Einführung in die Meditation: 3 tägliche Übungen für mehr inneren Frieden

1. ÜBER DIESEN KURS: Ich entdeckte Meditation im Jahr 2016 , als ich sowohl bei der Arbeit als auch in meiner Beziehung Probleme hatte , und ich fühlte mich völlig überwältigt, als nichts anderes half Meditation hat mein Leben buchstäblich verändert. Ich fühlte mich so viel leichter und hatte mehr inneren Frieden. Jetzt würde ich gerne mit Ihnen teilen, was ich weiß. Hallo, hier sind die Wong Janis. Willkommen zu dieser Einführung in die Meditation. Es ist so schön, dich hier zu haben. Ich möchte dir mit diesem Einführungskurs einen kleinen Vorgeschmack auf die Welt der Meditation geben, in der du drei einfache Übungen ausprobieren und sie in deinem täglichen Leben anwenden kannst, um drei einfache Übungen ausprobieren und sie in deinem täglichen Leben anwenden mehr innere Ruhe zu finden. Zuallererst werde ich dich in die Praxis des Atembewusstseins einführen , wodurch mehr Aufmerksamkeit auf deine innere Welt gelenkt wird . Zweitens führe ich dich durch eine geführte Visualisierung, in der du dir vorstellst , die Hauptfigur einer Geschichte zu sein. Abschließend werde ich Sie mit einer Aufforderung in die wunderbare Welt des Tagebuchschreibens einführen mit einer Aufforderung in die wunderbare Welt des Tagebuchschreibens Dieser Kurs ist etwas für dich, wenn du wenig oder keine Erfahrung mit Meditation hast Meditation muss nicht gruselig sein. Alle Lektionen können in einer Sitzung von 45 Minuten abgeschlossen werden . Oder Sie können eine Übung pro Tag machen, wenn Sie möchten. Wenn das nach etwas für dich klingt, freue ich mich darauf, dich in der Klasse zu sehen. 2. Was ist Meditation?: Lassen Sie uns mit einer kurzen Geschichte über Meditation beginnen. Das Wort Meditation kommt vom lateinischen Verb meditieren, was so viel bedeutet wie denken, nachdenken, sich etwas ausdenken oder nachdenken . Menschen praktizieren seit Tausenden von Jahren Meditation in verschiedenen Es ist nicht möglich, einen tatsächlichen Ursprung zu bestimmen. Es findet sich zum Beispiel in alten indischen, hinduistischen Schriften, im Buddhismus, im Taoismus, im Christentum, im Judentum In diesen Kulturen, Religionen und Philosophien hatte Meditation unterschiedliche Gründe. Hier sind einige der Gründe. Um erleuchtet oder erwacht zu werden. Mit dem Göttlichen verbunden sein. Vom Leiden befreit zu werden, Natur zu verbinden und sich mit dem Universum zu verbinden, um intellektuelle Klarheit zu erlangen, sich selbst zu erforschen und nach innen zu schauen oder positive Emotionen zu kultivieren Heute nutzen viele Menschen Meditation, um ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu verbessern, Stress abzubauen und abzubauen Es gibt so viele Arten von Meditation und es kann überwältigend sein, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. In diesem Kurs stelle ich dir drei Übungen vor. Atemerkennung, geführte Visualisierung und Tagebuchführung. Das ist keine traditionelle Form der Meditation, aber sie wird als eine Form der Meditation angesehen Ich persönlich habe mich für diese Praktiken entschieden , weil ich sie in meinem Privatleben und durch meine Arbeit als Meditationsführer als nützlich empfunden in meinem Privatleben und durch meine Arbeit als Meditationsführer als nützlich habe. Ich hoffe, Sie werden auch Spaß daran haben , diese Praktiken mit mir zu erkunden. Wenn Sie immer noch neugierig sind, mehr mit mir zu erfahren, fahren Sie mit der nächsten Lektion fort. 3. Materialien und Zuweisungsaufgaben: Jetzt, da wir den Hintergrund dieses Kurses verstanden haben, ist es an der Zeit, sich auf das vorzubereiten, was kommen wird. Für diesen Kurs musst du einen ruhigen Ort finden , an dem du nicht gestört wirst. Alle Lektionen können in einer Sitzung von 45 Minuten abgeschlossen werden . Oder Sie können nur eine Übung pro Tag machen, wenn Sie möchten. Für die ersten beiden Übungen empfehle ich, einen Sitzplatz zu finden. Zum Beispiel ein bequemes Kissen oder eine Balkentasche mit Decke. Ein bequemer Stuhl oder eine bequeme Lounge ist auch in Ordnung, wenn Sie nicht auf dem Boden sitzen möchten. Für die dritte Übung empfehle ich, mit Ihren Lieblings-Notizbuchstiften und -markern auf der Couch oder an einem Tisch zu sitzen mit Ihren Lieblings-Notizbuchstiften und -markern auf der Couch oder an einem Tisch . Ich empfehle auch einen guten Kopfhörer. Entscheide dich jetzt, ob du alle drei Lektionen auf einmal oder eine pro Tag machst und pausiere das Video, um deinen Raum einzurichten. Okay, jetzt bist du bereit. Es ist Zeit, die Aufgaben dieser Klasse vorzustellen. Im Laufe des Kurses müssen drei kleine Aufgaben erledigt werden. Erstens: Gehen Sie nach diesen Unterrichtsmaterialien und dem Unterrichtsprojekt zur Registerkarte Diskussionen, diesen Unterrichtsmaterialien und dem Unterrichtsprojekt zur Registerkarte Diskussionen, stellen Sie sich vor und teilen Sie mit, was Sie zu dem Kurs geführt hat. Nummer zwei: Gehen Sie nach Übung Nummer zwei, der geführten Visualisierung, zwei, der geführten Visualisierung, zum Tab Diskussionen und teilen Sie Ihre Überlegungen oder Gedanken mit. Nummer drei. Nach dem dritten Training, dem Tagebuchschreiben. Gehen Sie zur Registerkarte Projekt und Ressourcen. Klicken Sie auf Erstellen, Projizieren und teilen Sie ein Foto Ihres Tagebuchs. Das war's für praktische Angelegenheiten. dieser Kurs vorbei ist, nehmen Sie sich bitte einen Moment Zeit, um sich auf der Registerkarte Diskussionen vorzustellen und mitzuteilen, was Sie an dem Kurs interessiert hat. Sobald das erledigt ist, hast du die erste Aufgabe der Aufgabe erledigt und kannst direkt mit der nächsten Lektion weitermachen , wo die erste Übung des Kurses stattfindet. 4. Praxis #1: Atembewusstsein: In dieser ersten Lektion werde ich dir eine Praxis vorstellen , die als Atembewusstsein bezeichnet wird. Ich werde dich anleiten, dich auf deinen Atem und deine Empfindungen zu konzentrieren und eine tiefere Verbindung zu deinem Körper und deinen Emotionen zu fördern deinem Körper und deinen Emotionen Suchen Sie sich eine bequeme Sitzposition und setzen Sie sich hin, um wachsam zu bleiben Decken Sie sich mit einer Decke ab, wenn Sie möchten. Ich lade dich ein, deine Augen zu schließen und die Außenwelt verschwinden zu lassen. In den nächsten 10 Minuten werde ich Sie dabei unterstützen, sich mit Ihrem Atem und Ihren Empfindungen zu verbinden, und Sie gelegentlich in Momenten der Stille zurücklassen, in denen Sie sich konzentrieren können. Jetzt, wo wir beginnen, öffnen Sie Ihren Geist für die Erfahrung Keine Erwartungen, nur die Bereitschaft, in den ersten Minuten anwesend zu sein. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, ohne ihn zu verändern. Es ist keine Übung zur Kontrolle. Beobachten Sie stattdessen den natürlichen Rhythmus. Atmen Sie ausschließlich durch die Nase und behalten Sie den natürlichen Zustand ohne Störungen bei. Achte auf alle Geräusche des Atems, wie zum Beispiel das subtile Pfeifen, das durch die Nasenlöcher kommt Achte auf die Länge des Atems. Ist er lang? Ist es kurz? Bestätigen Sie seine Länge, ob lang oder kurz, ohne zu versuchen, ihn zu ändern oder ein Urteil darüber zu Zum Beispiel, sich zu wünschen, es wäre dies oder das, oder es zu kommentieren Vermeiden Sie es, den Atem zu zwingen, anders zu sein. Wir wollen die Realität so beobachten, wie sie ist, nicht so, wie wir sie uns wünschen. Beobachten Sie beim Einatmen die Temperatur des Atems. Beobachten Sie beim Ausatmen die Temperatur des Atems. Wo bewegt sich der Atem in deinem Körper? Beobachten Sie, ob sich der Atem im Bauch oder in der Brust bewegt, während Sie atmen Beobachten Sie weiterhin Ihren eigenen Atem ohne meine Anleitung. Nachdem Sie den Atem einige Minuten lang beobachtet haben, gehen Sie nun dazu über, die Berührung des Atems zu spüren. Spüren Sie, wie der ein- und ausgehende Atem leicht den Bereich um die Nasenlöcher und über der Oberlippe berührt den Bereich um die Nasenlöcher und über der Oberlippe Stellen Sie sich das Gefühl nicht nur vor, fühlen Sie die Berührung tatsächlich Konzentrieren Sie sich weiterhin auf den natürlichen Fluss, sei es durch das rechte Nasenloch oder das linke Nasenloch oder Beobachten Sie ohne Störungen. Konzentrieren Sie sich weiterhin ohne meine Anleitung auf das Gefühl Ihres Atems. Beschränken Sie Ihren Fokus in den letzten Minuten auf Ihren Oberlippenbereich. Wenn Sie den Atem nicht spüren können, können Sie nur ein paar Mal härter atmen um das Gefühl auf Ihrer Oberlippe zu verstärken Du kannst es tatsächlich fühlen. Sobald du es fühlen kannst, kehre zu deinem natürlichen Atem zurück. Wenn du merkst, dass dein Geist sich zu sehr wundert und du den Fokus auf deinen Atem verlierst, nimm ein paar absichtliche Atemzüge, etwas härter Auf diese Weise bringst du deinen Geist wieder zur Beobachtung des Atems zurück Machen Sie sich bewusst , dass der Geist dazu neigt , sich zu wundern, und vermeiden Sie es, den Geist selbst zu beobachten Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit stattdessen auf den Atem. das auf natürliche Weise tust, beobachtest du auf natürliche Weise den Geist. Denken Sie daran, dass Ihr Ziel darin besteht , den natürlichen Atem zu spüren, unabhängig von seiner Weichheit oder Subtilität Das Ziel ist es, ihn fühlen zu können. Das ist das primäre Ziel. Konzentrieren Sie sich weiterhin für ein paar Minuten ohne meine Anleitung auf Ihren eigenen Atem. Wenn wir zu dem Schluss kommen, beginnen Sie, Ihren Körper wieder zu erwecken. Wackeln Sie zunächst mit den linken Fingerspitzen und dann mit den rechten Fingerspitzen und dann Bewegen Sie Ihre Zehen allmählich und spüren Sie ihre Präsenz. Drehen Sie Ihre Schultern sanft vom Kopf weg und bewegen Sie Ihren Kopf sanft von einer Seite zur anderen Machen Sie langsame, bewusste Bewegungen bis Sie spüren, dass Ihr Körper vollständig wach ist Wenn du bereit bist, öffne deine Augen. Die Reise des Atembewusstseins hat dich sanft geführt, und jetzt kehrst du erfrischt und präsent zurück Ihr könnt direkt zum nächsten Kurs für die zweite Übung weitergehen oder morgen wiederkommen, wenn ihr das wünscht 5. Praxis Nr. 2: Geführte Visualisierung: In dieser zweiten Lektion werde ich dir eine Meditationspraxis namens Geführte Visualisierung vorstellen , bei der ich dich mit meiner Stimme anleiten werde. Ich lade Sie ein, sich von Szene zu Szene als Protagonist der Geschichte vorzustellen von Szene zu Szene als Protagonist der Geschichte sich die Geschichte entfaltet und du anfängst, dich auf die Geschichte zu konzentrieren, wird alles andere um dich herum Bedeutung verlieren und du wirst anfangen, dich wohler zu an Bedeutung verlieren und du wirst anfangen, dich wohler zu fühlen, wenn sich dein Geist zu beruhigen beginnt Lass uns beginnen. Nehmen Sie sich zunächst einen Moment Zeit, um sich in einer bequemen Sitzposition niederzulassen in einer bequemen Sitzposition Bedecke dich mit einer Decke. Wenn Sie möchten, schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie, sich nach innen zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein und langsam aus. Sie erneut tief ein und lösen Sie beim Ausatmen jegliche Spannung Stellen Sie sich jetzt vor, Sie befinden sich in einem ruhigen Garten. Die Luft ist von einem sanften Duft erfüllt und ein warmes, goldenes Licht umgibt Sie Spüren Sie die Weichheit unter Ihnen, wenn Sie in diesem schönen, sicheren Raum sitzen Während du sitzt, erscheint eine Gestalt vor dir, eine engelhafte Präsenz, die in strahlendes Licht getaucht Mit dem Licht siehst du ihr Gesicht nicht, aber du weißt, dass dieses wunderschöne Wesen gekommen ist, um dich auf eine Reise tiefer Heilung zu führen Du siehst eine Hand, die zu dir ausgestreckt ist und dich auffordert, aufzustehen. Wenn Sie die Hand nehmen, überkommt Sie ein tiefes Gefühl des Vertrauens Sie wissen, dass Sie in Sicherheit sind, und dieses himmlische Wesen ist hier, um Sie auf Ihrer Heilungsreise zu unterstützen Gemeinsam beginnt ihr, durch die Zeit zu reisen und Augenblicke aus eurer Vergangenheit noch einmal Revue passieren zu lassen Bei jedem Schritt werden Sie Hand in Hand geführt und fühlen sich wohl und unterstützt Sie erkennen, dass dies keine Reise in die Vergangenheit ist, sondern ein Rückblick auf schwierige Situationen. Wenn Sie auf diese vergangenen Erinnerungen stoßen, beobachten Sie sie aus der Ferne. Die erste Situation, der Sie begegnen, ist schwierig. Es ist eine Geschichte der Ablehnung, die bis heute schmerzt Schamgefühle und Gefühle, nicht gut genug zu sein, kommen an die Oberfläche Es schneidet tief. Selbst als Erwachsener hört man das Flüstern beruhigender Worte Du bist perfekt so wie du bist. Lassen Sie sich nicht von den Meinungen und Urteilen anderer unterkriegen Lebe weiterhin dein bestes Leben und zeige der Welt , dass du glücklich bist Du gehst weiter und fühlst dich ein bisschen erschüttert von der Erinnerung, aber die Worte der Weisheit hallen in dir wider Lebe weiterhin dein bestes Leben und zeige der Welt, dass du glücklich bist Die zweite Situation, der Sie begegnen, ist eine Geschichte von Schuldgefühlen. Jemand, den Sie in Ihrer Vergangenheit verletzt haben und dem Sie sich das nicht verziehen haben Es tut weh, dass du getan hast, was du getan hast, obwohl du es zu der Zeit nicht besser wusstest Aber Sie können nichts tun, um die Zeit zurückzudrehen. Jetzt fühlt sich dein Herz schwer an und der Engel beruhigt deine Tränen und sagt: Lebe ein ehrliches und wahrhaftiges Aber halte nicht an deinen Fehlern in der Vergangenheit fest. Bitte um Vergebung und vergib dir selbst. Mit jeder Erinnerung beginnen Sie, ein tieferes Verständnis für die Lektionen zu gewinnen , die sie für Sie bereithielt. Wenn Sie den Zweck hinter jeder Erfahrung verstehen, spüren Sie eine Befreiung und ein Gefühl der Heilung Ihr setzt diese Reise durch die Zeit fort und lasst euch vom Engel durch den Wandteppich eures Lebens führen durch den Wandteppich eures Lebens Die letzte Situation ist eine Geschichte über den Verlust von jemandem, Sie verloren haben und um den Sie bis heute trauern Wenn Sie den Schmerz dieser Trauer verarbeiten, stellen Sie fest, wie sich Ihre Perspektive verändert hat Trauer ist kein Verlust. Trauer ist ein Zeichen von Liebe. Der Schmerz beginnt sich in Weisheit zu verwandeln, und du spürst eine wachsende Leichtigkeit in Endlich seid ihr im gegenwärtigen Moment angekommen. Du setzt dich einen Moment hin , um dich zu versammeln. Du schaust zu dem Engel auf, der dich sanft anlächelt und sagt, du hattest immer die Kraft in dir, zu heilen Jetzt kannst du frei sein. Jetzt führt dich der Engel zum Randgarten, wo du die rhythmischen Geräusche des Meeres hörst Zusammen gehen Sie zu einem Steinstrand. Sie stehen am Rand des Wassers, spüren die kühle Brise und hören die beruhigenden Wellen, die gegen die Steine krachen Der Engel ermutigt dich, mit deinem ersten Schritt ins Wasser Du spürst das kalte, erfrischende Wasser an deinen Füßen. Jeder Schritt vorwärts bringt ein neues Gefühl der Reinigung mit sich. Wenn Sie Ihren ganzen Körper eintauchen, spüren Sie, wie die Last der Vergangenheit, Schmerz und das Leid weggespült werden. Spüren Sie, wie das Meer Sie reinigt. Reinigt jeden Teil eures Wesens. Lass die Lasten los, die du zu lange getragen hast. Sie Ihren Kopf eintauchen, damit die Wellen alle verbleibenden Schmerzen beseitigen können. Wenn Sie aus dem Meer kommen, fühlen Sie sich wie neugeboren. Sie sind frei von der Last Ihrer vergangenen Traumata. Der Engel lächelt wieder und verblasst, sodass du an diesem Ort des neu gefundenen Wenn wir diese Meditation sanft beenden, bringen Sie Ihr Bewusstsein zurück in Ihren Körper Bewegen Sie zunächst sanft Ihre linken Fingerspitzen. Dann greifen Ihre rechten Fingerspitzen langsam auf Ihre Zehen ein und verbinden sich wieder mit ihren Drehen Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihren Kopf sanft von einer Seite zur anderen schwingen Erweitern Sie diese Bewegungen schrittweise, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper wieder vollständig erwacht Wenn du dich bereit fühlst, öffne sanft deine Augen Die Reise durch vergangene Erinnerungen war tiefgründig. Wenn du jetzt in den gegenwärtigen Moment zurückkehrst, nimm die erneuerte Energie und das Bewusstsein in dir auf. Wenn dieser Kurs vorbei ist, nehmen Sie sich bitte einen Moment Zeit, um Ihre Überlegungen im Diskussions-Tab mitzuteilen . Sobald das erledigt ist, haben Sie die zweite Aufgabe der Aufgabe erledigt. Sie können direkt zum nächsten Kurs für die dritte Übung weitergehen oder morgen wiederkommen, wenn Sie möchten. 6. Praxis #3: Journaling: der dritten Übung werde ich dir das Journaling vorstellen. Dabei gebe ich dir einen schnellen Einstieg und lasse dich 10 Minuten lang frei schreiben Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie Klarheit gewinnen , wenn Sie sich Ihrer inneren Gedanken bewusster werden und sich wohler und weniger chaotisch fühlen wohler und weniger chaotisch Obwohl das Tagebuchschreiben normalerweise nicht als traditionelle Form der Meditation angesehen wird , es doch einige Ähnlichkeiten mit einigen Meditationspraktiken da sie Selbstbeobachtung, Selbstreflexion und den Fokus auf innere Erfahrungen und das Gewinnen von Klarheit beinhalten Selbstreflexion und den Fokus auf innere Erfahrungen und innere Erfahrungen Halten Sie Ihren Notizbuchstift und Ihre farbigen Markierungen bereit. Sie können so kreativ sein , wie Sie möchten. Du musst nicht nur Wörter schreiben. Wenn du zeichnen willst, ist das auch völlig in Ordnung. Ich bin dabei, die Aufforderung zu teilen. Sobald ich die Aufforderung geteilt habe, lasse ich dich 10 Minuten lang zu den Klängen eines meiner originalen Ambient-Cellostücke schreiben . Die Aufforderung lautet: Schreib eine Liste mit all den Dingen, die dir gerade weh tun Und schreiben Sie sich selbst einen Brief, als ob Sie ein Freund wären. Bieten Sie Mitgefühl und Verständnis an. In dem Brief finden Sie auch einige Möglichkeiten , wie Sie sich bei diesen Herausforderungen unterstützen sich bei diesen Herausforderungen Du kannst anfangen Oh. Jetzt ist es an der Zeit, deine letzten Sätze zusammenzufassen. Wenn Sie mehr Zeit benötigen, pausieren Sie den Titel jetzt oder spulen ein paar Minuten zurück, nachdem dieser Kurs vorbei ist Vergiss nicht, ein Foto auf den Projekt-Tab hochzuladen. Sobald das erledigt ist, haben Sie die dritte Aufgabe der Aufgabe erledigt . Sie können gerne direkt zur nächsten Lektion übergehen , in der es sich um eine kurze Zusammenfassung des Kurses und einige letzte Worte handelt. 7. Nächste Schritte und letzte Worte: Herzlichen Glückwunsch , dass Sie es bis zum Ende dieses Einführungskurses in die Meditation geschafft haben. Ich danke Ihnen, dass ich Sie in die Welt der Meditation einführen darf. In diesem Kurs haben wir drei Übungen behandelt Atembewusstsein, geführte Visualisierung und Tagebuchführung. Sie haben gelernt, sich Ihres Atems bewusster zu werden. Du hast gelernt, tief in geführte Meditation einzutauchen, und hast gelernt, wie du ein Tagebuch führst, um einer Aufforderung zu folgen. Wie hast du dich nach diesen Übungen gefühlt? Hast du bemerkt, dass sich dein Geist und dein Körper beruhigt haben? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um nachzudenken und zu spüren, ob diese Übungen etwas für Sie sind und Sie sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können Lassen Sie uns die Aufgabe schnell durchgehen und sehen, was noch zu tun ist. Nummer eins. Nach Lektion drei, Materialien und Klassenprojekt. Hast du dich in den Diskussionen vorgestellt und erzählt, was dich zum Kurs gebracht hat? Tab Nummer zwei. Nach Übung Nummer zwei folgt die geführte Visualisierung. Haben Sie in den Diskussionen eine Reflexion oder einen Gedanken geteilt? Tab Nummer drei. Nach dem Training Nummer drei, dem Tagebuchschreiben. Hast du ein Foto deines Tagebuchs auf der Registerkarte „ Projekt“ und „Ressourcen“ geteilt deines Tagebuchs auf der Registerkarte „ Projekt“ und „Ressourcen“ Nun, wenn ja, haben Sie die Aufgabe abgeschlossen. Aber kurz bevor ich dich gehen lasse, muss ich dich um einen großen Gefallen bitten. Wenn Sie diesen Kurs wertvoll fanden, würden Sie mir bitte eine positive Bewertung hinterlassen? Es ist keine offizielle Aufgabe, aber es wird mir helfen, meine Bewertungen zu verbessern und mehr Leuten zu helfen, diesen Kurs zu finden . Die Bewertungen helfen mir wirklich, als Lehrer zu wachsen Vielen Dank im Voraus, wenn Ihnen dieser Kurs gefallen hat. Ich hoffe, dass Sie sich die Zeit nehmen , meine anderen Klassen zu erkunden. Ich kann meinen Kurs The Healing Power of Music weiterempfehlen . 1 Stunde Selbstfürsorge mit Ambient-Cello als Fortsetzung dieses Kurses, der eigentlich etwas lockerer ist und mehr Musik zum Genießen bietet. Du kannst den Kurs sogar liegend machen, wenn dir das Tagebuchschreiben gefallen hat und du dich ein bisschen mehr damit beschäftigen möchtest dich ein bisschen mehr damit beschäftigen möchtest Ich habe einen siebentägigen Journaling-Kurs namens Journaling for Grounding Eine siebentägige Praxis mit Cello-Meditation. Musik Und ich habe auch einen weiteren Kurs, in dem ich Neujahrsvorsätze festlegt , mit Tagebuchaufzeichnungen , geführter Meditation und Ambient-Cellomusik Das ist perfekt für Neuanfänge, wie zum Beispiel den Beginn eines neuen Jahres oder das Mondneujahr oder Ihren Geburtstag Wenn du mich auf anderen Kanälen finden möchtest, sind Spotify, Youtube und Instagram die besten Orte Abschließend möchte ich mich noch einmal bei Ihnen dafür bedanken, dass Sie zu mir gekommen sind, und ich wünsche Ihnen allen inneren Frieden der Welt. Bis zum nächsten Mal, pass auf dich auf.