Mindfulness für Anfänger: Lerne die grundlegenden Striche ohne jegliche Frustration

1. Kurseinführung: [MUSIK] Viele von uns haben psychische Herausforderungen und wir alle wissen , dass Meditation und Achtsamkeit helfen können. Aber was ist, wenn es nicht ausreicht, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren ? Ich fühlte mich genauso, als mir klar wurde, dass Kalligraphie und Schriftzüge für mich als Achtsamkeitspraxis funktionieren können . Es hat mir geholfen, mehr Selbsterkenntnis und Selbstakzeptanz zu erlangen . Hi, ich bin Esther. Ich bin Mutter von zwei entzückenden Kindern, ein autodidaktischer Kalligraf, Mathematiklehrer und Freiheitssuchende. In diesem Kurs werde ich Ihnen beibringen, wie Sie Kalligraphie als Achtsamkeitstechnik verwenden können und wie Sie sie in Ihr tägliches Leben und Handwerk integrieren können , um Selbsterkenntnis zu erlangen und zu beginnen Ihre eigene Heilungsreise , weil Selbstfürsorge nicht egoistisch ist. Ich möchte, dass du dich daran erinnerst. Ich habe eine Arbeitsmappe mit einer fünftägigen Herausforderung erstellt , damit Sie den geführten Lektionen folgen können , während Sie durch die Kurse gehen und die beruhigenden Striche und [unhörbar] der Kalligraphie genießen können. Ich werde darüber sprechen, wie Sie Ihre Erfahrung nutzen können , um sie in die Praxis umzusetzen und wie Sie Ihre Achtsamkeitskalligraphie-Reise nach dem Unterricht fortsetzen können . Ich werde auch die Nummer 1 teilen , von der ich wünschte, ich wüsste es, als ich mit der Kalligraphie angefangen habe , wie Praxis Beständigkeit macht und warum Perfektionismus immer noch schädlich ist. Ich möchte, dass du dir die Kalligraphie mit einem neuen Auge ansiehst. Ich hoffe, ich kann dir helfen, dein Leben neu zu schreiben. Wir sehen uns im Unterricht. 2. Erforderliche Materialien: [MUSIK] Für diesen Kurs können Sie schickeres und einfacheres Druckerpapier verwenden. Es geht wirklich nicht um ausgefallene und teure Kalligraphie-Tools, sondern nur um Erfahrung. Aber wenn Sie einen Pinselstift kaufen oder kaufen möchten, empfehle ich den Tombow Fudenosuke Hardtip Pinselstift, da anfängerfreundlich ist und die Größe der Spitze perfekt für die Arbeitsmappe ist. In diesem Fall empfehle ich das normale Druckpapier jedoch nicht . Es kann die Spitze deines Stiftes ausfransen. Wenn Sie das Wortbook jedoch auf ein HP Premium32-Druckerpapier drucken , ist es perfekt. Oder Sie können Pauspapier verwenden, wenn Sie nicht an den gedruckten Seiten arbeiten möchten. Das ist alles was du brauchst und 10 Minuten deines Lebens für fünf Tage. Genieße den Prozess. [MUSIK] 3. Pinselstift / pencil: [MUSIK] Wenn Sie sich entscheiden , einen normalen Bleistift zu verwenden, müssen Sie zwei Dinge wissen. Erstens, je weicher Bleistift Sie verwenden, B, 2B oder 4B, desto mehr Unterschied können Sie beim Liniengewicht erreichen. Ich empfehle jedoch keinen härteren Bleistift, H, 2H oder 4H, es kann Ihr Papier beschädigen. Zweitens: Um diese dickeren Linien zu erreichen, können Sie Ihre Spitze des Stiftes so variieren. Wenn Sie einen Pinselstift verwenden, verwenden Sie unbedingt einen kleinen Spitzenstift wie den Tombow Fudenosuke oder den Zebra Extra Fine Farbpinsel oder den Marvy Le Pen Flex. Weil die großen Stifte wie Tombow ABT oder Karin Brushmarker Pro zu groß für diese Arbeitsmappe sind und Sie sie nicht richtig verwenden können. Um das Beste aus Ihrem Stift herauszuholen, sollten Sie ihn so in einem Winkel von 45 Grad kippen. Es spielt keine Rolle, welches Werkzeug Sie verwenden, entspannen Sie Ihren Arm und legen Sie Ihre Ellbogen idealerweise auf den Tisch. Je mehr Platz du in deinem Tisch hast, desto besser. Da es eine goldene Zone zum Schreiben gibt, sollten Sie das Papier deshalb unter Ihre Hände bewegen , damit Sie darin schreiben können. 4. Was soll ich erwarten?: [MUSIK] Hallo und willkommen zu diesem Kurs. Es spielt keine Rolle, auf welchem Niveau Sie sich auf Ihrer Kalligrafie-Reise vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen befinden. Jeder ist willkommen. Obwohl ich mit einem Haftungsausschluss beginnen möchte. Ich bin kein Arzt des Gesundheitswesens. Wenn Sie psychische Probleme haben, empfehle ich Ihnen dringend einen Therapeuten oder Ihren Arzt aufzusuchen. Ich habe meins und sie hilft mir immens. Diese Technik, die ich Ihnen beibringen werde, kann Ihnen helfen, Ihre Kämpfe leichter zu identifizieren, aber Sie müssen auf Ihre eigene Weise und in Ihrer eigenen Geschwindigkeit mit ihnen arbeiten . Mit dem gesagt, lasst uns reinspringen. Fünf Tage lang machen Sie Übungen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Kalligraphie durch die grundlegenden Striche und Übungen zu üben . Weil dies die Grundlagen der Kalligraphie sind. Wenn Sie diese Grundlagen lernen, können Sie danach alles schreiben. Dies ist der einfachste Teil Ihrer Kalligraphie-Studie. Sie können sich auf den Achtsamkeitsaspekt Ihrer Reise konzentrieren , da Sie nicht durch Buchstaben oder Verbindungen oder Schnörkel abgelenkt werden. Nach der fünftägigen Herausforderung zeige ich Ihnen, wie Sie Ihre Buchstaben und Wörter mit diesen grundlegenden Strichen aufbauen können . Wie du deine Verben benutzen kannst , um dein Leben neu zu schreiben. Sie können das Verbbuch im Abschnitt „Klassenressourcen“ herunterladen . Ziel ist es zu lernen , den Prozess zu genießen. Machen Sie so viele Fehler wie möglich und finden Sie Ruhe und Ruhe durch Kalligraphie. Wie gesagt, ich wünschte, ich wüsste das früher. Übung macht dauerhaft. Denn wenn Sie Ihre Striche, Buchstaben und Übungen auf eine Weise üben, die unangenehm ist, aber zuerst besser aussieht, speichert Ihr Muskelgedächtnis die schmerzhaften und schädlichen Momente. Es ist schwieriger, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben und dann eine richtige zu bilden. Experimentiere. Begrüßen Sie zunächst Ihre Fehler und wackeligen Striche, denn sie führen Sie zu einem schönen und schmerzfreien Kalligraphie-Stil. Das Unterrichtsprojekt besteht darin, am Ende des fünften Tages eine Frühstücksseite mit Ihren Übungen in Ihrer Verbwurzel zu füllen am Ende des fünften Tages eine Frühstücksseite mit Ihren Übungen in Ihrer Verbwurzel Bitte teilen Sie sie uns mit. Ich freue mich auf Ihre Übungen. Ich äußere mich zu jedem einzelnen. Lassen Sie uns kurzerhand hineintauchen. 5. Der Kopf im Wander: die Achtsamkeitspraxis: [MUSIK] Die grundlegende Dynamik einer Achtsamkeitspraxis ist diese; Sie achten auf den gegenwärtigen Moment. Mache deine Schläge in diesem Fall, dann wandert deine Aufmerksamkeit. Du merkst es. Dann lässt du los, was dich abgelenkt hat, und du achtest wieder auf deine Praxis. Dann wandert Ihre Aufmerksamkeit zwangsläufig wieder und so weiter. Jedes Mal, wenn dein Geist wandert, wird es Muster geben, die immer bei dir sind , aber wenn du Achtsamkeit praktizierst, bist du dir deiner Gedanken und Gefühle bewusster. Nach jeder täglichen Übung ist es vorteilhaft, die beunruhigendsten Gedanken und Gefühle von dir aufzuschreiben . Sie können Hilfe suchen , um sie zu verarbeiten. Zum Beispiel habe ich heutzutage herausgefunden, dass mein Hauptthema Einsamkeit und Angst aus meiner unbekannten Vergangenheit ist . Aber auch ich fühle mich neugierig, es ist neu für mich. Obwohl ich mit meinem Therapeuten daran arbeiten kann , weil es sich so anfühlt, bin ich vielleicht bereit, tiefer in das Kaninchenloch zu gehen. Nimm jetzt deinen Bleistift oder Stift und starte deine Striche. 6. Atemtechnik: [MUSIK] Lungenatmung ist eine Achtsamkeitstechnik der Kriegerglocke , die beim Stressmanagement helfen kann. Es ist eine tiefe Atemtechnik , die Ihnen helfen kann, Ihre Atmung zu verlangsamen. Es funktioniert, indem es deinen Verstand ablenkt, während du bis vier zählst. Beruhigung Ihres Nervensystems und verringern Sie den Stress in Ihrem Körper. Die Technik ist einfach. Sie beginnen damit, bis zu einer Zahl von vier einzuatmen und Luft in Ihren Lungen für eine Zählung von vier zu halten, dann atmen Sie im gleichen Tempo aus, als Ihre Lungen für eine Vierzahl leer zu halten für eine Vierzahl einatmen und das Muster erneut beginnen. Du kannst diesen Kreis viermal machen. Wenn Sie sich zuerst schwindlig oder unwohl fühlen, können Sie es früher stoppen. Es ist vorteilhaft für Sie, diese Technik ein- oder zweimal am Tag zu praktizieren , um Ihr Nervensystem zu entspannen. Fangen wir es zusammen an. Atme ein, 2,3,4, halte 2,3,4, atme aus, 2,3,4, halte 2,3,4, atme 2,3,4 ein, halte 2,3,4, atme 2,3,4 aus, halte 2,3,4. Atme ein, 2,3,4, halte 2,3,4, atme aus, 2,3,4, halte 2,3,4, atme 2,3,4 ein, halte 2,3,4, atme 2,3,4 aus, halte 2,3,4. Ich hoffe, es hat dir gefallen. Ich empfehle Ihnen, Ihre täglichen Übungen damit zu beginnen Ihre täglichen Übungen damit , um den Ton Ihrer Praxis anzugeben. 7. Tag 1: Aufwärts, downstroke: Heute üben Sie die dünnen Aufwärtsschläge, die dicken Abwärtsschläge und die dachförmige Mischung aus ihnen. Erlauben Sie sich, Fehler zu machen, zu experimentieren, unebene und schiefe Linien zu haben, halb gebrochene und wackelige Bohrer zu haben. Es geht darum, Ihre Muskeln zu entspannen und einen Weg zu finden, diese Linien so bequem wie möglich zu zeichnen , damit Ihr Muskelgedächtnis die Schlaganfälle ohne zusätzlichen Aufwand lernen kann Ihr Muskelgedächtnis die Schlaganfälle ohne zusätzlichen Aufwand lernen . Während du praktizierst, sei anwesend. Wenn Sie bemerken, dass Sie wandern, bestätigen Sie es und kehren Sie in die Gegenwart zu Ihren Kalligraphielinien zurück. Die Aufwärtsschläge sind immer dünn und die Abwärtsschläge sind immer dick. Dies ist die Faustregel in der Kalligraphie. Heute können Sie mit Bleistift oder Stift Ihrer Wahl experimentieren , wie dünn und wie dick Sie damit kreieren können. Achten Sie schließlich auf Ihre Atmung, während Sie diese Linien zeichnen. Versuche sie mit deinen Strichen zu verbinden. Aufschwung, atme ein, stürzt ab, atme aus. In den Dachschattenlinien Upstroke einatmen, Abschlag ausatmen. Genieße deine Ich-Zeit. Du hast es verdient. Hab einen schönen Tag und wir sehen uns morgen. 8. Tag 2: Umdrehung, overturn, compound: [MUSIK] Heute üben Sie den Oberton, den Unterton und die zusammengesetzte Kurve. Das neue Element ist der Übergang zwischen den dicken und den dünnen Linien. Experimentiere damit, beginne mit dem Übergang an verschiedenen Stellen bei jedem Schlag und merke, was der beste Ausgangspunkt für dich ist. Sei anwesend und beobachte die Linien, während du sie erstellst. Vergiss nicht, auf deinen gegenwärtigen Moment zu achten und wisse, dass dein Verstand wandern wird. Du wirst über die Zukunft oder die Vergangenheit nachdenken, du wirst anfangen, dich um Dinge in deinem Leben zu sorgen. Es ist vollkommen normal, merke es und lass sie dann gehen. Das einzige, was jetzt wichtig ist, sind du und deine Zeilen. Konzentrieren Sie sich heute auf Ihre Geschwindigkeit, zeichnen Sie die Striche langsamer, beobachten Sie, was passiert, wenn Sie langsamer werden, sind Ihre Kurven größer oder kleiner? Kannst du besser mit deinem Stift oder Bleistift umgehen? Kannst du deinen Griff in deinem Stift oder Bleistift erleichtern? Schichten Sie wenig mit der Zeit. Du kannst deinen liebsten Slow Song anziehen. Benutze das Tempo davon, während du schreibst. Genieße deine Ich-Zeit, du hast es verdient. Hab einen schönen Tag und wir sehen uns morgen. 9. Tag 3: Schleifen: [MUSIK] Heute wirst du die Loops üben. Diese Striche sind höher, Sie können hier lernen, größere Handbewegungen zu verwenden. Experimentiere damit. Versuche, in deiner Golden Writing Zone zu bleiben. Bewegen Sie das Papier so, wie Sie es benötigen, um dies zu erreichen. Vergiss nicht, auf den gegenwärtigen Moment zu achten, wenn dein Geist ohne Urteilsvermögen wandert, lass deine Gedanken oder Gefühle gehen. Sie können die Beschriftungstechnik ausprobieren. Jedes Mal, wenn dich etwas abgelenkt hat, lege es auf, „es war ein Gefühl“ oder „es wurde gedacht“. Es hilft Ihrem Gehirn, es einfacher zu verarbeiten. Konzentriere dich heute wieder auf deine Atmung. Finde deinen eigenen Rhythmus verbinde ihn mit deinem Schreiben. Genieße die frische Luft während du kreierst. Sei anwesend und lass alles für 10 Minuten laufen. Genieße deine Ich-Zeit. Du hast es verdient. Hab einen schönen Tag und wir sehen uns morgen. 10. Tag 4: Ovale: [MUSIK] Heute werden wir die Ovale üben. Diese sind schwieriger als sie aussehen. Geh einfach mit dir selbst. Experimentiere. Es spielt keine Rolle wie wackelig oder wackelig sie sind. Jeder sogenannte Fehler hat seinen eigenen Zweck, wenn man daraus lernt. Nehmen Sie sich die Zeit, um herauszufinden , was das Problem war. Du hast zu früh mit dem Übergang begonnen. Du hast den Schlaganfall zu schnell geschrieben. Du hältst deinen Stift im falschen Winkel. Versuchen Sie, diese zu beantworten, und Sie werden den bequemsten Weg finden , Ihre kniffligen Ovale zu schreiben. Vergiss nicht, auf den gegenwärtigen Moment zu achten. Dein Verstand wird wandern. Jeder erlebt das. Wir sind Menschen. Stellen Sie sicher, dass es andere gibt, die auch Achtsamkeitstechnik anwenden oder Kalligraphie schreiben oder meditieren, und dass Sie verbunden sind. Wir teilten eine menschliche Erfahrung zusammen. Du bist nicht allein. Konzentrieren Sie sich heute wieder auf die Geschwindigkeit. Schreibe deine Ovale langsamer, schneller, langsamer. Beachten Sie, was ist der Unterschied in den fertigen Strichen? Welches gefällt dir besser? Sie können wieder Musik hören und die Zeilen damit verbinden. Sei anwesend und spüre die Verbindung. Genieße deine Ich-Zeit wie so viele von uns. Du hast es verdient. Hab einen schönen Tag und wir sehen uns morgen. 11. Kursprojekt: project:: [MUSIC] Heute ist Projekttag. Sie füllen die ganze Seite mit den Strichen Sie heute in den letzten vier Tagen gelernt haben. Sie können wählen, worauf Sie sich konzentrieren möchten, auf die Atmung oder die Geschwindigkeit Ihrer Schläge. Seien Sie anwesend und genießen Sie den Prozess und versuchen Sie, die Etikettierungstechnik zu verwenden , wenn Ihr Geist wandert. Bitte lade deine Arbeit in den Unterrichtsprojektbereich hoch, damit jeder sie sehen kann. einen schönen Tag und genieße deine Ich-Zeit. 12. Was ist der nächste Schritt auf deiner mindfulness: [MUSIK] Ein bisschen mehr. In diesem Video zeige ich Ihnen, wie Sie Ihre Striche zu Buchstaben und Wörtern verbinden können . Ich hoffe, es wird dir gefallen. [MUSIK] 13. Letzte Gedanken: [MUSIK] Herzlichen Glückwunsch. Sie haben die Grundlagen der Kalligraphie gelernt und wie Sie sie als Achtsamkeitspraxis einsetzen können. Sie können diese Technik auch in Ihrem täglichen Leben und Ihrem täglichen Leben und in Ihren anderen Handwerksprojekten anwenden. Ich hoffe, ich sehe Sie in meinen anderen Klassen, wenn Sie mehr über Kalligraphie, Achtsamkeit, Schriftzug und Aquarell erfahren möchten. einen schönen Tag und bitte vergiss nicht , dass du wundervoll bist.