Finde deinen Flow und erreiche deine Ziele: Ein bewusster Ansatz für Unternehmer und Kreative

1. Einführung: Haben Sie jemals ein Ziel erreicht, das ebenso schwierig wie lohnend war Und wenn Sie auf den Prozess zurückblicken, können Sie sich nicht wirklich an die Details erinnern Es war, als wärst du von deinem Körper losgelöst und das magische Ding, das du hervorgebracht hast , tauchte plötzlich auf. Du weißt, dass du die Arbeit gemacht hast. Du warst dort. Aber irgendwie scheint es, als ob eine mystische Kraft neben dir am Werk war Sie haben nicht nur Ihr Ziel erreicht, sondern Sie haben die Herausforderung auch körperlich und geistig genossen Der Zustand des Flow ist eine starke Kraft unsere Anstrengungen ankurbelt und uns motiviert, unsere Ziele zu erreichen Aber wie finden wir diesen Flow-Zustand? Wie können wir das perfekte Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Belohnung schaffen , sodass unser Körper mit Leichtigkeit und Fluss reagiert? In diesem Kurs werden wir unseren Flow-Zustand herausfinden, während wir unsere wichtigsten Ziele kartografieren und sicherstellen, dass sie mit unseren Körpern, Sinnen und Emotionen in Einklang stehen und letztendlich unsere gewünschten Identitäten unterstützen Körperliche Zielsetzung, manchmal auch semantische Zielsetzung genannt, verbindet unsere Sinneserfahrungen mit unseren Gewohnheiten, um unser gewünschtes Selbstkonzept zu stärken Letztlich hilft es uns dabei, unsere wichtigsten Ziele auf eine Weise zu erreichen , die sich gut anfühlt Es hilft uns, Hindernisse zu antizipieren und zu überwinden, und geht über typische Motivationsquellen hinaus , um sicherzustellen, dass unsere täglichen Gewohnheiten und die Umgebung unsere Ziele auf Zellebene unterstützen Dieser Kurs richtet sich an ehrgeizige Menschen , die nicht nur große Ziele haben, sondern auch Spaß daran haben möchten , diese zu verfolgen. Ich wollte den Prozess, den ich verfolge, mit anderen teilen , weil ich die Vorteile dieses Ansatzes zur Zielsetzung in meinem eigenen Leben als ehrgeiziger Unternehmer mit mehreren Bindestrichen und Kreativer gesehen, gespürt und sogar geschmeckt und Kreativer gesehen, , weil ich die Vorteile dieses Ansatzes zur Zielsetzung in meinem eigenen Leben als ehrgeiziger Unternehmer mit mehreren Bindestrichen In einer besonders turbulenten Zeit in meinem Leben wurde mir klar, dass ich Frieden verspüren musste, um mich selbst an die erste Stelle zu setzen und meine Ziele zu Ich schrieb in meine Notizen-App eine Liste friedlicher Dinge aus dem Leben und stellte fest, dass sie alle sensorisch bedingt waren Ich wollte von dem Anblick, den Gerüchen, den Geräuschen, dem Geschmack, den Farben und den Texturen umgeben sein , die mir ein Gefühl von Frieden geben würden. Als ich anfing, diesen Sinneserlebnissen Priorität einzuräumen, habe ich nicht nur einige meiner größten Ziele erreicht, sondern mir hat auch der Prozess, sie zu verfolgen und zu erreichen, Spaß gemacht , was an sich schon eine treibende Kraft Körperliche oder somatische Zielsetzung ist eine fortwährende Praxis , die ich in mein tägliches Privat- und Berufsleben integriere mein tägliches Privat- und Berufsleben Ich habe diese Praxis mit anderen Unternehmern, Künstlern, Studenten, Wellness-Profis und anderen geteilt Künstlern, Studenten, Wellness-Profis und Die Resonanz war überwältigend positiv, und so habe ich beschlossen, meinen Prozess hier zu teilen Vielleicht kennst du es aus meinen früheren Skill-Share-Kursen. Ich praktiziere immer, was ich predige. Ich werde mich also an meine eigenen Ziele halten und mich auf ein ehrgeiziges Ziel vorbereiten, meine erste Einzelausstellung seit fast einem Jahrzehnt In diesem Kurs werde ich meinen Prozess Schritt für Schritt vorstellen, und Sie werden einen Weg aufzeigen, wie Sie Ihre größten Ziele erreichen können, und zwar auf eine Weise , die Ihren Flow-Zustand und sich für Sie einzigartig gut anfühlt Der Weg zum Erreichen Ihrer Ziele wird gut aussehen, sich gut anfühlen, schmecken, sich anhören und sogar gut riechen Du wirst deinen Flow finden und noch mehr erreichen , als du dir am Anfang vorgenommen hast. Wir werden damit beginnen, unsere sensorische Umgebung zu berücksichtigen und einige erreichbare Gewohnheiten zu entwickeln , die uns unseren Zielen näher Dann werden wir herausfinden, wo wir unseren Flow finden, vorausschauend planen, um Hindernisse zu antizipieren und zu überwinden, unsere spezifischen Ziele skizzieren und dann alles mit einigen Übungen verknüpfen, um unseren Körper und unseren Geist miteinander zu verbinden Schließ dich mir im nächsten Video an, in dem wir uns die Übungen ansehen und dir zeigen, wie du dich auf Erfolgskurs vorbereitest 2. Kursorientierung: Bevor wir uns mit einigen Hintergrundinformationen über das Setzen verkörperter Ziele befassen und erklären, warum es so wichtig ist, werfen wir einen Blick auf Setzen verkörperter Ziele befassen und erklären, warum es so wichtig ist, das Kursprojekt. Dabei handelt es sich um eine Reihe von Übungen, die darauf ausgelegt sind , Ihre sensorischen Erfahrungen mit Ihren täglichen Gewohnheiten zu verbinden , sodass nicht nur Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Identität gestärkt werden, sondern Sie auch dabei unterstützen , Ihren Flow-Zustand zu finden und Ihre größten Ziele zu erreichen. Diese Übungsreihe ist iterativ, wobei jeder Schritt auf dem letzten aufbaut, um einen Prozess zu erstellen , dem Sie unabhängig von Ihrem Ziel folgen können. Wir beginnen damit, uns unsere ideale sensorische Umgebung vorzustellen und zu überlegen, wie alle fünf Sinne zusammenarbeiten können, um unsere Ziele zu erreichen Als Nächstes verbinden wir unsere Gewohnheiten mit unseren gewünschten Identitäten und Umsetzungsabsichten, die realistisch sind und uns dem Erreichen unserer Ziele näher bringen Danach werden wir herausfinden, wie wir Flow erreichen und gleichzeitig unsere Ziele verfolgen können Wir werden uns überlegen, auf welche Hindernisse wir dabei stoßen könnten und wie wir sie nicht nur überwinden, sondern auch unsere Selbstwirksamkeit stärken können sondern auch unsere Selbstwirksamkeit stärken um unsere Erfolgschancen zu erhöhen. Wir werden unsere spezifischen Ziele so festlegen, dass unser Körper und unser Geist miteinander verbunden werden, um uns auf Erfolgskurs zu bringen. Und wir werden den Kurs mit einigen somatischen Übungen beenden, die wir in unser tägliches Leben integrieren können , um diese Verbindung zu stärken Sie können das Klassenbuch und den Abschnitt mit den Ressourcen oder Notizbuch und Stift verwenden , je nachdem, was sich für Sie am besten anfühlt Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich in einem Raum befinden, bequem ist und es Ihnen ermöglicht , sich ohne Ablenkungen zu konzentrieren Bereiten Sie Ihren Lieblingssnack zu, zünden Sie Ihre Lieblingskerze an und machen Sie es sich bequem, um sich eine Weile auf sich selbst zu konzentrieren Wir beginnen mit einem kurzen Hintergrundwissen über Setzen verkörperter Ziele und warum es wichtig ist , nicht nur unsere größten Ziele zu erreichen, sondern auch, unabhängig vom Ergebnis, die Reise auf dem Weg zum Erfolg zu genießen . Lassen Sie uns eintauchen. 3. Was ist verkörperte Zielsetzung?: Wie gehen Sie normalerweise an Ihre Ziele heran? Schreiben Sie eine Liste und legen Sie fest, welche Aufgaben Sie erledigen müssen? Vielleicht setzt du dir Termine und baust dir nebenbei kleine Belohnungen ein. Haben Sie einen Rechenschaftspartner , der Sie auf Kurs hält Wir betrachten den Prozess der Erreichung unserer Ziele und Träume oft als mentale Aktivität Wir machen eine Mindmap, führen ein Brainstorming und erstellen detaillierte Pläne durch und erstellen detaillierte Pläne , um einem Endziel näher zu kommen Ich mache viele Listen. Ich verwende Projektmanagement-Software, um meine Aufgaben zu verfolgen, und mein Google-Kalender ist auf den letzten Zentimeter farblich gekennzeichnet. Es ist sicherlich nützlich, Schritt für Schritt die Aufgaben aufzuschreiben , die wir erledigen müssen, um unsere Ziele zu erreichen. Dabei vernachlässigen wir jedoch oft wichtige Teile der Gleichung. Der physische Körper, der diese Aufgaben erledigt und die Emotionen, die wir empfinden , wenn wir unsere Ziele verfolgen. Im Grunde ist ein Ziel ein Ergebnis oder eine Leistung, auf die Energie gerichtet ist. Unsere mentale Energie ist bei diesem Streben sicherlich wichtig, aber unsere starke Verbindung zwischen Geist und Körper wird oft unterschätzt, wenn es darum geht, unsere Ziele zu verfolgen . Denken Sie darüber Wenn etwas auf einer tiefen Ebene mit Ihnen mitschwingt, reagiert Ihr Körper mit einem natürlichen Gefühl von Leichtigkeit und Fluidität Aber wenn es eine Trennung zu deinem wahren Selbst gibt, stellst du vielleicht Verspannungen und Unbehagen fest, und das nicht in deinem Magen In unserem Körper steckt eine Fülle von Weisheit und Einsicht, oft vom Lärm des Alltags übertönt Dieser Kurs zielt darauf ab, unsere Verbindung zu unserem Körper wiederzubeleben und uns zu ermöglichen, eine Praxis zu entwickeln, die über das Auflisten unsere Verbindung zu unserem Körper wiederzubeleben und uns zu ermöglichen, eine Praxis zu entwickeln hinausgeht Die Verbindung zwischen unserem Geist und unserem Körper wird traditionellen Ansätzen zur Zielsetzung oft vernachlässigt Wir verstricken uns so sehr in Rationalität und Analyse, dass wir den Kontakt zu unserem physischen Selbst verlieren Die Annahme eines verkörperten oder somatischen Ansatzes drängt uns dazu, wieder Vertrauen in unsere körperlichen Empfindungen und Emotionen als wertvolle Orientierungsquellen aufzubauen Vertrauen in unsere körperlichen Empfindungen und drängt uns dazu, wieder Vertrauen in unsere körperlichen Empfindungen und Emotionen als wertvolle Orientierungsquellen aufzubauen. Körperliche oder somatische Zielsetzung unterscheidet sich von traditionellen Zielsetzungstechniken , die typischerweise auf die Zukunft ausgerichtet sind Das Setzen verkörperter Ziele ist gegenwartsorientiert und konzentriert sich auf unsere Sinne und unser Selbstbewusstsein in der Gegenwart Das Setzen verkörperter Ziele lenkt unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und darauf, wie wir unsere Sinne nutzen können , um uns unseren Zielen zu nähern, sodass wir unsere Reisen mit einem tiefen Verständnis für den emotionalen Treibstoff beginnen können, der uns zum Erfolg antreibt den Vorteilen eines verkörperten Ansatzes gehört zum einen, dass wir durch eine verkörperte Zielsetzung die Quellen des Widerstands aufdecken können Indem wir die Gewohnheiten identifizieren, mit unserem wahren Selbstbewusstsein in Einklang stehen, hilft uns das Setzen von verkörperten Zielen dabei, Bereiche zu identifizieren , in denen Widerstand oder Hindernisse bestehen , die dem Erreichen unserer Ziele Ich weiß in meiner Kunstpraxis , dass ich schnell Ausreden dafür finde, nicht zu malen. Ich habe keine Zeit. Die Leinwände sind nicht gespannt, mein Studio ist zu heiß oder zu kalt. An Widerstand mangelt es nicht . Aber indem ich mich auf die Gewohnheiten und Sinneserfahrungen konzentriere , die mir beim Kunstschaffen Spaß machen, kann ich diese Blockaden umgehen Zweitens setzt dieser Ansatz der Zielsetzung auf Authentizität. In einer Welt, in der wir ständig Druck verspüren Standards zu erfüllen und traditionelle Ziele zu erreichen, kann es schwierig sein, unsere wahren Wünsche und Träume zu erkennen unsere wahren Wünsche und Träume Der verkörperte Ansatz, den wir heute praktizieren werden, ermöglicht es uns, die Schichten von Konditionierungen und äußeren Einflüssen zu überwinden und unser authentisches Selbst wiederzuentdecken Als Kreativer und Unternehmer und überschwemmt von dem, wie traditioneller Erfolg aussieht , mir Ziele zu setzen Meine Bemühungen , mir Ziele zu setzen, konzentrieren mich wieder darauf, wie Erfolg für mich aussieht, sich anfühlt, riecht, schmeckt und klingt Drittens fördert das Setzen verkörperter Ziele die Selbstfürsorge. Ziele zu setzen und darauf hinzuarbeiten kann sehr stressig sein zu Aufschieberei, Vermeidung und anderen nicht hilfreichen Gewohnheiten führen und Wir streben danach, Perfektion zu erreichen, mit dem Betrügersyndrom zu kämpfen, vergleichen uns mit erfolgreichen Menschen im Internet und verschwenden letztendlich haben mit dem Betrügersyndrom zu kämpfen, vergleichen uns mit erfolgreichen Menschen im Internet und verschwenden letztendlich unsere Energie. wir uns Ziele setzen, stärken wir eine mitfühlende Verbindung zu uns selbst, die uns proaktiv vor diesen Hindernissen schützt und stärker wird , je mehr wir uns diesen Hindernissen schützt und stärker wird Wenn wir uns Ziele setzen, stärken wir eine mitfühlende Verbindung zu uns selbst, die uns proaktiv vor diesen Hindernissen schützt und stärker wird , je mehr wir uns um uns selbst kümmern. Ich kann in das Kaninchenloch fallen, wenn ich sehr erfolgreichen Künstlern dabei zusehe , wie sie ihre Arbeiten online teilen, und es ist sehr schwer, mich nicht mit ihren Prozessen, ihrer Studioeinrichtung und ihrem Erfolg zu vergleichen Studioeinrichtung und ihrem Durch das Setzen verkörperter Ziele kann ich die Dinge Schritt für Schritt angehen und gesunde Gewohnheiten entwickeln , die Selbstmitgefühl fördern, während ich meine Ziele verfolge Viertens stärkt das Setzen verkörperter Ziele unsere Verbindung zwischen Geist und Körper Unsere Körper sind die Dinge die neben unserem Geist arbeiten, und sie sind mächtig. Sie eine Praxis entwickeln, die die Verbindung zwischen Geist und Körper ausrichtet und verbessert, ist es einfach, sich von Ihrem Körper leiten zu lassen und herauszufinden, was sich richtig anfühlt, wenn Sie Ihre Ziele verfolgen Indem Sie sich auf die sensorische und physische Erfahrung beim Schaffen von Kunst Ich weiß, was physisch realistisch ist und wo ich Freude daran finden kann. Und so kann ich mich auf diese Elemente konzentrieren, um meine Erfahrung zu verbessern und mich letztendlich auf dem Weg zu halten , meine Ziele zu erreichen. zuletzt trägt die konkrete Zielsetzung dazu bei, Stress abzubauen und unser Wohlbefinden zu verbessern. Der Ansatz, den wir heute beschränkt sich nicht nur auf die Zielsetzung. Letztlich verbessert es unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Lebensfreude. Indem wir Freude an unserer Reise finden, reduzieren wir den geistigen und körperlichen Stress, dem unser Körper sonst das unermüdliche Streben nach traditionellem Erfolg ausgesetzt traditionellem Kunst zu machen kann physisch und psychisch anstrengend sein, und wenn ich Druck auf mich ausübe, ein willkürliches Maß an Erfolg zu erzielen , macht es nur noch schlimmer Wenn ich mir Ziele setze auf mein allgemeines Wohlbefinden konzentrieren, was letztendlich Stress reduziert und mir mehr Energie gibt , um meine Ziele weiter zu erreichen. Wenn wir bei der Verfolgung unserer Ziele einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen, werden wir nicht nur erfolgreich sein, sondern auch einen Weg zu einem ausgeglicheneren, vernetzteren und erfüllteren Leben einschlagen vernetzteren und Unser Geist und unser Körper werden es uns danken. Jetzt, wo wir die Vorteile einer körpereigenen Zielsetzung verstehen und wissen, wie sie sich von herkömmlichen Methoden zur Verfolgung unserer Ziele unterscheidet . Fangen wir mit der ersten Übung an. Begleiten Sie mich im nächsten Video , in dem ich darüber nachdenke, wie unsere Umwelt und unsere Sinne uns zum Erfolg verhelfen können unsere Umwelt und unsere Sinne uns zum Erfolg verhelfen können. Wir sehen uns dort. O 4. Übung 1: Entwirf deine Umgebung für sensorischen Erfolg: Ich habe schlechte Nachrichten. Wahrscheinlichkeit, ein Ziel zu erreichen, ist um 40% geringer , wenn wir uns einfach auf das Ergebnis dieses Ziels konzentrieren. Selbst wenn wir unglaublich motiviert sind, dieses Ergebnis zu erreichen, heißt das nicht , dass wir es schaffen werden. Motivation ist die treibende Kraft, die uns hilft, unsere Ziele und Träume zu erreichen. Es ist dieser Funke, der ein Feuer in uns entfacht und uns die Energie gibt, unseren Leidenschaften nachzugehen Warum ist Motivation also nicht genug? Motivation ist oft extrinsisch. Sie basiert auf etwas außerhalb unseres Körpers und unseres Selbstwertgefühls das Ziel zu setzen, Millionär zu werden, trägt nicht dazu bei, das Ziel mit unserem inneren Selbstbewusstsein zu verbinden Wenn dieser Ehrgeiz nicht auf sensorischer Ebene in unserem Körper verankert ist, können wir uns dabei leicht verirren Die Motivation könnte uns aus verschiedenen Gründen versagen. Erstens sind unser Körper und unser Gehirn möglicherweise nicht aufeinander abgestimmt. Wir wollen Millionär werden, aber unser Körper möchte ein Nickerchen machen, weil die Vorstellung , dieses Ziel zu verfolgen , überwältigend ist und uns Stress und Unbehagen bereitet Zweitens könnten uns interne und externe Hindernisse im Weg stehen, und wir sind uns nicht ganz sicher, wie wir sie überwinden sollen Drittens ebbt und fließt die Motivation wie die Gezeiten. Manchmal kommt es wie eine Flutwelle, und wir haben das Gefühl, dass uns nichts aufhalten kann, aber sie kann auch schnell nachlassen, wenn wir nicht über die richtigen Werkzeuge verfügen, um sie aufrechtzuerhalten Als Künstler und Unternehmer verfolge ich ein Projekt erst, verfolge ich ein Projekt erst ich es nicht aus meinem Kopf schütteln kann Es muss etwas sein, das alles verzehrt und mich nachts vor Aufregung wach hält, mich nachts vor Aufregung wach hält, auch wenn es ehrgeizig und beängstigend ist, besonders wenn es ehrgeizig und beängstigend ist. Es ist ein instinktiver Antrieb , den ich in meinem Körper spüre. Mit anderen Worten, mein Körper sendet mir Signale, dass es sich lohnt, diesem Ding nachzugehen, weil es sich richtig anfühlt Übrigens, wenn ich Kurse zum Teilen von Fähigkeiten ausrichte, meine Erkenntnisse teile und mit den Schülern interagiere , gibt mir das gleiche Gefühl. Wie hilft uns also ein ganzheitlicher Ansatz dabei, Motivation aufzubauen und aufrechtzuerhalten , die sich tatsächlich in Maßnahmen und Ergebnissen niederschlägt in Maßnahmen und Ergebnissen Dieser Prozess nutzt Techniken wie Visualisierung, Achtsamkeit und Zielsetzung, um uns dabei zu helfen, uns auf unsere wahren Motivationen und Wünsche zu konzentrieren und Gewohnheiten zu entwickeln , die unsere Verbindung zwischen Geist und Körper verbessern Wir nehmen die Welt durch unsere Sinne, unser Sehen, Hören, Riechen, Berühren und Unser Sehsinn ist ein Überlebenssinn, weshalb unser Körper eine unglaubliche Menge an Ressourcen dafür 10 Millionen unserer 11 Millionen sensorischen Rezeptoren sind dem Sehen gewidmet Visuelle Hinweise beeinflussen unser Verhalten stärker als uns bewusst ist. Visuelle Hinweise sind der größte Katalysator für unser Verhalten. Eine kleine Änderung dessen, was Sie sehen können , kann zu einer großen Veränderung in dem führen, was Sie tun Durch unsere Praxis der körpereigenen Zielsetzung? Wir üben uns in der Visualisierung und machen uns konkret der Umgebung vertraut, die uns die größte Chance bietet , nicht nur unsere Ziele zu erreichen, sondern auch Spaß am Prozess zu haben? Der Psychologe Kurt Lewin sagte, Verhalten sei eine Funktion einer Person in ihrer Umgebung Denken Sie an den Ort , an dem Sie sich am produktivsten und am wohlsten fühlen , während wir produktiv sind Wie sieht es aus? Sitzen, stehen oder bewegen Sie sich im Raum? Gibt es viel natürliches Licht oder ist es schwach und wird von Kerzen und Salzlampen beleuchtet? Welche Texturen gibt es im Raum? Wie riecht es? Sind die Fenster offen und lassen die Sommerbrise herein, oder verbrennen Sie Ihren Lieblingsweihrauch? Wie schmeckt es? Hast du deine Lieblings-Teemischung parat oder einen Lieblingssnack , um dich fit zu halten? Wie klingt es? Brummen bei dir Low-Fi-Beats im Hintergrund oder bevorzugst du Stille und Stille für die erste Übung einen Moment Zeit, Nehmen Sie sich für die erste Übung einen Moment Zeit, um Ihre Sinne anzusprechen und die Art der Umgebung zu beschreiben , die das Gefühl von Bienen erzeugt Wir werden diese sensorischen Signale verwenden , um unsere Gewohnheiten so zu gestalten, dass unsere Erfolgschancen steigen und mit unserem Selbstbewusstsein in Einklang Als ich in mein Haus einzog, versuchte ich, im Gästezimmer, das auch als Büro und Trainingsraum diente, Kunst zu machen das auch als Büro und Trainingsraum diente Ich wurde häufig unterbrochen und abgelenkt , weil der Raum nicht vom Rest meines Lebens getrennt Ich hatte auch eine sehr pelzige und entzückende schwarze Katze , die dazu neigte, zu haaren, sodass auf meiner frischen Farbe winziges schwarzes Fell zurückblieb Das war kein Ort, der mir zum Erfolg verhelfen würde, und so litt meine Malpraxis darunter Ich habe eine freistehende Garage und hatte die Vision, den bloßen Dachboden in ein Studio umzuwandeln den bloßen Dachboden in , das den Rest der Welt draußen halten würde. Ein sehr großzügiger Freund, ein Hausbauer, war begeistert von der Aussicht, den Raum in ein Studio umzuwandeln , und wir machten uns an die Arbeit Ich habe auf dem Marktplatz ein paar neue Fenster gefunden , naja, nicht neu Stahltreppen auf einem Schrottplatz, und mein Freund sorgte dafür, dass das neue Studio isoliert, verkabelt und beleuchtet war , so dass es für mich funktionell und wünschenswert war Ein großer Teil meines Prozesses besteht darin, meine Fortschritte zu beobachten , während ich meinen nächsten Schritt plane Deshalb hat er Platz für einen bequemen Ruhebereich geschaffen , der mir einen vollständigen Blick auf meine Staffelei bietet und auch ein Nickerchen zwischen langen Malspurts ermöglicht Nickerchen zwischen langen Ich brachte einen Plattenspieler und Schallplatten und schließlich ein Bluetooth-Lautsprechersystem mit, sodass ich nicht mit dem Malen aufhören musste, um eine Schallplatte umzudrehen Ich habe meinen Raum auf sensorischer Ebene gestaltet, um die Freude zu steigern, die ich bei der Verfolgung meiner ehrgeizigen Ziele verspürte bei der Verfolgung meiner ehrgeizigen Ziele Das Ergebnis war, dass ich eine Einzelausstellung gemalt, jedes Stück verkauft und Interesse für Auftragsarbeiten und andere Projekte geweckt habe. Das noch größere Ergebnis war, meine Motivation anhielt, weil ich eine Umgebung geschaffen hatte , die meine Verbindung zwischen Körper und Geist stärkte Es war ein sich selbst verstärkender Kreislauf, der es mir leicht machte , die Ausreden, die ich zuvor hatte, Ablenkungen, Katzen, aus Platzmangel zu ignorieren Ablenkungen, Katzen, aus Platzmangel und mich auf die Freude am Prozess zu konzentrieren Die Lehre aus dieser Lektion ist, dass , wir nach besten Kräften und Ressourcen unsere Umgebung so gestalten wollen sensorischer Ebene erfolgreich Versuchen Sie, kreativ zu werden, um die Materialien zu finden, die sich für Sie am besten anhören , schmecken, riechen und aussehen Selbst ein kleiner Schritt in die richtige Richtung wird einen großen Einfluss darauf haben einen großen Einfluss darauf wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihre Ziele verfolgen. Beschreiben Sie in der Unterrichtsdiskussion Ihre ideale Umgebung, damit wir uns alle Ihre Traumkulisse vorstellen und uns von ihr inspirieren lassen können . Der nächste Schritt besteht darin, uns auf unsere Gewohnheiten zu konzentrieren und sie so zu kombinieren, dass diese sensorischen Belohnungen genutzt und wir unseren Zielen näher kommen Nehmen Sie an der nächsten Lektion mit mir teil. 5. Übung 2: Stapeln von Wohlfühlgewohnheiten und Umsetzungsabsichten: Wir haben darüber gesprochen, dass Motivation nicht ausreicht, um unsere Ziele zu erreichen Die Realität ist, dass Verhalten, das nicht mit unserem Selbstbewusstsein übereinstimmt, einfach nicht von Dauer Wie identifizieren wir also die Verhaltensweisen, die kongruent sind? Und wie bauen wir auf sie auf eine Weise auf, die uns unseren Zielen auf nachhaltige Weise näher bringt uns unseren Zielen auf nachhaltige Weise näher Wir tun dies, indem wir uns auf unsere Gewohnheiten konzentrieren und nicht nur auf unsere gewohnten Gewohnheiten, indem wir uns die Zähne putzen und den Müll rausbringen Wir wollen uns auf die Gewohnheiten konzentrieren , die sich gut anfühlen und unser Selbstbewusstsein unterstützen , denn das sind die Gewohnheiten, die am ehesten andauern. Einfach ausgedrückt sind Gewohnheiten Verhaltensweisen, die sich oft genug wiederholen , bis sie automatisch werden. Diese Wiederholung, unsere Identität, ergibt sich aus unseren Gewohnheiten. Die Gewohnheiten, die wir wiederholen, werden belohnt oder bestraft, und aus dieser Konditionierung und Erfahrung entwickeln wir unser Selbstbewusstsein aus dieser Konditionierung und Mit anderen Worten, durch deine Gewohnheiten verkörperst du deine Identität Je mehr Sie ein Verhalten wiederholen, desto mehr stärken Sie diese Identität Damals, als ich Schwierigkeiten hatte, ein Bild fertig zu stellen oder auch nur mit einem anzufangen, hätte ich mich selbst nicht als Künstler betrachtet. Ich war gestresst und fühlte mich unter Druck gesetzt, Arbeit zu schaffen. Ich bereitete mich nicht meiner Umgebung erfolgreich zu sein, in meiner Umgebung erfolgreich zu sein, und so entwickelten sich meine Verhaltensweisen oder Gewohnheiten nicht so, dass sie meine Ziele oder mein Selbstbewusstsein unterstützten. Als ich einen Raum schuf, der es mir leicht machte , mich als Künstler zu verhalten und meine Gewohnheiten so zu ordnen, dass meine Praxis unterstützten, habe ich genau das getan. Ich verpflichtete mich, meine Arbeiten auszustellen, begann früh morgens vor meiner täglichen Arbeit, als die Welt ruhig war und ich mich ausschließlich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren konnte, zu malen früh morgens vor meiner täglichen Arbeit, als die Welt ruhig war und ich mich ausschließlich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren konnte , und mein Verhalten unterstützte die Vorstellung, dass ich tatsächlich ein Künstler Ich habe mir ständig selbst verstärkende Wohlfühlgewohnheiten aufgebaut , die mir helfen, meine Ziele zu erreichen , weil sie meine gewünschte Identität oder mein Selbstgefühl unterstützten meine gewünschte Identität oder . Wie machen wir das also? Man sagt, dass Neuronen, die zusammen feuerten, miteinander verkabelt sind. Und indem wir uns Ziele setzen, wollen wir unsere Gewohnheiten so miteinander verbinden, dass ein starker neuronaler Signalweg entsteht, der uns, unseren Körper und unseren Geist so konditioniert, dass sie sich selbst verstärkende Verhaltensmuster entwickeln . Es ist wirklich der Hack zur Motivation. Wir entwickeln Verhaltensmuster oder Gewohnheiten zum Wohlfühlen , die letztendlich unser Selbstbewusstsein unterstützen und stärken. Wir sagen uns nicht nur, dass wir ein erfolgreicher Kreativer oder Unternehmer sind oder unsere Jobs benotet haben Wir verhalten uns tatsächlich so dass das Selbstkonzept unterstützt wird Wenn Sie mit dem Buch Atomic Habits von James Clear vertraut sind , wissen Sie vielleicht, dass wir, um eine wünschenswerte Gewohnheit zu entwickeln, diese offensichtlich, attraktiv, einfach und befriedigend machen wollen attraktiv, einfach und befriedigend Ich möchte anmerken, dass ich einen Haftungsausschluss habe , der besagt, dass es einfach sein sollte, aber darauf kommen wir zurück, wenn wir in der nächsten Lektion darüber sprechen , unseren Strömungszustand zu ermitteln. In dieser Übung verwenden wir also den Rahmen der Umsetzungsabsichten und verbinden sie mit unserem gewünschten Selbst- oder Identitätsgefühl , indem wir einfach unsere gewünschte Identität und Gewohnheiten aufschreiben und sie aus unseren Köpfen oder einen Schritt in die richtige Richtung machen. Wir überprüfen auch, ob diese Gewohnheiten realistisch sind und wahrscheinlich ein Verhaltensmuster bilden uns hilft , unsere Ziele zu erreichen Wir beginnen mit einer einfachen Aussage über unsere gewünschte Identität und geben sie als Tatsache Vervollständige also den Satz. Ich bin eine Person, die leer ist. In meinem Fall würde ich sagen, dass ich eine Person bin, die ein produktiver und erfolgreicher Künstler ist. Bum. Ich bin engagiert. Der nächste Schritt besteht darin, unsere Implementierungsabsichten aufzuschreiben unsere Implementierungsabsichten , die unsere Gewohnheiten so zusammenfassen , dass sie unsere gewünschte Identität unterstützen. Die Struktur einer Implementierungsabsicht ist einfach, nachdem ich das Feld leer gelassen habe, blinke ich Das Schlüsselelement dieses Rahmens besteht darin, zunächst eine Gewohnheit zu identifizieren, die Sie bereits haben und die Ihnen Spaß macht Denken Sie an die vorherige Lektion zurück, in der Sie Ihre ideale Umgebung auf der Grundlage dessen entworfen haben, was gut aussieht , sich anfühlt, riecht, schmeckt und klingt. Welche Verhaltensweisen oder Gewohnheiten, die Sie bereits anwenden , fühlen sich gut an? Nun, können Sie diese Gewohnheiten ergänzen, um eine Kette von Verhaltensweisen zu erstellen , die Sie nicht nur Ihren Zielen näher bringen , sondern sich auch gut anfühlen. In meinem Fall würde ich sagen, nachdem ich meinen Morgenkaffee gemacht habe, nehme ich mir einen Snack und schalte die Raumheizung im Studio ein. Nachdem ich die Raumheizung eingeschaltet habe, schalte ich meine Studio Flow State-Playlist auf Spotify ein. Nachdem ich meine Playlist eingeschaltet habe, mische ich die Farben, die ich für den nächsten Schritt meines Malens benötige . Nachdem ich die Farben gemischt habe, fange ich an, am nächsten Abschnitt oder an der nächsten Ebene meines Gemäldes zu arbeiten . Bevor ich mich versehe, bin ich in der Zone. Ich habe meinen Kaffee und meinen Snack komplett vergessen. Fragen Sie Künstler und erzählen Sie von einer Geschichte, in der sie versehentlich ihr Farbwasser getrunken haben , weil sie sich zu sehr auf ihre Arbeit konzentriert haben, um es zu bemerken Lassen Sie uns die Reihenfolge der Gewohnheiten untersuchen. Mein Morgenkaffee ist schon etwas, das ich gerne mache, also habe ich schon einen guten Start hingelegt. Ich kann nichts falsch machen, wenn ich den Snack mit ins Studio nehme. Ich werde dafür sorgen, dass die Temperatur angenehm ist . Ich fühle mich schon gut. Als Nächstes gebe ich mit meiner Lieblings-Playlist den Ton an, und sie wird mich darauf vorbereiten, weiterzumachen , warum ich im Studio bin, um zu malen. Je öfter ich diese Verhaltenskette wiederhole, die meinem gewünschten Selbstbewusstsein entspricht desto mehr werden sie automatisch, zur Gewohnheit. Also habe ich das Ziel , Kunstwerke zu schaffen, zu einer Gewohnheit gemacht , die mir Spaß macht und die sich von selbst erfüllt. dran, schreiben Sie Ihre Reihenfolge der Implementierungsabsichten auf und achten Sie darauf, dass sie der gewünschten Identität entsprechen, die Sie im ersten Teil der Übung zu Papier gebracht haben. Teilen Sie Ihre Absichten in der Unterrichtsdiskussion mit, um Feedback zu erhalten oder Ihre Mitschüler zu inspirieren. Als Nächstes werden wir das richtige Gleichgewicht zwischen dem Gefühl der Nervosität und dem Erreichen herausfordernder Dinge finden Gefühl der Nervosität und dem Erreichen herausfordernder Dinge Wir werden unseren Flow-Status finden. Schließ dich mir im nächsten Video an. 6. Übung 3: Finden deines Flow-Status: Warum trinken Künstler also ihr Farbwasser? Warum ist es so, dass ich, wenn ich auf die Zeitraffer meiner Bilder zurückblicke , absolut verwirrt bin , dass ich tatsächlich male Wo war mein Geist während dieses Prozesses und warum hat es mir so viel Spaß gemacht? Mei Chicks Miha, eine amerikanisch-ungarische Psychologin leistete Pionierarbeit bei der Erforschung von Flow, dem Zustand, in dem wir so sehr in eine Aufgabe vertieft sind, dass der Rest der Welt Mein Lieblingszustand, und es ist eine Möglichkeit, das Streben nach unseren Zielen voranzutreiben , weil es eine unglaublich lohnende Art ist, unseren Geist und Körper zu verbinden. Das Konzept des Flow spiegelt die Idee wider, dass wir, wenn wir lernen, uns auf den Prozess und nicht auf das Ergebnis zu konzentrieren, wesentlich größerer Wahrscheinlichkeit Spaß an einer Aufgabe haben und sie uns zur Gewohnheit machen Flow State konzentriert uns auf den Prozess in einem Gleichgewicht zwischen bewussten und unbewussten Zuständen. Also, wie um alles in der Welt machen wir das? Ich habe bereits erwähnt , dass einfache Gewohnheiten zwar leicht einzuhalten sind, um unsere Ziele zu verfolgen, sicherstellen wollen, dass wir uns Gewohnheiten oder Verhaltensweisen aneignen, die einfach überschaubar schwierig sind Dieses Konzept ist auch als Goldlöckchen-Regel bekannt. Im Grunde nutzen wir unseren Flow-Status, wenn Aufgaben gerade an der Grenze unserer aktuellen Sie sind nicht zu einfach oder zu schwer. Sie sind genau richtig. Bekanntermaßen hat Steve Martin seine Comedy-Karriere so schrittweise aufgebaut seine Comedy-Karriere so schrittweise , dass es leicht ist, seinen Weg zum Star als Erfolg über Nacht abzutun . Er begann mit einminütigen Stand-up-Sets, manchmal sogar ohne Publikum Er kehrte Woche für Woche zurück fügte seinem Set schrittweise ein oder zwei Minuten hinzu Fordere sich jedes Mal mit ein bisschen mehr heraus. Auch wenn das bedeutete, dass er für eine zusätzliche Minute schweigend vor der Menge stand , tauchte er auf. Indem er den Schwierigkeitsgrad der Aufgabe jedes Mal um einen kleinen Betrag erhöhte, steigerte das seinen Wunsch, seine Motivation und seine Selbstwirksamkeit. Letztlich unterstützte es seine angestrebte Identität , ein erfolgreicher Komiker zu sein Je mehr er übte, desto besser wurde seine Komik, und die Belohnung, die er von den Menschenmassen erhielt, machte es noch einfacher, weiter hart zu arbeiten Ich vermute, dass Steve Martin aufgrund dieser schrittweisen Herausforderung einen Flow-Zustand erlebte, Steve Martin aufgrund dieser schrittweisen Herausforderung einen Flow-Zustand erlebte während er auf der Bühne stand und seine Routine aufführte, und wahrscheinlich auch, während er schrieb und probte Wie setzen wir das in die Praxis um und finden diesen schwer fassbaren Flow-Zustand, während wir gleichzeitig unsere Ziele verfolgen In dieser Übung werden wir eine Reihe von Fragen beantworten, um die Situationen aufzudecken , die uns am wahrscheinlichsten in einen Zustand des Flow bringen werden uns am wahrscheinlichsten in einen Zustand des Flow bringen Lassen Sie uns zunächst uns selbst fragen. Was fühlt sich für mich nach Spaß an, aber für andere wie Arbeit? Kannst du dir ein Szenario vorstellen mit dem die Leute oft reagieren? Wow. Ich habe keine Ahnung, wie du das machst. Oder du musst das wirklich lieben, wenn du bereit bist, so viel Mühe zu investieren. könnte ich nie. In meinem Beispiel mit einem Gemälde würde ich sagen, dass ich diese Reaktion bekomme, wenn ich Prozessvideos oder meine Abschlussarbeit mit anderen teile. Mir macht das Malen wirklich Spaß und ich habe meine Fähigkeiten seit meinem ersten Kunstkurs im Keller einer Kirche weiterentwickelt meinem ersten Kunstkurs im , als ich 3 Jahre alt war Da steckt wirklich harte Arbeit und Übung drin, und so ist es nicht von jedem machbar Für jemanden, der sich nicht mit Kunst oder speziell mit großformatigem Acrylrealismus befasst hat , scheint dies wahrscheinlich eine überwältigende Aktivität zu sein , die unerreichbar ist Aber für mich war es eine schrittweise erfüllende Praxis , die mir Spaß macht Als Nächstes wollen wir beantworten, warum ich den Überblick über die Zeit verliere. Was ist die Aktivität, die Sie bei der Verfolgung Ihrer Ziele ausüben, und wenn Sie gezwungen werden, wieder ins Bewusstsein zu kommen, können Sie nicht glauben, wie viel Zeit vergangen ist. In meinem Fall muss ich einen Alarm einstellen , wenn ich beim Malen irgendwo sein muss. Sonst höre ich einfach nicht auf. Zumindest nicht, bis meine Augen nicht mehr offen bleiben können oder ich vor Hunger schwach bin. Ich empfehle nicht, bis zu diesem Punkt zu arbeiten, aber es ist ein klarer Hinweis darauf , dass ich durch diese Aktivität jegliches Gefühl für Zeit und die Welt um mich herum verliere. Was ist es also, was Sie tun, das diesen Effekt hat? Die nächste Frage, die wir beantworten wollen, lautet: Wo erziele ich höhere Renditen als die durchschnittliche Person? Nun, Sie können sich das wortwörtlich in Form von finanziellen Renditen oder anderen traditionellen Kennzahlen vorstellen, oder Sie können es sich als intrinsische Gibt es etwas, das Sie tun, das ausnahmslos besseren Ergebnissen führt als das, was Gibt es etwas , mit dem Sie sich besonders zufrieden fühlen besonders zufrieden unabhängig davon, ob es mehr Geld auf Ihr Bankkonto bringt mehr Geld auf Ihr Bankkonto In meinem Fall habe ich mit meinen Kunstverkäufen Erfolge erzielt , mit denen ich zufrieden bin, aber ich bin auch grundsätzlich zufrieden mit den Ergebnissen meiner Bilder, auch wenn sie sich nicht verkaufen Fragen Sie als Nächstes, was für mich selbstverständlich ist. Was ist es, was du auf deinem Weg zur Verfolgung deiner Ziele tust , das sich natürlich anfühlt? Wo fühlt Ihr Körper das Gefühl von Leichtigkeit, von dem wir vorhin in der Klasse gesprochen haben? In meinem Fall ist das präzise Mischen von Farben etwas, das ich nicht erklären kann, aber es ist ganz natürlich. Natürlich ist es aus jahrelanger Praxis, aber ich habe auch Sehtests gemacht, und das ist etwas in meinem visuellen Wahrnehmungssystem , das einfach gut funktioniert. In meiner Praxis empfinde ich also eine große Befriedigung, wenn ich genau die Farbe mischen kann, die ich brauche, und ich denke, das ist einer der Gründe, warum die Leute meine Arbeit genießen Also, was ist für dich selbstverständlich? Schreib es auf. Abschließend sollten Sie sich das Konzept der Goldlöckchen-Regel zunutze machen und sich fragen: Wo fordere ich mich gerne heraus, um mehr zu erreichen Was gibt Ihnen dieses Erfolgserlebnis, weil Sie wissen, dass es etwas schwieriger war als beim letzten Mal, als Sie es versucht Wo können Sie diesen leicht zu bewältigenden Schritt einbauen , mehr Zufriedenheit und Leistung zu In meinem Fall werde ich mich auf eine Sendung festlegen, für die ein schwieriger Abgabetermin festgelegt ist, oder ich nehme einen Auftrag an, bei dem ich mich herausgefordert fühle , ein Werk an einen wählerischen Kunden auszuliefern Es hilft mir, aus der Routine herauszukommen Dinge zu malen, die mir einfach Spaß machen, und fügt eine Herausforderung hinzu, von der ich weiß , dass sie schwierig ist , aber erreichbar ist, wenn ich die Arbeit hineinlege Wo forderst du dich also gerne selbst heraus? Wo können Sie jedes Mal schrittweise den Schwierigkeitsgrad erhöhen Durch diese Übung haben Sie hoffentlich ein Gefühl dafür, wo Sie Ihren Flow-Zustand finden die Verbindung zwischen Geist und Körper erleben , die zu scheinbar magischen Ergebnissen führt Teile deine Antworten in der Unterrichtsdiskussion mit, um den Rest von uns zu inspirieren. Wenn du wie ich ein Mehrsprachiger bist und viele Interessen und Leidenschaften hast, gibt es wahrscheinlich mehr als einen Bereich in dem du deinen Flow finden kannst Dies kann es schwierig machen, Ihre Ziele zu fokussieren und sich für eine Vorgehensweise zu entscheiden jedoch versichert, dass Sie den Prozess, den Sie heute befolgen, nutzen können , um alle Ihre Ziele zu erreichen. wissen möchten, wie Sie Ihre Fähigkeiten einsetzen und Ihren vielseitigen Hypinisten-Leidenschaften einen Sinn geben können, empfehle ich Ihnen, sich die Skill-Share-Kurse von Bisher haben wir unsere ideale sensorische Umgebung entworfen, unsere Wohlfühlgewohnheiten so eingerichtet, dass sie unser Selbstbewusstsein unterstützen, und den perfekten Sturm identifiziert, der einen Flow-Zustand so eingerichtet, dass sie unser Selbstbewusstsein unterstützen, und den perfekten Sturm identifiziert, der einen Selbstbewusstsein unterstützen, und den perfekten Sturm identifiziert Wohlfühlgewohnheiten so eingerichtet, dass sie unser Selbstbewusstsein unterstützen, und den perfekten Sturm identifiziert, der einen Flow-Zustand erzeugt. Als Nächstes betrachten wir einige unvermeidliche Hindernisse auf dem Weg dorthin und wie uns das Setzen von Zielen durch eine verkörperte Zielsetzung helfen kann, sie zu überwinden. Schließ dich mir im nächsten Video an. 7. Übung 4: Hindernisse antizipieren und überwinden: Wir haben ein rosiges Bild von leicht fließender Energie und guten Gefühlen bei der Verfolgung unserer Ziele gemalt leicht fließender Energie und , aber harte Tage An diesen Tagen ist es wichtig, dass so viele Dinge wie möglich zu unseren Gunsten funktionieren Grundsätzlich gilt: Je weniger Reibung wir erleben, desto leichter ist es für unser stark verkörpertes Selbst, zum Vorschein zu kommen. Natürlich können wir Hindernissen nicht ausweichen oder alles einfach machen, aber die Idee ist, es im Moment so einfach wie möglich zu machen , Dinge zu tun, die sich auf lange Sicht auszahlen. Bevor wir all unsere Übungen mit unserer Zielsetzung verknüpfen , möchte ich, dass wir uns mit einigen der häufigsten Hindernisse auseinandersetzen, auf die wir stoßen könnten , wenn wir große Ziele verfolgen, und uns über einige Techniken unterhalten, mit denen wir ihre Auswirkungen minimieren können. Was passiert, wenn Sie einfach nicht die Motivation finden können, egal, was Sie getan haben , um erfolgreich zu sein? Wir waren alle dort. Ein Ansatz, den ich verwende , besteht darin, über den tieferen Zweck meines Ziels nachzudenken . In meinem Fall würde ich sagen, dass die Schaffung eines Kunstwerks mir ein Gefühl von Stolz und Befriedigung gibt mir ein Gefühl von Stolz und Befriedigung , das ich sonst nirgendwo habe. Und selbst wenn ich kein einziges Werk verkaufe, werde ich das gleiche Gefühl von Stolz und Leistung empfinden. Schreiben Sie auf, wie das Erreichen Ihres Ziels Ihren Werten entspricht und Ihnen persönliche Erfüllung bringt Was ist, wenn wir die Gewohnheit des Aufschiebens einfach nicht überwinden können Gewohnheit des Aufschiebens einfach nicht überwinden Ich probiere gerne die Zwei-Minuten-Regel aus. Ich identifiziere kleine, umsetzbare Schritte innerhalb der Stapelgewohnheiten und verpflichte mich, sie sofort zu erledigen Wenn ich die Raumheizung einschalte oder eine Farbe mische, gibt es wahrscheinlich kein Zurück mehr Selbst wenn ich mir sage, dass ich mich nur auf 2 Minuten festlegen muss, bleibe ich am Ende immer auf lange Sicht. Dieses zweiminütige Festhalten an einer Gewohnheit sorgt Dynamik und minimiert die Auswirkungen von Prokrastination Als ehrgeiziger, leistungsstarker und kreativer Mensch kann es sehr leicht sein, sich zu sehr zu verpflichten, insbesondere in der Welt der ständigen Kommunikation und der ständigen Kommunikation und unendlichen Etwas, das für mich in allen Bereichen meines Lebens gut funktioniert , ist Zeitblockierung Wenn ich meinen farblich markierten Kalender mit all seiner Pracht sehe , ich leicht feststellen, ob ich tatsächlich die Zeit habe, mich auf etwas festzulegen. Von da an übe ich, nein zu sagen und um Hilfe zu bitten. Zwei Dinge, in denen ich nicht besonders gut bin, weil ich eine klare Vorstellung davon habe, was im Raum-Zeit-Kontinuum tatsächlich machbar ist im Raum-Zeit-Kontinuum tatsächlich machbar Mit etwas Übung wird es einfacher, zusätzliche Verpflichtungen höflich abzulehnen und sich auf die wirkungsvollsten Aktivitäten zu konzentrieren , die Sie dem Erreichen Ihrer Ziele näher bringen Ich weiß, dass ich es nicht mag, weniger als 3 Stunden zu malen , weil es Zeit braucht, sich einzurichten, in einen Groove zu kommen, genügend Fortschritte zu machen, um einen Eindruck auf das Bild zu hinterlassen, und dann Deshalb nehme ich mir genügend Zeit in meinem Kalender, um das zu tun, und ich werde alles ablehnen , was mich ablenkt oder diese Zeit unterbricht Versuche, Zeit in deinem Kalender zu blockieren, um deine Gewohnheit beim Stapeln zu üben und deine Ziele zu erreichen Wir alle haben Angst vor dem Scheitern, wenn wir unsere Ziele verfolgen, und sie kann eine große Hürde sein, die es zu überwinden gilt dem Scheitern, wenn wir unsere Ziele verfolgen, und sie kann eine große Hürde sein, die es zu Etwas, das ich gerne übe, ist Scheitern als konstruktives Ich versuche mich daran zu erinnern, dass ich ein Mensch bin und alle anderen auch Es ist unrealistisch anzunehmen, dass alles, was ich tue, keinen Anlass zur Kritik Ich versuche, mich darauf zu konzentrieren, wo ich die Dinge beim nächsten Mal anpassen kann , und nutze diesen Prozess als Sprungbrett meine Praxis zu verbessern und meine Ziele zu erreichen In ähnlicher Weise kann das Imposter-Syndrom eine brutale Kraft sein da wir ständig mit Beweisen für den Erfolg anderer Menschen überschwemmt werden Eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, dies zu überwinden, besteht darin, Ihre Fortschritte einfach zu dokumentieren und Ihre großen oder kleinen Erfolge zu feiern Nehmen Sie sich Zeit, um über die Fähigkeiten nachzudenken Sie entwickelt haben, und über die Anstrengungen, die Sie geleistet haben. Niemand kann dir das nehmen. Schließlich kann es schwierig sein, weiterzumachen , wenn Sie nicht für Ihre Fortschritte verantwortlich Selbst wenn Sie mit jeder Faser Ihres Seins ein Ziel verfolgen, das Ihnen sehr am Herzen mit jeder Faser Ihres Seins ein Ziel verfolgen, das Ihnen sehr Ich poste meine in Bearbeitung befindlichen Ausschnitte von Gemälden auf meinen Social-Media-Konten. Das Feedback, das ich erhalte, und das Interesse, das fertige Produkt zu sehen , sind eine wichtige Quelle der Rechenschaftspflicht, auch wenn es von Fremden stammt Wenn du meine Fortschritte verfolgen möchtest, während ich auf meine nächste Kunstausstellung hinarbeite , und Teil meines Accountability-Netzwerks werden möchtest, folge mir auf Instagram für diese Übung also ein paar Minuten Zeit, Nehmen Sie sich für diese Übung also ein paar Minuten Zeit, um einige der Hindernisse aufzuschreiben, auf die Sie auf dem Weg zum Erreichen Ihrer Ziele stoßen könnten , und überlegen Sie sich einige Techniken, mit denen Sie sie überwinden können Um deine Erfolgschancen zu erhöhen, versuche, bei diesen Techniken den verkörperten Ansatz im Hinterkopf zu behalten und dich auf die Wohlfühlgewohnheiten zu konzentrieren, auf die Wohlfühlgewohnheiten zu konzentrieren auf denen du bereits aufbaust Als Nächstes werden wir herausfinden, wie wir unsere Gewohnheitsstrukturen stärken und unseren verkörperten Ansatz zur Erreichung unserer Ziele verbessern können. Indem wir nach Wegen suchen, wie wir unsere Selbstwirksamkeit stärken können . Schließ dich mir dort an. 8. Übung 5: Selbstwirksamkeit aufbauen und verkörpern: Während wir unsere Ziele verfolgen und starke Gewohnheitsstrukturen entwickeln, gibt es viele Möglichkeiten, diese Verbindungen durch den Aufbau von Selbstwirksamkeit zu stärken diese Verbindungen durch den Aufbau von Selbstwirksamkeit Wie aus dem Lehrbuch ausgedrückt, ist Selbstwirksamkeit unsere Überzeugung und unsere Fähigkeit, Verhaltensweisen auszuführen, die zur Erzielung bestimmter Leistungserfolge erforderlich Erzielung bestimmter Leistungserfolge Es ist das Vertrauen, das wir in unsere Fähigkeit haben Kontrolle über unsere eigene Motivation, unser Verhalten und unser soziales Umfeld auszuüben Verhalten Bei der Verfolgung unserer Ziele wollen wir unser Gefühl der Selbstwirksamkeit maximieren, und es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu tun, die unseren verkörperten Ansatz zur Zielsetzung zurückgreifen Mündliche Affirmationen mögen ein bisschen kitschig erscheinen, aber zu sagen, dass Sie in der Lage sind, etwas zu tun , kann eine starke Kraft dabei sein Wenn du nicht vor dem Spiegel stehen und dir einreden willst , wie fähig du bist, versuche es aufzuschreiben oder es einem Freund laut vorzusprechen Wenn ich es einem Freund erzähle, werde ich eine großartige Einzelausstellung malen. Mein Gehirn und mein Körper können den Unterschied nicht erkennen. Es glaubt mir. Sich mit Menschen zu umgeben, die in Ihrem Leistungsbereich erfolgreich sind , ist ebenfalls sehr mächtig. Das nennt man stellvertretendes Meistern. Manchmal kann es eine unglaubliche Wirkung haben, einfach im selben Raum zu sein und die Energie eines Experten zu spüren und die Energie eines Experten Es kann auch beim Imposter-Syndrom helfen. Ich gehöre zu einem von Künstlern betriebenen Zentrum mit Mitgliedern, die auf der ganzen Welt ausstellen, und wenn ich nur ein Gespräch mit ihnen führe, wird mir klar, dass sie Menschen sind , die denselben Ängsten und Hindernissen konfrontiert sind wie ich Ein aktiverer Ansatz besteht darin, aus Erfahrungen zu lernen. Handeln schafft Selbstvertrauen, man nennt es inaktive Meisterschaft, einfach dadurch, dass wir lernen Denken Sie an die Techniken, die wir in den vorherigen Lektionen besprochen haben , um diese Hindernisse und Ablenkungen zu minimieren , und machen Sie auch nur einen kleinen Schritt Ihre Gewohnheiten zu entwickeln , die Ihre Ziele unterstützen Eine Technik, mit der ich Probleme habe, ich aber aktiv arbeite, heißt Shoshan oder Beginner's Mind Dieser Ansatz zur Steigerung der Selbstwirksamkeit beinhaltet, Raum für Experimente und Innovationen zu lassen Fragen Sie sich, wie sich ein Kind Ihrem Ziel nähern könnte , und versuchen Sie, es in die Praxis umzusetzen Vielleicht entdecken Sie einen neuen und aufregenden Ansatz. Wenn Sie damit Erfolg haben, lassen Sie es mich bitte in der Klassendiskussion wissen, damit ich inspiriert bin, es weiter zu versuchen. Etwas, das ich gerade aktiv tue, um meine Selbstwirksamkeit durch Zielsetzung und Unterricht zu stärken meine Selbstwirksamkeit durch Zielsetzung , wird als Protege-Effekt bezeichnet Es ist ein Sprichwort, dass der beste Weg etwas zu lernen, darin besteht, es zu vermitteln Ich weiß, dass ich , wenn ich Sie durch meinen Prozess der verkörperten Zielsetzung führe, Selbstwirksamkeit aufbauen werde und wie ich sie in meinem eigenen Leben anwende. Mit meiner künstlerischen Praxis fange ich vielleicht an, einige Techniken zu vermitteln und dabei meine Selbstwirksamkeit zu stärken. Schließlich könntest du den sogenannten Batman- oder Beyonce-Effekt ausprobieren , dem man ein Alter Ego annimmt Bruce Wayne verkörperte die Aktionen eines Superhelden, als er seinen Batman-Umhang trug, und Beyonce wurde zu einer wilden Sasha, und Beyonce wurde zu einer wilden Sasha als sie auf die Bühne trat und ihr Lampenfieber überwand, um einer der größten Superstars der Geschichte zu werden. Denken Sie jetzt an alles, was wir bisher gelernt haben. Man kann sich nicht einfach ein Kostüm anziehen und erwarten, dass die Ergebnisse folgen Aber je mehr Sie die Gewohnheiten Ihres Alter Ego verkörpern und sich auf sensorischer Ebene auf Erfolg einstellen , desto wahrscheinlicher ist es, dass dieser Ansatz funktioniert Schreiben Sie für diese Übung auf, wie Sie diese Techniken in die Praxis umsetzen können , während Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten , um Ihre Selbstwirksamkeit zu steigern Teilen Sie uns mit, was Sie in der Unterrichtsdiskussion versucht haben. Als Nächstes werden wir endlich dazu kommen, unsere konkreten Ziele zu kartografieren all diese Techniken auf eine zusammenhängende Art und Weise zusammenzuführen , die uns auf Erfolgskurs Machen Sie eine Dehnung, füllen Sie Ihre Snacks auf und schließen Sie sich mir an. 9. Übung 6: Kartieren deiner verkörperten Ziele: In meiner Berufswelt bin ich Marken- und Marketingstratege Möglicherweise haben Sie an einigen meiner Skillshare-Kurse zum Aufbau einer widerstandsfähigen Marke teilgenommen zum Aufbau einer widerstandsfähigen Marke Wenn ich Strategien für meine Kunden entwickle, setze ich zunächst oft intelligente Ziele. Dabei handelt es sich um eine allgemein anerkannte Methode, die sicherstellt, dass Ihre Ziele spezifisch, messbar, umsetzbar, realistisch und zeitgebunden sind messbar, umsetzbar, realistisch und zeitgebunden Ich könnte mir zum Beispiel das Ziel setzen, dass wir bis zum Ende von zwei Kampagnen einen Anstieg des Landing-Page-Traffics um 15% erreichen wollen 15% von zwei Kampagnen einen Anstieg des Landing-Page-Traffics Ende von zwei Kampagnen einen Anstieg des Landing-Page-Traffics um Dieses Framework ist hilfreich, um unsere Marketingaktivitäten zu steuern und unsere Fortschritte zu messen, aber für mich hat es sich immer sehr unmenschlich angefühlt Wenn es darum ging, meine eigenen Ziele zu setzen, hatte ich Schwierigkeiten, einen Rahmen zu finden, der Sinn machte, bis ich auf das Konzept der schönen Ziele stieß Erstellt von meinem Skillshare-Kollegen und Produktivitätsexperten Ali Ab Dal Gute Ziele sind kurzfristig, auf Eingaben angewiesen, kontrollierbar und motivierend. Siehst du den Unterschied Wie wir heute besprochen haben, wollen wir uns auf Erfolgskurs bringen, indem Umfeld und Gewohnheiten schaffen, die nicht nur gut anfühlen, sondern uns auch in unseren Flow-Zustand bringen, sodass wir die herausfordernden Dinge erreichen können, die wir uns vorgenommen haben. Modell der schönen Ziele von Ali Ab Dal spiegelt diesen Ansatz der körpereigenen Zielsetzung wider, weil sie an unser unmittelbares Verhalten, unsere Gewohnheiten gebunden sind . Sie verlassen sich darauf, dass unser Körper etwas tut. Wir haben die Kontrolle darüber, was diese Aktion ist, und vor allem sind sie energetisierend Mit anderen Worten, sie helfen uns dabei, diesen starken Flow-Zustand zu nutzen , um unsere Motivation und Energie Bevor wir unsere schönen Ziele festlegen, möchte ich eine Notiz darüber machen, wie wir unsere Fortschritte messen können, wenn wir unsere Gewohnheiten aufeinander abstimmen und auf unsere Ziele hinarbeiten. Das Gesetz von Goodhart besagt, dass eine Maßnahme, wenn sie zu einem Ziel wird, keine Wenn Sie also Ihren Fortschritt anhand von Dingen wie einem täglichen Gewohnheitstracker oder einer anderen Methode messen , stellen Sie sicher, dass die Maßnahme an und sich nicht zu Ihrem Ziel wird Die Messung sollte in einem größeren System einfach ein Feedbackpunkt sein . Ansatz verwenden, wenn Sie Ihre schönen Ansatz verwenden Versuchen Sie, sich einige Erfolgsindikatoren zu überlegen, die nicht an das Ergebnis Ihres Ziels gebunden sind, wenn Sie unseren ganzheitlichen Ziele festlegen. In meinem Fall könnte ich die Anzahl der Stunden, die ich in meinem Atelier verbringe, nachverfolgen , aber diese Kennzahl steht nicht in direktem Zusammenhang mit meinen Fortschritten bei der Bearbeitung eines Gemäldes Das Bett ist ziemlich bequem, es könnte also ein Maßstab dafür sein , wie viele Landkarten ich hatte Stattdessen möchte ich meine tatsächlichen Fortschritte bei der Erreichung meines Ziels, ein produktiver und professioneller Künstler zu werden, messen Erreichung meines Ziels . Ich möchte emotionale Erfolgsmessungen in Betracht ziehen, z. B. wie zufrieden ich mit Fortschritten eines Tages bin oder wie gestresst ich mich wegen einer bevorstehenden Frist fühle Lassen Sie uns also damit beginnen unsere persönlichen, schönen Ziele zu kartografieren Anhand des schönen Frameworks könnte ich sagen, dass mein erstes kleineres Ziel darin besteht eine Liste von Gemälden zu erstellen , die ich in meiner nächsten Ausstellung zeigen möchte. Ich kann das jetzt machen. Es ist kurzfristig und unkompliziert. Ich kann es in einer Umgebung tun , in der ich mich wohl fühle. Ich habe Snacks und Kaffee. Vielleicht setze ich es auf meine Studio-Playlist , während ich meine Liste erstelle. Die Schule basiert auch auf Inputs. Ich schreibe eine Liste. Die Ideen kommen aus meinem Kopf und ich konkretisiere sie, indem sie zu Papier bringe. Es ist auch kontrollierbar. Ich kann das ohne das Risiko einer Unterbrechung oder Ablenkung tun , vor allem, wenn ich in einem Umfeld erfolgreich sein möchte, das meiner Produktivität förderlich ist Und nicht zuletzt, und das ist vielleicht am wichtigsten, ist es energetisierend. Diese Liste von Gemälden wird mich nicht nur für das Endergebnis, die fertigen Werke, begeistern , sondern auch für den Prozess suche das Ausgangsmaterial, mache Referenzfotos, entscheide über die Leinwandgrößen und die Art und Weise, wie sie montiert und ausgestellt werden, plane die Ausstellungseröffnung und hoffe, dass ich einige Kunstwerke verkaufe. Das Ziel ist also nett. Es ist kurzfristig, inputbasiert , kontrollierbar und anregend und unterstützt direkt mein Selbstbewusstsein als produktiver und professioneller Künstler Es nutzt die sensorische Umgebung , die es mir ermöglicht, produktiv zu sein Laufe meiner Reise , eine Einzelausstellung zu malen, kann ich das nächste Ziel und dann das nächste planen, bis ich an dem Punkt bin, den Ausstellungskatalog auszudrucken kann ich das nächste Ziel und dann das nächste bis ich an dem Punkt bin, den und sicherzustellen, dass der Wein für die Eröffnung vorrätig ist Jetzt sind Sie dran. Versuchen Sie, ein paar schöne Ziele zu setzen, die Ihre gewünschte Identität unterstützen und es Ihnen ermöglichen , Gewohnheiten anzuhäufen, die sich nicht nur gut anfühlen und Sie auf Erfolgskurs bringen, sondern die Sie auch gerade so schwer herausfordern, dass gerade so schwer Sie interessiert und motiviert bleiben. Fragen Sie sich, ob Sie die Kontrolle über die Gewohnheiten haben, die erforderlich sind, um dieses Ziel zu erreichen, und ob es einfach herausfordernd genug ist, um Ihnen zu helfen , einen Flow-Zustand zu erreichen und sich voller Energie zu fühlen. Fragen Sie sich abschließend, ob dieses Ziel mein Selbstbewusstsein unterstützt? Nachdem Sie Ihre schönen Ziele festgelegt haben, beschreiben Sie eine sensorische Umgebung, die die größten Erfolgschancen bietet Dies könnte mit Ihrer vorherigen Beschreibung in Übung 1 identisch sein, oder Sie können es anpassen Identifizieren Sie abschließend einige potenzielle Hindernisse und Möglichkeiten, um sich selbst bei der Verfolgung dieses schönen Ziels effektiver zu machen. Teilen Sie in der Unterrichtsdiskussion Ihre Zielsetzung mit und bitten Sie um Feedback, falls Sie bei einem Element nicht weiterkommen. Es ist eine Gelegenheit, deine eigene Effektivität durch konstruktives Feedback, stellvertretendes Beherrschen und mehr zu steigern konstruktives Feedback, stellvertretendes Beherrschen und Wir haben uns intensiv mit unserem inneren Selbst, unseren Zielen und dem beschäftigt, was uns heute auf zellulärer Ebene antreibt Und du solltest diesen Erfolg feiern. Bevor wir gehen, wollen wir uns einige somatische Übungen ansehen, mit denen wir die Verbindung zwischen unserem Körper und Geist vertiefen und unsere Praxis der körpereigenen Zielsetzung in allen Bereichen unseres Lebens stärken unsere Praxis der körpereigenen Zielsetzung in allen Bereichen unseres Begleite mich in der letzten Lektion. 10. Bonusübung: Somatische Praktiken zur Stärkung deiner Mind-Body-Verbindung: Zu Beginn des Kurses haben wir darüber gesprochen, eine Umgebung zu entwerfen, die alle Kriterien für Ihr ideales sensorisches Erlebnis erfüllt, um Ihre für Während wir diesen symbolischen Ansatz zur Zielsetzung praktizieren. Ich wollte einige Übungen vorstellen, die nachweislich die Verbindung zwischen Geist und Körper stärken Sie können Ihnen helfen, die richtige Einstellung zu entwickeln und Maßnahmen zur Erreichung Ihrer Ziele zu ergreifen Im Allgemeinen ist es wichtig, dass wir uns weniger auf das Ergebnis als vielmehr auf die Gewohnheiten konzentrieren das Ergebnis als vielmehr auf , die das Ergebnis unterstützen Um das zu erreichen, kann es hilfreich sein einfach auf Ihren Körper zu achten. Wie fühlst du dich in diesem Moment? Spürst du, wie ein bisschen Trägheit dich belastet, oder fühlst du dich leicht und voller Energie Vielleicht stellst du ein gewisses Engegefühl in deiner Brust oder einen Spannungsknoten in deinem Magen Somatische Übungen lehren uns, uns auf diese körperlichen Reaktionen unseres Körpers einzustellen Anstatt sich zu motivieren, nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit, um zu überprüfen, wie es Ihnen körperlich geht die Signale unseres Körpers achten, egal ob sie positiv oder negativ sind, kann uns das in die richtige Richtung weisen. Höre darauf, was dein Körper dir sagt. Es hat einige wertvolle Erkenntnisse zu teilen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist ein Körperscan. Versuchen Sie dazu, sich in einer bequemen Position hinzulegen. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Bringen Sie Ihr Bewusstsein an die Spitze Ihres Kopfes und nehmen Sie dort alle Empfindungen Gehen Sie langsam nach unten und scannen Sie dabei jeden Körperteil bis Sie die Zehenspitzen erreichen Achten Sie beim Scannen Ihrer verschiedenen Körperteile auf alle auftretenden Empfindungen wie Engegefühl, Wärme oder Dabei geht es nicht darum, zu beurteilen, was Sie finden, sondern darum, achtsam zu sein und sich Ihres Körpers und seiner Reaktionen auf den gegenwärtigen Moment bewusst zu werden Ihres Körpers und seiner Reaktionen auf den gegenwärtigen Moment bewusst zu Wenn du auf seine Reaktionen hörst, kannst du deine Verbindung zwischen Geist und Körper stärken Eine andere Methode ist die Erforschung der Atemarbeit. Es kann eine wirkungsvolle Technik sein , mit der unser Körper durch unseren Atem unterstützt wird und beginnt, in einem natürlichen Rhythmus zu fließen Beobachten Sie zunächst einfach für einige Augenblicke Ihr natürliches Atemmuster Sobald du dich daran gewöhnt hast, fange an, mit verschiedenen Arten der Atmung zu experimentieren. Einige Techniken beinhalten die abwechselnde Nasenatmung. Atme durch ein Nasenloch ein dann durch das andere aus oder versuche es mit einer Boxatmung und dann durch das andere aus oder versuche es mit einer Boxatmung. Atmen Sie bis vier ein, halten Sie für vier und atmen Sie dann bis vier Wiederholen Sie den Zyklus mehrmals. Sie können auch versuchen, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Wählen Sie einen Bereich Ihres Körpers z. B. Ihre Brust oder Ihren Bauch, und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf den Atem, der sich durch diesen Bereich bewegt. Erlaube deinem Atem, die Bereiche in deinem Körper zu finden , die nach dir rufen. Wenn du diese Bereiche in deinem Körper findest, erlaube ihnen, deinen Atem mitzunehmen und dich vorwärts zu leiten. Eine letzte Übung besteht darin, zu üben, die Welt mit Ihren Sinnen zu spüren. In unserem geschäftigen Leben ist es leicht, sich in unseren Köpfen zu verfangen und wir schaffen es nicht, uns mit der Welt um uns herum zu verbinden. Geräusche, Gerüche, Texturen und Empfindungen, die unsere Umgebung ausmachen, werden ignoriert, und wir können unsere Umgebung nicht genießen Ich mache gerne Pausen in der Natur, auch wenn es nur in meinem Garten oder auf meiner Veranda ist, wenn es regnet Die Natur verbessert unsere Konzentration und geistige Schärfe und reduziert unsere Neigung zum Grübeln, was uns davon abhält, aktiv zu was Die Welt zu spüren muss nicht kompliziert sein. Versuchen Sie zu bemerken, wie sich eine warme Tasse Teekaffee in Ihren Händen anfühlt Beachten Sie, wie sich die Luft auf Ihrer Haut anfühlt , wenn Sie die Straße entlang gehen Stellen Sie sich auf das Geräusch von Regen gegen Ihr Fenster ein. Schauen Sie sich die Farben und Formen der Wolken am Himmel an. Machen Sie sich mit den Gedanken Ihres Anfängers vertraut und spielen Sie einfach draußen. Bei der Verfolgung unserer großen Ziele ist es wichtig , dass wir unseren Körper respektieren , der die Arbeit leistet. Ich hoffe, dass diese Übungen dir helfen werden, deine Ziele zu verkörpern , und dass sie Teil deiner regelmäßigen Praxis werden , wenn sie dir gut tun Teile die Techniken mit, die du gerne in der Unterrichtsdiskussion anwendest Schließ dich mir im letzten Video an, um ein paar abschließende Gedanken und ein paar Hausaufgaben zu machen , damit du deine Übung zur Zielsetzung in deinem Körper voranbringen kannst. Wir sehen uns dort. 11. Gedanken schließen und Hausaufgaben: Bevor ich mich abmelde, habe ich noch ein paar Hausaufgaben für uns alle. Ich fordere uns auf, ein Ritual zur Zielsetzung zu entwerfen , das den verkörperten Ansatz beinhaltet, an dem wir heute arbeiten. Vielleicht ist es etwas, das du monatlich oder einmal im Jahr wiederholst und tust, was sich für dich am besten anfühlt Wenn du übst, deine Ziele in diesem Ritual zu verkörpern , denke über deine Praxis nach, indem du dich fragst, ob deine Gewohnheiten mit deiner gewünschten Identität übereinstimmen und ob sie dir helfen, deine Ziele zu erreichen Frage dich, ob du einen Zustand des Flows erreichst und ob es dir Energie gibt, deine Ziele zu verfolgen Fragen Sie, ob die sensorische Umgebung in der Sie arbeiten, Ihre Gewohnheiten unterstützt Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Effizienz bei der Verfolgung Ihrer Ziele steigern können und wie Sie den Erfolg zusätzlich zu Ihrer Leistung auch mit emotionalen Maßnahmen messen können . Ich freue mich sehr, dass Sie heute zu mir gekommen sind, und ich kann es kaum erwarten, zu sehen, wie Sie Ihre Ziele mit dieser verkörperten Methode der Zielsetzung erfassen und Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele erzielen. Vergessen Sie nicht, Ihre Arbeit in der Unterrichtsdiskussion mit anderen zu teilen , um uns alle zu inspirieren , Feedback zu erhalten und Ihre Selbstwirksamkeit zu stärken. Ich hoffe, wir sehen uns in meinem nächsten Kurs. 12. 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