Einen ausgewogenen Self-Care entwickeln: Die 4 Domänen des Wohlbefindens nutzen

1. Einführung: Was bedeutet das für dich? Ich denke, es gibt heutzutage ein Missverständnis , dass es nur um Selbstfürsorge geht. Finden Sie Behandlungen, die für Sie viel mehr Teil der Selbstpflege sein könnten . Und weil wir alle sehr unterschiedliche Menschen sind, Selbstfürsorge anders als jeder von ihnen. Wie entscheiden Sie, welche Selbstpflege für Sie richtig ist? Mein Name ist Emma und ich habe den falschen Ort, an dem ich kreiere, wo es um die Wichtigkeit der Selbstfürsorge geht. Ich habe Ihnen schon einmal gezeigt, dass die Planung und Erstellung eines gesunden, glücklichen und besten Ansatzes mit Docker darin besteht, einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen. Ich hatte das Glück, dass die Selbstpflege über vier verschiedene Verzögerungen hinwegging: körperliche, emotionale, soziale und zusätzliche. In diesem Kurs werden wir untersuchen, was Selbstfürsorge wirklich ist. Und wir werden sie für die Köpfe irgendeines Pfades untersuchen. Und ich werde Beispiele für Aktivitäten geben , die mir wirklich geholfen haben. Ich unterstütze Sie dabei, darüber nachzudenken, wie ein ausgewogener Ansatz zur Selbstpflege mit einem personalisierten Selbstpflegeplan, der auf Ihren Lebensstil zugeschnitten ist, dieses Ergebnis erzielen und Sie können schnell nachschlagen. Sie können die Aktivitäten auf der Grundlage der verfügbaren Zeit und der Bereiche auswählen , auf die Sie sich konzentrieren müssen. Wir sind nur mehr Verbündete. Frau Cost, um mehr über Praktiken nachzudenken, auch ganze Zahlen, zwei Zeilen. Und wir haben Energie und sind bereit. Lass uns zur nächsten Lektion gehen und ich werde dir alles über das Klassenprojekt erzählen. 2. Kursprojekt: Dieser Kurs wurde konzipiert, um Sie zu den Arten von Aktivitäten zu inspirieren, die Ihrem Leben mehr Wohlbefinden verleihen zu den Arten von Aktivitäten zu inspirieren könnten . Sobald Sie die vier verschiedenen Bereiche der Selbstpflege erforscht haben , unterstütze ich Sie bei der Erstellung eines Self-Care-Menüs, das als ausgewogener Selbstpflegeplan , der auf Ihre Bedürfnisse und Ihren Lebensstil zugeschnitten ist. Wenn du das Gefühl hast, Selbstfürsorge üben zu müssen, willst du dich nicht hinsetzen und über die Aktivitäten nachdenken müssen, die du vielleicht ausführen könntest, und dann Entscheidungen darüber treffen müssen , was am besten ist. Der Vorteil eines Self-Care-Menüs ist also, dass die Arbeit bereits für Sie erledigt ist und Sie ein schnelles Tool als Referenz zur Verfügung haben , mit dem Sie eine Aktivität auswählen oder die Zeit, die Sie für die Selbstpflege zur Verfügung haben, maximieren können. Wenn Sie eine bestimmte Zeit zur Verfügung haben, können Sie schnell eine Aktivität auswählen, die darauf basiert, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben und welchen Bereich Sie sich konzentrieren müssen. Wenn du dich zum Beispiel ein bisschen von anderen abgeschnitten fühlst , könntest du dich auf etwas aus der sozialen Kategorie konzentrieren , aber darauf werden wir später noch etwas näher eingehen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Can-Menü zusammenstellen können, und ich zeige Ihnen einige Beispiele. Vielleicht möchten Sie komplett funktionsfähig werden und eine einfache Tabelle erstellen. Oder vielleicht möchten Sie etwas Dekorativeres machen und mit Aufklebern oder Künstlerbedarf spielen. Vielleicht möchten wir etwas digital produzieren. Sobald Sie Ihr Self-Care-Menü erstellt haben, wäre es toll, wenn Sie es in die Projektgalerie hochladen könnten . Ich würde gerne sehen, was Sie sich einfallen lassen und es kann eine großartige Inspirationsquelle für andere sein. Aber zuerst schnappen Sie sich einen Stift und Papier, um sich Notizen zu machen. Suchen Sie sich einen bequemen ruhigen Ort und lassen Sie uns hineinspringen. 3. Was ist Selbstfürsorge?: Hoffentlich haben Sie Stift und Papier dabei um sich viele Notizen zu machen. Und ich werde damit beginnen , darüber zu sprechen was eigentlich Selbstfürsorge ist. Wie ich in der Einleitung sagte, gibt es heutzutage ein Missverständnis, dass es bei der Selbstpflege nur um Spar-Tage und Schaumbad-Gesichtsmasken geht. Und das sind die Arten von Bildern , mit denen wir konfrontiert werden, wenn wir Inhalte in sozialen Medien konsumieren um Selbstfürsorge oder ähnliche Dinge geht. Und wenn das einmal Teil der Selbstpflege sein könnte , liebe ich das Schaumbad von Ago. Es ist nicht alles Selbstfürsorge. Selbstfürsorge ist so viel mehr als das. Selbstfürsorge ist für jeden Menschen anders , weil wir alle als Individuen unterschiedlich sind. Und damit stellen Sie sich die Frage: Woher weiß ich, welche Selbstfürsorge für mich richtig ist? Und wenn ich die richtigen Dinge wähle, wissen Sie, dass die Selbstpflegeaktivitäten , an denen Sie teilnehmen, funktionieren , wenn Sie sich dadurch genährt und mit neuer Energie versorgt fühlen. Also wie gesagt, das wird für verschiedene Menschen unterschiedlich sein, aber du kannst diese Gefühle aufgreifen. Raphael, was funktioniert für dich? Es wird oft auch als etwas angesehen , auf das wir zurückgreifen, wenn wir erschöpft sind und wir uns wirklich an dem Punkt des Burnouts befinden. Aber du musst nicht warten, bis du dich so fühlst, um dich selbst zu pflegen. Der bessere Weg, dies zu tun, wenn Sie können, besteht darin, regelmäßige Selbstpflegepraktiken in Ihr Leben einzuführen , um zu verhindern, dass Sie in diese Erschöpfungsphase geraten. Es geht darum, Dinge zu identifizieren , die uns helfen können, uns besser zu fühlen, und Wege zu finden, dies regelmäßiger zu tun . Im weitesten Sinne ist Selbstfürsorge alles, was wir tun, was zu unserem Wohlbefinden beiträgt. Und wir profitieren am meisten, wenn wir einen ganzheitlichen Ansatz zur Selbstfürsorge Ich denke gerne an Selbstfürsorge in vier verschiedenen Bereichen. Dies sind unser körperliches Wohlbefinden, emotionales Wohlbefinden, unser soziales Wohlbefinden und wir geben unserem Leben einen Sinn, indem wir sicherstellen, dass wir in all diesen verschiedenen Bereichen Selbstfürsorge praktizieren . Es kann uns helfen, uns als ganzes menschliches Wesen ausgeglichener und gesünder zu fühlen . Jetzt fühlst du dich vielleicht ein bisschen überfordert und denkst über all die zusätzlichen Dinge nach, die du tun musst, um dich gut zu fühlen. Und was wir nicht wollen, ist sich die Selbstfürsorge unter Druck setzt, dass sich die Selbstfürsorge unter Druck setzt, wie zum Beispiel noch mehr Dinge, die Sie zu Ihrer endlosen To-do-Liste hinzufügen müssen. Wir möchten der Meinung sein, dass Selbstfürsorge etwas ist, was Sie tun können. Es ist etwas, wofür du dich entscheidest. Und das sind Dinge , die Ihnen helfen werden, sich in den nächsten vier Lektionen besser zu fühlen , sich in den nächsten vier Lektionen besser . Ich werde jeden dieser vier Bereiche untersuchen. Und ich gebe Beispiele aus meinem eigenen Leben für Dinge, die ich durchgeführt habe, sowie umfassendere Aktivitäten , die Sie vielleicht ausprobieren möchten. Ich möchte Sie ermutigen, während wir gehen, Notizen zu schreiben. Ich habe alles gesagt , was dich anspricht, alles, von dem du denkst, dass du es in deinem eigenen Leben ausprobieren oder umsetzen möchtest . Und das wird später als Grundlage für Ihr Self-Care-Menü dienen . Und dann werden wir wirklich zwei Arten von Dingen sein , die du aufschreibst. könnten Gewohnheiten sein, die Sie versuchen und fortlaufend umsetzen möchten . Und andere Dinge könnten ein oder zwei Aktivitäten sein, die Sie jeden Tag, jede Woche, jeden Monat oder jedes Jahr in Ihren Zeitplan aufnehmen möchten , wie oft Sie sie auch tun möchten. Bei diesen Selbstpflegeaktivitäten geht es nicht nur darum, dass Sie sich heute besser fühlen. Es geht um dein zukünftiges Ich und darum, dass du dich in Zukunft auch besser fühlst, was für mich ziemlich gut klingt. Wenn Sie also noch nicht Stift und Papier zur Hand haben, werden wir zur nächsten Lektion übergehen, die sich mit unserem ersten Bereich des körperlichen Wohlbefindens befassen wird. 4. Körperliches Wellness: In dieser Lektion werden wir über die erste unserer vier Domänen sprechen , die physisch ist. Und genau wie bei allen Aspekten der Selbstfürsorge wird dies für die einzelne Person sehr unterschiedlich sein , abhängig von Ihrem physischen Zuhause. Also für mich, z.B. Ich habe eine chronische Krankheit, die sich darauf auswirkt, wie ich meinen Körper bewegen kann. Es wirkt sich auf meinen Schlaf aus. Ich habe Lebensmittelunverträglichkeiten und reagiere empfindlich auf Medikamente und ich habe Medikamente , die ich kontinuierlich einnehmen und ich habe Medikamente , die ich kontinuierlich einnehmen muss, um mich zu halten. Welche Dinge ich in meine Selbstfürsorgepraxis einbeziehen könnte , unterscheidet sich möglicherweise stark von jemandem, der sehr sportlich sehr aktiv ist und keinerlei körperliche Beschwerden hat . Ich muss darauf hinweisen, dass die Vorschläge, die ich in diesen Lektionen gegeben habe , keine medizinischen Ratschläge sind, sondern allgemeine Vorschläge. Und es ist natürlich ratsam, mit einem medizinischen Fachpersonal zu sprechen , bevor Sie Änderungen vornehmen , die Sie betreffen könnten. Im Großen und Ganzen gibt es drei Säulen, die sich auf unsere körperliche Gesundheit auswirken. Und das sind ausreichender Schlaf, Ernährung und körperliche Bewegung. Ich werde damit beginnen, über Schlaf zu sprechen , über den meiner Meinung nach viel gesprochen wird. Sie haben vielleicht einige dieser Vorschläge gehört oder auch nicht, aber ich denke, es lohnt sich immer, sie noch einmal zusammenzufassen und darüber nachzudenken, wie Sie sie in Ihrem Leben anwenden können. Jetzt bin ich jemand, der schon immer Probleme mit dem Schlaf hatte und ich habe alles Mögliche ausprobiert. Und ich kann wirklich den Unterschied in meinem Geist und meinem Körper spüren , je nachdem ob ich ausreichend geschlafen habe oder nicht und welche Schlafqualität ich hatte. Es gibt jedoch einfache Änderungen, die Sie vornehmen können , um die meisten Dinge positiv zu beeinflussen. Denken wir also über diejenigen nach, die einen konsistenten Zeitplan für das Einschlafen und Aufwachen festlegen . Wenn Sie dies im Laufe der Zeit tun, erwartet Ihr Körper zu einer bestimmten Tageszeit Ruhe. Jetzt bleibst du vielleicht lange wach oder verschiebst es, schlafen zu gehen. Das machen wir alle. Und das Wichtigste , wonach Sie suchen müssen, ist, warum Sie das tun. Denn das kann Ihnen helfen, die richtige Lösung zu finden. Und vielleicht gibt es Dinge, die Sie in anderen Bereichen tun können die helfen können, z. B. kürzlich festgestellt, dass ich das Zubettgehen aufgeschoben weil ich das Gefühl hatte, an dem Tag nicht genug Fleischzeit gehabt zu haben. Also habe ich die Prioritäten neu gesetzt, damit ich meine Kniezeit bekommen konnte , ohne lange wach bleiben zu müssen und meinen Schlaf zu gefährden. Oder vielleicht hast du zu viel zu tun und deine Tage und du bleibst lange wach, um zu versuchen all die Dinge auf deiner To-do-Liste zu erledigen. Gibt es etwas, das delegiert oder von der Liste gestrichen und für einen anderen Tag übrig gelassen werden delegiert oder von der Liste gestrichen kann? Erledigen Sie all diese Aufgaben, die Sie unbedingt erledigen müssen , denn Schlaf hat auch Priorität. Es geht also darum, diese Dinge in Einklang zu bringen. Denn wenn Sie heute Abend lange wach bleiben , um diese Dinge zu erledigen, sind Sie morgen wahrscheinlich nicht sehr produktiv. Erstellen Sie als Nächstes eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen. Das muss nicht lang sein, aber lang genug, damit Ihr Körper das Signal erhält , dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Dazu könnten Dinge gehören wie ein warmes Bad, Trinken in der Nacht, ein Buch zu lesen, Schlafgeräusche zu hören, während einer bestimmten Hautpflegeroutine Achtsamkeit zu üben oder während eines Gehirndups, um all unsere Gedanken und Gefühle vor dem Schlafengehen aus dem Kopf zu bekommen . Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen sowie vor dem Licht von den Bildschirmen den Netzstecker zu ziehen. Es hält unseren Geist auch davon ab, Stimulanzien vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Damit meine ich Dinge wie Koffein oder Alkohol. Wie viel Zeit dafür benötigt wird von Person zu Person unterschiedlich. Nun, ich bin sehr sensibel, also reicht jede für mich aus, um mich nachts wach zu halten, aber du wirst herausfinden können, was für dich richtig ist. Viele Menschen denken tatsächlich, dass Alkohol ihnen beim Schlafen hilft, aber es kann dazu führen, dass Sie sich anfangs etwas schläfrig fühlen und Sie einschlafen können. Es kann tatsächlich zu schlechter Schlafqualität und einer leichteren, unruhigeren Nacht führen . Ich bin ein Akt der Selbstfürsorge, der darin bestehen könnte, nach einer bestimmten Tageszeit oder ganz auf ein anderes Getränk umzusteigen nach einer bestimmten Tageszeit oder ganz auf ein anderes Getränk . Im Bereich des Schlafes. Es gibt viele Baugewohnheiten und Routinen, die dir kontinuierlich helfen werden. Wenn Sie jedoch am Abend etwas mehr Zeit zur Verfügung haben, können Sie möglicherweise einige Aktivitäten absolvieren, die Ihnen helfen, sich sowohl auf den Schlaf als auch auf den Schlaf vorzubereiten. Ich denke, es ist wichtig , die Notwendigkeit zu betonen Pausen einzulegen und sich den ganzen Tag über auszuruhen. Es ist nicht nur etwas, das wir am Abend priorisieren müssen . Manchmal haben wir fünf Minuten Zeit, ein bisschen Freizeit , und wir glauben, dass wir chronisch an etwas Produktivem verlieren müssen . Aber Ruhe ist produktiv. Und ich denke, es ist gut, das zu normalisieren und es anzuerkennen. Vielleicht möchten Sie, dass es einen Moment dauert , bis Sie tief durchatmen. Dies kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen und den Aufbau von Stress und dessen Auswirkungen auf den Körper zu verhindern den Aufbau von Stress und . Als Nächstes möchte ich über Ernährung und einige Beispiele für Dinge sprechen , die Sie in diesem Bereich tun könnten. Also Dinge wie sicherzustellen, dass Sie mit frischen Zutaten genügend Wasserbrennstoff in Ihrem Körper haben . Nehmen Sie sich die Zeit, nahrhafte Mahlzeit für sich selbst zuzubereiten, etwas, das Ihnen ein gutes Gefühl geben wird. Tun Sie das einfach für sich selbst als einen Akt der Selbstfürsorge und zeigen Sie sich, dass Sie es wert sind, sich die Zeit zu nehmen , um sich darauf vorzubereiten. Oder Sie könnten einige Zeit damit verbringen , nach neuen gesunden Rezepten zu suchen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, regelmäßig gesundes Essen zuzubereiten , können Sie versuchen, einige Zutaten im Voraus zuzubereiten, einige Mahlzeiten zuzubereiten, sodass Sie Dinge zur Hand haben, die Sie die ganze Woche über oder zu geschäftigen Zeiten schnell zur Hand haben. Das hilft deinem zukünftigen Ich. Als nächstes, was Bewegung angeht, ist das für jeden sehr unterschiedlich und ich stelle mir das gerne so vor, als würde man den Körper einfach in Bewegung bringen. Es könnte also eine formelle Art von Übung sein. Wir würden uns vorstellen, zu laufen, ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben. Oder es könnte beinhalten, Dinge zum Spaß zu tun , die Ihren Körper in Bewegung bringen, wie Gartenarbeit oder wie Gartenarbeit oder Musik machen und im Haus tanzen. Wir sind sehr anfällig für spontane Küchenrabatte, wenn wir das Abendessen zubereiten , und es ist eine unterhaltsame Art, Ihren Körper in Bewegung zu bringen , nachdem Sie den ganzen Tag gesessen haben. Eines der besten und einfachsten Dinge, die Sie meiner Meinung nach tun können, ist einfach spazieren zu gehen, an die frische Luft zu gehen, auch wenn es nur für einen kurzen Spaziergang um den Block ist. Einfach an die frische Luft zu gehen, die Landschaft zu wechseln und diese Pause einzulegen und Ihren Körper in Bewegung zu bringen , ist wirklich, wirklich gut für Sie, besonders wenn Sie tagsüber viel Zeit damit verbringen, zu sitzen und sich auch nur ein paar Momente Zeit zu nehmen , um zu stehen und sich zu strecken, dann ist da noch die Verwöhnzeit, über die wir gesprochen haben. Also ein bisschen Genuss und Entspannung genießen. Hier gibt es Schönheitsbehandlungen, die ein nahrhafter Teil unserer Selbstpflege sein könnten . Könnten Sie sich also massieren lassen , um einem schmerzenden Körper zu helfen? Könnten Sie etwas Zeit mit Hautpflege oder dem Lackieren Ihrer Nägel verbringen , wenn Sie sich dadurch besser zusammenfühlen. Eine andere einfache Sache, die wir tun können, ist ein langes Bad oder eine Dusche zu nehmen. Das Baden oder Duschen ist oft eine der wenigen ununterbrochenen Zeiten. Wir haben also einen seltsamen Tag. also wirklich lohnend sein, das zu verlangsamen , achtsamer zu sein und es als Gelegenheit zur Entspannung kann also wirklich lohnend sein, das zu verlangsamen, achtsamer zu sein und es als Gelegenheit zur Entspannung zu sehen, anstatt es nur als weitere Entspannung auf meiner Liste der zu erledigenden Dinge zu sehen. Und schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie über alle Termine im Zusammenhang mit Ihrer körperlichen Gesundheit auf dem Laufenden sind alle Termine im Zusammenhang mit Ihrer körperlichen Gesundheit auf Gibt es einen Telefonanruf , den Sie nicht gemacht haben, um sicherzustellen, dass Sie sich Zeit für diese Dinge nehmen und Ihre körperliche Gesundheit fördern. Und begleiten Sie mich in der nächsten Lektion, in der wir uns mit emotionalem Wohlbefinden befassen werden. 5. Emotionales Wellness: In der letzten Lektion haben wir uns mit körperlichem Wohlbefinden befasst und damit, wie wir unseren Körper pflegen können. Und in dieser Lektion werden wir das emotionale Wohlbefinden untersuchen und uns mehr auf den Geist konzentrieren. Wenn wir über emotionales Wohlbefinden nachdenken, es um viele Dinge wie wir uns selbst fühlen , wie wir mit unseren Emotionen umgehen und wie wir mit den Herausforderungen des Lebens umgehen können. Es konzentriert sich darauf, unsere Gefühle, Werte und Meinungen zu Herausforderungen des Lebens umgehen können. Es konzentriert sich darauf verstehen und zu respektieren . Und für diejenigen von uns, die an psychischen Erkrankungen leiden, ist es auch ein Aspekt, damit umzugehen. In diesem Bereich wurde oft über das Üben von Achtsamkeit gesprochen . Bei Achtsamkeit geht es darum, unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten , anstatt über die Vergangenheit nachzudenken oder über die Zukunft nachzudenken. Ich finde, dass es hilfreich ist, an die fünf Sinne zu denken, wenn man versucht, Achtsamkeit zu üben, um sich wirklich im Moment zu verankern. Was kannst du also sehen? Hören, Schmecken, Berühren und Riechen, stimmen Sie sich wirklich darauf ein. Und Sie werden wahrscheinlich Dinge bemerken , die Sie sonst verpasst hätten. Es ist auch gut, Achtsamkeit zu verwenden, um mit Körper und Geist in Kontakt zu kommen. Stellen Sie sich also Fragen wie, wie fühle ich mich? Gibt es etwas, von dem ich das Gefühl habe, dass ich es gerade brauche? Dies könnte Bedürfnisse und andere Bereiche aufwerfen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie ein körperliches Bedürfnis übersehen haben oder dass Sie sich von anderen getrennt fühlen. Wie gesagt, bei körperlicher Gesundheit sollten Sie vielleicht etwas tiefes Atmen üben. Dies kann dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Sie in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, was auch gut für Ihr emotionales Wohlbefinden ist. Ich empfehle auch, Selbstmitgefühl zu üben. Also, wenn du etwas Herausforderndes erlebst und versuchst, dir selbst zu denken, was würde ich in dieser Situation zu einem Freund sagen? Und dann gehen Sie genauso vor. Und Sie werden feststellen, dass Sie sich selbst viel freundlicher behandeln , als Sie es sonst getan hätten. Erkenne auch deine Gefühle an und erkenne einfach an, dass alles, was du fühlst, in Ordnung ist und was auch immer du fühlst, normal ist. Es gehört alles zum Menschsein und wir haben alle mit Dingen zu kämpfen. Es gibt verschiedene Bereiche, über die Sie nachdenken sollten, wenn es um emotionales Wohlbefinden geht. Und das kann auf verschiedene Arten angegangen werden. Manche Menschen entscheiden sich dafür, Journaling zu verwenden, um dies zu erreichen. Und das könnte ein Tagebuch über die Ereignisse des Tages sein, was an diesem Tag passiert ist und Ihre aktuellen Gedanken und Gefühle. Oder es könnte sein, Tagebuchaufrufe zu verwenden bestimmte Bereiche zu erkunden, zu denen ich gleich kommen werde, Tagebuch führen und nichts für Sie ist. Sie können sich Videos ansehen, Podcasts anhören oder ein Buch zu diesen Themen lesen. Sie könnten einfach sitzen und Zeit für Ihre Gedanken haben. Möglicherweise wenden Sie sich an einen Freund oder Familienmitglied, um mit Ihnen über diese Themen zu sprechen. Oder Sie könnten sich an einen Fachmann wenden. Was könnten diese Bereiche also sein? Es könnten Dinge wie das Hinterfragen Ihrer einschränkenden Überzeugungen sein. Also alle Gedanken, die wir über uns selbst haben, die uns tatsächlich zurückhalten und unser Selbstvertrauen beeinträchtigen. An Selbstakzeptanz arbeiten, uns so akzeptieren, wie wir sind, indem wir jedes negative Selbstgespräch über uns selbst herausfordern . Denken Sie also an Dinge, die Sie an sich selbst mögen, Ihre Erfolge und an Dinge , auf die Sie stolz sind. Zeit damit verbringen, über Dinge nachzudenken, die zu unserem Stresslevel beitragen. Ich überlege, ob wir etwas tun können , um das zu mildern, oder ob wir uns selbst für vergangene Fehler vergeben oder anderen dafür vergeben können. Dies sind nur einige Beispiele und es gibt eine ganze Reihe allgemeiner Hinweise, die Ihnen helfen können, verschiedene Bereiche zu erkunden , die mit Ihrem emotionalen Wohlbefinden zu tun haben. Eine schnelle Suche bringt viele Vorschläge und Sie können diejenigen auswählen, die sich für Sie richtig anfühlen. Du kannst auch Dankbarkeit üben für die Dinge, die du bereits in deinem Leben hast, die dir Freude bereiten und ihm Sinn geben. Das können Menschen, Dinge, Erlebnisse sein, selbst die einfachsten Dinge in deinem Tag , wie dein Lieblingslied DO zu hören oder einen kleinen Vogel auf dem Fenstersims landen zu sehen, oder einen kleinen Vogel auf dem Fenstersims landen zu sehen ist etwas, wofür wir dankbar sein können und es ist toll, sich etwas Zeit zu nehmen, um diese Dinge anzuerkennen. Wie ich in der Lektion über körperliches Wohlbefinden sagte, ist es gut, sich über alle Termine auf dem Laufenden zu halten. Und das Gleiche gilt für Ihr emotionales Wohlbefinden. Nachdem Sie mit einem Fachmann über Ihr emotionales Wohlbefinden gesprochen haben, müssen Sie eine Nachuntersuchung vereinbaren. Oder vielleicht ist das etwas, über das du in Zukunft nachdenken möchtest über das du in Zukunft nachdenken möchtest und du möchtest mehr darüber lesen oder etwas arrangieren. Es ist wichtig, dass du weiterverfolgst und die Dinge tust , die deinem zukünftigen Ich helfen. Das war's vorerst zum emotionalen Wohlbefinden. Aber sprechen Sie in der nächsten Lektion mit mir über soziales Wohlbefinden. 6. Soziales Wellness: In der letzten Lektion haben wir verschiedene Dinge untersucht, die wir tun können, um unser emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Und in dieser Lektion werden wir uns dem sozialen Bereich des Wohlbefindens befassen. Beim sozialen Wohlbefinden geht es darum, sich anderen verbunden zu fühlen und ein Gefühl der Zugehörigkeit zu haben. Es geht darum, gesunde Beziehungen aufzubauen und zu pflegen und Zeit mit anderen zu genießen. Ein Unterstützungsnetzwerk von Menschen in Ihrer Nähe kann Ihnen in allen Bereichen Ihrer Selbstpflege wirklich helfen. Ich denke, die offensichtlichen Aktivitäten in diesem Bereich bestehen darin, sicherzustellen, dass Sie Zeit darauf verwenden, die Beziehungen in Ihrem Leben aufrechtzuerhalten die Beziehungen in Ihrem Leben , die für Sie wirklich wichtig sind. Es kann sein, dass du jemandem eine Nachricht schickst , um ihn wissen zu lassen , dass du an ihn denkst , ihn zu einem Treffen anzurufen , eine Aktivität mit jemandem zu planen oder ihn zu besuchen. Stellen Sie wirklich sicher, dass Sie Zeit mit den Menschen verbringen , die Ihnen wichtig sind. Weise zu Ihrer Community irgendeine Weise zu Ihrer Community beitragen, können Sie sich auch mit anderen verbunden fühlen. Könnte eine großartige Möglichkeit sein, neue Leute kennenzulernen oder vielleicht einem Club oder einer Organisation beizutreten , die Ihnen regelmäßige soziale Kontakte bietet oder lokale Zwecke unterstützt. Das muss nicht persönlich sein. Es könnte Online-Aktivitäten beinhalten, um mit anderen in Kontakt zu treten ähnliche Interessen oder Erfahrungen haben. Ich habe z. B. schon einmal über ein gesundheitliches Problem gebloggt , das ich habe, um mit anderen in Kontakt zu treten , die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, und mein Lernen mit anderen zu teilen , kann auch helfen, körperliche Verbindung mit anderen zu teilen. Kannst du also gehen und einen geliebten Menschen umarmen oder kannst du dir Zeit nehmen, um mit einem Haustier zu spielen und es zu streicheln? Deshalb mache ich regelmäßig Kuschelpausen mit meiner Hündin Maggie, und das hilft mir, mich mit Verletzungen und den sensorischen Vorteilen, die das Schlagen von Färsen mit sich bringt, wirklich verbunden zu fühlen Verletzungen und den sensorischen Vorteilen, die das Schlagen von Färsen mit sich bringt, anderen etwas Freundlichkeit zu vermitteln. Können wir also gehen und jemandem ein Kompliment machen? Kannst du eine nette Notiz hinterlassen, damit sie jemanden findet, den du kennst, oder ein Fremder. Kannst du irgendeinen zufälligen oder kleinen Akt der Freundlichkeit jemandem gegenüber ausführen ? Dies sind alles Dinge, die anderen Menschen helfen zu wissen, dass wir uns um sie kümmern, und das vertieft unsere Verbindung zu ihnen. Während Sie die soziale Verbindung fördern, ist es wichtig, dass Sie sich mit den richtigen Menschen umgeben . Also Leute mit den gleichen Werten wie du und er werden dafür sorgen, dass du dich gut fühlst. Wenn du dich immer negativ fühlst , nachdem du mit bestimmten Menschen zusammen warst, und es vielleicht angebracht ist, dich ein wenig von diesen Menschen zu distanzieren , um dein emotionales Wohlbefinden zu schützen, ist es wichtig, gesunde Grenzen dafür zu setzen, was von anderen Menschen okay ist und was nicht. Und um Ihre Zeit und Ihren Raum zu schützen, um Ihnen die Zeit zu geben, die Sie benötigen, um sich auf alle Aspekte Ihrer Selbstfürsorge zu konzentrieren, nicht nur auf unser emotionales Wohlbefinden. Das Setzen von Grenzen kann also ein wirklich wichtiger Teil unserer sozialen Selbstfürsorge sein, an den wir nicht oft denken. Es ist nicht immer einfach, aber es im Laufe der Zeit auf kleine Weise zu üben , kann es einfacher machen. Und es ist wirklich wichtig, dass Sie Ihren Bedürfnissen und Ihrem Wohlbefinden Priorität einräumen. Ähnlich wie wenn Sie sich negativ fühlen nachdem Sie mit bestimmten Menschen zusammen waren, wie stehen Sie zu den sozialen Medien, die Sie konsumieren? Gibt es bestimmte Personen, denen du folgst und die dazu führen, dass du negativ oder schlecht über dich selbst fühlst? Denn wenn ja, ist es vielleicht an der Zeit die Follow-Taste oder die Stummschalttaste zu drücken oder sie einfach für eine Weile einzugeben. Weil wir in Dinge aufgenommen werden wollen , bei denen wir uns gut fühlen. Dies sind also einige Aspekte, über die Sie im Hinblick auf soziale Selbstfürsorge nachdenken sollten. Aber besuchen Sie mich in der nächsten Lektion, wenn ich über bedeutungsorientierte Selbstfürsorge sprechen werde . 7. Bedeutung hinzufügen: In dieser Lektion dreht sich alles um das, was ich als fokussierte Selbstfürsorge bezeichne. Wir haben uns mit körperlicher, emotionaler und sozialer Selbstfürsorge befasst. Und in dieser Lektion werden wir über die Dinge sprechen , die Ihrem Leben einen Sinn , einen Sinn und einen Sinn geben . Zurück zur Reflexion, die wir in der Lektion über emotionale Selbstfürsorge gesprochen haben . Es gibt viele Dinge, über die Sie nachdenken können , um Ihnen in diesem Bereich zu helfen. Und auch hier können Sie ein Journal wählen, Videos ansehen, Bücher lesen, Podcasts hören, sich Zeit nehmen, über diese Dinge nachzudenken oder es mit jemand anderem besprechen, der Ihnen wichtig ist. Versuchen Sie also, darüber nachzudenken , was Ihnen in Ihrem Leben wichtig ist . Was für eine Art von Person möchtest du sein? Welche Eigenschaften sind wichtig? Was sind Ihre Werte und warum sind sie für Sie wichtig? Dann überlege, wie du anfangen kannst, mehr dieser Dinge, die dir wichtig erscheinen, in dein Leben aufzunehmen. Was können Sie tun, um ihnen mehr Zeit zu widmen? Jetzt gibt es wahrscheinlich Hindernisse, die Ihnen im Weg stehen werden. Denken Sie also darüber nach, was diese Hindernisse sind und was Sie tun können , um sie zu überwinden , wenn Sie wissen, was für Sie wichtig ist Selbstfürsorge kann die Teilnahme an Aktivitäten beinhalten , die Ihren Werten und Überzeugungen und dem adeninen Leben entsprechen . Dies könnten Dinge sein, die Sie bereits tun und die Sie kontinuierlich ausführen möchten. Vielleicht nehmen Sie sich etwas mehr Zeit für sie. Oder es könnte beinhalten, neue Dinge zu erkunden oder auszuprobieren. Sie könnten neue Orte besuchen und erkunden. Möglicherweise gibt es Orte vor Ort, die Sie noch nicht entdeckt haben, oder Sie haben es noch nicht versucht, oder Sie dringen möglicherweise weiter in die Umgebung vor. Seien Sie neugierig auf Dinge, die es zu lernen gibt , und erweitern Sie Ihr Wissen, wenn Sie sich selbst herausfordern, neue Dinge zu lernen oder an Aktivitäten teilzunehmen , die kreativ oder mental anregend sind. Dies kann zu einer besseren Konzentration, einem verbesserten Gedächtnis und besseren Fähigkeiten zum kritischen Denken führen . Dies kann Dinge wie Lesen beinhalten. Bei herausfordernden Rätseln wie Kreuzworträtseln oder Sudoku. Diskutiere Themen mit anderen, die unterschiedliche Ansichten vertreten, oder lerne eine neue Sprache oder ein Musikinstrument, du könntest neue Hobbys oder Interessen ausprobieren. Ich habe einen ganzen Kurs zum Teilen von Fähigkeiten, in dem es darum geht, neue Leidenschaften zu entdecken und herauszufinden was die Grundlage der Dinge ist, die Ihnen Spaß machen. Damit Sie das auf andere Dinge anwenden und eine ganze Reihe neuer Dinge finden können eine ganze Reihe neuer Dinge , die Ihnen Spaß machen könnten , um es auszuprobieren. Also lasse ich das in der Klassenbeschreibung verlinkt. Und während Sie diese drei Dinge lernen, überlegen Sie, wie Sie dieses Wissen mit anderen teilen können. Dies kann eine Form des Unterrichts beinhalten , z. B. einem Freund oder Familienmitglied etwas beibringen oder sogar eine eigene Skillshare-Klasse erstellen. Damit verbunden ist die Idee, an Arbeiten teilzunehmen , die Ihren Werten und Zielen entsprechen. Das sorgt für persönliche Befriedigung und bereichert Ihr Leben und bringt Ihre einzigartigen Gaben, Fähigkeiten und Talente zu etwas ein, das sich persönlich lohnend anfühlt. Das könnte eine bezahlte Beschäftigung beinhalten, muss es aber nicht. Es wird unterschiedlich sein, je nachdem, was Ihre Werte sind und welche Ihre Prioritäten im aktuellen Leben sind. Dinge, die dazu gehören oder der Werte konzentrieren sich auf Ihre Rolle als Elternteil, Vormund eines Kindes und die Vermittlung , die Sie persönlich für wichtig halten. Das könnte beinhalten, dass du dein Wissen teilst, wie wir es besprochen haben, oder es könnte ehrenamtliche Projekte beinhalten oder einen Weg finden, eine Sache zu unterstützen, die dir wichtig ist. Ein Beispiel aus meinem Leben, das ich erwähnt habe , ist, dass ich vor einigen Jahren in einer Position war, in der ich aus gesundheitlichen Gründen nicht arbeiten konnte. Und ich konzentriere meine Zeit lernen, was ich über meinen Gesundheitszustand kann, und dieses Wissen dann in einem Blog mit anderen zu teilen , die möglicherweise dasselbe erleben. Ich habe es persönlich online geschrieben. Oft konzentrieren wir uns auf die Karriere als etwas, das unserem Leben einen Sinn oder Sinn gibt. Absolut kann ich. Aber in dieser Lebensphase war ich nicht in der Lage, das zu tun. Durchführung dieser Aktivitäten half mir, eine andere Bedeutung und einen anderen Zweck zu finden. Ich konzentrierte mich auch darauf, kreative Aktivitäten zu erkunden und neue Dinge auszuprobieren. Und neben der Arbeit an meinem körperlichen, emotionalen und sozialen Wohlbefinden haben mir all diese Aktivitäten wirklich geholfen, ein allgemeines Wohlbefinden zu schaffen ein allgemeines und mein Selbstwertgefühl zu steigern. Wir haben die vollen Dimensionen der Selbstfürsorge untersucht. Und in der nächsten Lektion schauen wir uns die an, die Sie jetzt erstellt haben , und ich werde Sie dabei unterstützen, Ihr eigenes personalisiertes Self-Care-Menü zusammenzustellen . 8. 08 scm: Wir haben die vier Bereiche des Wohlbefindens untersucht und Sie haben sich einige Notizen zu Dingen gemacht , die Sie für Ihre eigene Selbstpflege ausprobieren möchten . Und die Artikel Ihrer Markengeschichte können in zwei Typen unterteilt werden. Die ersten sind Gewohnheiten, die Sie vielleicht im Laufe der Zeit ausprobieren und umsetzen möchten. Dies können Dinge sein, wie jeden Abend zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen , eine bestimmte Menge Wasser pro Tag zu trinken oder vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen. Und dann werden Sie Aktivitäten haben, die die Grundlage für Ihr Self-Care-Menü bilden. Jetzt möchten Sie diese vielleicht farblich codieren, um es Ihnen in der nächsten Phase zu erleichtern. Nehmen Sie also einfach zwei verschiedenfarbige Markierungen und einen Farbcode, die sich besser für Gewohnheiten eignen, und die, die eher einmaligen Aktivitäten ähneln. Ich werde Sie dabei unterstützen, diese Aktivitäten in ein Self-Care-Menü aufzunehmen. Ich würde jedoch vorschlagen, dass Sie Ihre Liste der Gewohnheiten aufschreiben , die Sie umsetzen möchten , und sich darauf konzentrieren, diese im Laufe der Zeit umzusetzen. Oft können wir uns damit überfordern , zu viele Dinge auf einmal umzusetzen. Es ist also vielleicht besser, ein oder zwei Dinge auszuwählen und sich zunächst auf diese zu konzentrieren. Und wenn sie dann anfangen, mehr zur Routine und Gewohnheit zu werden , dann würdest du anfangen, mehr Dinge hinzuzufügen. Ich verwende sehr gerne einen Habit Tracker, der mir hilft, dabei auf dem richtigen Weg zu bleiben, insbesondere wenn ich versuche, neue Dinge umzusetzen. Und es ist nicht unbedingt eine Gewohnheit für mich, das zu tun. Also würde ich sie auf meinen Habit Tracker schreiben und sie dann einfach abhaken, wie ich sie jeden Tag gemacht habe. Wir werden uns also wieder auf unsere Aktivitäten konzentrieren , die die Grundlage für unser Self-Care-Menü bilden werden. Und du wirst ein bisschen farblich codieren, um sie in Kategorien einzuteilen. Die erste besteht darin, sie nach dem Bereich der Selbstfürsorge, auf den sie sich beziehen, farblich zu codieren . Nun könnten sich einige davon auf mehr als eine Kategorie beziehen. Ich würde also vorschlagen, sie in eine Kategorie einzuordnen, aus der Sie weniger Aktivität zur Auswahl haben. Oder wenn sie sich eher für den einen als für den anderen eignen , lege ich sie da rein. Sie möchten sie also in physische, emotionale, soziale und bedeutungsvolle Bereiche aufteilen . Die zweite Kategorie ist dann wie viel Zeit Sie für die Aktivität benötigen. Jetzt können Sie sich eine Reihe von Zeiten einfallen lassen , die für Sie und Ihren Lebensstil besser geeignet sind. Aber für mein Beispiel verwende ich die folgenden 5 Minuten, 30 Minuten, 1 Stunde, einen halben Tag und einen ganzen Tag. Also werde ich mir einen Schlüssel erstellen und dann die Liste durchgehen und sie markieren je nachdem, ob ich die Aktivität in dieser Zeit erledigen könnte . Und dann sind wir bereit , das Menü zu erstellen. Wie ich in der Lektion über das Klassenprojekt gesagt habe, möchten Sie, dass dies ein schnelles Nachschlagewerk ist, damit Sie , wenn Sie Zeit zur Verfügung haben, sehen können, welche Aktivitäten Sie in dieser Zeit erledigen könnten, und aus einer auswählen können, je nachdem, auf welchen Bereich Sie sich konzentrieren müssen. Dies ist eine gute Idee, um zu überprüfen wie Sie sich zu dieser bestimmten Zeit fühlen , weil Sie fühlen sich möglicherweise mehr zu einem Bereich hingezogen als zu einem anderen. Es ist aber auch eine gute Idee , sicherzustellen, dass Sie Ihre Selbstpflege im Laufe der Zeit in Einklang bringen. Sie wählen Aktivitäten aus den verschiedenen Kategorien , sodass Sie einen wirklich ganzheitlichen Ansatz für Ihren Selbstpflegeplan erhalten . Deshalb zeige ich Ihnen einige Beispiele damit Sie sehen können, was Sie anstreben. Vielleicht möchten Sie komplett funktionsfähig werden und eine einfache Tabelle erstellen. Vielleicht möchten Sie etwas Dekorativeres tun und mit Aufklebern oder Künstlerbedarf spielen. Oder vielleicht möchten Sie etwas digital produzieren. Jetzt liegt es an dir, wie du das zusammenstellst. Aber wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, fühlen Sie sich vielleicht ein bisschen überfordert, oder vielleicht haben Sie einfach keine Stunden um ein Meisterwerk zu schaffen. Dann habe ich eine Vorlage erstellt, die du verwenden kannst, oder ich habe sie in der Klassenbeschreibung für dich verlinkt . Sie können das also entweder digital und dann ausdrucken, wenn Sie fertig sind, oder Sie drucken es einfach aus und füllen Sie es von Hand aus, ob Sie Spaß damit haben oder es praktischer halten möchten . Das Wichtigste ist, dass Sie in jedem der Boxen eine Handvoll Aktivitäten haben in jedem der Boxen eine Handvoll Aktivitäten , damit Sie die Zeit, die wir für die Selbstpflege zur Verfügung haben, maximieren und sich darauf konzentrieren können Zeit, die wir für die Selbstpflege zur Verfügung haben, maximieren , mehr Bewusstsein in die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens zu bringen . Also viel Spaß beim Zusammenstellen Ihres Self-Care-Menüs. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Das ist persönlich für dich. Und wir sehen uns in der nächsten Lektion, wo wir über die nächsten Schritte sprechen werden. 9. Nächste Schritte: Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss dieses Kurses. Sie haben die Zeit darauf verwendet, mehr über Selbstpflege zu erfahren. Und das zeigt ein echtes Engagement für sich selbst, was an sich schon ein Akt der Selbstfürsorge ist, den Sie in dieser Zeit dem Nachdenken darüber gewidmet welche Praktiken Sie einführen werden. Erstellen Sie jetzt eine Liste von Gewohnheiten, die Sie in Überstunden einführen möchten. Und Sie haben Ihr Self-Care-Menü-Tool, das Sie immer wieder verwenden können , um Ihrem Leben mehr Selbstpflege zu verleihen. Ich würde empfehlen, Ihr Menü an einem Ort zu platzieren , an dem Sie es sehen können, oder es griffbereit zu halten, damit Sie es bei Bedarf schnell abrufen können. Und auch, um sicherzustellen, dass Sie Aktivitäten aus den verschiedenen Bereichen auswählen . Sie erhalten also diesen vollständig ausgewogenen Ansatz. Das ist nicht statisch. Denken Sie daran, dass sich einige Prioritäten im Laufe der Zeit ändern müssen , genau wie Sie es tun werden. Es ist also eine gute Idee, diese Übung von Zeit zu Zeit noch einmal zu wiederholen und Ihr Menü zu aktualisieren. Wenn es eine Sache gibt, die du aus diesem Kurs mitnehmen solltest, dann ist, dass Selbstpflege nicht kompliziert sein muss. Und selbst die einfachsten Aktivitäten können einen großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben . Laden Sie Ihr ausgefülltes Selfcare-Geld in die Projektgalerie hoch. Ich würde gerne sehen, was Sie sich einfallen lassen und es kann eine wirklich gute Inspirationsquelle für andere Schüler sein Inspirationsquelle für andere Schüler mir bitte eine Bewertung für den Kurs zu hinterlassen, wenn Sie können, denn es gibt mir wirklich wertvolles Feedback, damit ich weiterhin gute Qualität erzielen kann . Die Kosten sind für Sie und es hilft anderen Schülern, den Kurs zu finden. Ich folge meiner eigenen Reise. Ich war auf Instagram und YouTube. Und vergiss nicht, meine Website zu besuchen. Planen Sie, inspirieren Sie create.com, das voller Artikel ist, mit denen Sie sich jeden Tag an positive Selbstpflege erinnern können. Alle Details findet ihr in der Kostenbeschreibung und viel Glück bei der Subcu-Reise, ich würde mich freuen zu hören, wie es euch geht. Pass auf dich auf.