Kunstwerke! Kunsttherapie: Kunsttherapie: Förderung von Kreativität und persönlicher Entwicklung

1. Einführung in den Kurs: Willkommen zu diesem fantastischen Kunsttherapie-Kurs. Mein Name ist Pamela Malkoff Hayes. Ich bin so froh, dass du zu uns kommst. Das Hauptziel dieses gesamten Kurses ist es, Ihr Gehirn und kreative und unzensierte Wege zu engagieren . Ich möchte, dass Sie lernen, wie Sie Kunst und Kunstmaterialien als neue Sprache verwenden, um Ihre Geschichte zu erzählen. Oder vielleicht möchten Sie lernen, Ihre Geschichte zu ändern und eine neue Geschichte für sich selbst zu erschaffen, eine, die Ihnen mehr zugute kommt. Ich werde Ihnen zeigen, wie Sie Marker und Buntstifte und Farben verwenden, um Ihre Geschichte zu ändern . Aber am wichtigsten ist, ich möchte, dass du Spaß hast, während du das lernst. Ich möchte, dass du Spaß hast, während du mit alternativen Methoden beschäftigt bist, um die Probleme zu lösen , die gerade in deinem Leben vor sich gehen. Um Ihre Angst zu reduzieren, Teoh Ihnen mehr Energie, um Ihre Beziehungen besser zu machen. Und am Ende dieses Kurses werden Sie in der Lage sein, klar zu verstehen und sogar anderen zu sagen, wie und warum Kunsttherapie so effektiv und ernst ist, es bläst mir den Kopf, wie mächtig diese Technik ist. Sie werden in der Lage sein, die Kunst als eine Möglichkeit zu nutzen, um die Ängste zu konfrontieren und sogar anzusprechen , die Sie davon abhält, die Art von Person zu sein, die Sie sein wollen . Ich werde dir mit dummen kleinen Kunsttechniken beibringen, wie du diese Ängste konfrontieren und sie umdrehen kannst und sie zu deinem Vorteil arbeiten kannst. Sie werden auch effektive Kommunikationsfähigkeiten lernen, um die Beziehungen zu verbessern und zu verbessern, die in Ihrem Leben und Zeh sind. Verstehen Sie sich auf einer tieferen Ebene. Bevor wir uns mit all dem befassen, lassen Sie mich Ihnen einen kleinen Schnappschuss in mein Leben geben. Du weißt schon, professionell. Ich bin ein registrierter und zertifizierter Kunsttherapeut, und ich arbeite seit fast 30 Jahren in diesem Bereich, was mir ernsthaft verwirrte, dass ich das so lange mache, weil ich meinen Job immer noch liebe . Ich kann nicht glauben, dass ich dafür bezahlt werde, Kunst zu machen und anderen Menschen Kunstbedarf zu bringen und sie Kunst machen zu lassen. Und wir haben Spaß dabei. In der Tat, wissen Sie, ich war so lange in diesem Bereich, ich war einer der ersten Kunsttherapeuten, die sogar die Vorstandsprüfung absolvierte. Und deshalb bin ich so aufgeregt, Ihnen diesen Kurs beizubringen. Ich wurde in unsere Therapie zurück in der Highschool eingeführt. Ich hatte einen großartigen Kunstlehrer, Mr. Hoffman, und er nahm uns zu einer Galerie-Show mit Menschen, die unter Migräne leiden. Und das waren Gemälde, die Menschen wegen ihrer Migränekopfschmerzen gemacht hatten. Ich wurde weggeblasen. Ich schaue auf explodierende Köpfe, Gemälde von tropfenden Schädeln, und ich dachte: Wer dachte, das zu tun? Wer hat gedacht, um deine körperlichen Schmerzen zu malen? Und ich dachte nur, das ist brillant. Aber ich reichte es weg und ging auf die Kunstschule. Ich dachte, ich werde Grafikdesignerin, aber ich kam nach New York City und alles, was ich tun wollte, war malen. Ich beendete die Kunstschule und erkannte, OK, jetzt habe ich einen Abschluss für bildende Künste. Was soll ich damit machen? Ich will nicht in unserem Lehrer sein. Ich bin nicht wirklich gut genug Künstler, um meinen Lebensunterhalt von meiner eigenen Kunst zu verdienen, und plötzlich kam die Highschool zurück und die Galerie-Show kam zurück und ich sagte, das ist, was ich dio-wollen. Ich möchte Kunsttherapeut werden und fand diesen Kunstkalender, der von Kindern in einer psychiatrischen Klinik erstellt wurde . Und ich drehe den Kalender buchstäblich um. Und da war eine Telefonnummer auf der Rückseite, und das ist vor dem Internet, also musste ich etwas arbeiten. Ich habe die Telefonnummer auf der Rückseite angerufen, und ich sagte, ich will tun, was Sie dio Wie komme ich dorthin? Und so führte sie mich durch den Prozess, fand ich heraus, dass es tatsächlich Graduiertenschulen gab, die Abschlüsse in Kunsttherapie anboten. Hier bin ich also fast 30 Jahre später ein Kunsttherapeut. Ich bin Lehrerin. Ich bin Dozent. Ich habe in der Privatpraxis gearbeitet, aber im Laufe der Jahre habe ich mit fast jeder Bevölkerung gearbeitet. Ich habe mit jeder Altersgruppe gearbeitet, so ziemlich jeder Umgebung, die man sich vorstellen kann. Ich war in Schulen und Krankenhäusern. Ich war in der Wohnortpflege und Pflegefamilie. Ich habe sogar im Gefängnis einer Frau gearbeitet. Aber ich mache noch viel mehr außer meinem Job. Ich bin auch eine Mutter. Ich habe zwei Töchter. Ich bin eine Tochter und ein Geschwister. Ich bin eine Frau. Ich bin sogar eine Ex-Frau. Ich bin ein Freund. Ich versuche, viele verschiedene Interessen zu haben. Ich bin Läufer, seit ich in der fünften Klasse war. Ich habe gerade erst mit dem Rennrad begonnen. Jahrelang habe ich Kampfkünste gemacht. In der Tat habe ich einen schwarzen Gürtel zweiten Grades. Ich bin selbst Künstlerin. Ich trage immer noch mein Skizzenbuch mit mir herum. Weißt du, ich habe mit May ein Skizzenbuch getragen, seit ich in der Mittelschule war. Also, wo immer ich hingehe, ich habe immer etwas zu tun. Ob ich in einem Flughafen sitze, äh am Strand, werde ich mein Skizzenbuch rausziehen und kritzeln. Jetzt, wo Sie wissen, wer ich bin und Sie eine Momentaufnahme von mir in meinem Leben haben, werde ich Ihnen in der nächsten Vorlesung zeigen, wie Sie das Beste aus diesem Kurs herausholen können. 2. Wie du das Beste aus diesem Kurs herausholen kannst: Ich möchte sicherstellen, dass du das Beste aus diesem Kurs herausholen wirst. Lassen Sie mich Ihnen also ein paar Tipps für Best Practices geben, um diesen Kurs abzuschließen und wirklich alles herauszuholen, was Sie wollen. In Ordnung. Also Nummer eins, ich möchte, dass Sie jeden Abschnitt als vollständige Lektion abschließen. So beobachten Sie die gesamte Sitzung abgeschlossen ihre kurze. Es ist einfach. Stellen Sie sicher, dass Sie die Videos nacheinander ansehen, weil sie eins auf dem anderen aufbauen werden . Und wenn du herumspeist, wirst du wirklich das verpassen, was vorher kam. Wir werden viele Kunstübungen in diesen Videos machen. Also möchte ich, dass Sie Ihre Kunstvorräte bereit und verfügbar haben, und lassen Sie mich Ihnen eine Liste von Vorräten geben, die Sie Congar oh, aus und leicht kaufen. Sie können gehen, sagen wir, CBS oder Target und bekommen jede dieser wirklich grundlegenden Lieferungen. Hier ist, was Sie brauchen Marker, Buntstifte oder Buntstift. Also etwas, wo Sie eine Vielzahl von Farboptionen haben werden. Sie werden auch eine wirklich grundlegende Reihe von Aquarellfarben wollen. Und ich rede nur von diesen kleinen Kreisen von Crayola. Sie können wieder bei CVS bekommen, und es kommt mit dem Pinsel bereits. Es ist absolut angemessen, das weiße Papier zu verwenden, das Sie direkt aus Ihrem Drucker ziehen , so dass 8,5 x 11 Papier wird perfekt für Sie und auch Sie wollen, wenn Sie es nicht bereits haben. Ein permanenter schwarzer Marker. Also macht Sharpie einen wirklich guten. Das sind deine grundlegenden Kunstvorräte, die du brauchst. Ich könnte Sie bitten, etwas farbiges Papier zu verwenden, also wenn Sie irgendwelche Baupapier zur Hand haben, Perfekt. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie immer eine Seite aus einer Zeitschrift oder einem Katalog herausreißen. Also nur ein Stück Papier, das etwas Farbe darauf haben wird. Ein weiterer Tipp, den ich möchte, dass Sie sich wirklich zu Herzen nehmen, ist, die Übungen in einem Moment zu machen, wo Sie offen und aufgeregt über die Teilnahme sind. Und wenn du nicht in diesem Kopf-Raum bist, halte das Video an und komm zurück, wenn du es bist, oder mach vielleicht sogar ein paar Atemzüge und sag dir selbst, okay, ich werde das tun und ich werde daran teilnehmen, Mühe hineinlegen. Es ist wichtig, offen und lehrbar zu sein. Wenn du das machst. Viele Male, vor allem als hoch funktionierende Erwachsene, ich glaube, wir müssen perfekt sein, oder wir werden es nicht versuchen. Also, das ist wahrscheinlich etwas, das Sie in letzter Zeit nicht getan haben. Vielleicht hast du Cran nicht gemalt oder abgeholt, seit du in der Mittelschule warst. Seid also offen für lehrbar und lasst die Erwartungen los. Weißt du, wir alle haben diese kritische Stimme im Kopf, die uns sagt, dass wir nicht gut genug oder jemand anderes besser ist, oder es sieht einfach nicht richtig aus. Versuchen Sie, diese kritische Stimme zu nehmen und sie auf den Backburner zu legen. Wir werden es nie aus den Händen bekommen, aber versuchen Sie nicht, es zu hören. Das Wichtigste, was ich möchte, dass du aus diesem Kurs rauskommst, ist Spaß zu haben. Genieße es. Hier geht es um dich. Das ist deine Zeit. Du wirst etwas über dich lernen. Du wirst dich verbessern und Spaß dabei haben. Wissen Sie, während des ganzen Lebens werden wir frustriert und das sind keine Übungen. Unsere große Chance Zehe lernen, Frustration zu tolerieren, ohne zu handeln, werfen unsere Hände hoch und stampfen aus dem Raum, so bleiben Sie mit ihm. Und fast immer finde ich, dass die Menschen viel zufriedener sind, wenn sie den ganzen Weg durch den Prozess bleiben , als wenn sie auf halbem Weg aufgeben. Ich verstehe diese Idee, dass einfach gelernt wird. Was soll ich damit meine? Lass mich dir sagen, Ah, oft sitze ich neben meinem Klienten und vielleicht zeichne ich oder male mit ihnen und sie werden rüber schauen und sagen, du machst es so einfach und ich sage, aber du weißt schon, Ich habe mein ganzes Leben lang gezeichnet und gemalt und jeder, der so viel Zeit in irgendetwas steckt , wird es ihnen leicht kommen. Aber es war am Anfang nicht einfach. Also für diejenigen von euch, die sagen würden, dass ich nicht kreativ bin, kann ich kaum einen Stock zeichnen. Das ist eigentlich der Kurs für dich, okay? Weil du lernen wirst, kreativ zu sein. Was ist Kreativität überhaupt? Weißt du, ich habe viel Zeit damit verbracht, darüber nachzudenken, was Kreativität ist. Ich habe ein tolles Zitat von Sting gefunden. Er sagte dies während eines seiner 10 Vorträge, wo er sagte, Kreativität ist die Fähigkeit, ein Risiko einzugehen, das Risiko, lächerlich zu werden, das Risiko, nicht perfekt zu sein, oder? Also denk darüber nach. Es geht nicht darum, etwas perfekt zu machen. Ich erzähle meinen Klienten die Kunst, die wir zusammen machen, wir werden sie nicht verkaufen. Wir werden es nicht in der Bewegung aufhängen. Also komm darüber hinaus, dass du bereit bist, kreativ zu sein. Wenn die Leute mir sagen, dass ich nicht sehr gut bin, dann sage ich ihnen Du musst nicht gut sein. Du musst nur bereit sein. Die andere Sache, die ich möchte, dass Sie über diese Kurse wissen, die Sie dies mehrfach vermitteln . Weißt du, du kannst diesen Kurs nehmen und die ganze Sache durchmachen und dann in einem Jahr wieder machen und es wird jedes Mal anders sein, wenn du es durchmachst, basierend auf deinen eigenen aktuellen Lebenssituationen, weil Sie ändern und Ihr Verständnis ändert sich und Sie lernen jedes Mal, wenn Sie es tun. Oft ermutige ich meine Klienten, drei Monate später oder ein Jahr später dieselbe Kunstübung zu machen und zu sehen, wie unterschiedlich sie sind, zu sehen, was für ein anderer Ort sie in ihrem Leben sind. Also werden wir sofort reinspringen und loslegen. Jetzt, wo du weißt, wie du das Beste aus diesem Kurs herausholen kannst, machen wir einen wirklich lustigen und ich verspreche, leichte Aktivität. Also schnappen Sie sich ein Stück weißes Papier. Ah, schwarzer Marker und ein roter Marker. Das ist alles, was du brauchen wirst. Ich werde Sie im nächsten Video sehen. 3. "Namaste Figure" Lernübung: Hey, Leute, willkommen bei der allerersten Übung. Lasst uns anfangen. Ihr Papier horizontal platziert ist, zeichnen Sie einen Kreis direkt oben auf dem Papier, dann eine gerade Linie, die von der Mitte des Kreises nach unten kommt. Jetzt werde ich Sie zu Ihrem roten Stift wechseln lassen und Sie werden Ah, Herz direkt am Ende der Linie zeichnen . Wechseln Sie zurück zu Ihrem schwarzen Stift und Sie werden ein einfaches Dreieck vom unteren Rand des Kreises zeichnen . Und jetzt wirst du ein seitliches Acht- oder Unendlichkeitszeichen am unteren Rand des roten Herzens zeichnen und jetzt ein kleines Herz am unteren Rand des Dreiecks. Fangen Sie an, die Figur entwickelt zu sehen? Wir werden der Figur jetzt ein Gesicht geben, indem wir nur eine einfache vertikale Linie für die Nase zu kleinen horizontalen Linien für die Augen und dann eine horizontale Linie für den Mund machen und das war's. Du bist fertig. Ich nenne das die Nomis-Tagesfigur. Es ist einfach, aber es sieht einfach so süß aus. Und es sieht so aus, als hättest du wirklich etwas Beruhigendes und Beruhigendes geschaffen. Nomis Day bedeutet, dass ich Sie ehren und ich bin dankbar für Sie und ich möchte, dass Sie wissen, dass ich dankbar bin , dass Sie heute bei mir sind. Wir sehen uns in der nächsten Vorlesung. 4. Kapitel zwei: Einführung: wir werden über Angst sprechen. Haben Sie Angst? Ich weiß, dass du das tust. Wir alle haben Angst, und es scheint in letzter Zeit in diesem Abschnitt außer Kontrolle zu sein. Unser Ziel ist es zu lernen, wie man die Kunst benutzt, um diese Angst zu reduzieren. Nun, das könnte deine Angst sein. Oder vielleicht möchten Sie sogar lernen, wie jemand anderem helfen kann, ihre Angst zu reduzieren. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Kind oder Ihren Bruder oder Ihren Freund machen, so dass, wenn Sie diese Techniken lernen, können Sie sie mit anderen Menschen zu teilen, auch. Es ist auch wichtig, unsere Angst zu reduzieren, weil wir wissen, dass zu viel Angst zu medizinischen Problemen führen kann , oft Probleme zu Hause oder am Arbeitsplatz verursachen, weil es unsere Beziehungen wirklich beeinträchtigt . Es reduziert sogar unsere Lebensqualität, wenn unsere Angst zu weit außer Kontrolle gerät. Wir haben aufgehört, die Dinge zu tun, die wir benutzt haben, um zu dio Also möchte ich helfen, diese Angst zu erreichen, damit du wieder in dein Leben einsteigen kannst. Ich werde dir nicht versprechen, dass ich deine Angst loswerden werde, weil ich das für unrealistisch halte . Wissen Sie, wir alle haben Angst. Vielleicht hattest du gerade Angst, diesen Kurs zu beginnen oder dich dafür zu verpflichten. Aber so oder so, ich werde Ihnen zeigen, wie Sie die Angst reduzieren können oder sogar das ist interessant. Benutzte die Angst, um dich auf ein neues Niveau zu bringen. Am Ende dieses Abschnitts können Sie Kunst auf eigene Faust als Selbstpflegemittel verwenden. Wir haben eine Menge von Bewältigungsfähigkeiten, die wir verwenden. Einige von ihnen sind gut, und einige von ihnen sind nicht so gut. Dies wird ein positives Selbstpflege-Tool sein, das Sie zu Ihrer Tüte von Tricks hinzufügen können. Also, bevor wir zum nächsten Abschnitt übergehen, möchte ich, dass du ein Stück weißes Papier und einen schwarzen Stift sammelst. Das ist alles, was Sie brauchen, um im nächsten Abschnitt zu sehen. 5. Im Prozess verloren: Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie wir die Kunst nutzen können, um Ihre Angst zu reduzieren. Also werden wir wirklich einen Blick auf eine Reihe von verschiedenen Möglichkeiten werfen. Die 1. 1 ist einfach nur, sich in den Prozess zu verlieren, etwas außerhalb Ihrer regulären Routine zu tun, etwas, das Sie nicht regelmäßig tun. Du musst fokussierter bleiben. Du musst, ah, ah, viel achtsamer sein. Und es gibt mehrere Möglichkeiten, die Kunst dafür zu nutzen. Einer von ihnen wäre einfach nur Streifen hin und her auf einem Stück Papier zu malen. Nun, in Abschnitt zwei, haben wir gelernt, unsere Gehirnwellen zu verändern und dass, wenn wir unsere Gehirnwellen verlangsamen, wir in diesen fast meditativen Zustand gehen und das mit dem Kunstwerk tun können. Stellen Sie sich vor, Sie haben ein paar Farben und Sie malen einfach Streifen zurück. Und vier, Wenn ich Leute das tun, schlage ich vor, dass sie nur lila oder blau oder grün verwenden, und diese Luft Ihre kühle, beruhigende Farbe. Das sind also die Farben, die dich beruhigen werden, und sie werden diese Gehirnwellen verlangsamen. Sie werden dir helfen, in diesen meditativen Zustand zu kommen. Die andere Sache, die während dieses Prozesses passiert ist, ist, dass, wenn Sie Streifen horizontal hin und her malen , Ihre Augen Luft scannen hin und her. Also haben wir diese bilaterale Gehirnverbindung, linkes Gehirn, rechtes Gehirn, rechtes Gehirn, und es hat uns beruhigt. Es beruhigt uns, also ist es eine einfache Möglichkeit, sich wirklich nur in den Prozess zu verlieren. Normalerweise, wenn ich mit jemandem arbeite, bin ich für eine gute Stunde bei ihnen. Und als sie in diesem Prozess wirklich verloren haben, sind sie überrascht, wie schnell die Zeiten vergangen sind. Ein anderer Weg, den Sie in dem Prozess verloren gehen können, ist das Erlernen einer neuen Fertigkeit. Ich werde meine Kunden diese kleinen Perlen Eidechsen erstellen lassen, und es ist ein einfaches, wiederholendes Muster, dass sie dio-müssen, und sie müssen wirklich konzentriert bleiben. Sie müssen das Muster verstehen. Sie müssen den Anweisungen folgen. Oft gibt es auch eine Lernkurve, um Frustration zu tolerieren , weil sie Fehler machen und dann müssen sie die Perlen auseinander nehmen und ihn dann wieder zusammensetzen . Aber sie konzentrieren sich wirklich auf den Prozess, weil ihr Gehirn nicht die Art des Lernens ist. Und wenn Sie etwas Neues lernen, sind Sie sehr stark mit der Aktivität beschäftigt, die Sie tun. Und wenn ich finde, wenn du ein Projekt wie dieses abschließt, fühlst du dich gut damit, du meinst, Wow, ich wusste nicht, dass ich das schaffen kann. Und so hast du irgendwie einen Sieg. Und wenn Sie einen Sieg haben, fühlen Sie sich ermächtigt. Und wenn du dich ermächtigt fühlst, reduzierst du deine Angst, damit du siehst, wie das alles zurückkommt. Sobald sie die Eidechse beendet haben, habe ich sie als Angstwerkzeug benutzen, das sie mit sich tragen können. Sie können es als Zappelwerkzeug verwenden, mit dem Sie spielen können. Sie wollen. Sie können es als Massagegerät verwenden. Oder oft werde ich ihnen beibringen, die verschiedenen farbigen Perlen zu zählen und dazwischen zu atmen . Also könnte ich sagen: Zähle alle orangefarbenen Perlen und atme mit jeder Zählung. So ist es ein weiteres Ablenkungswerkzeug, das Sie mitnehmen können, um Ihnen zu helfen, Ihre Angst zu reduzieren. 6. Neues Wissen lernen: wir werden weiter darüber reden, eine neue Fähigkeit zu erlernen. Und dieses Mal werden wir hinzufügen, wie man lehrbar sein kann, damit Sie Ihr Selbstwertgefühl erhöhen und wirklich das Gefühl haben, dass Sie einen Sieg haben und Sie diese Angst reduzieren können. Oft wir wirklich auf unsere eigene Art eingestellt, und wir neigen dazu, jeder Art von Veränderung widerstehen zu wollen, auch wenn wir wissen, dass Veränderung gut für uns ist , weil wir gerne die Kontrolle über Situationen haben. Und wir wissen nicht immer, wie wir flexibel sein können, wenn sich die Pläne geändert haben. In diesem nächsten Abschnitt geht es also wirklich darum, offen für neue Erfahrungen zu sein, offen zu sein für diese Ängste vor Veränderung zu sein und zu lernen, wie man das Lehren umarmen kann. Wenn wir etwas Neues lernen, fühlen wir uns stolz. Wir haben das Gefühl, Wow, ich übertrage das tatsächlich und das ist ein Sieg für uns. Es befähigt uns, und mit dieser Ermächtigung reduzieren wir unsere Angst und unseren Stress. Erlernen einer neuen Fertigkeit durch die Kunstschaffung kann Ihnen wirklich die Möglichkeit geben, diese Idee zu praktizieren , lehrbar zu sein. Die Idee, dass wir nicht perfekt sein müssen. Bist du bereit? Jetzt? dran, Denk daran, in diesem nächsten Abschnitt möchte ich, dass du offen bist, lehrbar bist, neue Dinge ausprobierst. Halten Sie Ihren schwarzen Stift und Ihr Stück weißes Papier bereit, siehe im nächsten Abschnitt. 7. "Zen Tangle" Lernübung: Alles klar. Unsere nächste Übung ist Caldas Entangle, was Sie tun möchten, bevor wir beginnen. Diese Übung ist gehen Sie zu Google oder Pinterest und laden Sie einige Beispiele für Zen-Gewirrmuster herunter, so dass Sie diese als Referenz haben können , weil es wirklich toll ist, einige Vorschläge zu Mustern. Alles, was Sie brauchen, ist ein dünner schwarzer Marker und ein wenig dickerer schwarzer Marker. Ich fange mit dem dicken schwarzen Marker an. Ich benutze hier einen Sharpie Stift, und ich werde ein kleines Quadrat zeichnen und dann einfach das Quadrat in zufällige, verschiedene Formen aufteilen , ganz von dir, wie du das aufteilen willst. Aber der Punkt hier ist, dass jeder Abschnitt einen steifen Druck haben wird, wiederholende Muster, und wenn Sie wirklich erlauben, sich zu verlangsamen und konzentriert zu bleiben, könnte es sehr meditativ werden. also immer wieder etwas in einem sich wiederholenden Muster tun, versetzen Sie in diese Art von meditativen Zustand. Sehen Sie, wie sich das anfühlt? Ihre Muster können wirklich einfach sein, nur eine Wellenlinie, oder sie könnten komplizierter sein. Sie können jedem Muster weitere Details hinzufügen. Der Punkt ist, es gibt hier keinen richtigen oder falschen Weg, aber solange du dich verlangsamst und dir Zeit nimmst, wirst du wirklich sehr fokussiert werden. Nichts. Schwierigkeit hier, wenn Sie einen Abschnitt beenden, werden Sie mit einem völlig anderen Muster zum nächsten Abschnitt gehen. Es gibt einige wirklich tolle Bücher über Zen-Muster ORs Verwickeln, die Sie bestellen können oder durch in Kunstversorgungsgeschäften. Und ich, wie Toe haben diese als Referenzen, um Vorschläge zu verschiedenen Arten von Mustern zu machen, weil manchmal mein Geist irgendwie leer auf Was? Was soll ich zeichnen? Und ich mag es wirklich, suggestive Anweisungen vor mir zu haben. Sie können den dickeren schwarzen Marker verwenden, um Bereiche zu färben, und den dünneren schwarzen Marker, um mehr Details zu machen . - Jetzt gehe ich zum nächsten Abschnitt mit einem ganz neuen, anderen Muster. Ich ziehe oft gerne Musik auf, während ich es tue. Diese Art führt mich in eine ganze andere Welt. Ich bin in meinem eigenen Raum, und mein eigener hatte sehr konzentriert. - Was ich wirklich an dem Zen-Gewirr mag, ist, wenn ich wirklich entweder langweilig oder ärgerlich mit dem Muster, das ich gewählt habe, ich bin mit diesem Abschnitt fertig und ich bin auf ein neues Muster oder Abschnitt hält meinen Kopf beschäftigt fokussiert, nicht über all die Dinge nachzudenken, die ich in meinem Tag erledigen muss. Ich werde jetzt ruhig sein, damit du dich auf dein Zen-Gewirr konzentrieren kannst. - Wenn Sie diesen Prozess wirklich genießen und Sie denken, Sie werden dio Moores Verstrickung auf Ihre Freizeit, würde ich vorschlagen, , wirklich in ein paar wirklich schöne Stifte zu investieren, weil es macht die Erfahrung so viel besser . Und schwarze Stifte Luft nicht teuer. Das ist etwas, das ich tatsächlich in einem Flugzeug dio kann, wenn ich fünf Stunden vor mir habe und nichts zu dio nirgendwo zu gehen, und es wird mich wirklich konzentrieren und ruhig für so lange. Es ist auch etwas, das Sie tun können, wenn Sie sich wirklich ängstlich fühlen. Es hält dich wirklich im Moment. Du musst fokussiert bleiben. Man muss anwesend sein und wenn man sich darum kümmert, sieht wirklich gut aus. Was ich tue, ist, dass ich versuche, einen Abschnitt mit schwereren, dunkleren Linien und den Abschnitt daneben mit helleren Linien auszugleichen . So könnte ein Abschnitt mit den dunkleren Linien in Bereichen gefärbt sein und dann ein anderer Abschnitt daneben möglicherweise nicht in Bereichen gefärbt sein. Sie können auch damit experimentieren und versuchen, verschiedene Farben in jedem Abschnitt zu verwenden. Oder was ich gefunden habe, sieht wirklich fabelhaft aus, ist Ah, ganz schwarz-weiß. Aber ein Abschnitt ist mit einem farbigen Stift gemacht, der wirklich zu Pop neigt, also schlage ich vor, alle Arten von verschiedenen Mustern auszuprobieren und wirklich damit zu experimentieren. Es muss auch nicht quadratisch sein. Wir haben heute gerade mit einem Quadrat angefangen, weil das einfach ist, aber der Umriss könnte alles sein. Sie können Ihre Hand umreißen und in verschiedene Abschnitte unterteilt und verschiedene Muster erstellen. Oder er kann die Form einer Katze haben. Was auch immer Ihnen ansprechend erscheint, hier dreht sich alles um Sie, also konzentrieren Sie sich wirklich und genießen Sie es. Manchmal, wenn ich das mache, werde ich ein Muster erstellen und dann wird es Speicher für mich auslösen. Und ich weiß vielleicht, was diese Erinnerung ist oder nicht. Und ich erinnere mich noch einmal, als ich angefangen habe, ein Muster zu zeichnen, und mir wurde klar , dass es das Muster war, das auf meiner Tagesdecke war, als ich ein kleines Kind war. Man weiß also nie, was kommen wird, wenn man diese Zeichnungen macht oder welche Erinnerungen oder Gedanken durch die Zeichnungen provoziert werden. Eines der Muster sieht aus wie Zebrastreifen. Denken Sie daran, in den Zoo zu gehen, als meine Kinder klein waren. So gibt es dir die Möglichkeit, wirklich zu , sitzen und etwas Zeit mit deinen eigenen Gedanken in deinen eigenen Erinnerungen zu haben. Sie haben eine Menge von diesen Erwachsenen Malbücher gesehen, und das ist im Grunde Sie Ihre eigenen Malbuch zu machen. Sie müssen die Linien nicht färben. Sie müssen sich nicht an die Regeln von niemandem halten. Dies ist die Erstellung Ihrer eigenen Malbuch Ihre eigenen Muster. - Wie Sie nah am Ende zu bekommen, beginnen Sie zu sehen, dass es zusammen kommen und zwangsläufig, wenn Sie Ihre Zeit genommen haben, wenn Sie sich verlangsamt haben und nicht durch diese hetzen, es ist nur ein wirklich ästhetisch ansprechendes Stück, das Sie am Ende haben. Und das ist wirklich befriedigend und fühlt sich gut an, ein Kunstwerk zu machen, das gut aussieht. Ich hoffe, ihr habt diesen Prozess wirklich genossen, und ich hoffe, dass ihr das alleine benutzt und es immer wieder tut, wenn ihr das Gefühl habt, dass etwas Zeit braucht, um mit euch selbst anwesend zu sein. 8. Kapitel drei: Einführung: unser Ziel in diesem Abschnitt ist Zehe lernen, wie man unangenehme Gefühle zu tolerieren, denn ehrlich , Jungs, wir werden sie nicht loswerden. Wollten immer Traurigkeit, Wut, sogar Angst und körperlichen Schmerz haben. Aber was machen wir damit? Wie lernen wir, es zu tolerieren, ohne in unsere eigene Höhle zu gehen oder Leute anzupeitschen , die Sie in der Therapie kennen? Für diejenigen von Ihnen, die in Therapie waren, Ihnen oft gesagt, dass Sie lernen müssen, Ihre Gefühle zu fühlen. Ich stimme den Therapeuten zu, die dir sagen, dass du diese Gefühle fühlen sollst, denn wenn du es nicht tust und du diese Gefühle verstopfst oder du diese Gefühle meidest , neigen sie dazu, auf ziemlich schreckliche Weise herauszukommen. Am Ende dieses Abschnitts werden Sie tatsächlich einige greifbare Techniken haben, um diese Gefühle auszudrücken, um diese Gefühle tatsächlich zu fühlen und sie dann gehen zu lassen oder sie sogar in etwas anderes zu verwandeln . Du solltest keine Angst vor negativen Gefühlen haben. Ich finde, du weißt schon, ohne negative Gefühle hast du auch keine guten Gefühle . Ohne negative Gefühle gibt es kein Wachstum, es gibt keine Veränderung, also keine Angst vor ihnen. Also für diesen Abschnitt, müssen Sie die gleichen Materialien sammeln weiße Papiermarker, Buntstifte oder Buntstifte. Wenn Sie etwas farbiges Papier haben, wäre das großartig, Teoh mitzubringen. Also, wenn Sie etwas Baupapier haben, bringen Sie das mit. Wenn Sie nicht ein paar Seiten aus einer Zeitschrift reißen, nur etwas, das etwas Farbe darauf haben wird, siehe im nächsten Abschnitt. 9. Schmerz und Verlust als Möglichkeit für Veränderung erkennen: Ich möchte einen Fall mit einer Klientin teilen, die ich vor einigen Jahren hatte, wird sie Rebecca nennen. Rebecca kam rein. Sie hatte eine Menge Migränekopfschmerzen, und der körperliche Schmerz verursachte ihr eine Menge Depressionen. Rebecca und ich haben viel gemeinsam gezeichnet und gemalt, um sie von den Schmerzen ablenken zu können. Etwas zu tun, damit sie durch diese Geisterkörner bekommen konnte, so dass sie nicht viel Medikamente nehmen musste , nachdem sie sich mit mir wohlfühlte und sie sich mit dem Kunstprozess vertraut machte . Ich ließ sie etwas tun, das nicht ein bisschen tiefer in ihr Unterbewusstsein fällt. Zuerst bat ich sie, ihren Schmerz zu zeichnen, ihren körperlichen Schmerz und die Art, wie ich diese Übung öffnete, war, ich sagte zu ihr, ich möchte, dass ich sagte zu ihr, du Linien, Formen und Farben verwendest und deine Schmerzen ziehst. Weißt du, Rebecca war Rebecca warüber viele Jahre bei vielen Ärzten gewesen, dass sie Migränekopfschmerzen hatte und oft. über viele Jahre bei vielen Ärzten gewesen, dass sie Migränekopfschmerzen hatte und oft Weißt du, du weißt wahrscheinlich, wenn du chronische Schmerzen hast, die Ärzte dich fragen werden, wie ist dein Schmerz? Beschreiben Sie Ihren Schmerz, sagen sie. Ist es pochend, oder ist es scharf? und auf einer Skala von 1 bis 10. Was ist dein Schmerz? Wie intensiv ist es? So im Laufe vieler Jahre hatte Rebeccaim Laufe vieler Jahreihren Schmerz viele, viele Male beschrieben . Aber als ich sie bat, ihren Schmerz zu ziehen, benutzt sie jetzt eine andere Sprache, um ihren Schmerz zu beschreiben, so dass sie vielleicht an einen anderen Ort bringen könnte. Also in dieser Zeichnung konnte man sehen, dass sie zuerst ein Gesicht mit blauem Buntstift zeichnete, und dann ist die ganze Farbe auf einer Seite des Gesichts. In der Tat, wenn meine Kunden das Kunstwerk machen, sitze ich normalerweise einfach und beobachte sie. Also kenne ich den Prozess, den Rebecca bei der Erstellung dieser Zeichnung durchgemacht hat. Zuerst zeichnete sie das Gesicht mit dem blauen Buntstift, und man kann sogar sagen, wenn man sich das ansieht, dass sie einfach sehr leicht mit dem blauen Cran skizziert , um das Gesicht zu zeichnen. Und dann nahm sie eine rote Krone auf und hielt den Buntstift sehr fest und drückte hart und schräg sogar ihr Gesicht hoch und hielt den Atem an, während sie zeichnet, zog sie rot aus den Augen, und dann zog sie diese schwarzen, gezackte Linien, so würde ich dann Robeco sagen, was ich beobachtet. Ich beobachtete sie sehr leicht zeichnete diese Verzeihung Mawr Druck, während sie das Schwarz-Rot zeichnete. Ich könnte sie fragen, wann in deinem Leben fühlst du dich so und wann in deinem Leben fühlst du dich so? Ich würde sie auch bitten, die Zeichnung zu beschreiben , denn die Worte und die Sprache, die sie verwenden wird, um die Zeichnung zu beschreiben, werden andere Wörter sein, als sie verwendet, wenn sie ihren Schmerz immer und immer wieder beschreibt an die Ärzte. Aber manchmal, wenn wir uns jemandes Zeichnung ansehen, sehen wir vielleicht etwas anderes darin, was sie vielleicht nicht beabsichtigten. Und ehrlich gesagt, habe ich das nicht einmal bemerkt, während sie es zeichnete. Aber als ich es später nahm, um sie in ihre Akte zu legen, hielt ich die Zeichnung auf den Kopf, und plötzlich sah es bis Mai wirklich, wirklich vaginal aus, und ich dachte, Whoa, das Frau zog eine riesige Vagina in diesem Bild. Was zum Teufel bedeutet das? Also habe ich es ihr zurückgebracht. Das ist eine interessante Sache an dem Kunstwerk. Sie können darauf zurückkommen, und Sie können sagen, ich habe eine weitere Frage dazu, und ich kam tatsächlich zu ihr zurück und sagte, Sie wissen schon, das sieht für mich irgendwie vaginal aus. Hat das eine Bedeutung für dich? Und sie war sehr peinlich und sie ist wie: Nein, Nein, ich hatte nicht vor, das zu zeichnen und ich sagte, aber das ist die Sache ist, dass das Unterbewusstsein in deiner Zeichnung herauskommt. Glaubst du, es hat irgendeine Bedeutung für dich? Und sie sagte, ich glaube nicht. Ähm, vielleicht. Und sie hielt inne. Und dann sagte sie: Ja, Ja, ja, tut es. Und weißt du was? Es stellt sich heraus, dass Rebecca sexuell missbraucht wurde und sie nie mit mir darüber gesprochen hatte. Und wir hatten uns vielleicht schon 567 Mal getroffen. Sie hatte auch nie mit jemandem darüber geredet . Es stellte sich heraus, so dass öffnete eine ganze Pandora Box von uns Umgang mit dem sexuellen Missbrauch. Und raten Sie was? Sobald wir uns mit dem sexuellen Missbrauch befassten, begannen die Migränekopfschmerzen sowohl in Intensität als auch in Häufigkeit zu sinken. Jetzt gehen wir zurück zu der ursprünglichen Sitzung, die ich mit Rebecca für eine Sekunde hatte. Was auch immer. Ich bitte jemanden, seinen Schmerz zu ziehen, sei es körperlich oder emotional. Ich werde nicht einfach den ganzen Schmerz öffnen und sie einfach so roh und verletzlich lassen. Also spare ich normalerweise etwas Zeit für sie, etwas zu tun, das zu schließen, Daumen hoch oder ihnen ein gutes Gefühl geben oder sie eindämmen wird . In derselben Sitzung bat ich Rebecca, das Gegenteil davon zu zeichnen. Und das hat sie gemalt. Sie können in dieser Zeichnung sehen, dass sie eine Person zeichnete. Eigentlich sind drei Leute in dieser Zeichnung. Als ich sie fragte, sagte sie, sie würden sich in eine Richtung vorwärts bewegen. Sie sagte, das sei sie. Dies ist sie wächst von einem kleinen Kind zu einem Erwachsenen. Und einige der Dinge, die ich in dieser Zeichnung bemerkte, waren, dass auf der linken Seite, wo das kleine Kind ist, es sehr dunkle, schwere Wolken gibt , und es fühlt sich sehr bedrohlich an. Aber auf der rechten Seite, wo der Erwachsene ist, Luft die Wolken viel leichter. Es gibt sogar eine blaue Wolke, und die Figur ist von gelber Farbe umgeben, die repräsentiert, sagte Rebecca, Licht und Energie. Auch diese Figur auf der rechten Seite, die erwachsene Figur berührt den Baum, der hinter ihr ist, so dass sie in ihrer Umgebung beschäftigt ist, während wenn Sie nach links schauen, wo das Kind ist, sie ist sehr isoliert und allein und nicht berühren keine anderen Farben so oft Zeiten in der Arbeit , die ich mit der Kunst zu tun, werde ich die Leute bitten, das Problem zu zeichnen und dann die Lösung zu ziehen. Es spielt keine Rolle, wie man von einem Ort zum anderen kommt. Aber wenn sie die Lösung erkennen und wissen, dass sie diese Macht in sich haben , ist es ziemlich erstaunlich. Sie fühlen sich besser. Ich habe Klienten, die in mein Büro kommen und sie werden gehen und wir werden sagen: Nein, Nein, nur das Kunstwerk macht mich besser fühlen. Jedes Mal, wenn ich mit einer Schwierigkeit oder schmerzhaften Situation konfrontiert bin, frage ich mich oft, Welche Lektion? Ein mein Wesen gebeten, heute zu lernen. Nun, das ist nicht einfach, sich aufzuhalten und nicht überwältigt zu werden und sich zu fragen, wirklich zurückzutreten und zu sagen, sagen, wie kann ich aus dieser schwierigen Situation lernen? Wenn wir das schaffen, können wir uns auf einer tieferen Ebene verstehen, weil wir stark von alten Geschichten in unserem Leben beeinflusst werden. Nein, wie Rebecca uns als Kind zeigte. Vielleicht war sie allein. Und wie sie uns erzählte, dass sie missbraucht wurde, und als Erwachsener trug sie immer noch diesen Schmerz mit sich. Weißt du, im gegenwärtigen Moment könnten wir Schmerzen, Wut, Traurigkeit, Frustration, Enttäuschung, Bedauern spüren Wut, Traurigkeit, Frustration, Enttäuschung, . Du nennst es. Aber wir müssen lernen zu erkennen, dass dieser Schmerz nicht das ist, was gerade passiert. Es sind alte Geschichten aus unserer Vergangenheit. Dein Verstand könnte darauf bestehen, dass der Schmerz, den du fühlst, durch das verursacht wird, was gerade passiert, aber du reagierst eher auf Dinge, die dir in deiner Vergangenheit passiert sind. Was dir in deiner Vergangenheit passiert ist, passiert nicht. Jetzt. Es ist vorbei. Es ist vorbei. Es ist erledigt. Dieser Schmerz geschieht jedoch jedoch immer noch mit dir, weil du dich nicht damit beschäftigt hast. Du hast es nicht gelernt. Teoh. Gehen wir darauf zurück. Fühle deine Gefühle. Eigentlich ist das Zeichnen dieses Schmerzes eine Art, dieses Gefühl und Sitzen in dieser Emotion zu spüren und es herauszuholen . Ihre Externalisierung, Sie veröffentlichen es 10. Herausforderung, sich selbst: Jetzt werden wir darüber reden, sich selbst herauszufordern. Wir alle sagen, dass es Dinge gibt, in denen wir nicht dio-können oder wir nicht gut sind. Meine neue Antwort darauf ist noch. Also weißt du, vor kurzem habe ich gerade gelernt zu surfen und und ihr Jungs, wenn ihr meine erste Surferfahrung sehen wollt, schicke ich euch auch einen Link auf der herunterladbaren Pdf dafür . Aber können sagen, dass wir können sagen, dassich nicht diene, aber es ist nicht so, dass ich nicht surfen kann. Es ist nur so, dass ich es noch nicht getan habe. Hier ist ein wenig beiseite, meine Tochter, als sie klein war, sie wütend auf mich, als ich in Witz mit Kellnern in Restaurants engagieren würde und sie würde zu mir sagen, Mom, nicht Jeder ist dein bester Freund und meine Antwort auf sie war noch. Was ich in diesem Vortrag tun möchte, ist Ihnen zu helfen, sich Ihren Ängsten zu stellen und sich wieder zu ändern. Diese Geschichten, die Sie sagen, dass Sie nicht tun können, oder Sie sind nicht gut in und akzeptieren die Herausforderungen , die auf Ihren Weg kommen. Ich bitte Sie, etwas außerhalb Ihrer Komfortzone zu tun, denn außerhalb Ihrer Komfortzone Jungs , dort passiert der Spaß. Ein Beispiel dafür, etwas Neues zu lernen, selbst herausfordernd. außerhalb Ihrer Komfortzone treten, lernen Sie, in einem Kunsttherapieprojekt immer wieder zu malen . Nehmen Sie die Menschen Schritt für Schritt in ein Gemälde, oder? Und so oft sagen sie mir: Es gibt keine Möglichkeit, dass ich das Gemälde machen kann, und am Ende haben sie es, weil es hier nur eine braune Linie malen, dort einen gelben Kreis machen, und wenn jemand lehrt Sie, wie es zu tun, lernen Sie. Ich weiß nicht, ob du das je getan hast, aber ich liebe es, zu diesen Farbnächten zu gehen. Es gibt Wein und Leinwand. Es gibt eine Lacknacht, in der die Mall vorbei ist. Suchen Sie es auf Groupon, aber buchstäblich. Es ist eine Gruppe von Menschen, die sich am Abend treffen und sie lernen zu malen und jeder geht mit einem fertigen Gemälde aus. Und was ich an dieser Art von Prozess liebe, ist, dass jeder anders ist. Jeder ist einzigartig, basierend darauf, wie viel Aufwand sie in sie stecken oder in welcher Stimmung sie waren. In diesem nächsten Abschnitt werde ich unseren Regisseur Julianherausziehen Julian und ihn Schritt für Schritt zeichnen lassen und ihn außerhalb seiner Komfortzone bringen. Er mag es, hinter der Kamera zu sein, aber wir werden sie rausziehen und sehen, was er tun könnte, also sehen Sie es im nächsten Abschnitt 11. "Sich veränderten Perspektive" Lernübung: für diese Übung starten Sie mit der herunterladbaren Pdf. Das ist eine Satzvollendung für dein Gefühl. Gedicht. Ich möchte, dass du ein Gefühl auswählst, mit dem du in letzter Zeit gekämpft hast. Was ist etwas, das nur Whoa, es fühlt sich nicht gut an. Und ich möchte, dass Sie eine Farbe wählen, die dieses Gefühl repräsentiert, was auch immer es ist. Also lasse ich Julian dieses Gefühlsgedicht machen. Er fängt mit Frustration an, und er entschied, dass Lila die Farbe der Frustration ist. , Was du als Nächstes tun wirst,ist, dass du die nächsten sieben Zeilen durchgehst und all die Dinge ausfüllen wirst, die Frustration ist, und du wirst jede einzelne deiner Sinne durchgehen . Also wirst du mir sagen, wie Frustration schmeckt und wie Frustration riecht. Und vielleicht verwendest du das Wort Frustration nicht. Vielleicht verwenden Sie das Wort Wut oder Traurigkeit oder Verlust. Vielleicht ist das Gefühl, mit dem Sie gerade kämpfen, Enttäuschung oder Unsicherheit. Was auch immer es ISS ist, ich möchte, dass du durch die verschiedenen Sinne gehst. Wie riecht es? Was ist das? Schmeckt wie? Wie fühlt es sich an? Wie hört es sich an? Du schreibst es in der Farbe, die du gewählt hast. Und schließlich wirst du schreiben, woher kommt es? Ich gebe Ihnen etwas Zeit, um Ihre Urteilsvollstreckung auszufüllen. Denk drüber nach. wirklich dieses negative Gefühl anerkennen, mit dem Sie über unser nachgedacht haben oder mit leben ? Woher kommt es? - Für die zweite Hälfte des Gedichts möchte ich, dass du entscheidest, was das komplette Gegenteil dieses negativen Gefühls ist. Also wird es für alle anders sein. Und weißt du was? Wenn Sie sich wirklich nicht entscheiden können, was das Gegenteil ist, ist es kein Betrug. Teoh, sieh mal nach und finde heraus, was ein Antonym für dieses Wort ist. Julian wird entscheiden, was das Gegenteil von Frustration ist. Er ist zu dem Schluss gekommen, dass das Gegenteil Freude und Wunder ist. Also wird er das aufschreiben. Aber ich bringe ihn dazu, die gleiche Farbe zu behalten, mit der er angefangen hat. Wahrscheinlich will er zu einer neuen Farbe wechseln, wie Sie es wahrscheinlich auch tun . Aber ich werde dich zwingen, die gleiche Farbe zu behalten. So kommen Ihre Anweisungen mit dem gegenteiligen Gefühl und einem positiveren Gefühl. Aber behalten Sie die gleiche Farbe und dann werden Sie wieder durch alle Sinne gehen, mit diesem neuen positiven Gefühl und der gleichen Farbe. Du wirst also schreiben, dass Freude und Wunder schmeckt und wie fühlt es sich an? Und war das klang wie Und wie schmeckt es? Wie riecht es, wirklich dieses neue Gefühl zu erleben? Einige Leute haben mir gesagt, dass ihr negatives Gefühl, das leichter die Beschreibungen der negativen Gefühle kommen, ihnen leichter kommen. Und andere Leute haben mir gesagt, dass die Beschreibungen der positiveren Gefühle viel leichter zu bestimmen sind , wie sie riechen und schmecken und klingen. Und es hängt wirklich wieder alles davon ab, wieder alles davon ab,wo du in deiner Welt bist und was deine Denkweise ist. Endlich wirst du mit diesem neuen Gefühl schreiben, woher es kommt. Woher kommt dieses neue Gefühl? Wenn du dein Gedicht vollendet hast, möchte ich, dass du es für einen Moment beiseite legst. Sie brauchen es nicht für diesen zweiten Teil, also machen Sie es irgendwie aus Ihrer Vision und ich möchte, dass Sie sich ein leeres Stück Papier schnappen, und Ihre Anweisungen hier sind, alles zu zeichnen, was Sie zeichnen möchten. Ich meine, irgendetwas. Es muss nicht mit dem zusammenhängen, was du gerade in deinem Gedicht geschrieben hast. So wissen Sie, Sie setzen, dass aus Ihrem Kopf und Sie können alles, was Sie wollen, zu zeichnen, und das ist wichtig, dass Sie alle Farben verwenden können, die Sie wollen. Sie sind nicht auf die ursprüngliche Farbe beschränkt, in der Sie Ihr Gedicht geschrieben haben. Sie können diese Farbe in Ihrer Zeichnung verwenden, oder Sie können wählen, sie nicht zu verwenden, weil Sie so müde sind, sie für das Gedicht zu verwenden. Also die Onley-Anweisungen hier sind, alles zu zeichnen, was Sie wollen, mit so vielen Farben wie Sie wählen. Lassen Sie sich konzentrieren. Lassen Sie sich diesen Prozess genießen. Ich wette, du wolltest die Farben ändern als du das Gedicht für das neue Gefühl geschrieben hast, wie es die meisten Leute tun. Die meisten Leute wollen Farben ändern, aber ich habe dich nicht gelassen, weil ich meine, jetzt habe ich eigentlich einen Grund dafür. Aber Sie haben die Möglichkeit, diese Farbe in Ihrer Zeichnung zu verwenden, wenn Sie Teoh wollen. Also habe ich dich nicht benutzen lassen, wenn du es wolltest, aber vielleicht kannst du die Entscheidung treffen, es jetzt zu benutzen. Nehmen Sie sich eine lange Zeit, wie Sie mit dieser Zeichnung wollen, wenn Sie fertig sind, fragen Sie sich. Hat diese Zeichnung etwas mit dem Gedicht zu tun, das Sie geschrieben haben, bevor er die Zeichnung gemacht hat? Sind sie in irgendeiner Weise verbunden? Oft werden die Leute sagen, dass es die zweite Hälfte des halben Bieres darstellt. Ein Teil ihres Gedichts tut deins, auch wenn es nicht tut. Ich hoffe, Sie haben diesen Prozess genossen. 12. Feedback für die „Veränderung der Perspektive“: Also, Julian? Ja. Das war irgendwie intensiv, nicht wahr? Ja. Okay, also was? Ähm, was ich möchte, dass du diost, ist, die ganze Sache laut vorzulesen, okay? Und wenn du es laut liest, will ich, dass du, Teoh, jedes Mal das Gefühl sagst, anstatt das zu sagen, ist es, weil jedes Mal, wenn du es sagst, es Macht gibt. Richtig? Ok. Ähm, also wählte ich die Gefühle aus. Also die Frage, die erste Frage der Spitze ist wählen Sie ein Gefühl, mit dem Sie vor kurzem gekämpft haben , und das Gefühl, das ich wählte, war Frustration. Wir werden hier in den nächsten 10 Sekunden viel Frustration sagen. Es gibt eine Menge Frustration. Es ist nur ein normales Gefühl, dass das passiert, wenn wir uns entscheiden, am Leben zu sein. Also, Also, der erste Teil dieses ISAT ist ein Gedicht. Ja. Okay, also, ähm, Frustration ist lila. Ok? Frustration. Schmeckt wie Sand. Das ist irgendwie ein nettes Gedicht. Ich mag Frustration. Riecht nach Dreck. Frustration Klingt nach Zischen und Frustration. Sieht aus wie Reben. Frustration fühlt sich wie stachelige Einschränkung an. Und schließlich kommt Frustration von Problemen. Darauf wurde ich nicht sehr kreativ. Frustration kommt von Problemen, also das ist, wo es herkommt. In dieser Szene geht es darum, was auch immer in deinem Kopf für alles in Ordnung ist, so weiter zur Freude. Und ja, dann der nächste Schritt waas, ich möchte, dass Sie wählen, was auch immer das Gegenteil von Frustration richtig ist, was auch immer die Gegenteil Ursache für eine Person Frustration, das Gegenteil könnte Befriedigung für jemand anderen sein . Es könnte ruhig für dich sein. Was Sie gewählt haben, ist das Gegenteil. Also für mein exaktes Gegenteil von Frustration, wählte ich mich für Freude und Wunder OK, und ich habe absichtlich gemacht, dass Sie die gleiche Farbe behalten. Okay, die meisten Leute mögen das nicht. Die Leute hassen das. Die Leute sind davon frustriert, oder? Und frustrierender, weil die Absicht ist in der Regel Yockey Gefühl yucky Farbe und dann gutes Gefühl, schöne Farbe, so dass sie umschalten wollen. Aber ich hatte absichtlich die gleiche Farbe behalten und wir werden in einer Minute darüber reden, warum, okay? Also gehen Sie weiter und lesen Sie die zweite Hälfte. Okay, also die zweite Hälfte so auf die Freude und Wunder, die Entlastung von Frustration hinter für eine Minute. Alles klar, so das entgegengesetzte Gefühl Freude und Wunder ist lila Freude und Wunder schmeckt wie die Sonne Freude und Wunder riecht nach Orangen, Freude und Wunder klingt wie Engel singen Freude und Wonder sieht aus wie goldene Strahlen von Lichtern, Freude und Wunder fühlt sich an wie die Wärme der Sonne und schließlich kommt Freude und Wunder von innen mit ein wenig glücklichen Gesichtern. Eso, als du das durchgemacht hast, was war deine Erfahrung, das zu schreiben? Ich meine, du musstest wirklich in der Frustrierung sitzen, richtig? Und du, ich meine, das erlebt viszerisch Frustration, schmeckt es, riecht es. Ah, ich höre es. Was war das für ein Leben frei? Könntest du das Sprudeln spüren? Völlig. Ja. Ich meine die Frustration. Es ist, als ob ich es hatte, okay, wie okay, seine Frustration schmeckt. Es ist so, als wäre es wie Sandy Nous, weißt du, was ich meine? Und so ja, es ist nur, wissen Sie, wenn Sie an diese unangenehme Sache denken, die Sie, die ich okay, als ich an das kleine Inka-Ding dachte, das ich nicht mag, gab es Ich so eklig. Ich will nicht hier sein Gefühl, und es kam eine Menge Widerstand dazu, weil niemand will Zeh haben Sand im Mund oder Schnupfer oder hören Zischen dieser Luft Dinge, die abgestoßen wurden und dass wir genau . Und so war ich wie Schreiben. Und, weißt du, ich versuche, diese Übung zu weißt du, ich versuche, diese Übung zu machen,mit dem Gefühl der Frustration, aber alles, was du weißt, das Gefühl, eklige Dinge darin. , machen,mit dem Gefühl der Frustration, aber alles, was du weißt, das Gefühl, Ja, es ist erstaunlich, dass man einfach merkt, wie viel man besucht. Also erkannte ich für mich meinen Widerstand gegen Frustration, was ein großer Teil des Lebens ist. Ist es. Ist es. Und weißt du, oft, wenn du zur Therapie gehst, wirst du oft hören. Therapeuten sagen, du musst deine Gefühle fühlen, Julian. Du musst deine Gefühle fühlen. Du kannst deine Füße nicht ignorieren, aber wir wissen nicht wie. Wie fühle ich mich? Meine Gefühle und das ist eine erstaunliche Art, Art, in der Frustration zu sitzen. Und wirklich, ich fühle wirklich, wie unangenehm es ist und wie sehr du es widerstehen willst, richtig? Okay, dann hast du Teoh umgestellt. Das Gegenteil. Die Freude, die Freude und das Wunder. Richtig? Aber Sie waren mit der gleichen Farbe übrig. Was war Ihr Was war Ihre Erfahrung damit? Hast du herausgefunden, dass du Teoh wolltest, widerstehen dem. Hast du herausgefunden, dass du immer noch ein wenig frustriert warst? Ich denke, dass direkt neben dem Schläger da war es irgendwie Ah, Musterunterbrechung. Weißt du, was ich meine? Ich wollte von Ok gehen. Icky, yucky Purple. Lasst uns in der Vergangenheit. Lassen Sie uns das weglegen und dann, Ah, gehen wir zu dieser schönen neuen Farbe und beginnen frisch vor Freude und Staunen. Wahrscheinlich ein wie ein helles Türkis oder Licht, Baby, Blue ish. Irgendwie ähnlich wie das Hemd, eigentlich. Viel Spaß beim Mitbringen. Ja, irgendwie heller, weil das Lila fast wie ein dunkler für mich ist. Ja. Ja. So war es. Also, als Sie mir die Anweisungen gegeben haben, die gleiche Farbe verwendet zu haben, war zunächst ein Muster Interrupt in meinem Gehirn. Sagte, weißt du, es gab diesen Widerstand von was zum Teufel? Ich will es nicht so machen. Das ist genau so. Aber du warst in der Lage, es durchzukommen, obwohl du es anders machen wolltest. Es wurde Spaß, weil es so war, OK, das ist eine Herausforderung. Ich möchte diese Herausforderung annehmen. Ok. Und warum glaubst du, dass ich das habe. Du machst die verschiedenen, die gleiche Farbe, unterschiedliche Gefühle. Was glaubst du, ist die Absicht? Gleiche Farbe, unterschiedliche Gefühle. Weißt du, für mich geht es irgendwie um Akzeptanz. Weißt du, nicht alles ist dieses perfekt verpackte und verpackte Ding, das für dich bereit ist, im Leben zu haben , ist irgendwie dieses Paradoxon. Und, wissen Sie, manchmal hässlich ist schön und schön ist hässlich, und wir haben nicht immer die Wahl, welche einfache Farbe wir auf dieser einfachen Übung verwenden möchten . Weißt du, was ich meine? Also komm nicht immer, was wir wollen. Und so war ich es. Und Ihre Antwort war, war, dass ich eine neue Farbe will, die Sie nicht tun konnten. Du warst also in der Lage, dich zu verlagern. Sie waren in der Lage, flexibel zu sein, was in einer so wichtigen Fähigkeit so wichtig ist, im Leben zu lernen, oder? Denn oft hören wir Leute sagen, dass ich es nicht so mache, oder ich will nicht dass ich nicht diese Person bin. Ich tue das nicht. Also, wenn du deine Muster ändern willst, musst du daran arbeiten, Dinge anders zu machen, oder? Genau. Also zwingt es dich, das zu tun. Aber es gibt dir auch Teoh diese Gelegenheit. Schau dir deine eigenen Entscheidungen an. Lou entschied, dass Purple ein Nikki Keller war. Sie haben diese Entscheidung getroffen. Du hast die Entscheidung, Teoh. Entweder ignorieren Sie das Wort lila und, wissen Sie, einfach weiter oder entscheiden, dass Lila einige Eigenschaften hat, die Sie mögen. Sehr wahr, richtig? Es gibt also zwei Seiten zu derselben Münze. Ich hatte das mal jemand gemacht. Ein Klient von mir hat das einmal gemacht und er, ich glaube, sein Gefühl wurde gerade besprochen. Richtig? Und er sagte, er wählte das hässlichste, gelblich-braune ist. Er sagte, es wäre wie Galle, oder? Ja, wie Leute, die es können. Er hat damit geschrieben. Und dann, als er auf die positive Sache, die Akzeptanz war, ist es ein Er sah auf den Buntstift. Er benutzte eine Krone, und es war Gold, wenn die Farbe Gold war. Und er ist, als wüsste ich es nicht. Manchmal hält man also ein Stück Gold. Du weißt gerade nicht mal sehr gut. Du tauschst dann das nächste, was wir taten, war, dass ich sagte: „ Leg das Gedicht weg, oder? Wir setzen einen Gedicht-Jungen und ich sagte, ich habe jetzt alles gebracht, was du willst, oder? Richtig. Und du hast kein Lila benutzt. Ich habe nicht lila ist Zustand verwendet. Du siehst aus wie üblich. Obwohl Sie auch kein Türkis oder Blau verwendet haben, das hätte wechseln wollen, um oft zu verursachen, finde ich, dass die Leute die Farbe verwenden werden, die sie in einem Gedicht in ihrer Zeichnung verwenden wollten . Richtig. Weil man nicht immer von der Quelle bekommen kann, was man will. Willst du es? Vielleicht können Sie es von einem anderen Ort bekommen, oder Sie können es sich selbst geben. Richtig? Ähm, aber was hast du gesenkt? Ich habe die Sonne gezeichnet. Ich glaube, wir sehen, dass ich überrascht bin, dass ich nicht drei Söhne mit drei Farben fallen ließ. Ich habe drei Farben benutzt, also boom. Da ist es. Ja, ich habe es gezeichnet. Ich fühlte mich einfach wie, ähm ja, vielleicht weißt du, wie man mit dem Ende dieses macht, dass Freude und Wunder sich wie die Wärme der Sonne anfühlt und verbunden hat . Wundert Sieht aus wie goldene Lichtstrahlen. Und so habe ich das gezeichnet. Das ist meine Version der Sonne und dieses Bild. Es macht mich irgendwie zum Lächeln. glücklich, wenn ich es mir anschaue und es bist du wieder wegen der Sternschnuppe. Ja, normalerweise, obwohl ich sage, lege dein Gedicht weg, du kannst alles zeichnen, was du willst. Es muss nicht um das Gedicht gehen. Normalerweise hat es etwas Reflexion über das Gedicht, weil dort dein Kopf ist. Du kannst das nicht einfach ausschalten. Und in der Regel stellt die Zeichnung die zweite Hälfte des Gedichts dar, das schönere Gefühl, denn dort habe ich dich verlassen. Es wäre schrecklich, wenn ich hätte Sie mit dem guten Gefühl beginnen und mit dem schlechten Gefühl enden , und dann machen Sie eine Zeichnung über das schlechte Gefühl und dann stecken Sie dort fest. Also willst du das nicht tun. In diesem ganzen Prozess geht es darum, dass du in diesen unangenehmen Gefühlen sitzen und dann die Werkzeuge haben kannst. Teoh, dreh es um. Du weißt es definitiv. Es war wirklich eine wirklich interessante Übung, und ja, ich meine, nur das Muster, das weiterhin die gleiche Farbe hat. Weißt du, wenn ihr wirklich darauf achtet, wie ihr euch gefühlt habt, während ihr diese Übung gemacht , habt,weil ich meinem Körper zuhörte und mir meine eigene Reaktion zuhörte. Wissen Sie, Widerstand gegen so eine einfache kleine Übung mit so einer einfachen kleinen Farbe. Aber es hat tatsächlich die Macht, Ihnen wirklich viel über sich selbst zu zeigen, dass entweder Sie sich nicht in die Situation versetzt haben, um zu entdecken, oder vielleicht sind Sie nicht offen dafür. Aber wenn Sie in dieser kreativen Denkweise sind, wissen Sie, für mich ist wirklich interessant und wirklich eine Art Augenöffnung. Also ich denke, ihr Jungs, ich hoffe, ihr Jungs gefällt es wirklich, um nur auf dem aufzubauen, was ihr sagt. Du willst vielleicht aufpassen, Zeh, wo du in deinem Körper das schöne Gefühl fühlst und wo du dich fühlst. Das kühle Gefühl erkannte dort einige Muster, also habe ich eine Frage. Also sagen wir, wenn jemand diese Übung macht und sie haben einige ekelhafte Gefühle irgendwie kommen, und das kann überwältigend sein. Es ist wirklich frustrierend. Was ist etwas, das sie tun können, vielleicht in ihren Zeitplan oder die Routine integrieren, oder Sie wissen, wie sie diese Übung irgendwie nutzen können, um auszubalancieren? Nun, das ist einer der Gründe, warum ich schwer tue. Die Zeichnung danach ist, dass die Freigabe ist, dass das Loslassen konzentriert. Wenn es also etwas gibt, das sich überwältigend anfühlt, weißt du, und selbst wenn es auf dieses ursprüngliche Gefühl der Frustration zurückgeht oder was auch immer du fühlst , was ich oft ermutige, wird durch deine positiv, Ähm Und was sind die Dinge, die du riechst? Verkostung? Hören? Können Sie diese in Ihr Leben ein wenig mehr wie Sie Freude hatten und Wunder Riecht wie Orangen. Kannst du den Duft von Orange haben, ist richtig? Oder legen Sie einfach Orangen auf Ihre Hände, damit Sie es durch den Tag riechen können. Was ist der Sound, den du magst? Verwendungen? Ja, also stellen Sie sicher, dass Sie diese Dinger haben. Und das gefällt mir. Ja. So wird diese zweite Hälfte fast eine Bedienungsanleitung oder eine Anleitung Schritt für Schritt. Wie mache ich X Y und Z glücklich? Nun, ich habe fertig Geschmack, Geruch, Ton, Ton, Schau, fühlt, woher kommt es her? Es ist fast so, als würdest du deine eigenen Fragen beantworten. Wie kann ich meinen Tag ein bisschen fröhlicher machen? Das gefällt mir. Ich werde das hier behalten 13. Beherrsche deinen Ängsten: Lassen Sie uns darüber reden, unseren Ängsten zu begegnen. Wir alle haben Ängste und Ängste, die uns im Weg stehen, unser Leben zu leben. Und einige von uns haben die Angst vor Erfolg, und einige von uns haben die Angst vor dem Scheitern. Manchmal ist es die gleiche Angst. Wir haben Angst davor, Schmerzen zu haben. Wir haben Angst vor Ablehnung, und für viele von uns haben wir die Angst, nicht genug für andere Menschen zu sein. Ich finde, dass die Angst in letzter Zeit immer intensiver wird, und vieles davon liegt an den Ängsten, die wir außer Kontrolle geraten. Weißt du, ich möchte hier nur eine kleine Randnotiz nehmen und sagen, dass es einen großen Unterschied zwischen Ängsten und Phobien gibt. Sie wissen es? Der Unterschied ist, dass Phobien, die wir wissen, irrational sind. Okay, also könnten wir sagen, Ja, ich weiß, dass es irrational ist. Teoh haben Angst vor Spinnen, weil die meisten Spinnen, die wir stoßen sind harmlos, aber Angst davor verlassen zu werden oder Angst, nicht genug für jemanden, die Luft schwer vorbei zu bekommen. Habt ihr schon mal von der Phobie gehört, Jim? Keine Phobie. Das ist eine abnorme und anhaltende Angst vor dieser Nacktheit, die die Betroffenen dieser Phobie erleben übermäßige Angst, Obwohl sie erkennen, dass dies eine irrationale Angst ist, sie könnten darüber sorgen, dass andere Menschen nackt oder sich selbst sein nackt oder beides. Das ist also ein gutes Beispiel für eine irrationale Angst. Aber das ist nicht das, wovon wir hier sprechen. Lassen Sie uns über die Ängste sprechen, die beharrlich in unser Leben kommen, die Ängste, die für viele von Ihnen sogar Panikattacken verursachen könnten. Okay, Jungs, folgt mir eine Sekunde in das kleine Kaninchenloch. Ich möchte nur über einen der Pioniere auf dem Gebiet sprechen, der Angst studiert. Das ist Dr. Claire Weekes. Zurück im Jahr 1969. Ich war zwei Jahre alt, also kannst du die Mathematik machen und herausfinden, wie alt ich bin. Sie schrieb ein Buch namens Help and Hope for Your Nerves Number. Als wir es Nervenzusammenbrüche nannten, bevor es Panik hieß, sprach sie davon, Angst in zwei verschiedene Arten von Angst zu zerbrechen. Erste Angst, sagte sie, sei unsere normalen physischen oder physiologischen Reaktionen auf eine wahrgenommene Bedrohung in unserer Umwelt . Jemand schneidet den Verkehr ab und wir denken, wir werden einen Unfall bekommen. Also haben wir diesen Ansturm von Adrenalin und atmen wird flach. Und vielleicht werden wir verschwitzt. Und so ist all diese Reaktion Ihre normale körperliche Reaktion auf Stress. Weil im ersten Jahr zweite Angst, sagt sie, unsere Gedanken darüber, was in unserem Körper vor sich geht, was dazu neigt, die Dinge so viel schlimmer zu machen. Wenn mich also jemand im Verkehr abbricht und mein Herz anfängt zu rennen, weil ich glaube, dass ich in Gefahr bin , dann könnte mein Gedanke gehen. Oh, mein Herz rennt. Ich habe eine Panikattacke und dann verachten Sie virale außer Kontrolle Was ich Ihnen hier zeigen möchte , ist, wie ich oft meine Klienten ihre Panikattacke in einer Zeichnung anlegen damit sie sehen können, wie es aussieht. Ich nenne das die Rettungsleine Ihrer Panik. Sie können in dieser Trocknung sehen, hatte ich meine Klientin, Lisa, auf der linken Seite des Papiers, rechts, Zahlen von unten nach oben von 0 bis 10, um die Intensität ihrer Angst zu zeigen. Panik bemerkte, dass sie keine Null gezogen hat. Was auch immer das bedeutet. Ich weiß es nicht. Und dann ließ ich sie einen Marker nehmen und nur mit einer Linienshow, wie schnell ihre Panik aufsteigt, wie lange sie erhöht bleibt und wie lange es dauert, um wieder runter zu kommen. Das ist also wirklich eine Art, die Rettungsleine der Panik oder die Angst und wie lange sie dauert. Aber jetzt wollen wir Teoh nicht, weil ich will, dass Lisa reingeht und mir sagt, was in ihrem Körper vor sich geht, was physiologisch in ihrem Körper passiert, wenn diese Panik auftritt und wie es schlimmer wird. Also sage ich zu ihr: Was ist das allererste, was du in deinem Körper fühlst, wenn du weißt, dass Panik anfängt zu beginnen ? Und sie sagt, ich habe Schwierigkeiten beim Atmen, also sagte ich: Okay, Okay, sobald du eine Farbe gewählt hast, die dieses Gefühl repräsentiert, eine einfache Farbe und eine einfache Form und sie sagte, es ist eine dunkle blaues Quadrat. Also sage ich, OK, Lisa, Lisa, ich möchte, dass du ein dunkelblaues Quadrat auf die Linie ziehst, wo immer du das Gefühl hast, nicht zu atmen , und damit du sehen kannst, dass das gleich zu Beginn der Panik steht, als ich sie fragte: Was fängt sie sonst an zu fühlen? Und sie sagt, dass sie ihre Augen irgendwie bewölkt wurden, und sie sieht, dass diese Art von nebligem Schweben außerhalb von sich selbst Gefühl fühlt. Und so bat ich sie, eine Farbe in einer Form zu wählen, um das zu repräsentieren, und sie sagt, das wäre eine grüne Wolke, so dass Sie sehen können, dass sie fast die ganze Linie mit dieser grünen Wolke bedeckt , so dass das Gefühl für eine lange Zeit dauert. Andere körperliche Gefühle, die sie identifizierte, sind wackelig, die sie mit dem blauen Schwitzen vertrat, die sie mit einem Eiswürfel mit Wärme aus ihm repräsentierte. Racing Heart, das ist ein Purple Heart jetzt bemerken in diesem Bild bemerken, wo sie das Herz setzt. Wo fängt ihr Herz an zu rennen? Erst wenn sie aus der Panik kommt, ist das interessant. Normalerweise ist das das erste, was Menschen anfangen zu fühlen. Und dann, ganz am Ende, hat sie Fragezeichen gesetzt, weil sie sagt, sie beginnt sich verwirrt zu fühlen. Und warum passiert mir das jetzt? Ich weiß und du weißt, dass das kein körperliches Gefühl ist, aber sie hat das da reingeworfen. Also haben wir jetzt die erste Angst angesprochen. Nun, wir wollen mit ihr darüber reden, was sind die Gedanken, die mit dem ersten Bier zusammen gehen , und wir wollen ihr helfen, diese Gedanken auch zu ändern. Also gehen wir zurück zum Blauen Platz, wo sie Probleme beim Atmen hat. Und ich sagte: Was ist der Gedanke, der damit einhergeht? Und sie sagt, ich kann nicht atmen. Ich werde ohnmächtig werden, okay? Ich lasse sie das aufschreiben. Ich kann nicht atmen. Und dann sage ich: Was ist das absolute Gegenteil von? Ich kann nicht etwas atmen, das dich im Augenblick hält. Und sie sagt, , ich atme. Also ja, schreib das auf. Also sieh mal, wie wir daran arbeiten, ihre kognitiven Gedanken zu verändern, würden all das durchgehen . Erkennen Sie, welche Gedanken mit dem physischen Gefühl einhergehen und wie wir diese Gedanken ändern können . zum Beispiel Wenn siezum Beispielvon diesem violetten Herzen schreibt, rennt mein Herz. Ich habe einen Herzinfarkt. Ich werde sterben. Vielleicht wird ihr gegenteiliger Gedanke sein. Mein Herz schlägt. Ich bin am Leben. Ist es nicht erstaunlich, wie viele Informationen Sie von dieser Zeichnung erzählen können? Wir haben ihre physiologischen Reaktionen behandelt. Wir haben ihren negativen Denkprozess abgedeckt. Wir haben eine kognitive Umstrukturierung durchgeführt, um diese negativen Gedanken durch positive Gedanken zu ersetzen , die sie im Moment behalten, und die andere Sache, die während dieses Prozesses vor sich geht, ist, dass sie in der Lage ist, Angst auf einen winzigen wenig 8,5 mal 11 Stück Papier. Also ist es aus ihr raus. Und noch eine Sache. Als sie einen Schritt zurückgeht und sich das ansieht, sieht sie, dass ihre Panik ein Ende hat. Es geht zu Ende, und wo endet es? Es endet nicht mit Tod oder Zerstörung oder irgendetwas Schreckliches. Es endet mit ein bisschen Verwirrung. Kannst du das glauben? All das haben wir in nur einer Zeichnung abgedeckt. Das ist eine Menge zu nehmen. 14. Dankbarkeit oder Selbstzufriedenheit: in diesem Abschnitt, Wir werden uns Dankbarkeit gegen Selbstzufriedenheit ansehen. Ich glaube, dass das polare Gegenteil von Selbstzufriedenheit Dankbarkeit ist. Und ich werde Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Perspektive von Braun drehen können, damit Sie in Ihren Beziehungen nicht selbstgefällig werden. Und ich habe ein Bonusvideo für Sie, das Sie in der herunterladbaren PDF beschränkt haben, die ein Link zu einem Video ist, das ich gemacht habe. Und es ist irgendwie albern und lustig, aber ich denke, Sie werden es genießen, wo ich einen Tag meines Lebens nahm und ich nahm einen aus der Perspektive, dass dies der schlimmste Tag meines Lebens war und alles schief gelaufen ist. Und dann der gleiche genaue Tag und ich sprach darüber war der beste Tag meines Lebens und wie alles funktionierte. Sehen Sie sich das Video an. Ich weiß, dass du es genießen wirst. Die einzige Sache, über die wir in unserem Leben Kontrolle haben, ist unsere Perspektive. Ich finde, dass Menschen so schlecht andere Menschen kontrollieren wollen, und sie wollen die Ergebnisse kontrollieren . Und wir können ehrlich nicht warten, haben keine Kontrolle darüber. Aber was wir kontrollieren, ist, welche Perspektive wir in unserer Welt einnehmen. und wählen wir, das Gute zu betrachten, oder wählen wir, um das Schlechte zu betrachten? Wir haben alle das Sprichwort gehört, dass das Glas halb voll sein könnte oder das Glas halb leer sein kann. Und es geht um Ihre Perspektive. Es gibt ein erstaunliches Zitat. Ich benutze es die ganze Zeit und ehrlich gesagt, ich weiß nicht, wer es gesagt hat. Ich sah es nach oben und einige Orte sagten, es sei Konfuzius und einige Orte sagten, es sei der Dalai Lama. Aber das Zitat sagt, dass Happiness nicht das hat, was Sie wollen. Es will, was du hast. Was meinst du, was ich damit meine? Was ich sage, ist zu schätzen, was wir im Leben haben und nicht nach mehr und mehr sehnen. Das heißt nicht, dass wir keine Ziele in unserem Leben setzen sollten, und wir sollten nicht vorwärts gehen, und wir sollten nicht versuchen, besser zu sein. Aber die Wertschätzung und die Dankbarkeit verändern unsere Perspektive. Noch ein Zitat und dann gehen wir weiter. Dale Carnegie nahm das Zitat und änderte es zum Erfolg ist immer, was Sie wollen, aber Glück will, was Sie bekommen, also denken Sie darüber nach. In diesem Sinne, lassen Sie uns konzentrieren zu wollen, was Sie im nächsten Abschnitt haben, werden Sie sich auf Ihre Dankbarkeit konzentrieren. Drucken Sie den Baum aus dem herunterladbaren Pdf, schnappen Sie sich einen schwarzen Sharpie Marker und Sie sind Aquarellfarben. Dies wird eine lustige Übung sein. Ich verspreche es. Ich werde im nächsten Abschnitt sehen. 15. "Dankbarkeit Baum" Lernübung: unsere nächste Übung. Ich nenne gerne den Dankbarkeitsbaum. Sie haben also ein PDF zum Herunterladen, das Sie diesen Baum ausdrucken können. Ich habe einfach diesen Baum gezeichnet. Aber ich habe es immer wieder benutzt. Du wirst einen schwarzen Sharpie Marker benutzen. Du brauchst einen Permanentmarker dafür, weil wir Aquarell darüber malen und wir nicht wollen, dass er verschmiert wird. Also in den Stamm des Baumes, werden Sie schreiben, ich bin dankbar für. Und dann wirst du in jedem dieser Zweige mit all den Dingen füllen, für die du dankbar bist. Also beginnen Sie zuerst mit dem Schreiben Ich bin dankbar für in den Stamm des Baumes und dann beginnen jeden Zweig mit allem zu füllen, wofür Sie dankbar sind. Sie können wirklich große Dinge sein, oder sie können nur meine neuen, winzigen täglichen Dinge sein , denn je mehr Dinge, für die wir dankbar sind, desto mehr schätzen wir das Leben, um über die Dinge nachzudenken, die Ihr Leben machen einfacher und bringen Sie einfach Freude und Frieden. Magst du WiFi nicht? Sind Sie dankbar für WiFi? Wie wär's mit Homis? Ich mag Homis wirklich. Du bist dankbar für Homis oder Chapstick. Ich glaube nicht, dass ich meinen Tag ohne Chapstick durchstehen kann. Also versuche ich Ihnen Beispiele zu geben, wissen Sie, denken Sie darüber hinaus. Ich bin dankbar für meine Freunde und meine Familie und mein Zuhause in meinem Auto, wofür Sie dankbar sein sollten. Aber ich möchte, dass Sie über die kleineren Dinge nachdenken, die Ihren Alltag wirklich befriedigend machen . Sehen Sie, ob Sie jeden einzelnen dieser Zweige füllen können. Ich persönlich habe diese Übung oft gemacht. Und jedes Mal, wenn ich verschiedene Dinge im Baum habe, meine ich, ich habe einige der konsequenten Dinge, wie meine Freunde, meine Familie und meinen Mann. Aber Sie können in diesem sehen, das ich in Museen und und eine Spülmaschine. Ich bin eigentlich wirklich dankbar Toe einen Geschirrspüler haben. Netflix kommt das rauf. Wenn Sie also alle Zweige mit den Dingen füllen, für die Sie jetzt dankbar sind, möchte ich, dass Sie an den unteren Rand der Seite gehen und ich möchte, dass Sie in diesem Abschnitt oder in diesen Abschnitten schreiben , die Dinge, die Sie wirklich verankert fühlen, verbunden und verwurzelt. Was sind die Dinge, die dich wirklich veranlassen, du wirst das in den Boden schreiben. Es könnten die gleichen Dinge sein, die du in deinen Baum steckst, für die du dankbar bist, oder sie könnten verschiedene Dinge sein. Es ist in Ordnung, sich in dieser Übung zu wiederholen, die Sie in dieser Übung sehen können. Ich beginne damit dass Sie nur Worte schreiben, wo die meisten Erwachsenen sind wirklich bequem. Viele Erwachsene sind nicht zufrieden mit dem Zeichnen oder Malen. Einige haben Sie beginnen mit dem Schreiben Teil wird in die Farben und das Gemälde in nur einer Minute zu bewegen . Der letzte Platz auf dieser Zeichnung, den du ausfüllst, ist der Kreis hinter dem Baum. Jetzt könntest du das als Sohn oder als Mond sehen, aber in diesem Abschnitt in diesem Kreis möchte ich, dass du die Dinge schreibst, die dich gut machen. Die Sache, die Dinge, die Sie führen oder die Dinge, die Sie inspirieren, können sein, dass Ihre Spiritualität oder vielleicht das Ihre Religion oder Ihre höhere Macht ist. Was sind die Dinge, die größer sind als du, die dich wirklich leiten und inspirieren? Und sobald Sie alle diese verschiedenen Abschnitte ausgefüllt haben, möchte ich, dass Sie Ihre brandneue Reihe von Aquarellfarben herausnehmen und einfach anfangen, dieses Bild in irgendeiner Weise zu malen , die Sie wollen. Genießen Sie diesen Prozess. Es ist etwas so Schönes daran, Farbe auf einem Stück Papier zu bewegen. Was ich an Aquarellfarben mag, ist, dass Sie einen Abschnitt malen können und dann trocknen lassen , und dann können Sie entweder mit der gleichen Farbe oder einer anderen Farbe zurückkommen und darüber malen , und Sie wirklich diese Farbschichten, die es aussehen lassen, als hätte es eine gewisse Tiefe, und es könnte aussehen lassen, als ob Licht aus einer Richtung scheint. Also spielen Sie mit Wasserfarben, wenn Sie wirklich keine Farben oder Aquarelle verwendet haben, seit Sie in der Mittelschule waren . Oder vielleicht haben Sie noch nie gemalt wirklich spielen mit diesem Experiment, sehen, was die Materialien Eigentumswohnung ist. Ich schlage auch vor, Pinsel unterschiedlicher Größe auszuprobieren. Ich hatte einmal einen Mentor, sagte, die richtigen Werkzeuge zu haben, macht den Unterschied. Also wirklich versuchen verschiedene Größe Pinsel und sehen, welche besser für Sie arbeiten tatsächlich diese Übung gemacht vor ein paar Jahren, direkt um Thanksgiving Zeit, und ich tat es mit einigen meiner Patienten, Aber dann habe ich beschlossen, ein paar von ihnen auszudrucken und sie zu meinem Thanksgiving-Dinner zu bringen und ihn einfach auf den Tisch zu legen. Äh, weißt du was? Die Leute fräsen herum, bevor sie sich zum Thanksgiving-Abendessen setzten undAquarellfarben mitbrachten,und ich brachte Marker und Kranz und ich wollte nur sehen, wer bereit wäre, Aquarellfarben mitbrachten, undAquarellfarben mitbrachten,und ich brachte Marker und Kranz und ich wollte nur sehen, , gönnen Sie sich dieses Kunstprojekt mit mir? Es hat Spaß gemacht. Wir lernten uns wirklich auf einer anderen Ebene kennen, und es begann einige erstaunliche Gespräche mit Familienmitgliedern und Freunden, von denen ich glaube, dass es sonst nicht gekommen wäre. So genießen Sie diesen Prozess mit anderen Menschen, die Sie ausdrucken können, so viele von diesen ist Sie wollen. Und wie ich schon sagte, ich habe es mehrmals getan. Dies ist ein weiteres Projekt, das Sie immer und immer wieder in verschiedenen Phasen Ihres Lebens versuchen können . In dieser Version habe ich gerade den Baum auf Ihr normales Papier gedruckt, das in Ihrem Drucker ist. Aber wenn Sie mit unterschiedlichen Papiergewichten experimentieren möchten, können Sie es auf verschiedenen Papieren drucken. Ah, Sie können hier sehen, dass das Aquarell das Papier ein wenig faltet, weil das ziemlich dünnes Papier ist. So können Sie sogar versuchen, es auf zwei verschiedenen Papiersorten auszudrucken. Was auch immer in der Nähe von Drucker passt oder Sie können sogar Ihren eigenen Baum zeichnen. Du musst das nicht benutzen. Sie können Ihren eigenen Baum erstellen, wenn Sie wirklich darauf hineinkommen. - Da ist es also, Leute. Das ist dein Dankbarkeitsbaum. Dies ist ein wirklich gutes Gefühl Prozess. Sie können all die Dinge schreiben, für die Sie dankbar sind, und dann können Sie es malen. Ich hoffe, das hat dir gefallen. Manchmal wird die Wasserfarbe irgendwie Pfütze auf dem Papier. Du Congee. Schnappen Sie sich einfach ein Taschentuch und fangen Sie an, diese Pfützen zu löschen, und es schafft ein wirklich interessantes Muster, um und dann gehen Sie vor und öffnen Sie das Gewebe , das Sie verwendet, um die Wasserfarben zu blockieren, und Sie werden fast eine Flut haben. Ich bewirken 16. Kurses Herzlichen und was Nächste kommt.: Also herzlichen Glückwunsch. Du hast den ganzen Kurs abgeschlossen, wie versprochen. Sie haben tatsächlich gelernt, wie und warum Kunsttherapie so effektiv ist. Sie haben die Kunsttherapie als alternative Art und Weise implementiert, um Stress Zeh zu reduzieren. Verstehen Sie sich in Ihren internen Motivationen, Ängste anzugehen, dass Luft Sie davon abhält , die Person zu sein, die Sie sein sollen. Und Sie haben sogar effektive Kommunikationsfähigkeiten gelernt, die Zehe bessere Beziehungen in Ihrem Leben haben . Sie haben gerade in diesem Kurs meine 30 Jahre Erfahrung gesammelt. Sie haben echte Beispiele von meinen Klienten gesehen. Ich habe meine Kunst mit dir geteilt und du musst etwas von deiner eigenen Kunst machen und erleben, wie mächtig sie wirklich sein kann. Du fragst dich vielleicht, was als Nächstes? Jetzt, wo du fertig bist, was soll ich jetzt tun? Ich möchte, dass Sie mit diesem Prozess fortfahren. Du musst nicht aufhören. Holen Sie sich ein Skizzenbuch und verwenden Sie es. Verwenden Sie es nach rechts. Verwenden Sie es zu zeichnen, gehen Sie zurück und machen Sie einige der Übungen, über die ich gesprochen und weiter Zeh. Erfahren Sie mehr über sich selbst und nutzen Sie den Kunstprozess als Bewältigung der Ablenkung und Beruhigung. Wenn die Welt überwältigend wird. Ich würde es lieben, dass ihr die Kunstübungen teilt, die ihr während dieses Kurses gemacht habt. Und Sie könnten das tun, indem Sie es in den Kommentaren unten posten. Und so werde ich sie sehen und wir können tatsächlich eine laufende Diskussion darüber führen, was Sie in was gemacht haben ? Deine Erfahrung. Was so ist, muss es nicht mit dem Ende des Kurses enden. In der Tat haben wir noch ein Bonus-Video für dich, die alle Outtakes und Bloopers von mir sind, die versuchen, diesen erstaunlichen genial Kurs für dich zu machen . Ich möchte Ihnen danken, dass Sie mich in Ihr Leben gelassen haben, damit ich meine Leidenschaft mit Ihnen teilen kann . Mein Name ist Pamela Mel Husten Hayes, und ich bin ein Kunsttherapeut und ich liebe, was ich dio. Ich hoffe, du hattest Spaß.