Transkripte
1. Einführung: Willkommen zur Meditation für Anfängerunterricht. Mein Name ist Armand Jody, der Gründer von Romani Talks,
einem Medienunternehmen, das Ingenieuren und Unternehmern hilft,
ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern , damit sie
ihre Ideen mit Klarheit und Zuversicht artikulieren können . Stellen Sie sich vor, Sie sprechen, wenn Sie kurzschließen, um in die Zone zu gelangen, dann taucht plötzlich ein ablenkender Gedanke auf und entgleist Sie davon, in die Zone zu gelangen. Wenn das hin und wieder passiert, ist das in Ordnung. Aber wenn es konsequent passiert und Sie weiterhin Ihren Fokus verlieren, verursacht
dies viele Probleme in Ihrem Leben. Sie sprechen von Auswirkungen Arten von Absinken, Ihre Produktivität, Arten von Absinken und Ihr Ablenkungsmuskel wird stärker und stärker. In dieser Zeit leiden mehr Menschen unter Zerstörung. Und das ist etwas, das ein geistiges Problem ist. Zum Glück könntest du dich immer ins Fitnessstudio bringen, und genau das ist Meditation. Vier. Es gibt heutzutage so viele verschiedene Gespräche über Meditation, wo es an der Zeit ist, sie zu vereinfachen. In diesem Anfängerkurs wirst
du verstehen, was Meditation ist. Sie werden fünf verschiedene Praktiken verstehen, aus denen Sie wählen können, die Anzüge, Ihre Persönlichkeit. Sie erhalten ein System, mit dem Sie langfristig Meditation durchführen können. Und schließlich erhalten Sie ein Klassenprojekt, mit dem Sie das Wissen testen und Meditation in Ihr Leben umsetzen können. Wenn Sie bereit sind, Ihren Fokus zu verbessern und Ihre Ablenkung zu reduzieren, werde ich
Sie gerne drinnen sehen.
2. Was ist die Meditation?: Wenn Sie Meditation googeln, werden
Sie so viele verschiedene Definitionen dafür sehen. Da das mein Kurs ist, gebe
ich dir meine Definition. Meditation ist die Kunst, deinen Geist einspitz zu machen, oder genauer gesagt, den Geist zu schärfen. Wenn Sie in der Lage sind, den Geist zu schärfen, passiert es, dass Sie sich nicht in Ihren Gedanken verlieren, sondern sich im gegenwärtigen Moment befinden und Ihre Gedanken zu einem Werkzeug werden. Für den Rest dieses Kurses werde
ich Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Geist einseitig gestalten können, indem Sie ein Ziel verwenden, das Ihnen auf Ihrer Reise helfen wird.
3. Vorteile der Meditation: Bevor ich dir dieses Ziel gebe, lass mich dir einige Vorteile der Meditation geben, weil ich Skepsis in deinen Augen sehe. Du weißt nicht unbedingt, ob das für dich funktionieren wird
oder du hast es schon einmal ausprobiert und es hat nicht für dich funktioniert? Meine Frage ist, wie lange hast du dabei gehalten, war ein für mindestens sechs Monate tägliches Training. Denn wenn Sie sechs Monate lang jeden Tag meditieren, werden
Sie Vorteile einer gesteigerten Kreativität,
erhöhter Haut und erhöhter Konzentration bemerken . Diese drei allein sollten dich dazu bringen, begeistert zu werden. Weil diese drei Soft Skills dir für Mendeley helfen werden, besonders wenn du mit anderen Menschen kommunizierst. Im Informationszeitalter ist
Kreativität ein Luxus. Wenn Sie also in der Lage sind, Ihren Geist zu kontrollieren und
die Gedanken zu nutzen , um dies als Hebelwirkung zu schaffen. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum konzentrieren können. Jetzt beginnt die Produktivität in die Höhe zu steigen. Wofür andere Menschen drei Stunden brauchten. Du könntest es in 30 Minuten machen. Und für die Meditation fängt man an, eine dickere Haut aufzubauen. Viele kleine Dinge beginnen sich vom Rücken zu rollen bevor Sie wütend werden, wenn Sie jemand im Verkehr abschneidet. Aber heutzutage ist es ein bisschen anders. Du verstehst die Kunst,
deinen Geist zu kontrollieren und ihn in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Das Ticket, die Haut, desto weniger Not. Dies sind nur einige Vorteile, die Sie von langfristiger Meditation erwarten können.
4. #1 Mistake Meditation: In Kürze werde ich Ihnen
ein paar Ziele geben , auf die Sie Ihren Verstand richten können. Aber wenn Sie sich für dieses Ziel entscheiden, werden
Sie feststellen, dass Ihr Verstand möglicherweise gegen Sie kämpft. Dein Verstand möchte sich natürlich auf viele verschiedene Gedanken konzentrieren und möchte immer wieder von einem Gedanken zum nächsten springen. Wenn Sie also versuchen, es für
einen längeren Zeitraum auf ein bestimmtes Ziel zu konzentrieren . Viele Male wird dein Verstand wandern. Der Novizen-Ditator sieht, dass der Verstand wandert und sie sagen, dass ich diese Socken
tanke , ich mache etwas falsch. Während der Saisonmeditierender erwartet, dass der Verstand wandert. Und sobald sie erwarten, dass der Verstand wandert, machen
sie sich einfach bewusst. Immer wenn sie gestört wurden
, kehren sie sanft zum Ziel zurück. Der gesamte Prozess der Meditation ist Prozess
, bei dem Sie sich bewusst machen, dass Sie abgelenkt sind, und dann kommen Sie zurück. Du kämpfst gegen Widerstand und kommst zurück, kommst zurück und kommst zurück. Das ist eine Bizeps-Locke für den Verstand. Wir gehen nicht ins Fitnessstudio und heben Gewichte. Wir verstehen, dass die Spannung unsere Muskeln stärker machen wird. Ebenso macht diese Spannung jedes Mal, wenn Sie bereitwillig Ihren Geist zurückbringen
, zu Schrodinger. Der Fehler ist also, wenn du anfängst, deinen Verstand zu verunglimpfen und dich zu fragen. Aber das Kluge ist dankbar zu sein, dass Sie sich bewusst machen, dass Sie sich fragen,
dass Sie sich fragen, wie Ihr Verstand so programmiert ist. Und sobald Sie jedem Vertreter dankbar sind, den Sie zurückbringen, desto stärker und dankbarer werden Sie, was Ihnen hilft, dem Akt der Meditation eine positive Wahrnehmung zu verleihen.
5. Finden, dein Ziel zu finden: Für die nächsten paar Folien gebe
ich Ihnen fünf verschiedene Ziele, aus denen Sie wählen können. Nun, schneller kleiner Haftungsausschluss, dies sind nicht die einzigen fünf Ziele, die es auf dieser Welt gibt. Dies sind einfach die Ziele, die für mich arbeiten und mein Leben respektieren. Und deshalb unterrichte ich darüber, weil es meine Klasse ist. Aber was auch immer für Sie in Bezug auf das Ziel funktioniert, dass Sie langfristig bleiben können, bleiben Sie dabei. Weil es nicht unbedingt wichtig ist, welches Ziel ist. Der einfache Sichtakt, der ihre Meinung einspitz macht, ist das, was zählt. Wähle etwas und bleib langfristig dabei. Und fangen wir mit dem ersten Ziel an.
6. #1 Ader Meditation: Das erste Ziel, auf das Sie sich konzentrieren können, ist der Atem. Ich empfehle Ihnen, ein ruhiges Zimmer zu finden. Du schließt deine Augen und zählst deine natürlichen Atemzüge. In der Anfangsphase können
Sie versucht sein, Ihren Atem bewusst zu verändern , wo Sie sich auf das Einatmen konzentrieren und sich auf das Ausatmen konzentrieren. Ich empfehle Ihnen, diese natürlichen Atemzüge zu machen, da Sie sich dadurch entspannter fühlen
können. Je entspannter Sie werden, desto mehr kürzen Sie, um zu verstehen, wie Ihr Körper funktioniert. Er versuchte zu verstehen, wie komplex eine einfache Aufgabe, wie der Atem, ist. Und je mehr Sie sich auf Ihre natürlichen Atemzüge konzentrieren, desto mehr spüren Sie ruhige und hohe Druckmomente in der realen Welt, bringen
Sie sich sanft zu den natürlichen Atemzügen. Atme von oben in deiner Nase ein, um zu spüren, wie der Wind ausatmet. Und tun Sie das einfach weiter und zielen Sie auf diesen speziellen Punkt auf Ihre Gedanken.
7. #2 Knowledge: Es ist nicht nur das, was Sie gelernt haben, das, was Sie gelernt haben, erinnert. Je mehr Sie sich an altes Wissen erinnern, desto mehr versuchten Sie, die Nervenbahnen zu stärken, desto stärker werden die Nervenbahnen, desto mehr beginnen Sie, das Wissen zu verkörpern. Und genau das ist der Zweck dieser Meditation. Ich möchte, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um
sich bewusst an alle Schulkenntnisse zu erinnern, die Sie für relevant halten. Sie können nur als relevant erachtet werden, wenn Sie versuchen, sich in einem bestimmten Ziel zu verbessern. Wenn Sie nicht versuchen, etwas zu verbessern, wird alles Wissen entweder relevant erscheinen oder irrelevant erscheinen. Aber wenn Sie ein Ziel erkennen, das Sie verbessern möchten, versuchen wir, ein besserer Athlet zu werden. Das ist, wenn bestimmte Kenntnisse aus Ihrem Leben viel relevanter werden. So wie Sie eine Maske tragen, wenn Sie ein paar Jahren
trainieren, wie Sie P90 x gemacht haben. Dies ist relevantes Wissen. Du erinnerst dich, warum du das Wort „Maske“ benutzt hast, wie du Widerstand gegen
deinen Atem einbringen würdest und dass Wissen heutzutage in Erinnerung bleibt. Eine andere Sache, die als relevantes Wissen angesehen wird, ist die Ernährung. Du erinnerst dich an die ganzen Makros, Proteinfett, Kohlenhydrate. Du erinnerst dich an diese Informationen. Und je mehr Sie sich an Informationen erinnern, desto stärker werden Ihre Nervenbahnen. Und je stärker es wird, desto mehr fixieren Sie Ihren Geist auf Wissen. Und das ist ein großartiges Ziel. Wenn du mich fragst.
8. #3 Body: Das dritte Ziel ist dein Körper. Für diese Art von Meditation möchten Sie
wieder ein ruhiges Zimmer finden. Und an diesem Punkt konzentrierst du dich nicht unbedingt nur auf deinen Atem, wie Target One. Du konzentrierst dich überall. Es gibt Spannungen. Und Sie werden feststellen, wenn Sie sich in einem ruhigen Raum befinden, dass es normalerweise viele Empfindungen in Ihrem Körper gibt, von denen Sie sich nicht bewusst waren? Wussten Sie, dass viele Menschen
schnell ängstlich sind, weil sie mit ihrem Körper nicht vertraut sind. Oft hat der Akt, der ihnen die Nerven
verursacht, ihnen nicht wirklich die Nerven verursacht. Es wird einen Moment wie diesen geben, wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen , und aus irgendeinem seltsamen Grund fühlen Sie sich ängstlich. Daran ist nichts Logisches. Du gehst die ganze Zeit zum Lebensmittelgeschäft. Warum würdest du vielleicht nervös sein? Du bist nicht, es ist nur so, dass du mit deinem Körper nicht vertraut bist. In Bezug auf diese Art von Meditation fängst
du an, dich mit dem Körper vertraut zu machen. Du fängst an, die verschiedenen Empfindungen in deiner Kniescheibe hinter deinem rechten Ohr auf deiner linken Schulter zu spüren. Und je mehr der Geist sich des Körpers bewusst wird, desto mehr bist du präsent als in deinem Kopf zu leben. Du lebst jetzt kurz im Körper. Und dies ermöglicht es Ihnen, eine kühle, ruhige Gelassenheit zu bewahren.
9. #4 Bildmeditation: Weißt du, dass viele Leute eine unscharfe Vorstellung davon haben, wie sie aussehen? Klar. Sie können sich von einem Instagram-Beitrag oder einem Facebook-Tag wiedererkennen. Aber wenn Sie sie auffordern, ihre Augen zu schließen und sich in ihren Gedanken neu zu erschaffen, können
sie es nicht tun. Es ist ein extrem verschwommenes Bild, das sie erstellen. Warum? Liegt daran, dass wir als Menschen das Leben natürlich durch die erste Perspektive gesehen haben, nicht durch Dritte. Für diese Art von Meditation werden
wir sie also ändern. Wir werden ein großes Bild von uns selbst finden, ungefähr wo das Bild des Bildes,
der Kopf auf diesem Bild die Größe unseres wirklichen Kopfes hat, nah. Und wir könnten ein Bild wie dieses von Office Depot oder irgendeiner Art von Druckservice machen. Und wenn du ein solches Bild gefunden hast, möchte
ich, dass du dich darauf konzentrierst. Jedes Mal, wenn dein Verstand
davonwandert, bringe ihn immer und immer wieder auf dein hübsches Gesicht zurück. Sie konzentrieren sich nicht nur darauf, Ihren Geist ins Visier zu nehmen, eine weitere großartige Sache passiert hier, um Ihre Chancen auf Visualisierung zu verbessern. Denn jetzt kannst du dich reproduzieren, wenn du deine Augen schließt. Und du könntest dir vorstellen, was du willst. Und wenn du dich selbst visualisieren kannst
, dann beginnst du, dein Selbstwertgefühl zu verbessern. Viele Leute haben so viele Leistungen,
aber sie fühlen sich nicht gut mit sich selbst, weil sie keine Ahnung haben, wie sie aussehen. Und wenn du keine Ahnung hast, wie du überhaupt aussiehst oder ob es unscharf ist. Normalerweise neigt man negativ. Du hast sortiert Danke. Sieh hässlich aus, während du sprichst. Durch diese Art von Meditation zielst du also
nicht nur mehr auf deinen Geist ab, du fängst an zu verstehen, wie du aussiehst, was dir hilft,
deine Fähigkeiten zur Visualisierung der Dinge zu verbessern und es dir ermöglicht, viel mehr zu denken klar.
10. #5 Deliberate: Die letzte Art der Meditation nenne ich bewusste Praxis. Es gibt einen großen Unterschied zwischen diesen beiden folgenden Spielern. Ein Spieler geht auf den Basketballplatz und hat drei Stunden damit verbracht, Freiwürfe zu schießen. Aber um die Freiwürfe bei 1 sicherzustellen, denkt
er an Disney World. Ein weiterer Punkt, er denkt über Nutella nach. Ein weiterer Punkt ist, dass er über sein Parkticket nachdenkt. Und sein Verstand ist überall, außer
die Freiwürfe gegen den anderen Spieler zu schießen , der ungefähr 30 Minuten im Platz ist. Aber während er Freiwürfe schießt, ist er konzentriert. Sein Verstand wird ständig gekauft zurück in den Reifen gebracht. Sein Verstand versucht auch, über Disney World,
Nutella und die Kernprobleme nachzudenken . Aber er bringt es immer wieder zurück. Dieser Typ macht bewusstes Üben. Der erste Typ ist in la, la land. Sie könnten alles in Bezug auf bewusste Praxis tun, wenn Sie das zur Absicht machen, wie zum Beispiel Geschirr zu machen, einen Raum zu
putzen, Freiwürfe vor Gericht zu schießen. Wenn Sie also so gesehen haben, kann
jeder Akt da draußen in Meditation umgewandelt werden, kann in eine Gelegenheit für Sie verwandelt werden,
Ihre Linie ins Visier zu nehmen , wenn Sie dies zur Absicht machen. Welche Aktivität machst du gerne? Oder welche Aktivität findest du extrem langweilig? Was machst du sowieso, wie dein Zimmer zu putzen und dies als Gelegenheit zu nutzen, um zu meditieren, um deinen Geist ins Visier zu nehmen.
11. Einrichten von Routine: In diesen vier haben Sie fünf verschiedene Ziele, aus denen Sie wählen können. Und ein Teil von Ihnen fragt sich vielleicht:
Okay, was, was ist das jetzt? Du willst es nicht übertreiben. Viele Leute, die sich gerade diesen Kurs anschauen, sind, dass wir aufgestärkt werden wollen. Sie werden so sein, ja, ich habe das perfekte Ziel, das für mich funktioniert. Und ich meditiere drei Stunden am Tag. Ein großer Fehler. Das willst du nicht tun, denn wenn du versuchst, dich selbst zu überwältigen, gefällt
deinem Verstand das nicht. Denn denk daran, was wir vorhin gesagt haben. Ihr Verstand mag es nicht, sich über einen längeren Zeitraum auf ein Ziel zu konzentrieren. Und eine andere Sache, die dein Verstand nicht gerne macht, ist Arbeit. Wenn Sie also versuchen, Ihren Geist über einen längeren Zeitraum zum Laufen zu bringen, steigen
die Chancen auf euklidische Meditation in die Höhe. Stattdessen
verbringen Sie ein bis zwei Minuten am Tag, vorzugsweise morgens, um über Ihr Ziel zu meditieren. Der Grund, warum ich dir sage, dass du ein bis zwei Minuten machen sollst
, ist , dass du deinen Weg in diese schöne Tat lockerst. Und eine weitere großartige Sache ist das, und jetzt weiß dein Verstand nicht, dass es funktioniert. Sie schleichen diesen Akt in Ihren Lebensstil ein, wo viele Menschen mit all dieser
Begeisterung beginnen und die Revertant Julie aufhören wird. Du nicht. Du wirst immer weiter und weiter weitermachen. Und du wirst diese Sechs-Monatsmarke erreichen, weil du dich hocharbeitest. Während du weiter mehr Tage runter bekommst. Irgendwann kannst du anfangen, es anzuheben. Anstatt eine Minute zu machen. Du könntest irgendwann zwei Minuten machen. Nach zwei Minuten könntest du zwei Minuten und 15 Sekunden machen. Das Wichtigste ist, sich allmählich nach oben
zu arbeiten und jeden Tag zu versuchen.
12. Kursprojekt: Jetzt ist es Zeit für das Unterrichtsprojekt. Ich möchte, dass du ein Ziel auswählst. Diejenigen, die entweder in dieser Klasse aufgeführt sind, oder ein Ziel aus Ihrem persönlichen Leben, das für Sie funktioniert. Und ich möchte, dass du die nächsten sieben Tage dabei bleibst. Und jeden einzelnen Tag für die nächsten sieben Tage möchte
ich, dass du mindestens eine Minute lang meditierst. Ein Tag. War es sieben Tage um. Ich möchte, dass Sie Ihre Ergebnisse melden. Was ist in Bezug auf Meditation leicht geworden? Was war schwierig? Kannst du sehen, wie du diese Aufgabe mindestens sechs Monate lang erledigst? Wenn ja, warum? Wenn nicht, warum nicht? Und ich möchte, dass Sie in Bezug auf diesen Akt so detailliert wie möglich werden. Denn je detaillierter Sie in Bezug auf Meditation werden, desto mehr Erkenntnis entwickeln Sie in Bezug auf diesen Akt. Sobald Sie mit Ihren Ergebnissen fertig sind und Abschnitt zum Klassenprojekt direkt unten
veröffentlicht wurden. Ich freue mich darauf, von Ihnen zu hören und wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne fragen. Wenn dir dieser Kurs gefallen hat. Ich schätze dich sehr dafür, dass du mit mir in dieser Meditation für Anfänger teilgenommen hast. Und ich glaube, dass dies eine Fähigkeit sein wird, die Ihnen
in den kommenden Generationen helfen wird , Ihren Fokus zu verbessern. Wenn Sie mit der Marke Armani Talks auf dem Laufenden bleiben möchten, sollten Sie sich ansehen oder Geldgespräche sind Com, das viele meiner Blogs,
Podcasts, Videos, Bücher und vieles mehr enthält . Schau es dir bei Armani an Gespräche sind ruhig und ich schätze dich dafür, dass du zu mir gekommen bist.
Arman Chowdhury, Confidence thru Communication
