Die Kraft der LANGSAMKEIT: Stärkere Beziehungen aufbauen

1. Einführung: Die langsame Revolution: Hallo. Mein Name ist Carl Honore und ich bin ein Speed Aholic. Oder wenigstens war ich wieder in den schlechten alten Zeiten. Mein Leben war ein nie endendes Rennen gegen die Uhr. Ich steckte im Schnellvorlauf fest, immer eilend, immer beschäftigt, immer abgelenkt, nie wirklich da und es dauerte einen Maut. Aber dann änderte sich alles. Was ist passiert? Ich habe mich verlangsamt. Und ratet mal was? Die Welt ist nicht zu Ende gegangen. Im Gegenteil, das Leben wurde viel besser. Verlangsamung machte mich glücklicher, gesünder, stärker mit anderen verbunden sowie produktiver und kreativer. Ich lebe jetzt mein Leben, anstatt es durchzufahren. Und auf dem Weg passierte etwas Unerwartetes. Ich schrieb buchstäblich das Buch über Slow und wurde die Nummer eins der weltweit führenden Befürworter für die langsame Bewegung. Jetzt ist es an der Zeit, die Dinge auf die nächste Ebene zu bringen. Das bedeutet, alles, was ich in den letzten 15 Jahren gelebt und gelernt habe, zu nehmen und es in diesen Kurs zu destillieren . Mein Ziel, dich dazu zu inspirieren, dich wieder mit deiner inneren Schildkröte zu verbinden und dir zu zeigen, wie du deine eigene langsame Revolution beginnst . Also, worauf wartest du? Lasst uns loslegen 2. Wake-Up Schneewittchen und die drei Zwerger: Wenn wir im schnellen Board stecken bleiben, braucht es oft einen Schock für das System oder einen Weckruf, etwas, das uns erkennen lässt, dass wir vergessen haben, wie man langsamer wird und dass dies diesen Riel Schaden anrichtet. Für viele Menschen kommt dieser Weckruf in Form einer Krankheit. Eines Tages sagt dein Körper einfach, dass ich das Tempo nicht mehr nehmen kann und du erleiden einen Herzinfarkt oder einen Burnout, oder du kannst eines Morgens einfach nicht aus dem Bett aufstehen. Oder vielleicht geht eine Beziehung in Rauch, weil Sie nicht die Zeit oder die Ruhe hatten , auf die andere Person zu hören, mit ihnen zu sein, um Ihr Smartphone im Bett auszuschalten. Mein Weckruf kam, als ich anfing, Schlafensacht-Geschichten zu meinem Sohn zu lesen, und am Ende des Tages ging ich in sein Schlafzimmer und ich konnte einfach nicht langsamer. Also würde ich mit einem Fuß auf dem Boden auf seinem Bett sitzen und Geschwindigkeit lesen Schneewittchen versuchen, eine Zeile hier zu überspringen , einen Absatz dort, manchmal sogar eine ganze Seite. Ich wurde ein Experte in dem, was ich die Multi-Seiten-Dreh-Technik nenne, Ihre scheinbare, die wahrscheinlich schrecklich vertraut klingt, nicht wahr? Weißt du, du kommst an das Ende einer Seite und du versuchst, 123 sogar vier Seiten gleichzeitig zu drehen. Aber natürlich haben diese Tricks nie funktioniert, weil mein Sohn, wie alle vier Jahre alt, die Geschichten von innen nach außen kannte. Also würde er sagen, Daddy, warum gibt es nur drei Zwerge in der Geschichte? Was ist passiert? Mürrisch. Und so, was sollte der entspannteste, der intimste, der zarteste, der magischste Moment des Tages sein, wenn ein Vater sich setzt, um eine Geschichte zu seinem Sohn zu lesen, wurde stattdessen ein Kampf der Testamente. Es war ein Krieg zwischen meiner Geschwindigkeit und seiner Langsamkeit, und das ging für einige Zeit, bis ich mich beim Lesen eines Zeitungsartikels mit zeitsparenden Tipps für schnelle Leute wie mich, um noch schneller zu gehen. Und einer dieser Tipps erwähnte ein Buch namens The One Minute Bedtime Story. So kochten Hans Christian Andersen Brothers, Grimm und sogar Schneewittchen auf 62. Brocken, und meine erste Reaktion, als ich diese Worte las, war Galileo dein Fuß. Tolle Idee. Ich muss morgen das ganze Set von Amazon holen. Drohnenlieferung, aber dann war meine nächste Reaktion ganz anders. Es war wie in den Karikaturen, wenn eine Glühbirne über deinem Kopf geht und ich plötzlich dachte, Whoa, ist es wirklich dazu gekommen? Ich bin wirklich in Eile, dass ich bereit bin, meinen Sohn mit einem Sound-Byte am Ende des Tages abzuhauen . Da entschied ich mich, dass ich mich ändern musste. Also machte ich mich auf eine Reise um die Welt, und was ich entdeckte, ist eine gute Nachricht. Wo auch immer Sie heutzutage hingehen, immer mehr Menschen tun das Unvorstellbare. Sie verlangsamen sich in jedem Gang des Lebens, und sie stellen fest, dass im Gegensatz zu dem, was uns die herkömmliche Weisheit sagt, das heißt, wenn man langsamer wird, faul, langweilig, unproduktiv. Ihre Straße tötete das Gegenteil erweist sich als wahr, dass durch die Verlangsamung vernünftig in den richtigen Momenten, Menschen können besser arbeiten , besser spielen , besser leben alles hinzufügen und Sie haben eine langsame Bewegung. Aber es geht nicht darum, alles im Schneckentempo zu machen. Das wäre absurd. Bei Slow geht es darum, alles mit der richtigen Geschwindigkeit zu tun, manchmal schnell , manchmal langsam, manchmal komplett gestoppt und gar nichts zu tun. langsam geht es um Qualität über Quantität, Dinge achtsam zu tun. Es bedeutet, Dinge nicht so schnell wie möglich zu tun, sondern so gut wie möglich. Und weißt du was? Es funktioniert. Und vertrau mir, wenn es für mich funktioniert, kann es auch für dich funktionieren. 3. Schneller Tipp: Bevor wir in den Kurs eintauchen, möchte ich jetzt Ihre langsame Revolution starten . Warum? Weil du vielleicht dieselben Zweifel hast, die ich einst getan habe. Du hörst vielleicht eine kleine Stimme im Inneren, die sagt: Liebe die Idee der Verlangsamung. Aber ich kann nicht mal dorthin gehen. Mein Zeitplan wird es nicht zulassen. Mein Typ. Ein Charakter lässt es nicht zu. Mein Boss wird es nicht zulassen. Mein Leben. Ich werde es nicht zulassen. Ich habe eine Antwort auf diese kleine Stimme. Phooey! Die Wahrheit ist, dass wir alle langsamer werden können. Und wenn ich es schaffe, dann kannst du auch, um den Ball für dich zum Rollen zu bringen. Ich möchte eine meiner Lieblingstechniken teilen, um das Virus der Eile zu schlagen. Ich nenne es die Geschwindigkeitsprüfung, und es funktioniert von Zeit zu Zeit so. Den ganzen Tag über. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu beurteilen, wie schneller es ist, was immer Sie tun. Es könnte sein, zu duschen, ein Arbeitsdokument zu lesen, Mittagessen zu essen, das Auto zu fahren oder sogar Notizen zu diesem Kurs zu machen. Was auch immer es ist. Pause, erschaffe einen wahren Moment des Bewusstseins und frage dich Mache ich das zu schnell? Könnte ich langsamer werden? Wenn die Antwort nein ist, dann machen Sie einfach weiter wie zuvor. Aber wenn die Antwort ja ist, und du wärst überrascht, wie oft die Antwort ist, ja. Dann nimm fünf tiefe beruhigende Atemzüge und kehre dann langsamer zu dem zurück, was du tust . Job erledigt. Das ist die Geschwindigkeitsprüfung. Und wie viele der Tipps und Tools in diesem Kursist es einfach, ist es einfach, kostenlos und offen für jedermann. Aber es könnte einen großen Unterschied machen, wie du dein Leben lebst. Also gehen wir jetzt zum Kurs selbst über. 4. Erleichterung deiner RELINGEN: Es gibt einige Dinge, die Sie einfach nicht beschleunigen können und Beziehungen stehen ganz oben auf der Liste. Du kannst dich nicht schneller in dich verlieben, weil du im Juni heiraten willst . Du kannst keinen Freund von Amazon herunterladen, weil du nächste Woche einen Begleiter brauchst, um mit dir in Asien zu rucksack . Zeit ist der Boden und das Sonnenlicht, die jede Beziehung zusammen verbrachte Zeit wachsen lassen. Sprechen, hören, lernen, teilen, weinen, spielen, lachen, streiten, wenn das Leben zu schnell wird, zu beschäftigt, zu ablenkend. Wir hören auf, genug Zeit und Aufmerksamkeit in unsere Beziehungen zu investieren, und diese Beziehungen leiden darunter. Wir enden mit 821 Freunden auf Facebook, aber niemand, der in einer Krise zu drehen. Wir sind jetzt mehr verbunden als je zuvor, aber viele von uns fühlen sich allein. Das ist die schlechte Nachricht. Die gute Nachricht ist, dass wir die Dinge umdrehen können. Wir könnten alle starke Beziehungen aufbauen, wie, durch die Verlangsamung , natürlich 5. Übung: Die wichtigste Beziehung, die Sie haben, ist mit sich selbst. Das ist der Anker für alles. Wenn Sie im Inneren nicht synchron sind, oder wenn es Ihnen schwer fällt, allein zu sein, dann werden Sie Schwierigkeiten haben, sinnvolle Bindungen mit anderen Menschen zu knüpfen. Wie können Sie anfangen, sich wieder mit sich selbst zu verbinden? Meditation ist eine Möglichkeit, aber in diesem Teil des Kurses möchte ich eine andere Übung einsetzen. Ich nenne es die persönliche Rechnungsprüfung. Wählen Sie diese Woche einen Tag aus und blockieren Sie 2 15 Minuten Zeitfenster außerhalb der Arbeitszeit. Schalten Sie Ihre Gadgets aus und lassen Sie sich in einem ruhigen, komfortablen Ort mit einer Tasse Tee oder Kaffee oder was auch immer. Setze deinen Geist darauf, diese persönlichen Fragen nachzudenken, die oft für bekommen bekommen, während wir durch das tägliche Leben aufladen. Bin ich das? Nun, lebe ich das Leben, das ich sein wollte, oder gehe einfach nur durch die Bewegungen? Was macht mich glücklich? Welche Art von Leben möchte ich leben? Wo möchte ich in 5 10 oder sogar 20 Jahren sein? wieder Seien Siewiederbereit für Ihren Geist zu wandern in Richtung Ihrer Lebensmittelliste für die neuesten Klatsch über die Kardashians. Verprügeln Sie sich nicht darüber. Beachten Sie einfach den Umweg und lenken Sie Ihre Gedanken sanft zurück zu diesen großen Fragen 6. Persönlicher Audit: Erkenntnisse: bequem sitzend. Gut. Dann checken Sie mit sich selbst ein, um zu sehen, wie das persönliche Audit gelaufen ist. Wie fühlte es sich an, sich Zeit für eine tiefere Reflexion zu nehmen? War es beängstigend oder unbequem? Was haben Sie über sich selbst erfahren? Haben Sie die Erfahrung dazu gebracht, etwas in Ihrem Leben zu ändern? Wie können Sie diese Veränderung bewirken? Das persönliche Audit ist eine immens nützliche Übung, die während dieses Kurses zu tun hat. Ich empfehle besonders, es jedes Mal zu tun, wenn Sie den Fragebogen ausfüllen, bevor Sie ihn in diesem IHS ausfüllen. Aber es lohnt sich auch, es Teil Ihrer Routine zu machen. Es wird Ihnen helfen, in Kontakt mit sich selbst zu bleiben und was Sie von langfristig wollen. Schließlich hat es keinen Sinn, dein Leben zu verlangsamen, wenn du anfänglich das falsche Leben lebst, also versprechen Sie sich, das persönliche Audit einmal pro Woche durchzuführen. Lassen Sie uns nun einen anderen Weg erforschen, um diese Beziehung zu uns selbst zu verlangsamen und wieder aufzubauen. 7. Übung: Es ist Zeit, über das Spiel zu sprechen. Spielen ist ein grundlegendes menschliches Bedürfnis, und nicht nur für Kinder. Es ist eine wunderbare Art, sich zu verlangsamen und Stress abzubauen, aber es könnte so viel mehr als das sein. In seiner reinsten Form. Spielen ist ein tiefgreifender Weg, um sich mit der Welt zu beschäftigen, Ihren Geist und Körper und Seele weg zu strecken, um andere Menschen zu finden und sich selbst zu finden, wenn Sie etwas mit einem spielerischen Geist für die reine Freude daran tun, vergessen Sie die Uhr und erinnern Sie sich, wer Sie sind, weshalb sich Ihre nächste Übung eher wie Aussparung als Hausaufgaben anfühlen sollte. Setzen Sie sich für 10 Minuten leise und spulen Sie zurück durch Ihr persönliches Spielarchiv in Ihrem Kopf. welchen Aktivitäten fühlst du dich wieder aufgeladen und erfüllt? welchem fühlst du dich am meisten in Kontakt mit dir selbst? Vielleicht ist es Yoga oder Scrabble oder Zug Sets bauen. Oder vielleicht ist es ein Wettkampfsport wie Tennis, Volleyball oder Fußball. Mein Lieblings-ISS-Hockey. Aber ich nehme auch Zeit für langsamere, sanftere Spielformen, wie Puzzles. Es ist erstaunlich, dass die beruhigende Wirkung Rätsel auf Menschen haben. Sie verteilen 1000 Stück auf dem Küchentisch und wird sofort zu einer Oase des Zen. Ich vergesse die Uhr und sitze dort für Ewigkeit, setze das Puzzle zusammen, mein Geist wanderte hier und da, plauderte mit wem auch immer, der sich zufällig setzt, um zu helfen. Und glauben Sie mir, jeder wird mitmachen wollen. Welche Aktivität wirkt sich das auf Sie aus? Was auch immer es ist, schauen wir uns jetzt Möglichkeiten an, mehr davon zu bekommen. 8. Mehreren Erträge: Ich möchte, dass du deinen Kalender wieder rausziehst. Es ist Zeit, mehr zu spielen, wenn es eine organisierte Gruppenaktivität wie Touch Football oder coed Softball ist, die Ihr Boot schwebt, als eine zusätzliche Sitzung in dieser Woche buchen. Wenn es etwas Privates und Flexibileres ist, wie Tai Chee oder Rätsel, als jeden Tag für die nächste Woche mindestens 20 Minuten zu blockieren , könnte es am Morgen vor der Arbeit oder während einer Nachmittagspause sein. Es könnte das erste sein, was du tust, wenn du aus dem Büro nach Hause kommst, oder das letzte, bevor du den Sack schlägst. Vielleicht machst du etwas morgens und nachmittags. Was auch immer passt und fühlt sich direkt nach der Woche vorbei ist, halten Sie ein Treffen mit sich selbst, um herauszufinden, welchen Unterschied hat stoßen auf meine Spielzeit zu machen . Hast du dich weniger gestürzt gefühlt, mehr geerdet? Mehr dich selbst. Jetzt müssen Sie die Spielzeit in den Zeitplan einbetten. Versuchen Sie, jeden Tag ein oder zwei Mal für eine Art Spiel abzuwickeln, richtig? Das ist genug, um die Beziehung mit sich selbst wieder aufzubauen. Lassen Sie uns nun unsere Aufmerksamkeit darauf richten, stärkere Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen 9. Verbinde mit anderen: Okay, du hast angefangen, dich wieder mit dir selbst in Verbindung zu setzen. Großartig. Jetzt ist es an der Zeit, sich wieder mit anderen zu verbinden. Lassen Sie uns den Ball mit einer anderen Übung rollen. Ich möchte, dass Sie ein Zeittagebuch für die nächste Woche führen und protokollieren, wie viel Zeit Sie sich am Ende der Woche für all die Dinge widmen, die Sie tun. Fügen Sie die Stunden hinzu, die Momenten gewidmet sind, die Ihre Beziehungen nähren. Fragen Sie sich, was diese Momente möglich gemacht hat? Wo Ihre Gadgets ausgeschaltet sind? Hast du dich entspannt oder gestürzt gefühlt? Wie wichtig war das Zuhören während der Begegnung? Was hat dir an diesen Momenten gefallen? Und was würde es dauern, um Ingenieur Mawr von Daumen jetzt beschlossen , diese Beziehung zu erhöhen , Bauzeit um eine Stunde nächste Woche, dann eine weitere Stunde die Woche danach, bis Sie sich wieder mit den Menschen in Ihr Leben. Aber mach keine entspannten Riel Welttreffen. Du bist nur Kontakt mit Menschen. Wir leben in einer digitalen Welt, und Elektronik-Verbindungen können uns auf viele wunderbare Weise zusammenbringen. So überprüfen Sie von Zeit zu Zeit mit einem schnellen Anruf oder einem humorvollen Text oder bis Facebook Kommentar oder sogar ein Snapchat Foto, und denken Sie daran, dass es nicht genug ist, nur in der Zeit mit Menschen zu setzen. Sie müssen die Minuten und Stunden zählen, indem Sie ihnen Ihre volle Aufmerksamkeit schenken. Und das bedeutet zuhören. Und ich meine, wirklich zuhören. 10. Übung: Zuhören und ich meine, wirklich zuzuhören ist eine sterbende Kunst. Oft, wenn wir an der Reihe sind zuzuhören, wandert unser Geist. Ist das mein Handy? Meine Verspätung oder wenn wir zuhören sollten, wurden tatsächlich neu geladen und bereitete sich darauf vor, mit der Rückkehr Volley wieder zu feuern. Und selbst wenn wir zuhören wollen, ist es schwer zu tun, weil die Welt so voller Lärm und Ablenkung ist. Also möchte ich Ihnen einige Übungen geben, um die Kunst des Zuhörens wieder zu lernen. Die 1. 1 ist die Stille. Legen Sie drei Minuten jeden Tag für eine Woche beiseite, um irgendwo in der Stille zu sitzen. Wenn du keine absolute Stille bekommst, reicht Ruhe. Dies wird helfen, Ihre Ohren zurückzusetzen. Die zweite Übung ist ein wenig schwieriger, wenn Sie sich in einer lauten Umgebung befinden. Wählen Sie einen einzigen Klang aus der Kakophonie. Es könnte das Gießen der Klimaanlage oder ein Kollege sein, der auf eine Tastatur tippt und sich wirklich auf diesen Sound konzentrieren. Ich bemerkte den Ton und die Textur, wie er sich ändert und verschiebt, wie es vergleicht. Zwei ähnliche Sounds in Ihrer eigenen Sonic-Bibliothek. Tun Sie dies für drei Minuten pro Tag. Nach einer Woche Neustart und Umschulung der Ohren sind Sie bereit, in Ihrem täglichen Leben richtig zu hören 11. Übung: Okay, also fangen Sie an, wieder zuzuhören. Wie wenden Sie das jetzt bei echten Menschen an? Indem du dich verkauft hast? Natürlich, Egal wie sehr eine Eile Sie sind in, Sie können nie schneller zuhören. Sie müssen sich verzögern und den Rhythmus der Person anpassen, die mit Ihnen spricht. Du musst langsames Zuhören üben. Lassen Sie uns erforschen, wie das mit dieser nächsten Übung zu tun ist. Wenn Sie das nächste Mal in einem Gespräch sind, bemühen Sie sich wirklich, auf das zu achten, was die andere Person Ihnen sagt. Ich habe viele Fragen gestellt. Jeder liebt es, sich interessant zu fühlen. Die Antworten zeigen, was Ihren Begleiter tickt und helfen, die Beziehung zu zementieren, während das Gespräch fließt. Wiederholen Sie es in Ihren eigenen Worten. Was die andere Person gesagt hat, machen Sie das manchmal laut zusammenfassen. Das Wort. So ist ein sehr nützliches Werkzeug. Zu anderen Zeiten, tun Sie es ruhig in Ihrem eigenen Kopf. Wenn das Gespräch vorbei ist, schauen Sie zurück, wie es gelaufen ist 12. Langes Zuhören: Lernen: nach Ihrem Experiment mit langsamem Hören, untersuchen Sie, wie es für Sie beide gelaufen ist. Hat die andere Person den Chat genossen? Fühlten sie sich mehr gehört als sonst? Wie fühlte sich das Gespräch für dich an? Hartere Arbeit oder interessanter und mehr Spaß? Erinnerst du dich noch mehr von dem, was gesagt wurde? Stunden oder sogar Tage später? Langsames Hören in jeder Konversation als Standardeinstellung festlegen? 13. Ende des Kurses: Du hast es geschafft. Hier sind Sie am Ende des Kurses, obwohl es eigentlich gar nicht das Ende ist. Es ist wirklich der Anfang. Es ist der Beginn Ihrer langsamen Revolution, eine Revolution, die Ihnen hilft, die beste Version von sich selbst zu werden. Das wird einige Zeit brauchen. Es wird nicht über Nacht passieren. Eine der Ironien von heute ist, dass wir alle so eilig sind, dass wir sogar schnell langsamer werden wollen . Aber das wird nicht funktionieren. Verlangsamung ist ein Prozess oder eine Reise. Es braucht Zeit. Die Verlangsamung könnte könnte langsam sein. Und vielleicht endet die Reise nie. In einer Welt, die auf Geschwindigkeit ausgelegt ist, wird der Druck immer auf, schneller zu gehen, als Sie sollten. Und das bedeutet, dass du immer auf der Hut sein musst. Du musst arbeiten. Es verlangsamt sich und lebt Ihr Leben mit der richtigen Geschwindigkeit für Sie. Vor dem Ende. Ich möchte Sie mit ein paar letzten Gedanken überlassen. So wenden Sie sich jetzt an das letzte Video 14. Drei endgültige Gedanken: Ich möchte dir drei letzte Gedanken hinterlassen. Nummer eins langsam ist gut. Es mag überflüssig erscheinen, dies am Ende eines Kurses wie diesem zu sagen, aber es muss immer und immer wieder sagen. Warum? Denn das Tabu gegen Langsamkeit läuft so tief in unserer Kultur. Langsam ist ein schmutziges Wort, ein Wort mit vier Buchstaben gleichbedeutend mit faul, langweilig, unproduktiv, dumm. Deshalb nannte ich diesen Kurs, wie man langsam auf eine gute Art und Weise ist. Das Ziel des Titels ist es, dieses Tabu zu zerschlagen und uns daran zu erinnern, dass Langsam eine Kraft für das Gute sein kann . So denken Sie immer daran und erinnern Sie sich langsam ist gut. Nummer zwei, Sie sind nicht allein. Jeder will langsamer werden und jeder kämpft damit. Es ist nie zu spät, um sich zu verlangsamen, also verliere nicht den Mut. Und versuchen Sie nicht, das alles alleine zu machen. Es gibt Stärke in Zahlen. Wenden Sie sich an die Menschen um Sie herum, damit Sie zusammen langsamer werden können. Nummer drei, bleib in Kontakt. Obwohl dies das Ende des Kurses ist. Ich hoffe, es wird nicht das Ende der Straße für uns sein. Kontaktieren Sie mich hier oder über meine Website. Sag mir, wie es läuft. Was funktioniert? Was funktioniert nicht? Was soll ich hinzufügen? Dies wird mir helfen, den Kurs in der Zukunft zu verbessern. Aber ich möchte auch eine Community schaffen, in der Sie alle, die den Kurs absolviert haben, Ideen, Erkenntnisse und Inspiration austauschenkönnen , Ideen, Erkenntnisse und Inspiration austauschen . Gemeinsam können wir das Virus der Eile besiegen. Gemeinsam können wir bessere Menschen werden, die ein besseres Leben in einer besseren Welt führen. Wir müssen nur langsam eine Chance geben. So auf Wiedersehen für jetzt und viel Glück.