Imposter-Syndrom mit einem kreativen Mantra neu schreiben

1. Einführung: [MUSIK] Hält dich dein innerer Kritiker von deiner besten Arbeit ab? Viele Kreative leiden unter dem Betrüger-Syndrom. Eine Pest, die dich dazu bringt zu denken, dass du nicht gut genug bist, um deine Kunst zu teilen, aber du kannst diese Lügen neu schreiben. Mein Name ist Crystal Cestari. Seit ich jung war, wusste ich, dass ich Schriftstellerin werden wollte. Als ich endlich meinen Traum von der Veröffentlichung erreichte, dachte ich, dass meine Kämpfe mit dem Vertrauen in künstlerische Arbeit auf magische Weise verschwinden würden. [GERÄUSCH] Ich habe mich geirrt. Tatsächlich hat mich das Schreiben professionell nur vertieft. Während ich mein viertes Buch schrieb, wurde mir klar, dass ich, wenn ich weiterarbeiten wollte ohne mich ständig schrecklich zu fühlen, eine bessere Beziehung zu meiner kreativen Praxis aufbauen musste . In diesem Kurs werden wir über das Betrüger-Syndrom sprechen und wie Sie die negative Erzählung , die Sie zurückhält, neu schreiben können . Dieser Kurs eignet sich für kreative Denker aller Niveaus , die sich positiv und sinnvoll wieder mit ihrem Handwerk verbinden möchten. ob Sie professionell oder zum Spaß erstellen, dieser Kurs wird Sie herausfordern, Ihre aktuelle Beziehung zu Ihrer Kunst zu untersuchen , Ihre aktuelle Beziehung zu Ihrer Kunst und was Sie wollen. Unser heutiges Projekt entwickelt ein kreatives Mantra. Ein kreatives Mantra zu haben, hat einen wesentlichen Unterschied darin gemacht , wie ich meine Arbeit als Autor angehen kann. Früher wurde ich von negativen Gedanken beherrscht. Es fühlte sich an, als würde mir mein innerer Kritiker jedes Mal, wenn ich einen Stift nahm , einen Grund gab, es nicht zu tun. Aber jetzt, wenn diese negativen Stimmen Ärger machen wollen , rede ich zurück. Im Laufe der Zeit hat mir mein Mantra geholfen, Kurs zu bleiben und ein glücklicherer, produktiverer Künstler zu werden. Was ist mehr? Diese positive Phrase immer wieder zu wiederholen , hat sogar begonnen, meine reflexartigen negativen Reaktionen zu ersetzen. Ziemlich cool. Um loszulegen, brauchen Sie alles, womit Sie etwas schreiben können, also haben Sie ein Notizbuch oder ein Word-Dokument bereit. Gemeinsam arbeiten wir ein paar Übungen durch , die dich letztendlich zu deinem Mantra führen werden. Wir werden uns heute mit vielen Gefühlen befassen. Aber es ist wichtig , ehrlich zu sich selbst zu sein , um ein hilfreiches Endergebnis zu erzielen. Ich verspreche es wird sich lohnen. Sobald wir das Ende erreicht haben, können Sie meine kostenlose Vorlage herunterladen, um Ihr Mantra als hilfreiche Erinnerung anzuzeigen. Diese bearbeitbare PDF-Datei kann von den Klassenressourcen heruntergeladen werden . Bereit, das Imposter-Syndrom neu zu schreiben? Lasst uns anfangen. [MUSIK] 2. Was ist Imposter-Syndrom?: [MUSIK] Es ist eine Wahrheit, die allgemein anerkennt , dass jede kreative Person einen oder anderen Zeit Selbstzweifel erleben wird. Tatsächlich hat jeder Künstler, den ich je getroffen habe, unabhängig davon, ob er für die Arbeit bezahlt wird oder nicht, Probleme damit erlebt, seine Arbeit zu hassen, sich wie ein Misserfolg zu fühlen, aufgeben zu wollen und sich nicht sicher zu sein ob sie haben sogar das Talent, den Job zu erledigen. Wenn das bekannt klingt, bist du nicht allein. Selbstzweifel werden oft mit negativem Selbstgespräch gepaart. Unproduktive, unwahre Gedanken, die auf Gefühlen beruhen , nicht auf Fakten. Dies sind die pessimistischen, oft geraden, gemeinen Stimmen in deinem Kopf die dir sagen, dass du nicht gut genug bist. Negatives Selbstgespräch wird auch als Ihr innerer Kritiker oder innerer Tyrann bezeichnet . Ich werde diese Begriffe während dieser Klasse austauschbar verwenden . Es gibt viele Faktoren, die zu Selbstzweifeln beitragen. Aber heute möchte ich mich auf Elemente konzentrieren, die sich für die kreative Community besonders relevant anfühlen . Sprechen wir über die Vergleichsfalle, Ihre emotionale Verbindung zu Ihrer Arbeit und das Voranschreiten in unerforschten Gewässern. Fangen wir mit dem Vergleich an. Wir leben in einer Vergleichsgesellschaft, in der Sie nicht einmal auf Ihr Telefon schauen können, ohne ständig vom Erfolg anderer Menschen bombardiert zu werden. Egal wo Sie sich auf Ihrer kreativen Reise befinden , wenn Sie jemanden sehen, der Ihnen voraus ist, kann es manchmal das Gefühl geben, dass Sie nie dorthin gelangen werden. Selbst wenn du Meilensteine erreichst, treibt der Vergleich den Torpfosten weiter. Ihr innerer Kritiker erkennt möglicherweise nicht einmal die Arbeit, die Sie geleistet haben , weil er sich bereits auf das freut , was Sie noch erreichen müssen. Dies kann das Gefühl geben, dass die Arbeit Sie geleistet haben, nie genug ist viel Raum für negative Selbstgespräche lässt. Die Natur kreativer Arbeit ist oft so sehr persönlich , dass es eine ganz eigene emotionale Achterbahn ist, sie zum Leben zu erwecken . Als Künstler stecken wir unsere Herzen und Seelen in das, was wir machen, was viele positive und negative Gedanken speichern kann . Unabhängig von Ihrem Medium werden Sie unweigerlich Elemente aus Ihrem persönlichen Leben ziehen , und das kann viel zu bewältigen sein. Dies ist eine Zeit, in der dein innerer Tyrann den Weg wählen kann , wie du dich ausdrückst, irgendwie ist es immer falsch, egal welche Straße du wählst. Es ist so frustrierend. Schließlich, was ist eine sichere Art sich zu fühlen, als wüssten Sie nicht, was Sie tun, indem Sie etwas Neues tun. Betrüger-Syndrom wird oft dadurch ausgelöst , dass Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht mehr in Ihrem Element sind. Das erste Mal, dass du etwas Neues ausprobierst ist immer ein wenig beunruhigend. Aber mit Kunst machst du immer etwas Neues. Erstellen Sie immer ein neues Lied, ein neues Gemälde, ein neues Kapitel. Du erschaffst jedes Mal eine brandneue Welten , wenn du einen Stift oder einen Pinsel nimmst. Neue Dinge zu tun ist beängstigend, aber das heißt nicht, dass der Tyrann Recht hat. Es ist keine Tatsache, dass du ein schlechter Künstler bist. Es ist keine Tatsache, dass du das nicht kannst. Aber ich verstehe es, diese innere Stimme kann wirklich überzeugend sein. Es ist ganz allein da oben, Surround-Sound, lebe mietfrei in deinem Kopf. Es hat ständig deine Aufmerksamkeit, ob du es willst oder nicht. Das, mein Freund ist ein Tyrann, aber so muss es nicht bleiben. Weil der beste Weg, einen Tyrann zu bekämpfen , darin besteht, ihn mit Freundlichkeit zu töten . 3. Wir schreiben uns: Deine Negativgedanken: [MUSIK] Jetzt ist es an der Zeit, etwas Selbstreflexion zu machen. Obwohl es mir schmerzt, es zu sagen, möchte ich, dass Sie darüber nachdenken, welche negativen Gedanken Sie beim Erstellen erleben. Was sind die Dinge, die am meisten in deinem Kopf auftauchen? Ich gehe zuerst, wenn ich schreibe, sagt mein innerer Kritiker gerne Dinge wie, warum hast du so langsam geschrieben? Das dauert ewig, oder du wirst nie so gut sein wie alle großen Namen in deinem Genre, so unhöflich. Schnappen Sie sich Ihr Notizbuch oder gehen Sie zu Ihrem Word-Dokument und notieren Sie ein paar Gedanken, die Sie am meisten stören. Versuche mindestens einen aufzuschreiben, aber bis zu drei deiner häufigsten negativen Gedanken. Ich weiß, dass es keinen Spaß macht, aber es ist ein wichtiger Schritt, um dein kreatives Mantra zu entwickeln. Pausieren Sie dieses Video, um diese Aktivität zu beenden, und springen Sie dann wieder ein, wenn Sie bereit sind. 4. Die Kraft der Positivität: [MUSIK] Wir haben viel über negatives Selbstgespräch gesprochen. Was ist mit einem positiven Selbstgespräch? Das ist das Ding. Spoiler-Alarm , das ist es definitiv, aber es ist ein bisschen schwer fassbarer. Positives Selbstgespräch findet statt, wenn du dir gute Dinge über dein Leben erzählst. Dies sind optimistische, erhebende Stimmen, die darauf hinweisen, was richtig läuft, anstatt was schief gehen könnte. Jedes Mal, wenn du dir einen mentalen Klatsch auf den Rücken greibst, ist das positives Selbstgespräch. Wenn Sie mit dem Betrüger-Syndrom zu tun haben, sind Sie wahrscheinlich automatisch auf negative Selbstgespräche eingestellt, was bedeutet, dass Sie sich bewusst anstrengen müssen , um sich gute Dinge zu erzählen. Irgendwie sind wir immer bereit, die schlechten Dinge an uns selbst zu glauben, also braucht es Mühe, ein gutes Wort einzulegen. Wenn Sie sich bewusst bemühen Ihren Kopf mit Positivität zu füllen, kann dies einen dramatischen Unterschied darin bewirken, wie Sie sich als Schöpfer fühlen. Es mag grundlegend erscheinen, aber je mehr Sie gute Dinge denken, desto mehr werden Sie anfangen, gute Dinge zu fühlen, was Sie wiederum dazu motiviert, gute Dinge zu schaffen. Ich gebe dir ein persönliches Beispiel. Es ist noch nicht allzu lange her, dass ich ernsthaft darüber nachgedacht habe, das Schreiben aufzugeben. Ich habe an meinem vierten Buch gearbeitet und hatte die schwierigste Zeit. Nichts klickte, jeder Satz fühlte sich unmöglich an. Ich fühlte mich immer mehr von meiner Karriere im Handwerk getrennt. Die ganze Zeit sagte mir mein innerer Kritiker : „Du bist Betrug, du versagst.“ Mir wurde klar, dass ich nicht weiter schreiben konnte, wenn mein Headspace mit all dieser ständigen Negativität gefüllt war . Ich fing an, etwas über Achtsamkeit zu lernen und Dankbarkeit zu üben. Beides sind äußerst faszinierende Themen, und ich empfehle dringend, nach diesem Unterricht einen tiefen Tauchgang zu machen . Obwohl es anfangs sehr schwer war, bemerkte ich, dass je mehr ich mir die Zeit nahm, mir gute Dinge zu erzählen und zu erkennen, dass mein Schreiben keine vollständige Katastrophe war, Zeit nahm, mir gute Dinge zu erzählen und zu erkennen, dass mein Schreiben keine vollständige Katastrophe war, besser fühlte ich mich, je mehr ich eigentlich schreiben wollte. Wir glauben schnell an die negativen Gedanken. Aber was ist, wenn die Stimme in deinem Kopf nett wäre? Wie würde das die Art und Weise verändern , wie Sie sich selbst und Ihre Arbeit fühlen ? Wenn dir ständig jemand sagte : „Ich liebe deine Arbeit. Dir geht's so gut. Ich kann es kaum erwarten zu sehen, was Sie als nächstes tun “, würden Sie sich dadurch nicht aufgeregter, engagierter und motivierter für die Arbeit fühlen ? Besser noch. Was ist, wenn die Person dir all diese netten Dinge sagt, oder? Machen wir noch eine Schreibübung. 5. Wir schreiben uns: Deine künstlerischen Motivationen: [MUSIK] Ich möchte , dass du über deine Hauptmotivationen als Künstler nachdenkst. Was treibt dich an zu erschaffen? Kreierst du zum Spaß , um dich mit anderen zu verbinden? Um seinen Lebensunterhalt zu verdienen? Es gibt keine falschen Antworten. Ich habe viele verschiedene Motivatoren. Erstens verbringe ich gerne Zeit in imaginären Welten. Oft macht es mehr Spaß als die reale Welt. Ich bin auch eine sehr private Person. Ich bin gerne allein in meinen Gedanken, wo ich alle Regeln machen kann und niemand kann mir nein sagen. Aber mein größter Motivator ist , dass ich im Leben eines Menschen etwas bewirken möchte. Das Lesen hatte einen so dramatischen Einfluss auf mich, dass ich das jemand anderem zurückgeben möchte. Auch wenn es nur eine Person ist, die weiß, dass das, was ich gemacht habe, für jemand anderen einen Unterschied gemacht hat. Motiviert mich weiterzumachen. Jetzt bist du dran. Gehe zurück zu deinem Notizbuch oder Doc und schreibe deine größten Motivationen als Künstler auf. verstehen, welche Antriebe Sie können Ihnen helfen, zu überwinden, was Sie zurückhält. Pausiere dieses Video, bis du 1-3 Motivationen geschrieben hast. Dann komm zurück. 6. Finde Dein kreatives Mantra: [MUSIK] Jetzt haben wir eine Liste unserer größten Ängste und unserer größten Motivatoren. Es ist an der Zeit zu sehen, ob es eine Korrelation zwischen den beiden gibt. Um Selbstzweifel zu bekämpfen, müssen wir daran festhalten warum wir überhaupt erschaffen . Wir brauchen ein Mantra, an dem wir uns in Zeiten der Not festhalten können. Ein Mantra zu haben kann dir helfen, zurückzureden wenn der innere Kritiker zu laut wird. Anstatt diese pessimistischen, schmerzhaften Gedanken wild laufen zu lassen , kann das Wiederholen eines positiven Mantras diesen negativen Soundtrack durchbrechen und Ihnen helfen, etwas Frieden zu finden. Aus deinen Motivationen zu schöpfen ist ein starker Ausgangspunkt , um dein Mantra zu finden. Du bist aus einem bestimmten Grund Künstler, und du musst dich daran erinnern , dass du dir etwas Erhebendes und Treues sagen musst, um direkt genau das anzugehen , was ist ich versuche dich nach unten zu ziehen. Es hat einige Zeit gedauert, bis ich mein kreatives Mantra gefunden habe. Eine meiner größten Befürchtungen ist, dass ich nicht gut genug bin, aber eine meiner größten Motivationen ist, dass ich etwas bewegen möchte. Ich habe damit begonnen, Sätze zu wiederholen, wie du ein echter Schriftsteller bist oder deine Worte wichtig sind. Während diese beiden Dinge wahr waren, brachten sie mir nicht das Gefühl der Ruhe, nach dem ich wirklich suchte. Irgendwann bin ich darauf gelandet, dass ich mein Bestes gebe und das ist alles, was ich tun kann. Das hilft mir, mich besser zu fühlen denn wenn ich an etwas arbeite, weiß ich, dass ich alles gebe. Ob sich jemand anderes mit dem verbindet , was ich gemacht habe oder ob es ihm gefällt, ich kann diesen Teil nicht kontrollieren. Aber das weiß ich, wenn ich an etwas arbeite. Ich gehe mit den besten Absichten und nach besten Kräften darauf ein. Das ist alles, was ich tun kann. Jetzt ist es an der Zeit, einen Satz zu finden, der für Sie funktioniert. Ihr Mantra kann eine beliebige Länge von etwas Kürzerem haben, kann Ihnen helfen, es bei Bedarf immer und immer wieder zu wiederholen. Es sollte etwas sein , das leicht zu merken ist und dir Frieden bringt. Benutze sanfte, positive Adjektive , die Selbstliebe widerspiegeln. Hier sind ein paar Ideen , um dich zum Nachdenken zu bringen. Je mehr du dir etwas Positives erzählst, desto mehr wirst du anfangen, es zu glauben. 7. Wir schreiben uns: Dein Mantra: [MUSIK] Es ist Zeit, dein Mantra zu schreiben. Geh zurück zu deinem Notizbuch und entwirf einige Mantras. Vielleicht treffen Sie nicht sofort den perfekten Satz, und das ist okay. Aber gib nicht auf. Zieh aus deinen Motivationen und finde Worte , die deine negativen Gefühle direkt bekämpfen. Sobald du ein paar Sätze geschrieben hast, versuche sie laut zu sagen oder wiederhole sie in deinem Kopf. Es mag sich zuerst peinlich anfühlen, es definitiv für mich getan. Aber Sie können feststellen, dass eine Phrase besser von der Zunge rollt als andere, oder dass Sie einfach Zeit brauchen, um sich selbst nette Dinge zu sagen. Das ist auch okay. Das Ziel hier ist es, Ihr Gehirn mit mehr Positivität zum Laufen zu bringen. Sobald Sie etwas haben, mit dem Sie arbeiten können, gehen Sie zur nächsten Lektion und wir werden darüber sprechen wie Sie dieses Mantra in die Tat umsetzen können. 8. So verwendest du dein Mantra: [MUSIK] Sobald Sie einen schönen Satz bereit haben, ist es an der Zeit, ihn zum Laufen zu bringen. Jedes Mal, wenn sich diese negativen Gedanken einschleichen, möchte ich, dass Sie diesen Satz sofort so oft wie nötig für sich selbst wiederholen , um diese negativen Gedanken verschwinden zu lassen. Niemand wird diese Geschichte mögen. Nein, ich gebe mein Bestes und das ist alles was ich tun kann. Sie sollten inzwischen weiter in Ihrer Karriere sein. Ich gebe mein Bestes. Das ist alles, was ich tun kann. Jedes Mal, wenn dir ein negativer Gedanke in den Kopf kommt, möchte ich, dass du ihn mit deinem kreativen Mantra abschaltest. Die Wahrheit ist, dass das Betrüger-Syndrom nicht etwas , das über Nacht auf magische Weise verschwinden kann. Es braucht Fokus und Hingabe, um den inneren Kritiker, der schon so lange in deinem Kopf lebt, zu verschleißen , um den inneren Kritiker, der schon . Selbst mit der Kraft des positiven Denkens werden Sie immer noch schlechte Tage haben. Selbstzweifel sind wirklich hartnäckig, aber je mehr Sie sich bewusst daran arbeiten, desto mehr werden Sie sich im Laufe der Zeit besser fühlen. nur immer wieder für sich selbst wiederholen Ihr Mantra nicht nur immer wieder für sich selbst wiederholen, Sie können Ihr Mantra nicht nur immer wieder für sich selbst wiederholen, sondern auch eine Druckversion Ihres Mantras erstellen um sich gute Dinge zu erzählen. Ich habe eine Vorlage erstellt, die Sie von den Klassenressourcen herunterladen können , aber Sie können dieses Mantra auch überall platzieren. Schreiben Sie es in ein Notizbuch, schreiben Sie es auf einen Badezimmerspiegel oder an einen Ort, der Ihnen hilfreich wäre. Ich würde mich freuen, wenn Sie Ihr Mantra in den Bereich der Klassenprojekte hochladen , um andere Künstler wie Sie zu inspirieren. Lasst uns die Positivität verbreiten, alle. Vielen Dank, dass Sie die letzten 20 Minuten mit mir verbracht haben. Ich hoffe wirklich, dass dies für Sie hilfreich war , denn im Ernst braucht die Welt Ihr Talent. Du kannst deinem inneren Kritiker sagen, dass ich es gesagt habe.