2024 reflektieren, Intentionen für 2025 festlegen: Geführtes Journaling mit Cello-Musik

1. Einführung: Haben Sie schon einmal eine Vorsatzliste für das neue Jahr erstellt nur um sie kurz darauf nicht zu erfüllen? Wenn Sie mit diesem Tagebuchkurs mit Ja nicken, werden Sie lernen, Ihr vergangenes Jahr achtsamer zu reflektieren und die Vorsätze für das nächste Jahr so festzulegen , dass Sie mehr Klarheit und Selbstvertrauen gewinnen fließe und ziehe das Leben an, das du leben möchtest. Hallo, mein Name ist The Wong Janice und ich bin Cellist, Komponist und Lehrer bei Skillshare. zu fühlen Durch meine Ambient-Cello-Meditationsmusik, virtuelle und persönliche Konzerte und Online-Kurse helfe ich den Menschen, sich ruhiger und geerdeter . Sie kennen mich vielleicht aus meinem Tagebuchkurs für Grounding und Positivität oder vielleicht von der heilenden Kraft von Musik zur Selbstfürsorge. Ich freue mich sehr, Sie bei diesem neuen Kurs begleiten zu können, der sich mit dem Thema Jahresabschluss und Festlegen der Neujahrsvorsätze durch Tagebuchschreiben befasst. Ich bin ein langjähriger Journalist und habe konsequent dieses Tagebuchschreiben zum Jahresende und zum Jahreswechsel gemacht letzten drei Jahren konsequent dieses Tagebuchschreiben zum Jahresende und zum Jahreswechsel gemacht. Es war wirklich interessant auf meine Fortschritte zurückzublicken, Dinge abzuhaken, die ich manifestiert habe, zu sehen, welche Themen sich wiederholen, aber immer noch nicht durchgeführt wurden , meine Prioritäten zu verschieben. Es war auch sehr hilfreich, sich besser auf das kommende Jahr vorbereitet zu fühlen, auch wenn es im Jahr völlig unerwartete Wendungen gibt , wie zum Beispiel eine Pandemie. In diesem Kurs nehme ich Sie eine zweiteilige Reise, bei der Sie Anregungen für Ihr Tagebuch mit Live-Cello-Musik sammeln können. Anhand der Aufforderungen zum Tagebuchschreiben lernen Sie, wie Sie über das Jahr nachdenken und sich auf das kommende Jahr vorbereiten können, wie Sie es vielleicht noch nie zuvor getan haben. Wir beginnen mit einer kurzen dreiminütigen Eröffnungsmeditation , um Sie in den richtigen mentalen und physischen Raum zu bringen. Der erste Teil, der in vier Themen unterteilt ist, konzentriert sich auf die Reflexion des vergangenen Jahres. Die vier Themen sind, das vergangene Jahr mit Höhepunkten, Erfolgen, Herausforderungen, Abschied nehmen. Der zweite Teil, der ebenfalls in vier Themen unterteilt ist, konzentriert sich auf das kommende Jahr. Die vier Themen sind das Festlegen von Absichten, Ergreifen umsetzbarer Schritte, die Erstellung eines Selbstpflegeplans und die Wahl einer Vision mit einem Wort. Wenn Sie diese Aufforderungen befolgen, kann dies zu mehr Bodenhaftung führen , da Sie lernen, das Vergangene zu akzeptieren und mehr Selbstvertrauen in das kommende Jahr zu haben , wenn Sie Ihre Absichten bewusst festlegen und nicht nur eine gedankenlose Liste von Neujahrsvorsätzen. Jede Lektion beginnt mit den Aufforderungen zum Tagebuchschreiben, und dann lasse ich Sie etwa 10-15 Minuten lang schreiben , begleitet von meiner Live-Ambient-Cellomusik. Jedes Musikstück entsteht im Moment mit einem Cello, manchmal einer Gitarre oder einem melodischen und mit Hilfe meiner Effektpedale und Looper, alles ohne vorprogrammierte Sounds. Ich habe mich dafür entschieden, die Musik auf diese Weise zu kreieren , weil ich voll und ganz im gegenwärtigen Moment war und mir ohne Einschränkungen freien Lauf lassen konnte. Ich hoffe, dieses Gefühl der Freiheit beim Schreiben auf Sie übertragen zu können. Ich freue mich sehr, dass du diese Musik hörst , denn sie markiert eine neue Phase meiner musikalischen und spirituellen Reise und du bist einer der ersten, die sie hören. Am Ende des Kurses wirst du über das vergangene Jahr nachgedacht haben, Bewusstsein für Erfolge und Herausforderungen geschärft haben, sowie Vorsätze für das kommende Jahr festgelegt deine Zukunft geplant haben umsetzbare Schritte, die es Ihnen ermöglichen, mehr Kontrolle über Ihr Leben zu haben und das Leben anzuziehen, das Sie leben möchten. Dieser Kurs ist für alle geeignet bereits Erfahrung im Journalismus gesammelt haben. Die einzige Voraussetzung ist , dass Sie offen für die Arbeit sind und wenn Sie Cello- oder Ambient-Musik mögen, wäre das ein Plus. Lass uns eintauchen [MUSIK] 2. Materialien und Kursprojekt: Hier sind einige praktische Hinweise, bevor wir beginnen. Zunächst möchte ich, dass Sie entscheiden, ob Sie die gesamte Klasse auf einmal abschließen möchten, oder vielleicht nur eine halbe oder nur eine Stunde. Ich persönlich würde empfehlen, alles auf einmal zu machen, was sich von den meisten anderen Journalkursen auf Skillshare unterscheidet . Wenn Sie sich verpflichten, alles auf einmal zu erledigen , können Sie Ihre Antworten vertiefen , da es Zeit braucht, um in den Fluss zu kommen, und da es nur zwei Teile gibt, das vergangene Jahr und das kommende Jahr, Die gesamte Erfahrung ist kohärenter , wenn alles auf einmal gemacht wird. Wenn Sie der Herausforderung gewachsen sind, müssen Sie etwa zwei bis zweieinhalb Stunden einplanen. Was sagst du? Nehmen Sie sich zweitens einen Moment Zeit, um einen angenehmen Raum zu schaffen und ruhigen Ort für den Unterricht zu finden. Vielleicht möchten Sie eine Tasse Ihres Lieblingstees zubereiten oder Ihre Lieblingssteine und Kristalle an Ihrer Seite haben. Drittens, wenn Sie die Antworten auf die Eingabeaufforderungen von Hand schreiben möchten , besorgen Sie sich Ihre Schreibmaterialien. Ein Stift oder ein Bleistift reicht aus, und Ihr Lieblingsheft oder Tagebuch. Als Bonus habe ich ein Arbeitsblatt mit allen Anweisungen vorbereitet , die sofort einsatzbereit sind. Sie finden es auf der Registerkarte Projekt und Ressourcen zum Herunterladen. Sobald Sie es heruntergeladen haben, es gerne ausdrucken, oder Sie können es digital ausfüllen wenn Sie einen geeigneten PDF-Reader haben. Wenn Sie keine Zeit hatten, das Arbeitsblatt auszudrucken , oder es nicht herunterladen können, sich keine Sorgen, ich werde die Anweisungen vorlesen und die Titel auf dem Bildschirm anzeigen, damit Sie nichts verpassen. Ich ermutige Sie, von Hand zu schreiben, aber wenn Sie mit einem Computer oder einem elektronischen Gerät Tagebuch führen möchten , liegt das bei Ihnen. Und schließlich, weil Musik ein so großer Teil dieses Kurses ist, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre besten Lautsprecher aufstellen oder sich Ihre besten Kopfhörer besorgen. Pausiere das Video jetzt, um alles fertig zu machen. Bitte beachten Sie, dass Sie 10 bis 15 Minuten pro Lektion oder insgesamt zwei bis zweieinhalb Stunden einplanen sollten, wenn Sie alles auf einmal absolvieren möchten. Jetzt bist du bereit, es ist Zeit, das Klassenprojekt vorzustellen. Ich habe zwei kleine Aufgaben für dich. Nummer 1, gehe am Ende jeder Lektion zum Tab Diskussionen und teile einen Satz oder eine Markierung aus deinem Tagebuch oder Arbeitsblatt, und Nummer 2, nachdem du den Kurs abgeschlossen hast, gehe zu Klicken Sie auf der Registerkarte „Projekt und Ressourcen“ auf „ Projekt erstellen“ und teilen ein Foto Ihres Tagebuchs oder Arbeitsblatts. Wenn Sie Stift und Papier bereit haben, fahren Sie direkt mit der nächsten Lektion fort. Ich denke, du bist mehr als bereit, einzutauchen, also lass uns gehen. 3. Eröffnungsmeditation: Bevor wir in die erste Lektion eintauchen, lade ich dich ein, mit mir eine kurze Eröffnungsmeditation zu machen, um im richtigen physischen und mentalen Raum zu sein, damit du mit mehr Achtsamkeit Tagebuch führen und das Beste daraus machen kannst . Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen zu finden . Pausiere den Track jetzt, bis du bereit bist. Jetzt lade ich Sie ein, Ihre Augen zu schließen. Indem du deine Augen schließt, verpflichtest du dich, hier zu sein, Ablenkungen herauszufiltern und deine Energie in diesen Raum zu lenken, wobei ich dein Führer bin, um dich tiefer und mit einem klaren Kopf zu bringen . Platz für die Klasse. Verbinde dich damit, wie du dich heute fühlst. Verbinde dich mit deinem Atem. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, warum Sie hier sind und warum Sie sich entschieden haben, aufzutauchen. Gibt es etwas, das du im vergangenen Jahr hinter dir lassen möchtest? Gibt es etwas, das du im kommenden Jahr manifestieren möchtest ? Du bist hier, weil du dich um dich selbst kümmerst. Indem Sie sich eine Auszeit nehmen, um nachzudenken, akzeptieren, wer Sie in diesem Moment sind, und Ihr Herz öffnen, werden Sie bereit für Wachstum, bereit für Veränderung, bereit für Ihren Wendepunkt. Sei stolz darauf, aufzutauchen. Bist du bereit zu gehen? Zum Jahresende erkennen wir an, dass wir unser Bestes gegeben haben und dass, was getan wurde, getan wurde. Wir erlauben uns , es hinter uns zu lassen. Der Grund dafür ist, dass wir uns für neue Energien, neue Möglichkeiten und schöne Erfahrungen öffnen , die wir anziehen werden, wenn wir offen sind und von der Energie der Liebe durchdrungen sind. Aber wir werden es nicht alleine machen. Wir müssen das nicht alleine machen. Die Kraft der Verbindung und des Zusammenseins wird uns mächtiger machen. Verbinde dich während dieses Kurses mit allen anderen. Verbinde dich mit allen auf Skillshare. Du bist nicht allein. Fühlen Sie sich als Teil einer Familie. Die eine Familie. Lächle in dich hinein und wissend, dass du dazugehörst und genau da bist, wo du gerade sein musst. Verbinde dich mit dem Jetzt. Lege alles andere für einen Moment beiseite. Entspanne jeden Muskel in deinem Körper von Kopf bis Fuß. Wecken Sie Ihre Neugier auf dieses Journaling-Erlebnis. Öffne deinen Geist und erlaube dir, frei zu sein. Öffne dich allen Emotionen, die während dieser Lektionen entstehen könnten. Lassen Sie die Frequenzen des Cellos durch Ihren Körper vibrieren und lassen Sie den Stift fließen. Atme ein. Atme aus. Atme Stress aus. Atme Angst aus. Atme Sorgen aus. Atme Liebe ein. Atme Dankbarkeit ein. Atme in Frieden ein. Das bringt uns zum Ende der Eröffnungsmeditation. Lassen Sie uns gemeinsam auf diese wunderschöne Reise beginnen. nach Abschluss dieser Lektion Stellen Sie sich nach Abschluss dieser Lektion im Diskussions-Tab vor? Ich würde mich freuen, wenn Sie mir mitteilen, wer Sie sind und warum Sie diesen Kurs belegen. Nachdem Sie das getan haben, können Sie direkt zur ersten Journaling-Aufforderung wechseln. 4. Highlights: Für die erste Aufforderung zum Journaling lade ich Sie ein, die Höhepunkte des vergangenen Jahres aufzuschreiben. Denken Sie an Ereignisse, glückliche Momente, glückliche Orte und unvergessliche Momente mit den Menschen in Ihrem Leben oder sogar Fremden, denen Sie begegnet sind. Bonus-Tipp: Schauen Sie sich Ihre Agenda an, wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Es ist Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Besorgen Sie sich Ihren Stift, Ihr Tagebuch oder Ihr Arbeitsblatt. in den nächsten 10-15 Minuten, indem Sie die Musik als Inspiration verwenden, Schreiben Sie in den nächsten 10-15 Minuten, indem Sie die Musik als Inspiration verwenden, auf, was Ihnen in den Sinn kommt, und füllen Sie die Seite mit all Ihren Höhepunkten des letzten Jahres in Stichpunkten oder kleinen Sätzen. Sie müssen nicht für jedes Highlight eine ganze Geschichte schreiben. Es geht übrigens nicht um Erfolge, sondern darum geht es im nächsten Abschnitt. Konzentrieren Sie sich jetzt nur auf die Highlights. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich an Ihr Jahr zu erinnern, es vielleicht auf und schauen Sie sich die acht Kategorien von Wheel of Life sehen, ob es dort Höhepunkte gibt. Ich lese sie nur zur Erinnerung vor. Liebe und Beziehungen, Familie und Freunde, Vermögen und Finanzen, Gesundheit und Fitness, Karriere und Studium, Hobbys und Freizeit, spirituelle und persönliche Entwicklung oder physisches Umfeld, für zum Beispiel Ihr Zuhause oder Büro. Du kannst anfangen zu schreiben. [MUSIK] Tolle Arbeit. Sie haben es bis zum Ende der ersten Lektion geschafft. Wenn du das Gefühl hast, mehr Zeit zum Schreiben zu benötigen, pausiere den Titel jetzt oder spule nur ein paar Minuten zurück . Wie war das? Was hast du bei den Highlights deines letzten Jahres entdeckt? Hast du etwas Neues ausprobiert oder etwas Lustiges gemacht? Hattest du gemeinsame Momente mit Familie oder Freunden? Ich bin mir sicher, dass Sie mindestens ein Highlight aufgeschrieben haben. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um sich gesegnet zu fühlen. nach Abschluss dieser Lektion im du nach Abschluss dieser Lektion im Diskussions-Tab einen deiner Höhepunkte des letzten Jahres mit uns teilen ? Ich würde gerne etwas über dein Jahr erfahren. Seien Sie stolz auf sich selbst diese Reise der Selbstreflexion begonnen haben. Wenn du weitermachst, treffe ich dich in der nächsten Lektion. Wenn Sie später wiederkommen möchten, sehen wir uns dann. 5. Erfolge: In der vorherigen Lektion haben wir über die Höhepunkte des vergangenen Jahres berichtet. Für diese Lektion lade ich Sie ein, ein Tagebuch über Ihre vergangenen Jahre und Erfolge zu führen. Es ist Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Besorgen Sie sich Ihren Stift, Ihr Tagebuch oder Ihr Arbeitsblatt. In den nächsten 10-15 Minuten lässt sich die Musik inspirieren. Schreiben Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt, und füllen Sie die Seite mit all Ihren Erfolgen der letzten Jahre in Stichpunkten oder kleinen Sätzen. Du musst nicht für jeden Erfolg eine Geschichte schreiben. Hier sind einige Hinweise, die Sie vielleicht in Betracht ziehen sollten. Gab es Ziele , die Sie erreicht haben? Kannst du für irgendetwas stolz auf dich sein? Haben Sie in einem Projekt oder einer Situation kleine oder bedeutende Fortschritte gemacht ? Freust du dich darüber, wie etwas bestimmtes ausgegangen ist? Was war die schönste Überraschung des Jahres? Vielleicht möchten Sie herausschauen, typischer Erfolg aussieht. Es muss nicht um eine Beförderung bei der Arbeit oder um quantifizierbare Erfolge gehen. Es könnte einfach sein, dass Sie es geschafft haben, eine neue Aktivität auszuprobieren, oder Sie haben eine Therapie begonnen, oder vielleicht haben Sie sich bei jemandem entschuldigt , den Sie schon eine Weile brauchen. Du kannst anfangen zu schreiben. [MUSIK] Tolle Arbeit. Sie haben es bis zum Ende der Lektion geschafft. Wenn du das Gefühl hast, mehr Zeit zum Schreiben zu benötigen, pausiere den Titel jetzt oder spule ein paar Minuten zurück. Was haben Sie nach Ihren Überlegungen entdeckt? Gibt es etwas, auf das du stolz sein kannst? Da bin ich mir ziemlich sicher. nach Abschluss dieser Lektion du nach Abschluss dieser Lektion einen deiner Erfolge des letzten Jahres auswählen , um ihn im Diskussions-Tab zu teilen? Teilen ist übrigens kein Angeberei. Es bedeutet, stolz auf sich selbst zu sein und gleichzeitig andere zu inspirieren. Wenn du weitermachst, treffe ich dich in der nächsten Lektion. Wenn Sie später wiederkommen möchten, sehen wir uns dann. 6. Herausforderungen: In der vorherigen Lektion haben wir über unsere Erfolge im vergangenen Jahr berichtet und für diese Lektion lade ich Sie ein, ein Tagebuch über Ihre Herausforderungen des vergangenen Jahres zu führen. Es ist Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Besorgen Sie sich Ihren Stift, Ihr Tagebuch oder Ihr Arbeitsblatt. in den nächsten 10-15 Minuten, indem Sie die Musik als Inspiration verwenden, Schreiben Sie in den nächsten 10-15 Minuten, indem Sie die Musik als Inspiration verwenden, auf, was Ihnen in den Sinn kommt, und füllen Sie die Seite mit all Ihren Herausforderungen des letzten Jahres in Stichpunkten oder kleinen Sätzen. Du musst nicht für jede Herausforderung eine Geschichte schreiben. Hier sind einige Hinweise, die Sie in Betracht ziehen könnten. Auf welche schwierigen Situationen sind Sie gestoßen? Gab es herausfordernde Gespräche, die Sie geführt haben? Oder irgendwelche Konflikte? Gab es etwas, das du nicht geschafft hast? Hattest du irgendwelche Rückschläge? Gab es Momente, in denen du dich blockiert oder nicht in deiner wahren Kraft gefühlt hast? Dies ist übrigens kein Moment, um sich selbst zu verprügeln oder sich schlecht zu fühlen. Dies ist einfach eine Übung, um zu erkennen, wo Sie hingekommen sind, und diese schwierigen Situationen als Lektionen und Wachstumschancen zu akzeptieren diese schwierigen Situationen als . Du kannst anfangen zu schreiben. [MUSIK] Tolle Arbeit. Sie haben es bis zum Ende der Lektion geschafft. Wenn du das Gefühl hast, mehr Zeit zum Schreiben zu benötigen, pausiere den Titel jetzt oder spule ein paar Minuten zurück. Was haben Sie nach Ihren Überlegungen entdeckt? Gibt es einige Herausforderungen , die Sie im kommenden Jahr gerne loslassen oder an denen Sie arbeiten möchten? In den kommenden Lektionen wird es Zeit geben, loszulassen und Pläne zu schmieden, also halte an diesen Gedanken fest. nach Abschluss dieser Lektion du nach Abschluss dieser Lektion eine deiner Herausforderungen des letzten Jahres auswählen , um sie im Diskussions-Tab zu teilen? Vielleicht möchtest du auch auf den Kommentar eines anderen Schülers antworten. Ich bin mir sicher, dass sie die Ermutigung wirklich schätzen werden. Wenn du weitermachst, treffe ich dich in der nächsten Lektion. Wenn Sie später wiederkommen möchten, sehen wir uns dann. 7. Auf Wiedersehen: In der vorherigen Lektion haben wir über die Herausforderungen des vergangenen Jahres berichtet. Für diese Lektion lade ich Sie ein, sich vom vergangenen Jahr zu verabschieden. Es ist Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Besorgen Sie sich Ihren Stift, Ihr Tagebuch oder Ihr Arbeitsblatt. Hier sind einige Hinweise, die Sie in Betracht ziehen könnten. Beginne mit Dankbarkeit denke an alle Höhepunkte und Erfolge. Fahren Sie mit der Akzeptanz fort. Denken Sie an die Herausforderungen der vorherigen Lektion. Vergib anderen, die dich gequält haben. Oder vielleicht können Sie sich selbst etwas verzeihen und damit enden, alles hinter sich zu lassen und alles, was war, loszulassen egal wie gut oder schlecht, das kommende Jahr ist eine Chance, neu zu beginnen, mit einer sauberen Weste und neue Möglichkeiten. in den nächsten 10-15 Minuten, indem Sie die Musik als Inspiration verwenden, Schreiben Sie in den nächsten 10-15 Minuten, indem Sie die Musik als Inspiration verwenden, auf, was Ihnen in den Sinn kommt, und füllen Sie die Seite mit allem, was Sie hinterlassen möchten [MUSIK]. Gute Arbeit. Sie haben es bis zum Ende der Lektion geschafft. Wenn du das Gefühl hast, mehr Zeit zum Schreiben zu benötigen, pausiere den Titel jetzt oder spule ein paar Minuten zurück. Was haben Sie also nach Ihren Überlegungen entdeckt? nach Abschluss dieser Lektion du dir nach Abschluss dieser Lektion einen deiner letzten Abschiede aussuchen, um ihn im Unterricht zu teilen? Rate mal was? Wir haben jetzt die Hälfte dieser Klasse erreicht. Seien Sie stolz auf sich selbst für Ihre Beharrlichkeit und Ihren Fleiß. Wir treffen uns in der nächsten Lektion in der wir mit der Planung für das kommende Jahr beginnen. Aufregend. Wenn du weitermachst, treffe ich dich in der nächsten Lektion. Wenn du später wiederkommen willst, sehe ich dich dann. 8. Absichten: In der vorherigen Lektion haben wir uns vom vergangenen Jahr verabschiedet , und ich hoffe, Sie haben sich damit gut gefühlt. Jetzt ist es an der Zeit, sich auf das kommende neue Jahr zu freuen . Für diese erste Aufforderung zum Aufzeichnen eines Tagebuches lade ich Sie ein, Ihre Absichten für das Jahr aufzuschreiben. Sie sich Vorsätze setzen , können Sie Ihren Lebenszweck erkennen und mit einer klaren Vision in das Jahr gehen , sodass Sie Ihr gewünschtes Leben gewinnen können. Der Grund, warum ich das Wort Absichten gewählt habe, ist , dass ich nicht möchte, dass Sie sich auf Ziele konzentrieren. Aus eigener Erfahrung habe ich in der Vergangenheit den Fehler gemacht, mich auf das Setzen von Zielen zu konzentrieren, was letztendlich zu quantitativen und numerischen Zielen führte und meinen Lebenszweck nicht erfüllte. Letztes Jahr war es zum Beispiel mein Ziel, mein erstes Ambient-Album zu veröffentlichen, und ich habe es immer wieder verschoben, weil mir alles so schwer vorkam. Aber eine bessere Absicht wäre gewesen , mir Freude zu bereiten, indem ich durch neuer Ambient-Sounds neue Ambient-Sounds erschaffe Experimentieren und Ausprobieren neuer Ambient-Sounds neue Ambient-Sounds erschaffe. Ich war nicht motiviert, ein Album aufzunehmen, aber weißt du was? Indem ich mir selbst und meinem Wunsch, kreativ zu sein, , kaufte ich mir ein neues Effektpedal und machte neue Ambient-Musik. Ich nahm drei tolle Songs auf, die perfekt für mein erstes Ambient-Album waren und ich habe auch alle Songs für diesen Kurs gemacht. Wie cool ist das? Ich lade Sie ein, sich vom Was und mehr dem Warum zuzuwenden. Wenn Sie mehr Geld verdienen und ein numerisches Ziel haben möchten, schauen Sie sich vielleicht das Warum dahinter an und verwenden Sie es stattdessen als Ihren Polarstern. Was ist dir zum Beispiel wichtiger? Eine bestimmte Anzahl von Kilogramm abnehmen oder sich durch gesündere Ernährung wohl fühlen? Nun, wie wäre es, eine Beförderung mit einer höheren Arbeitsbelastung und einer besseren Bezahlung anzustreben oder einen Tag weniger zu arbeiten, damit Sie einen freien Tag für einer höheren Arbeitsbelastung und einer besseren Bezahlung anzustreben oder einen Tag weniger zu arbeiten, Ihr Hobby oder Ihre Freiwilligenarbeit haben ? Welches Leben möchtest du leben? Es ist Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Besorgen Sie sich Ihren Stift, Ihr Tagebuch oder Ihr Arbeitsblatt. In den nächsten 10-15 Minuten wird das Verwenden der Musik inspiriert. Hier sind einige Anregungen, die Sie berücksichtigen sollten. Welches Leben würdest du gerne anziehen? Was sind Ihre inneren Transformationsziele? Was sind deine tiefsten Wünsche und größten Träume? Schreiben Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt, und füllen Sie die Seite mit all Ihren Gedanken in Stichpunkten oder kleinen Sätzen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Absichten vage klingen, denn in der nächsten Lektion geht es darum, Handlungsschritte zu schreiben. Legen Sie vorerst einfach Ihre Absichten fest und greifen Sie nach den Sternen. Du kannst anfangen zu schreiben. [MUSIK] Tolle Arbeit. Sie haben es bis zum Ende der Lektion geschafft. Wenn du das Gefühl hast, mehr Zeit zum Schreiben zu benötigen, pausiere den Titel jetzt oder spule ein paar Minuten zurück. Was haben Sie nach Ihren Überlegungen entdeckt? Wenn diese Lektion vorbei ist, wählst du im Diskussions-Tab eine deiner Absichten aus, die du teilen möchtest? Lesen Sie die anderen Schüler und kommentieren Sie diese beiden? Ich bin sicher, sie werden es zu schätzen wissen. Wenn ihr weitermacht, treffe ich euch in der nächsten Lektion. Wenn Sie später wiederkommen möchten, sehen wir uns dann. 9. Umsetzbare Schritte: In der vorherigen Lektion haben Sie über Ihre Neujahrsvorsätze berichtet. Für diese Lektion lade ich Sie ein, tiefer zu gehen und über einen Plan nachzudenken, die von Ihnen gesetzten Absichten zu überprüfen und dann zur Disziplin überzugehen. Wenn Sie meinen Kurs Journaling for Grounding and Positivity besucht haben , wissen Sie, dass es bei mir vor allem um Action geht. Nur wenn Sie bewusste Schritte unternehmen , können Sie das Leben, das Sie sich wünschen, anziehen und manifestieren. Es ist Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Besorgen Sie sich Ihren Stift, Ihr Tagebuch oder Ihr Arbeitsblatt. Hier sind einige Hinweise, die Sie vielleicht in Betracht ziehen sollten. Welche kleinen Schritte kannst du in Richtung deiner Träume machen? Zu welchen konsequenten Schritten können Sie sich verpflichten? Gibt es etwas, was du ab morgen schon tun kannst? in den nächsten 10-15 Minuten, indem Sie die Musik als Inspiration verwenden, Schreiben Sie in den nächsten 10-15 Minuten, indem Sie die Musik als Inspiration verwenden, auf, was Ihnen in den Sinn kommt, und beginnen Sie, kleine Schritte zu brainstormen, Schritte, die Sie diese Woche bereits machen können. Jede große Transformation beginnt mit einer kleinen Aktion, und kleine, konsequente Aktionen werden darüber entscheiden , ob Sie diese Träume erreichen werden oder nicht. Du kannst anfangen zu schreiben. [MUSIK] Tolle Arbeit. Sie haben es bis zum Ende der Lektion geschafft. Wenn du das Gefühl hast, mehr Zeit zum Schreiben zu benötigen, pausiere den Titel jetzt oder spule ein paar Minuten zurück. Was haben Sie nach Ihren Überlegungen entdeckt? nach Abschluss dieser Lektion einen Ihrer Aktionsschritte aus, Wählen Sie nach Abschluss dieser Lektion einen Ihrer Aktionsschritte aus, den Sie im Diskussions-Tab teilen möchten? Wenn du weitermachst, treffe ich dich in der nächsten Lektion. Wenn Sie später wiederkommen möchten, sehen wir uns dann. 10. Self-Care: In der vorherigen Lektion haben Sie die Schritte Ihres nächsten Jahres aufgezeichnet. Für diese Lektion lade ich Sie ein, ein Tagebuch über Ihren Selbstpflegeplan zu führen. Möglicherweise haben Sie einige dieser Themen bereits in der vorherigen Lektion angesprochen . Aber ich wollte das wirklich näher betrachten. Selbstpflege kann viele Formen annehmen und es geht nicht nur darum, sich mit einer Massage zu verwöhnen. Lassen Sie mich es also weiter in vier Themen unterteilen. Das erste Thema ist Selbstfürsorge für körperliche Gesundheit. Ein Plan könnte zum Beispiel darin bestehen, mehr Farben des Regenbogens zu essen oder den Tag damit zu beginnen , ein Glas Wasser zu trinken, oder jeden Tag 30 Minuten zu Fuß zu gehen oder zum Arzt zu überprüfe etwas, das dich gestört hat. Das zweite Thema ist Selbstfürsorge für psychische Gesundheit zum Beispiel die Kontaktaufnahme mit einem Lebensberater oder der Besuch eines Meditationskurses, das Erlernen von Atemarbeit oder einfach die Möglichkeit, sich einem Lebensberater oder der Besuch eines Meditationskurses, Erlernen von Atemarbeit oder einfach die Möglichkeit, Zeit für regelmäßiges Tagebuchschreiben zu nehmen. Das dritte Thema ist Selbstfürsorge vor Freude, zum Beispiel selbst etwas gönnen, indem Sie ins Kino gehen, eine neue Aktivität ausprobieren, wie zum Beispiel in einem Chor zu singen, oder sich einfach erlauben, im Bett zu bleiben ein Buch zu lesen jeden Sonntag bis Mittag. Schließlich, wenn Sie sich zum Beispiel um Ihre physische Umgebung kümmern , können Sie etwas tun, um Ihr Zuhause oder einen Raum in Ihrem Zuhause zu einem sicheren, heiligen und besonderen Ort zu machen einen Raum in Ihrem Zuhause zu einem ? Es könnte sogar sein, eine eigene Leseecke oder Meditationsecke einzurichten. Es ist Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Besorgen Sie sich Ihr Stiftjournal oder Arbeitsblatt. in den nächsten 10-15 Minuten anhand der Musik als Inspiration Schreiben Sie in den nächsten 10-15 Minuten anhand der Musik als Inspiration Ihre Selbstpflegepläne für Ihre körperliche Gesundheit, geistige Gesundheit, Freude und physische Umgebung in Stichpunkten oder in kleinen Buchstaben auf Sätze, Sie können so kurz oder umfassend sein, wie Sie möchten. Du kannst anfangen zu schreiben. [MUSIK] Tolle Arbeit. Sie haben es bis zum Ende der Lektion geschafft. Wenn du das Gefühl hast, mehr Zeit zum Schreiben zu benötigen, pausiere den Titel jetzt oder spule ein paar Minuten zurück. Was haben Sie nach Ihren Überlegungen entdeckt? Wenn du weitermachst, treffe ich dich in der nächsten Lektion. Wenn Sie später wiederkommen möchten, sehen wir uns dann. 11. deine Vision: In der vorherigen Lektion haben Sie über Ihren Selbstpflegeplan für das neue Jahr und für diese letzte Lektion lade ich Sie ein, sich ein Wort auszudenken , das Ihre Vision für das kommende Jahr zusammenfasst . Es ist Zeit, Maßnahmen zu ergreifen und Ihren Stift, Ihr Tagebuch oder Ihr Arbeitsblatt bereit zu halten. Wenn Sie das Wort ausgewählt haben, schreiben Sie es in Großbuchstaben oben auf die Seite. Wenn Sie möchten, können Sie es mit einem Kreis oder einem Kästchen umgeben. in den nächsten 10-15 Minuten, und zeigen Sie damit Schreiben Sie sich in den nächsten 10-15 Minuten, indem Sie sich von der Musik inspirieren lassen, einen Brief, der mit Liebe beginnt, Ihre bedingungslose Unterstützung und Glauben an sich selbst, um Ihre Vision zu leben. Bonus-Tipp: Schreiben Sie den ganzen Buchstaben in Großbuchstaben. Ich persönlich mache das, wenn ich mir selbst wirklich wichtige Nachrichten schreibe , und dadurch fühle ich mich viel gestärkt, positiver und motivierter. Sie können anfangen, [MUSIK] zu schreiben Großartige Arbeit, Sie haben es bis zum Ende der letzten Tagebuchaufforderung geschafft. Wenn Sie das Gefühl haben, mehr Zeit zum Schreiben zu benötigen, unterbrechen Sie den Titel jetzt oder spulen Sie ein paar Minuten zurück. Was hast du gefühlt, nachdem du den Brief geschrieben hast? Wenn diese Lektion vorbei ist, wählst du einen Satz aus deinem Brief aus , um ihn im Tab Diskussionen zu teilen? Wir sind fast fertig und es liegt nur noch eine letzte Lektion vor uns, die nur eine Zusammenfassung des gesamten Kurses und ein Moment für letzte Überlegungen ist . Wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, können Sie direkt zur nächsten Lektion übergehen. 12. Letzte Reflexionen: Herzlichen Glückwunsch. Du hast es bis zum Ende des Unterrichts geschafft. Danke, dass ich Sie führen darf. Sie haben erfolgreich über das vergangene Jahr nachgedacht, das Bewusstsein für Erfolge und Herausforderungen sowie Vorsätze für das kommende Jahr formuliert und Ihre Zukunft mit umsetzbaren Schritten geplant. So können Sie mehr Kontrolle über Ihr Leben haben und das Leben gewinnen, das Sie leben möchten. Ich hoffe, Sie haben es sowohl als hilfreich als auch als starke Erfahrung empfunden , und ich hoffe Sie werden erwägen, dies jährlich zu tun. Bevor du gehst, ist es Zeit die zweite Aufgabe zu erledigen. Bitte gehen Sie zum Tab Projekt und Ressourcen, klicken Sie auf „Projekt erstellen“ und laden Sie ein Foto Ihres Tagebuchs oder Arbeitsblatts hoch, um zu zeigen, dass Sie es geschafft haben. Vergiss nicht, auch einen Kommentar zum Projekt der Kommilitonen zu hinterlassen. Ich bin sicher, sie werden sich sehr freuen und Ihre Unterstützung schätzen. Oh, und wenn Sie mir eine ständige Bewertung hinterlassen könnten, wäre ich Ihnen auch sehr dankbar. Nachdem wir den Unterricht beendet haben, können Sie sich etwas Zeit nehmen, um alles, was Sie aufgeschrieben haben, durchzulesen und es dann vorerst wegzulegen. Ich kann empfehlen, innerhalb von sechs Monaten eine Erinnerung einzurichten, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und zu überprüfen, ob diese Absichten noch gültig sind, um sie umzusetzen, oder Sie können einige zusätzliche Hinweise zu den aktuellen Ereignissen hinzufügen . für dich in diesem Moment. Jetzt ist es Zeit für eine kurze Reflexion. Aber es ist nicht nötig , etwas zu schreiben. War dieser Kurs hilfreich? Denkst du, es könnte hilfreich sein , diesen Kurs jedes Jahr zu machen? Was auch immer Sie wählen, bitte wissen Sie , dass ich hier sein werde, um Sie zu unterstützen. Wenn dir dieser Kurs gefallen hat und du gerne Tagebuch schreibst, lade ich dich ein, an meinem Kurs teilzunehmen. Tagebuchschreiben aus Gründen der Erdung und Positivität, oder, falls du etwas magst, ohne Tagebuch zu führen Tagebuchschreiben aus Gründen der Erdung und Positivität, oder, , die heilende Kraft der Musik, Eine Stunde Selbstpflege mit Ambient Cello ist mein anderer Kurs. Nochmals vielen Dank, dass Sie zu mir gekommen sind. Ich wünsche dir so viel Liebe und heilende Energie auf deiner weiteren Reise. Ich ermutige Sie, meinem Lehrerprofil auf Skillshare zu folgen , damit Sie auf dem Laufenden bleiben und benachrichtigt werden können , damit Sie auf dem Laufenden bleiben und benachrichtigt , wenn ich eine neue Klasse veröffentliche. Ansonsten kannst du dich auf meinen sozialen Kanälen mit mir verbinden, die du auf meinem Profil findest. Nun, das war's von mir. Ich heiße wieder einmal The Wong Janice und es war ein absolutes Vergnügen. Bis zum nächsten Mal, bleib wunderbar.