Transkripte
1. Einführung: Gewohnheiten sind so wichtig. Hast du jemals von
diesem einen Zitat gehört, dass 1, zuerst machst du deine Gewohnheiten, dann machen deine Gewohnheiten dich. Wenn du
mich fragen würdest, ist das eines
der mächtigsten
Zitate da draußen. Weil es so einfach ist. Es ist einfach genug, um sich
zu einer Lebensphilosophie zu entwickeln. Mein Name ist oder modulatorisch,
der Gründer von Vermont. Er spricht über ein
Medienunternehmen, das
Ingenieuren und
Unternehmern hilft ,
ihre
Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern , damit sie ihre Ideen mit
Klarheit und Zuversicht
artikulieren können . In dieser Klasse wirst du
verstehen, was
genau eine Gewohnheit ist? Was genau ist eine
Grundsteingewohnheit? Wofür solltest du optimieren? Solltest du versuchen,
jede einzelne schlechte
Angewohnheit da draußen zu beseitigen ? Oder solltest du versuchen,
mehr gute Angewohnheiten
als schlechte Angewohnheiten zu bekommen ? Zusammen mit vielen anderen
Themen, die auf Ihrer Reise sehr praktisch
sein werden . Und wir werden mit einem abschließenden
Projekt
abschließen , mit dem
Sie eine
Gewohnheit in Ihr Leben aufnehmen können. Bist du bereit? Bist du aufgeregt? Wenn ja, freue ich mich darauf, dich drinnen
zu sehen.
2. Was ist eine Gewohnheit?: Gewohnheiten sind Software. Stell dir das ganz schnell vor. Stellen Sie sich vor, es gibt einen
Computer, mit dem Sie
jeden Tag arbeiten .
Jeden einzelnen Tag. Es gibt bestimmte
Aktivitäten, die Sie
ausführen müssen, und es erfordert den
Einsatz von Handarbeit. Eines Tages bekommst du eine Idee. Du meinst, anstatt dass ich das
jeden Tag
manuell mache,
wie wäre es, wenn ich die Schritte bekomme? Ich verwandle es in einen Code. Und jetzt kann der Code mit oder ohne mich auf
dem Computer laufen . Dies ist der
Arbeitsweise von Menschen sehr ähnlich. Die Gehirnsuche zeigt
, dass Sie immer wieder dasselbe
tun. Es beginnt zu verstehen, dass
dies ziemlich wichtig ist. Anstatt
so viel kognitive Anstrengung zu erfordern, wie wäre es, wenn wir neue
Nervenbahnen dafür einsteigen? Es erfordert also nicht so
viel kognitive Anstrengung, dass kognitive Anstrengungen, die
sie gerettet haben, etwas anderem zugeordnet
werden können . Also habe ich einfach so gesehen. Gewohnheiten sind Software.
3. Wofür du optimieren solltest: Du siehst dir diesen
Kurs aus einem bestimmten Grund an. Vielleicht befinden Sie sich
gerade in dem Stadium, in dem Sie mehr schlechte Angewohnheiten
als gute Angewohnheiten
haben. Sie befinden sich vielleicht gerade in dem
Stadium, in dem Sie
viele gute Angewohnheiten haben, aber ein paar störende schlechte Angewohnheiten , die Sie enorm
zurückhalten. Jetzt denkst du vielleicht:
Okay, in dieser Klasse werde
ich höchstwahrscheinlich
lernen, wie man viele
gute Gewohnheiten bekommt und
jede einzelne schlechte
Angewohnheit da draußen beseitigt . Hier ist meine
Warnmeldung an dich. Ich versuche,
jede einzelne schlechte Angewohnheit zu beseitigen. Es mag wie ein würdiges Ziel erscheinen. Das verstehe ich. Aber oft passiert es, dass es
etwas zu drastisch ist. Es ist kein Faktor für einen
Menschen, einen Menschen. Und jene Leute, die
versuchten,
ihr Gewohnheitsbauprogramm zu optimieren ihr Gewohnheitsbauprogramm , um jede einzelne
schlechte Angewohnheit da draußen zu beseitigen. Oft selbständig. Ich glaube, es ist viel
besser zu optimieren, um mehr gute
Angewohnheiten und schlechte Angewohnheiten zu
haben. Und später kannst du mit diesen
Zahlen
herumspielen , aber du siehst für dein Leben geeignet. Aber die Hauptsache, die
Sie aus diesem Video
herausholen möchten , ist nicht für die
Beseitigung aller schlechten Gewohnheiten zu optimieren. Optimiert für mehr gute
Gewohnheiten, dann schlechte Angewohnheiten.
4. Schlechte Gewohnheiten ersetzen: Können Menschen eine schlechte
Angewohnheit stoppen, kalter Truthahn? Klar. Aber ist das optimal? weiß ich nicht wirklich. Die Menschen sind normalerweise in der Lage eine schlechte
Angewohnheit, einen kalten Truthahn, zu
stoppen, wenn mit dieser Gewohnheit intensive Scham
verbunden ist. Oder es gibt ein intensives
Y, nach mehr zu streben. Sagen wir, diese schlechte Angewohnheit ist es, zu viel Alkohol zu
trinken. Und sagen wir, die Person, die viel Alkohol
trinkt, trinke ich
eines Tages zu viel. Der Garten, das Auto,
sie haben ein DUI. Und andere Freunde und Familie
hörten von diesem Dui. Die Schande ist so intensiv
, dass sie eine
so negative Verbindung mit
Alkohol entwickeln eine
so negative Verbindung mit , dass sie ihn stoppen
können. Kalter Truthahn. Zu anderen Zeiten trinken
sie vielleicht so
viel Alkohol und sehen, wie alle ihre Freunde
nach mehr in ihrem Leben streben. Sie fangen jetzt an, ein starkes Warum
aufzubauen. Für mehr. Heutzutage sind sie so, als wäre dieser Alkohol
wirklich nichts für mich. Dies ist in der Lage zu passieren. Aber in diesem Kurs würde
ich empfehlen, dass die Leute damit beginnen schlechte Angewohnheiten zu ersetzen. Der Grund, warum ich
diesen Ansatz empfehle, ist Sie,
wann immer Sie eine Gewohnheit haben, wirklich bedeutet
, dass Sie die
Nervenbahnen für diese Aktivität
gestärkt haben . Wenn Sie
eine schlechte Angewohnheit reduzieren
, schwächen Sie diese Nervenbahnen. Jetzt, da Sie
die Nervenbahnen
für die schlechten Gewohnheiten schwächen , wäre
es jetzt klüger, die
Nervenbahnen für die guten Gewohnheiten zu stärken. Diese
Ersatztechnik ist also sehr leistungsfähig, weil sie
Ihrem Körper das gibt, was er will. Es will die Nervenbahnen. Der Körper mag größtenteils keine abrupten
Veränderungen. also für den Rest dieser Klasse über die
Ersatzmentalität nach, Denken Sie also für den Rest dieser Klasse über die
Ersatzmentalität nach,
anstatt etwas
kaltes Truthahn-Mentalität fallen zu lassen.
5. Cornerstone: Jetzt denkst du vielleicht: Okay, ich werde einige
der guten Gewohnheiten aufgreifen. Aber es gibt so viele verschiedene
gute Gewohnheiten da draußen. Welchen sollte ich wählen? Hier ist was ich empfehlen würde. Achten Sie auf Cornerstone-Gewohnheiten. Eine Grundsteingewohnheit ist
eine Gewohnheit, die Sie tun , die überraschend beginnt, andere Teile Ihres Lebens zu beeinflussen. Ein Beispiel ist das Fitnessstudio. Wenn Sie anfangen, ins Fitnessstudio zu
gehen , wird
wahrscheinlich passieren , dass Sie
anfangen, besser zu essen. Wenn du anfängst besser zu essen. Was auch passieren wird
, ist , dass Sie besser
schlafen verschiedene Teile
Ihres Lebens
beeinflusst wurden ,
indem Sie einfach eine neue Gewohnheit aufgreifen. Eine weitere
Grundsteingewohnheit ist das Schreiben. Du hast angefangen zu schreiben. Was auch passieren
wird , ist, dass Sie viel klarer
sprechen. Sie beginnen, mehr
introspektiver für neue
Fähigkeiten zu werden , die von einer Gewohnheit des Schreibens
aufgegriffen wurden. Wenn Sie also über
gute Gewohnheiten nachdenken , die Sie aufnehmen
möchten,
versuchen Sie, nach
Cornerstone-Gewohnheiten zu suchen. Jene Gewohnheiten, die oft einen Dominoeffekt
haben.
6. Micro zu Makro: Was mit
vielen Menschen passiert ist, wenn sie eine neue Gewohnheit
aufbauen, sie fühlen sich
in der Anfangsphase sehr motiviert. Und wenn Sie in der
Anfangsphase viel
Motivation verspüren , möchten
Sie mit
dieser Energie etwas Großartiges tun. Sie möchten
den Makroansatz verfolgen. Und es lässt Sie
beim Mikroansatz abscheuen. Nehmen wir an, die
Grundsteingewohnheit, die Sie gewählt haben, war ins Fitnessstudio zu gehen. Du meinst vielleicht: Okay, nun, ich gehe drei Stunden am Tag
ins Fitnessstudio. Nun, hier ist das Ding. Dein Körper mag keine abrupten
Veränderungen aus dem Nichts. Es mag allmähliche Veränderungen. Das Unterbewusstsein
ist wie ein kleines Kind. Es wird dir zuhören, aber du musst
es ein bisschen überzeugen. Du musst es schrittweise schaffen. Und deshalb würde ich den Mikroansatz
empfehlen. Nehmen wir an, die
Grundsteingewohnheit, die Sie gewählt haben, war das Schreiben, anstatt von Anfang an
ein Buch zu schreiben. Wie wäre es, wenn du ein Twitter bekommst
und einen Tweet schreibst. Immer wenn du
darüber nachdenkst, die schlechte Angewohnheit zu machen, wie eine Zigarette zu rauchen. Mit diesem Makroansatz
passiert es, dass der Körper in diese gute Angewohnheit gelockert
wird. Es fängt an,
positive Emotionen mit dieser guten Angewohnheit in Verbindung zu bringen. Und jetzt erhöhen Sie Ihre Wahrscheinlichkeit, diese gute Angewohnheit
auszuführen.
7. Einen Zeitplan erstellen: Wann immer Sie eine neue Gewohnheit
aufbauen, müssen Sie
verstehen, dass
Sie sich so ziemlich selbst
programmieren. Wenn Sie sich selbst programmieren, zahlt
es sich Dividenden aus,
um konsistent zu sein. Eine großartige Möglichkeit, konsequent zu
sein, besteht darin all das
Rätselraten herauszuholen. Verlassen Sie sich nicht so sehr
auf Inspiration. Erstellen Sie einen Zeitplan
, dem Sie folgen werden. Um den Zeitplan zu erstellen, müssen in
der Anfangsphase
etwas basteln, Sie wissen nicht unbedingt, was der richtige Zeitplan
für Sie oder Ihre Gewohnheit ist. Wenn
du also bastelst, spielst
du eines Tages herum, du sagst,
okay, ich werde
versuchen , diese Gewohnheit
zehn Minuten lang zu machen. Zehn Minuten. Dies ist eine gute
Zeit. Am nächsten Tag. Ich habe es zwei Stunden lang versucht. Das ist ein bisschen zu lang. Dann schneidest du es auf
30 Minuten zurück und du
sammelst mehr Daten. Während Sie mehr Daten sammeln, nehmen Sie weitere Verfeinerungen vor. Wenn eine Verfeinerung
stattfindet, erhalten Sie im Laufe der
Zeit den richtigen
Zeitplan für Sie. Nehmen wir an, Sie
möchten mit dem Lesen fortfahren. Und nachdem Sie etwas gebastelt
haben, sehen Sie, dass Sie 20 Minuten pro Tag lesen können
. Nun, verpflichte dich dazu. Von hier an raus. Sie haben kein Mitspracherecht in dieser Angelegenheit. Du hast das Basteln erledigt, du hast die Verfeinerungen erledigt. Jetzt haben Sie Ihren Zeitplan, jetzt müssen Sie sich
an den Zeitplan halten. Konsistenz ist entscheidend,
besonders
wenn das Gebäude und sobald
Sie den Zeitplan haben, bleiben Sie damit im
Einklang. Und schließlich wird
das, was als
Routine begann , jetzt zu einem Ritual. Der größte Unterschied zwischen
einer Routine und einem Ritual. Erzählung. Ein Ritual ist etwas, das für dich sehr
persönlich ist. Du fühlst dich schuldig, dass du ab und zu keine rituellen Routinen
machst , wenn du es
überspringst , meinst du: Nein. Okay, naja,
wenigstens wusste es niemand. Das Ritual ist mehr für dich. Sobald Sie also
seit einiger Zeit
mit Ihrem geplanten übereinstimmen , wird es
schließlich
lebendig und es wird das Rätselraten ausschließen und Sie werden
weiterhin konsequent sein.
8. Bonustipp: Der Bonus-Tipp ist zweifach. Den richtigen Zeitpunkt zu finden, um
die gute Angewohnheit zu machen , ist sehr
subjektiv. Aber hin und wieder, nachdem ich verschiedene Menschen
beobachtet habe, habe
ich bestimmte Muster bemerkt. Ein Muster besteht darin,
die Aktivität früh am Morgen durchzuführen , da Sie nie wissen, wie Ihr
Zeitplan für den Rest des Tages aussehen wird . Sie denken vielleicht, dass der
Tag ziemlich
frei sein wird , und fügen Sie einen
wisseren Notfall ziehen Sie nach links und
rechts und Sie sagen, ich hätte heute
konsequent können,
aber ich
habe gerade Notfälle. Wenn Sie es früh
am Morgen machen, Sie den Ton für
den Rest des Tages an. Sie haben das Gefühl, dass sich der Rest Ihres
Tages reibungsloser anfühlt,
wenn Sie morgens etwas
Produktives machen . Du fühlst dich geduldiger, du fühlst dich selbstsicherer. Versuchen Sie also zu experimentieren machen Sie
morgens die gute Angewohnheit. Ein weiterer Tipp ist, es jeden Tag
zur gleichen Zeit zu tun . Persönlich weiß ich nicht ständig,
was ich mache, aber ich weiß um 17:00 Uhr, ich immer lesen werde. Ich mache es jeden Tag zur gleichen
Zeit, und ich habe es
viele Tage hintereinander gemacht. Nun, das ist etwas, wie
mein Nervensystem ist. Das ist diesem Kerl sehr wichtig
. Versuchen Sie also entweder
morgens
die Gewohnheit zu machen oder machen Sie es jeden Tag
zur gleichen Zeit. Oder kombiniere die beiden.
9. ABSCHLUSSPROJEKT: Ihr letztes Projekt ist es,
eine schlechte Angewohnheit zu finden , die Sie
loswerden wollten. Finde eine gute Angewohnheit, dass du die schlechte Angewohnheit ersetzen
kannst. Die Breite Ich habe es
eine Woche, eine Woche ausprobiert. Mach nicht die schlechte Angewohnheit
und fange stattdessen an, die gute Angewohnheit zu
machen. So können Sie die
Nervenbahnen für die schlechte Angewohnheit schwächen. Und du könntest schrumpfen und die Nervenbahnen
für die gute Angewohnheit. Sobald eine Woche fertig ist, teilt
ein Compiler-Bericht Ihre Erfahrungen mit. Sie müssen nicht unbedingt die schlechte Angewohnheit
sagen, die Sie fallen lassen möchten, oder die gute Angewohnheit, die Sie
sich entschieden haben. Wenn Sie
sich jedoch wohl fühlen, dies für Ihren Bericht hinzuzufügen, Sie dies
gerne tun. So können andere Leute Ihren Bericht
lesen und sich dazu inspiriert fühlen, nach Veränderungen zu
streben. Außerdem werde ich diesen Bericht
lesen, so detailliert
werden, wie Sie
möchten und
im letzten
Projektabschnitt direkt unten veröffentlichen. Vielen Dank, dass Sie
an diesem Anfängerkurs zum
Thema Gewohnheitserstellung teilgenommen haben. Wenn Sie mehr Inhalte
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unbedingt
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Arman Chowdhury, Confidence thru Communication
