Hochstapler-Syndrom vs. Kreativität | Naina Bajaria | Skillshare
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Hochstapler-Syndrom vs. Kreativität

teacher avatar Naina Bajaria, Naina Ayurveda

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Einheiten dieses Kurses

    • 1.

      Einführung

      1:47

    • 2.

      Imposter

      15:01

    • 3.

      Die zwei Arten von Kreativität

      4:26

    • 4.

      Umgehen

      1:57

    • 5.

      Worauf du hören kannst, wen du hören kannst.

      2:23

    • 6.

      Werkzeug 1: Einstellung deiner Werte

      2:49

    • 7.

      Werkzeug 2: Tagebuch

      1:47

    • 8.

      So schaust du diese Videos : Tutorial und in Echtzeit

      0:33

    • 9.

      Werkzeug 3: Physische Bewegung

      0:57

    • 10.

      Deine Haltung ist ein Ausdruck von dem Gefühl, wie du fühlen kannst

      7:47

    • 11.

      Werkzeug 4: Atmen

      5:47

    • 12.

      Werkzeug 5: Meditation

      3:28

    • 13.

      Meditation

      0:54

    • 14.

      KURSPROJEKT

      0:41

    • 15.

      Ende

      0:29

    • 16.

      Real (körperliche Bewegung)

      14:29

    • 17.

      In der breathing breathing

      6:35

    • 18.

      Real

      7:02

  • --
  • Anfänger-Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Jedes Niveau

Von der Community generiert

Das Niveau wird anhand der mehrheitlichen Meinung der Teilnehmer:innen bestimmt, die diesen Kurs bewertet haben. Bis das Feedback von mindestens 5 Teilnehmer:innen eingegangen ist, wird die Empfehlung der Kursleiter:innen angezeigt.

420

Teilnehmer:innen

--

Projekte

Über diesen Kurs

Dieser Kurs für Kreative und die Entwicklung robuster und flexible, um sich selbst und ihre Arbeit aufzubauen zu können. Indem ich auf Bereiche wie Zweifel, Unkenntnis und Vertrauen betrachtet, werde ich das "imposter entfalte und wie die Wissenschaften von Yoga und Ayurveda bei der fear, dieser Gefühle helfen können.

Lusten, die sich self-worth sind, ein gemeinsames Attribut für freie Kreative zu beginnen. Die Wissenschaften von Ayurveda und Yoga konzentrieren sich auf den Aufbau einer Kernkraft innerhalb des Selbsts. Durch Wissen über Selbst, Bewegungen und richtige breathing lassen uns langsam an diesen Teil unseres of

In kleinen Schritten können wir unser gesamtes Wohlbefinden machen und unser gesamtes Wohlbefinden machen. Das bedeutet, dass du als kreative Person deinen Abfluss erreichen kannst, und dich auf dein wahre Selbst- und kreative flow richten kannst.

Triff deine:n Kursleiter:in

Teacher Profile Image

Naina Bajaria

Naina Ayurveda

Kursleiter:in

Hello, I'm Naina. I am an Ayurvedic practitioner from the UK. 

I am passionate about health and wellbeing, knowledge expansion, focusing the mind and increasing awareness in all facets of life. 

I have an interest in plants - as medicine, food, beauty products, ritual and creative projects. 

I have a keen passion for the science and way of life that Yoga offers us and I combine this with my knowledge in Ayurveda. 

My key skills are in being able to explain deeper concepts to people using simple words and analogies. I love seeing people understand something that they can then use to grow and develop in their own life. This is what I thrive from :) 

 

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Level: All Levels

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Transkripte

1. Einführung: Hallo, mein Name ist Nina. Ich arbeite auf dem Gebiet außerhalb der Wissenschaft unseres Raiders. Aber heute werde ich einen Kurs geben, wie Sie bestimmte Tools und praktische Tipps nutzen können , wie Sie sind. Ein Kreativ kann Ihr volles Potenzial erreichen, vor allem die Überwindung von etwas wie dem Betrüger-Syndrom. Das Betrüger-Syndrom ist ein psychologischer Begriff, der sich auf ein Verhaltensmuster bezieht, bei dem Menschen an ihren Leistungen zweifeln und eine anhaltende, oft verinnerlichte Angst davor haben anhaltende, , als Ford ausgesetzt zu werden. Also werde ich Ihnen einige praktische Tools und Tipps geben, mit denen Sie den Alltag anwenden können , die es Ihnen ermöglichen, das Betrüger-Syndrom zu überwinden und schließlich Ihr volles Potenzial zu erreichen . Wer ist dieser Kurs vor allem für, wahrscheinlich gezielte achtern kreativ, weil sie es am meisten erleben. Aber eigentlich ist es für jeden, der sein volles Potenzial ausschöpfen will. Wenn Sie kreativ sind und Ihre vielleicht zu Beginn Ihrer Reise, vielleicht gerade in Freiberufler auf Sie versuchen, Ihre gestiegenen versuchen, Ihren Fluss zu finden , Sie wissen, dass es die tieferen Wunsch Zehe Ihre eigenen Projekte zu tun, Aber zur gleichen Zeit jonglieren Sie Dinge für andere Menschen zu tun, weil Sie einen Lebensunterhalt verdienen müssen. Wenn Sie zu Beginn in dieser ganzen Welt sind, als Kreative, kann es ein wenig überwältigend sein. Dieser Kurs ist also für diejenigen gedacht, aber für jeden, der ihr Potenzial im Allgemeinen erreichen möchte. Das ist mit diesen Tools und Tipps. Ich werde Ihnen helfen, diese Hindernisse zu überwinden, denen Sie auf dieser Reise begegnen könnten . 2. Imposter: Also im Grunde, was ich für einen Lebensunterhalt tun, ist, dass ich auf der Konsole über die Wissenschaft namens Ayurveda unterrichte. Also ich Invasion ist eine Wissenschaft, die versteht, dass Sie einzigartig sind, individuelles Wesen, also ohne ins Detail darüber zu gehen, was die Wissenschaft ist. Du brauchst es nicht wirklich zu wissen. Ähm, aber hier kommt die Grundlage dieser Werkzeuge und Ratschläge. Und es basiert in diesem Zusammenhang, dass letztlich Ihr bestes Selbst sein. Wir müssen Dinge aus dem Verstand loswerden, die uns nicht dienen. Wir müssen arbeiten. Es gibt Hindernisse und kommen durch das Leben in einer ausgewogenen Weise weiter, dass Sie, wie, in diese Quelle in Ihnen greifen können. Oder Sie können diesen Fluss aus Ihrem Potential erschließen. Ähm, Teoh geht durch neun. Wenn wir also diesen Kontext von mir in ADA betrachten, wenn ich an so etwas wie das Betrüger-Syndrom für mich denke, letztlich, wenn du eine einzigartige Person bist, Andi individuell für dich und es gibt keinen anderen Kaffee von dir in in diesem Universum. Das bedeutet, wenn Sie etwas tun wie, vergleichen Sie sich selbst oder urteilen Sie sich selbst oder setzen Sie sich in irgendeiner Weise, es bringt Sie nicht irgendwo im Grunde auf, wenn Sie nichts haben, um sich zu vergleichen, weil oder wenn niemand gekommen war vergleichen selbst, weil jeder einzigartig ist, bläst es irgendwie das Wasser aus. Der Punkt, sich selbst zu vergleichen, weil Sie erkennen, OK, na ja, wenn nicht, sind keine zwei Menschen die gleichen. Wenn keine zwei Stücke gleich sein werden, was ist der Sinn, sich selbst zu vergleichen, was vergleichen Sie eigentlich? Vergleichen Sie Ihre Fähigkeiten? Ein Vergleich Ihres eigenen Talents? Vergleichen Sie in einem Mit welchem Teil des gesamten Prozesses vergleichen Sie sich selbst? Also denke ich, in meinem Leben habe ich definitiv eine kreative Seite für mich. Wie, als ich auf meiner Reise begann, weg von dem, was mein ursprünglicher Beruf, Waas, die ein Apotheker war. , Ich erkannte,dass es dieses kreative Element für mich gab. Andi, ich sah aufhören zu zeichnen sind komplizierte Zeichnungen und wirklich experimentelle Dinge von Pflanzen und solchen Sachen zu tun . In meinem Leben habe ich tatsächlich eine Menge Leute um mich herum,die kreative Menschen sind, als wäre einer meiner besten Freunde ein Deejay. In meinem Leben habe ich tatsächlich eine Menge Leute um mich herum, die kreative Menschen sind, Meine Partner, ein Fotograf, meine Schwestern und Architekt s Oh, Ich habe eine Menge guter Freunde und Familie um mich herum und dass unsere korrigierenden Menschen Andi, Ich merke auf jeden Fall, dass es diese Muster in der Art und Weise der kreative Menschen können manchmal fühlen oder kommen, um auf ihre Reise. Das Betrüger-Syndrom ist also ein wirklich guter Ausgangspunkt. Ich denke, Teoh beginnt zu diskutieren, wie Sie beginnen können, einige dieser Dinge zu überwinden. Wenn wir uns also die Definition dessen ansehen, was das Imposter-Syndrom tatsächlich ist, gibt es Schlüsselwörter in der Definition, die uns wirklich einen Eingang in die tiefen Aspekte hinter den Auswirkungen dieses Syndroms geben können . Das erste Wort, das wir betrachten können, ist psychologisch. Es ist also ein psychologisches Problem, was bedeutet, dass es in unserem Kopf liegt. Okay, das ist ein großes Wort, um die Tatsache zu verwenden, dass es in unserem Kopf liegt, ähm, die Wissenschaften von AII Vader und auch Yoga, um uns beizubringen, dass wir nicht vom Verstand sind. Das ist vielleicht ein bisschen verwirrend am Anfang, wenn du mich solche Dinge sagen hörst , aber versuche, bei mir zu bleiben und es wird gegen Ende zusammenkommen. Also, wenn ich sage, dass du nicht aus dem Kopf bist, bedeutet das im Grunde, dass du etwas mehr bist als das. Viele unserer Konstrukte von dem, was wir denken, kommen aus dem Geist, und wir scheinen zu denken, dass alles, was wir tun, aus unseren intellektuellen Denkprozessen kommen muss . Das führt mich also zu den nächsten wichtigen Wörtern, die Muster auf persistent in der Definition sind . Also, wenn etwas ein Muster oder sein hartnäckiges ist, bedeutet es, dass es wieder auftritt. Es bedeutet, dass es sich immer wieder wiederholt und immer wieder, so dass dies eine impliziert , dass wir vielleicht nicht aus ihm herauskommen können und in ihm stecken blieb. Es kommt von einem Ort aus der dasselbe immer und immer wieder wiederholt, was kommt aus einem Gefühl der Erinnerung. Okay, die Tatsache, dass es kommt, dass die Störung für mich aus dem Geist kommt, ist offensichtlich, dass es ein wiederkehrendes Muster sein wird, weil alles, was du aus dem Geist tust , generell von Wiederholung ist. Wenn wir also an den Geist denken, den Sie in der Vergangenheit haben ,haben Sie die Zukunft. , Wenn wir in einem dieser zu viel sitzen, verursacht dies eine aufgeregte Unruhe von unserem Geist. Wenn wir also viel in die Vergangenheit schauen oder in die Zukunft schauen oder wir Teoh etwas anderes außerhalb von uns selbst sehen , ist es fast inhärent, dass als Wesen wie, wenn Sie darüber nachdenken, was Affen tun, sie jemand anderes kopieren . Ist es nicht. Unser Geist ist so konditioniert, Muster zu wiederholen und zu kopieren, denn so haben wir uns als Menschen entwickelt. So haben wir gelernt, wie man sein kann. Hier ist es ein Weg, den wir gelernt haben, wie man überlebt. Diese Bindung an das Konzept des eifrigen auf das Ego ist im Grunde für uns da, um in der Lage zu sein, zu überleben, also verwendet es Dinge wie Gedächtnis verwendet Dinge wie Wiederholung, Muster, Lernen aus Fehlern, all diese Dinge zu konstruieren, ein Weg, um das Leben zu überleben. Jetzt ist dieser Überlebensmodus großartig, , wenn du ihn wirklich brauchst. Wenn Sie etwas Heißes berühren, tut es weh oder Sie wissen, wenn Sie aus Erfahrung lernen. Aber wenn dieser Teil des Geistes zu sehr auf alles angewiesen wird, was wir tun, ist es, wenn es unsere Kreativität ist, denn was wir dann tun, ist, dass wir versuchen, Muster von allem um uns herum zu wiederholen , anstatt erschaffen aus dem, was Sie sind, ohne diese äußeren Dinge. Das ist also, was ich meine, wenn die Wissenschaften von AII Vader im Yoga oder irgendeine Art von vielleicht esoterischen Möglichkeiten, uns selbst in dieser Welt zu betrachten, ist, dass wir uns von diesem Affenverstand herausnehmen . Also die Worte Muster und hartnäckig kommen aus der Tatsache, dass es eine wiederkehrende Sache ist, und das ist der Zustand des Geistes, sich zu wiederholen und zu wiederholen, wenn wir im Geist leben. Das nächste Wort im Titel, dass wir über Zweifel sprechen können, wenn wir an unserer eigenen Arbeit zweifeln, bedeutet dies, dass wir vielleicht ein wenig Mangel haben, vielleicht Vertrauen oder Selbstwert in dem, was wir wieder tun. Es stammt aus dem Verstand. Also mit diesem Aspekt müssen wir ziemlich Hitze darin graben, woher dieser starke und verkaufte Mangel an Selbstwert kam. Was ist es in deinem Leben, das dich vielleicht dazu gebracht hat, dass du nicht würdig bist, oder dass deine Arbeit kritisiert werden kann oder wir gehen tiefer. Warum suchen wir diese Zustimmung immer? Also, warum wir immer nach jemandem suchen, der Ja sagt, das ist wirklich gut. Und dann fühlen wir uns in Ordnung. Weißt du, so wie wir Dinge so behandeln können, wie wir unsere Arbeit so in einem Transaktionswert dass wir sie geben, um eine Art Befriedigung zurück zu bekommen können, dass wir sie geben, um eine Art Befriedigung zurück zu bekommen. Und mach dir keine Sorgen, wenn du denkst, ich will nicht dorthin gehen, es ist in Ordnung. Aber auch nur das Bewusstsein, das sich fragt, was mache ich? Und warum mache ich es? Kann Ihnen helfen, ein wenig Licht darauf zu werfen. Als Kreative könntest du dich fragen, was würde ich tun, wenn ich diese Arbeit niemandem zeigen müsste . Ich musste es nur für das reine Vergnügen machen. Okay, also ist ein anderes Wort wichtiges Wort in der Definition verinnerlicht. Also die Fakten, dass es verinnerlicht ist, bedeutet, dass Sie es verstecken. Eso Normalerweise, wenn etwas verinnerlicht ist, ist alles in unserem Wesen extern für uns selbst. Alles, was wir der Welt in unserer kreativen Arbeit zeigen, wird extern sein. Wenn wir also etwas verinnerlichen, nehmen wir es der Außenwelt weg. und wir behalten es in uns. Also für mich, als wenn ich mit den Wissenschaften von AII Veda arbeite, um etwas zu verinnerlichen, weißt du, also ist es, als hätte ich eine Kehrschaufel und sie nie entleert. Sie fügen sie hinzu und fügen sie hinzu und fügen sie hinzu. Aber wenn du es nicht loswirst, fängt es an zu stinken. Es macht Ihre Umgebung im Grunde wirklich giftig. Das ist also dein ganzer Körper und dein Geist, wie super giftig. Also, wenn Sie versuchen, zu erstellen und versuchen, die beste Version von sich selbst zu sein, müssen Sie wirklich den Müll leeren auf. Befreien Sie sich von diesem Geruch für Sie, um in Ihr volles Potenzial zu blühen. Und dann ist ein weiteres wirklich wichtiges Wort in der Definition des Betrüger-Syndroms Angst. Angst ist etwas, worauf wir uns alle beziehen können, das wir alle können. Wir werden dieses Element in uns haben, das vor vielen Dingen Angst hat. Wir haben Angst davor, dass die Welt uns sieht. Wir haben Angst davor, nicht gut genug zu sein, naja, Angst, oder Leute, die uns urteilen. Wir haben vielleicht Angst vor Kritik, aber wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, nun, nun, wir suchen auch nach jemandem, der uns zu schätzen weiß. Andi Wir suchen nach Wert Andi Verbindung. Wenn du Angst hältst, merkst du, dass es wie ein kompletter Block für das ist, was du eigentlich im Leben willst. Ähm, Ängste zu überwinden, kann ein bisschen hart sein. Also habe ich eine Menge tiefer Worte in diesem erwähnt, denn wenn wir über das Betrüger-Syndrom als kreative Menschen sprechen , ist es etwas, das Sie wahrscheinlich viel durchmachen, wie in Ihrem täglichen Leben. Also ich Dinge wie Angst, Zweifel, Vergleichsurteil, auch ein bisschen Erwartung auf sich selbst auf Ihre Arbeit und führen in diese Dinge. Also all diese Worte, ich meine, ich meine, du kannst super tief in das hineingehen, was sie auf einer philosophischen Ebene aus deiner Vergangenheit bedeuten werden, was auch immer. Was auch immer diese Worte für dich bedeuten, sie werden zutiefst persönlich sein auf deiner Reise, um zu sehen, woher sie kommen , Weise, die ich verstehe oder was. Was ich gelernt habe, indem ich mich mit alternativen Wissenschaften beschäftige und auf den Geist und den Körper schaue , ist, dass eines dieser Dinge die Konstruktion aus dem Geist ist. Andi, wenn der Geist aufgeregt ist, sortieren diese Gefühle Andi, Dinge beginnen zustande zu kommen. Ich bin mit den Werkzeugen und Praktiken, die ich Ihnen zur Verfügung stellen werde. Heute wirst du dich im Grunde über alle erheben. Also wirst du nicht versuchen, durch das Labyrinth deiner Ängste vor deinen Urteilen zu gehen, all diesen Dingen. Sie können das in Ihrer eigenen Zeit tun, aber wirklich, die Praktiken und Werkzeuge, die sie beginnen, Sie ein wenig darüber zu heben. Also haben Sie eine Vogelperspektive von all dem Zeug auf, dann erlaubt es Ihnen, es getrennt von sich selbst zu betrachten, damit Sie sich nicht sehen, war diese Angst? Du siehst dich nicht als dieses Urteil. Sie sehen sich nicht selbst, da dieser Mangel an Selbstwert auf der Trennung beginnt, dass Sie diese Dinge sehen können , die es Ihnen erlauben, dann unabhängig voneinander zu operieren. Ähm, also kannst du, wenn du deinen Tag umgehst, also was und du erschaffst, wirst du diese Angst haben, oder dieses Urteil, das von ihnen freigesprochen wird, könnte in dir entstehen, aber mit diesen Werkzeugen, Du wirst in der Lage sein, dich davon zu trennen und zu sagen, Hey, ich erkenne das. Ich werde nicht zulassen, dass es mich daran hindert, weiterzumachen, was ich tue. Das ist es, was diese Praktiken im Allgemeinen tun. Ich meine, in. Es kann in all das Zeug gehen wie Gesang und Meditation und Yoga und eine Menge von den New Age Spirituals Zeug. Und ich werde ein bisschen über diese Dinge reden. Aber ich werde dir einen Weg beibringen, den Daumen zu nutzen, ohne Teoh auch zu fühlen . Das ist so, als ob diese Dinge nicht fremd oder entfremdet sind oder sie wirklich praktisch und nützlich machen , so dass Sie die logischeren Andi wissenschaftliche fast weit weg von der Betrachtung des Geistes verstehen können und vielleicht, wie manchmal ist es ein Hindernis Ihre Arbeit. 3. Die zwei Arten von Kreativität: So wie ich Kreativität beim Trinken in die Arbeit, die ich tue, verstehe, gibt es zwei Arten von Kreativität. Andi. Ich erinnere mich, dass ich von einem wirklich tollen Kerl davon gelernt habe. Sein Name ist Arjuna, unser Hund auf. Er macht ein Video über Kreativität, die mich wirklich inspiriert hat, nicht unbedingt für kreative Verfolgung, sondern generell als Person, wie ich operiere. Also spricht er darüber, wie es zwei Arten von Kreativität gibt. Die 1. 1 ist, wenn, zum Beispiel, so ist er das Beispiel, wie Namen auf Instagram, wie es in Mode wurde, ein schönes Bild zu posten, vielleicht, von einer Landschaft oder so. Und dann hast du ein schönes Zitat dabei. Also fängt eine Person an, das zu tun und dann andere Leute sehen Ah, schau, diese , schau Person, die erfolgreich ist, ich werde dasselbe tun, aber du wirst nicht genau dasselbe tun, aber du wirst ein anderes tun. Foto und verschiedene Wörter. In dieser Hinsicht ist es immer noch ein kreativer Versuch, dass du immer noch etwas kreierst und es gehört dir. Aber es ist im Wesentlichen von einer Wiederholung, die Sie in der Außenwelt gesehen haben, auf Sie es als Ihre eigene Arbeit neu erstellt haben, und das ist in Ordnung. Es ist immer noch deine Kreativität, aber es gibt eine andere Art von Kreativität, die rein aus dir heraus kommt. Und um in diese Kreativität zu greifen, haben Sie Teoh über den Verstand hinausgehen, um über diese sich wiederholenden Muster hinauszugehen , aufgehört, extern so viel auf den Hahn in die Quelle zu schauen , die in dir ist. sind also im Grunde die Praktiken, die wir lernen, wenn wir etwas wie Meditation oder Yoga an anderen Werkzeugen praktizieren . Ich werde euch zwei geben. Sie werden im Grunde auf dem Kopf sein, an einen Ort zu klopfen, der heißt, ich will nicht sagen, reineres Boot wie das ist das Wort, das sie benutzen. Aber wenn sie rein sagen, bedeutet das nur, dass es nicht ist. Es hat keine Bohne, die von Elementen unseres Geistes befleckt ist. So Dinge wie frühere Erfahrungen, Dinge wie das, was wir sehen, Dinge, die das, was wir uns aussetzen, keinen Einfluss auf das, was wir erschaffen haben. Unsere Kreativität kommt von innen aus wie ein wirklich neutraler Ort. Das ist die Kreativität, die dir wirklich Selbstvertrauen gibt, denn wenn du weißt, dass du von diesem Ort aus kreierst, musst du dich nicht mit Menschen vergleichen. Du brauchst dir keine Sorgen darüber zu machen, was andere Leute darüber denken werden. Du machst es nur von diesem Ort aus frei fließend, auf und auf und mit Leichtigkeit. Und das Tolle an dieser Art von Arbeit ist, dass es Mac ist. Es magnetisieren ist. Es hat einen Magnetismus. Also, obwohl Sie nicht nach Erfolg in Ihrer kreativen Arbeit suchen, werden Sie feststellen, dass es natürlich eine Gravitation zu ihm hat, weil es von einem Ort der Wahrheit kommt . Also will ich nicht, dass Teoh wishy washy klingt oder, wissen Sie, danke, fühlen Sie sich unwohl, wenn Sie solche Dinge benutzen. Aber wenn ich die Wahrheit sage, ist es keine Wiederholung des Geistes, also können wir uns immer wieder darauf zurückbringen. Im Wesentlichen, nun, ich versuche es. Die Werkzeuge, die ich dir geben werde, sind, dir beizubringen, dass du mehr bist als der Verstand, und du kannst über den Verstand hinaus gehen. Dies ist ein Weg, um in Ihre eigene Quelle der Kreativität, die es Ihnen ermöglicht, die Gefühle Andi Hindernisse zu überwinden, die mit so etwas wie die Betrüger Verletzungen kommen . So wird es gehen, um darüber hinaus zu gehen. Unsere Muster wollten über die Bedingungen unseres Geistes hinausgehen, an der Arbeit von einem Ort außerhalb Wahrheit. Also, jetzt werde ich Ihnen ein paar Werkzeuge geben und wie Sie das tun können 4. Umgehen: Also, wie oft haben Sie vielleicht ein Stück Arbeit erstellt? Ähm, wartende Zehe. Senden Sie diese E-Mail, um sich für diese Bewerbung zu bewerben. Stellen Sie Ihre Arbeit da draußen in irgendeiner Art und Weise, um auszustellen. Es wird es dann zeigen, dann zeigen, kurz bevor Sie plötzlich getroffen werden. Wissen Sie, bevor Sie klicken oder drücken Sie die Eingabetaste, um es zu senden Plötzlich bekommen Sie diese Versiegelung ab. Es wird nicht gut genug sein. Soll ich das tun? Vielleicht sollte ich das tun. Uh, und dann beginnt die Linie wie super verrückt zu laufen, und all diese Gedanken können in uns entstehen. Darum geht es also um das Betrüger-Syndrom? Es geht um das Erkennen. Okay, ich habe bemerkt, dass Line Line Line das tut, und es hält mich davon ab, wirklich mit meiner kreativen freiberuflichen Arbeit darauf zu gehen. Kreativität geht es darum, über deine Gedanken hinaus zu gehen und über diesen unterbewussten Teil des Geistes hinauszugehen. Wenn ich also das Unterbewusstsein sage, ist das Unterbewusstsein im Grunde ein Aspekt des Geistes, der völlig Rechnung auf Erfahrung und Gedächtnis ist . Was wir also nicht erkennen, ist, dass wir von den unbewussten Teilen unseres Geistes aus operieren , wo diese Wiederholung von nun an kommt. Es erlaubt uns nicht, die Situation einfach so zu überprüfen, wie sie ist. Wenn Sie also diese Bewerbung senden, wenn Sie Ihre Arbeit da draußen stellen, wenn Sie sich den gegenwärtigen Moment und die Realität davon ansehen, dann ist es nur Ihre Arbeit und Sie schicken dort raus und was sein wird, was es sein wird. Es muss nicht diese ganze Situation aus sein, sich nicht gut genug fühlen und all diese Gefühle haben. Das ist ein Unterbewusstsein, das irgendwie wie diese Schwere von hinten durchkommt, die mich davon abhält sich einfach gehen zu lassen. 5. Worauf du hören kannst, wen du hören kannst.: Also denke ich, eines der demoralisierendsten Gefühle, die du haben kannst, ist, wenn du nicht dein Bestes fühlst , Andi, vielleicht nicht so zuversichtlich, und du fühlst dich einfach sehr an dir. Suchen Sie Rat und Hilfe von den Menschen um Sie herum. Ähm, es gibt einen berühmten Sprecher Cool Broad I brown , der es wirklich gut ausdrückt. Sie rät, dass Sie wirklich verletzen sollten achten Sie auf Ratschläge von denen, die nicht in der Arena aus dem Spiel sind . Du weißt also, wenn du in deinem Spielablauf bist, wenn du deine beste Arbeit machst , es werden Leute sein, die in der Arena sind, um vielleicht einen Kollegen oder vielleicht einen Kollegen oder einen Lehrer irgendeiner Art, die darin sind Arena, die den Ort verstehen, von dem aus Sie arbeiten. Sie haben es kapiert. Weißt du, sie kriegen diese Ängste. Sie verstehen, was du durchmachst. Vielleicht haben sie ein bisschen Wissen aus dem Bereich, an dem du arbeitest. Dann gibt es Leute, die sich außerhalb der Arena befinden. Jetzt. Sie sind nicht unbedingt schlechte Leute, die Sie sagen sollten, hören Sie nicht auf ihren Rat, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass ihr Rat vielleicht nicht für einen Ort oder wirklich verstehen Ihre Situation auf. Daher ist es nicht immer wirklich gültig, es anzuhören und mit an Bord zu nehmen, denn es wird nicht konstruktiv zu deiner höheren Arbeit, zu deinem besten Selbst oder zu deiner besten Arbeit sein. Also wollte ich einen Stift und ein Stück Papier nehmen und ruhig mit sich selbst sitzen und denken, Okay, Okay, wer sind die Leute in der Arena und wer die Leute waren, die draußen, diesem, und dann vergleichen Sie diese Listen und dann weiter Zeit fühlen Sie sich auf eine bestimmte Weise oder Sie haben einen harten Moment oder Sie suchen nur allgemein. Für einige Ratschläge, erinnern Sie sich an diese beiden Listen und schauen Sie auf die Liste der Menschen, die tatsächlich in einem Leser sind , die Unterstützung auf haben ein Verständnis für Ihre Arbeit. , Im Vergleich zu denen,die vielleicht außerhalb der Arena sind und Ihnen vielleicht keinen Rat geben , möchte ich nicht Nein in Ihrem besten Interesse sagen, aber vielleicht nicht von einem Ort, der Ihnen wirklich helfen wird 6. Werkzeug 1: Einstellung deiner Werte: Also werde ich dir jetzt ein paar Übungen und Werkzeuge geben, die dir helfen können, das Betrüger-Syndrom zu überwinden und dich auf diese Reise zurück zu deinem vollen Potenzial in deiner vollen wahren Zelle zu bringen. Das hier ist ein bisschen eine Schreibübung. Ähm, aber ich muss mich nicht mit einem General oder einem Stück Piper setzen, und ich möchte, dass du aufschreibst, dass du die fünf besten Werte bist, damit deine Werte in deiner Karriere liegen könnten . Wenn Sie sich wünschen, dass es um Ihre kreative Arbeit geht, könnte es sein. Oder es könnte sich um das Leben im Allgemeinen handeln. Ihre fünf besten Werte im Leben könnten also auch sein . Pflegen Sie Ihr Haus, um immer kreativ zu Percy abenteuerlustig zu bleiben , oder Risiken einzugehen oder, äh, was auch immer Sie morgens aufgewacht sind, ist Ihr Wert im Leben. Es könnte für Ihren Partner könnte weniger Beziehung sein. Es könnte für eine Art Leidenschaft sein, die Sie haben. Dafür wachst du auf. Das wird Ihre Van-Ansichten sein. Also wollte ich Ihre fünf Top-Werte in jedem Feld aufschreiben, das Sie tun möchten. Also, wenn Sie fühlen, wenn wir über Ihre Kreativität sprechen. Vielleicht könnte es auch Ihre Top-Byte-Werte sein . Bleiben Sie treu zu sich selbst , wissen Sie, immer setzen Sie sich da draußen so viel wie möglich, um sich nicht zurückzuhalten oder zwei, um einen bestimmten Ort zu erreichen und es ist einzigartig und individuell für Sie, was Ihre schlechte Nachricht ist einmal Sie sind niedergeschrieben. Ah, gute Idee ist Zeh. Legen Sie die Menge irgendwo, wenn Sie können, wie an Ihrem Schreibtisch oder vielleicht etwas, das Sie am Morgen sehen, wenn Sie eine Tasse Tee am Morgen oder Kaffee machen . Sie können es schreiben lassen, wie in Ihrer Küche, eine Art Erinnerung, um Sie zurück zu bringen, was Ihre Kernwerte sind. Und das hilft dir, aufzuhören, zu zwei gefangen in den Köpfen zu kommen. Spiele auf bringen dich zurück zu dem Grund, warum du tust, was du tust. nächste Mal, dass Sie vielleicht etwas haben, das Sie Gewalt anwenden wollen, oder sie werden sich dort draußen für eine Entscheidung setzen, die Sie treffen müssen, sagen Ja zu etwas, wenn Sie vielleicht nicht zu sicher sind oder Sie können im Grunde nehmen Sie sich zurück auf diese Werte und wird Sie darauf ausrichten, ob Sie etwas von diesem wahrheitsgetreuen Ort aus tun oder Sie tun es von sich wiederholenden, Angst basierten Entscheidungen. 7. Werkzeug 2: Tagebuch: Also diese nächste Übung, die ich zur Braut werde, ist im Grunde Journaling, also könnte es ein bisschen einfach klingen, aber eigentlich ist es eines der tiefgreifendsten Dinge, die Sie für sich selbst tun können. Also lernte ich diese Technik aus einem Buch namens The Artist Way von Judea Cameron auf, sie rät, etwas zu tun, das die Morgenseiten genannt wird, wo man für drei aufeinanderfolgende Seiten ständig schreibt, so dass man keine Sorte schreiben muss Geschichte oder, na ja, Pete gut geschrieben Stück Arbeit. Es ist im Grunde nur ein Abfluss. Dein Bewußtsein ist wie ein Strom des Bewusstseins. Er schreibt, schreibt und schreibt und schreibt, was das tut. Ist es im Grunde NT's, die Sie nicht vergessen haben? Also leerst du all das Zeug, das du vielleicht all die Eindrücke getragen hast, die du in deinem Tag hattest, alles, was dir im Kopf steckt, und du kannst es morgen früh abladen. Es ist also ein bisschen so, wie du ein Bad oder eine Dusche nimmst, dass du deinen Körper waschst, dich selbst wäschst. Wenn Sie mit dem Journalisieren beginnen, reinigen Sie Ihren Geist auf. Du könntest einfach schreiben, wenn du immer in deinem Kopf bist. Schreib es einfach auf. Ich denke nicht daran, es perfekt zu machen. Selbst wenn ich mich frage, was ich zum Frühstück haben werde. Ich wollte das hier. Weißt du, was auch immer du denkst, niemand wird es lesen. Niemand wird. Du musst auch nicht mehr lesen. Sie müssen es nur rausbekommen, damit Sie aufhören können, einen General am Morgen mit einer Tasse Kaffee zu bekommen . Notieren Sie einfach alles, was zu Ihrem Kopf kommt für 23 Seiten versuchen, das jeden Morgen konsequent zu tun , und Sie werden anfangen zu bemerken, dass sich ein bisschen Klarheit entfaltet und was Sie tun. 8. So schaust du diese Videos : Tutorial und in Echtzeit: so dass diese Übungen kommen, um zu fallen. So wird die 1. 1 mehr wie ein Tutorial sein. Also werde ich dir beibringen, wie man die Technik macht. Die folgende Lektion wird eine Echtzeitversion von der Praxis selbst sein. Also, wenn Sie das sehen wollen, und mit mir, fühlen Sie sich frei, das zu überspringen. Und Sie können alle mit Ihnen in Echtzeit durchmachen. Ansonsten fühlen Sie sich frei, die 22 Regel zu beobachten und dann in Ihre eigene Routine zu nehmen. Andi, implementieren Sie es so, wie Sie es wünschen. 9. Werkzeug 3: Physische Bewegung: Also, jetzt werde ich dir ein paar körperliche Übungen geben, die du mit deinem Körper machen kannst. Das half den glücklich, ein bisschen Spannung zu lösen, die vielleicht fühlen Sie die Auswirkungen von Ihrem Geist auf. Aber auch sie erlauben wirklich, dass der Blutfluss an die richtigen Stellen geht. Und wenn Sie Tage haben, wo es wie hohe Intensität ist, sind Sie vielleicht sehr am Computer. Während des Tages bewegen Sie sich durch E-Mails, die um diese Übungen laufen. Helfen Sie Ihrem Körper Zehen weg, behalten Sie keine Aufmerksamkeit. Okay, also kannst du es wieder. Gleiche mit dem Atmen Typ Dinge. Sie können dies als ein tun, wenn die unangenehme Sache kommt. Vielleicht sitzt du an deinem Schreibtisch und plötzlich geht dein Hals. Sie können die Praktiken dann machen, oder Sie können es wie eine tägliche Praxis am Morgen integrieren. Sie können Ihre Atemübungen in Ihren Bewegungen 10. Deine Haltung ist ein Ausdruck von dem Gefühl, wie du fühlen kannst: Also eines der größten Dinge, die ich denke, Sie tun können, wenn Sie fühlen sich in Ihrem physischen Körper Spannung, Sie werden etwas sofort bemerken, dass die Menschen dio Andi. Es ist das hier, diese Krümmung vom Körper. Dies beginnt die ganze Bewegung nach innen auf dem Rücken zu gewölben und die Brust sinkt hinein. Das ist also wirklich üblich. Man war viel wie an einem Computer, oder war einfach generell so, wie unsere Haltungen so werden. In der Wissenschaft des Yoga ist die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper halten, eine Ebene von Energie, können Sie sagen, als wäre es eine Ebene des Bewusstseins. Die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper halten, gibt eine Botschaft an das Leben weiter. Es ist ein Abzeichen. Die Art, wie du dich fühlst, ist, wie du deinen Körper hältst. In Momenten, in denen du dich nicht großartig fühlst, fühlst du dich vielleicht gestresst. Du fühlst dich nicht am besten selbst. Überprüfe dich selbst. Wenn Sie sich bei der ersten Kurve befinden, ist das Wichtigste, was Sie tun können, aufzurichten. Es ist Ihre Bemerkung, dass, wenn Sie sich dessen bewusst werden, wie viel wir tatsächlich tun, dass in unserer Zeit nur um Ihren Rücken aufzurichten. Es beinhaltet die Verwendung Ihres Anrufs ein wenig, so dass Sie möglicherweise Ihren Anruf ein wenig nur Zehe verwenden, um die Wirbelsäule auszurichten und dann rollen Sie die Schultern nach oben und unten. So öffnet sich das Rollen der Schultern nach oben und dann nach unten die Brust. So gibt diese ganze gerade Wirbelsäule offene Brust eine viel positivere Einstellung zu sich selbst. Alles, was du durchmachst, wird der Welt gesagt, dass ich das überwinden kann. Ich kann das eher tun, als einen zu sinken oder sich mehr besiegt zu fühlen. Also, wenn du Bewegungen praktizierst, werde ich es dir beibringen. Nun, das ist das Wichtigste, was zu tun ist. Zuerst ist es, immer Ihre Wirbelsäule aufzurichten und Ihre Brust zu öffnen. Das kannst du sowieso tun. Und darüber hinaus könntest du die Übungen machen. Wir werden also mit dem Kopf arbeiten, dem Nacken mit Schultern an den Armen, denn das sind die Bereiche, auf denen sie sich einmal ausrichten , sich dann bewegen und Blut richtig in ihnen fließen kann, merkt man, dass die Wirbelsäule natürlich folgt, Also, wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen oder vielleicht nur sitzen Kreuz Beine auf dem Boden, Sie könnten nur einen tiefen Atemzug nehmen und vielleicht Ihre Atemübungen tun, um sicherzustellen, dass Sie schön und gerade ausgerichtet Brust offene Schultern nach unten auf. Sie können Ihre Hände Legen Sie einfach Floh auf die Oberseite Ihrer Oberschenkel, so dass die erste Übung ist, den Hals zu bewegen. Wenn du diese Praktiken machst, schließe deine Augen, damit es wirklich wichtig ist, deine Augen zu schließen, denn dann gehst du nach innen, dein Einstimmen in dich selbst. Also schließe deine Augen und dann beginnst du mit dem Einatmen. Du wirst deinen Kopf weg nach rechts bewegen, während du einatmst, und dann, wenn du wieder in die Mitte ausatmst und dann enden wir. Wie ein Weg zu gehen. Und das ist, wie wäre es mit dem Sinn, Ähm, und dann können Sie wiederholen, dass etwa 10 mal auf das, was Sie tun können, ist eine wirklich schöne Übungen. Folgen Sie der Bewegung mit Ihrem Verstand, so dass Sie Ihre Augen schließen und Sie die Bewegung eine Richtung weg auf dem Weg zurück folgen und dann mit der Länge Ihres Atems koordiniert. Also ist es wirklich schön Übung, nur um sich zurück in den Moment zu bringen. Und auch geben Sie Ihre Nackenmuskulatur sind wirklich gute Dehnung, so dass, wenn Sie getan haben von links nach rechts, können Sie dann wiederholen Sie dies tun? Seite beiseite, so können Sie die rechts hier auf die rechte Schulter nehmen. Wie du einatmst. Atmen Sie zurück in die Mitte und dann in wie links hier links Schulter, Sie könnten hören, einige Risse Mäuse finden, dass sicherlich Risse, wenn ich dies tun und dann wieder ausatmen in die Mitte und dann wieder einatmen Wiederholen Sie diese Seite zu Seite etwa 5 zu 10 mal an. Dann können wir es nach oben und unten machen. Also werden wir in, wie sie wirklich vorsichtig mit Ihrem Hals sein mussten, wenn Sie empfindliches Netz bekommen seien Sie super vorsichtig mit diesem an. Dann, wenn du ausatmst, dreh deinen Kopf weg, Shane den ganzen Weg runter und dann weißt du wieder nach unten, also kannst du das 5 bis 10 mal wiederholen . Also, wenn wir das oben und unten gemacht haben, könnten wir dann rumdrehen, damit wir zurückkehren können. Drehen Sie den Kopf und den Hals Also fangen wir an, in Wie von links zu gehen und dann X hoch zu gehen, wie runter Und dann in wie wieder? Weit rauf, herum und runter. Dann können Sie auch gegen den Uhrzeigersinn gehen. Also, was? Das tut, ist es bekommt den ganzen Blutfluss in den Kopf auf um Ihre Schultern geht. Andi, was ist wirklich schön an diesen Übungen? Sie können sich Zeit nehmen, also ist vielleicht Ihre linke Schulter oder Ihr linker Hals wirklich steif. Wenn du also in dieser Bewegung bist, bleib vielleicht noch ein bisschen länger da, um diese Dehnung wirklich zu spüren. Also, wenn du links fertig bist, rechte Schultern hier und dann rauf und runter, um herum. Bei der nächsten Bewegung können wir anfangen, mit unseren Handgelenken zu arbeiten. Arbeiten mit den Gelenken ist also wirklich wichtig. Wenn wir in unserem täglichen Leben sind, wir es für selbstverständlich, dass diese Orte in unserem Körper wirklich regelmäßige Bewegung und Strömung brauchen , weil, sagen wir, zum Beispiel, Europa, der Computer Ihre Hände werden immer in einer Position stecken bleiben. Wenn wir also unsere Bewegungsübungen machen, können wir beide Arme vor uns herausnehmen, daran denken, die Wirbelsäule schön und gerade zu halten und die Brust offen und dann Ihre Hände zur Faust zu nehmen. So rollen Sie die Daumen nach innen, dann drehen Sie einfach sanft die Handgelenke im Uhrzeigersinn, versucht, die Almosen schön und gerade zu bekommen, und gehen Sie dann auch gegen den Uhrzeigersinn. So können Sie anrufen Sie können dies auf verschiedene Weise tun. Sie können es mit Ihrem Atem koordinieren, so wie Sie in, wie die Risiken aufsteigen, ausatmen, sie gehen nach unten. Oder Sie könnten nur in der Regel bewegen Sie es auf, dann wirklich tippen Sie in Ihre eigene Atmung und tun Sie es Ihr eigenes Tempo auf eine gute Übung für den Geist ist zu versuchen, sie beide gehen die gleiche Richtung zur gleichen Zeit. Weil ich bemerkte, dass einige Leute anfangen, dies zu tun und es tatsächlich Ihren Geist zu konzentrieren gibt Ihnen etwas, worauf Sie sich konzentrieren können. Okay, jetzt haben wir unsere Handgelenke geschwächt, aufgetaucht, Häuser nach oben gerichtet, dann können wir unsere Fingerspitzen auf unsere Schultern nehmen. Jetzt werden wir unsere Schultergelenke öffnen, damit wir in wie oben können? Auf runter. Also machen wir große Kreise mit unseren Ellenbogen, wie Sie in Wie versuchen, den Ellbogen zu verbinden, kommen sie durch die Mitte und ex hielt wirklich große, wirklich große Schulterbewegungen. Du könntest das 10 mal in eine Richtung tun und dann können wir uns von innen bewegen und wie und ausatmet sie entfernen Du könntest 10 mal in eine Richtung und 10 mal in die andere tun . Insofern hast du bereits deinen Kopf und deine Schultern auf Dure Risiken in deinen Armen geöffnet . Also, wenn Sie einen Computer sitzen, waren diese Übungen wirklich gut. 11. Werkzeug 4: Atmen: so zu lernen, zu atmen. Es klingt nicht wie eine dumme Sache zu lehren, aber eigentlich wissen wir nicht, wie wir heutzutage nicht richtig atmen. Also werde ich dir eine schnelle Übung beibringen, die du machen kannst. Teoh im Grunde lehren Sie Ihren Körper, wie man richtig atmet. Warum ist das also wichtig? Nun, wenn Sie vollständig und vollständig auf wissenschaftlicher Ebene atmen, geben Sie Ihrem Körper so viel Sauerstoff für einen besseren Blutfluss. Also der Körper an, aber auf einer subtileren Ebene beruhigt man im Grunde den Geist, den wir nicht erkennen. Aber unser Geist bewegt sich ständig, und es ist wirklich eng mit unserer Atmung verbunden, oder? Also, wenn wir uns gestresst fühlen, oder bemerken, dass unsere Atmung wirklich schnell und kurz wird und dies nicht hilft der Situation ein Werkzeug, vor allem, wenn Sie gestresst sind, richtig. Also, indem Sie lernen, wie man atmet, können Sie einfach schnell diese Technik implementieren, und es hilft, immer noch den Geist auf die mehr, dass Sie in sie bekommen, desto tiefer können Sie mit ihm gehen, so dass Sie in Dinge wie Atemarbeit gehen können, tun Sie das Yoga Praktiken aus Problem. Wenn Sie es genießen, diese Dinge so wirklich einfache Technik zu beginnen, ist etwas namens Yoga Atem oder, Sie wissen, bekommen Atmung. Und es ist im Grunde, wie man richtig atmet. Es gibt also drei Bereiche unseres Körpers, aus denen wir atmen. Die 1. 1 ist der Bauch. Die 2. 1 ist um unsere Rippenkäfig von Thor ASIC Bereich auf, dann der dritte Teil ist unsere katholische oder Bereich, die an der Spitze ist. So atmen die meisten von uns aus diesem Cavaco-Bereich, der aus dem Brustbereich stammt. Also,weißt du, weißt du, wenn wir gestresst sind, lass mich diese Kurzatmigkeit kriegen. Es ist alles in der Brust. Wir wissen nicht, dass es andere Bereiche unseres Körpers gibt, die wir nutzen können, um den Atem zu nutzen . Wenn Sie also sitzen, um Ihre Atemübungen zu machen, können Sie es wie eine Praxis machen, die Sie jeden Tag machen. Oder Sie können es einfach umsetzen, wenn Sie sich ein bisschen gestresst fühlen. Es liegt an dir, wie du Teoh willst. Üben Sie es einige, wenn wir uns hinsetzen, um Atemübungen zu machen. Die Hauptsache ist, aufrecht zu bleiben. Wenn also die Stacheln vertikal und stark bleiben, dann könnte sich der Energiefluss am effektivsten innerhalb des Körpers bewegen, besonders wenn man Yoga atmet. Atmen Sie ein oder ein langes, tiefes Ein- und Ausatmen, oder ein langes Ein- und Ausatmen vollständig. Wenn wir also aus dem Bauch atmen, können Sie das auch spüren, damit Sie mitmachen können. Jetzt setzen Sie sich rechts mit diesem durch schön und gerade und eben auf den Boden. Versuchen Sie, Ihre Beine zu entkreuzen und haben Sie Ihre Fußsohlen flach auf den Boden der möglichen. Und wenn Sie auf einem Bett sind, haben Sie einfach Ihre Beine, wie gerade vor sich, und richten Sie sich richtig auf, damit Sie Ihre beiden Hände auf den Bauch legen können. Wenn du von Ataman atmest, nur von dort. So dass Sie in wie tief und Sie werden, dass die Inflation von Ihrem Bauch fühlen und dann wieder nach unten kommen . Also das Atmen aus einem Bauch. Der nächste Teil der Atmung ist vom Autor oder ASIC-Bereich , der sich gerade um den Brustkorb befindet. Als ich das erfuhr, wusste ich nicht mal, dass wir brechen. Wir könnten aus diesem Teil des Körpers atmen. Es ist ziemlich faszinierend, also wenn Sie einfach Ihre Hände um den Fehler Ihres Rippenkäfigs legen. Dann, während Sie einatmen, bewegen Sie Ihre es. Du wirst deine Rippen nach außen bewegen, und wenn du ausatmst, spürst du, dass sie wieder reinkommen. Also dies in der Hand und ausatmen aus Ihrem Jurassic Bereich ist nur in der Gegend. Das ist die zweite Umfrage deiner Atmung. Und dann ist der dritte Teil etwas weiter oben auf der Folter, damit wir beide Hände auf unsere Brust legen können , während wir einatmen. Atmen Sie einfach vom oberen Teil aus. Also hast du bemerkt, dass es ein ziemlich flacher Atemzug ist. Also, wenn wir wirklich bekommen, was wir tun, ist, dass wir ALS drei Aspekte umfassen. Von dem Moment an, an dem du anfängst zu inhalieren, wirst du wie aus dem Bauch reinkommen. Bringen Sie es bis zum Brustkorb bis zur Abdeckung, Cool. Und dann, als du x, wie du es runter nehmen wirst. So verringern Sie acht x, wie das Schlüsselbein bringt die Rippen in und bringen den Bauch wieder in, so dass Sie dies über die Länge aus wie sechs Zählungen tun können. Wenn Sie mit einem ganz einfachen beginnen möchten, beginnen Sie mit sechs Zählungen. Also, wie 12 aus dem Bauch. 34 wie die Jurassic bewegt 56 bis zum Schlüsselbein und dann als Sie x Wie 12 Schlüsselbein geschlossen 34 Harass. Es kommt in 56 Bauch kommt in. Also, was Sie tun, ist, dass Sie alle drei Aspekte Ihres Körpers, die Sie für die Atmung Zehe verwenden . Haben Sie eine vollständige in, wie ein Ex wie und Sie können dies zwischen fünf und 10 mal wiederholen. Und das ist eine wirklich gute Technik, nur um euch etwas Erdung zu bringen. Wenn die Dinge ein bisschen zu panisch werden, wenn Sie immer ein bisschen gestresst sind, können Sie auf diese Atemtechnik kommen. Es wird den Geist beruhigen, Sie in ein bisschen mehr von den gegenwärtigen Momenten von ihnen bringen. Du wirst nicht so mit deinem Verstand davonlaufen und mir helfen, ein bisschen Klarheit zu haben und eine bessere Entscheidung zu treffen, was immer du tust. 12. Werkzeug 5: Meditation: Also, jetzt werde ich ein wenig über Meditation reden. Es ist definitiv eine Technik und eine Übung, die ich Sie ermutigen würde, in das Leben einzubeziehen . Jetzt. Meditation ist ein echtes Summenwort. Im Moment waren die Leute wie: Ja, Ja, ich meditiere nur. Ähm, es ist definitiv eine sehr persönliche Erfahrung, darüber zu meditieren. Außerdem gibt es so viele Techniken, die man diotieren kann gibt es so viele Techniken, die man diotieren kann. Das Interessante ist, dass viele Leute sagen, Oh, ich kann nicht meditieren. Das Interessante ist, dass viele Leute sagen, Oh, Mein Verstand bewegt sich zu schnell, aber du hast den ganzen Sinn der Meditation. Die Praxis ist es, sich aus diesem bewegenden Verstand bewusst zu werden. Also, selbst wenn Sie sich zur Meditation in Ihren Köpfen bewegen, ist das in Ordnung, setzen Sie sich einfach mit ihm. Und dann im Laufe der Zeit, je mehr Sie üben, desto mehr können Sie das Bewusstsein zu bringen und dann Fuß beginnen, verlangsamen. Ok, sie werden nie von deinem schnellen Verstand entmutigt. Viele von uns haben viele Gedanken, und es war wirklich schnell. Aber vertrauen Sie mir, wenn Sie anfangen zu meditieren, können Sie wirklich in sich selbst auf einer viel tieferen Ebene in viel off. Gute Dinge können aus einer Stille des Geistes blühen. Sie können besser organisiert sein, fokussiert, mehr Verständnis in Ihren Beziehungen und einfach im Allgemeinen fühlen Sie sich stärker mit sich selbst verbunden . Andi, wahrscheinlich mehr mit dir verbunden sind in deiner Kreativität. Also werde ich mit Ihnen eine sehr grundlegende Meditationsübung teilen, die Sie tun können, ähm, weiter. Es geht im Grunde darum, in den Atem zu kommen, also gehen wir in die Brust werden uns dessen bewusst. Dann werde ich dich durch verschiedene Teile des Körpers führen, auf dem es allgemein als Body Scan Meditation bekannt ist. Es ist ein wirklich gutes Werkzeug. Es ist, was ich anfangs angefangen habe, nur um Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was mit diesem Ding passiert, das wir haben. Es ist eine Meditationspraxis an sich, also Meditation ist , Menschen es für verschiedene Dinge verwenden können , würde ich sagen, dass Menschen es für verschiedene Dinge verwenden können, würde ich sagen, es gibt eine praktische Möglichkeit, Meditation zu nutzen bringen Sie sich in ein Gefühl der Stille und Leichtigkeit, um als Werkzeug für Ihren Alltag. Aber es gibt, ähm, oder geistig Komponente Meditation, die eins mit dem Superbewusstsein wird. Also eine höhere Ebene des Bewusstseins. Und es geht darum, sich damit zu verbinden, also fühle dich nicht schlecht, wenn du es nicht für den spirituellen Weg verwendest , so wie wir irgendwo anfangen müssen. Zu sich selbst zu kommen, könnte der erste Schritt dazu sein. Andi, wenn du als Werkzeug benutzt, um dich selbst als Person besser zu machen, als ich glaube, dass das in Ordnung ist, also haben wir einen anderen Weg zu finden oder die Art und Weise, wie Meditation uns findet. Vielleicht nicht. Sie können ein Buch lesen oder einen Kurs in Ihrer Nähe besuchen. Wie auch immer es Ihnen nähert. Das ist Ihre Reise, um weiterzumachen und, ja, fühlen Sie sich frei, diese Übung zu benutzen, aber auch auf Ihre eigene Reise nach 13. Meditation: Wenn Sie also darüber nachgedacht haben, Meditation zu praktizieren, würde ein wichtiger Faktor empfehlen, über die Umwelt nachzudenken, die Sie meditieren möchten. Also, ich meine, du kannst es überall tun. Sie können es tun, sitzen im Bus. Sie können es an Ihrem Schreibtisch tun. könntest du trotzdem tun. Wünschen Sie, wenn Sie eine tägliche Übung mit ihm haben, Es ist wirklich schön, einen bestimmten Bereich in Ihrem Tag zu haben, wo Sie immer kommen, und es bleibt als Ihr Meditationsraum, so dass Sie es bequem für sich selbst machen können. Nehmen Sie ein paar Kissen, wie vielleicht etwas, das Sie an etwas Friedliches oder ein gutes Gedächtnis oder so erinnert. Etwas, das eine gute Energie in die Gegend bringt, könnte nur eine Kerze manchmal oder eine schöne Pflanze auf sein. Aber halten Sie diesen Bereich als einen sauberen Raum, und Sie wissen, dass Sie immer in diesen Raum für Ihre Praktiken gehen. 14. KURSPROJEKT: Das ist also das Projekt außerhalb der Klasse, und es ist, ein Orm oder aus den Übungen, die ich in dieser Klasse skizziert habe, in dein Leben zu implementieren . Als tägliche Praxis möchte ich, dass Sie sich jeden Tag für mindestens eine Woche zu einer oder mehreren dieser Praktiken verpflichten, damit Sie wählen können, was Sie wollen oder Sie können so viele tun, wie Sie möchten. Aber Beharrlichkeit und Konsistenz sind der Schlüssel. Also möchte ich, dass Sie das in Ihren Tag jeden Tag, den Sie komponiert haben, um Einblicke in der Projektgalerie darüber, wie Sie während dieser Praxis fühlten sich vielleicht nur irgendwelche Kommentare in ein paar Worten. 15. Ende: so vielen Dank, dass Sie sich mir in diesen Klassen angeschlossen haben. Ich hoffe wirklich, dass es dir gefallen hat. Und vor allem hoffe ich, dass Sie einige Werkzeuge gesammelt haben, die Ihnen auf Ihrer Reise helfen können . Wenn Sie Fragen haben, sich gerne mit uns in Verbindung setzen. Sie können folgen, können und Rechenschaft für mehr Klassen, die ich veröffentlichen werde, gehen tiefer in die Wissenschaften und wie wir diese Werkzeuge verwenden können, um unsere Kreativität auf Just be die beste Version von uns selbst zu entfalten. Vielen Dank. 16. Real (körperliche Bewegung): Jetzt zeige ich dir auch ein paar Kopf-, Nacken- und Schulterübungen. Es ist ein bisschen am Handgelenk, nur um diese obere Körperhälfte zu bekommen, ein bisschen mehr Kreislauf und das Blut fließt. Diese Übung beinhaltet also Kopfbewegungen von links rechts nach oben, unten. Ich werde demonstrieren, und sie werden auch Arme und Schultern an unseren Handgelenken verwenden. Also noch einmal, wenn Sie kommen, um Ihre Positionen zu machen, ist es völlig an Ihnen. Sie können es im Sitzen tun, oder Sie können es im Stehen tun. Es liegt ganz nach Ihren Vorlieben, sagte Asai. Wenn Sie sich hinsetzen, ist die Hauptsache, ein nach oben, oben würde Gesicht haben . Die Hauptsache ist, eine gerade Wirbelsäule zu haben. Auch, wenn Sie stehen, stellen Sie sicher, dass Sie ganz stetig stehen und Gleichgewicht auf beiden Füßen flach auf den Boden , Onda und leicht den Kern eingreifen, nur um sicherzustellen, dass die Wirbelsäule schön und gerade ist. Also eine andere Sache zu erinnern ist, zu versuchen, diese Praktiken zu tun, vorzugsweise auf nüchternen Magen, wenn Sie können. Hat er etwas gegessen oder getrunken? Vielleicht warten Sie etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde. Also, jetzt lasst uns das in Echtzeit machen. Also kommen wir ins Schlepptau eine sitzende Position. Sie können zeigen, eine Wirbelsäule ist schön und gerade, änderbar auf den Fluss. Und dann schließen wir unsere Augen und Cecil deine Atmung. Bringen Sie sich in den Moment. Bringen Sie Ihr Bewusstsein in den Atem, damit es ziemlich nett zu Ihnen ist. Konzentrieren Sie sich auf den Atem auf den Eintritt in die Nasenlöcher. Nur den Zeh. Bringen Sie sich zurück ins Zentrum. Zurück zur Stille. Ich versuche wirklich, tiefe, lange Atemzüge zu nehmen , um alles zu verlangsamen und dann dein Bewusstsein auf deinen physischen Körper zu bringen. Vielleicht spürst du die Schwere auf deinen Schultern auf deinem Kopf, in deinen Armen, etwas Steifheit, jede Spannung, um einfach damit zu sitzen. wir uns bewusst sind, werden wir langsam beginnen, indem wir eine tiefe Inhalation nehmen. Ich bewege den Kopf nach rechts, dehne ihn schön und lang X Hilfe in die Mitte und wie alt weiß nach links ausatmen. Aber in die Mitte und wieder in ihr auf dem Weg nach rechts. Atmen Sie zurück in die Mitte, wie rechts die linke spannende zurück in die Mitte wieder, wie nach rechts nach der Bewegung in Ihrem Geist. X Wie wäre es mit dem Zentrum in wie alt? Weg nach links. Atmen Sie zurück in die Mitte, Überprüfen Sie mit sich selbst. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist und Ihre Schultern offen und unten Brust offen sind. Und wie alt Weg nach rechts ausatmen. Aber zum Zentrum wissen Sie, wie bis zum letzten Ausatmen, aber zentrieren letzten Sie wissen, wie auf dem rechten X helfen das Zentrum. Weißt du, wie nach links? Atme zurück in die Mitte aus. Also weiß ich, dass es schockiert ist. Wir nehmen unsere rechts hier auf unsere rechte Schulter, während wir einatmen, bringen wir den Kopf zurück in die Mitte ihres linken Ohres zur linken Schulter, so viel du ausatmen kannst. Aber Facenda sieht, wie genau hier auf die rechte Schulter. Bringen Sie die linke Schulter ein bisschen runter. Akzentuieren Sie einfach die Dehnung an der Seite des Halses. Ausatmen zurück in die Mitte im Verstecken. Links es links Schulter leicht. Bringen Sie die Reut Schulter runter Nur acht auf große Stretch X Hilfe in die Mitte auf die Würde wieder. Rechte Seite Imho sechs. Wie wäre es mit dem Sinn linke Seite inhalieren spannend, aber in die Mitte und wie rechts Es wieder Check in mit sich selbst Stellen Sie sicher, dass die aufstrebenden Streit Excel zurück in die Mitte Brust offen in wie links? Hören Sie sich den letzten in hängend, rechts, rechte Schulter, Ex-Haus und, äh, und wie links in die linke Schulter, atmen Sie zurück in die Mitte aus, weil ich in den Augen zu halten. Halten Sie einfach für einen Moment inne und bringen Sie einfach Ihr Bewusstsein auf Ihren Körper. Sie können einen mentalen Countdown von 10 bis 0 Pete Geburt tun. Schön, lang, tiefer. Also, jetzt werden wir den Kopf nach oben und unten bewegen, damit die Augen stark geschlossen bleiben und wie wir nach oben schauen. Seien Sie sehr vorsichtig mit dem Netz. Ausatmen. Sieh hinunter rein, was? Exel runter. Halten Sie die Wirbelsäule schön und gerade. Arme locker, du weißt schon, lange Ausatmung nach unten, um die Oberseite des Halses zu strecken. Sogar schwule hasst die Wirbelsäule bei der Jagd wieder. Atmen Sie Kinn an Brust, wenn Sie nicht in wie auf x Augen Kopf alt mein verdammt und dann bringen Sie Ihren Kopf zurück in die Mitte und wieder einfach Pause und versuchen, Ihr Bewusstsein auf den Teil des Körpers zu bringen , den Sie gerade bewegt haben. Also Ihr Nackenbereich jetzt werden wir Rotationen machen, dass wir kreisförmige Bewegungen des Halses machen werden . Zuerst tun wir im Uhrzeigersinn, und dann tun wir gegen den Uhrzeigersinn. Also zuerst, nimm deinen Kopf ganz auf die linke Seite. Langsam runter. Uh, es war die Szene, die auf der rechten Seite den ganzen Weg in einem Kreis ausatmen, in der Ex-Jagd unten in ihrem up Exhale Ton. Wissen Sie, stellen Sie sicher, dass die Wirbelsäule gerade Arme leasen Genießen Sie die Strecke. Versuchen Sie, mit dem Moment zu sein, in dem der Geist sich fragen könnte Versuchen Sie, mit Ihrem Atem zu bleiben Strike, dass Bleiben Sie mit Ihrem Geist Bewegen Sie sich mit Ihrem Geist bewegen, während es sich im Körper bewegt, wissen Sie, sechs nach unten gehalten Bringen Sie Ihren Kopf zurück in die Mitte. Nein, wir werden in die entgegengesetzte Richtung gehen, was? Von der rechten Seite, nehmen Sie es aus dem Nest. Unterschrieben, du weißt schon, ausatmen. So lösen, dass Spannung öffnen Stretch Fahren Sie mit der Bewegung fort, wenn Sie in. Heil, bist du zurückgekommen? Also, wenn wir runterkommen, Ordnung. Im Erklären. Ok. Halten Sie die Augen im Geschäft. Bringen Sie den Kopf zurück in die Mitte. bringen Sie einfach Ihre Kinnhöhe auf den Boden. Also das Halten der Schuss bringt wirklich wie ein in Praxis würde. Kommst du wirklich, um zu erkennen, was drinnen vor sich geht? Also, jetzt gehen wir zu unseren Handgelenken. Also nehmen wir beide Arme hoch, und wir bringen sie vor uns raus, ohne die Handflächen nach unten zu zeigen, halten sie schön und gerade mit ein wenig Spannung, gerade genug Spannung, nur um sie stark zu halten. Wir wollen also, dass wir das volle Bewusstsein von jedem Teil unseres Arms haben wollen. Unsere Brust ist Schulter oder Ellenbogen, unser Handgelenk und unsere Finger. Wir wollen Zehe fühlen die Energie in diesem Teil des Körpers. Und dann müssen wir deine Daumen hineinstecken und deine Finger um den Daumen sammeln, um eine Faust zu bilden . Und dann werden wir mit kreisförmigen Umdrehungen des Handgelenks beginnen. Ich muss den Zeh versuchen, beide Handgelenke gleichzeitig in die gleiche Richtung im Uhrzeigersinn bewegen. Also inhalieren, wenn das Handgelenk aufsteigt, x versteckt sich, wenn das Handgelenk herunterkommt, folgen Sie einfach dieser Bewegung. Konzentrieren Sie sich. Vergiss deine Atmung nicht. Halten Sie die Wirbelsäule schön und gerade, sanfte Spannung, Zahnkorps, stecken nur, um die obere Wirbelsäule Kinnhöhe mit dem Boden ausgerichtet zu halten. Volles Bewusstsein auf den Armen. Okay, lass mich gegen den Uhrzeigersinn gehen. Du könntest das tun, ist langsam oder so schnell, wie du willst. Je langsamer, desto besser. Ok, öffnen Sie jetzt die Hände. Nehmen Sie jetzt die Handflächen nach oben, damit Sie vielleicht ein wenig Spannung in Ihren Armen spüren. Ich möchte, dass du versuchst, das so zu behalten, obwohl du vielleicht ein bisschen Spannung und Belastung spürst und ich es nicht gerne als Schmerz bezeichne, aber im Yoga nennen wir es süße Schmerzen und es ist dein Körper, der arbeitet, und es ist wichtig, dass es ein wenig Arbeit in diesen Übungen bekommt. Okay, jetzt falten wir die Ellbogen rein nehmen die Fingerspitzen auf die Schultern. Jetzt öffnen wir die Schultern. Also mit einem tief in der Hölle, werde ich brauchen, um die Ellbogen zu verbinden und dann nehmen Sie sie auf um und ab, wie Sie ausatmen wie die Verbindung der Ellbogen, wie sie durch Ausatmen kommen, wie sie kommen auf um die großen kreisförmigen Bewegungen mit die Ellenbogen öffnen die Schulterbasis. Setzen Sie diese Bewegung mit Ihrem eigenen Tempo fort. Ich werde fünf Runden machen. Ok? Sobald du fünf fertig bist, gehen wir in die entgegengesetzte Richtung. Also bringen Sie die Ellbogen heraus und durch, verbinden Sie sie in der Mitte in wie? Und atme aus, wie sie herumkommen. Wie oft aus Ausatmen durch die Mitte. Also wieder, nur das Gefühl, die Arbeit auf den Schultern und die Arme Do fünf Zimmer. Gut. Okay, wenn Sie das getan haben, nur Restaurants sanft auf den Knien. Ich muss nicht das volle Bewusstsein dafür bringen, was gerade in deinen Armen passiert. Ich atme einfach normal. Versuchen Sie, tiefe, langsame Atemzüge zu nehmen und dann, wenn Sie bereit sind angeborene Augen zu öffnen. 17. In der breathing breathing: Jetzt werde ich ihren Yoga-Atem demonstrieren, ähm, du kannst mit mir mitmachen. Wenn wir also zu Atemübungen kommen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie in einer bequemen Position sitzen. Wenn Sie also auf dem Boden sitzen, können Sie einen Christen unter sich haben. Andi. Idealerweise ist es besser, die Hüften höher als die Knie zu haben. Ähm, wenn du in der Lage bist, quer zu sitzen, so wie es ist, ist das auch gut. Stellen Sie sicher, dass Ihre Stacheln aufrecht auf Ihrem Kinn ist gleich mit dem Boden. Sie können dies auch auf einem Stuhl oder Bett tun Wenn Sie also auf einem Stuhl sind, stellen Sie sicher, dass Ihre Beine auf Ihren Fußsohlen gekreuzt sind, flach zum Boden auf Wenn Sie auf dem Bett sind, stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht sitzen. Haben Sie Ihre Beine Ihre Vorderseite von Ihnen ausgestreckt. Die Hauptsache ist also, sicherzustellen, dass die Wirbelsäule gerade ist. Also, wenn es um die Hände geht, liegt es an Ihnen. Sie können sie nach oben oder nach unten zeigen. Es ist besser, wenn sie nach oben gerichtet sind, weil Sie viel tiefer atmen können, wenn die Hände nach oben zeigen und nur sanft auf den Spitzen der Knie ruhen. Es ist also wirklich wichtig, die Arme locker und entspannt zu haben. Versuchen Sie, keine Spannung in diesem Teil des Arms zu halten, so dass ich nur sitze sicherzustellen reagiert, Lizenziert, richtig, Halten Sie die Kinnnummer mit dem Boden. Wir werden fünf Runden Yoga-Atmung so voll atmen. So wird jede Runde sechs zählt lange Arten sein. Wir werden sechs Punkte einatmen und sechs Ausatmen ausatmen. So werden sie die grobe, dass Inhalation zu spalten, weil denken Sie daran, mit dem Joghurt Atem oder Atmung aus drei Teilen des Körpers, dem Bauch, der Brustbereich auf dem Schlüsselbein Bereich. Also werde ich eine Runde machen, nur um zu demonstrieren, und dann werden wir die fünf Runden zusammen machen. Also habe ich, dass ich in meine Position gekommen bin. Ich schließe meine Augen und atme dann nur für einen Moment normal. Und dann, wie ich beginne, wie ich meine, wie werde ich in wie, von meinem Optimum zu zählen, wie die Jurassic für weitere zwei nehmen bis zum Schlüsselbein für die anderen beiden. Und dann gibt es das X, wie das Schlüsselbein für zwei runtergehen wird. Der Thorax wird für zwei auf den Bauch kommen. Wird für zwei kommen, und es ist nicht tun fünf Runden zusammen. Ich werde Sie durch sie sprechen, um die Augen zu schließen, Handflächen nach oben, ruht auf den Knien, Wirbelsäule schön und gerade. Und dann gehen wir rein. Wie 12 in den Bauch. 34 Nimm die Rippen heraus. 56 Aufnahme bis zur Brust. Ondas, du atmst 65 aus, wenn die Brust runterkommt. 43 wie die Rippen zu einem kommen, wie der Ataman hereinkommt, wie man abbaucht. Drei volle Rippen raus. 56 Bis zur Brust. 65 nach unten Brust kommt für drei Rippen. Kommen Sie in einen Bauch kommt runter und wieder. 12 Bauch, drei voll. Bringen Sie die Truppen raus. 56 Nehmen Sie es bis zur Brust. 65 für drei, 21 leer! Jetzt zähle ich einfach. 12 34 56 Ausatmen 65 für drei, 21 ein weiteres Mal in wie? 12 34 56 65 43 21 Also tun Sie es einfach. Einmal klein, um die Praxis in, wie stark 12 in den Bauch zu vervollständigen. 34 Nimm die Rippen heraus, 56 bis zur Brust, 65 Enge die Brust voll nach unten. Drei. Bringen Sie die Rippen in 21 Leeren Sie den Bauch. Atmen Sie jetzt einfach normal, und dann, wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Congemi Ihre, damit Sie diese Übung so viel wiederholen können, wie Sie brauchen, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben. Aber nur etwa fünf Runden zu machen, sollte gut genug sein, um das System zu entspannen und Ruhe und Leichtigkeit zu schaffen . Lassen Sie uns nun zur nächsten Lektion übergehen, wo wir einige Nacken- und Schulterdehnungsübungen machen werden. 18. Real: Also, jetzt setzen wir uns zur Meditation. Wir müssen einen Platz finden. Stellen Sie sicher, dass Sie bequem sitzen mit der Wirbelsäule aufrecht Beine in einer bequemen Position gekreuzt . Oder wenn du auf dem Bett liegst, hättest du ausgestreckt sein können. Sie werden sicherstellen, dass der Chanson mit Boden und halten Sie Ihre Hände schön induzieren und Ihre Arme schön und locker mit den Händen nur auf der Oberseite der Knie ruht. Wir reden mit den Jungs, und dann können wir anfangen, die Augen zu schließen, ein Date zu nehmen, einzuatmen, imExil weiterzumachen einzuatmen, im . Sie bringen unserem Bewusstsein nur einen Atemzug, atmen aus dem Bauch, nehmen ein wenig den Weg raus. Schön und langsam. Das ist das Ausatmen, also werden sie versuchen, durch die Nasenlöcher ein- und auszuatmen. Sie können Atem in Ex hängen rausnehmen. Ja, damit es sich der Opern bewusst wird, während sie einatmen, wenn Sie sich eine Bewegung der Energie von der Basis Ihrer Wirbelsäule vorstellen , eine Möglichkeit, von Ihrem Kopf zu sprechen, während Sie einatmen. Onishi, Atmen Sie aus, gehen, um die Energie zu spüren, die den Körper entlang der Wirbelsäule bewegt, zurück nach unten zur Basis auf seinem Weg hinein. Wie wieder? Wir folgen der Energie nach oben, nehmen den alten Weg bis zur Stirn und atmen dann aus, gehen zurück entlang der Wirbelsäule, bis zur Basis. Also folge ich weiter deinen Brüsten auf der Bewegung. Up down Wirbelsäule auf diese Weise, verlangsamt den Atem. Nein, wir müssen Ihr Bewusstsein auf Ihre Füße bringen. Failure Zehen, die Fußsohlen, dein Knöchel. Wann hast du nur eingeatmet, um dieses Bewusstsein in die Namen zu bringen. Und während Sie ausatmen, pflanzen Sie Ihr Bewusstsein in die Knie und dann, wie weiter oben das Bewusstsein in die Hüften bringen . Wann atmet sie aus? Bringen Sie volles Bewusstsein Pflanzen Bewusstsein in Ihre Hüften auf Ihren Fünfen. Und dann in dieser Woche, wie wieder, Wir werden das Bewusstsein entlang der Wirbelsäule in den Code auf Bereich in unserem Bauch aufnehmen . - Nichts. Atmen Sie aus. Entspannen Sie sich in der Gegend. Pulte im Versteck Vater in die Brust. Atmen Sie Ponting aus, das Bewusstsein in der Brust und der Upton, Und wie können Sie Linus in Ihre Schultern, Ihre Brust auf dem Hals, spannend heraus. Pflanzung des Bewusstseins, bewusst sein, Ihren Rücken, Ihren oberen Rücken unteren Rücken Köder Herz genommen Innovation. Jetzt müssen wir fühlen oder haben Bewusstsein für Ihre Hände. Deine Finger Einige sollte ich in wie? Bringen Sie dieses Bewusstsein stark in Ihre Hände. Ihre Handgelenke, während Sie ausatmen. Scheitern Sie, dass Energie inhalieren Vater nehmen das Bewusstsein durch die Ellbogen in die Schultern. Oberarme. Wann wird sie ausgeatmet? Den einen pflanzen. Und dann möchte ich, dass du ein tiefes Innern nimmst, das Bewusstsein auf dem Kopf ins Gesicht zu nehmen. Die Rückseite des Schädels, Ihre Augenbrauen, Ihre Nasenlippen. Ich werde hier bleiben, nur mit dem hier. Spüren Sie, wie sich der Atem bewegt, sich in und aus Ihren Nasenlöchern bewegt. Und dann, wenn du bereit bist, tief im Atem, bringe ich dich auch langsam zurück in den Moment. Zurück in den Raum. Nein. Wenn Sie bereit sind, können Sie langsam, sehr langsam Ihre Augen öffnen.