Journalisieren für Positivität

1. Einführung: - Hallo. Ich bin Helen Cole. Brick und willkommen zu meinem neuesten Fähigkeitsanteil. Besetzen Sie Journaling für Positivität. Viele Menschen nutzen ihre Zeitschriften, um ihren Alltag zu dokumentieren. Aber in dieser Klasse lernen Sie acht verschiedene Techniken, die Sie in Ihren eigenen Zeitschriften verwenden können , um Ihnen zu helfen, eine positivere Denkweise herbeizuführen. Ich benutze alle diese Techniken selbst, und ich fand sie wirklich, wirklich hilfreich. Also werden wir Dinge behandeln, wie die Verwendung Ihres Tagebuchs, um Dankbarkeit zu schaffen. Seiten waren auch wieder Zehe lassen Sie alles aus und dann vertuschen Sie es mit etwas positiverem . Wir werden Affirmationen für uns selbst schaffen. Und wir werden auch an Oppositionsdenken zusammen mit einer ganzen Ladung mehr arbeiten, und Ihr Klassenprojekt wird es sein, eine dieser acht Techniken in Ihrem Tagebuch zu verwenden, eine Seite zu erstellen und sie in der Registerkarte „Projekte“ unten zu teilen. Und als zusätzlichen Bonus habe ich auf E-Buch aufgenommen, das Fotos und Beschreibungen von allen Seiten enthält, die ich in dieser Klasse erstelle. In Bezug auf Werkzeuge und Zubehör können Sie jedes Tagebuch verwenden, das Sie mögen, solange Sie einen Stift oder Bleistift haben, dann werden Sie absolut in Ordnung sein. Ich werde auch einige andere Stücke verwenden, wie Washi-Tape und Aufkleber für die Dekoration, aber es ist definitiv nicht wichtig. Also hoffe ich wirklich, dass Sie diese Klasse genießen und wir beginnen. 2. Dankbarkeit: in dieser Lektion führe ich Sie durch, wie Sie einige Dankbarkeitsseiten in Ihrem Tagebuch erstellen können. Ich benutze ein Flugzeug, ein Travelers Notizbuch fügt, aber Sie können jedes Tagebuch oder Notizbuch verwenden, das Sie bereits haben. Ich fange an, indem ich einen Pinsel benutze. Pen Sie es, um die Überschrift zu schreiben, für die ich dankbar bin. Und wenn du mir auf Instagram oder YouTube folgst, wirst du wahrscheinlich schon wissen, dass ich Dankbarkeitsseiten in meinem Tagebuch eingerichtet habe. Jeden Monat werde ich einige Washi-Tape und einen Aufkleber verwenden, um einige zusätzliche Dekoration auf meine Seiten hinzuzufügen , aber es ist definitiv nicht wichtig. Das Ziel, ein Dankbarkeits-Journal zu führen, ist es, jeden Tag mindestens eine Sache aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Ich sitze gerne abends im Tagebuch, weil ich finde, dass das die beste Zeit für mich ist, um über den Tag nachzudenken, und ich versuche, ein oder zwei Zeilen Dinge zu schreiben, und es hilft wirklich, meine Meinung zu ändern, sich auf Dinge zu konzentrieren, die positiver sind. Eines der großartigen Dinge über ein Dankbarkeits-Tagebuch ist, dass es Ihnen wirklich hilft, sich auf die guten Dinge im Leben zu konzentrieren. Es ist wirklich einfach, im Zyklus des Nachdenkens über Dinge, die uns beunruhigt, gefangen zu werden. Dies ist also eine wirklich schöne schnelle Übung jeden Tag zu tun, um Ihnen zu helfen, zur Kenntnis zu nehmen all die Dinge, die tatsächlich wirklich gut sind. Sie machen sich um dich herum. Ich möchte jeden Monat eine Seite in meinem Dankbarkeits-Journal vervollständigen, aber in dieser Lektion über das Ausfüllen der ganzen Seite, damit ich viele verschiedene Beispiele mit Ihnen teilen kann . Ein Foto dieser ausgefüllten Journalseite ist im E-Buch enthalten, das unten auf der Registerkarte „Projekte“ verlinkt ist. Einer der großen Vorteile für mich bei der Führung eines Dankbarkeits-Tagebuch ist, dass es mich auch ermutigt , für Dinge während des Tages, die ich sicherstellen möchte, dass ich eine Nate von meinen Seiten später an diesem Abend zu suchen . Ich hoffe wirklich, dass diese Lektion Sie ermutigt, einige Dankbarkeit Seiten in Ihrem eigenen Tagebuch zu erstellen auf wirklich nehmen Sie sich die Zeit, um die guten Dinge zu bemerken, die um Sie herum vor sich gehen. Es könnte einen solchen Unterschied für Ihre Denkweise machen, wenn Sie sich in die Gewohnheit geraten, dies jeden Tagzu tun jeden Tag 3. Gründe, um stolz zu sein: in dieser Lektion führe ich Sie durch und erstelle einige Seiten in Ihrem Tagebuch. Ich nenne Gründe, stolz zu sein. Wenn Sie so etwas wie ich sind, dann finden Sie es wirklich leicht, sich über einen der kleinen Fehler zu verprügeln die Sie am Tag machen könnten. Aber es ist viel schwieriger, dieses Denken tatsächlich zu ändern und all die Dinge zu erkennen, bei denen Sie gut gemacht haben. Und diese Journalseiten sind so konzipiert, dass Sie sich wirklich auf all die Leistungen konzentrieren , die Sie zweifellos jeden Tag erreichen. Nun, müssen nicht alle große Leistungen sein. Manchmal könnten sie sich auf alles konzentrieren, was ich fühle, bei dem ich gut gemacht habe. Es könnte also jemanden um Klarheit über etwas bitten, was ich nicht verstehe, nein zu sagen, zusätzliche Arbeit zu übernehmen, das Bett zu machen oder ein gesundes Abendessen zu essen. Es ist wirklich nur ein Werkzeug, um Ihnen zu helfen, über all die Dinge nachzudenken, die Sie gut gemacht haben. Fokussierung auf Ihre Leistungen kann helfen, Sie in eine viel bessere Denkweise zu versetzen, wenn Sie sich positiver fühlen, es ist wahrscheinlich, dass viel mehr Positivität in Ihr Leben bringen. Und mit diesen Journalseiten versuche ich jeden Abend ein oder zwei Zeilen aufzuschreiben, damit ich am Ende des Monats eine ganze Seite habe. Meine Herausforderung an Sie, nachdem Sie diese Lektion gesehen haben, ist es, kreative Gründe, stolz Seite in Ihrem eigenen Tagebuch zu sein und nehmen Sie sich ein paar Momente jeden Tag, um die Dinge zu erkennen, die Sie gut gemacht haben . Und hoffentlich Ihre bemerken die gleichen Vorteile wie Mai, dass ich fühle mich viel ruhiger, entspannt und aufgeregt über den nächsten Tag. Ein Tagebuch zu halten ist wirklich so ein großartiges Werkzeug, um an Ihrer April-Positivität und Lebenseinstellung arbeiten zu können. 4. Positive Bestätigungen: in dieser Lektion führe ich Sie durch, wie Sie eine positive Affirmationsseite in Ihrem Tagebuch erstellen können. Affirmationen können wirklich hilfreich sein, weil sie helfen, Ihr Gehirn bereit für Veränderungen zu machen. Und wenn man sie ansieht und sie regelmäßig wiederholt, können sie wirklich helfen, Ihre Einstellung und Einstellung gegenüber sich selbst zu ändern. Und das gilt sogar, wenn man sie zum ersten Mal aufschreibt, nicht wirklich an sie glaubt. Es ist das kontinuierliche Betrachten, Aufschreiben und Lesen, was wirklich dazu beitragen wird, es in Ihre Denkweise zu bringen. Es ist wichtig, Affirmationen zu finden, die wirklich mit Ihnen sprechen. Und es gibt viele Inspirationen auf Google und Pinterest. Wenn Sie nach Affirmationen suchen, sind einige der, die ich gewählt habe, dass ich die Macht habe, meine eigene Geschichte zu ändern. Ich werde jeden Tag stärker, und ich besitze alle Qualitäten, die ich brauche, um das Leben meiner Träume zu leben. Wenn ich einen schlechten Tag habe oder mit etwas zu kämpfen habe, werde ich mich oft auf die Bestätigungen Seite in meinem Tagebuch wenden. Ich werde sie durchlesen und eine auswählen, die wirklich mit Mai spricht, und manchmal werde ich das dann auf einen Stock in acht schreiben und auf meinem Schreibtisch halten, so dass ich es den ganzen Tag immer wieder betrachten kann. Eine Kopie dieser Seiten ist im E-Buch enthalten, das unten auf der Registerkarte „Projekte“ verlinkt ist, nur für den Fall, dass Sie ihr Aussehen nehmen und einige meiner Lieblings-Affirmationen lesen möchten . Es ist jedoch wirklich wichtig, diejenigen zu finden, die wirklich mit Ihnen sprechen. Also würde ich empfehlen, ein paar Minuten damit zu verbringen, einige Recherchen zu machen und diejenigen aufzuschreiben und sogar anzupassen, von denen Sie denken, dass sie mächtig für Sie sein werden, um eine positivere Denkweise herbeizuführen . Seit der Erstellung dieser Informationsseiten hat es mir wirklich geholfen, diesen Zyklus von negativem Selbstgespräch zu brechen. Wenn ich mich jemals in dieser Falle befinde, koche ich. Er drehte die Seiten um und schaut durch. Und wie gesagt, auch wenn sie sich im Moment nicht treu fühlen, bleiben Sie bei ihm und wiederholen Sie sie, bis Sie wirklich anfangen, die Affirmationen zu glauben Sie aufgeschrieben haben 5. Gegenteiles Denken: in dieser Lektion werde ich Sie durch eine Journaling-Übung leiten, die ich entgegengesetztes Denken nenne. Das Ziel dieser Übung ist es, sich zu fangen, wenn Sie in die Falle des negativen Selbstsprechens fallen . Ich möchte, dass Sie diese negativen Dinge aufschreiben, die Sie sagen, aber sie dann sofort durch eine gegenteilige Aussage ersetzt haben. Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie Sie einen Freund unter diesen Umständen behandeln. Wenn sie dir die negativen Dinge sagen würden, die du oft zu dir selbst sagst Wie würdest du darauf reagieren? Und es ist diese Antwort, die Sie auf Ihren Journalseiten aufzeichnen sollten. Und achten Sie darauf, dies in den mutigen Fonds zu schreiben, damit es wirklich auffällt. Die Beispiele, die ich in meinem eigenen Tagebuch geschrieben habe, sind Wer bin ich zu glauben, dass ich das erreichen kann? Und ich habe das durch eine Aussage ersetzt. Ich habe der Welt etwas Besonderes zu bieten, und ich werde es teilen. Eine andere, die ich geschrieben habe, ist, dass ich nicht in Form bin und schaut schrecklich auf off ersetzt dies mit Ich mache jeden Tag positive Schritte, um meine Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern, und die letzte ist, dass nie meine Ziele erreichen, die ich ersetzt habe mit. Ich bin stark, talentiert und passe mich gut an Veränderungen an. Ich kann alles erreichen, was ich mir in den Sinn gesetzt habe. Das ist ein wirklich mächtiges Journaling. Übung ist es Ihnen hilft, zu bemerken, wenn sie mit sich selbst wirklich unfreundlich zu sprechen und in der Gewohnheit, es mit etwas viel freundliches zu ersetzen. Also, wenn Sie diese Lektion gesehen haben, möchte ich wirklich, dass Sie eine Seite in Ihrem Tagebuch erstellen, auf der Sie wirklich auf sich selbst hören und die verschiedenen Dinge, die Sie sagen, notieren und diese in Ihr Tagebuch aufschreiben und dann und entgegengesetzte Sortierung nach unten, um es zu ersetzen wiegt. Ich glaube, es ist wirklich wichtig, uns freundlich zu behandeln, und diese Übung kann Ihnen wirklich helfen, in die Gewohnheit, dass. 6. Lassen es es sich ausgehen: in dieser Lektion, um Sie durch den wirklich therapeutischen Prozess zu führen, all Ihre negativen Gedanken und Gefühle auf Papier zu bekommen , und dann werden wir es mit etwas viel positiverem vertuschen. Also, um loszulegen, möchte ich wirklich, dass du alles rauslasst. Halten Sie nichts zurück und schreiben Sie überall auf Ihrer Tagebuchseite einen dieser negativen Gedanken, die in Ihrem Kopf gefangen waren. Es könnte wirklich mächtig sein, all diese Gedanken heraus zu lassen und etwas Raum in Ihrem Geist für viel positivere und glückliche Dinge zu schaffen . Sobald Sie alles rausgelassen haben, ist es Zeit, bereit zu sein, es gehen zu lassen. Also werde ich meine Seite mit einem dekorativen Papier überdecken. Ich werde das mit etwas Klebstoff festhalten, und wenn das all deine Schrift verschmiert, dann umso besser dafür. Ich finde, dass diese Gedanken aus meinem Kopf und auf Papier wirklich hilft, ihnen die Macht wegzunehmen , und du kannst sie mit jedem Papier vertuschen, das du hast. Oder Sie können über die Oberseite malen oder sogar zwei Seiten zusammenkleben. Wenn Sie mögen, sobald Sie diese Worte verdeckt haben, ist es Zeit, etwas positiveres hinzuzufügen. Sie könnten ein Zitat über Ihre Seiten schreiben oder sogar ein Foto hinzufügen, das wirklich glückliche Gedanken für Sie bringt . Ich werde die Worte schreiben, die ich mich mit Freundlichkeit und Mitgefühl behandeln werde. Ich vergebe meine Ängste. Ich hoffe wirklich, dass diese Lektion Ihnen einige neue Ideen gegeben hat, um Negativität aus Ihrem Kopf zu bekommen und mehr Positivität in Ihr Leben zu bringen. Wenn ich mich fühle und ein bisschen ein Funk, dann finde ich, dass dies wirklich eine der schnellsten und mächtigsten Möglichkeiten ist, mein Tagebuch verwenden zu können , um meine Meinung schnell zu ändern. 7. Zurück geben: in diesem Essen werden wir eine Seite in unseren Zeitschriften erstellen, die sich auf die verschiedenen Möglichkeiten konzentriert, wie wir anderen zurückgeben können. Was ist die beste Möglichkeit, sich positiver zu fühlen, ist, einen positiven Beitrag zum Leben anderer zu leisten . Es stärkt unser Selbstwertgefühl, und das Vertrauen ist, dass wir das Leben anderer Menschen um uns herum beeinflussen, und das könnten große Dinge sein, aber wahrscheinlicher sind es kleine Taten zufälliger Güte. Daher möchte ich, dass Sie Ihre Journalseite verwenden, um darüber nachzudenken, wie Sie einen positiven Beitrag leisten können . Ich schreibe Dinge wie eine Überprüfung mit einem Freund, um zu sehen, wie es ihnen geht, angeboten, aus einer lokalen Veranstaltung zu helfen, unterstützende Kommentare in sozialen Medien zu hinterlassen und jemandem einen Brief zu schreiben. Und es ist gut, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um über all die verschiedenen Möglichkeiten nachzudenken, die Sie positiv zum Leben anderer beitragen können . Egal, ob Sie das persönlich oder sogar online machen, ich liebe es, diese Seiten in meinem Tagebuch zu haben. Wenn ich jemals ein bisschen unten fühle, Ich werde einen Blick durch diese Liste und wählte eine der Handlungen, die ich durchführen kann, und es hilft mir, positiver zu fühlen fast sofort, weil ich konzentriert bin. Mawr leistet einen positiven Beitrag zum Leben eines anderen. Ich hoffe wirklich, Sie werden in Erwägung ziehen, eine Seite wie diese in Ihrem Tagebuch zu erstellen. Es wird wirklich helfen, Ihre Stimmung und auch Ihr Vertrauen zur gleichen Zeit zu steigern. 8. Beginne deinen Tag: in dieser Lektion werden wir unsere Zeitschriften verwenden, um eine ideale Morgenroutine für uns selbst zu schreiben, eine, die uns wirklich auf die bestmögliche Art und Weise loslässt. Also möchte ich, dass du dir einen Moment Zeit nimmst, um über die Dinge nachzudenken, die dich morgens wirklich in einen positiven Geist versetzen werden. Meiner gehören Dinge wie keine sozialen Medien, die für einen Spaziergang nach draußen kommen und auch durch diese positiven Affirmationen zurückblicken und eine für mich selbst wiederholen. Ich versuche auch, den Start in den Tag eines anderen zu verbessern, höre einen Podcast oder Musik und esse ein gesundes Frühstück. Also habe ich dich nicht dazu getragen, darüber nachzudenken, was wirklich gut für dich funktionieren wird. Für mich ist eines der besten Dinge, diese Seiten in meinem Tagebuch zu haben, dass, wenn ich das Gefühl habe, dass mein Morgen begonnen hat, ein wenig von Kilter zu gehen, ich auf diese Seite zurückkommen und die Absichten durchlesen kann, die ich für mich selbst setzen würde. Und manchmal finde ich, dass nur etwas Einfaches nicht wirklich geplant wurde. Wie vielleicht habe ich angefangen, meine sozialen Medien zu überprüfen, bevor ich morgens draußen bin, und ich kann schnell Anpassungen vornehmen, damit ich meinen Tag so positiv wie möglich beginne . Ich möchte Sie ermutigen, die Dinge zu notieren, von denen Sie denken, dass Sie Ihre Denkweise wirklich am Morgen dürsten. Sie können immer zurückkommen und sie anpassen, wenn Sie feststellen, dass einige kleine Bits nicht ganz richtig für Sie funktionieren. 9. Bestelle selbst: in dieser Lektion machen wir eine Journaling-Übung, die ich als mein bestmögliches Selbst bezeichne. Ich möchte, dass du über deine Zukunft nachdenkst und dir vorstellst, wie du auf dem darfst, was du tun wirst. Ich möchte dann, dass Sie dies im Detail beschreiben, aber in der Gegenwart geschrieben, als ob es schon wahr ist. Zum Beispiel schreibe ich in meinem Tagebuch. Ich erfülle alle meine kreativen Karriereziele. Ich habe finanzielle Freiheit und kann wählen, welche Arbeit ich akzeptiere. Ich habe eine enge Beziehung zu meiner Familie und Freunden. Ich bin in großer Gesundheit, lebe im Haus meiner Träume. Und schließlich inspiriere ich andere, ihre Zeitschriften zu nutzen, um ihnen zu helfen, das Leben ihrer Träume zu leben . Der einfache Akt, dies in Ihrem Tagebuch zu schreiben, könnte Ihnen helfen, die bestmögliche Zukunft vorzustellen , was Sie tun werden und wie Sie sich fühlen werden. Ich finde, das macht mich wirklich positiv und hilft, mich auf dem richtigen Weg zu halten, so dass alle Entscheidungen, die ich treffe und Dinge, die ich mache, eine mich näher und näher an diese Realität . Ich hoffe wirklich, dass Sie sich die Zeit nehmen, eine Seite in Ihrem Tagebuch wie diese zu erstellen. Fühlen Sie sich einfach nach Süden 10. Kursprojekt: Jetzt, da wir alle Lektionen durchgearbeitet haben, ist es Zeit für das Klassenprojekt. Wie ich am Anfang erwähnt habe, möchte ich, dass Sie eine der acht Techniken auswählen, die Sie in dieser Klasse gelernt haben und eine Seite in Ihrem eigenen Tagebuch erstellen. Und bitte machen Sie ein Foto und teilen Sie es mit. Die Projekte haben unten. Ich kann es kaum erwarten zu sehen, was du geschaffen hast. Ich hoffe wirklich, dass dies hilft, eine neue Journaling-Praxis für Sie aufzubauen. Also nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um an Dingen nur für Sie zu arbeiten. 11. Vielen Dank: Vielen Dank, dass Sie sich mir bei meiner neuesten Skill-Share-Klasse angeschlossen haben. Ich hoffe wirklich, dass Sie es genossen haben, über diese verschiedenen Techniken zu lernen, die Sie in Ihrem Tagebuch verwenden können , um eine positivere Denkweise herbeizuführen. Ich würde es absolut lieben, wenn Sie meine Burg Bewertung verlassen würden. Andi, vergiss nicht, dein Projekt in den Tabs unten zu laden. Und wenn Sie daran interessiert sind, verschiedene Journaltechniken kennenzulernen, können Sie sich auch meine anderen Skill-Share-Klassen über Journaling und Pinsel-Schriftzug ansehen. Vielen Dank, dass Sie zugesehen haben. Und ich hoffe wirklich, dass Sie diese Klasse genossen haben.