Transkripte
1. Einführung: Betrachtest du
dich derzeit als Workaholic? Gewicht? Du betrachtest
dich nicht nur als Workaholic, du bist auch stolz darauf. Du magst die Tatsache
, dass du so
hart gearbeitet hast, dass du dich überhaupt
nicht ausruhst. Klingt das nach dir? Wenn ja, kann ich mich in dich hineinversetzen. Für einen großen Zeitraum meines Lebens war
i2 ein Workaholic. Und bis heute würden viele sagen, dass ich immer noch ein Workaholic bin. Ich brauchte kognitive Anstrengungen, um zu verstehen, dass Entspannung
wichtig ist. Es spielt keine Rolle
, in welchem Bereich Sie sich befinden. Entspannend ermöglicht eine
kontinuierliche Konsistenz. In diesem
Anfängerkurs zum Thema Entspannung werden
Sie zunächst
verstehen, zum Thema Entspannung werden
Sie zunächst was genau
es bedeutet, sich zu entspannen. Sie werden verstehen
, wie wichtig es ist, sich zu entspannen. Sie werden die Schönheit des
Abteilens und
Erstellens von Zeitrahmen
verstehen , zusammen mit einem abschließenden Projekt am Ende, das es Ihnen ermöglicht in Ihrem Leben
zu entspannen. Klingt das interessant? Wenn ja, freue ich mich darauf, Sie drinnen
zu sehen.
2. Was ist Entspannung?: Entspannend bedeutet, sich
einer stressfreien Aktivität zu widmen . Wie Sie sehen können, ist dies eine sehr
subjektive Definition. Und lassen Sie mich Ihnen
ein Beispiel geben. Für mich. Ich liebe es zu angeln. Immer wenn ich in einem See
oder einem Meer angele, fühle ich mich ruhig. Aber immer wenn ich
einen Freund habe, der mich von, sagen wir mal,
außerhalb der Stadt
besucht , der
mich beim Angeln begleitet. Sie mögen es nicht zu sehr. Sie mögen den kleinen Haken nicht. Sie denken immer wieder
, dass es in ihrer Handfläche
stecken bleiben wird . Und was das Niggeln
mit diesem Haken angeht, fühlen
sie sich sehr gestresst. Sie sind nicht gern in der
Nähe von Wasser. Die gesamte Aktivität
macht ihnen übel. Was also eine Person findet, entspannt sich, eine andere Person
findet eine ängstliche Aktivität. Eines der Dinge
, die Sie
verstehen möchten , ist, dass Entspannung für verschiedene Menschen unterschiedliche
Dinge bedeutet. Verstehe einfach, dass
es sich um eine stressfreie Aktivität handelt.
3. Bedeutung der Entspannung: Einer meiner IT-Jobs war N Es war
in drei Schichten unterteilt. Für die erste Schicht dort morgens
arbeiten. der zweiten Schicht arbeiten
sie gegen Nachmittag oder Abend. der dritten Schicht
arbeiten sie nachts den ganzen
Weg. Einmal in der
dritten Schicht
hat eine Person abgesagt und ich musste mich melden. Also fülle ich ein und ich werde
von jemand anderem begleitet , der in der dritten Schicht
arbeitet. Nennen wir sie Rick. Während ich Rick beobachte
und er
mir sagt , was er normalerweise
in der dritten Schicht macht, merke
ich, dass
er nicht viel tut. Er
surft so ziemlich die ganze Zeit nur im Internet. Bis es eine Aktivität gibt, für
die er eingestellt hat. Diese Aktivität besteht darin,
die Maschinen auszuschalten, die den ganzen Tag
laufen und ihnen
etwas Zeit zum Ausruhen zu geben. Ich frage Rick: Nun, warum haben Maschinen den
Rest für ihre Maschinen? Es sind komplexe Einheiten, die Lage sein
sollten, auf jeden Fall zu
funktionieren. Rick schaut
mich an und sagt: Das dachte ich auch einmal, dass
niemand in der dritten Schicht war. Die Maschinen haben ihren Rest nicht
bekommen. Und weißt du was passiert ist? Erste Schicht. Die zweite
Schicht hatte die Auswirkungen. An diesem Tag. Ich habe gelernt, dass selbst
Maschinen ruhen müssen. Da wurde mir klar.
Wenn Maschinen ruhen müssen, müssen
sich Menschen ausruhen, denn auch wir sind komplexe Einheiten
, die in
komplexe Systeme, die als Gesellschaften
bekannt sind , zusammengefasst werden. Und deshalb
ist Entspannung so wichtig. Es ermöglicht Ihnen das Aufladen. Möglicherweise können Sie es für einige Zeit
überwinden. Aber wenn Sie auf
lange Sicht sind, Burnout
zu überwinden,
müssen Sie die Ruhe berücksichtigen.
4. Finde einen süßen Ort: Wenn du zu viel arbeitest,
bist du Workaholic. Wenn du dich zu sehr
ausruhst, bist du faul. Der Schlüssel ist, einen Sweet Spot zu finden. Das funktioniert bei dir. Um den Sweet Spot zu finden, musst
du experimentieren. Was für eine Person funktioniert muss nicht unbedingt
für eine andere Person funktionieren. Um Ihnen ein
Beispiel zu geben, es gab eine Zeit, in der ich
versuchte, 5050 zu machen. Ich wollte 50%
des Tages arbeiten und mich
50 Prozent des Tages ausruhen. Mein logischer Verstand hatte einfach
das Gefühl , dass dies die
rationale Sache war. Ich habe es einige Zeit ausprobiert und festgestellt, dass
dieser 5050-Split für meinen
Persönlichkeitstyp nicht optimal war. Also habe ich noch ein bisschen experimentiert. Ich habe mit den Daten umgeschaltet. Ich habe mit meinem Tag herumgeschwenkt. Und schließlich wurde mir klar , dass es für mich optimal
war, um
fünf Uhr morgens aufzuwachen bis sechs
bis 19:00
Uhr zu
arbeiten und mich dann auszuruhen , bis sechs
bis 19:00
Uhr zu
arbeiten und mich dann auszuruhen, bis ich schlafen gehe. Es dauerte ein paar
Monate, um dies zu entscheiden. Und bis heute experimentiere ich
immer noch. Was Sie also tun möchten,
ist,
sich selbst zum Sohn
des Sonnensystems zu machen . Sie möchten Sie für das optimieren , was
Ihnen ermöglicht, sich sorglos zu fühlen. Vielleicht gehörst du zu den
Leuten wie mir, die mehr arbeiten wollen, aber du wirst trotzdem deine Ruhe
berücksichtigen. Du bist einfach nicht der Typ. Oder vielleicht bist du jemand
, der von 5050 lebt. Am besten schauen Sie nach
innen und
experimentieren Sie weiter , bis Sie Ihren Sweet Spot
gefunden haben.
5. Fächer erstellen: Erinnerst du dich an die Schule
, als du unterrichtet wurdest? Geschichte, Psychologie,
Sozialkunde, Mathematik usw. Und es gab einen
anderen Lehrer, der jedes dieser Fächer unterrichtete. Warum? Warum haben sie nicht einfach
all diese
Fächer zu einem zusammengefasst und es dir gleichzeitig beigebracht? Das liegt daran, dass das
Schulsystem
die Bedeutung der
Schaffung von Fächern verstanden hat. So gibt das Gehirn
gerne Informationen
durch Fächer und nimmt sie auf. Und ebenso könnten Sie
etwas sehr Ähnliches tun, insbesondere wenn Sie versuchen Arbeit und Ruhe zu
unterteilen. Wie durch die Geografie sollten
Sie
diese Produktivitätszone
haben ,
in der Sie beim Betreten der Zone strikt arbeiten. Dies hilft im Laufe der Zeit denn sobald Sie die Zone
betreten, verstehen
Sie, dass dies
ein Ort ist , an dem Sie
nicht herumalbern. Und nur für ein bisschen Klarheit ist
dieser Ort hier
meine Produktivitätszone. Immer wenn ich hier eintrete, werde
ich scharf
und auf den Punkt gebracht. Aber wann immer ich gehe
, ruhe ich mich aus. So können auch Sie die Zone haben
, in der Sie gerade arbeiten. Und wenn du arbeitest, arbeitest du, wenn du gehst, ruhst du dich aus. Sehen Sie, dass dies für viele Menschen kontraintuitiv
ist. Sie verstehen, dass
dies logisch ist, aber ihr Verhalten
ist völlig anders. Die durchschnittlichen Baba denken, wenn
sie arbeiten
sollen, über Ruhe nach. Wenn sie sich ausruhen
sollen. Dass
ihr ganzer Tag über die Arbeit nachdenkt, liegt in Trümmern. Aber wenn Sie
die Informationen der
Abschottung
zu Ihren Gunsten nutzen können Abschottung
zu Ihren Gunsten und Sie die Geografie
zu Ihren Gunsten nutzen. Dann kann U2
eine Produktivitätszone
und eine Entspannungszone haben .
6. Verdiene deinen Rest: Hier ist ein Mantra für dich.
Workaholics, verdiene dir deine Ruhe. Wenn du dir deine Ruhe verdienst
, dann
wird der Rest so friedlich. Du denkst nicht
zu viel über die Arbeit nach. Da Sie wissen, dass Sie
den ganzen Tag über Ihr
Bestes gegeben haben , damit Sie sich Ihre Ruhe
verdienen können, muss
es diese
Messgrundlage geben , die
auf Erfolg hinweist. Was genau ist das für ein
Maß für Sie? Für mich ist das ganz einfach. Es ist nur eine To-Do-Liste. Jeden Morgen, wenn
ich aufwache, gibt es eine kleine To-Do-Liste. Nichts zu komplex. Es ist so einfach, dass
es nur Worte sind. Nehmen wir an, es ist konsumiert,
schafft Markt, meditiert nur vier Worte,
die zeigen, ob ich effektiv
gearbeitet habe. Ihre To-Do-Liste
kann genauso einfach sein. Aber Sie brauchen etwas
, das den Erfolg misst. Denn wenn Sie
Ihre Produktivitätszone verlassen, können
Sie abschätzen, dass
ich gute Arbeit mache, dass ich schlechte Arbeit mache. Nein, ich habe einen tollen Job gemacht, weil ich alles
für meine To-Do-Liste
gestrichen habe . Und sobald Sie die
Produktivitätszone verlassen haben, Sie
jetzt die Möglichkeit, sich auszuruhen und zu entspannen. Das Mantra lautet also: Verdienen Sie
sich Ihre Ruhe und erstellen Sie eine
Maßklammer, mit der Sie sehen können, ob Sie effektiv arbeiten oder nicht.
7. Experimentieren: Wir sind Wissenschaftler auf
dieser Seite der Welt. Eine Sache, die Wissenschaftler immer tun, ist, dass sie
ständig experimentieren. Sie ruhen sich niemals
auf ihren Lorbeeren aus. Sie
sammeln immer mehr Daten und experimentieren noch mehr. Und wenn Sie ein Workaholic sind, müssen gerade Sie mit
Entspannungsaktivitäten experimentieren ,
bevor Sie einen Brunnen ausschließen.
Entspannung macht mich
noch ausgebrannter. Ein Herumspielen mit
einigen Aktivitäten. Ich gebe dir eine
persönliche Anekdote. Und ich weiß, dass ich
in diesem Kurs viele persönliche Anekdoten erzähle. Aber denk dran was ich gesagt habe. Entspannung ist eine
subjektive Erfahrung. Und wenn Sie die subjektiven Erfahrungen anderer
Menschen verstehen , können Sie mehr über
Ihre eigenen subjektiven Erfahrungen
erfahren . Es gab eine Zeit, in der
ich einen engen Freund hatte , der mir immer wieder sagte, ich solle mir diese eine Fernsehsendung
ansehen. Und es war derzeit eine der
beliebtesten Fernsehsendungen
. Und ich wusste, dass dies
eine Fernsehsendung war , die ich mir während
meiner Entspannungssitzungen ansehen
sollte .
Aber es gab ein Problem. Das Problem war, dass
ich es immer wieder verschoben habe. Jedes Mal, wenn ich mir die Show ansehen sollte
. Ich werde sagen, lass es
mich später machen. Lass mich noch ein bisschen arbeiten. Also muss ich mir diese Show heute nicht
ansehen. Obwohl ich mich entspannen
sollte, habe ich
es nicht verschoben und noch mehr gearbeitet. Da
wurde mir etwas klar. Ich verschiebe die
Sendung, weil ich
nicht einer von denen bin ,
die sich gerne entspannen, Fernsehsendungen oder
Fernsehsendungen
sehen , die sich
miteinander verbinden. Wo, wenn Sie
in eine Episode investieren, müssen
Sie in eine andere
und eine andere und eine andere investieren. Ein eher YouTube-Typ. Ich mag die kleinen
Clips auf YouTube , bei denen die Clips nicht
miteinander verbunden sind. Damit ich meinen Geist frei lassen kann. Ich muss nicht zu
viel kognitive Anstrengungen unternehmen um eine Fernsehsendung anzusehen. Weil ich während der Arbeit viel
kognitive Anstrengungen unternommen habe. Ich hätte
diese Erkenntnis nicht erreicht , wenn ich vorher
ein Experiment gemacht hätte. Wenn ich YouTube nicht hätte, um die Breite dieser TV-Show zu
vergleichen
, hätte ich gedacht, dass
etwas mit mir nicht stimmt. Ich hätte gedacht, dass
alle anderen
Fernsehsendungen schauen, um sich zu entspannen. Also warum kann ich das nicht, das heißt, ich bin einfach
kein entspannender Typ. Aber je mehr
ich experimentierte, desto mehr merke ich,
dass i2 sich entspannen kann, ich brauche nur das richtige
Fahrzeug für mich. Wenn Sie also jemand sind, der ein Workaholic
ist und es
Ihnen sehr
schwer fällt, sich zu entspannen. Experimentiere einfach mehr. Möglicherweise machen Sie eine Aktivität , die für jemand anderen reif ist, aber nicht unbedingt für Sie. Und je mehr
Sie experimentieren, finden
Sie etwas
, das zu Ihnen passt.
8. ABSCHLUSSPROJEKT: Für den abschließenden Projektabschnitt möchte
ich, dass Sie die
folgenden Fragen beantworten. Erstens, was sind die
praktischen Vorteile der Entspannung für Ihr Leben? Wie ist Ihr Verhältnis von Arbeit
zu Ruhe? Gehören Sie zu diesen
5050 Personen? Gehören Sie zu den 70% arbeitenden, 30% ruhenden
Personen? Listen Sie das auf. Und drittens, was sind die Aktivitäten, die
Sie tun, um sich zu entspannen, kompilieren Sie die Antworten
und posten Sie es direkt unten. Ich freue mich darauf, es zu lesen. Wenn Ihnen dieser
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Arman Chowdhury, Confidence thru Communication
