Monatliches Ritual für expressive Kunsttherapie: Kritzeln, Collagen, Farbe und Mandala zur Ruhe

1. Einführung: Vielleicht hältst du lange Zeit viel durch, kümmerst dich um andere, übernimmst Verantwortung, fürsorgliche Gedanken, Gefühle und Emotionen, die nie vollständig verarbeitet werden. Und irgendwo dazwischen haben Sie vielleicht den Kontakt zu Ihrer eigenen inneren Stimme verloren. Dieser Kurs ist ein sanfter Ort , an dem du zu dir selbst zurückkehren kannst. Hallo, alle zusammen. Ich bin Sana Asad Ich bin zertifizierte Praktikerin für ganzheitliche Kunsttherapie, Mixed-Media-Künstlerin und Gründerin des Wildbout Art Und in diesem Kurs werde ich Sie mit vier von der ausdrucksstarken Kunsttherapie inspirierten Lektionen begleiten vier von der ausdrucksstarken Kunsttherapie , die Ihnen helfen sollen, langsamer zu werden, nachzudenken und sich durch Kunst wieder Gemeinsam lernen Sie das Kritzeln kennen, um geistiges Durcheinander zu lösen, Collagen Malen Sie, um Emotionen auszudrücken, und Mandalas machen, um Ruhe und Mandalas machen, um Ruhe Es geht nicht darum, eine perfekte Kunst zu schaffen. Es geht darum, wieder Platz für sich selbst zu schaffen. Außerdem brauchst du kein ausgefallenes Künstlerzubehör. Sie benötigen nur eine Seite, ein paar einfache Materialien und die Bereitschaft, anzufangen. Eine Lektion, eine Seite, ein ruhiger Moment nach dem anderen. Dieser Kurs bietet Ihnen jeden Monat vier sanfte Lektionen , um Sie auf Ihrem persönlichen Weg durch ausdrucksstarke Kunst, Reflexion und Selbstverbindung zu unterstützen Ihrem persönlichen Weg durch ausdrucksstarke Kunst, . Dieser Kurs wurde speziell für dich entwickelt und bietet dir jeden Monat einen sanften, unterstützenden Raum, in und bietet dir jeden Monat einen sanften, unterstützenden Raum, dem du innehalten, kreativ sein und dich wieder mit deinem inneren Selbst verbinden kannst und dich wieder mit deinem inneren Selbst verbinden 2. Benötigtes Material: Für diesen Kurs sind die Materialien einfach, was auch immer Sie bereits haben. Farbstifte, Marker. Das wichtigste ist dein Kunstjournal. Wenn Sie keins haben, können Sie jedes Aquarell- oder Mixed-Papier kaufen oder verwenden So können Sie Glutick-Marker, Farbstifte, Buntstifte, Ölpastell, Wasserfarben und einige Collagenstücke sammeln Buntstifte, Ölpastell, Wasserfarben und . Es kann sich um eine Zeitschrift oder um Aufkleber- oder Einklebebuchpapiere handeln. Für die Ressourcen können Sie das E-Book herunterladen und es für Ihr Klassenprojekt verteilen 3. Kurs-Projekt:: Für dein Klassenprojekt musst du lediglich vier aussagekräftige Seiten erstellen, eine für jede Lektion, und bis Ende des Monats darüber nachdenken, was dir deine Seite enthüllt hat. In den vier Lektionen zum Projekt, Lektion eins, werden deine Gehirnkritzeleien abgebildet Lektion zwei Wörter: Du lebst nach Collage. Lektion drei, Färbe deine Gefühle und Lektion vier, meditiere mit Das Ziel dieser Projekte ist nicht, eine perfekte Kunst zu schaffen. Aber um deine Gedanken, Gefühle, inneren Botschaften und dein Gefühl der Ruhe durch vier einfache kreative Praktiken behutsam zu erforschen deine Gedanken, Gefühle, inneren Botschaften , würde ich dir eine Sache vorschlagen. Sobald du die Einführung zum Anschauen, das Unterrichtsprojekt und den Materialführer abgeschlossen hast , sammle alle Materialien zusammen und nimm dir einen Tag Zeit für diese Übung. Jede Woche dieselbe Zeit, derselbe Tag. Sie nach Abschluss des Projekts Machen Sie nach Abschluss des Projekts ein Foto und laden Sie es hoch. Ich würde es gerne sehen. Und wenn du möchtest, kannst du auch deine Geschichte hinter der Seite teilen. Ich kann es kaum erwarten zu sehen, was du kreieren wirst, also lass uns anfangen. 4. Lernen Sie, Ihr Gehirn abzubilden: Hallo, alle zusammen. Willkommen zur ersten Lektion dieser Reise zur expressiven Kunsttherapie. Heute beginnen wir sehr behutsam, und ich finde, das ist ein perfekter Anfang, bevor wir sanft heilen, reflektieren oder bewusst etwas erschaffen oder erschaffen. Wir müssen herausfinden, was genau Raum in uns einnimmt. Manchmal fühlt sich unser Geist überfüllt an, zu viele Sorgen, zu viele unvollendete Emotionen Und wenn all das passiert, ist es schwer, es zu erklären In der heutigen Lektion versuchen wir also nicht, etwas Perfektes oder Schönes zu machen. Wir geben uns einfach einen Platz zum Landen. Die heutige Übung heißt Map Your Brain. Dabei handelt es sich um eine reflektierende Übung, bei der wir anhand einfacher Markierungen, Formen, Symbole und Wörter eine visuelle Karte dessen erstellen, was gerade in unserem Geist einfacher Markierungen, Formen, Symbole und Wörter eine visuelle Karte dessen erstellen, Formen, Symbole und Wörter Sie sich keine Sorgen, wenn Sie zum ersten Mal so etwas kreieren Sie benötigen keine Vorkenntnisse, oder Sie müssen nicht gut in Kunst sein. Sie benötigen auch keine perfekte Handschrift oder viele ausgefallene Kunstgegenstände Sie benötigen lediglich eine Seite, einen Stift und die Bereitschaft, etwas zu bemerken Stellen Sie sich diese Seite als einen sanften Rückblick auf sich selbst vor. Diese Lektion soll Ihnen helfen, langsamer zu werden und sich Ihrer Gedanken bewusst zu werden, geistiges Durcheinander, Sorgen, Hoffnungen und sich wiederholende Muster visuell auszudrücken Sorgen, Hoffnungen und sich wiederholende Muster Fangen Sie auch an, Kunst als Selbstregulierung zu nutzen. Manchmal fühlen sich Gedanken größer an, wenn sie im Kopf bleiben . Aber wenn wir sie auf Papier bringen, auch wenn es sich um ein einfaches Kritzelei handelt, fühlen sie sich sichtbarer und überschaubarer an. Fangen wir also an Für diese Übung benötigen Sie lediglich Ihr Tagebuch oder, wenn Sie möchten, können Sie einfach Normalpapier verwenden. Sie finden Ihre Vorlage in den Ressourcen. Ich habe gerade ein paar Vorlagen für Sie vorbereitet, aber Sie können jede beliebige Form zeichnen. Ich habe diese Schablonen, also wenn du willst, kannst du auch Ästenschablonen verwenden, wenn du hast. Aber hier streben wir keinen Perfektionismus an. Wir zeichnen nur den Umriss eines Gesichts und dann beginnen wir mit den Schnapp dir deine Farbstifte. Sie können Ihre Farbstifte, Marker, Bleistifte und Wasserfarben haben , egal welches Medium Sie für die heutige Übung verwenden möchten Nur um es dir zu zeigen, beginne ich mit einer Handskizze ohne Referenz oder ohne Vorlage. Beginne damit, einen Buchstaben U zu zeichnen. Das kann dein Gesicht darstellen. Ein Hals und eine Schulter. Das ist genug. Sie müssen sich nicht nach weiteren Einzelheiten erkundigen. Aber wenn Sie möchten, können Sie auf jeden Fall später gehen. Es liegt ganz bei Ihnen, ob Sie ein geschlossenes oder ein offenes Auge machen möchten. Hier werde ich mich für das Nahe entscheiden. Und hier bin ich fast bereit, die Jahre zu gestalten. Vielleicht komme ich wieder auf das Gesicht zurück, aber zuerst fangen wir mit deinem Doodle Denke nicht zu viel darüber nach, wie es aussehen sollte. Beginnen Sie stattdessen mit fließenden Linien. Lassen Sie Ihren Stift sanft über die Seite bewegen. Sie können im Stirnbereich, in der Gesichtsmitte, am oberen Teil des Kopfes oder an einer beliebigen Stelle beginnen Gesichtsmitte, am oberen Teil des , die sich natürlich anfühlt Lass einfach eine Linie zur anderen führen. Diese müssen keine perfekte Linie sein. Sie können sich krümmen, schleifen, sich verdrehen , sich kreuzen oder sich langsam bewegen wie ein ruhiger Pfad. Stell dir die erste Phase als eine Art von visueller Meditation vor. Du zeichnest kein Objekt. Du erlaubst deiner Hand , sich auf die gleiche Weise zu bewegen. Gedanken bewegen sich durch den Geist. Wenn sich Ihr Geist beschäftigt fühlt, lassen Sie die Warteschlange geschäftiger werden Wenn sich dein Geist unübersichtlich anfühlt, lass die Linie sich überschneiden und nicht zusammenfügen Beachten Sie, und während Sie kritzeln, möchte ich, dass Sie sich sanft fragen Was geht mir immer durch den Kopf? Welcher Gedanke kehrt immer wieder zurück? Was habe ich leicht getragen? Würden sie sich scharf, überfüllt, unordentlich, kaputt, schwer oder unruhig fühlen unordentlich, kaputt, schwer oder unruhig Vielleicht sehen deine Sorgen aus wie Spiralen. Vielleicht werden daraus kleine Schachteln, sich wiederholende Muster, stürmische wiederholende Muster, stürmische Wenn Sie möchten, fügen einem Teil, der auffällt, etwas Farbe hinzu Sie können Ihren Skizzen jederzeit Kritzeleien hinzufügen. Hier habe ich das Arbeitsblatt, das Sie in Ihren Ressourcen finden, und ich pflege gerne wie ein Portfolio, auch meine kunsttherapeutischen Also werde ich es vor mein Kunstwerk stellen, und das wird mir helfen, zu dieser Übung zurückzukehren, wann immer ich es für nötig halte. Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Kunstwerk zu betrachten. Wir sehen uns in der nächsten Lektion. Die 5. Collage: Willkommen zurück zu Lektion Nummer zwei. In unserer ersten Lektion erforschen wir den Geist anhand von Kritzeleien, Symbolen und visuellen Gedanken Wir lassen die Seite zu einer Landkarte dessen werden , was bereits darin lebte Heute gehen wir zu etwas anderem über. Manchmal können wir nicht einfach sagen, was wir fühlen. Manchmal kommt das richtige Wort nicht, wenn wir es brauchen. Manchmal sitzen Gefühle still in uns, nicht voll ausgeprägt, nicht vollständig ausgesprochen, wollen aber dennoch Ausdruck finden. In der heutigen Lektion werden wir also Collage verwenden, um anzuhören, was wir nicht ausdrücken können Mithilfe intuitiver Collagen, Bilder , Textfragmente und einfacher Anordnung werden wir die Worte, Überzeugungen, Emotionen und inneren Botschaften erforschen , die uns möglicherweise bereits prägen Sie müssen für diese Lektion nicht zu viel einplanen. Außerdem müssen Sie keinen Sinn daraus machen. Sie müssen nicht genau wissen, was Sie tun werden. Dies ist eine dieser Übungen , bei denen die Seite Ihnen beim Erstellen oft etwas verrät. Vertraue also dem, was dir auffällt. Vertraue dem, zu dem du dich hingezogen fühlst. Vertraue den Worten, die dich zu wählen scheinen. Der Zweck dieser Lektion ist es, Ihnen zu helfen, Ihre Emotionen durch Collagen zu erforschen Achte darauf, welche Worte und Botschaften sich in deinem Herzen Drücke deine Gefühle aus, ohne sie zu zeichnen. Werde dir der Sprache bewusster , die deine innere Welt prägt. Worte haben Macht. Die Worte, die wir hören, die Worte, die wir wiederholen, die Worte, vor denen wir uns verstecken, oder die Worte, die wir dringend brauchen können die Art und Weise prägen, wie wir uns durchs Leben bewegen. Und Collagen können uns helfen, all diese Gefühle und Überraschungen zu sammeln und ehrlich zu uns selbst zu sein Bevor Sie mit dem Schneiden beginnen, einfach eine Pause, atmen Sie ein und atmen Sie langsam Fragen Sie sich jetzt, welche Botschaften mich in letzter Zeit umgeben haben? Welche Worte habe ich mit mir herumgetragen? Was höre ich ständig in meinem Kopf? Was wünsche ich mir, dass jemand zu mir sagen würde? Fangen Sie jetzt an, langsam in Ihren Zeitschriften oder Zeitungen zu blättern langsam in Ihren Zeitschriften oder Zeitungen Finde die Bücher heraus, finde das Geschenkpapier heraus Wenn Sie Affirmationsseiten haben, versuchen Sie herauszufinden, was Sie um sich haben Zeitschriften und Zeitungen sind die perfekte Quelle Das ist eine der Blumen, ich denke an die Verpackung, ich habe sie gerade aufbewahrt, weil sie wie eine Zeitung aussieht Aber auf der ganzen Seite dreht sich alles um Blumen, Rosen, Kamille, viele verschiedene Dinge Ich könnte das genauso gut wie mit anderen Ressourcen verwenden. Suche nicht zu sehr. Achte einfach darauf, was hervorsticht: ein Wort, eine Phrase, ein Gesicht, eine Farbe, ein Bild, sogar ein winziges Fragment eines Satzes. Wenn dich etwas zum Innehalten bringt, schneide es aus. Wenn dir etwas vertraut vorkommt, schneide es aus. Wenn sich etwas beruhigend, schmerzhaft, hoffnungsvoll oder wichtig anfühlt , behalte es Das ist ein intuitiver Prozess. Sie müssen nicht verstehen, warum Sie es wählen. Warum? Nein warum, tu es. Lassen Sie sich beim Durchforsten Ihrer Materialien umherwandern. Welche Worte spiegeln wider, wie ich mich gefühlt habe? Vielleicht fühlen Sie sich zu Worten wie stark hingezogen. Halte durch. Atme. Genug. Zu viel, Schönes, Verborgenes, Heilendes, Ausruhen, Verirren, Freies. Es gibt keine falsche Wahl. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich einige der Wörter, die Sie sammeln, freundlich anfühlen, während andere sich schmerzhaft anfühlen. Das ist okay. Diese Seite kann beides enthalten. Sobald du alle deine Teile gesammelt hast, platziere sie auf deiner Seite oder mache zufällige Collage, indem du dekoratives Papier Aufkleber aufklebst, was ich gerade mache Sie können die Collage beliebig anordnen. Sie können die schweren Wörter zusammenfassen oder zuerst die Farben verwenden Sie könnten die Seite in das, was ich trage, und das, was ich brauche, unterteilen . Oder Sie können eine intuitive Komposition erstellen und diese geöffnet lassen. Fragen Sie sich beim Kleben und Arrangieren behutsam selbst. Welches dieser Wörter fühlt sich alt an? Welches fühlt sich auf unbequeme Weise vertraut an? Welches fühlt sich heilend an? Welches Wort spiegelt wider, wie ich behandelt wurde? Welches Wort spiegelt wider, wie ich mit mir selbst spreche? Welche Sprache möchte ich behalten? In welcher Sprache bin ich bereit, sie zu veröffentlichen? Manchmal entdecken wir, dass wir Botschaften in uns tragen, die uns nie wirklich gehörten. Und manchmal stellen wir fest, dass die Seite nach einer neuen Botschaft fragt, einer freundlichen, einer wahreren, einer weicheren Sie können bei Bedarf eigene handgeschriebene Wörter hinzufügen. Sie müssen nicht nur collagieren. Lass die Collage zu einer Konversation zwischen den Worten werden , mit denen du gelebt hast, und den Worten, nach denen du jetzt leben möchtest Wenn sich Ihre Collage vollständig anfühlt, hören Sie auf und schauen Sie sie sich ruhig an Eilt an dieser Zeit nicht vorbei. Beachten Sie, was zuerst auffällt. Gibt es ein Wort, das sich lauter anfühlt als die anderen? Gibt es einen Teil der Seite, der sich angespannt anfühlt? Gibt es ein Bild , das dich überrascht? Fühlt sich die Seite überfüllt, offen, widersprüchlich, hoffnungsvoll oder zärtlich Wenn du dich wohl fühlst, teile deine Seite in der Community Du musst nicht jedes Detail erklären. Sie können einfach ein Wort teilen, das hervorsticht. Eine Nachricht, die dir auffällt. Ein Wort, das Sie zurückgewinnen möchten, oder wie sich der Prozess für Sie angefühlt Diese Art von Collage kann überraschend mächtig sein, weil sie uns zeigt, dass Worte niemals nur Worte sind Sie formen Energie, sie formen das Gedächtnis, sie formen die Identität, und durch Kunst können wir beginnen, sie deutlicher wahrzunehmen Ich werde dich hier lassen. Vielen Dank, dass du heute mit mir diese Seite erstellt hast. In Lektion zwei geht es darum, der inneren Sprache zuzuhören, nicht nur der Sprache der Welt um uns herum. Wir sehen uns in Lektion Nummer drei. 6. Farbe für deine Emotionen: Willkommen zu Lektion drei. In Lektion eins erforschen wir den Geist anhand von Kritzeleien und fließenden Linien In Lektion zwei erforschen wir die Worte und Botschaften, die wir in uns tragen, und hören ihnen zu. Und heute gehen wir zu etwas noch Intuitiverem über , weil nicht jedes Gefühl zu einem Satz wird. Nicht jedes Gefühl kann klar erklärt werden. Manchmal kommt das, was wir fühlen, als Druck, als Schwere, als Welle, als Enge, als Unruhe oder vielleicht als Weichheit Deshalb heißt die heutige Lektion „Färbe deine Gefühle“. Dies ist eine sanfte Ausdrucksübung bei der wir Farben, Markierungen, Formen und Bewegungen für etwas sprechen lassen , Formen und Bewegungen , wofür wir vielleicht noch keine Worte haben. Sie können dieses Arbeitsblatt aus Ihren Ressourcen herunterladen . Bevor Sie mit der Erstellung beginnen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und sich selbst zu überprüfen. Dieses Arbeitsblatt soll Ihnen helfen, zu erkennen, was Sie zuerst fühlen. So kann deine Kunst von einem ehrlicheren und intuitiveren Ort kommen . Manchmal setzen wir uns hin, um etwas zu kreieren, und wir wissen nicht, wo wir anfangen sollen. Diese Check-ins helfen Ihnen dabei, auf sanfte Weise zu verstehen, welche Emotion am stärksten präsent ist. Welche Farbe fühlt sich mit dieser Emotion verbunden an? Welche Form oder Bewegung trägt es? Wo spürst du es vielleicht in deinem Körper? Lesen Sie zunächst jeden Abschnitt langsam durch. Kreisen Sie ein Wort ein, kreuzen Sie es an oder schreiben Sie es auf, das sich in diesem Moment für Sie wahr anfühlt. Du kannst auch färben. Ich verbinde meine Gefühle gerne mit Farben. Wähle, was sich natürlich anfühlt. Auch wenn es noch nicht vollständig sinnvoll ist. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie sich ängstlich fühlen, können Sie Farbe, Grau oder Rot wählen. Die Form kann zickzack oder spiralförmig sein. Die Bewegung kann schnell oder eng aussehen. Wenn Sie sich schwer oder müde fühlen, können Sie die Farben Blau, Braun oder Dunkel wählen . Formen können ein Block, eine Wolke oder herabhängende Linien, langsame Bewegungen, festsitzende oder sinkende Bewegungen Wenn Sie das Arbeitsblatt ausgefüllt haben, sollten Sie sich Ihre Antworten als Leitfaden ansehen Beginnen Sie dann mit Ihrer intuitiven Kunst mit der Frage, wie ich diese Gefühle durch Farben, Formen und Bewegung auf der Seite zum Ausdruck bringen kann . Sie müssen nichts Realistisches zeichnen. Lassen Sie sich stattdessen von Ihrem Arbeitsblatt zu Ihren Noten inspirieren. Wenn du ein verwirbeltes Gefühl hast, dann mache wirbelnde mache wirbelnde Wenn es sich schwer anfühlt, drücken Sie tiefer Wenn es sich weich anfühlt, verwende sanfte Kurven oder eine leichte Mischung. Wenn es sich unordentlich anfühlt, lassen Sie die Seite geschichtet oder locker sein Es geht nicht darum, ein perfektes Kunstwerk zu schaffen. Es geht darum, dass die Seite deinen inneren Zustand widerspiegelt. Bleiben Sie beim Erstellen mit dem, was Sie im Arbeitsblatt entdeckt haben, in Verbindung. Sie können während der Arbeit zu diesen Fragen zurückkehren. Fühlt sich diese Farbe immer noch wahr an? Hat sich das Gefühl verändert? Taucht darunter eine weitere Emotion auf? Wovon brauche ich mehr, wenn ich etwas erschaffe? Denken Sie am Ende darüber nach, ob sich etwas geändert hat. Vielleicht wird das Gefühl leichter, vielleicht wird es klarer. Vielleicht hast du dich einfach gesehen gefühlt. Das ist genug. Beginnen Sie mit der Herstellung von Aquarellmarken Verwenden Sie Farben und Formen , die mit dem, was Sie heute fühlen, in Verbindung Lassen Sie die Markierungen frei über die Seite bewegen , ohne zu versuchen, sie zu sehr zu kontrollieren. Folge den Emotionen durch deine Farben, Bewegungen und deinen Rhythmus. Am Ende können Sie, wenn Sie möchten, Kritzeleien hinzufügen oder die Seite einfach so lassen, wie sie ist Manchmal ist das genug. Diese Übung hilft dir zu erkennen, was deine Markierung zum Ausdruck bringt und was deine innere Welt dir vielleicht zu zeigen versucht Nach dem Markieren versuche ich hier nur, ein Seidenpapier mit gemalten Markierungen herzustellen , das ich für jedes zukünftige Kunstprojekt verwenden kann. Und es ist Zeit für dich oder wenn du es einfach so lassen willst, lass es sein. Ich möchte ein bisschen Schwarz hinzufügen , da ich das Gefühl hatte, schwarz zu sein, aber ich habe kein Aquarell verwendet Also verwende ich einen schwarzen Marker, um ein paar zusätzliche Markierungen auf meinem Papier hinzuzufügen Da dieses Gefühl sehr wichtig ist, möchte ich es nicht übersehen Wenn Sie fertig sind, verbringen Sie Ihre Zeit etwas mehr mit Ihrem Kunstwerk Kleben Sie Ihr Arbeitsblatt vor Ihre Seite. Ich werde sogar mein Arbeitsblatt zum Einchecken mit Gefühl anhängen, sodass ich jederzeit zu dieser Seite zurückkehren kann. Ich wünsche Ihnen viel Spaß mit der Sitzung. Und wenn Sie Ihr Kunstwerk teilen möchten , zögern Sie nicht. Wir sehen uns in der nächsten Lektion. 7. Meditieren mit Mandala: Hallo zusammen und willkommen zurück. Dies ist die letzte Lektion der vier von der Expressiven Kunsttherapie inspirierten Lektionen Heute werden wir auf sehr einfache und sanfte Weise mit Mandala meditieren sehr einfache und sanfte Weise mit Mandala Dies ist eine wunderschöne Art, ein Mandala ohne ausgefallene Werkzeuge zu erstellen ein Mandala ohne Ich werde Sie nicht bitten, einen Kompassschutz, spezielle Lineale, Skalen oder Schablonen zu verwenden spezielle Lineale, Skalen oder Schablonen Hier möchte ich dir einfach zeigen, wie du dein eigenes Mandala erstellen kannst, indem du einen Stift und ein paar kreisförmige Objekte verwendest und ein paar kreisförmige Objekte Wie eine Tasse, ein Deckel oder ein kleiner Teller. Fangen wir also ganz einfach an. Und sobald Sie Ihre Kreise leicht durch eine vertikale Linie und eine horizontale Linie getrennt haben Ihre Kreise leicht durch eine vertikale Linie und eine horizontale Linie getrennt , fast wie ein Pluszeichen. Sie dann, wenn Sie möchten, weitere Linien hinzu , um den Kreis in acht, 12 oder sogar 16 Abschnitte zu unterteilen . Dies gibt dir eine einfache Anleitung , die dir beim Aufbau deines Mandalas hilft. Du kannst auch weitere Kreise innerhalb oder um den ersten Kreis herum hinzufügen , wenn du mehr Ebenen haben möchtest Und das ist alles. Halten Sie Ihre Bleistiftmarkierungen leicht und weich, da dies nur sanfte Richtlinien sind. Beim Meditieren mit Mandala geht es wirklich darum, von der Mitte aus zu beginnen Das Zentrum kann sich wie du anfühlen. Es kann sich wie dein Atem anfühlen. Es kann sich wie ein ruhiger Punkt anfühlen, zu dem Sie zurückkehren. Von dort aus baust du langsam nach außen auf. Hier verwende ich Aquarellfarben und die sind von Ich habe diese, ich finde , dass ihre Pigmente wirklich hell sind, aber ich werde auch die normale Aquarellpalette verwenden Sie können Wasserfarben, Farbstifte oder Marker verwenden Farbstifte oder Marker Wie ich bereits erwähnt habe, werde ich Wasserfarben verwenden und ich werde nur Markierungen wie Pinselstriche, Linien, Punkte, Blütenblätter, Bögen, kleine sich wiederholende Muster Du brauchst nichts Kompliziertes. Einfache Formen, die sich langsam wiederholen können zu etwas sehr Beruhigendem und Schönem Erlauben Sie sich zu Beginn, langsamer zu werden. Diese Art von Übung hilft uns, innezuhalten. Es hilft uns, für eine Weile aus dem Überdenken herauszukommen und zu etwas Beständigerem und Präsenterem zurückzukehren. Gerade für Frauen finde ich, dass diese Art von kreativen Übungen so wichtig ist, weil wir so viel zu bieten Denke so viel nach und mache so viel durch. Manchmal brauchen wir kleine sanfte Wege , um wieder Ruhe in uns selbst zu bringen So können Sie während der Arbeit sogar leise Musik im Hintergrund abspielen Lassen Sie den Vorgang beruhigend wirken. Wählen Sie die Farbe, zu der Sie sich heute hingezogen fühlen. Erinnerst du dich an Lektion Nummer drei? Du kannst das mit dieser Lektion verbinden. Du kannst dein Mandala auch mit deinen Emotionen und Gefühlen verbinden dein Mandala auch mit deinen Emotionen und Gefühlen Du könntest damit beginnen, dich zu fragen Was fühle ich heute Wenn dieses Gefühl eine Farbe hätte, welche wäre das? Wenn dieses Gefühl eine Form hätte, wie würde es aussehen? Du kannst sogar die Mitte deines Mandalas für ein Gefühl stehen lassen deines Mandalas für ein Gefühl stehen Vielleicht gibt es ein Gefühl, das sich sehr klein und leiser anfühlt Damit kannst du in der Mitte beginnen. Wenn Sie sich dann nach außen bewegen, können Sie zeigen, wie dieses Gefühl wächst, sich verändert, weicher wird, sich ausdehnt oder sichtbarer wird Oder vielleicht fühlen sich Ihre Gefühle immer größer an, und Sie möchten dies durch stärkere Pinselstriche, kräftigere Farben oder sich wiederholende Muster zeigen , die nach außen wachsen Ihr Gefühl kann zu einem Pinselstrich, einem Punkt, einer Linie, einer Form, einem Muster, einer Größe, einem Rhythmus Hier gibt es kein Richtig oder Falsch. Diese Übung ist einfach, kann aber sehr wirkungsvoll sein , denn wenn wir die Form langsam wiederholen, wenn wir von der Mitte nach außen arbeiten, wenn wir dem Gefühl eine Farbe und eine Form geben, beginnt sich etwas zu stabilisieren. Nicht weil alles gelöst ist, sondern weil wir Platz für uns selbst geschaffen haben. Fangen Sie vorsichtig an Mandalas werden seit Jahrhunderten in hinduistischen und buddhistischen Tradition als symbolische Diagramme und als Mittel zur Meditation In der westlichen Psychologie schrieb Carl Yong auch über Mandala-Bilder als Mittel, Ordnung, Zentrierung und Beziehungen zu einem ruhigen inneren Punkt zu bringen, Zentrierung und Beziehungen zu einem ruhigen inneren Punkt zu wenn Psyche zerstreut oder verwirrt fühlt Dies ist einer der Gründe viele Menschen zu Mandala-basierter Kunst hingezogen fühlen Die kreisförmige Form, die sich wiederholende Form und die Bewegung von der Mitte nach außen können sich einhüllend, stetig und beruhigend anfühlen Forscher und Praktiker haben festgestellt, dass sich wiederholende künstlerische Aktivitäten wie das Zeichnen oder Ausmalen von Mandalas dazu beitragen können, wie das Zeichnen oder Ausmalen von Mandalas dazu beitragen können dass sich manche Menschen ruhiger oder konzentrierter und weniger überfordert fühlen konzentrierter In dieser Lektion möchte ich mich jedoch weniger auf die Wissenschaft als vielmehr auf die Erfahrung konzentrieren , wie sich der Kreis wie ein sicherer Behälter anfühlen kann, wie wiederholte Markierungen den Geist beruhigen können und wie Farbe und Muster uns helfen können, innezuhalten und uns wieder mit uns selbst zu innezuhalten und uns wieder mit uns selbst Als letzten Schritt füge ich nun ein paar kurze vertikale Linien hinzu Sie sind sehr einfach, helfen aber dabei, die gesamte Seite zusammenzubringen. Sie werden feststellen, dass sich die Farbe wiederholt und das Muster sich intuitiv weiter entwickelt Alles, was auf dieser Seite passiert ist, wird sanft eine Markierung nach der anderen gezeigt Wenn du dir erlaubst, innezuhalten, fängst du an, mehr zu sehen. Du fängst an, mehr zu bemerken. Am Ende füge ich Teile der Seite mit einer leichten Wasserfarbe über , damit die Farbe sanft fließen kann und alles zusammenkommt Dieser Teil ist völlig optional. Bitte erstellen Sie auf eine Weise , die eine Verbindung zu Ihnen herstellt. Wenn Sie Konturen , Markierungen und Farbstifte hinzufügen möchten , steht es Ihnen frei, dies zu tun Lass das auf deine Art dein eigenes Mandala werden. Und wenn du möchtest, gib deinem Mandala einen Namen. Vielen Dank, dass du mich für diese Praxis begleitet hast. Am Ende entferne und radiere ich nur ein paar Bleistiftstriche, weil ich das behalten möchte, ohne Markierungslinien mit Bleistift oder Marker Ich freue mich sehr, dass du dir diese Zeit genommen hast und alle vier Lektionen mit mir durchgemacht Ich kann es kaum erwarten, deine Arbeit zu sehen. Mm. 8. Vielen Dank: Vielen Dank, dass Sie den ersten Monat unserer vier von ausdrucksstarker Kunsttherapie inspirierten Lektionen mit mir verbracht haben. Ich hoffe, diese vier Sitzungen geben Ihnen einen Raum, in dem Sie innehalten und sich durch Kunst wieder mit sich selbst verbinden ob sich Ihre Seite einfach, unvollendet oder von großer Bedeutung anfühlte , ich hoffe, Sie lassen zu, dass sie ausreichend sind Nochmals vielen Dank, dass Sie mit mir gemeinsam etwas erschaffen haben. Bis zum nächsten Mal, kreiere weiter und pass auf dich auf.