Die ultimative Morgenroutine für Produktivität und Selbstpflege

1. Morgenroutine Einführung: Wie sieht dein Morgen gerade aus, bist du aus dem Bett springen und verzweifelt herumkriechen, versuchst, dich bereit für die Arbeit zu machen? Zieht es Ihr Telefon heraus, um Dinge zu versiegeln, die Sie vielleicht verpasst haben, um E-Mails zu überprüfen? Nun, wenn ja, bist du definitiv nicht allein. Die Sache ist, dass sich die Art und Weise, wie wir arbeiten, verändert. Mehr Menschen arbeiten aus der Ferne, gründen ihre eigenen Unternehmen oder haben eine flexiblere Arbeitspläne in der traditionellen 9 zu 5. Und damit wurde mehr Freiheit gegeben, unsere Morgen- und Morgenroutinen strukturieren zu können . Absichtlich. Produktivität ist eine schwierige Sache, vor allem in der Morgenzeit, wenn es so einfach und verlockend sein kann, unsere Tage abgelenkt zu beginnen . Ich habe beschlossen, diesen Online-Kurs über die Lage, Ihre morgendliche Routine für erhöhte Produktivität sowie Selbstpflege zu strukturieren , weil die wirklich Hand in Hand gehen . Wenn du dich nicht um dich selbst kümmerst, wirst du weniger produktiv sein und uns an dem Tag, der sich entfaltet, nicht viel erledigen können . Mein Name ist Nature Burton. Ich bin Mitgründer von Reflective Brands, einer Kreativagentur in Portland, Oregon, wo wir uns auf Virtual- und Augmented-Reality-Erlebnisse für Unternehmen sowie digitales Marketing spezialisiert haben . Ich baue Websites auf. Ich mache Branding. Ich bin Grafikdesignerin und bin ein professioneller Filmemacher sowie in meiner Freizeit. Ich tanze gerne. Ich mag Makro-Mai-Projekte zu machen. Ich mag Kunst zu machen. Und so, wie Sie sehen können, habe ich mit all diesen Dingen ziemlich viel los. Ich musste lernen, wie ich meine Zeit angemessen strukturieren und Ziele setzen kann. Und ich fand darin, dass meine Morgenroutine und wie ich den Tag anfange, so wichtig ist. Ich weiß, dass Sie auch viel auf dem Teller haben und viel zu erledigen haben, und eine Sache, die Sie vielleicht übersehen, die ein wichtiger Teil Ihres täglichen Routine sein könnte , ist die Morgenzeit und wie Sie angefangen haben. Jetzt könnte man sagen, dass Sie wie Zeh haben vorsätzlichen Morgen konzentriert, aber Sie haben einfach keine Zeit. Nun, dazu würde ich fragen: Gibt es einen Weg, den Sie Zeit nehmen können? Heißt es, ein bisschen früher aufzustehen? Bedeutet es, die Menschen in Ihrem Leben zu bitten, Ihnen am Morgen Platz zu geben, damit Sie sich auf sich selbst und Ihr Wohlbefinden konzentrieren können. Wie können Sie Ihren Tag wieder arrangieren, so dass Sie in der Lage sein, einige Zeit zu schnitzen? Und es muss nicht einmal viel Zeit sein? Es kann eine Stunde dauern. Es kann 15 Minuten dauern. Sie könnten zehn Minuten dauern. Aber schnitzen Sie Zeit, um in der Lage zu sein, Ihre Morgenroutine zu setzen und wirklich priorisieren Sie Ihr eigenes Wohlbefinden für den Rest des Tages. Wenn Sie in der Lage sind, den Morgen friedlich zu starten, wenn Sie absichtlich den Morgen beginnen können, wenn Sie in der Lage sind, den Morgen mit Fokus auf Ihre Ziele und Prioritäten für den Tag beginnen , der Rest der Tag, der sich entfaltet, wird mit diesen Praktiken gefüllt werden. Die Praxis, sich um sich selbst zu kümmern, die Praxis, entweder Ziele und umsetzbare Wege zu fokussieren und sie tatsächlich zu erledigen. Vielen Dank, dass Sie sich mir in diesem Online-Kurs angeschlossen haben. Wir werden eine tolle Zeit haben, also fangen wir an 2. Warum eine Ablegung festlegen?: Also, jetzt werden wir damit beginnen, die Absicht für Ihre persönliche Morgenroutine festzulegen, eine Absicht zu setzen ist super wichtig, um wirklich an dieser Morgenroutine zu bleiben und wirklich mit dem Warum hinter sich zu verfolgen, warum Sie Ihre Morgens, damit Sie Ihre Produktivität steigern können. So starten viele von uns unbeabsichtigt unsere Morgenstunden . Wir beginnen, indem wir uns unsere Telefone ansehen oder als erstes in die Arbeit springen. Und während es sich anfühlt, als ob man in die Arbeit springt, man produktiv. Es kann tatsächlich Ihre Produktivität für den ganzen Tag entgleisen und machen Sie sich stressiger fühlen . Es verursacht ungebührlichen Stress. Wenn Sie sich Ihr Telefon als erstes ansehen, sind Sie mit Nachrichten, E-Mails und aktuellen Angelegenheiten überladen . Es ist kein Geheimnis, dass mit all diesen Aufgaben und Sorgen am Morgen versunken werden, werden Sie sich ein wenig gestresst fühlen als nächstes, sie können tatsächlich machen Sie depressiv mehr als nur gestresst. Studie an der Universität Göteborg und Schweden gemessen die Auswirkungen der Smartphone-Nutzung auf Menschen in ihren zwanziger Jahren und älter, und sie studierten dies über ein Jahr, und sie fanden heraus, dass die hohe Mobiltelefon-Nutzung tatsächlich direkt korreliert, um Berichte von Depressionen zu erhöhen. Es ist also mehr als nur das Gefühl gestresst in könnte Sie deprimieren, was Sie dann weniger produktiv macht. Ihre Aufmerksamkeit wird auch durch das Telefon entführt. die sozialen Medien gehen, sobald Sie aufsteigen, gelangen Sie direkt in die Welt der Gedanken und Meinungen anderer Menschen. Und wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, ist Ihr Geist in einem offeneren Raum zwischen der Traumzeit und der wachenden Realität. Wenn Sie auf Ihr Telefon schauen, wird Ihr Gehirn von äußeren Reizen überflutet und Sie beschäftigen sich mit dem, was andere und auch was Werbetreibende wollen, dass Sie denken, anstatt diese Grenze dessen, was Sie denken wollen, zu setzen über das erste, was am Morgen und worüber Sie den ganzen Tag über nachdenken möchten. Als nächstes setzen Sie den Abgrund der Ablenkung für den Rest des Tages, indem Sie beschäftigt und abgelenkt von einem Durcheinander, Gedanken und Pflichten beginnen und abgelenkt von einem Durcheinander, . Ihr seid auf dem Weg, den Rest eures Tages in diesem Kopf-Raum zu verbringen, wo ihr eine 1.000.000 Dinge Fuß in eurem Kopf habt und nicht in der Lage seid, euch auf die gegenwärtigen Aufgaben zu konzentrieren . gut auf Ihr Telefon schauen. Und so überprüfte sie Social Media-E-Mails. Es gibt auch Dopamin frei, ein Neurochemikalie, das dafür verantwortlich ist, dass Sie sich belohnt fühlen, und es gibt uns in Ihr Gehirn frei. Und dein Gehirn liebt Dopamin. Da Ihr Telefon im Grunde ein Jackpot der sofortigen Befriedigung von Dopamin ist, sehnt sich Ihr Gehirn nach der Lösung, die es bietet. Also, indem Sie Ihren Tag in dieser Dopaminschleife beginnen, werden Sie sich für die Befestigung an der Ablenkung, die Ihr Telefon bietet, die nicht eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen, wissen Sie. Ein ehemaliges Design auf Person bei Google, Tristan Harris erklärt, dass Sie Ihr Telefon zuerst, was in den Morgen Frames Ihr Aufwachen Erfahrung als alle Dinge, die Sie seit gestern verpasst haben a k a. , und das kann Sie tatsächlich weniger produktiv für den Rest des Tages machen. Angeln geht weiter, um zu erklären, wie Telefone heutzutage entworfen sind, um Ihnen das Gefühl zu geben, dass Sie über alles informiert werden müssen . Sie tun dies, indem sie das Senden von Updates für jede Kleinigkeit einstellen. Für jede Anwendung, die Sie haben, gibt es die Möglichkeit, Benachrichtigungen von der Anwendung zu erhalten, und diese Benachrichtigungen sind Ablenkungen, die Ihren Fokus entgleisen und was tatsächlich erreicht werden muss . Es ist wegen der Implantate, die Idee, dass Sie offensichtlich auf etwas verpassen, wenn Sie nicht auf Ihr Telefon geklebt sind. Wenn Sie also den Tag mit diesem Anhang beginnen als den Rest des Tages, werden Sie das Gefühl, dass Sie ständig Ihr Telefon überprüfen müssen, was wir alle wissen, muss ablenken und hinterlässt Teoh einen Mangel an Fokus auf die gegenwärtige Aufgabe zur Hand. Intention ist also alles. Die fünftägige Herausforderung, die ich erstellt habe, ist eine Möglichkeit, gesunde Morgenroutinen und Rituale zu ergänzen , anstatt zu beginnen, indem ich direkt im Schlepptau springt. Arbeit, indem Sie Ihren Morgen eilte, indem Sie auf Ihr Telefon, können Sie beginnen Sie Ihren Tag in einer absichtlichen Weise, priorisieren Sie Ihr eigenes Wohlbefinden, Ihren Erfolg und wichtigsten Führer. Innerer Friede. So sehen Sie, ob Sie Ihr Gehirn neu verdrahten können, um Belohnungen und diese Aktivitäten zu finden, anstatt eine schnelle Dopamin-Lösung, und diese Aktivitäten werden tatsächlich zum Fokus und zur Ruhe in Ihren inneren Welten führen , die Ihnen helfen werden produktiver, weil Sie in der Lage sein werden, sich einfach auf die Aufgabe zu konzentrieren und sie zu erledigen 3. Verhütung deiner Absicht: Also, jetzt werden wir uns einen Moment Zeit nehmen, um eine Zeitschriftenübung zu machen. Wir konzentrieren uns wirklich auf Ihre Absichten für diesen Kurs. Wie fühlst du dich normalerweise, wenn du aufwachst? Und wie möchten Sie sich fühlen? Welche positiven Aktivitäten machst du schon am Morgen, denn du hast vielleicht schon ein paar Stücke am Morgen und in deiner Morgenroutine, die du wirklich gerne schon machst. Welche negativen Gewohnheiten haben Sie als erstes am Morgen? Kannst du direkt in die Arbeit Zeh springen und auf dein Telefon schauen? Vielleicht nicht essen die gesündesten rauschen aus der Tür Gefühl gestresst meine unten Einige dieser Gewohnheiten, die Sie bereits sehen Was sind in der Regel Ihre ersten Gedanken am Morgen? Und woran würdest du morgen gerne nachdenken? Wachst du auf und fängst an, über all die Dinge nachzudenken, die du in einer gestressten überwältigenden Weise dio hast und das Gefühl, du willst einfach wieder ins Bett kriechen und schlafen gehen und nicht aufwachen, bis alle deine Aufgaben für dich von einigen magischen erledigt wurden - Jeannie? Wie würde dein idealer Morgen aussehen, wenn du den idealen Morgen aufstellen könntest . Wie würde das für dich aussehen? Und wie viel Zeit am Morgen haben Sie für sich selbst und darüber hinaus andere Möglichkeiten, die Sie mehr Zeit ausräumen könnten? Wie ich schon in der Einleitung sagte, es muss nicht sein, dass Sie drei Stunden morgens ausräumen können. Aber kriegen Sie 15 Minuten zu sich selbst? Kannst du 10 Minuten zu dir nehmen? Kannst du einen Weg finden, genug Zeit zu räumen, die du heute Morgen wirklich übernehmen kannst? Routineübungen. Und was ist die Nummer Eins, die Sie gerne aus Ihrem Morgen rauskommen würden? Ist es Friede? Ist das die Anwesenheit? Ist es fokussiert? Fühlt es sich großartig an? Ist es Produktivität genau das eine Sache, die Sie aus der Marnix rauskommen möchten? Aus diesen Journalfragen, wenn Sie sich Zeit genommen haben, reflektieren Teoh sie und schreiben Sie auf. Gehen Sie über alle Ihre Antworten und fassen Sie zusammen und ein paar Worte, wie Sie sich fühlen möchten und welche Art von Morgen Sie möchten. Es könnte so klingen, als ob ich mich jeden Morgen dankbar fühlen und einen ruhigen Start in meinen Tag haben möchte, oder ich möchte aufwachen erfrischt und aufgeregt über all die kreativen Aufgaben, die ich den ganzen Tag erledigen werde . Also machen Sie Ihre morgendliche Absicht Aussage und dies wird Ihre Absicht für die fünftägige Herausforderung sein. Schreiben Sie es also oben auf Ihrem Hauptarbeitsblatt in den dafür vorgesehenen Bereich. Also jeden Morgen, wenn Sie gehen, um auszufüllen, dass druckbare und um zu überprüfen, wie Sie mit Ihrem Morgen Routine gemacht haben , können Sie auf diese Absicht zurückblicken und sich erinnern, warum Sie dies tun. Und wieder, wenn Sie dieses Arbeitsblatt nicht haben, es unter dem Link unten. Stellen Sie also sicher, dass Sie das für diesen Teil des Kurses herunterladen. Also mit all diesen Dingen haben wir den ersten Abschnitt getan, um unsere Absicht für den Morgen zu setzen, und als nächstes werden wir weitermachen, um unser Unterbewusstsein zu entsperren, ist durch die Traumzeit. Fahren Sie also mit dem nächsten Modul fort, nachdem Sie die Journalfragen zum Festlegen Ihrer Absichtgemacht haben Absicht 4. Die Bedeutung des Träumens: Alles klar, jetzt wirst du daran arbeiten, unser Unterbewusstsein durch Traumrückruf und den Kontext eines produktiveren Lebensstils zu entfesseln . ist wichtig, zu verstehen, wie Sie wirklich über Situationen empfinden. Es ist verlockend, die Meinungen anderer vor Veränderungen fürchten zu lassen und den Wunsch, den Frieden zu bewahren , Sie davon abzuhalten, zuzugeben, wenn eine Situation Sie stört oder wenn Sie eine Aufgabe zur Hand haben , für die Sie sich wirklich blockiert fühlen. Es könnte einige unbewusste Gründe geben und löst die Luft nach oben, die Sie davon abhalten , diese Aufgabe zu erledigen. also Ihre Traumwelt respektieren, indem Sie Zeit und Energie geben, um sich daran zu erinnern, öffnet sich eine Welt der Einsicht in Ihre Wünsche und damit Ziele sowie Blockaden und die Dinge , die Ihre Kreativität ersticken. In diesem Abschnitt werde ich Ihnen Informationen über Traumpraktiken geben. Ah, kleiner Teaser für klares Träumen, ein Link zu meinem Traumjournal, das ich erstellt habe, um Ihnen zu helfen, aufzuschreiben und sich an Ihre Träume und Journalfragen für das Unterbewusstsein rund um die Produktivität zu erinnern , die Sie arbeiten können mit durch Ihre Traumzeit. Also, zuerst, wenn du nicht denkst, dass deine Traumzeit wichtig ist, wenn du das Gefühl hast, dass es nur ein Durcheinander von, äh, Input vom Vortag ist. Ich gebe Ihnen einige Gründe, dass es wirklich gut und wichtig ist, sich an Ihre Träume zu erinnern . Nummer eins ist, dass eine große Menge an Selbstheilung und Einsicht durch die Arbeit mit Ihren Träumen und vor allem Alpträumen oder hochemotionalen Träumen stattfinden kann . Indem du mit in deiner Traumwelt arbeitest, kannst du anfangen, selbstbesiegende Muster zu verschieben, die deinen Fortschritt untergraben. Durch die Arbeit mit herausfordernden Träumen und mit herausfordernden Situationen, die in Ihrem Traum auftauchen , Zeit, die direkt reflektiert oder symbolisch Situationen widerspiegelt, die in Ihrem Wachleben geschehen , können Sie zu beginnen, sich selbst zu heilen und sich an festsitzenden Mustern zu bewegen, in denen Sie vielleicht schon lange gewesen sind. Zweitens, Träume helfen Ihnen zu entdecken, wie Sie über sich selbst und die um Sie herum fühlen, so dass sieeine Vorahnung und intuitive Hits in bevorstehende Ereignisse für bestimmte Menschen in bestimmte Aufgaben bietenkönnen eine Vorahnung und intuitive Hits in bevorstehende Ereignisse für bestimmte Menschen in bestimmte Aufgaben bieten . die Führung verstehen, die Ihre Träume Ihnen gegeben werden, gewinnen Sie mehr Selbstvertrauen und Vertrauen in Ihre eigene Intuition. Ich habe viele Male gewesen oder hatte Träume, die chaotisch schienen oder einfach so, als wollte ich sie wegwerfen, aber ich schrieb sie stattdessen auf. Und dann schaute ich ein paar Wochen später auf sie zurück und sah, wie tief, wie intuitiv, wie aufschlussreich sie waren, um die Situationen, in denen ich mich gerade befand, und sogar kommende Situationen, in denen ich nicht wusste, was über meinen Weg. So haben Sie eine starke Menge an Intuition, und auch Ihr Unterbewusstsein nimmt viel mehr Informationen auf, als Sie vielleicht erkennen. Und so in der Lage, diese unterbewussten Emotionen und sind Siein der Lage, diese unterbewussten Emotionen undHits und Intuitionen aufzudecken, die Ihnen in Ihrem Arbeitsleben sowie in Ihrem persönlichen Leben. Wenn Sie sich an Träume erinnern, stärken Sie Ihr Gedächtnis, was sehr wichtig ist, um Ihre Ziele zu verfolgen, verfolgen Sie alle Aufgaben zur Hand, die eine beträchtliche Menge an Speicher erfordern, wissen Sie. Forschung, äh, vor kurzem von Douglas Mental Health University Institute an der McGill University und der Universität Bern durchgeführt , verwendet modernste Option Eugenik, um einen kausalen Zusammenhang zwischen schnellen Augen zu bestätigen REM, das ist der Teil des Schlafes, in dem Sie träumen, und der Teil des Schlafes, in dem Gedächtnisbildung geschieht, und sie fanden heraus, dass sie in der Lage, zum ersten Mal beweisen, dass REM Schlaf ist der Tat eine kritische -Komponente für die normale räumliche Gedächtnisbildung. Bei Mäusen, REM Schlaf ist, wie wir lernen, jede Sportart, Musikinstrumente, Chirurgie, etc. durch die tägliche Praxis zu meistern. Also Rent Schlaf ist ein grundlegender Teil der Meisterschaft. Weißt du, einige Leute, sehr kluge Genies in unserer Welt, die innovative neue Wege gefunden haben, Dinge zu tun, wissenschaftliche Durchbrüche. Sie alle schätzen ihre Traumzeit und bekommen tatsächlich einen Einblick in die Zwischenzeit des Übergangs in Träume oder tatsächlich in die Träume selbst. Wenn sie in der Lage sind, die Erinnerung an das zu bringen, was sie versuchten, Realität zu erwecken und sie in der Traumzeit auszuprobieren, sind sie tatsächlich in der Lage, Erkenntnisse zu gewinnen, die sie in ihrem Aufwachen festgehalten haben oder nicht berühren konnten die Realität allein. So stärken Sie nicht nur Ihr Gedächtnis, Sie greifen tatsächlich in diesen tieferen, aufschlussreichen Raum in sich selbst. Ihre nächtlichen Visionen können Ihnen helfen, durch herausfordernde Situationen, zwischenmenschliche Interaktionen und Beziehungsprobleme zu arbeiten . Und so, wie wir zuvor gesprochen haben, die Traumzeit als Übungsraum frei von wachenden Folgen des Lebens zu erhalten. Dies gilt insbesondere, wenn Sie auf die Macht des luziden Träumens zugreifen können. Und so will ich nur einen kleinen Schrei geben, klar träumen, wissen Sie, zuerst müssen Sie sich wirklich an Ihre Träume erinnern. Sie müssen wirklich Wert auf die Traumzeit geben, bevor Sie regelmäßig klare Träume haben können . Es war eine lange Zeit Übung für mich, meine Traumzeit zu kultivieren und dann in der Welt des luziden Träumens zu arbeiten , und ich lehre einen weiteren Kurs, wie man wirklich in das hineinkommen kann. Aber nur um jetzt für die Produktivität zu sagen. Wenn Sie in der Lage sind, klare Träume zu haben, sind Sie in der Lage, Bewusstsein und Bewusstsein noch weiter in die Traumzeit zu bringen. Und dann, wie wir bereits gesagt haben, können Sie innerhalb der Traumzeit Problemlösung erschließen, an Dynamik in der Traumzeit arbeiten, Alptraum und herausfordernde Charaktere in der Traumzeit bewusst gegenüberstehen und ein tiefes Niveau der Selbstheilung zu tun. Also, nur um den Samen in den Kopf zu legen, dass es Möglichkeiten in der Traumzeit gibt, die noch umfangreicher sind , als sich nur an Ihre Träume zu erinnern. Egal, welches Selbsterkenntnis innerhalb der Produktivität entscheidend ist. Selbstuntersuchung ist ein massiver Teil der Produktivität, und die Verschleppung kommt oft von internen Blockaden bis zu der vorliegenden Aufgabe. Je mehr du dich selbst verstehst, desto leichter ist es, Stagnation und Trägheit in Bezug auf deine kreative Arbeit zu durchbrechen . Ihre Träume erinnern, können Sie in der Tat auf eine neue Ebene der Hingabe und Entschlossenheit führen , dies zu tun. Und sicher, du erinnerst dich vielleicht nicht jede Nacht an deine Träume. Aber mit ein wenig Übung und Absicht können Sie sich mindestens dreimal pro Woche an Ihre Träume erinnern. So haben manche Menschen Herausforderungen, sich an ihre Träume zu erinnern und vielleicht sogar das Gefühl sie überhaupt nicht träumen. Nun, es ist bewiesen, dass jeder in einen REM-Zustand geht, und so träumt jeder. Aber es könnte das Stück sein, sich an deine Träume zu erinnern, das herausfordernd ist. Und wenn das wahr ist, lassen Sie sich nicht entmutigen. In diesem nächsten Teil. Wir werden über Werkzeuge sprechen, die Ihnen bei Ihrem Traumrückruf helfen können, also gibt es Möglichkeiten, wie Sie es verbessern können. 5. Tools zum Erinnern: Hier sind sie die ersten. Am wichtigsten ist es, genug Schlaf zu bekommen, weil Sie nicht genug schlafen. Du träumst nicht genug. Und auch wirklich, der Schlaf, der in den späteren Brocken Ihrer Traumzyklen passiert, sind diejenigen, die Sie am ehesten erinnern werden. Also sagen Sie, dass Sie aufwachen, um vier Uhr auf die Toilette zu gehen. Am Morgen, und dann gehst du für ein paar Stunden zurück ins Bett, bevor du aufwachst, um den Tag zu beginnen. Sie erinnern sich eher an den Brocken zwischen, sagen wir, vier und sechs. Dann sind Sie der Brocken zwischen, wenn Sie zum ersten Mal ins Bett gehen und schlafen für ein paar Stunden . Und so sicherzustellen, dass Sie sich nicht des Schlafes berauben, erhöht die Wahrscheinlichkeit tatsächlich an Ihre Träume zu erinnern. Das nächste, was Sie tun können, ist in der gleichen Position zu bleiben, wenn Sie aufwachen oder zurück zu der Position, die Sie aufgewacht sind, und es kann leicht sein. Teoh Sprung aus dem Bett oder zu springen, oder zu versuchen, und einfach loslegen. Sobald Sie aus Ihrer Traumzeit aufwachen, gehen Sie über all Ihre Dinge zu tun, können Sie auf Ihr Telefon schauen, vielleicht gehen und eilen, um beginnen, sich für den Tag vorzubereiten. Aber wenn du in der Position bleiben kannst, in der du aufgewacht bist oder einfach nur zurückgekehrt bist, also hast du auf deiner rechten Seite geschlafen und deine Augen für ein paar Minuten schließen , dann fühlst du dich zunächst wie Oh, ich erinnere mich nicht daran. Ich kann mich nicht an meine Träume erinnern. Aber dann langsam könnten kleine Stücke wieder durchkommen. Und so, was wichtig ist, ist, diese Stücke zu fangen und dann zu schreiben in Ihrem Traumjournal gehen In dem Link unten, Sie können ein Traumjournal, das ich erstellt habe, die in seiner formatierten hilft, speziell für die Erinnerung an Träume und in einem fokussierte Weise, das Verständnis der Traumzeichen, die kommen und die verschiedenen Gefühle, die Sie um diese Träume herum haben und wirklich in die Intuition und die Einsicht, die Ihre Träume vielleicht geben Ihnen. Aber egal, welche Art von Traumjournal Sie haben, der wichtigste Teil ist das Halten eines, denn selbst wenn Sie einen Satz aufschreiben, auch wenn Sie sich nur an einen Blitz des Traums erinnern können, bedeutet es für Ihre Unterbewusstsein, dass Sie daran interessiert sind, es zu hören und dass Sie daran interessiert sind, sich an Ihre Träume zu erinnern. Und indem Sie darauf hinweisen, dass Sie in ein paar Tagen des Aufschreibens nur die schwachsten kleinen Schnipsel von dem, was Sie sich erinnern können, feststellen werden. Deine Träume werden lebendiger, und du bist die Erinnerung an sie wird immer klarer. Wenn Sie also keine Zeit haben, den vollen Traum aufzuschreiben, können Träume am Morgen ausgearbeitet werden. Sie können Notizen in Form von Schlüsselmomenten signifikante und geheimnisvolle usw. machen, um Ihr Gedächtnis später auszulösen . Also finde ich, dass es verlockend sein kann zu sagen, Oh, ich erinnere mich einfach an diesen Traum. Ich werde das auf keinen Fall vergessen, also schreibe ich es am Ende des Tages auf. Aber dann kommt das Ende des Tages und du bist wie, Wow, was ist, wenn es der Traum geht? Ich erinnere mich nicht an irgendwelche Punkte des Traums. Also, wenn Sie sogar ein paar Momente nehmen können, nur um notieren, wissen Sie, meinen Hund oder lila Himmel gehen, irgendwelche Elemente oder Visuals, die diesen Traum auslösen und ihn zu Ihnen zurückbringen, ist es wirklich wichtig, diese notiert, weil die Chancen sind Sie wahrscheinlich haben den Traum verblassen ziemlich viel am Ende des Tages, wenn Sie speichern es rechts dann oder wenn Sie sparen, um zu schreiben, dass am nächsten Tag. Also ich weiß, dass du morgens nicht immer Zeit hast, deine Träume aufzuschreiben. Aber wenn Sie nur ein paar Notizen notieren können, werden Sie viel leichter Zeit haben, sich an sie zu erinnern, wenn die Zeit kommt, sie den ganzen Weg nach unten zu schreiben . Ein weiterer großer Teil ist das Schweigen des selbst besiegenden Vortrags. Ich finde das sogar für mich selbst, wenn ich so lange mit meinen Träumen arbeite, dass ich viele Morgen aufwache und sage, ich kann mich nicht an meine Träume von letzter Nacht erinnern und wenn ich einfach damit gehe, dann, ja, Ich erinnere mich nicht an meine Träume. Aber wenn ich noch ein paar Minuten in dieser Position lege, wenn ich meine Augen wieder geschlossen habe, wenn ich versuche, selbst den kleinsten kleinen Hinweis darauf zu fangen, was der Traum gewesen sein könnte, dann finde ich, dass alles wieder in mich zu überschwemmen beginnt. Langsam aber sicher Also lassen Sie sich nicht nachdenken. Oh, ich kann mich nicht an meine Träume erinnern und es einfach abschreiben, denn wenn du sagst, dass du das Wirklichkeit machst . Aber wenn Sie dabei bleiben, wenn Sie versuchen, sich an ein kleines Detail zu erinnern, werden Sie erstaunt sein, wie viel mehr von dem Traum könnte entwirren und sich Ihnen enthüllen. Also, jetzt werden wir einige Journalfragen für Ihren Traum selbst zu tun. Die 1. 1 ist, Wie oft erinnern Sie sich an Ihre Träume in einer Woche gerade jetzt? Also denk darüber nach. Erinnern Sie sich einmal die Woche an ihn? Erinnerst du dich an Null Mal pro Woche? Erinnerst du dich an ihn, sieben Tage die Woche? Wie oft erinnerst du dich an deine Träume? Und wenn du zum ersten Mal aufwachst, hast du eine lebendige Erinnerung, eine verschwommene Erinnerung oder keine Erinnerung an deine Träume? Stehen Sie sofort aus dem Bett, ohne sich Zeit zu nehmen, um sich an Ihre Träume zu erinnern? Wie ist Ihr Morgen und Teenager aussehen gerade jetzt Ihre Träume umgibt? Schau dir einen Traum an, an den du dich erinnerst. Wie hast du dich gefühlt, wenn du über den Traum nachdenkst? es etwas über Situationen in deinem Wachleben widergespiegelt? Hatte es irgendwelche Einsichten? Denken Sie also zurück an diesen Traum und versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wie es sich anfühlte und was ist dann Ihr Ziel für die Beziehung, die Sie mit Ihrer Traumwelt haben? Woran wolltest du arbeiten und welche Art von Beziehung, wo du mit deinem Unterbewusstsein selbst durch diese Stream-Arbeit erschaffen wolltest . So umfaßt dies den vollen Traum würde Praxis erinnern. Wir greifen auf Ihr Unterbewusstsein zurück, um Produktivität zu erreichen. Wie ich bereits sagte, kannst du viel tiefer in diese Welt des Träumens und des klaren Träumens eintauchen. Aber vorerst ist es so wichtig, den Tag mit der Erinnerung an Ihre Träume zu beginnen. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich Zeit nehmen, um diese Fragen zu beantworten und wirklich darüber nachzudenken, wie Sie mit Ihrer Traumwelt interagieren wollen und wie Sie das in Ihre Morgenroutine einarbeiten möchten. 6. Gesunde Wege wachung deinen Körper: Also, jetzt werden wir an gesunden Wegen lecken, um deinen Körper aufzuwecken, da wir Koffein-Bildschirme kennen, alles, was dir einen schnellen Anstieg von Chemikalien in dein Gehirn gibt. So verlockend sie sind, machen Sie immer das Gefühl, Sie sind auf einer Achterbahn von Treffern und wie Sie diese äußere Substanz benötigen , um richtig zu funktionieren. Das ist nicht wirklich das, was wir morgens oder tagsüber tun wollen. Wir wollen Frieden und Ungleichgewicht fühlen, die den ganzen Tag über bei uns bleiben. Und das kommt von einer internen Quelle statt einer Abhängigkeit von externen Quellen. In diesem Abschnitt, arbeiten entdecken Sie nützliche Werkzeuge, die Sie in Ihre morgendliche Routine einschließen können, um aufzuwachen und fühlen sich aufgeregt über den kommenden Tag. Wir werden nach Möglichkeiten suchen, Ihren Körper aufzuwecken, die tatsächlich mit der Gesundheit Ihres Körpers und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden helfen . Also das ist ein lustiger kleiner Name über Kaffee und Produktivität Art und Weise alle denken, dass ja, Kaffee wird völlig meine Produktivität erhöhen den ganzen Tag und fühlen sich, als wenn wir es zum ersten Mal trinken wie woo Ja, wir tun es. Aber dann können wir uns ängstlich fühlen oder wir fühlen uns gestresst oder wir fangen an, uns müde zu fühlen . Ich weiß für mich selbst, dass ich eine wirklich harte Zeit mit Kaffee habe. Ich liebe es, wie es schmeckt. Ich trinke es gern. Aber dann, wenn ich das tue, fühle ich so viele Nebenwirkungen, wie einen kranken Magen oder ein krankes System oder Angst oder Stress über überladene Art von Energie. Also wirklich Wege zu finden, die uns Energie geben, die uns nicht zum Absturz bringen, die uns ängstlich fühlen, ist das Ziel hier. Also statt Kaffee, was ist, wenn Sie Wasser tranken? Ich weiß, es klingt nicht so lecker, verlockend oder aufregend wie Kaffee, aber Wasser ist super wichtig für Ihre Gesundheit, denn ich bin sicher, dass keiner von Ihnen geheim ist. Und das Starten des Tages mit Wasser und besonders warmem Wasser erhöht sich tatsächlich die Vorteile der Hydratation um das Zehnfache. Zunächst AIDS und Verdauung, Trinkwasser und vor allem warmes Wasser am Morgen, ein Schwesterkörper in Spülung die Restgifte des Tages und am Tag, bevor es die Nahrung in Ihrem Verdauungstrakt, die möglicherweise mit eine harte Zeit brechen und spült es aus und als Bonus. Wenn es Ihrem Körper schwer ist, etwas zu verdauen, löst das warme Wasser es auf und spült es weg. Es hat auch abführende Wirkungen. Also, wenn Sie anfällig für Verstopfung sind, bietet Wasser die Schmierung, um Dinge in Gang zu bringen. Wenn Sie schlafen, wird Ihr Körper auf eine wirklich tiefe Ebene der Heilung gehen. Und so am Morgen, indem du warmes Wasser trinkst, hilfst du deinem Körper, loszuwerden, was ihn verstopft und dich verstopft. Und diese Dinger können tatsächlich sein. Was macht Sie so groggy am Morgen fühlen, So Verstopfung wird oft durch Austrocknung und Wasser verursacht da stimuliert Ihren Stuhlgang und hilft Ihnen zu gehen, so dass Sie wirklich nicht Bug nach unten Tag fühlen können, aber reinigen Sie die wie und bereit, produktiv zu werden und sich in Bewegung zu setzen. Es steigert auch Ihren Stoffwechsel und kurven ungesunde Heißhunger. So hilft es Ihnen, Ihre Körpertemperatur zu erhöhen, was Ihre Stoffwechselrate erhöht. Und indem Sie all dies erhöhen, können Sie mehr Kalorien verbrennen und ungesunde Nahrung und Trinken Heißhunger eindämmen, verursachen oft wir Süßigkeiten sehnen oder wir sind Verlangen wirklich stärkehaltige Dinge lassen weil wir Energie wollen. Aber in der Tat, wenn wir unseren Stoffwechsel ausgleichen, haben wir Wasser. Und wenn unser System reibungslos läuft, wird Ihr Körper nicht das Verlangen nach denen ist stark fühlen. Und so, anstatt sich an Orangensaft oder andere zuckerhaltige Getränke als erstes am Morgen oder Kaffee mit einem Haufen Esslöffel Zucker zu wenden . Geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe, die er authentisch sucht, indem Sie ihn hydratisiert halten. Es ist auch ruhig ist Ihr zentrales Nervensystem und verbessert Ihre Durchblutung. Durch die Schmierung Ihres Körpers wird Ihr Nervensystem beruhigt, was zu weniger Schmerzen im ganzen Körper führt. Und so wie warme Bäder helfen, Ihre Arterien und Venen auszudehnen. Tragen Sie besser Blut durch Ihren Körper. Trinken von warmem Wasser macht das auf der Innenseite, also sind Sie gemein nervös. Angenommen, Sie sind in der Lage, wieder zu finden, dass das Stück, das Gleichgewicht, dass Sie durch den Tag mit voll hydratisiert bewegen können und genau wie Blick auf das Telefon oder Blick auf Bildschirme, die sie trinken. Kaffee gibt den Ton für sie, tun, dass den ganzen Tag, um wieder durch Trinkwasser. Das erste, was am Morgen, Sie setzen den Ton für den Aufenthalt hydratisiert den ganzen Tag, was mit Hirnnebel helfen wird, die Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben. Nun wird mir helfen, mich wirklich gut zu fühlen, so dass, wenn Ihr Körper gut funktioniert, dann können Sie Dinge wirklich gut erledigen, und Sie werden nicht von Körper und Gleichgewicht abgelenkt werden, und es entgiftet auch die Augen. Also, wie wir bereits gesagt haben, erhöht warmes Wasser Ihre innere Körpertemperatur. Und wenn Sie dies mit leichten Übungen kombinieren und Sie Schwitzen bekommen können, dann sind Sie in der Lage, noch mehr Giftstoffe aus Ihrem Körper zu bewegen, wodurch Sie sich leichter fühlen und den ganzen Tag besser funktionieren können. Wenn es Ihnen schwer fällt, morgens warmes Wasser zu trinken, könnte man darüber nachdenken, kleine Verbesserungen hinzuzufügen, was ich definitiv selbst mache. Sie können einige Zitronen und Ingwer Pfefferminze hinzufügen. Ich füge auch gerne etwas Chlorophyll zu meinem Wasser hinzu, was ihm eine ziemlich grüne Farbe verleiht. Es schmeckt gut. Es gibt minutiös würde Korallen Phil, und es erhöht auch die gesundheitlichen Vorteile des Wassers und dass wir es betrachten können, wie es ein wenig Besonderes. Behandeln Sie dieses spezielle Wassergetränk der Schwarm Zitrone Ingwer Wasser, aber widerstehen Sie der Versuchung, viel Zucker hinzuzufügen. Versuchen Sie, Ihrem warmen Wasser keinen Honig hinzuzufügen. um Nur das Erste, was am Morgen ist, wenigstens, es wirklich Wasser als Basis sein zu lassen und nicht zu versuchen, es zu diesem süßen Leckerbissen zu machen , den du bekommst, nachdem du mit deinem warmen Wasser hydratisiert hast. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um aufzuwachen, können Sie spazieren gehen oder joggen. Leichte Übung, vor allem aus der Natur, hilft, Ihre Durchblutung und den Stoffwechsel zu steigern. Es löst Verspannungen und verspannte Muskeln, und es gibt Ihren Augen der Pause vor dem Anstarren auf Bildschirme, vor allem, wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Sie viel sitzen oder sehr sitzend sein. Beginnen Sie Ihren Tag mit einigen leichten Übungen, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen könnte super hilfreich für Ihr allgemeines Wohlbefinden sein. Es gibt Endorphine, die die Chemikalien in Ihrem Gehirn produziert sind, um Schmerzen und Beschwerden zu minimieren und helfen Ihnen sich gut zu fühlen, so dass sie auch die Stresshormone in Ihrem Körper, diese Endorphine, und so maximieren Sie Ihren Sinn für Frieden. So ist es wirklich eine gute Möglichkeit, die natürlichen Endorphine in Ihrem eigenen Körper freizusetzen, sich wach und lebendig zu fühlen und den Schmerz des Sitzens jeden Tag zu verringern und wirklich Ihren Körper in Bewegung zu bringen und andere Dinge. Das Sonnenlicht am Morgen stellt Ihre interne Uhr in den Weckmodus ein. Und so, anstatt den Tag mit Blick auf den Bildschirm beginnen zu müssen , der auch Art von simuliert durch blau, Licht dieses außen natürliche Licht. Warum bekommen Sie nicht die Quelle und stellen Sie Ihre zirkadianen Rhythmen auf die Sonne und die natürliche Welt abgestimmt ? Es bedeutet auch, dass es Zeit ist, aufzuhören, Melatonin zu produzieren, das das Hormon ist, das für den Schlaf verantwortlich ist. Also sagt das Sonnenlicht deinem Körper. Okay, gestoppt. Es ist an der Zeit, keine Melatonin zu produzieren, und Sie werden sich automatisch wach fühlen, weil das in Ihrem Körper passiert . Es gibt Ihnen insgesamt mehr Energie. Also, wenn Sie auf eine leichte Übung Routine nehmen Sie die Ebenen von Sauerstoff in Ihrem Körper. Dies verbessert Ihre Ausdauer, Ihre Ausdauer, Ihr Herz-Kreislauf-System. Es könnte sich wie ein Schub am Morgen anfühlen, um aus dem Bett zu kommen und mit dem Training zu beginnen. Bewegen Sie sich. Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie nicht die Energie haben, um zu trainieren, aber ironischerweise erhalten Sie die Energie, indem Sie trainieren, also denken Sie nicht daran, dass ich Energie brauche, um herauszufinden, dass ich Energie brauche, also werde ich trainieren, damit ich Geh nach draußen und es wird dir helfen, dich fokussierter zu sein. Im Laufe des Tages in einer Studie des British Journal of Sports Medicine, entdeckten sie in einer Studie des British Journal of Sports Medicine,dass Bewegung visuelles Lernen, Entscheidungsfindung und Aufmerksamkeit verbessert . Für die Produktivität ist Bewegung wirklich hilfreich. Wenn Sie wegen des Wetters oder aus anderen Gründen nicht nach draußen kommen können, dann können Sie es trotzdem tun. Wenig. Übung ist in Ihrem Haus, Jumping Buben, laufen um Ihr Haus ein wenig. Wissen Sie, der Hit-Stil, schnelle, hochintensive Bewegungen und Übungen zu machen und dann kleine Pausen zu machen. Dies könnte es so machen, dass es nur 10 Minuten außerhalb Ihres Tages dauert, fünf Minuten außerhalb Ihres Tages, um Ihr Blut zu pumpen, um Ihre Energie in Bewegung und nach oben zu bringen. Und es ist wie gesagt, bevor es zu mehr Energie führt, so wird es Sie wecken und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie gehen können, auch ohne die Mühe, ins Fitnessstudio zu gehen oder irgendwo Besonderes zu trainieren. Sie könnten sogar einfach etwas gute Musik anziehen und für 10 Minuten in Ihrem Zimmer tanzen. Sie wissen, was eine Finanzierung sein sollte. Es muss sich nicht wie diese riesige Tour fühlen, um Sport zu gehen. Lass es ein Teil deiner Morgenroutine sein. Das ist nur ein lustiger, aufregender kleiner Weg, um Ihre Energie zum Aufwachen zu bringen und sich wirklich gut zu fühlen . 7. Journalisieren von Wake: Eine andere Sache, die Sie dio ist Stretching, und ich habe dieses Foto hier, weil ich eine Ernsthaftigkeit von Humor. Ich bin überhaupt nicht flexibel, und du musst auch nicht wie dieser Kerl sein . Wenn du das bist, ist das erstaunlich. Ich gebe dir verrückte Requisiten, aber du kannst deinen Körper auf nicht extreme Weise dehnen und immer noch die Vorteile davon spüren. Sanfte Dehnung ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper aufzuwecken und sich darin wohl zu fühlen. Und es ist eine wichtige Komponente, vor allem, wenn Sie sitzen und vor Ihrem Bildschirm für einen Großteil des Arbeitstages singen . Ich weiß für mich ein großer Teil meiner Arbeit und ein großer Teil meines Tages ist das Sitzen, und ich fühle, dass es an meinem Körper eng wird und meine Gelenke und Muskeln wund durch dieses ständige Sitzen. Und so ist es so wichtig, Ihren Körper zu dehnen, auch nur ein paar Minuten oder ein paar Sekunden am Tag kann Ihnen helfen, Ihre Haltung ausgerichtet für den Rest des Tages könnte Ihnen helfen, mehr locker zu fühlen und ermutigen Sie, Stretch-Bigs den ganzen Tag zu nehmen. So beginnen Sie Ihren Morgen mit ein wenig sanftem Dehnen könnte eine wirklich gute Möglichkeit sein , den Ton für die Priorisierung Ihrer Körperhaltung und das Wohlbefinden Ihres Körpers inmitten all der Arbeit, die Sie zu tun haben, und inmitten der Tonnen von Sitzen, die wir tun heutzutage in unserer Kultur . Also, wie kannst du dich aufwecken? Jetzt? Es ist Zeit, ein wenig darüber zu berichten. Wie wachst du momentan morgens auf? Was verwenden Sie, um sich selbst aufzuwachen? Kaffee ist Bildschirmzeit. Ist es das? Du weißt schon, aus dem Bett springen und schnelles Duschen nehmen. Was sind die Möglichkeiten, die Sie gerade aufwachen? Und wie fühlst du dich, nachdem du so aufgewacht bist? Gibt es Ihnen Energie für den Rest des Tages? Oder stürzst du ab? Fühlst du dich davon gestützt? Wirst du ängstlich? Versuchen Sie, die Art und Weise zu bemerken und zu verfolgen, wie Sie Ihre aktuellen Aufwachmodi den ganzen Tag fühlen . Wie möchten Sie am Morgen aufwachen? Möchten Sie mehr Energie? Möchten Sie sich klarer fühlen? Was würdest du, wenn du am Morgen irgendwelche Gefühle haben könntest? Was möchtest du, dass sie pinkeln? Welche der Aufwachtechniken in diesem Abschnitt gefällt Ihnen am meisten? Es ist nicht so, dass Sie alle tun müssen, aber es kann ein, zwei oder einige von ihnen wirklich klingen wie Okay, es könnte ein wenig schieben Sie es zuerst, aber das ist etwas, was ich tun könnte. Das ist etwas, das ich annehmen könnte. Ich könnte definitiv ein Glas Wasser an mein Bett und Nacht legen, so dass ich, wenn ich das erste Mal aufwache , trinke ich es oder ich könnte definitiv ein paar Strecken am Morgen machen. Denk nur darüber nach, was du in deine Morgenroutine einarbeiten könntest. Das ist vernünftig, könnte Ihnen aber auch eine Menge mehr Energie und Produktivität geben und Sie sich wirklich gut fühlen . Und wo in Ihrer morgendlichen Routine, möchten Sie, dass diese Aufwachtechniken funktionieren? Also überlegen Sie, welche Phasen Ihres Morgens er anfangen wird, darüber nachzudenken, unsere Morgenroutinen zu strukturieren, die wir viel mehr hineingehen werden. Aber denken Sie darüber nach, welche Teile Ihres Morgens Sie in diese Aufwachtechniken passen könnten, um aufzuwachen und sich wirklich aufgeregt und lebendig über den Tag zu fühlen. Als nächstes gehen wir in die morgendliche Achtsamkeit und wie Sie Ihren Tag auf eine achtsamere Art und Weise beginnen können . Aber zuerst stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit nehmen, um diese Fragen zu schreiben und darüber nachzudenken , welche dieser Morgen-Aufwach-Routinen Sie arbeiten und vielleicht sogar andere Brainstorming, die ich nicht erwähnt habe, aber andere Möglichkeiten, die wirklich helfen, aufzuwachen und in den Tag zu beginnen fühlen. 8. Was ist morgendliche Achtsamkeit?: achtsam sein, meditieren. Es muss nicht wie eine Sache in diesem Abschnitt aussehen. Wir suchen nach Möglichkeiten, ein Element der Achtsamkeit in Ihre Morgenroutine zu integrieren ohne es zu zwingen. Wenn Sie auf einem Kissen sitzen und mit geschlossenen Augen meditieren, was für Sie funktioniert, ist das großartig. Aber wenn man mit diesen Techniken nicht dorthin kommt , , gibt es andere Techniken da draußen, und es gibt so viele Möglichkeiten, sich in Gegenwart und Achtsamkeit zu bringen, dass niemand besser ist als der andere. Es geht darum, in diesen Raum des Friedens zu gelangen. Es geht nicht darum, wie du dorthin kommst. Wenn Sie den ganzen Tag anwesend sein könnten, wird es Ihnen helfen, mit all Ihren kreativen Aufgaben in einen Flusszustand zu gelangen. Und dieser Zustand des Seins im Fluss ist unerlässlich, um Dinge mühelos erledigen zu können. Also gehen wir über einige Wege, wie du eine Achtsamkeitspraxis in deinen Morgen bringen kannst , die nicht nur in Stille meditieren. Es ist das erste, was Sie dio ist, wenn Sie aufstehen, um einige Momente zu verbringen, verbringen Sie ein paar Minuten Blick aus Ihrem Fenster, anstatt sich selbst sagte kommen, um den Affen Geist der endlosen Schleifen Gedanken, Sorgen und alle der Dinge, die Sie erledigen müssen. Sie können Ihren Geist abräumen, ist eine leere Schiefer und lassen Sie die wahre Inspiration, um die aktive eingeben. Meditieren bewirkt, dass die Hypophyse in Ihrem Gehirn Endorphine freisetzen, die Endorphine wieder, wie wir zuvor in der Übung gesprochen haben, machen Sie sich sowohl emotional als auch körperlich gut fühlen. Und wenn Sie sich gut fühlen, sind Sie wertvoller, um Dinge zu erledigen und ein kreativer Mensch zu sein. Sie WennSieaus dem Fenster schauen, sollten Sie versuchen, das Leben der Uhr aus einem nicht beurteilenden Raum. Also, ohne Urteil über ging außerhalb Ihres Fensters, Versuchen Sie, es einfach aus dem Raum der Ehrfurcht und fragen Sie sich, wie Sie es zum ersten Mal beobachten . Beachten Sie, was Menschen draußen tun, bemerken, was die Natur tut. Wenn es irgendwelche Tiere spielen, beobachten Sie sie für eine Weile und lassen Sie sich sehen, wie es sich anfühlt, ein Beobachter aus einem nicht-urteilenden Raum zu sein . Also wieder, nur mit der natürlichen Welt anwesend sein, vor allem bemerken, wie die Bäume Luft schwanken im Wind, bemerken, was die Brüder draußen mögen und wie das macht Sie innerlich fühlen und nehmen Sie einfach alles in und reflektieren Sie Ihren Platz in der Welt. Denken Sie über Ihren Platz in den Tag, darüber nachzudenken, wer Sie in Bezug auf die natürliche Welt sind und alle umgibt Sie beobachten Natur. Es hilft Ihnen wirklich, achtsam in den Tag zu starten. Und hier sind einige Gründe, warum das vor allem so ist , als ob ich das letzte Licht berührt habe. Es hilft dir, dich an deine Verbindung zur Welt zu erinnern. Es hilft dir, dich daran zu erinnern, dass es so viel um dich herum gibt und du nicht allein in dieser Erfahrung namens Leben bist. Zweitens ist es gleichzeitig beruhigend und unterhaltsam. Im Gegensatz zu Ihrem Telefon, das eine schnelle Tempo Überlastung von Informationen bietet, ist die Natur einfach und doch sehr faszinierend. Wenn Sie sich entspannen lassen, ist das Gefühl, dass Sie tun, dass das, was Sie tun, langweilig, besonders wenn es mit dieser Praxis des Zuschauens ist . Natur ist höchstwahrscheinlich im Widerstand gegen nicht das hohe Niveau der Stimulation, das Ihr Telefon bietet. Aber das Üben in eine entspannte Ebene von Reizen wird Ihnen helfen, zu tragen, dassden ganzen Tag so bombardiert wurden von so vielen Dingen, die heutzutage nach Aufmerksamkeit greifen, dass es sich den ganzen Tag so bombardiert wurden von so vielen Dingen, die heutzutage nach Aufmerksamkeit greifen, dass anfühlen kann, als ob wir nicht diese Stufe der Simulation haben, Das Leben ist langweilig. Aber eigentlich, Zeh, lassen Sie Ihr Nervensystem wieder in eine ruhigere Tempo der Reize wird wirklich vorteilhaft für Sie den ganzen Tag sein . Es erhöht auch die Dankbarkeit, wenn man merkt, wie man ein Stück dieser ganzen symbiotischen Weber-Frau ist. Nehmen Sie sich also Zeit, darüber nachzudenken, und Sie können vielleicht nicht helfen. Es fühlt sich ein wenig dankbar an, am Leben zu sein und ein Teil davon zu sein. Natürliches Licht, wie ich im vorherigen Abschnitt gesprochen habe, ist eine gute Möglichkeit, aufzuwachen, und es ist ein Stimmungsverstärker. Und so das Telefon, wie wir sagten, es schafft diesen Mann gemacht Quelle von blauem Licht. Aber die Sonne ist der beste Weg, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu beginnen. Wenn Sie also nicht nach draußen gehen können, wenn Sie nicht draußen spazieren gehen können, lassen Sie sich das zumindest plötzlich bekommen, indem Sie nach draußen schauen und den Tag vorbeischauen . Das nächste, was Sie tun können, während Sie nach draußen schauen. Wenn nur beobachten ist ein bisschen zu viel von einem Schub für Sie oder wenn Sie eine Weile beobachtet haben und wollen ein kreatives Element in sie engagieren. Sie können zeichnen, aber Sie sehen draußen, oder das ist, was Sie in Ihrer Umgebung zu Hause sehen. Wissen Sie, in Ihrem Wohnzimmer, was auch immer, aber nehmen Sie sich einfach etwas Zeit, um in einen gegenwärtigen Strömungszustand zu gelangen. Fangen Sie an, etwas von Ihrer Kreativität fließen zu lassen und lassen Sie sich wieder ohne Urteilsvermögen zeichnen. Es muss kein Meisterwerk sein, das du zeichnest. Es können Dinge sein, die Sie sich vorstellen oder C in der realen Welt. Und wieder, mach es nicht perfekt. Es könnte nur ein freier Fluss sein. Es muss nicht gut sein. Lassen Sie sich einfach mühelos kritzeln und kritzeln, und darin können Sie sozusagen eine Art Zone aus . Aber wirklich, es ist nur die Praxis, Präsident zu werden. Mit der Aktivität, die Sie tun, lassen Sie Ihre Kreativität fließen und wandern in einem nicht strukturierten, es muss perfekt sein. Es muss diese Art und Weise sein, und wenn Sie sich in einen Strömungszustand mit Ihren Kritzeln bekommen lassen, könnten Sie erstaunt sein, wie präsent Sie sind. In der Tat möchten Sie vielleicht einen Timer für diese Übung einstellen, dass Sie nicht den ganzen Morgen damit verbringen, es zu tun, weil es leicht sein könnte, sich in einem Doodle mitreißen zu lassen und dann auf Ihre Uhr zu schauen und zu erkennen, dass Sie spät zur Arbeit sind weil du das schon so lange machst. Aber geben Sie sich definitiv Zeit, um diese Praxis zu genießen. 9. Mindfulness: andere Sache, die eine große Praxis für mich in meinem Morgen geworden ist, und ich würde Sie ermutigen , zu integrieren ist Tee-Zeit Tee-Sitzung für sich selbst? Es könnte ein super achtsamer Akt und die Meditation von Arten sein, so gibt es eine Menge von verschiedenen Arten von Teezeremonien auf der ganzen Welt. Da ist der chinesische Gongfu-Stil. Es gibt japanische Teezeremonie. Sogar die Briten trinken ihren Tee. Zeit und T ist ein wunderbarer Weg, um ein Geschenk zu bringen, vor allem, wenn Sie es als eine Praxis der Anwesenheit und Meditation durch den Akt der Zubereitung Ihres Tees behandeln , schlürfen können Sie mit den subtilen Energien von der Tee und wie es wirkt sich auf Sie. Wenn es ein Kräuter für Sie, fühlen Sie die Kräuter und wie sie erwachen und unterstützen Sie Ihre Energie zu stimulierenden oder koffeinhaltigen Tee. Fühlen Sie, wo in Ihrem Körper und wie Sie von diesem T geweckt werden. Es ist ziemlich gesund für Sie. Viele Teesorten haben antimikrobielle und freie Radikale reduzierende Eigenschaften. Es gibt auch Ricin Unfälle und viele andere unterstützende Kräuter und Verbindungen, die wirklich helfen, Krankheiten zu verhindern und helfen, Ihr Herz-Kreislauf-System gesünder zu werden und es ist eine viel bessere Quelle für Koffein als Kaffee, während die Die meisten, die er haben nicht so viel Koffein wie Kaffee. Die kleinere Menge ist eigentlich besser für Sie Insgesamt. In der Tat, T hat l Vortäuschung, die, zusammen mit anderen Aminosäuren, helfen zu verlangsamen, wie schnell Ihr Körper absorbiert das Koffein und so trifft es Sie nicht die gleiche Weise, und es ist nachhaltiger. Es ist keine Achterbahn, aber es ist ein langsamer Anstieg und sanfter Weg, dich aufzuwecken. Es reguliert auch Ihren Blutzuckerspiegel. Also, anstatt wieder Orangensaft zu haben, wie wir darüber gesprochen haben, nachdem du dein Wasser hattest, wenn du ein wenig Leckerbissen möchtest, sozusagen von einer netten Art von Getränk, warum nicht etwas Tee trinken? Weil es gezeigt wurde, vor allem grüner Tee, tatsächlich regulieren Sie Ihren Blutzucker so noch mehr, wenn Sie Tee nach Millikan trinken, helfen, den Blutzuckerspiegel zu reduzieren. Anstatt Sie aufzuspielen und Ihnen wieder einen Ruck zu geben, wird es helfen, diesen Zucker und ungesunde Heißhunger zu beruhigen, weil es Ihr System reguliert und ausgleicht und Entzündungen reduziert. So ist dies die Fähigkeit, Ihren Darm zu helfen und im ganzen Körper nur Informationen in Ihrem Körper produziert , was zu weniger Schmerzen führt, weniger negative Symptome mit im ganzen Körper und nur ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens und sich großartig fühlen. Also, uh, tolle Sache zu tun, während du deinen Tee trinkst, ist, ein wenig Journaling zu machen, um mit Zähnen noch präsenter zu werden . Also, wie sieht die T aus, wie Sie Wasser über die Blätter gießen, Beachten Sie, dass darüber reflektieren, schreiben Sie darüber ein wenig und sehen, wie die verschiedenen Tees in den verschiedenen Tees fühlen . Wie hast du dich gefühlt, als du dich bereit machst, deinen ersten Schluck in Erwartung dieser Aufregung zu nehmen bevor du einfach gedankenlos in das Tun gehst? Nehmen Sie sich eine Zeit, um mit dem Gefühl der Vorfreude präsent zu sein. Was sind die Aromen des ersten Satzes? Wie schmeckt es für dich? Wie fühlt es sich in Ihrem Körper an, wie Sie das erste zu bewältigen nehmen Und wie haben sich die Farben verändert Sie es trinken, beobachten den Fortschritt des Tees, beobachten den Lauf der Zeit durch die Tees, Verdunkelung und legte es Blitz. Und wie fühlst du dich dann energisch, wenn du den Tee trinkst? Fühlst du dich erregt? Du fühlst dich ruhig, so dass du dich ausgeglichen fühlst. Wirklich? Kommen Sie rein. Stimmen Sie mit der Substanz, die Sie in Ihren Körper nehmen, und sein Sie mit Ihrem physischen Körper dadurch präsent , und wo fühlen Sie es in Ihrem Körper? Fühlst du, dass es in einen bestimmten Raum geht? Haben Sie das Gefühl, dass sich die Energie bewegt und Ihre Zirkulation oder Ihre Hände erhöht oder wärmer wird ? Was fühlen Sie sich in Ihrem Körper, wenn Sie Tee trinken? Eine weitere großartige Möglichkeit, zu meditieren, eine, die ich persönlich liebe, ist Bewegung. Meditation, die jetzt still sitzt, ist nicht der einzige Weg, um zu meditieren. Und es bedeutet nicht, dass es der beste Weg ist, zu meditieren, nur weil es derjenige ist , der am nächsten mit Meditation in den Medien verbunden ist und in der Art und Weise, wie wir Meditation wieder wahrnehmen , gibt es so viele verschiedene Möglichkeiten und eine gute Möglichkeit, werden präsent, geerdet und in Ihrem Körper kann durch Bewegung sein. Versuchen Sie also, etwas sanfte Musik anzuziehen, die Augen zu schließen und alle Gedanken aus Ihrem Geist zu löschen. Lassen Sie die Musik sich bewegen. Sie legen eine bestimmte Zeit fest, für die Sie dies tun werden, und schließen dann alle externen Extraktionen ab . Tun Sie es irgendwo, wo Sie ununterbrochen sein werden und bemerken Sie Ihren Körper vollständig. Was bewegt dich, woher du ziehst? Was bemerkst du in deinem Körper, wenn du es tust? Dies könnte eine andere Möglichkeit sein, sich zu dehnen und in die engen Stellen Ihres Körpers zu bekommen und einfach die Musik bewegen zu lassen und damit voll präsent zu sein. 10. Umsetzbare Ziele: Okay, jetzt kommen wir in die Frage, wie wir umsetzbare Ziele setzen können. Das ist wirklich das Herzstück der Produktivität. Ist es möglich, Ziele zu setzen und sie so zu formatieren, dass Sie sie tatsächlich erreichen können? Ich denke, dass es wichtig ist, einen ganzheitlichen Ansatz für Ihre Produktivität zu verfolgen , nicht nur auf das, was getan werden muss, sondern auch auf alle Elemente, die Sie umgeben und unterstützen, diese Dinge zu erledigen. So virtuell, um Ihre Ziele am Morgen für den Rest des Tages zu setzen, ist eine gute Möglichkeit, auch den Ton für Produktivität zu setzen. Eine Selbstpflege Wenn Sie denken, dass Sie einfach alle Ihre Ziele und Aufgaben in Ihrem Kopf behalten können, und es ist einfacher, es gibt tatsächlich wirklich gute Gründe, warum Sie Ihre Ziele aufschreiben sollten, anstatt nur zu versuchen, sie alle in deinen Kopf. Das erste, was ist, dass Sie besser organisiert werden können mit dem, was Sie erreichen wollen. Indem du deine Ziele in umsetzbare Stücke zerlegst, kannst du dich konzentrieren und es realisieren, anstatt sie nur in deinem Kopf zu überprüfen. Sie aufzuschreiben ist ein leistungsfähiger Weg, um sie tatsächlich zu erledigen. alle auf dem Papier zu bekommen, können Sie Ihren Geist aufgeräumt und frei von Ihrer geistigen Fähigkeit, tatsächlich zu tun, was getan werden muss, anstatt darüber zu betonen . Also, wenn Sie es aufgeschrieben haben, denken Sie nicht weiter darüber nach. Gehen Sie einfach zur nächsten Aufgabe, wenn er aufschreiben muss. Es macht auch Ihre Fortschritte leichter zu verfolgen, wenn Sie sie aufschreiben. Am Ende des Tages werden Sie erstaunt sein zu sehen, wie viel Sie in der Lage waren, zu erledigen. Kein Gefühl der Leistung, und positive Emotionen, die damit verbunden sind, bieten eine positive Verstärkung für immer noch mehr nach unten am nächsten Tag. diese Liste überprüfen und alles sehen, was Sie abchecken konnten, zeigt Ihnen, dass Sie in der Lage sind , eine Menge Dinge an einem Tag zu erledigen, und es ermöglicht Ihnen, wirklich alles zu schätzen, was Sie Vividly getan haben. Beschreibung Ihrer Ziele ist stark mit Erfolg verbunden. In der Tat, es ist bewiesen, dass, wenn Sie Ihre Ziele lebhaft vorstellen können Ihre überall von einem Teoh vier Mal wahrscheinlicher, sie zu erreichen. Das ist also eine erstaunliche, äh, Tatsache, dass Sie tatsächlich viel wahrscheinlicher sind, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie sie tatsächlich anschaulich beschrieben haben, wie Ihr Schreiben und Aufschreiben tatsächlich zwei Ebenen geistiger Aktivität erfüllt . Ihren externen Speicher und Ihre Codierung. Was das bedeutet, ist, dass der externe Speicheraspekt darin besteht, dass Sie die Informationen und Ihr Ziel speichern und einen externen Standort Ihr Stück Papier, Ihr Notebook usw. Und es ist leicht, jederzeit zugänglich, während und Beschichtung ein Prozess in Ihrem Gehirn ist, wo Ihr Hippocampus analysiert die Dinge, die wir vorgehen, es ist verantwortlich für das, was in Ihrem Langzeitgedächtnis gespeichert wird und was verworfen wird. Schreiben verbessert den Codierungsprozess und führt daher dazu, dass Sie eine bessere Chance haben sich tatsächlich daran zu erinnern. Es gibt auch den Generationseffekt , der vom Neuropsychologen benannt wurde, ist die Tatsache, dass Menschen, die selbst Materialien erzeugen, eine bessere Chance haben, sich an diese Dinge zu erinnern. Wenn Sie also Ihre Ziele aufschreiben, haben Sie einen doppelten Vorteil und dass Sie den Inhalt einmal produzieren und wenn Sie ein Bild davon in Ihrem Kopf erstellen und dann ein zweites Mal, wenn Sie es aufschreiben. Sie haben also eine zweifache Möglichkeit, sich an diese Informationen zu erinnern. Wenn Sie Ihre Ziele aufschreiben, Ihre 42% wahrscheinlicher, sie tatsächlich zu erreichen. Du bekommst klar, was du erreichen willst. Sie beginnen zu strategisieren, wie Sie diese Dinge erledigen, und es sagt wieder Ihrem Unterbewusstsein, dass das Erreichen Ihrer Ziele eine Priorität in Ihrem Leben ist . Indem Sie sich auf Ihre Lösungen und Leistungen konzentrieren, schaffen Sie mehr Erfolg in Ihrem Leben, anstatt sich Sorgen zu machen und sich auf die Probleme zu konzentrieren. Ein System der Zielsetzung ist das intelligente Zielsetzungssystem, und es ist sehr beliebt in der Geschäftswelt, weil es sicherstellt, dass das von Ihnen festgelegte Ziel wirklich erreicht werden kann . Jetzt. Intelligente Ziele sind spezifisch, was bedeutet, dass sie diese spezifische Sache im Hinterkopf behalten, die Sie erreichen möchten. Wenn Ihr Ziel also ist, ein Buch zu schreiben, ist das ein ziemlich allgemeines Ziel. Machen Sie sich also genau über die Art des Buches, das Sie schreiben möchten, wie lange es ist und wen es anspricht. Die nächste ist, dass es messbar ist. am Beispiel eines Buches bleiben, wie machen Sie Ihr Ziel messbar? Haben Sie das goldene Recht? Eine bestimmte Anzahl von Seiten pro Tag, Oder vielleicht haben Sie eine Frist, wenn das ganze Buch vollständig sein muss. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fortschritt messen können, während Sie gehen, damit Sie beide sehen können, was Sie erreichen. Und ich verstehe auch, wie der Fortschritt geschieht und wie man diesen Fortschritt messen kann. Ein wirklich wichtiger Teil eines Ziels ist, dass es tatsächlich erreichbar ist. Also, was sind die Fähigkeiten, die Sie erreichen müssen? Ihr Ziel ist ein realistisches Ziel, mit dem Sie beginnen sollten. Wenn Sie versuchen, ein Buch zu schreiben, aber nie mehr als fünf Seiten geschrieben haben, müssen Sie vielleicht mit einem kleineren Ziel beginnen und dann ein ganzes Buch schreiben. Was für ein erstklassiges Ziel war es, einen Block Post einmal pro Woche für einen Monat zu schreiben, diese Schreibmuskeln zu bekommen und den Fluss zu tun, es für sich selbst zu arbeiten und zu bewegen. Und dann hast du das Ziel gesetzt, ein Buch zu schreiben. Wenn Sie sich ein Ziel gesetzt haben, das am Anfang zu groß ist und Sie versuchen, es zu schnell zu erreichen, laufen Sie das Risiko, entmutigt zu werden und dann einfach das ganze Ziel aufzugeben. Indem Sie alsozunächst kleinere, erreichbare Zielesetzen zunächst kleinere, erreichbare Ziele und sich dann jedes Mal bis zu den großen arbeiten, verstärken Sie positiv, dass Sie die Fähigkeit haben, es zu erledigen. Das nächste Stück des intelligenten Ziels ist, dass es relevant ist. Also, wenn ical dir nicht wichtig ist, besteht die Chance, dass du wahrscheinlich nicht so motiviert bist, es zu erledigen. Warum ist dir das wichtig? Warum glaubst du, dass du es erledigen musst? Stellen Sie sicher, dass es ein Ziel ist, das Sie interessieren, anstatt etwas, das Sie denken, sollten Sie dio . Was ist die Motivation dahinter, Ihr Ziel zu erreichen? Das wird ein massiver Indikator dafür sein, ob du dieses Ziel tatsächlich erreichen wirst oder nicht, wenn es nicht wirklich ein Wunder ist. Aber es ist das Ziel eines anderen, dass sie sich für dich gesetzt haben. die Chance, dass deine Motivation nicht da sein wird und dein Herz nicht wirklich darin sein wird. Schließlich sollte Ihr Ziel irgendwie zeitgebunden sein. Wenn Sie nur sagen, dass Sie eines Tages ein Buch schreiben möchten, gibt das keinen Grund, an der Arbeit zu beginnen und anfangen zu bekommen Stücke des Buches geschrieben. Also haben Sie Ihr Ziel in der Zeit konzentriert, in der Lage sein, neue Rinnsal in einer bestimmten Zeit, anstatt zu sagen, dass es eine offene Idee sein wird, dass Sie es eines Tages erreichen werden. Es an die Zeit gebunden zu haben, gibt Ihnen Rechenschaftspflicht gegenüber sich selbst. Also hier ist ein Beispiel. Nehmen Sie es zurück vom Ziel, ein Buch zu schreiben. Wie wir schon sagten, vielleicht ist das ein wirklich großer Anfang. Was wäre, wenn Sie ein Ziel hätten, einen Artikel oder einen gebloggten bis zum Ende des Tages an einem Tag zu schreiben , also um es spezifisch zu halten, werden Sie es einen Artikel haben, um es messbar zu machen. Wie lange der Artikel wird es sein? Fünf Absatz geteilt, nur eine Seite. Habe nicht unermesslich Menge an schriftlichem Material sein. Als nächstes, ist es erreichbar? Sind Sie Ihr kompetenter Schriftsteller Brauchen Sie Hilfe? Müssen Sie sich ansehen oder einige Kurse machen, wie man tolle Bloggeartikel schreibt? Haben Sie bereits die Fähigkeiten, die Sie benötigen, um dies zu einem erreichbaren Ziel zu machen? Oder müssen Sie ausgehen und diese Fähigkeiten erwerben, um dies zu einem erreichbaren Ziel machen zu können ? Als Nächstes? Ist es relevant? Hilft dieser Artikel Ihnen, Ihr Geschäft voranzutreiben, oder ist es nur eine Art Ablenkung? Ist es etwas, das Sie denken, dass Sie tun sollten, weil Sie irgendwo ein YouTube-Video gesehen haben , dass das Schreiben von Blogs eine gute Möglichkeit ist, Traffic in Ihr Unternehmen zu treiben? Oder fühlt es sich wirklich wie ein relevanter Inhalt an, der Ihnen helfen wird, mehr Energie zu erhalten und die Kunden anzuziehen, die Sie suchen? Also stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel relevant ist, und dann Zeit Pfund. Also für dieses Zielbeispiel, wenn Sie den Artikel bis zum Ende des Tages schreiben möchten, ist das Ihr zeitgebundenes Ziel. Dann können Sie sich selbst gegenüber verantwortlich sein. Am Ende des Tages, wenn Sie tatsächlich in der Lage waren, das Gold kennenzulernen oder wenn Sie es nicht getan haben, können Sie sich ansehen, was in den Weg kam oder welche Fähigkeiten Ihnen fehlten, um es tun zu können. Und dann können Sie Ihr Ziel neu bewerten und überarbeiten können. Wenn Sie es bis zum Ende des Tages nicht benötigen, können Sie es überarbeiten und herausfinden, wie Sie es für den nächsten Tag erreichen können. Also, jetzt werden wir gehen und ein intelligentes Ziel für uns selbst schreiben, also könnte das davon abhängen, zu welcher Tageszeit du diesen Kurs siehst, das könnte entweder du einen am Nachmittag oder Abend für morgen schreibst oder wenn du beobachtete dies am Morgen, und das ist eine gute Zeit, um Ihr Ziel für den Tag zu schreiben. Also, was ist das Ziel, das Sie haben? Gibt es eine Möglichkeit, dass Sie Fortschritte darauf abschließen? Haben Sie die Fähigkeiten, die Sie benötigen, um es zu erreichen? Und wie wird es Ihnen helfen, Ihre breiteren Ziele zu erreichen? Und wie viel Zeit wird es dich zu Dio bringen? Nehmen Sie also Ihr einziges Ziel und beginnen Sie, diese Fragen über Ihr Ziel zu schreiben und zu beantworten, um sicherzustellen, dass es ein intelligentes Ziel ist und sicherzustellen, dass es für sich selbst erreichbar ist. 11. Time: ein weiteres großes Stück, um Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Aufgaben zu überqueren. Ihre Liste ist, indem Sie Ihre Zeit richtig in den Tag verwalten. Also nochmal, nehmen wir ein Ziel, das wir haben. Es kann das Ziel sein, mit dem Sie gerade gearbeitet haben, oder ein anderes, und erstellen Sie eine Liste dieses Ziels, das Sie haben, und beginnen, es in alle Elemente zu zerlegen , die es erreichen. Also, wenn es wieder der Blogger-Artikel ist. Vielleicht sind einige Elemente Forschung. Blawg Schreibblock-Plattformen Bringen Sie meine Website auf, Sie wissen schon, bekommen eine Art Marketingplan in Gang, so dass die Leute tatsächlich zu diesem Block geleitet werden . Betrachten Sie also all die breiteren Teile, die Ihr Ziel umgeben, und alle Elemente , die Sie tun müssen, um Ihr Ziel erreichbar zu machen, sowie relevant für Ihr größeres Ziel, das Sie erreichen möchten, und unter jedem Element, das Sie Ihr großes Ziel in Schätzung gebrochen haben, wie viel Zeit es braucht, um diesen Teil davon zu beenden und großzügig zu sein, wie viel Zeit es braucht. Ein weiteres Beispiel ist, wenn Sie versuchen, einen Online-Kurs zu erstellen, denken Sie darüber nach, wie viel Zeit Sie benötigen, um jedes Video aufzunehmen. Wie viel Zeit werden Sie brauchen, um die Recherche zu machen? Wie viel Zeit werden Sie brauchen, um es zu skizzieren? Wie viel Zeit? Es wird Sie brauchen, um Musik zu finden, die dahinter steckt. Wie viel Zeit werden Sie brauchen, um hochzuladen? Auf diese Weise haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wie viele Tage Sie brauchen, um das größere Ziel zu planen und welche Teile in welcher Reihenfolge Sie die verschiedenen Stücke in setzen müssen. Und dann beißt man nicht mehr ab, als man kauen kann. Und eines Tages und am Ende des Tages das Gefühl entmutigt, dass Sie es nicht geschafft haben zu denken, Oh, ich werde einen ganzen Online-Kurs an einem Tag erstellen, ist wahrscheinlich kein realistisches Denken. Oh, ich werde in einer Woche ein ganzes Buch schreiben, es sei denn, du bist wirklich schnell. Der Schriftsteller ist wahrscheinlich auch nicht realistisch. Also wirklich, zu verstehen, wie viel Zeit jedes Element braucht, wird es schaffen, so dass Sie sie auf eine Weise planen können , die es macht, so dass Sie ihn tatsächlich erledigen und auch verstehen können , wenn das Ziel, das Sie 're Einstellung ist es wert, wie viel Zeit es dauern wird. Das ist also der nächste Teil, die gesamte Zeit addiert, die es braucht, um dein größeres Ziel zu erreichen. Und wenn es ein Ziel für Ihre Arbeit ist, macht die Zeit, die es braucht, finanziell Sinn? Wenn Sie Ihr eigenes Geschäft besitzen und nehmen, sagen wir, sagen wir, zwei Wochen, um die Schule zu erreichen und acht Stunden am Tag ins Ziel zu setzen? Wird es sich auf lange Sicht für Sie auszahlen? Und wenn es ein persönliches Ziel ist, macht die Zeit, die es braucht, energetisch Sinn, wenn Sie versuchen, etwas in Ihrem persönlichen Leben zu erledigen , wie das Klavier zu lernen oder eine neue Fähigkeit zu lernen? Wenn es sich wie etwas anfühlt, das Sie sehr leidenschaftlich sind, als die Zeit, die es braucht, um zu tun, könnte es das Gefühl haben, natürlich, dass ich das tun möchte. Aber wenn es etwas ist, das Sie denken, Sie sollten dio oder vielleicht Spaß zu tun, nur stellen Sie sicher, dass, wie viel Zeit Sie in sie setzen Sie eine realistische Vorstellung davon wie viel Zeit das sein wird, und so geben Sie nicht einfach auf es. Sobald Sie sehen, dass es tatsächlich Praxis und Zeit braucht, um dieses persönliche Ziel zu entwickeln, und gibt es eine Möglichkeit, dass es weniger Zeit in Anspruch nehmen und effizienter für die Arbeitsziele sein könnte? Müssen Sie bestimmte Auftragnehmer einbringen oder höher bringen oder Kollegen um Unterstützung in bestimmten Teilen des Ziels bitten ? Das könnte schwer oder eine Herausforderung für dich sein. Wenn es sich um ein persönliches Ziel handelt, müssen Sie einen Lehrer einstellen? Benötigen Sie Unterstützung, indem Sie einen Online-Kurs absolvieren? Gibt es Möglichkeiten, wie Sie die Teile ausschneiden können, die Sie wirklich lange dauern werden und es zu einem effizienteren Ziel machen, so dass Sie es eher tun werden? Jetzt werden wir auf das vollständige Bild der produktiven Zielsetzung gehen, und wieder habe ich eine Zeitschriftenarbeitsmappe für diese spezifische Sache erstellt. Es nennt sich das zentrale Buch, um Dinge zu erledigen und sich um sich selbst zu kümmern, während Sie es tun . Und ich habe das in erster Linie erstellt, weil ich mit viel Produktivität Gold-Sitzbüchern arbeitete , und ich fand keine, die wirklich alle Elemente berührt, die ich morgens in einem Produktivitätsbuch war . In diesem Buch gibt es Ihnen erreichbare Ziele, die Sie jeden Tag aufschreiben, und es hilft Ihnen, Ihre Ziele vom Vortag bis zu verfolgen. Es ist eine große Selbstabfrage, wo Sie Ihre Ziele über einen Kurs von fünf Tagen betrachten. Und dann am Ende dieser, machen Sie eine Einschätzung darüber, wie Sie die Ziele erreicht haben. Du arbeitest daran, Dinge zu erledigen, während sie einfach sind. So nehmen Sie die Ziele, die Luft am schnellsten und einfachsten für Sie aus dieser Liste überprüft werden und tun diese zuerst und zur gleichen Zeit, die Sie kümmern sich um Ihren Körper. In diesem wird sowohl beschrieben, Buch wird sowohl beschrieben,wie Sie Ihre Ziele erreichen können, als auch Sie verfolgen, wie Sie es mit sich selbst machen . Pflege, denn wieder, Selbstversorgung ist so ein großer Teil der Energie, um tatsächlich zu bekommen, was Sie tun wollen . Fertig. Und so gibt es Ihnen Abschnitte, die Sie zusammenziehen, wie Sie es tun, kümmern sich um Ihren Körper, wie es Ihnen geht, bewegen Sie Ihren Körper, wie es Ihnen geht, bleiben produktiv in der Beziehung damit und wie Sie sich auf sich selbst Pflege konzentrieren . Es konzentriert sich auf Möglichkeiten, wie Sie sich selbst pflegen können und Werkzeuge, die Sie tun können, um sich auf dem Weg zu ermutigen und zu gratulieren, während Sie Ihre Ziele erreicht haben. Es hat auch Sie jeden Tag, verfolgen Sie Ihre Dankbarkeit und wirklich sehen, wofür Sie dankbar sind, um einen Geist und eine Perspektive aufzubauen , die optimistisch und eine dankbare Perspektive auf das Leben ist, was so viel bei der Produktivität hilft. Denn wenn Sie das Beste erwarten und wenn Sie alle kleinen Geschenke auf dem Weg sehen, können Sie das Gefühl haben, dass Sie eine große Chance haben, alles zu erreichen, was Sie tun wollen. Und ein weiterer großer Teil davon ist, dass es Ihnen hilft, Ihre Gewohnheitsmuster wie Koffein Bildschirm Zeit zu verfolgen , wie viel Wasser Sie trinken, wie viel Freizeit versus wie viel Arbeitszeit Sie verbringen und über die verschiedenen Abschnitte Sie sind in der Lage, diese Gewohnheitsmuster in Bezug auf Ihre Produktivität zu sehen und zu verfolgen und vielleicht auf Muster, die Ihre Fähigkeit, Dinge zu erledigen, sowie Muster, die Sie unterstützen, Symptome zu bekommen besiegen . Also keineswegs müssen Sie dieses Buch dazu bringen, produktiv zu sein. Ähm, es ist nur ein Werkzeug, das dich unterstützen kann, wenn es etwas ist, das du willst. Aber egal was, schauen Sie sich diese verschiedenen Abschnitte an, wie Sie Ihre produktiven Ziele setzen und stellen Sie sicher, dass Sie diese Dinge verfolgen und beurteilen, wie sich selbst Pflege eine Rolle in Ihrer Produktivität und Ihrer Gewohnheit spielt -Muster. Nehmen Sie einfach eine ganzheitliche Sicht und einen Überblick darüber, wie die verschiedenen Dinge, die Sie in Ihrem Leben tun , miteinander spielen und führen zu produktiveren oder weniger produktiven Weg des Seins. 12. Beginne deinen Tag mit Selbstversorgung: Jetzt schauen wir uns die Selbstversorgung am Morgen an. Wie ich schon in diesem Kurs gesagt habe, ein großer Teil, sich um sich selbst zu kümmern, ein produktiver Mensch zu sein. Also schauen wir uns ein paar verschiedene Rituale und Routinen an. Sie können in Ihre Morgenroutine arbeiten, dass ich nur kleine Momente der Pflege sich selbst. Das erste, was Sie tun können, ist eine Dusche zu nehmen, was Sie vielleicht schon tun, ist ein Teil Ihrer Morgenroutine. Aber in diesem Quadrat kann in zusätzlichem Element der tun eine brock trockene Bürste hinzufügen und die Dusche von einem Ort der Blick auf sie als diese Art und Weise, sich zu nähren, anstatt nur diese Sache, die Sie springen, um sauber zu bekommen wirklich schnell und dann springen aus. Also, als du angefangen hast, die Giftstoffe vom Vortag durch Trinkwasser zu spülen, etwas leichte Übung zu machen und jetzt zu betonen, wirst du in der Lage sein, sie mit einer schönen Dusche abzuspülen. Ähm, eine andere Sache, die ich Sie ermutigen würde, ist, dies wieder wie einen Spa-Tag zu behandeln und für einen zusätzlichen Bonus, nur wirklich Zeit genommen, um sich zu nähren und die Duschzeit zu genießen, so trockenes Bürsten ist wirklich schön weil es in der Lage ist, Ihr Nervensystem ein wenig zu wecken, um von den Hautzellen zu bekommen, und wie Sie es tun ist. Sie erhalten eine trockene Bürste und Sie beginnen mit Ihren Füßen Bürsten die Fußböden Ihrer Füße und bewegen Ihre Beine und glatte und stetige Striche während Sie putzen. Sie wollen, dass alles in Richtung der Mitte Ihres Körpers geht, und während Sie dies tun, nehmen Sie sich einfach Zeit, um es wirklich zu genießen. Haben Sie keine Schönheit stürzte Bürste ersten frisch gepresste Brust, aber nehmen Sie jeden Moment jeden Schlag, um eine kleine Mini-Massage für sich selbst und eilen in Richtung der Mitte des Körpers. Der ganze Schlaganfall sollte in den Brustbereich des Herzens gehen. Gehen Sie wieder zu Ihren Armen. Bürsten Sie in Richtung Zentrum. Genießen Sie es, und das Bürsten Ihres Rückens kann sich besonders erstaunlich anfühlen, weil Sie in der Lage sind , Bereiche zu kratzen , die Sie normalerweise nicht durch ihre Hände sein können. Also stellen Sie sicher, wirklich einfach nur da rein und in allen Bereichen, die extra juckend oder wund und fertig sein könnten , indem Sie Ihren Bauch und Brust sehr sanft putzen, und dann müssen Sie sich nicht anziehen. Bürsten Sie Ihr Gesicht Ursache Haut auf Ihrem Gesicht ist empfindlicher. Aber wenn Sie sich entscheiden, das zu tun, seien Sie sicher, besonders empfindlich mit Ihrem Gesicht zu sein. Und während eine warme Dusche kann wirklich luxuriös sein, eine erstaunliche, aber kalte Dusche hat einige zusätzliche Vorteile, so dass Sie sogar mit einer warmen Dusche beginnen und dann nur mit ein paar Momenten kalter Dusche beenden können. Es erhöht Ihre Durchblutung durch Einbeziehung des kalten Wassers, weil es bewirkt, dass das Blut in Ihrem Körper auf die Oberfläche der Haut eilen. Und das verbessert das Blut durch den Fluss in Ihrem Körper und vor allem Ihre Gliedmaßen. Wenn Sie also kalte Hände und Füße haben, könnte dies wirklich hilfreich sein, um die Durchblutung dort zu erhöhen. Es ist eine weitere nationale Art, sich aufzuwecken, und Aufenthalte haben gezeigt, dass kalte Duschen hoffen, die Nebennieren zu stimulieren, was Sie weckt und Ihre Energie zu steigern. Also wieder, anstatt Kaffee zu trinken, anstatt auf den Bildschirm zu schauen, vielleicht einfach in die Dusche springen und es in den letzten Minuten zu kalt drehen. Es hält Sie auch davon ab, so viele Erkältungen zu bekommen, weil es gezeigt wurde, dass Morgenschauer , die kalt sind, kann dazu beitragen, mehr weiße Blutkörperchen in Ihrem Körper und Benutzer lebenswichtig, um gesund zu bleiben und gegen Erkältungen oder Grippe zu kämpfen ist, dass es sein könnte. Sie können auch helfen, stimulieren Sie Ihre Lymphflüssigkeiten, die Ihnen hilft,, um , schalten Sie diese Kanäle auf, die Reinigung aus der toxischen Ansammlung in Ihrem Körper hilft. So kalte Duschen Luft. Tolle Möglichkeit, diese kleinen Batic-Flüssigkeiten und Ihre Hinken in Bewegung zu bringen und sich in der Fähigkeit, Ihren Körper zu reinigen, erregt zu fühlen , damit wir es sein können. Wenn Sie nicht nur einmal von heiß nach kalt gehen wollen und Sie hin und her gehen können, Sie es eine warme Dusche sein und dann in Kälte und dann wieder warm und kalt werden. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper aufzuwecken, als sich einfach sehr lebendig und aufgeladen zu fühlen. Und nachdem Sie aus der Dusche, stellen Sie sicher, dass Sie Feuchtigkeit und wieder behandeln Sie es wie eine kleine Massage, die Sie sich selbst geben . Und während Sie es tun, einfach fühlen und tippen Sie in die Liebe Ihren Körper genau so, wie es iss und gute Pflege. Als Nächstes. Eine tolle Sache zu Dio, wenn Sie aufwachen in Ihrem Morgen, Ihr jugendlich ist es, Dankbarkeit zu pflegen, darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind. Sie können dies sogar tun, während Sie duschen. Aber mit einem optimistischen Ausblick, wie ich gesagt habe, hilft Ihnen wirklich, mehr zu tun weil es Ihnen hilft, all die wunderbaren Dinge zu schätzen, die bereits in Ihrem Leben vorhanden sind. In unserer Kultur können wir in Zukunft so vorwärts sein, dass wir vergessen, zu schätzen, was, ich meine, ein Schwarz ist , um eine Komplimentleistung zu sein, die wir bereits erreicht haben. Wir verpassten die Segnungen direkt vor uns, und darüber hinaus kann unser Fokus auf Probleme, die gelöst werden müssen, ähnlich wie der Beginn des Tages mit der Arbeit uns überwältigt und hoffnungslos machen, indem wir diese Aufmerksamkeit dem Guten zuwenden Dinge und die Dinge, über die wir ein Gefühl von Optimismus fühlen. Wir setzen uns für den Erfolg ein, denn selbst wenn schwierige Zeiten und Herausforderungen auf Ihren Weg stoßen , können Sie mit ihnen umgehen. kannst du. Sie können wirklich nichts kontrollieren, was außerhalb von Ihnen ist, aber Sie können Ihre interne Art zu suchen und auf Situationen zu reagieren, so dass das Beste ist, was Zehe Arbeit ist Ihre inneren Reaktionen und der Zustand des Stückes, Sie in sich selbst zu pflegen. Also, um diese Dankbarkeit zu kultivieren, werden wir zuerst ein wenig Journalisierung machen. Wofür müssen Sie heute wieder dankbar sein, In der Produktivitäts-Arbeitsmappe, die ich erstellt habe ist dies ein Schwerpunkt jedes Tages Aufschreiben drei Dinge am Ende des Tages, für die Sie dankbar sind . Und so können Sie damit beginnen, nur über eine Sache nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Wofür bist du dankbar? In Bezug auf Ihren Körper? Wir verbringen viel Zeit damit, uns auf die Dinge zu konzentrieren, die wir wünschen, dass sie anders mit unserem Körper wären. Die Dinge, die sich unausgewogen, ungesund fühlen . Diese Leichtigkeit. Wissen Sie, wir konzentrieren uns auf eine Menge der Probleme mit ihrem Körper, aber es ist wirklich wichtig, die Zeit zu nehmen, um dankbar für selbst kleine Dinge zu sein, die dankbar , atmen zu können, dankbar, sich in gewisser Weise gut zu fühlen ziehen wir für die Wege, die Sie in der Lage sind, durch die Welt zu bewegen, wirklich konzentrieren sich darauf, dass Sie gesegnet waren, einen Körper zu haben, um dieses Leben zu erleben und all die Möglichkeiten, die Sie glücklich mit ihm sind, und das geht in die Zellen Ihren Körper und wirklich hilft sich selbst, mehr in Frieden mit dem Körper zu fühlen, dass Sie in der nächsten sind. welche Menschen in deinem Leben bist du dankbar? Es kann wieder leicht sein, sich auf die Interaktionen zu konzentrieren, die wir in diesem Tag hatten, die frustrierend sind und wie Menschen uns genervt haben oder nicht für uns auftauchen oder uns betrogen haben. Aber wirklich, es ist auch wichtig, darüber nachzudenken, für wen wir dankbar sind. Wenn es,weißt du, weißt du, das Lächeln ist, das du auf der Post bekommen hast. Wenn es die Person ist, die Sie Tag für Tag unterstützt, gibt es immer etwas, wofür Sie dankbar sein können. Und indem wir Dankbarkeit ausdrücken, die wir für andere Menschen haben, bauen wir auf dieser Dankbarkeit auf. Wir bauen auf dieser Liebe in unserem Leben auf. Was machst du mit deiner Arbeit? Bist du nochmal dankbar? Es könnte Dinge über unsere Arbeit und Betonungen geben, die mir Dinge über unsere Arbeit machen, die wir wünschen, wäre anders. Aber was ist mit deiner Arbeit füttert dich? Was ist mit deiner Arbeit? Geniessen Sie? Und bist du dankbar dafür? Was haben Sie in letzter Zeit erreicht oder erreicht? Und wie fühlte sich das an? Es könnte leicht sein, diese Ziele zu regeln und sie zu erreichen und dann einfach zur nächsten Schule zu gehen , ohne das Gefühl der Freude und des Stolzes zu spüren, und dass wir dieses große Loch erreicht haben. Also nehmen Sie sich Zeit, um wirklich zu schätzen, was Sie bisher erreichen konnten wirklich setzen Sie Ihre Meinung auf, um Ziele zu erreichen, weil Sie sich selbst, dass Glückwünsche, nachdem Sie es beendet haben. Haben Sie sich Zeit genommen, um die Ziele zu feiern, die Sie erreicht haben? Wenn nicht, was könntest du tun, um zu feiern? Jetzt? Kannst du dir einen kleinen besonderen Leckerbissen geben? Kannst du etwas tun, das dir sehr viel Spaß macht? Die Zeit, um unsere Ziele zu feiern, macht es so, dass wir noch mehr Ziele erreichen und erreichen wollen . 13. Dein Leben entschlüsseln: eine andere Sache, die ich vorschlagen werde. So ist Care Act Reinigung und Organisation Ihres Raumes als Akt der Selbstpflege. Es könnte sich eher als Selbstbestrafung anfühlen als ein Akt der Selbstpflege. Aber eure innere Erfahrung ist tief von eurer äußeren Welt von eurer Umgebung betroffen, auch wenn sie auf einer unterbewussten Ebene ist. Reinigung Ihres Raumes als erstes am Morgen gibt den Ton für den ganzen Tag. Wenn Sie wechseln können, um es als eine Möglichkeit, sich um sich selbst zu kümmern und wie Sie den ganzen Tag fühlen , wird es sich weniger so anfühlen. Sicher und mehr wie eine Freude. Und als Bonus, wenn Sie jeden Tag mit einem Cleanup-Reset Ihres Raumes beginnen, müssen Sie sich nie der riesigen, entmutigenden Aufgabe der Reinigung stellen , nachdem Ihr Raum wie ein Tornado aussieht. Sie werden es jeden Tag ein wenig tun und es auf diesem kleinen Niveau halten, so dass Sie darüber nachdenken können . Wenn Sie eine Party haben und reinigt zuletzt, bringen Sie Ihre Gäste dazu, Ihnen zu helfen, diese Nacht sauber zu machen. Wie fühlt es sich an? Das Aufwachen am Morgen zu wissen, dass der Ort ist alles sauber. Erstens, das Gefühl, am nächsten Morgen nach einer großen Party aufzuräumen. Wie wäre es, wenn Sie Ihr Geschirr machen, sobald sie schmutzig werden, anstatt sie jeden Tag in der Spüle aufstapeln zu lassen , gibt es Ihnen die Ruhe zu wissen, dass Sie kein großes Chaos haben, um die Straße zu reinigen. Außerdem, wenn Sie reinigen, beginnen Sie Ihren Tag frei fühlen sich erfüllt, denn das erste, was Sie tun, ist eine Aufgabe zu erfüllen, die Sie vielleicht nicht unbedingt gezwungen fühlen , dio. Dies beginnt also mit einer Kettenreaktion, um andere Ziele zu erreichen. Weniger Unordnung macht alles sauberer, und du hast dein Zimmer angespannt. Erstens, Ihr Zimmer fühlt sich automatisch frisch an, und darüber hinaus haben Studien herausgefunden, dass Menschen mit sauberen Häusern insgesamt gesünder sind als diejenigen mit meth chaotischen Häusern. So fühlt sich Ihr Reiniger und alles sauberer an. Sie können sich auch besser konzentrieren. Der Grund dafür ist, dass Forscher der Princeton University herausgefunden haben, dass der visuelle Kortex von aufgabenrelevanten Objekten überwältigt wird. Dies macht es also schwieriger, Ihren vollen Fokus und Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe zu geben, da andere Objekte von dieser Aufgabe ablenken. Wenn Ihr Zimmer im Chaos ist, dann werden Sie es schwieriger haben, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren, denn visuell werden Sie so viele ablenkende Elemente in Ihrem Raum haben. Es hilft Ihnen auch, Zeit und Energie zu sparen. Wenn Ihr Raum sauber und organisiert ist. Sie wissen, dass alles ist, was das Ausführen von Aufgaben so viel einfacher macht, weil Sie mühelos zu allen Werkzeugen navigieren können , die Sie benötigen, um Ihre Arbeit zu beenden alle Elemente und Teile, die Sie benötigen, um die Aufgabe zu erledigen. Wenn Sie auf der anderen Seite Zeit damit verbringen, durch Unordnung nach einem zentralen Stück Papier zu suchen, um eine Aufgabe oder in einem speziellen Element zu erledigen , brennen Sie sich selbst aus, bevor Sie überhaupt mit diesen Aufgaben beginnen, sich in Ihren Raum sauber und sauber. Sie können all die freie Zeit und Energie genießen, die damit einhergeht, weil Sie nicht die Zeit damit verbringen , nach Dingen zu suchen es einen Schritt weiter über den physischen Raum hinaus zu gehen. Sie können sich auch die Unordnung in Ihrem digitalen Raum ansehen. Haben Sie Tausende von E-Mails in Ihrem Posteingang? Ich bin definitiv schuldig dieser hier. Und sieht Ihr Desktop aus wie Dateien, die gerade darauf explodiert sind? Haben Sie Benachrichtigungen für jeden kleinen Instagram und Twitter Post aktiviert und wie Nun, wenn das der Fall ist, können diese Elemente eine digitale Überlastung verursachen. Und sie haben eine sehr ähnliche Wirkung auf Ihre Psyche, wie das physische Unordnung. Wenn es reichlich Mengen an digitalem Unordnung gibt, ist Ihre Fähigkeit, eine kreative Aufgabe zu erfüllen, erodiert in Ihrem Gehirn hat zu viel auf dem Teller. Es wird schwieriger, Informationen zu filtern, zwischen Aufgaben zu wechseln und Ihren Speicher stark zu halten. Also, wirklich, sicherzustellen, dass Sie Ihren Raum verwirren ist eine gute Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen und damit produktiver zu werden. 14. Inspiration finden: Jetzt werden wir daran arbeiten, unsere Kreativität langsam in Gang zu bringen, Ihre Kreativität zum Laufen zu bringen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich am Morgen kreativer zu fühlen und das dann durch den Rest des Tages auszuführen . Es gibt dieses Konzept der gefundenen Zeit, die im Moment wirklich populär wurde, und es ist, wenn Sie in der Lage, Ihre Zeit mit Bedacht zu nutzen und Momente wie Fahren oder Kochen Zehe. Fügen Sie eine Aufgabe hinzu, für die Sie sonst möglicherweise keine Zeit haben. Also, wenn Sie sich morgens fertig machen, können Sie das Gefühl haben, dass zusätzliche Zeit das Letzte ist, was Sie haben. Aber mit seinen kleinen gefundenen Momenten verdoppeln Sie nicht nur Ihre Produktivität, Sie erkennen tatsächlich diese Geräumigkeit und jeden Moment, so dass Sie das wirklich nutzen können. Zeit gefunden, um sich inspirieren zu lassen. Sie können Podcasts hören, während Sie Ihr Frühstück kochen oder tun mit Stretching und mit einer in der Lage, Multitask-Beweise. Eine zusätzliche Motivation Ihren Tag. In mehreren Studien fanden sie heraus, dass Podcast minze mentale Bilder und die Vorstellungskraft des Zuhörers stimulieren , was zu höheren Ebenen der emotionalen Beteiligung an den dargestellten Informationen führt. Ich habe kürzlich gerade wirklich in Podcasts geraten, und es ist erstaunlich, wie viele verschiedene Arten es gibt, ähnlich Hörbücher, die eine großartige Ressource sind. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu stimulieren, während Sie andere Aufgaben erledigen. Eine andere Sache, die Sie dio können, ist ein relevantes und inspirierendes Buch jeden Morgen zu lesen, vielleicht während Sie Ihren Tee trinken oder friedlich in einem meditativen Zustand sitzen, als Sie können. Sobald Sie diesen Übergang getan haben, um Ihren Geist mit Dingen zu stimulieren, von denen Sie begeistert sein möchten , ist Inspiration ein Schlüssel zur Produktivität, bis Sie ein sehr erfolgreiches Leben führen. Es gibt so viele Informationen gibt an diesem Tag und Alter, dass Sie sich zu fast jedem Thema für einen sehr niedrigen Preis erziehen können . Es geht also nicht darum, sich selbst zu überwältigen. Es geht darum, einen Haufen Dinge in jeden Moment zu kreieren und zu stopfen. Es geht darum, mehrere Dinge zu tun. Sie genießen es einmal und lassen sich als erstes am Morgen inspirieren. Eine andere Sache, die Sie tun können, wie wir zuvor gesprochen haben, ist, einen Blick aus dem Fenster zu fahren, und indem Sie das tun, Sie bekommen in einen kreativen Fluss, der nicht urteilend, nicht perfektionistisch, aber genießen Sie einfach die aktive. Erstellen Sie eine große Sache, die Sie auch dio in der Morgenzeit ist es, neue Fähigkeiten zu lernen und Online-Kurse wie diese zu nehmen. Vielleicht ist es sogar das, was du gerade tust, und Warnungen können der perfekte Zeitpunkt sein, um am Online-Kurs teilzunehmen, auch wenn du nur ein Model machst, Ähm, einen Morgen. Selbst wenn Sie jeden Morgen nur ein paar Minuten machen, beginnen Sie den Tag und legen einen Wert auf sich selbst Bildung. Wenn es Ihnen also fehlt, wenn Sie Ihre Ziele setzen, wenn Ihnen eine Fähigkeit fehlt, die Sie benötigen, um dieses Ziel tatsächlich in der intelligenten Zielstruktur zu erreichen , können Sie am Morgen einen Kurs zu diesem Ziel nehmen und dann in der Lage sein, die Fähigkeiten, die Sie brauchen, um Ihre Rucksäcke zu nehmen. Leidenschaften auf die nächste Ebene die Informationen für so ziemlich alle Fähigkeiten da draußen. Also nehmen Sie sich jeden Morgen Zeit, um ein bisschen mehr Wissen über etwas zu bekommen, das Sie begeistert und inspiriert. Sie könnten Kurse sein, die auch zu neuen persönlichen Wachstumszielen führen. Sie müssen nicht nur Arbeitsziele sein. Wenn Sie also flexibler werden wollen, nehmen Sie vielleicht einen Online-Yoga-Kurs oder wenn Sie lernen möchten, wie man Holzbearbeitung macht oder wenn Sie lernen möchten , wie man in Aktien investiert. Es gibt so viele Dinge, an denen Sie Ihr Interesse anregen können, und es gibt so viele Ressourcen da draußen, also nehmen Sie sich morgens Zeit, um sich wirklich inspirieren zu lassen. Also, jetzt möchte ich dich fragen, was willst du lernen? Erstellen Sie eine Liste von 10 Fertigkeiten oder Interessengebieten, die Sie derzeit haben. Sie dann aus dieser Liste ein Element aus, WählenSie dann aus dieser Liste ein Element aus,mit dem Sie beginnen möchten. Beginnen Sie mit der Suche nach Büchern, Podcasts und Online-Kursen über diese Fähigkeit, und wählen Sie dann Ihre Lieblingsressource ist aus dieser Liste und entscheiden Sie, wie viel Zeit jeden Morgen verbringen möchten, um zu lesen oder diese Ressource anzusehen. Und wenn Sie das getan haben, dann haben Sie eine gute Möglichkeit, Stück für Stück. Fangen Sie an, kleine Dinge zu finden, von denen Sie inspiriert sind. Sie möchten lernen und wirklich lernen und sich die Zeit nehmen, sich selbst zu erziehen und zu inspirieren 15. Nehmen du die 5-Tage-Challenge – Printable: Also haben wir es bis zum letzten Modul dieses Kurses für Ihre Morgenroutine geschafft. Und der letzte Schritt, den Sie gehen, ist, fiel heute Morgen Routine druckbar für jeden Tag der fünftägigen Herausforderung. Nun, natürlich, können Sie diese druckbare und nachgedruckt und nachgedruckt und tragen weit über die fünf Tage. Aber ich würde Sie wirklich bitten, zumindest versuchen, die fünf Tage zu machen und wirklich daran zu bleiben, um Ihre Gewohnheitsmuster um Ihre Morgenroutine neu zu verdrahten und in einen guten Fluss zu geraten . Und dadurch werden Sie in der Lage sein zu sehen, was Sie mögen, und was Sie vielleicht verschieben und ändern möchten, in welchem der Vorschläge von diesem Morgen Routinekurs wirklich für Sie am Morgen funktionieren . Mit diesem Prinzip können Sie natürlich es natürlich drucken. Aber es ist auch auf Ihrem Computer verfügbar, so dass Sie einfach öffnen Sie die pdf und was Sie tun werden, ist nehmen Sie Ihren ersten Tag und hier drüben in diesem Abschnitt, wo es sagt Aktivitäten gemacht und Sie nehmen die Abkürzungen aus diesem Diagramm hier drüben so Sie müssen nicht die ganze Zeit schreiben. Diese langen Wörter Sie haben eine Abkürzung dafür, aber sagen, dass ich am Morgen mein Traumjournal machen konnte. Ich habe meine Meditation von außen durchgeführt. Ich habe kein warmes Wasser getrunken. Das habe ich vergessen. Aber ich habe Tee getrunken und meinen Platz zurückgesetzt. Und dann habe ich etwas Übung gemacht, indem ich auf einen Spaziergang ging, und ich hörte mir einen Podcast an, also hatte ich meine Motivation für den Tag. Hier ist, wo Sie all die verschiedenen Dinge, die Sie während des Tages auf eine schöne und einfache Weise getan haben , eine abgekürzte Art und Weise. Und dann in diesem Abschnitt, schreiben Sie einfach Reflexionen. Nachdem du deine morgendliche Routine gemacht hast, wie lief es? Du könntest also sagen, ich fühlte mich von meinem Morgen wirklich erregt und wie ich es ausgebe, oder ich fühlte mich wirklich produktiv. Oder vielleicht war es eine Herausforderung für mich. Sieh einfach, wie du dich jeden Tag fühlst und fülle es dort aus. Hier drüben ist dies ein Ort, an dem Sie Ihre allgemeinen Ziele setzen können. Also, noch bevor du heute in den Tag kommst, kannst du hier reingehen und sagen, wie du dich jeden Morgen fühlen willst, damit ich mich friedlich fühle. Ich möchte mich fröhlich fühlen. Ich möchte mich kreativ fühlen und so können Sie die verschiedenen Emotionen und die verschiedenen Gefühle ausfüllen . Vielleicht ist es produktiv, aber füllen Sie das aus, was Sie jeden Morgen fühlen möchten. Dann können Sie darauf zurückverweisen. Und hier in den Reflexionen, sehen Sie, ob Sie das treffen, sehen, ob diese Emotionen durch Ihre Morgenroutine erzeugt werden, und dann ist hier unten ein großartiger Ort, um Ablenkungen zu schreiben, die Sie bemerkt haben, während Sie dies tun Fünf-Tage-Vormittagsteam. Vielleicht war das Anschauen meines Telefons eine große Ablenkung. Und dann kam ich auf diesen Wirbelwind, dass ich in all dem mit der Arbeit anfangen muss. Es gibt unzählige Ablenkungen, bei denen wir Facebook überprüfen können. Es gibt unzählige Ablenkungen, bei denen wir Facebook überprüfen können. Schreiben Sie einfach auf, was für Sie am Morgen eine Ablenkung gewesen sein könnte, und nehmen Sie von diesem produktiven Morgenritual weg und Sie von der Spur gebracht. Also tun Sie das für fünf Tage und sehen, wie Sie sich fühlen. Sehen Sie, ob Sie in der Lage sind, einige Muster zu verschieben und lassen Sie mich dann in den Kommentaren wissen, wie es für Sie wieder gelaufen ist . Dieses Prinzip sowie der komplette morgendliche Routinekurs und das Produkt, das mit dem Produktivitäts-Arbeitsmappeverbunden , das mit dem Produktivitäts-Arbeitsmappe ist, stehen in der Klasse zur Verfügung. Ressource ist Abschnitt, also auf jeden Fall diese herunterladen. Und ich hoffe, dass Sie eine wunderbare, schöne, friedliche, kreative, selbstständige Morgenroutine haben schöne, friedliche, kreative, , die Sie in der Lage sind, für den Rest Ihrer Tage, Monate, Jahren. Also hier auf all die großartigen Dinge, die du kreativ sein wirst.