Eine einfache Gewohnheit der Dankbarkeit, um dein Leben mehr zu genießen, zu bemerken und in Erinnerung zu behalten!

1. Willkommen im Kurs!: Wussten Sie, dass wenn Sie Dankbarkeit googeln, Sie dort eine halbe, eine Milliarde Ergebnisse erhalten? 520 Millionen Informationslügen, alles, was Sie über diese Angewohnheit wissen müssten und wie nützlich sie ist. Aber wenn du keinen Weg findest , es für dich zum Laufen zu bringen , wirst du es nicht tun. Und da komme ich ins Spiel. Falls wir uns noch nicht getroffen haben, heiße ich Soo o Baking. Ich bin Lehrerin und Performerin und außerdem zertifizierter Coach. Und ich spezialisiere mich auf Freude und Glück und finde heraus, was dir Freude bereitet und dein Leben erhellt Und es wird nicht dasselbe sein wie für mich, dich zu einem Leben zu bringen, das wirklich zu dir passt, für das du dich entschieden hast, in dem du das Gefühl hast, gewählt Und es ist wirklich wichtig zu wissen, wenn du dein Leben selbst wählen und es wahrnehmen und genießen willst, ist es, dich selbst besser kennenzulernen, zu wissen, was dir gefällt. Der einfachste Weg, das zu tun, einer der naheliegendsten Wege das herauszufinden, ist die Dankbarkeitspraxis Seit ungefähr 15 Jahren praktiziere ich diese Praxis auf die eine oder andere Weise und ich weiß, dass das Leben passiert Das Leben wird sich ändern und du wirst dich ändern. wird also der Schlüssel dazu sein, etwas zu haben , das flexibel genug ist , um sich mit Ihnen zu ändern. Ich habe es in Zeitschriften gemacht, Notizen gepostet, ich habe es in den letzten drei Jahren gemacht oder so. Ich habe es so gemacht, dass es egal ist, wie es aussieht. Und es ist wunderschön, ästhetisch ansprechend, wie eine perfekte Pinterest-Veröffentlichung eines Dankbarkeitstagebuchs Es ist nur eine Angewohnheit , dein Leben wahrzunehmen. Worauf achtest du und was macht uns nervös, wenn das passiert Welche Funktionen in unserem Gehirn bringen uns auf die Palme, wenn wir das Gefühl haben, dass wir es nicht können ? Wir nehmen nur die Dinge wahr, die schrecklich und **** sind. Also, wenn du so bist wie ich als ich gerade angefangen habe und ich dachte, warum erinnere ich mich nur an Dinge, die schlecht sind? Und ich werde dir alles über die Logik dahinter erzählen und wie diese Art von Praxis dem entgegenwirken kann. Und dass du nicht seltsam oder falsch oder kaputt oder komisch bist. Wenn das deine Tendenz ist, Dinge zu bemerken , die schief laufen, bedeutet das, dass du ein normaler Mensch bist Und ich möchte dir einige Tools an die Hand geben , die dir dabei helfen, damit du dich die meiste Zeit besser fühlst und dein Leben mehr genießen kannst die meiste Zeit besser fühlst und dein Leben mehr genießen Okay, ich würde mich freuen , wenn du zu mir kommst. Suchen Sie sich ein schönes Tagebuch, wenn Sie eines für Ihr Handy haben , wenn Sie möchten Wir sehen uns in der nächsten Lektion. 2. Kursprojekt – Was machen wir?: Willkommen zu deinem Klassenprojekt. Im Gegensatz zu einigen meiner anderen Klassen, in denen du etwas maltest und es fertig war und du es hattest und sagst, ich habe es gemacht, es gab es vorher nicht und jetzt tut es es. Es ist nicht dieses Klassenprojekt, denn im Idealfall möchte ich, dass du niemals aufhörst. Ich möchte, dass du dir diese Gewohnheit aneignest und sie für immer bei dir behältst. Weil du dir diesen Kurs nur ansiehst, fängt dein Gehirn bereits an, sich zu verändern. Du fängst schon an, mehr Dinge zu bemerken, die dich glücklich machen, mehr Dinge, die dir Spaß machen. Es hat bereits einen Vorteil. Es ist nicht so, dass du damit fertig bist und es dann für immer da sein wird. Es ist wie Zähneputzen. Es ist, als würdest du dir nicht jeden Montag eine Stunde lang die Zähne putzen Und dann, naja, ich muss es jetzt für den Rest der Woche nicht machen. Es braucht auch etwas Pflege, damit es frisch bleibt. Auch weil du dich änderst und dein Leben sich ändert, stehen die Chancen gut, dass du nicht genau dieselben Dinge aufschreibst Ich gehe zurück und sehe mir meine alten Dankbarkeitstagebücher an. Ich denke, ich erinnere mich nicht einmal an diesen Moment oder an diesen Pullover, für den ich dankbar war, oder an diese Person, was haben wir zusammen gemacht? Aber ich war zu dem Zeitpunkt dankbar für sie. diese Weise überschneidet sich Dankbarkeit mit Das, im Moment präsent zu bleiben. Du kannst dein Leben nicht wirklich leben und in deinem Leben präsent sein , wenn du es nicht merkst, oder? Wenn du es nie bemerkt hast. Du könntest die wunderbarsten Freunde und das leckerste Essen und die fantastischsten Erlebnisse haben. Aber wenn dein Gehirn woanders ist und du es nicht wirklich wahrnimmst und nicht wirklich aufpasst, wirst du dich nicht daran erinnern Das ist etwas, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit immer verwenden. Wenn Ihre Aufmerksamkeit woanders ist und Sie abgelenkt sind, oder denken Sie an etwas anderes oder denken Sie an etwas , das schief gehen könnte Oder denken Sie darüber nach, sich Gedanken darüber zu machen , wie Ihr Körper aussieht, machen Sie sich Sorgen darüber, wie jemand anderes denkt Anstatt im Moment mit Ihrem köstlichen Essen zu sein, den Moment im Kino zu verbringen, ein schönes Konzert zu genießen, die Sonne zu genießen, nach Blumen zu suchen, werden Sie sie nicht bemerken und Sie werden sich nicht erinnern, was. Das ist auch eine Angewohnheit, sich daran zu erinnern, wahrzunehmen, sich bewusst zu sein, mit dem eigenen Leben präsent zu sein und zu beobachten, was wirklich vor sich geht und was wirklich passiert Denn wie Gretchen Rubin sagt, sind die Tage lang, aber die Jahre Plötzlich ist ein weiteres Jahr vergangen, weitere zwei Jahre sind vergangen Woran erinnerst du dich vom letzten Jahr? Woran erinnern Sie sich von vor zwei Jahren? Die Dinge, auf die du achtest. Die Dinge, die Ihnen auffallen, Sie durch Ihre Aufmerksamkeit bezahlen, gehen auf Ihren Energiehaushalt zurück. Sie achten auf die Dinge, die wichtig sind, oder? Und wir möchten, dass du diese Aufmerksamkeit widmest. Ich möchte, dass du diese Aufmerksamkeit widmest. Das willst du wahrscheinlich auch. Die Aufmerksamkeit auf Dinge richten, die wichtig sind, Dinge, die gut sind, Dinge, die dir Freude bereiten, Dinge, die dich erleuchten. Anstatt deine Aufmerksamkeit darauf zu verwenden, deine Energie und dein Geld, Geld, Energie , Geld, Aufmerksamkeit, Geld durchsickern zu lassen oder Dinge, die dir nicht wirklich wichtig sind, oder? Das Klassenprojekt könnte sein. Wenn du nur ein Foto von deinem Tagebuch oder deinem Buch hinzufügen möchtest, würde ich gerne wissen, was du bis zum Ende dieses Kurses entdeckt hast. Falls dich etwas überrascht hat in dem, was ich heute mit dir teilen werde , oder natürlich bei der Lektüre, weiß ich auf diese Weise auch, was herausragt, was für dich hervorsticht, was hilfreich ist, sodass ich mehr Menschen in der Art und Weise helfen kann , wie ich darüber spreche. 3. Niedrigschwellen-Lieferungen: Materialien, die du für diesen Kurs benötigst sind wirklich nichts Besonderes. Du brauchst nur etwas zum Schreiben und etwas zum Schreiben. Ich würde dich ermutigen, ein Tagebuch mitzubringen, aber da der Sinn des Ganzen darin besteht, es so einfach wie möglich zu machen, wenn es für dich einfacher ist, auf deinem Handy zu schreiben , tu das bitte. Normalerweise benutze ich eine App namens. Im Moment werde ich es verlinken, damit Sie es finden können. Du kannst es herunterladen. Das ist für Android, denn wenn Sie kein iPhone haben, aber ich bin mir sicher, dass es etwas Vergleichbares gibt , oder Sie können einfach Ihre Notizen-App verwenden. Ich mag es derzeit sehr, weil es jeden Tag Fragen gibt Die Hauptfrage ist nur , wofür bist du dankbar? Und du kannst alles ausfüllen, was du willst. Und es gibt auch Zitate über Dankbarkeit, Zitate über Glück, Zitate über Wahrnehmen, Wertschätzung Es ist eine wirklich süße App und im Moment habe ich ungefähr 975 Ich mache das schon lange , weil es für mich am einfachsten war , wenn ich gerade erst angefangen Eine Möglichkeit, Ihren Geist zu verlangsamen, was wirklich, wirklich hilfreich ist , wenn es darum geht, die Erinnerungen, die in Ihrem Gehirn stecken, zu bemerken , wirklich zu verstärken , Du schreibst etwas auf eine gepostete Notiz, du bist so, als ob du es schreibst , es wahrscheinlicher macht, dass du dich daran erinnerst Weil es es auch mit deinem Körper verbindet , oder? Sie haben eine somatische Erfahrung. Somatisch bedeutet im Körper Ich würde Ihnen empfehlen, ein Tagebuch zu führen, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Schwellenwert niedriger ist , wenn Sie nur ein Brady Nothing Journal oder die Rückseite eines Stapels Druckerpapier haben, auf der anderen Seite etwas anderes gedruckt ist, wenn Sie es noch weniger kostbar ein Brady Nothing Journal oder die Rückseite eines Stapels Druckerpapier haben, auf der anderen Seite etwas anderes gedruckt ist machen wollen Weil ich manchmal nicht weiß, ob du so bist, ich weiß, dass ich das bei Studenten sehr brauche , wenn es um Künstlerbedarf und auch um Kollegen geht . Oh, ich kann das nicht gebrauchen, weil ich es verbrauchen werde und vielleicht wird es nicht sehr nett sein, vielleicht mache ich es falsch. Zuallererst, du machst es nicht falsch. Lassen Sie uns das sofort aus dem Weg räumen. Aber wenn das die Schwelle zu hoch macht und ich das Gefühl habe, naja, wenn ich dieses wunderschöne Tagebuch benutze, dann muss ich wirklich gut schreiben. Und ich muss immer denselben Stift benutzen. Und dann plötzlich, hörst du, wie die Schwelle gerade höher geworden ist? Ich habe es getan. Ich möchte, dass Sie, wenn Sie ein gedrucktes Buch verwenden, sicherstellen, dass Sie eines verwenden , das es Ihnen leichter macht. Wenn so etwas wie, oh, dieses wunderschöne Tagebuch mich so glücklich macht. Ich möchte wirklich darin schreiben, das klingt nach Freude. Das klingt, als ob es es einfacher macht. Ich freue mich so darauf, mein Buch zu schreiben. Es wird mir helfen, mich zu erinnern. Es wird mir helfen, mehr Freude daran zu finden. Es wird mich dann dazu bringen, es zu tun. Ja, ein wunderschönes Tagebuch. Benutze das Tagebuch, von dem du gesagt hast, du sagst, ich kann es für nichts verwenden, bis ich etwas sehr Kostbares und Besonderes finde. Darf ich sagen, dass das sehr wertvoll und besonders ist? Aber wenn Sie dadurch stolpern und sagen, dass ich nicht hineinschreiben kann, es sei denn, ich habe diesen einen bestimmten Stift oder ich weiß nicht, ob es sich anfühlt , als ob das ein Hindernis sein wird . Geh mit etwas, geh direkt auf den Müll. Richtig. Ich füge es hinzu, Servietten Ich empfehle dir allerdings, wenn du ein physisches Schreibgerät hast, das mache ich Dadurch wird der Schwellenwert für mich niedriger. Ich habe es offen. Was ich mit meinem Morgentagebuch mache, ich habe es offen. Auf der rechten Seite habe ich mein Schreibzeug, frisch geschärft. Ich liebe Spitzbleistifte. Ich habe einen schönen Bleistiftspitzer Ich lege das drauf und lasse es offen. Wenn ja, ist der Schwellenwert nur etwas höher, was seltsam ist. Ich weiß, dass es albern ist. Ich weiß nicht, mir ist alles egal, was die Schwelle zu hoch macht Hol es raus. Mach es so einfach wie möglich. Für mich bedeutet das, mein Buch dabei zu haben und etwas obendrauf zu haben. Ich dachte auch, ich hätte die hier. Du kannst zum Beispiel auch ungepostete Notizen schreiben. Wenn du sagst, dass mir die Dinge, für die ich dankbar bin, peinlich die Dinge, für die ich dankbar bin, Du darfst es danach wegwerfen. Es gibt keine Regeln. Ich wollte dir jede einzelne Version davon geben. Also lass es dich so einfach machen , dass du es tust, okay? Können Sie diesbezüglich eine Vereinbarung treffen? Was auch immer du in diesem Kurs hörst, nimm, was du brauchst. Probiere die verschiedenen Versionen aus und finde heraus, was dir gefällt. Aber probiere nicht einfach eine Version davon aus und dann, als ob es bei mir nicht funktioniert hätte, ich wusste, dass es nicht funktionieren würde. Ordnung. Haben wir eine Vereinbarung? In Ordnung. Probiere ein paar verschiedene Versionen aus. Vielleicht hasst du es, auf deinem Handy zu schreiben. Vielleicht magst du diese App überhaupt nicht. Vielleicht lässt es dich vergessen. Meine App hat auch eine Popup-Benachrichtigung zur Erinnerung, sodass alle Nummern angezeigt werden. Denn selbst nach 15 Jahren denke ich manchmal, habe ich geschrieben, habe ich etwas bekommen, worauf ich schreiben kann, etwas, womit ich schreiben kann. Ich liebe auch Druckbleistifte. Einfach. Ich muss nichts schärfen Wenn ich meinen Spitzer nicht habe, ist das in Ordnung. Benutze einen schönen Stift Wenn Sie keinen schönen Stift verwenden möchten, verschwenden Sie den schönen Stift, verwenden Sie einen ****** Stift Okay? Benutze etwas, das es dir leichter macht. Welche Richtung das auch sein mag, vielleicht ist es eine Richtung, die ich nicht einmal erwähnt habe. Du sagst, ich weiß nicht, ob das erlaubt oder möglich oder hilfreich ist oder so. Ist es. Was auch immer es ist, machen Sie es in einer Notiz auf Ihrem Computer, wenn Sie möchten. Ich schreibe immer abends. müssen Sie nicht, aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass es am einfachsten ist, es den ganzen Tag über zu bemerken und abends zu schreiben Allerdings werde ich Sie dazu ermutigen, während wir diesen Kurs in der nächsten Lektion durcharbeiten, zu schreiben , damit Sie ihn bereits auf die einfachste und einfachste Art und Weise erleben die einfachste und einfachste Art und Weise Wir sehen uns darin. 4. DAS GROSSE GEHEIMNIS: Am Ende einiger Artikel oder sogar einiger Kapitel in Büchern. Und es heißt zu lange, du hast dieses Kapitel nicht gelesen. Es ist nur der, in dem du sagst, ich fühle mich selbst motiviert genug, um damit anzufangen. Ich will einfach nur anfangen. Ich will einfach nur loslegen und das ist das Kapitel für dich. Das Einzige, was du wissen musst , ist, dass du im Laufe deines Tages drei Dinge beachtest, die du magst und für die du dankbar bist, die dich zum Lächeln bringen und sie dann am Ende des Tages aufschreiben , das heißt auf Wiedersehen. Danke, dass du zu uns gekommen bist. 5. Das eigentliche "How To" - Wiederholung und Auffälligkeit: Wir werden später über das retikuläre Aktivierungssystem sprechen und darüber, wie dieser Aber wenn Sie einfach anfangen möchten, es gemeinsam zu tun, können Sie etwas aufschreiben, das Sie heute glücklich gemacht hat Entweder hat jemand etwas getan , das dich zum Lächeln gebracht hat, etwas, das dir aufgefallen ist, etwas, wofür du dankbar bist, etwas, das du schätzt. Vielleicht ist es etwas, das du besitzt, oder vielleicht ist es eine Person, für die du dankbar bist für dein Fahrrad, die bereits in deinem Team ist und du heute genau richtig vor Fantasien bist heute genau richtig vor Fantasien Das ist, auf einen Beitrag zu schreiben, auf ein Gummiband, es in ein Tagebuch zu schreiben, richtig? Mit deinem Lieblingsstift oder deinem Lieblingsstift ist das egal, oder? Schreiben Sie heute etwas auf, wofür Sie dankbar sind. Ich bin dankbar, ich bin dankbar für die Sonne. Es ist wirklich schön und sonnig. Es hat die ganze letzte Woche geregnet Dankbar für die Sonne und den Wind, weil es sehr unterhaltsam war Ich hatte das Gefühl, dass meine Haare überall wehen würden. Es war großartig. Ich bin dankbar für meinen Freund , der beschlossen hat, mit mir ins Kino zu gehen. Und wir sind früh am Morgen ins Kino gegangen. Es ist wirklich nett. Wir sind mit dem Zug nach Paris gefahren und haben einen wunderschönen Film gesehen , den wir wirklich genossen haben Ich kann nicht mit meinem geliebten Freund buchstabieren. Dankbar dafür. Ich hatte gestern einen Smoothie im Kühlschrank, den ich einfach trinken konnte, und dann war er superschnell und ich konnte mich vor den Dreharbeiten wieder aufladen Ich bin dankbar, dass ich das gemacht habe. Dankbar für Ma Smoothie. Glückliche Dinge laufen nach meinem Geschmack. Alles, was du dir selbst sagen willst, ich denke, das sind gute Dinge. Das hat mich glücklich gemacht. Das war hilfreich. Und manchmal fühlt man das nicht wie eine Explosion von Dankbarkeit, wie ein Rasseln durch meinen Körper wie eine Welle der Wertschätzung Vielleicht fühlt es sich nicht so intensiv an. Vielleicht fühlt es sich einfach an wie ein sanftes, leuchtendes Gefühl von, oh, das war wirklich nett Vielleicht ist es nur für den Kerl, der die Tür für dich offen gehalten hat Vielleicht ist es nur für diesen Vista, der ein schönes Design in deine Cappuccino-Tasse gemacht hat ein schönes Design in deine Cappuccino-Tasse Vielleicht war es die Frau in der Bäckerei , die dich angelächelt hat, als du dich gesehen hast Kann ich das Gebäck haben und eins in der Mitte, auch wenn es sich etwas albern anfühlt Ja, natürlich, ich habe genau das bekommen, was ich wollte. Ich habe mich für meine Bedürfnisse eingesetzt. Perfekt, weißt du, kleine Momente der Dankbarkeit, Dinge, die du wahrnimmst, Dinge, die deinen Weg gehen, Dinge, die nett sind, Dinge, die süß sind, Dinge, die dir Spaß machen, für dich ist das eine wirklich große Sache hier dich ist das eine wirklich große Sache Weil ich rausgehen und dir all die Dinge erzählen kann, die mir auffallen Ich kann dir von meinen Lieblingssachen , meinen Lieblingskleidern, meinen Lieblingsaktivitäten erzählen , meinen Lieblingskleidern, , Dingen, für die ich mein Geld und meine Aufmerksamkeit ausgeben möchte. Du magst diese Dinge vielleicht nicht , weil sie nicht zu dir passen. Sie sind nicht für dich, sie sind nicht deine Lieblingssachen. Das heißt nicht, dass etwas mit dir nicht stimmt, und es bedeutet nicht, dass etwas mit mir nicht stimmt. Das heißt nicht, dass meine Sachen dämlich sind. Und das heißt nicht, dass deine Sachen dämlich sind. Es bedeutet nur, dass wir anders sind. Menschen, das ist der Sinn der Menschheit, dass wir so unterschiedlich sind. Ich will nicht, dass du rausgehst und nach meinen Lieblingssachen suchst. Ich möchte nicht, dass du dich durch einen Aquarellkurs zwingst durch einen Aquarellkurs Wenn du Aquarell hasst, probiere natürlich neue Dinge aus Aber merke, wie es sich anfühlt , wenn etwas einfach funktioniert. Wenn etwas gut für dich ist, dich etwas zum Lächeln bringt, etwas dich erhellt. Beachten Sie das. Stimmt? Wir sind immer nur von Moment zu Moment da, und Sie entscheiden, wo Sie Ihre Zeit, Ihr Geld, Ihre Energie, Ihr Budget, die Dinge, die Ressourcen, die Sie haben, verbringen möchten Geld, Ihre Energie, Ihr Budget, die Dinge, die Ressourcen, . Wo gibst du sie aus? Wo zahlst du mit deiner Aufmerksamkeit? Weil es das ist, was du verstärkst, das ist es, was du darunter baust Das ist es, was Sie Ihrem Gehirn sagen, dass es wichtig ist, worüber wir in einer anderen Lektion mehr sprechen werden Aber ich habe gerade schnell angefangen wollte dir nur von den vier Dingen erzählen , die passieren werden. Du wirst deinen Tag herumlaufen , wenn du sie jetzt aufschreiben willst. Du kannst dich auch in deinem Raum umschauen und sehen, wofür du dankbar bist. Dinge, die wir dann tun, sind, dass wir etwas bemerken, vielleicht das, was uns zum Lächeln bringt. Du ertappst dich dabei, zu lächeln. Du hast schon eine Erfahrung damit gemacht, dass es quasi ein bisschen Freude bereitet. Dann machst du eine Pause. Dann sagst du, oh dieses kleine Lächeln, das ist O. Ich muss es aufschreiben, ich muss mir das für später merken. Und hier hast du ein paar Möglichkeiten. Wenn Sie möchten, können Sie sich auf Ihrem Telefon eine Notiz machen. Sie können eine Sprachnachricht für sich selbst aufnehmen. Du kannst ein Foto von dem Ding machen. Du kannst es schon irgendwo aufschreiben. Dann hilft es dir zufällig, dich zu erinnern, oder? Denn was wir hier wirklich tun, ist dir zu helfen, dich an dein Leben zu erinnern. Wir helfen dir dabei, dich daran zu erinnern, etwas bemerkt und dich daran zu erinnern. Achte auf dein Leben. Das ist es, es passiert gerade. Das klingt so offensichtlich, aber das ist es auch, oder? zu bemerken und sich daran zu erinnern und sich daran zu erinnern, oh, sieh dir all diese schönen, wunderbaren, fantastischen, magischen Dinge an, Sind diese schon die ganze Zeit passiert? Und ich habe es einfach nicht bemerkt. Haben all diese Leute auf der Straße gelächelt? Waren all diese schönen Blumen hier? Und ich habe einfach nicht aufgepasst und es nicht bemerkt, weil ich mit etwas beschäftigt war Das soll nicht heißen, dass das so normal ist Das habe ich auch gemacht. Das mache ich auch. Es gibt Tage, die super Mist sind, natürlich gibt es sie, denn Leben ist Leben Und die Dinge, die uns Spaß machen, zu bemerken und ihnen Aufmerksamkeit zu schenken, ist eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, oder? Ist eine Möglichkeit , das auszugleichen, sodass es ein anderes Kapitel dazu Selbst wenn du in einer schrecklichen Situation bist, selbst wenn du in Trauer bist, weißt du, dass es irgendwo auf der Welt deine Lieblingsfarbe gibt. Du hattest also Erinnerungen, die nicht so schmerzhaft sind, oder? Und darüber werden wir später sprechen. Und auch die Falle, weil ich nicht will, dass du dich selbst mit Gas anzündest. Aber zurück zur Seite, zurück zu dem Moment, in dem du dir sagst, du sollst dich erinnern, vielleicht machst du dir einen Punkt auf den Kopf. Das mache ich manchmal. Das habe ich gerade diese Woche gemacht. Denken wir daran , Socken wieder mit zur Arbeit zu nehmen. Seltsam, meine Mutter hat das immer gemacht. Finde einen Weg, dir zu helfen, dich daran zu erinnern, wenn du denkst, du würdest es vergessen. Ich liebe es, Dinge zu fotografieren. Finden Sie einen Weg, der für Sie funktioniert und den Schwellenwert extrem niedrig macht . Dann kommst du nachts zurück zu dir nach Hause, in dein Bett und schreibst sie auf. Wenn du sie aufschreibst, du sie in deinen Körper bringst, hast du eine somatische Erfahrung damit, was ein ausgefallenes Wort für einen Körper bedeutet Du bringst es in deinen Körper, es gibt noch einen anderen Kanal Du siehst es noch einmal. Du liest es, während du schreibst und du denkst und wiederholst es noch einmal. dann am nächsten Vielleicht nehmen Sie dann am nächsten Tag oder an einem anderen Tag Ihr Tagebuch in die Hand, lesen es durch und wiederholen es noch einmal. Und du erinnerst dich, und du erinnerst dich an diese Sache. Siehst du, wie oft du das wiederholt hast? Mal sehen, wie oft du das verstärkt hast. Zuerst das Gefühl der Freude, diese Blume zu sehen, dieses köstliche Essen zu essen Mit dieser wunderbaren Person zusammen zu sein, die dir wichtig ist. Und sie sagen, ich muss das extra beachten. Sei wirklich, wirklich präsent, sei sehr achtsam, sei dir bewusst, pass auf Und dann schreibst du es auf, du erinnerst dich daran. Und dann erinnerst du dich wieder daran, während das alles passiert, etwas anderes, etwas Nerviges, etwas, das auch passiert sein könnte. Aber weißt du, was damit passiert ist? Du hast es nicht viermal wiederholt, oder? Wir wiederholen es, wir achten darauf, wir bemerken es und beobachten, wie sich alles ändert. Sie werden sofort reagieren und sagen, es gibt gute Dinge, die mir auffallen. Nach einer Weile wird es automatischer werden. Vielleicht wirst du es vergessen. Vielleicht kommen wir darauf zurück. All das wird im Abschnitt Perfektionismus behandelt. Aber zurück zu dieser Praxis , genau wie zu meditieren, zu meditieren Es geht nicht wirklich darum, den Kopf frei zu bekommen. Dein Gehirn zu reinigen , Z zu sein . Darum geht es bei Meditation nicht. Bei Meditation geht es darum, etwas wahrzunehmen. Oh, ich habe bemerkt, dass mein Verstand sich wunderte, und ich werde ihn wieder auf das konzentrieren, worauf ich mich konzentrieren möchte, worauf ich meinem Gehirn sage, dass es sich konzentrieren soll Wenn das dein Atem ist, ist das so, als ob du das in deinem Leben tust und dein Geist abschweift und alles und sagst, oh, worauf möchte ich mich konzentrieren? Der Anfang war gut. Sie fangen ungefähr an, sie fangen an, meinen Weg zu gehen. Die Leute in meinem Team. Oh ja, was ist dir wichtig? Willst du dich konzentrieren? Denn so trainieren wir unser Gehirn , weil Sie nicht alles glauben müssen , was Sie denken. Wenn du denkst, dass dein Leben beschissen ist und alles schlecht ist und jeder ist, dann ist das typisch Gehirnübertreibungen erinnern sich an schlechte Dinge , auch weil es dich beschützt, was auch in einem anderen Kapitel steht auch in einem anderen Kapitel Sie müssen nicht all diese Dinge wissen , um damit anzufangen Sie müssen nicht die gesamte Wissenschaft kennen. Sie müssen die Gründe nicht kennen, warum die Dinge so sind, wie sie sind. Du kannst es einfach so starten, wenn du willst. Und seid fertig auf eurem fröhlichen Weg, eure Dankbarkeitspraxis fortzusetzen Wenn du weitermachen und dir mehr Dinge anhören willst, Negativität, Vorurteile, die Fallen des Perfektionismus, dann bleib Negativität, Vorurteile, die Fallen des Perfektionismus, des Perfektionismus Ich würde Ihnen gerne davon erzählen, aber Sie haben bereits die Informationen, die Sie benötigen, um damit zu beginnen Das sind die Informationen, die ich hatte , als ich gerade angefangen habe. Dankbarkeit ist wichtig. Drei Tage am Tag, cool. fertig mit dem Wissen, dass es keine Regeln gibt bist fertig mit dem Wissen, dass es keine Regeln gibt und du deine eigenen aufstellen kannst, flexibel bleiben kannst, weil dein Leben sich für immer ändern wird , oder? Halten Sie es flexibel genug, um bei Ihnen zu bleiben. Damit du irgendeine Version dieser Praxis, Kenntnis und Wertschätzung mitbringst Gehen Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind , und wir sehen uns in der nächsten Lektion 6. RAS - Der Filter deines Gehirns: Was wir tun, ist Ihr rektikuläres Aktivierungssystem, das RAS, neu zu installieren Ihr rektikuläres Aktivierungssystem, das RAS, , weil Ihr Gehirn bereits die ganze Zeit herausfiltert Es filtert ständig, was für Sie wichtig ist. Worauf konzentrieren wir uns? Was ist der Deal? Es filtert ständig die Welt und all unsere Eindrücke. Wir bekommen so viele Eindrücke mit so vielen Informationen. Wir brauchen ein System , um Dinge herauszufiltern. Und wir können unserem Gehirn sagen, worauf es sich konzentrieren soll, richtig, was für uns wichtig ist, und darauf konzentrieren wir uns. Als ich gerade meine Aquarellreise begann, war ich überall mit Aquarell beschäftigt Ich dachte, oh, sieh dir dieses Gemälde an. Ist das Meridian Green? Ich habe es auf der Verpackung gesehen. Ich habe es in Kunstfachgeschäften gesehen. Ich habe danach gesucht , weil es mir in den Sinn kam. Ich habe meinem Gehirn gesagt, dass es wichtig ist, oder? Ich habe mich darauf konzentriert. Wenn Sie ein Auto kaufen möchten, werden Sie dieses Auto überall sehen. Deine Lieblingsmannschaft, du sagst, oh, dass jemand ein T-Shirt hat. Meine Lieblingssache ist drauf. Du merkst, weil dein Gehirn weiß, dass es wichtig ist, wenn du in einer Beziehung sein willst , wirst du überall Menschen in Beziehungen sehen. Wenn du dich selbst tätowieren lassen willst, interessierst du dich wirklich für die Tattoos anderer, oder? Also das ist nur so, dass wir unserem Gehirn sagen, dass es sich darauf konzentrieren soll. Es ist so, als würde man sein Team zusammenbringen, in seinem Gehirn sagen, okay, alle zusammen, seid ihr bereit Wir werden da raus gehen. Wir werden nach den Dingen suchen, die uns Spaß machen. Wir werden nach Dingen suchen, die gut sind, nach großartigen Dingen, die dich zum Lächeln bringen. Bist du bereit? Du sagst ihnen, dass du ihnen eine Aufgabe gibst, etwas, nach dem sie suchen können. Weil dein Gehirn auch gerne Fragen beantwortet und unbeantwortete Fragen hasst Es ist so, okay, wir suchen für immer danach. Wir lieben ein bisschen Wicket-Task-Mysterium jeder Halle und es ist, als würde ich sehen, was ich finden kann Und du fängst an zu scannen, weshalb ich dich bitte, einfach dein Zimmer zu scannen , um zu sehen, was dir gefällt. So wie du, meine Dame. Meine Lieblingsfreunde haben Kristalle und Blumen. Ich liebe diese Taube mit dem Kopf, der in einem Stück Brot steckt Ich mag diese Lampe. Mir gefällt , dass dieser Clip drauf ist. Ich habe mein Lieblingstuch. Ich benutze es als Gürtel Ich bin dankbar, dass das als Gürtel passt. Ich bin dankbar für diese Person, diese Person, diese kleine Tasche, die man bemerkt. Weil es das ist , wonach du suchst. Wenn ich dir sagen würde, dass du dich nach etwas Grünem umschauen sollst, wäre das dein Scan, das wäre dein Filter. Stimmt das? Wenn du nach schlechten Dingen suchst, wirst du sie finden. Wenn du nach guten Dingen suchst, wirst du sie finden. Sie sind alle schon da. Sie entscheiden, worauf Sie sich konzentrieren. Es ist, als würde man dir sagen, du sollst zur Arbeit gehen und sagen, okay, auf dem Weg zur Arbeit. Kannst du die Anzahl der gelben Häuser zählen? Wenn ich dich anrufe, ist es wie viele Häuser? Drei. Und wie viele? Richtig? Ich weiß es nicht. Ich habe nicht auf die Rechte geachtet. Natürlich würdest du das nicht tun, weil dein Fokus auf Gelb lag. Vielleicht erinnerst du dich versehentlich an Rot, das wird passieren. Die roten Häuser gibt es immer noch, aber dein Fokus lag auf den gelben, richtig? Das ist der Unterschied. Das ist es, was wir installieren und du sagst, okay, das ist der Filter. Das ist etwas, das du tun kannst, wenn du nach etwas suchst. Trainiere dich darin, Lösungen zu finden. Gute Dinge sehen, Dinge sehen, die du magst. Zu sehen, wie sich die Dinge nach deinem Geschmack entwickeln. Ich sehe, dass du schon genug bist. Welchen Glauben Sie auch immer untermauern und Beweise finden wollen , dieses System hilft Ihnen dabei Es ist auch für diese Art von Praxis sehr wichtig. Das ist es, was wir verwenden , um unsere Tage zu filtern. Wie kann ich das feststellen? Wonach suche ich? Was ist mein Fokus? 7. Klassische Perfektionismus-Fallen: Jetzt, wo du weißt, wie es geht, warum oder warum hast du noch nicht angefangen Warum hast du es nicht einfach gemacht? Wenn es so einfach ist und es Dinge gibt, die passieren können, die dich damit verunsichern, habe ich wahrscheinlich die meisten davon entweder von mir selbst oder von jemandem erlebt, mit habe ich wahrscheinlich die meisten davon entweder von mir selbst oder von jemandem erlebt davon entweder von mir selbst oder von dem ich gesprochen habe, so wie, oh Gott, du musst eine positive Einstellung beginnen Aber es ist das Beste auf der Welt, die Menschen haben es nicht getan. Ich wollte dir von den Einwänden erzählen , die ich gehört habe, und von etwas, auf das ich gestoßen bin, dass wir kurz davor sind, das für mich zu sabotieren und mich dazu zu bringen für mich zu sabotieren und mich dazu Wenn das passiert, wirst du wissen, dass du völlig normal Klingt das gut? Hervorragend. Das Erste , was mich an vielen Orten stolpert und viele Leute stolpert und ich sehe es, und ich war in solchen Gruppen und ich sehe es überall sozialen Medien, ist Perfektionismus, Die Idee, dass ich das machen muss, wenn ich das mache, muss es perfekt sein Ich muss eine perfekte Serie beibehalten. Ich muss es jeden Tag machen. Immer wenn wir eine neue Gewohnheit beginnen, können wir in einen gewissen Perfektionismusmodus übergehen Zu denken, dass ich makellos , wird der einzig würdige Weg sein Ich weiß es, weil ich es getan habe, lass mich der Erste sein, der sagt , dass du das nicht musst So profitieren Sie nicht davon. Selbst wenn man einen Tag, eine Woche, einen Monat fallen lässt, kommt man wieder darauf zurück. Du weißt, dass die Rückkehr so viel wichtiger ist als die Zeit, die du verpasst hast. Wenn jemand sagen würde, oh mein Gott, ich habe heute vergessen, mir die Zähne zu putzen, würdest du sagen, wir sind zu schade für dich. Es war nicht perfekt Also, weißt du, es hat keinen Sinn jetzt weiterzumachen und darauf zurückzukommen , weil all deine Fortschritte verloren sind, weil du den heutigen Tag übersprungen hast Nein, das würdest du nicht, denn darauf kommt es nicht an. Richtig. Um auf etwas zurückzukommen , das ich bei der Meditation erwähnt habe Die Praxis ist das Zurückkommen, die Praxis ist die Rückkehr dazu. Richtig? Und die Dankbarkeit wird sowieso da sein , egal ob du sie neigst oder nicht, ob du sie wiederholst oder nicht, es ist nicht so, oh, sie ist alt und jetzt kaputt Sie müssen sich aufwärmen und zu Ihrer normalen Flexibilität zurückkehren Nun, es dauert einige Zeit, bis Sie sich wieder an eine Praxis gewöhnt haben, falls Sie es schon lange nicht mehr gemacht haben. Klar. Bei allem und es ist auch wirklich verzeihend, kann schnell wieder darauf zurückkommen Außerdem liebe ich Pinterest. Pinterest ist meine Hauptquelle der Freude. Ich liebe es so sehr. Und meistens ist das, was wir auf Pinterest sehen, was wir in den sozialen Medien sehen, was wir in der Werbung sehen Perfektionismus, Streifen. Die Leute geben damit an. Die sagen, ich habe das schon ewig jeden Tag gemacht. Ich mache diese Praxis schon sehr lange. Und ich habe Tage übersprungen, ich habe übersprungen, ich habe Monate übersprungen Ich hatte milde Zeiten, in denen ich das überhaupt nicht gemacht habe. Das ist nicht wichtig. Das ist nicht das, worauf ich mich konzentriere. Ich konzentriere mich auf die Tatsache, dass ich unterstütze. Richtig. Wenn sich Ihre Katze im Wald verirrt hätte, hätten Sie sich dann nicht darauf konzentriert, dass sie zurückgekommen ist und wie wichtig das war? Stimmt das? Also sei deine eigene Katze, hat mich aus dem Wald zurückgeholt. Du weißt schon, Perfektionismus, Kontrolle auf sehr hinterhältige Weise. Zu denken, dass du irgendeine Regel brichst, irgendeine Regel sollte, und es wird eine gewisse Scham dabei sein, dass so einfach ist. Warum kann ich es nicht einfach machen? Es ist nur dein innerer Name, mein innerer Kritiker heißt Chad. Ihr Gehirn plappert, versucht, Sie zu schützen, versucht, nichts zu ändern Dein Gehirn will dich nur beschützen oder will niemals etwas ändern Wenn du etwas tust, um eine deiner Gewohnheiten zu ändern, um deine Sicht auf die Welt zu ändern, könnte das deine Sicht auf alles verändern. Klingt sehr gefährlich für dein Gehirn. Es ist wie, naja, wenn wir das machen wollen, sollten wir es zumindest perfekt und auf eine wirklich sichere Art und Weise machen , damit wir dafür kritisiert werden können, oder niemand kann uns sagen, dass wir es falsch machen. Es loszulassen sollte so aussehen oder es soll sich so anfühlen. Es sollte so funktionieren. Es sollte so einfach sein. Es ist eine einfache Übung, ja. Aber es kann schwierig sein, sich eine Gewohnheit anzueignen. Es ist herausfordernd, weil es etwas Neues ist. Es in deinen Tag einzubauen und damit zu beginnen, deine Lebensperspektive zu verändern. Ja, das wird eine Herausforderung sein. Es ist okay, wenn es nicht 2 Minuten dauert, bis das geklärt ist und du dann für den Rest deines Lebens fertig bist , richtig. Was ich dir über Pinterest erzählen möchte, ist auch das wunderschöne Bullet Journal überall verbreitet, wow, das ist so künstlerisch Das könnte ich hier niemals tun. Das wird für mich nicht möglich sein. Ich habe auch seit ungefähr, das ist mein neuntes, achtes oder neuntes Bullet Journal. Ich habe ein paar wunderschöne, dekorative Gewinne gemacht. Es hat lange gedauert, sie haben mich zum Stolpern gebracht und mir das Gefühl gegeben, dass ich es nicht schaffen kann, wenn ich dieses Maß an Schönheit und schönen Dekorationen nicht beibehalte dieses Maß an Schönheit und schönen Dekorationen nicht beibehalte Lass das nicht hinderlich sein, wenn du einfach auf einer Notiz drei Dinge aufschreibst, für die du Die Praxis besteht darin, etwas wahrzunehmen So drückt es sich nicht oft Beziehen Sie sich auf diese Theorie , dass es egal ist, wie es aussieht, wichtig ist, wie es sich anfühlt Mir ist egal, ob du ein Leben hast, das wirklich gut aussieht und sich anfühlt wie ****. Mir ist egal, ob du schöne Klamotten hast , die gut aussehen. Wenn du dich dadurch schrecklich fühlst. Mir ist egal, ob deine Hose wirklich gut an dir aussieht. Wenn du willst, kann ich mich nicht hinsetzen. Sie fühlen sich schrecklich. Ich spüre meine Beine nicht. Oder du siehst sehr stylisch aus, aber dir ist so kalt und es ist egal, wie es aussieht. Es ist wichtig, wie es sich anfühlt. Lass den visuellen Perfektionismus nicht so sein wie, oh, ich wünschte, ich hätte das romanisiert, als würde ich in einem wunderschönen Gewand in meinen Tintenbrunnen tauchen Lass das nicht die Schwelle sein, diese Idee zu romantisieren . Dankbarkeit kann hart sein und sie kann wie Tränen sein. Und ich bin so dankbar, dass es vorbei ist. Nicht sehr romantisch. Hilft deinem Gehirn trotzdem, sich zu differenzieren. Konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass es im Leben Nuancen gibt und viele verschiedene Dinge vor sich gehen. Lass dich auch nicht vom Perfektionisten überrumpeln , als müsste ich einer perfekten Serie folgen Wenn ich mal einen Tag verpasse, bin ich kaputt und ruiniert und alles ist schlecht. So nicht Auch nicht darin, wie es aussieht, wie es aussieht. Optisch sieht es so aus, oh, ich kann kein Bullet Journal machen , weil mein Kopf nicht sauber geschrieben ist. Dann schlage ich vor, dass du tust, was ich mache, und du machst es in der App, obwohl meine Handschrift ganz nett ist Was auch immer die Schwelle senkt, und Perfektionismus hat hinterhältige Tendenz, die Schwelle zu erhöhen, um es unmöglich zu machen, es genau richtig und perfekt zu machen es unmöglich zu machen, es genau richtig und perfekt zu Dann tust du es nicht, weil es nicht perfekt ist . Anstatt eine unvollkommene Version zu machen, bist du wie z. Ich weiß nicht, ob ich jeden Tag drei Dinge habe. weiß nicht, ob ich jeden Tag drei Dinge habe Schreib auf, um eins aufzuschreiben. Mach ein Foto, lass es für dich arbeiten. Ich möchte , dass du anfängst, die Dinge zu bemerken, die du magst, die Dinge, die dir Spaß machen Das ist es. Das ist wirklich, das ist die ganze Sache. In meiner Version, meinem Ansatz dazu, ermutige ich Sie, es aufzuschreiben Ja, ich ermutige Sie, mit der Hand zu schreiben, weil es sich gut in Ihrem Körper anfühlt und Ihr Gehirn ein wenig verlangsamt Sie bemerken es besonders und Sie sehen es visuell. So mache ich das jetzt nicht, aber ich denke, das wäre besser. Ich denke, das Beste ist, dass du so machst, als ob jeder dreiminütige Spaziergang nach draußen besser ist als kein Spaziergang besser als das perfekte Training , das du nicht machst. Stimmt? Nur um den Perfektionismus loszulassen Falls du dich mal selbst hinterfragst ich weiß nicht, ob das erlaubt ist. Es ist erlaubt Als ob ich mich frage, ob das okay ist. Wenn das die richtige Art ist, es zu tun. Ich glaube, ich mache es falsch. Du machst es nicht falsch. Okay. Lass mich der Erste sein, der dir sagt , dass du es nicht falsch machst. Sie das herausfinden, einen Weg finden , wie es für Sie funktionieren kann , werden Sie verrückt Ich kenne Leute, die Dankbarkeitsgläser haben, ob sie schreiben und sie zusammenfalten und sie in das Glas legen und es am Ende des Jahres lesen oder nicht, oder sie verbrennen ihnen irgendwas, was Wenn du sagst, ich werde so zusammenzucken, wenn ich das lese und ich lese es und es ist albern und dämlich, und es wird mir peinlich sein . Verbrennt sie. Wirf sie raus. Zeig es niemandem. Es ist nur für dich. Es ist Ihre persönliche interne Praxis. Denke ich, dass es dein Leben und deine Beziehungen zu den Menschen um dich herum beeinflussen wird , die Welt die Welt verändert, weil du zufriedener bist, eine glücklichere Person bist, die gute Dinge bemerkt , ist jemand, auch bei anderen Menschen auf gute Dinge achtet. Ja, tue ich. Ich glaube , das verändert die Welt. Um dich nicht unter Druck zu setzen, geh einfach zu Dingen über , die dir Spaß machen. Fangen wir dort an. Perfekt oder nicht. Ich meine nicht perfekt, unvollkommener Imperfektionismus, du kannst dir sogar eine meiner Denkweisen ausleihen. Wenn sie unvollkommen ist , ist guter Imperfektionismus unvollkommener Imperfektionismus, du kannst dir sogar eine meiner Denkweisen ausleihen. Wenn sie unvollkommen ist , ist guter Imperfektionismus einer meiner Werte. Es muss nicht perfekt sein, um wertvoll, wunderbar und fantastisch zu sein. War es unvollkommen? Großartig, zehn Punkte für dich. Gut, ich habe dich in der nächsten Lektion ausgezeichnet. 8. Negativitätsbias: Ordnung, jetzt, wo wir den Perfektionismus aus dem Weg geräumt haben , wollte ich mit Ihnen über zwei weitere Fallen sprechen, zwei andere Dinge, die Das ist der Grund, warum du wahrscheinlich all die schlechten Dinge bemerkst Und wenn eine schlimme Sache passiert und du denkst, dass das Ganze schlecht ist, gibt es zwei Funktionen unseres Gehirns, weil unser Gehirn faul ist und das Einfachste tun will Ich meine, ja, perfekt. Lassen Sie uns daraus Kapital schlagen , indem wir es wirklich einfach machen Aber wir müssen es so einfach machen, denn das Einfachste für unser Gehirn ist etwas, das man Negativitätsverzerrung und Generalisierung oder alles oder nichts nennt Negativitätsverzerrung und . Wenn man denkt, bitte stolpere ich die ganze Zeit Deshalb wollte ich dir von ihnen erzählen. Weil sie wirklich hinterhältig und knifflig sind und absolut Sinn machen Und du bist ein normaler Mensch, wenn du sie hast, aber du würdest es tun, wenn du ein normaler Mensch bist , würdest du dir wahrscheinlich das ansehen, hallo, es sei denn, du bist eine Katze, falls Wie dem auch sei, der Negativitätsbias ist eine Funktion im Gehirn , die auf eine lange, lange Zeit zurückgeht, als es wichtig war , dass wir uns an Dinge erinnern, die schlecht sind Wenn du unterwegs warst und nach Beeren für deinen Clan gesucht hast , war es wirklich wichtig, dass du dich daran erinnerst, dass diese hier giftig ist Dieser wird dich töten. Das ist die wichtigste Beere, an die man sich erinnern sollte. Das alles ist in Ordnung. Ich muss mich nicht wirklich an den Unterschied zwischen ihnen erinnern. Mir geht es einfach allen gut. Ich weiß nicht, wie sie schmecken. Sie sind okay. Sie sind nicht hinter mir her. Sie sind nicht gefährlich. Sie sind in Ordnung. Es ist wirklich wichtig, sich an diesen zu erinnern, oder? Was ist das Wichtigste, zurückzukommen und allen davon zu erzählen? Eine schlechte Sache, an die ich denken muss , um allen zu sagen , dass hier die Löwen sind. Ich kann niemanden dorthin gehen lassen. Das wird eine Katastrophe sein. Das muss ich mir merken , weil es so wichtig , weil es uns beschützen wird, oder? Das ist die negative Voreingenommenheit , wenn zehn Leute sagen, oh mein Gott, ich habe diese Sache geliebt, die Sie gemacht haben, und das ist unglaublich und fantastisch Und dann sagte eine Person, ja, es ist in Ordnung. Es macht Sinn, dass sich Ihr Gehirn an diese eine Person erinnert , weil es darauf trainiert ist , weil das die unbequeme Person ist. All diesen anderen Leuten geht es gut, sie sind glücklich auf dieser Geburtstagsfeier, genießen, was auch immer dein Outfit , und fast so, ich mag das nicht besonders. Das ist das Unbequeme , oder? Das ist der, den du vermeiden willst, weshalb es durchaus Sinn macht , dass dein Gehirn so ist, das war nicht sehr nett, lass uns daran denken, damit wir es in Zukunft vermeiden können , oder? Es will sich an schlechte Dinge erinnern , damit es dich beschützen kann. Aber es ist egal, ob du glücklich bist, oder? Es ist eigentlich egal, ob unglücklich macht, dich an schlechte Dinge zu erinnern. Sich an böse Kommentare zu erinnern, diesen einen Kommentar in den sozialen Medien, der sarkastisch und gemein war Und es ist wie bei jeder anderen Person, die sagte, oh mein Gott, unglaublich, großartig Ich liebe dich. Du bist unglaublich. Fantastisch. Sie sind nicht wirklich wichtig. Sie werden sich nur an den einen erinnern, fiesen, weil Ihr Gehirn so denkt, das ist das Wichtigste. Das macht absolut Sinn, es kommt mit dir. Und zu wissen, dass das normal ist, ist auch hilfreich für dich, wenn du sagst, okay. Es macht Sinn, dass ich mich an diesem Tag der letzten Woche am meisten daran erinnere, dass ich im Regen stecken geblieben bin oder dass ich schlecht mit jemandem oder jemandem interagiert habe, der vor mir im Stau stand oder dass ich schlecht mit jemandem oder jemandem interagiert . Es sind unangenehme Situationen, die ich in Zukunft vermeiden möchte. Auch hier wird ein Gehirn, das auf Vorhersagen basiert, davon ausgehen, dass dies erneut passieren könnte. Und es will es vermeiden, also muss es sich daran erinnern. Es schenkt ihm also viel Aufmerksamkeit, oder? Es ist eine funktionale, normale, natürliche Sache. Wir werden nicht versuchen, es loszuwerden, wir werden nur der anderen Seite etwas verdammte Aufmerksamkeit schenken und sagen, oh mein Gott, danke an die zehn Leute hier drüben, die ich einfach ignoriert habe Weil ich mir diese eine giftige Beere angesehen habe. Schau dir stattdessen all die Aufmerksamkeit und den Fokus und all die Präsenz an, die ich mit all diesen wunderbaren Menschen haben kann all die Präsenz an, die ich mit all diesen wunderbaren Menschen haben kann. Stimmt, genau das tun wir und ignorieren nicht die Tatsache, dass diese Person existiert Und wenn dies zu einer gefährlichen Situation wird, ist es natürlich wichtig, dass wir uns daran erinnern und sie vermeiden Aber warum schenken wir diesem Thema so viel Aufmerksamkeit, was Budget und das Energiebudget angeht Eine schlechte Sache im Vergleich dazu, unseren Kopf ein wenig zu verdrehen , unsere Perspektive ein wenig zu verändern. Ich denke, ah, sieh dir all diese Leute an, die es bemerkt haben und sich daran erinnern, ich habe so viele nette Kommentare zu dem Rock bekommen und ich liebe ihn wirklich und er fühlt sich wirklich gut an mir an Und dann schreibst du nicht auf, du verstärkst es nicht in deinem Gehirn, dass das wichtig ist, Du musst deinem Gehirn sagen, was es herausfiltern soll. 9. Generalisierung (und eine Anmerkung zur Trauer): Die zweite Sache ist die Verallgemeinerung. Wir lieben es, Dinge in Kisten zu packen. Wir lieben es, Muster zu sehen denen zum Beispiel, wenn diese Sache passiert, diese Sache mit den Vorhersagen wieder passiert. Ich gehe zum Beispiel , dass diese Sache so ist. Wenn du schlechte Erfahrungen damit gemacht hast , dass dich ein Hund gebissen hat, als du klein warst, wirst du verallgemeinern und sagen dass alle Hunde gruselig sind Vielleicht entwickelst du eine Phobie. Vielleicht wird so etwas wie die Annahme sein , dass Sie schlechte Dinge in Ihrem Gehirn haben, vor allem Dinge, die Sie schützen Und das macht auch für dein Gehirn absolut Sinn. Auch hier will es Energie sparen. Das ist das Hauptziel Ihres Gehirns. Das ist wie, wie kann ich das einfacher machen? Wie kann ich fauler sein? Wie kann ich einen Weg finden, das zu tun, der mich nicht viel Energie kostet , weil es sich selbst behalten will, es will seine Energie und seinen Treibstoff sparen Falls etwas Unheimliches passiert, ist es so, dass ich überall, wo ich meine Energie und mein Aufmerksamkeitsbudget sparen kann , ich werde es tun, ich nehme einfach Sache mit der ganzen Sache an. Auf diese Weise habe ich eine Regel, der ich folgen kann, eine allgemeine Regel, und ich könnte einfach kategorisieren dieser ganze Urlaub schlecht war, diese ganze Sache schlecht ist Die ganze Sache ist gut. Diese ganze Sache kann auf beide Arten verallgemeinert werden. Aber was wir oft tun, weil das mit der Negativität einhergeht, ist, dass wir verallgemeinern und etwas Schlechtes annehmen Und dann vermeiden wir es, weil wir sagen, es ist nichts für mich, ich mag es nicht Ich hatte einmal eine schlechte Erfahrung und dann werde ich sie für immer vermeiden. Mal weg vom Verallgemeinern und Wahrnehmen Hatte ich wirklich einen schrecklichen Tag oder hatte ich eine schreckliche Interaktion Und dann war der Rest eigentlich in Ordnung. Es ist, als ob ein Pickel bei mir bleibt. Wie einen Pickel zu haben Wir sagen, oh mein Gott, mein ganzes Gesicht ist voller Pickel. Es ist eigentlich nur dieser und dann ist alles andere So wie wir graue Haare wahrnehmen und generalisieren, sagen wir, ich werde grau Du hast drei graue Haare. Ist es eine Vorhersage? Y. Normales Gehirn. Ist es eine Verallgemeinerung? Ja. Normales Gehirn, ist es Dinge zu bemerken , die schlecht als nicht gut genug eingestuft werden , Gift ist sehr, ja, normales Gehirn Nur wenn man diese Informationen kennt, fühlt es sich sicherer an, zu sagen, oh, okay, ich bin normal Das ist eine normale menschliche Gehirntätigkeit, an die du dich erinnern kannst, wenn diese Dinge passieren, was sie tun du dich erinnern kannst, wenn diese Dinge passieren, werden und sie tun mir immer noch und sie werden es immer noch tun und sie werden es für immer tun. Und wir können entscheiden, was wir glauben wollen. Unser Gehirn wird all diese Gedanken wie ein Buffet anbieten und sagen, okay, lass mich sehen, womit ich logischerweise tatsächlich einverstanden bin Dankbarkeit funktioniert so, dass wir üben suchen, die wir nicht verallgemeinern Ich bitte dich nicht, naiv zu sein und niemals nach schlechten Dingen zu suchen und niemals Dinge anzuerkennen, die nicht funktionieren Aber ich möchte auch, dass ihr bemerkt, dass die Gewohnheit darin besteht, eine negative Voreingenommenheit zu verallgemeinern, alles oder nichts, und zu denken, dass die ganze Sache diesen Monat schlecht war Ich war müde. Du, du bist müde für vieles , aber nicht für alles. Beachten Sie, dass es den ganzen Weg nach Hause geregnet hat. Hat es nicht Es hat 5 Minuten geregnet und dann für 10 Minuten aufgehört Es hat weitere 5 Minuten geregnet. Und ich habe es verallgemeinert, weil es einfacher war. Und es ist so interessant, wenn wir anfangen, diese Dinge zu wissen, das führt auch zu einer Dankbarkeit als ob ich dachte, es wäre einfach ein schrecklicher Tag , jetzt wo ich darüber nachdenke Jetzt, wo ich das sehe, hatte ich wirklich wasserdichte Stiefel, obwohl es geregnet hat Ich bin froh, dass ich ein Fahrrad habe , damit ich schnell nach Hause komme. Ich bin froh, dass ich ein wirklich gutes Team im Rücken habe wenn jemand schrecklich zu mir ist und ich im Pausenraum weine, dass jemand anderes da ist, der mich unterstützt. Ich bin dankbar für ihre Unterstützung, um zu sehen, dass diese die Tatsache nicht ignorieren, dass schlimme Dinge passieren. Das wollen wir nicht tun Wir wollen nicht selbst Gas anzünden und sagen, alles ist einfach die ganze Zeit glücklich, nett. Toxische Positivitätsstimmung, gute Stimmung bei schlechten und zwielichtigen, schrecklichen Dingen werden passieren Ich möchte, dass du merkst, dass es immer noch Dinge gibt die du dankbar sein kannst. Dankbar für die Unterstützung. Dankbar für die Art und Weise, wie Sie sich selbst unterstützen, auch in diesen Momenten. Weil ich dich nicht darum bitte, für deine Trauer dankbar zu sein. Ich bitte dich nicht, dankbar zu sein, wenn die Dinge absolut schrecklich sind Vielleicht kommst du an manchen Tagen nach Hause und sagst dir zunächst, dass du an den Tagen, die **** sind, kein Gridtor-Tagebuch schreiben darfst Aber auch wenn du aufschreiben willst, ich bin so froh, dass dieser Tag vorbei ist Ich bin so froh, dass ich diesen Tag nie wieder erleben muss . Ich bin froh, dass ich jetzt schlafen gehe . Ich bin dankbar für mein Bett. Ich bin dankbar für meinen Pyjama. Ich bin dankbar, dass dieser Tag vorbei ist . Das könntest du schreiben. Es bringt dir immer noch ein bisschen Hoffnung, ein bisschen etwas, wenn du weißt, dass du das, was passiert, nicht ändern musst was passiert, nicht ändern Trauer, Verlust, Depression, diese Dinge werden da sein Wir versuchen nicht, sie zu ignorieren, und wir versuchen nicht zu sagen, dass sie nicht existieren. Wir erinnern uns nur daran, dass das nicht das ganze Bild Wir zoomen ein bisschen raus, weil wir wissen, dass dein Gehirn irgendwie verletzt wurde, ich habe irgendwo auf der Welt deinen Lieblingssnack Du hast Erinnerungen an etwas anderes, weil du geübt hast, oder? Wenn dir etwas schweres entgegengeworfen wird, deine Fitnessmuskeln, selbst in deiner Trauer, hast du geübt, die Wiederholung ist immer noch da Die Angewohnheit ist immer noch da, es nicht zu ignorieren, nicht zu leugnen Du bist ein Mensch, du wirst es brauchen. Und gleichzeitig gibt es auf einer bestimmten Ebene einen Haufen. Es gibt 15 Jahre Dankbarkeit. Es ist eine Praxis, wahrzunehmen, was hier ist, was gegenwärtig ist. Ich mag es zu wissen, dass es existiert, auch wenn dir nichts einfällt , wie du gerade bist, es macht absolut Sinn Und das ist der Grund, warum wir üben, und die daraus resultierende emotionale Belastbarkeit gibt uns Hoffnung. 10. Werte in Aktion: Bevor wir das Ganze zusammenfassen, wollte ich Ihnen etwas über Werte und Werte und unsere Kernwerte erzählen . Und vielleicht hast du ein paar Werteübungen gemacht und vielleicht hast du dir angesehen, oh, was sind meine Werte? Ich habe das während meiner Coaching-Ausbildung ein paar Mal gemacht und herausgefunden, was für dich wichtig ist, warum du die Dinge tust, die du tust Ich möchte Sie auf das Beispiel der zu langen Abschlussstunde zurückbringen . Ich habe es aufgeschrieben. Ich bin dankbar für die Sonne und den Wind, dankbar für das Kino mit meinem geliebten Trend und dankbar für meinen Smoothie Sie alle verbinden genau das Muster Sie vielleicht sehen , wenn Sie damit beginnen Sie verbinden sich mit meinen Werten, sie verbinden sich mit meinen Werten in Bezug auf Unterhaltung und Kultur sowie Künstler und Kreative Und ins Kino gehen, wenn ich selbst etwas kreieren würde, wenn ich etwas Zeit zum Malen habe, wenn ich schöne Kunstwerke gekauft habe, wenn ich zu einer Ausstellung oder einem Konzert gehe, das vielleicht in diesem Baseballstadion von, ich liebe mein Lieblingslied, das im Radio lief das vielleicht in diesem Baseballstadion von, ich liebe mein Lieblingslied, das im Radio Es verbindet mich mit meinen Werten und was mir wichtig ist, der Sonne und dem Wind Ich bin so froh, dass ich etwas Zeit draußen verbracht habe. Ich fühle mich so erfrischt, wenn ich draußen in der Sonne war und etwas Wind weht, der mich mit meinem Wert verbindet, draußen zu sein Was für ein Mensch möchte ich sein? Was ist mir wichtig? Womit möchte ich meine Zeit verbringen? Mehr davon hinzuzufügen und zu wissen, dass, okay, ich habe in den letzten zwei Tagen ungefähr sieben Mal etwas aufgeschrieben den letzten zwei Tagen ungefähr sieben Mal etwas , das damit zu tun hat, draußen zu sein. Vielleicht kann ich mehr davon orchestrieren. Was sind meine Werte hier? Wonach suche ich? Vielleicht wirst du anfangen, dasselbe zu bemerken. Und wie stimmen Ihre Handlungen mit Ihren Werten überein? Einer meiner anderen Werte, zu dem ich jeden ermutige, ist Selbstmitgefühl, Selbstliebe und jeden ermutige, ist Selbstmitgefühl, Selbstwertgefühl. Wenn ich das nie tue, wenn ich nie etwas tue , das bestätigt, dass mir das wichtig ist, wird es wirklich schwer zu glauben sein , dass mir das wichtig ist. Wenn ich sage, dass es wichtig für mich ist, die Kunst zu unterstützen , gehe ich nie ins Kino oder gehe nie zu einem Konzert, oder ich höre nie Musik. Es wird schwer zu glauben sein , dass mir das wirklich wichtig ist. Wenn ich nie etwas mache , das dem entspricht. Wenn ich mir nie etwas Nettes tue, fällt es mir schwer zu glauben, dass ich mich liebe. Richtig. Aber wenn ich weiß , dass ich morgen viel zu tun habe, mache ich ihr einen Smoothie, den ich heute wirklich schätze Ich glaube, ich liebe mich. Schau dir das an. Schau dir dieses liebevolle Verhalten an. Schau dir diese liebevolle Handlung an. Schau dir an, was mir auffällt, anstatt so langweilig zu sein, den gleichen Smoothie zu machen wie beim letzten Mal Ich könnte auch sagen, dass das eine Option auf dem Buffet ist. Denken Sie daran, das ist ein Gedanke, der kommen könnte, ich kann nicht glauben, dass ich nach etwa neun Jahren immer noch denselben Smoothie mache , haben Sie ein bisschen Kreativität Wo finde ich Beweise dafür, dass es sich um eine liebevolle, fürsorgliche Handlung handelt? Wo finde ich Beweise dafür, dass ich mein Geld, meine Zeit, meine Energie und meine Präsenz für Dinge ausgebe, die mir wichtig sind? Wo finden Sie den Beweis? Wofür bin ich dankbar? Diese Freunde, diese Menschen, diese Erlebnisse, dieses Essen? Wovon will ich mehr in meinem Leben? Und das sagt dir auch die Dankbarkeit. Es ist, als hätte ich dieses Ding so oft aufgeschrieben. Wo ist meine Kontrolle in dieser Steuerung? Wo habe ich Einfluss? Wo hast du die Macht , etwas zu ändern? Wo hast du die Möglichkeit, so zu sein? Ja, nun, wenn meine Werte darin bestehen, die Kunst zu unterstützen und Zeit mit Menschen zu verbringen, die ich liebe, mich das dankbar machen. Ich werde mir selbst dankbar sein für die Art und Weise, wie ich meine Zeit verbracht habe. Wo hast du die Kontrolle? Dies wurde von jemand anderem erwähnt. Ich habe das nicht oft gemacht, aber ich wollte es erwähnen, weil ich darüber nachgedacht habe. Sie haben erwähnt, dass es eine Dankbarkeitspraxis der es auch darum geht, wann andere Menschen dir dankbar sind. Weil du niemals wirklich kontrollieren kannst, wir können nicht kontrollieren, was andere Menschen tun. Ich kann dankbar sein, dass mir jemand eine Tasse Tee zubereitet, aber ich habe keine Kontrolle darüber, ob jemand eine Tasse Tee zubereitet. Ich kann sie fragen, aber ich kann sie nicht korrigieren. Ich kann sie nicht dazu zwingen. Wenn sie das tun, ist das wunderbar und ich weiß es zu schätzen. Und ich kann dankbar und dankbar sein, einen so wunderbaren Freund zu haben , der mir so hilft. Es liegt etwas außerhalb meiner Kontrolle. Verstehst du, was ich meine? Aber wenn ich beschließe, etwas für jemand anderen zu machen, beschließe ich, jemandem einen Brief zu schicken oder jemandem eine Tasse Tee zu machen oder ihm etwas zu sagen. Ich habe die Kontrolle darüber. Ich bin dafür verantwortlich. Du bist verantwortlich für das, was du in die Welt hinausbringst. Wenn du einen Fremden anlächelst, muss der Fremde nicht zurücklächeln. Du kannst sie nicht dazu bringen, das zu tun. Du kannst das nicht kontrollieren. Das Einzige, was du kontrollieren kannst, ist eine Person zu sein, die Fremde anlächelt Das ist einer deiner Werte, vielleicht ist Verbundenheit einer deiner Werte und du sagst, das ist etwas , was ich tun möchte Ich möchte meine Energie dafür aufwenden. Ich möchte meine Zeit damit verbringen. Außerdem möchte ich argumentieren, dass es nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Wo ist es wichtig, dass Sie Ihre Zeit und Energie investieren und sich auf das konzentrieren, was Ihnen wichtig ist? So wirkt sich das auch auf den Rest Ihres Lebens aus, oder? Wir informieren Sie darüber, wer Sie sind und was Sie schätzen und wen Sie interessieren, wo Sie Ihre Zeit verbringen möchten Verstehst du, warum ich diese Praxis so liebe? Ich hoffe es. Ich sehe dich in der letzten Lektion für ein paar abschließende Gedanken, ein paar Zusammenfassungen und ein bisschen Dankbarkeit für mich. Ich bin so froh, dass du hier bist. Wir sehen uns beim nächsten Mal. 11. Wohin man von hier aus <3: Das ist es. Du bist fertig. Das war das Ende des Unterrichts. Du hast alle Videos durchgesehen und vielleicht hast du sie übersprungen, vielleicht hast du dir etwas Zeit genommen, vielleicht hast du mit der ersten Lektion angefangen Du sagst, ich kann das machen, ist nur das zu lesen. Vielleicht kommst du zurück, Leute als ob ich durch Perfektionismus oder durch die Tatsache, dass ich verallgemeinere und nichts Gutes finden kann und ich setze die Schwelle zu hoch und all die anderen Dinge , auf die du stoßen könntest, wenn du versuchst, dein Gehirn zu verändern, was übrigens Perfektionismus oder durch die Tatsache, dass ich verallgemeinere und nichts Gutes finden kann und ich setze die Schwelle zu hoch und all die anderen Dinge du stoßen könntest, wenn du versuchst, dein Gehirn zu verändern, verdammt mutig von dir ist Etwas zu ändern , das eingebaut wurde, etwas, das den natürlichen ESCs 12 widerspricht, was einfach darin besteht, so weiterzumachen , wie Sie es immer waren. Es ist mutig von dir , zu versuchen, etwas zu ändern. Es ist mutig von dir, zu versuchen, etwas Neues zu denken. auf einen anderen Ort zu konzentrieren, um für sich selbst zu sorgen, mehr Freude zu finden, mehr Wirkung zu erzielen und mehr Wohlbefinden zu haben. Um Ihren Optimismus und Ihre Hoffnung sowie Ihre positive Einstellung und Ihre Lebenseinstellung wiederzubeleben Denn wenn du keinen Treibstoff hast, wie wirst du dann etwas tun? Wie fühlt es sich an, als ob sich etwas lohnt, wenn Sie nie die Dinge schätzen und genießen, die gut sind, diesen Treibstoff , der Ihre Tassen füllt Dass du etwas zu geben hast und die Dinge **** sind. Du hast also etwas Wut, die du einer Macht entziehen kannst, wenn die Dinge das brauchen. Das dient nicht dazu, deine toxische Positivität zu steigern. Ich empfehle hoch. Das Buch Lightmakers Manifesto von Karen Walndi' habe ich auch in meinem Podcast darüber gesprochen Aber etwas zu haben , das dich antreibt, sodass du weißt, wofür diese Arbeit gedacht ist Wenn jemand auf dich zukommt und sagt, ich, es fühlt sich einfach alles so schwer und so schwierig an. Du weißt jetzt, warum sich die Dinge schwer und schwierig anfühlen. Du kannst ihnen auch helfen, zum Beispiel hey, ich habe mit dieser Praxis angefangen, ich habe angefangen, einen Unterschied zu bemerken, zu bemerken Es fühlt sich anders an, als auf Entdeckungsreise oder Wissenschaft in die Welt zu gehen Entdeckungsreise oder Wissenschaft Kann ich etwas finden, das mir gefällt? Kann ich nach Dingen suchen, die mich darüber informieren, wer ich bin und was mir wichtig ist? Ich weiß, dass ich die Wohnung hier schon ein paar Mal erwähnt habe . Aber was passiert, wenn Sie anfangen, es zu bemerken? Du fängst an zu sehen, wie du bist Womit möchtest du deine Zeit verbringen? Wofür möchtest du dein Geld und deine Energie ausgeben? Womit möchtest du dein Leben verbringen? Das klingt so großartig, aber das ist es auch. Das ist dasselbe. Wenn du zum Beispiel einen meiner Aquarellkurse besucht hast, nimmst du an meinen Workshops Das ist die ganze Sache, wie kann ich das für mich zum Laufen bringen Wie kann ich es einfach machen, mehr Dinge hinzuzufügen , die ich in meinem Leben haben möchte? Warum mache ich es mir so schwer , Dinge zu tun, die Freude bereiten? Warum lasse ich die Hektik zu, all das wie Stress und Druck, und denke, dass harte Arbeit wertvoller sein wird? Deshalb lasse ich mich nie etwas tun, was einfach ist. Nein, dich selbst besser kennenzulernen ist eines der besten Dinge, die du tun kannst, um herauszufinden, was du eigentlich mit deinem Leben anfangen willst. Womit du deine Zeit verbringen möchtest. Eine solche Praxis in meiner professionellen Empfehlung zu haben, ist eine der Möglichkeiten, wie Sie das tun können, oder? Dies ist eine der Möglichkeiten, wie Sie anfangen können, es zu bemerken. Und wird Sie das möglicherweise zu einem dieser optimistischen, schrecklich nervigen Typen machen zu einem dieser optimistischen, , die sagen, lassen Sie uns eine Lösung dafür finden Lassen Sie uns einen Weg finden , wie das funktionieren kann. Jemand, der hinter dir steht, deinen eigenen Rücken hat , deine eigene Cheerleaderin ist, in deinem eigenen Team ist, dir selbst beweist, dass Dinge passieren, die gut sind und die dir Spaß Dann beobachte, wie sich alles ändert. Das klingt nach einem großen Versprechen. Ich weiß. Ich hoffe, du findest einen Weg , das an dich anzupassen Wenn es etwas gibt , das sich immer noch klebrig, schwierig oder unklar anfühlt , wenden Sie sich bitte an mich und lassen Sie es mich wissen Ich gebe meine E-Mail und die Links ein. Wenn du mich kontaktieren kannst, suche mir ein Instagram-Konto wie, hey, ich habe aber dieses Ding. Nun, diese Arbeit kann helfen. Was mache ich in solchen Situationen? Bitte wenden Sie sich an mich und fragen Sie mich. Ich würde Ihnen gerne helfen, diese Art von Gewohnheit zu etablieren, auch immer das für Sie aussieht. Ich bin ein großer Verfechter von allem, was funktioniert. Ich glaube, ich brauche das auf einem T-Shirt. Ich finde heraus, wie es für Sie funktioniert, wie können wir es für Sie zum Laufen bringen Vielleicht musst du es anders nennen. Ich habe es getan. Ich habe es nicht Dankbarkeitspraxis genannt. Ich nenne es ein positives Buch. Das kannst du dir gerne ausleihen. Fühlen Sie sich frei, sich Ihren eigenen Namen zu machen. Schreib das in die Rezension oder das Klassenprojekt, wenn du es in die Galerie stellst, wenn du mit mir ein Instagram verknüpft hast. Wenn du diese Gewohnheit anfängst und es ist eine Fähigkeit, es ist etwas, das du üben kannst, etwas, in dem du besser wirst, etwas, das du schneller machen kannst. Es wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen , weil du es tust während das Leben passiert und was wahrscheinlich passieren wird, möglicherweise wirst du feststellen , wo du nicht wirklich glücklich bist Wo du mehr Energie in deinen Fokus legen und mehr von dieser Freude orchestrieren möchtest Aber zunächst ermutige ich Sie, nichts zu ändern Sie müssen nichts ändern, um damit zu beginnen, oder? Du musst nichts ändern. Du musst nicht noch mehr Freude hineinzwingen , um zu beweisen, dass es etwas gibt, wofür du dankbar sein kannst. Ich bin dankbar für meinen Kaffee, wie fast jeden Tag ist es dieselbe Tasse Kaffee. Ich wiederhole es nur jeden Tag. Ich denke, oh, das fühlt sich an heißt aber nicht, dass ich das perfekt mache. Absolut nicht. Habe ich das in der Lektion Perfektionismus nicht angesprochen Natürlich machen wir es nicht perfekt, weil Sie keine Maschine sind Weil du es nicht bist. Ich habe recht. Du wirst es unvollkommen machen. Lass uns das sofort aus dem Weg räumen und anfangen zu experimentieren Zieh deine schicke Wissenschaftsjacke an. Gefällt Ihnen, wie dieser Schnitt aussieht, Doktor? Geh auf Entdeckungsreise. Es gibt keine Möglichkeit, es auf diese Weise zu machen. Ich bin wirklich stolz darauf, dass du das durchgemacht hast und einen Weg gefunden hast, mehr Freude, mehr Vergnügen, mehr Freude, mehr Dankbarkeit, mehr Wertschätzung und mehr Aufmerksamkeit in dein Leben zu bringen Es macht dein Leben reicher, es macht dein Leben interessanter Weil wir auch nach Dingen suchen, die dir Spaß machen. Es ist eine Erkundung der Welt und auch Ihrer selbst. Es ist so wunderschön und ich werde nicht mehr weinen und einfach sagen , dass ich so dankbar bin dass du sofort hier bist, dass du das die ganze Zeit hast. Ich bin so dankbar, dass ich ein so emotionaler Mensch bin, dass mir das wirklich wichtig ist und ich das mit dir teilen kann. Und es stimmt, ich bin dankbar, dass ich das so lange gemacht habe , dass ich dir davon erzählen kann. Vielleicht hilft es jemand anderem. Vielleicht hilft es dir, dich zu schätzen, es mehr zu genießen, mehr Energie zu haben, mehr Platz zu haben. Atme tiefer ein. Erleben Sie mehr Momente der Freude, des Genusses der Wertschätzung. Ich bin so dankbar , dass du hier bist. Ich hoffe, wir sehen uns ein anderes Mal in einer anderen Klasse, oder ich treffe dich auf Instagram wo es immer wunderbaren Unsinn gibt Und du wirst viele Fotos von Moos und kleinen Blumen sehen Moos und kleinen Blumen Ich werde sehr bald mit dir sprechen.