit. Nachdenken über den Schmerz, diese Person unweigerlich von Zeit zu Zeit mit sich bringt. dies wissen, können wir ihnen unsere mitfühlenden Wünsche senden. In deinem Kopf wiederhole ich diese Sätze. Wie Sie sich vorstellen, diese Wünsche an diese Person zu senden. Ich sorge mich um deine Schmerzen. Ich sorge mich um dein Leiden. Kannst du frei von Schmerzen und Leiden sein? Stellen Sie sich diese Person wieder vor und verbinden Sie sich mit dem Gefühl, das sich um ihr Wohlbefinden kümmert. Auch hier sind die Sätze, ich sorge mich um deinen Schmerz. Ich sorge mich um dein Leiden. Kannst du frei von Schmerzen und Leiden sein? Können Sie sich mit dem Gefühl verbinden, sich gut für diese Person zu wünschen und sich um sie zu kümmern? Vielleicht könnten Sie sich in Ihrem Kopf vorstellen, diese Person zu umarmen. Ich lege einen Arm um sie. Lass sie einfach wissen, dass du für diese Person da bist. Ist Gefühl das Gefühl des Mitgefühls. Jetzt können wir dieses Gefühl auf uns selbst verlagern. Bringen Sie sich Ihr eigenes Selbst in den Sinn. Denk dir gerade etwas Schwieriges in deinem Leben vor. Vielleicht ein Gefühl der Irritation mit jemandem. Vielleicht ist Frustration mit dir selbst etwas, das schwierig ist. Können wir dann dieser mitfühlende Freund für uns selbst werden? Um das zu tun? Ich wiederhole diese Phrasen. Ich sorge mich um meine Schmerzen. Ich sorge mich um mein Leiden. Darf ich frei von Schmerzen und Leiden sein? Mal sehen, ob er sich mit dem Gefühl verbinden kann , sich nur um sich selbst zu kümmern. Kannst du dich mit Freundlichkeit und Mitgefühl deinem Leiden zuwenden ? Ich sorge mich um meine Schmerzen und sorge mich um mein Leiden. Kannst du frei von Schmerzen und Leiden sein? Darf ich mit Leichtigkeit leben? Kann hilfreich sein, um sich selbst zu umarmen, auch immer das aussieht. Lege einen Arm um deine eigene Schulter. Sag dir nur, ich bin für dich da. Den Geschmack der Pflege anzapfen. Mitgefühl. Toller Job. Dies war eine geführte Meditation über die Kultivierung von Selbstmitgefühl. 22. 2.7 - Zufriedenheit: In der endgültigen Qualität, die wir auf diesem Weg zum Aushaken brauchen , ist Zufriedenheit. In vielerlei Hinsicht trainieren wir den Geist, mehr zu wollen, ohne es überhaupt zu merken. Von den Anzeigen, die wir im Fernsehen sehen die kuratierten Instagram-Profile, die wir uns ansehen, bis hin zu den **** Videos, die wir vielleicht sehen, wo alles irgendwie gefälscht und gepflegt ist. Wir trainieren den Verstand darauf, immer mehr und besser und schneller und stärker zu wollen. Es kann sich anfühlen, als ob wir gekommen sind, egal wie viel wir erreicht haben, wir befinden uns immer in diesem Zustand, in dem es mangelt , noch nicht gut genug zu sein. Und das kann unserer psychischen Gesundheit wirklich nachteilig sein. Natürlich ist das Gegenmittel gegen diesen Zustand des Mangels oder nicht genug, des Mangels oder nicht genug, wir sind nicht genug, dieses Gefühl der Zufriedenheit mit ihrem Leben zu kultivieren. Um diese Zufriedenheit zu fördern, diese tief verwurzelte Zufriedenheit mit dem, was wir haben und wer wir sind, können Sie diese tief verwurzelte Zufriedenheit mit dem, was wir haben und wer wir sind, der reichste Mensch der Welt sein. Aber wenn Sie sich immer auf das konzentrieren, was andere Menschen haben, können Sie trotzdem unglücklich sein. Wir kennen wahrscheinlich alle diese Geschichten von Prominenten, die alles zu haben schienen, die alle materiellen Positionen der Welt haben. Aber dann leiden unter Depressionen manchmal Selbstmord wegen dieser Geisteskrankheit. Hoffentlich können wir die Lektion darin lernen, nämlich dass Glück und Zufriedenheit nicht von externen Dingen herrühren. Es kommt nicht aus materiellem Reichtum, kommt aus unserer Beziehung zu dem, was wir haben und wer wir sind, und den Beziehungen, die wir in unserem Leben haben. Und je mehr wir glauben, dass unser Glück in äußeren Dingen oder einer Zustimmung liegt, desto unglücklicher wird es. Denken Sie also einen Moment über Ihre eigene digitale Sucht und was Sie zu diesem Kurs hierher gebracht hat. Und wie viel von deinem Verhalten in Bezug auf diese digitale Sucht stammt aus einer subtilen Sehnsucht nach mehr im Leben. Vielleicht willst du mehr Likes oder mehr Komfort oder mehr Vergnügen, mehr Zustimmung. Was auch immer es ist, ist das Gefühl nicht genug zu haben oder nicht genug zu sein. Stellen Sie sich vor, wie es wäre, sich wirklich damit zufrieden zu geben , wer und was Sie im gegenwärtigen Moment sind. Die meisten dieser Süchte würden wegfallen, wenn Sie wirklich zufrieden wären. Wie kultivieren wir also Zufriedenheit? Was wir auch hier wissen, ist, dass das, was wir praktizieren, stärker wird. Eine einfache Möglichkeit, mit der Sie wahrscheinlich vertraut sind, ist jeden Tag so etwas wie ein Dankbarkeits-Tagebuch um einfach drei Dinge aufzuschreiben , für die Sie dankbar sind. Jedes Mal, wenn du das machst, trainierst du den Verstand, um zu sehen wofür ich in meinem Leben dankbar bin? Was schätze ich gerade in meinem Leben? Das ist eine sehr einfache Art mehr Eindämmung zu kultivieren. Wir können dies auch in einer formellen Meditationspraxis tun, um so etwas wie eine Dankbarkeitsmeditation zu machen, bei der Sie tatsächlich einfach dankbar sind für alles, was Sie in der Meditation bemerken. Eine Möglichkeit, dass ich das wirklich gerne mache, ist ein Dankbarkeits-Körper-Scan. Dies bedeutet, durch den Körper zu gehen und einfach jedem Körperteil etwas Dankbarkeit zu verleihen. Zum Beispiel, um das Atmen der Lunge zu spüren und dankbar für die Luft zu sein , die sie dem Rest Ihres Körpers bringt. Selbst auf einer sehr subtilen Ebene der Pflege des Atems klingelt man sich auf jeden Atemzug. Kannst du dich mit der Art zufrieden geben, wie der Atem ist, nicht zu wollen, dass er tiefer oder angenehmer ist oder ähnliches? Aber es ist gut genug, dies zu sagen und so zu atmen, wie es gerade ist. auch mit Ihrer Meditation im Allgemeinen Können Sie auch mit Ihrer Meditation im Allgemeinen diese Qualität der Akzeptanz und Zufriedenheit in die Qualität Ihrer Meditation bringen , ohne zu wollen, dass sie anders ist als Indiens gekauft. sagen, wie diese Meditation gut genug zu sagen, wie diese Meditation gerade ist. Schauen Sie sich die geführte Meditation an , die beigefügt ist, und tauchen Sie ein in diese Praxis der Zufriedenheit und Dankbarkeit. Und dann sehe ich dich im nächsten Video. 23. 2.7b - Geführte Meditation: Zufriedenheit: Willkommen zu dieser geführten Meditation über die Entwicklung von Dankbarkeit. Eine schöne bequeme Haltung finden. Lassen Sie die Augen schließen. Beginnend mit tiefem Atmen, Einatmen, Ausatmen, vollständig. Körper weicher machen. Den Ort der Stille finden. Beginnend damit, in den Atem zu stimmen. Ich merke, wo du deinen Atem spürst. Diese achtsame Präsenz kultivieren. Es gibt viele Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben. Wir können den Geist einfach an der Wertschätzung dessen orientieren , was in unserem Leben vorhanden ist. Es kann so einfach sein wie mit dem Atem zu beginnen. Können wir für jeden Atemzug dankbar sein? Wie du einatmest? Kannst du das Gefühl schätzen? Die subtilen warmen Schwingungen im Körper? Vielleicht danke ich dem Körper für das Atmen, das Bringen von Luft und Sauerstoff, all den verschiedenen Körperteilen. Wir können diese Dankbarkeit auch auf andere Körperteile ausdehnen . Beginnend an der Spitze des Kopfes. Bewegen Sie sich nach unten. Bringen Sie Ihr Bewusstsein in Ihre Augen. Kannst du dankbar sein für die Augen, fürs Sehen? Danke, dass du mir das Geschenk des Sehens gegeben hast. Bis in die Nase. Danke, dass du gerochen hast. Danke, dass du mir das Geschenk des Geruchs gegeben hast. Und bis zum Mund, fühle die Zunge, die Zähne. Danke, dass du mir das Geschenk des Geschmacks und das Geschenk der Rede gegeben hast. Darf ich diese Dinge nicht für selbstverständlich halten? Den Nacken hinunter und in die Schultern bewegen. Bewegen Sie Ihr Bewusstsein durch die Arme und in die Hände. Ich sende eine gewisse Wertschätzung für Arme und Hände. Danke, dass du mir erlaubt hast, meine Arme und Hände zu benutzen, um mit der Welt zu interagieren. Fühlen Sie sich in die Handflächen und alle Finger. Ich weiß zu schätzen, was Ihnen diese ermöglichen. Kochen, Schreiben, Tippen, Spielen. Bewegen Sie sich auf der ganzen Welt. Bringen Sie Ihr Bewusstsein wieder durch die Arme und in die Mitte der Brust. Sich der Lunge bewusst zu sein. Kannst du für die Lunge dankbar sein? Danke, dass du jeden Moment meines Lebens geatmet hast. Bewegen Sie sich durch den Bauch hinunter in die Beine. Vielleicht fühle ich zuerst das rechte Bein und dann das linke Bein. Ich fühle diese Wertschätzung wieder. Danke, dass du die ganze Welt bewegt hast. Ich schenke mir das Geschenk der Mobilität. Dann wird es ein Jahr lang sein Bewusstsein im ganzen Körper zu erweitern und einfach nur zu sehen ist irgendwo anders da . Dankbarkeit. Jetzt bringe ich dein Bewusstsein wieder in den Atem. Kannst du mit diesem Atemzug zufrieden sein? Nichts mehr und nicht weniger. Um diese Praxis zu schließen, können wir tief einatmen. Atmen Sie tief aus. Gut gemacht. Dies war eine Dankbarkeits-Scan - und Wertschätzungspraxis. 24. 2.8 - Modul Wrap-Up: Tolle Arbeit am Aufbau dieser starken geistigen Grundlagen. Inzwischen haben Sie die Arbeit geleistet, um eine starke und überzeugende Vision für die Zukunft zu etablieren. Und du hast angefangen, die Grundlage für geistige Qualitäten zu legen , die dir helfen werden, dorthin zu führen. Im nächsten Modul werden wir anfangen, uns der Wissenschaft von Habit Change, Gewohnheitsbildung zu beschäftigen und uns die Routinen und Verhaltensweisen anzusehen , die wirklich dauerhafte Veränderungen bringen werden dein Leben. Wenn Sie dafür bereit sind, schauen Sie sich das nächste Modul an und wir sehen uns dort. 25. 3.1 - Physische health: In diesem Modul dreht sich alles um die Aktivierung. Wie aktivieren wir eine neue Reihe von täglichen Gewohnheiten und Routinen? Wie beherrschen wir die Kunst der Selbstdisziplin? Und was müssen wir über Gewohnheitsänderungen wissen um auf dieser Transformationsreise zu sein? Hier geht es um das Wesentliche Ihre Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu ändern. Und alles beginnt mit dem Körper, wenn ein Gewohnheits-Änderungs - oder Erholungsprogramm , an dem Sie teilnehmen, keinen , an dem Sie teilnehmen, keinen ehrlichen und mutigen Blick darauf beinhaltet , wie Sie sich um den Körper kümmern, dann ist es unvollständig. mir egal, wie viel Denkweise du machst. Wenn Sie sich nicht um die drei körperlichen Gesundheitsgewohnheiten kümmern , wird jede Veränderung, die Sie feststellen nicht nachhaltig sein. Es wird langfristig nicht andauern. Und es wird nicht so effektiv oder so einfach zu erreichen sein. In diesem Video werde ich die drei körperlichen Gesundheitsgewohnheiten behandeln die drei körperlichen Gesundheitsgewohnheiten , die an vorderster Front Ihrer Genesungsreise stehen sollten. Dies sind Bewegung, Ernährung und Schlaf. Nur eine Anmerkung hier, dass dies keine umfassende Abdeckung einer dieser drei Kategorien sein umfassende Abdeckung einer wird. Jede der drei Kategorien kann und sollte ihren eigenen Kurs haben. Und wir werden hier nur die Grundlagen behandeln, nur ein paar kurze Tipps, um Ihnen Einstieg in diese körperlichen Gesundheitsgewohnheiten zu erleichtern. Zunächst einmal ist körperliche Gesundheitsgewohnheit Nummer eins Bewegung. So viele Leute denken, dass Energie ein begrenztes Angebot ist, dass wenn Sie Sport treiben , Ihre Energie verbrauchen und anderen Aktivitäten entziehen werden. Aber die Wahrheit ist, dass das Gegenteil der Fall ist. Je mehr wir trainieren, desto mehr Energie haben wir täglich. Es füllt Ihre Batterien tatsächlich auf, es gibt Ihnen Energie zurück. Ich schätze, dass du das erlebt hast. Wenn du den ganzen Tag auf der Couch sitzt. Wenn Sie faul sind, wenn Sie nicht viel tun, fühlen Sie sich lethargisch, als hätten Sie keine Energie, um überhaupt auf der Straße spazieren zu gehen. Aber wenn Sie es sich angewöhnen, wir an, jeden Morgen einen Lauf zu machen oder jeden Tag spazieren zu gehen. Man fühlt sich von Tag zu Tag tatsächlich energievoller. Sie fühlen sich leichter an Ihren Füßen, als könnten Sie an jedem Tag mehr tun, abgesehen davon, abgesehen davon dass Bewegung Ihnen tatsächlich Energie gibt, wissen wir, dass es auch eine Rolle bei der Änderung Ihrer Gewohnheiten spielt. Es verbessert tatsächlich Ihre Fähigkeit , Ihre Emotionen zu regulieren. Es verbessert Ihre Selbstkontrolle in Ihrer Willenskraft und steigert Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden. Bewegung sollte wirklich an vorderster Front jeder Transformation stehen, die Sie in Ihr Leben bringen möchten. Also werde ich dir nur ein paar grundlegende Tipps geben, wenn du neu trainierst. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie damit anfangen sollen. Hier sind ein paar einfache Tipps wie Sie es in Ihr Leben einführen können. Tipp Nummer eins ist, den Tag einfach mit fünf Liegestützen und fünf Luftbeugen zu beginnen . Dies ist eine einfache Möglichkeit, den Körper in Bewegung zu bringen, besonders zu Beginn des Tages. Alles was man braucht sind fünf Liegestütze und fünf Luft-Kniebeugen. Es gibt buchstäblich keine Entschuldigung dafür , dass du das nicht kannst. Jeder kann damit anfangen. Tipp Nummer zwei ist öfter zu laufen. Was ich empfehle, ist zu sehen, ob Sie ungefähr 10 Tausend Schritte pro Tag erreichen können. Sie benötigen keinen Aktivitätstracker. Die meisten Telefone verfolgen auch Ihre Schritte. Es wird nicht so genau sein, aber es ist ein gutes Gefühl dafür, wie weit Sie sich bewegen. Diese 10 Tausend Marke ist ein guter Betrag, den man anstreben sollte. Es bringt dich aus dem Haus und bringt dich in Bewegung. Tipp Nummer drei ist, eine Sportart zu finden, die Ihnen gefällt, oder eine Gruppenübungsaktivität. Dies könnte zu einem Yoga-Kurs gehen. Es mag gehen und etwas Pickup-Basketball spielen, aber etwas zu finden, das Ihnen tatsächlich Spaß der Bewegung macht, wird Ihnen helfen, mehr Bewegung zu bekommen. Worauf es ankommt, ist einfach etwas zu finden , das für dich funktioniert, Wege zu finden, den Körper jeden Tag zu bewegen. körperlichen Gesundheitsgewohnheit Nummer zwei dreht sich alles um Ernährung. Dies können wir uns das Zitat ansehen, das wir alle zuvor gehört haben, dass Sie das sind, was Sie essen. Jetzt ist dies eine wörtliche Aussage. Sie bestehen buchstäblich aus den Atomen, den Molekülen und Verbindungen , die Sie in Ihren Körper stecken. Die Frage für dich ist also, willst du aus Süßigkeiten und Doritos und Junk-Food bestehen? Oder möchten Sie, dass Ihr Körper aus echten Vollwertkost besteht? Es steckt so viel Wissenschaft dahinter wie die richtige Ernährung dazu führen kann dass wir uns besser fühlen und länger leben und auch unsere geistige Leistungsfähigkeit verbessern können. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit und denken darüber nach, wie Ihre Ernährung läuft. Fütterst du dich mit nährendem Essen? Oder steckst du Müll in deinen Körper? Hier sind meine drei wichtigsten Ernährungstipps. Tipp Nummer eins ist nur, die Zuckermenge in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Wir wissen, dass Zucker der **** der Lebensmittelindustrie ist. Es ist hyperstimulierend und es gibt keinen wirklichen Nährwert. Es macht süchtig, es ist insgesamt nicht so gut für dich. Du musst dabei nicht super extrem sein. Sie müssen es nicht vollständig ausschneiden. Und es ist großartig, ab und zu dein Leben zu genießen und dich selbst zu verwöhnen. Aber schauen Sie nur, ob Sie die Menge an Zucker, den Zucker heutzutage in so vielen Dingen reduzieren können, es kann leicht sein, über Bord zu gehen, ohne es zu wissen. Ernährungstipp Nummer zwei ist nur Vollwertkost zu essen. Und wenn ich Vollwertkost sage, Lebensmittel, die nicht zu viele Zutaten auf dem Inhaltsstoffetikett enthalten. Wenn es eine ganze Liste von Dingen gibt, die Sie nicht aussprechen können. Es besteht eine gute Chance, dass es kein ganzes Essen ist. Dinge wie ganzes Gemüse, Obst, Fleisch, Dinge dieser Art, wo es nur eine einzige Zutat ist. Das wird ein ganzer Ernährungstipp Nummer drei sein , um in Maßen zu essen , um zu sehen, ob Sie bis zu dem Punkt essen können , bevor Sie voll werden. Ein Tipp, den ich einigen meiner Kunden gerne anbiete, ist zu sehen, ob Sie aufhören können, zwei Bytes zu essen, bevor Sie voll sind. Dies wird eine großartige Praxis im achtsamen Essen und auch nur im Selbstbewusstsein sein, um zu wissen, was in Ihrem Körper vor sich geht. Das sind meine drei Tipps zu gesunder Ernährung und Ernährung, körperlicher Gesundheit Nummer drei dreht sich alles um Schlaf. Auch hier gibt es so viel Wissenschaft zu diesem Thema. Ich muss nicht zu viel darauf eingehen, aber wir wissen jetzt, wie wichtig Schlaf für alle möglichen Aspekte Ihrer psychischen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens ist . Ganz zu schweigen davon, was es für unsere Fähigkeit tun kann , sich selbst zu kontrollieren, Selbstdisziplin zu haben, unser Verlangen und unsere Süchte zu bewältigen. Wenn Sie also in Bestform sein möchten, Es ist wichtig, nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern . Hier sind ein paar Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafes. Die erste ist, ob Sie mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen können . Das nächste, was Sie tun können, um sich selbst zu helfen, ist, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Eine gute Faustregel ist, alle Ihre Bildschirme, egal ob es sich um Ihr Telefon oder Ihren Computer oder Ihren Fernseher handelt, mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen abzustellen egal ob es sich um Ihr Telefon oder Ihren Computer oder Ihren Fernseher handelt, . Der dritte Tipp, der sehr hilfreich sein wird, ist , Ihr Telefon aus Ihrem Zimmer fernzuhalten. Dies ist riesig, besonders wenn Sie mit irgendeiner Art von digitaler Sucht zu kämpfen haben . Halten Sie das Telefon angeschlossen, in Ihrer Küche und Ihrem Wohnzimmer. Du kannst es in deinem Auto lassen. Wenn Sie ein Auto gerade irgendwo haben, das sich nicht in Ihrem Zimmer in Reichweite Ihres Bettes befindet, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um besser zu schlafen und auch zu helfen übertraf diese digitalen Abhängigkeiten. Der letzte Tipp ist, Ihr Zimmer so dunkel und kühl wie möglich zu gestalten. Wir wissen, dass der Körper nach Schlaf gedeiht. Diese dunklen und kühlen Bedingungen. Stellen Sie also Verdunkelungsrollos aus und schalten Sie die Klimaanlage ein, wenn Sie in der Lage sind , die Schlafumgebung zu optimieren. Das ist nur ein Crashkurs zum Thema Schlaf. Wenn Sie mehr Informationen über die Wissenschaft hinter dem Schlaf und die Erforschung verschiedener Schlafgewohnheiten wünschen. Du kannst dir meine andere Kurs-Schlaf-Meisterklasse ansehen. In Ordnung, das sind die drei körperlichen Gesundheitsgewohnheiten , die Sie auf dieser Reise des Ausgehakens benötigen werden. Auch hier besteht die Schlüsselidee darin, sich auf den Erfolg einzurichten , indem Sie Ihren Körper gesund halten. Wir wissen, dass ein gesunder Körper zu einem gesunden Geist führt. Und ein gesunder Geist wird einer sein, der sich in diesen zwanghaften Verhaltensweisen leichter von diesen digitalen Abhängigkeiten befreien von diesen digitalen Abhängigkeiten befreien kann. Damit sehe ich dich im nächsten Video, in dem wir uns mit dem Thema des Aufbaus einer kraftvollen Morgenroutine beschäftigen werden. 26. 3.2 - Morning Routine: Jetzt ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Leben und Ihre täglichen Gewohnheiten zu verändern Ihr Leben und Ihre täglichen Gewohnheiten zu verändern, eine starke, inkonsistente Morgenroutine. Wenn man sich einige der erfolgreichsten Menschen der Welt anschaut , haben die meisten von ihnen eine Art tägliches Ritual oder morgendliche Routineübungen. Ob es darum geht, sich in der Morgenzeitung mit einem Kaffee zu sitzen oder etwas Dankbarkeit zu machen , Journal oder Meditieren zu machen. Dieser Tagesablauf hat einen gewissen Aspekt, das tägliche Ritual bei Selbstdisziplin am Morgen. Das ist wichtig. Jetzt hat es drei große Vorteile, eine starke morgendliche Routinepraxis zu haben. Das erste ist, dass es zu Beginn des Tages nur einen positiven Ton angibt . Dieser positive Ton wird den Rest des Tages in all Ihre anderen Aktivitäten ausgeübt. Es gibt wirklich nichts Besseres, als aufzuwachen und den Tag mit dem rechten Fuß zu beginnen. Der zweite große Vorteil einer morgendlichen Routine ist, dass Sie damit einen schnellen Sieg für den Tag erhalten. Und Sie können diese Dynamik nutzen, um andere Dinge zu erreichen. Auf die gleiche Weise wie eine Linie von Dominosteinen lässt man den ersten Domino fallen und das trifft den zweiten und das trifft den dritten. Es ist dasselbe, wenn Sie diese schnellen Gewinne zu Beginn des Tages erzielen. Es macht es einfacher, Ihre Ziele später zu erreichen. Der dritte große Vorteil, und dies ist wahrscheinlich der wichtigste, ist, dass es eine Gelegenheit ist, die sinnvollen und wichtigen Dinge in Ihrem Tag anzugehen die sinnvollen und wichtigen Dinge , während Ihre Energie vorher hoch ist Ihre Energie sinkt später am Tag, bevor Sie viele Ausreden haben oder einfach anfangen, Dinge zu zögern, gibt Ihnen die Möglichkeit, das anzugehen, was wirklich wichtig ist, um diese zu tun Sinnvolle Dinge gleich zu Beginn des Tages. Dies sind einige der Gründe, warum es großartig ist, eine morgendliche Routinepraxis zu integrieren. Vor allem, wenn es Ihr Ziel ist, sich von digitalen Abhängigkeiten zu befreien. Die meisten Menschen, wenn sie aufwachen, überprüfen sie als erstes ihr Telefon. Und wenn Sie lernen können , diese Gewohnheit zu brechen und stattdessen durch gesunde Alternativen zu ersetzen. Das wird einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben, wenn es darum geht zu formulieren oder eine Morgenroutine für sich selbst zu formulieren oder zu entwickeln. Ich habe sechs wichtige Empfehlungen, die Sie verwenden können. Die erste Empfehlung ist, Ihre morgendliche Routinetechnologie kostenlos zu machen . Was ich damit meine, ist, Ihr Telefon in den Flugmodus zu versetzen und Ihren Computer wegzulegen. Und schalten Sie nichts davon ein, bis Sie Ihre Morgenroutine abgeschlossen haben. Es könnte also ein paar Minuten dauern, das ein paar Minuten davon. Lassen Sie Ihr Telefon jedoch im Flugmodus, überprüfen Sie Ihr Telefon nicht, überprüfen Sie Ihre E-Mails nicht und tun Sie nichts, was mit Technologie zu tun hat, bis Ihre morgendliche Routine erledigt ist. Dies ist eines der wertvollsten Dinge, die Sie für diese Morgenroutine tun können. Es ist etwas, das mir mein Kunde ständig mitteilt. Nur das allein macht einen großen Unterschied. Stellen Sie sich vor, Sie beginnen Ihren Tag und haben 20 Minuten bis eine Stunde, in der Sie sich nicht sofort an die neuesten Klatsch - und Eilmeldungen anschließen , aber Sie haben die Zeit, sich mit sich selbst zu verbinden. Das wird ein großer Vorteil für dich sein. Meine Empfehlung Nummer zwei für morgendliche Routinen ist es, eine sogenannte Startsequenz zu haben . Startsequenz ist eine Sache. Es ist das allererste, was Sie in Ihrer morgendlichen Routinetraxis machen, und es sollte so einfach sein, dass es keinen wirklichen Gedanken gibt. Es ist das Ding, das dich einfach in Schwung bringt. Es ist die Dynamik. Du stehst aus dem Bett und du gehst sofort und machst diese Startsequenz. Vielleicht sollte es weniger als fünf Minuten dauern oder so. Es ist die Sache, dass man, weil es nicht viel Nachdenken braucht, einfach loslegen kann und das bringt den Ball für den Rest der Morgenroutine ins Rollen. Als Beispiel meine Start-up-Sequenz ein Aufwachen. Geh auf die Toilette oder wasch mir das Gesicht, und dann fange ich an, Kaffee zu machen. Das ist meine Start-up-Sequenz. Und jeden Tag ist es genau das Gleiche. Es fällt mir leicht genau zu wissen, was ich tun muss. Und es bringt mich einfach aus dem Bett und bringt mich in Bewegung. Empfehlung Nummer drei ist zu schreiben. Dies kann viele verschiedene Formen annehmen. Es könnte so etwas wie Dankbarkeit Journaling oder du schreibst nur ein paar Dinge auf, für die du dankbar bist. Es könnte ein Free Flow Journaling-Prozess sein, bei dem Sie an einer Eingabeaufforderung journalisieren und Ihre Gedanken einfach auf die Seite fließen lassen. Oder es kann so sein, wie den Tag zu planen und die Dinge aufzulisten, die Sie an diesem Tag tun werden und was wirklich wichtig ist. Aber eine Möglichkeit , Gedanken auf das Papier zu bringen oder eine Art, freihändig zu schreiben. Es gibt etwas , das wirklich schön Teil einer morgendlichen Praxis ist . Viele erfolgreiche Menschen, Menschen, die absichtlich leben, haben eine Art Journaling- oder morgens eine Art Journaling- oder Schreibpraxis. Empfehlung Nummer vier ist zu lesen. Hier geht es darum, dein Gehirn zu nähren und dein Gehirn mit gesundem Zeug zu füttern. Ich liebe also Sachbücher aller Art, Psychologie, Meditation, Produktivität, Wirtschaft. Aber morgens nur ein bisschen zu lesen , kann einen langen Weg zurücklegen, besonders wenn Sie es jeden Tag tun. Stellen Sie sich vor, Sie hätten fünf bis zehn Minuten mit Lesen verbracht und das für den Rest Ihres Lebens getan. Könnte wirklich eine Menge Sachen lernen. Und es gibt auch diesen positiven Ton für den Rest des Tages an. Oft denke ich über etwas nach, das ich morgens lese und verwende diese Einsicht oder Weisheit in allem, was ich später am Tag mache. Empfehlung Nummer fünf ist, sich Zeit für Meditation oder Stille zu nehmen. Zeit, langsamer zu werden, bei sich selbst zu sein, Geist abzuschalten oder den Geist zu zentrieren oder die mentalen Qualitäten zu kultivieren, mentalen Qualitäten zu kultivieren über die wir früher gesprochen haben. Es gibt viele verschiedene Formen der Meditation. Bei einigen geht es darum, bestimmte Dinge zu kultivieren. Bei einigen geht es mehr darum, sich einfach auszuruhen und mit allem zusammen zu sein, was entsteht. Im letzten Modul haben wir über all diese verschiedenen geistigen Qualitäten gesprochen. Was ich empfehlen würde, ist sogar nur zwei Minuten mit Meditation einen langen Weg zurücklegen können. Setzen Sie sich einfach hin und wir konzentrieren uns zwei Minuten lang auf Ihren Atem , wirklich einen großen Einfluss auf den Rest des Tages. Empfehlung Nummer sechs, die endgültige Empfehlung für die Morgenroutine besteht darin, einen Weg zu finden, sich zu bewegen. Und dies kann Teil eines formellen Übungsprogramms sein. Vielleicht hast du dich entschieden , ein paar Mal pro Woche einen Lauf zu machen oder formellere sportliche Aktivitäten zu machen. Nur Wege zu finden, um das Blut im Körper zu pumpen, um den Körper zu bewegen, wird für diesen Morgen wirklich vorteilhaft sein, um Ihren Zustand zu beleben und Ihren Zustand in diese Art von mächtiger Haltung zu versetzen. Das ist die abschließende Empfehlung für die morgendliche Routinepraxis. Nun, all die Schritte, über die ich gesprochen habe, all diese morgendliche Routinesaftigkeit kann all diese morgendliche Routinesaftigkeit in weniger als 20 Minuten erledigt werden. Es gibt wirklich keine Entschuldigung dafür , dass Sie keine Zeit für eine morgendliche Routinetraxis haben . Du kannst immer ein bisschen früher aufwachen. Aber es geht nur darum, engagiert zu sein und diszipliniert genug zu sein, um diese verschiedenen Dinge tatsächlich zu tun. Meine Empfehlung ist, eine kleine Menge von jedem von denen zu tun , bei denen Sie das Gefühl Sie es jeden Tag konsequent tun können. Für dich könnte es so aussehen, als würde man einfach ein oder zwei der Dinge aussuchen , die ich erwähnt habe. Und wenn Sie diese für Ihre morgendliche Routine verwenden, ist Konsistenz viel wichtiger als die Gesamttiefe, die Sie in diesen morgendlichen Routine-Dingen tun. Zuerst willst du dich nur darauf konzentrieren, es so zu bekommen, dass du es jeden Tag machst. Hier sind deine Hausaufgaben. Beginnen Sie morgen früh mit Ihrer morgendlichen Routinetraxis. Was Sie jetzt tun möchten, ist einen Plan zu erstellen. Wie wird Ihre Morgenroutine aussehen? Was ist Ihre Start-up-Sequenz und was ist dann Ihre Morgenroutine? Dann kannst du morgen anfangen. Das war's für den Vortrag über den Aufbau einer leistungsstarken und konsequenten Morgenroutine. Im nächsten Video werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihre anderen Gewohnheiten, Ihre anderen Ziele, die Sie haben, am besten aktivieren können. Wir werden uns etwas anschauen, das sich Verhaltensarchitektur nennt . Verpassen Sie es nicht und wir sehen uns im nächsten Video. 27. 3.3 - Behavioral: Und jetzt, früher, wurde früher gedacht, dass es Gewohnheitsänderung nur um Selbstkontrolle ging. Dass du nur verschärfen und stärker sein musstest. Und wenn du deine Gewohnheiten nicht ändern könntest, wenn du in Versuchung stehst, bedeutete das, dass du nur willensschwach oder nicht entschlossen genug warst . Was wir jetzt wissen, ist, dass es bei der Gewohnheitsänderung viel weniger um diese Qualität der Selbstkontrolle geht, viel mehr um das, was wir als Konjunkturkontrolle oder Verhaltensarchitektur bezeichnen könnten . Was bedeutet das, Konjunkturkontrolle und Verhaltensarchitektur. Es bedeutet , dass die Umgebung , in der wir uns befinden, oder vielmehr die Umgebung, in die wir uns oft versetzen , einen großen Einfluss darauf hat , ob wir uns dafür entscheiden , dieses Extra zu essen oder nicht Cookie oder schau dir diese zusätzliche Episode auf Netflix an oder verbringe weitere vier Stunden damit, **** online anzusehen. Dass die Umwelt tatsächlich eine Schlüsselrolle bei unserer Fähigkeit spielt gesunde Gewohnheiten zu wählen oder sich in ungesunde Gewohnheiten zu versetzen. Hier ist also ein einfaches, aber leicht verständliches Beispiel. Nehmen wir an, Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und sich gesünder zu ernähren. Eines der Dinge, mit denen Sie zu kämpfen haben, ist Essen von Donuts oder Gebäck. Wenn Sie sich entscheiden, jeden Tag den Weg zur Arbeit zu nehmen , kommt der direkt vor diesem Donut-Laden vorbei . Und jeden Tag musst du vorbeigehen und diese köstlich aussehenden Donuts im Fenster sehen , du wirst viel wahrscheinlicher einbrechen und diese Donuts essen. Und die Person, die den Weg zur Arbeit wählt , die sie nicht an diesen Donut-Läden vorbeiführt. Oder ein anderes Beispiel: Nehmen wir an, Sie versuchen aufzuhören, **** zu sehen. Aber in deinem Instagram-Feed sind alle Leute, denen du folgst, unsere mit Bikini bekleideten Instagram-Influencer. Und jedes Mal, wenn Sie die App öffnen, sehen Sie im Grunde diese Dinge , die Ihre Liste auslösen. Auch hier wird es viel schwieriger sein, mit dem Anschauen auf**** aufzuhören , wenn Sie alle paar Minuten Ihre Aufmerksamkeit schenken. Die gute Nachricht ist, dass wir dies zu unserem Vorteil nutzen können . Wir können dieses Beispiel tatsächlich wechseln. Nehmen wir an, Sie versuchen, Ihre Fitness zu verbessern und öfter zu laufen. Wenn du deine Laufschuhe und deine Trainingskleidung direkt neben dein Bett legst , damit es jeden Morgen beim Aufwachen viel einfacher ist, deine Trainingskleidung anzuziehen. Das wird dazu beitragen, diese gesunde Angewohnheit zu kultivieren, morgens zu laufen. Sagen wir mal, du willst gesünder essen. Wenn Sie Ihren Kühlschrank voll mit Karotten und Sellerie und Dingen aufbewahren, die gesund zu konsumieren sind. Wenn Sie den Kühlschrank wieder öffnen, wird es einfach sein, diese Wahl mit der gesunden Option zu treffen . Und hier kommt dieser Begriff Verhaltensarchitektur ins Spiel. Wir können tatsächlich die Architekten unserer Umwelt sein , um gesünderes Verhalten zu ermöglichen und unser ungesundes Verhalten zu verringern. Wir können uns auf den Erfolg einstellen, indem wir die Dinge wir um uns herum legen, und durch die Dinge, die wir nicht um uns selbst legen. Wie macht man das eigentlich? Lasst uns ganz einfach sein. Erstens ist es, alles zu bemerken, was Ihre ungesunden oder unheilsamen Gewohnheiten oder Verhaltensweisen auslöst , sei es **** oder soziale Medien. Finden Sie heraus, was das auslöst, und entfernen Sie so viel wie möglich aus Ihrer Umgebung. Diese Stimulanzien zu entfernen, löst diese aus. Der nächste Schritt besteht darin, herauszufinden, welche gesunden Gewohnheiten Sie kultivieren möchten. Und Dinge einzurichten, die diese Gewohnheiten erleichtern, wodurch diese Gewohnheiten erleichtern, die Reibung zur Vervollständigung dieser Gewohnheiten beseitigt wird. Wenn es darum geht, eine gesündere Beziehung zu sozialen Medien und **** zu pflegen oder vielleicht Ihre Nutzung dieser insgesamt zu stoppen. Ich habe ein paar Empfehlungen. Die erste besteht darin, alle Social-Media-Apps und alle Webbrowser von Ihrem Telefon zu entfernen . Sie können weiterhin soziale Medien auf Ihrem Computer verwenden, aber nur der Vorgang, es von Ihrem Telefon zu entfernen zieht bereits viele dieser Stimulanzien weg, viele dieser Trigger, wenn Sie es sich vielleicht ansehen Stehen Sie einfach in der Schlange oder wenn Sie die Straße entlang laufen. Ein weiterer hilfreicher Tipp ist, sich den Möbeln in Ihrem Zuhause zu bewegen. Das mag seltsam klingen, aber es gibt etwas daran, nur eine andere Umgebung zu haben, ein anderes Gefühl , wo Sie gerade sind das es Ihnen ermöglicht, frisch anzufangen, sich zu fühlen als wären Sie nicht im selben, stecken Sie in den gleichen Rechten fest , die dieselben Routinen können. Versuchen Sie also, sich in Ihren Möbeln zu bewegen und Neuanfang für Ihren Kopf zu bekommen. Die dritte besteht darin, mit keinem Techniker in Ihrem Schlafzimmer zu schlafen. Dies ist etwas, das ich bereits erwähnt habe, aber das geht wieder so weit. Lassen Sie Ihr Telefon außerhalb Ihres Schlafzimmers und lassen Sie Ihren Computer außerhalb Ihres Schlafzimmers. Auch hier bietet es nur das zusätzliche Maß Stimulus, das auslöst, wenn Sie im Bett sind, Ihr Telefon haben, es führt zu schlechten Dingen. Lassen Sie Ihr Telefon also außerhalb Ihres Zimmers und lassen Sie Ihren Computer außerhalb Ihres Zimmers. Und das wird ziemlich helfen. Dann endlich, wenn Sie soziale Medien behalten und nur versuchen, eine gesündere Beziehung dazu zu haben. Ich würde empfehlen, Personen, die entweder Ihr **** auslösen oder Ihren Vergleich auslösen, nicht zu folgen . Irgendwelche Leute, bei denen du dich nicht aufgehoben fühlst. Möglicherweise gibt es Konten, denen Sie Konten entfolgen können , die Ihnen in Ihrem Leben nicht mehr dienen , die Sie nicht dazu Ihr Leben besser machen zu wollen. Scheuen Sie sich also nicht, Menschen nicht mehr zu folgen. Nehmen Sie sich also etwas Zeit und denken Sie einfach darüber nach, was sind die Dinge, die Sie in Ihrer Umgebung tun können? Wie können Sie der Architekt Ihrer eigenen Umgebung sein , um sich auf den Erfolg einzurichten? Jetzt, wo wir ein solides Verständnis dafür haben , was tatsächlich zu Gewohnheitsänderungen führt, was ist wirklich hilfreich? Als nächstes können wir uns ansehen, was die drei Phasen der Gewohnheitsänderung genannt werden . Sie haben also eine Roadmap und verstehen welche Phasen Sie auf dieser Reise durchmachen werden . Gehen Sie also weiter zum nächsten Abschnitt. Wir sehen uns dort. 28. 3.4 - Die 3 Phasen der Gewohnheitsänderung: Wenn Sie jetzt darüber nachdenken, Ihre Gewohnheiten zu ändern, kann es so sein, dass Sie eine 30-tägige digitale Entgiftung einführen. Oder vielleicht ändert es nur Ihre Beziehung zu Ihrem Telefon und nutzt es weniger. Was auch immer Sie daran denken, sich zu verpflichten und darüber nachzudenken, sich in Ihrem Leben zu verändern. Es ist wichtig zu verstehen , wie die drei Phasen der Gewohnheitsänderung genannt werden . Diese drei Phasen, die wir abdecken werden, gelten wirklich für jede sinnvolle Veränderung Sie in Ihr Leben bringen möchten. Und wenn ich sinnvoll sehe, meine ich, wird es etwas sein , dass Sie bei jeder sinnvollen Veränderung auf Widerstand stoßen werden. Alles, was sich tatsächlich auf Ihr Leben auswirken wird, wird irgendwo da drin einen gewissen Widerstand haben . Jetzt sind die drei Phasen der Gewohnheitsänderung etwas, das ich aus dem morgen organisierten Buch aufgenommen habe , heute von Jason Silk und Tom Barto. Wenn Sie sich für dieses Thema interessieren und tiefer darauf eingehen möchten und sich dieses Buch unbedingt ansehen möchten. Was ist es drei Phasen. Die erste Phase wird als Flitterwochen-Phase bezeichnet. Dies ist, wenn alles neu und frisch und aufregend ist. Ihre Motivation ist hoch. Sie sind in der Lage, die Aufgaben täglich zu erledigen , die Sie für sich selbst festgelegt haben. Man fühlt sich einfach gut bei der Veränderung und alles fühlt sich einfach und fließend an. Dies geschieht normalerweise am Anfang, in den ersten Tagen, vielleicht in den ersten Wochen. Diese erste Flitterwochen-Phase , in der alles reibungslos läuft. Die zweite Phase der Gewohnheitsänderung ist das, was wir den Kampf durch die Phase oder den Kampf durch die Phase nennen . Hier fängt man an, diese Momente zu haben , in denen du vielleicht aufwachst und einfach nur diesen Gedanken hast. Vielleicht überspringe ich eines Tages oder was ist das Problem, wenn ich nur ein bisschen betrüge? Oder gib es heute vielleicht weiter und ich komme morgen einfach wieder dran. In diesen Momenten fängt man an, wieder in die alte Gewohnheit oder das alte Verhalten zu schlüpfen. Dies wird als Kampf durch die Bühne bezeichnet, weil man diese Momente tatsächlich durchkämpfen muss , um konsistent zu bleiben. Jetzt, im Kampf durch die Bühne, gibt es gute Nachrichten und es gibt schlechte Nachrichten. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie einen Kampf durch den Moment verlieren, einen dieser Gedanken darüber haben , was die große Sache ist, wenn ich nur ein bisschen betrüge und Sie diesen Kampf durch den Moment verlieren. Was passieren wird, ist, dass der nächste Kampf für einen Moment schwieriger zu gewinnen sein wird. Es wird schwieriger, mit dieser Gewohnheit tatsächlich in Einklang zu bleiben , weil du sie bereits kaputt gemacht haben wirst und du denkst, nun, ich habe sie vor ein paar Minuten oder vor ein paar Stunden kaputt gemacht. Was ist das Problem, wenn ich es nochmal zerbreche? Jedes Mal, wenn du einen Kampf verlierst, wird der nächste schwieriger. Die gute Nachricht ist, dass jedes Mal, wenn Sie einen Kampf durch jeden Moment gewinnen , in dem Sie einen dieser Gedanken haben und sagen: Weißt du was? Ich bleibe bei meiner Gewohnheit. Der nächste, dem du gegenüberstehst, wird einfacher sein. Du wirst immer mehr Geschick bekommen diesen Kampf durch Perioden gewinnst. Wenn du lernen kannst, wie deinen Kampf konsequent durch Momente überstehen kannst und es dir ermöglicht, in Phase drei der Gewohnheitsänderung zu gelangen, was die zweite Naturphase ist. zweite Naturphase ist, wenn Sie nicht mehr darüber nachdenken müssen, was Sie tun, sondern sich nicht mehr anstrengen müssen. Man macht es einfach wie eine zweite Natur. Als wäre es Teil dessen, was du immer getan hast. Für viele von uns, wenn wir uns die Zähne putzen, befinden wir uns jetzt in der zweiten Naturphase. Damit. Wir machen es jeden Tag, vielleicht zweimal am Tag. Und wir fühlen uns einfach komisch, wenn wir es nicht tun. Wenn Sie es versäumt haben, sich morgens oder abends die Zähne zu putzen, fühlen Sie sich ein bisschen eklig , weil morgens oder abends die Zähne zu putzen, etwas nicht stimmt. Dies ist die zweite Naturphase. Wenn Sie versuchen, Ihre Gewohnheiten und Verhaltensweisen rund um Ihre Technologie zu ändern . Egal, ob Sie sich davon abhalten, **** anzusehen oder aus den sozialen Medien zu kommen, wir verwenden es nur weniger. Es wird sehr hilfreich sein dieses Verständnis zu haben, diesen Rahmen der drei Phasen der Gewohnheitsänderung. Um zu wissen, wann Sie sich in dieser Flitterwochenphase befinden, um zu wissen, wann Sie sich in einem Kampf durch die Periode befinden, und um zu dieser zweiten Naturphase zu gelangen. Jetzt, da wir die Roadmap der Änderung unserer Gewohnheiten verstehen , werden wir uns im nächsten Video ansehen , was wir tun, wenn wir mitten in einem dieser Kämpfe durch Perioden sind. Was sind einige Dinge, die wir tun können, wenn wir es mit starken Drangen oder Wünschen zu tun haben. Und wie pflegen wir ein gewisses Selbstmanagement in diesen Bereichen? Wenn unsere Verhaltensarchitektur uns im Stich gelassen hat, wenn wir mitten in diesem starken Impuls oder dem Wunsch sind, zu handeln. Gehen Sie also zum nächsten Video, in dem wir darüber sprechen werden, wie wir mit Drängen umgehen sollen. 29. 3.5 - Umgang mit Dringlichkeit: Jetzt haben Sie hoffentlich zu diesem Zeitpunkt genug von der grundlegenden Arbeit geleistet. Dinge wie die Schaffung einer überzeugenden Zukunftsvision und die Einrichtung Ihrer Umgebung und die Durchführung dieser Verhaltensarchitektur und Konjunkturkontrolle. Und dann auch diese starken mentalen Grundlagen kultivieren . Hoffentlich haben Sie genug von der grundlegenden Arbeit geleistet , bei Sie insgesamt weniger Verlangen in Ihrem Leben erleben. Nun, da es gesagt wird, wird es immer noch Momente geben , in denen das Verlangen auftaucht, in denen Sie diesen Kampf durch Momente führen, in denen der Drang, die Versuchung, gegen Ihre Werte vorzugehen, gegen deine besseren Wünsche entsteht immer noch. In diesem Video werden wir darüber sprechen, was machst du , wenn diese starken Triebe entstehen? Was tun Sie, wenn Sie das starke zwanghafte Gefühl haben , nach dem Telefon zu greifen, um nach dem Computer zu greifen, um auf irgendeine Weise zu handeln. Ich werde fünf grundlegende Strategien behandeln, die Sie verwenden können , um mit Drängen umzugehen, wann immer sie auftreten. Die erste Strategie für den Umgang mit Drängen besteht darin , die Untersuchungsbefugnis zu nutzen. Hier möchten Sie die Technik verwenden, über die wir früher über die Kennzeichnung oder Notiz gesprochen haben. Wann immer ein Drang auftaucht, es einfach zu bemerken und zu notieren. Gib ihm das Etikett von, Oh, vielleicht ist es ****. Vielleicht ist es Verlangen, vielleicht ist es Unruhe. Beachte einfach, was in diesem Moment präsent ist. Kleiner Bonus hier ist , dass Sie sehen, ob Sie den Drang etwa 90 Sekunden lang beobachten können . Es gab einige interessante Forschungen, die zeigen, dass die Mehrheit der Emotionen nur 90 Sekunden anhält, wenn wir sie nicht füttern. Wenn Sie keine Emotionen füttern, sollte sie sich nach etwa 90 Sekunden auflösen. Was ich empfehlen möchte ist, wenn Sie dieses starke zwanghafte Handlungsgefühl bemerken, einen Timer für 90 Sekunden einstellen und einfach nur Ihren Körper und Ihre Gefühle beobachten Ihren Körper und Ihre und dann sehen was passiert nach 90 Sekunden. Oft werden Sie feststellen , dass die Emotionen, das Gefühl verstorben sind und Sie nicht mehr das Bedürfnis verspüren, sich zu verhalten. zweite Strategie, die Sie anwenden können, besteht darin, Ihren Zustand zu ändern, den Zustand Ihres Körpers ändern und den Zustand Ihres Geistes zu verändern. Und meine Lieblingswerkzeuge dafür sind unsere guten alten Freunde, Liegestütze und Kniebeugen. Wo auch immer Sie sind, Sie können immer fünf Liegestütze oder zehn Liegestütze machen. Du kannst immer fünf oder zehn Kniebeugen machen. Nur dieser Akt, deinen Körper zu bewegen, den Zustand zu verändern und das Blut oft zum Pumpen zu bringen, zu bewegen, den Zustand zu verändern und das Blut oft zum Pumpen wird das Verlangen verschwinden lassen. Strategie Nummer drei für den Umgang mit Drängen und Versuchungen besteht darin, einen Freund anzurufen. Hier. Es muss nicht etwas sein, bei dem man sie unnötig nennt und sagt: Hey, ich versuche mit einem starken Drang fertig zu **** anzusehen oder wieder in die sozialen Medien zu kommen. Du kannst sie einfach anrufen, um zu chatten und einfach sagen: Hey, wollte nur sehen, wie es dir geht oder ihnen eine Frage stellen. Sie können es auch zu einem Kumpel für die Rechenschaftspflicht machen. Wenn Sie sich offen fühlen, wenn Sie sich verletzlich genug fühlen, um dies mit ihnen zu teilen , können Sie sie wissen lassen, was los ist und dass Sie sie verwenden, um einfach einen Drang oder ein Gefühl zu lassen Geh durch dich hindurch. Aber einen Freund anzurufen ist eine wirklich großartige Möglichkeit , deinen Staat geistig zu verändern. Die vierte Strategie besteht darin, sich wieder mit den vorstellenden Praktiken zu verbinden. Sie können sich entweder mit dieser Standard-Zukunftsvision verbinden und sagen, wohin gehe ich, wenn ich weiter darauf hingebe? Oder du kannst dich mit der Traumzukunftsvision verbinden und sagen, was ist mir wirklich wichtig? Wohin will ich hin und mich dieses Ding dahin, wo ich hin will? Manchmal kann nur der Akt, sich mit diesen verschiedenen Möglichkeiten zu verbinden , Ihnen diese Perspektive geben und Ihnen die Motivation , die Sie brauchen, um etwas länger durchzuhalten. Strategie Nummer fünf, und über diese , über die ich gerne spreche, das heißt, wenn alles andere scheitert und Sie es einfach nicht mehr widerstehen können, um die Handlung zu tun, was auch immer es ist, ob es sich um **** handelt oder in den sozialen Netzwerken geht Medien oder das Junk-Food essen, was auch immer Sie widerstehen wollen, um es sich zu erlauben, aber um es mit Achtsamkeit zu tun, um wirklich darauf zu achten, wie Sie sich fühlen, wenn Sie es tun, jedem Schritt des Weges. Wenn Sie Ihren Computer öffnen, während Sie tun, was auch immer es ist, seien Sie sich der verschiedenen Emotionen, der Gefühle im Körper bewusst . Oft ist dies der nachhaltigste Weg zur Gewohnheitsänderung , weil man anfängt zu sehen, wie sich das Ding wirklich fühlt. Es ist, als würde man deine Hand in ein Feuer stecken. Du steckst deine Hand nicht wirklich ins Feuer und musst darüber nachdenken, dass das heiß ist und was sind die Vor- und Nachteile? Wenn du deine Hand ins Feuer steckst und neue Erfahrungen, die Hitze, ziehst du automatisch dein Handout. Und es ist genauso , wenn man sich der verschiedenen Emotionen und Gefühle bewusst der verschiedenen Emotionen und ist, jede Gewohnheit zu tun, die du weißt, nicht gut für dich ist. Wenn du wirklich siehst, wie sich das auf dich auswirkt. Ihr Körper fängt natürlich an, sich davon zu lösen. Du fängst an, weniger an diese Gewohnheit oder jener Aktivität gebunden zu sein . Das ist also die fünfte und letzte Strategie für den Umgang mit Drängen, nämlich nur das Ding zu tun, aber wirklich aufzupassen, während Sie es tun. Dies sind die fünf Strategien, um mit Drängen umzugehen und mit der Versuchung umzugehen. Im nächsten Video werden wir über das Letzte sprechen, das uns zusammenbricht, wenn es darum geht , Gewohnheiten zu ändern und Verhaltensweisen zu ändern. Dies ist der Saboteur. Also werden wir uns ansehen, wie wir mit der Sabbat-Tour umgehen. Worum geht das alles? Wir sehen uns also im nächsten Video. 30. 3.6 - Umgang mit dem Saboteur: Wenn du auf dieser Selbsttransformationsreise erfolgreich sein willst, musst du verstehen, wer dein größter Feind ist. Dein größter Feind ist der Feind von innen, dass du deine größte Quelle Sabotage und Widerstand bist. Eine der Möglichkeiten, wie sich dieser Kampf manifestieren wird , ist der sogenannte Saboteur. Der Salvador hat viele andere Namen. Manchmal wird er der innere Kritiker genannt. Manchmal wird er den Richter genannt. In der buddhistischen Tradition und der Name ist Mara. Manchmal nennt man es Widerstand und dies wird viele verschiedene Arten in deinem Leben auftauchen. Es könnte Verschleppung oder Selbsturteilung sein, könnte Angst und Angst sein, Opfer sein oder andere Menschen beschuldigen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie die Saboteure auftauchen werden. Aber letztendlich ist der Saboteur da, um Sie in der Komfortzone zu halten, um Sie vom Wachstum fernzuhalten. Wann immer du versuchst, eine große Veränderung vorzunehmen , um dein Leben zu verbessern , ist der Saboteur da, um dich an diesem stagnierenden Ort zu halten. Ich möchte ein paar Worte zum Umgang mit der Cyber-Tour sagen . Wie geht man mit dieser Selbstsabotage um , die auf dieser Reise auftauchen wird. Das erste, was über den Saboteur zu wissen ist , ist zu erkennen , dass die Absichten hinter dem Saboteur oder tatsächlich gute Absichten stehen. Der Saboteur entwickelte sich als dieser evolutionäre Mechanismus, versucht hat, Sie vor Schaden zu schützen. Denken Sie zum Beispiel an Selbsturteilung oder Selbstkritik, die sich entwickelt haben um zu versuchen, Sie davor zu schützen, vom Stamm ausgeschlossen zu werden. Es heißt, Okay, wie können wir uns besser machen , damit wir nicht aus dem Trie geworfen werden. Wir werden nicht ausgelassen , damit wir nicht alleine sterben werden. Wann immer ich erkenne, dass der Saboteur in meinem Leben auftaucht, wende ich mich gerne daran und sage Danke, dass du versucht hast, mich zu schützen. Aber ich muss jetzt etwas anderes machen. Es ist dieser Akt des Anerkennens. Du versuchst mich zu beschützen und du bist einfach fehlgeleitet. Eine andere Möglichkeit, mit dem Saboteur oder der Selbstsabotage zu arbeiten , besteht darin, ihn einfach zu bemerken und zu kennzeichnen. Auch dies geht auf diese Befugnis der Kennzeichnungsuntersuchung zurück . Aber wenn wir die Sabbattour sehen, wenn wir sie sehen und einfach sagen: Oh, ich sehe dich, dann wird sie nicht so viel Macht über uns haben. Oft ist der Saboteur am effektivsten , wenn er hinter den Kulissen arbeitet. Also nochmal, wann immer du es sehen siehst, gib ihm einfach das Softlabel. Der Salvatore versucht mich zurückzuhalten. Das dritte, was Sie mit dem Saboteur machen können , ist, wenn Sie bemerken, dass die Saboteure sprechen, diese Gedanken in Ihrem Kopf sagen. Sie können sich der anderen Stimme in Ihrem Kopf zuwenden und fragen, was hätte der innere CEO zu sagen? Was ist die Stimme der Weisheit zu sagen? Manchmal ist es hilfreich, eine Art inneres Komitee zu haben. Du hast verschiedene Leute, verschiedene Stimmen im Kopf. Und Sie können bei verschiedenen Personen einchecken. Man kann sagen, okay, dieser Avatar hat das zu sagen. Was hat mein innerer CEO zu sagen? Manchmal haben Sie keinen inneren CEO, aber Sie können sich mit dem Image oder der Idee eines Mentors oder Coaches verbinden . Man kann sagen, okay, was würde der Dalai Lama jetzt zur Samstagstour sagen? Oder was hätte mein Mentor, ich zu sagen? Möglichkeit, sich mit einer anderen Perspektive zu verbinden. Eine andere Stimme kann gewisse Klarheit in die Situation bringen. Aber vor allem, wenn Sie bemerken, dass die Saboteure anwesend sind, um zu sehen, ob Sie freundlich zu sich selbst sein können, um zu sehen, ob Sie sich nicht selbst beurteilen können, sich nicht die Schuld, sondern seien Sie einfach sanft und Gehen Sie weiter voran wissen, dass die Sabbattour und die Selbstsabotage und innere Kritiker und jeden besucht , um zu wissen, dass Sie nicht allein sind. Und um weiter voranzukommen. 31. 3.7 - Modul Wrap-Up: Tolle Arbeit an der Fertigstellung dieses Moduls zur Aktivierung Ihrer Gewohnheiten und Routinen. Wir haben uns ein paar verschiedene Dinge angeschaut, die Sie implementieren und integrieren können. Leistungsstarke Morgenroutine, verschiedene Möglichkeiten, sich auf den Erfolg einzurichten und dann mit Selbstsabotage und einigen Dingen wie Straßensperren und Widerstand umzugehen Dingen wie Straßensperren und , die auf dem Weg auftauchen werden. Im nächsten Modul werden wir uns mit der Vertiefung dieser Reise zu echter innerer Erfüllung und innerem Frieden befassen . Was sind die Dinge, die uns bringen werden, das Glück, das wir suchen? Wir haben uns angeschaut, was wir loswerden wollen ? Wo wollen wir hin? Was bringt uns dann auf diese tiefere Ebene der inneren Erfüllung und des inneren Friedens. Wir sehen uns in dem nächsten Modul. 32. 4.1 - Das ultimative Ziel: Willkommen beim vierten und letzten Modul des unhooked-Kurses, zu einer tieferen Erfüllung durchbricht. Fangen wir also mit einer Frage an. Warum bist du hier? Ich meine, warum hörst du wirklich? Was ist der tiefere Sinn des Versuchs , sich von Ihrer digitalen Sucht zu befreien? Im Mittelpunkt der Ziele und Bestrebungen der meisten Menschen steht ein tiefes Verlangen nach echtem Glück, nach innerem Frieden und Wohlbefinden. Ich weiß, dass ich das auf dieser Reise der Selbstbeherrschung, Meditation und Achtsamkeit begonnen hat. Ich schätze, dass es dich auch hierher gebracht hat, ist die Sehnsucht nach einem tieferen Leben, erfüllteren und befriedigenderen Leben. Es wird gesagt , dass Glück das eine Ziel , das wir um seiner selbst willen verfolgen. In diesem Modul werden wir uns ansehen, auf welche Dinge wir uns konzentrieren und kultivieren können, um dieses tiefere Gefühl der Erfüllung, des wahren Glücks im Leben, zu nutzen . Wenn du nachdenkst, Jeremy, brauche ich dieses Modul nicht wirklich. Ich bin nur hier, um mich von meiner Tech-Sucht zu befreien. Nun, denk noch einmal darüber nach. Warum denkst du, dass sich diese Tech-Sucht überhaupt gebildet hat? All die Abhängigkeiten, die wir haben, ob es sich um Techsüchte oder Drogenabhängigkeit oder Substanzabhängigkeit handelt? Form, weil es in unserem Leben ein grundlegendes, nicht erfülltes Bedürfnis gibt. Es gibt einige zugrunde liegende Schmerzen oder Leiden, die vor sich gehen. Und wir benutzen diese Sucht, um diesen Schmerz zu vertuschen , dieses Leiden in unserem Leben. Solange Sie also das Problem tiefer Unzufriedenheit oder Unzufriedenheit, diese süchtig machenden Muster, werden diese süchtig machenden Verhaltensweisen in Ihrem Leben weiterhin auftauchen. Selbst wenn du in der Lage bist, eine süchtig machende Gewohnheit durch rohe Gewalt zu zerquetschen . Eine andere wird einfach woanders auftauchen. Deshalb müssen wir dieses tiefere, erfülltere Leben kultivieren. In diesem Kurs konzentrieren wir uns auf langfristige Erholung, echte Freiheit von süchtig machenden Gewohnheiten und Verhaltensweisen. Unser Ziel ist es, Ihnen dabei zu helfen, ein Leben zu schaffen , das keine Form von Sucht benötigt. Ein Leben, von dem wir uns nicht ablenken müssen . In diesem Modul werde ich die fünf wichtigen Säulen eines zutiefst erfüllten und glücklichen Lebens behandeln die fünf wichtigen Säulen . 33. 4.2 - Solitude: Jetzt gibt es ein Zitat, das ich von Blaise Pascal liebe, die französische Mathematikerin , Philosoph und Theologin war . Er sagt dies, alle Probleme der Menschheit ergeben sich aus der Unfähigkeit des Menschen, ruhig allein in einem Raum zu sitzen. Das mag nach einer Übertreibung klingen zu sagen, dass alle Probleme der Menschheit aus diesem Thema stammen. Aber Sie könnten wahrscheinlich ein starkes Argument vorbringen, dass ein Großteil des Leidens, das auf der Welt existiert, ein Großteil der Gewalt, die der Welt existiert, auf diese Unfähigkeit zurückzuführen ist , grundsätzlich allein zu sein mit uns selbst. Es ist so, dass jeder von uns das Gefühl hat, rausgehen zu müssen und all diese Sachen zu erreichen und zu erobern und zu besitzen und zu tun. Im Gegensatz dazu, ruhig allein in einem Raum sitzen zu können. Diese grundlegende Tendenz des Geistes, des menschlichen Geistes, der ausgehen und erobern und besitzen und erreichen will , verursacht viel Leid. Unabhängig von den äußeren Folgen dieser menschlichen Tendenz können Sie hoffentlich sehen, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen dieser Tendenz gibt , dieser Unfähigkeit, ruhig allein in einem Raum zu sitzen, und unsere inneren Konsequenzen, unser inneres Leid , das wir erleben. Dies ist es, was Tech-Sucht die meiste Zeit der Jahre ist , die Unfähigkeit, mit unseren eigenen Gedanken zusammen zu sein. Dies führt uns dazu, wie wichtig es ist, das zu kultivieren, was wir als Einsamkeit bezeichnen. Wie wichtig es ist, mit deinen Gedanken allein sein zu können. Wenn wir wirklich inneren Frieden wollen, müssen wir lernen, wie man still ist, wie man nicht von Ablenkung zu Ablenkung springt, von Escape bis Flucht, um darin einzutauchen, ich mag das Konzept wirklich der Einsamkeit, wie dargestellt, wird von Cal Newport in seinem Buch digitaler Minimalismus beschrieben . Die Art und Weise, wie er Einsamkeit beschrieb, ist, dass es das Fehlen von Input anderer Köpfe ist . Wir können sehen, dass es nicht darum geht, einen ruhigen Ort zu finden , an dem Sie nichts stören wird. Es geht darum, was du dir in den Kopf lässt. Oft sind wir vielleicht an einem ruhigen Ort, aber wir bringen Podcasts und Nachrichten sowie soziale Medien und Ablenkungen aller Art ein, die unsere Fähigkeit unterbrechen, diese Einsamkeit zu finden. Einsamkeit ist so wichtig. Ich werde hier drei Gründe erwähnen, aber die Kultivierung der Einsamkeit hat zweifellos mehr Vorteile. Der erste Grund dafür, dass Einsamkeit wichtig ist, ist, dass sie für das Selbstbewusstsein unerlässlich ist. Wenn Sie sich auf einer grundlegenden Ebene kennenlernen möchten, müssen Sie sich die Zeit nehmen, um meiste Aufmerksamkeit zu berücksichtigen, meiste Zeit des Tages blickt nach außen. Wir schauen uns Nachrichtenseiten und Netflix und YouTube an und Arbeit und E-Mails und all diese Dinge, die uns von uns selbst abziehen. Wenn Sie diese gesunde Beziehung zu sich selbst pflegen möchten, wenn Sie sich selbst auf einer tiefen Ebene kennenlernen möchten, beginnt es damit, Zeit für Einsamkeit zu pflegen. Ihre Beziehung zu sich selbst ist die wichtigste Beziehung. wirst du jemals haben. ist wirklich wichtig, Zeit damit zu verbringen , eine Beziehung zu sich selbst zu pflegen , diese Beziehung zu sich selbst zu heilen , eine Beziehung zu sich selbst zu pflegen, diese Beziehung zu sich selbst zu heilen. Der zweite Vorteil, die Einsamkeit, ist, dass es uns hilft und den Kreislauf der Ablenkungssucht durchbricht . Auch hier springen wir oft nur von einer Ablenkung zur nächsten. Mit Einsamkeit schwimmen wir aktiv stromaufwärts. Wir gehen gegen die Strömung, um zu lernen, wie wir uns damit wohlfühlen können , einfach mit allem, was im Moment entsteht, präsent zu sein. Je mehr wir das tun, können wir uns daran erinnern, wie es ist , nicht so verbunden zu sein, nicht so abgelenkt zu sein. Viele von uns, wenn wir alt genug sind, erinnern sich an eine Zeit in unserer Kindheit, in wir nicht so mit unseren Geräten verbunden waren, wir waren nicht so abgelenkt. Und sich daran zu erinnern, wie sich das anfühlt, ist ermächtigend. Der dritte große Vorteil besteht darin, dass die Beherrschung der Kunst des Alleinseins Ihnen mehr Macht und mehr Fähigkeit gibt , auf reale und sinnvolle Weise mit anderen Menschen zusammen zu sein. Wenn du lernen kannst, mit dir selbst zusammen zu sein , unabhängig davon, was dir vorkommt. Wenn du lernen kannst, mit dir selbst zusammen zu sein und nicht vor dem, was schwierig ist davonzulaufen. Es gibt dir mehr Kraft, in ihren schwierigen Momenten mit anderen zusammen zu sein . Wie nehmen wir uns Zeit für die Einsamkeit? Was sind einige gesunde Formen der Einsamkeit? Ich höre mir fünf verschiedene Formen , die du üben kannst. Aber es gibt viele andere. Die Nummer eins ist Meditation. Dies kann so einfach sein, wie ein oder zwei Minuten hinzusetzen und nichts zu tun. Aber nur der Akt, das zu stoppen, was du tust, mit dir selbst, deinen Gedanken und deinem Atem zusammen zu sein. Dies ist eine großartige Möglichkeit , Einsamkeit zu praktizieren. Nummer zwei geht für eine Telefonliste, spazieren gehen oder eine Wanderung machen. Aber eine Möglichkeit, rauszukommen und sich zu bewegen, in der Natur zu sein, etwas Sonnenlicht und frische Luft zu bekommen. Aber wichtig ist, ohne Ihr Telefon, ohne einen Podcast oder ein Hörbuch zu hören, das ohne diese Eingabe von anderen Personen alleine da draußen ist . Nummer drei ist Journaling. Journaling ist eine großartige Möglichkeit, Einsamkeit zu üben, weil es darum geht zu erforschen, was in deiner inneren Welt vor sich geht. Auch hier gibt es keinen Input von anderen Leuten. Es geht darum, dass du deinen eigenen inneren Raum erforschst, deine eigene emotionale Welt. sich morgens oder regelmäßig etwas Zeit zu nehmen ist eine großartige Möglichkeit, sich morgens oder regelmäßig etwas Zeit zu nehmen, um die Einsamkeit zu erschließen. Nummer vier besteht darin, Hausarbeiten ohne Podcasts, ohne Hörbücher und ohne Musik zu erledigen. Aber nur um diese täglichen Routinen zu machen, wie das Abwasch zu waschen und achtsam zu sein, während Sie sie machen. Eine weitere großartige Möglichkeit, diese Einsamkeit zu finden. Das fünfte Angebot besteht darin, einfach auf Ihrer Veranda oder einem Balkon oder auf einer öffentlichen Bank zu sitzen einem Balkon oder auf einer und einfach die Welt vorbeiziehen zu sehen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, langsamer zu werden und einfach mit allem zusammen zu sein, was entsteht. Wieder keine Agenda, nur sitzen, nur die Welt vorbeiziehen sehen. Das sind also meine Tipps um mehr Einsamkeit in dein Leben zu bringen. Um Ihnen zu helfen, diesen tieferen Aspekt zu nutzen, nicht herumzulaufen, Ihren Verstand nicht so verstreut zu haben, sondern zu lernen, wie man immer noch sein kann , musste für das, was passiert, präsent sein. Um diesen Abschnitt abzuschließen, hinterlasse ich Ihnen ein Zitat, das ich liebe. Und das kommt von Henri Wissen. Er sagt dies, um ein spirituelles Leben zu führen, müssen wir zuerst den Mut finden in die Wüste unserer Einsamkeit einzutreten und sie durch sanfte und anhaltende Anstrengungen in einen Garten von Einsamkeit, die es für die erste Säule des Glücks abdeckt , alles über Einsamkeit. Im nächsten Video schauen wir uns die zweite Säule an, in der darum geht, ein ethisches Leben zu führen. Wir sehen uns dort. 34. 4.3 - Ethik: Wenn ich an mein eigenes Leben denke, verursacht mir oft die meisten Schmerzen und Leiden, mich an die Zeiten in meinem Leben zu erinnern, was ich ungeschickt gehandelt habe, wo ich anderen Menschen durch mein Schaden zugefügt habe Aktionen. Ob es durch Gier oder Wut oder Hass oder einfach nur meine eigene Täuschung war. Die Zeiten, in denen ich die unruhigsten und schlaflosesten Nächte habe die unruhigsten und schlaflosesten Nächte sind die Zeiten, in denen ich mich an die Dinge erinnere, die ich getan habe , die ich andere Menschen gehört habe. Auf der anderen Seite, die Zeiten, in denen ich am friedlichsten schlafe oder jene Tage, an denen ich weiß, dass ich nichts falsch gemacht habe. Und dass ich in Übereinstimmung mit einem ethischen System lebe , mit einem ethischen Rahmen, in dem ich Gewaltlosigkeit und Nicht-Schaden praktiziere und nicht aus Gier, Wut oder Wahnvorstellungen lebe . In der buddhistischen Tradition haben wir dafür einen Satz. Es nennt sich die Glückseligkeit des schuldlosen Geschäfts. In gewisser Weise gibt es eine gewisse Art von Glückseligkeit oder eine bestimmte Art von innerem Frieden, die wir erleben können wenn wir wissen, dass wir auf unschuldlose Weise leben. Erstens wissen wir, dass wir anderen Menschen keinen Schaden zufügen oder nicht gierig handeln oder das nehmen, was uns nicht angeboten wurde. Dass wir dieses Gefühl des inneren Friedens erleben können, diese Leichtigkeit des Geistes ohne Bedauern oder Reue. Und das hängt wirklich mit diesem Konzept der Ethik zusammen. ethische Weise zu leben , um ein Gefühl für die Bedeutung der Ethik zu bekommen, ist es bei einem meiner Lieblingszitate in Ordnung. Und das kommt von einer Lehrerin namens Anna Guernica Menander. Er sagt etwas in der Richtung davon. Er sagte, der Versuch, spirituelle Einblicke zu gewinnen , ohne moralische Aktionen zu gründen , sei wie zu versuchen, ein Boot über einen Fluss zu rudern , ohne vorher zu arbeiten und es vom Dock aus zu binden. Mit anderen Worten, Sie können die ganze Selbstbeherrschungsarbeit der Welt erledigen. Sie können alle Ihre Ziele und Bestrebungen erreichen. Sie können eine Million Dollar verdienen und Sie können an der Spitze der Welt sein. Aber wenn du auf unethische Weise lebst, wirst du niemals dieses Gefühl des inneren Friedens finden , dieses Gleichgewicht in Herz und Verstand. Wie können wir also ethischer leben? Nun, es hilft, eine Art externen Rahmen zu haben, eine Art moralische Prinzipien, nach denen Sie leben. Und sie müssen nicht religiös sein. Unbedingt, wenn Sie aus einer Religion kommen und es eine Reihe moralischer Prinzipien oder ethischer Richtlinien gibt, für Sie arbeiten. Dann können Sie dem gerne folgen. In diesem Video werde ich die ethischen Prinzipien des Buddhismus anbieten , die für mich eine sehr säkulare Herangehensweise an Ethik sind. Es gibt nichts, woran du glauben musst. Dafür gibt es keine höhere Macht, an die du glauben musst. Es ist wirklich nur ein ethischer Rahmen für das Leben. Der Rahmen für Ethik im Buddhismus wird als fünf Regeln für die Ausbildung bezeichnet fünf Regeln für die Ausbildung sind die fünf ethischen Trainingspresets. Die erste besteht darin, die Ausbildung durchzuführen , um keinem Lebewesen zu schaden. Mit anderen Worten, das bedeutet, nichts zu töten und nicht zu verletzen , was Empfindung hat, alles, was Schmerzen empfinden kann. Das zweite Gebot besteht darin, sich nicht in falsche oder spaltende Rede zu beteiligen. Mit anderen Worten, nicht zu lügen, nicht zu klatschen, deine Worte nicht so zu benutzen, um anderen zu schaden oder andere zu spalten. Die dritte besteht darin, nicht das zu nehmen, was nicht frei angeboten wurde. Dies ist eine ausgefallene Art zu sagen, dass Sie keine Dinge stehlen sollen, die nicht Ihnen gehören, sondern nicht nehmen, was nicht frei angeboten wurde. Wenn es dir nicht gegeben wurde, wurde es dir nicht angeboten , es nicht anzunehmen. Die vierte besteht darin, keine Giftstoffe aufzunehmen, die den Geist trüben oder zu Unachtsamkeit führen. Mit anderen Worten, es geht darum, keine Drogen oder Alkohol oder Dinge zu nehmen Drogen oder Alkohol oder Dinge , die den Geist trüben, die Sie dazu bringen, unheilsame oder ungeschickte Dinge zu tun. Die fünfte besteht darin, kein sexuelles Fehlverhalten zu haben. Was das bedeutet, ist, anderen Menschen nicht mit deiner sexuellen Energie zu schaden . Es geht nicht um Zölibat, es geht nicht darum, sexuellen Kontakt zu vermeiden. Aber es geht darum zu sagen, wie nutzt du deine sexuelle Energie oder du schadet anderen mit dieser Energie. Jetzt sollten diese fünf ethischen Schulungsvorschriften nicht wie Gebote oder Dinge gesehen werden , die bedeuten, dass Sie ein schlechter Mensch sind, wenn Sie dies tun . Stattdessen sollten es sich um Richtlinien handeln. Sie sollten eher wie Treppen zum Glück gesehen werden. Je mehr du diesen folgen kannst, desto mehr kannst du auf diese ethische Weise leben, desto glücklicher wirst du. Es soll also nicht sagen, dass Sie in irgendeinem dieser ethischen Prinzipien perfekt sein müssen, sondern um Ihr Leben zu beurteilen und zu sehen, wo Sie Übereinstimmung mit einigen dieser ethischen Prinzipien leben . Vielleicht dauert es jetzt etwas Zeit und beurteilen Sie einfach Ihr Leben und beurteilen Sie, wie Sie leben. Und vielleicht schau dir diese fünf verschiedenen ethischen Schulungsregeln an und frage dich, wo kann ich ethischer leben? Oder wie kann ich mehr ethische Praktiken in mein Leben bringen , richtig, Toller Job. Das ist es also in Bezug auf Ethik. Als nächstes tauchen wir in die dritte Säule des Glücks ein, bei der es um Spielzeit geht. Wir sehen uns im nächsten Video. 35. 4.4 - Spielen: Jetzt bin ich fest davon überzeugt, dass ein gutes Leben ein Leben ist , das Sie gerne leben. Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Leben zu genießen , besteht darin, mehr Spielzeit zu haben. Du denkst vielleicht, dass Spiel nur für Kinder ist, dass Erwachsene, du solltest nicht herumspielen. Aber Erwachsene müssen genauso viel gespielt werden wie Kinder. Und je mehr du Spiel in dein Leben bringst, desto besser wirst du sowohl geistig als auch körperlich dran sein . Was meine ich mit „Spiel“? Ich meine, Hobbys oder Aktivitäten oder Engagements zu finden , die Sie in einen Zustand des Flow oder des Spaßes versetzen . Lassen Sie uns auf diese beiden verschiedenen Themen eingehen. Spaß liegt auf der Hand. Wenn du abgehst, bist du albern. Du lachst mit Freunden. Du bist wohl und verspielt in deinem Herzen. Das meine ich mit Spaß. Die zweite ist, in einen Strömungszustand zu geraten. Flow ist ein Zustand der Spitzenleistung oder optimaler Leistung, in dem Sie voll und ganz an der Aktivität beteiligt sind, die Sie ausführen. Dies wurde von dem Forscher Mihai untersucht , die mir die Wangen hochgeschickt haben. Und es wird oft als in der Zone beschrieben. Es ist der Zustand, in dem die Zeit gerade vorbeifliegt. Du bist dir selbst nicht mehr bewusst weil du so mit der Aktivität beschäftigt bist. Einige häufige Beispiele dafür sind Sport treiben, Mathematik machen, Computerprogrammierung, Videospiele spielen. All diese Dinge sind herausfordernd, aber es entspricht auch Ihrem Qualifikationsniveau. Es gibt also diesen Sweet Spot, wo es etwas ist, das dich herausfordert, aber es erfordert auch etwas Geschick und deine Fähigkeiten passen dazu. Beides ist wichtig. Spaß ist etwas, das wir als Kinder oft gemacht haben. Hoffentlich kannst du dir vorstellen, wie es war, einfach Tag mit deinen Freunden zu spielen , in wie viel Freude du in dein Leben bringen kannst, nur wenn du im Kreis herumrennst und versuchst, deinen Freund zu markieren. Flow ist auch wichtig , weil er uns in den Zustand versetzt , in dem wir die Geschichten von uns selbst loslassen. Wir sind nicht so besorgt darüber, was die Leute über uns denken oder was wir über uns selbst denken. Wir haben uns gerade voll und ganz mit der Aktivität beschäftigt, die wir machen. Dies kann ein gewisses Gefühl von Vitalität oder Energie in Ihr Leben bringen . Wir müssen Wege finden , beides wieder in unser Leben zu bringen . Ihre Hausaufgaben sind es, einfach über diese Fragen nachzudenken. Die erste Frage ist, welche Aktivitäten und bringen mich in einen fließenden Zustand? Denken Sie darüber nach, welche Aktivitäten Sie unternehmen oder Sie möchten, was Sie tun möchten, werden Sie in diesen Flow-Zustand versetzen. Oder auf welche Aktivitäten Sie einsteigen möchten, von denen Sie das Gefühl haben, dass sie Sie in den Flow-Zustand bringen können. Die zweite Frage ist, wo kann ich in meinem Leben verspielter sein? Wo kann ich in meinem Leben verspielter sein? Denken Sie darüber nach, in welchen Bereichen Sie vielleicht verspielter sein können. Was sind einige Aktivitäten, die Sie machen können, wo Sie albern oder albern sein oder ein bisschen loslassen können. Ich denke über diese Frage nach. Die letzte Frage ist, wo kann ich mehr Gelächter in mein Leben bringen? Denken Sie also darüber nach, wie Sie normalerweise Gelächter finden. Vielleicht schauen Sie sich Stand-up-Comedy an, gehen Sie mit Ihren Freunden zu einer Veranstaltung oder spielen Brettspiele. Wege finden, wie Sie mehr Gelächter in Ihr Leben bringen können . Alles klar, sobald Sie mit diesen Überlegungen fertig sind, können Sie zum nächsten Abschnitt übergehen. Wir werden über die nächste Säule des Glücks sprechen. Alles über Großzügigkeit. Wir sehen uns im nächsten Video. 36. 4.5 - Großzügigkeit: Jetzt besteht die dritte Säule eines zutiefst erfüllten Lebens darin, Großzügigkeit zu praktizieren. Warum ist Großzügigkeit ein so wichtiger Bestandteil der Kultivierung eines erfüllten oder glücklichen Lebens? Es gibt drei Gründe. Der erste Grund ist, dass in der Antike des Buddha kein spezielles Training erforderlich ist kein spezielles Training erforderlich . Großzügigkeit war als der schnellste Weg zum Glück bekannt. Es war die einfachste und direkteste Art , mehr Glück und Wohlbefinden ins Leben zu erwecken. Warum ist das der Fall? Nun, mit Großzügigkeit gibt es kein spezielles Training. Sie müssen kein Meisterpraktiker der Großzügigkeit werden . Es ist sehr einfach, es ist sehr direkt. Im Gegensatz zu etwas wie Meditation, bei denen Sie wirklich eine Weile trainieren müssen, müssen Sie die Grundlagen lernen, Sie müssen Ihre Fähigkeiten in dieser Praxis aufbauen. Mit Großzügigkeit ist es sehr einfach. Das ist der erste Grund, warum Großzügigkeit ein schneller Weg zum Glück ist. Der zweite Grund ist, dass es sofortige Ergebnisse bringt. Großzügigkeit. Sie erleben die Freude, die Leichtigkeit des Herzens, den Moment, in dem Sie es praktizieren, den Moment, in dem Sie jemandem etwas geben, in einem Moment, in dem Sie jemandem auf irgendeine Weise helfen, erleben Sie das Freude. Und es ist nicht nur in dem Moment, in dem du die Freude erlebt hast. Es gibt tatsächlich drei verschiedene Zeiten, in denen man das Glück der Großzügigkeit erlebt. Die erste besteht darin darüber nachzudenken, Großzügigkeit zu üben, Sie werden Glück erleben, wenn Sie ein Geschenk für jemanden kaufen und planen, es ihm zu geben, nur zu denken über den Akt es ihnen zu geben, wird dich glücklich machen. Dann ist das zweite Mal, wenn du dieses Geschenk gibst, dass du diese Freude im Moment erlebt hast. Und dann ist das dritte Mal, wenn Sie über den Akt nachdenken, gegeben zu haben. Denken an einen, ein Akt der Großzügigkeit aus der Vergangenheit bringt auch Glück in den Geist, bringt auch Freude in Ihr Leben. also an dieses Geschenk denken , das Sie Ihrem Freund oder Familienmitglied gegeben haben , und das Glück ihnen gebracht zu haben, wird Sie glücklich machen. Das sind die drei verschiedenen Zeiten, in denen Glück dem Geist sofortige Freude und Freude bringt . Der dritte Grund dafür , dass Großzügigkeit ein schneller Weg zum Glück ist, ist, dass sie beginnt die Kräfte des Verlangens oder der Gier im Geist zu entwirren. Speziell für Sie in diesem Kurs sprechen wir hier über Tech-Süchte, Verlangen und Verlangen und all das Leid, das mit sich bringen kann. Großzügigkeit ist das direkte Gegenmittel gegen diese Kräfte im Kopf. Die Kräfte, die sagen, ich will das, ich muss das haben, ich brauche mehr davon. Das direkte Gegenmittel ist es, etwas davon zu verschenken. Wenn Sie immer noch glücklich sind, immer noch zufrieden und immer noch besser sind als zuvor, nachdem Sie Ihre Besitztümer freigelassen haben. Es beginnt, die Kräfte des Verlangens im Geist zu entwirren , die direkt zu größerem Glück in Ihrem Leben führen. Diese Betonung der Großzügigkeit als Pfadfaktor für das Glück wird auch von der Wissenschaft unterstützt. Es gab eine wirklich interessante Studie oder eine Reihe von Studien , die zeigten, dass Sie glücklicher sind, wenn Sie Ihr Geld für andere Menschen ausgeben, als wenn Sie den gleichen Geldbetrag ausgeben würden dich selbst. Nehmen wir an, Sie haben zusätzliche 20 Dollar oder 20€. Wenn Sie dieses Geld für jemand anderen ausgeben , macht Sie tatsächlich glücklicher, als wenn Sie es für sich selbst ausgeben würden. Dies ist nicht intuitiv , wie sich die meisten von uns verhalten. Normalerweise denken wir nach, ich kaufe etwas für mich selbst und das wird mich glücklich machen. Was uns nicht bewusst ist, ist, dass wir, wenn es Glück wäre, hinter dem wir her waren , tatsächlich klüger wären , dieses Geld für jemand anderen auszugeben. Wenn wir über Großzügigkeit sprechen, geht es nicht nur darum, Ihre materiellen Besitztümer an andere Menschen aufzugeben . Es kann auch Ihre Zeit und Aufmerksamkeit schenken. Wir müssen nicht unbedingt ein Geschenk oder ein physisches und materielles Objekt machen. Sie können auch einfach Zeit mit jemandem verbringen oder Ihre volle Aufmerksamkeit jemandem schenken, anstatt zuzuhören, während Sie Ihren Instagram-Feed überprüfen. Großzügigkeit kann viele Formen annehmen. Jetzt empfehle ich Ihnen nicht, all Ihre Besitztümer aufzugeben , all Ihre Sachen zu verschenken und ein Verzichtsmönch zu werden. Aber was ich vorschlage ist, dass Sie versuchen, kleine zufällige Handlungen der Güte oder zufällige Großzügigkeit in Ihrem täglichen Leben zu praktizieren kleine zufällige Handlungen der Güte oder . Einige Beispiele dafür könnten so sein, wie die Tür für jemanden zu halten oder einen Kaffee für einen Freund zu kaufen, einem Obdachlosen auf der Straße Geld zu geben oder vielleicht für eine Sache zu spenden, an die Sie glauben. Einer meiner Meditationslehrer, sein Name ist Joseph Goldstein und er hat eine tiefe Großzügigkeitspraxis und seine Praxis sieht so aus. Wann immer er den Gedanken hat, jemandem etwas zu geben, tut er es wann immer dieser Gedanke im Kopf auftaucht. Wenn er also denkt, Oh, vielleicht sollte ich das dieser Person geben, dann folgt er dem. Er macht das, bevor sein Verstand anfängt, andere Ausreden gut zu finden, vielleicht brauche ich das später oder was ist, wenn ich nicht genug habe? Wann immer dieser Impuls entsteht, handelt er darauf. Und er ist einer der glücklichsten Menschen, die ich kenne. Er muss etwas richtig machen? Ihre Hausaufgaben für heute sind es also, heute einen Moment der Großzügigkeit zu üben. Egal ob mit einem Freund einem Fremden oder einem Familienmitglied. Zu sehen, ob du dieses Geschenk des Gebens üben kannst , die Gier freisetzen, das Gefühl der Besitzfähigkeit um deine Sachen in deinem Besitz freisetzen und sagen kannst, oh, wie kann ich jemandem helfen? Wie kann ich jemandem etwas geben , der sein Leben verbessert? Probieren Sie das also aus und Sie werden die Freude erleben , die durch das Üben von Großzügigkeit entsteht. Tolle Arbeit an der Fertigstellung dieses Abschnitts über Großzügigkeit. Gehen Sie zum nächsten Video, in dem wir über die letzte Säule des Glücks sprechen werden, bei der es um Gemeinschaft und Verbindung geht. 37. 4.6 - Community: Willkommen in der fünften und letzten Säule des Glücks , bei der es um Gemeinschaft und Verbindung geht. Es gibt eine schöne Geschichte aus der buddhistischen Tradition rund um den Wert der Gemeinschaft. In der Zeit des Buddha gab es einen jungen Mönch namens Ananda. Ananda war der Cousin des Buddha und auch seine persönliche Begleiterin. Eines Tages saß Ananda in Meditation und stieß auf einen tiefen Einblick. Er rannte zum Buddha und sagte, ich habe etwas wirklich Wichtiges entdeckt , einige tiefe Einblicke. Ich habe herausgefunden , dass Gemeinschaft und spirituelle Freundschaft eine volle Hälfte des spirituellen Lebens ausmachen müssen . Der Buddha sah ihn an und er sagte, nicht so Ananda, nicht so Gemeinschaft in den spirituellen Freundschaften sei das ganze spirituelle Leben. Ich liebe diese Analogie, ich liebe diese Geschichte, weil sie uns daran erinnert, dass viele von uns erkennen, wie wichtig Freundschaften und Gemeinschaft sind. Aber wir wissen nicht, wie wichtig es ist. Wie diese Geschichte veranschaulicht, ist es das gesamte spirituelle Leben darin, wie wir mit unserer Gemeinschaft in Beziehung stehen. Wasser sind unsere Beziehungen wie jetzt, Sie können dem widersprechen, was Sie mögen, und das ist in Ordnung. Es gibt Raum für Meinungsverschiedenheiten. Aber ich denke, was wichtig ist, ist , dass außerhalb des Zusammenhangs , wie Sie mit anderen Menschen sind, nichts davon wirklich wichtig ist. Sie können die ganze Selbstverbesserungsarbeit erledigen. Du kannst all diese Selbstbeherrschung erledigen und eine Million Dollar verdienen und ein Sixpack bekommen und all das Zeug machen. Aber wenn Sie nicht in Harmonie mit anderen Menschen leben, wenn Sie keine tiefen Verbindungen und Beziehungen zu anderen Menschen haben , wird das nichts bedeuten, worum es echten Spirituellen Praxis nicht geht wie lange kannst du in Meditation sitzen oder wie tief du dich auf deinen Atem konzentrieren kannst. Es geht darum, wie behandelt man die Menschen in deinem Leben? Wie behandelt man die Fremden , die Sie täglich treffen? Und wie behandelt man sich selbst? Dies wird auch durch die Wissenschaft unterstützt. In der Harvard Study of Adult Development eine der umfassendsten Längsschnittstudien jemals untersucht , welche Faktoren zu allgemeinem Glück im Leben führen ? Was sie fanden, ist, dass eines der wichtigsten Dinge unsere Beziehung zu anderen war . Also Menschen, die tiefe Beziehungen haben, sei es mit bedeutenden anderen oder tiefen Verbindungen Freunden und Familie. Das waren die glücklichsten Menschen langfristig. Es gab eine weitere Reihe von Studien und anderen Studien, in denen untersucht wurde, wie man sich um jemand anderen kümmert , sei es ein bedeutender anderer oder ein Haustier oder sogar eine Pflanze, um die man sich kümmern muss Studien und anderen Studien, in denen untersucht wurde, wie man sich um jemand anderen kümmert , sei es ein bedeutender anderer oder ein Haustier oder sogar eine Pflanze, um die man sich kümmern muss hat Ihre Lebensdauer erhöht. Wie verrückt ist es, nur jemand anderen zu haben, um den man sich kümmern muss? wurde erhöht, wie lange du lebst. Diese Verbindung zu anderen zu haben, ein Gemeinschaftsgefühl zu haben, ein Gemeinschaftsgefühl zu haben ist eines der wichtigsten Dinge, auf die wir uns konzentrieren können, wenn es darum geht, ein zutiefst erfülltes Leben zu pflegen, ein Leben, das braucht keine Ablenkung und Sucht und zoniert sich, indem wir uns betäuben. Auf der anderen Seite erleben wir eine Epidemie der Einsamkeit und Isolation in unserer Gesellschaft. Je mehr wir in den sozialen Medien verbunden sind, je mehr wir über das Internet und unsere Geräte verbunden sind, desto weniger sind wir mit anderen Menschen in der realen Welt verbunden. Also zwei Fragen, über die Sie nachdenken können. Die erste ist, wie können Sie die Beziehungen pflegen , die für Sie wichtig sind? Wie kann man die Beziehungen pflegen , die für dich wichtig sind? Die zweite Frage ist, wie kannst du mit den Menschen in deinem Leben präsenter sein? Viele von uns haben also die Tendenz, abgelenkt zu werden. Wir überprüfen unsere Telefone und E-Mails auch wenn wir mit anderen Leuten zusammen sind. Die Frage ist also, wie kannst du bei den Menschen in deinem Leben präsenter sein , die dir wichtig sind? Manchmal müssen wir uns gut ansehen , wen wir auch in unser Leben lassen. Möglicherweise müssen wir tatsächlich mit einem Freund Schluss machen oder ein paar Grenzen mit einem Familienmitglied setzen. Es gibt dieses Zitat, über das ich gerne nachdenke, nämlich im Durchschnitt der fünf Personen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen. Denken Sie klar darüber nach, wen Sie in Ihr Leben lassen? Welchen Einfluss haben sie auf dein Leben? Und Sie könnten zu der Schlussfolgerung kommen , dass es bestimmte Personen oder Orte gibt , an denen Sie Grenzen setzen oder sich von einem Freund trennen müssen . Wenn Sie jetzt jemandem Grenzen setzen, bedeutet das nicht, dass Sie aufgehört haben, ihn zu lieben, aber es bedeutet, dass Sie Ihre eigene Energie schützen, Ihren eigenen Raum schützen. Diese nächste Frage, über die Sie nachdenken oder darüber nachdenken sollten, ist, dass es jemanden gibt, den Sie loslassen müssen oder irgendeine Frage, die Sie brauchen, um einige Grenzen zu setzen , wenn Sie etwas Journaling machen und wirklich eintauchen. Gibt es irgendwo, wo Sie einige Grenzen setzen müssen ? Und schließlich könnte eine letzte Frage, um darüber nachzudenken , was Sie tun können, um diese Woche eine wichtige Beziehung zu pflegen und wichtige Beziehungen zu pflegen , wie einen Freund zu erreichen, von dem Sie noch nicht gesprochen haben um sich in einiger Zeit Zeit zu nehmen oder sich Zeit für jemanden zu nehmen, den Sie wollen. Denken Sie, was Sie tun können, um eine wichtige Beziehung zu pflegen. Dies sind also einige Überlegungen über Gemeinschaft und Verbindung und ihre Bedeutung, ein erfüllteres und zutiefst befriedigenderes Leben zu pflegen . Gehen Sie also zum nächsten Video , in dem wir dieses Modul abschließen werden. 38. 4.7 - Modul und Kurs Wrap-Up: Herzlichen Glückwunsch, dass Sie es bis zum Ende des unhooked-Kurses geschafft haben. Nehmen wir uns einen Moment Zeit, um uns zu wiederholen , wo wir in den verschiedenen Modulen waren. Im ersten Modul haben wir uns vorgestellt und die Standardzukunft gesehen. Siehst du dir an, wohin wir gehen? Wenn wir keine Änderung vornehmen, haben wir herausgefunden, wo wir im Leben hingehen wollen? Was ist uns wirklich wichtig? Wir haben uns Werte und Bestrebungen angeschaut. Wir haben uns auch angeschaut, wie wir Ziele setzen können. Und schließlich haben wir verstanden, wie wichtig es ist Verantwortung in unserem Leben zu übernehmen. Im zweiten Modul haben wir uns mit dem Aufbau einer starken mentalen Grundlage befasst und festgestellt, dass alle unsere Probleme im Kopf beginnen und dass unsere Lösung auch im Kopf liegt. Wir haben uns angeschaut, wie wir den Geist für mehr Klarheit, für mehr Konzentration, für mehr Selbstbeherrschung, mehr Selbstmitgefühl und schließlich für Zufriedenheit und Dankbarkeit trainieren können mehr Klarheit, für mehr Konzentration, für mehr Selbstbeherrschung, mehr Selbstmitgefühl . In Modul drei haben wir uns genauer mit einer Gewohnheitsänderung in der Wissenschaft der Gewohnheiten befasst. Beginnend mit dem Körper und der Herausfinden, wie Sie am besten auf den Körper aufpassen und dieses starke Fundament aufbauen können. Dann bauten wir eine kraftvolle Morgenroutine auf. Wir haben uns mit Verhaltensarchitektur und Konjunkturkontrolle befasst. Die drei Phasen der Gewohnheitsänderung hatten sich nicht mit Drängen befasst, wenn sie auftauchen. Und schließlich, wie man die Selbstsabotage überwinden kann. Im vierten Modul, dem letzten Modul, haben wir uns mit der Schaffung eines tiefer erfüllteren und glücklicheren Lebens befasst. Wir erforschen die fünf Säulen tieferer Erfüllung, Einsamkeit, ethisches Leben, Finden von Fluss und Spaß, Großzügigkeit und schließlich Gemeinschaft und Verbindung. Jetzt haben Sie das ganze Verständnis, dass Sie ein Leben ohne Sucht einrichten müssen . Die Frage ist jetzt, wie werden Sie bei dem, was Sie gelernt haben, handeln? Hier ist meine Empfehlung , die Zeit für eine 30-tägige digitale Entgiftung oder einen digitalen Reset zu finden . Ich denke, dass dies wichtig ist, weil es sehr nützlich ist zu erfahren, wie es ist, frei von Dingen wie Social Media und **** und all den digitalen Ablenkungen, die wir verwenden, zu sein . Es muss keine lebenslange Verpflichtung sein, sondern zumindest erleben wie es ist, 30 Tage lang frei davon zu sein. Wir geben Ihnen diese Klarheit, um zu wissen, was Sie für diese 30-tägige digitale Entgiftung in Ihrem Leben behalten möchten für diese 30-tägige digitale Entgiftung in Ihrem Leben behalten Ich empfehle eine vollständige Entgiftung. Was ich damit meine, ist, all Ihre sozialen Medien loszuwerden , all Ihre digitalen Ablenkungen für diesen vollen Zeitraum von 30 Tagen. Wenn Sie süchtig nach Instagram sind, wenn Sie Instagram einfach loswerden, aber all Ihre anderen digitalen Süchte behalten, werden Sie diese Energie wahrscheinlich einfach in etwas anderes übertragen. Vielleicht verbringst du also weniger Zeit auf Instagram. Vielleicht fangen Sie einfach an, Netflix mehr zu sehen , um den Platz auszugleichen. Eine vollständige digitale Entgiftung ist also der Ort, an dem Sie alles komplett rausholen und diese 30 Tage damit verbringen, sich daran zu erinnern, wie es ist , getrennt zu werden, getrennt zu werden. Wenn Sie dies im Zusammenhang mit einem Meditations-Retreat tun können einem Meditations-Retreat oder diese Zeit damit verbringen, sich mit diesen Hobbys zu verbinden, die ansprechender sind, bei denen Sie Ihren Flow und Ihren Spaß finden. Wege finden, diese 30 Tage produktiv zu nutzen und sich wieder mit dem zu verbinden, was wichtig ist. Was bringt dir wahres Glück im Leben. Für eine tolle Beschreibung , wie man eine 30-tägige digitale Entgiftung macht. Ich empfehle, den digitalen Minimalismus des Buches von Cal Newport anzuschauen . Es ist einer meiner Lieblingsthemen. Wirklich nützlicher Weg, um die Ins und Outs dieses digitalen Entgiftungserlebnisses zu verstehen . Ich hoffe, das war alles hilfreich. Ich hoffe, Ihnen hat dieser Kurs gefallen und ich freue mich auf Ihren Erfolg auf dieser Reise. Zögern Sie nicht, sich mit Fragen, Gedanken oder Überlegungen in Verbindung zu setzen. Schicken Sie sie gerne in meine Richtung. Und damit passen Sie auf und wir sehen uns im nächsten Kurs.